Frontul și patru complexe de antrenament mușchii șold, mușchii mari de fese și picioarele flexor musculare. În combinație cu dietele cu conținut scăzut de calorii și încărcăturile aerobice regulate, se formează șolduri frumoase și de relief. Rezultatele antrenamentelor vor fi prezentate în 3-4 săptămâni.

Cum să scapi de grăsime pe Lyashki

Doriți să eliminați grăsimea pe Lyashki, dar nu știu cum? Căutați exerciții eficiente pentru arderea grăsimilor pe părțile interioare și exterioare ale coapsei? În articol, vom spune despre două antrenamente pe șolduri, dintre care una poate fi efectuată la domiciliu, iar cealaltă în sala de gimnastică. Tine minte! Efectul pe termen lung poate fi realizat treptat. Tehnici extreme de pierdere în greutate care promite un rezultat excelent în câteva zile sau o săptămână, doar dăunează sănătății. Acestea se bazează pe dietă rigidă și de antrenamente epuizante, care, pe termen scurt, duc la o scădere mică în greutate, dar mai târziu depozitele de grăsime se vor întoarce rapid.

În același timp, organismul va încerca să câștige mai multe rezerve de grăsimi decât înainte de a lua data viitoare pentru a fi gata pentru o lipsă ascuțită de nutrienți.

Complex de exerciții pentru arderea grăsimilor pe casa Lyashkah

Cum să îndepărtați grăsimea pe Lyashki la domiciliu: exerciții eficiente

Sumo Squatches pentru a arde grăsimea între picioare

Potrivit pentru dezvoltarea suprafeței interioare a șoldurilor și a feselor. În plus, ei lucrează în Quadriceps, înapoi și apăsați.

Tehnică de execuție:
  1. Picioarele pe lățimea umerilor. Mâinile în fața mea sau de-a lungul torsa. Pelvisul este ușor rezervat înapoi.
  2. În expirație, strănut încet, astfel încât un unghi drept este format între picioare și șolduri.
  3. Apoi, pe respirație îndreptați fără probleme genunchii.

Numărul de repetări: 3 seturi de 15 repetări.

Sfat: Nu vă ardeți spatele și nu vă înclinați capul înainte. Când efectuați exerciții cu poverde, începeți cu o greutate mică.

Lunges în direcție

Lucrați în partea interioară a șoldurilor, a cvadricepsului și a feselor. Formați o frumoasă siluetă de picior.

Tehnică de execuție:
  1. Picioarele pe lățimea umerilor. Mâinile pe centură (vă puteți ține singur). Înapoi drepte, lamele sunt reduse, privirile în fața lor.
  2. Pe respirație, faceți un picioare pentru distanța maximă, astfel încât al doilea picior să fie întins de-a lungul unei linii drepte. Șoseaua piciorului de lucru este un pic alocată în lateral, talpa este strâns apăsată pe podea.
  3. Continuați să vă îndreptați spre salon, stoarceți pe piciorul de lucru. În același timp, torsul se sprijină puțin, pelvisul este returnat înapoi.
  4. Pentru a inspira, faceți o împingere puternică la piciorul de lucru și reveniți la poziția inițială.

Câți: 2 seturi de 15 repetări pentru fiecare picior.

Lunges în direcție

Sfat: Înainte de a efectua, faceți o întindere a mușchilor coapsei. Pentru a obține efectul dorit, adâncimea minimă a lounge-ului ar trebui să fie astfel încât coapsa de lucru să fie paralelă cu planul de podea.

Mahi picioare în picioare

Exercițiul izolator pentru studierea mușchiului Jagged Middle. Corectează proporțiile și forma feselor. Utilizate într-un complex cu alte exerciții de pierdere în greutate la domiciliu.

Tehnică de execuție:
  1. Stai drept. Țineți mâna pentru suport (perete, spate). Puneți mâna a doua pe centură.
  2. Luați un picior drept și faceți max cu o amplitudine maximă.
  3. La punctul de top extrem, piciorul de lucru formează un unghi drept cu un picior de susținere. Țineți-vă spatele drept și nu înclinați carcasa (numai lucrările de picior).

Câți: 4 seturi, 25 repetiții.

Mahi picioare în picioare

Sfat: Pentru pomparea eficientă și hipertrofia, șoldurile pot fi exercitate cu greutăți.

Exercițiul "scaun"

Exercițiu static pentru orele eficiente de cvadriceps și fese. Muschii opționali, presa și înapoi, iar tendoanele sunt, de asemenea, consolidate. Formează o frumoasă siluetă de picior.

Exercițiul "scaun"

Tehnică de execuție:
  1. Stați spatele la perete. Picioarele pe lățimea umerilor. Mâinile de-a lungul corpului.
  2. Pleacă de la perete pe o jumătate de pas și, întorcându-se pe ea, coboară încet locuința în jos, ca și cum ar fi așezat pe scaunul imaginar. În același timp, picioarele din articulațiile de șold și genunchi formează un unghi drept.

Câți: 1-3 minute (în funcție de preparare), 2-5 repetări cu o pauză de 20-30 de secunde.

Sfat: Este mai eficient să lucrați la mușchii picioarelor, efectuând un exercițiu cu povară și pe mușchii stabilizați ai spatelui - cu un fitball. Mai bine să lucrați, pot fi fese, ridicând alternativ picioarele și păstrarea lor în aer 5-7 secunde.

Exercițiile cele mai eficiente din hol care ajută la îndepărtarea grăsimilor din Lyashek

Complex de exerciții pentru arderea grăsimilor pe Lyashkah în hol

Exerciții A stabilit Inversări / timp
3 15
3 15
2-3 10-12
1 15-30 min.

Versiune simplificată a tijei românești clasice cu un barbell. Perfect pe picioare drepte. Datorită acestui fapt, sarcina se concentrează pe mușchii jaggeni și pe mușchii cu două capete ale coapsei. În același timp, mușchii cu patru capete lucrează ca stabilizatori ai articulațiilor genunchiului. Muschii opționali, coapsele și rotiile sunt încărcate suplimentar.

Tehnică de execuție:
  1. Stai drept. Picioarele pe lățimea umerilor. Paralel paralel. Genunchii ușor îndoiți.
  2. Înainte de execuție, faceți o deflecție în partea inferioară a spatelui și îndreptați-vă umerii. Păstrați această poziție pe parcursul abordării de lucru.
  3. Pe expirarea fără probleme, mișcați mâinile cu gantere pe partea din față a șoldului până la mijlocul piciorului.
  4. În respirație urcă ușor în poziția inițială.

Câți: 3 seturi, 15 repetări.

Contraindicații: Exercițiul are o încărcătură axială tangibilă, deci nu este recomandată persoanelor cu boli ale sistemului musculoscheletal și probleme cu coloana vertebrală - herniile, proezia, răni de compresie. Dacă aveți boli ale articulațiilor mâinilor, înainte de a efectua, consultați-vă cu autocarul.

Sfat: Nu vă îndoiți spatele, poate duce la rănirea coloanei vertebrale. Newbies cu o biceps de întindere răutăcioasă a șoldului îl compensează, supraîncărcând spatele inferior sau rotunjit înapoi. Prin urmare, la etapa inițială, este necesar să se elaboreze tehnici, în timp ce lucrează cu o greutate mică în fața oglinzii sau sub controlul antrenorului.

Exercițiu eficient asupra elaborării feselor și formarea unei frumoase siluete ale picioarelor.

Tehnică de execuție:
  1. Se află pe burta sală de gimnastică, astfel încât picioarele să atingă podeaua cu șosete, iar corpul era situat pe bancă de la umeri la îmbinări de șold.
  2. Țineți mânerele benzii (când lipsesc, puneți-vă mâinile sub piept sau mușcați bancul).
  3. La expirarea ridică-ți picioarele pe o linie cu torso.
  4. Apoi, în respirație le coboară fără probleme în poziția inițială.

Numărul de repetări: 3 seturi de 15 repetări.

Contraindicații: Leziuni ale coloanei vertebrale lombosacrale și a cablului. Cu dureri de spate înainte sau după efectuarea exercițiului, consultați un specialist.

Sfat: Pentru a îndeplini acasă, puteți folosi două scaune sau o pereche de scaune setate în apropiere.

Exercitarea pentru a lucra la mușchii cu patru capete de coapse și fese (sarcină puternică), suprafața interioară și flexorul coapsei (sarcina medie). În plus, spatele, spatele și spatele inferior sunt încărcate.

Tehnică de execuție:
  1. Picioarele pe lățimea umerilor. Mâinile de-a lungul torso. Înapoi drept. Ridicați piciorul de lucru pe altitudine, menținând carcasa drept, în timp ce coapsa ar trebui să devină paralelă cu podeaua. Pe expirarea, împingeți al doilea picior și ridicați platforma, îndreptați piciorul de lucru. Țineți apăsată la punctul de sus și mergeți fără probleme la IP.

Câți: 2-3 seturi de 10-12 repetări pentru ambele picioare.

Sfat: Pentru a îndeplini casa în loc de o platformă (bancă gimnastică), puteți folosi un scaun sau altă altitudine cu o înălțime de 40-60 cm.

Erori frecvente sunt prea rapide și facilitează execuția datorată inerției, care apare atunci când transferă corpul înainte. Pentru acest exercițiu, accentul pus pe mușchii a lucrat și echilibru conservat este important, și nu viteza de execuție și numărul de repetări.

Cardiografia întărește mușchii piciorului și arde în mod eficient depunerile de grăsimi pe șolduri. În plus, trenul cardiovascular și respirator.

Tehnică de execuție:
  1. Stați pe trepte. Poziționați picioarele astfel încât genunchii să fie la o distanță suficientă și nu au atins în timpul antrenamentului. Păstrați-vă spatele drept, este permisă o pantă mică a carcasei. Paralel paralel.
  2. Efectuați mișcări de mers pe jos ca și în cazul în care pașii de alpinism. Creșteți treptat ritmul astfel încât să simțiți sarcina.
  3. De-a lungul antrenamentului, păstrați o respirație profundă netedă. Dacă respirația este lovită, încetiniți tempo-ul la confortabil.

Câți: 15-30 min. (în funcție de pregătire), de 2-3 ori pe săptămână.

Bacsis! Pentru a întări picioarele, vor exista orice mașină de carditare: o bicicletă de alergare, stepper, elipsă sau exerciții fizice. Dar pasul este mai potrivit pentru accentuarea dezvoltării zonei țintă.

Moda actuală de la tineret face ca fetița să-și expună picioarele. Jeans, pantaloni scurți, mini-fustele adesea pun un diagnostic nemilos: prea multă grăsime acumulată pe șolduri și minciună. Desigur, este posibilă fără complexe să scoateți blugi de dimensiune de 52-54 pe plajă, astfel încât soarele să acopere corpul cu un bronz cu îndrăzneală. Dar fetele cu un sentiment estetic dezvoltat se comportă cowned, dacă trebuie să expuneți șolduri masive cu semne evidente de celulită. Prin urmare, în fiecare vară, jumătatea femeii umanității este chinuită de aceeași întrebare cum să eliminați Lyask acasă într-un timp scurt.

Lupta pentru picioarele subțiri ar trebui să fie intensă și solidă - un război real.

Este necesar să treceți de un front larg folosind întregul arsenal al pierderii în greutate înseamnă:

  • Dieta echilibrata Asigură de la excesul de lichid și curăță intestinul din zgură.
  • Gimnastică Acesta va ajuta la forma mușchilor și va înlocui depozitele de grăsime - un corp elastic instruit nu va dori să poarte un exces de grăsime, oriunde s-au ascuns.
  • Wraps. Veniți să transpirați și să îndepărtați zgomotele prin pori de piele.
  • Masaj Îmbunătățiți circulația sângelui în zonele problematice, restabilește rapid tonul pielii, returnarea elasticității.

Nutriția corectă ca o modalitate de a elimina grăsimea pe Lyashki

Dieta pe termen scurt nu va ajuta la scăderea excesului de greutate și chiar mai mult, reduceți Lyask în volum. Aici aveți nevoie de o lucrare metodică, încet, dar cu siguranță fixarea obiceiului de a mânca și de a trăi corect.

  • În fiecare dimineață există un stomac gol pentru a bea un pahar de apă - rinichii în dimineața funcționează activ, trăgând gunoi stagnantă din corp. Apoi continuați să beți apă în timpul zilei; O oră înainte sau după masă. Chiar și atunci când simțiți foame, încercați să beți un pahar de apă curată la început, pentru că uneori ne confundăm foamea cu setea.
  • Este necesar să mănânci frecvent, dar mă voi confrunta - exact la fel de mult ca și în două palme. Sentimentul ușor de foame - doar statul cu care trebuie să te ridici din cauza mesei. Sentimentul de sațietate va veni mai târziu, după 20 de minute.
  • Deci, mâncăm 5-6 ori pe zi, gustări mai mici, cu atât mai bine. Nu este nevoie să vă aduceți la un sentiment puternic de foame: corpul onorează un pericol și fiecare piesă va începe să trimită la depozitul de grăsime. Dar de la ei trebuie să scăpăm de ei. Apple, banana ar trebui să fie întotdeauna într-o geantă de mână, astfel încât sentimentul de foame să nu prindă surpriza și nu a făcut o defalcare a unor mâncare rapidă.
  • Pentru cei care doresc să piardă în greutate, fibra este arătată - tot ceea ce ascuți dinții și descărcările în gură. Bran, varză, morcovi, sfeclă, fructe uscate sunt totul nostru. După lovirea intestinului, fibra o va curăța la strălucire, metabolismul se va accelera, iar depozitele de grăsime vor deveni incomod.
  • Dar despre dragoste pentru prăjituri și bomboane, delicatese de carne și cartofi prăjiți - trebuie să uiți pentru o vreme. Gustul și alimentele abundente - inamicul nostru №1.
  • Modul somnului - o mare afacere atunci când pierderea în greutate. Oamenii de știință susțin că, dacă o persoană de la ora 21 până la ora noaptea se află într-o stare de somn profund, corpul fără nici unul din eforturile noastre se împarte de 120-150 g de grăsimi la nevoile lor interne.

După 2 săptămâni de astfel de alimente, grăsimea din zona de șold nu pare a fi atât de masivă, iar o lună mai târziu, picioarele vor începe să se potrivească în pantaloni, care anterior părea aproape fără speranță.

Gimnastica pentru Lyashek.

Înainte de a scoate grăsimea de la Lyashek din interior, trebuie să stăpâniți setul de exerciții care întăresc șoldurile pe toate laturile: în față, din spate, din interior și din exterior. Gimnastica necesită respectarea unor reguli necomplicate, care necesită perseverență și răbdare.

  • Regularitatea clasei - nu mai puțin de 3 ori pe săptămână.
  • Creșterea treptată a intensității - exerciții care au început să pară plămâni, este necesar să se elimine din complex.
  • Este imposibil să întindeți ligamentele pentru a supraîncărca ligamentele și pentru a supraîncărca mușchii - dureri puternice vor arunca rhesis pentru o lungă perioadă de timp și vor face oprirea claselor.
  • Păstrați corpul în stres - pregătire constantă pentru exerciții noi și mai complexe.

Complexul principal

Squats - Exercițiu pentru a întări mușchii coapsei:

  • Poziția sursă: picioarele picioarelor stau în paralel, situate la o distanță de 20-25 cm distanță. Este necesar să coborâți încet pelvisul și, în același timp, să nu distrugeți călcâiele de pe podea. Nu este nevoie să stai adânc - va fi dificil să te ridici, iar încărcătura nu va avea un șold, dar genunchi. S-au așezat la nivelul genunchilor și chiar de jos. În primul rând, facem un exercițiu de 20-25 ori, în funcție de abordarea pe zi. La fiecare 2-3 zile adăugând 5 squats la un moment dat.
  • O săptămână mai târziu, este posibil să complicați haldele poverilor - gantere pe care le ajungem în spatele spatelui, îndoiți mâinile în coate și ghemuite în același mod.
  • Sumo squats. Genunchii sunt crescuți deoparte la unghiul maxim posibil, spatele este drept sau un pic rotunjit. Menținerea echilibrului trebuie să se așeze încet, cât mai scăzut posibil și să urce în poziția inițială. Exercițiu timp de 2 minute, în 2 abordări cu o pauză de 30 de secunde.
  • Plie. Poziția sursă: picioarele distanțate, drept înapoi, mâinile întinse înainte. Este necesar să se așeze încet, astfel încât mușchii femurali să se conformeze, iar linia coapsei era paralelă cu podeaua. Apoi comprimați brusc fesele și reveniți la poziția inițială, salvând o spate dreaptă.

Stretching - va întări afluxul de sânge pe suprafața interioară a coapsei, acesta va ajuta la îndepărtarea grăsimii între picioare.

  • Luați piciorul pe spatele scaunului și faceți mai multe squaturi de primăvară, apoi schimbați picioarele. Exercițiul face de până la 5 ori.
  • Ambele mâini se bazează pe perete, fac picioarele mahi în lateral, crescând treptat amplitudinea. Fiecare picior este de 10-12 în mișcare.
  • O mână țineți la suport și faceți ca un picior drept mahi în sus - de 10-12 ori pe un picior.
  • Înclinați înainte, fără a îndoi picioarele în genunchi, scoateți podeaua cu degetele, pumnii, palmele.

Instruire cu bandă de cauciuc

Banda de cauciuc elastică - un proiectil care ajută la consolidarea mușchilor femurali. Toate exercițiile cu o bandă de cauciuc sunt realizate în poziția mincinoasă.

  • Situat pe lateral, este necesar să se ridice piciorul, depășind rezistența la elaborarea gingiei. Încercați să vă ridicați piciorul cât mai mare posibil. În mod similar, face un exercițiu pe cealaltă parte.
  • Pronați. Îndoiți piciorul în genunchi și ridicați-l, întinzând guma, slabă pe glezne.
  • În același mod, ridicați piciorul drept - alternativ, apoi dreapta, apoi lăsat.
  • Situată pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați-vă picioarele cu o bandă de cauciuc pe glezne și cu forța să le reproducă pe laturi, depășind rezistența gingiei.

Odată ce exercițiile încep să pară ușor, este necesar să înlocuiți guma, luând mai bine.

Îndepărtarea eficientă a grăsimilor din Lyashek

Greșit și masaj sunt proceduri care afectează în mod direct Lyask grosk.

Împachetare anti-celulită

Procedurile calde sau reci nu necesită un număr mare de remedii, dar efectul lor este vizibil după 2 săptămâni. Amestecul pentru wraps este diferit: lapte și miere, argilă albastră; oţet; muştar; Cafea naturală.

Amestecul parfumat și eficient este preparat din ulei și alge:

  • Luăm uleiul de grâu germinat - 2 linguri. L. Și adăugați un complex de uleiuri esențiale (3-4 picături). Scorțișoară stimulează circulația sanguină locală și crește temperatura în zona problema. Uleiul portocaliu pătrunde adânc sub piele, distrugând formațiunile de grăsime.
  • Insistăm laminaria uscată (3 artă. L.), bay Temperatura apei din sticlă (dar nu apărătoare de apă!). Algele ar trebui să se umfle timp de 3-4 ore. Infuzia filtrează.
  • În problema zonei problematice încălzită după baie, ne-am frecat uleiul aromat și dă-i să absoarbă.
  • Două role de bandaj elastic umed impregnează tinctura laminariei și vântul: piciorul stâng, fese, burtă, piciorul drept.
  • Bandajele sunt acoperite cu un film alimentar, întinderea hainelor calde - și timp de 40 de minute sub pătură, relaxați-vă și pierdeți în greutate.

Dacă astfel de împachetări fac într-o zi timp de o lună, volumul coapsei poate scădea cu 10-12 cm.

Masaj

Câte trei tipuri de masaj pot fi folosite pentru a scăpa de lasii uleioase.

  • Sub duș: șaibă rigidă intens, până când înroșiți, frecați locurile problematice, accelerarea sângelui în ele. Slăbiciunea curată și tăiată va fi bine pregătită pentru Wraps și măști.
  • Vacuum: un borcan special sau o ceașcă de masaj cu ulei impregnat cu ulei, retragându-l ușor în interiorul vasului.
  • Dragă (dacă nu există alergie): pielea strălucită pentru a froti cu miere și masaj de bumbac. Masajul de miere mărește tonul pielii și îmbunătățește circulația sângelui.

Cum de a elimina grăsimea timp de 3 zile

Pentru efectul de urgență, "artileria grea" este o dietă mono cu calorii scăzute timp de 3 zile. Dieta în timpul ei se repetă zi de zi.

  • Mic dejun: ou, jumătate portocaliu sau grapefruit, ceai.
  • Prânz: Brânză de dietă dietetică, roșii medii.
  • Casă de brânză, salată, ceai.
  • Modul de băut - 2-2,5 litri de apă pe zi.

Pe măsură ce întăriți complexul de gimnastică, masajul, ambalarea.

Curățați grăsimea de la Lyashek într-o săptămână

Pentru slăbire în zona Lyashek, puteți alege o dietă de hrișcă. În timpul pierderii în greutate, hrișcă va furniza corpul cu minerale și vitamine pentru care este renumit.

Mâncarea principală este un uscător de hrișcă în Kefir în timpul nopții:

  • Porridge de hrișcă - 1,5 pahare de cereale, Kefir - mâncat pentru întreaga zi. Beți 2-2,5 litri de apă pe zi.
  • Terci de la hrișcă - Apple verde.
  • Terci de la hrișcă + 150 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Terci de la hrișcă + salată verde.
  • Terci de la hrișcă + salată verde.
  • Terci de la hrișcă + salată verde.

Ca și în cazul pierderii în greutate de urgență, combinați o dietă cu mișcare activă, masaje, înfășurate.

Cum să eliminați omul Lyask

Bărbații se referă, de asemenea, la problema supraponderală, deși vorbesc mai puțin despre asta. Nu există nici o cale de sex masculin să îndepărteze grăsimea pe Lyashkch. Toate metodele considerate sunt aplicabile acestora: alimente, gimnastică, masaje și împachetări. Singurul: bărbații își pot permite sarcini grave de putere atunci când efectuează exerciții. De exemplu, trăiesc fără gantere, dar cu un bar.

Odată cu debutul primăverii, aproape toate femeile participă la gândul de a începe să meargă la sala de gimnastică, deoarece vara este deja aproape și, prin urmare, vine costumele de baie. Ca rezultat, dorința de a elimina grăsimea din diferite locuri - Lyashek, talie, miere, mâini - devine o idee și un scop intruziv.

Metode de slăbire

Scapa de centimetri suplimentari, de fapt, este foarte posibil sa faci la domiciliu, si poti realiza rezultate vizibile in o saptamana.

Printre cele mai eficiente metode utilizate pentru a reduce rapid volumul de picioare și șolduri - nutriție adecvată, fitness, masaj, proceduri cosmetice. Toate acestea pot fi făcute cu ușurință acasă. OPTIMAL va fi respectarea tuturor celor patru acțiuni în complex. Astfel, pierderea în greutate va fi cât mai repede posibil. În plus, un astfel de stil de viață va permite nu numai reducerea volumelor de Lyashek, ci și să scape de grăsimi nedorite pe talie. Este demn de remarcat faptul că nutriția corectă va avea, în general, un efect pozitiv asupra sănătății fizice - toate corpurile vor funcționa corect, multe probleme vor dispărea și starea emoțională. El va contribui, de asemenea, la rezultatul pe față - după șapte zile va fi posibil să vă uitați într-un mod nou.

Nutriție - Fed.

În ceea ce privește pierderea în greutate, există o concepție greșită universală pe care o puteți scăpa de excesul de greutate, așezat pe tot felul de diete. Acestea sunt cât de multe se fac și tranziția de la o dietă la alta. Desigur, poate fi eficient atunci când este necesar să se atingă rapid rezultatul, dar de îndată ce se termină dieta, grăsimea revine din nou. Numai nutriția sănătoasă ajută la menținerea rezultatului pentru o lungă perioadă de timp.

Principalele reguli de nutriție adecvată arată astfel:

  1. Dimineața, o jumătate de oră înainte de micul dejun, trebuie să beți un pahar de apă curată. În general, o astfel de procedură trebuie făcută înainte de fiecare aport alimentar, dar dimineața este deosebit de necesar, deoarece organismul după stagnarea de noapte are nevoie de o trezire competentă și sănătoasă.
  2. Furați mai bine porțiuni mici, fracțiunea de consum de alimente de 5-6 ori pe zi.
  3. Între mese merită să faceți o gustare sub formă de fructe. Dacă acest lucru nu reușește să facă acasă, atunci trebuie să luați un măr sau o banană cu dvs.
  4. Dieta ar trebui să fie umplută maximă cu fibre.
  5. Nu mergeți la gradul de eseu. Organismul nu ar trebui să se simtă foame, dar nu ar trebui să existe nici o saturație completă.
  6. Pentru o perioadă de scădere în greutate este de a îndepărta făina, dulce, uleioasă, sare, ascuțită, afumată, conservată. În ciuda acestor interdicții, nutriția este încă posibilă pentru a face gustoase și diverse.
  7. Ultima masă este mai bine să se exercite mai bine de 4-5 ore înainte de somn, în timp ce este permis să bea un pahar de kefir degresat înainte de culcare.

De asemenea, recomandările de nutriție adecvată pot fi atribuite utilizării unei cantități mari de fluide în timpul zilei, a căror cantitate totală ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri pe zi. Obligatoriu în dieta unei persoane care dorește să înlăture grăsimea din locurile în dificultate ar trebui să fie legume și fructe.

Dacă este imposibil să abandoneze ceaiul, merită să scăpăm de obiceiul de ao bea cu zahăr.

Masaj și împachetări

Masajul nu este un panaceu cu drepturi depline, care va contribui la reducerea minciunii, dar contribuie la complexul cu metodele de mai sus pentru a îndepărta excesul de grăsime. Această procedură nu este numai utilă pentru forma estetică, dar și pentru sănătatea - masajul îmbunătățește circulația sângelui, elimină stagnarea venoasă, stimulează arderea grăsimilor, ajută la scăparea celulitei. Datorită manipulărilor mecanice, se dovedește a elimina excesul de lichid de la Rashki, astfel vă permite să reduceți și să eliminați umflarea. Sunt aceștia "vinovații" de apariția de laasii și faptul că volumul feselor crește semnificativ.

Vezi si:

Cum să scapi de obrajii groși?

Astăzi există un set mare de variații de masaj. Aceasta:

  • Manual;
  • Vid;
  • Hardware;
  • Miere;
  • Anti celulita.

Adevărat, toți, cu excepția primului, se pot face numai în saloane și clinici. Masajul de mână cu informații competente de învățare este perfect efectuat acasă. Masajul poate fi efectuat independent, picioarele de încălzire de la fese la depresia popliteală. Adevărat, astfel de acțiuni vor fi incomod și nu vor fi eficiente. Este mai bine să cereți să faceți un masaj de mână al unora dintre cei dragi. Chiar și în ciuda faptului că el va fi amator, acesta va permite în continuare să elimine excesul de grăsime, face pielea elastică și îmbunătățește starea "coaja de portocale".

În ceea ce privește tipurile de masaj acasă, pot fi recomandate următoarele tipuri:

  1. Duș. Un astfel de masaj se desfășoară independent în timpul adoptării sufletului. Mișcări circulare cu lemn tare rigid pentru a pierde zone problematice. Intensitatea mișcărilor trebuie să fie destul de ridicată. Nu vă fie frică dacă pielea se rotește - toate acestea indică microcircularea sângelui.
  2. Vid. După tipul profesionist, acest masaj se poate face acasă. Pentru el, au nevoie de accesorii: ulei de masaj și un borcan special pentru masaj în vid. Mișcările circulare trebuie să mascheze zona problema, iar o mică aspirație a pielii într-un borcan va fi simțită. În această procedură, principalul lucru nu este de a rearanja, deoarece strângerea severă a pielii poate răni stratul de grăsime.
  3. Miere. Acest tip de masaj este permis să facă pe cei care nu au alergii pe miere. Procedura vă permite să măriți tonul pielii, să o vindecați și să faceți elasticitate și hidratată. Se recomandă să începem să faceți o baie, să aplicați miere pe pielea strălucitoare și Pat Palms de-a lungul Lyashkam.

În ceea ce privește WRAPS, mai calitativ, aceste manipulări vor fi făcute în cabină, dar pentru a economisi bani, se poate face acasă. Există multe rețete pentru amestecuri de gătit pentru ambalare - și pe bază de alge, murdărie și miere și ierburi. Când adăugați ingrediente de date, trebuie mai întâi să pregătiți sau să cumpărați ulei. Ca bază de petrol, merită preferința de scorțișoară, portocaliu sau ulei de rozmarin. Deci, uleiul de scorțișoară stimulează microcircularea sângelui, afectează pozitiv vasele. Uleiul portocaliu, contribuind la procesul de ardere a grăsimilor, vă permite să eliminați în mod semnificativ grăsimea subcutanată. Uleiul de rozmarin îmbunătățește starea pielii, înmoaie, tonuri și o hidratează.

Fiecare persoană are zone problematice pe corp, adică cele pe care se acumulează în mod constant grăsime. Majoritatea oamenilor au o burtă și doar pentru a reduce porțiunile și pentru a pompa presa, deoarece o talie devine aspen.

De la grăsime în șolduri, este mult mai greu să scapi de șolduri, deoarece, judecând după recenzii de subțire, dietele sunt puțin ajutor în această chestiune. Numeroase exerciții fizice care vizează pomparea mușchilor, în acest caz, sunt ineficiente, deoarece mușchii cresc, coapsele sunt doar în creștere.

Dar, pentru a panica și a abandona permanent fustele scurte și pantaloni scurți, totul nu ar trebui, deoarece ajustarea nutrițională competentă și selecția corectă de antrenamente de ardere a grăsimilor vă vor ajuta cu precizie să uitați de liceu gros.

Imediat aș dori să menționez că este imposibil să alegeți o tehnică de pierdere în greutate numai în zona coapsei, deoarece grăsimea este întotdeauna arsă cu zerly, dar în întregul corp imediat. Pentru a atinge efectul maxim, va trebui să adere la o regulă de aur: mai multe mișcări, mai puține calorii.

Cei care doresc să găsească picioare subțiri în câteva zile sunt condamnate la eșec, dar dacă respectă în mod intenționat următoarele reguli, puteți obține un rezultat uluitor într-o săptămână:

  1. Opriți alimente grele. Produse de făină de grâu, orice fel de dulceață, cartofi, produse lactate cu o grăsime ridicată, alcool, benzinări dăunătoare, cum ar fi maioneză sau ketchup, soduri dulci, băuturi alcoolice, alimente conservate, uleiuri vegetale, condimente ascuțite - toate acestea nu numai că vă dăunează Sănătate, dar, de asemenea, agravează o figură, făcându-l de grăsime și fără formă. Picioarele cu utilizarea de zi cu zi a unor astfel de alimente, cu siguranță, nu vor fi subțiri.
  2. Nu încercați să pierdeți rapid greutatea. O lună trebuie să nu lăsăm mai mult de 1 - 1,5 kg de greutate excesivă, dar este un astfel de leopard că pierderea sa va fi corectă, nu va afecta sănătatea și va păstra masa musculară, care este incredibil de importantă pentru proporțiile frumoase de siluetă.
  3. Mâncați produse care contribuie la accelerarea metabolismului (Ginger, ceai verde și negru fără îndulcitori, cafea naturală fără aditivi).
  4. Bea mai multă apă. În timpul zilei, trebuie să utilizați cel puțin 40 mg de lichid pe 1 kg de greutate proprie, altfel toate procesele din corp încetinesc și va fi imposibil să scăpăm de exces de grăsime în zona șoldurilor. Nu uitați, beți un pahar de apă timp de o jumătate de oră înainte de mese pentru a umple spațiul de stomac cu un lichid necesar pentru a digera alimentele.

Mai bine, în cazul în care baza dietei zilnice va fi fructe nereușite, porumbe de cereale integrale și produse din făină de secară, precum și legume la grătar și biciclete dietetice de carne și pește. Din sare, este mai corect să refuzați sau să reduceți consumul la minimum, deoarece întârzie numai apă în organism.

Si aici pe dietele dure, stau deloc nu este neapărat!

Cea mai faimoasă actriță Jessica Alba a reușit să aducă volumul șoldurilor sale ideale, consumând zilnic alimente sănătoase, din care conținutul caloric nu a depășit 1200 kcal. O astfel de valoare energetică ia permis să se simtă vesel, dar după câteva săptămâni a ajuns la perfecțiune, aducând volumul șoldurilor ideal de 87 cm.

Metode fizice de combatere a grăsimilor în șolduri

Nici o dietă nu vă va ajuta să scăpați de grăsime pe Lyashki dacă nu este acceptată de exerciții fizice active. În acest caz, nu este necesar să îndeplinească cele mai complexe complexe, obositoare, doar mișcați mai mult. Dacă nu știți cum să vă schimbați stilul de viață sedentar, urmați aceste reguli:

  1. Mergeți pe jos și cât mai mult posibil. Oamenii de știință au dovedit că o persoană care face 10 mii de pași simpli pe zi este capabilă să se țină în formă perfectă chiar și fără interferențe în dietă. Se pare că acest lucru este foarte mult, dar, cu adevărat, un astfel de pași pot fi făcuți în 40 - 60 de minute încet, deci totul este în mâinile voastre.
  2. Rulați mai mult. Dimineața sau seara - nu contează, principalul lucru nu este să stai liniștit. Dacă nu există posibilitatea de a vă înscrie în sala de gimnastică, cumpărați o banda de alergare sau executați în parcul dvs. preferat. Grăsimea frunze nu numai cu Lyashek, ci și cu genunchii, dacă rulați zilnic cel puțin 20 de minute.
  3. A merge cu bicicleta. Nu contează acest simulator sau covul de ciclism de seară: se transformă în mod activ pedala, veți adapta mușchii coapsei și când respectați o dietă sănătoasă, acest lucru vă va permite să observați o scădere a volumului în Lyashki în cel mai scurt timp posibil.
  4. Plimbare pe rolele și schiurile - Acesta este exact ceea ce activitatea activă este recomandată să se angajeze în prezența grăsimilor în domeniul șoldurilor. În plus, întăriți mușchii întregului corp și faceți subțire și strângeți nu numai picioarele, ci și restul corpului.
  5. Ridica scările pe jos, Și cu atât mai mult - cu atât mai bine. În mod ideal, este de dorit să abandonați ascensoarele în general, dar pentru un început puteți începe cu ridicarea la podele mici.
  6. Floating. - De mult timp a fost dovedit că în apă o persoană poate încărca mușchii mult mai mult decât pe pământ, deoarece oboseala din procedurile de apă nu este simulată deloc. În plus, apa vă ajută perfect să strângeți pielea, astfel încât să puteți scăpa de nu numai grăsime, ci și de la "coaja de portocală".

Pe scurt, vă puteți diversifica viața de zi cu zi prin orice clase active care vă plac.

Cântăreața americană populară Gwen Stefani a reușit să scape de grăsime pe picioare, petrecând zilnic pe oră în sala de dans. Efectul uimitor al înconjurătorului ar putea observa în câteva săptămâni.

Acasă Exerciții complexe pentru femei și bărbați

Există o opinie că exclusiv femeile suferă de o masă excesivă în zona de șold, dar nu este întotdeauna cazul. Bărbații sunt doar mai puțin probabil să acorde atenție acestei probleme, dar în majoritatea cazurilor moderne, încă le urmează, indiferent de sex.

Următorul set de exerciții este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei și va permite tragerea picioarelor pentru săptămână, chiar și fără a părăsi casa:

  • Stați pe podea întinzându-mi picioarele, țineți-vă spatele drept. Ridicarea ușoară a feselor, încercați să mutați corpul. Facem un astfel de exercițiu timp de aproximativ 5-10 minute.
  • Stați jos la podea și lăsați spatele carcasei, odihnindu-se pe coate. Încercăm să ridicăm piciorul cât mai sus posibil și să-i diluim pe marginea canalului. Facem de la 10 astfel de repetări.
  • Ne ridicăm pe toate patru și ne bazăm coatele despre podea. Un picior este atribuit înapoi la îndreptarea completă și revenirea la poziția inițială. Apoi faceți același lucru cu al doilea picior. Trebuie să încercați să faceți cât mai multe repetări posibil.
  • Mingea pentru fitness este comprimată între șolduri la sentimentul de ardere în picioare și să renunțe. Repetăm \u200b\u200bcel puțin 40 de ori.
  • Devenim un zid și ne odihnim în el cu un spate neted. Încetați încet până la acea poziție până când picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și, după ce a făcut expirarea, se întorc încet în poziția inițială. Faceți 5-10 astfel de repetări.
  • Devenim un zid, dar sub spate am pus mingea pentru fitness. Picioarele aranjate pe lățimea umerilor și, mușchii straini, încep să coboare încet în timp ce picioarele nu vor fi îndoite la un unghi de 30 de grade. Ne ridicăm la poziția de plecare, așteptând câteva secunde. Face 10 astfel de repetiții pentru abordare.
  • Deveniți, punând picioarele pe lățimea umerilor și apoi încetinește încet și încercați să păstrați în această poziție cât mai mult posibil. Este recomandabil să se facă cel puțin 10 repetări.
  • Deveniți direct prin menținerea picioarelor împreună și apoi retrageți un picior la dreapta și ghemuit, ne întoarcem la poziția inițială și facem același picior al doilea. Realizăm un astfel de exercițiu de 8-10 ori, dar este recomandabil să aducem până la 20 de ani.
  • Deveniți drept, puneți-vă picioarele împreună, iar spatele este neted. Piciorul drept alungit este ridicat la mâna stângă și viceversa. Încercăm să nu flexim genunchii. Facem de la 5 la 15 repetări.
  • Mergând la partea stângă, mâna dreaptă țineți pe centură, întindeți stânga, picioarele sunt păstrate împreună. Ridicim un picior drept extins și încercăm să o întârziem în această poziție timp de câteva secunde, ne întoarcem la poziția inițială. Facem de la 30 la 40 de repetări, întoarceți-vă de cealaltă parte și faceți același picior stâng.
  • Devenim pe toate patru și odihnă în palma podelei. Mâinile se mențin pe lățimea umerilor, iar capul este ridicat. Piciorul stâng într-o poziție îndoită de poziție înapoi, păstrați-vă în această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu celălalt picior. Facem cel puțin 5 repetări, dar treptat trebuie să fie adus la 20-25.
  • Mergând pe lateral și întindeți-vă picioarele cât mai mult posibil, întinzându-se fiecare mușchi. Ridicați un picior și aducem-o altceva pe principiul foarfecelor. Facem 5-10 astfel de repetări și facem același lucru pe cealaltă parte.
  • Deveniți drept, picioarele sunt ținute pe lățimea umerilor. Păstrarea unui picior înapoi și mergeți încet în starea semi-omului. Revenind la poziția inițială. Facem astfel de repetări 10-15 și apoi facem același lucru cu celălalt picior.
  • Sarăm prin frânghie timp de 15 minute. O astfel de ocupație după o săptămână de execuție zilnică va "lipsi" pentru mai multe kilograme suplimentare și vă va ajuta și întăriți și trageți mușchii coapsei.

Aceste exerciții sunt bune numai cu execuția sistematică, dar dacă este posibilă periodic, ei nu vor aduce efect datorat. Dacă este imposibil să efectuați în mod independent clasele zilnic, găsiți un antrenor bun și angajați în Clubul de fitness.

Exerciții eficiente pentru sală de gimnastică

Există mai multe exerciții incredibil de eficiente pentru șoldurile care ar trebui să fie efectuată în condițiile sală de gimnastică:

  • Achiziționați pe simulator. Stați în jos pe design, avem picioare pe lățimea umerilor și ne odihnim în sau într-o platformă specială. Apoi, încercând să ridice platforma picioarele. Picioarele ar trebui să fie întotdeauna în stare semi-îndoită. Pentru a le reține în această poziție timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
  • Batto salturi - Distracția copiilor banală va contribui la obținerea unor rezultate uimitoare după mai multe activități zilnice. Principalul lucru este că ele sunt sistematice și au efectuat cel puțin 15 minute pentru o abordare.
  • Squats pe un simulator. Spatele ar trebui să fie strâns presate la design, iar exercițiul se efectuează încet pentru a elimina sarcina pe articulații. O astfel de acțiune poate fi numită pe bună dreptate arsuri de grăsime, deoarece după câteva zile de clase sistematice observă un rezultat uimitor.
  • Aerobic și yoga - Mijloacele perfecte pentru o figură frumoasă. Sub supravegherea unui specialist puteți obține rezultate uimitoare, deoarece toate exercițiile vor fi efectuate corect.

Dacă combinați performanța exercițiului, de asemenea, cu nutriția potrivită, efectul va fi vizibil imediat.

Tratamente cosmetice pentru coapse

Destul de des, pentru obținerea picioarelor subțiri, nu este suficient să acționați fizic și să mâncați bine.

Dacă șoldurile sunt uimite de o celulită vizibilă, numai procedurile cosmetice vor ajuta la netedă și suspendarea pielii în zona problema va ajuta.

există Mai multe proceduri și rețete de modă incredibil de eficiente:

  1. Presiune sau masaj cu o aeronavă specială. Procedura este absolut nedureroasă, dar după 10 sesiuni puteți observa că picioarele dvs. au devenit subțiri, mai mult ca niciodată.
  2. GPL - masaj - Impactul asupra zonelor problematice cu role speciale care captează pliurile de grăsime și îndepărtează stratul de grăsime sub piele. Pielea însăși devine incredibil de netedă și strânsă.
  3. Wraps. - O astfel de procedură, spre deosebire de cele anterioare, poate fi efectuată chiar și acasă. În acest caz, șoldurile sunt topite compoziții special preparate de cafea, piper, lut, măsline sau ulei esențial și alte substanțe și se transformă într-un film alimentar cu 2-3 ore până la încălzirea maximă. Deja după mai multe proceduri, se poate observa că pielea este netezită, iar șoldurile au devenit mai atractive.

După cum puteți vedea, obțineți picioarele visului dvs. este imposibil într-o singură zi, dar În fiecare zi și, cel mai important, o lucrare cuprinzătoare despre sine întotdeauna aduce rezultate tangibile..

Suprafața interioară a șoldurilor este zona problema a majorității femeilor. Este agravată de cei care nu sunt practic active în viața de zi cu zi, kilograme și celulite suplimentare, se străduiesc să amâne exact aici și arată foarte neatractiv. Pentru, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții destinate zonei problematice și să mâncați corect. În plus, puteți recurge la unele proceduri cosmetice. Luați în considerare cum să îndepărtați grăsimea din interiorul Rashka și ceea ce este necesar pentru acest lucru.

Trebuie spus că este imposibil să se îndepărteze grăsimea cu o singură parte a corpului. Avem nevoie de o corecție generală a greutății și, de obicei, la femeile care părăsesc mai întâi partea superioară și mai târziu - picioarele. Inițial, trebuie să aveți grijă de corectarea dietei. Îndepărtați produsele dăunătoare din acesta, care contribuie la acumularea de grăsimi, cum ar fi dulce, produse de patiserie, băuturi carbogazoase, maioneză și alte sosuri dăunătoare. De asemenea, obișnuiți-vă să beți multă apă - asigurați-vă că ați încălzit dimineața pentru a activa procesele metabolice.

Este imposibil să se arunce mai mult de 1,5 kg pe lună, deoarece altfel masa musculară va merge. Site treptat - veți obține un rezultat puternic fără a vă face rău sănătății.

O dietă secretă, cum să eliminați grăsimea interioară din Lyashek. Trebuie doar să respectați dieta potrivită și sănătoasă, ceea ce vă va ajuta să scăpați de sedimentele suplimentare în general, iar partea problema va pleca, de asemenea. Normele de bază pentru construirea unei astfel de diete sunt următoarele:

  • Este important să minimalizați utilizarea produselor care conțin zahăr alb și făină albă. Este astfel de carbohidrați simpli care sunt mai rapizi decât toți amânați în grăsimi. Bani, fructe uscate, marshmallows sunt rezolvate de dulce în cantități mici.
  • Dieta trebuie construită pe produse de proteine: Carne de conținut scăzut de grăsimi și pește, fructe de mare, produse lactate fermentate, carbohidrați complexi: cereale, macaroane din soiuri solide de grâu, precum și legume și fructe proaspete.
  • Beți multă apă. Ajută la normalizarea metabolismului și a limfalocului, ceea ce va contribui la arderea depozitelor de grăsime.
  • Gustările au un loc de a fi, dar trebuie să fie corecte. Poate fi fructe, legume, fructe de padure, o cantitate mică de nuci, ouă fierte. Dacă sunteți adesea în afara casei, încercați astfel încât astfel de produse utile să fie întotdeauna cu dvs. - vă vor salva de la ispita de a mânca ceva interzis.
  • Ceaiul minunat și verde este util. Puteți bea cafea, dar nu mai mult de 1-2 cești pe zi - într-o astfel de cafea neagră naturală fără aditivi vor îmbunătăți numai procesele metabolice.

Minimizați cantitatea din dieta este, de preferință, dulce, uleioasă, prăjită, făină, marinate, afumate, tot felul de produse fast-food și semifabricate. Trebuie să construiți o dietă cu mâncăruri fierte, coapte și aburite.

Cum să scoateți partea interioară a Rashka: Exerciții

Pentru a elimina și strânge suprafața interioară a Lyask, trebuie să faceți exerciții trimise în mod specific în această zonă. În plus, nu uitați de cardionurile care vor contribui la arderea uniformă a depozitelor de grăsime și la accelerarea metabolismului.

Exercițiile principale pentru pierderea în greutate Lyasha din interior sunt după cum urmează:

  • Squats.. Puteți utiliza diferite opțiuni: squats clasic, squats cu picioare pe scară largă, cu o etapă îngustă, pe fiecare dintre picioare alternativ, semi-urme și așa mai departe.
  • Bicicleta.. Familiar cu exercițiul, care este, de asemenea, util în combaterea acestei probleme. Stați pe spate, ridicați-vă picioarele și îndoiți-le în poală, faceți mișcări care imită o bicicletă. De asemenea, va contribui la consolidarea presei.
  • Foarfece. Stați pe lateral, picioarele se retrag complet pentru a simți tensiunea în ele. Mai întâi ridicați piciorul de sus, apoi partea de jos de cealaltă parte. Poziția finală se află pe spate. Picioarele ridică ușor de la podea, apoi traversați.
  • Căzut. Stați drept, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Legătura dreaptă se îndoaie în genunchi și se întoarce dramatic, astfel încât să o ia la fesă. Același lucru se repetă pentru cealaltă parte.
  • Ball Ball. Un exercițiu minunat pentru întărire și pentru pierderea în greutate în interiorul Lyashek. Doar puneți mingea de cauciuc între picioare și fixați-o cât mai mult posibil.
  • Poziția sursă - așezată pe picior, picioarele întinse în fața lor. Încercați să vă atingeți degetele la degete, astfel încât picioarele să nu se îndoiască.
  • Așezați-vă, Palmele sunt tăcute într-o suprafață solidă. Ridicați, astfel încât mâinile să nu se desprindă de podea. Acest exercițiu afectează perfect elaborarea părților interioare și din spate ale șoldurilor.

De asemenea, eficient exerciții pentru slăbire Lyashek în interior se pot face cu panglică de cauciuc. Acestea sunt după cum urmează:

  • Capetele de capăt Conectați-vă, hamați la picioare la nivelul genunchiului. Stați pe șosete, puneți picioarele pe lățimea umerilor și întindeți o inele ușor. Stați puțin, fără a schimba poziția și efectuați pașii înainte, trăgând banda. Efectuați un exercițiu timp de 2-3 minute.
  • Poziția sursă - situată pe stomac. Puneți-vă mâinile sub bărbie. Alternativ, ieșiți picioarele înainte, întinzându-se cu o gumă. Pentru dezvoltarea musculară de înaltă calitate, încercați să țineți picioarele la vârf cât mai mult posibil.
  • Panglica pus pe nivelul genunchilor, puneți picioarele pe lățimea umerilor, trageți banda de cauciuc. Urmați semi-generația, care nu arde înapoi.

Cum să pierdeți în greutate în interiorul Rashki: Proceduri cosmetice

În modul de îndepărtare a grăsimilor din interiorul bordurii, veți ajuta, de asemenea, unele proceduri cosmetice, cum ar fi Wraps. Ele ajută la aducerea de zgură și toxine din corp, îmbunătățesc tonul pielii, rulează procesele de combustie ale depozitelor de grăsime. Wraps se poate face atât în \u200b\u200bcabină, cât și la domiciliu. Cele mai populare opinii sale sunt cafeaua, miere, lut și multe altele.

Dacă faceți înfășurați acasă, apoi faceți mai întâi un duș cald, utilizați scrubul astfel încât pielea să fie încălzită. Apoi, amestecul gătit este aplicat pe suprafața pielii, picioarele sunt acoperite cu un film alimentar cu o pătură. Rezistența la compoziția de 30-50 de minute. Apoi, trebuie să vă spălați cu apă caldă și lubrifiați pielea cu cremă anti-celulită. Wraps se fac la 10-15 proceduri la fiecare 2-3 zile.

Pentru a se împrăștia, trebuie să folosiți amestecuri proaspete, să le gătiți imediat înainte de a aplica.

Aici unele rețete bune de ambalare Pentru interiorul șoldului:

  • Umpleți litrul de apă de 100 de grame de laminaria, lăsați-o să fie o jumătate de oră. Luați un arbust cu un scrub, aplicați compoziția în întregul corp și înfășurați filmul coapsei, purtați și pantaloni calzi. O oră mai târziu, luați dușul și aplicați crema anti-celulită pe picioare.
  • Puteți utiliza miere lichidă. Se încălzește 0,5 litri de fagure, se adaugă un vârf de muștar uscat și piper roșu. De asemenea, puteți adăuga eterul portocalii, lămâii, grapefruitului sau rozmarinului. Învelișul este aplicat în același mod ca în rețeaua anterioară.
  • Puteți folosi numai miere. Se încălzește și se aplică la Lyaski. Apoi, înfășurați-le cu un film și purtați pantaloni calzi. Minciună să doarmă, și dimineața, clătiți restul de miere în sufletul cald.

O altă procedură utilă în modul de a pierde din greutate din interiorul Rashki este masaj. Cel mai bine este să îl faceți în saloane, dar, în principiu, este posibil ca acasă.

Puteți folosi un masaj special sau puteți face masaj cu mâinile. Încercați coapsa cu mișcări energetice, primele palme și post-pumnii în sensul acelor de ceasornic. Acesta va ajuta la încălzirea depozitelor de grăsime. După terminarea procedurii, țineți pliul de grăsime cu o singură mână, iar al doilea efectuează mișcările de "tăiere". Se recomandă utilizarea uneltelor anti-celulite speciale pentru masaj. Acestea pot fi făcute în mod independent prin adăugarea a câteva picături de aromamacel cu efect anti-celulitar la uleiurile de bază vegetale cu un efect anti-celulitar, de exemplu, citrice.

O altă procedură care va ajuta la eliminarea rapidă a părții interioare a Rashki - acest lucru scrub.. De exemplu, puteți folosi sare și kefir, amestecându-le în proporții 2: 1 și provocând mișcări de masaj în zona problemei. Scruburile pot fi făcute din sare, scorțișoară, cafea, ulei vegetal. După aplicarea curățării, uscați corpul cu un prosop și aplicați gel anti-celulitar pe șolduri.

După ce ați luat un duș cu un scrub, vă puteți răsfăța baie. Introduceți apă în ea, adăugați câteva picături de eter portocaliu, 60 de grame de sare de mare, cremă sau lapte. Așezați bine apa și luați baie în ea timp de 20 de minute.

În plus față de băi, va fi util să vizitați piscina, saună, baie. Fără bine masaj în apă.

În ciuda faptului că nu este atât de ușor să eliminați partea interioară a Lyashki, dar trebuie să lucrați în mod regulat. Nutriția adecvată și formarea sistematică nu ar trebui să fie o măsură temporară, ci o modalitate de viață. Și chiar și atunci când ajungeți să atingeți rezultatul dorit, va trebui să lucrați pentru ao susține. Acest lucru va necesita efort, dar o figură frumoasă este în valoare de ea.

Video utilă despre cum să eliminați grăsimea din interiorul bordului