Het thema werkstress is een collectieve uitdaging. Internationale videoconferentie "Stress op de werkplek: een collectieve uitdaging" gewijd aan de Werelddag voor veiligheid en gezondheid op het werk

Vandaag is het Werelddag voor Veiligheid en Gezondheid op het Werk met als thema “Stress op de werkvloer: een collectieve uitdaging”. ILO Senior arbo- en gValentina Forastieri vertelt over het laatste onderzoek naar de effecten van stress op de werkplek.

Het verband tussen stress op de werkplek en een slechte psychologische gezondheid van werknemers is al goed ingeburgerd. Een recent ILO-onderzoek dat over de hele wereld is uitgevoerd, ook in Azië, Noord- en Zuid-Amerika, Australië en Europa, heeft uitgewezen dat stressgerelateerd werk wereldwijd talloze miljarden dollars aan directe en indirecte kosten per jaar kost. En dit is zonder rekening te houden met de verliezen "betaald" door armoede, lijden en soms zelfmoord.

Toenemende werkdruk

Wereldwijde concurrentieprocessen hebben de organisatie van werk, werkrelaties en arbeidspatronen veranderd, wat heeft bijgedragen tot een toename van werkgerelateerde stress en daaropvolgende ziekte. Het moderne werktempo wordt bepaald door de mogelijkheden van directe communicatie en de hoge mate van wereldwijde concurrentie. De scheidslijnen tussen werk en leven vervagen steeds meer. Het is erg moeilijk om de noodzakelijke balans tussen werk en privé te vinden. En dit fenomeen is inderdaad mondiaal.

Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat in Japan 32,4% van de werknemers last heeft van gevoelens van intense angst, zorgen en werkstress. In Chili meldden 27,9% van de werknemers en 13,8% van de werkgevers dat stress en depressie op hun werkplek voorkomen. Soortgelijke gegevens werden gevonden in bijna elk land dat deelnam aan het onderzoek.

Daarnaast zijn de effecten van de wereldwijde economische crisis en recessie nog steeds sterk voelbaar, waardoor veel bedrijven hun economische activiteiten hebben moeten inperken om concurrerend te blijven. Dit omvat een toename van herstructureringen, ontslagen, fusies, outsourcing en onderaanneming, onzekere soorten werk en een grotere kans op massale ontslagen van werknemers, werkloosheid, armoede en sociale uitsluiting.

Dergelijke stromingen zijn "sociaal-psychologische risico's". In ondernemingen hebben ze bijgedragen tot meer concurrentie, hogere prestatieverwachtingen, snel en intensief werk, onstabiele werkschema's, hogere eisen, gebrek aan werkzekerheid en gebrek aan controle over de inhoud en organisatie van het werk, en verminderde kansen op werk. Voeg daarbij de angst om hun baan te verliezen, afnemende motivatie van het personeel, afnemende tevredenheid en creativiteit en afnemende financiële stabiliteit. Uiteindelijk zijn dit ernstige gevolgen voor de mentale gezondheid en het welzijn van werknemers, met een significante afname van de financiële component.

De directe en indirecte kosten die samenhangen met stress op de werkplek beginnen nu pas te worden berekend. Sommige ontwikkelde landen beoordelen echter al de economische gevolgen van werkgerelateerde stress, gedragspatronen en psychische stoornissen. In Europa bijvoorbeeld bedragen de geschatte kosten van depressiegerelateerd werk € 617 miljard per jaar, inclusief werkgeverskosten in verband met ziekteverzuim (€ 272 miljard), productiviteitsverlies (€ 242 miljard), gezondheidszorgkosten (€ 63 miljard) €) en sociale zekerheid (39 miljard €).

Welke maatregelen kunnen worden genomen om de verliezen als gevolg van stress op de werkplek te verminderen?

5 ideeën die de ILO als uitvoerbaar beschouwt:

Blijf focussen. Het bewustzijn over deze onderwerpen groeit. In de meeste landen zijn politici en sociale partners betrokken bij specifieke interventies ter bestrijding van de psychosociale gevaren die de oorzaak zijn van werkgerelateerde stress. Ook de sociale partners zijn actief betrokken bij dit proces, sensibiliseringscampagnes zijn wijdverbreid en tal van onderzoeksnetwerken en beroepsverenigingen doen mee.

Preventie. De bescherming van de geestelijke gezondheid op de werkplek heeft een grotere impact als deze gericht is op preventieve strategieën. Een combinatie van collectieve en individuele maatregelen is essentieel om de oorzaken en gevolgen van werkgerelateerde stress aan te pakken.

Betrokkenheid van medewerkers in het besluitvormingsproces . Verhoogde mogelijkheden om deel te nemen aan de besluitvorming in verband met grotere tevredenheid en een hoger gevoel van eigenwaarde. Op de lange termijn is zelfs een beetje autonomie bij het uitvoeren van taken goed voor de mentale gezondheid en productiviteit van werknemers. Deelname aan de besluitvorming op de werkplek vermindert de blootstelling aan psychosociale gevaren, zoals de vraag naar banen, en leidt tot een vermindering van psychologische stress.

Controle. Een geïntegreerd gezondheids- en veiligheidsbeheersysteem zal zorgen voor verbeterde preventieve praktijken en de opname van gezondheidsbevorderende maatregelen. Dit moet psychosociale risico's opnemen in de risicobeoordeling en het effectieve beheer ervan om de impact van deze risico's, evenals andere gezondheids- en veiligheidsrisico's op de werkplek, te verminderen. Participatie van werknemers in dit proces is van cruciaal belang.

Organisatiecultuur. De ervaring van de IAO toont het belang aan van de sociale omgeving bij het vormgeven van een gedragscultuur op het werk en bij het beoordelen van de waarde ervan; HR-beleid speelt een rol bij het borgen van werkrelaties op basis van vertrouwen, authenticiteit en partnerschap.

Tegenwoordig ervaren werknemers over de hele wereld aanzienlijke veranderingen in de organisatie van werk en arbeidsverhoudingen; ze staan onder grote druk om te voldoen aan de behoeften van het moderne beroepsleven. Voor onze gezondheid, ons welzijn en onze ontwikkeling moeten we collectief blijven werken om de impact van stress op de werkplek te verminderen.

Seminar-bijeenkomst -

"Stress op de werkplek: een collectieve uitdaging"

Aan de vooravond van de Werelddag voor veiligheid en gezondheid op het werk op 28 april 2016 hield de GKU "Werkgelegenheidscentrum van het Sarmanovsky-district een seminar-bijeenkomst over arbeidsbescherming" Werelddag voor veiligheid en gezondheid op het werk onder het motto "Stress in de werkplek: een collectieve uitdaging". De bijeenkomst werd bijgewoond door:

Eerste plaatsvervangend hoofd van het uitvoerend comité van Sarmanovsky, specialisten van de GKU "Center for Employment of the Sarmanovsky District", hoofdarts van het GAUZ "Sarmanovsky Central District Hospital, psycholoog van het Sarmanovsky-gymnasium, openbaar assistent van de commissaris voor mensenrechten in de Republiek in het gemeentelijk district Sarmanovsky, hoofden van het district Sarmanovsky, vertegenwoordigers van de Agrofirm "Jalil", "Sarmanovo", "Nurkeevo".

In 2016 werd het thema van de Werelddag voor veiligheid en gezondheid op het werk uitgeroepen tot "Stress op de werkplek: een collectieve uitdaging". Elk jaar, om ongevallen en ziekten op de werkplek over de hele wereld te helpen voorkomen, stelt de Internationale Arbeidsorganisatie (ILO) viert Werelddag voor veiligheid en gezondheid op het werk. In alle regio's van de wereld organiseren regeringen, vakbonden, werkgeversorganisaties en beroepsveiligheidsdeskundigen evenementen voor Werelddag op 28 april, waarmee we Werelddag voor veiligheid op het werk vieren.

we vestigen de aandacht op de preventie van ongevallen en beroepsziekten op mondiaal niveau, het doel van het bedrijf is om de aandacht van de internationale gemeenschap te vestigen op de nieuwste trends op het gebied van arbeidsbescherming en op de omvang van arbeidsongevallen, beroepsgerelateerde morbiditeit en mortaliteit wereldwijd.

De Internationale Gezondheidsorganisatie (Wereldgezondheidsorganisatie) rangschikt stress als een van de belangrijkste ziekten die de menselijke gezondheid in de 21e eeuw bedreigen. In Rusland ervaart volgens analisten elke derde werknemer minstens één keer per week ernstige stress, en 13% - bijna dagelijks geeft meer dan 90% van de werknemers toe dat hun psychologische toestand precies wordt bepaald door de resultaten van het werk, en niet door interne middelen, zoals bijvoorbeeld , Vertrouwen in uw kracht. Volgens verzekeringsmaatschappij St. Paul Fire and Marine Insurance Co leiden problemen op het werk vaker tot ziekte dan welke andere stressfactor dan ook, zelfs zoals financiële of familiale problemen. Daarom is het beheersen van werkgerelateerde stress een van de belangrijkste elementen bij het waarborgen van de gezondheid, veiligheid en het welzijn van werknemers. Op de werkplek kunt u het zich niet veroorloven om werkgerelateerde stress te negeren, wat de reden is voor het verlies van werknemersprestaties.

Onder stress (uit het Engels. stress - "druk", "spanning") begrijp de emotionele toestand die optreedt als reactie op allerlei extreme effecten.

Stress is een toestand van een individu die optreedt als reactie op verschillende extreme soorten invloeden van de externe en interne omgeving, die de fysieke of psychologische functies van een persoon uit balans brengen.

Soorten spanning:

Eustress - het concept heeft twee betekenissen - "stress veroorzaakt door positieve emoties" en "milde stress die het lichaam mobiliseert".

Distress is een negatieve vorm van stress die het lichaam niet aankan. Het ondermijnt de menselijke gezondheid en kan leiden tot ernstige ziekten. Het immuunsysteem lijdt onder stress.

Emotionele stress - emotionele processen die gepaard gaan met stress en leiden tot nadelige veranderingen in het lichaam.

Psychologische stress - als een soort stress, wordt door verschillende auteurs op verschillende manieren begrepen, maar veel auteurs definiëren het als stress veroorzaakt door sociale factoren.

"Positieve" stress leidt tot een lang verblijf in een opgewekte staat, wat een zeer gunstig effect heeft op het lichaam: de immuniteit neemt toe, ziekten verdwijnen, een persoon voelt een golf van vreugde, ziet er geweldig uit en voelt zich geweldig.

"Negatieve" stress verontrust langdurig en ondermijnt de gezondheid aanzienlijk.

Wat kan een stressfactor zijn?

1. Fysieke stressoren: hitte, kou, lawaai, brand, verkeer, geweld, ziekte, slechte arbeidsomstandigheden, enz.

2.Sociale stressoren: sociaal, economisch en politiek; familie; gerelateerd aan werk, carrière; interpersoonlijke stressoren.

3. Familiestressoren: verdeling van verantwoordelijkheden, jaloezie, verschil in waardesystemen, ziekte, etc.

Stadia van ontwikkeling van een stressvolle toestand bij de mens:

stijgende spanning; werkelijke spanning; vermindering van interne spanning

Eerste (fase alarm)

Angst is de reactie van het lichaam op echte of vermeende agressie. Deze fase van stress wordt ook wel de ‘vecht- of vluchtfase’ of mobilisatiefase genoemd.

Tekenen van de angstfase zijn: intermitterende en versnelde ademhaling, snelle hartslag, verhoogde bloeddruk, brok in de keel, angst. De pupillen verwijden zich en de spieren spannen zich. Deze reacties zijn te wijten aan de afgifte, waardoor het lichaam wordt voorbereid op onmiddellijke actie.

Tweede (stadium van weerstand)

In deze fase van stress begint het lichaam zich aan te passen aan de ervaren stress. Als druk of agressie lang aanhoudt, treedt er een gewenningsreactie op, waardoor het lichaam weerbaarder wordt tegen de situatie: zo kan het lichaam uitputting voorkomen, omdat het energieverbruik door stress wordt gecompenseerd.

Deze fase van stress wordt ook wel interne stress genoemd, de periode van maladaptatie. Lichamelijk wordt de weerstandsfase gekenmerkt door vermoeidheid, angst en vergeetachtigheid.

Derde (stadium van uitputting)

Als de vorige stadia van stress zijn gepasseerd en de adaptieve krachten van het lichaam niet groot genoeg zijn, begint de derde fase - de fase van uitputting. Het treedt op onder de voorwaarde van een zeer lange blootstelling aan een stressfactor. In dit stadium van spanning zijn de reservekrachten van het lichaam uitgeput, uitgeput. Deze situatie kan leiden tot ziekte of verslechtering van de algemene toestand van het lichaam.

De effecten van stress

Volgens sommige westerse experts wordt tot 70% van de ziekten geassocieerd met emotionele stress. In Europa sterven elk jaar meer dan een miljoen mensen als gevolg van stressgerelateerde aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.

Gezondheid op het werk is het vermogen van het menselijk lichaam om de gespecificeerde compenserende en beschermende eigenschappen te behouden die prestaties onder zijn omstandigheden garanderen.

Hoe meer uitgesproken ze zijn, hoe groter de kans dat het de professionele levensduur verlengt.

De lijst met kwaliteiten van een persoon met een sterke professionele gezondheid, hoge stressbestendigheid:

1. Balans in de emotionele sfeer, optimisme.

2. Gezelligheid en gevoel voor humor.

3. Het vermogen om onzekerheid redelijkerwijs te verminderen.

4. Het vermogen om jezelf te belonen voor de behaalde resultaten, zelfrespect.

5. Hoog aanpassingsvermogen aan veranderende arbeidsomstandigheden.

6. Ontwikkelde wilskwaliteiten: doelgerichtheid, uithoudingsvermogen; plaats van controle

7. De aanwezigheid van een hobby, een hobby die bijdraagt aan een volwaardige overstap van werk.

8. Een harmonieuze combinatie in de "levenscirkel van een persoon" van verschillende aspecten van het leven.

9. Het vermogen om een creatieve benadering te tonen van de uitvoering van functionele taken, originaliteit (originaliteit) van denken, acties en beslissingen die leiden tot succes.

10. Het vermogen om het door arbeid verstoorde evenwicht in de kortst mogelijke tijd en in de meest perfecte mate te herstellen.

11. Positieve kijk op het leven.

12. Hoge mate van werkplezier en het vermogen om het proces en de arbeidsomstandigheden te beheersen.

13. De wens om de betekenis van de lopende professionele activiteit te vinden.

Als je onder stress staat

Maak drie keer per week een wandeling of doe een andere lichamelijke inspanning gedurende minimaal 20 minuten. Beperk uw inname van alcohol, cafeïne en suiker; stop met roken! Om stress te verlichten, ga breien, kruiswoordpuzzels oplossen, lezen. Een hobby zorgt voor een korte onderbreking van de stress van het dagelijks leven.

Professionele zelfbehoudtechnieken:

1. Realisatie van het geplande professionele plan (scenario van het professionele leven).

2. Bewustzijn overwinnen (dat wil zeggen, de verplaatsing van de zogenaamde "motieven van valse zelfverwezenlijking", die aanleiding geven tot onrealistische doelen en dromen ten koste van de stabiele integriteit van een persoon).

3. Actieve positie in het professionele leven.

4. Bereidheid tot constante zelfverandering, labiliteit van attitudes.

5. Kennis van de eigen individualiteit en het gebruik ervan in het beroepsleven.

6. Ontwikkeling van een individueel systeem van adequate middelen om negatieve omstandigheden te overwinnen.

7.Protivodeistviya professionele veroudering.

Voordelen van gezondheidsbevordering op de werkplek voor werknemers:

Veilige en gezonde omgeving Verhoogd zelfrespect Verminderd stressniveau Verbeterd moreel Verhoogd werkplezier Verbeterde vaardigheden voor gezondheidszorg Verbeterde gezondheidsstatus

Perfect gevoel van welzijn

Voordelen van gezondheidsbevordering op de werkplek voor een organisatie:

Programma's voor gezondheids- en veiligheidsbeheer Positief en zorgzaam imago Verbeterd moreel van werknemers Minder personeelsverloop Minder ziekteverzuim Verhoogde productiviteit Lagere verzekeringskosten Minder risico op boetes en rechtszaken

Stresspreventie

Gymnastiek voor het gezicht - het scala aan emoties in een persoon is opgebouwd uit zes standaardmaskers:

Verrassing, angst, woede, walging, verdriet, vreugde.

Er wordt aangenomen dat met behulp van deze maskers 700 verschillende emotionele tinten op het gezicht kunnen worden gefixeerd.

Micro pauzes

Gymnastiek van opgewektheid wrijft krachtig over de oren, eerst heen en weer, dan op en neer; ontbloot je tanden en maak verschillende scherpe bewegingen met je tanden op en neer; wangen wrijven; wrijf over de vleugels van de neus; masseer de achterkant van het hoofd met je vingers; maak een paar lichte bewegingen op de wenkbrauwen; wassen nabootsen, het is gemakkelijk om het hele gezicht te masseren;

Selectief vergeten van onaangename momenten van stressvolle situaties uit het verleden Instelling om mislukking te accepteren Positieve beoordeling van ervaring Terugkeren "bij jezelf" (tijd vinden om terug te keren naar je natuurlijke staat)

Er zijn de volgende methoden om stress te verminderen:

Verandering van positie of plaats (sta op, ga zitten, ga naar een ander kantoor, ga naar buiten);

Verandering van activiteit: luisteren, spreken, lezen, bewegen, rusten;

Aandacht wisselen;

Verandering in het niveau van spierspanning.

Emotionele fitheid

Ja, gelukkige mensen zijn optimisten!

Ze zien het leven als een reeks gebeurtenissen die uit elkaar vloeien, optimisten begrijpen dat alle gebeurtenissen iets leren.

Stap 1: Stop met het zien van doodlopende wegen in alles

Stap 2: Stop met het verbergen van je emoties

Stap 3: Geef anderen niet de schuld

Stap 4. Zorg voor je mentale en fysieke gezondheid

Stap 5. Vind tijd om te ontspannen

En ik zou mijn toespraak willen eindigen met de woorden van de Romeinse filosoof Seneca "Weet hoe je rustig moet omgaan met wat je niet kunt veranderen."

De enige manier om uitstekend werk te leveren, is door echt te houden van wat je doet.

Goedemiddag, beste collega's!

28 april - Werelddag voor veiligheid op het werk. En als onderdeel van dit evenement werd het thema voorgesteld: Stress op de werkplek: een collectieve uitdaging "Het schooljaar loopt op zijn einde, wat betekent dat je vermoeidheid hebt opgebouwd, dus ik vraag iedereen om te ontspannen, je spieren te ontspannen, vrij je hoofd van gedachten, haal diep adem en adem uit. Dus we beginnen.

Voor velen zullen mijn woorden niet nieuw zijn, ik ontdek Amerika niet ... maar soms kan het voor de hand liggende, van buitenaf geuit, nuttig zijn.

Het thema van onze bijeenkomst op de dag van de arbeidsbescherming is stress, emotionele burn-out, want. onze beroepsgroep is het meest vatbaar voor deze onaangename gevolgen Ja, arbeidsbescherming is niet alleen instructies, een ontruimingsplan en opdrachten. Dit is ook psychologische hygiëne, stresspreventie, enz., dat wil zeggen alles wat een werkende persoon helpt beschermen tegen werkgerelateerde verwondingen, zijn fysieke en emotionele gezondheid verbetert en de arbeidsproductiviteit verhoogt. Laten we dus eerst eens kijken wat de oorzaken van stress zijn. We zijn ons allemaal goed bewust van dit concept, staat, we ervaren het vaak.

Er zijn dus veel oorzaken van stress: opeengestapelde vermoeidheid, chronisch slaapgebrek, conflicten, ecologie, voeding, problemen op het werk en thuis, de economie van het land, slecht nieuws, afgunst, gezondheidsproblemen, geen welzijn. Zoals we kunnen zien, zijn er veel redenen, en als gevolg daarvan leidt een persoon die niet weet of niet wil omgaan met stressvolle situaties zichzelf tot depressie (wat trouwens al een diagnose is). Wie is hier slecht voor? Jij, je familie, geliefden, collega's.

Dit heeft invloed op uw leven, productiviteit, enzovoort.

Een persoon is als een vat - met wat je hem vult. Dat zal uitstromen. En als je het lange tijd vult met negativiteit, slecht nieuws, afgunst, kritiek, ontevredenheid en dergelijke, moet je een uitlaatklep vinden voor deze inhoud.

Bovendien hebben we nog steeds een huis, een gezin, een huishouden, potten, schoonmaken - dit is een enorme extra last.

Opgestapelde stress en vermoeidheid kunnen leiden tot het Burnout Syndroom (BSE). We zien de redenen op het scherm.

Fase I - de spanning van de psychologische afweer van het individu
Alles lijkt in orde, maar emoties worden gedempt, de scherpte van gevoelens en ervaringen verdwijnt. Alles wordt saai, de ziel is leeg, favoriete werk bevalt niet, er is onvrede met zichzelf en zelfs een gevoel van eigen nutteloosheid, gebrek aan een uitweg.
Plotseling, zogenaamd zonder reden, worden interne conflicten van de persoonlijkheid, die voorheen van binnen sluimeren, geactiveerd, en een staat van depressie kruipt omhoog.

Fase II - weerstand, (weerstand) van psychologische afweer
Mensen met wie een persoon werkt, beginnen hem te irriteren, vooral klanten en bezoekers. Een persoon begint ze te kleineren en gaat ze dan bijna haten. Tegelijkertijd kan een 'burn-out'-persoon zelf de reden voor de groeiende golf van irritatie in hem niet begrijpen.
In de fase van weerstand zijn de mogelijkheden om in de voorgestelde modus te werken uitgeput en begint de menselijke psyche de modus onbewust te veranderen, waardoor factoren die stressvol zijn geworden worden verwijderd: sympathie, empathie, empathie voor mensen, en bij voorkeur ook de mensen zelf : hoe verder mensen zijn, hoe rustiger.

III fase - uitputting
In dit stadium is er een verlies van professionele waarden en gezondheid. Uit gewoonte behoudt de specialist nog steeds zijn respectabiliteit, maar de "lege blik" en "ijshart" zijn al zichtbaar. Alleen al de aanwezigheid van een andere persoon in de buurt veroorzaakt een gevoel van ongemak en misselijkheid, tot echt braken aan toe.
In deze fase zijn de bronnen van de psyche volledig uitgeput, er treedt somatisatie op. Er is een grote kans op hartaanvallen, beroertes, enz.

Je werkt hard en hard, VOOR wat? Verdienen, gerealiseerd worden, voor een gezin zorgen, een carrière opbouwen. Het is duidelijk. Maar om het goed te doen, moet je kunnen ontspannen en energie en kracht krijgen. We kennen allemaal het levenswiel goed. Om in harmonie te leven met jezelf, met anderen, moet je alle aspecten op orde hebben: gezondheid, gezin, werk, materieel welzijn, zodat het levenswiel soepel en in de goede richting rolt.

Erachter gekomen wat het is, nu HOE ermee om te gaan! Het belangrijkste is dat je voor jezelf moet beslissen. Heb jij een droom? Dat waarvoor je leeft, beweegt, 's ochtends opstaat, alle moeilijkheden doorstaat, opbrandt op het werk. Als het niet bestaat, moet je het hebben. Dan zal het leven niet zinloos, routineus en grijs zijn. Schrijf om te beginnen voor jezelf alle dromen, plannen, verlangens op. Er zal geen lijst zijn, geen duidelijke visie.

Begin en eindig je dag met dankbaarheid. God. Voor jezelf, geliefden.

Schrijf alle problemen en taken op. Korte en lange termijn, prioriteit en degenen die kunnen wachten. Zorg ervoor dat je het opschrijft, en je zult zien dat veel problemen er niet zijn, of ze zijn niet zo erg. Je gedachten zijn gesystematiseerd, oplossingen en oplossingen zullen komen.

Als een collega je irriteert, vermijd hem dan te ontmoeten. Hang wat je leuk vindt aan de muur ertegenover, zet de muziek aan bij de nis.....nog even dicht, draai naar het raam. Doe wat ademhalingsoefeningen, sluit je ogen, denk nergens aan....droom...glimlach

Hier zijn nog enkele tips om stress te beheersen of te vermijden:

Werk en vrije tijd gescheiden. Regel eens per week, een maand, een dag van “niets doen”. Laat zelfs huishoudelijke klusjes, afwas, was, een boek lezen, naar muziek luisteren ....

Ontmoeting met een vriend... een glas wijn, een kopje aromatische koffie.. een informeel gesprek of discussie over problemen.. als dit een collega is, praat dan niet over werk.

Uitgaan in de natuur, vissen, wandelen, uitstapjes, uitstapjes.

Let op je uiterlijk. Ga naar de kapper, manicure, massage ... de prijs van het probleem is 200-300 roebel, heb je ze verdiend?

Fietsen, wandelen, naar het park, naar het groen, naar de rivier

Autotraining is nog niet geannuleerd. Vertel jezelf vaker in de spiegel hoe mooi, slim je bent, dat alles goed met je is, dat het geweldig is dat je van het leven en de mensen om je heen houdt. Trouwens, dank op dit moment God voor wat je hebt, en vergeef vijanden en jaloerse mensen. Leer ademhalingsoefeningen, oefeningen.

Hobby. Neem deel aan activiteiten die u plezier bezorgen. Misschien gaat deze hobby na verloop van tijd geld opleveren.

Evenwichtige, gezonde voeding

Een reis naar de zee, een rondreis door de Krim, naar de bioscoop gaan, theater

Ik heb je ECHTE voorbeelden gegeven.

Er zijn ook reizen, verandering van activiteit, sporten, winkelen, extreme sporten.

Het belangrijkste is de verandering van activiteit. Die. als je leven dynamisch en hectisch is, meet het dan en breng het in evenwicht. Als het leven eentonig en saai lijkt, voeg dan adrenaline toe.

Stress is eigenlijk niet zo eng en zelfs niet handig. Adrenaline, dynamiek, ontwikkeling, het belangrijkste is om geen stress op te bouwen en jezelf niet tot depressie en burn-out te brengen.

Houd van jezelf, houd van het leven, de mensen om je heen. Onthoud dat paarden moeten ploegen ... en wij vrouwen moeten de wereld versieren, want het universum rust op onze fragiele en sterke schouders. Leer genieten van het leven, het werk, jezelf.

Goedemiddag, beste collega's!

Voor velen zullen mijn woorden niet nieuw zijn, ik ontdek Amerika niet ... maar soms kan het voor de hand liggende, van buitenaf geuit, nuttig zijn.

Dit heeft invloed op uw leven, productiviteit, enzovoort.

Bovendien hebben we nog steeds een huis, een gezin, een huishouden, potten, schoonmaken - dit is een enorme extra last.

Opgestapelde stress en vermoeidheid kunnen leiden tot het Burnout Syndroom (BSE). We zien de redenen op het scherm.

Fase I - de spanning van de psychologische afweer van het individu
Alles lijkt in orde, maar emoties worden gedempt, de scherpte van gevoelens en ervaringen verdwijnt. Alles wordt saai, de ziel is leeg, favoriete werk bevalt niet, er is onvrede met zichzelf en zelfs een gevoel van eigen nutteloosheid, gebrek aan een uitweg.
Plotseling, zogenaamd zonder reden, worden interne conflicten van de persoonlijkheid, die voorheen van binnen sluimeren, geactiveerd, en een staat van depressie kruipt omhoog.

Fase II - weerstand, (weerstand) van psychologische afweer
Mensen met wie een persoon werkt, beginnen hem te irriteren, vooral klanten en bezoekers. Een persoon begint ze te kleineren en gaat ze dan bijna haten. Tegelijkertijd kan een 'burn-out'-persoon zelf de reden voor de groeiende golf van irritatie in hem niet begrijpen.
In de fase van weerstand zijn de mogelijkheden om in de voorgestelde modus te werken uitgeput en begint de menselijke psyche de modus onbewust te veranderen, waardoor factoren die stressvol zijn geworden worden verwijderd: sympathie, empathie, empathie voor mensen, en bij voorkeur ook de mensen zelf : hoe verder mensen zijn, hoe rustiger.

III fase - uitputting
In dit stadium is er een verlies van professionele waarden en gezondheid. Uit gewoonte behoudt de specialist nog steeds zijn respectabiliteit, maar de "lege blik" en "ijshart" zijn al zichtbaar. Alleen al de aanwezigheid van een andere persoon in de buurt veroorzaakt een gevoel van ongemak en misselijkheid, tot echt braken aan toe.
In deze fase zijn de bronnen van de psyche volledig uitgeput, er treedt somatisatie op. Er is een grote kans op hartaanvallen, beroertes, enz.