Există multe modalități de a oferi organismului o pauză de la alimentele grase de zi cu zi, dar una dintre cele mai delicioase și sănătoase este fructele, care au un efect benefic asupra organismului. Ar trebui făcut nu numai în timpul unei diete, ci în orice situație cel puțin o dată pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate, toxine și deșeuri, să reduceți încărcătura de pe stomac, care nu are timp să digere alimente, precum și să suprimați senzația de foame, să vă umpleți corpul cu vitamine și substanțe nutritive. Acesta este popular în alimentația dietetică și terapeutică și este chiar eficient în curățarea organismului.

  • Vă recomandăm să citiți:

Dacă aveți probleme cu stomacul, insomnie, intoleranță la fructoză, diabet sau alergie la fructe, este mai bine să refuzați imediat o astfel de zi și să nu vă riscați sănătatea. Pregătirea pentru o zi de post pe fructe ar trebui să înceapă în seara zilei precedente, deoarece trebuie să luați cina înainte de ora 18:00. Este indicat ca vasul să fie umplut cu alimente proteice, este bine absorbit și nu permite supraîncărcarea stomacului.

Pentru a consolida rezultatul final, trebuie să controlați moderația în dietă. Dacă, după o zi cu fructe, a doua zi dimineața începe cu carne prăjită sau pizza, acest lucru poate duce la boli de stomac. Nu trebuie să consumați mai mult de 2 kilograme de fructe pe zi, împărțind aportul zilnic în 5-6 mese. Între porții, bea cel puțin 2 litri de apă curată și filtrată pe zi.

Ce fructe sunt bune pentru o zi de post?

Nu este necesar să mănânci fructe exotice cele cu care ești obișnuit sunt mai potrivite. Merita subliniat:

  • fructe de pădure preferate (cireșe, cireșe, coacăze, agrișe);
  • citrice (lămâi, portocale);
  • sezoniere (piersici, căpșuni, caise, pepene verde, pepeni,).

Se recomandă să adăugați iaurt, fructe uscate și puțină brânză de vaci. Este interzis să mănânci avocado, struguri, deoarece cresc conținutul de calorii din cauza conținutului uriaș de zahăr și sunt prost digerați, punând mult stres asupra ficatului și stomacului.

  • Este posibil să fi căutat:

Este important să consumăm toate fructele împreună cu pielea, care conține vitamine și microelemente utile. Dacă te-ai săturat de fructele proaspete, le poți coace în cuptor, acest lucru va face fără niciun rău siluetei tale, deoarece fructele coapte își păstrează toate proprietățile.

Tine cont de recomandarile nutritionistilor: nu te infometezi, este mai bine sa mananci un mar in plus pana se obisnuieste organismul cu zilele de post. Când slăbești, astfel de zile trebuie folosite de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și, în același timp, mergi la sală pentru a obține o siluetă uimitoare. Merită să țineți cont de o opțiune excelentă pentru o salată combinată cu fructe și legume, asezonată cu suc natural.

Fructele au efecte antivirale și antimicrobiene, îmbunătățesc tenul și conferă prospețime, cresc imunitatea, încarcă energie și starea de spirit. Consumul excesiv al unei diete cu fructe duce la îmbătrânirea timpurie a pielii și la balonare. În timpul consumului necesar de fructe, puteți elimina excesul de lichide și săruri din organism, atunci când acestea sunt descompuse, kilogramele în plus dispar imediat.

Mere - 90% din compoziția totală este apă. Conține cu 50% mai multă vitamina A decât citricele. Necesar pentru îmbunătățirea digestiei și reducerea nivelului sanguin. Sunt adesea folosite pentru deficiență de vitamine, diabet, elimină și deșeurile și toxinele, îmbunătățesc metabolismul și protejează împotriva cancerului. Lămâile sunt bogate în vitamina C, săruri minerale, acid citric, hrănesc țesuturile și sunt indispensabile unei digestii corecte. Se potrivește bine pentru dresarea salatelor de fructe.

Portocalele conțin multe microelemente utile. Ele tonifică incredibil corpul, lucrează pentru a curăța sângele, îmbunătățește energia și apetitul. Util pentru, și are, de asemenea, un efect de întinerire asupra organismului.

Piersicile conțin acizi organici și sunt bogate în complex de vitamine. Sunt ușor de digerat, îmbunătățesc activitatea stomacului și ajută la procesarea alimentelor grase. Căpșunile - au substanțe utile și conțin mangan, calciu, fosfor, caroten și multe alte oligoelemente. Îndepărtează excesul de apă din organism, îmbunătățește starea de spirit și încetinește procesul de îmbătrânire.

Caise - fructele lor contin amidon, magneziu, fosfor, potasiu si fier. Ele elimină colesterolul și produsele metabolice toxice din organism. Ajută la creșterea hemoglobinei din sânge, la creșterea activității și la îmbunătățirea memoriei. Sucul lor poate înlocui necesarul zilnic de vitamine.

Grapefruit - îmbunătățește metabolismul și sunt de încredere în procesul de ardere a grăsimilor. Datorită unui grapefruit, puteți furniza organismului dumneavoastră necesarul zilnic de vitamina C. Acest fruct unic va ajuta la oprirea efectelor îmbătrânirii, la scăderea tenului nesănătos și a problemelor pielii.

Contra fructelor și alternativele lor

Bananele sunt bogate în calorii, așa că nu sunt recomandate persoanelor supraponderale. Amidonul insolubil conținut în acest fruct poate fi dificil de procesat pentru stomac și intestine.

Strugurii sunt considerați un aliment greu și au un efect dăunător asupra dinților.

– o alternativă excelentă la fructe și o modalitate eficientă de a descărca corpul împreună cu acestea. La începutul zilei, se recomandă să bei un pahar de chefir pentru a-ți satura puțin corpul, în timp ce îl relaxezi pentru următorul mic dejun. Al doilea mic dejun ar trebui să fie format din 200 de grame de fructe, le puteți înlocui cu mai multe fructe uscate.

La prânz, bea un pahar mare de chefir pentru a-ți pregăti din nou corpul pentru următoarea masă. Nu uitați că rămânem la o zi de post cu fructe, așa că pregătiți o porție bună de salată de fructe pentru gustarea de după-amiază. Un pahar de chefir este suficient pentru cină, pentru că trebuie să ai grijă de corpul tău pentru ca noaptea să treacă liniștită.

O zi de post cu fructe nu va ajuta decât să vă ajute corpul să ia o pauză de la alimentele grase și nesănătoase. Fructele au un efect benefic asupra sănătății și aspectului unei persoane, în timp ce tu vei mânca ceea ce îți place. O soluție excelentă ar fi să combinați zilele de post cu fructe și chefir. Mănâncă fructe, pregătește-ți salatele preferate, astfel încât alături de rezultat să primești și endorfine, rămânând bine dispus în orice situație.

Feedback-ul dvs. despre articol:

Pe de o parte, fructele ne hrănesc corpul cu vitamine și minerale benefice, iar pe de altă parte, îl curăță - vom vorbi astăzi despre această parte.

Zilele de post cu fructe se fac cel mai bine în vacanță și în weekend pentru a nu te simți obosit. Și un punct important: ca și în cazul oricărei mono-diete, Nu se recomandă să dedicați mai mult de trei până la cinci zile la rând unui fruct.

Altfel, din punct de vedere psihologic, va fi atât de greu de suportat (chiar și cel mai preferat fruct devine extrem de plictisitor până la sfârșitul primei zile) încât, după încheierea zilelor de post, cei mai mulți dintre cei care încearcă să slăbească se descompun și încep să mănânce alimente bogate în calorii. care sunt dificile pentru organism, reducând toate eforturile titane la nimic.

Așadar, scopul nostru nu este o dietă, ci o curățare, în timpul căreia putem scăpa de excesul de greutate, dar vom face acest lucru în beneficiul organismului, fără a ne provoca defecțiuni.

Pentru a îmbunătăți starea pielii și a intestinelor, scăpați de excesul de lichid și de centimetri pe talie 1-2 zile pe săptămână sunt suficiente.

CE FRUCTE SĂ ALEGE?

Acum vine momentul alegerii. Cel mai bine este să descărcați cu un singur tip de fructe și să le mâncați împreună cu coaja, care, apropo, conține multe vitamine, minerale și fibre grosiere, care sunt responsabile de curățarea organismului.

Căpșuni parfumate, mere crocante, cireșe suculente, piersici parfumate, caise fragede, pepene răcoritor... Nu știi ce să alegi? Alege dupa culoare! La ce culoare răspunde organismul, acele minerale și vitamine, ceea ce înseamnă că nu sunt suficiente.

Ascultă-te, mergi la piață, cumpără cele mai suculente și mai frumoase fructe și începe-ți zilele de post, care vor elimina excesul de volume, toxine și săruri nedorite. Deci ce a vrut corpul?

Merele sunt un fruct foarte valoros, care conține aproape toate vitaminele și mineralele necesare organismului, precum și acid folic, zahăr și pectine.
Pentru a pierde în greutate, este indicat să aveți o „zi cu măr” de 1-2 ori pe săptămână. Mănâncă 1,5-2 kg de mere în timpul zilei, infuziile de ierburi calmante sunt excelente ca lichid.
Apropo, amatorii pot coace mere în cuptor - aproape că nu există nicio diferență.

CĂPȘUNĂ

Proprietățile antimicrobiene ale căpșunilor sunt folosite pentru a trata bolile inflamatorii ale nazofaringelui. În plus, taninurile conținute în el întăresc gingiile.
Pentru o zi de post este suficient 1 kg de căpșuni, pe care trebuie să le consumi în patru doze a câte 250 de grame fiecare.

STRUGURI

Strugurii au proprietăți curative minunate, datorită cărora echilibrul nutrițional este normalizat și organismul este curățat de toxine. Pentru alimentația ta, alege strugurii cu semințe: aceștia conțin mai mulți polifenoli care contracarează procesul de îmbătrânire.
În timpul zilei, nu puteți mânca mai mult de 0,8 - 1 kg, deoarece strugurii conțin prea mult zahăr.
Atenţie! Zilele de post cu struguri nu sunt recomandate persoanelor cu diabet.

Piersicile sunt foarte sănătoase datorită cantităților mari de săruri de potasiu și fier pe care le conțin. După cum știți, potasiul este responsabil pentru metabolismul carbohidraților în organism, iar lipsa acestuia poate duce la întreruperea activității cardiace și a conductivității căilor nervoase.
Există mult fier în fructele de piersici, așa că piersicile sunt foarte recomandate celor care suferă de boli de inimă sau anemie.
În plus, piersicile conțin caroten (provitamina A), vitaminele B1, B2, PP și C.
Piersica conține aproximativ 11 la sută carbohidrați, mai ales zahăr, așa că fructul este contraindicat celor care suferă de diabet. Toți ceilalți pot mânca până la 1,5 kg de fructe în timpul zilei de post.

Pulpa de caise contine acizi organici - malic, citric, tartric si salicilic, vitaminele C, B1, B2, B15, P si, in final, provitamina A - caroten.
Unii oameni de știință susțin chiar că o dietă bogată în caise este foarte favorabilă longevității.
Cu ajutorul caiselor, vom prelungi și viața unei figuri frumoase. În timpul zilei de post puteți mânca până la 1,5 kg de fructe.

Ciresele contin acizi organici, zaharuri (din nou, atentie celor cu diabet!), provitamina A, vitaminele C si P, grupa B, acid nicotinic, mult fosfor, calciu si fier.
Cireșul este foarte util pentru bolile de rinichi și ficat – le stimulează activitatea; pentru hipertensiune arterială, normalizează tensiunea arterială; pentru artrită, reumatism și gută, ajută la îndurarea mai ușor a durerii; pentru atonia intestinală, colita spastică și alte boli însoțite de peristaltism lent, fibra delicată de cireșe stimulează activitatea intestinală și ajută la scăderea congestiei din intestine.
Pentru o zi de post sunt suficiente 1-1,2 kg de cirese.

Pepenele verde este foarte util pentru hipertensiune arterială, insuficiență circulatorie, nefrită, gută, boli ale ficatului și căilor biliare și obezitate. Ei bine, proprietățile diuretice și dietetice ale pepenilor verzi sunt cunoscute de mult timp.

Mănâncă 300-400 g de pulpă de pepene verde de 5 ori într-o zi. Dacă decizi să petreci cinci zile de post la rând (nu mai mult!), atunci dieta este simplă: în timpul zilei mănânci pepene verde la rata unui kilogram de pulpă la 10 kg din greutatea ta.

Monitorizează-ți cu atenție starea: în unele cazuri, organismul reacționează negativ la o astfel de mononutriție de pepene verde. Nu puteți urma o dietă cu pepene verde dacă aveți pietre la rinichi, diabet sau boli pancreatice severe.

Cu toate acestea, dacă în a doua zi totul este în regulă (nu există greutate în stomac, fără flatulență sau alte consecințe neplăcute), nu ezitați să continuați să mâncați pulpă proaspătă pentru toate cele cinci zile.

După cum arată practica, la finalizarea unei astfel de descărcari, se pierd aproximativ trei kilograme de greutate. Și aici cel mai important este să nu te grăbești în mâncarea obișnuită, ci să continui comunicarea strânsă cu pepenele, introducând cu grijă alte alimente pentru încă zece zile, timp în care poți mai slăbi câteva kilograme.

Toată lumea, fără excepție, iubește fructele. Fructele suculente, aromate sunt un desert excelent și dau o stare de spirit grozavă. În plus, fructele sunt foarte sănătoase: ele saturează organismul cu vitamine și minerale, antioxidanți și, de asemenea, ajută la despărțirea rapidă de rezervele de grăsime ale corpului. Astăzi vom vorbi despre cum să petrecem timpul pe fructe. Datorită conținutului lor ridicat de fibre, fructele gustoase ajută la curățarea organismului de acumulările în exces. Orice femeie iti va spune ca a petrece o zi pe fructe nu este deloc dificil, dimpotriva, vei astepta cu nerabdare urmatoarea.

Sunt utile astfel de descarcari?

Este greu să răspunzi fără echivoc. Dacă vorbim de o persoană cu o dietă perfect echilibrată, care face și sport, atunci, probabil, zilele de post, precum dietele, îi sunt complet inutile. Dar dacă luați cetățeanul obișnuit care stă la computer toată ziua și mănâncă, grevele foamei săptămânale nu vor permite întotdeauna corpului său să respire ușurat și să se curețe. În plus, nu trebuie să faceți acest lucru des, este suficient să mențineți o mono-dietă strictă o dată sau de două ori pe lună.

Reguli de baza

Mai jos vom vorbi despre diferite opțiuni pentru mono-dietele de post, dar oricare ați alege, cu siguranță va trebui să respectați următoarele reguli:

  • În primul rând, bea multă apă - de la 2 la 3 litri.
  • Alimentele trebuie luate în fracțiuni - împărțiți întregul aport zilnic în 5-6 porții.
  • Această zi îți va testa voința. Asigurați-vă că găsiți ceva de făcut, astfel încât să nu vă gândiți la mâncare. Programează acest eveniment să coincidă cu momentul în care proviziile din frigider se epuizează sau chiar mai bine, ieși în aer liber, luând cu tine doar ceea ce plănuiești să mănânci.
  • Medicii spun că restricția alimentară provoacă stagnarea bilei, așa că este extrem de important să bei un decoct de plante coleretice dimineața.
  • De asemenea, trebuie să părăsiți cu grijă descărcarea. Nu este recomandat să începeți a doua zi dimineață cu carne prăjită și prăjituri.

Eficienţă

Ce va face o zi de post cu fructe pentru corpul tău? Recenziile spun că eficacitatea va depinde de rezistența ta și de produsele pe care le-ai selectat pentru tine. Sarea și zahărul pot strica rezultatele, așa că încercați să le evitați. În medie, o zi pe mere sau castraveți vă va ajuta să pierdeți până la 3,5 kg de greutate în exces. Cu toate acestea, fiecare organism este individual, așa că este foarte dificil să prezici rezultatele în avans. Dacă aranjați în mod regulat astfel de mini-diete pentru dvs., eficacitatea lor va fi mult mai mare. Adică succesul este sistematic.

Hotărând asupra meniului

O zi de post pe fructe ar trebui să aibă loc după anumite reguli. Este necesar să selectați produsul corect pentru descărcare. Nutriționiștii spun că trebuie să te concentrezi pe fructele domestice care cresc în zona ta geografică. Fructele tropicale și de peste mări sunt foarte gustoase, dar cel mai adesea se coc în timpul călătoriei și sunt tratate cu diverse medicamente menite să prevină alterarea lor. În plus, se absorb mult mai puțin ușor și pot provoca o reacție alergică. Prin urmare, vara este momentul ideal pentru a petrece o zi de post pe fructe. Merele și perele se coc în grădină și în căsuțele de vară, care vor deveni baza dietei tale.

Alegerea fructelor

Există și câteva subtilități aici. O zi de post pe fructe este destinată nu numai să vă ofere posibilitatea de a scăpa de kilogramele în plus. În plus, puteți elimina toxinele, puteți curăța și întineri organismul. Uitați de sucurile proaspete la modă, fructele trebuie consumate întregi, inclusiv coaja. Acesta este cel care conține cea mai mare parte a fibrelor alimentare. În plus, este foarte important să bei mai multă apă - cel puțin doi litri pe zi.

Pentru a-ți diversifica dieta, poți petrece o zi de post pe fructe și fructe de pădure. Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă să vă lăsați prea duși de varietate. O mono-dietă oferă cel mai mare efect, așa că în mod ideal alegeți un fruct și câteva fructe de pădure în plus. Este ușor să menții acest regim, pentru că mâine vei reveni la dieta normală.

Punem masa

Este posibil să mănânci fructe într-o zi de post? Nutriționiștii răspund fără echivoc că nu este doar posibil, ci și necesar. Este o sursă de fibre sănătoase și multe substanțe esențiale. Cea mai comună schemă este o zi pe mere. Aceste fructe nu sunt prea scumpe, sunt mereu la vânzare și le plac aproape tuturor oamenilor. Veți avea nevoie de 1,5-2 kg de fructe pe zi. În schimb, nu te înfometezi, mănâncă un măr în plus.

Nu toți oamenii tolerează bine cantități mari de fructe proaspete. Rezultatul poate fi balonare și colici, ceea ce nu este foarte plăcut. Cu toate acestea, acest lucru poate fi ușor evitat prin coacerea fructelor în cuptor. Beneficiile nu vor fi diminuate.

Piersicile și caisele sunt foarte bogate în potasiu și fier. Dacă le alegi, atunci ești invitat să mănânci până la un kilogram și jumătate de fructe delicioase într-o zi. Cu toate acestea, dacă aveți diabet, va trebui să refuzați această opțiune.

Coș solar

Fructele și legumele sunt foarte sănătoase, atât individual, cât și împreună. Ele se pot completa perfect, deoarece unele sunt surse de aminoacizi și vitamine, în timp ce altele conțin mai mulți nutrienți și fibre. O zi de post cu fructe și legume poate fi mult mai ușoară, deoarece legumele cu conținut scăzut de calorii pot fi consumate aproape fără restricții.

O salată combinată ar fi o opțiune grozavă pentru o astfel de zi. De exemplu, morcovi ras și măr tocat, stropite cu suc de lămâie. Acest fel de mâncare vă va umple mai mult decât o singură bucată de fruct. Data viitoare încercați varza cu portocale, este o salată strălucitoare și foarte gustoasă. Sfecla fiartă cu prune nu este pentru toată lumea. Toate aceste feluri de mâncare sunt foarte bune pentru că conțin nutrienții necesari, sunt și foarte voluminoase, ceea ce este bun pentru intestine.

Ziua - legume, ziua - fructele

Fiecare dintre noi are un corp diferit, nu tuturor le plac dietele combinate. Atunci poți, de exemplu, să ai o zi de legume astăzi, iar mâine o zi de post cu fructe. Recenziile sugerează că această opțiune vă permite să obțineți cele mai impresionante rezultate. În prima zi, numai legumele sunt permise în orice combinație, dar numai în formă crudă. Puteți face salate sau smoothie-uri uimitoare din ele, adică le măcinați împreună cu pulpa într-un blender. Cantitatea poate fi orice, principalul lucru este să o împărțiți în 5-6 porții.

În a doua zi este timpul pentru fructe. Numărul de mese este de 4-5 pe zi. De fiecare dată ar trebui să mănânci nu mai mult de 350 g Dar trebuie să renunți la banane. În a treia zi, puteți face o salată de legume pentru micul dejun, fructe pentru al doilea mic dejun și vă puteți face terci și o salată de legume pentru prânz. Merele sunt potrivite pentru o gustare de după-amiază, iar legumele înăbușite pentru cină. Astfel vei reveni treptat la dieta normala.

Dar proteinele?

Astăzi, doar leneșii nu au auzit despre beneficiile proteinelor, inclusiv pentru pierderea în greutate. Deci, de ce nu vorbim despre modul în care alimentele proteice se potrivesc cu fructele? Exact la asta am ajuns acum. Iar primul lucru care îmi vine în minte este iaurtul moale cu bucăți de fructe proaspete. Frumusețe și beneficii pentru corpul tău. O zi de post cu fructe și iaurt este de asemenea utilă, deoarece bacteriile conținute în băutura de lapte fermentat ajută organismul să facă față fibrelor grosiere.

Pentru toată ziua veți avea nevoie de 1 litru de iaurt de băut. Cel mai bine este să alegeți o băutură cu conținut scăzut de grăsimi și să nu adăugați zahăr la ea. O zi de post vă permite să slăbiți până la 1 kg. Dacă doriți să combinați chefir cu fructe, atunci veți avea nevoie de o jumătate de litru de chefir și 500 g de mere sau portocale pe zi.

Trecem la versiunea clasică - „descărcare” pe kefir

O zi de post pe fructe și chefir este o opțiune universală, bugetară, cunoscută de aproape toate femeile. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă respectarea unor reguli. Este mai bine să începeți ziua cu un pahar de chefir. Al doilea mic dejun - 200 g de fructe sau mai multe fructe uscate. Pentru prânz - încă un pahar de chefir. Pentru o gustare de după-amiază, răsfățați-vă cu o porție bună și încheiați ziua cu chefir. În plus, puteți bea câțiva litri de ceai verde sau apă plată. Într-o astfel de zi poți slăbi până la un kilogram și jumătate.

Zile „caș”.

Esti foarte norocos daca iti place acest produs. Este bogat in proteine, usor de digerat si nu contine multe calorii. Gustos și sănătos, este și foarte accesibil. Astăzi, pe piață există opțiuni de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care este un produs ideal pentru dietă. iar fructele pot fi efectuate în mod regulat - de la 2 până la 4 ori pe lună. Este bun pentru talia și tractul gastro-intestinal, care are o pauză și se poate curăța singur.

Are un conținut caloric de doar 100 kcal la 100 g de produs, dar în același timp saturează organismul cu aminoacizi esențiali. Suplimentând-o cu fructe, vă asigurați cu fibre și carbohidrați. Merele sau portocalele sunt cele mai bune; puteți adăuga un kiwi. Meniul zilnic include 600 g de brânză de vaci, împărțit în 3 mese, și 400 g de fructe.

Chefir cu brânză de vaci

Uneori, caracteristicile individuale ale tractului gastrointestinal nu permit combinarea fructelor și a produselor lactate fermentate. Apoi puteți alege o altă opțiune. Veți avea nevoie de un litru pe zi. Ar trebui să fie împărțit în cinci mese. În timpul meselor principale, adăugați 3 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Această opțiune este foarte utilă pentru organism, deoarece restabilește activitatea tractului gastrointestinal și vă permite să scăpați de 1 kg de greutate în exces pe zi. Dacă se dorește, poate fi repetat la fiecare trei zile, deoarece o astfel de dietă nu dăunează organismului. Este foarte util să adăugați un decoct de măceșe și o infuzie de ierburi, precum urzica. Pentru gust, poti adauga o picatura de miere in ceaiul din plante, asta iti va da putere si iti va da o stare de spirit buna.

O zi de post pe fructe poate face față perfect două sarcini simultan: menținerea greutății corporale optime și asigurarea unei stări de bine excelente. În plus, acest tip de descărcare este considerat cel mai util. Principala dificultate constă, poate, în alegerea produsului principal. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece fructele sunt foarte aromate, suculente și gustoase.

Câteva despre caracteristicile monodietei cu fructe

Fructele sunt pline cu vitamine valoroase, microelemente și alte substanțe biologic active și, prin urmare, pot avea un efect pozitiv asupra funcționării tuturor organelor și sistemelor corpului nostru. Datorită unor astfel de produse naturale, tractul gastrointestinal este curățat, formula de sânge se îmbunătățește și metabolismul este normalizat. În plus, fructele ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor. Ca urmare a utilizării lor, suntem încărcați de vivacitate, energie și dispoziție excelentă.

În general, aproape toate zilele de post pentru fructe, indiferent de ingredientul principal, sunt incredibil de ușor de realizat și, în același timp, promit să fie destul de satisfăcătoare. Regulile de bază sunt următoarele:

  1. Oricât de suculent este fructul pe care îl alegeți, trebuie să urmați regimul de băut. Singurul lucru este că cantitatea de lichid consumată va varia.
  2. Este indicat să consumați ultima porție din monodieta cu fructe înainte de ora 18.00, iar înainte de culcare ar trebui să beți o cană de infuzie de plante, de exemplu, urzică, mușețel, fenicul sau semințe de in.
  3. O zi de post pe fructe se efectuează nu mai mult de o dată pe săptămână - un astfel de program este considerat destul de acceptabil, astfel încât organismul să scape în timp de substanțele nocive acumulate, starea pielii este întotdeauna excelentă, iar centimetrii în plus se topesc treptat.

Important! Pentru ca postul de fructe să aducă rezultatul așteptat, este, de asemenea, necesar să ieșiți corect din el. Ține minte acest lucru și încearcă să nu te năpusti asupra alimentelor a doua zi!

Opțiuni de zile de fructe

Există nenumărate opțiuni pentru zilele de post pe fructe. Și tot ce ți se cere este doar să alegi un favorit și să consumi aproximativ 1,5-2 kg din acest produs în porții egale de dimineața până seara. Dar dacă un singur fruct nu este suficient pentru tine, atunci în acest caz este destul de acceptabil să-ți construiești descărcarea pe o salată cu mai multe componente. Aici sortimentul de fructe poate fi extins, ceea ce nu este încurajator. Totuși, rețineți că puteți asezona un astfel de fel de mâncare fie cu suc de lămâie, fie cu iaurt natural.

Deci, ce fructe poți alege pentru o zi de post?

Prună

Pruna este bogată în vitamine B, precum și în calciu, potasiu, magneziu și fosfor. Datorită acestei compoziții, acest produs are grijă de sistemul nervos și are, de asemenea, un efect diuretic și laxativ. In plus, delicioasa pruna suculenta este buna pentru slabit - contine substante speciale care leaga si descompun depozitele de grasime. Prin urmare, nu este deloc surprinzător că prunele sunt foarte des alese pentru descărcare.

Cum se poate petrece o zi de post pe prune?

  • Achizitionam aproximativ 1,5 kg de prune si impartim aceasta cantitate in 5 portii.
  • Pe parcursul zilei consumăm doar aceste fructe cu sâmburi și apă purificată.
  • Nici măcar nu ne amintim despre alte produse până dimineață.

Pe o notă! Dacă toată lumea mănâncă 3-4 prune coapte, atunci puteți restabili procesele metabolice destul de repede. Și un metabolism bun, după cum știți, este cheia unei siluete frumoase!

Pară

Pulpa unei pere proaspete conține multe fibre și o mică parte de zaharuri. Iar lângă păstăile de semințe se concentrează substanțe unice care contribuie la autocurățarea organismului nostru. Astfel, puteți mânca pere întregi sau le puteți curăța cu mare atenție pentru a păstra această zonă importantă pentru sănătatea noastră.

Și pentru ca o zi de post pe pere să aducă beneficii maxime, este indicat să rețineți următoarele:

  1. Pe parcursul zilei mâncăm doar pere și bem multe lichide.
  2. Pentru descărcare, ar trebui să alegeți numai fructe coapte, fără pete pe piele sau zone putrede.
  3. Dacă ați cumpărat fructe într-un magazin, atunci trebuie să le spălați bine cu o perie și, în afara sezonului, să le înmuiați în apă rece timp de câteva ore - această tehnică va elibera fructele de nitrați.

Pe o notă! Atât perele coapte, cât și cele uscate contribuie la dobândirea subțirii dorite!

Banană

Din păcate, îndrăgitul fruct tropical cu cel mai delicat gust nu își are locul în majoritatea dietelor. Și motivul pentru aceasta a fost valoarea sa nutritivă ridicată, în timp ce se crede că banana nu face decât să agraveze situația cu excesul de greutate. Cu toate acestea, această opinie este foarte exagerată.

De fapt, este util să aranjați o zi de post pe banane, iar acest produs se găsește acum foarte des nu numai în mono-diete, ci și în alte meniuri cu conținut scăzut de calorii. Aici este vorba despre sațietate și, desigur, despre proprietățile sale. Acest fruct aromat este o sursă valoroasă de carbohidrați „lenti” și, prin urmare, ne umple corpul cu energie rapid și pentru o lungă perioadă de timp. În plus, conține o cantitate destul de mare de vitamine și microelemente.

În general, o zi de post cu banane este o oarecare agitare pentru organism, care vă permite să-l „treziți” și să-l eliberați de stresul care a apărut din cauza lipsei de carbohidrați „corecte” și a dietelor obositoare. Și se face foarte simplu:

  • pe zi nu veți avea nevoie de mai mult de 1,5 kg de banane;
  • bem mult lichid - cel puțin 2 litri și alegem băuturi fără zahăr, iar jumătate din volumul specificat din tot lichidul trebuie să fie apă purificată;
  • Regula de bază este să mănânci fructe în porții mici și numai atunci când ți-e foame.

Important! Dacă există salturi bruște ale glicemiei, zilele de post pe banane sunt contraindicate!

Grapefruit

Grapefruitul este considerat o sursă bogată de antioxidanți, care sunt foarte eficienți în curățarea colesterolului din sângele nostru. Astfel, sunt prevenite multe boli, inclusiv ateroscleroza. Prin urmare, o zi de post pe grapefruit, care se va desfășura lunar, va ajuta la menținerea tonusului vascular în stare optimă. O astfel de descărcare este considerată o bună prevenire a sângerării gingiilor și a bolilor inflamatorii ale cavității bucale.

Pe o notă! Nu numai pulpa de grepfrut are calități valoroase, ci și semințele sale - semințele pot prezenta efecte antimicrobiene și antifungice!

O zi de post pe grapefruit sau, așa cum se mai numește, o „zi amară” este de obicei efectuată cu adăugarea de ceai verde la dietă. O diagramă aproximativă este:

  • Dimineața, pe stomacul gol, bea un pahar de ceai verde și mănâncă jumătate de grepfrut;
  • după o oră bem 170-180 ml apă minerală fără gaz;
  • o ora mai tarziu repetam meniul de dimineata - jumatate de grepfrut si ceai verde;
  • o oră mai târziu - un pahar cu apă etc.

În general, pe zi ar trebui să mănânci 5 grepfrut întregi și să bei 10 pahare de ceai, plus aproximativ 2 litri de apă.


Pe o notă! De ce este această dietă una dintre cele mai eficiente? Întregul secret este ascuns în gustul amar al fiecăruia dintre ingrediente, care blochează pofta de mâncare. În consecință, nu poți mânca mult, iar organismul compensează deficitul caloric prin rezerve interne!

Piersică

Piersicile sunt fructe cu proprietăți uimitoare. În primul rând, ele promovează refacerea celulelor hepatice și, prin urmare, acest produs este adesea recomandat pentru utilizarea în tratamentul diferitelor boli ale acestui organ. În plus, piersicul va beneficia foarte mult sistemului imunitar, mai ales dacă sunteți predispus la răceli sau suferiți adesea de alte boli infecțioase. Va ajuta cu guta, reumatism si boli cardiovasculare, iar cantitatea mare de fibre concentrata in pulpa suculenta va avea grija de intestine si va ajuta la pierderea in greutate.

În ceea ce privește o zi de post pe piersici, aceasta va fi strict contraindicată pentru diabet, alergii și obezitate. Pentru alții, o astfel de mono-dietă va aduce beneficii enorme. Esența sa este următoarea:

  • pe tot parcursul zilei mâncăm doar piersici proaspete și bem suficient lichid;
  • puteți mânca fructe întregi sau puteți face smoothie-uri, piureuri și sucuri proaspete din ele;
  • cantitatea de fructe consumate pe zi nu trebuie să depășească 1,5 kg - este indicat să le împărțiți imediat în porții egale.

Când planificați o zi de post cu fructe, este recomandabil să vă vizitați medicul, deoarece contraindicațiile individuale de care nu erați conștienți sunt destul de posibile. Și amintiți-vă că, oricât de utilă ar fi o astfel de mono-dietă, destul de des consumul excesiv de fructe provoacă anumite probleme la nivelul tractului gastrointestinal.

Recent, s-a vorbit din ce în ce mai mult despre efectele nocive ale dietelor pe termen lung asupra organismului. Se epuizează, funcționarea organelor este perturbată, iar rezultatele obținute printr-un travaliu incredibil se evaporă rapid chiar în primele zile după greva foamei. Dar beneficiile programelor de detoxifiere sunt trâmbițate la fiecare pas. Și una dintre ele este o zi de post pe fructe și legume, care adună o mulțime de recenzii pozitive și devine o metodă din ce în ce mai populară de a pierde în greutate. Care sunt avantajele sale?

Eficienţă

Înainte de a pierde în greutate în acest fel, trebuie să înțelegeți cum funcționează, ce cauzează pierderea acelui kilogram în plus. Daca crezi ca va elimina rezervele de grasime de pe laterale, talie sau fese, te inseli profund. Deoarece mecanismul de pierdere în greutate în acest caz este complet diferit:

  • fibrele vegetale, care se găsesc în cantități mari în fructe și legume, se numesc „perie” moale pentru organism, deoarece îndepărtează tot ce este inutil din ea, ceea ce, la rândul său, ajută la scăparea de câteva sute de grame în doar 1 zi;
  • de asemenea, îmbunătățește digestia;
  • datorită ei, atacurile de foame sunt oprite;
  • metabolismul și lipoliza se accelerează;
  • alimentația în astfel de zile este săracă în calorii, astfel încât organismul nu dispune de materii prime pentru a stoca grăsimea în rezervă;
  • diverse organe sunt saturate cu vitamine, microelemente, aminoacizi și alte substanțe utile, ceea ce este necesar pentru buna funcționare a acestora;
  • greva foamei este mult mai ușor de suportat decât altele, întrucât presupune un gust excelent al preparatelor consumate, precum și un meniu variat.

Se dovedește că o zi de post cu fructe și legume elimină o cantitate mare de lichid în exces din organism. Odată cu acesta pleacă diverse substanțe - atât dăunătoare (toxine, radionuclizi, deșeuri), cât și utile (calciu și potasiu). Ei sunt cei care alcătuiesc masa pe care o vei pierde. Grăsimile, din păcate, nu merg nicăieri. Da, lipoliza va începe la un moment dat, dar acesta este un proces foarte lung.

Vizual, unele modificări vor fi observate imediat: pe măsură ce umflarea scade, volumele vor părea mai mici.

Un pic de confuzie.În botanică, împărțirea fructelor în fructe și legume este foarte arbitrară și uneori confuză. Și dacă toată lumea știe de mult că pepenele verde este o boabă, atunci unele fapte pot deveni încă o adevărată descoperire pentru mulți. De exemplu, căpșunile și murele nu sunt fructe de pădure, ci avocado, roșiile și ananasul sunt. Singura consolare: pentru o zi de post asta nu contează.

Contraindicatii

Este puțin probabil ca efectul diuretic să fie evitat. Aceasta înseamnă că sistemele excretoare și unele organe vor experimenta stres crescut. Prin urmare, există contraindicații în care o zi de post este nedorită. Acestea includ:

  • menstruaţie;
  • efort mental sau fizic;
  • tulburări gastrointestinale;
  • orice boală netratată;
  • alăptarea;
  • sarcina;
  • varsta in varsta;
  • dacă sunteți alergic la orice fructe sau legume, acestea trebuie excluse din dietă;
  • presiune scăzută;
  • senzație de rău.

Toate contraindicațiile enumerate sunt relative, deoarece permisiunea pentru pierderea în greutate a fructelor și legumelor poate fi dată numai de un medic după o examinare. Totuși, aceasta nu este o dietă cu drepturi depline, ci o abstinență pe termen scurt de la alimente dăunătoare. Doar un specialist vă poate da sfaturi dacă puteți pierde în greutate în acest fel.

Fapt interesant. Oamenii de știință au descoperit un model pe care încă nu îl pot explica. Persoanele care au intoleranță la latex sunt alergice la kiwi, mango sau ambele.

Alegerea produselor

Unii pierd doar 500 de grame pe zi, unii reusesc sa slabeasca 2 kg, iar unii chiar se ingrasa. Cum este posibil acest lucru? Se dovedește că totul depinde de produse. Cartofii sunt o legumă, iar strugurii sunt un fruct, dar sunt inutili pentru pierderea în greutate deoarece unul conține mult amidon, iar celălalt conține mult zahăr. Prin urmare, planificați-vă dieta cu înțelepciune. Listele de produse recomandate vă vor ajuta să evitați greșelile enervante.

Legume

  • Vânătă;
  • ardei gras;
  • : varza alba, conopida, varza de Bruxelles;
  • roșii;
  • țelină;
  • ridiche;
  • spanac.

Fructe

  • Un ananas;
  • portocale;
  • pepene;
  • rodie;
  • grapefruit;
  • pere;
  • piersici;
  • prune;

Produse suplimentare

  • Carne dietetică: piept de pui, file de curcan, vită;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, brânză de vaci, iaurt;
  • orice boabe.

Băuturi

Ce poți bea:

  • ceai verde neîndulcit cu lapte, ghimbir, lămâie, scorțișoară și alți aditivi pentru arderea grăsimilor;
  • decoct de măceș;
  • băuturi din plante;
  • sucuri de legume și fructe de casă (niciodată cumpărate din magazin).

Și nu uitați să urmați regimul de băut: trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă obișnuită sau minerală fără gaz pe zi. În caz contrar, procesele metabolice nu vor începe.

Pe o notă. Dacă vă place să experimentați și să aveți acces la alimente exotice, puteți încerca să includeți câteva fructe de peste mări în dieta dumneavoastră. De exemplu, lulo (28 kcal), carambolă (31 kcal), pepene galben Kiwano (44 kcal), longan (60 kcal), sapotilla (83 kcal). Doar fii atent la starea tractului gastrointestinal, care poate găsi astfel de alimente prea neobișnuite.

Pentru ca zilele de post pe legume și fructe să vă ajute să slăbiți cât mai mult posibil, trebuie să respectați anumite reguli.

  1. Cu o zi înainte, încearcă să elimini alimentele dăunătoare din dieta ta.
  2. Cu o seară înainte, va fi util să bei un pahar de infuzie de prune.
  3. Proiectați meniul în așa fel încât conținutul zilnic de calorii să nu depășească 1.200 kcal.
  4. Volumul recomandat este de aproximativ 750 de grame de fructe și legume.
  5. Ar trebui împărțit în 5-10 mese (în funcție de ce dietă este mai convenabilă pentru tine).
  6. Amintiți-vă: cu cât porția este mai mică, cu atât veți obține un rezultat mai bun în final.
  7. Încercați să evitați fructele dulci (struguri, smochine, banane) și legumele cu amidon (porumb, dovleac, cartofi).
  8. Sarea, zahărul, condimentele sunt excluse.
  9. Tratamentul termic este permis, dar nedorit, deoarece legumele și fructele sunt lipsite de nutrienți. Pentru a diversifica felurile de mâncare, puteți folosi tocană, fierbere la abur și fierbere. Alimentele prăjite sunt interzise.
  10. De îndată ce simțiți că vă deteriorați și că nu puteți face față foametei care se apropie, mâncați un măr mic.
  11. Încercați să nu vă supraîncărcați corpul cu antrenamente intense. Deși trebuie să fie prezentă o anumită activitate fizică (sub formă de mers pe jos sau exerciții de dimineață).
  12. Pentru a nu recupera kilogramele pierdute a doua zi, ar fi o idee bună să rămâi o săptămână fără alimente grase și prăjite.

Petreceți astfel de zile de două ori pe lună. Puteți alege o schemă de alternanță: zi de post pe legume - pe fructe - pe fructe și legume. Acest lucru va împiedica organismul să se obișnuiască cu aceleași alimente. Incearca sa creezi un meniu variat de preparate delicioase pentru a nu te strica.

Truc. Se crede că în timpul fazei lunii în descreștere, toate procesele metabolice din organism încetinesc și, prin urmare, este mult mai ușor să faci față crizelor de foame. Prin urmare, încercați să aranjați descărcarea în astfel de perioade ale ciclului lunar.

Exemple de meniuri

Multe depind de meniu. Cea mai ușoară opțiune este să consumi 1 fruct și legume crude la fiecare două ore. Schema este universală și se va potrivi tuturor:

  • mic dejun - 1 morcov;
  • prânz - 1 măr verde;
  • prânz - 2 roșii;
  • gustare de după-amiază - 2 kiwi;
  • cina - 2 castraveți;
  • înainte de culcare - 1 peră.

Meniul ideal pentru o zi de post cu fructe și legume. Cu toate acestea, nu vă va dura mult: până la mijlocul după-amiezii veți dori să mâncați ceva mai delicios, mai degrabă decât kiwi acri. Prin urmare, trebuie să vă gândiți cu atenție dieta și să o diversificați la maximum. Gătiți-vă mâncărurile preferate, experimentați cu rețete, împărtășiți-vă experiențele pe forumuri. Doar așa poți slăbi cele 2 kg dorite în doar 24 de ore și nu suferi de foame.

Mai multe opțiuni de meniu eșantion vă vor ajuta să vă orientați și, pe baza lor, să vă creați propriile (observând proporțiile).

Prima varianta. Fructe și legume crude

A doua varianta. Fructe și legume tratate termic

Puteți începe ziua de post cu o linguriță, care este cel mai bine spălată cu un pahar de apă fierbinte caldă. Acest lucru va declanșa toate procesele necesare în organism menite să scape de kilogramele în plus și să curețe intestinele.

Pentru curățarea regulată a organismului, atât medicii, cât și nutriționiștii recomandă zilele de post de 2-3 ori pe lună, pe baza diverselor alimente cu conținut scăzut de calorii. Opțiunea de fructe și legume este una dintre cele mai blânde și eficiente. Și este ușor de suportat, iar rezultatele vă pot mulțumi. Așa că aprovizionați-vă cu vitamine din plante în forma lor naturală și începe mâine lupta împotriva excesului de greutate.