Cum să arăți mai tânăr decât vârsta ta ca adolescent. Arăt tânăr, nu tânăr: unde merge linia? Ser de ochi de casă

În mod clar, umflarea excesivă nu este un semn de tinerețe și prospețime, dar așa-numita „față de pernă” adaugă imediat cel puțin o duzină de ani proprietarului său. Amintiți-vă, de exemplu: o fată destul de tânără din fotografiile recente arăta ca o femeie matură doar pentru că, potrivit zvonurilor, îi plăcea alcoolul și drogurile ilegale. Fața lui Lohan a devenit prea umflată pentru vârsta ei, pomeții ei au încetat să iasă în evidență, chiar acel „colț al tinereții” s-a estompat. Aceeași necaz a trecut-o pe Madonna, dar dintr-un alt motiv: regina pop a fost dusă de umpluturi pe bază de acid hialuronic. Și ei, la rândul lor, atrag și acumulează apă în jurul lor, care este deja în organism. Drept urmare, cântăreața a obținut efectul opus a ceea ce și-a dorit: nu numai că nu părea mai tânără, ci și-a adăugat vizual câțiva ani.

6. Unghii puternice, fără îngălbenire

Mâinile trădează vârsta, iar această teză nu este nouă. Cu toate acestea, nu este vorba doar de starea pielii de pe mâini, ci și de unghii. Un studiu interesant a fost publicat în American Journal of Plastic and Reconstructive Surgery despre modul în care oamenii percep unghiile. Respondenții au fost rugați să estimeze vârsta mai multor persoane cu ajutorul mâinilor lor. Li s-au oferit două tipuri de fotografii: fotografii cu perii cu unghiile goale și fotografii cu mâini cu unghii lustruite și bijuterii pe degete. S-a dovedit ca mâinile cu unghii nelacuite sunt percepute ca mai bătrâne. Acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că lacul acoperă îngălbenirea, relieful neuniform al unghiilor și alte imperfecțiuni. Cercetătorii au ajuns la concluzia că unghiile neîngrijite pot adăuga până la cinci ani la vârsta ta reală.

7. Ușurință de mișcare

Nu doar aspectul nostru ne influențează percepția despre ceilalți. Modul în care ne mișcăm joacă un rol important. Se știe că mișcările tinerilor (sau celor care sunt percepuți ca tineri) sunt mai ample, mai active, mai energice. De exemplu, tinerii își întorc adesea tot corpul, și nu doar capul, atunci când trebuie să privească înapoi sau în lateral. Ei nu economisesc energie încercând intuitiv să se miște mai „rar”, așa cum se întâmplă de obicei cu vârsta.

S-ar putea să fii surprins, dar femeile și bărbații care au peste 35 de ani pentru a să arăți cu 10 sau mai mulți ani mai tânăr, nu este deloc necesar sa apelezi la chirurgie plastica sau sa te chinui cu proceduri dureroase pentru a slăbește sau întinerește pielea feței (și acestea nu sunt cuvinte goale, ci fapte confirmate)Și da, nu sunt mulți bani să plătești pentru asta. Totul ingenios este simplu!

În prezent, oamenii de știință identifică cinci cauze principale ale îmbătrânirii premature, atât ale corpului în ansamblu, cât și ale pielii în special: deshidratarea, expunerea la radicali liberi, hiperglicemia. (problema cu dintii dulci), încălcarea producției de enzime (enzimele sunt catalizatori biologici care ghidează și reglează metabolismul, iar o rată metabolică ridicată, după cum știți, este apanajul tinereții), intoxicație cronică a organismului (intoxicare din latină în - în, în, în interior și din grecescul toxikon - otravă, adică toți factorii de influență care duc la otrăvirea corpului).

Deci, acum să aflăm ce trebuie făcut pentru a arăta mai tânăr fără intervenții chirurgicale și experimente costisitoare pe corpul și pielea ta. La urma urmei, fiecare dintre factorii de mai sus poate fi corectat și, prin urmare, dacă urmați recomandările, puteți arăta mai tânăr cu 10 sau chiar mai mulți ani. (desigur, depinde de vârsta ta actuală), buget și fără prea multe torturi în clinicile scumpe de cosmetologie.

Înainte de a continua să citiți, vă putem asigura că aceasta este mai mult decât o simplă informație utilă, va motiva și va ajuta pe mulți dintre prietenii și cunoștințele dvs. să arate mult mai tineri decât anii lor și să aibă o sănătate excelentă. Prin urmare, nu fi zgârcit și împărtășește-l, pentru că, după cum știi, conform legilor universului, dacă vrei să obții ceva, atunci începe să dai ceva asemănător lumii.

Persoanele care nu beau suficientă apă nu numai că îmbătrânesc mai repede, dar și deshidratarea cronică este una dintre principalele cauze ale multor boli cronice, inclusiv artroza, infarctul, accidentul vascular cerebral și diferitele forme de cancer. pentru că o lipsă constantă de apă în organism este cauza unei încălcări a echilibrului apă-electroliți (se micsoreaza), reducând activitatea funcțională a țesuturilor.

Relația dintre îmbătrânirea prematură și lipsa apei din organism este destul de simplu de explicat. Principalele funcții pe care le îndeplinește apa în organism sunt dizolvarea și purificarea, iar din acestea derivă următoarele:

• asimilarea și digestia alimentelor;
• metabolism îmbunătățit;
• excreția de deșeuri (toxine, zguri);
• functia de transport (transportul de nutrienți și oxigen);
• întreținerea structurilor celulare;
• reglarea temperaturii corpului;
• amortizarea îmbinărilor și prevenirea frecării acestora;
• protecția țesuturilor și a organelor interne.

Din lista de mai sus, incompletă a funcțiilor apei în organism, putem concluziona că apa este baza tuturor proceselor de viață din organism și, în primul rând, în metabolice și curățare, principalele sale funcții sunt eliminarea produselor metabolice, a substanțelor nocive. , toxine, toxine din organism. (zgura - concept relativ recent introdus in privinta sanatatii noastre - conform vechilor definitii - se referea doar la produse secundare sau deseuri din productia de metal, dupa curatarea de resturile de componente valoroase, care, in principiu, caracterizeaza foarte bine resturile de deșeuri ale corpului, ca urmare a otrăvirii sale). Și dacă nu beți suficientă apă, atunci limfa și sângele nu pot face față curățirii țesuturilor de produse metabolice, în urma căreia începe auto-otrăvirea. Astfel, procesul de îmbătrânire al organismului în general și al pielii în special este accelerat. Ca urmare a lipsei de apă, presiunea osmotică din celule este perturbată, potențialul energetic al acestora scade, pielea suferă de lipsă de umiditate, iar turgul ei se pierde. (turgul este elasticitatea, plinătatea pielii, capacitatea acesteia de a rezista influențelor mecanice (tragere, presiune)), elasticitate si ca urmare apar riduri, cute.

Dacă bei suficientă apă, nu doar pielea, ci și corpul în ansamblu va arăta mai tânăr și, ca bonus, scapă de câteva kilograme în plus.

Unul dintre cazurile care confirmă informațiile de mai sus

O rezidenta engleza, Sarah, dupa multi ani de suferinta de dureri de cap si digestie proasta, a decis sa consulte un neurolog si un nutritionist, ambii experti sfatuindu-se sa bea pana la trei litri de lichid pe zi pentru a se simti mai bine. Înainte de asta, ea a băut aproximativ 1 litru de lichid pe zi.

Determinarea ei de a conduce experimentul a fost întărită prin citirea rezultatelor unui sondaj social conform căruia din 5 femei din Anglia, 1 consumă mai puțin decât cantitatea recomandată de apă.

Ea a decis să experimenteze ce s-ar întâmpla dacă ar bea cantitatea recomandată de apă timp de o lună.

Ea oferă fotografii făcute în prima zi a experimentului și după, prima dintre care spune că arată ce face deshidratarea pielii.

Ea recunoaște că la 42 de ani semăna mai degrabă cu 52. Cearcănele sub ochi, o abundență de riduri, pete stranii roșiatice i-au creat o privire slăbită pe față. Ei bine, ea a decis să bea 3 litri de apă timp de 28 de zile. După cum își descrie experiența, rezultatele au fost pur și simplu uimitoare. Se simte mai în formă, mai slabă și mai sănătoasă, iar soțul și prietenii ei spun că pare cu 10 ani mai tânără. Ea pune o întrebare. - „Există cineva care nu ar vrea să încerce să bea o anumită cantitate zilnică de apă pentru a obține rezultate atât de minunate ca și mine?”.

Poate apărea o întrebare rezonabilă, care este rata de apă pe zi? - Rata de apă pe zi depinde de mulți factori și indicatori, dar principalii sunt greutatea corporală și sexul individului. Cel mai simplu mod de a calcula cantitatea necesară de apă pe zi (dar acest lucru ia în considerare doar doi indicatori principali: sexul și greutatea corporală), puteți folosi următoarea formulă:

• Barbati: greutate corporală x 35 ml. apă
• Femei: greutate corporală x 31 ml. apă

Dar totuși, pentru a calcula cantitatea necesară de apă pe zi, este mai bine să utilizați un calculator care ia în considerare toți indicatorii și factorii: calculator online pentru rata apei.

Dacă chiar vrei să arăți mai tânăr, atunci începe să faci sport. Practicând sport în mod regulat, puteți arăta mai tânăr cu cel puțin 5-7 ani și, de cele mai multe ori, totul este individual. Dacă nu ai mai făcut sport înainte, nu este niciodată prea târziu să începi.

Oamenii de știință canadieni au descoperit că, pe lângă bine-cunoscutele beneficii pentru sănătate ale sportului, sportul are o altă caracteristică - de a scăpa eficient de ridurile legate de vârstă. Această concluzie a fost făcută de oamenii de știință de la Universitatea McMaster din Ontario.

Ei au studiat un grup de 29 de voluntari cu vârste cuprinse între 20 și 84 de ani, dintre care unii au făcut sport de 3 ori pe săptămână, iar alții de 1 dată.

Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate după vârsta de 40 de ani ajută la eliminarea ridurilor, activitatea fizică regulată întărește pielea, o face mai elastică și arată mai tânără.

Raportul indică faptul că, în medie, după 40 de ani, începe subțierea stratului cornos. (strat cornos), pielea devine lentă, lentă și se dezvoltă în riduri de vârstă. Dar ei au descoperit că exercițiile fizice regulate după vârsta de 40 de ani au ajutat la menținerea grosimii stratului cornos și a dermului subiacent. (derma este partea principală a pielii, oferindu-i fermitate, elasticitate și capacitatea de a rezista la presiuni și întinderi semnificative). Într-un experiment, biopsiile de piele ale bărbaților în vârstă de 40 de ani care fac sport în mod regulat au arătat rezultate similare cu cele ale tinerilor de 20 de ani. Se observă că acest efect pozitiv persistă cu exerciții fizice regulate, chiar și la cei care au peste 65 de ani.

În contextul acestui articol, prin sport pentru vindecarea și întinerirea organismului se înțelege tipurile și exercițiile fizice ale acestuia disponibile tuturor categoriilor de vârstă, luând în considerare indicatorii de sănătate personală, i.e. este necesară o abordare strict individuală, cu interzicerea elementelor competitive. Deoarece sporturile care vizează atingerea anumitor indicatori, atingerea recordurilor sunt sarcini extreme asupra corpului și, de regulă, astfel de sporturi nu sunt întotdeauna bune pentru sănătate.

Toată lumea știe despre pericolele radicalilor liberi, dar acest lucru este necesar pentru o înțelegere comună și vom explica pe scurt, în cei mai simpli termeni, care sunt radicalii liberi notori.

radicali liberi- Acestea sunt molecule sau atomi cu activitate mare, care au un electron nepereche și au tendința de a umple acest loc liber prin luarea de electroni de la alți atomi. În termeni simpli, radicalii liberi au un efect negativ asupra organismului datorită proprietăților lor parzitice din cauza instabilității structurii lor. Motivul instabilității este prezența unui electron nepereche liber, pe care îl iau de la alte particule minuscule.

Mișcându-se aleatoriu, radicalii liberi atacă toate cele mai mici particule (molecule și atomi) pe care le întâlnesc în drum și suferă de asta: membrane celulare, proteine, lipide, fibre de colagen etc. După ce a luat electronul lipsă, radicalul devine stabil, iar molecula atacată devine instabilă și începe să atace ca un radical liber. Moleculele agresive se înmulțesc foarte repede: una dă naștere la alta, alta la o treime, iar o astfel de reacție în lanț de oxidare poate continua la infinit dacă nu există o intervenție de stabilizare.

Trebuie remarcat faptul că radicalii liberi se formează în organism nu numai ca urmare a reacțiilor de oxidare biochimică ca urmare a obținerii de oxigen în timpul respirației. (un puternic generator de radicali liberi este aerul saturat cu gaze de eșapament și fum de tutun), se formează și ca urmare a stresului, a folosirii alimentelor nesănătoase, a radiațiilor UV excesive.

De fapt, radicalii liberi, într-un anumit echilibru, joacă un rol important în sistemul imunitar care vizează combaterea agenților patogeni, oxidează substanțele toxice, contribuind astfel la scăparea lor, sintetizează enzime vitale, promovează coagularea sângelui, servesc la transmiterea informațiilor la nivelul nivel intracelular și etc.

Dar, dacă cantitatea de radicali liberi depășește norma admisă, atunci efectul lor pozitiv devine distructiv. De exemplu, atacă enzimele care mențin celulele să funcționeze fără probleme, dăunând codului genetic conținut în nucleele celulelor, provocând mutații ADN și apariția celulelor canceroase.

După introducerea necesară pentru o înțelegere superficială a impactului pe care radicalii liberi îl au asupra corpului uman în ansamblu, vom afla cum aceștia afectează procesul de îmbătrânire a pielii.

Radicalii liberi au un efect extrem de negativ asupra stării și funcționării stratului epidermic, particulele agresive provoacă daune ceramidelor (molecule de lipide), care sunt componenta principală de construcție a structurii exterioare a pielii, creând o barieră lipidică protectoare. Oxidarea lor duce la deficiență de umiditate, reacții inflamatorii, pătrunderea bacteriilor, poluare care dăunează membranelor celulare ale epidermei și dermei, slăbind astfel funcția lor de protecție.

Ca urmare a reacțiilor oxidative, fibrele de colagen și elastină sunt deteriorate, inhibă (suprimarea proceselor fiziologice sau fizico-chimice) sinteza acestora (conectarea diferitelor elemente), ceea ce duce la scăderea fermității și elasticității stratului epidermic, accelerează formarea ridurilor profunde și lasarea pielii. Efectele distructive ale radicalilor liberi duc la distrugerea proteoglicanilor si a acidului hialuronic, determinand activarea enzimelor de imbatranire. Mecanismele de protecție ale pielii slăbesc, procesele de regenerare și reînnoire celulară se înrăutățesc.

Pentru a prelungi tinerețea corpului în general și a pielii în special, trebuie să folosiți antioxidanți., deoarece Antioxidanții sunt captatori unici de radicali liberi. Antioxidanți- sunt substante care blocheaza procesul oxidativ, neutralizeaza efectele radicalilor liberi, prin "imprumutul" in siguranta a electronului acestora de catre agresori. Desigur, antioxidanții, după ce renunță la electroni, devin și radicali liberi, dar mai puțin periculoși, pentru că. nu face rău organismului.

Principalele surse de antioxidanti- sunt produse de origine vegetala, legume, fructe si fructe de padure. Urmează o mică listă cu cei mai buni antioxidanți: lămâie, grapefruit, căpșuni, nuci, broccoli, struguri roșii, pui și mai ales ouă de prepeliță, pește, orez brun, merișoare, fasole, pepene verde, vin roșu, banane coapte, fulgi de ovăz, cafea , ceai verde .

Mâncați mai puține alimente dulci

Dacă influența radicalilor liberi asupra procesului de îmbătrânire este acoperită suficient, atunci s-a acordat mult mai puțină atenție efectelor nocive ale produselor care conțin zahăr asupra pielii. Și degeaba, pentru că. Consumul excesiv de dulciuri este de fapt aproape principala cauză a îmbătrânirii premature a pielii.

Pielea, din cauza excesului de zahăr din organism, își pierde fermitatea și elasticitatea, deoarece datorită procesului de glicare proteinele de colagen și elastina devin mai puțin eficiente. În plus, abuzul de diverse dulciuri, carbohidrați rafinați (produse de patiserie dulci, sucuri conservate, gemuri, marmeladă, dulciuri, înghețată), duce la hiperglicemie, salturi puternice ale glicemiei si o crestere a insulinei, avand asupra pielii un efect asemanator proceselor inflamatorii cronice si ducand la imbatranirea prematura a pielii.

hiperglicemie este o creștere a glucozei (Sahara)în sânge, care este provocată de abuzul de alimente care conțin zahăr și carbohidrați ușor digerabili. Și cu hiperglicemie, sinteza acidului hialuronic încetinește (acidul hialuronic este un „burete” natural molecular cu proprietăți super-hidratante, a cărui funcție principală este legarea, reținerea apei în țesuturile conjunctive ale dermei, precum și prevenirea distrugerii colagenului)și formarea fibrelor de colagen (colagenul este o proteină care formează baza țesuturilor conjunctive ale corpului, inclusiv dermul, și îi asigură fermitatea și elasticitatea).

Două diete anti-îmbătrânire pentru întinerirea feței

Există două diete care acționează ca „antidoturi împotriva îmbătrânirii”, una dintre ele nu este doar o dietă, ci un model de alimentație echilibrată.

Dieta de lifting facial

La sfârșitul secolului trecut, o dietă pentru întinerirea pielii faciale a fost dezvoltată de Nicholas Perricone, medic dermatolog, profesor al Facultății de Studii ale Corpului Uman de la Universitatea din Michigan, care a dedicat aproape 40 de ani medicinei, dintre care 20 dedicati studiind problema îmbătrânirii premature a pielii. Perricone a fost unul dintre primii care au exprimat versiunea conform căreia radicalii liberi din organism cauzează îmbătrânirea prematură, precum și probleme de sănătate.

El nu asigură în mod nerezonabil că adevărata cauză a problemelor pielii sub formă de riduri de vârstă sau acnee depinde de ceea ce mâncăm.

Dieta pe care a dezvoltat-o ​​profesorul se numește „dieta de lifting facial”, care înseamnă „dieta de lifting facial”, cu ajutorul acestei diete oamenii pot rămâne tineri și frumoși mai mult timp fără a apela la serviciile chirurgilor plasticieni.

Dieta de lifting facial se bazează pe soiuri grase de pește din apele reci ale mării. (în special somon). Somonul conține celebrii acizi grași Omega-3 care netezesc pielea și mențin echilibrul apei, iar vitaminele B pe care le conține îmbunătățesc circulația sângelui și facilitează absorbția oxigenului de către piele, unghii și celulele părului.

Somonul trebuie consumat aproximativ 10 porții pe săptămână, adică. o dată sau de două ori pe zi. Se recomandă să o gătiți pentru un cuplu, la grătar sau la cuptor, păstrând astfel toate vitaminele, dar în nici un caz să prăjiți.

Scopul dietei antiinflamatorii antioxidante de a hrani pielea „dieta de lifting facial”, de a opri inflamatia si de a promova retentia de umiditate la nivelul dermului prin eliminarea alimentelor hiperglicemiante din alimentatie si imbogatirea acesteia cu alimente cu activitate antioxidanta ridicata.

Un efect secundar al dietei de lifting facial este normalizarea greutății. „Dieta de lifting facial” cu conținut scăzut de carbohidrați are atât mulți adepți care și-au dovedit eficacitatea, cât și mulți critici care sunt sceptici față de dieta încă nefondată științific pentru întinerire rapidă.

Urmând recomandările din „dieta de lifting facial”, fiecare masă trebuie să conțină acizi grași (de preferință ulei de măsline sau nuci proaspete nesărate), proteine ​​slabe, carbohidrati (legume fructe).

Spre deosebire de multe alte diete, lista produselor permise Dieta de lifting facial este destul de extinsă: pește (somon, pastrav, ton, lipa), fructe de mare, curcan, branza de vaci, tofu, iaurt degresat, oua, ciuperci, masline, legume cu frunze verzi, sparanghel, varza, rosii, ardei gras, fructe de padure (în special cireșe, zmeură și afine), mere, pere, avocado, pepene galben, nuci, leguminoase, orz, ovaz, ceai verde, condimente (ghimbir, busuioc, ardei cayenne).

Pe lângă somon, Nicholas Perricon consideră cele mai bune alimente pentru prevenirea îmbătrânirii pielii: avocado, ardei dulci, roșii, dovleac, afine, zmeură, pepene galben, mere, pere, spanac și verdeață. Deoarece aceste produse au proprietăți antioxidante puternice și conțin multe vitamine necesare pielii.

Nu a mers fără lista produselor interzise: alcool, fast-food, produse din făină, (cofetarie, patiserie) diverse dulciuri, cafea, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, marinate, carne de vită, brânză tare, maioneză, carne de rață, orez, paste, spaghete, unele legume și fructe (cartofi, morcovi, porumb, dovleac, struguri, banane, mango, portocale, papaya, pepene verde, stafide).

Urmând recomandările dietei de lifting facial, trebuie să consumați alimente într-o anumită secvență: mâncați mai întâi alimente proteice (carne, peste, ciuperci, produse lactate, leguminoase) urmate de alimente bogate în fibre (cereale, legume), iar apoi puteți mânca alimente cu carbohidrați (fructe).

Datorită respectării acestei secvențe, absorbția zahărului de către organism încetinește și nivelul zahărului din sânge nu crește brusc. Nicholas Perricon recomandă, de asemenea, să bei multă apă minerală necarbogazoasă, ceai verde și să faci mișcare 20-30 de minute pe zi în timpul dietei.

Există două opțiuni de dietă, cicluri de 3 și 28 de zile, aceste cicluri pot fi alternate de-a lungul vieții. Profesorul recomandă cinci mese pe zi - trei mese complete și două gustări.

Această dietă s-a dovedit a fi eficientă în întinerirea pielii feței, dar conform experților în dietă, aceasta este o tehnică de întinerire foarte costisitoare și nu lipsită de defecte. pentru că la fel ca majoritatea dietelor, nu se distinge prin echilibrul sau datorita faptului ca exclude un numar semnificativ de alimente necesare functionarii normale a organismului, ceea ce presupune unele riscuri pentru sanatate. Dar există o alternativă!

Dieta „OmniHeart”

O dietă mai puțin strictă, mai echilibrată și bazată științific ca alternativă la dieta de lifting facial poate fi modelul nutrițional OmniHeart dezvoltat de oamenii de știință de la Universitatea Harvard. Dieta OmniHeart este poziționată sub sloganul „Mai mult decât doar pentru inimă” și acest slogan nu a fost inventat întâmplător, pentru că. scopul său este prevenirea proceselor inflamatorii care stau la baza îmbătrânirii corpului și a pielii, precum și prevenirea dezvoltării bolilor cronice, în primul rând cardiovasculare, care se dezvoltă sub influența stresului oxidativ.

Această dietă exclude salturile bruște ale nivelului de zahăr din sânge și este un fel de „antidot împotriva îmbătrânirii”, deși a fost dezvoltată inițial pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, dar în timpul experimentelor a fost confirmată eficacitatea sa împotriva inflamației cronice și a îmbătrânirii.

Mai jos este o diagramă a modelului de nutriție OmniHeart cu dimensiunile aproximative ale porțiilor.

Recomandările prezentate mai jos sunt destinate unui adult cu o cheltuială energetică medie, a cărui dietă zilnică este de 2000 de kilocalorii. Pentru a acoperi costuri mai mici sau mai mari de energie, ar trebui să reduceți proporțional sau invers să măriți dimensiunea porțiilor.

Un sfat important, practic, de la dezvoltatorii de diete: pentru a nu vă deranja să determinați proporțiile exacte ale alimentelor recomandate de fiecare dată înainte de a mânca, ar trebui să umpleți cea mai mare parte a farfuriei cu verdețuri, legume și fructe.

Dezvoltatorii modelului de nutriție OmniHeart, folosind echipamente moderne de procesare a informațiilor medicale, ținând cont de toate aspectele unei diete complete, echilibrate pentru întinerirea pielii, oferă următoarea dietă zilnică optimă.

Dieta zilnică „OmniHeart”

50% din calorii provin din carbohidrați, 23% din proteine ​​și 27% din grăsimi (6% grăsimi saturate, 12% grăsimi mononesaturate, 9% grăsimi polinesaturate), astfel de proporții de grăsimi sunt optime în ceea ce privește raportul dintre omega-3 și omega-6.

Legume si fructe: 11 portii pe zi (½ cană de legume crude sau fierte, 1 cană de verdeață de salată verde, 1 fruct, ½ cană de fructe de pădure proaspete, ¼ de cană de fructe uscate).

Culturi de cereale (prefer cereale integrale): 4 portii pe zi (1 felie de paine, ½ cana de paste sau cereale in forma finita).

Produse lactate (fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi): 2 portii pe zi (1 pahar de lapte, chefir, iaurt, aproximativ 40 g branza).

Nuci, fasole și fasole: 2 portii pe zi (¼ cana nuci, ½ cana fasole fiarta).

Carne, pasare, peste: 1 portie pe zi (115 g. finisat).

Desert, dulciuri: 2 portii pe zi (1 lingurita zahar, 1 prajitura mica).

Grăsimi și uleiuri: 2 portii pe zi (1 lingura ulei vegetal, 1 lingura maioneza, 1 lingura tartinata).

În plus(la alegere): 1 porție de carne, sau pește, sau de pasăre, sau 1 porție de grăsimi sau uleiuri, sau 1 porție de cereale integrale, sau 1 porție de desert, dulciuri.

Durată: modelul alimentar pe termen lung, poate fi urmat pe viață.

Prin urmare, o dietă echilibrată, alegerea corectă a surselor de carbohidrați în favoarea alimentelor integrale (bogat în fibre și nutrienți - legume, fructe și cereale integrale), respingerea alimentelor rafinate va ajuta la minimizarea daunelor cauzate organismului de hiperglicemie.

Omega-3 și Omega-6 trebuie să fie în dietă în cantitatea recomandată

Omega-3 și Omega-6 intră în organismul nostru cu alimente, iar sinteza lor independentă de către organism este imposibilă, prin urmare, cu o lipsă de acizi grași în dietă, crește probabilitatea de a dezvolta diferite boli și se observă deteriorarea sănătății.

Omega-3 și Omega-6 îmbunătățesc aspectul pielii, părului și unghiilor, au un efect de întinerire asupra pielii, iar sub influența lor asupra pielii, inflamația în eczeme este atenuată, iritația se vindecă mai repede, simptomele bolii devin mai puțin vizibile. . Prezența acestor acizi grași în alimentație în cantități suficiente este deosebit de importantă pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, aritmie, artrită și obezitate, acești acizi contribuind la normalizarea greutății. De asemenea, reduc pofta de băuturi alcoolice puternice și de fumat.

Omega 3

Acizii grași Omega-3 sunt extrem de benefici pentru întinerirea și repararea pielii- il fac elastic, maresc elasticitatea, refac bariera protectoare, amelioreaza toate inflamatiile si iritatiile pielii. Veți afla mai jos cum Omega-3 sunt benefice pentru piele, dar deocamdată, pe scurt despre beneficiile Omega-3 pentru sănătate și organism în ansamblu.

Pe lângă efectul de întinerire asupra pielii, acizii grași Omega-3 au un efect benefic asupra întregului organism, îl vindecă și îl întineresc. Acești acizi grași nu permit sângelui să se îngroașe, iar articulațiile devin inflamate, normalizează funcționarea sistemului cardiovascular, îmbunătățesc funcționarea organelor interne, pielea catifelată depinde de ele, frumusețea părului, puterea unghiilor, acuitatea vizuală. Omega-3 au proprietăți antioxidante puternice, sunt o măsură preventivă a îmbătrânirii premature, oncologie, depresie, dar datorită capacității sale de a regla metabolismul grăsimilor ajuta la combaterea excesului de greutate. Omega-3 restabilește echilibrul hormonal, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, ajuta in tratamentul migrenelor, diabetului, eczemelor, psoriazisului, artrozei, astmului bronsic si multor alte boli. Sunt foarte eficiente elimina sindromul de oboseală cronică, tulburările emoționale, nivelul durerilor menstruale, suprima reacțiile alergice.

Deficiența și suprasaturarea Omega-3

Cu o lipsă de Omega-3 în organism, pielea începe să se desprindă, apar acneea și mătreața, lipsa lor este însoțită de o stare emoțională depresivă, tulburări de memorie, boli cardiovasculare, boli ale articulațiilor, ficatului, glandelor mamare și o lipsă acută poate duce chiar la dezvoltarea schizofreniei.

Dar suprasaturarea organismului cu Omega-3 este la fel de dăunătoare ca și lipsa acestora. Un exces excesiv de Omega-3 poate provoca dezvoltarea hipertensiunii arteriale, poate fi cauza iritabilității, anxietății crescute, tonus muscular slab, letargie, sângerare crescută de tăieturi și poate cauza disfuncționalități ale pancreasului.

Lista alimentelor bogate în Omega-3 la 100 gr. produs

Omega-3 se găsesc în următoarele alimente:

• soiuri grase de pești care trăiesc în apele reci ale mării: somon, hering, ton, macrou, sardine, macrou, halibut, precum și păstrăv și anghilă;
• caviar roșu, negru;
• grăsime de pește;
• fructe de mare: creveți, crustacee, scoici;
• semințe de in;
• Uleiuri vegetale nerafinate din semințe de in, soia, susan, canola, rapiță;
• soia, tofu;
• grâu germinat;
• fasole, broccoli, conopida, pepene galben, spanac;
• nuci înmuiate crude, migdale;
• ouă domestice, în special prepeliță.

Aportul de Omega-3 pentru adulți- 1-2 g pe zi: până la 2 g pentru bărbați și până la 1,6 g pentru femei (aproximativ 1-2% din aportul caloric zilnic).

• Pentru a îmbunătăți sănătatea și a normaliza nivelul colesterolului, este suficient să luați 1-2 g de Omega-3 pe zi. Dar totul depinde de starea de sănătate a organismului. Pentru probleme cu sistemul cardiovascular, tulburări ale creierului (depresie frecventă, boala Alzheimer) medicii recomandă creșterea alimentelor care conțin omega-3 în dietă;
• Când faci culturism pentru creșterea masei musculare, sunt necesare doze de 2-3 g zilnic;
• Când reduceți greutatea corporală, luați 3-4 g de Omega-3.

Nevoia zilnică de Omega-3 a organismului poate fi completată prin adăugarea a 1 lingură în alimente. o lingură de ulei de rapiță sau o linguriță de semințe de in. Și puteți mânca 5-10 nuci pe zi, sau puteți mânca o bucată mică (aproximativ 100 de grame) de somon sau sardine proaspăt gătite.

Omega 6

Cu o cantitate suficientă în dietă, Omega-6 menține elasticitatea pielii, unghiile puternice, părul sănătos, ajută în tratarea bolilor de piele, poate reduce manifestările negative ale sindromului premenstrual, ajută în tratarea bolilor precum diabetul, artrita, multiple scleroza, ateroscleroza.

Deficiența și suprasaturarea Omega-6

Cu o lipsă de Omega-6 în organism, părul poate începe să cadă, precum și probleme mai grave sub formă de infertilitate, întârziere în dezvoltare, tulburări mentale, disfuncție hepatică, eczeme.

Suprasaturarea cu Omega-6 duce la un sistem imunitar slăbit, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic, dezvoltarea proceselor inflamatorii și chiar oncologie.

Lista alimentelor bogate în Omega-6 la 100 gr. produs

Omega-6 se găsește în următoarele alimente:

• ulei de nucă, floarea soarelui, porumb, soia, dovleac, uleiuri de safrol;
• untură;
• susan, mac;
• seminte crude de floarea soarelui;
• semințe de dovleac;
• grâu germinat;
• ouă;
• unt;
• fistic, nuci de pin.

Aportul de Omega-6 pentru adulți- 8-10 g pe zi (aproximativ 5-8% din aportul caloric zilnic).

Nevoia organismului de Omega-6 depinde de mulți factori, așa că rata zilnică este individuală pentru fiecare persoană. De asemenea, este necesar să se respecte raportul de Omega-3 și Omega-6 în dieta zilnică - raportul variază de la 1:2 la 1:4. Din păcate, majoritatea locuitorilor spațiului post-sovietic sunt de 10 ori mai mari decât norma de consum de Omega-6!

De ce sunt acizii grași polinesaturați importanți pentru piele?

Toți cosmetologii recomandă folosirea cremelor anti-îmbătrânire pentru eliminarea ridurilor, dar și cosmetologii și dermatologii avertizează că pielea poate fi sănătoasă, tânără și frumoasă doar dacă elimini problemele interne ale corpului și îți pui ordine în sănătate, pentru că. Pielea este un fel de indicator, reflectă starea întregului organism. Și s-a dovedit științific că acizii grași polinesaturați au un efect pozitiv asupra tuturor proceselor vitale din organism. Fără acizi grași polinesaturați, pielea nu va fi complet sănătoasă, fermă și elastică. Pot fi numite o vitamină cult pentru toate tipurile de piele, vindecă pielea și pielea strălucește literalmente din interior.

Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru o piele frumoasă din următoarele motive

1. Acizii grași Omega-3 inhibă hiperactivitatea sistemului imunitar, prevenind dezvoltarea alergiilor cutanate.

2. Acizii grași Omega-3 păstrează colagenul - baza elastică a pielii noastre, care este responsabilă de elasticitate și absența ridurilor.

3. Acizi grasi Omega-3 – foarte eficienti impotriva inflamatiei cronice. Acesta este un remediu eficient pentru riduri, acnee și cosuri, accelerează vindecarea rănilor și servesc ca o componentă importantă în tratamentul dermatitei cronice.

4. Problemele pielii sunt direct legate de diferite stresuri. Prin studiile clinice, s-a stabilit că schimbările hormonale sunt în centrul problemei (fondul hormonal afectează organismul în așa fel încât orice problemă afectează imediat aspectul și sănătatea generală). În timpul stresului, nivelurile de cortizol (cortizolul este un hormon de stres care descompune proteinele, promovează depozitarea grăsimilor și, de asemenea, crește nivelul de glucoză din sânge) crește brusc, distrugând colagenul și provocând inflamarea pielii. Ca urmare, apar mici riduri, iar în caz de exacerbare pot apărea acnee, psoriazis, rozacee. Și acizii grași omega-3 previn exploziile hormonilor de stres, protejând astfel împotriva depresiei și schimbărilor de dispoziție în timpul sindromului premenstrual. Ele ajută sistemul nervos să răspundă mai ușor la situații dificile și diverse probleme, reduc excitabilitatea nervoasă, elimină durerile de cap și tulburările de somn, ajută la restabilirea optimismului și păstrează calmul și netulburat în situații dificile. De îndată ce deficitul de acizi grași Omega-3 este completat în organism, depresia dispare, organismul începe să-și revină, iar pielea experimentează o „a doua tinerețe”.

Apropo, se va spune că la sfârșitul anilor optzeci, acizii grași Omega-3 au câștigat recunoașterea cosmetologilor și dermatologilor, ei afirmând că pielea sănătoasă și frumoasă este de neconceput fără o cantitate suficientă de Omega-3.

Teză despre efectul acizilor grași Omega-3 asupra stării pielii:

• sunt prevenirea ridurilor, deoarece stimulează sinteza neocolagenului și contracarează distrugerea cadrului pielii existente;
• ajută la eliminarea acneei și acneei, deoarece acestea inhibă inflamația și normalizează funcționarea glandelor sebacee;
• previne deshidratarea, deoarece conțin vitamina F;
• combate bolile de piele: eczeme, dermatite alergice, psoriazis;
• compensa efectele negative ale luminii solare.

Zincul a fost mult timp considerat un „mineral de frumusețe” și este cunoscut pentru proprietățile sale care au un efect benefic asupra stării pielii, părului și plăcilor unghiilor.

Zincul este unul dintre cele mai importante minerale pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului uman. participă la toate procesele biochimice importante. În primul rând, este un antioxidant foarte puternic care previne formarea radicalilor liberi, întărește sistemul imunitar și este necesar pentru creșterea, refacerea și, prin urmare, întinerirea celulelor! Stimulează întregul sistem hormonal, reglează activitatea celor mai importante glande responsabile de longevitate: pituitara și gonadele, precum și pancreasul. Zincul asigură procesul de întinerire celulară prin stimularea sintezei a trei hormoni anabolici principali: hormonul de creștere, factorul de creștere asemănător insulinei și testosteronul. (hormonul de creștere este produs ca un compus complex de zinc).

Deficitul de zinc poate duce la diverse tulburări în organism, asemănătoare celor care se dezvoltă odată cu îmbătrânirea! Experimentele au fost efectuate pe animale cu diferite porții zilnice de zinc în dietă, la acele animale care au primit zinc în cantități suficiente, speranța de viață a crescut.

Alimentele cele mai bogate în zinc sunt în primul rând fructele de mare. (cel mai mare conținut de zinc din stridii, până la 25 mg., 50 până la 100 de grame de stridii este suficient pentru a umple corpul cu norma zilnică de zinc pentru un adult)și produse de origine animală. Zincul se găsește și în nuci, cereale, semințe, leguminoase, lapte și ouă, dar alimentele vegetale conțin acest oligoelement în cantități mici.

În acest sens, vegetarienii pot avea deficit de acest oligoelement în organism, de aceea se recomandă completarea acestuia cu suplimente de zinc. De asemenea, alimentele excesiv de sărate și abuzul de dulciuri pot fi cauzele lipsei de zinc în organism.

Lista alimentelor bogate în zinc în mg. la 100 gr. produs

Următoarea este o listă a alimentelor cele mai bogate în zinc în miligrame la 100 de grame, în ordine descrescătoare: stridii de la 10 la 25, seminte de susan - 7,75, seminte de dovleac - 7,44, inimioare de pui fierte - 7,30, arahide - 6,68, seminte de floarea soarelui - 5,29, ficat de la 4 la 6,6, materii prime din soia - 5, nuci tari - 7 pin 4,28, carne de curcan la grătar - 4,28, brânzeturi procesate - 3,5, carne de vită - 3,24, fasole - 3,21, mazăre 3,18, miel - 3, porc - 3, cârnați naturali 3,0, grâu - 2,8, hrișcă - 2,1, 72 de hrișcă - 2,7 de rață - 2,47, curcan - 2,45, pui - 2, mazăre fiartă - 1,00, somon conservat - 0,92, ton în ulei - 0,90, ciuperci fierte - 0,87, tofu - 0,80, spanac fiert - 0,76, caise brune fierte - 0,74 caise uscate - 0,74 0,63, vermicelli - 0,53, fulgi de ovăz - 0,49, orez alb fiert - 0,45, lapte 1% grăsime - 0,39, ceapă verde - 0,39, broccoli fiert - 0,38, avocado - 0,31, conopida fiartă - 0,30,0,031, morcov - 0,30,0,031 .

Norma zilnică de zinc pentru un adult, în funcție de sex, este de 10-15 mg. Nivelul de aport superior tolerabil pentru zinc este de 25 mg. pe zi. Nevoia de zinc crește cu: sport, transpirație abundentă.

Enzime (enzime)- Catalizatorii cu structură proteică sunt sintetizați în celule și de multe ori accelerează reacțiile care au loc în ele, efectuând metabolismul și stau la baza existenței oricărui organism.

Odată cu vârsta, capacitatea organismului de a produce în mod independent enzime, inclusiv cele digestive, se deteriorează, așa că ar trebui să încercați să mâncați mai multe alimente bogate în enzime și să refuzați sau să minimizați consumul de alimente care sunt lipsite de enzime, deoarece. pentru digestia lor, organismul trebuie să producă singur enzime, „furându-le” din alte organe.

Dar enzimele sunt responsabile pentru îndepărtarea celulelor moarte și eliminarea toxinelor și otrăvurilor din organism. Ei sunt catalizatorii omniprezenti ai tuturor proceselor vitale. Și în cazul lipsei sau activității scăzute a acestora, deșeurile organismului încep să se acumuleze, ceea ce duce la o deteriorare a aspectului. (piele, par, unghii, obezitate)și disfuncție (intreruperea activitatii) organe interne cu dezvoltarea diferitelor boli cronice, până la cancer.

De unde provin enzimele? - Corpul nostru moștenește un anumit potențial enzimatic la naștere și este diferit pentru fiecare, așa că trebuie să protejăm și să economisim această sursă limitată de energie concepută pentru toată viața. Nu degeaba, în Est, o persoană este comparată cu o lumânare. Cu cât lumânarea arde mai strălucitoare și mai puternică, cu atât se stinge mai repede. Și să mănânc totul (alimente care consumă aportul de enzime încorporat genetic), ducând un stil de viață haotic sau pasiv, consumând alcool, ca să nu mai vorbim de droguri, o persoană este asemănată cu o lumânare care arde din două capete! Cred că rezultatul este de înțeles, lumânarea se stinge și mai repede.

Adică durata vieții tale depinde de durata deținerii de către organism a factorilor activității enzimatice care formează noi enzime. Când corpul tău nu mai este capabil să producă enzime, viața se termină. Prin urmare, cu cât vei folosi mai repede rezerva de energie a enzimelor care ți-a fost alocată de natură, cu atât mai repede vei îmbătrâni, prin urmare, cu atât mai repede te vei apropia de rezultatul logic, iar pe drumul vieții vei arăta mult mai rău. decât ai putea.

Și aprovizionarea cu enzime, printre altele, este irosită atunci când o persoană mănâncă alimente procesate termic, deoarece. când alimentele sunt gătite la 100°C, atunci toate enzimele din ea sunt distruse cu 100% probabilitate. Unul dintre fondatorii sistemului natural de vindecare, dr. Edward Howell, a concluzionat că enzimele sunt componenta principală care distinge alimentele procesate termic de alimentele „vii”, crude. El a stabilit că aceste „unități de energie vitală” sunt distruse la temperaturi de peste 50 ° C. Din păcate, în vremea noastră, aproape toată lumea consumă alimente care au suferit în principal tratament termic și, prin urmare, nu conțin enzime. În anii 30 ai secolului XX, dr. Howell a încercat să demonstreze contemporanilor săi că alimentele procesate termic dăunează iremediabil sănătății.

Dacă dieta noastră ar fi dominată de alimente crude, atunci enzimele ar fi prezente în alimentele pe care le consumăm în cantități relativ suficiente și ele însele ar face o parte semnificativă a muncii de digerare a alimentelor, păstrând astfel aportul prețios de enzime. Și dacă mănânci alimente tratate termic, lipsite de enzime, atunci organismul este obligat să producă independent enzime pentru digestia sa, ceea ce reduce foarte mult potențialul enzimatic deja limitat.

Trebuie să știți că încărcătura cauzată de alimentele prelucrate termic asupra depozitelor de enzime este foarte mare. Este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii premature și ale morții timpurii, precum și cauza aproape a tuturor bolilor. Acest lucru se explică prin faptul că, dacă organismul este forțat să furnizeze o mulțime de enzime în salivă, suc gastric, suc pancreatic și sucul intestinal, atunci reduce producția de enzime pentru alte scopuri. Nu poate produce suficiente enzime pentru creier, inimă, rinichi, plămâni și alte organe și țesuturi. Acest „furt” de enzime pentru tractul digestiv din alte părți ale corpului duce la o luptă pentru enzime între toate organele și țesuturile, care pot fi cauza principală a cancerului, diabetului, bolilor coronariene și a multor alte boli cronice sau chiar incurabile. După cum am menționat deja, deficitul de enzime este flagelul societății noastre moderne, urmând o dietă civilizată, lipsită de enzime.

În zilele noastre, profitând de beneficiile civilizației, oamenii mănâncă o cantitate atât de mare de alimente procesate termic, încât enzimele sunt ocupate doar să le digere. Ca urmare, există o lipsă acută de enzime pentru a menține organele interne și țesuturile într-o stare sănătoasă. Și puțini oameni știu că una dintre cele mai bune modalități de a întineri, vindeca și restaura organele bolnave este înfometarea terapeutică pe termen lung. În timpul înfometării terapeutice prelungite, producția de enzime pentru digestie este suspendată, cantitatea de enzime din salivă, sucurile gastrice și pancreatice este redusă. Astfel, enzimele care lucrau pentru digestia alimentelor sunt eliberate și lucrează pentru vindecare, refacerea organelor și țesuturilor deteriorate. În timpul postului terapeutic prelungit, enzimele modifică structurile nesănătoase ale corpului, luptă cu țesuturile patologice și distrug substanțele neprocesate și nedigerate, după care sunt excretate din organism în mod natural.

5 sfaturi pentru a promova producerea de enzime în organism

1. Mănâncă predominant alimente crude, neprocesate termic. De exemplu, alimentele crude sunt bogate în enzime, iar după tratamentul termic sunt distruse. În mod ideal, dieta dumneavoastră ar trebui să fie de cel puțin 75% crudă.

2. Minimizați consumul de carne și grăsimi animale, ca excesul lor duce la perturbarea proceselor metabolice.

3. Mestecați bine alimentele. Deoarece procesul digestiv începe cu mestecarea, în urma căreia alimentele consumate sunt mai ușor de digerat în stomac și intestine.

4. Efectuați post terapeutic de lungă durată, timp de 7, 14 sau 30 de zile. Deoarece în timpul postului terapeutic prelungit, producția de enzime pentru digestie este suspendată, iar enzimele care lucrau pentru digestia alimentelor sunt eliberate și lucrează pentru vindecare, refacerea organelor și țesuturilor deteriorate.

5. Evita stresul. Stresul cronic afectează negativ funcționarea întregului organism, inclusiv capacitatea acestuia de a digera eficient alimentele și de a produce enzime.

De asemenea, se poate restabili activitatea enzimatică cu ajutorul unor suplimente nutritive speciale care compensează deficitul de enzime (enzime) digestive. Acești aditivi alimentari au o selectivitate specifică ridicată și activitate catalitică, similară acțiunilor enzimelor naturale.

Dar enzimele digestive nu pot fi luate la infinit, doar în cure prescrise de medic, deoarece perturbă secreția naturală a enzimelor. (corpul poate înceta treptat să producă enzime de la sine), și poate provoca, de asemenea, o scădere a absorbției anumitor oligoelemente (de exemplu, fier).

Prin urmare, tratamentul deficitului de enzime este recomandat cu tărie sub supravegherea unui gastroenterolog.

Ajută-ți corpul să funcționeze într-un mod natural: ajustându-ți dieta, activitatea fizică, renunțând la obiceiurile proaste și gestionând stresul.

Reduceți încărcătura toxică asupra organismului

Există două modalități de a reduce încărcătura toxică asupra organismului - de a minimiza pătrunderea substanțelor nocive din exterior și de a întări sistemul de detoxifiere al organismului tău.

Prima cale reducerea încărcăturii toxice asupra organismului constă în faptul că, pentru a reduce semnificativ fluxul de toxine în organism, trebuie să fii foarte atent în alegerea alimentelor și a apei de băut. Încercați să cumpărați alimente (în special carne, pește, ouă și produse lactate, deoarece aceste produse pot acumula în special multe toxine și metale grele) etichetat pentru a indica faptul că produsul este ecologic. Câteva cuvinte despre legume și fructe, atunci când cumpărați, pe care trebuie să le acordați atenție ecologicității, deoarece. sunt deosebit de predispuse la acumularea de pesticide: cartofi, mere, pepeni, pepeni, dovlecei, ardei, piersici, caise, capsuni, zmeura.

Încercați să cumpărați numai produse organice pentru a reduce aportul de metale grele, pesticide și îngrășăminte din organism și pentru a scăpa de lucrurile din casă care conțin toxine și compuși organici volatili (lacuri, solventi). Cumpărați produse fără potențiatori de aromă și miros, încercați să nu folosiți deodorante, odorizante cu miros excesiv de saturat.

A doua cale- aceasta este intarirea sistemului de detoxifiere al organismului tau, datorita folosirii alimentelor bogate in metionina (Metionina este un aminoacid esențial care conține sulf care se găsește în proteine). Pentru detoxifiere sunt necesare alimente bogate în metionină deoarece procesele de purificare a sângelui din ficat sunt complicate de aportul insuficient de componente care conțin sulf din alimente. Iar detoxifierea are loc din cauza metilării toxinelor ca urmare a combinației lor cu aminoacidul care conține sulf metionină. Produsele bogate în metionină includ: carne de animale și păsări crescute în sălbăticie, pește, brânzeturi, brânză de vaci, ouă, într-o măsură mai mică - nuci, leguminoase, orez, mei, ovăz, linte, semințe.

Sulful se găsește din abundență și în plantele bulboase. (usturoi, ceapa cruda) si in diverse sortimente de varza, in special broccoli. Dar trebuie avut în vedere faptul că tratamentul termic prelungit duce la o distrugere semnificativă a compușilor organici valoroși.

De asemenea, pentru detoxifiere, ar trebui să includeți în alimentație alimente fermentate care au proprietăți detoxifiante, precum varza murată, chefirul și iaurtul.

Unele ierburi și mirodenii au, de asemenea, proprietăți de detoxifiere, cum ar fi turmericul, cuișoarele și coriandru sunt în fruntea listei de alimente naturale pentru neutralizarea metalelor grele din organism.

P.S. Articolul pe care l-ai citit este contururile direcției acțiunilor tale de întinerire, baza de bază pentru construirea încrederii în tine în realitatea obținerii rezultatelor descrise în acest articol. Am încercat să fim cât mai conciși, fără apă, acoperind subiecte greu de înțeles în cuvinte ușor de înțeles, și astfel încât să aplicați imediat informațiile primite în practică. Dar, cu toate acestea, în acest articol există 8 paragrafe, pentru fiecare dintre ele s-ar putea scrie cel puțin încă 10 articole. Prin urmare, acest articol nu poate pretinde a fi exhaustiv, dezvăluind pe deplin fiecare dintre subiecte, iar dacă v-ați inspirat din cele 8 sfaturi date în acest articol, atunci nu ar fi de prisos să înțelegeți mai detaliat nuanțele fiecăreia dintre subiecte. După ce stăpâniți nuanțele și aplicate în practică, veți primi un program personal de întinerire. Nu e de mirare că ei spun că detaliile și nuanțele sunt cruciale!

Pielea tânără este visul oricărei femei! Ridurile, picioarele de corbie, ridurile imitative și cercurile întunecate de sub ochi sunt cel mai rău coșmar feminin. Îmbătrânirea nu poate fi evitată, dar debutul ei poate fi amânat cu ajutorul îngrijirii la domiciliu și a măștilor.

Majoritatea femeilor în vârstă de 30 de ani cheltuiesc sume mari pe proceduri clinice și creme anti-îmbătrânire pentru a arăta mai tinere decât vârsta lor. De multe ori ne întrebăm dacă aceste creme sunt potrivite pentru pielea noastră și dacă funcționează. Dacă și tu cauți răspunsuri la aceste întrebări, atunci articolul nostru este doar pentru tine.

Există remedii casnice și sfaturi care te vor ajuta să lupți împotriva tuturor semnelor de îmbătrânire fără a cheltui mulți bani. În plus, nu au efecte secundare. În continuare, vă vom prezenta câteva rețete de casă care vă vor ajuta să arăți mai tânăr după 40 de ani.

1. Morcovi și cartofi;
2. Lapte de nucă de cocos;
3. suc de cartofi;
4. Papaya;
5. Uleiuri de migdale, trandafir și lemn de santal;
6. Migdale și lapte;
7. piure de capsuni;
8. Mască de stuf;
9. Un ananas;
10. Amestec de uleiuri esențiale;
11. Ser sub ochii preparatului propriu;
12. Mască de flori;
13. pudră de amla.

Alte remedii naturiste

1. Mumiyo;
2. Rasayana;
3. Chyawanprash;
4. Ashwagandha.

Remedii anti-îmbătrânire acasă

Vei avea nevoie:

1-2 linguri miere organica.

Mod de aplicare:

1. Aplicați miere pe față și pe gât. Masați timp de 1-2 minute;
2. Se lasa sa actioneze 15-20 de minute si se clateste cu apa.

Repetați procedura în fiecare zi sau o dată la două zile.

Cum functioneaza:

Cel mai bun mod de a lupta împotriva îmbătrânirii este să folosești cea mai pură formă de miere. Mierea este cel mai bun hidratant natural și știm cu toții că pentru a preveni ridurile, este necesar să menținem pielea hidratată în mod constant. De asemenea, mierea conține antioxidanți care repară și întineresc pielea.

Vei avea nevoie:

• 1 proteină;
• O jumătate de linguriță de smântână;
• 1 lingura suc de lămâie.

Mod de aplicare:

1. Amestecă toate ingredientele și aplică amestecul pe față;
2. Se lasa sa actioneze 15 minute si se clateste cu apa rece.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

Utilizați această mască la fiecare 3 zile.

Cum functioneaza:

Albusul de ou este o sursa de substante anti-imbatranire precum acizii grasi omega-3, proteine ​​si zinc. Strânge pielea feței, făcând-o suplă și netedă.

1. Morcovi și cartofi

Vei avea nevoie:

• 1 morcov mic;
• 1 cartof mic;
• Un praf de turmeric;
• Un praf de sifon.

Mod de aplicare:

1. Se fierb morcovii și cartofii, tăiați în bucăți mici. Măcinați-le până la o pastă;
2. Adăugați turmeric și sifon. Adăugați puțină apă;
3. Se aplica pe fata si se lasa sa actioneze 20 de minute;
4. Clătiți cu apă caldă.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

Utilizați această rețetă de 2 ori pe săptămână.

Cum functioneaza:

Morcovii sunt bogați în vitamina A, care ajută la creșterea producției de colagen în piele. Colagenul face pielea elastică, previne apariția ridurilor, dând pielii o strălucire. Cartofii sunt, de asemenea, un agent anti-îmbătrânire excelent care poate ajuta la reducerea ridurilor și la uniformizarea nuanței pielii.

Vei avea nevoie:

• 2 lingurite iaurt;
• 1 lingura Miere;
• 1 lingura suc de lamaie proaspat stors;
• 1 capsula de vitamina E;
• Un praf de turmeric.

Mod de aplicare:

1. Se amestecă iaurt, sucul de lămâie, miere și turmeric;
2. Deschideți cu grijă capsula de vitamina E și adăugați uleiul în amestec;
3. Aplicați amestecul pe față;
4. Se lasa sa actioneze 10-15 minute si se clateste cu apa calduta.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

Destul de 2-3 ori pe săptămână.

Cum functioneaza:

Iaurtul este bogat în substanțe anti-îmbătrânire precum vitamine, minerale, enzime și grăsimi. Acidul lactic strânge porii și dă elasticitate pielii.

[VIDEO]

Vei avea nevoie:

• 2 lingurite apă de trandafiri;
• O jumătate de linguriță de suc de lămâie;
• Câteva picături de glicerină;
• Tampă de bumbac.

Mod de aplicare:

1. Se amestecă toate ingredientele;
2. Înmoaie un tampon de bumbac în lichid și șterge-ți fața cu el.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

Cel mai bine este să faceți acest lucru seara înainte de culcare.

Cum functioneaza:

Apa de trandafiri are un bun efect de regenerare si calmeaza pielea. Îmbunătățește circulația sângelui. De asemenea, ajută la combaterea imperfecțiunilor pielii și a umflăturilor de sub ochi.

Atenţie! Nu te spala pe fata dupa aplicarea produsului, astfel incat pielea sa absoarba toate substantele benefice.

1. Lapte de nucă de cocos

Vei avea nevoie:

• 3 linguri lapte de nucă de cocos;
• Tampă de bumbac.

Mod de aplicare:

1. Înmuiați un tampon de bumbac în lapte de cocos și aplicați pe față;
2. Clătiți cu apă rece după 20 de minute.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

Repetați de 2-3 ori pe săptămână.

Cum functioneaza:

Acest fruct tropical luptă împotriva tuturor semnelor de îmbătrânire, lăsând pielea moale și netedă. Conține antioxidanți care elimină ridurile.

Vei avea nevoie:

• 1 banană;
• 1 lingura apă de trandafiri;
• 1 lingura Miere;
• 1 lingura iaurt.

Mod de aplicare:

1. Tăiați și zdrobiți banana. Se adauga miere, apa de trandafiri si se amesteca bine;
2. Adăugați iaurt și amestecați până se formează o pastă.
3. Aplicați amestecul pe față și lăsați timp de 20 de minute;
4. Clătiți cu apă rece.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

Utilizați o mască cu banane de 1-2 ori pe săptămână.

Cum functioneaza:

Banana este cunoscută pentru efectul său anti-îmbătrânire, conține vitaminele A, B și E. Banana este o sursă de zinc, potasiu și fier, care ajută la menținerea tinereții pielii.

1. suc de cartofi

Vei avea nevoie:

• 1 cartof mic;
• Tampă de bumbac.

Mod de aplicare:

1. Curăță cartofii și stoarce sucul;
2. Umeziți un tampon de bumbac cu suc și aplicați pe față;
3. Se lasa sa actioneze 15 minute si se clateste cu apa rece.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

De 2 ori pe săptămână.

Cum functioneaza:

Cartofii sunt o sursă bună de vitamina C, care ajută la generarea de colagen și, de asemenea, previne pierderea elasticității pielii. Ridurile tale imitative și cele mai profunde vor dispărea cu ușurință.

1. Papaya

Vei avea nevoie:

Câteva bucăți de papaya.

Mod de aplicare:

1. Pastă papaya într-o pastă. Adăugați puțină apă;
2. Aplicați pe față și pe gât;
3. Lăsați timp de 10 minute. Clătiți cu apă caldă.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

Masca cu papaya dă cel mai bun rezultat atunci când este aplicată de 2 ori pe săptămână.

Cum functioneaza:

Bunicile noastre ne-au sfătuit mereu să mâncăm papaya și să aplicăm pe față. Papaya este bogată în antioxidanți și conține enzima specială papaină, care exfoliază celulele moarte și combate imperfecțiunile pielii. De asemenea, ajută la regenerarea celulelor și oferă elasticitate pielii.

Vei avea nevoie:

Mod de aplicare:

1. Curăță avocado de coajă și piure până la o pastă;
2. Aplica pasta pe fata si lasa sa actioneze 10-12 minute, clateste cu apa.

De asemenea, puteți masa cu felii de avocado congelate.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

1 dată pe săptămână.

Cum functioneaza:

Avocado calmeaza pielea si reduce ridurile. Carotenoizii și vitamina E protejează pielea de deteriorarea radicalilor liberi, în timp ce vitamina C promovează producția de colagen pentru o piele mai fermă și mai netedă.

1. Uleiuri de migdale, trandafir și lemn de santal

Vei avea nevoie:

• 1 lingura ulei de migdale;
• 2-3 picaturi de ulei de trandafir;
• 3-4 picături de ulei de lemn de santal.

Mod de aplicare:

1. Se amestecă uleiurile;
2. Masează-ți fața cu mișcări circulare timp de 2-3 minute;
3. Lăsați amestecul pe piele peste noapte sau cel puțin o oră.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

Aplicați amestecul în fiecare seară pe fața și gâtul curățați.

Cum functioneaza:

Combinația acestor uleiuri face minuni pentru piele! Acizii grași naturali acționează ca un emolient, menținând pielea fermă și strălucitoare. Uleiul de trandafir catifelează pielea și, de asemenea, ridică starea de spirit datorită efectului său asupra sistemului nervos. Utilizarea regulată a acestor uleiuri ajută la scăderea ridurilor, atât profunde, cât și imitative, precum și a picioarelor de ciorb.

1. Migdale și lapte

Vei avea nevoie:

• 8-10 bucăți de migdale;
• Lapte.

Mod de aplicare:

1. Se toarnă lapte peste migdale și se lasă peste noapte;
2. Se macină migdalele împreună cu laptele și se aplică pe față;
3. Se lasa sa actioneze 20 de minute si se clateste cu apa.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

O dată sau 2 pe săptămână.

Cum functioneaza:

Migdalele sunt bogate în vitamina E, care întinerește și hidratează pielea. În acest fel, migdalele ajută la menținerea pielii sănătoase și la prevenirea ridurilor și a pielii lăsate. Laptele previne uscarea, care este una dintre principalele cauze ale semnelor de îmbătrânire.

Vei avea nevoie:
3-4 căpșuni.
Mod de aplicare:

1. Se pasează căpșunile astfel încât să nu rămână bucăți mari;
2. Se aplica pe fata si se lasa sa actioneze 10-12 minute;
3. Clătiți cu apă.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

De 1-2 ori pe săptămână.

Cum functioneaza:

Căpșunile nu sunt doar delicioase, dar sunt și bogate în antioxidanți, care pot ajuta la combaterea semnelor de îmbătrânire. Vitamina C îmbunătățește elasticitatea pielii, în timp ce alte vitamine și minerale elimină celulele moarte, uniformizează suprafața pielii și o luminează. Petele de vârstă, ridurile vor dispărea treptat odată cu utilizarea regulată a acestui produs.

1. Mască de stuf

Vei avea nevoie:

• 2-3 linguri suc de trestie;
• Un praf de turmeric.

Mod de aplicare:

1. Se amestecă sucul cu turmeric;
2. Aplica amestecul pe zonele cu probleme sau pe toata fata si lasa sa actioneze 6-10 minute;
3. Clătiți mai întâi cu apă caldă și apoi răciți.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

De 2 ori pe săptămână.

Cum functioneaza:

Îți place să bei suc de trestie vara? Data viitoare luați niște suc acasă și întineriți-vă pielea cu el. Acest suc conține acid glicolic, care este cel mai des folosit pentru coajă. Exfoliaza stratul superior al pielii si promoveaza sinteza de colagen.

1. Un ananas

Vei avea nevoie:

Feliie de ananas proaspăt.

Mod de aplicare:

1. Masează-ți ușor fața cu o bucată de ananas timp de 5 minute;
2. Lăsați sucul pe față timp de 10 minute;
3. Clătiți cu apă.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

De 2-3 ori pe săptămână.

Cum functioneaza:

1. Amestec de uleiuri esențiale

Vei avea nevoie:

• 5 picături de ulei de lemn de santal;
• 5 picaturi de ulei de muscata trandafir;
• 5 picături de ulei de iasomie;
• 5 picături ulei de neroli (opțional)
• 5 picături ulei de tămâie (opțional)

Mod de aplicare:

1. Se amestecă toate uleiurile într-un recipient curat;
2. Aplicați 2-3 picături pe piele și frecați cu mișcări de masaj.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

În fiecare seară înainte de culcare.

Cum functioneaza:

Cu utilizarea regulată a acestui amestec, ridurile vor dispărea treptat. Uleiul de lemn de santal conține acizi grași omega-7 și omega-9, care catifelează și hidratează pielea. Uleiul de muscata trandafir are efect anti-imbatranire, in timp ce uleiul de iasomie hidrateaza si matifiaza pielea.

1. Ser de ochi de casă

Vei avea nevoie:

• 8 picături de ulei de alune;
• 4 picături de ulei de lemn de santal;
• 6 picături de ulei de mușețel;
• 5 picături de ulei din semințe de morcov

Mod de aplicare:

1. Amestecați toate uleiurile și puneți amestecul într-un recipient curat și uscat;
2. Aplicați 1-2 picături de ser sub ochi cu mișcări circulare.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

În fiecare seară înainte de culcare.

Cum functioneaza:

Acest amestec conține uleiuri care ajută la strângerea porilor de la gaze, la combaterea uscăciunii și la strângerea pielii. Utilizarea regulată a serului reduce umflarea și elimină cearcănele.

Atenţie! Nu frecați serul prea tare, deoarece pielea de sub ochi este foarte moale și sensibilă.

1. masca de flori

Vei avea nevoie:

• 4 picături de ulei de măsline;
• O mână de petale de gălbenele;
• O mână de petale de trandafir;
• O mână de petale de mușețel;
• Apă.

Mod de aplicare:

1. Măcinați toate ingredientele până la o pastă. Adăugați puțină apă;
2. Aplicați masca pe față și lăsați timp de 20 de minute;
3. Clătiți cu apă rece;
4. Aplică toner și hidratează-ți pielea ca de obicei.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

1 dată pe săptămână.

Cum functioneaza:

Petalele de Calendula hranesc si hidrateaza pielea. Petalele de trandafir hidratează și pielea datorită conținutului de vitamina E. Sunt grozave și pentru tonifierea pielii. Mușețelul catifelează pielea.

Vei avea nevoie:

Câteva picături de ulei de ricin.

Mod de aplicare:

1. Masați uleiul pe față și pe gât;
2. Lasă o oră.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

Intr-o zi. Cel mai bine este să lăsați uleiul pe piele peste noapte.

Cum functioneaza:

Dacă aveți pielea uscată, uleiul de ricin este ceea ce aveți nevoie. Înmoaie pielea, o hidratează, reduce ridurile.

Vei avea nevoie:

Suc de lamaie proaspat stors.

Mod de aplicare:

1. Aplicați câteva picături de suc de lămâie pe zonele cu probleme;
2. Se spală după 10-15 minute.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

1 pe zi.

Cum functioneaza:

Lămâia are un efect de albire uimitor, ajută la eliminarea petelor de pe piele. Acesta este un remediu grozav dacă doriți să vă albiți pielea și să scăpați de imperfecțiuni.

1. pudră de amla

Vei avea nevoie:

• 2 lingurite pudră de amla;
• 1 lingura Miere;
• 1 lingura iaurt;
• Apa calda.

Mod de aplicare:

1. Adăugați miere și iaurt la pudra de amla și amestecați bine. Adăugați apă dacă este necesar pentru a dilua amestecul astfel încât să fie ușor de aplicat;
2. Aplicați un strat subțire pe pielea feței și a gâtului;
3. Se lasa sa actioneze 15 minute si se clateste cu apa.

Cât de des trebuie efectuată procedura:

De 1-2 ori pe săptămână.

Cum functioneaza:

Acest fruct este folosit de obicei pentru îngrijirea părului, în îngrijirea pielii ajută la eliminarea ridurilor, catifelează pielea. Este bogat în vitamina C, care stimulează producția de colagen.

Atenţie! Dacă pielea dumneavoastră este sensibilă la unul dintre ingrediente, nu mai utilizați acest produs.

Alte remedii naturale eficiente împotriva îmbătrânirii

1. Mumiyo

Acesta este un remediu ayurvedic universal pentru tratamentul diferitelor tipuri de probleme. Shilajit este cunoscut pentru proprietățile sale anti-îmbătrânire. Este o substanță lipicioasă de culoare maro închis, care este extrasă în Himalaya. Shilajit este vândut sub formă de capsule și utilizarea lui regulată te va ajuta să arăți mai tânăr;

1. Rasayana

Acesta este un alt remediu ayurvedic miraculos folosit pentru a întineri nu numai pielea, ci și mintea și corpul. Este un amestec de peste 40 de ierburi și minerale diferite. Este nevoie de săptămâni pentru a se pregăti;

1. Chyawanprash

Chyawanprash este o componentă a rasayanei ayurvedice. Este un amestec de ierburi, minerale și fructe care menține corpul și mintea în formă bună. Dacă sunteți în căutarea unui remediu anti-îmbătrânire eficient, atunci chyawanprash este doar pentru dvs.;

1. Ashwagandha

În Ayurveda, Ashwagandha este unul dintre cele mai eficiente remedii folosite pentru întinerire. Este adesea denumit ginseng indian datorită efectului său magic de întinerire.

Dozajul acestor remedii ayurvedice este cel mai bine convenit cu un specialist.

Acum să ne uităm la câteva substanțe chimice disponibile pentru îmbătrânirea pielii.

Produse chimice

Există multe produse chimice de îngrijire a pielii pe piață. Progresul științific și tehnologic ne ajută să arătăm mai tineri chiar și la vârsta de 60 de ani. Cum pot ajuta aceste instrumente:

1. Tratamentele de întinerire cu laser ajută la combaterea celor mai nedorite schimbări care apar pe pielea noastră odată cu vârsta. Ele ajută la combaterea ridurilor, a petelor de vârstă, a nuanței neuniforme a pielii, a venelor de păianjen și chiar a pielii lăsate. Astfel de proceduri strâng și pielea și o refac;
2. Injecțiile cu botox sunt folosite pentru a elimina atât ridurile profunde, cât și cele imitative.

Aceste măsuri nu sunt chirurgicale, deoarece pielea nu este tăiată în timpul procedurilor. Cu toate acestea, merită să ne amintim că, dacă procedura nu este chirurgicală, aceasta nu înseamnă că este nedureroasă. Aceste metode sunt mai scumpe decât remediile casnice și pot avea o serie de efecte secundare.

Experții în frumusețe recomandă folosirea unor remedii naturiste înainte de a se aventura într-o intervenție mai serioasă. Desigur, va dura timp până să apară rezultatul, dar remediile naturale conțin ierburi care nu vor dăuna pielii. Există câteva sfaturi pentru a vă menține pielea să arate tânără și proaspătă.

• Renunță la fumat;
• Reduceți la minimum consumul de alcool;
• Evitați expunerea prelungită la soare;
• Ține o dietă;
• Bea cel puțin 8-10 pahare de apă și sucuri proaspăt stoarse;
• Includeți mai multe leguminoase și legume cu frunze în dietă;
• Faceți o plimbare rapidă dimineața și faceți exerciții sau yoga, dacă este posibil.

Aceste lucruri simple te vor ajuta să arăți mult mai bine, mai ales atunci când sunt combinate cu o îngrijire adecvată a pielii.

Pentru a menține tinerețea pielii, a corpului și a minții, nu există nimic mai bun decât remediile naturale. V-am prezentat o gamă largă de produse naturale anti-îmbătrânire pe care le puteți folosi acasă.

25 de moduri de a opri îmbătrânirea acasă