В современных реалиях детокс-программы для очищения организма в домашних условиях для похудения интересуют многих. Ведь избавление от токсических веществ, на фоне общего загрязнения окружающей среды, становится буквально вопросом жизни и смерти. Давайте разберемся в подробностях этого процесса, рассмотрим несколько вариантов меню и рецепты для поддержки своего тела в функциональном состоянии, а также определим методы выведения опасных веществ.

Все мероприятия, которые вместе называются детоксом, направлены на очищение крови, кишечника, а также остальных тканей и органов от отравляющих, ядовитых веществ. Они накапливаются в нашем теле в процессе взаимодействия с окружающей средой, с едой, водой, попадают внутрь через дыхание. Наша задача избавиться от них, ведь они способны всерьез навредить, повлиять негативно на процесс жизнедеятельности, вызвать разные болезни или патологии.

Едва ли можно сегодня отыскать человека, который никогда не слышал слова детокс. Но что означает сам этот термин, вряд ли многие интересовались. На самом деле все очень просто, это сокращение или калька с английского от слова детоксикация (detox), что в буквальном переводе обозначает «устранение (удаление) ядов.

Среди девушек и парней программы очищения становятся все более популярными с каждым днем. На это есть весомые причины. После проведения комплекса мероприятий можно не только легко избавиться от надоевших килограммов, но также улучшить состояние ногтей, волос, кожи, устранить негоразды с пищеварением, поднять тонус, устранить симптоматику , а также в общем поддержать здоровье.

Однако стоит помнить, что кроме отравляющих нас веществ, за период пока вы будете голодать на соках или салатах, выводиться будут также полезные минералы, витамины, микро- и макроэлементы. Потому чрезмерно увлекаться такими очищающими программами нельзя. Более подробно о том, можно прочесть в отдельном материале сайта.

Кто нуждается в детоксе для похудения


Современная трактовка этого термина основана на лечебном голодании или строгой диете на определенных продуктах. Существует три основные составляющие этого процесса, они же основные фильтры организма, которые обрабатывают и выводят вредные вещества наружу. Речь идет о почках, печени, а также потоотделительной системе.

Все эти системы и органы старательно очищают наш организм, но порой просто не способы справиться с возлагаемой на них нагрузкой. Ведь человек сознательно загрязняет свое тело, тоннами поглощая вредный фастфуд, копченое, соленое, жареное, рафинированные продукты, полуфабрикаты, спиртные напитки, табак. Но как понять, что уже пора отказаться от всего этого, очистив свое тело от ядов, кому нужен детокс?

  • При хронической усталости причина зачастую кроется в интоксикации организма.
  • Если постоянно беспокоят разные проблемы с кожей: высыпания, раздражения, зуд и прочие малоприятные симптомы.
  • Проблемы с кишечником и пищеварением.
  • Ломкие, тонкие волосы и ногти, чрезмерно сухие или наоборот жирные (влажные).
  • Нарушения сна, включая бессонницу и нарколепсию.
  • Аллергическая реакция на много пищевых продуктов и не только.
  • Избыточная масса тела, которая упорно не желает «растворяться», даже при усиленной , которая должна всерьез повысить продолжительность жизни.
  • Целлюлит со всеми его прелестями в виде липидных узелков и отечности.

Но даже если вы пока не ощутили все эти малоприятные симптомы, надо обратить внимание на детокс в том случае, если вы регулярно пользуетесь разными химическими моющими и чистящими средствами. Промышленного производства косметические средства и вредная еда тоже загрязняет ваше тело, после чего ему необходима будет тотальная очистка.

Детокс-рецепты: готовим очищающие блюда

Есть много разных рецептов, которые помогают избавляться от вредных веществ в организме. Это могут быть соки, смузи, супы и отвары, салаты, а также прочие варианты приготовления продуктов. Давайте рассмотрим некоторые из них. Ведь меню на детоксе не обязательно должно быть скучным, невкусным.

Смузи


«Боржоми» со шпинатом и бананами

Состав

  • Минеральная вода «Боржоми» - 0.35 литра.
  • Свежие листья шпината - 1 пучок.
  • Банан - 2 штуки.
  • Сок лимона - из 0.5 штуки.
  • Киви - 1 штука.

Приготовление

Листики шпината хорошо вымойте под проточной водой, банан и киви очистите от кожуры, порежьте небольшими кусочками. Лимон разрежьте на две половины, выдавите из одной сок. Все сложите в блендер и взбивайте на протяжении одной минуты. Важно, чтобы напиток имел совершенно однородную консистенцию.

Салатный с огурцом

Состав

  • Огурец - 1 штука.
  • Листья салата (на выбор) - 1 пучок.
  • Сок лимона - из 0.5 штуки.
  • Мед (лучше всего акациевый или цветочный) - 1 чайная ложка.
  • Вода очищенная - 1 стакан.

Приготовление

Салат и огурец вымойте, порежьте. Из половинки лимона выдавите сок. Воду лучше всего брать не кипяченую и не из-под крана. Сложите все в блендер, добавьте воду, взбивайте одну минуту.

Яблочно-апельсиновый


Состав

  • Яблоко зеленое (крупное) - 1 штука.
  • Апельсин - 1 штука.
  • - 1 чайная ложка.
  • Зелень (по вкусу) - 1 пучок.

Приготовление

Если не удалось найти большое яблоко, то можно взять несколько плодов помельче, очистить их от кожуры, вынуть сердцевинки, порезать небольшими кусочками. Апельсин очистить от кожицы, разделяется на дольки. Зелень можно выбирать на свой вкус. Это может быть шпинат, салат, рукола, мелисса, петрушка, кинза, укроп или смесь того, что вам нравится больше всего.

Семечки чиа нужно предварительно замачивать в холодной воде, все остальное не забывайте мыть перед приготовлением смузи. Сложите приготовленные ингредиенты в блендер, взбивайте до получения однородной массы.

Соки

Учтите, что в наших рецептах подразумевается наличие соковыжималки для приготовления свежих соков. Если такого оборудования дома нет, для приготовления детокс-напитков для похудения, можно потереть продукты на терке, а потом отжать через марлю. Это чревато большими потерями полезного жмыха, потому в таком случае лучше все же остановиться на смузи, для которых отделять мякоть нет потребности.

«Витаминный бум»


Состав

  • Киви - 1 штука.
  • Яблоко - 1 штука.
  • Морковка - 1 штука.
  • Имбирь тертый - 1 чайная ложка.

Приготовление

Выдавите из предложенных продуктов, кроме имбиря, сок. Добавьте его в самом конце приготовления, чтобы усилить эффект похудения, так как он имеет свойства сильно подстегивать .

Ананасовый фреш-детокс

Состав

  • Яблоко (сочное) - 1 штука.
  • Морковка - 1 штука.
  • Ананас - 100-150 граммов.
  • Лимон - 1 долька.
  • Лед - по желанию.

Приготовление

Вымойте овощи и фрукты, освободите яблоко от сердцевинки, кожуру лучше не очищать. Все порежьте мелкими кусочками, сложите в соковыжималку и отожмите сок. В уже готовый фреш добавьте лед и можно подавать к столу.

«Сладкая жизнь»

Состав

  • Яблоко - 1 штука.
  • Клубника - 2-2.5 горсти.
  • Лимон или лайм - 1 штука.
  • Имбирь - 1 ломтик (2-3 сантиметра).

Приготовление

Все хорошо вымойте, из яблока выньте только сердцевину, клубнику освободите от плодоножек. Если использовать вместо последней землянику, то витаминизированность сока повысится в разы. Лимон очистите от кожуры, разделите на дольки (цедра не используется). Все это пропустите через соковыжималку. Имбирь потрите на мелкой терке, добавьте в напиток.


Кроме соков и смузи многие слышали о травяных чаях и отварах, которые тоже помогают быстрее очистить организм от вредных веществ. Пить их можно точно также, как обычный чай, а можно устроить разгрузочные дни, используя в это время только их.

Французский с липой

Состав

  • Сушеные цветки липы - 0.5 столовой ложки.

Приготовление

Засыпьте сушеное сырье (можно собирать и сушить самостоятельно, а можно купить в аптеке) в небольшую посудину. Залейте их горячей водой, поставьте на огонь, доведите до кипения, но не кипятите. Снимите емкость с огня, перелейте содержимое в керамическую чашку, накройте блюдечком, в которое сверху налейте немного холодной воды.

Дайте настояться десять минут и можете пить. Если не любите липу, допустимо добавить половинку чайной ложки меда или кленового сиропа, но тогда эффективность отвара будет уменьшена.

Тибетский для похудения и омоложения

Состав

  • Зверобой - 1 чайная ложка.
  • Бессмертник - 1 чайная ложка.
  • Ромашка - 1 чайная ложка.
  • Почки березы - 1 щепотка.
  • Вода - 0.5 литра.

Приготовление

Залейте приготовленные травы горячей водой, поставьте на средний огонь и дайте вскипеть. Сразу же снимите, накройте крышкой и настаивайте пятнадцать минут.

От Марвы Оганян


Травы

Все травы для приготовления этого отвара берутся по одной столовой ложке.

  • Подорожник.
  • Мать-и-мачеха.
  • Мята.
  • Душица.
  • Мелисса.
  • Корень солодки.
  • Чабрец.
  • Тысячелистник (бессмертник).
  • Крапива.
  • Хвощ полевой.
  • Репешок.
  • Толокнянка.
  • Боярышник.
  • Календула.
  • Зверобой.
  • Фиалка трехцветная.
  • Кора крушины.
  • Валериана.
  • Хмель (шишки).
  • Пустырник.
  • Шалфей.

Состав

  • Вода - 3 литра.
  • Мед - 1-2 чайные ложки.
  • Сок лимона - 1-1.5 чайной ложки.

*Подразумевается, что лимонный сок и мед будет добавляться в каждый стакан перед употреблением.

*Сок лимона можно заменить столовым уксусом (желательно яблочным) или разведенной лимонной кислотой.

Приготовление

Смешайте все травы в эмалированной кастрюльке. Залейте горячей водой. Поставьте емкость на огонь, доведите до кипения. Снимите, накройте крышкой и укутайте полотенцем или пуховым платком на двадцать минут. После этого процедите, перелейте в стеклянную емкость. Такой чай можно хранить в холодильнике, разогревая нужное количество (1 стакан) перед употреблением. Пить можно не больше двух раз в день, если нет индивидуальной непереносимости компонентов.

Детокс-супы для похудения

Тыквенный


Состав

  • Тыква сладкая - 1 штука (небольшая).
  • Чеснок - 2-3 зубчика.
  • Овощной бульон или вода - 1 большой стакан (250 граммов).
  • Творожный сыр (обезжиренный) - 1 столовая ложка (15 граммов).
  • Растительное масло - 1 чайная ложка.
  • Соль, перец - по вкусу.

Приготовление

Хорошенько очистите тыкву от твердой кожуры, разрежьте на небольшие кусочки. Дольки чеснока порежьте на половинки. На дно кастрюльку вылейте оливковое и любое другое масло растительного происхождения, поставьте на огонь и слегка обжарьте в нем чеснок. Туда же отправляйте тыкву, предварительно посолив и поперчив ее ломтики. Огонь уменьшите до минимума, протомите несколько минут, пока она не станет мягкой.

В емкость добавьте овощной бульон, заготовив его заранее. Можно обойтись обычной водой. На среднем огне доведите суп до кипения, слегка проварите, чтобы тыква окончательно стала мягкой. Снимите кастрюльку с огня, слегка остудите, а потом все содержимое перелейте в блендер. Туда же добавьте творожный сыр, смешайте до однородной кремообразной консистенции. Подавать хорошо с зеленью.

Томатный с вялеными помидорами

Состав

  • Свежие помидоры - 0.3 килограмма.
  • Вяленые томаты - 20-30 граммов.
  • Лук репчатый - 1 штука.
  • Соль, перец - по вкусу.

Приготовление

Помидоры вымойте, обдайте кипятком и освободите от кожицы. Мелко нашинкуйте их при помощи острого ножа. Лук очистите, нарубите на маленькие кубики. На дно кастрюльки или в глубокую сковородку вылейте масло, обжарьте в нем лук, затем добавьте помидоры. Можно применить то масло, которое осталось из-под вяленых томатов, вкус тогда будет еще ярче, насыщеннее. Тушить все это нужно на протяжении 5-15 минут до готовности.

Слегка остудив полученную смесь, переложите ее в блендер. Туда же отправляйте вяленые томаты. Смешайте все до получения однородной массы. Поперчите и посолите полученный суп по вкусу. Подавать можно со сливками.

Экзотический велюте


Состав

  • Морковка - 1 килограмм.
  • Лук репчатый - 0.2 килограмма.
  • Имбирь свежий - 20-30 граммов.
  • Овощной бульон - 0.2 литра.
  • Кокосовое молочко - 0.2 литра.
  • Оливковое масло - 1 столовая ложка.
  • Соль, перец - по вкусу.

Приготовление

Морковку очистите, натрите на крупной терке. Корень имбиря тоже очистите от кожуры, потрите и смешайте с морковкой. Обжарьте смесь на оливковом масле, слегка протушите на очень медленном огне. Добавьте к овощам бульон или обычную воду. Если вам кажется, что суп получается чрезмерно густым, добавьте больше жидкости.

Варите суп на протяжении 15-20 минут, пока морковка полностью не приготовится. После этого слегка остудите, переложите в блендер. Когда масса станет однородной, добавьте перец и соль и можно подавать к столу. Хорошо будет приготовить для подачи свежую зелень.

Пестрый


Состав

  • Свекла столовая (красная) - 1 штука.
  • Морковь (крупная) - 1 штука.
  • Яблоко (кислое) - 1 штука.
  • Капуста белокочанная - 0.25 головки.
  • Лимонный сок - 1 чайная ложка.

Приготовление

Свеклу очистите от кожуры, натрите на мелкой терке. Те же манипуляции проделайте с морковкой. Яблоко очистите от сердцевины и тоже натрите. Капусту нашинкуйте небольшими полосками. Порубите выбранную зелень острым ножом. Смешайте все в большой миске, взбрызните лимонным соком, растительным маслом, посолите, поперчите и можно подавать. Такой салат получится не только полезным, но еще красивым и вкусным.

Брокколи и имбирный соус

  • Капуста брокколи - 0.2 килограмма.
  • Виноград (белый) - 1 небольшая гроздь.
  • Лук красный - 1 штука.
  • Яблоко зеленое - 1 штука.

Маринад для луковицы

  • Холодная вода - 9 столовых ложек.
  • Яблочный уксус - 2 столовые ложки.
  • Мед натуральный - 1 чайная ложка.

Соус

  • Корень имбиря свежий - 2-3 сантиметра.
  • Горчица зернистая - 1 чайная ложка.
  • Масло растительное - 1 чайная ложка.
  • Яблочный уксус - 1 чайная ложка.

Приготовление


Сперва сделайте маринад для лука и только потом переходите к остальным этапам. Для этого в глубокой емкости смешайте воду, уксус и мед, все это перемешайте. Лук порежьте полукольцами, уложите в маринад, установите в холодильник на 40-60 минут.

Брокколи отварите на пару не более десяти минут, предварительно разобрав на соцветия. Откиньте на дуршлаг, чтобы стекла вся жидкость. Яблоко вымойте, вырежьте сердцевину, порежьте на тоненькие дольки. Виноград покрошите на половинки или четвертинки, как больше нравится. Достаньте лук из холодильника, откиньте на дуршлаг, дайте стечь всей жидкости. Смешайте в глубокой миске с остальными ингредиентами, поперчите, посолите по вкусу.

Для приготовления соуса натрите имбирь на мелкой терке, предварительно сняв с него плотную твердую кожицу. Добавьте туда же уксус, масло, а также зерна горчицы, перемешайте. Салат выложите на порционные тарелки, сверху добавляя немного заранее заготовленного соуса. Перемешивать салат с соусом рекомендуется непосредственно перед едой, но если нет возможности подобной подачи, можно перемешать его сразу. Тогда лучше сразу же съесть весь приготовленный объем блюда, хранить его нежелательно даже в холодильнике, ведь полезные вещества из него улетучатся.

Авокадо с орехами

Состав

  • Авокадо - 1 штука.
  • Болгарский перец - 1 штука.
  • Салат листовой (на выбор) - 1 пучок.
  • Орехи (на выбор) - 1 горсть.
  • Масло оливковое - 1 чайная ложка.
  • Зелень, перец, соль - по вкусу.

Приготовление

Авокадо вымойте, очистите, нарежьте тонкими слайсами. Болгарский перец запеките в духовке на протяжении пары минут. Покрошите крупными продолговатыми кусками. Салат промойте, нашинкуйте большими кусками. Орешки измельчите при помощи ножа, перетирать их блендером или кофемолкой не нужно. Все смешайте в глубокой миске, взбрызните маслом, подавайте к столу. При желании можно слегка полить лимонным соком.

Варианты меню детокс-программ для похудения в домашних условиях


На 1 день

  • Завтрак: яблочный смузи с сельдереем или шпинатом.
  • Обед: морковный или тыквенный детокс-суп.
  • Полдник: бананово-клубничный смузи.
  • Ужин: ромашковый отвар, запеченный цуккини и другие овощи, цельнозерновой хлебец.
  • Перекус за 2 часа до сна: печеное яблочко, можно с черносливом или изюмом.

На 3 дня

День первый

  • Завтрак: хлопья «Геркулес» с несладким йогуртом, курага.
  • Обед: суп из чечевицы.
  • Полдник: два апельсина.
  • Ужин: огуречный салат с зеленью, морковкой.
  • Перекус: гранатовый сок.

День второй

  • Завтрак: грейпфрут.
  • Обед: коричневый рис, отваренный с овощами на выбор.
  • Полдник: смузи из яблока, банана и киви.
  • Ужин: фруктовый салат с лимонным соком.
  • Перекус: травяной отвар, яйцо вкрутую.

День третий

  • Завтрак: яблочный сок (свежевыжатый).
  • Обед: овощной суп на выбор.
  • Полдник: творог неподслащенный, можно с черносливом.
  • Ужин: каша овсяная.
  • Перекус: салат из капусты и свеклы («Пестрый»).

На 7 дней


Понедельник

  • Завтрак: салат овощной из сезонных продуктов.
  • Обед: крем-суп из брокколи.
  • Полдник: два киви.
  • Ужин: отварная куриная грудка, травяной отвар.

Вторник

  • Завтрак: овощной смузи.
  • Обед: тыквенный или морковный суп-пюре.
  • Полдник: небольшая горсть миндальных орешков.
  • Ужин: овощной салат, рыба на пару, компот из сухофруктов.

Среда

  • Завтрак: огуречный салат с творогом или творожным сыром.
  • Обед: смузи цитрусовый.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: овощи-гриль, зеленый чай.

Четверг

  • Завтрак: каша овсяная, апельсиновый фреш.
  • Обед: зеленый суп из авокадо, огурец.
  • Полдник: смузи из банана, киви и мяты.
  • Ужин: теплый овощной салат с сыром, компот из сухофруктов.

Пятница

  • Завтрак: овощной салат, кусочек цельнозернового хлебца.
  • Обед: крем-суп томатный.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: паровая курица с зеленым горошком, травяной чай.

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша без заправки.
  • Обед: суп-пюре из тыквы.
  • Полдник: смузи «Витаминный бум».
  • Ужин: салат из овощей с сыром, детокс-сок.

Воскресенье

  • Завтрак: овощной салат, фруктовый или ягодный сок.
  • Обед: рис с овощами, приготовленный на пару.
  • Полдник: овощной коктейль.
  • Ужин: холодный шпинатный суп, отвар чернослива.

На 10 дней


1-й день

  • Завтрак: авокадо, цельнозерновой хлебец, чай имбирный.
  • Обед: паровой рис с некрахмалистыми овощами.
  • Полдник: одно яблоко.
  • Ужин: овощной салат из сезонных овощей, два яйца-пашот.

2-й день

  • Завтрак: салат из овощей без масла, мятный чай, сухарик.
  • Обед: крем-суп без масла из овощей.
  • Полдник: любой фрукт на выбор.
  • Ужин: овощной салат с яйцами и нежирным сыром.

3-й день

  • Завтрак: яблоко, нежирный творог, имбирный чай.
  • Обед: овощной детокс-суп.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: паровая рыба нежирных сортов, салат овощной.

4-й день

  • Завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: крем-суп или суп-пюре из брокколи.
  • Полдник: десяток миндальных орешков.
  • Ужин: отварная птица, овощи, детокс-сок.

5-й день


  • Завтрак: творог обезжиренный, любой фрукт на выбор.
  • Обед: тыквенный суп-пюре.
  • Полдник: два плода киви.
  • Ужин: рыба отварная, салат из овощей.

6-й день

  • Завтрак: персик или нектарин.
  • Обед: рис отварной с овощами.
  • Полдник: кефир нежирный.
  • Ужин: куриная грудка на пару, огурцы, зелень, отвар из трав.

7-й день

  • Завтрак: авокадо, цельнозерновой хлебец, детокс-сок.
  • Обед: зеленый борщ из щавеля с яйцом.
  • Полдник: яблоко запеченное.
  • Ужин: овощи-гриль, чай зеленый.

8-й день

  • Завтрак: капустно-морковный салат.
  • Обед: томатный крем-суп.
  • Полдник: зеленый смузи или свежий фрукт на выбор.
  • Ужин: овощное рагу.

9-й день

  • Завтрак: овощной салат с огурцами и сыром.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: целый апельсин.
  • Ужин: паровое куриное филе, овощи.

10-й день

  • Завтрак: авокадо, хлебец, имбирный чай.
  • Обед: рис на пару с овощами.
  • Полдник: большое яблоко.
  • Ужин: яйца-пашот, свежие овощи или овощной салат.

Основные правила детокс-программ


Однако мало знать, чем и как питаться в период очищения организма. При этом нужно будет соблюдать главные правила, которые дают специалисты. Они касаются подготовительного этапа, разрешенных и запрещенных продуктов, а также возможных противопоказаний. Давайте разберемся в этом более подробно.

Подготовка к детоксу в домашних условиях

Правила подготовки очень простые, потому ни у кого не должно возникнуть никаких проблем с этим.

  • Оптимально проводить такую очистку организма ранней весной или поздней осенью. Так вы сможете провести детоксикацию после летнего или зимнего сложного периода.
  • Приблизительно за две-три недели до начала процесса не помешает постепенно отказываться от вредных продуктов, к примеру, спиртного, сладостей, табака, фастфуда, чтобы подготовить свое тело к ограничениям.
  • За неделю до цикла лучше также по возможности исключить из меню соль, перец, другие пряности и специи.

Если совсем отказаться от перца и соли вы не можете, стоит свести их потребление к минимуму.

Правила проведения детокс- диеты


Чтобы получить желаемый результат, освободить организм от токсинов, придется придерживаться ряда рекомендаций.

  • Возьмите за привычку по утрам, сразу же после пробуждения, выпивать стакан . Это подстегнет ваш метаболизм, сделает обменные процессы более активными.
  • Не начинайте детокс, пока находитесь в состоянии эмоционального подъема или спада, когда испытываете постоянный стресс или, тем более, имеете симптомы депрессии.
  • Четко соблюдайте питьевой режим во время очищающих дней. За день нужно поглотить не меньше 1.5-2 литров жидкости. Пускай эта цифра вас не пугает, ведь в нее входят соки, смузи, чаи и даже жидкие супы.
  • Чтобы разгрузить пищеварительную систему, потребляйте больше жидкой еды, к примеру, пюре, супы, и прочие подобные продукты.
  • Не забывайте о сопутствующих процедурах, которые улучшают, ускоряют выведение токсинов и шлаков. Массажи, посещение финской сауны или обычной русской бани, контрастный душ, все это поможет скорее избавиться от вредных веществ.
  • Если можете, лучше отказаться также дот средств гигиены и ухода промышленного производства, отложить косметику до лучших времен.

Нельзя забывать, что умеренные занятия спортом приветствуются всегда. Детокс, это не только еда, это целый комплекс мероприятий, в которые обязательно включаются физические упражнения. Они могут стимулировать лимфатическую систему, заставить ее работать быстрее, а заодно усилить потоотделение. Однако нагрузки, особенно при длительных детокс-программах, которые продолжаются более трех дней, нужно существенно сократить.

Разрешенные продукты

  • Свекла.
  • Капуста брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная.
  • Спаржа.
  • Цитрусовые.
  • Виноград.
  • Шпинат.
  • Свежая зелень.
  • Листовой салат.
  • Огурцы.
  • Яблоки.
  • Бананы.
  • Сухофрукты.
  • Морская капуста.
  • Артишок.
  • Гранаты.
  • Сладкий перец.
  • Баклажаны.
  • Цуккини.

Запрещенные продукты

  • Сахар в любом виде.
  • Алкоголь.
  • Табак.
  • Мучное, включая макароны и выпечку.
  • Жирное.
  • Копченое.
  • Маринованное (кроме имбиря).
  • Острое.
  • Снеки, чипсы.
  • Фастфуд.
  • Полуфабрикаты.
  • Ароматизированные продукты.
  • Еда, содержащая транс-жиры.

Как усилить эффект от прохождения детокс-программ


Чтобы максимально закрепить эффективность детокс-диеты, а результат стал вам очевиден, нужно правильно подготовиться и четко следовать всем правилам, которые уже описаны вше. Однако есть еще несколько секретов, которые вам не станут рассказывать диетологи.

  • Сочетайте диету с посещением спа-салона, массажиста и других дополнительных процедур. Так эффективность ее в разы повысится.
  • Не думайте, что такая программа и голодовка - это одно и то же. Вы не должны постоянно мучиться от голода, это скорее всего приведет к срыву и перееданию. Такого варианта развития событий лучше не допускать.
  • Разбейте свой график питания не на четыре приема пищи, а пять-восемь, так вам проще будет избавиться от навязчивых мыслей о еде.
  • Как узнать, сколько можно съедать разрешенных продуктов в один присест? Очень просто: сложите ладошки лодочкой. Именно такой объем еды вам будет вполне достаточно.
  • Нельзя чрезмерно усердствовать, чтобы не сделать еще хуже. Детокс стоит проводить не часто, а перерывы между очистками должны быть не меньше четырех недель.

Начните с коротеньких программ на один или три дня. Только после того, как вы убедитесь, что хорошо переносите ограничения, можно приступать к более длительным диетам.

Ограничения и возможные противопоказания


Очень важно понимать, что если есть хоть какие-то медицинские предпосылки (болезни), то лучше отказаться от детокс-программ, даже щадящих. Но лучше всего предварительно посоветоваться со своим лечащим врачом и сходить к профессиональному диетологу. Тем более не нужно самостоятельно сразу же включаться в десятидневную диету, если вы не уверены, нет ли у вас противопоказаний.

  • Сердечно сосудистые болезни, включая гипертензию, гипертонию, ревматический эндомиокардит.
  • Цирроз печени и другие заболевания органов пищеварения.
  • Гастриты, язва желудка.
  • Болезни органов дыхания.
  • Хронические проблемы в организме в стадии обострения.
  • Воспалительные процессы, повышенная температура тела.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни крови и кроветворных органов.
  • Психоневрологические проблемы.
  • Беременность.
  • Туберкулез.
  • Венерические заболевания.
  • Беременность и период кормления грудью.
  • Возраст до восемнадцати и старше 65 лет.
  • Наркомания.

Как видите, список ограничений довольно обширен. Если хотя бы что-то вас смущает, то следует не рубить с плеча, а проконсультироваться с доктором.

Вывести шлаки и токсины из организма поможет детокс в домашних условиях. Детокс — это программа, разработанная специально для того, чтобы провести очищение организма, улучшая его состояние и приводя в тонус работу внутренних органов.

Зачастую после длительных праздников ощущается тяжесть в организме, если хочется избавиться от этого ощущения, то детокс идеально подойдет для этого. Кроме того, этот вид питания способен наладить обмен веществ в организме, помочь в похудении, улучшить состояние кожи и внешний вид.

Суть состоит в грамотном выстраивании рациона с помощью отказа от вредных продуктов. В домашних условиях провести его несложно, главное — не нарушать противопоказаний и следовать рекомендациям диетологов.

Показания и противопоказания

Чтобы не вызвать нарушение работы внутренних органов и не ощущать негативных последствий после неправильно проведенного детокса, нужно придерживаться определенных правил, проводя его в домашних условиях.

Подходит эта методика голодания тем, кто испытывает проблемы от переедания, хочет избавиться от лишнего веса и уменьшить нагрузку на почки и печень. Также детокс в домашних условиях могут проводить те, у кого наблюдаются ухудшение состояния кожи.

При этом нужно учитывать противопоказания:

  • к детоксу в домашних условиях нельзя прибегать беременным женщинам и кормящим матерям ;
  • проводить детокс в домашних условиях людям старше 45 лет нужно под контролем врача;
  • растущему организму (до 18 лет) также не стоит пользоваться лечебным голоданием;
  • людям, страдающим острыми или хроническими заболеваниями желудка и кишечника строго противопоказана данная методика, проводимая в домашних условиях;
  • во время обострения хронического заболевания или при наличии инфекционного не рекомендуется проводить детокс;
  • людям с сахарным диабетом детокс также строго запрещен.

Виды

Прежде, чем приступать в детоксу, необходимо выбрать одну из допустимых вариаций диеты, каждая из которых обладает своими особенностями и подразумевает построение рациона с использованием конкретных продуктов питания.

Голодание на простой воде

Это наиболее жесткий из всех видов детокса, проводимого в домашних условиях. Он заключается в полном отказе от пищи и употреблении жидкости, которая представлена только негазированной водой. Этот вид может длиться до 21 дня, но новичкам длительное голодание запрещено. Для тех, кто хочет разгрузить свой организм, не опасаясь за свое здоровье, подойдет однодневный или трехдневный водный детокс.

Голодание на овощном отваре

Такая разновидность детокса основана на трехразовом употреблении отвара из овощей в течение 4х дней. Помимо бульона целый день можно пить травяные чаи без сахара и негазированную воду. Приготовить отвар в домашних условиях можно по рецепту:

  • овощи, которым следует отдать предпочтение для приготовления отвара для детокса — капуста, сельдерей, лук, морковь. Запрещено добавлять крахмалосодержащие овощи (редька, картофель, кукуруза). Выбранные продукты режутся крупными кубиками, заливаются водой и ставятся на плиту до закипания. После того, как овощи покипят 10 минут, отвар нужно снять и процедить. К готовому бульону можно добавить полезные травы и специи — петрушку, кориандр, имбирь. Суп нельзя солить и добавлять к нему заправку.

Соковый детокс

Во время этого детокса в домашних условиях разрешается строить питание на основе свежевыжатых овощных и фруктовых соках. Поскольку во фруктах содержится сахар, то доля овощей во фрешах должна быть больше.

Детокс на смузи

Смузи — это коктейль, приготовленный из свежих ягод, овощей и фруктов и залитый натуральным йогуртом или свежевыжатым соком. Детокс на смузи, сделанных в домашних условиях — это разновидность сокового голодания. Напитки в виде соков и смузи разрешается комбинировать во время проведения детокса.

Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку

В основе парового детокса в домашних условиях находятся рецепты из овощей, прошедших термическую обработку на пару. Список разрешенных продуктов помимо овощей включает в себя нежирные виды мяса и рыбы. Запрещено употреблять жареную, копченую, сладкую и соленую пищу.

Детокс «веганский»

Рацион строится на основе только растительной пищи. Овощи, фрукты и зерновые культуры можно отваривать, запекать, но не допускается жарить. Также весь день можно пить овощные и фруктовые свежие соки, травяные чаи. Выпечка и алкогольные напитки также запрещены. Поскольку среди растительных продуктов легко найти аналог животному белку, то недостатка в полезных веществах организм не испытывает и придерживаться такой диеты можно длительный срок — до месяца.

При проведении очищения в домашних условиях руководствоваться следующими советами:

  • оптимальным временем для того, чтобы осуществить детокс являются периоды: март-апрель и сентябрь-октябрь;
  • любая разновидность детокса не допускает использование соли и сахара в меню;
  • к запрещенным продуктам также относятся мучные изделия, алкогольные напитки и копчености;
  • при детоксе, включающем в рацион твердую пищу, лучше применять принципы дробного питания — есть небольшими порциями до 5 раз в день;
  • для улучшения эффекта рекомендуется сочетать детокс с посещением сеансов массажа. Можно принимать солевые ванны и ходить в сауну.

Подготовка к очищению в домашних условиях

Если проводить детокс дома, то следует понимать, что это резкая встряска для организма, поэтому его необходимо подготовить, чтобы отказ от пищи не стал шоком и не вылился в негативные последствия.

Начинать готовиться к очищению организма в домашних условиях необходимо не меньше, чем за месяц — плавно исключать из употребления тяжелую пищу (жареные, копченые и сладкие блюда). Постепенно убирая из рациона вредные продукты, нужно приблизиться к тому, чтобы за неделю до детокса в ежедневном меню преобладала растительная пища. Есть нежирную рыбу и мясо можно, но сократить их до минимума.

Во время подготовки в домашних условиях нужно увеличивать количество порций, но сокращать их размер. Также следует медленно пережевывать еду, не запивая ее водой.

Примерное меню

На 3 дня

Весь рацион трехдневного детокса, должен базироваться на сочетании овощей, фруктов и небольшого количества злаков.

На неделю

Придерживаясь семидневного детокса в домашних условиях, нужно ежедневно включать новый продукт:

День недели Разрешенные продукты и блюда
Понедельник

Жидкости, употребляемые в неограниченном количестве:

  • негазированная вода;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • травяные чаи
Вторник

К жидкостям можно добавить некоторые фрукты, обладающие легкорастворимой клетчаткой:

  • слива;
  • абрикос;
  • персик.
Среда

В рацион включается любая зелень и зеленые овощи:

  • перец;
  • огурец;
  • капуста;
  • кабачок.
Четверг

В меню постепенно вводятся злаки:

  • бурый рис;
  • гречка;
  • булгур.

Из овощей можно делать рагу.
Пятница Добавляется горсть любых орехов и сухофруктов.
Суббота На завтрак можно съесть овсяную или перловую кашу, а на ночь выпить стакан нежирного кефира.
Воскресенье В течение всего дня можно съесть 1 раз кусок нежирного мяса рыбы или птицы.

На 10 дней

Для 10-ти дневного детокса нужно тщательно подготовиться к диете. Также каждое утро нужно выпивать на голодный желудок стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Примерное меню может выглядеть так:

День Завтрак Обед Ужин Перекусы Напитки
1й Бутерброд из цельнозернового хлеба и свежего огурца Овощное рагу и 150 гр бурого риса Овощной суп и яйцо, сваренное вкрутую Зеленое яблоко Вода негазированная; вода с лимоном; травяные чаи с мятой, имбирем или душицей; свежевыжатые овощные и фруктовые соки
2й Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом Суп из овощей (без картофеля) Тушеные овощи (кабачок, морковь и лук), 2 ломтика адыгейского сыра, яйцо вкрутую Грейпфрут
3й Творог (без сметаны) с яблоком или горстью изюма Суп из сельдерея и моркови Небольшой кусок отварной рыбы, салат из капусты и моркови Свежая морковь
4й Салат из апельсина, яблока и киви Борщ без картофеля Отварная куриная грудка, овощное рагу из капусты, моркови и лука Горсть фундука
5й Обезжиренный творог, зеленое яблоко Тыквенный суп Кусок рыбы, приготовленный в духовке и салат из огурцов и помидоров Персик
6й Фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока Бурый рис и овощное рагу Капустный салат, кусок отварного куриного мяса Стакан нежирного кефира
7й Бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и помидором Суп из сельдерея, моркови и лука Запеченные овощи (брокколи, томат, зелень), сверху посыпать тертым сыром Зеленое яблоко
8й Салат из свежей моркови и соском лимона Суп из щавеля, крапивы и зеленого лука Отварная цветная капуста с луком и чесноком Грейпфрут
9й Салат из огурца и белокачанной капусты с зеленью Борщ без картофеля Брокколи на пару и кусок отварной рыбы Коктейль из сока огурца, киви и петрушки
10й Бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью Суп из перетертых томатов с добавлением зелени Салат из капусты и огурца с куском отварной курицы Стакан нежирного кефира

Примерное меню на месяц

Придерживаясь диеты в домашних условиях в течение 20 дней и больше, можно взять за основу 7-дневное или 10-дневное меню и чередовать блюда между собой. Основным требованием меню детокс-диеты на месяц является — наибольшая доля сырых и отварных овощей в рационе, исключение соленых, мучных, жареных и сладких блюд. Каждое утро необходимо выпивать на полчаса до завтрака стакан теплой лимонной воды, на ночь — стакан нежирного кефира.

Домашние рецепты для детокса

Для того, чтобы приготовить разные вариации очищающих блюд в домашних условиях, можно использовать полезные овощи и фрукты, комбинировать их и делать из них соки, смузи или коктейли.

Смузи из огурца и киви

Берется по 1 плоду свежего огурца и киви, к ним добавляется пучок зелени петрушки. Все взбивается в блендере до получения однородного напитка.

Овощной смузи

В блендере измельчить сырые овощи: свеклу, морковь, болгарский перец и сельдерей. Добавить к ним небольшую ложку сока лимона.

Зеленый смузи

Чтобы приготовить очищающий напиток в домашних условиях, необходимо смешать в блендере 3 ингредиента: зеленое яблоко, пучок шпината и 100 гр брокколи.

Коктейль из апельсина и грейпфрута

1 целый апельсин и ½ грейпфрута измельчаются в блендере. Этот коктейль можно дополнить соком ½ лимона, но следует помнить, что в нем повышенное содержание кислоты, поэтому пить его нужно только после еды.

Овощной сок

Отварить 1 среднюю свеклу, 1 морковь и 200 гр тыквы. Из овощей выжать сок. В домашних условиях для этого подойдет соковыжималка или блендер, пить по 1 стакану через полчаса после еды.

Ромашковый чай

Этот детокс-напиток в домашних условиях готовится из расчета: 1 большая ложка сухих цветков на 250 мл горячей воды. Сухоцветы заливаются кипятком и настаиваются в течение 15 минут. По истечении этого времени, чай процеживается.

Выход из детокса

Как и любая диета, детокс в домашних условиях подразумевает правильный выход. Чтобы организм привыкал постепенно к повседневной пище, нужно поочередно вводить по одному продукту. При соблюдении водного детокса выход выглядит так:

  • в первый день после детокса добавляются сырые овощи;
  • на следующий день можно добавить отварные овощи и немного фруктов;
  • затем в рацион вводятся крупы;
  • после этого добавляется рыба и постное мясо в небольшом количестве;
  • последними в меню включаются кисломолочные продукты.

При любом виде детокса, проводимом в домашних условиях, нужно затрачивать на выход не меньше недели, добавляя понемногу привычных продуктов. После выхода нужно стараться придерживаться принципов правильного питания.

Зная, как провести детокс в домашних условиях, учитывая все нюансы по входу и выходу из него и пользуясь общими рекомендациями, можно за конкретный срок очистить организм от вредных веществ и токсинов.

Неблагоприятная экология, неправильное питание, жизнь в мегаполисе, частые стрессовые ситуации и ненормированный рабочий день – все эти окружающие нас факторы указывают на необходимость проведения детокс очищения организма, которое является своеобразной «генеральной уборкой». Очищающими процедурами могут стать самые различные мероприятия: посещение сауны или бани, соблюдение специальной диеты, прием биологически активных препаратов, лимфодренажный массаж или плазмаферез. Сейчас существует множество авторских программ для очищения организма. Кроме этого, официальная медицина также обладает целым арсеналом подобных методик. Именно поэтому, задумываясь над необходимостью детокс очищения, мы сами себе задаем вопрос: «А какой способ нужен именно мне?»

Детокс программа в домашних условиях представляет собой радикальное изменение образа питания, помогающее нашему организму избавиться от скоплений вредных и токсичных веществ (их обычно называют шлаками). Вокруг целесообразности применения подобных методик существует множество споров – кто-то считает их полезными и рекомендует придерживаться их на протяжении нескольких недель, а кто-то полагает, что они бесполезны и, даже вредны.

В чем же польза и вред детокса организма? Какую программу можно провести в домашних условиях? А какие методики лучше проводить в условиях стационара или санатория? Ответы на эти и другие вопросы о детоксе вы сможете получить, прочитав эту публикацию.

Что такое детокс?

Этот термин вошел в нашу разговорную речь уже давно и является сокращенным вариантом такого термина как «детоксикация». Он подразумевает проведение комплекса мероприятий, направленных на очищение организма от различных токсичных веществ. Принимая решение о проведении того или иного варианта детоксикации, человек должен получить ответ на вопрос: «Нужны ли ему эти мероприятия?»

В организме человека есть три системы для выведения вредных веществ – почки, печень и потоотделение. Они помогают нам избавляться от «ненужного и вредного груза» и как бы «перезапускают» все наши жизненные функции. Почему практически каждому человеку нужна подобная система перезагрузки? Ответ прост – мы ежедневно мешаем себе обновляться естественным путем и потребляем большое количество продуктов с ГМО, вредные для здоровья блюда, полуфабрикаты, алкогольные напитки и никотин. Детоксикация может нам помочь избавиться от накопившегося «хлама» и способствует улучшению общего самочувствия и состояния здоровья.

Отзывы о детокс программе:

Какие симптомы указывают на необходимость проведения детокса в домашних условиях?

Каждый из нас может понять, нужна ли ему программа детоксикации по появлению следующих проявлений:

  • ощущение постоянной усталости и снижение работоспособности;
  • ухудшение качества сна;
  • нездоровый вид кожи: высыпания, сухость, нездоровый цвет;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • лишние килограммы.

Все вышеперечисленные состояния являются показаниями для проведения детоксикации. К ним можно добавить еще одно – желание избавиться от вредных привычек (приема алкоголя или никотиновой зависимости).

Как же определиться с возможными противопоказаниями к проведению детокс очищения? Для их выявления следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Проведение процедур по детоксикации противопоказано в следующих случаях:

  • сахарный диабет;
  • заболевания органов пищеварительной системы: гастрит, язвенная болезнь, колит, панкреатит;
  • патологии суставов: артрит, артроз, ревматический артрит;
  • мочекаменная болезнь;
  • патологии сердца и сосудов;
  • некоторые заболевания органов зрения;
  • пожилой и детский возраст;
  • период подготовки к хирургическому вмешательству;
  • тяжелые заболевания и состояния после серьезных травм или операций;
  • период беременности или лактации.

Основные правила детоксикации дома

Перед проведением детокс процедур следует придерживаться следующих правил:

  • за 30 дней до программы очищения постепенно уменьшать потребление вредных продуктов и блюд;
  • отказаться от употребления соли и приправ за 2 недели до процедур;
  • постараться запланировать курс очищения на начало осени или весны (в это время года он будет более эффективным).

Какие продукты следует исключать из меню перед проведением очистки? Ограничивать и исключать необходимо следующие блюда и продукты:

  • соль;
  • сахар (в том числе в виде сладостей);
  • приправы;
  • все жиры ненатурального происхождения;
  • мучное;
  • жареные блюда;
  • снеки, чипсы и другие виды фастфуда;
  • острые блюда;
  • алкогольные напитки.

Система детоксикации будет более эффективна, если перед ее началом прекратить курить или снизить количество выкуриваемых сигарет до минимума.

Как действует программа детоксикации?

Проведение детоксикации в домашнем режиме заключается в соблюдении определенной диеты или режима коротких курсов лечебного голодания, которые способствуют самоочищению организма. Этот процесс происходит следующим образом:

  • При ограничении объема потребляемой пищи организм прекращает тратить энергию на переваривание еды и перенаправляет все силы на свое восстановление.
  • Отказ от приема пищи или ее ограниченное потребление приводит к тому, что кишечник освобождается от пищевой массы и все находящиеся в нем бактерии погибают. При ограниченном потреблении пищи (при щадящем детоксе с употреблением овощей) погибают только патогенные бактерии, а естественная микрофлора выживает.
  • Прекращение или ограничение поступления в организм жира запускает процессы его сжигания. Кроме эффекта похудения, этот момент несет еще одно положительное следствие – с уменьшением объема жировой ткани снижается и уровень находящихся в организме токсинов.

На общих вышеописанных принципах детоксикации и основан эффект лечебного голодания или программа детокс питания.

Варианты детоксикации

Среди систем детоксикации можно выделить шесть основных вариантов:

  • Детокс на смузи. Программа заключается в употреблении смузи, которые содержат не только овощной или фруктовый сок, но и полезную для микрофлоры кишечника клетчатку. Этот вариант более щадящий и может проводиться дома после консультации с врачом. Смузи следует готовить при помощи блендера и разбавлять питьевой или кокосовой водой до необходимой консистенции. Для их приготовления нужно выбирать овощи фрукты с низкой кислотностью, так как избыток кислоты может негативно сказаться на состоянии пищеварительного тракта. На протяжении дня идеально употреблять смузи трех разных цветов – зеленого, желтого и красного. Они содержат разные наборы микроэлементов и витаминов, и таким образом будет возможно составлять наиболее полноценное меню. Кроме этого, в течение дня можно употреблять не только смузи, но и чередовать их прием с супами-пюре. В них можно добавлять некоторые приправы с противовоспалительными свойствами.
  • Детоксикация на блюдах из прошедших тепловую обработку овощей. Данная программа является одним из щадящих вариантов и рассчитана на несколько дней. Овощи употребляются 2-3 раза в день небольшими порциями по 200 – 300 грамм (в блюдо можно добавить немного соли и растительного масла холодного отжима). После тепловой обработки они легко перевариваются, а организм может тратить меньшее количество энергии на переваривание пищи и направлять ее на процессы самоочищения.
  • Детоксикация «веганский». Программа предусматривает употребление только вегетарианских блюд, но без ограничения по объему и разновидностей продуктов (то есть в меню могут присутствовать не только овощи, но другие продукты растительного происхождения). Подобное исключение из рациона продуктов животного происхождения благоприятно сказывается на состоянии ЖКТ и запускает процессы самоочищения организма.
  • Детоксикация на свежевыжатых соках. Существует две разновидности этой программы: с ограничением объема и без. Кроме этого, программа может проводиться исключительно на овощных соках, исключительно на фруктовых соках или на смесях овощных и фруктовых соков. Большинство специалистов отдают предпочтение детоксу на овощных или на смеси овощных и фруктовых соков, а вариант очистки исключительно фруктовыми соками считают рискованным. Эти опасения вызываются тем фактов, что в состав фруктовых соков входит слишком много сахаров, глюкоза может приводить к скачкам уровня сахара в крови и негативно сказывается на состоянии микрофлоры кишечника.
  • Детокс на овощном отваре. По сути, данная программа детоксикации представляет собой лечебное голодание, но в отличие от курса голодания на воде в рацион водится употребление овощного отвара в объеме 150 мл в сутки. В отвар могут добавляться обладающие противовоспалительными свойствами добавки: имбирь, лимон, петрушка, куркума. Во время программы вода или травяные чаи могут употребляться без ограничений по объему. Для проведения очищения на овощных отварах есть ряд противопоказаний и данную процедуру не могут переносить те, кто не готов полностью отказаться от приема пищи.
  • Детоксикация на воде (или голодание на воде). Эта программа является наиболее эффективной, но сложно переносится. Без консультации с врачом процедура не может проводиться, так как ее проведение требует исключения всех возможных противопоказании и наблюдения специалистом.

Как выбрать программу похудения и детокса?

Как долго длиться программа детоксикации?

Любая из вышеперечисленных систем очистки длится не менее 1 суток. Обычно специалисты рекомендуют запускать «программу перезагрузки» на 3 – 7 дней. При необходимости курс очищения может длиться 10 – 21 суток.

Продолжительность детоксикационной очистки определяется индивидуально и зависит как от общего состояния здоровья, так и от целей его проведения. Например, для проведения детокса для похудения может понадобиться более длительное очищение. Кроме этого, следует помнить, что ни одна система детоксикации не станет методом борьбы с лишним весом. Нормальный вес после очистки может поддерживаться только в том случае, если после нее человек будет придерживаться правильного образа питания и соблюдать достаточную физическую активность.

Длительность программы очищения определяется следующими принципами:

  • если во время проведения детоксикации ощущается прилив энергии и самочувствие не нарушается, то очистку можно смело продолжать;
  • если же в течение 3 – 5 дней постоянно ощущается усталость, слабость, головные боли и другие неприятные симптомы, то программу следует прекратить и после восстановления попробовать провести более щадящий вариант очищения.

Какие программы являются самыми жесткими?

Следует помнить, что чем жестче программа детоксикации, тем мощнее эффект очищения. Варианты голодания на воде и на овощном отваре приводит к сжиганию жира, отличному выведению токсических веществ и гибели большей части микрофлоры кишечника. Система на соках так же является мощной по степени очищения и воздействия на организм. Эти методики могут проводиться только под присмотром специалиста и станут отличным вариантом для детокса в клинике или стационаре. Для их проведения необходимо правильно подготовиться, соблюдая особую диету (исключить из рациона в определенной последовательности кофе, молочные продукты, крупы, мясо, курицу и рыбу).

После завершения очищения обязательно соблюдаются правила выхода из мощного детокса. На этом этапе, как и во время проведения чистки практически у всех наблюдается спад физической активности, ощущается слабость и тошнота (может быть и рвота), нарушается качество сна. В некоторых случаях врач может порекомендовать прекратить жесткое голодание и перейти на детокс на смуза или другой более щадящий вариант. Некоторые же люди на фоне голодания наоборот чувствуют прилив энергии, и им бывает достаточно всего лишь 3-4 часового ночного сна. Однако таких «голодающих», не ощущающих тягот отсутствия пищи, меньшинство и поэтому, если вы принимаете решение о проведении жесткой системы очищения, то вам будет необходимо позаботиться о возможности временно отстраниться от привычных дел – самым верным вариантом станет посещение специализированого детокс санатория.


Какие программы можно провести в домашних условиях?

Для проведения детокса в домашних условиях подойдут следующие варианты данной процедуры:

  • на смузи;
  • на блюдах из прошедших тепловую обработку овощей;
  • на вегетарианских блюдах.
  • при постоянном приеме каких-либо лекарственных препаратов;
  • слишком худым людям;
  • беременным и кормящим матерям;
  • подросткам.

Укрепить иммунитет, сбросить вес и замедлить процесс старения помогает детокс-диета. Узнайте рецепты детокс-блюд, а также способы ускорить потерю лишнего жира, и худейте на 1 кг в день!

Подвергаясь влиянию токсических веществ, мы имеем ряд хронических недомоганий, непривлекательную фигуру и депрессию. Но выход есть – время от времени необходимо проводить курс детоксикации. Об этой популярной программе питания неоднократно хвалебно отзывались многие зарубежные знаменитости.

Суть детокса заключается в следующем: многие продукты наносят организму больше вреда, чем пользы. Поэтому, чтобы не болеть и сбросить лишние килограммы, необходимо избавиться от накопленных токсинов.

Процесс очистки – жесткая мера, которая требует титанической силы воли, ведь придется сдерживать себя во время программы детокс-диеты. Сразу настраивайтесь на серьезную работу, ведь, как обещают диетологи, курс очищения поможет не только избавиться от нежелательных килограммов, но сделает вас красивой, светящейся изнутри.

Преимущества

Так ли хороши очищающие программы похудения, как о них говорят ? Конечно, если правильно организовать курс детоксикации и следовать ему. Вот что вы получите в результате:

  1. Увеличится количество энергии. Последователи многих детокс-программ замечают, что чувствуют приток энергии. С точки зрения медицины такое утверждение имеет здравый смысл, поскольку вы закрыли доступ ядовитых веществ к организму. Уберите из рациона сахар, кофеин, транс-жиры, начните есть фрукты и овощи – это обеспечит естественный прилив энергии.
  2. Избавитесь от лишнего веса. Система детокс-диеты – отличный способ похудеть в краткосрочной перспективе. Но если придерживаться основных принципов, избавиться от вредных привычек, подвергать тело физическим нагрузкам, то потерянные килограммы не вернутся.
  3. Укрепите иммунитет. Рацион диеты из фруктов, овощей, злаков – богатый источник витаминов. Организм получит питательные вещества, в частности витамин С, укрепится лимфатическая система.
  4. Улучшится состояние кожи. Один из эффективных способов детоксикации – сауна. Кожа станет гладкой, сияющей, исчезнут акне.
  5. Здоровые волосы. Во многих случаях после курса очищения волосы становятся гладкими, блестящими, мягкими и приятными на ощупь.
  6. Замедлятся процессы возрастных изменений. За счет снижения количества радикалов, которые наносят вред организму, увеличивается продолжительность жизни. После окончания курса диеты важно не вернуться к старому образу жизни.

Для очищения

Родоначальником очищающих программ питания считается австрийский врач Феликс Майр, терапевт-диетолог больницы Карловых Вар. Он первым придумал в конце 19 века систему очищения организма. В методики доктора Майра входила лечебная физкультура, водные процедуры, массаж, фруктовые диеты. Эти методики стали основополагающими для современных систем детоксикации.

К детокс-курсу, кроме диеты, относят следующие мероприятия:

  • очищение кишечника рствором;
  • лимфодренаж;
  • гидроколонотерапия (промывание толстого кишечника);
  • очищение крови;
  • очищение желчного пузыря и печени;
  • массаж;
  • обертывания;
  • водные процедуры.

Ваша задача – разгрузить организм, заставить его включить внутренние резервы. На этом этапе диеты основной пищей станут продукты растительного происхождения с достаточным содержанием клетчатки: овсянка, гречка, овощи, семена, несладкие фрукты, зелень, ростки пшеницы.

Для похудения

Любая программа детокса, хоть и помогает сбросить несколько килограммов, прежде всего, направлена на оздоровление организма. В молодости процессы метаболизма протекают без запинок, пища переваривается полностью, самочувствие отличное. А вот после 25 — пищеварительная система становится капризнее, начинаются проблемы со здоровьем, кожей и весом.

Придерживаясь общих рекомендаций для детоксикации, вы очистите тело от ядовитых веществ, и, как следствие – потеряете лишние килограммы. Главное, соблюдать правильный образ жизни, чтобы сброшенный во время диеты вес не оказался краткосрочным результатом.

Противопоказания

Несмотря на всю полезность очищающей системы питания, не рекомендуется начинать детоксикацию следующим лицам:

  • беременным и кормящим матерям;
  • лицам, не достигнувшим 18 лет;
  • людям, страдающим болезнью Крона;
  • при гастрите, волчанке и артрите.

Также от детокса следует воздержаться спортсменам, которым предстоят тяжелые соревнования. Остальные могут соблюдать такую систему питания, предварительно посоветовавшись с врачом.

Подготовка

Как говорит голливудский диетолог Оз Гарсия, жизнь в мегаполисе – уже повод для очищающей диеты. Тем более, если беспокоят непонятные боли в пояснице или головные боли, стали ломкими ногти, мучает аллергия, а волосы не укладываются или выпадают. Система очищения – экстренная помощь для нормализации нарушенного обмена веществ, когда организм уже «на грани».

Начинать очищающий курс лучше всего после затяжных праздников, когда соблазн съесть что-то калорийное высок, нет уверенности в качестве продуктов на столе. В идеале нужно повторять детокс-программу регулярно, каждые 3-4 месяца.

Подготовительная фаза диеты занимает не менее 3-4 недель. В это время исключите из рациона блюда с большим количеством калорий. Постепенно уменьшайте употребление жирной, соленой, жареной пищи. За полторы недели до начала курса перейдите на пищу растительного происхождения. Рацион должен состоять из геркулесовой каши, гречки, овощей, зелени и несладких фруктов. Если курс длится более 7 дней, раз в неделю разрешается блюда из постной рыбы, птицы, легкого козьего сыра. Чтобы привыкнуть к такому режиму, начинайте с частых перекусов, ешьте небольшими порциями, а вот после 8 вечера о еде нужно забыть. Во время подготовительно периода следует исключить алкоголь, сладкие мучные изделия. Впрочем, такие же требования и во время детокс-диеты.

Программу детокса лучше всего начинать перед выходными. Если вы совмещаете ее с другими методами очистки, то на это время стоит взять отпуск или, в крайнем случае, отгулы – вам потребуется продолжительный сон, отдых и спокойная обстановка. Ваш организм будет вам благодарен.

Правила проведения

После успешной подготовки организма к детоксу следуйте простым правилам, которые помогут извлечь максимум бодрости, энергии и сбросить лишний вес.

  1. Первый принцип диеты – убрать из рациона все продукты, прошедшие механическую обработку. Ведь в течение дня мы употребляем обработанную промышленным путем пищу. Если в ней когда-то и содержались питательные вещества, то они определенно исчезли в процессе производства. Вместо этого, в продукты добавили сахар или жир, чтобы улучшить вкусовые качества. Такие добавки наносят вред организму. Внимательно изучайте этикетки, состав, чтобы убедиться в натуральности ингредиентов.
  2. Следующий шаг – исключить пищу, которая не несет питательной ценности. Это значит, если продукт не поставляет питательные вещества, то он становится поставщиком других, гораздо менее полезных, веществ – калорий. Таким образом, избегайте употребления шипучих напитков, печенья, чипсов, пирожных.
  3. Третий принцип – избавление от вредных привычек. Необходимо отказаться от алкоголя, кофеина, шоколада и сахара. Курс детоксикации помогает услышать потребности вашего тела и давать ему только все необходимое.
  4. Каждое утро начинайте со стакана лимонной воды натощак.
  5. Не рекомендуется использовать моно-детокс-диеты (на кефире, на рисе), поскольку они несбалансированы и в теории могут нанести организму вред. Лучше разнообразить рацион и включить овощи, фрукты, зелень, спаржу, морскую капусту.
  6. Есть фрукты необходимо за 20 минут до основного приема пищи, это предотвратит процесс брожения в желудке.
  7. Пить не менее 1,5 литра воды в сутки. За полчаса до еды – порцию теплой воды или чашечку зеленого чая, то же самое – через 30 мин после еды. До обеда необходимо выпить половину положенной жидкости, а следующий литр – не позднее 7 вечера. Если вечером, во время диеты, мучает жажда, выпейте не более 200 мл воды за 3 часа до сна.
  8. Откажитесь от продуктов, которые не переносит ваш организм (например, по причине лактозной недостаточности, аллергии или других медицинских заключений). Даже если о таковых вы не вспомните, обратите внимание на свое тело. Если вследствие употребления определенного продукта появилось вздутие живота, газы и расстройство желудка – его необходимо исключить.
  9. Во время приема пищи должна соблюдаться спокойная, умиротворенная атмосфера. Не спешите, тщательно пережевывайте каждый кусочек.
  10. Лучше садиться на диету в первой фазе женского цикла, идеально – на 3-й или 5-й день. Во второй фазе протекают процессы формирования жировых отложений и задержки жидкости – в эти дни эффект от детокса будет нулевым.
  11. Займитесь йогой или легкими упражнениями на растяжку. Ускорят вывод токсинов во время диеты и походы в баню или сауну.

Растительные источники протеина, углеводов и жиров

  • проросшие зерна гречки, овса, лебеды и проса;
  • овощи (включая темно-зеленые), грибы, перец и ямс;
  • бобовые и чечевица;
  • сырые орехи и семена конопли, миндаля, тыквы;

Углеводы:

  • овсяная крупа;
  • лебеда;
  • коричневый рис;
  • гречка.

Растительные жиры:

  • орехи;
  • авокадо;
  • семена;
  • кокосовое масло;

Продукты, которые следует исключить при детокс-диете

Во время очищающего курса необходимо отказать от таких продуктов:

  • молочные продукты и яйца;
  • майонез и сливочное масло;
  • зерна кукурузы, пшеницы (не пророщенной), камута, ржи, тритикале, ячменя;
  • апельсины, кукуруза;
  • животный белок: свинина, говядина, телятина, колбасные изделия, консервы;
  • растительный белок: соевые продукты (соевый соус, соевое масло, тофу, соевое молоко, соевый йогурт);
  • арахис и арахисовое масло;
  • алкоголь, кофеин;
  • белый и коричневый сахар, мед, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
  • шоколад, кетчуп, соус, терияки.

Меню

На 3 дня

В теории, детокс может иметь продолжительность от одного до 10 дней.

Оптимальным считается трехдневный план раз в месяц. Очищение по специальной системе питания дает мощный толчок обмену веществ, а вы почувствуете себя совершенно иначе. Уйдут недомогания и усталость. Если на период трехдневного курса очищения не удается отменить работу, второй день рекомендуется проводить во время выходных (это самый сильный по «встряске» день детокс-диеты).

Меню на 3 дня

Утро: 200 мл свежевыжатого сока (не апельсинового) + фрукты/ягоды. Цитрусовые исключаются из рациона диеты из-за агрессивной кислоты для голодного желудка. Количество фруктов должно быть такое, чтобы наесться. Можно совмещать разные сорта ягод.

Ланч: стакан свежевыжатого сока, но из других фруктов. Попробуйте микс: по половинке свеклы и яблока, 3 стебля сельдерея, имбирь. Еще вариант: морковь, чеснок и огурец. При приготовлении коктейля лучше не брать более 4-х компонентов, чтобы предотвратить газообразование. С овощами рекомендуется смешивать только один фрукт – зеленое яблоко.

Обед: измельченные овощи на пару + около 300 мл супа. Овощи брать разные, понемногу: цветная капуста, цуккини, брокколи, кукуруза. Заправьте яблочным уксусом и посыпьте смесью пряностей. Суп приготовьте следующим образом: залейте кипятком сухие водоросли и ½ ч. л. тертого имбиря, добавьте пару капель сока лайма и мисо-пасту. Еще один вариант супа: отваренный пучок петрушки взбить в блендере и процедить. Также заправьте лаймом или яблочным уксусом.

Полдник: стакан сока.

Ужин (не позднее 18.00): зеленый салат + чаша супа.

2-й день (убираем твердую пищу)

  • Завтрак: сок.
  • Ланч: сок.
  • Обед: 250 мл супа.
  • Полдник: сок.
  • Ужин: 500 мл супа.

3-й день (выход из детокса)

Вместо свежих фруктов утром съешьте печенье. Обед и ужин идентичен первому дню. На завтрак разрешается печеное яблоко с черносливом: залить горячей водой очищенное яблоко и чернослив. Во время трехдневной системы питания запрещается употреблять: соль, сахар, чай и кофе, газированные напитки, витамины, алкоголь, лекарства.

Вместо соли используйте следующие варианты пряных миксов:

  1. Смешайте по чайной ложке: сухого лука, чеснока, черного перца, шалфея, майорана, базилика, красного/кайенского перца, тимьяна, чабреца. Такая приправа подойдет ко всем блюдам.
  2. В равных частях возьмите миндаль, льняное семя, не жареные семечки подсолнуха, измельчите все. Посыпать блюда, брать не больше, чем 1 ложка.
  3. Семена кориандра, тмин, палочка корицы, кардамон, гвоздика, черный перец – возьмите по 30 г каждого ингредиента, а вот черного перца – 5-6 г. Измельчите в блендере.

На 5 дней

Существует несколько разновидностей пятидневных курсов очищения. Первая – джусинг, не является диетой в чистом виде, а дает возможность очистить тело и найти дополнительный источник энергии. Дополнительное преимущество программы – удобство. Не нужно бегать по магазинам в поисках экзотических продуктов. Все фрукты и овощи привычны. В этой схеме питания 2 дня отводится подготовке, а 3 – собственно, детоксу. В течение дня необходимо выпивать 8 стаканов чистой воды, а начиная с 3-го дня – 800 мл чистой воды и 800 мл воды с петрушкой, мятой, лимоном.

Меню пятидневной джусинг-диеты

1-й день (подготовка)

  • Завтрак: смузи Суперкейл (состав: кейл, груша, семена конопли, имбирь, мята, кинза, огурец, ананас, мачча).
  • Обед: смузи Супершот за 30 мин до еды (состав: корень имбиря, половина лимона, куркума, кайенский перец), вегетарианский суп и овощной салат.
  • Полдник: напиток Свежесть (лимон, яблоко, морковь, огурец и имбирь).
  • Ужин: салат, приправленный козьим сыром.

2-й день (подготовка)

  • Завтрак: смузи Сад-огород (манго, брокколи, шпинат, апельсин, банан, ананас).
  • Обед: смузи Супершот за 30 мин до еды, зеленый салат.
  • Полдник: фраппе со свеклой.
  • Ужин: вегетарианская панна-котта.

3-й день (детокс)

  • Завтрак: смузи Супершот, Антиоксидант (гранат, банан, черника).
  • Обед: по меню 2-го дня.
  • Полдник: аналогично завтраку 2-го дня.
  • Ужин: смузи Сила Кейла (яблоко, сельдерей, шпинат, лимон, кейл).
  • Перед сном: травяной чай.

4-й день (детокс)

  • Завтрак: смузи Супершот и Суперкейл.
  • Полдень: смузи Джуго флай (шпинат, кокосовая вода, мякоть кокоса, яблоко, спирулина, хлорелла, черника, семена конопли).
  • Обед: смузи Авокадо бриз (шпинат, авокадо, мята, ананас, чиа и огурец).
  • Ужин: напиток Овощи (помидоры, морковь, сельдерей, шпинат, петрушка).
  • Перед сном: травяной чай.

5-й день (детокс)

  • Завтрак: смузи Супершот, Энерджайзер (яблоко, имбирь, кейл, огурец, ананас, лимон).
  • Полдень: смузи Летний Чиа (ананас, клубника, апельсин, чиа, имбирь).
  • Обед: смузи Улица Серферов (яблоко, огурец, сельдерей, лайм, мята).
  • Ужин: Текила смузи (ананас, авокадо, кинза, шпинат, лимон и соль).
  • Перед сном: травяной чай.

Интенсивная детоксикация поначалу может сопровождаться ухудшением самочувствия (головная боль) и внешними негативными проявлениями (акне). Вскоре состояние нормализуется.

Рацион на 5 дней от доктора Оза

Меню разработано на основе фруктов и овощей, которые растут летом. Исключите из меню муку, молочные продукты, сахар и продукты, прошедшие промышленную обработку. Каждое утро натощак выпивайте стакан воды с каплей лимонного сока.

Первый этап диеты заключается в очищении пищеварительной системы. Включите в меню продукты, богатые пребиотиками – бананы, авокадо, миндаль, шпинат и спаржа.

  • Завтрак: сок из капусты, лимона, петрушки, зеленого яблока, спаржи.
  • Ланч: смузи из капусты, авокадо, кокосового молока, миндального масла и льда.
  • Полдник: спаржа с миндалем.
  • Ужин: пюре из шпината, банана, семян подсолнечника и миндального молока.
  • стейк из тунца;
  • авокадо;
  • миндаль;
  • куриные котлеты;
  • цукини;
  • морковь;
  • спаржа;
  • чечевица;
  • копченый лосось;
  • огурцы;
  • хумус;
  • чеснок;
  • цветная и обычная капуста;
  • брокколи;
  • зелень;
  • помидоры;
  • оливки;
  • яйца.
  • Завтрак: зеленый сок.
  • Обед: гаспачо и салат с тунцом, спаржей, лимоном и авокадо.
  • Полдник: имбирь с миндалем.
  • Ужин: куриные котлеты с поджаренными овощами (цукини, морковь, лук, спаржа).
  • Завтрак: зеленый сок.
  • Обед: салат из чечевицы с копченым лососем и спаржей.
  • Полдник: огурцы, морковь и хумус.
  • Ужин: овощной и говяжий шашлык со спаржей.
  • Завтрак: зеленый сок.
  • Обед: салат из помидоров, моркови, капусты и имбиря.
  • Полдник: мясо индейки.
  • Ужин: салат с жареным тунцом с соусом из зелени и оливок, авокадо, спаржа.

В течение пятого дня диеты необходимо употреблять мини-порции, одна такая порция должна содержать 100-150 г белка и 200 г клетчатки.

  • 1-й прием пищи: зеленый сок.
  • 2-й прием пищи: 2 сваренных вкрутую яйца.
  • 3-й прием пищи: яблоко с арахисовым маслом.
  • 4-й прием пищи: порция салата с индейкой, сухими помидорами, спаржей, оливковым маслом и уксусом.
  • 5-й прием пищи: артишок на пару.
  • 6-й прием пищи: жареные креветки с зеленью, спаржей, чесноком и лимоном.

На следующий день придерживайтесь меню 5-го дня, но в более мягкой форме, постепенно переходя к привычному для вас питанию.

На 7 дней

Недельный очищающий курс попадает сразу в три цели. Она активирует процесс очищения организма, увеличивает естественную устойчивость тела к заболеваниям и стимулирует мозг. Это тот вид диеты, которой следует придерживаться 3-4 раза в год, не более.

Наиболее сложный первый день, поскольку режим жесткий. Однако если соблюдать все требования, на следующий день начнется процесс детокса. После этого количество потребляемых калорий варьируется от 800 до 1300. Недельная схема питания поможет сбросить вес, а меню с высокой концентрацией фруктов и овощей порадует иммунитет витаминами.

Меню на 7 дней

Разгрузочный день. Пейте много воды и травяных чаев. В течение дня 3 стакана сока несладких фруктов или овощи без соли плюс 600 г натурального йогурта.

  • Завтрак: свежие фрукты (в течение недели менять: яблоко, виноград, груша, манго, ананас, грейпфрут), 2 кусочка цельнозернового тоста, нежирный йогурт, 100 г обезжиренного молока или слабого индийского черного чая. Такой вариант завтрака будет всю следующую неделю.
  • Обед: киви, микс из сырых овощей (айсберг, сок лимона, морковь, сельдерей, свекла), 150 г тушеных овощей с оливковым маслом. Травяной или некрепкий индийский чай.
  • Ужин: 50 г черники и несладкие мюсли (100г) с 1 ст. л. апельсинового сока, йогурт, чай.
  • Завтрак: по меню 2-го дня.
  • Ланч: манго, 150 г микса из мяты и кресса, зеленого лука, помидоров, красного и желтого перцев, цикория, шпината. Картофель в мундире с творогом, зеленым луком и чесноком, овощной сок.
  • Обед: натуральный йогурт с ежевикой, черникой и ложкой меда. Ролл из муки грубого помола с мягким сыром (бри, камамбер). Травяной или индийский чай.

Это особенный «рисовый» день. Утром приготовьте 225 гр. сухого коричневого риса – этой порции хватит на весь день. Разрешается пить исключительно воду.

  • Завтрак: рис со 125 г печеного яблока с медом, корицей и цедрой лимона.
  • Обед: тушеные овощи (175 г) (сельдерей, морковь, помидоры, шпинат, лук-порей, брокколи, капуста), рис.
  • Ужин: 75 г риса с курагой, изюмом, розовым грейпфрутом.
  • Завтрак: как во 2-й день.
  • Обед: яблоко, груша, 150 г салата (брокколи, морковь, зеленый рук, фиолетовая и цветная капуста, манжту), посыпанного 1 ч. л. изюма и измельченными бразильскими орехами. Картофель в кожуре со шпинатом, чесноком, мускатным орехом. Травяной чай.
  • Ужин: 75 г творога с натуральным йогуртом. Фруктовый микс (киви, ананас, апельсин, виноград, черника, яблоко). Чай из трав.
  • Завтрак: идентичен 2-му дню.
  • Обед: банан, порция салата (помидоры, оливки, красный перец, морковь, лук, огурец, чеснок, укроп, кресс) с соусом из сока лимона, грецкого ореха и эстрагона. Один большой картофель в мундире с французской фасолью и измельченным луком. Травяной чай.
  • Ужин: мюсли (75 г) с лимонным соком, тертым яблоком, 1 ч. л. меда и йогуртом. 1 хлебец из муки грубого помола с кусочком сыра бри. 1 хлебец с медом. Чашка чая.
  • Завтрак: по меню 2-го дня.
  • Обед: 150 г салата (шпинат, петрушка, кресс салат, сельдерей, чеснок, лук, базилик, помидор), для соуса взять в равных частях грецкие орехи, оливковое масло, яблочный уксус и 1 ч. л. дижонской горчицы, посыпать семенами подсолнечника. 75 г вареного картофеля с запеченной форелью, петрушкой, помидорами, кедровыми орешками. Бокал белого сухого вина.
  • Ужин: розовый грейпфрут, 2 яйца пашот с 2 ломтиками цельнозернового тоста, смазанного сливочным маслом. Чай из трав.

На 10 дней

Диетологи рекомендуют начинать курс весной, когда организм пробуждается от зимней «спячки». Прежде всего, необходимо подготовить тело: за месяц до начала выпивайте натощак стакан воды (с одной или несколькими каплями сока лимона). 200 мл теплой воды с лимонным, апельсиновым соком или медом необходимо выпивать сразу после пробуждения и во время очистительной программы. Увеличьте время пеших прогулок, займитесь йогой. Когда подготовительный этап диеты будет успешно пройден, изучите рацион, заранее запаситесь продуктами и приступайте к формированию идеального тела.

Меню на 10 дней

  • Завтрак: имбирный чай с хлебцем из цельного зерна, намазанного мякотью половины авокадо.
  • Обед: рис (200 г), овощи.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: несколько овощей, 2 яйца вкрутую.
  • Завтрак: салат из овощей, хлеб с отрубями и чай из мяты.
  • Обед: порция супа-пюре.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: салат с сыром, яйцо.
  • Завтрак: 150 г творога, яблоко, травяной чай.
  • Обед: порция зеленого борща.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: кусочек рыбы, 200 г салата.
  • Завтрак: немного орехов и фруктовый микс.
  • Обед: суп-пюре.
  • Полдник: миндаль, не больше 6-ти ядер.
  • Ужин: курица с салатом.
  • Завтрак: ½ грейпфрута, 150 г творога.
  • Обед: тыквенный суп.
  • Полдник: киви 2 шт.
  • Ужин: по меню 3-го дня.
  • Завтрак: фрукты.
  • Обед: рис с овощами.
  • Полдник: 200 г кефира.
  • Ужин: ломтик куриного филе и салат.
  • Утро: сок из моркови и яблок с водой.
  • Завтрак: хлебец, половина помидора и авокадо.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: запеченные яблоки.
  • Ужин: 350 г овощного рагу.
  • Утро: сок из меню 7-го дня.
  • Завтрак: салат из капусты и моркови.
  • Обед: суп из брокколи.
  • Полдник: смузи на основе фруктов.
  • Ужин: по меню предыдущего дня.
  • Завтрак: салат из творога, огурца и зелени.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: меню 6-го дня.

Придерживайтесь меню 1-го дня. Выходить из 10-ти дневной программы похудения следует постепенно, придерживаясь рациона подготовительного этапа.

Варианты диеты

За последние несколько лет разработано достаточно программ питания, которые базируются на принципах очищения. Рассмотрим наиболее распространенные виды детокс-диет.

Детокс энерджи диет – диета на коктейлях

Энерджи диет – один из сотен способов похудения при помощи специальных коктейлей и чаев. Первые обеспечивают полноценное питание во время диеты, а вторые – снижают аппетит. Разработчикам удалось (как обещает реклама) при минимальном количестве калорий вложить максимум необходимых человеку нутриентов. Торговая марка функционального питания распространяется по принципу сетевого маркетинга. Целевым потребителем стала женская аудитория.

Коктейль представляет уникальную формулу компонентов, которые необходимы организму для полноценного функционирования. Коктейли рассчитаны на то, что вместе с предложенным составом человек будет также употреблять нормальную пищу. Средство для похудения Энерджи Диет:

  • дополняет витаминами обычную пищу;
  • укрепляет сосуды, тонизирует мышечную систему, придает энергии;
  • способствует похудению;
  • поставляет витамины и микроэлементы.

В продукте содержатся следующие компоненты:

  • жиры животного и растительного происхождения, белки, углеводы;
  • ненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина;
  • пищевые волокна, которые очищают организм от токсинов и нормализируют микрофлору кишечника.

Система Энерджи Диет состоит из нескольких этапов:

  1. Употребление коктейлей.
  2. Потребление низкокалорийных блюд в первой половине дня.
  3. Переход на привычный режим питания, а коктейли употреблять в качестве легкого ужина.

Обязательно в день выпивать не менее 2-х л жидкости (чай, вода, кофе). Сладкое под запретом.

21-дневня вегетарианская детокс-диета

Программа «Отличное здоровье» была разработана Кэти Фарестон. Курс стал популярным после того, как известная миру Опра, следуя плану, сбросила несколько лишних килограммов. 21-дневная система питания в значительной степени основана на постулатах вегетарианства. Рекомендуется включить в рацион диеты свежие фрукты, овощи, хлеб без глютена, арахисовое масло, тофу, чечевицу, авокадо, соевые сосиски и котлеты из сои. Важно каждый день заниматься медитацией, визуализацией и физическими нагрузками.

Детокс-диета «Есть, хватит есть»

Брэд Пилон предлагает свой вариант программы похудения в виде прерывистого поста. По его словам, короткие, но регулярные голодовки способствуют потере веса и сохранению мышечной массы лучше, чем системы питания с сокращением калорий или отказом от определенных продуктов. Мистер Пилон рекомендует поститься дважды в неделю, без отказа от конкретных продуктов.

Такая схема действительно работает. Несколько советов от Брэда Пилона:

  1. Не верьте мифам. У вас не исчезнут мышцы, метаболизм не замедлится, вы избавитесь от жира, а не от воды или мышечной массы.
  2. Начинайте пост после обеда. Последний раз поужинайте в 7 вечера.
  3. Пейте много воды, чтобы обмануть чувство голода. Разрешается чай и кофе (без сливок/сахара).
  4. После голодания ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу. Не глотайте еду кусками, даже если вы очень голодны. Одна из целей поста – выработать самодисциплину в борьбе с голодом.
  5. Не поститесь более двух раз в неделю. Голодание дважды за 7 дней в течение 24 часов сократит количество калорий приблизительно на 30%. Чрезмерное голодание может вызвать упадок сил и энергии.
  6. Придерживайтесь схемы два месяца, чтобы полностью адаптироваться и испытать все преимущества здорового голодания.

Легкая очищающая

Рацион питания для худеющих разработан Синтией Лехман Гудман, личным поваром, тренером и консультантом по питанию. В одноименной книге миссис Гудман предлагает действенный способ очищения организма и потери лишнего веса.

Список разрешенных продуктов:

  • ягоды, яблоки, изюм;
  • шпинат, капуста, брокколи, морковь, помидоры;
  • спаржа, грибы;
  • семена подсолнечника, льна;
  • орехи, миндаль;
  • нежирный йогурт;
  • лебеда, фасоль, морские бобы;
  • ростки пшеницы;
  • квашеная капуста;
  • кунжутное масло;
  • патока;

Приблизительное меню на день:

  • Завтрак: ягодные соки.
  • Закуска на завтрак: горсть орехов.
  • Обед: салат в пиале.
  • Полдник: обезжиренный йогурт с ростками пшеницы и изюмом.
  • Ужин: суп из брокколи.

Лимонная

Один из самых известных курсов очищения – лимонный (второе название – лимонадная диета). Схема питания разработана диетологом Стэнли Берроуз в конце 40-х годов прошлого века. В основе программы заложен жесткий режим и рацион, но в результате вы избавитесь от токсинов и сбросите несколько килограммов.

Меню лимонной диеты не особо богато: 1,8 л родниковой воды, 2 ст. л. кленового сиропа, 2 ст. л. лимонного сока и около 1/10 ч. л. кайенского перца на каждый стакан воды. Необходимо распределить воду на 6 равных порций и пить в течение дня. Во время курса предусмотрен прием слабительных препаратов, поскольку недостаток клетчатки может вызвать запор. Такой режим можно соблюдать максимум 10 дней. Лимонадная диета обрела популярность после того, как в СМИ появились заголовки о Бейонсе Ноулз, которой удалось сбросить 9 кг за 10 дней.

Рекомендуется использовать более темные сорта кленового сиропа, которые содержат больше минеральных веществ. Как утверждает мистер Берроуз, в сиропе, помимо минералов, содержатся натрий, калий, кальций, магний, железо, медь, фосфор, сера, кремний, витамины группы А, В1, В2, В6 и С, пантотеновая кислота.

  • Отдавайте предпочтение свежим, органическим лимонам, поскольку они обеспечивают наибольшее количество ферментов для детоксикации. Хранить лимоны необходимо в холодильнике.
  • В день выпивайте 6-12 стаканов лимонада.
  • Пейте, чтобы притупить чувство голода.
  • Пейте напиток, как только его приготовите. В противном случае, перец через некоторое время сделает коктейль слишком острым.
  • Попробуйте природные слабительные средства: морскую соль или травяной чай.

Детокс-диета Кимберли Снайдер

Программа похудения Кимберли Снайдер заставит кожу светиться, а вы почувствуете себя красивой. Эта диета не предполагает подсчет калорий и измерения веса. Просто акцентируйте внимание на свежих овощах и фруктах. Включите в рацион томатный суп, капусту, орехи макадамии.

Курс состоит из трех этапов. Пребывание в каждой фазе должно длиться не менее месяца. Если вы сбросили вес, чувствуете себя хорошо, но диета требует от вас огромной силы воли, а ночью снится еда – вы не готовы двигаться дальше. Давайте рассмотрим каждую из трех фаз.

Первая фаза: цветущая красота

  • В рационе оставьте продукты животного происхождения, кроме молочных продуктов (их можно употреблять максимум раз в день).
  • Уберите из меню рафинированный сахар, углеводы, пшеницу, рожь и ячмень.
  • Фрукты, разрешенные на первом этапе: лайм, зеленые яблоки, грейпфруты.

Вторая фаза: светящаяся красота

  • Готовьте зеленые смузи.
  • Сократите потребление продуктов животного происхождения до нескольких раз в неделю.
  • Увеличьте количество потребляемых фруктов с низким содержанием сахара.

Третья фаза: истинная красота

  • Пейте зеленые смузи.
  • Оставьте в рационе диеты только немного рыбы, яиц и козьего сыра.
  • Если этот этап окажется для вас слишком сложным, возвращайтесь опять ко второй фазе.

Как утверждает создательница этой системы питания, подобный образ жизни поможет избавиться от акне, кандидоза, головных болей, избыточной массы тела и псориаза.

Сахарная

Схема разработана диетологом Бруком Альпетром и доктором Патрисией Феррис. Она направлена на преодоление сахарной наркомании. Необходимо резко отказаться от курения и спиртного в течение трех дней. В это время следует употреблять овощи, орехи, оливки, авокадо, семена. Рекомендуется включить в меню детокс-диеты лосось. Этот вид рыбы содержит незаменимые жирные кислоты, которые являются строительными блоками и естественным увлажнителем для кожи. Запрещается: есть сахар в любом его виде первые 3 дня, исключите мучные изделия и искусственные подсластители. В идеале, необходимо минимум на 10 дней отказаться от упакованных продуктов, которые имеют этикетки.

Приблизительное меню

  • Завтрак: три жареных яйца.
  • Полдник: орехи.
  • Обед: вареная куриная грудка с половиной авокадо.
  • Полдник: сладкий перец со шпинатом и хумусом.
  • Ужин: лосось с брокколи и грибами.
  • Завтрак: омлет из трех яиц со шпинатом.
  • Полдник: по меню 1-го дня.
  • Обед: салат с тунцом.
  • Закуска: перец с хумусом.
  • Ужин: свиная вырезка, запеканка: брюссельская капуста и грибы, салат из зелени и авокадо.
  • Завтрак: омлет из трех яиц с креветками, шпинатом и эстрагоном.
  • Полдник: идентичен 1-му дню.
  • Обед: жареная индейка, бургер с помидорами, жареными грибами, капуста.
  • Закуска: перец с хумусом.
  • Ужин: запеченная треска и китайская капуста.

Рецепты

Какие ассоциации вызывает у вас термин «детокс-диета»? В голове возникает картина: девушка, изнуренная голодовками, у которой нет сил и желания что-либо делать? Этот устоявшийся стереотип необходимо ломать, поскольку детокс – это образ жизни, борьба за здоровье и отличное самочувствие. Вместо того чтобы сходить с ума от постоянного недоедания, предлагаем исследовать новую область – детокс-кулинарию. Пробуйте оригинальные вкусы, текстуры, ингредиенты и методы приготовления пищи.

Рецепты, приведенные ниже, основаны на полезных продуктах – цельные зерна, свежие фрукты, овощи, вегетарианские мясные источники белка. Выбирайте рецепты, которые вам по душе, и пусть каждый день детокс-диеты будет незабываемым.

На завтрак

Кексы из черники без глютена

На 6 кексов понадобится:

  • 200 г коричневой рисовой муки;
  • ½ ч. л. соды и ванильного экстракта;
  • 1 ч. л. пекарского порошка;
  • щепотка соли;
  • 7-8 больших сушеных фиников;
  • 100 г миндального молока;
  • 1,5 ч. л. семян льна грубого помола;
  • 1 ч. л. лимонного сока и столько же цедры лимона;
  • 1/3 ч. л. яблочного уксуса;
  • 100 г черники;
  • 50 г измельченного поджаренного миндаля.
  1. В блендере измельчите финики, добавьте яблочный уксус и взбивайте до образования однородной массы.
  2. Смешайте полученную смесь с миндальным молоком, лимонным соком, цедрой и ванильным экстрактом. Добавьте семена льна, хорошо перемешайте.
  3. Отдельно смешайте: муку, соду, пекарский порошок и соль, добавьте полученную раннее смесь. После этого положите чернику и миндаль, слегка перемешайте. Разделите тесто на 6 частей и разложите в формочки для кексов.
  4. Выпекайте 25 минут при 200 градусах. Незабываемый вкусовой букет проявляется, когда кексы остынут.

Средиземноморская закуска Тостадос

Ингредиенты:

  • 4 лепешки;
  • 400 г черной фасоли;
  • 1 ч. л. тмина, порошка чили;
  • ¼ ч. л. кайенского перца;
  • 50 г воды;
  • пучок салата и кинзы;
  • 150 г греческого йогурта;
  • помидор;
  • авокадо.
  1. Залейте фасоль водой, порежьте кинзу.
  2. В блендере измельчите фасоль, тмин, перец, если смесь получится сухой – добавьте воды.
  3. Для соуса: смешайте кинзу, йогурт, соль, измельчите блендером.
  4. В разогретой духовке обжарьте лепешки на решетке по 3-5 минут с обеих сторон.
  5. Смажьте лепешки бобовой смесью.
  6. Добавьте измельченный салат, помидоры, авокадо, полейте соусом.

На ланч

Салат «Радуга»

На порцию:

  • кочан фиолетовой капусты и салата Ромэн;
  • ½ сладкого перца, порезать кубиками;
  • 1 авокадо;
  • 2 ч. л. кунжута;
  • соль и перец.
  1. Смешайте нашинкованные листья салата и фиолетовой капусты.
  2. Выложите на тарелку, украсьте авокадо, кунжутом, приправьте по вкусу.

Запеченный картофель с зеленью

Ингредиенты:

  • 2 картофеля;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • луковица, тонко нарезанная;
  • листовая свекла сорта «Швейцарский мангольд»;
  • 1 порезанный авокадо;
  • кайенский перец;
  • лимон.
  1. Выпекайте картофель в кожуре при 200 градусах 45 минут.
  2. В глубокой сковороде нагрейте масло, пассеруйте лук 5-6 минут. Добавьте измельченную свеклу, протушите еще 5 минут. Приправьте солью.
  3. Сделайте в картофеле надрез и уберите часть мякоти, так, чтобы получилось углубление. Положите свеклу, авокадо, приправьте перцем, солью и соком лимона.

На обед

Очищающий детокс-суп

Ингредиенты:

  • 50 мл воды или овощного бульона;
  • половина красного лука, нарезанного кубиками;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 3 стебля сельдерея, нарезанного кубиками;
  • 3 моркови;
  • 1 небольшой кочан брокколи, отобрать соцветия;
  • 200 г помидоров;
  • 1 ст. л. очищенного и измельченного имбиря;
  • 1 ч. л. куркумы;
  • ¼ ч. л. корицы;
  • 1/8 ч. л. кайенского перца;
  • 1 л воды;
  • 200 г нашинкованной фиолетовой капусты;
  • сок половины лимона.
  1. В глубокой сковороде подогрейте 50 мл воды или бульона, добавьте лук, чеснок, немного протомите. Положите сельдерей, морковь, брокколи, помидоры и имбирь. Тушите 3-5 минут, периодически добавляя бульон. Приправьте по вкусу.
  2. Высыпьте смесь специй в кипящий бульон, варите около 15 минут. Добавьте капусту, проварите еще 2-3 минуты.

Рисовая чаша «Осень в Мексике»

Для риса:

  • 250 г индийского риса Басмати;
  • 400 г воды;
  • 100 г соуса Сальса;
  • половина фиолетовой луковицы;
  • 200 г картофеля, нарезанного кубиками;
  • ½ ч. л. тмина;
  • ¾ ч. л. порошка чили;
  • 100 г капусты сорта «Кале»;
  • 200 г черной фасоли.

Для курицы:

  • куриная грудка без кожи;
  • соль, перец по вкусу;
  • ½ ч. л. тмина и порошка чили.

Для украшения:

  • ломтики авокадо;
  • сальса;
  • сыр с перцем.
  1. В кастрюле доведите до кипения рис и сальсу, накройте крышкой и оставьте на 15 минут томиться на слабом огне.
  2. В сковороде или кастрюле из нержавеющей стали разогрейте оливковое масло, добавьте лук и пассеруйте 5 минут.
  3. В сковороду добавьте картофель, тмин, красный перец, жарьте до готовности картофеля. Добавьте капусту, протушите.
  4. В другой сковороде протушите курицу со специями.

В большой миске смешайте рис с овощами, добавьте готовую курицу.

Для перекуса

Биточки из ветчины, брокколи и лебеды

Ингредиенты:

  • 600 г приготовленной лебеды;
  • 2 яйца;
  • 200 г ветчины, нарезанной кубиками;
  • 300 г брокколи, приготовленной на пару;
  • соль, панировочные сухари, перец;
  • 300 г тертого сыра (в идеале 3 части чеддера и 1 часть пармезана).
  1. В большой миске смешайте все ингредиенты, кроме лебеды. Масса должна напоминать пасту.
  2. Добавьте лебеду, тщательно перемешайте.
  3. Приготовьте специальные формы для выпечки, выложите массу.
  4. Выпекать 15-20 минут при 180 градусах до светло-золотистой корочки.

Энергетические батончики с клюквой и фисташками

Ингредиенты:

  • 600 г измельченных фиников;
  • 100 г меда;
  • 1 ч. л. семян чиа и льна;
  • щепотка соли;
  • 300 г сухого овса, не подвергнутого тепловой обработке;
  • 200 г фисташек и сушеной клюквы;
  • 70 г чипсов белого шоколада (по желанию).
  1. Смешать в блендере мед, финики, семена, соль до однородной массы. Смесь должна получиться не слишком тугая, если тугая — добавьте туда еще ложку меда.
  2. В большой емкости смешайте полученную смесь с овсом, фисташками, клюквой и шоколадными чипсами. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на полчаса.
  3. Сформируйте батончики желаемых размеров. Противень устелите пергаментной бумагой, выложите батончики и выпекайте 15-20 минут.

На ранний ужин

Салат из лебеды, спаржи, гороха и авокадо с лимонно-базиликовой заправкой

Ингредиенты:

  • 3 ст. л. оливкового масла и несколько капель лимонного сока;
  • 1 ч. л. меда или нектара агавы;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 1 ст. л. мелко нарезанного базилика;
  • 400 мл воды;
  • 200 г лебеды;
  • ½ ч. л. соли;
  • небольшой пучок спаржи;
  • 200 г замороженного гороха;
  • 1 авокадо.
  1. Смешайте ингредиенты для соуса.
  2. В кастрюле закипятите лебеду, варите на среднем огне 5 минут, а затем на низком огне протомите еще 15 минут.
  3. Приготовьте спаржу. В большой сковороде поджарьте на оливковом масле спаржу и сок, добавьте горох.
  4. Смешайте лебеду, спаржу и авокадо. Залейте соусом, перемешайте, добавьте специй. Украсьте базиликом.

Запеченная свекла с козьим сыром

Ингредиенты:

  • 600 г свеклы, порезанной на кусочки;
  • 6 веточек тимьяна;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 1,5 ст. л. бальзамического уксуса;
  • специи;
  • 50 г козьего сыра.
  1. Разогрейте духовку до 200 градусов, на противень выложите фольгу.
  2. В миске смешайте все продукты, кроме сыра.
  3. Выложите массу на противень, заверните фольгой.
  4. Выпекайте около получаса. Откройте фольгу и оставьте остывать на несколько минут.
  5. Подавайте в конверте из фольги или в блюде, посыпав козьим сыром.

Вкусные и полезные смузи

Если до этого момента вы не любили смузи, то пришло время менять свои привычки. Мы предлагаем несколько рецептов напитков, которые сведут вас с ума. Богатые антиоксидантами и витаминами, смузи на вкус окажутся еще аппетитнее, чем выглядят. Кроме того, при очищающей диете такие коктейли – must have. Скорее берите блендер и побалуйте организм вкусным напитком.

Ягодный смузи

  • 100 г черники, малины, ежевики;
  • 100 г кокосового молока;
  • 200 г очищенной воды;
  • 30 г хлопьев геркулеса.

Помойте ягоды и смешайте все продукты блендером до однородной массы. Вкусный напиток готов.

Имбирный смузи с пряностями

  • Корень имбиря;
  • 1 ч. л. корицы;
  • горсть шпината;
  • 200 г воды.

Измельчите имбирь и смешайте все ингредиенты блендером.

Экстремальный детокс-смузи

  • Половина моркови;
  • половина груши;
  • 100 г ошпаренного кипятком брокколи;
  • 200 г воды.

Нарезать ингредиенты, погрузить в блендер. Измельчить до консистенции пюре.

Рецепты детокс-диеты на соках

Соковый детокс или джусинг – новомодный способ быстро похудеть. К тому же, это эффективный способ насытить организм витаминами и полезными веществами. Пробуйте, экспериментируйте и придумывайте собственные рецепты детокс-напитков. Процесс приготовления всех напитков идентичен: вымойте, очистите овощи или фрукты и поместите ингредиенты в соковыжималку. Хранить витаминный коктейль можно до трех дней в герметично закрытых контейнерах в холодильнике.

Лимонный сок с зеленью

Этот напиток – главный гость детокс-программы. Лимон улучшает метаболизм, а зеленые овощи поставляют все необходимые витамины и минералы. В результате – больше энергии, хорошее самочувствие, прекрасное настроение.

  • 1/2 лимона;
  • 200 г шпината;
  • половина салата Ромэн;
  • 200 г нарезанных огурцов;
  • 1 большое кисло-сладкое зеленое яблоко.

Свекольный коктейль

  • 1 свекла;
  • 2 листа красной капусты;
  • 3 моркови;
  • половина лимона;
  • апельсин;
  • ¼ ананаса;
  • 50 г шпината.

Яблочный напиток для похудения

Коктейль из зеленых яблок – богатый источник антиоксидантов. Эти фрукты помогают бороться со свободными радикалами и ускорить процесс детоксикации печени.

  • 2 средних яблока;
  • 260 г сельдерея;
  • корень имбиря;
  • 6 листьев капусты;
  • ½ лимона.

Морковный сок

Вкусный коктейль, который укрепит иммунную систему, а также выведет избытки жидкости из организма.

  • 3 моркови;
  • 1 огурец;
  • несколько горстей соцветий одуванчиков;
  • половина лимона;
  • 100 г очищенного ананаса.

Непросто организовать здоровое питание и регулярные занятия спортом, но иметь стройное тело и цветущий вид хочется все равно. В такой ситуации многие женщины решаются провести программу детокса в домашних условиях. Существует мнение, будто такая краткосрочная диета способна совершить чудеса с метаболизмом, а также улучшить работу всех систем организма.

Действительно, ограничения в еде, могут привести к хорошим результатам. Но если действовать опрометчиво, возможен неблагоприятный исход - проблемы с функционированием органов ЖКТ, нарушение ферментного фона, ухудшение самочувствия, подавленность. И кроме того - сохранение лишнего веса.

При намерении изменить кардинально свой рацион следует помнить непоколебимые правила:

  • не действуйте импульсивно, резкие перемены - это стресс, который практически всегда замедляет обменные процессы;
  • лучше худеть медленно - тогда результаты сохраняются надолго;
  • удовлетворяйте свои энергетические потребности - похудение не должно стать поводом для дефицита полезных веществ, от поступления которых зависит работа внутренних органов и качество жизни;
  • ставьте посильные задачи, заведомо недостижимые цели убивают мотивацию;
  • «убедите» ваше тело, что все благополучно, и оно с легкостью начнет «прощаться» с запасами, то есть жировыми отложениями.

В статье подробно рассказываем, почему план детокс-программы дома не поможет похудеть, и как избежать рисков при соблюдении строгих диет.

Показания к очищению

Здоровый организм, не перегруженный токсинами, самостоятельно справляется с выведением вредных веществ. Эту функцию выполняют такие органы, как печень и почки. Но реальность такова, что токсинов вокруг нас слишком много. Избежать встречи с ними сложно, так как они присутствуют в воздухе мегаполисов и промышленных городов, табачном дыме, алкоголе, косметических средствах масс-маркет сегмента. Так что если вы и следите за содержимым своей тарелки, то это еще не значит, что пагубное влияние отсутствует. А уж для тех, кто время от времени употребляет фастфуд, алкоголь, продукты низкого качества с обилием красителей, эмульгаторов и ароматизаторов, без детокса организма в домашних условиях не обойтись. При таком режиме работоспособность очистительных органов неизбежно снижается.

Предлагаем список таких состояний, которые сигнализируют, что пора перейти на диетическое питание:

  • ощущение бессилия, быстрая утомляемость, вялость;
  • бессонница, трудности с засыпанием и пробуждением;
  • мучает отрыжка, отмечается неприятный запах изо рта;
  • проблемная кожа, избыток себума, который плохо отходит из-за вязкой консистенции, провоцирует воспаления;
  • секущиеся ломкие волосы, перхоть;
  • часто происходит вздутие кишечника;
  • неумеренный аппетит, он может быть вызван чрезмерным потреблением сахаросодержащих продуктов;
  • при повышенной массе тела (ИМТ больше 25 кг/м.кв).

Прежде чем приступить к оздоровлению, важно ознакомиться с информацией о противопоказаниях, рисках и принципах. При правильном подходе, заблаговременной подготовке и комфортном течении программы детоксикации организма в домашних условиях можно добиться таких достижений:

  • улучшение перистальтики и работы ЖКТ;
  • оздоровление кожи - она выглядит свежее, не беспокоят воспалительные реакции и шелушение;
  • бодрость и прилив сил;
  • укрепление иммунитета, устойчивость перед вирусными респираторными инфекциями;
  • избавление от аллергического дерматита, ринита;
  • ускорение метаболизма.

Комментарий диетолога

Хороших результатов с помощью таких мер возможно достичь только при компетентной коррекции рациона. – Питание должно удовлетворять потребность человека в витаминах, минералах и других необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. Только при таком подходе удастся нормализовать природный потенциал всех систем.

Голодание или веганство - что выбрать

Многие считают, что программа детокс непременно должна стать испытанием для организма, поводом проявить силу воли. Можно найти немало статей, предлагающих водное голодание или соковую методику продолжительностью от 3 дней. Но такие радикальные методики опасны. Без подготовки, знаний в сфере физиологии, биохимии и диетологии можно серьезно навредить здоровью.

Адекватная очищающая диета строится по таким принципам:

  • исключается все вредное с высокой энергетической ценностью, на переваривание которого уходит много сил (копченое, жареное, продукты с трансжирами и избыточным количеством животных жиров);
  • сводится к минимуму потребление сахара и пищи с содержанием дрожжей - эти компоненты поддерживают в кишечнике высокий уровень вредоносных микроорганизмов;
  • клетчатка, микроэлементы и витамины, а также необходимая норма жиров, белков и углеводов - должны поступать с едой.

При правильной организации питания энергия тела, которую теперь не нужно расточительно тратить на усвоение нездоровой пищи, направляется на вывод токсинов. Но очищению не помешает умеренное потребление таких ценных продуктов, как отварная крольчатина, индюшатина, мясо камбалы, кальмара, йогурт - список можно продолжить.

Если допустить голодание, то вместе с вредными бактериями погибнут и полезные (кишечная флора, которая поддерживает защитные функции организма, нуждается в клетчатке). Это означает, что при продолжительном отсутствии пищи состояние здоровья и иммунной системы человека ухудшается.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Не сбрасывайте со счетов стресс, который станет обязательным спутником голодовки. Это состояние «сигнализирует» (с помощью выработки определенных гормонов) о том, что «все плохо», «нужно делать запасы». И метаболизм замедляется, при таких обстоятельствах худеть очень сложно.

Поэтому если выбирать между голоданием и веганством, то лучше предпочесть второе для детокса в домашних условиях. Но готовьтесь дополнить эту систему и некоторыми продуктами животного происхождения, которые являются источником полноценного белка.

Комментарий диетолога

Для комфортного здорового очищения не подойдут диеты на соках, отварах овощей - данные методики не способны удовлетворить потребности нашего тела в нутриентах. А также вы не получите ни грамма ценной клетчатки, без которой флора кишечника нарушается.

Еще одна идея, которая принесла разочарование тем, что верит в чудо-диеты, - скраб кишечника с помощью овсянки. Некоторые утверждают, этот детокс для похудения в домашних условиях (ежедневное употребление злака на протяжении месяца) поможет сделать фигуру стройнее. На практике значимых изменений не происходит, так как для избавления от жировых отложений мало просто добавить в рацион овсяную кашу. Необходима глобальная коррекция. Важна и физическая активность. Полезный здоровый завтрак не защитит от ожирения, если днем и вечером вы впадаете в пищевые пороки и излишества.

Если вы ищете безопасный и эффективный способ оздоровиться с помощью ограничений в питании, выбирайте в качестве основы один из таких вариантов дезинтоксикации организма в домашних условиях:

  • смузи-детокс;
  • овощной вариант;
  • вегетарианскую программу.

Прежде, чем приступать к методике, посоветуйтесь с врачом. Если потребуется, дополните меню блюдами, которые специалист порекомендует включить в рацион.

Продолжительность

Оптимальными называют периоды 3 и 7 дней. Нужно помнить, что обязательно потребуется подготовка и время для выхода, эти этапы занимают больше времени, чем сама диета. Предшествующая и завершающая фазы насчитывают по 6-10 суток.

Перед началом

В течение претокса рекомендуется начинать свой день с коктейля, который ощелачивает организм, ускоряет метаболизм и дает энергию. Приведем пример такого детокс-рецепта: в воду (300 мл) добавить сок половины лимона и чайную ложку измельченной мякоти имбиря. В течение дня организуйте 4-5 приемов пищи, для которых характерны такие особенности:

  • низкая энергетическая ценность;
  • высокое содержание свежих овощей, фруктов, зелени;
  • отсутствие сложных блюд с обилием животных жиров.

Во время претокса можно есть хлеб, мясные и молочные продукты, каши. Старайтесь уложиться в калорийность в диапазоне 1600-1800, следите за питьевым режимом (не менее 1,5 литра воды в сутки). Кофе, сахар, алкоголь и сигареты исключите.

Очищение

Рекомендуется снизить калораж до приемлемого минимума, следите, чтобы вы чувствовали себя бодро, а не подавленно. Острое чувство голода - знак того, что пищевые ограничения определены неверно и следует их пересмотреть.

Рецептов блюд для детокса существует много, вы можете использовать существующие или создавать авторские. Для этого требуется просто действовать по принципам:

  • с утра ешьте каши на воде (кроме манной);
  • фрукты употребляйте в первой половине дня, их смело можно добавлять в крупы;
  • используйте для приготовления больше овощей (кроме картофеля);
  • можно есть орехи (не более 10 грамм в сутки);
  • во время ужина кушайте продукты с высоким содержанием белка (кисломолочные напитки, нежирную рыбу, диетическое мясо);
  • сведите употребление соли к минимуму, а лучше откажитесь от нее вовсе.

Пейте соки домашнего изготовления, консервированные аналоги не подойдут, отдать предпочтение следует овощным. Фруктовые и ягодные содержат много органических кислот, поэтому натощак их употреблять нельзя.

Прекрасно дополнят диету смузи из фруктов, овощей, зелени, семян. К наиболее популярным компонентам относятся:

  • авокадо;
  • огурец;
  • перец;
  • стебли сельдерея;
  • яблоко;
  • киви;
  • мята;
  • ягоды - черника, малина, клубника;
  • лен, кунжут.

Отлично вписываются в детокс в домашних условиях рецепты горячих и холодных супов. Простой и питательный крем-суп с луком пореем насытит в обед без лишних калорий. Ингредиенты: 1 луковица, зубчик чеснока (бланшировать в незначительном количестве растительного масла), 1 среднюю морковь и небольшой корень сельдерея (нарезать кубиками, сварить), все смешать, измельчить блендером, досыпать немного соли и зелени.

Удовольствие подарит освежающий холодный супчик из таких компонентов: к измельченной массе авокадо (1 шт), имбиря (5г), чеснока (1 зубчик) добавить фреш огурца (1 шт) с лимонным соком (2 ч. л). Влить чайную ложку льняного или оливкового масла, украсить зеленью кинзы.

После завершения

Завершать детокс-очищение организма дома нужно тоже плавно, без резких перемен в организации питания. Ориентиром послужит претокс - ешьте полезные продукты, следите за суточным количеством калорий и балансом БЖУ. С каждым днем немного увеличивайте порции, возвращаясь к привычной системе.

Проводить программу полного очищения чаще 2 раз в год не рекомендуется. Если вам кажется, что этих мер для поддержания здоровья недостаточно - уделите внимание ежедневному рациону, исключив все вредное (фаст-фуд, промышленные соусы, десерты, снеки, сладкую газировку).

Как сделать детокс в домашних условиях для кожи и волос

Существуют способы, которые улучшают эффект от программы и помогают быстрее избавиться от токсинов:

  • массаж;
  • спа-процедуры;
  • ванны с морской солью и эфирными маслами хвойных деревьев;
  • глиняные и масляные маски для волос;
  • отказ от промышленной косметики (которая часто содержит минеральные жиры, парабены и другие технические ингредиенты, влияющие негативно);
  • минимум декоративных средств.

Здоровый внешний вид также зависит от режима сна и спокойствия. Высыпайтесь, избегайте суеты и стрессов, и вы сможете сохранить красоту и молодость надолго.

Детокс-курс в домашних условиях - недостатки

Если отнестись к своему телу без надлежащего уважения и заботы, подвергнув неоправданно жестким ограничениям, можно получить вместо улучшения здоровья очень неприятные проблемы:

  • замедление метаболизма, что помешает в дальнейшем избавиться от жировых запасов;
  • нарушение работы щитовидной железы, что может стать фактором для развития всевозможных заболеваний эндокринной системы;
  • хрупкость костей;
  • вялость и раздражительность;
  • снижение или полное исчезновение сексуального влечения;
  • психические расстройства.

Чтобы поддерживать привлекательный внешний вид, иметь хорошее настроение и достаточно энергии, необходимо заботиться о себе. Скудный однообразный рацион под это понятие не попадает.