Primăvara este perioada în care oamenii scapă de tot ceea ce s-a acumulat peste iarnă: gunoiul din apartament, lucruri inutile și învechite. Nu este timpul să faci același lucru cu corpul tău și să-l descarci din kilogramele în plus?

Orice femeie care vrea să slăbească măcar câteva kilograme a auzit despre zilele de post. Dar majoritatea femeilor nu știu ce sunt și cum să facă zilele de post fără să-și rănească corpul.

Unicitatea lor constă în faptul că, folosind un singur produs pe parcursul zilei, vă ajutați corpul să scape de supraîncărcarea constantă a alimentelor. În acest moment, toate procesele metabolice sunt activate, excreția de lichid crește, iar alimentarea cu sânge a organelor și țesuturilor se îmbunătățește. Dar care este modalitatea corectă de descărcare?

Motivația pozitivă potrivită

În toate eforturile noastre de viață, o atitudine pozitivă reprezintă deja jumătate din succes. Și în lupta împotriva kilogramelor în plus - chiar mai mult. Conectați-vă la faptul că nu doriți doar să obțineți un corp subțire, ci și să îmbunătățiți semnificativ starea corpului, să-l curățați de toxinele și toxine acumulate.

Alegerea dietei pentru descărcare

Părerea că într-o zi de post ar trebui să refuzi complet să mănânci este eronată. Există multe opțiuni pentru o dietă zilnică care nu permit organismului să experimenteze o senzație dureroasă de foame, dar în același timp descarcă perfect sistemul digestiv și reduc greutatea corporală. Pentru începători, următoarele zile sunt perfecte:

Ziua de post chefir-hrișcă, a cărei bază este un pahar de crupe de hrișcă aburite fără sare și condimente și un litru de chefir fără grăsimi, împărțit în 5-6 doze.

Ziua de descărcare a brânzei de vaci, în care puteți mânca până la 600 g de brânză de vaci naturală cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua de descărcare pe supă de legume, a cărei dietă constă în 1,5-2 litri de supă de legume, gătită fără carne și aditivi artificiali (cuburi de bulion și pulberi).

Pentru cei care au deja experiență în efectuarea unei astfel de descărcari, care au încredere în voința lor sau au nevoie să elimine o cantitate mare de grăsime corporală, sunt potrivite opțiuni de dietă mai stricte:

Ziua de descărcare a kefirului în care poți folosi doar 1-1,5 litri de chefir cu un conținut de grăsime de până la 2%.

Ziua de post cu mere, a cărei bază este 1-1,5 kg de mere crude neîndulcite, fără coajă.

Reguli pentru zilele de descărcare

Zilele de descărcare doar la prima vedere par dificile și dificile. Urmând câteva reguli simple, le puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi și puteți observa rezultatul în câteva săptămâni:

  • Descărcați doar când vă simțiți bine. Bolile acute, toxiinfecțiile alimentare, durerile de cap și alte afecțiuni nu sunt cei mai buni însoțitori ai unei zile de post.
  • În seara înainte de descărcare, refuzați o cină copioasă. Poate fi înlocuit cu o salată ușoară sau doar cu un pahar de chefir.
  • Nu te limita la lichide. Este necesar ca organismul să elimine complet toxinele și toxinele.
  • Planificați o zi de post în așa fel încât să aveți cât mai puțin timp să vă gândiți la mâncare: curățați-vă apartamentul, organizați o plimbare prin oraș sau pur și simplu lăsați-vă distras de lucrul preferat.
  • Împărțiți produsele pentru ziua de post în 5-6 doze și încercați să le utilizați la intervale regulate.
  • Dacă vă este foame între mese, puteți bea o ceașcă de ceai verde slab cu lămâie și miere. Asigurați-vă că vă cântăriți dimineața și seara. Pentru o zi de descărcare poate merge până la un kilogram.
  • A doua zi, nu trebuie să creșteți porțiile obișnuite și să mâncați pentru ziua de ieri, acest lucru va deteriora doar corpul și nu va permite consolidarea rezultatului obținut.

Urmând aceste recomandări simple, poți aprecia beneficiile zilelor de post. Corpul tău va deveni treptat mai subțire și mai atractiv, starea ta generală de bine se va îmbunătăți, iar starea ta de spirit va fi mereu minunată primăvara!

Beneficiile zilelor de post au fost dovedite de nutriționiști de mult timp. La urma urmei, scopul lor principal nu este să epuizeze organismul prin pierderea în greutate, ci să-l curețe de substanțele nocive. Doar câteva zile de post pe săptămână sau o lună vor face multă muncă:

  • îmbunătățirea și accelerarea proceselor metabolice din organism;
  • elimina toxinele si zgura;
  • îmbunătățirea stării vaselor de sânge;
  • descompune vechile depozite de grăsime.

Cum să aranjezi o zi de post

Pentru a obține un rezultat bun și pentru a vă pregăti corect corpul pentru o zi cu conținut scăzut de calorii, trebuie să urmați câteva reguli:

  1. Planificați zile de post pentru weekend sau alegeți un moment în care stresul fizic și emoțional va fi minim. În caz contrar, petrecerea întregii zile cu o dietă fără calorii va fi foarte dificilă sau chiar plină de sănătate.
  2. Aprovizionați cu multă apă curată, necarbogazoasă - cel puțin 2 litri. Lichidul va ajuta la eliminarea toxinelor, a toxinelor, a îmbunătăți starea pielii și a părului.
  3. Asigurați ceai coleretic în meniul zilei (o dată pe zi). În timpul unei diete de descărcare, bila poate stagna, iar un decoct va preveni acest fenomen.
  4. Nu planificați pentru următoarele zile după descărcare, fără sărbători sau sărbători. Această zi ar trebui să fie plină de alimente ușoare și sănătoase: supe de legume, carne fiartă.

Aceste câteva puncte ar trebui să devină regula, pentru că nu este deloc greu de respectat, iar efectul pentru organism va fi enorm.

Meniu pentru zilele de post

Există multe tipuri complet diferite de alimente pentru zilele de post. Mâncarea din fiecare dintre ele este radical diferită, sau invers, meniul din ele este foarte asemănător. O astfel de varietate de diete mono se datorează faptului că fiecare dintre ele are propria funcție și rezultat. Așadar, există zile de post pentru pierderea în greutate, apoi meniul din ele constă în alimente necalorice. Descărcarea corpului se poate face după vacanțe lungi, o astfel de alimentație va aduce beneficii maxime sănătății organismului. Or, o zi de post poate avea o misiune pur terapeutică. Se poate aplica de mai multe ori pe săptămână. Tipuri de zile de descărcare:

  • zi de post cu mere;
  • zi de post cu proteine;
  • zi de descărcare pe hrișcă;
  • zi de descărcare pe lapte;
  • zi de descărcare pe fructe;
  • zi de descărcare pe brânză de vaci.

Cele mai populare zile de post combină toate posibilitățile de mai sus, rămâne doar să determinați singuri cel mai delicios meniu de post:

Ziua de descărcare pe brânză de vaci

Una dintre cele mai ușor de tolerat și de digerat diete. La urma urmei, brânza de vaci nu este doar un produs destul de gustos, ci și hrănitor, deși practic nu este caloric. Brânza de vaci este practic un panaceu pentru o stare proastă și o stare de oboseală a corpului. La urma urmei, conține minerale importante: calciu, potasiu, fier, fluor, zinc, fosfor. Există vitamine din grupele B, A, C, grăsimi, proteine, carbohidrați. Această dietă se poate repeta de mai multe ori pe săptămână.

Exemplu de meniu numărul 1

  • Brânză de vaci 1 kg (cu conținut scăzut de grăsimi) sau 0,5 kg (grasime medie);
  • Apa fara gaz 1,5 l

Branza de vaci poate fi consumata atat sub forma traditionala, cat si sub forma de crema sau mousse facuta cu blender. Pentru a dilua puțin gustul preparatului, puteți adăuga câteva fructe de pădure de sezon (banana nu este recomandată).

O zi de post cu brânză de vaci poate fi aranjată des, deoarece în timpul acesteia nu se pierde puterea. Dar asta cu condiția ca în meniu să existe o altă componentă proteică.

Exemplu de meniu numărul 2

  • Brânză de vaci 0,5 kg (cu conținut scăzut de grăsimi);
  • Apa fara gaz 2 l
  • Ceai de plante fără zahăr 0,5 l.
  • Carne de pasăre sau vițel 250 gr.

Împărțiți alimentele în porții egale și mâncați pe tot parcursul zilei. Optim este ca numarul de mese sa fie de minim 4. Consumul de apa nu poate fi limitat la 2 litri.

Ziua de descărcare a Apple


O modalitate ușoară și gustoasă de a pierde volumele în exces, precum și de a reumple fierul, vitaminele C și B. Protejați-vă de formațiunile tumorale maligne și reduceți.

Exemplu de meniu:

  • 1 kg mere proaspete neindulcite;
  • 0,5 kg mere coapte;
  • 1,5-2 litri de apă pură;
  • ceai verde.

Ziua de post cu mere este plăcută prin faptul că poți distribui produse la discreția ta, dar regula principală spune că ar trebui să mănânci doar când vrei. În caz contrar, trebuie să ții.

ziua castraveților

1,5 kg de castraveți proaspeți, ceai, cafea fără zahăr. Conținutul caloric al castraveților este extrem de scăzut (de 2 ori mai puțin decât varza și de 3 ori mai puțin decât merele).

salata de legume crude

1,2 -1,5 kg de legume (varza, rosii, ridichi, morcovi, salata verde, castraveti) Se poate face o salata din legume si se asezoneaza cu putin ulei sau cu o lingura de smantana.

Ziua chefirului

Împărțiți 1,2-1,5 litri de chefir sau lapte caș în 5 porții.

Zi de post cu proteine


Alegând această opțiune de descărcare pentru tine, poți satura organismul cu o componentă vitală în nutriția umană - proteine. O zi cu proteine ​​va ajuta nu numai la curățarea organismului de toxine, ci și la stabilirea ritmului potrivit pentru activitatea altor sisteme ale corpului uman.

Exemplu de meniu numărul 1:

  • carne slaba (de preferat curcan sau vitel) - 350 gr.;
  • un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • apă necarbonatată - 2-2,5 litri.

Carnea poate fi consumată fiartă sau coptă. Nu-l asezonați cu sare sau sosuri cu conservanți. Mesele zilei pot fi variate cu chiftele sau cotlet la abur. Înainte de culcare, folosește chefir în loc de carne. O zi de post cu proteine ​​ar trebui să fie însoțită de o saturație constantă a corpului cu lichide. Numărul de mese - de 4 ori.

Exemplu de meniu numărul 2:

  • peste (codul, platica, stiuca, merluciu) - 400 gr.;
  • ceai de macese 0,5 l;
  • apa 2 l.

O zi de post proteic pe carne de pește este foarte ușor de tolerat. Numărul de mese ar trebui să fie de 5 ori, între care ar trebui să bei o ceașcă mică de ceai de măceșe fără zahăr sau să bei apă

Ziua de descărcare pe hrișcă

În oricare dintre dietele mono, există riscul unui ușor șoc pentru organism din cauza unui dezechilibru al substanțelor de care are nevoie. Dacă alegeți o zi de post pe hrișcă ca o zi de wellness, organismul practic nu va simți nicio schimbare. La urma urmei, această cereală minune conține o mulțime de vitamine și minerale esențiale. Ce sunt doar iod, magneziu, potasiu, cupru, fier, fiecare dintre acestea fiind vital pentru toate sistemele corpului. În plus, consumul regulat de produse din hrișcă îmbunătățește aspectul pielii, unghiilor și părului.

Hrișca este capabilă să sature bine organismul cu un număr minim de calorii. Dar dacă aceasta este o zi de post pe hrișcă, atunci trebuie să o gătiți puțin diferit decât în ​​mod tradițional. Condiția principală pentru păstrarea cantității maxime de substanțe utile încorporate în ea de către natura însăși este evitarea tratamentului termic prelungit al acestei cereale. Adică, hrișca nu poate fi gătită. Cel mai bun mod este să-l aburiți cu apă clocotită peste noapte într-un raport de 1 la 2 (parte de cereale, două părți de apă).

Exemplu de meniu:

  • Hrișcă la abur 300 gr;
  • Apa necarbonatata 2-3 litri.

Hrișca este ușor de tolerat chiar și de iubitorii unei mese bune. La urma urmei, norma de 300 de grame este foarte condiționată, poți să mănânci cu adevărat atâta hrișcă cât vrei. Dar trucul este că, de regulă, nu poți mânca mult, este prea hrănitor. Nu uita de lipsa de sare din meniul zilei. Poate fi aplicat mai mult de o dată pe săptămână.

Ziua de descărcare pe lapte

Laptele este un produs natural valoros care contine toate substantele necesare organismului. Utilizarea acestuia îmbunătățește calitatea somnului, previne durerile de cap de orice origine, întărește sistemul nervos și, de asemenea, ajută la combaterea bolilor virale. Ziua de descărcare a laptelui vă permite să pierdeți în greutate. Principiul muncii sale este că vitamina B2 conținută în lapte activează metabolismul, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Nu este nevoie să folosiți petrecerea unei zile cu lapte mai mult de o dată pe săptămână.

Exemplu de meniu:

  • lapte 1,5 litri
  • miere 1 l.

În timpul zilei, se recomandă să beți numai lapte, alte lichide nu sunt binevenite. Ar trebui să luați cel puțin 5-6 doze pe zi. Înainte de culcare, puteți adăuga miere în laptele ușor încălzit. Nu este nevoie de alimente suplimentare.

Ziua de descărcare pe fructe

În perioada de vară, este pur și simplu necesar să-ți mulțumești corpul cu o cantitate suficientă de fructe și legume în dieta ta zilnică. O zi pe fructe este o modalitate excelentă nu numai de a satura organismul cu vitaminele de sezon necesare, ci și de a pierde acumularea de grăsime în exces. Acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate nu numai rapid, ci și gustos.

Exemplu de meniu al zilei:

  • fructe de sezon (de preferință mere, piersici, căpșuni, cireșe, pepeni verzi, citrice) - 1,5 kg;
  • apă - 1,5 l.

O atenție deosebită trebuie acordată descărcării fructelor pentru cei care suferă de alergii. La urma urmei, toate fructele cu o culoare strălucitoare sunt alergeni destul de puternici. În absența contraindicațiilor individuale, poate fi utilizat o dată sau de două ori pe săptămână.

Toată lumea poate și ar trebui să petreacă zile de post, mai ales după 40 de ani.

Persoanele cu boli acute și cronice ar trebui să consulte un medic de câte ori pe săptămână merită să facă o astfel de dietă.

Este greu de supraestimat beneficiile zilelor de post pentru organism. Aranjand o astfel de zi cel putin o data pe luna, dupa o perioada scurta de timp vei putea deja sa vezi rezultatele care se vor observa la cantar. Zilele de post sunt ideale pentru cei care nu suportă dieta și se strică după prima zi. Aici, este nevoie de doar o zi pentru a supraviețui fără alimente bogate în calorii, iar majoritatea oamenilor, chiar și cu voință slabă, fac o treabă excelentă cu scopul lor.

Ziua de descărcare vă permite să curățați rapid corpul de toxinele acumulate și „descărcat” puteți continua să mâncați mâncarea obișnuită. Limitându-te la delicatesele tale preferate pentru o zi, vei simți un mare val de forță și o îmbunătățire a stării tale generale.

Mulți oameni își fac griji că limitându-se la mâncare toată ziua, a doua zi dimineața senzația de foame va fi atât de mare încât, după satisfacerea ei, nu se vor vedea rezultate. De fapt, a doua zi după o astfel de „descărcare”, pur și simplu nu veți putea mânca mult și veți reveni treptat la dimensiunile anterioare ale porțiilor.

Faptul că astfel de zile sunt numite zile de post nu înseamnă deloc că este necesar să refuzi complet mâncarea. Adevărat, pentru un efect mai vizibil, este mai bine să vă limitați exclusiv la lichide și chiar să eliminați alimentele dietetice. Există varietăți de zile de post în care ar trebui să mănânci alimente care ajută la curățarea organismului.
De exemplu, este permis să bei doi litri de ceai verde cu lapte fără zahăr. Desigur, merită să luați lapte cu un conținut minim de grăsimi. Nu numai că va îmbunătăți gustul ceaiului verde obișnuit, dar îl va face și puțin mai satisfăcător. O astfel de băutură va contribui la excreția din organism a substanțelor nocive acumulate. Pentru a fi mai comod, se prepara 2 litri de ceai verde cu lapte seara. Pentru a face acest lucru, aduceți 2 litri de lapte la fierbere într-o cratiță, apoi aruncați câteva linguri de ceai verde vrac.


Lasă băutura rezultată să fiarbă 5 minute, apoi ia de pe foc și se răcește. Pune tigaia la frigider peste noapte si dimineata vei obtine un adevarat cocktail delicios. De îndată ce ți-e foame, toarnă-ți o ceașcă de ceai verde cu lapte și așa mai departe pe tot parcursul zilei. De asemenea, unele persoane beau ceaiuri speciale pentru pierderea în greutate cu efect laxativ în zilele de post, dar în același timp, este mai bine să stea acasă toată ziua și să nu plece nicăieri.

Astăzi puteți auzi adesea că zilele de post ajută la pierderea în greutate. Dar nutriționiștii spun că nu este. O astfel de zi poate ajuta la menținerea în formă, dar indiferent de modul în care pierdeți kilogramele în plus.


Trebuie să aranjați în mod regulat zile de post. În mod optim - de 1-2 ori pe săptămână. O cantitate mai mare va provoca un stres grav pentru organism.


Merită să faceți descărcare neplanificată după vacanțe mari. Dacă cu o zi înainte ai mâncat prea mult, simți greutate, atunci o scurtă pauză în dietă va avea numai de câștigat.

Cum să aranjezi o zi de post


  • Nu este nevoie să te chinuiești și să alegi produse care nu-ți plac. Există multe opțiuni pentru astfel de zile. Cel mai potrivit pentru tine se bazează pe produsele tale preferate. Cuiva iubește pepenele, cuiva îi place chefirul și cuiva îi place hrișca.

  • Înainte de o astfel de zi, nu trebuie să mănânci. Nu mânca prea mult înainte de cină. Deși acest comportament este adesea un exemplu de barieră psihologică sau anxietate, nu-l răsfățați.

  • Ieșirea dintr-o mono-dietă trebuie, de asemenea, făcută treptat. Dimineața după eveniment, trebuie să luați micul dejun, dar ceva ușor - fulgi de ovăz cu apă, fructe sau iaurt.

  • În timpul zilei de post, trebuie să bei multă apă. Este permis ceaiul, de preferat verde, si apa minerala. Acest lucru va ajuta la curățarea corpului.

  • În timpul eliberării corpului, trebuie să mănânci în porții mici, dar de mai multe ori pe zi. Optimal - de 5-6 ori. Acest lucru este foarte util în zilele mono cu fructe.

  • Dacă brusc în timpul unei zile de post simțiți un disconfort sever, nu mai refuzați mâncarea. Acest lucru poate provoca disconfort.

  • Nu folosiți astfel de alimente și aveți grijă cu diabetul.

Tipuri de diete de descărcare

Cea mai comună dietă de descărcare este pe chefir. Ziua puteți bea 2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și o cantitate nelimitată de apă. Acest mod de a mânca este un laxativ, acest lucru trebuie luat în considerare.


O mono-dietă cu hrișcă sau orez oferă un efect bun. Orezul este fiert, dar astfel încât să se cronească, nu până când este complet fiert. Și dacă alegeți hrișcă, atunci doar înmuiați-o peste noapte în apă fierbinte. Și dimineața puteți mânca fără tratament termic. Nu este recomandat să adăugați sare sau zahăr la cereale. Și bineînțeles fără ulei.


Zilele de post cu legume sunt, de asemenea, eficiente. Puteți doar roșii, dar acest lucru nu este potrivit pentru aciditate ridicată. Sau alegeți un morcov. Și folosește-l fiert sau proaspăt. Se potrivesc și castraveții, dovlecelul, ardeiul gras, varza.


Este bine să folosiți fructe pentru descărcare. Nu te poți curăța doar de banane și struguri. Cea mai bună opțiune sunt merele verzi. Puteți mânca până la 2 kilograme pe zi. Portocalele sunt și ele bune, dar aveți grijă să nu vă provocați alergii sau probleme cu stomacul.


Zile speciale de post - zile proteice. Fie că merită să le folosești, susțin mulți nutriționiști, dar mai multe despre asta data viitoare.


Zilele de post sunt o modalitate excelentă de a menține frumusețea și sănătatea. Dar este necesar să-l folosiți în mod regulat și nu o dată din timp.

Zilele de post sunt ajutoare excelente în lupta împotriva excesului de greutate și îmbunătățesc sănătatea organismului dumneavoastră. Rezultatul zilelor de post este uneori mai tangibil decât cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate. Ce sunt zilele de post, cum să le conduci corect și ce opțiuni există pentru zilele de post?

Ce este o zi de încărcare?
Ziua de post este un „ajutor” pentru organismul care are nevoie de odihnă. Ziua de post prevede limitarea conținutului caloric al dietei la 1000 de calorii și consumul numai de alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care nu necesită eforturi suplimentare ale corpului pentru a le digera. În același timp, procesul de autopurificare începe în organism într-un mod natural, în care îndepărtarea toxinelor acumulate a devenit în sfârșit posibilă. Beneficiile zilelor de post sunt neprețuite, corpul este complet curățat în aceste zile, iar o persoană simte bucurie și ușurință pe tot corpul. Zilele de post periodice nu contribuie doar la funcționarea normală a corpului, ci și la crearea unei siluete zvelte.

Alimentația separată, precum și respectarea principiilor sale, sunt o metodă comună de a pierde în greutate. Esența nutriției separate este împărțirea tuturor produselor alimentare în două grupe mari - de origine vegetală, care include mult amidon, și de origine animală, bogată în proteine. Atunci când se folosesc produse de origine animală și vegetală separat unele de altele, ajută la facilitarea procesului de digestie a alimentelor în stomac. Alimentele primite de organism conform acestui principiu sunt procesate rapid și ușor, în timp ce organismul nu face rezerve. Acest mod de alimentație sănătoasă este utilizat pe scară largă în întreaga lume. Zilele de post fac parte dintr-o dietă sănătoasă.

Cum să aranjezi o zi de post pentru pierderea în greutate?
Aranjarea unei zile de post este foarte simplă, principalul lucru este dorința și răbdarea. Este necesar să se pregătească în prealabil cantitatea necesară de produs necesară pentru ziua de post. Datorită unei varietăți de zile de post, puteți pierde în mod eficient în greutate, pentru aceasta trebuie să petreceți o zi de descărcare în fiecare săptămână. Pentru a slabi, poti face o saptamana de post, in care sa ai o zi zilnica de post bazata pe un anumit produs.

Pentru ca în zilele de post să nu existe defecțiuni, cel mai bine este să le faceți după sărbători, în plus, vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus. Ești liber să alegi unul sau altul tip de produs care va alcătui meniul zilei de post, totul depinde de preferințele și gusturile tale. Zilele de post vor îmbunătăți starea corpului, vor tonifica mușchii și vor ajuta, de asemenea, să scapi de câteva kilograme.

Cum să petreci zilele de post?
Numărul recomandat de zile de post nu trebuie să depășească două pe săptămână. Într-o zi de post, rația zilnică prescrisă este împărțită în porții egale și consumată pe tot parcursul zilei. Consumul de alimente conform acestui principiu ajută la accelerarea proceselor metabolice, ceea ce duce la pierderea în greutate. În orice zi de post, este necesar să bei 2-2,5 litri de lichid, cu excepția acelor zile în care acest lucru este interzis.

Există destul de multe opțiuni pentru zilele de post, așa că poți alege singur o dietă eficientă și în același timp sănătoasă și gustoasă. Ultima masă înainte de ziua de post, precum și prima zi după ziua de post, nu trebuie să fie supraîncărcate, adică nu trebuie să mănânci pentru viitor înainte și să mănânci după ziua de post. Prin urmare, opțiunea ideală de meniu în aceste zile ar fi fulgi de ovăz pe apă, terci de lapte sau supă de legume.

Este important de știut că lipsa somnului, precum și somnul agitat, sunt dușmanii siluetei tale, deoarece privarea cronică de somn perturbă producția de hormon melatonină, care se formează în timpul somnului, în urma căruia apare un apetit acut. ca urmare a lipsei acesteia. Prin urmare, un somn bun ar trebui să fie tovarășul tău etern. Puteți face o baie seara cu adaos de picături de tinctură de valeriană sau mușca, iar înainte de culcare beți ceai de plante pe bază de oregano cu miere.

Pentru ca ziua de post să fie cea mai eficientă, trebuie luată în considerare cu atenție. In cazul alegerii unei zile de post pe carbohidrati este necesara limitarea aportului de proteine ​​si grasimi. Alimentele pe care le consumi ar trebui să fie compuse din carbohidrați complecși, fibre vegetale, vitamine, săruri minerale. În același timp, deoarece produsele din zilele de post cu carbohidrați conțin o cantitate mare de lichid, nu ar trebui să îl consumați suplimentar în astfel de zile.

Zilele de post pot fi combinate, în timp ce este necesar să alegeți produse asemănătoare ca compoziție: mere-chefir, chefir-chefir, orez-măr și alte zile de post. Puteți combina fructe cu legume, legume cu fructe de pădure, chefir și brânză de vaci, pește și carne, fructe și chefir, orez și fructe etc.

Dacă petreceți două zile de descărcare la rând, atunci mai întâi ar trebui să petreceți o zi de post cu carne și apoi una de legume. Cu aceasta optiune, poti slabi 2-2,5 kilograme! În zilele de post este necesară o creștere a stresului fizic și psihic.

Zilele de descărcare sunt împărțite în grupuri:
grupa de carbohidrați - acestea sunt zilele de post de orez, pepene verde, castraveți, măr, hrișcă;
grupa proteică este chefir, caș, chefir-chefir, carne, pește zile de descărcare;
grupa grăsimilor este cremoasă, smântână, lactate zile de post.

Zi de post cu fructe și legume.
În timpul zilei de post pentru fructe și legume, trebuie să mănânci două kilograme de legume și fructe diferite. De asemenea, puteți bea sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse, precum și să mâncați verdeață, atât proaspătă, cât și sub formă de salate, doar ca dressing pentru o astfel de salată, puteți folosi chefir, iaurt, suc de lămâie, precum și legume nerafinate. ulei in cantitate mica.

Ziua de descărcare a chefirului.
Ziua de descărcare a chefirului presupune utilizarea în timpul zilei doar a chefirului, a laptelui coagulat sau a biokefirului. Norma zilnică de chefir este de doi litri.

Zile de descărcare pe hrișcă.
Deoarece hrișca este un produs destul de satisfăcător, nu ar trebui să mâncați prea mult terci de hrișcă la o singură masă. Este necesar să fierbeți 700-800 g de hrișcă fără a adăuga sare și condimente, împărțite în mai multe doze. Puteți bea ceai fără zahăr sau bulion de măceșe în această zi, precum și apă fără gaz.

Zile de descărcare pe orez.
În ziua de post cu orez, puteți folosi orice fel de orez: bob lung, bob rotund, brun, basmati, negru, mixt. Pentru a face acest lucru, 350 de grame de orez sunt fierte fără sare, împărțite în trei porții. La micul dejun, orezul este asezonat cu un praf de scorțișoară; la prânz și cină, puteți adăuga morcovi fierți tăiați mărunt sau ardei dulci. Puteți bea un decoct de trandafir sălbatic.

Ziua de descărcare pe apă sau pe ceai verde.
Aceasta este cea mai eficientă variantă pentru o zi de post, dar și destul de dificilă. În această zi, trebuie să bei în mod regulat apă sau ceai, cantitatea totală de lichid băut ar trebui să fie de cel puțin 2 litri.

Ziua de descărcare a morcovilor.
Este necesar să radați 400-450 g de morcovi cruzi, adăugați câteva picături de suc de lămâie și 1 lingură. Miere. O astfel de salată de morcovi trebuie consumată dimineața, după-amiaza și seara. În acest caz, puteți bea un bulion de măceșe sau ceai fără zahăr pentru cel puțin trei litri din total. Pentru trei astfel de zile de descărcare, efectuate în același timp, puteți slăbi 3,5 kilograme. Abia în următoarele două zile, la morcovii pregătiți după rețeta de mai sus se adaugă orice fruct: grapefruit, kiwi, rodie, portocală, măr, sau consumat separat. Cina trebuie înlocuită cu un grapefruit. Bea mai multe lichide (apa sau ceai fara zahar).

Ziua de descărcare a Apple.
Ziua de post cu mere presupune folosirea a 1,5 kg de mere pe parcursul zilei, 4-5 pahare de suc de mere proaspat stors fara zahar.

Ziua de descărcare pe brânză de vaci.
Ziua de descărcare a brânzei de vaci constă în utilizarea a 600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 60 g de smântână scăzută în grăsimi în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, rata zilnică este împărțită în șase porții și consumată în cinci doze. În plus, se asigură 2 căni de ceai cu lapte fără zahăr, 2 căni bulion de măceșe.

Ziua de descărcare a peștelui.
600 de grame de orice pește slab gătit în apă sau aburit fără a adăuga sare. Împărțiți în 4-6 mese. Puteți adăuga la aceasta apă plată, decoct de plante sau ceai fără zahăr.

Ziua de descărcare a castraveților.
Într-o astfel de zi de post se asigură utilizarea a 1,5 kg de castraveți proaspeți, ierburi, ceai verde sau sucuri proaspete. Rata zilnică trebuie împărțită în 4-5 mese.

Zile de descărcare pentru femeile însărcinate.
Femeile însărcinate ar trebui să consulte un medic înainte de a lua o zi de post. În cazul unui răspuns pozitiv, zilele de post proteic sunt de obicei petrecute: pe chefir, brânză de vaci, carne, pește.

Ziua de descărcare pe ceai cu lapte.
Această zi de post presupune consumul de ceai verde cu lapte în timpul zilei. În plus, puteți petrece zilele de post pe lapte, unde este planificat să beți aproximativ doi litri de lapte în timpul zilei. Cel mai bine este dacă conținutul de grăsime al laptelui este de 1,5%.

Zi de post cu suc.
Această zi de post presupune folosirea sucurilor proaspăt stoarse fără zahăr, nu mai mult de doi litri pe zi. Puteți bea și apă minerală necarbogazoasă, dar numai dacă nu sunt probleme cu rinichii.

Ziua de descărcare a supei.
Este necesar să gătiți 1,5-2 litri de supă de legume, a cărei bază ar trebui să fie varza. Se toaca un cap de varza, un buchet de telina, un morcov, un castravete, doi ardei verzi, rosii dupa gust, 6 cepe medii si se acopera cu apa rece. Se aduce la fierbere și se fierbe 10 minute la foc mare, apoi încet până când legumele sunt fragede. Puteți adăuga sos de curry pentru gust. Această supă trebuie consumată de 4-5 ori pe zi. În plus, puteți bea ceai fără adaos de zahăr.

Ziua de descărcare a lactatelor.
Această zi vă permite să alegeți între 2 sau 3 porții: 50 de brânză de vaci fără grăsimi, 30 g de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de chefir 0,5% grăsime, o cană de iaurt degresat, o cană de lapte 0,5% grăsime .

Ziua de descărcare a pepenilor verzi.
Presupune utilizarea in timpul zilei a 500 g de pulpa de pepene verde in cinci doze.

În sfârșit, vreau să urez tuturor femeilor să aibă o zi de post cel puțin o dată pe săptămână. Veți simți efectul utilizării lor încă de la prima dată, iar utilizarea regulată a zilelor de post îți va face silueta subțire, iar pentru cei care nu au probleme cu supraponderalitatea, zilele de post vor îmbunătăți starea de spirit și starea de bine.

Puține femei reușesc să-și mențină o silueta zveltă și ușurința în mers pentru o perioadă lungă de timp, mai ales după ce apar copiii. Adesea, plimbându-ne cu copiii pe stradă, observăm fete tinere zvelte și ne amintim cu tristețe că nu cu mult timp în urmă puteam purta aceeași fustă scurtă elegantă, top deschis sau blugi la modă, strâmți, și arătam grozav în aceste haine.

Cum să returnezi acest sentiment de lejeritate și tinerețe? La urma urmei, nu există absolut nici un timp și nu toată lumea poate merge la cluburi de fitness și este greu să te gândești la diete la modă fără un fior.

Poate că mulți dintre noi încă încearcă să înceapă o dietă, dorind să slăbească și să devină frumoși cu orice preț, dar cel mai adesea răbdarea este suficientă pentru cel mult o zi.



Ei bine, deci ce - puteți folosi o zi, astfel încât acest lucru să fie suficient. În același timp, nu trebuie să suferi și să suferi, uitându-te cu ochi flămânzi la rudele și prietenii tăi care mănâncă mâncărurile delicioase obișnuite și nici nu va fi rău sănătății. Vorbim despre zilele de post, chiar acelea care pot fi aranjate de două ori pe săptămână, deși în cele mai multe cazuri una este suficientă.

Ce sunt utile?

Cât de utile sunt zilele de post și de ce ar trebui să ne ajute? Nutriționiștii cred că respectarea regulată a zilelor de post cu conținut scăzut de calorii poate ajuta cu adevărat la pierderea în greutate, dar nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat rapid. Dacă petreci zile de post timp de 3-4 luni, cel puțin o dată pe săptămână, atunci excesul de greutate va începe treptat să dispară până când va reveni la normal.

Cum să obțineți eficiență

Cu toate acestea, există o condiție importantă aici, fără de care zilele de post este puțin probabil să aducă multe beneficii: trebuie să vă revizuiți întreaga dietă și să faceți activitatea fizică optimă. În caz contrar, îți vei conduce greutatea înainte și înapoi și nu vei obține niciun beneficiu pentru sănătate din aceasta.

Cel mai bine este să petreceți zilele de post în același timp: de exemplu, miercuri sau vineri - astfel încât corpul să se adapteze la ele și să vă puteți simți ușor și calm.

Cine are nevoie de zile de post


Dar aici apare o altă întrebare logică: cine are nevoie de zile de post? Cu o dietă echilibrată și hrănitoare, nu are sens să tulburi echilibrul, mai ales dacă nu ești amenințat cu excesul de greutate.


Dar pentru cei care au tendinta de obezitate sau au aparut deja kilogramele in plus, zilele de post vor beneficia. În astfel de zile, corpul este zdruncinat, iar acest lucru duce la faptul că grăsimile de sub piele încep să ardă rapid, iar excesul de apă pleacă. În acest fel, poți scăpa de 500-600 g de exces de greutate pe zi.

Unele femei, observând acest lucru, tind să descarce câteva zile la rând pentru a slăbi 3-4 kg deodată. Acest lucru este inacceptabil, deoarece organismul, lipsit de o nutriție variată, completă și necesară, primește stres, sub influența căruia începe să stocheze grăsimi și să le depună în diferite părți ale corpului.

În același timp, celulele adipoase nu merg nicăieri: scad în dimensiune și așteaptă în liniște, apoi, când ne întoarcem la o dietă normală, încep să acumuleze grăsime mai activ - „cred” că greva foamei se poate întâmpla din nou. , și de data aceasta vor să-l întâlnească complet înarmați.

Doar beneficii pentru sănătate

Deci, la ce folosește zilele de post pentru corpul nostru? Așadar, zilele de post nu numai că ajută la slăbit, ci oferă și o „odihnă” întregului sistem digestiv. Ca urmare, intestinele încep să se golească și să se curețe mai bine, toxinele sunt eliminate, riscul de apariție a bolilor hepatice și renale este redus, alergiile dispar, iar starea pielii se îmbunătățește. Deci, puteți aranja zile de post cu tendință la anumite boli - ar trebui să consultați doar un medic.


Puteți petrece zile de post chiar și în timpul alăptării - acest lucru nu afectează producția de lapte, deoarece există întotdeauna suficiente vitamine, minerale și lichide în meniul unor astfel de zile. În plus, există zile de post, care se numesc „pline” - sunt potrivite pentru mamele care alăptează.


Avantajul zilelor de post poate fi considerat că nu trebuie să petreceți mult timp pregătind feluri de mâncare: nu doar stomacul ne odihnește, ci și noi înșine. Învățând să repetăm ​​în mod regulat zilele de post, vom reuși să menținem o greutate sănătoasă pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce pentru multe femei este cea mai dificilă sarcină după ce au realizat-o.


Efectul zilelor de post va crește dacă refuzați cina cu o zi înainte, înainte de a avea loc - puteți bea doar suc proaspăt stors sau chefir. În timpul zilei de post, trebuie să bei o cantitate suficientă de lichid: ceai verde sau din plante fără zahăr, apă minerală fără gaz - acest lucru va ajuta organismul să ardă grăsimile și să mențină echilibrul sării (minerale).

Cum să petreceți corect zilele de post

Pentru ca zilele de post să aducă beneficii maxime sănătății noastre, există anumite reguli pentru implementarea lor. Înainte de a te decide asupra zilelor de post, ar trebui, de preferință cu ajutorul unui specialist, să-ți evaluezi starea: numărul de kilograme în plus, vârsta, sănătatea și alte aspecte.

Poate că unele alimente vă sunt contraindicate, unele dintre ele nu vă plac, sau în locul în care locuiți, produsele necesare sunt greu de cumpărat. Din fericire, zilele lipsei totale au trecut de mult, așa că este suficient să depui puțin efort pentru a găsi produsele potrivite pentru tine și să le mănânci cu plăcere.

Nu ar trebui să combinați zilele de post cu munca grea și grea - atât fizică, cât și psihică. Mai degrabă, ar trebui să faci ceea ce ți-ai dorit întotdeauna să faci - să te gândești mai puțin la mâncare sau să te plimbi cât mai mult timp în aer curat.


Pentru cei care nu pot rezista imediat întreaga zi, puteți începe cu opțiunea „ușoară”: limitați dieta nu pentru întreaga zi, ci doar până la 15 ore - efectul va fi în continuare. După-amiaza, ar trebui să mănânci alimente puține, ușoare, fără calorii.

Înainte de o zi de post, nu trebuie să mănânci seara, „în rezervă”, iar dimineața, după descărcare, să te răsplătești pentru răbdarea de ieri. În rest, petrecerea zilelor de post nu are deloc sens: nu vei pierde în greutate, ci vei câștiga kilograme în plus.

Tipuri de descărcare: zile pline și de foame

Puteți găsi multe opțiuni diferite pentru descărcare, dar nutriționiștii le împart în „foame” și „plin”. Zilele de post „foame” nu sunt așa în sensul literal al cuvântului, pentru că poți mânca suficient, ci un singur lucru: fructe sau legume de același tip, produse din lapte fermentat.


Acest lucru va permite sistemului digestiv și altor organe să se odihnească și va forța organismul să ardă în mod activ caloriile și grăsimile stocate. Astfel de zile sunt uneori numite mono-descărcare.

Descărcarea „completă” este potrivită pentru cei care nu sunt pregătiți pentru schimbări drastice, precum și pentru mamele care alăptează, așa cum am menționat mai sus. Astfel de zile de post sunt mult mai ușor de transportat și pot pregăti corpul pentru opțiuni „foame”.

Nu vom enumera aici tipurile de acele și alte zile de post - sunt multe. Sunt suficiente exemple mici: de exemplu, într-o zi „foame”, puteți mânca până la 1,5 kg de mere și puteți bea până la 2 litri de lichid - ceai fără zahăr sau apă. Merele pot fi coapte dacă se dorește și stropite cu scorțișoară.

Pentru o zi de post „plină”, puteți lua mai multe tipuri de produse. De exemplu, puteți aranja o zi de post cu legume înăbușite, ciuperci și fructe de mare. Legumele înăbușite fără amidon pot fi consumate până la 800 g: varză, dovlecei, vinete, roșii, ardei dulci, fasole verde. Împreună cu legumele, ciupercile pot fi fierte, iar fructele de mare (până la 500 g) pot fi fierte sau coapte.

Trebuie să gătiți fără sare și este mai bine să luați nu mai mult de două tipuri de legume și aceeași cantitate de fructe de mare - în acest fel puteți obține un efect mai mare. Ca și în versiunea „foame”, trebuie să bei apă sau ceai slab preparat.


Se consideră deosebit de util că ar fi mai bine să alternam tipurile de zile de post, înlocuind un tip cu altul în fiecare săptămână. O zi de descărcare pe săptămână este puțin probabil să fie dăunătoare sănătății, chiar dacă este efectuată incorect, totuși, dacă petreceți mai mult de două zile pe săptămână, se poate dezvolta distrofie musculară ireversibilă. Pasiunea pentru descărcare poate provoca, de asemenea, tulburări metabolice, hipovitaminoză, boli ale tractului gastro-intestinal și salturi ale hemoglobinei din sânge.

Dacă abordezi corect zilele de post, poți găsi multe produse utile pentru tine care ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și renunți treptat la alimentele rafinate - dăunătoare și inutile. În plus, zilele de post sunt mult mai ușor și mai distractiv de suportat decât dietele pe termen lung, care de multe ori ne fac iritabili și conflictuali.