Нормальный вес женщины. Как рассчитать нормальный вес для каждого возраста? Остановить набор веса после 40
Приветствую всех наших посетителей! При достижении определенного возраста, женщины начинают замечать некоторые изменения в своем теле, зачастую совсем не радующие. Я говорю о прибавке веса. И причина на самом деле не только та, о которой все знают — гормональная.
Так почему женщина полнеет после 40 лет? Давайте разберемся по порядку.
Гормональные изменения
Согласно научным исследованиям, прибавка в весе в период климакса является следствием гормональной перестройки организма. Другими словами, при соблюдении привычного образа жизни и питания, вы все равно набираете лишние килограммы. Этому процессу также сопутствуют еще и возможные проблемы в здоровье – диабет, ишемия, повышенное артериальное давление, суставные заболевания и так далее.
Вот те гормоны, на которых «лежит» ответственность за увеличение массы тела:
- Женским половым гормоном является эстроген, благодаря которому каждый месяц у женщины наступают менструации. Примерно в 35 — 45 лет его уровень снижается, из-за чего и прекращается процесс овуляции. Уменьшение производства эстрогена и провоцирует увеличение жировой ткани.
- Прогестерон ответственен за репродуктивную функцию женского организма, выработка которого также уменьшается в период менопаузы. Он влияет на задержку жидкости и повышенное газообразование.
- За отложение жира в середине живота отвечает гормон андроген. Благодаря ему на женском теле в области бедер и живота появляются нежелательные килограммы.
- Контроль обменных процессов осуществляет гормон тестостерон. Он же создает из потребляемых продуктов мышечную массу в теле человека. В возрасте от 40 до 50 лет его уровень падает, приводя к потере мышц.
Говоря о гормонах, я хотела бы сказать, что не нужно во всем винить только их и «складывать» руки. Основная причина заключена в нас самих, нашей лени и безынициативности.
Какие еще причины бывают увеличения веса после 40 лет
Избыток потребляемых калорий
Другими словами – переедание, причем «вредной» пищи в виде сдобы, сладостей, жирных продуктов и полуфабрикатов.
Бывает так, что количество потребляемой еды вроде и небольшое, но вес прибавляется. Значит надо посмотреть на качество – насколько полезны продукты на вашем столе. Для примера – 1 кг салата из свежих овощей на подсолнечном масле даст всего 150 Ккал, а съеденные пару конфет дадут 170 вредных Ккал.
Еще один момент хотелось бы затронуть в этом пункте – режим питания. Для отличного самочувствия и улучшения фигуры, отучите себя от 2-х разового питания, причем на ночь. Питаться нужно часто и понемногу – до 5-6 раз в день (читайте подробнее о ). Это ускорит обменные процессы в организме, вы не будете испытывать чувства голода, и вес начнет уходить.
И обязательно завтракать, что зарядит организм энергией на весь день и ускорит обмен веществ.
Выбирая здоровое питание, вы улучшаете не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти. И, главное, здоровье в целом. А энергичная здоровая женщина молода и в 40, и в 60.
Недостаток движения
Существует очень простая закономерность: много движения – мало жира на бедрах, животе и талии, и наоборот. Вывод напрашивается сам собой – начините тренироваться. Это больше касается аэробной нагрузки, помогающей интенсивно сжигать жиры – различные виды аэробики под руководством инструктора, плавание, легкий бег (вот статья-инструкция о ), быстрая или спортивная ходьба, велосипед, ходьба на лыжах.
Про работу с мышцами тоже не забывать, это поможет ускорить обменные процессы в организме, а соответственно уменьшить массу тела.
Для новичков самое главное – постепенное наращивание нагрузки. В противном случае вы быстро устанете, перетренировав свой организм, и бросите заниматься. В итоге все вернется «на круги своя».
Полноценный сон
Сон – это очень важный процесс для восстановления сил. Его недостаток приводит к снижению метаболизма и, соответственно, к увеличению массы тела, включая расстройства других систем организма, приводящих к различным заболеваниям.
Кстати, именно во сне у нас вырабатывается ещё один гормон, который влияет в числе прочего на скорость метаболизма и вес – мелатонин. И тут мы с лёгкостью можем управлять ситуацией.
Чтобы важного гормона хватало для нормальной деятельности организма, надо спать в полной темноте (без фонарей, светящих в окно, телевизора и других источников света). Если никак не получается обеспечить тьму, попробуйте надевать на ночь специальные повязки.
Термин «световое старение» возник как раз из-за избытка ночного света и его влияние на состояние человека. Не хотите стареть под свет городских огней? Повесьте плотные шторы или наденьте маску на глаза.
Жесткие диеты
Для человеческого организма кратковременная жесткая диета – это стресс. В это время происходит выведение лишней жидкости, теряется костная и мышечная масса, а также замедляются обменные процессы. После выхода из нее вес возвращается обратно, а зачастую становится еще больше.
Поэтому нужно просто рационально питаться, исключив все вредные продукты из своего рациона. И придерживаться этого всю свою жизнь.
Обыкновенная лень
Зачастую основной причиной появления лишнего веса бывает обыкновенная лень. Знания есть, желание тоже, а что-то мешает изменить свою жизнь в лучшую сторону.
В этом случае необходимо найти мотивацию – кому-то понравиться, одеть любимую одежду, встретиться с одноклассниками или однокурсниками, которых давно не видели и много других моментов. А самая главная мотивация – стать снова молодой, жизнерадостной и стройной женщиной.
Основное — это питание. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, пшеничный хлеб, пиво и бананы. Замените все это на овощи с фруктами, каши на воде, горох, нут, фасоль и макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.
Не забывать также и о белковых натуральных продуктах:
- Нежирных сортах мяса;
- Рыбе;
- Твороге;
- Йогуртах, простокваше, ряженке и кефире с низким содержанием жира;
- Яйцах.
Согласно статистике, снижение веса после 40 лет дается на 15% сложнее, чем в более раннем возрасте. Узнайте, как сбросить вес после 40. Реальные советы от известных женщин, диетологов и тренеров – все для вас!
О прибавке лишнего веса
причины набора веса после 40 летК сожалению, с возрастом (40 — 45 лет) обмен веществ в организме не улучшается/ускоряется, а с точностью да наоборот. Поэтому первозданные причины набора веса после 40 лет – это естественное старение организма. Вы приучены к определенному обеду, а желудок уже не может переработать его так же оперативно, как раньше. И это происходит постепенно, поэтому и не заметно первое время! Также причины набора веса после цифры в 40 лет – это снижение подвижности. Пройти два квартала пешком или воспользоваться транспортном – все отражается на наборе веса (при периодичных действиях).
Как определить свою идеальную комплекцию
Нет четкой формулы, которая посчитает, сколько составляет ваш нормальный вес, и какие цифры должен показывать сантиметр. Все строится на том, что вы идете по улице – и вам комфортно. Не тяжело, не плохо от голода, а именно комфортно в своем теле. Поэтому если вы чувствуете лишний вес – мы научим, как реально сбросить вес после 40 лет.
Первое, с чего стоит начать снижение массы тела – это питание. Ежедневно разнообразие диет только увеличивается, а соответственно возникает проблема выбора: на какой из них сидеть, и стоит ли это вообще делать? Существует два основных типа диет:
- С быстрым результатом (каждый день снижение веса после 45 лет).
- С прицелом на будущее. Это вариант сбросить кг постепенно.
В первом случае достаточно придерживаться скудного прописанного рациона (например, три яблока в первый день, 200 г сыра во второй и т.д.). Килограммы у женщин 45 лет при этом уходят реально быстро, но так же стремительно возвращаются, если сойти с дистанции или провести неправильный выход из подобной голодовки. Возможна даже прибавка нескольких килограмм! Какие причины происходящего? Потому что когда дама 45 лет ограничивает организм, привыкший к нормальному, обильному питанию в калориях – он переходит в режим ожидания, накопления, стресса. И вся лишняя пища, которая будет съедена дамой сорока пяти лет после так называемой диеты, будет отложена у вас на боках. Как резерв, чтобы, когда вы в следующий раз будете атаковать свое тело глупыми диетами, организм мог хоть как-то восполнять пробелы. Снижение веса тела после 40 лет по такой схеме нежелательно. Тем более, могут проснуться болезни, о которых вы даже не подозревали. Таким образом, это не лучшее снижение веса после 40 лет по всем пунктам, кроме оперативности. Подходит, если вы хотите сбросить, а потом сразу подобрать килограммы.
как сбросить вес после 40 лет женщине
Диета Дюкана (слабонервным не читать!)
Наиболее действенная и одобренная специалистами и врачами, методика Дюкана отвечает на вопрос, как сбросить ненужный вес после 40 лет женщине и при этом не навредить здоровью. Дело в том, что программа рассчитана на полгода! Спустя этот срок, состояние нормального веса сохраняется, и практически все ограничения в блюдах и порциях сходят на нет. Однако важно соблюдать правила и не срываться. Особенно это касается употребления алкоголя и сладкого. Причины, почему женщины 40 — 45 лет (девушек тоже касается) не могут обрести желаемую форму – это лень и слабая сила воли. Набор веса остановится, если ОДИН раз все сделать правильно — вот как реально сбросить лишний вес после 40.
Дополнительные хитрости по снижению веса в 45 лет:
- Около сорока пяти лет, да и всегда, важен обмен веществ. Пейте много воды, но при этом не совмещайте ее с приемами пищи (за час до еды и спустя час после).
- Как же сбросить вес после 40 лет женщине, приложив как можно меньше усилий? Диета Майи Плисецкой под названием «не жрать». Кушайте часто, но небольшими порциями – именно так худеет при необходимости прелестная Моника Беллуччи.
- Старайтесь не доедать. Хотя бы крошечный кусочек, но оставлять на тарелке. Это скорее психологический момент, который поможет сбросить вес после 40 -реальные советы психологов и диетологов.
Лучший сброс веса
Он подразумевает сочетание физических нагрузок и снижение веса в возрасте после 40 лет. Ведь какой смысл в потере кг, если это будет смотреться некрасиво? При любых изменениях в питании (будь то снижение веса после 45 лет или набор массы для мужчины), нужно подключать регулярные занятия спортом. А после тяжелого дня, включающего в себя тренировку, для дам 45 лет – то, что доктор прописал. И помните, что тандем из сбрасывания веса и реальных физических упражнений принесет вам лучший реальный результат.
Когда самый близкий человек угощает ножом в спину, трудно сохранить самообладание. Поиск причин, решения, или даже прощения.… – читайте далее.
Известно, что в СССР здоровый вес для женщины высчитывали по простейшей формуле рост минус сто. По ней и баба Клава с лавочки у подъезда объявлялась женщиной с идеальной фигурой. Позже диетологи чуть изменили формулу - "рост минус сто десять", а для балерин всегда действовала формула "рост минус сто двадцать". Если такие обобщенные данные вас не устраивают, читайте дальше - мы собрали наиболее интересные, актуальные и отражающие действительность формулы.
Калькулятор идеального веса
Классификация типов телосложения по Соловьеву:
- Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
- Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
- Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.
Формула Купера
Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.
Формула Лоренца
Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2
Для нашей героини идеальный вес будет равен 25 кг. Шта?
Формула Кьютла (индекс массы тела)
Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.
ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2
ИМТ ниже 19 - дефицит массы тела.
- В возрасте 19-24 - ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
- в возрасте 25-34 - ИМТ должен быть от 19 до 25;
- в возрасте 35-44 - ИМТ должен быть от 19 до 26;
- в возрасте 45-54 - ИМТ должен быть от 19 до 27;
- в возрасте 55-64 - ИМТ должен быть от 19 до 28;
- в возрасте старше 65 - ИМТ должен быть от 19 до 29.
Пример расчета:
вес - 50 кг.
рост - 1,59 м
ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)
Фиксированный весо-ростовой коэффициент
Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.
Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000
Формула Брока
Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).
Формула идеального веса:
- до 40 лет: рост -110
- после 40 лет: рост - 100
Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.
Итак, наши расчеты:
возраст - 24 года
рост - 159 см
телосложение - гиперстеническое.
Идеальный вес = 53,9 кг.
Формула Брока-Бругша
Это - доработанная формула Брока для людей с нестандартным ростом: менее 155 см и более 170 см.
- Менее 165 см: идеальный вес = рост - 100
- 165-175 см: идеальный вес = рост - 105
- Более 175 см: идеальный вес = рост - 110.
Таблица Егорова-Левитского
Внимание: в таблице указан максимальный вес для этого роста!
Максимально допустимая масса тела
Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Наша примерная женщина со своим весом 50 кг при росте 159 см и возрастом 24 года далека от максимального. И это хорошо.
Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.
Индекс Борнгардта (1886)
Использует также данные об окружности груди.
Идеальный вес = рост * обхват груди/240
Формула Робинсона (1983)
Есть мнение, что для мужчин она некорректна.
Для женщин (рост в дюймах):
49 + 1,7*(рост - 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
52 + 1,9*(рост - 60)
Формула Миллера (1983)
Для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 53,1 + 1,36*(рост - 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 56,2 +1,41*(рост - 60)
Формула Моннерота-Думайна
В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.
Идеальный вес = рост - 100 + (4*запястье))/2
Формула Креффа
В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.
Идеальный вес = (рост - 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент
Коэффициенты:
- Запястье меньше 15 см - коэффициент 0,9
- Запястье 15-17 см - коэффициент 1
- Запястье более 17 см - коэффициент 1,1.
Формула Мохаммеда (2010)
Идеальный вес = рост * рост * 0,00225
По нему идеальный вес нашей героини должен равняться 56,88 (что многовато).
Формула Наглера
Немного слишком общая формула Наглера вообще не учитывается ваш возраст и текущий вес - только рост и пол.
Для женщин (внимание: рост в дюймах!):
Идеальный вес = 45,3 + 2,27 * (рост - 60)
Для мужчин (внимание: рост в дюймах!):
Формула Хамви (1964)
Онлайн-калькуляторы веса в интернете обычно используют именно ее:
Формула для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 45,5 +2,2 * (рост - 60)
Формула для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост - 60)
Формула Девина (1974)
Доктор Девин изобрел ее для правильного расчета доз лекарственных средств. В массовое сознание как калькулятор идеального веса она попала позже и пользовалась большим успехом. Правда, есть и недостатки: для женщин небольшого роста вес обычно предлагается очень небольшой.
Для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 45,5 + 2,3 * (рост - 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 50 + 2,3 * (рост - 60)
Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.
Расчет веса по росту и возрасту
Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.
Способ 1
Издавна многие люди доверяют методу Брока .
Рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.
Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется
Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.
Способ 2
Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле . По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.
Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.
Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.
Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.
Способ 3
Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.
Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.
Норма:
- для мужчин – 0,80;
- для женщин – 0,60- 0,80.
Способ 4
Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.
Вес по росту и по возрасту
Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.
Вес, рост, возраст- таблица для мужчин
Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.
Черты, отличающие один тип от другого:
В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:
Тонкокостное сложение | Нормокостное сложение | Ширококостное сложение |
155 см- 49 кг | 155 см- 56 кг | 155 см- 62 кг |
160 см- 53,5 кг | 160 см- 60 кг | 160 см- 66 кг |
165 см- 57 кг | 165 см- 63,5 кг | 165 см- 69,5 кг |
170 см- 60,5 кг | 170 см- 68 кг | 170 см- 74 кг |
175 см- 65 кг | 175 см- 72 кг | 175 см- 78 кг |
180 см – 69 кг | 180 см- 75 кг | 180 см- 81 кг |
185 см- 73,5 кг | 185 см- 79 кг | 185 см- 85 кг |
Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.
Вес, рост, возраст- таблица для женщин
По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:
Рост, см | Нормальный вес, кг |
148 | 46,3 |
149 | 47 |
150 | 47,4 |
151 | 48 |
152 | 48,4 |
153 | 48,9 |
154 | 49,6 |
155 | 50 |
156 | 50,7 |
157 | 51 |
158 | 51,8 |
159 | 52 |
160 | 52,6 |
161 | 53,4 |
162 | 54 |
163 | 54,5 |
164 | 55,3 |
165 | 55,8 |
166 | 56,6 |
167 | 57,6 |
168 | 58,2 |
169 | 59 |
170 | 59,5 |
171 | 60 |
172 | 61 |
173 | 62 |
174 | 62,5 |
175 | 63,4 |
176 | 64 |
177 | 64,5 |
178 | 65,2 |
179 | 65,9 |
180 | 66,8 |
181 | 67,4 |
182 | 68,5 |
183 | 68,8 |
184 | 69,5 |
185 | 70 |
Вес, рост, возраст – таблица
В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.
Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:
Рост в см |
Пол | |
мужской вес в кг | женский вес в кг | |
150 | 52 | 48,9 |
152 | 53,5 | 51 |
154 | 55,3 | 53 |
156 | 58,5 | 56 |
158 | 61 | 58 |
160 | 63 | 59,8 |
162 | 64,6 | 61,6 |
164 | 67,3 | 63,6 |
166 | 68,8 | 65 |
168 | 71 | 68 |
170 | 72,7 | 69,2 |
172 | 74,1 | 72,8 |
174 | 77,5 | 74,3 |
176 | 81 | 77 |
178 | 83 | 78,2 |
180 | 85,1 | 80,8 |
Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:
Рост в см |
Пол | |
мужской вес в кг | женский вес в кг | |
150 | 57 | 54 |
152 | 59 | 55 |
154 | 61,5 | 60 |
156 | 64,5 | 61,5 |
158 | 67,3 | 64,1 |
160 | 70 | 65,8 |
162 | 71 | 68,5 |
164 | 74 | 70,8 |
166 | 74,5 | 71,8 |
168 | 76,2 | 73,7 |
170 | 77,7 | 75,8 |
172 | 79,3 | 77 |
174 | 81 | 79 |
176 | 83,3 | 80 |
178 | 87 | 82,5 |
180 | 88 | 84 |
В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:
Рост в см |
Пол | |
мужской вес в кг | женский вес в кг | |
150 | 58,1 | 58,5 |
152 | 61,5 | 59,5 |
154 | 64,5 | 62,4 |
156 | 67,3 | 66 |
158 | 70,4 | 67,9 |
160 | 72,3 | 69,9 |
162 | 74,4 | 72,2 |
164 | 77,2 | 74 |
166 | 78 | 76,6 |
168 | 79,6 | 78,2 |
170 | 81 | 79,8 |
172 | 82,8 | 81,7 |
174 | 84,4 | 83,7 |
176 | 86 | 84,6 |
178 | 88 | 86,1 |
180 | 89,9 | 88,1 |
Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:
Рост в см |
Пол | |
мужской вес в кг | женский вес в кг | |
150 | 58 | 55,7 |
152 | 61 | 57,6 |
154 | 63,8 | 60,2 |
156 | 65,8 | 62,4 |
158 | 68 | 64,5 |
160 | 69,7 | 65,8 |
162 | 72,7 | 68,7 |
164 | 75,6 | 72 |
166 | 76,3 | 73,8 |
168 | 79,5 | 74,8 |
170 | 79,9 | 76,8 |
172 | 81,1 | 77,7 |
174 | 82,5 | 79,4 |
176 | 84,1 | 80,5 |
178 | 86,5 | 82,4 |
180 | 87,5 | 84,1 |
И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:
Рост в см |
Пол | |
мужской вес в кг | женский вес в кг | |
150 | 57,3 | 54,8 |
152 | 60,3 | 55,9 |
154 | 61,9 | 59 |
156 | 63,7 | 60,9 |
158 | 67 | 62,4 |
160 | 68,2 | 64,6 |
162 | 69,1 | 66,5 |
164 | 72,2 | 70,7 |
166 | 74,3 | 71,4 |
168 | 76 | 73,7 |
170 | 76,9 | 75 |
172 | 78,3 | 76,3 |
174 | 79,3 | 78 |
176 | 81,9 | 79,1 |
178 | 82,8 | 80,9 |
180 | 84,4 | 81,6 |
Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.
Итог
Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
сайт нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.
Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин - 0,85; для женщин - 0,65 - 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет - рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
- Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах - 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более - это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.