Voor- en vier trainingscomplex spieren heup, grote bilspieren en spierflexorbenen. In combinatie met laag-calorie-diëten en gewone aërobe ladingen, worden mooie en reliëf-heupen gevormd. De resultaten van trainingen worden getoond in 3-4 weken.

Hoe kom je af op Lyashki

Wil je vet op Lyashki verwijderen, maar weet je niet hoe? Op zoek naar effectieve oefeningen voor het branden van vet op de innerlijke en buitenste zijden van de dij? In het artikel zullen we vertellen over twee trainingen op de heupen, waarvan er een thuis kan worden uitgevoerd, en de andere in de sportschool. Onthouden! Langetermijneffect kan alleen geleidelijk worden bereikt. Extreme gewichtsverliestechnieken die een uitstekend resultaat beloven in een paar dagen of een week, alleen de gezondheid. Ze zijn gebaseerd op starend dieet en uitputtende workouts, die op korte termijn leiden tot een klein gewichtsverlies, maar later zullen dikke afzettingen snel terugkeren.

Tegelijkertijd zal het lichaam proberen meer dikke reserves te behalen dan voordat het de volgende keer klaar was om klaar te zijn voor een sterk tekort aan voedingsstoffen.

Complex van oefeningen voor het branden van vet op Lyashkah House

Hoe vet te verwijderen op Lyashki thuis: effectieve oefeningen

Sumo Squatches om vet tussen de benen te verbranden

Geschikt voor de ontwikkeling van het binnenoppervlak van de heupen en billen. Bovendien werken ze in quadriceps, terug en druk op.

Uitvoeringstechniek:
  1. Benen op de breedte van de schouders. Handen voor me of langs torsa. Het bekken is enigszins gereserveerd.
  2. In de uitademing niest u langzaam zodat een rechte hoek wordt gevormd tussen de benen en de heupen.
  3. Dan op de adem vlakke je knieën.

Aantal herhalingen: 3 sets van 15 herhalingen.

TIP: Verbrand uw rug niet en kantel uw hoofd niet naar voren. Bij het uitvoeren van oefening met lasten, begin met een klein gewicht.

Lunges in de richting

Werk in het binnenste deel van de heupen, quadriceps en billen. Vormen een mooi voet silhouet.

Uitvoeringstechniek:
  1. Benen op de breedte van de schouders. Handen op de riem (je kunt jezelf vasthouden). Achterover, de bladen worden verminderd, blikken voor hen.
  2. Op de adem, maak een voet voor de maximale afstand, zodat het tweede been langs een rechte lijn wordt uitgerekt. De werkende beenzak is een beetje toegewezen aan de zijkant, de zool wordt strak op de vloer gedrukt.
  3. Blijf in de richting van de lounge bewegen, knijpen op het werkbeen. Tegelijkertijd leunt de torso een beetje vooruit, het bekken wordt teruggekeerd.
  4. Inademen, een krachtige druk op de werkvoet drukken en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Hoeveel: 2 sets van 15 herhalingen voor elk been.

Lunges in de richting

TIP: Maak voordat u het uitoefenen bent van de dijenspieren. Om het gewenste effect te verkrijgen, moet de minimale diepte van de lounge zodanig zijn dat de werkdank parallel is aan het vloervlak.

Mahi voeten staan

Isolerende oefening voor het bestuderen van de middengekleurde spier. Corrigeert de verhoudingen en vorm van de billen. Gebruikt in een complex met andere oefeningen voor gewichtsverlies thuis.

Uitvoeringstechniek:
  1. Sta rechtop. Houd je hand vast voor de ondersteuning (muur, back chal). Zet de tweede hand op de riem.
  2. Neem een \u200b\u200brechte been opzij en maak MAX met een maximale amplitude.
  3. Op het extreme toppunt vormt de werkvoet een rechte hoek met een ondersteunend been. Houd je rug recht en kantel niet de zaak (alleen de voetwerk).

Hoeveel: 4 sets, 25 herhalingen.

Mahi voeten staan

Tip: voor effectieve pompen en hypertrofie kunnen de heupen worden uitgeoefend met gewichten.

Oefening "Kruk"

Statische oefening voor effectieve uren van quadriceps en billen. Optionele spieren, pers en rug, en pezen worden ook versterkt. Vormt een mooi voet silhouet.

Oefening "Kruk"

Uitvoeringstechniek:
  1. Sta je terug naar de muur. Benen op de breedte van de schouders. Handen langs het lichaam.
  2. Ga op een halve stap van de muur weg en, terugkomen op haar, zakken langzaam de behuizing naar beneden, alsof je op de denkbeeldige stoel zit. Tegelijkertijd vormen de benen in de heup- en kniegewrichten een rechte hoek.

Hoeveel: 1-3 minuten (afhankelijk van de voorbereiding), 2-5 herhalingen met een pauze van 20-30 seconden.

TIP: Het is efficiënter om de spieren van de benen uit te werken, een oefening met last uit te voeren, en op de stabiliserende spieren van de rug - met een fytball. Beter om te werken, billen kunnen zijn, afwisselend benen tillen en ze in de lucht 5-7 seconden houden.

De meest effectieve oefeningen in de hal die helpen vet uit Lyashek te verwijderen

Complex van oefeningen voor het branden van vet op Lyashkah in de hal

Opdrachten Instellen Omkeringen / tijd
3 15
3 15
2-3 10-12
1 15-30 min

Vereenvoudigde versie van de klassieke Roemeense staaf met een barbell. Perfect op rechte benen. Hierdoor is de belasting gericht op de gekartelde spieren en de tweekoppige spieren van de dijen. Tegelijkertijd werken de vierkope spieren als stabilisatoren van kniegewrichten. Optionele spieren, lendenen en draai worden bovendien geladen.

Uitvoeringstechniek:
  1. Sta rechtop. Benen op de breedte van de schouders. Voet parallel. Knieën enigszins gebogen.
  2. Vóór de uitvoering, maak een afbuiging in de onderrug en rechtzetten uw schouders. Houd deze positie tijdens de werkaanpak.
  3. Op de uitademing soepel squat, bewegende handen met halters aan de voorkant van de heup tot het midden van het been.
  4. In de adem klimt soepel naar de oorspronkelijke positie.

Hoeveel: 3 sets, 15 herhalingen.

Contra-indicaties: De oefening heeft een tastbare axiale belasting, dus het wordt niet aanbevolen voor mensen met ziekten van het musculoskeletale systeem en problemen met de wervelkolom - hernias, protroshesis, compressieretsel. Als u ziekten van de gewrichten van de handen hebt, raadpleegt u met de coach.

TIP: Buig uw rug niet, het kan leiden tot de verwonding van de wervelkolom. Nieuwkomers met een slechte stretching biceps van de heup compenseren haar, overbelast de onderrug of afgeronde rug. Daarom is het in de eerste fase noodzakelijk om technieken uit te werken, tijdens het werken met een klein gewicht voor de spiegel of onder de controle van de coach.

Effectieve oefening op de uitwerking van de billen en de vorming van een mooi silhouet van de benen.

Uitvoeringstechniek:
  1. Ga op de sportschoolbuik liggen zodat de benen de vloer met sokken raken en het lichaam bevond zich op de bank van de schouders tot de heupgewrichten.
  2. Houd de handvatten van de bank vast (wanneer ze missen, plaats je handen onder de borst of bijt de bank).
  3. Op uitademen, til je benen op één lijn met torso.
  4. Verlaag dan in de ademlak ze in de oorspronkelijke positie.

Aantal herhalingen: 3 sets van 15 herhalingen.

Contra-indicaties: Verwondingen van de lumbosacrale wervelkolom en het staartbeen. Raadpleeg van een specialist met rugpijnen vóór of na het uitvoeren van de oefening.

TIP: Om thuis te voldoen, kunt u twee stoelen of een paar krukken in de buurt gebruiken.

Oefening voor het werken aan de vierkoppige spieren van de dij en de billen (sterke belasting), het binnenoppervlak en de dij-flexor (gemiddelde belasting). Bovendien zijn de pers, achterkant en onderrug geladen.

Uitvoeringstechniek:
  1. Benen op de breedte van de schouders. Handen langs torso. Terug recht. Verhoog het werkbeen op de hoogte, waardoor de behuizing recht blijft, terwijl de dij parallel aan de vloer zou moeten worden. Droog de tweede voet op de uitademing en sta op het platform op en rechttrekken van het werkbeen. Houd op het bovenste punt en ga soepel naar beneden naar het IP.

Hoeveel: 2-3 sets van 10-12 herhalingen voor beide benen.

TIP: om het huis te vervullen in plaats van een platform (gymnastiekje), kunt u een kruk of een andere hoogte gebruiken met een hoogte van 40-60 cm.

Frequente fouten zijn te snel en vergemakkelijken de uitvoering door traagheid, die optreedt bij het overbrengen van het lichaam. Voor deze oefening is de nadruk op de spieren gewerkt en is het bewaard gebleven evenwicht belangrijk, en niet de uitvoeringssnelheid en het aantal herhalingen.

Cardiografie versterkt de beenspieren en verbrandt effectief dikke afzettingen op de heupen. Bovendien trainen het cardiovasculaire en ademhalingssysteem.

Uitvoeringstechniek:
  1. Staan op de stappen. Plaats de benen zodat de knieën op een voldoende afstand liggen en niet aanraken tijdens de training. Houd je rug recht, een kleine helling van de behuizing is toegestaan. Voet parallel.
  2. Loop loopbewegingen alsof klimmen stappen. Verhoog geleidelijk het tempo om de lading te voelen.
  3. Blijf gedurende de hele training diepe ademhaling. Als de ademhaling wordt geslagen, vertragen het tempo om comfortabel te zijn.

Hoeveel: 15-30 min. (afhankelijk van de voorbereiding), 2-3 keer per week.

Tip! Om de benen te versterken, zal er een cardiotry-machine zijn: een loopband, stappen, ellips of hometrainer. Maar de stepper is meer geschikt voor geaccentueerde ontwikkeling van de doelzone.

De huidige mode uit de jeugd maakt het meisje aan haar benen. Jeans, shorts, mini-rokken zetten vaak een genadeloze diagnose: te veel vet verzameld op de heupen en liegen. Natuurlijk is het mogelijk zonder complexen om de spijkerbroek van 52-54 afmeting op het strand te trekken, zodat de zon het lichaam bedekte met een bruin met een gedurfde. Maar de meisjes met een ontwikkeld esthetisch gevoel gedragen zich op, als je massale heupen moet blootleggen met duidelijke tekenen van cellulitis. Daarom wordt elke zomer de vrouwelijke helft van de mensheid gekweld door dezelfde vraag hoe lyask thuis te verwijderen in een korte tijd.

De strijd voor slanke benen moet intens en solide zijn - een echte oorlog.

Het is noodzakelijk om door een breed front te gaan met behulp van het gehele arsenaal van gewichtsverlies:

  • Gebalanceerd dieet Zorgt voor overtollige vloeistof en reinig de darm van slakken.
  • Gymnastiek Het zal helpen om spieren te vormen en vetafzettingen te verplaatsen - een elastisch opgeleid lichaam zal niet een overtollig vet willen dragen, waar ze zich ook verstoppen.
  • Wikkelaar Kom te zweet en verwijder slakken door huidporiën.
  • Massage Verbeter de bloedcirculatie in probleemgebieden, herstelt snel de huidtint, het retourneren van elasticiteit.

Juiste voeding als een manier om vet op Lyashki te elimineren

Kortetermijndieet helpt niet bij het afvallen van overtollig gewicht, en verlaag nog meer het lyask in volume. Hier heb je een methodisch werk nodig, langzaam, maar zeker de gewoonte om te eten en correct te leven.

  • Elke ochtend is er een lege maag om een \u200b\u200bglas water te drinken - de nieren in de ochtend werken actief, het trekken van het stagnerende afval van het lichaam. Blijf dan gedurende de dag water drinken; Een uur voor of na het eten. Zelfs als je je honger voelt, probeer dan eerst een glas schoon water te drinken, want soms verwarren we honger met dorst.
  • Het is noodzakelijk om vaak te eten, maar ik zal onder ogen zien - precies zo veel als het in twee palmen bevat. Eenvoudig gevoel van honger - alleen de staat waarmee je moet opstaan \u200b\u200bvanwege de tafel. Het gevoel van verzadiging zal later komen, na 20 minuten.
  • Dus we eten 5-6 keer per dag, hoe kleiner snacks, hoe beter. Het is niet nodig om jezelf tot een sterk gevoel van honger te brengen: het lichaam eert een gevaar en elk stuk begint naar het vetdepot te sturen. Maar van hen moeten we van hen afkomen. De appel, de banaan moet altijd in een handtas zijn, zodat het gevoel van honger de verrassing niet vangt en geen uitsplitsing heeft gemaakt van een aantal fastfood.
  • Voor degenen die willen afvallen, wordt de vezel getoond - alles dat de tanden en downloads in de mond verscherpt. Zemelen, kool, wortels, bieten, gedroogde vruchten zijn onze alles. Na het raken van de darm, zal de vezel het opruimen aan de schittering, het metabolisme zal versnellen, en de vetafzettingen zullen ongemakkelijk worden.
  • Maar over liefde voor gebak en snoep, vlees delicatessen en gebakken aardappelen - je moet een tijdje vergeten. Smaak en overvloedig eten - onze vijand №1.
  • Slaapmodus - een geweldige deal bij gewichtsverlies. Wetenschappers beweren dat als een persoon van 21.00 uur tot het uur 's nachts in een staat van diepe slaap is, het lichaam zonder enige inspanningen 120-150 g vet aan hun interne behoeften splitst.

Na 2 weken van dergelijk voedsel lijkt vet in het heupgebied niet zo enorm, en een maand later zullen de benen passen in de broek, die eerder hopeloos dichtbij leek.

Gymnastiek voor Lyashek

Voordat u vet uit Lyashek van binnenuit verwijdert, moet u de reeks oefeningen beheersen die de heupen aan alle kanten versterken: vooraan, achter, van binnen en van buitenaf. Gymnastiek vereist naleving van ongecompliceerde, regels die doorzettingsvermogen en geduld vereisen.

  • Regelmaat van klassen - niet minder dan 3 keer per week.
  • Geleidelijke toename van intensiteit - Oefeningen die longen begonnen lijken, is het noodzakelijk om uit het complex te verwijderen.
  • Het is onmogelijk om de ligamenten uit te rekken om de ligamenten te overbelasten en de spieren te overbelasten - sterke pijnen zullen de Reis al lang uitwerpen en maken dat het de klassen stopt.
  • Houd het lichaam in stress - constante gereedheid voor nieuwe, complexere oefeningen.

Hoofdcomplex

Squats - Oefening om de spieren van de dijen te versterken:

  • Bronlocatie: voetvoeten in parallel, gelegen op een afstand van 20-25 cm uit elkaar. Het is noodzakelijk om het bekken langzaam te verlagen, en scheur tegelijkertijd de hielen niet van de vloer. Het is niet nodig om diep te zitten - het zal moeilijk zijn om op te staan, en de lading heeft geen heup, maar knieën. Zat op het niveau van de knieën en net beneden. Ten eerste doen we 20-25 keer een oefening, volgens de aanpak per dag. Elke 2-3 dagen toevoegen 5 squats tegelijk.
  • Een week later is het mogelijk om de dumps van lasten te bemoeilijken - Dumbbells die we achter de rug raken, die je handen in de ellebogen buigen en in dezelfde modus hurken.
  • Sumo squats. De knieën worden opzij gebracht bij de maximale mogelijke hoek, de achterkant is recht of een beetje afgerond. Het houden van evenwicht moet langzaam, zo laag mogelijk zitten en naar de oorspronkelijke positie klimmen. Oefening gedurende 2 minuten, in 2 benaderingen met een pauze van 30 seconden.
  • Plie. Bronpositie: op grote schaal op afstand van de benen, rechte rug, handen uitgerekt naar voren. Het is noodzakelijk om langzaam te gaan zitten, zodat de femorale spieren vastmaken, en de dijlijn was parallel aan de vloer. Comprimeer vervolgens de billen en keer terug naar de oorspronkelijke positie en bespaar een rechte rug.

Stretching - zal de toestroom van bloed op het binnenoppervlak van de dijen versterken, het zal helpen om vet tussen de benen te verwijderen.

  • Neem de voet op de achterkant van de stoel en maak meerdere veer squats, verander dan je benen. Oefening Doe tot 5 keer.
  • Beide handen vertrouwen op de muur, maken Mahi-benen aan de zijkant en vergroten geleidelijk de amplitude. Elk been is 10-12 bewegend.
  • Eén hand vasthouden aan de steun en maak Mahi rechte been omhoog - 10-12 keer op één been.
  • Kantel naar voren, zonder de benen in de knieën te buigen, haal de vloer met je vingers, vuisten, palmen.

Training met rubberen band

Elastische rubberen band - een projectiel dat helpt de femorale spieren te versterken. Alle oefeningen met een rubberen band zijn gemaakt in de liggende positie.

  • Liggend aan de kant, het is noodzakelijk om het been op te heffen, het overwegen van de weerstand tegen de uitwerking van het tandvlees. Probeer je been zo hoog mogelijk te verhogen. Maakt op dezelfde manier een oefening aan de andere kant.
  • Pronatie. Buig het been in de knie en verhoog het, strek het tandvlees uit, zwak op de enkels.
  • Zet op dezelfde manier het rechte been op - afwisselend, dan rechts, dan links.
  • Liggend op de rug, leg je handen achter het hoofd, til je benen op met een rubberen band op de enkels en met geweld om ze aan de zijkanten te fokken, het overwinnen van de weerstand van het kauwgom.

Zodra de oefeningen licht beginnen te lijken, is het noodzakelijk om de kauwgom te vervangen door meer strakker te nemen.

Effectieve vetverwijdering van Lyashek

Verkeerd en massage zijn procedures die direct dikke lyask beïnvloeden.

Anti-cellulitis wrap

Heet of koude procedures vereisen geen groot aantal remedies, maar het effect ervan is na 2 weken merkbaar. Het mengsel voor wraps is anders: melk en honing, blauwe klei; azijn; mosterd; Natuurlijke koffie.

Het geurige en effectieve mengsel wordt bereid uit olie en algen:

  • We nemen de olie van ontkiemde tarwe - 2 eetlepels. l. En voeg een complex van etherische oliën toe aan het (3-4 druppels). Kaneel stimuleert de lokale bloedcirculatie en verhoogt de temperatuur in de probleemzone. Oranje olie dringt diep onder de huid door en vernietigt vetformaties.
  • We dringen droge laminaria (3 kunst. L.), Bay zijn glazen watertemperatuur (maar niet kokend water!). Algen moeten 3-4 uur opzwellen. Infusie is filteren.
  • In het probleem van de probleemzone verwarmd na het bad, wrijven we gearomatiseerde olie en geven het om te absorberen.
  • Twee rollen van een nat elastisch verband impregneer de tinctuur van laminaria en de wind omhoog: linkerbeen, billen, buik, rechterbeen.
  • Bandagen zijn bedekt met een foodfilm, die warme kleding uitrekken - en gedurende 40 minuten onder de deken, ontspannen en afvallen.

Als dergelijke wraps in een dag een maand doen, kan het volume van de dijen goed afnemen met 10-12 cm.

Massage

Maar liefst drie soorten massage kunnen worden gebruikt om van olieachtige lases af te komen.

  • Onder de douche: stijve wasmachine intensief, tot het rood is, wrijf de probleemplaatsen, het versnellen van het bloed erin. Spaled en getrimde huid zal goed voorbereid zijn op wraps en maskers.
  • Vacuüm: een speciale pot of beker om te masseren met olie geïmpregneerd met olie, en licht in het vat intrekken.
  • Honing (als er geen allergie is): schitterde huid om te smeren met honing en katoen die het masseren. Honingmassage verhoogt de huidtoon en verbetert de bloedcirculatie.

Hoe vet gedurende 3 dagen te verwijderen

Voor noodseffect, "zware artillerie" is een low-calorie-mono-dieet gedurende 3 dagen. Het dieet tijdens haar wordt dag na dag herhaald.

  • Ontbijt: ei, half oranje of grapefruit, thee.
  • Lunch: Dieet Cottage Cheese, Medium Tomato.
  • Kwark, salade, thee.
  • Drinkmodus - 2-2,5 liter water per dag.

Terwijl je het gymnastiekcomplex, massage, verpakking versterken.

Schoon vet van Lyashek in een week

Voor afslanken in het gebied van Lyashek, kunt u een boekweitdieet kiezen. Tijdens gewichtsverlies levert het boekweit het lichaam met mineralen en vitamines waarvoor het beroemd is.

Het hoofdgerecht is een boekweitdroger in KEFIR gedurende de nacht:

  • Boekweitpap - 1,5 glazen granen, kefir - gegeten voor de hele dag. Drink 2-2,5 liter water per dag.
  • Pap van boekweit - groene appel.
  • Havermoutpap van boekweit + 150 g vetarm vlees.
  • Pap van boekweit + groene salade.
  • Pap van boekweit + groene salade.
  • Pap van boekweit + groene salade.

Zoals bij het verlies van de noodgevallen, combineer een dieet met actieve beweging, massages, gewikkeld.

Hoe Lyask Man te verwijderen

Mannen betreffen ook het probleem van overgewicht, hoewel ze er minder over praten. Er is geen mannelijk pad van het verwijderen van vet op Lyashchch. Alle overwogen methoden zijn van toepassing op hen: voedsel, gymnastiek, massages en wraps. De enige: Mannen kunnen zich serieuze vermogensbelastingen veroorloven bij het uitvoeren van oefeningen. Leef bijvoorbeeld zonder halters, maar met een bar.

Met het begin van de lente doen bijna alle vrouwen de gedachte bij om naar de sportschool te gaan, omdat de zomer al dichtbij is, en daarom komt de badmode. Als gevolg hiervan, de wens om vet uit verschillende plaatsen te verwijderen - Lyashek, taille, honing, handen - wordt een opdringerig idee en doel.

Werkwijzen van afslanken

Ontdoen van extra centimeter, het is in feite vrij mogelijk om thuis te doen, en je kunt in een week merkbare resultaten behalen.

Een van de meest effectieve methoden die worden gebruikt om snel het volume van de voeten en de heupen te verminderen - de juiste voeding, fitness, massage, cosmetische procedures. Dit alles kan thuis gemakkelijk worden gedaan. Optimaal zal de naleving zijn van alle vier acties in het complex. Dus, gewichtsverlies zal zo snel mogelijk zijn. Bovendien zal een dergelijke levensstijl niet alleen de volumes van Lyashek verminderen, maar ook ongewenst vet op de taille ontdoen. Het is vermeldenswaard dat de juiste voeding in het algemeen een positief effect zal hebben op lichamelijke gezondheid - alle lichamen zullen correct werken, veel problemen zullen verdwijnen en de emotionele toestand. Hij zal ook bijdragen aan het resultaat op het gezicht - na zeven dagen is het mogelijk om op een nieuwe manier naar jezelf te kijken.

Voeding - gevoed

In de kwestie van gewichtsverlies is er een universele misvatting dat u van overtollig gewicht kunt kwijtraken, op allerlei diëten kunt zitten. Dat is hoeveel gedaan zijn, en overgang van het ene dieet naar de andere. Natuurlijk kan het effectief zijn wanneer het noodzakelijk is om het resultaat snel te bereiken, maar zodra het dieet eindigt, keert het vet weer terug. Alleen gezonde voeding helpt het resultaat voor een lange tijd te behouden.

De belangrijkste regels van de juiste voeding zien er als volgt uit:

  1. In de ochtend, een half uur voor het ontbijt, moet je een glas schoon water drinken. In het algemeen moet een dergelijke procedure worden gemaakt voor elke voedselinname, maar in de ochtend is het vooral noodzakelijk, omdat het lichaam na de nachtstagnatie een bevoegde en gezonde ontwaken nodig heeft.
  2. Voer betere kleine porties, fractie van voedselinangen 5-6 keer per dag.
  3. Tussen maaltijden is het de moeite waard om een \u200b\u200bsnack te maken in de vorm van fruit. Als dit niet thuis doet, moet je met je een appel of banaan nemen.
  4. Het dieet moet maximaal gevuld zijn met vezels.
  5. Ga niet naar de mate van essay. Het lichaam mag niet honger voelen, maar er zou ook geen volledige verzadiging moeten zijn.
  6. Voor een periode van gewichtsverlies is het verwijderen van meel, zoet, olieachtig, zout, scherp, gerookt, ingeblikt. Ondanks dergelijke verboden is voeding nog steeds mogelijk om smakelijk en divers te maken.
  7. De laatste maaltijd is beter om beter uit te oefenen dan 4-5 uur vóór de slaap, terwijl het is toegestaan \u200b\u200bom een \u200b\u200bglas magere kefir voor het slapengaan te drinken.

Ook kunnen de aanbevelingen van de juiste voeding worden toegeschreven aan het gebruik van een grote hoeveelheid vloeistof gedurende de dag, waarvan het totale bedrag ten minste 2,5 liter per dag moet zijn. Verplicht in het dieet van een persoon die vet wil verwijderen uit noodlijdende plaatsen moeten groenten en fruit zijn.

Als het onmogelijk is om thee te verlaten, is het de moeite waard om zelfs de gewoonte te verwijderen om het met suiker te drinken.

Massage en wraps

Massage is geen volwaardig panacea, die helpt het liegen te verminderen, maar het draagt \u200b\u200bbij aan het complex met de bovenstaande methoden om overtollig vet te verwijderen. Deze procedure is niet alleen nuttig voor esthetische vorm, maar ook voor gezondheidsmassage verbetert de bloedcirculatie, elimineert veneuze stagnatie, stimuleert vetverbranding, helpt om van cellulitis af te komen. Vanwege mechanische manipulaties blijkt het overtollige vloeistof uit de Rashki te verwijderen, waardoor u zwelling kunt verminderen en verwijderen. Het zijn de "boosdoeners" van het uiterlijk van lases en het feit dat het volume van de billen aanzienlijk toeneemt.

Zie ook:

Hoe ontdoen je van dikke wangen?

Vandaag zijn er een grote set massagevariaties. Het:

  • Handleiding;
  • Vacuüm;
  • Hardware;
  • Lieve schat;
  • Anti-cellulitis.

Waar kunnen ze allemaal, met uitzondering van de eerste, alleen worden gedaan in de salons en klinieken. Handmassage met competente leerinformatie is perfect thuis uitgevoerd. Massage kan onafhankelijk worden uitgevoerd, opwarmende benen van de billen naar de popliteale depressie. Waar, dergelijke acties zijn onhandig en niet effectief. Het is beter om te vragen om een \u200b\u200bhandmassage van enkele geliefden te maken. Zelfs ondanks het feit dat hij amateur zal zijn, zal het nog steeds het overtollige vet verwijderen, elastische huid maakt en de staat van de "sinaasappelschil" verbeteren.

Wat betreft de soorten thuismassage, kunnen de volgende typen worden aanbevolen:

  1. Douche. Een dergelijke massage wordt onafhankelijk uitgevoerd tijdens de goedkeuring van de ziel. Cirkelvormige bewegingen met hardhout stijve om probleemgebieden te verliezen. De intensiteit van bewegingen moet vrij hoog zijn. Wees niet bang als de huid draait - dit alles geeft bloedmicrocirculatie aan.
  2. Vacuüm. Op type professional kan dergelijke massage thuis worden gedaan. Voor hem, heb je accessoires nodig: massage olie en een speciale pot voor vacuümmassage. Cirkelvormige bewegingen moeten de probleemzone masseren, en een kleine afzuiging van de huid in een pot zal worden gevoeld. In deze procedure is het belangrijkste ding niet om te herschikken, aangezien er zware huidaanhanking de vetlaag kan verwonden.
  3. Lieve schat. Dit type massage mag diegenen doen die geen allergieën op honing hebben. Met de procedure kunt u de huidtoon verhogen, het genezen en elastisch en gehydrateerd maken. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een bad te nemen, honing aan te brengen op de fonkelende huid en Pat-palmen langs Lyashkam.

Wat betreft wraps, meer kwalitatief, zullen deze manipulaties in de cabine worden gemaakt, maar om geld te besparen, kan het thuis worden gedaan. Er zijn veel recepten voor het koken van mengsels voor het verpakken - en gebaseerd op algen en vuil en honing en kruiden. Wanneer u gegevensingrediënten toevoegt, moet u eerst olie voorbereiden of kopen. Als een oliebasis is het de voorkeur waard van kaneel, oranje of rozemarijnolie. Dus stimuleert kaneelolie de microcirculatie van bloed, positief beïnvloedt de schepen. Oranje olie, die bijdraagt \u200b\u200baan het verbrandingsproces, kunt u het subcutane vet aanzienlijk verwijderen. Rozemarijnolie verbetert de toestand van de huid, verzacht, tonen en hydrateert het.

Iedereen heeft probleemgebieden op het lichaam, dat wil zeggen, die waarop vet voortdurend ophoopt. De meeste mensen hebben een buik en om delen te verminderen en de pers op te pompen, omdat een taille Aspen wordt.

Van het vet in de heupen, het is veel moeilijker om van de heupen af \u200b\u200bte komen, omdat, het beoordelen van de beoordelingen van dunne, diëten weinig hulp zijn in deze kwestie. Talloze lichamelijke oefeningen gericht op het pompen van spieren, zijn in dit geval niet effectief, omdat de spieren groeien, de dijen alleen toenemen.

Maar om in paniek te raken en permanent de korte rokken en korte broek te verlaten, zou alles niet, omdat de bevoegde voedingswaarde-aanpassing en de juiste selectie van vetverbrandende workouts nauwkeurig zullen helpen om dikke lycash te vergeten.

Meteen zou ik willen merken dat het onmogelijk is om alleen een gewichtsverliestechniek te kiezen in het dijgebied, omdat vet altijd wordt afgebrand, maar onmiddellijk in het hele lichaam. Om het maximale effect te bereiken, zal het nog steeds moeten voldoen aan één gouden regel: meer bewegingen, minder calorieën.

Degenen die in een paar dagen slanke benen willen vinden, zijn gedoemd te mislukken, maar als het doelbewust aan de volgende regels voldoet, kunt u een adembenemend resultaat in een week bereiken:

  1. Stop met het drinken van zwaar voedsel. Tarwemeelproducten, elke soort zoetheid, aardappelen, zuivelproducten met een hoge vetheid, alcohol, schadelijke benzinestations, zoals mayonaise of ketchup, zoete strozend, alcoholische dranken, ingeblikte voedsel, plantaardige oliën, scherpe kruiderijen - dit alles schaadt niet alleen Gezondheid, maar verslechtert ook een figuur, waardoor het vet en vormeloos is. De benen met dagelijks gebruik van dergelijk voedsel zullen zeker niet slank zijn.
  2. Probeer niet snel af te vallen. Een maand moet niet meer dan 1 - 1,5 kg overtollig gewicht achterlaten, maar het is zo'n luipaard dat zijn verlies correct zal zijn, de gezondheid niet zal schaden en de spiermassa zal behouden, wat ongelooflijk belangrijk is voor prachtige silhouetproporties.
  3. Eet producten die bijdragen aan de versnelling van het metabolisme (Ginger, groene en zwarte thee zonder zoetstoffen, natuurlijke koffie zonder additieven).
  4. Drink meer water. Gedurende de dag moet je minimaal 40 mg vloeistof per 1 kg van ons eigen gewicht gebruiken, anders vertragen alle processen in het lichaam, en het zal onmogelijk zijn om overtollig vet in het heupen te ontdoen. Vergeet niet, drink een glas water gedurende een half uur voor de maaltijd om de maagruimte te vullen met een vloeistof die nodig is om voedsel te verteren.

Beter, als de basis van het dagelijkse dieet niet-gesproken vruchten zal zijn, volle grain porridges en producten van roggemeel, evenals stoofpot of gegrilde groenten en voedingsschriften van vlees en vis. Van zout is het correcter om het verbruik tot een minimum te weigeren of te verminderen, omdat het alleen water in het lichaam vertraagt.

En hier op harde diëten zit helemaal niet noodzakelijk!

De beroemde actrice Jessica Alba kon het volume van zijn heupen tot ideaal brengen, dagelijks gezond voedsel consumeren, waarvan het caloradegehalte niet meer dan 1200 Kcal bedroeg. Een dergelijke energiewaarde stelde haar toe om zich opgewekt te voelen, maar na een paar weken bereikte het perfectie en brengt het volume van de heupen tot ideaal 87 cm.

Fysieke methoden om vet in de heupen te bestrijden

Geen dieet helpt u bij het verwijderen van vet op Lyashki als deze niet wordt ondersteund door actieve fysieke inspanning. In dit geval is het niet nodig om de meest complexe complexen te vervullen, jezelf afputten, gewoon gewoon meer bewegen. Als je niet weet hoe je jezelf moet laten veranderen, verander dan de sedentaire levensstijl, volg deze regels:

  1. Loop te voet en zoveel mogelijk. Wetenschappers hebben bewezen dat een persoon die 10 duizend eenvoudige stappen per dag maakt, in staat is om zichzelf in perfecte vorm te houden, zelfs zonder interferentie in het dieet. Het lijkt erop dat dit veel is, maar echt, zo'n aantal stappen kan in 40 - 60 minuten langzaam worden gemaakt, dus alles zit in jouw handen.
  2. Ren meer. 'S Morgens of' s avonds - het maakt niet uit, het belangrijkste is niet stil te zitten. Als er geen mogelijkheid is om aan te melden in de sportschool, koop dan een loopband of loopt u in uw favoriete park. Vet laat niet alleen met Lyashek, maar ook met zijn knieën, als je dagelijks minstens 20 minuten uitvoert.
  3. Fietsen. Het maakt niet uit dat deze simulator of avond fietstapijt: het draait het pedaal actief, je zult de spieren van de dijen aanpassen en wanneer ze voldoen aan een gezond dieet, kun je je in staat stellen om een \u200b\u200bafname in het volume in Lyashki in de kortst mogelijke tijd.
  4. Rijd op de rollen en ski's - Dit is precies wat voor soort actieve activiteit wordt geadviseerd om deel te nemen aan de aanwezigheid van vet op het gebied van heupen. Bovendien versterk je de spieren van het hele lichaam en maak je slank en vastgedraaid niet alleen benen, maar ook de rest van het lichaam.
  5. Hef de trap te voet omhoog, En hoe meer - hoe beter. Idealiter is het wenselijk om de liften in het algemeen te verlaten, maar voor een begin kunt u beginnen met het verhogen op lage vloeren.
  6. Drijvend - Het is al lang bewezen dat in water een persoon de spieren veel meer kan laden dan op het land, omdat vermoeidheid van waterprocedures helemaal niet wordt gevoeld. Bovendien helpt het water perfect de huid vast, zodat u niet alleen vet kunt verwijderen, maar ook van de gehate "sinaasappelschil".

Eigenlijk, je kunt je dagelijks leven diversifiëren door actieve klassen die je leuk vindt.

De populaire Amerikaanse zanger Gwen Stefani was in staat om van vet op haar benen te ontdoen, dagelijks door te brengen op het uur in de danszaal. Het verbluffende effect van de omgeving zou over een paar weken kunnen opmerken.

Home Complex Oefeningen voor vrouwen en mannen

Er is een mening dat uitsluitend vrouwen lijden aan overtollige massa in het heupgebied, maar het is niet altijd het geval. Mannen hebben gewoon minder kans op dit probleem, maar moderne mensen volgen in de meeste gevallen nog steeds, ongeacht het geslacht.

De volgende reeks oefeningen is geschikt voor zowel mannen als vrouwen en zal de benen voor de week laten trekken, zelfs zonder het huis te verlaten:

  • Ga zitten op de grond die mijn benen uitrekken, houd je rug recht. De billen licht verhogen, probeer het lichaam te verplaatsen. We maken zo'n oefening gedurende ongeveer 5-10 minuten.
  • Ga zitten op de vloer en laat de behuizing terug achter, rustend op de ellebogen. We proberen het been zo hoog mogelijk zo hoog mogelijk te verhogen en ze aan de zijkant van het riool te verdunnen. We maken van 10 dergelijke herhalingen.
  • We staan \u200b\u200bop alle fours en vertrouwen op ellebogen over de vloer. Eén poot wordt terug toegewezen aan volledige rechttrekken en terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Maak dan hetzelfde met de tweede voet. U moet proberen zoveel mogelijk herhalingen te maken.
  • De bal voor fitness wordt gecomprimeerd tussen de heupen tot het gevoel van branden in de benen en los te laten. We herhalen minstens 40 keer.
  • We worden een muur en rust erin met een gladde rug. Ga langzaam naar die positie totdat de benen zich in een hoek van 90 graden gebogen zijn en die de uitademing hebben gedaan, ook langzaam terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Maak 5-10 dergelijke herhalingen.
  • We worden een muur, maar onder de rug zetten we de bal voor fitness. Benen regelen op de breedte van de schouders en, het spannen van spieren, beginnen langzaam af te dalen terwijl de benen niet in een hoek van 30 graden zullen worden gebogen. We stijgen naar de startpositie door een paar seconden te wachten. Maak 10 dergelijke herhalingen voor de aanpak.
  • Word, de benen op de breedte van de schouders zetten, en dan langzaam stil en probeer zo lang mogelijk in deze positie te houden. Het is raadzaam om minimaal 10 herhalingen te maken.
  • Word direct door de benen bij elkaar te houden, en dan een voet terug te trekken naar rechts en Squat, we keren terug naar de oorspronkelijke positie en maken hetzelfde de tweede voet. We voeren zo'n oefening 8-10 keer uit, maar het is raadzaam om tot 20 te brengen.
  • Word recht, doe je voeten samen, en de achterkant is soepel. Het langwerpige rechterbeen wordt naar uw linkerhand opgetild en vice versa. We proberen je knieën niet te buigen. We maken van 5 tot 15 herhalingen.
  • Ga naar de linkerkant, de rechterhand vast op de riem, stretch de linkerkant, de benen worden bij elkaar gehouden. We verhogen een uitgebreid rechterbeen en proberen het een paar seconden in deze positie uit te stellen, we keren terug naar de oorspronkelijke positie. We maken van 30 tot 40 herhalingen, draaien naar de andere kant en maken dezelfde linkervoet.
  • We worden op handen en voeten en rusten in de palm van de vloer. Handen houden de breedte van de schouders vast en het hoofd wordt verhoogd. Linkerbeen in een gebogen positie vouwen terug, blijf een paar seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met de andere voet. We maken ten minste 5 herhalingen, maar moeten geleidelijk worden ingebracht naar 20-25.
  • Aan de zijkant gaan en je benen zo veel mogelijk stretsen, elke spier spannen. We verhogen één been en brengen het voor een ander over het principe van een schaar. We maken 5-10 dergelijke herhalingen en doen hetzelfde aan de andere kant.
  • Word recht, de benen worden op de breedte van de schouders bewaard. Het plakken van één been en langzaam naar de staat van de semi-man gaan. Terugkeren naar de oorspronkelijke positie. We maken dergelijke herhalingen 10-15, en dan doen we hetzelfde met de andere voet.
  • We springen gedurende 15 minuten door het touw. Een dergelijke bezetting na een week van de dagelijkse uitvoering zal u "beroven" voor meerdere extra kilo's, en zal ook helpen om de dijspieren te versterken en te trekken.

Deze oefeningen zijn alleen goed met systematische uitvoering, maar als het periodiek wordt ontsnapt, brengen ze geen behoorlijk effect. Als het onmogelijk is om dagelijks de lessen te verrichten, zoek dan een goede coach en neemt u aan de fitnessclub.

Effectieve oefeningen voor de sportschool

Er zijn verschillende ongelooflijk effectieve oefeningen voor de heupen die het moet worden uitgevoerd onder de omstandigheden van de sportschool:

  • Aankoop op de simulator. Ga op het ontwerp zitten, we hebben benen op de breedte van de schouders en rusten in of in een speciaal platform. Vervolgens probeer het platform op de hoogte te brengen. Voeten moeten altijd in semi-gebogen toestand zijn. Om ze een paar seconden in deze positie vast te houden en vervolgens terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
  • Batto springt - Banal Children's Fun zal helpen om verbluffende resultaten te bereiken na verschillende dagelijkse activiteiten. Het belangrijkste is dat ze systematisch zijn en ten minste 15 minuten worden uitgevoerd voor één aanpak.
  • Squats op een simulator. De achterkant moet goed worden ingedrukt op het ontwerp en de oefening wordt langzaam uitgevoerd om de belasting op de gewrichten te elimineren. Een dergelijke actie kan rechtmatig vetverbranding worden genoemd, omdat na een paar dagen systematische klassen een verbluffend resultaat opmerken.
  • Aerobics en yoga - Het perfecte middel voor een mooie figuur. Onder toezicht van een specialist kunt u verbluffende resultaten behalen, omdat alle oefeningen correct worden uitgevoerd.

Als u de oefenprestaties ook combineert met de juiste voeding, is het effect onmiddellijk merkbaar.

Cosmetische behandelingen voor dijen

Veel vaak, voor het verkrijgen van slanke benen, is het niet genoeg om lichamelijk "handelen" en eet het goed.

Als de heupen verbaasd zijn door een merkbare cellulitis, zullen alleen cosmetische procedures helpen om soepel te maken en de huid in de probleemzone zal helpen.

er is Verschillende ongelooflijk effectieve nieuwe procedures en recepten:

  1. Persurerapie of massage met een speciaal vliegtuig. De procedure is absoluut pijnloos, maar na 10 sessies kunt u opmerken dat uw benen slank zijn geworden, meer dan ooit.
  2. LPG - Massage - Impact op probleemgebieden met speciale rollen die vetvouwen vastleggen en de vetlaag onder de huid verwijderen. De huid zelf wordt ongelooflijk glad en aangescherpt.
  3. Wikkelaar - een dergelijke procedure, in tegenstelling tot de vorige, kan zelfs thuis worden uitgevoerd. In dit geval worden de heupen speciaal bereide samenstellingen van koffie, peper, klei, olijf of essentiële olie en andere stoffen, en draaien met 2-3 uur naar de maximale verwarming in een foodfilm. Reeds na verschillende procedures kan worden opgemerkt dat de huid is afgevlakt en de heupen aantrekkelijker zijn geworden.

Zoals je kunt zien, haal de benen van je droom onmogelijk in één dag, maar Elke dag en, het belangrijkste, een uitgebreid werk aan zichzelf brengt altijd tastbare resultaten..

Het binnenoppervlak van de heupen is de probleemzone van de meeste vrouwen. Het wordt verergerd door degenen die dit gebied praktisch niet worden geactiveerd in het dagelijks leven, daarom extra kilogram en cellulitis, ze streven ernaar om precies hier uit te stellen, en het ziet er erg onaantrekkelijk uit. Aan, je moet regelmatig oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het probleemgebied en goed eten. Bovendien kunt u toevlucht nemen tot enkele cosmetische procedures. Overweeg om vet van de binnenkant van de Rashka te verwijderen en wat hiervoor nodig is.

Er moet worden gezegd dat het onmogelijk is om vet te verwijderen met slechts één deel van het lichaam. We hebben een algemene gewichtscorrectie nodig en meestal bij vrouwen verlaten eerst het bovenste deel en later - benen. Aanvankelijk moet je zorgen voor de correctie van het dieet. Verwijder de schadelijke producten ervan, die bijdragen aan de accumulatie van vet, zoals zoete, gebak, koolzuurhoudende dranken, mayonaise en andere schadelijke sauzen. Evenul jezelf ook om veel water te drinken - Zorg ervoor dat je 's morgens verwarmt om metabole processen te activeren.

Het is onmogelijk om meer dan 1,5 kg per maand te dumpen, omdat anders de spiermassa zal gaan. Site geleidelijk - u zult een sterk resultaat bereiken zonder schade aan de gezondheid.

Een geheim dieet, hoe het innerlijke vet van Lyashek te verwijderen. Je moet gewoon aan het juiste en gezonde voeding blijven, die helpt bij het verwijderen van extra sedimenten in het algemeen, en dan zal het probleemdeel ook vertrekken. De basisregels voor het bouwen van een dergelijk dieet zijn als volgt:

  • Het is belangrijk om het gebruik van producten te minimaliseren die witte suiker en witte bloem bevatten. Het zijn zulke eenvoudige koolhydraten die sneller zijn dan alles in vet uitgesteld. Geld, gedroogd fruit, marshmallows worden opgelost van zoet in kleine hoeveelheden.
  • Het dieet moet op eiwitproducten worden gebouwd: vetarm vlees en vis, zeevruchten, gefermenteerde melkproducten, complexe koolhydraten: ontbijtgranen, macarons van massieve tarwevariëteiten, evenals verse groenten en fruit.
  • Drink veel water. Het helpt bij het normaliseren van metabolisme en lymfotock, die zal bijdragen aan het verbranden van vetafzettingen.
  • De snacks hebben een plek om te zijn, maar ze moeten correct zijn. Het kan fruit, groenten, bessen, een kleine hoeveelheid noten, gekookte eieren zijn. Als je vaak buiten het huis bent, probeer dan, zodat zulke nuttige producten altijd bij je zijn - het zal je redden van de verleiding om iets verboden te eten.
  • Prachtige en groene thee is handig. Je kunt koffie drinken, maar niet meer dan 1-2 kopjes per dag - in zo'n aantal natuurlijke zwarte koffie zonder additieven zal alleen metabole processen verbeteren.

Minimaliseer de hoeveelheid in het dieet is bij voorkeur zoet, olieachtig, gebakken, meel, marinades, gerookt, allerlei soorten fastfood en halffabrikaten. Je moet een dieet opbouwen op gekookte, gebakken en gestoomde gerechten.

Hoe de binnenkant van de Rashka te verwijderen: Oefeningen

Om het binnenoppervlak van het lyask te verwijderen en vast te draaien, moet u oefeningen die specifiek naar dit gebied worden verzonden. Vergeet bovendien niet de cardionages die bijdragen aan de uniforme verbranding van vetafzettingen en de versnelling van het metabolisme.

Belangrijkste oefeningen voor het verliezen van afvallen Lyasha vanaf de binnenkant zijn als volgt:

  • Squats. U kunt verschillende opties gebruiken: klassieke squats, squats met wijdverspreide benen, met een smalle podium, op elk van de benen afwisselend, semi-sporen enzovoort.
  • Fiets. Bekend aan de oefening, die ook nuttig is bij het bestrijden van dit probleem. Ga op je rug liggen, til je benen op en buig ze in je schoot, voer bewegingen uit die op een fiets rijden. Het helpt ook de pers te versterken.
  • Schaar. Ga aan de kant liggen, de benen trekken volledig uit om de spanning in hen te voelen. Til eerst de bovenste voet op, vervolgens de bodem aan de andere kant. De uiteindelijke positie ligt aan de achterkant. De benen tillen iets van de vloer op en staken vervolgens over.
  • Gevallen. Sta rechtdoor, leg de benen op de breedte van de schouders. Rechterbeenbocht in je knie en draai je dramatisch terug zodat het het naar de bil neemt. Hetzelfde wordt herhaald voor de andere kant.
  • Klembal. Een prachtige uitoefening om te versterken en voor gewichtsverlies aan de binnenkant van Lyashek. Plaats gewoon de rubberen bal tussen de benen en klem het zo veel mogelijk vast.
  • Bronpositie - zittend op het been, de benen uitgestrekt voor hen. Probeer je vingers op je vingers te bereiken, zodat de benen niet gebogen zijn.
  • Ga zitten, Palmen zwijgen in een vast oppervlak. Verhogen, zodat de handen niet van de vloer zijn gebroken. Deze oefening beïnvloedt perfect de uitwerking van de innerlijke en achterste delen van de heupen.

Ook efficiënt oefeningen voor afslanken Lyashek binnenin kunnen worden gedaan met rubberen lint. Ze zijn als volgt:

  • Einde uiteinden verbinden, harnas op voeten op het knie-niveau. Ga op de sokken staan, plaats je benen op de breedte van de schouders en strek een enigszins ringen. Ga een beetje zitten zonder de positie te veranderen en de stappen vooruit te voeren, terwijl u de tape trekt. Voer een oefening gedurende 2-3 minuten uit.
  • Bronpositie - liggend op de maag. Leg je handen onder de kin. Afwisselend de benen naar voren, uitrekken met een kauwgom. Probeer voor hoogwaardige spierontwikkeling de benen zo lang mogelijk aan de bovenkant te houden.
  • Lint gezet op het niveau van de knieën, leg je benen op de breedte van de schouders, trek de rubberen band. Volg de semi-gegenereerde, niet aan het verbranden.

Hoe af te vallen in de binnenkant van de Rashki: cosmetische procedures

In het verwijderen van vet van de binnenkant van de zweep, zul je ook een aantal cosmetische procedures helpen, zoals wraps. Ze helpen om slakken en gifstoffen uit het lichaam te brengen, de huidtoon te verbeteren, de verbrandingsprocessen van vetafzettingen uit te voeren. Wraps kunnen zowel in de cabine als thuis worden gedaan. De meest populaire uitzichten zijn koffie, honing, klei en vele anderen.

Als u thuis het inpakken, neem dan eerst een warme douche, gebruik de scrub zodat de huid is opgewarmd. Vervolgens wordt het gekookte mengsel aangebracht op het huidoppervlak, de poten zijn bedekt met een voedselfilm met een deken. Het is weerstaan \u200b\u200bde samenstelling van 30-50 minuten. Dan moet je afspoelen met warm water en de huid smeren met anti-cellulitis crème. Wraps worden om de 2-3 dagen bij 10-15 procedures gemaakt.

Om te wikkelen, moet je verse mengsels gebruiken, dus kook ze meteen voordat je aanmelding.

Hier sommige goede wikkelrecepten Voor de binnenkant van de heup:

  • Vul de waterliter van 100 gram laminaria, laat het gedurende een half uur zijn. Neem een \u200b\u200bstruik met een scrub, breng de compositie aan op het hele lichaam en wikkel de dijfilm, draag ook een warme broek. Een uur later, neem de douche en breng anti-cellulitis crème aan op je voeten.
  • Je kunt vloeibare honing gebruiken. Verwarm 0,5 liter honinginkelen, voeg een snufje droge mosterd en rode gemalen peper toe. Je kunt ook de ether van oranje, citroen, grapefruit of rozemarijn toevoegen. De verpakking wordt op dezelfde manier toegepast als in het vorige recept.
  • Je kunt alleen honing gebruiken. Verwarm het en breng aan op Lyaski. Wikkel ze dan met een film en draag warme strakke broek. Lieg om te slapen, en in de ochtend, spoel de rest van de honing in de warme ziel.

Een andere procedure die nuttig is in het verliezen van gewicht van de binnenkant van de Rashki is massage. Het is het beste om het in de salons te halen, maar in principe is het thuis mogelijk.

U kunt een speciale stimulator gebruiken of massage met uw handen maken. Probeer de dij met energieke bewegingen, eerste palmen en after - vuisten met de klok mee. Het zal helpen om vetafzettingen op te warmen. Na het voltooien van de procedure, houdt u de vetvouw met één hand vast en voert de tweede de "hakken" bewegingen uit. Het wordt aanbevolen om speciale anti-cellulitisereedschappen te gebruiken voor massage. Ze kunnen onafhankelijk worden gemaakt door een paar druppels aromamacel toe te voegen met anti-cellulitiseffect aan fundamentele plantaardige oliën met een anti-cellulitis-effect, bijvoorbeeld citrus.

Een andere procedure die helpt om het binnenste deel van de Rashki snel te verwijderen - dit schrobben. U kunt bijvoorbeeld zout en kefir gebruiken, die ze in proporties 2: 1 mengen en massagebewegingen op het probleemgebied toebrengen. Scrubs kunnen worden gemaakt van zout, kaneel, koffie, plantaardige olie. Na het aanbrengen van de scrub, droog het lichaam met een handdoek en breng anti-cellulitisgel aan op de heupen.

Nadat je een douche hebt gemaakt met een scrub, kun je zelf verwennen. Typ er water in, voeg een paar druppels oranje ether, 60 gram zeezout, room of melk toe. Plaats het water goed en neem het bad in 20 minuten in.

In aanvulling op de baden is het nuttig om het zwembad, de sauna, het bad te bezoeken. Well beheert voetmassage in water.

Ondanks het feit dat het niet zo eenvoudig is om het innerlijke deel van de Lyashki te verwijderen, maar je moet regelmatig werken. De juiste voeding en systematische training moeten niet tijdelijke maatregel zijn, maar een manier van leven. En zelfs wanneer u het gewenste resultaat bereikt, moet u werken om het te ondersteunen. Dit vereist een inspanning, maar een prachtig afgeplaatst figuur is het waard.

Handige video over het verwijderen van vet van de binnenkant van de wimpers