Automasaj DAO - YIN
Exerciții fizice și stretching
qigong
Medicina pe bază de plante chineză
Medicina chinezeasca. De ce trebuie să începeți să tratați boala cât mai devreme posibil
Medicina chinezeasca. Concluzie

Deși munca și exercițiile fizice sunt necesare pentru circulația qi-ului și a sângelui în organism, astfel încât splina și stomacul să poată acumula în mod corespunzător qi-ul și sângele, permițând astfel organismului să reziste bolilor, fiecare cuvânt, gând sau acțiune al nostru duce la consumul unui o anumită cantitate de qi și esența lui Jin. Fiecare gând, cuvânt sau acțiune este o manifestare a mișcării qi-ului prin transformarea și consumul de yin. Atâta timp cât corpul nostru creează mai mult qi decât consumă, ne dezvoltăm și ne simțim grozav. Cu toate acestea, de la vârsta de treizeci și cinci de ani, sistemul nostru digestiv începe să se clatine și organismul nu mai este capabil să creeze aceeași cantitate de qi din alimentele pe care le consumăm și din aerul pe care îl respirăm ca în anii tineri. Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai dificil să înlocuim qi-ul pe care l-am consumat în timpul zilei, așa că trebuie să acordăm mai multă atenție odihnei și relaxării.

ODIHNA FIZICĂ

Capitolul 39 din Su Wen (Întrebări simple) spune: „Supraefortul duce la epuizare”. Astfel, atunci când lucrăm, ne plimbăm sau vorbim, este foarte important să ne oprim și să ne odihnim înainte de a obosi prea mult. Acest lucru se aplică stresului prelungit și supratensiunii, adică ceea ce o persoană face fie prea mult timp, fie prea intens, la limita propriilor forțe. Mersul nu este prea obositor, dar dacă o persoană merge prea mult, forțele sale vor fi epuizate. Dacă o persoană încearcă să ridice un obiect care este prea greu pentru el, acest lucru va distruge și qi-ul. După cum a spus Song Si Mao: „Este bine ca o persoană să facă o muncă ușoară și să evite munca grea, care îi depășește capacitățile.” În special, în țările moderne dezvoltate, oamenii au ore de lucru relativ lungi. Am citit recent că în neolitic oamenii nu trebuiau să muncească decât 20 de ore pe săptămână pentru a-și asigura hrana și adăpost. Cu toate acestea, acum, în așa-numitele țări foarte dezvoltate, oamenii trebuie să lucreze în mod constant 40 de ore pe săptămână sau chiar mai mult. Prin urmare, este foarte important să aloci suficient timp pentru odihnă normală în fiecare zi și pentru o odihnă prelungită (adică vacanță) o dată pe an.

SALVAREA ÎN VORBIRE

Pentru oamenii care trăiesc în Occident, este foarte important să înțeleagă că o cantitate mare de qi este cheltuită în timpul unei conversații. Capitolul 1 al acestei cărți a explicat cum este creat qi-ul în corpul uman. Qi este o combinație de aer inhalat și esența subtilă a alimentelor și a lichidului. Această combinație apare în plămâni și iese imediat când se vorbește, adică este absorbită chiar de la sursa ei. Li Dong Yuan era bine conștient de marele rău pe care îl pot aduce excesele în conversație, așa că și-a început ultima și cea mai semnificativă lucrare, Pi Wei Long (Un tratat despre splină și stomac), cu următorul avertisment:
„Păstrează-te senin în toate sensurile, fii calm în toate sensurile și urmează legea naturală. Omul cerului (adică nemuritor) a realizat toate acestea. Dar cine sunt eu cu adevărat? Cel puțin nu ar trebui să fiu prea pronunțat.”

VIS

Somnul este cea mai importantă odihnă în timpul zilei. În timpul somnului, toate funcțiile corpului încetinesc și qi-ul și sângele, pe care nu am avut timp să le petrecem în timpul zilei, se transformă și se acumulează în corp sub forma esenței lui Jin. Durata somnului fiecărei persoane depinde de constituția sa, vârsta, starea de sănătate, gradul de activitate și perioada anului. Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bine este să doarmă noaptea și să lucreze în timpul zilei, deoarece acest lucru este în concordanță cu distribuția energiei yin și yang la acel moment. În medicina chineză, se crede că somnul vine atunci când yang qi este înconjurat de yin qi. Pe măsură ce îmbătrânim, consumăm yin qi, rezultând un exces relativ de yang qi, sau qi activ, în corpul nostru. Prin urmare, mulți oameni în vârstă suferă de insomnie. Corpul lor este epuizat de yin qi, care nu este suficient pentru a-și susține și înconjura yang-ul. În acest caz, puteți face un pui de somn în timpul zilei. Este foarte important să dezvoltați modelul corect de somn.

În China, somn adecvat este să urmezi cele trei reguli. Înainte de a merge la culcare, trebuie să te calmezi, să mănânci alimente ușoare și să faci exerciții ușoare. Stresul emoțional sau mental excesiv, care este o expresie a activității yang chi, ne afectează mintea și o împiedică să adoarmă. Prin urmare, o persoană ar trebui să se calmeze înainte de a merge la culcare. Kai Zhi-tong, care a trăit în dinastia Song, a scris în cartea sa „Abilitatea de a dormi corect” că pentru un somn normal, mintea trebuie în primul rând să se calmeze, iar abia atunci ochii trebuie să fie închiși.

În al doilea rând, nu trebuie să mănânci imediat înainte de a merge la culcare. Când o persoană adoarme, yang qi-ul trebuie să părăsească organele interne. Astfel, trece prin mai multe locuri (straturi) diferite ale corpului. Unul dintre aceste locuri este stomacul. Dacă este plin de mâncare, yang qi-ul se blochează acolo și nu poate intra într-o stare de inconștiență.

În al treilea rând, trebuie făcute exerciții ușoare înainte de a merge la culcare. Astfel de exerciții ne eliberează mintea de probleme și promovează circulația și creșterea qi-ului. Cartea „Secretul stâncii violete” spune: „Înainte de a te culca, plimbă-te prin cameră o mie de pași”. Totuși, nu trebuie să faci exerciții fizice prea active, pentru că după ele, dimpotrivă, îți va fi mai greu să adormi.

PACE MENTALĂ

Nu numai cuvintele sau acțiunile fizice, ci fiecare sentiment, fiecare gând, fiecare senzație duce la mișcarea și transformarea qi-ului. Deoarece qi-ul este absorbit și în timpul proceselor mentale sau emoționale și, trebuie să spun, o cantitate destul de mare din el, atunci nu numai corpul ar trebui să se odihnească. Dacă o persoană vrea să trăiască o viață lungă și să rămână sănătoasă, și mintea lui trebuie să se odihnească. Este și mai greu pentru occidentali să obțină liniște sufletească decât să mențină o economie a vorbirii.

Există multe modalități de meditație și relaxare profundă, al căror scop este atingerea calmului mental și emoțional. Baza tuturor acestor metode este mindfulness. Când o persoană este conștientă că se gândește la lucruri inutile, poate întrerupe cu ușurință aceste gânduri inutile. Dacă o persoană realizează că se gândește la ceva, poate încerca să-și elibereze mintea de asta. Când mintea unei persoane vrea asta sau asta, nu este capabilă să se calmeze și să se odihnească. Când o persoană realizează că mintea lui este ocupată cu gânduri, lanțul acestor gânduri este întrerupt pentru o clipă și mintea se odihnește în acel moment. Dacă înțelegerea acestui lucru ajunge la o persoană din ce în ce mai des, atunci cu timpul devine un obicei și, în consecință, mintea lui se odihnește din ce în ce mai bine.

În plus, deoarece corpul și mintea sunt strâns legate între ele, o persoană poate oferi posibilitatea de a-și odihni mintea relaxând corpul. Tensiunea mentală merge mână în mână cu tensiunea fizică: umerii unei persoane se ridică, sprâncenele se mișcă, fălcile se strâng, respirația încetinește sau persistă. Când o persoană realizează că se află într-o stare de tensiune fizică, ar trebui să expire și să se relaxeze.

Este nevoie de mult efort pentru a menține această tensiune, iar principalul lucru este că o persoană realizează acest lucru și se relaxează. Dacă o persoană face acest lucru zilnic, atunci în timp își va dezvolta un obicei și va învăța rapid să elibereze nu numai tensiunea fizică, ci și psihică, deoarece cea din urmă este cauza primei.
Unii asceți asiatici au încercat să obțină nemurirea prin oprirea completă a proceselor de gândire. Deși acest lucru este posibil, există o serie de probleme cu această metodă. Desigur, nu există nicio îndoială că o persoană își poate suprasolicita mintea, se poate obosi și se poate îmbolnăvi.

Iată care sunt semnele de epuizare mentală cauzate de activitatea mentală excesivă:
1. Amețeli, vedere încețoșată, pierderea auzului, senzația că „ard urechile”.
2. Slăbiciune a brațelor și picioarelor, căscat și somnolență.
3. Inhibarea gândurilor și reacțiilor.
4. Pierderea poftei de mâncare, greață și vărsături.
5. Iritabilitate, depresie.
6. Incapacitatea de a înțelege textul citit.
7. Greșeli frecvente de ortografie și greșeli în vorbirea orală.

Cele mai multe dintre simptomele de mai sus sunt simptome ale epuizării Qi sau Jin Essence. De exemplu, amețelile, vederea încețoșată, pierderea auzului și urechile fierbinți sunt considerate simptome ale epuizării qi-ului renal în medicina chineză. În timp ce slăbiciunea brațelor și picioarelor, oboseala și pierderea poftei de mâncare sunt simptome ale epuizării sau chiar dispariției qi-ului splinei. Chiar dacă o persoană nu aspiră să devină un taoist nemuritor sau să trăiască până la o sută de ani, trebuie să învețe să se odihnească și să se relaxeze în mod normal, altfel, din cauza muncii prea grele sau a suprasolicitarii mentale, va începe să experimenteze aceste simptome.
Cuvântul xi în chineză înseamnă „gândește”, „înțelege”, „gândește”, „discută”. Înseamnă și „a lupta pentru ceva”. Un gând este specific unei persoane, dar atunci când devine obsesiv, îl îngrijorează, îi dăunează sănătății.

Song Guang Ren a scris:
„Conform teoriei medicinei tradiționale chineze, o persoană nu poate trăi fără să gândească și să se odihnească. Gândirea rezonabilă este utilă, nu dăunătoare. Cu toate acestea, un proces excesiv de gândire care vizează obținerea unui câștig personal, spre care mintea noastră se străduiește mereu, dar pentru care nu avem nici capacitatea și nici înțelepciunea, duce adesea la boală.

Cao Tin Dong, autorul cărții Lao Lao Heng Yang (The Eternal Talk of Gerontology) pune în contrast ideile taoiste și budiste despre complexitatea inactivității mentale cu activitatea mondenă. El este sigur că „inima (adică mintea) este neliniștită atunci când nu poate face nimic”. Cu toate acestea, există o diferență uriașă între a nu face nimic și a practica kin jin wu wei sau o stare de pace, armonie interioară și inactivitate. Acesta din urmă înseamnă să nu faci nimic care ar fi contrar legii naturale sau Tao. Song Si Mao explică această idee, spunând că, pentru a-și menține sănătatea, el trebuie „să nu-ți interzică ceea ce se străduiește natura ta și să trăiești (mișcă) pe îndelete; nu te priva de ceea ce este plăcut ochilor și urechilor, ceea ce nu este greu de realizat.

O modalitate sigură de a obține odihnă mentală zilnică este să asculți muzică liniștitoare. O astfel de muzică contribuie la o minunată relaxare a primului corp și spirit. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dedicați timp în mod regulat, în fiecare zi. Dacă o persoană ascultă o astfel de muzică în fiecare zi timp de o sută de zile, va deveni mai energic, starea de spirit, stomacul și intestinele se vor îmbunătăți, precum și somnul.

Deci, în articolul precedent, am vorbit despre ceea ce dă corect relaxare,și pentru ceea ce este necesar în general.

În acest articol, vom continua conversația și vom căuta modalități eficiente tehnici de relaxare.

Modalități și tehnici de relaxare

Există multe moduri de a te relaxa. Dacă nu este luată în considerare tehnologieși folosiți cele mai simple și mai accesibile metode, putem distinge:

  • pace si somn
  • alternanta de tensiune si relaxare
  • activitate fizică și sport
  • alcool și țigări

Să le luăm în considerare mai detaliat.

1. Pace și somn.

Nu există nimic mai bun și mai eficient decât un somn sănătos. În timpul fazei REM, mușchii noștri se relaxează cât mai mult posibil, ceea ce nu poate fi realizat fără tehnici speciale în starea de veghe. În același timp, procesele noastre de gândire sunt, de asemenea, încetinite, prin urmare, creierul se odihnește de încărcături puternice de informații.

Într-un mod atât de natural, o persoană restabilește toate resursele fizice și mentale. Prin urmare, în timpul nopții, o persoană odihnită începe să gândească mai bine și împinge problemele trecute în fundal, experimentând mult mai puțin.

Notă

Pentru a obține o relaxare acceptabilă, liniște, nu este necesar să mergeți la culcare. În ciuda eficienței somnului, nu este posibil să dormi peste tot. Cu toate acestea, aproape oriunde vă puteți așeza și vă relaxați. Prin urmare, dacă tensiunea este mare, stai în pace și liniște, încercând să nu te gândești la nimic și îndreptându-ți atenția către corpul tău, relaxându-l treptat.

2. Alternanta de relaxare si tensiune.

Această alternanță se relaxează chiar mai mult decât de obicei. relaxare, datorită structurii muşchilor noştri.

Sarcina principală este odihna și nu este necesară relaxare ar trebui să fie însoțită de calm. Dansul, înotul, râsul sunt opțiuni de relaxare, așa-zisul motor.

Caracteristica utilă

Dacă tensiunea internă este suficient de gravă, arta kiai-ului te poate ajuta. Acest ciudat cuvânt oriental în acest context nu înseamnă nimic mai mult decât... a striga. Strigă, strigă, distrugând energia emoțiilor negative. Numai că nu pe oameni, ci în spațiul ales :)

3. Activitate fizică și sport.

de la fiziologie la sociologie și teoria motivației.

Cine își amintește de piramida lui Maslow?

Nevoi primare sunt nevoile fizice ale omului. Să zicem dacă șeful tău a țipat la tine, dar în același timp nu ai ce mânca - te vei supăra? Desigur că nu! Pentru că nu ne interesează resentimentele atunci când nevoile fizice, primare, nu sunt satisfăcute.

Un exemplu bun: de acord, când te îmbolnăvești foarte tare - nu-ți pasă de probleme. Totul merge pe marginea drumului, doar ca să se facă bine în curând!

La fel este și cu relaxarea. Când dai tot ce ai mai bun la antrenament, pe saltea sau în sală, devii relaxat și calm, eliberat de tensiune mentală și cleme musculare.

Psihotehnica personală

Știam un bărbat care spunea tot timpul așa ceva:

Îndoială? Bate makiwara!

Ai încetat să mai crezi în tine? Bate makiwara!

Nu vă puteți relaxa și găsi armonie?... Bate makiwara!

Psihoterapia este simplă și eficientă. Desigur, această tehnică este mai potrivită pentru dezvoltarea unui nucleu interior și a voinței, dar credeți-mă, se relaxează și nu rău.

De aceea, în opinia mea, una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de tensiune este să bateți corect o peră la strigătele brutale ale propriului „kiai”.

4. Alcool și țigări, droguri.

Este mai bine să nu vorbim deloc despre asta, dar această metodă nu poate fi ignorată.

  • Alcoolul relaxează corpul, dar în același timp dă aer subpersonalităților mentale din subcortexul tău, distruge organele interne și distruge PUTERNIC creierul și conexiunile neuronale, ducând la degradarea personalității. Apropo, momentul „intoxicării” nu este altceva decât reacția corpului tău la moartea neuronilor, din cauza loviturii puternice a toxinelor în creier.

Ca o modalitate de relaxare și relaxare nu recomand! In orice cantitate!

  • Tigari - relaxeaza-te datorita respiratiei profunde, ritmice. În vederea înlocuirii conceptelor, mai întâi focalizarea atenției, apoi subconștientul, este legată de subiectul relaxării - țigările. În același timp, trebuie înțeles că țigările în sine (precum și ventilația plămânilor cu vapori) nu se relaxează. Relaxează ritmul calm și profund al respirației. Apropo, de-a lungul timpului, fumătorii au efectul opus, când o țigară devine o psiho-tehnică – un obicei al creierului: te poți relaxa doar „activând” o tehnică specială, adică. fumând o țigară. Doar respirația în același timp dă un efect slab. De ce - nu explic.

Ca o modalitate de relaxare și relaxare - nu recomand!

  • Stupefiante și psihotrope- relaxare datorita impactului direct asupra psihicului. Cred că nu este necesar să explic la ce duce acest efect.

Notă

Referitor la tablete.

Sistemul economic mondial, lumea noastră așa cum o cunoaștem, se bazează pe trei piloni - industria farmaceutică, chimică și alimentară. Mai mult, proprietatea acestuia din urmă a depins și depinde în continuare de penultimul. Uitați-vă la compoziția produselor alimentare pentru prezența conservanților, coloranților, agenților cancerigeni și a altor organe. Diversitatea lor este impresionantă. Și niciunul dintre ei nu trece fără urmă pentru corpul tău. Suntem mecanisme de înaltă precizie, nu „mașini din oțel”, ceea ce înseamnă că deteriorarea oricărui „modul” dezactivează întregul mecanism în ansamblu.

Ceea ce mâncăm în cea mai mare parte este teribil de nesănătos și adesea complet dăunător. Dar în cazul oricăror defecțiuni, problemele sunt rezolvate cu tableta corespunzătoare. Aceasta este afacerea.

Este benefic pentru lume și pentru oamenii deștepți care au creat-o să rămânem proști. Este avantajos să se impună „alegerea majorității”. Dându-ți seama de acest lucru, dictează-ți propriile reguli ale jocului.

Nu recomand folosirea de droguri, psihotrope sau pastile de relaxare. Ele ameliorează simptomele și au un efect temporar, DAR vă distrug creierul, sistemul nervos și corpul în ansamblu.

Tehnici de relaxare

Deci, în prezent există un număr mare de factori negativi care afectează organismul, ducând la stres, slăbindu-l, afectând organele interne, afectând sistemul nervos, ducând la boli.

Pentru a te proteja de influența negativă a erei informației, combină activitatea viguroasă cu relaxarea. De exemplu, folosind metodele de mai sus sau cele sugerate mai jos tehnici de relaxare.

Tehnica de relaxare #1. Acvariu.

Cea mai simplă și mai cunoscută tehnică este să „lipiți” de peștii de acvariu. Ajută foarte mult de la început. nu descriu.

Tehnica de relaxare #2. "Aici și acum".

Tehnica de meditație, stil zen.

Stai confortabil.

Respirați profund și calm.

Concentrează-ți atenția asupra locului în care te afli acum: doar asupra spațiului în care corpul tău îl ocupă și doar asupra obiectului care stă în apropiere.

Rămâi concentrat pe „spațiu” și „lucru” până când mintea ta este eliberată de tensiune și gânduri.

Tehnica de relaxare #3. Muzică (Psihoacustică).

Prin ea însăși, muzica este capabilă să accelereze sau să inhibe activitatea noastră mentală, ceea ce este un păcat a nu folosi.

Ritmurile calme sunt potrivite pentru relaxare (inhibarea activității): muzica de meditație sau forțele armonioase ale clasicilor și sonatelor, diverse tipuri de „chillout” și pur și simplu pas lichid. Recomand să folosiți muzica împreună cu ritmul corect de respirație pentru o relaxare mai eficientă.

Notă

Ritmul corect:

...inhalare-expirare-respirare-tiine-inhalare-expirare-respirare-tiine...

Acestea. ține-ți respirația pentru puțin timp înainte de a inspira.

Dar după ce ai inspirat, expiră imediat.

Notă: respirați „burtă”

Tehnica de relaxare #4. Drumeții în saună, baie, vizitarea izvoarelor termale

Sub influența aburului și a temperaturilor ridicate – vasele de sânge se dilată, ceea ce înseamnă că alimentarea cu sânge a mușchilor se îmbunătățește. Acest lucru, la rândul său, îi relaxează.

În același timp, unele procese stagnante din sistemul de alimentare cu sânge sunt eliminate, iar sângele curge din centru spre periferie, ceea ce este benefic și pentru organism - sângele se scurge din creier și activitatea noastră nervoasă începe să încetinească - o stare. de relaxare se instalează.

  • nu poți merge la saună după ce ai mâncat;
  • nu poți vizita sauna cu răceli;
  • nu intrați în saună ud;
  • nu stați în saună mult timp, acest lucru poate duce la prăbușire;
  • în saună, umiditatea aerului nu trebuie să fie mai mare de 10%;
  • nu vă scufundați brusc într-un bazin cu apă rece;
  • nu poți merge foarte des la saună;
  • bea mai multă apă obișnuită.

Tehnica de relaxare #5. relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson.

Mod psihoterapeutic de relaxare, mod de a scăpa de stres. Sau altfel, o tehnica psihoterapeutica de gasire a armoniei si linistii :). Această metodă protejează psihicul și corpul de efectele negative ale vieții de zi cu zi stresante.

Esența sa este următoarea.

Toți mușchii sunt împărțiți în 16 grupuri. Pacientul, cu ajutorul concentrării atenției asupra unui anumit grup, începe să încordeze mușchii, în decurs de 5-8 secunde. După - relaxează mușchii grupului. În acest caz, pacientul concentrează atenția asupra senzațiilor pentru a-și aminti „senzația de relaxare”.

Concluzie: în timpul antrenamentului, timp de șase luni, se dezvoltă un „sentiment de relaxare” stabil al corpului, pe care o persoană își amintește cu gândire reflexă. Ulterior, relaxare apare atunci când atenția este concentrată asupra oricărei grupe musculare fără tensiunea preliminară a acestora, ameliorând astfel stresul mental.

Această tehnică este foarte eficientă și eficientă.

Tehnica numărul 6. Tai chi este quan.

Mișcările noastre sunt controlate de conștiința noastră.

În Occident, această artă se numește „boxul în umbră”. Și această forță este controlată de un flux calm și liniștit de energie.

nu descriu. Film educativ pentru a vă ajuta.

Tehnica de relaxare #7. Autoinstruire.

Utilizați direct tehnici de relaxare:

  • Acvariu

  • meditaţie

  • muzică

  • Relaxare

  • tai chi chuan

Și, în sfârșit, o tehnică suplimentară ușoară de „concentrare a atenției”.

Psihotehnica utilizatorului

Pentru un adult obișnuit, o persoană ocupată, te poți antrena în siguranță relaxare timp de 5 minute de 5 ori pe zi.

Totul este destul de simplu.

În acest timp, ar trebui să îți concentrezi atenția asupra corpului tău, eliberând toată tensiunea de pe față și din umeri, calmându-ți respirația, relaxând mușchii frunții, a ochilor, eliberând stomacul și diafragma.

În 2 luni, abilitățile de relaxare destul de stabile sunt dezvoltate într-o varietate de situații obișnuite și de urgență :)

Pentru a rezolva probleme destul de complexe și decizii dificile, este necesar să stăpânești sau homing-ul în transă Ericksonian. Unul dintre ele îl vom lua în considerare în următorul articol:

Învață să-ți controlezi corpul și vei învăța să-ți controlezi gândurile!

Cu stimă, Vadim Berlin

Ai nevoie de mai multe minerale? Citeste mai mult:


După câteva weekenduri, vreau un alt weekend. Este departe de a fi întotdeauna că vorbim despre niște evenimente extraordinare care au tulburat liniștea sâmbătă și duminică. Dar, până la urmă, există oameni care merg veseli la muncă luni, iar în timpul săptămânii de lucru nu par să obosească deloc. Care este secretul lor și ce îi împiedică pe toți ceilalți să se odihnească corect?

Ce ne împiedică să ne relaxăm?

Mulți nici măcar nu bănuiesc că trebuie să învețe să se relaxeze. De ce să mai studiezi, dacă după o zi grea de muncă e atât de plăcut să te lași pe canapea în fața televizorului? Ceai cu ceva delicios, bere sau vin, emisiuni TV sau internet - ce mai este nevoie pentru fericire? În weekend, trebuie să faci ceea ce nu ai timp să faci în serile din timpul săptămânii, apoi este timpul să tragi din nou cureaua. Asta dacă nu există copii. Și apoi, până la urmă, nu există timp să te întorci deloc, ce fel de odihnă există? Supraviețuiește până în vacanță.

Pentru a învăța cum să vă odihniți și să vă relaxați în mod corespunzător, trebuie să știți ce ne împiedică să facem acest lucru. Iar principalul dușman este, în mod surprinzător, nu lipsa timpului liber.

  • Plictiseală și monotonie
  • Vanitatea și căutarea de noi senzații
  • Credința în ajutorul alcoolului
  • Lipsa rutinei zilnice

Toate cele de mai sus dăunează unei odihne bune, transformă o vacanță într-un sezon de muncă grea la țară, o excursie turistică într-o cursă spre obiective turistice, face ca o seară să nu se deosebească de alta.

Absența noilor impresii și excesul lor sunt strâns legate între ele. Plictiseala apare acolo unde nu există nimic care să captiveze. O varietate de informații la un anumit moment începe să deranjeze. Alcoolul, având un efect scurt asupra sistemului nervos, crește treptat nervozitatea și nu permite să se relaxeze complet. Nu este nevoie să explici despre obiceiul de a te culca după miezul nopții și de a lucra fără pauză până când picioarele tale ajung la scaunul tău preferat.

Bea ceai verde: Ceaiul din plante are un excelent efect de relaxare. Ceaiul verde este o sursă de L-teanină, care ajută la scăparea de furie. Fierbeți apă, preparați ceaiul și luați o înghițitură liniștitoare în doar câteva minute.

Ciocolata: Câteva bucăți de ciocolată neagră vă vor ajuta să eliberați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Ciocolata neagră reglează nivelul cortizolului, hormonul stresului și stabilizează metabolismul, dar fiți conștienți de faptul că acest lucru nu este de dorit să abuzați.

Amintește-ți să respiri Există o modalitate mai ușoară de relaxare? Respirația lentă și profundă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Pentru o schimbare, încercați să respirați pranayama. Această metodă yoghină implică respirația mai întâi printr-o nară și apoi pe cealaltă și este folosită pentru a reduce anxietatea.

Încercați relaxarea progresivă: esti tensionat? Utilizați metoda de relaxare progresivă pentru a învăța cum să vă relaxați în orice mediu. Această metodă constă în învățarea treptată a tensiunii selective și relaxării anumitor tipuri de mușchi.

Numără înapoi: Da, această metodă este cunoscută de toată lumea, dar chiar funcționează. Încercați să numărați înainte și înapoi de câteva ori. Creierul tău nu își va face griji dacă este ocupat cu numere.

Inchide ochii: Dacă poți, atunci este în regulă. Doar ferește-te de zgomotul biroului sau de haosul străzii din spatele protecției pleoapelor bine închise. Aceasta este o modalitate ușoară de a restabili calmul și concentrarea.

Relaxarea corpului

Fă-ți un masaj al mâinilor: Desigur, nu veți putea folosi serviciile unui masaj terapeut profesionist la locul dvs. de muncă. Dar este absolut posibil să o faci singur. Acest lucru va fi util în special pentru persoanele care petrec mult timp în fața tastaturii. Și dacă aveți puțin mai mult de cinci minute, atunci este foarte posibil.

Încercați presopunctura: Presopunctura este un masaj punctual care își datorează nașterea medicinei chineze antice. Această metodă este mai puțin dureroasă și complet sigură, fiind în același timp aplicabilă peste tot și ușor accesibilă pentru stăpânire de către orice persoană.

Călărește mingea de tenis: Scoate-ți pantofii și rostogolește o minge de tenis obișnuită cu picioarele. Obțineți un masaj improvizat excelent pentru picioare. Acest lucru este deosebit de frumos dacă trebuie să porți tocuri înalte.

Udați încheieturile cu apă rece: Dacă ai chef acum, atunci mergi la toaletă și pur și simplu umezi-ți încheieturile și locul din spatele lobului urechii cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați rapid și să eliberați stresul.

mediu nou

Stai singur: nu toată lumea are nevoie de o cabană în pădure, dar cinci minute de singurătate vă vor ajuta să vă adunați gândurile și să vă limpezească capul.

Creează-ți propria zonă Zen: găsiți sau creați un loc special pentru relaxare. Acesta este un loc în care nimeni și nimic nu te va deranja. Poate că va fi un scaun confortabil în hol sau o bancă retrasă în curte - principalul lucru este că îl asociați cu pacea și relaxarea.

Uita-te pe fereastra: Dacă te uiți constant la ecranul televizorului sau la monitor, atunci o contemplare de cinci minute a vieții reale în afara ferestrei îți poate limpezi mintea.

Pune în ordine: Dezordinea zilnică care te înconjoară poate fi o cauză mult mai iritantă decât crezi. Haosul de pe masă este foarte adesea o reflectare a haosului din capul tău. Îndepărtează tot ce nu este necesar, pune lucrurile în ordine și vei vedea cât de benefic te va afecta.

Exerciții

Întindere: La acest cuvânt, ai o imagine a unui gimnaziu și a unor gimnaste grațioase în sfoară? Acest lucru nu este deloc necesar - vă puteți întinde fără să vă ridicați de la locul de muncă. Încercați să vă întindeți bine în sus și în lateral, diverse rotații ale corpului, înclinări sau, de exemplu,.

Yoga: Mulți oameni cred că yoga este foarte dificilă și nu tocmai potrivită pentru un oraș zgomotos. In orice caz . Yoga este o modalitate excelentă de a prelua controlul nu numai asupra corpului, ci și asupra minții.

După ce un om a părăsit natura și a început să construiască o junglă de piatră sub formă de orașe, a început să aibă mari probleme de sănătate. Iar motivul pentru aceasta a fost stresul constant cauzat de diverși factori ai urbanizării. La un moment dat, am uitat că trebuie să ne relaxăm. Pentru ce? Trebuie să obținem rapid succesul în societate. Da, dar numai acesta nu ar trebui să fie prețul sănătății și al armoniei noastre interioare. La un moment bun, pur și simplu mi-am dat seama de acest lucru și am decis să dedic mai mult timp diferitelor metode de relaxare. Și o lună mai târziu mi-am dat deja seama de sensul expresiei „mai liniştit te duci, vei continua”.

Ce este relaxarea?

Relaxare- aceasta este o stare de repaus involuntară sau voluntară, care este asociată cu relaxarea musculară parțială sau completă. Relaxarea poate fi direcționată după efort fizic sau experiențe mari sau poate fi involuntară, de exemplu, mersul la culcare.

Unul dintre primii specialiști occidentali care a început să folosească metoda relaxării a fost neuropatologul german I. Schultz și psihologul american E. Jacobson. Jacobson a studiat manifestarea emoțiilor, starea emoțională a fost evaluată prin tensiunea musculară. Jacobson a reușit să demonstreze că relaxarea musculară ameliorează hiperexcitația sistemului nervos, restabilindu-i astfel echilibrul și oferindu-i odihnă. Abilitățile de relaxare musculară sunt utile pentru starea generală a corpului, în plus, ajută la eliminarea simptomelor anumitor boli.

Există mai multe tipuri de relaxare:

După timp: pe termen lung, care apare în timpul somnului sau hipnozei, precum și sub influența medicamentelor, și pe termen scurt, care este rapid înlocuit de tensiune.

După metoda de execuție: mentală și musculară.

Origine: primară și secundară.

Adâncime: profundă și superficială. Relaxarea profundă durează 20 de minute folosind diverse tehnici, o scurtă odihnă poate fi superficială.

Ce vă va oferi posesia tehnicilor și metodelor de relaxare:

- normalizeaza tensiunea arteriala si respiratia;

- îmbunătățește ritmul cardiac

- ameliorează tensiunea musculară;

- uitați de senzația de oboseală și slăbiciune;

- scapa de iritabilitate si furie;

- să aibă o atitudine pozitivă;

- simt un val de vitalitate;

- îmbunătățirea activității mentale și a capacității de concentrare, de a lua deciziile corecte;

- Îmbunătățiți performanța și eficiența.

Relaxarea nu necesită mult de la noi, dar, după cum vedem, prezintă un dar de neprețuit - armonia trupului, sufletului și spiritului.

Top 10 tehnici de relaxare

POSTURI DE RELAXARE

Ca metodă de bază de relaxare, recomand un exercițiu din hatha yoga numit Shavasana sau Corpse Pose. Cred că toată lumea a avut acele zile în care tocmai vii acasă și cazi pe canapea „mort”. Deci acest lucru ar trebui făcut în fiecare zi și mai conștient. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe spate și să-ți întinzi picioarele și brațele în lateral, cu palmele în sus. Apoi începeți să respirați încet. Efectul pozitiv al shavasanei nu poate fi supraestimat. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să-l stăpânești la perfecțiune. Pentru a face acest lucru, trebuie să o faceți în mod regulat, dar rezultatul vă va depăși toate așteptările.

SUFLARE

Antrenează-ți creierul cu plăcere

Dezvoltați memoria, atenția și gândirea cu ajutorul simulatoarelor online

ÎNCEPE DEZVOLTAREA

Aceasta este una dintre cele mai simple tehnici de relaxare care se poate face practic oriunde, oricând. Ai observat că atunci când suntem anxioși, respirăm foarte repede. Prin urmare, sarcina aici este simplă - să încetinești procesul de respirație. Trebuie să luați o postură confortabilă. Inspirați încet pe nas, încercând să vă angajați atât stomacul, cât și pieptul. Apoi ține-ți respirația timp de 5-10 secunde. Expirați încet pe gură, astfel încât expirația să fie mai lungă decât inspirația. Faceți acest lucru timp de 10-20 de cicluri. Pentru a obține o relaxare mai completă, combin exercițiile de respirație cu autohipnoza. Doar închideți ochii în timp ce faceți exerciții și la fiecare expirație spuneți: „Relaxare”, „Relaxare”, „Calme”.

MEDITAŢIE

Cred că beneficiile meditației sunt greu de exprimat în cuvinte. Meditația este o metodă unică de relaxare care va elibera tensiunea din corp, va armoniza emoțiile și va calma mintea. Pentru a înțelege întregul efect, este mai bine să începeți să exersați. O poți efectua atât dimineața, cât și seara. Cereți să nu fiți deranjați timp de 15 minute. Luați postura corectă, închideți ochii. În prima etapă, stabiliți o respirație adecvată. 10 cicluri de respirații profunde și expirații vă vor ajuta în acest sens. Apoi începeți să relaxați toți mușchii de sus în jos, începând cu mușchii feței și gâtului. Spune-ți că intri într-o stare de odihnă completă fără gânduri.

MERCAT ÎN AER

Personal, îmi place să mă plimb în pădure timp de o oră seara și să ascult păsările cântând. Cuiva îi va plăcea plimbările lângă mare sau poate urca pe vârfurile munților. Doar că orice activitate fizică ușoară ajută la ameliorarea tensiunii din organism, iar contemplarea unor peisaje foarte frumoase dă un efect psiho-fiziologic foarte profund. Activarea metabolismului oxigenului îmbunătățește nutriția creierului și contribuie la normalizarea cursului proceselor nervoase, atât în ​​acesta, cât și în întregul organism. Am un cuvânt foarte amuzant pe care îl spun de obicei după o plimbare: „E bine, e din nou supărat)”.

BAIE CALDA

Baia este modalitatea mea preferată de a scăpa de stres după o zi bună la serviciu. Această metodă de relaxare poate părea departe de a fi masculină, dar cumva nu-mi pasă. Dacă mai devreme era imposibil să mă târască nici măcar sub duș, atunci de curând am devenit un fan al relaxării în baie. Apa din baie trebuie să fie doar caldă (36-37 de grade). Creați o atmosferă plăcută: reduceți sau stingeți luminile, aprindeți lumânări, porniți muzica relaxantă Chillout. Puteți adăuga uleiuri esențiale sau sare în baie pentru un efect mai bun. Durata băii de relaxare este de 20-30 de minute. După o astfel de baie, mă simt mereu înviorată.

MASAJ

Cui nu-i place un masaj de relaxare bun! Această tehnică de relaxare este folosită cel mai bine după o baie caldă seara. Și nu contează dacă nu aveți propriul dvs. masaj terapeut profesionist. Cu puțină pregătire, unul dintre cei apropiați o poate face. Acest masaj este dominat de mângâiere și frământare superficială. Durata unui masaj de relaxare este de obicei mult mai lungă decât de obicei. Combin perfect masajul de relaxare cu muzica linistitoare si aromaterapie.

MUZICĂ

Una dintre cele mai bune și mai ușoare, după părerea mea, metode de a scăpa de stres este muzica relaxantă. Primul avantaj al acestei metode este că poți asculta muzică pe fundal oriunde: acasă, la serviciu, în drum spre o întâlnire importantă, în altă parte. Al doilea plus este pasivitatea metodei. Am descărcat piese bune pentru meditație și relaxare, am activat jocul și, în principiu, nu trebuie să faci nimic altceva. În al treilea rând, un efect foarte rapid. În 10 minute, poți intra într-o stare profundă alfa sau theta, în care creierul și întregul corp sunt foarte relaxate.

SEX

Această metodă este iubită de mulți. Se merge de la opus. Pentru a te relaxa mult, trebuie să te încordezi mult. În timpul contactului sexual, tensiunea poate fi atât de mare încât orgasmul rezultat are efectul unei relaxări puternice a corpului. Sexul ca metodă este bun după o altă ceartă neplăcută sau chiar înainte de culcare pentru a adormi mai repede. În plus, în timpul actului sexual, se produce o cantitate mare de endorfină, sau așa cum se numește „hormonul fericirii”, care afectează și nivelul de stres și vă permite să fiți mai des într-o dispoziție bună.

Somn sănătos

Somnul este cea mai simplă și una dintre cele mai eficiente metode de relaxare. Este oferit de natura însăși. Din păcate, mulți încă ignoră faptul că un somn complet de 8 ore de la 22:00 la 6:00 este necesar pentru un sistem nervos puternic. Ca rezultat, în fiecare zi trezire grea, potențial energetic scăzut și proastă dispoziție. Acestea sunt toate rezultatele somnului târziu. Cu abordarea corectă, ar trebui să te trezești în zori înainte de ceasul deșteptător. Și nu doar să te trezești, ci să sari rapid din pat. Și pe față ar trebui să existe un zâmbet și o dorință de a te schimba pe tine și lumea din jurul tău. Sexul bun este urmat de un somn sănătos!

SINGURĂTATE

Trebuie să spun imediat că această metodă este potrivită doar pentru introvertiți. Eu personal ma consider ca atare. Trebuie să fiu singur cu mine din când în când. Deconectează-te de lumea exterioară, care a devenit foarte rapidă, și scufundă-te în lumea ta interioară, unde este liniște și calm. O fac cu fiecare ocazie.

Aceste 10 moduri de a te relaxa pentru toate ocaziile. Folosiți-le atunci când simțiți că aveți nevoie să vă relaxați. Personal, folosesc toate metodele de relaxare in weekend, cand chiar este necesar sa ma reincarci serios cu energie noua pentru o noua saptamana.

Muzica pentru relaxare

După ce am încercat o mulțime de moduri de relaxare, mi-am dat seama că a asculta muzică pentru relaxare este cel mai potrivit pentru mine. O melodie plăcută poate relaxa corpul într-un timp scurt, fără gânduri grele și echilibrează starea psiho-emoțională. Mi-am dezvoltat un obicei de a mă relaxa cu muzică înainte de culcare.

Ce fel de muzică vă poate ajuta cel mai mult să vă relaxați și să vă relaxați?

Am făcut o selecție dintre cele mai bune 5 stiluri de muzică relaxantă pe care eu însumi le folosesc.

Ascultă și redă-ți puterea!

Liniștiți-vă

Aceasta este direcția mea preferată, care se traduce literalmente din engleză prin „relax, calm down”. Anterior, orice muzică ușoară care ameliorează tensiunea era referită la această direcție, iar de la mijlocul anilor 90 acest nume a devenit, de asemenea, asociat cu un gen de muzică electronică negrabită care combină elemente de lounge, ambient, jazz, house și multe alte domenii.

Muzica etnică a Orientului

Muzica fiecărei națiuni este uimitoare și unică. Acest lucru se datorează în mare măsură particularității ritmurilor populare și instrumentelor muzicale locale, neobișnuite pentru alte țări. Dacă sunteți în căutarea relaxării, atunci cu siguranță ar trebui să vă familiarizați cu compozițiile popoarelor din Orient. De exemplu, chiar și gândurile mele cele mai grele sunt liniștite de muzica de relaxare japoneză și de sunetul uimitor al unui flaut de bambus.

Sunete ale naturii

Pentru a ne relaxa de la munca de zi cu zi și pentru a scăpa de stres, mergem adesea la natură. Cineva în vacanță la mare și cineva la bunica din sat. Ce faci când nu ai timp pentru asta? Desigur, ascultați muzica naturii pentru relaxare acasă. Sunetul surfului, cântetul delfinilor, ciripitul păsărilor - frumusețe! În general, îmi place adesea să ascult sunetele spațiului.

Muzică clasică pentru relaxare

Studiile orchestrale, solo-urile de vioară și sunetele de pian sunt considerate printre cele mai emoționante. Ele pătrund rapid într-o persoană, atingând cele mai delicate șiruri ale sufletului. Acesta este un adevărat remediu pentru dizarmonia internă. Pentru a vă relaxa și a întineri, trebuie să alegeți compoziții fără grabă din direcția clasică, dintre care există o mulțime. Apropo, puteți asculta nu numai „clasici”, ci și contemporani talentați, care sunt și demni de atenție.

reggae

Sinonim pentru relaxare. Genul reggae s-a format în Jamaica la sfârșitul anilor 60, iar de acolo s-a răspândit în alte țări. Cel mai adesea, temele dragostei și bunătății predomină în texte, iar muzica în sine este servită într-o formă foarte negrabită. Este interzis să te grăbești la această muzică. Pentru a obține efectul real al ascultării, întindeți-vă pe ceva moale, porniți pe o piesă în liniște, închideți ochii și relaxați-vă. Rezultatul va fi o încărcătură excelentă de emoții pozitive și însorite, care vă vor alimenta pentru mult timp de acum încolo.