Tehnica de luptă în lupte de brațe se referă la compoziția (arsenalul) tehnicilor de desfășurare a unui meci competitiv de luptători de brațe.

Figura 1.


Tehnicile de armwrestling sunt dezvoltate pe baza unei analize a conținutului activității competitive a luptătorilor de brațe. Această prevedere prevede luarea în considerare a cerințelor de bază pentru opțiunile tehnologice raționale. Ele determină poziția legăturilor corpului luptătorului de brațe în spațiu, traiectoriile lor și principalele puncte de coordonare în strânsă legătură cu poziția și distribuția eforturilor adversarului. În ciuda accesibilității luptelor de brațe, tehnica sa este destul de conservatoare, deoarece este limitată de zona mică de interacțiune dintre luptători. Creșterea nivelului de pregătire fizică generală și specială, dezvoltarea caracteristicilor individuale ale unui armwrestler - toate acestea pot influența tehnica și elementele acesteia; dar mecanismul de bază al mișcărilor este păstrat, deoarece corespunde cel mai îndeaproape caracteristicilor anatomice și fiziologice ale unei persoane.

Formarea și dezvoltarea tehnicii fiecărui braț, de regulă, are loc ținând cont de indicatorii săi de înălțime și greutate și de dezvoltarea forței principalelor grupe musculare. O înțelegere corectă a tehnicii de armwrestling permite brațului să evalueze mai precis și să utilizeze mai bine exercițiile principale și auxiliare în timpul procesului de antrenament.

Îmbunătățirea acțiunilor tehnice ale unui braț ar trebui să fie constantă și continuă pe măsură ce nivelul său de pregătire crește.

În tehnica duelului în brațe, se obișnuiește să se distingă următoarele poziții: poziții (partea stângă, partea dreaptă), poziția de start, faza de atac, realizarea unui avantaj. Mai jos este o descriere a tehnicilor, tehnicilor și a unor caracteristici ale executării tehnicilor.

Rafturi(Fig. 1). Înainte de începerea luptei, luptătorii pot lua următoarele poziții: picioarele adversarilor sunt sub masă și stau paralel sau se sprijină pe bazele laterale ale mesei (Fig. 1, a).

Dacă adversarii luptă cu mâna stângă (dreapta) (Fig. 1, b, c), atunci piciorul stâng (dreapta) se deplasează înainte sub masă, cel drept (stânga) ușor în spate.

Luptătorii de brațe se pot sprijini cu un picior pe partea opusă a mesei (Fig. 1, d) și, de asemenea, se pot sprijini pe partea apropiată a standului (Fig. 1, e). În oricare dintre pozițiile de mai sus, un picior nu trebuie să părăsească podeaua.

Poziția de pornire. Poziția de pornire corectă a unui braț ar trebui să-i faciliteze transferul rapid într-o astfel de poziție optimă în care nu numai puterea mușchilor centurii scapulare superioare, principalele grupe musculare ale trunchiului și extremităților inferioare, ci și greutatea proprie a sportivului ar trebui să faciliteze. să fie utilizat cu cea mai mare eficiență. Deoarece poziția brațelor și umerilor este limitată de regulile competiției, astfel de condiții pot fi create de poziția trunchiului și a picioarelor, care la rândul lor sunt determinate de caracteristicile antropometrice ale brațului.

În orice caz, fără a încălca regulile, în poziția de start brațul ar trebui să se străduiască să apropie cât mai mult umărul și antebrațul pentru a folosi la maximum „regula de aur” a mecanicii: pierzând în distanță, câștigăm în forță. . În acest caz, o astfel de „pierdere” creează avantaje suplimentare pentru ca brațul să conducă cu succes lupta. Datorită faptului că poziția de pornire a brațului este stabilă, deoarece are o poziție de patru sprijin, un punct important în crearea condițiilor optime pentru luptă este poziția corectă a centrului de greutate general al corpului (GCG).

Figura 2.


Poziția cea mai stabilă a corpului brațului în această situație va fi în cazul în care proiecția centrului general de greutate este situată exact în mijlocul zonei de sprijin (PO). Cu toate acestea, pentru a utiliza la maximum poziția de pornire (Fig. 2), brațul trebuie să ia o astfel de poziție încât proiecția centrului general de greutate al mâinii „de luptă” să fie perpendiculară și situată în centrul mesei. În poziția de plecare, mâinile adversarilor se strâng, astfel încât falanga degetelor mari să fie vizibilă (Fig. 2, a). Mâna care strânge brațul trebuie să fie perpendiculară pe umăr, iar unghiul dintre antebraț și umăr să fie de 90° (Fig. 2, b, c, d). Mâna secundă a brațului ar trebui să se țină de știft. Acest lucru se realizează într-o măsură mai mare prin poziția picioarelor, care, de regulă, au sprijin pe podea. În unele cazuri, pentru a-și folosi trăsăturile anatomice, luptătorii folosesc ca suport una sau alta poziție verticală, dar numai pentru un picior al brațului, dacă acesta stă pe partea stângă.

Faza de atac. Scopul fazei de atac este de a câștiga un avantaj asupra adversarului prin mișcarea brațului la un unghi de 45° față de zona mesei. Există trei metode principale de atac.

Figura 3. Atacă prin partea de sus (a, b, c) și cârlig (d, e) în lupta de brațe.


Prima cale este atac de sus(Fig. 3, a, b, c). La începutul luptei, brațul care atacă începe imediat o mișcare de alunecare a degetelor de-a lungul degetului arătător al adversarului și îl acoperă cu palma. În același timp, se aplică o presiune puternică asupra degetelor adversarului pentru a-și „supina” brusc mâna în poziția centrului general de greutate. Atacatorul caută să strângă mâna adversarului. Armwrestlers cu mușchi puternici ai degetelor și mâinii au un avantaj cu această metodă de atac.

A doua cale - atac cu cârlig(Fig. 3, d, e). Din poziția de pornire, atacatorul începe să-și rotească brusc mâna cu degetul mic spre el însuși și cu degetul mare în sus și în exterior, rupând astfel mâna adversarului de dedesubt. În acest caz, centrul de greutate al brațului se deplasează la stânga față de cel original.

A treia cale - atacul prin împingere. Brațul care atacă își împinge brațul înainte, îndoindu-l la încheietura mâinii (Fig. 4, a), și continuă mișcarea de la umăr până când se obține victoria (Fig. 4,3).

Figura 4.


Atingerea Avantajului Se consideră atunci când unul dintre luptători, după ce a efectuat una sau alta tehnică, efectuează o mișcare cu mâna, înaintea adversarului, în urma căreia acesta obține victoria.

Figura 5.


Acțiunile luptătorului de brațe în această fază a luptei au ca scop exercitarea presiunii asupra mâinii adversarului în direcția forței rezultate care a fost stabilită în faza de atac, până la obținerea unui rezultat câștigător. Această fază a luptei este considerată foarte importantă, deoarece mulți luptători, după ce au efectuat bine faza de start, cred că victoria este garantată, dar își pierd controlul și, în același timp, se găsesc într-o poziție pierzătoare.

Denis Tsyplenkov, care este un campion repetat nu numai al Rusiei, ci și al lumii, un celebru luptător de arme, a vizitat programul „All Inclusive”. În numărul dedicat luptei, sportivul a vorbit despre ce exerciții preferă, cum mănâncă și ce face în general pentru a se dovedi cu succes în domeniul brațelor. Gazda emisiunii TV „All Inclusive” este Serghei Badyuk, care însuși duce o viață sportivă activă și are titlul de Maestru al sportului.

Să aruncăm o privire mai atentă la exercițiile care au fost demonstrate de Denis Tsyplenkov.

Primul este destinat mâinii și antebrațului. Este necesar să îndoiți intens brațul în blocul superior. Tsyplenkov recomandă tuturor acest exercițiu, deoarece antrenează perfect antebrațul. Nu luați foarte multă greutate imediat, începeți cu încărcături ușoare, creșteți treptat greutatea cu fiecare abordare (o abordare - nu mai mult de 3).

Înainte de a începe antrenamentul antebrațului și mâinii, încălziți-le bine cu exerciții preliminare. În caz contrar, riscați să provocați leziuni ale ligamentelor. Această remarcă se aplică în special începătorilor care se confruntă pentru prima dată cu o astfel de sarcină.

Al doilea exercițiu

A doua etapă a exercițiilor este îndoirea barei. Un capăt al barei ar trebui să se sprijine pe ceva, celălalt capăt ar trebui să fie luat în mână și să înceapă să-l îndoiți. Greutatea barei în sine este în regulă pentru a începe să crească treptat greutatea cu fiecare abordare.

Al treilea exercițiu

Al treilea exercițiu este potrivit pentru oricine dorește să-și dezvolte forța pentru lupta cu brațele. Va fi nevoie de ciocane și gantere. Exercițiul se efectuează stând în picioare în timpul executării acestuia, sarcina cade asupra mușchiului brahioradial al antebrațelor și a mușchiului brahial (sau brahial). Acest exercițiu vă va face bicepșii mai proeminenti și mai expresivi. Gantera nu trebuie lăsată să scadă sub 90 de grade. Luați o ganteră (greutatea acesteia poate fi mărită de 15 ori după un anumit antrenament), luați poziția de pornire și începeți să vă îndoiți brațul. Faceți două sau trei abordări, o abordare – de 15 ori. Puteți folosi nu numai gantere, ci și greutăți pentru a nu lăsa mâinile inactiv. Cea mai bună opțiune este să alternați între gantere și kettlebell în timpul antrenamentului în sală.

Pentru a afla mai multe despre exerciții și pentru a le urmări, ca să spunem așa, în acțiune, vă aducem în atenție un videoclip în care Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk și Alexander Filimonov arată cum să faceți cutare sau cutare exercițiu. De asemenea, Denis Tsyplenkov le va spune telespectatorilor ce dietă urmează pentru a fi mereu în formă.

Armwrestling - Video

Arm wrestling poate fi numit cu încredere unul dintre cele mai vechi sporturi care nu este inclusă în programul turneelor ​​olimpice. Cu toate acestea, există un număr mare de fani și sportivi cărora le pasă de acest sport. Există turnee și proiecte separate în care sportivii pot lupta în brațe: Cupa Mondială Nemiroff, Cupa Zloty Tur etc.

Cu toate acestea, acest sport este destul de bogat în accidentări și, prin urmare, spectatorii văd adesea cum sportivii luptă literalmente până la limita sănătății. Dar totuși, acesta este un tip de program sportiv foarte spectaculos, foarte sănătos și vibrant.

Reguli de luptă între brațe

  1. Puteți participa la turneele oficiale de lupte de brațe numai cu pantofi și îmbrăcăminte sport. Mâinile și brațele ar trebui să fie goale până la mijlocul umărului. Regulile interzic folosirea bandajelor de sprijin pe încheietura mâinii, iar purtarea inelelor în timpul unei lupte este, de asemenea, interzisă.
  2. Mâinile sportivilor ar trebui să formeze o prindere deasupra mijlocului mesei. Pe masă sunt instalate cotiere, care susțin cotul mâinii de lucru. Pe masă există și un ac pe care sportivul îl apucă cu mâna liberă.
  3. Desfășurarea meciului este monitorizată de arbitru, care dă comanda începerii meciului și, de asemenea, îl încheie. Atletului i se acordă o victorie dacă umărul, mâna sau degetele sportivului intră în contact cu rola. Dacă arbitrul anunță un avertisment sau înregistrează o pauză în atac, atunci adversarii au la dispoziție încă 30 de secunde pentru a se odihni. După aceasta, lupta se reia.

Regulile luptei de brațe includ blocul principal al legilor sportive care se referă direct la acest sport. Turneele, la rândul lor, se referă la regulile originale, dar adaugă câteva dintre propriile puncte.

Tehnica luptei de brațe

Marea majoritate a oamenilor presupun că lupta de brațe este destul de simplă din punct de vedere tactic și nu este nimic extraordinar aici. Ca, victoria stă doar în puterea mâinilor tale. Este o greșeală destul de obișnuită că în lupte de brațe, tehnica joacă ultimul rol. În mod ideal, tehnologiei i se acordă unul dintre rolurile principale, pentru că câteva momente și tehnica potrivită îți vor face victoria reală.

Să vorbim despre tehnicile de luptă și tehnicile care sunt practicate în lupta modernă:

  • „Tragere” - Atletul își supinează propriul braț într-o strângere și, cu brațul îndoit, trage mâna adversarului.
  • „Riding” - mânerul este scos folosind o mișcare standard a încheieturii mâinii cu pronație.
  • „Top Hook” - Atletul lucrează ca în poziția „montat”, dar fără tensiune evidentă în contact. Din primele secunde ale luptei, atacatorul trebuie să se deplaseze în lateral, străpungând mâna adversarului.
  • „Triceps” - De la început, atacatorul trebuie să-și miște umărul spre celălalt atlet, trăgând de mână în acest moment. Apoi, direct cu tricepsul propriu-zis, atacatorul apasă pe adversar pe pernă și smulge victoria.

Dacă doriți, puteți studia alte tehnici tehnice, studiindu-le în literatura de specialitate.

Exerciții de luptă cu brațe

Alegând lupta între brațe, faci o alegere în favoarea sportului bărbaților adevărați. Cu toate acestea, versurile ar trebui lăsate pentru mai târziu, dar deocamdată ar trebui să vă programați corect antrenamentele. Un atlet profesionist va avea nevoie de reflexe bune, rezistență suficientă și mușchi puternici ai încheieturii mâinii și antebrațului.

Exercițiile pentru lupte de brațe trebuie incluse în propriul program de antrenament. Începe-ți ziua cu antrenament de forță cu gantere. Rezistența trebuie întărită prin alergări lungi în mod regulat. În ceea ce privește reacția, aici sunt potrivite jocurile sportive sau exercițiile simple cu o minge de sport.

În general, este imposibil să oferi aici exerciții specifice sau metodologia corectă, deoarece fiecare sportiv trebuie să își aleagă propriul program unic. Dar principalul este să te antrenezi și să mergi către un obiectiv verificat.

Lupte de brațe- acesta este, în primul rând, un tip de arte marțiale și, ca urmare, pregătirea aici ar trebui să constea nu numai în lucrul cu greutăți, ci și în practicarea tehnicilor tehnice.

Și aici sarcina nu este doar să stăpânești tehnica luptei „pe cal” sau într-un „cârlig”, ci să înveți cum să aplici corect aceste tehnici în diferite situații. Trebuie să puteți ataca „călare” nu numai de la începutul „corect”, ci și de la un „cârlig” „profund”.

Cu cât te antrenezi mai mult în lupte, cu atât mai bine.

În orice tip de arte marțiale, viteza și corectitudinea acțiunilor tale tehnice sunt limitate în producția cantitativă acestora în timpul procesului de instruire. Pentru ca mișcarea ta să fie exersată până când devine automată, trebuie să o faci de mai mult de o sută de ori. Și acest lucru se aplică nu numai dezvoltării mișcării în sine, ci și acțiunilor tehnice, cum ar fi atacul, apărarea, contraatacul.

Prin urmare, antrenamentul ar trebui să înceteze să fie o „bătălie pentru Moscova” pentru tine, când singura atitudine față de luptă este „nu un pas înapoi”. Învață să-ți stabilești micro-sarcini pentru fiecare sesiune de antrenament pentru a exersa una dintre acțiunile tehnice.

Să presupunem că adversarul tău atacă călare și trebuie să-l tragi într-un cârlig sau invers. În acest mod, trebuie să elaborezi pentru tine toate opțiunile de luptă posibile: atac cu o mișcare laterală, atac sau apărare într-un „cârlig”, atac prin „top”, etc.

Dacă este posibil, ar trebui să faci asta cu diferiți parteneri de sparring, deoarece geometria individuală a mâinii unui luptător afectează și tehnica efectuării acțiunilor de atac și de apărare.

Nu este nevoie să reinventăm roata aici este suficient să profităm pur și simplu de experiența bogată a fraților noștri luptători. Trebuie să vă stabiliți o sarcină: de exemplu, astăzi luptați doar într-un „cârlig” sau lucrați ca „al doilea număr” și urmați cu strictețe această setare. Aici scopul tău nu este locul final, ci îmbunătățirea aptitudinilor tale.

Pe video:
Tsiplenkov - Pușkar 2012

Arm wrestling și competiții

În timpul „luptă adevărată” Chiar și cele mai stabilite procese sunt interferate de aspectul emoțional.

Se întâmplă așa: te apropii de masă, realizând că trebuie să lupți cu acest adversar într-un „cârlig”, iei o stăpânire, dar apoi simți puterea adversarului tău - și gata, ești deja cu toții „coroana” „vârful”. De ce? Pentru că nu există încredere, nu există practică în turneu.

Pe lângă competițiile globale (campioate regionale, naționale etc.), activele unui luptător de arme trebuie să includă și: mici concursuri, unde nivelul adversarilor tăi nu va fi atât de mare și, cel mai important, nu vei fi împovărat de povara responsabilității pentru rezultatul final.

Aceste competiții ar trebui să devină un teren de antrenament pentru exersarea deprinderilor dobândite în timpul antrenamentului în „condiții de luptă”. Trebuie să vă stabiliți o sarcină: de exemplu, astăzi luptați doar într-un „cârlig” sau lucrați ca „al doilea număr” și urmați cu strictețe această setare.

Aici scopul tău nu este locul final, ci îmbunătățirea aptitudinilor tale. Și arbitrul, care te împiedică să iei o prindere confortabilă, și nervozitatea competitivă acționează ca o „povara suplimentară” care îți va permite să devii și mai puternic și mai experimentat. Experiența ar trebui să țină cont în cel mai adevărat sens al cuvântului.

Principiul microtask-urilor este baza succesului în lupta de brațe

Utilizare principiul microsarcinii vă va permite să atingeți un alt obiectiv important: trebuie, ca un bun jucător de șah, să învățați să analizați corect și rapid ceea ce se întâmplă la masă pentru a putea face ajustările corecte la cursul meciului.

Și pentru ca aceste procese să aibă loc cu viteza fulgerului în modul „operațiuni de luptă”, toate combinațiile posibile trebuie analizate și analizate în timpul antrenamentului.

Caz din viață: campionat din Las Vegas, prima luptă dintre Farid Usmanov și John Brzenk. John este sfâșiat”, luptătorii sunt legați cu o centură, iar americanul cu încredere, „călare”, pune mâna lui Farid pe masă. Se pare că punctul slab al inamicului a fost găsit! Dar John nu este acea persoană, este important pentru el să știe că victoria lui nu este o întâmplare, că el este cu adevărat cel mai puternic.

În a doua luptă, John adoptă deja stilul lui Farid și luptă cu un „cârlig”. Inițiativa trece de la unul la altul, dar până la urmă norocul este de partea lui Usmanov.

Între ei trebuie să fie decisiv, al treilea, duel. În mod logic, în această situație, John ar trebui să meargă „călare”, pentru că în această mișcare era clar mai puternic decât adversarul său în acel moment, dar John se apropie de Farid și îl invită din nou să lupte în „cârlige”! După cum știm, John a câștigat acea luptă.

„Diferența de premii în bani nu era foarte mare și am vrut să înțeleg dacă aș putea să-l înving pe Farid în cârlige”, așa și-a explicat comportamentul brațul american.

John a folosit lupta cu unul dintre cei mai buni grei de pe planetă ca teren de antrenament, după ce și-a analizat pierderea, a făcut schimbări în tiparul luptei și, ca urmare, a devenit nu numai mai bogat, ci și puțin mai înțelept. .

Citeste si:

Accesați pagina.

Arm wrestling este un sport dificil din punct de vedere tehnic. Dezvoltă forța, rezistența, viteza de reacție și, ca și sportul în general, voința și pasiunea pentru victorie. Poti incepe sa o exersezi la varsta de 13 sau 40 de ani au fost cazuri atat de campioni foarte tineri, cat si de foarte batrani. Calea fiecăruia către victorie în competițiile de lupte de brațe este individuală. Dar iată câteva secrete ale succesului care te vor ajuta să ajungi rapid la un anumit nivel:

  • Pentru început, ar trebui să înțelegi asta lupta de brațe este o artă marțială, și nu doar o competiție cu un adversar abstract. La masă te vei găsi față în față cu adversarul tău, iar aici experiența, tactica și psihologia bine alese sunt de mare importanță. Prin urmare, nu te poți descurca fără sparring. Începând de la o anumită etapă, când depășiți lipsa generală de pregătire, va trebui să vă luptați constant cu cineva. Acesta este un punct foarte important, la fel ca în box, nu vei deveni un campion doar cu echipament de antrenament. Prin urmare, cea mai bună opțiune este un club specializat.
  • Antrenament constant. Nimic nu se întâmplă fără efort, mai ales în sport.
  • Faceți exerciții speciale de tehnică. Exercițiile de luptă de brațe sunt împărțite în de bază, care implică multe articulații și mușchi, de exemplu, presa pe bancă, tragerea mânerelor pe un bloc în lateral și izolarea, inclusiv curbarea brațului cu gantere. Trebuie să începeți cu cele de bază, cu mai multe articulații și abia apoi să îmbunătățiți tehnica. Fără el, nu este nimic de făcut în acest sport, indiferent cât de puternic ai fi din punct de vedere fizic.
  • Pe lângă putere claritatea este foarte importantă în lupta de brațe. Poți să pierzi lupta într-o clipă dacă „adormiți prea mult” începutul. Prin urmare, exercițiile pentru dezvoltarea reacției și a forței explozive sunt de mare importanță. Adăugați un element de smucitură la antrenamentele dvs. obișnuite, acest lucru va ajuta foarte mult să antrenați corpul la viteza de reacție necesară.
  • Încercați-vă în competiții. Există turnee de diferite niveluri, cu cât începi mai devreme să participi la lupte în care sunt în joc puncte și titluri, cu atât mai multă emoție va fi la antrenament. Pe de altă parte, nu poți merge la un turneu fără pregătire, vei fi rupt în prima rundă, iar după aceea e greu să găsești dorința de a continua.

Exerciții pentru lupte de brațe acasă:

Dacă doriți doar să vă măsurați puterea cu un prieten, puteți face acest lucru pe orice suprafață orizontală. Dar pregătirea profesională necesită echipamente speciale. În funcție de gusturile și abilitățile tale, poți să faci singur o masă sau să achiziționezi una profesională.

Liga profesionistă de lupte de brațe a adoptat un standard unificat de tabele pentru competiții. Acestea sunt mese pentru bărbați, femei și persoane cu dizabilități. Există și mese pentru lupte în poziție șezând și în picioare.

Masa trebuie să se încadreze într-un standard strict în toate dimensiunile. Înălțimea cotierei este de 5 centimetri, înălțimea pernei este de 10. Diametrul știftului trebuie să fie de 3 centimetri, înălțimea acestuia este de 15. Dimensiunile totale ale mesei sunt: ​​66 – lățime, 90 – lungime. Înălțime – 105 centimetri până la marginea superioară a cotierei.

Multe companii sunt angajate în producția de mese, așa că există o alegere. Costul începe de la 10 mii de ruble. și poate fi destul de mare. Mesele vin într-o varietate de varietăți, prefabricate și solide și pot include scaune în design. Verificați categoria de sportivi pentru care este făcută masa, astfel încât să nu puteți greși cu alegerea dvs.!

De asemenea, la achizitie, trebuie sa acordati o atentie deosebita materialului din care sunt confectionate cotierele si pernele. Aceste părți ale structurii se uzează foarte repede dacă sunt fabricate din material de calitate scăzută, iar strângerea din nou mai târziu este o sarcină destul de dificilă. Deci, este mai bine să petreceți puțin mai mult timp pentru a alege, atunci masa va dura mult timp.

Puteți face proiectilul singur, nu este nimic deosebit de complicat în designul său. De fapt, o masă de lupte este doar o masă de o anumită dimensiune, stabilă și suficient de grea pentru a rezista la sarcinile din timpul unei lupte. Va fi neplăcut dacă masa se destramă sub tine în timpul unei lupte. Pe lângă suprafața orizontală, care trebuie bine prelucrată, masa conține știfturi pentru prinderea cu mâna liberă, cotiere pentru a poziționa comod mâna de lucru și perne pe care se sprijină mâna adversarului. Perna trebuie să fie suficient de moale, dar în același timp să nu depășească înălțimea necesară de 15 centimetri. În plus, este mai bine să marcați clar linia de despărțire în mijlocul mesei pentru a face mai convenabil să desfășurați lupte. Designul include uneori suporturi suplimentare și suporturi pentru picioare. Este ușor să găsiți planuri de masă gata făcute pe Internet. Puteți desena singur un desen, principalul lucru este că îndeplinește în mod clar standardele. Materiale, design - la discreția dvs.

În ciuda aparentei sale simplități, luptele de brațe este un sport complex din punct de vedere tehnic. Începătorii nu acordă deseori atenție tehnicii și se rănesc sau îi provoacă adversarului. Foarte des există leziuni ale articulațiilor, entorse ale ligamentelor, uneori apar fracturi, problema este complicată de faptul că acestea sunt de obicei fracturi răsucite cu multe fragmente. În acest caz, vătămarea poate închide definitiv oportunitatea de a se angaja în lupte de brațe.

Cele mai multe leziuni apar în stadiul inițial, când puterea musculară depășește puterea articulațiilor și ligamentelor. Problema luptei este nefirescul mișcărilor, aceasta poate fi „combătută” doar cu ajutorul unei tehnici precise. Prin urmare, acordați-i mare atenție. Este foarte semnificativ faptul că la competițiile serioase rar vezi accidentări grave, iar fracturi aproape niciodată. Nu același lucru se poate spune despre luptele de brațe „în curte”.

Există două tehnici principale; alegerea trebuie făcută pe baza caracteristicilor dumneavoastră fizice și a experienței personale. Prima tehnică este cârligul. De la bun început, în loc să lupți cu brațul drept, ar trebui să încerci să-ți întorci brațul astfel încât partea interioară a mâinii să fie îndreptată spre tine. Veți primi un „cârlig” cu care trebuie să prindeți încheietura mâinii adversarului. Apoi trebuie să trageți mâna adversarului în lateral, apăsând-o pe masă. Se crede că această tehnică este cea mai potrivită pentru sportivii cu antebrațe și degete scurte, ceea ce va duce la o pârghie mai eficientă.

  • Fără practică zilnică, nu veți putea efectua exerciții de forță de calitate fără riscul de rupere a ligamentelor sau a altor leziuni ale mușchilor și tendonului.
  • Când te antrenezi în sală pentru forță sau masă, grăsimea subcutanată crește inevitabil, dacă vrei să obții contururi musculare sculptate, te va ajuta un antrenor eliptic, citește cum să o alegi.
  • Un trapez puternic este foarte important în lupta cu brațele, împreună cu alți mușchi ai spatelui, citiți cum să-l pompați corect aici:.

A doua opțiune este lupta prin mână. La început, trebuie să încerci să apuci mai sus decât adversarul tău pentru a-i îndrepta mai târziu încheietura mâinii. În acest fel, mâna ta va fi deasupra mâinii adversarului, ușurând să o apeși pe masă. Aceasta este o tehnică mai complexă, mișcarea în sus din mâner este mai puțin naturală și necesită o viteză de reacție mai mare. Alegerea tehnicii depinde de confortul personal, încercați ambele în stadiul inițial.

Arm wrestling este un sport bine dezvoltat, cu reguli clare. Nu vom oferi o listă completă a acestora, dar iată principalele etape ale luptei:

  • Pregătirea. Adversarii își iau poziția de start. Umerii trebuie să fie paraleli cu masa, mâinile care lucrează formează o prindere, strângând palmele într-o „lacăt”, falangele degetelor mari trebuie să fie deasupra. Mâna liberă este plasată pe știft pentru sprijin. Aceasta este adesea cea mai lungă parte a luptei. Arbitrul se asigură că mânerul este plasat corect.
  • Început. După ce prinderea este stabilită, arbitrul dă comanda „Nu te mișca! Atenţie! Martie!" (sau echivalentele lor în limba engleză). După aceasta, duelul poate începe.
  • Lupta în sine. Poate fi lung, sau poate fi aproape instantaneu. Este necesar să apăsați mâna adversarului cu partea exterioară a „blocației” pe masă până la prima atingere. Acest lucru se realizează prin combinarea eforturilor de smucitură cu presiunea constantă asupra brațului adversarului.

Un mic sfat: dacă simți că pierzi lupta, nu ar trebui să-ți dai drumul brusc din mână, există un risc mare de accidentare. Este mai bine să slăbiți treptat strânsoarea. Nu e nimic rău în a pierde: toată lumea trece prin asta. Dar prejudiciul pe care îl primești te va împiedica să te răzbuni mult timp.

Dar dacă ești mai rapid, mai puternic și mai inteligent, judecătorul înregistrează victoria și primești o recompensă binemeritată. Pentru a atinge acest moment dulce, trebuie să investiți mult efort, veți avea nevoie de voință neîntreruptă și de o cantitate imensă de antrenament. Dar chiar dacă nu ajungi la înălțimi profesionale și cupe mari, rezultatul sub forma unui corp puternic și bine construit merită să arunci computerul și să mergi la sală.

Videoclipuri disponibile cu exerciții de luptă