Ce exerciții fac pentru a elimina Lyask. Cum să îndepărtați grăsimea din interiorul casei Rashashki rapid: Exerciții

Cea mai relevantă problemă de aspect pentru majoritatea femeilor este prea completă Lyask. Toate pentru că particularitatea constituției femeilor este de așa natură încât toate kgurile suplimentare sunt amânate aici. De asemenea, doriți să reduceți Lyask în volum, dar nu știți cum să o faceți? Puteți scăpa de această problemă, dar pentru acest lucru va trebui să încercați bine. Să ne ocupăm de ceea ce trebuie să faceți ...

Dorind să piardă în greutate rapid, dar în special, reduce dimensiunea rasarilor, doamnele caută cel mai rapid mod pentru asta. Din acest motiv, nu toată lumea atinge rezultatul dorit. Desigur, ei pierd în greutate, dar, de regulă, nu în acele locuri.

Pentru a reduce Lyask, trebuie să acționați în mod cuprinzător. Și după pierderea în greutate, asigurați-vă că vă mențineți corpul în formă.

Reguli de bază pentru șoldurile de uscare cu succes și la doamnele:

1. Uscarea depozitelor de grăsime datorită nutriției corecte echilibrate, ieșire de lichid suplimentar și toxinelor.
2. Exercițiul fizic, contribuind la arderea grăsimilor în zonele problematice și strângerea pielii.
3. Wraps care contribuie la eliminarea excesului de lichid și elimină celulita.
4. Masaj complex, care afectează pozitiv elasticitatea și etanșeitatea pielii.

Uscarea de nutriție de laasie

Nu există o dietă specială, lipind la care veți putea să pierdeți în greutate în Lyashki. Pentru a usca locurile distrase la domiciliu, va trebui să vă corectați dieta zilnică. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stați pe o dietă strictă. Este necesar să se echilibreze în mod corespunzător nutriția dvs., acesta trebuie să constituie exclusiv din produse utile. După aceea, corpul dvs. va începe să ardă în mod activ grăsimile acumulate.

1. Învățați-vă că beți un stomac gol cu \u200b\u200bun pahar de apă caldă. Acest lucru contribuie la lansarea tuturor proceselor din organism. În plus, pe parcursul zilei de care aveți nevoie pentru a încerca să beți mai multă apă. Din cauza a ceea ce vrei să mănânci mai puțin.
2. Mâncarea este mai bună decât porțiunile mici, dar nu trei, și de cinci ori pe zi. Dacă pe parcursul zilei, nu aveți ocazia de a mânca alimente sănătoase, atunci nu încercați să intrați în cel mai apropiat cină. Luați regula pentru a lua cu dvs. la muncă sau în altă parte "gustare utilă". Poate fi ouă fierte, banane, mai multe nuci. Acum, alimentele dvs. trebuie să conțină o cantitate mare de fibre, iar porțiunea ar trebui să se potrivească pe peisaj. Amintiți-vă că saturația se simt în douăzeci de minute după mese. Prin urmare, trebuie să mănânci încet, cu plăcere. Trebuie să cină cu cel puțin 3-4 ore înainte de somn.
3. Uitați de utilizarea produselor ascuțite, sărate, prajite, dulci și grase. Este foarte important, multe fete sunt confundate cu setea. Prin urmare, simțindu-se foamea, beți mai întâi apă și apoi luați-o pentru mâncare.
4. Este necesar să abandonați complet utilizarea de zahăr și făină albă. Aceste produse constau din carbohidrați simpli care sunt foarte rapid transformați în grăsimi. Dacă într-adevăr nu puteți trăi fără dulciuri, dar visați să uscați Lyask, le puteți înlocui cu miere și fructe uscate
5. Dimineața se recomandă utilizarea de carbohidrați complexi sau produse care conțin proteine. În nici un caz nu poate fi neglijat cu micul dejun, este cea mai semnificativă masă de alimente, care contribuie la lansarea proceselor metabolice și la avertizarea de supraalimentare. Supele, carnea și legumele vor fi utile ca prânz. Ei bine, dacă cina va consta din 80% din produsele proteice și pe 20 din legumele lor proaspete sau înghețate.
6. O gustare poate fi orice fructe, legume și fructe de padure. Există puține calorii în aceste produse și o mulțime de vitamine, deci trebuie să fie utilizate în mod regulat.
7. Pentru arderea grăsimilor, caritabilitatea influențează ceaiul cu lămâie și ghimbir.

Exerciții pentru reducerea Lyashek

Deci, dacă doriți să eliminați rapid Lyask acasă, există un set de exerciții care vizează acest lucru. În primul rând, pentru ca picioarele și fesele să arate frumos, trebuie să vă angajați în sarcini aerobice. S-ar putea să meargă într-un ritm accelerat sau să funcționeze. Călătoresc în fiecare zi, vedeți deja primele rezultate pozitive timp de 2 săptămâni.

De asemenea, exercițiile eficiente sunt sărind pe frânghie. Ar părea un simplu simulator, dar este super eficient pentru suspendarea zonelor problematice și a lasii de uscare. Rulmenții trebuie să se alternească: mai întâi pe piciorul drept, apoi pe stânga și două.

Strângeți zonele problematice cu ajutorul încărcăturilor de putere. În plus, aceștia au un efect pozitiv asupra proceselor de ardere a grăsimilor și ajută la reducerea picioarelor, preoților și a lasilor.

Exercițiul superficial pentru fese și picioare este ghemuit. Dar trebuie să știți cum se face corect. În caz contrar, astfel de sarcini nu vor da rezultatul așteptat. Și astfel, picioarele sunt puse pe lățimea umerilor, iar picioarele sunt situate în paralel. Satisfăcut, nu trebuie să distrugi călcâiele de pe podea. S-a așezat astfel încât fundul să fie paralel cu podeaua. Dacă aveți nevoie de o încărcătură mare, utilizați gantere. Pornirea recomandată cu trei abordări de 20 de squats.

Stați pe lateral și treceți la picioarele lui Maham. Doar pentru a face-o încet și fără probleme, ținând jos piciorul în partea de sus și de mai jos pentru o vreme. Acest exercițiu se repetă de 10 ori pentru fiecare picior. Acum puteți complica exercițiul, făcându-l cu o mică amplitudine, un mic picior de primăvară. Dacă antrenamentul fizic vă permite să vă puneți greutățile picioarelor.

Exercitarea pentru întindere are, de asemenea, avantajele sale. Aceasta afectează în mod favorabil afluxul de sânge la Papa și Lyashkam. Dacă este dificil pentru tine să faci o întindere pe podea, poți folosi scaunul cu spatele. Puneți picioarele alternativ pe ea și traversați cât mai profund posibil. Trebuie să faceți 5-10 repetări.

Picturile de ardere a grăsimilor de la Be Slim - pierdere în greutate sigură și eficientă pentru totdeauna.

Crema de sănătate de la celulită ajută la 20 de zile!

Cea mai rapidă modalitate de a ridica preoții este frauda cu ponderare. Picioarele sunt puse pe lățimea umerilor, ganterele sunt luate în mâini, spatele deține drept. Acum puteți face atacuri înainte, care sunt repetate de 20 de ori pe picior în 3 abordări.

Pentru a obține rezultate vizibile pentru săptămână, utilizați banda de cauciuc elastic - expander. Folosind-o, este posibil să funcționeze bine suprafața șoldurilor, angajate în doar 15 minute.

În experiența mea, știu că este mult mai bine să jucați sport în sala de gimnastică. Uscarea Lyashek în sala de gimnastică va aduce rezultate mult mai mari decât lecțiile la domiciliu. Nu există factori de distragere, pe lângă faptul că puteți utiliza serviciul de autocare personal. Ce va ajuta la reducerea volumului Lyashek într-o săptămână ..

Îmbrăcăminte pentru a reduce Lyashek

Uscarea Lyashek nu este o ocupație atât de dificilă. Pentru a obține rapid rezultate bune în pierderea în greutate, este necesară o abordare integrată. Dieta și efortul fizic trebuie să fie completate cu proceduri cosmetice. Cel mai bine este să utilizați masaj și înfășurați în același timp. Ele acționează la nivel local, accelerează procesul de ardere a grăsimilor și strângerea pielii. De asemenea, datorită acestei proceduri, acesta este împiedicat un lichid suplimentar din organism, după care Lashies par vizibil mai puțin.

1. Înfășurați cu miere

Două linguri de miere sunt încălzite într-o baie de apă, se adaugă 2-3 picături de orice eter de citrice, amestecul finit este aplicat pe site-urile dorite. Acum trebuie să faceți efectul saunei, se face folosind pungi de plastic și prosoape. Toate acestea trebuie eliminate într-o oră.

2. Îmbrăcăminte de lut

Împărțiți luturile (albastru sau negru) Apa fortificată, masa cremoasă ar trebui să se dovedească. Aplicați-l pe zone problematice. De asemenea, înfășurați filmul, păstrați aproximativ o oră.

Înainte de a aplica orice amestec, verificați-l pe o reacție alergică.

Masaj pentru a reduce lyashek

Puteți face un masaj la domiciliu. Pentru a face acest lucru, se recomandă să stați sub duș și fluxuri directe de apă în zonele problematice. Se face timp de 10-15 minute. Apoi corpul este frecat cu cremă anti-celulită.

Sau a doua opțiune - procedurile salonului. După ce treceți cursul de masaj de la un specialist, pielea dvs. va fi netedă ca adolescent.

Ieșire! Nu fiți descurajați dacă credeți că aveți Lyask gros, începeți să luptați. Urmând recomandările date și vizionarea videoclipului de pe site-ul site-ului despre modul în care toate procedurile sunt efectuate corect, puteți obține rezultate bune la domiciliu. Și omul tău îți va aprecia cu siguranță realizările!

Majoritatea plăcerilor vieții noastre dintr-un anumit motiv se grăbesc să-și părăsească traseul nu numai în memoria noastră, ci și pe corp. De ce sunt toate prăjiturile, dulciurile, dușurile de la un televizor și un capăt de calculator în apariția "urechilor" sau așa-numitei "Halifa"? Regulă de vită. Este chiar mai teribil să realizăm că grăsimea din Lyashek frunze foarte și foarte reticente. Chiar și după dieta cu conținut scăzut de calorii nu se termină întotdeauna cu un efect pozitiv.

Și toate pentru că șoldurile sunt o astfel de parte dăunătoare a figurii feminine, care primește primele și pierde ultima. Este posibil să se ocupe de problema, dar numai dacă efectuați o ofensivă pentru depunerile de grăsimi simultan în mai multe fronturi. A doua condiție de succes este durata "vindecării" lui Lyashek. Timp de mai multe luni, pentru multe zile nu ar trebui să nu dăm deliciile și suporte dacă vrem să facem picioarele subțire fără participarea cosmetologiei hardware și a chirurgiei plastice. Deci, începem să lucrăm!

Dieta specială "scăzută"

Acest sistem de alimentare a fost conceput special pentru cei care au probleme cu corpul inferior (fese și șolduri). Va începe să o folosească din Galfa. Eu exclud complet din dieta produsului din făină (puteți 1 felie de secară sau pâine integrală pe zi), dulce (zahăr, cofetărie, ape carbogazate etc.), cafea, cereale (hrișcă o dată pe săptămână), semi- Produse finite și fast-food.

Ar trebui să fie conștient că unul dintre motivele ignoranței doamnei este un fluid excesiv în ele. Transformați "urechile". Ele nu sunt elastice, dar pierdute și ceva seamănă de la distanță cu o saltea de apă pe patul tău? Apoi, scopul nostru este de a scăpa de apă și, pentru aceasta, este imposibil să fim o dietă de coacere mai bună. După ce problema cu excesul de lichid este eliminată, introducem sarea din meniu în cantitate moderată și începem să trecem la formarea fizică.

Exerciții de slăbire în Lyashki

Exercitiul 1.Facem squats în toate opțiunile posibile - pe două picioare și alternativ pe fiecare, plantarea cu răspândirea maximă a membrelor inferioare, semi-căile (așezați pe "scaunul imaginar").

Exercițiul 2.Noi efectuăm o bună "bicicletă" veche. Mergând în spate, strângeți picioarele îndoite în genunchi la stomac și începeți să imitați călătoria pe un mare. Exercitarea ajută nu numai să conducă grăsime de la Lyashek, ci și să întărească presa abdominală.

Exercițiul 3.Un alt efect bine-cunoscut și eficient numit "foarfece". Mergând la o parte, trageți picioarele "în șir" pentru a simți fiecare mușchi. Începem să ridicăm și să scăpăm piciorul superior, menținând în același timp stresul în membrele. Apoi, întoarcem de cealaltă parte și apoi efectuăm un exercițiu în poziția situată pe spate, traversând ambele picioare.

Exercițiul 4.Făcând picioarele căzute înapoi. Ieșiți drept, picioarele pun pe lățimea umerilor. Începem să îndoiți piciorul în genunchi, obținându-i brusc spatele, astfel încât să lovească fesele. Repetăm \u200b\u200bcu celălalt picior.

Exercițiul 5.Luăm mingea de cauciuc a dimensiunii standard și a clemei dintre minciuni împreună. După aceea, am renunțat. O lecție excelentă pentru a întări șoldurile din interior.

Exercițiul 6.Stați pe podea și trageți membrele inferioare înainte. Nu vă îndoi picioarele în genunchi, încercăm să ajungem la mâini cu degetele.

Exercițiul 7.Stați jos pe o ghemuită, odihniți-vă în palmele din podea. Începem să crească, dar astfel încât palmele de pe podea nu s-au deschis. Exercițiu excelent pentru întinderea suprafeței spate a Lyashek.

Mișcări simple

Acest punct de pierdere în greutate include toate clasele pentru care ne vom schimba cu bucurie stilul de viață cu uz scăzut. Totul depinde de timpul anului. Dacă Lyask non-accident vascular cerebral te-a prins în vara, atunci ne ridicăm pe role și stau jos pe bicicletă. Un simulatoare excelente pentru șolduri nu au inventat încă. Din nou, ne amintim că undeva în apropiere există o ramură de apă potrivită pentru înot, iar parc, prin care puteți rula dimineața și plimbare înainte de culcare.

Dacă iarna se află în spatele ferestrei, obțineți patine de gheață, schiuri și sanie de pe capace. Nu în zadar despre ultimul inventar nu este inventat de un proverb bine-cunoscut. Mai întâi vă veți bucura de viață, se va întoarce din diapozitiv, iar apoi, creând o încărcătură reală cu Lyashkam, veți trage pe Sloyo în creștere. Puteți înota în timpul iernii, după ce ați cumpărat un abonament la piscină sau amânat pe foarte util pentru șolduri și, în general, întregul corp de aquaerobic.

Cosmetică pentru Lyashek.

În timpul sufletului, frământăm în mod activ doamna cu un scrolr de cafea, care este ușor de pregătit la domiciliu din sol natural sau de cafea de dormit. O astfel de procedură activează circulația sângelui, are un efect antioxidant și anti-celulitar și datorită mirosului parfumat, starea de spirit este, de asemenea, perfect. Dacă sunteți de la cei care sunt încrezători în beneficiile de sănătate și greutate de greutate, folosim o compoziție de sare de sodiu în camera de aburi, ceea ce ajută să fie mai bine să se dezvălui, iar excesul de fluide și toxinele sunt mai rapide pentru a părăsi corpul prin piele.

Dacă nu există contraindicații, atunci atribuim un curs de băi de terebentină și diverse wraps (cu alge, argilă, miere, oțet de mere). Puteți cumpăra loțiuni gata făcute și saune pentru corp pentru organism, care poate fi folosit înainte de sport. Pentru a spori efectul, întoarceți-vă corpul cu un film alimentar și puneți pe ThermoShth special.

Făcând masaj

În mod ideal, treceți printr-un curs special de masaj în salonul de înfrumusețare. Dar puteți acționa pe cont propriu. Pentru a efectua proceduri de uz casnic, ar trebui să stocheze diverse masaje - cu rolele, spikes, vid. Chiar și cele mai simple dispozitive precum lingurile sunt eficiente. Principalul lucru - masajul ar trebui să fie regulat, adică să-l cheltuiți de două ori pe zi: dimineața (după trezire și neapărat un stomac gol) și seara (de exemplu, după antrenament și înainte de mese).

Dacă prezența producătorilor de masă este foarte proastă, atunci vă întoarcem propriile mâini. Frecați rapid doamna cu palme sau pumnii în sensul acelor de ceasornic. Captând pliere de grăsime și trecem prin ele ca și cum n-am frământat aluatul. În cele din urmă, fiecare captare de ori cu o mână, iar marginea palmei de altă parte este "Ruby" cu mișcările sale mici. Cu un masaj pentru utilizarea produselor cosmetice.

Recenzii:

cel mai bun mod de a scăpa de grăsime pe Lyagkov - Squats. Și, desigur, restricții în dulciuri. Și apropo, "a rescrie" polonezii sunt mai dificili, astfel încât să mearim la o muncă lungă!

Frumusețea picioarelor feminine ale multor oameni este nebună! Cu toate acestea, orice femeie are nevoie de eforturi considerabile, astfel încât picioarele ei să fie cu adevărat frumoase și subțiri. Dar merită!

Vă mulțumim pentru articolul interesant, informativ!
Din cauza întregului lyasha nu a putut purta pantaloni scurți, fuste scurte, așa că vreau! Prin urmare, voi folosi cu siguranță toate sfaturile și exercițiile, sper că picioarele mele vor pierde în cele din urmă în greutate!

Mă lupt cu excesul de grăsime pe Lyashki a ajutat la împușcarea. Adevărat, nu ar trebui să uiți și de sport. Fără exerciții fizice, nici o dietă nu va ajuta.

Vă mulțumim pentru informațiile utile. Acum, în timpul liber la domiciliu, vă voi îndeplini sfatul în fiecare zi. Sper că în curând voi obține rezultatele dorite.

Și am scăpat de aceste rasașuri urâte, cu ajutorul de alergare + ambalaj. Desigur, este foarte dificil și nu este plăcut să fugi în filmul alimentar, dar are un rezultat printr-o săptămână. Ei bine, și, desigur, pentru a reduce consumul de grăsimi și carbohidrați. Succese!

• Oh, am încercat să alerg, dar rezultatul a fost vizibil pe picioare, ci pe stomac. Odată ce în viața picioarelor erau într-adevăr chiar - o dietă ma ajutat unde este la modă doar pentru a bea fluide și un masaj, în decurs de 2 săptămâni. Dar nu m-am gândit să alerg în film) Trebuie să încerc!

Sunt susținător al exercițiilor exclusiv de sport. Nu-mi place când fetele (și uneori bărbații) renunță la testarea corpului, așezându-se pe o varietate de diete. Desigur, unele produse nu ar trebui abuzate, dar acest lucru nu se aplică unei diete idiotice.

• Îl cunoști pe Kirill, fiecare organism diferit și unii îi ajută unul și unii complet diferiți. Dar, deși sunt pe deplin de acord că există diete absolut inutile și, uneori chiar periculoase, dăunătoare.

Polonezii sunt locul meu bolnav, sunt teribil de timizi. Nu am exces de grăsime, talia este subțire, o burtă plată, dar cu Lyagkov - probleme. Mi se pare că ereditatea joacă un rol important aici. Și pentru a face față ei, trebuie să faceți totul în complex, numai atunci va fi rezultatul.

Ei bine, ca întotdeauna. Totul este amânat în ultimul moment, iar apoi "UPS", aici deja înainte ca vara să fi rămas destul de puțin și să-și amintească urgent despre dietă, exerciții. Apropo, acest complex este foarfece, o bicicletă, o ghemuită, într-adevăr, în ciuda tuturor simplității sale, cel mai mare lucru nu durează prea mult timp. Dar ai nevoie de răbdare, pentru că va trebui să o facă mai mult de o dată sau două pe săptămână, și la început în fiecare zi și într-o astfel de lună sau altul. Plus o masă de schimbat, uitând despre gustări. Dar, vrei să fii frumos, să fii gata să renunți la o mulțime și să-ți angajezi, în general, există mai puțin și se mișcă mai mult;)

Exercițiile sunt, desigur, răcoroase. Da, numai după ce cele mai importante este pur și simplu mai puțin. Deoarece mușchii, dacă apar, vor fi sub stratul de grăsime, ceea ce va face volumul și mai impresionant.

Ultimii doi ani s-au așezat pe diete, dar nu a adus rezultatul dorit! Timp de 3 luni de clase în sala de gimnastică, m-am simțit la 10 ani mai tânără și mai subțire.

Categoric doar o abordare integrată, deoarece aceasta este o zonă specifică! Nutriție adecvată, exerciții pentru Lyask și Masaj. Există, de asemenea, o regularitate importantă. Și altfel nu va exista niciun rezultat.

Curând sezonul de plajă va începe, iar grăsimea este puțin mult, dar există o cale de ieșire. Pentru a corecta corpul, aveți nevoie de o jogging de dimineață și o mică fitness. Două săptămâni și forma corpului pierdut va începe să se întoarcă.

pentru pierderea în greutate, regula de aur este întotdeauna declanșată. Ce va ajuta rapid?

Am o slujbă așezată. Acum 4 ani am fost de 95 kg. - Acum 115. Se pare că un pic. Dar acum am început să mă gândesc, nu, nu am mâncat mai puțin - am început să mă așez și să leagă presa, de 50 de ori, celălalt. Timp de o lună și jumătate au aruncat trei kilograme.

• De 50 de ori presa este puternică! Dar mi se pare că merită revizuirea și nutriția sa, depinde de multă calitate. Recomandări bune privind reducerea consumului de sare, acesta funcționează cu adevărat, sare întârzie lichidul din corp, piper și tot felul de amplificatoare de gust, de asemenea.

Așa este, cea mai eficientă metodă de a elimina această ură numai este educația fizică și respectă dieta. Dacă chiar vrei să mănânci dulci, există zile de descărcare pentru asta. Picioarele feminine frumoase - de orice om, astfel încât fetele sunt angajate în sine!

Da, doar o abordare integrat rezolvă problema ... și cât timp să o faci? Dacă aruncați clase sau opriți respectarea dietei după obținerea rezultatului, nu veți reveni înapoi? Care este acum pentru totdeauna refuză dulce? Și unde să ia puterea voinței?

Da ce fel de dietă redusă ??? !!! Grăsimea nu este eliminată la nivel local! Puteți pierde în greutate numai prin reducerea stratului global de grăsimi. Citiți despre receptorii alfa și beta, metabolismul și principiul general al stocării grăsimilor. Și pentru a avea nevoie de cultură fizică și o nutriție adecvată.

Numai în combinație cu nutriția potrivită, exercițiile vor ajuta. Dar care este mâncarea potrivită aici, când există un stres de cerc și doar o mantie face pe scurt această lume puțin mai bună

Pentru dietă și exerciții fizice, motivația trebuie să fie angajată în mod constant, numai în curând pentru vara pe care trebuie să o depășiți și să vă forțați cel puțin să urmați subiectele din articol pentru a vă conduce la formular.

Modul în care funcționează cu adevărat. Dar pentru a îndepărta grăsimea nu numai cu Lyasha trebuie să facă fizic. Cultura este în mod constant, pentru că rezultatul nu va fi. De asemenea, merită să mănânci corect, doar căutați dietă pe diferite site-uri. Cred că acest articol va ajuta pe mulți)

Este bine că, cu excepția dietei, de asemenea, au adăugat exerciții. Știu că nici o dietă nu va ajuta fără exerciții fizice. Și, de asemenea, trebuie să fie configurat la un rezultat pozitiv și la răbdare stoc, pentru că este o muncă lungă pentru tine. Dar merita!!!

Despre "bicicletă" este cu adevărat testat de mamele noastre. 10 minute pentru a se răsuci înainte de culcare în fiecare zi și după câteva luni va simți efectul.

Mulți probabil bine și ocupați scriu aici oamenii și îi sfătuiesc sfatul. Ai auzit despre alerga sau de a călări o bicicletă? De ce nu instruiți pentru Lyask, mușchii lucrează și, astfel, în formă bună. Da, doar bine semi-om acționează pe picioarele lui și, prin urmare, arde grăsime subcutanată! Dar dimineața jogging în aerul proaspăt, care poate fi mai bun.

Aici se recomandă exercitarea "foarfece" a picioarelor, care este efectuată pe covor, precum și "bicicletă". Este frumos să realizați aceste exerciții pentru mutarea muzicii viguroase, care poate fi selectată în mod specific pentru acest lucru. Cântecele preferate se vor potrivi, de asemenea. Apoi, în cursul acestor clase, nu veți chinui întrebarea, cum să eliminați celulita de la Lyashek, deoarece plăcerea de a încărca cuplați cu dieta potrivită și masajul în baie va face munca sa.

Sunt un contabil, un lucrător tipic de birou, un stil de viață sedentar și un ceai constant, o cafea, dulciuri, au condus la problema excesului de greutate și să spună o coloană vertebrală, am ucis două hare "prin cumpărarea unui corset. Talia devine mai puțin, iar robinetul seara aproape nu face rău! Am purta un corset de 2 luni, atunci cred că va fi doar mai bine! Opinii bune despre el aici: talie-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w\u003dwp

FAT cu Lyashek va ajuta la eliminarea efectiv a sportului! Dacă ați urmărit spectacolul "Oamenii cântării", asigurați-vă că acest lucru. Formarea conduce la succesul nu a experimentat. Eu însumi am început să mă angajez în metoda "3 ani" a unuia dintre antrenorii spectacolului, Irina Turchinskaya, care oferă și multe sfaturi de încântare. Talie și ascunse într-adevăr scăzute

Problema rasarilor și a feselor completate sunt familiare cu multe fete care nu arată. "Cum să îndepărtați grăsimea din picioarele voastre?" - cea mai populară întrebare dintre reprezentanții frumoasa jumătate a omenirii. El se ridică cel mai acut cu abordarea primăverii, când vrei să pierzi haine grele și să apară în slavă completă într-o fustă ușoară, pe bucuria oamenilor. Este demn de remarcat faptul că zona feselor este problematică chiar și pentru doamnele care se joacă periodic sport. Ce să vorbim despre aceste note care au fost fericite să mănânce cea mai mare parte a anului de dulceață, apoi a decis brusc să piardă în greutate și în cel mai scurt timp posibil, de exemplu într-o săptămână.

Să spunem drept, să scoatem Lyhasul și să pompez în zona feselor în două zile sau chiar o săptămână nu va funcționa. Dar, în acest moment, este foarte posibil să se obțină un rezultat vizibil, urmând anumite recomandări. Scapa de exces de greutate, celulita, clipeaua urâtă va ajuta o abordare integrată care include o nutriție adecvată, exerciții fizice, masaj, ambalare.

Cea mai populară modalitate de pierdere în greutate este întotdeauna considerată o dietă. Multe frumuseții le-au legat corpul cu restricții în alimente pentru a scăpa de Lyashek, pentru a îmbunătăți forma feselor. Cu toate acestea, această metodă fără exerciții suplimentare este inficientă. În combinație cu exerciții fizice, nutriția adecvată va ajuta la îndepărtarea toxinei și excesului de lichid din organism, reduceți volumele.

Cum să ardeți grăsimea pe picioarele dvs. cu o dietă? Este suficient să aderăm la următoarele recomandări.

• Dimineața, trezirea, beți un pahar de apă. Este de dorit timp de 20-30 de minute pentru fiecare masă pentru a face același lucru.
• Mănâncă porțiuni mici de 5-6 ori pe zi.
• Gustările ar trebui să fie de ajutor: fructe, nuci, legume, fructe uscate, ceai verde, cafea cu scorțișoară, kissel, apă.
• Mănâncă mai multe produse care conțin fibre și proteine.
• Limitați utilizarea de făină dulce, sărată, ascuțită, prăjită, grăsime, fumată. Excludeți fast-food, maioneză, gustări, cum ar fi jetoane, biscuiți din dietă.
• Cina cu 5-6 ore înainte de somn.

Asigurați-vă la micul dejun, va ajuta la rularea procesului de digestie și trezirea corpului. Pește sau carne pentru prânz. Gatiti pentru un cuplu sau coaceti. Cina cu mâncăruri ușoare: bulion de carne cu salată sau tocană de legume.

Brânza de cabană non-grăsime în combinație cu fructe proaspete va fi un desert util în loc de dulciuri. În timpul pumnului, este permisă o cantitate mică de ciocolată amară.

Exerciții simple de picioare acasă

Cea mai eficientă metodă de pierdere în greutate din câmpul Lyask și fese sunt exerciții. Activitatea fizică nu afectează numai picioarele și Lyhas, ci contribuie, de asemenea, la arderea grăsimilor în organism, oferind formele apetisante, relieful sportiv.

Înainte de exerciții, vindecă mușchii, sărituri sau alergând în jur. După cursuri, efectuați o întindere a tuturor grupurilor musculare.

Exerciții pentru minciuni și fese cu poziția sursă situată pe spate

1. "Bicicletă". Ridicați picioarele îndoite în genunchi, efectuați mișcarea prin imitarea călătoriei unei biciclete. Genunchii nu apăsați pe piept.
2. "Foarfece". Ridicați picioarele în sus, fără îndoială în genunchi. Răspândiți-le pe laturi și reduceți transversii în cruce, imitând tăierea cu foarfece. Partea inferioară a spatelui nu se desprinde de podea. Dacă doriți, complicați exercițiul, coborând picioarele mai aproape de podea.
3. "Vizionarea". Mâinile se îndreptă de-a lungul corpului, îndoiți picioarele în genunchi, pelvis de pe podea, fixează poziția. Începeți un picior, astfel încât acesta să fie paralel cu al doilea picior, nu se ridică mai sus. Schimbați picioarele.

Un exercițiu popular pentru slăbire și de a scăpa de grăsime pe Lyashki este "nebun" cu o poziție de plecare în picioare pe toate patru. Eliberați-vă genunchii și mâinile, ridicați picioarele alternative, fără să le îndoiți în articulație. Păstrați înapoi înapoi, faceți mișcare netedă. Ridicați piciorul cât mai mare posibil sau astfel formează o linie cu corpul.

Următoarele exerciții efectuate din poziția în picioare cu picioarele pe lățimea umerilor nu sunt mai puțin eficiente ca o modalitate de a pierde în greutate și de a scoate Lyhasul.

1. Squats. Țineți-vă mâinile în spatele capului, fără a cânta în castel sau pe talie. Spatele nu este o triplă, priviți în fața ta. Nu mișcați picioarele, păstrați paralel unul cu celălalt. Squat încet, epuizat, îndreptați-vă pe respirație. La punctul inferior, picioarele trebuie să formeze un unghi drept.
2. "Picături". Picioarele drepte iau un pas înainte, influențându-se într-un unghi de 90 °, îndoiți ambii genunchi. Genunchiul stâng nu ar trebui să fie în spatele picioarelor sub îndoirea. Schimbați picioarele.
3. "Orlitsa". Mâinile ajung la podea, blochează poziția. Stați jos fără a lua perii de podea și, de asemenea, reveniți la poziția inițială.
4. "Chickey". Mâinile fixează în fața dvs. Puneți în unghi drept, stați pe șosete, țineți apăsat 5 secunde, coborâți piciorul. Puteți pune doar o singură picior alternativ.
5. Alergând la fața locului. Efectuați un exercițiu foarte ridicându-vă genunchii, timp de un minut.
6. "Jumping". Pe deplin strănut, atingând mâinile podelei. Săriți, tragând mâinile în sus, mergeți în poziția inițială.
7. "Mahi". Eliberați-vă despre perete cu mâinile. Luați înapoi piciorul drept cât mai mare posibil. Păstrați înapoi înapoi, nu ardeți.

Îndepărtați Lyhasul și celulita de la fese va ajuta Mahi, interpretați care pot fi culcați pe lateral, bazându-se la cot de podea. Piciorul de jos îndoiți în genunchi sau lăsați drept. Ridicarea superioară, fără îndoire. Urmăriți că piciorul de lucru nu părăsește blocul.

Cum să îndepărtați grăsimea cu picioarele și să pierdeți în greutate în zona Lyashek, situată pe stomac?

1. "Înotător." Îndoirea mâinilor se asigură sub cap. Picioarele la rândul său se deschid repede de la podea timp de un minut.
2. Mahi. Mâinile se blochează sub cap. Ridicați piciorul stâng cât mai mare și mai mic, repetați de 12 ori. Îndoiți același picior în genunchi în unghi drept, ridicați același număr de ori. Păstrați piciorul paralel cu podeaua, nu trageți șoseaua în tavan. Îndreptați piciorul, rapid "primăvara" de la podea până la înălțimea minimă este încă de 12 ori. Schimbați piciorul.

Exercițiul universal sub formă de răsturnări pot fi efectuate din orice poziție. Stați pe partea laterală, burtă sau spate. Ridicați un picior și conduceți-l cu mișcări circulare, schimbând periodic direcția. Schimbați piciorul.


Puteți să vă mișcați picioarele prin efectuarea următoarelor exerciții.

1. Cu o minge . Stați pe scaun, puneți mingea moale între genunchi. Strângeți alternativ mingea și relaxați-vă mușchii.
2. "Mahi". Ședința pe podea, du-te uita mâinile. Ridicați picioarele drepte pe 10 centimetri de la podea, le redirecționați cât de departe puteți, apoi conectați-vă.
3. "Comprimare". Stați pe marginea scaunului, răspândiți picioarele. Clema dintre genunchi un subiect greu, cum ar fi o carte. Strângeți-l în timp ce țineți tensiunea de 30 de secunde, apoi relaxați-vă mușchii.

Puteți repeta exercițiile ca în fiecare zi și de câteva ori pe săptămână. Principalul lucru este sarcina trebuie să fie permanentă. Această abordare va ajuta nu numai transformarea formei Lyashek și a feselor, ci și a pierde în greutate, dați forma coapsei, pompa partea interioară a piciorului, scapă de celulită.

Selectați 5-7 Exerciții din lista propusă și repetați fiecare 12-16 ori. Sau să limiteze squats standard, mahams și "foarfece", dar le îndeplinesc 30-40 de ori în mai multe abordări.

Deci, cum să îndepărtați grăsimea din picioarele voastre? Cel mai bun răbdare și un cadru vesel. Exercită subsoluri complete, alergare, ciclism, schi sau patinaj. Faceți un masaj special bazat pe componente naturale, cum ar fi cafeaua sau miere, utilizați înfășurarea. Nutriția adecvată, efortul fizic, un stil de viață activ fără obiceiuri proaste nu este doar ocazia de a pierde în greutate și de a transforma forma lui Lyashek, dar și pentru a îmbunătăți imunitatea, consolidarea sănătății.

Am fost atât de dezamăgiți de noi că începem să luăm cele mai plăcute expresii pentru unele părți ale corpului tău? Da, formularele uneori nu arată prea perfecte, dar acest lucru nu înseamnă că sunt urâți. În acest articol, oferim câteva exerciții care vă vor ajuta să eliminați Lyhas pe săptămână. Pentru a atinge un efect vizibil, este necesar să lucrăm pe șolduri nu o săptămână, dar mult mai mult.

Cum să efectuați formarea destinată șoldurilor

1. În întregul complex, nu blochează articulațiile, adică. Nu vă îndreptați genunchii până la capăt.

2. Menținem curba naturală a coloanei vertebrale (nu grăbiți, ci și nu fixați linia dreaptă exclusiv; doar relaxați-vă - spatele în sine va fixa îndoirea de care aveți nevoie).

3. Apăsați mușchii sunt întotdeauna tensionați.

4. Înainte de a începe antrenamentul, faceți încălzirea și săriți de 100 de ori în poziție.

5. După clase, facem o întindere a întregului corp.

Exerciții pentru a elimina Lyhas

1. Să începem cu squats. Picioarele - pe lățimea articulațiilor șoldului, mâinile - pe corp, picioarele sunt paralele între ele. În respirație, chei într-un unghi de 90 de grade, ne ridicăm pe expirație, nu-ți blocă genunchii. Efectuați 16 squats. Nu uita asta.

2. Picături înapoi. Facem un pas înapoi și ușor la piciorul stâng. Să mergem la un unghi de 90 de grade în ambele poală. Este important să rețineți că articulația potrivită a genunchiului nu ar trebui să depășească gândurile potrivite, trebuie văzută. Faceți de 8 ori cu fiecare picior. Total - 16.

3. Orlitsa.. Picioarele - pe lățimea șoldului, înclinați în jos, trageți palmele pe podea, fixați peria. Pe respirație, coboară pelvisul la paralel cu covorul, așa cum este indicat în fotografie. Facem așa de 12 ori. La al treisprezecelea, au înghețat, mâinile se îndoaie în coatele din fața lor, fixează pe fotografie și stau la 15 secunde. Respiră profund și trec treptat.

4. Tiphkov.. Fixați în aceeași poziție ca în "Orlitsa". Țineți perii în fața dvs., a picioarelor, pelvis - în paralel cu covorul, începe treptat să se ridice la mistere, deținem o astfel de poziție timp de 5 secunde (putem conta chiar cu voce tare) și am coborât cu voce tare) . Efectuați de 20 de ori. Apoi începeți să alternați misterele: stânga-stânga.

5. Au inceputFotografiile! 1 minut în loc.

6. Foarfece. Mergând la spate, mâinile - în direcții diferite, nu mai sunt cu covorul de la covor, picioare drepte. În respirație, tragem picioarele pe scară largă (pe forță), revenim la poziția inițială pe expirație. Efectuați de 16 ori.

7. Len pe spate, picioarele îndoite, rupeți bolurile de pe podea, înghețați, îndreptați treptat piciorul drept, astfel încât genunchii ambelor picioare să fie la același nivel. Facem alternativ de 12 ori.

8. Implementați în partea stângă, Eu alcătuiesc piciorul de sus și omite în fața ta, așa cum se arată în fotografia de mai jos. De 12 ori pe fiecare parte.

9. Boulins.. Pe stomac, perii sub bărbie, deschid picioarele alternative drepte de la podea, cât mai repede posibil. Efectuați 1 minut.

10. Jumping. Rock up, picioare - împreună, ghemuite, palmele atinge podeaua. Din această poziție facem un salt în sus. Sari de 10 ori. Atenţie! Când efectuați acest exercițiu, nu vă reduceți capul, priviți în fața dvs.

După finalizarea complexului, mergeți la tren pe alte părți ale corpului(de exemplu, încercați). Da Da! Ne amintim că nu este realist să pierdeți în greutate sau să-l scoateți: toate grupurile musculare sunt interdependente. Și acum că: să piardă în greutate cu Lyachs timp de 7 zile - este problematică atât de mult încât nu merită să încercați. Desigur, am pus un timp atât de scurt pentru pierderea în greutate, deoarece este planificat un eveniment important. Dar era mai logic să te gândești și să ai grijă de corpul tău mult mai devreme: nu săptămâna trecută, ci toată viața conștientă.

Și aici, termenele sunt arzătoare, iar volumele nu pleacă. Și unde vor pleca? Am mâncat toată viața, crescând grăsimea și acum vrem să înțelegem cum să eliminăm minciunile din săptămână. Cel mai prost dintre noi va fi anunțat o grevă a foamei, "ucide" corpul și, ca rezultat, nu va fi de 7 zile mai târziu să se bucure de faptul că grăsimea nu sa evaporat, dar va regreta că au fost în general născuți lumina. Să facem în mod realist, într-un adult îmi dau seama că mușchii cu pregătire și nutriție corespunzătoare vin la ton numai după 6 luni.

Deci, ce altceva puteți ajuta coapsele

- Așa cum sa menționat mai sus, clasele sunt necesare și combină cardio (instruire intensivă) cu antrenament de putere. Nu puneți și cheltuiți 2-3 antrenamente cu un instructor cu experiență, care va arăta complexul pe întregul corp. Dacă el spune despre exerciții numai pe acea parte a corpului, pe care o considerăm că este problematică, conducem-l în gât: el nu este un profesionist, pentru că o va face să meargă la el cât mai mult posibil și banii a fost decent.

— Masaj. Profund anti-celulită. Dar, înainte de a petrece câteva sesiuni de masaj generale, vom da pielii să se obișnuiască cu contactele.

Zilnic duș rece și fierbinte. Dă ton și elasticitate. Ghidăm jetul de la genunchi și până la fese.

- După dușul pe care îl aplicăm crema de corp (nu neapărat specializate). Principalul lucru este să se aplice în mod corespunzător. Mișcări circulare de la genunchi la osul pubian, fac un mini masaj.

— Nutriție și apă adecvată - Aceștia sunt cei mai buni prieteni. Fitness este de numai 40% din succes, dar acesta este restul de 60%.