La ce oră este bine să bei apă. Cum, cât și când să bei apă curată. La ce duce deshidratarea?

S-ar părea că știm aproape totul despre apă. Apa acoperă aproximativ 71% din întregul glob. Fiecare persoană (indiferent de sex, rasă sau suma de bani din cont), în medie, reprezintă 70% din aceeași apă. Și chiar dacă în viața obișnuită, mulți neglijează adesea o băutură atât de simplă, dar găsindu-se complet fără apă, o persoană nu poate trăi mai mult de trei zile.

Concluzia principală care se poate trage din toate cele de mai sus este că apa trebuie iubită și apreciată. Și, ca în aproape orice fenomen din viața noastră, să-l putem gestiona corect, astfel încât să aducă organismului nostru exclusiv beneficii. De ce o persoană trebuie să bea apă, câte pahare sau sticle trebuie să bei în timpul zilei și există contraindicații pentru această băutură - vă vom spune despre toate acestea în ordine.

Care sunt beneficiile apei

Chiar dacă excludem dorința banală de a ne potoli setea într-o zi fierbinte sau de a bea un preparat excesiv de sărat, o persoană va avea totuși motive să bea apă plată. Și chiar și câteva motive:

• apa este esentiala pentru metabolismul corect. Nu e de mirare tuturor celor care vor să slăbească li se recomandă în primul rând să fie atenți dacă beau suficientă apă;
• utilizarea regulată a unei cantități suficiente de apă potabilă curată nu va încetini efectul cel mai pozitiv asupra stării pielii și a părului;
• apa ajută organismul să scape de toxinele acumulate și alte substanțe nocive;
• apa joacă un rol important în procesul de digestie.

Unii cercetători susțin, de asemenea, că apa curată poate ameliora durerile de cap, durerile articulare, normalizarea tensiunii arteriale excesive și chiar ajuta la combaterea stresului.

Deci, orice s-ar spune, există mai multe avantaje în direcția consumului regulat nu de ceai sau cafea, ci de apă plată. Și dacă nu te-am convins, verifică și alte argumente despre beneficiile apei pentru organism.

Apa poate fi dăunătoare

Cu siguranță există două părți ale fiecărei medalii. Și chiar și apa obișnuită, dacă este manipulată incorect, poate cauza probleme sau agrava problemele existente în organism. Există două grupuri principale de persoane pentru care este contraindicat consumul excesiv de lichide:

• oricine are probleme cu rinichii sau inima;
• femeile în timpul sarcinii (o cantitate mare de apă poate duce la edem, iar acesta, la rândul său, este plin de complicații neplăcute și chiar periculoase).

Dacă aveți îndoieli că corpul dumneavoastră este pregătit pentru un stres suplimentar de apă, cel mai bine este să vă consultați medicul.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi

În medie, o persoană sănătoasă are nevoie de unu și jumătate până la doi litri de apă curată pe zi pentru funcționarea normală a întregului organism. Adevărat, încă nu merită să începi brusc din picioare: dacă obișnuiești să faci practic fără apă, înlocuind-o cu alte băuturi, atunci începe să te obișnuiești treptat cu noua rutină. De exemplu, pentru început, dați-vă sarcina de a bea cel puțin un litru de apă curată pe zi și aduceți treptat această cifră la norma umană comună.

Un alt punct important: ceaiul, cafeaua și cu atât mai mult toate tipurile de sucuri, băuturi răcoritoare și băuturi carbogazoase nu sunt incluse în clasificarea generală a apei. Amintiți-vă: tot ceea ce are calorii nu este băutul, ci mâncarea! Ceaiul și cafeaua, la rândul lor, pot fi lipsite de calorii, dar tind să aibă un efect diuretic, ceea ce înseamnă că pot duce la pierderi suplimentare de lichide.

Ce fel de apă ar trebui să bei

S-ar părea că răspunsul este evident și a fost insuflat în mulți dintre noi încă din copilărie: trebuie să bei doar apă fiartă. Da, în timpul fierberii, apa va scăpa cu siguranță de toți microbii și bacteriile, în plus, nu va fi atât de greu. Cu toate acestea, este important să rețineți că apa fiartă este bună pentru organism doar pentru câteva ore după ce opriți fierbătorul. Mai bine, bea-o încă călduță – apa fiartă care s-a răcit și a stat câteva ore în ceainic devine „moartă” și nu aduce aceleași beneficii organismului. Și cu atât mai mult, experții nu recomandă fierberea aceleiași ape de mai multe ori.

Din fericire, în vremea noastră, există și alte moduri de a purifica apa. De exemplu, instalarea de filtre speciale acasă. Apa filtrată reține toate microelementele utile, în timp ce trece prin purificarea necesară și poate fi considerată sigură. Doar dacă, desigur, proprietarul casei nu uită să schimbe filtrele la timp. Cu toate acestea, este întotdeauna problematic să verificați cât de bine filtrul v-a purificat apa acasă.

Există o altă opțiune pe care ne-o oferă în mod activ agenții de marketing întreprinzători - să bem apă exclusiv din sticle. Desigur, în viața modernă, apa îmbuteliată nu este în majoritatea cazurilor un lux, ci o necesitate. Dacă vrei să bei pe drum, ai nevoie de apă pentru birou sau trebuie să iei cu tine o rezervă de lichid într-o călătorie lungă - apa îmbuteliată va veni în ajutor. Cu toate acestea, avantajele sale față de alte tipuri de apă sunt foarte discutabile. Cel mai probabil, aceeași apă de la robinet este turnată în sticle, bineînțeles, bine purificată. Ca sos-remediu, în lipsa unei alte alternative, va funcționa, dar nu merită să-l bei constant.

Și să ne oprim pe scurt asupra apei minerale. Mulți oameni preferă să bea apă minerală, considerând-o mai utilă. Despre sănătatea ta, dacă pe etichetă scrie că apa pe care ai cumpărat-o este apă „de masă”. Conținutul de sare dintr-o astfel de apă este nesemnificativ și îl puteți bea cel puțin în fiecare zi. Dar de masă medicală și cu atât mai mult, apa minerală medicinală în mod continuu este mai bine să nu fie consumată fără o nevoie imperioasă.

Apa si mancarea

Cum să bei apă corect: înainte, după sau în timpul mesei? De fapt, nu a existat nicio cercetare științifică serioasă pe această temă, așa că oamenii de știință nu își exprimă o opinie fără ambiguitate. Dar nutriționiștii sfătuiesc să bei un pahar cu apă curată cu aproximativ jumătate de oră înainte de mese: teoretic, acest lucru te va ajuta să mănânci mai puțin la masă. Nu este recomandat să bei apă după masă: așteptați cel puțin o oră și jumătate. Dar la întrebarea „este posibil să bei alimente cu apă direct în timpul mesei?” Îți voi răspunde astfel: poți, doar nu exagera. O cantitate mică de lichid (de exemplu, o jumătate de pahar) va ajuta ca alimentele să fie mai bine absorbite.

Cum să măsori cantitatea de apă pe care o bei

Pot oferi mai multe moduri simple de a număra mililitrii beți fără bătăi de cap inutile. De exemplu, cumpără-ți o sticlă specială pentru apă și, în funcție de volumul acesteia, stabilește-ți de câte ori pe zi trebuie să o umpli. Puteți măsura apa cu pahare. În acest scop, cea mai comună sticlă fațetată cu chenar este cea mai potrivită. Dacă turnați apă exact până la această margine, veți obține exact 200 de mililitri de lichid, dacă îl umpleți până sus - 250 de mililitri. Adică, norma ta pe zi este de cel puțin șase pahare pline complet.

Pentru cei cărora le este frică să uite de necesitatea de a mai ridica un pahar pentru sănătatea lor, există numeroase aplicații mobile. Instalează unul dintre ele pe smartphone-ul tău și pe tot parcursul zilei aplicația vă va aminti periodic că este timpul să beți apă.

Când să bei apă: un program dur

Deci, în timpul zilei, trebuie să bei șase pahare de apă. Cum să le distribuiți uniform pe tot parcursul zilei pentru a nu vă îmbăta din burtă în mijlocul zilei de lucru și să vă turnați pahare neterminate înainte de culcare? Să încercăm să întocmim un program aproximativ de consum de apă, pe care fiecare dintre voi îl puteți ajusta cu ușurință în conformitate cu rutina personală zilnică.

Pentru a vă aminti să beți apă, imprimați un semn de apă potabilă și agățați-l într-un loc vizibil. Transformă apa potabilă într-o provocare personală - taie fiecare pahar de îndată ce îl bei.

După cum puteți vedea, este foarte posibil să găsiți un loc pentru un litru și jumătate de apă în dieta dvs. zilnică. Și nu este deloc împovărător dacă distribuiți uniform cantitatea de lichid pe care o beți pe parcursul zilei.

1. Antrenează-te să începi o nouă zi cu un pahar cu apă caldă pe stomacul gol.
2. Nu încercați să beți următoarea porție de apă dintr-o înghițitură, cel mai bine este să o faceți în înghițituri mici.
3. Nu te lasa purtat de apa rece nici in timpul cel mai calduros sezon. O băutură cu gheață poate provoca vasospasm și alte consecințe neplăcute.
4. Bea când ți-e sete. Majoritatea medicilor sunt de acord că a-ți uda gâtul este cel mai sigur semn că corpul tău are nevoie de apă.
5. Bea chiar și atunci când ți-e foame. S-a dovedit că uneori avem tendința de a confunda foamea cu setea. Dar dacă chiar și după un pahar de apă încă ți-e foame, atunci chiar este timpul să te împrospătezi.

Aceasta este o astfel de cultură, ca să spunem așa, a băuturii. Știați aceste reguli? Câtă apă bei pe zi? Spune-ne în comentarii ce loc ocupă apa în alimentația ta.

Apa este un produs vital pentru oameni. Ea participă la multe procese care stau la baza vieții corpului uman. O persoană care bea cantitatea potrivită de lichide se simte grozav pe tot parcursul zilei. Are un păr frumos, strălucitor, piele limpede, fermă, articulații puternice și tensiune arterială normală. De asemenea, puteți pierde în greutate cu acest produs. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți apă corect, în anumite doze. Utilizarea insuficientă sau excesivă poate duce la consecințe neplăcute.

Povești despre pierderea în greutate STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>

Care este utilizarea apei pentru pierderea în greutate?

Unul dintre procesele importante din corpul uman este eliberarea de umiditate. Iese în următoarele moduri: 1,5 litri - prin rinichi, 0,5 litri - sub formă de transpirație, 0,32 litri - prin respirație și 0,15 litri - prin intestine. Aproximativ 2,5 litri, care se pierd zilnic, trebuie completați pentru a menține echilibrul apei.

Apa este un solvent foarte polar. Intrând în celulele corpului, le hrănește cu substanțe utile care se află în el. Cu cât o persoană completează mai bine echilibrul de apă, cu atât rezervele de energie sunt reînnoite mai activ, celulele sunt alimentate cu componente valoroase și restaurate. Țesutul adipos este purificat de toxine. Dacă există o lipsă de produs, elementele dăunătoare sunt concentrate în organism, ceea ce este periculos din cauza toxicității lor.

Procesul biochimic de prelucrare a grăsimilor are loc cu participarea apei. Pentru a dizolva grăsimile, celulele trebuie să fie complet saturate cu lichid. Pentru a descompune 1 moleculă de grăsime, aveți nevoie de 4 molecule de apă. În cazul unei deficiențe a umidității necesare, pierderea în greutate încetinește și starea generală de bine se înrăutățește: concentrarea atenției, activitatea mentală și fizică scade. Este deosebit de important să bei în timpul exercițiilor fizice. În această perioadă, persoana are respirație și bătăi ale inimii rapide, ceea ce duce la pierderi suplimentare de lichid. Lipsa acestuia ar trebui compensată, altfel vor urma tulburări metabolice și scăderea performanței.

Aportul adecvat de lichide asigură metabolismul normal și echilibrul termic, eliminarea toxinelor, care sunt pași esențiali în pierderea în greutate. Z Prin umplerea stomacului, pur și simplu ajută la reducerea apetitului. Oamenii confundă adesea foamea și setea. Cu o restabilire completă a echilibrului apei, puteți mânca mai puține alimente fără efort greu.

Rata de zi cu zi

Când bei apă în fiecare zi, este important să știi câți litri poți bea pentru a nu transforma un produs de vindecare într-unul nociv. Un exces de lichid, ca o deficiență, are consecințele sale negative:

• eliminarea vitaminelor, micro și macroelementelor din organism;
• redistribuirea semnificativă a apei între diferite țesuturi ale corpului, de exemplu, o creștere a concentrației acesteia în celulele creierului sau alte organe.

În medie, un adult ar trebui să bea 2 litri de apă pe zi, adică 8 pahare. Dar există încă norme mai precise care ar trebui respectate. Pentru a stabili cantitatea necesară de lichid, se iau în considerare doi parametri importanți: greutatea și nivelul de activitate fizică a unei persoane.

Organizația Mondială a Sănătății propune să se calculeze aportul zilnic de apă folosind două formule:

• pentru bărbați: greutate corporală x 34;
• pentru femei: greutate corporală x 31.

Indicatorii pentru calcularea cantității de apă în greutate sunt furnizați în tabel.

Rata de consum zilnic:

• pentru bărbați: o oră de activitate x 600 g;
• pentru femei: o oră de activitate x 400 gr.

Circumstanțele care afectează rata zilnică:

• Antrenamentul sportiv cu exerciții intense crește costurile cu apa, care trebuie completată la timp.
• Boli care necesită un consum crescut de lichide, cum ar fi pietrele la rinichi sau diareea. Într-o astfel de situație, va fi necesară apă suplimentară.
• Locul de reședință sau locul de muncă. Pe vreme caldă, corpul are nevoie de mai multă umiditate, pe vreme rece - mai puțin.
• Aportul excesiv de sare necesită mai multă apă pentru a se dizolva complet.

Cum să bei pentru a pierde în greutate?

Pentru a profita la maximum de proprietățile apei și pentru a pierde în greutate fără a ține dietă într-o perioadă scurtă de timp, ar trebui să cunoașteți particularitățile consumului acestui produs. Conform teoriei de pierdere în greutate a Elenei Malysheva, pierderea în greutate este destul de simplă dacă respectați 7 reguli:

1. 1. Bea apă curată. Orice aditivi precum zahăr, sare, cafea, lapte și sucuri interferează cu pierderea în greutate.
2. 2. Bea pe stomacul gol. Ar trebui să începeți să mâncați nu mai devreme de 20 de minute mai târziu. Acest lucru va începe metabolismul și va putea mânca mai puține alimente.
3. 3. Luați 1-2 pahare de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Alimentele nu trebuie luate cu apă. După ce ați mâncat, nu beți timp de o oră.
4. 4. Bea apa rece. Organismul cheltuiește mai multe calorii pe procesul de procesare a lichidului rece decât pe cel cald sau fierbinte.
5. 5. Nu mâncați multă sare pentru a ameliora severitatea și umflarea.
6. 6. Minimizați aportul de lichide după ora 18:00. Corpul trebuie să se odihnească noaptea.
7. 7. Doza zilnică trebuie împărțită pe parcursul întregii zile și se bea încet.

Apă cu lămâie

Lichidul alcalin găsit în lămâie este lent, dar productiv. Sucul de lamaie amelioreaza foamea, imbunatateste digestia, favorizeaza descompunerea grasimilor existente si previne formarea de noi depozite. Proprietățile benefice ale apei și lămâii se completează reciproc și sporesc efectul.

Pentru a pregăti o băutură, adăugați sucul de la o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă la temperatura camerei. Este indicat să bei o băutură proaspăt preparată dimineața cu jumătate de oră înainte de masă.

Puteți folosi și o rețetă pe bază de ceai verde: turnați apă clocotită peste frunze, lăsați să se infuzeze și să se răcească, apoi adăugați sucul de la o jumătate de lămâie.

Apă cu miere

Oligoelementele, care sunt incluse în compoziția unică a mierii, afectează eficient pierderea în greutate. Este util să bei un pahar cu apă caldă cu 1 linguriță de miere dimineața pe stomacul gol. Apa caldă cu miere normalizează procesul metabolic, reduce nevoia de dulciuri, curăță organismul de toxine, îi activează apărarea, dă vigoare și promovează întinerirea. Este important să ne amintim că atunci când este supraîncălzită, mierea își pierde majoritatea proprietăților sale valoroase, astfel încât apa nu trebuie să fie mai mare de 40 de grade.

Curățarea organismului și normalizarea metabolismului durează câteva luni. Scăderea acelor kilograme în plus va fi lentă, dar ireversibilă și va aduce beneficii întregului organism. Utilizarea apei cu miere în combinație cu activitate fizică și somn bun are un rezultat pozitiv.

Ceai cu ghimbir, miere si lamaie

Ceaiul este preparat pe baza a trei medicamente. Este un remediu antic tibetan de slăbit. Ceaiul, alimentează circulația sângelui, accelerează metabolismul, elimină toxinele și lichidele inutile din organism, descompune depozitele de grăsime.

Pentru a face ceai, trebuie să curățați o bucată mică de ghimbir și să o dați pe răzătoare. Apoi ar trebui să puneți această masă într-un termos, să stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie și să turnați conținutul cu 2 litri de apă clocotită. Se pot adăuga frunze de ceai verde dacă se dorește. Ceaiul este infuzat timp de 3 ore. Se strecoară apoi și se pun 3 lingurițe de miere de albine. Băutura preparată se consumă în timpul zilei cu o jumătate de oră înainte de masă, iar pentru persoanele cu aciditate mare - în timpul meselor.

O altă modalitate este să faci o ceașcă dublă de ceai. Se toarnă o jumătate de linguriță de ghimbir ras cu un pahar cu apă clocotită și se lasă să se infuzeze timp de 10 minute. Se pune apoi un cerc de lamaie si o lingurita de miere in bulion. Împărțiți ceaiul în 2 prize - dimineața și la prânz.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Inga Eremina:

Greutatea mea a fost deosebit de deprimantă pentru mine, la 41 de ani cântărim ca 3 luptători de sumo laolaltă și anume 92 kg. Cum să elimini complet excesul de greutate? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană mai tânără decât silueta lui.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Recunoscut - cel puțin 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe bandă de alergare, până la nebunie.

Fiecare elev știe că corpul uman este 70% apă. Când organismul pierde 11% din apă, atunci nu se poate face fără îngrijiri medicale profesionale, iar dacă cifra ajunge la 20%, atunci moartea este inevitabilă. Dar puțini oameni știu care este pericolul lipsei cronice latente de apă. Potrivit multor medici, corpul unei persoane moderne este sever deshidratat. Instinctele sănătoase sunt ignorate, organismul a uitat cum să recunoască setea. Am fost învățați să bem ceai, sucuri, sifon, supe și alte alimente lichide. Între timp, numai apa pură satisface pe deplin nevoia de umiditate a organismului. Pentru a înțelege cum să beți în mod corespunzător apă în timpul zilei, să ne dăm seama de ce aveți nevoie de ea.

De ce este important să bei apă

Apa este un solvent universal și principalul, acestea sunt cele mai importante funcții ale sale.

• Face parte din toate fluidele (sânge, limfa, sucuri digestive, substanță intercelulară și intracelulară).
• Oferă substanțe nutritive țesuturilor și organelor.
• Dizolvă produsele care trebuie să fie excretate din organism prin rinichi, piele, plămâni.

Fiziologii spun că organismul pierde un litru de lichid pe zi doar prin plămâni cu aer expirat, alți doi-trei litri ies cu transpirație și alte secreții naturale. O persoană nu poate trăi fără apă mai mult de 3-4 zile. Orice dieta si chiar cele mai multe prevad consumul de apa, asa ca este important ca toti cei care vor sa slabeasca kilogramele in plus sa stie sa bea apa corect in timpul zilei pentru a slabi.

Ce fel de apă să bei?

Să clarificăm imediat: orice adaos la apă transformă apa într-o băutură. Chiar și suc simplu de lămâie. Există băuturi care îmbunătățesc ceaiul, cafeaua, berea. Toate au efect diuretic, așa că este imposibil să-ți potolești setea cu ele. Sucurile conțin substanțe nutritive care necesită procesarea și excreția produselor metabolice - aceasta utilizează apă. Același lucru se poate spune și despre supe și alte alimente lichide. Iar apa dulce carbogazoasa este in general o crima impotriva organismului! Deci, care este modul corect de a bea apă în timpul zilei și care ar trebui să fie? Părerile diferă aici.

• Apa decantată de la robinet potrivit pentru consum numai dacă a fost inițial de bună calitate: sărac în fier, săruri de calciu și alți poluanți. Când stați câteva ore, clorul și amoniacul părăsesc apa.

Toate opiniile sunt de acord asupra unui singur lucru - apa trebuie să fie curată, cu un conținut scăzut de alcali și alte impurități, iar pH-ul să fie aproape de neutru.

Cald sau rece?

Care este modalitatea corectă de a bea apă în timpul zilei în ceea ce privește temperatura acesteia? Îl poți folosi la orice temperatură, dar trebuie să știi că apa caldă va fi absorbită mai repede, apa fierbinte va stimula secreția de suc gastric și intestinal și va elimina toxinele.

De câtă apă are nevoie organismul?

Rata medie pentru un adult este de 2 litri pe zi. O poți calcula și din greutatea corporală: 30 ml pe kilogram. Nevoia de apă va crește odată cu efortul fizic, malnutriția, otrăvirea, febra și creșterea temperaturii aerului. Pe vreme caldă, corpul cheltuiește multă apă pentru a răci pielea - o persoană transpira intens. Prin urmare, vara, rata crește la 3 litri.

Cum să determinați cât de deshidratat este corpul? Un indicator excelent este culoarea urinei. În mod normal, este aproape incolor sau ușor galben. Cu un grad moderat de deshidratare - galben, iar cu sever - portocaliu. Constipația cronică este un însoțitor constant al deshidratării.

Un pahar sau mai multe?

Cum să bei apă în mod corespunzător în timpul zilei - cu înghițituri sau dintr-o înghițitură? Ele sunt ghidate de volumul stomacului. Nutriționiștii nu recomandă să beți sau să mâncați mai mult de 350 ml în total o dată. Trebuie să bei câte un pahar de apă, fă-o încet, cu înghițituri mici. Pentru obezitate, depresie, cancer se recomanda cresterea unei singure portii la 2 pahare. Bea încet, o parte din apă în acest timp trece în intestine.

Când și cât de des

Deci, trebuie să bem 8-12 pahare pe zi. Prima recepție este obligatorie dimineața: după trezire, cu cel puțin jumătate de oră înainte de masă. Într-adevăr, în timpul somnului, organismul devine deshidratat, este necesar să se reumple rezervele de lichide. Opinia generală despre cum să bei apă în mod corespunzător în timpul zilei: înainte de masă în 30 de minute, după mese în 2 - 2,5 ore - o necesitate. Acest lucru va ajuta la începerea și încheierea procesului de digestie și va atenua foamea falsă. Dacă ai mâncat carne, atunci trebuie să bei un pahar cu apă în 3,5 - 4 ore. Cum să bei între mese: concentrează-te pe senzația de sete. Este posibil la o oră după masă, înainte de un antrenament (pentru a crea un aport de apă în organism), cu o oră înainte de culcare. Dacă nu te duci noaptea la baie, poți să bei ultimul pahar noaptea.

Nu puteți bea apă cu alimente și imediat după ea. Acest lucru va interfera cu digestia, va dilua și va crește volumul conținutului din stomac. Acest lucru este nesănătos, deoarece stomacul trebuie umplut până la 2/3 din volumul său pentru a funcționa corect.

Apa și pierderea în greutate

• Cu 15 minute înainte de masă, înainte de fiecare masă, apă plată rece - 1 pahar.
• Doar cinci mese - 5 pahare.
• Asigurați-vă că beți un pahar dimineața pe stomacul gol.
• În total, trebuie să bei 2 litri pe zi.

Elena Malysheva și-a dezvoltat dieta pe baza propriei experiențe. Ea a slabit 23 kg si este de urmatoarea parere: mai important este ce si cat bei decat ce mananci.

Am învățat cum să bem apă corect în timpul zilei, conform lui Malysheva. Și când slăbești?

• foame falsă. Se pare că o persoană confundă adesea setea și foamea. Este suficient să bei un pahar cu apă pentru a înțelege acest lucru.
• Corpul are nevoie de apă pentru a descompune grăsimile.

Apa si boala: ce spun medicii

Gastroenterologii spun că luarea apei cu jumătate de oră înainte de masă permite organismului să absoarbă apa și să o elimine cu sucurile digestive. Pentru cei care urmează această regulă simplă este ușor să evite arsurile la stomac, balonarea, gastrita, ulcerele, hernia hiatală, diafragma, cancerul intestinal și obezitatea.

Studiile au arătat că la astfel de persoane, riscul de a dezvolta cancer la organele digestive este redus cu 45%. Mai puțin probabil să facă cistita, cancer de vezică urinară (cei care beau apă în mod regulat, urină mai puțin concentrată), cancer de sân. În lipsa apei, lichidul este distribuit în primul rând către organele vitale, iar mușchii și articulațiile sunt lipsite - de aici și problemele cu sistemul musculo-scheletic.

Pentru pacienții hipertensivi, astmatici, persoanele care suferă de ischemie a inimii, medicii interzic categoric să bea apă imediat după masă.

Acum știi cât de important este să-ți potolești setea și cum să bei apă în mod corespunzător pe parcursul zilei. Declarația medicului, doctor în medicină Fireydon Batmanghelidj nu face decât să confirme toate cele de mai sus: „Apa este cel mai ieftin medicament pentru un organism deshidratat”. Un medic iranian, doctor în medicină F. Batmanghelidj a petrecut câțiva ani în închisoare. Acolo a tratat prizonieri și, deoarece practic nu existau medicamente, a descoperit accidental proprietățile vindecătoare ale apei. În 1982, articolul său a fost publicat într-un jurnal medical iranian, iar în 1983 în secțiunea științifică a New York Times. De atunci s-au scris multe lucrări științifice, s-au făcut mai mult de o duzină de descoperiri și s-a înființat un întreg institut, a cărui sarcină este să studieze în profunzime această temă.

De la începutul anilor 1990, dr. Batmanghelidj a lansat o campanie amplă de educare a publicului despre deshidratarea cronică. Acesta este, potrivit medicului, cauza dispepsiei, a artritei reumatoide și a durerilor de cap, a stresului și a depresiei, a hipertensiunii, a colesterolului în sânge, a supraponderalității, a astmului și a alergiilor. Poate că mecanismul de deshidratare stă la baza dezvoltării diabetului zaharat non-insulino-dependent. În cărțile sale, medicul sfătuiește și cum să bei apă în mod corespunzător pe parcursul zilei pentru a pierde în greutate.

Pe lângă potolirea setei, dr. Batmanghelidj recomandă menținerea echilibrului electrolitic prin monitorizarea aportului de sodiu și potasiu. Pentru 10 pahare de apă trebuie să consumi o jumătate de linguriță de sare pe zi (3 g). Daca ti se umfla picioarele seara, reduce cantitatea de sare si creste cantitatea de apa. De asemenea, este important să aveți o nutriție adecvată cu vitamine și minerale. Rinichii sub o astfel de încărcare ar trebui să fie sănătoși.

Când nu ar trebui să bei apă?

Potolindu-ti setea la timp, ascultandu-ti corpul, este imposibil sa iti daunezi sanatatii consumand apa. Este necesar să se mărească litrii consumați cu prudență în timpul sarcinii, edem și probleme cu rinichii.

Cei care doresc să știe să bea corect apă în timpul zilei pentru pierderea în greutate ar trebui să țină cont și de faptul că majoritatea edemelor sunt cauzate de deshidratare. Acestea pot fi adesea cauzate de faptul că organismul reține apă pentru a dilua sarea. În orice cazuri problematice, în primul rând, limitați aportul de săruri de sodiu și reglați aportul de potasiu, continuând să beți apă. De asemenea, trebuie să știți că apa este cel mai eficient și natural diuretic.

Unii oameni le este greu să se obișnuiască cu apă potabilă în mod regulat. Pentru a face acest lucru, purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs., faceți întotdeauna o alegere în favoarea apei între ceai sau suc, antrenați-vă să beți după ce ați folosit toaleta. Învață să-ți asculți senzația de sete, satisface imediat această nevoie - și vei scăpa de multe probleme de sănătate și de excesul de greutate.

Apa face parte nu numai din sânge, ci și din LIMF. Dacă vasele de sânge sunt comparabile cu râurile, atunci vasele limfatice pot fi numite conducte de canalizare ale corpului.

Gastroenterologul și chirurgul japonez Hiromi Shinya este cunoscut pe scară largă fanilor unui stil de viață sănătos ca fiind autorul mai multor cărți cele mai bine vândute despre sănătatea umană.

Cei care beau puțină apă se îmbolnăvesc mai des - medicul este sigur. Să înveți să bei multă apă curată este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta!

CUM SĂ BEAȚI APA

Bea apă cu o oră înainte de masă

Zi de zi, urmez un obicei bun: Eu beau 500 ml de apă înainte de fiecare masă.

Ei spun că este bine să bei multă apă curată de bună calitate, dar în același timp este necesar să o bei CORECT. Acest lucru este la fel de important ca și consumul corect.

Grădinarii mă vor înțelege bine. Din cauza udării excesive, rădăcinile putrezesc, planta se ofilește și moare. Trebuie să știi CÂND să udați florile și CÂTĂ să turnați apa.

Același principiu se aplică oamenilor.

Corpul uman este în mare parte apă.În corpul sugarilor și copiilor mici aproximativ 80% din apă, în corpul adulților 60-70%, în corpul bătrânilor - doar 50-60%.

Pielea bebelușului este proaspătă și tânără tocmai pentru că celulele corpului său sunt saturate cu apă.

Este foarte important să bei apă proaspătă și curată.

Apa pătrunde în organele digestive, este absorbită de pereții stomacului și intestinelor și apoi, împreună cu sângele, pătrunde în celule.

Cu cât mai multă apă, cu atât metabolismul și circulația sângelui sunt mai bune.

O abundență de apă de bună calitate scade nivelul colesterolului și al trigliceridelor din organism.

Prin urmare, adulții trebuie să bea cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi, iar persoanele în vârstă - cel puțin un litru.

Urmatoarea intrebare:CÂND este mai bine să bei apă?

Dacă bei apă ÎNAINTE de a mânca- apetitul scade pe masura ce stomacul se umple cu lichid.

Dar dacă bei apă ÎN CÂND MĂRANȚI- procesul de asimilare a alimentelor devine dificil, deoarece enzimele alimentare din stomac sunt diluate cu apă.

Cei care nu pot să nu bea în timpul meselor ar trebui să se limiteze la o cană de apă (până la 200 ml).

Unii medici sfătuiesc să bei apă înainte de culcare și noaptea, chiar dacă nu ai chef să bei: asta, spun ei, împiedică îngroșarea sângelui. Dar nu sunt un susținător al acestei abordări.

Dacă nu doriți ca lichidul să urce în esofag,nu bea înainte de culcare.Odată ajunsă în stomac, apa se amestecă cu sucul gastric. Când o persoană ia o poziție orizontală, acest amestec se ridică în esofag, intră în trahee și este inhalat împreună cu aerul.

Deci, există riscul de a face pneumonie.

Cel mai bine este să bei apă dimineața, imediat după trezire și, de asemenea, cu 1 oră înainte de fiecare masă.este cel mai bun mod de a satisface nevoia de lichide a organismului.

În doar treizeci de minute, apa se va deplasa din stomac în intestine și, prin urmare, nu va perturba în niciun fel procesul de digestie.

Eu beau apă la acest program:

• 500-700 de mililitri dimineața pe stomacul gol;
• 500 de mililitri cu o oră înainte de micul dejun;
• 500 de mililitri cu o oră înainte de prânz.

Desigur, există opțiuni aici.

Vara trebuie să bei mai mult. Cei care transpira mult au nevoie de mai multa apa.

La persoanele cu stomacul slab excesul de lichid poate provoca diaree.

In general vorbind, nevoile de apă ale organismului sunt determinate de caracteristicile sale individuale, inclusiv de mărimea corpului... Dacă un litru și jumătate de apă pe zi provoacă diaree, începeți cu 350 ml pe zi și creșteți această doză treptat.

Iarna se bea apă puțin încălzită, și cu înghițituri mici, pentru a nu răci corpul.Enzimele sunt cele mai active la o temperatură de 36–40 ° C, iar fiecare creștere cu 0,5 grade a temperaturii înseamnă o creștere a activității enzimei cu 35%.

Acesta este motivul pentru care persoana bolnavă are de obicei febră: organismul ridică temperatura corpului pentru a activa enzimele.

Apa și „enzimele magice” sunt cei mai buni prieteni ai noștri

Apa este implicată în toate procesele din corpul uman. Putem spune că funcția sa principală este reglarea circulației sanguine și a metabolismului.

Îndepărtează toxinele și deșeurile, activează enzimele și microflora intestinală.

Persoanele care beau puțină apă se îmbolnăvesc mai des.

A învăța să bei multă apă curată și bună este o modalitate excelentă de a deveni mai sănătoși.Apa hidratează suprafața bronhiilor și a membranei mucoase a stomacului și intestinelor (zonele cele mai susceptibile la atacurile bacteriilor și virușilor), activându-le proprietățile protectoare.

Când organismului îi lipsește apă, mucoasele se deshidratează și se usucă. Apoi flegma și mucusul se lipesc de pereții tractului respirator, transformându-se într-un mediu fertil pentru bacterii și viruși.

Apa face parte nu numai din sânge, ci și din LIMF. Dacă vasele de sânge sunt comparabile cu râurile, atunci vasele limfatice pot fi numite conducte de canalizare ale corpului.

Ele îndeplinesc o funcție esențială de curățare, filtrare și îndepărtare a proteinelor și a deșeurilor digestive din organism – alături de apă.

Vasele limfatice contin gamma globuline (anticorpi de protectie) si enzima lizozima, care are proprietati antibacteriene.

Funcționarea normală a sistemului imunitar este pur și simplu de neconceput fără apă curată și bună.

Corpul are nevoie de apă. Nimic nu crește în deșert tocmai pentru că nu există apă - fiecare plantă are nevoie de lumină solară, pământ și apă. Substantele nutritive ale solului cel mai fertil nu pot fi asimilate decat de plante cu apa.

Dacă corpului tău lipsește apă, nu te simți bine.- la urma urmei, toxinele și deșeurile nu sunt excretate și se acumulează în interiorul celulelor.

În cel mai rău caz, toxinele pot deteriora genele celulelor și pot transforma unele celule în tumori maligne.

Apa este implicată în multe procese- incepand cu reglarea tractului gastrointestinal si terminand cu normalizarea circulatiei sangvine si a fluxului limfatic.

Hrănirea celor șaizeci de trilioane de celule ale corpului uman și eliminarea deșeurilor acestora este, de asemenea, o funcție a apei.

Dacă acelor șaizeci de trilioane de celule le lipsește apă, enzimele magice nu își fac treaba.

Pentru a trăi fără boală, organismul are nevoie nu doar de vitamine, minerale și enzime, ci și de APA - un „vehicul” care oferă toate aceste bogății în scopul propus.

În timpul zilei, corpul uman secretă aproximativ 2,5 litri de lichid (inclusiv transpirație).

Pentru a compensa aceste pierderi o persoană trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi(pe lângă apa conținută în alimente).

Oamenii răspund adesea la sugestia mea de a bea mai multă apă: „Rareori beau apă, dar îmi plac ceaiul și cafeaua” .

Dar este foarte important să obțineți lichidul sub formă de APĂ PURĂ. Cert este că băuturile precum ceaiul, cafeaua, Coca-Cola, berea și așa mai departe conțin substanțe (zahăr, aditivi alimentari, cofeină, alcool) care TRAG APA din sânge și celule.

Ei îngroșează sângele și DESHIDRATĂ organismul.

Unii oameni răstoarnă fericiți o bere sau două după o saună sau într-o după-amiază fierbinte. Berea îți poate potoli cu adevărat setea și împrospăta.

Dar la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă cu niveluri ridicate de colesterol din sânge, hipertensiune arterială sau la pacienții diabetici, o cantitate suficientă de bere poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Ar trebui să fii atent în astfel de chestiuni.

Obișnuiește-te să-ți potolești setea nu cu bere, ceai, Coca-Cola sau cafea, ci cu APA CURAȚĂ BUNĂ.publicat. Dacă aveți întrebări pe această temă, adresați-le specialiștilor și cititorilor proiectului nostru .

© Hiromi Shinya, „O carte despre pericolele alimentației sănătoase sau Cum să trăiești până la 100 de ani fără a te îmbolnăvi”

P.S. Și amintiți-vă, doar schimbându-ne consumul - împreună schimbăm lumea! © econet

S-au spus deja multe despre utilizarea zilnică a apei. Este clar că apa plată este mult mai sănătoasă decât ceaiul, cafeaua sau sifonul. Ea este, ceea ce înseamnă că corpul nostru are nevoie de el la fel ca și aerul. Îndepărtează toxinele și toxinele din organism, ne ajută digestia, menține imunitatea în formă bună și hidratează pielea, ceea ce reduce simptomele - toate acestea sunt meritul apei.

Dacă consumați în medie cel puțin 8 pahare de lichid pe zi (inclusiv alimente, băuturi și apă de băut), totul este mai mult sau mai puțin în regulă. Dar ce zici de reticența absolută de a bea apă curată în fiecare zi: nici de sub filtru, nici minerală, nici carbogazoasă? Cum te poți forța iubește-o pentru ceea ce este? Iată 23 de sfaturi despre cum să bei mai multă umiditate cu adevărat sănătoasă, care dă viață în fiecare zi și să faci din asta un obicei sănătos.

1. Nu-ți permite să bei sifon până când nu ai două până la patru pahare de apă. După ele, îți dai seama că nu-ți mai dorești atât de mult un dulce gazos.

2. Obișnuiește-te să bei câte un pahar de apă curată în fiecare moment de tranziție al zilei: imediat după trezire, înainte de a ieși din casă sau înainte de a începe munca.

3. Faceți consumul de apă potabilă convenabil. Păstrați întotdeauna la îndemână o sticlă plină sau o cană cu apă.

4. Bea un pahar plin de mai multe ori pe zi. Du-te acum la bucătărie și umple-ți paharul. Nu pierde timpul! Doar scurge-ți paharul cu apă de băut imediat după ce l-ai umplut.

5. Urmăriți-vă băutura. Faceți o masă și bifați căsuța de fiecare dată când beți un pahar cu apă. Fă-ți un program de 30 de zile și bea apă plată va deveni parte din rutina ta zilnică și, ca urmare, va deveni un obicei.

6. Bea cate un pahar cu apa in fiecare ora la serviciu sau la scoala, adica o ora = un pahar de apa. Astfel, am muncit o zi - am îndeplinit rata de consum de umiditate dătătoare de viață.

7. Congelați felii de lămâie, lime, portocală decojite și folosiți în loc de gheață. Acest lucru va ajuta la împrospătarea băuturii, o face să aibă un gust mai bun și să aibă un gust mai bun și să introducă mai multe fructe în dieta dumneavoastră.

8. După fiecare călătorie la baie, bea un pahar cu apă pentru a-ți rehidrata corpul.

9. Stabilește-ți un obiectiv de a bea a-a cantitate de apă obișnuită pe zi. Notează-l, iar lângă el sunt motivele pentru care trebuie să o faci. Aceste fapte motivaționale te vor ajuta să continui dacă entuziasmul tău începe să scadă brusc.

10. De fiecare dată când treceți pe lângă un răcitor de apă sau un filtru, luați câteva înghițituri.

11. Gazează apa! Luați un sifon - o mașină de sifon și faceți-vă propria apă spumante. Adaugă o felie de lămâie sau niște suc de portocale pentru o băutură răcoritoare delicioasă.

12. Umpleți un castron mare cu gheață pisată sau cuburi de gheață și mâncați bucățile de apă înghețate ca o bomboană.

13. Provocați un coleg despre care dintre voi poate bea mai multă apă în timpul zilei.

14. Când savurați suc (măr, struguri sau portocale), umpleți o jumătate de pahar cu apă plată sau gheață. Important: trebuie să bei totul!

15. Aduceți la serviciu o sticlă de 2 litri de apă potabilă și încercați să o scurgeți complet înainte de a părăsi zona de lucru. Dacă tot nu poți termina de băut, termină cu resturile în drum spre casă.

16. Ține o cană mare de apă sau gheață aproape de tine și reumple-o constant. Bea printr-un pai – așa iei înghițituri mari și bei mai mult la un moment dat decât de obicei.

17. Dacă țineți dietă și numărați caloriile, atunci următorul sfat este pentru dvs. Lăsați mililitrii de apă să dubleze gramele de grăsime consumate. Adică, dacă ai mâncat ceva ce conține 10 grame de grăsime, ar trebui să bei 20 de mililitri de apă plată.

18. Bea două pahare de apă la fiecare masă, unul înainte și unul după. De asemenea, consumați un pahar de apă de băut înainte de fiecare gustare.

19. Instalați unele speciale pe telefon, computer, tabletă sau faceți mementouri în calendar că trebuie să beți apă periodic. În mod surprinzător, chiar ajută! Indiferent cât de amuzant și ciudat ar suna, mulți oameni pur și simplu uită că au nevoie să bea apă.

20. Purtați o sticlă de apă mică, reutilizabilă în orice moment și luați câteva înghițituri de fiecare dată când nu aveți nimic de făcut: stând la coadă la un bancomat, într-un ambuteiaj, în timpul unei pauze de cafea și așa mai departe. Din nou, unul făcut în casă, care a fost menționat în al 3-lea paragraf, vă poate veni în ajutor.

21. Toată apa pe care o bei nu trebuie să fie rece. Îți poți permite să bei o băutură și o ceașcă de fierbinte. Dar cafeaua elimină literalmente umiditatea utilă din corp. O cană este egală cu 1 cană de apă.

22. Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă, chiar și atunci când sunteți acasă: în timp ce vă uitați la televizor, gătiți, spălați și alte treburi casnice.

23. Combinați apa de băut cu un fel de ritual zilnic, cum ar fi curățarea pielii sau bărbierit. Bea un pahar de apă de băut înainte de procedură și unul după.

Dacă nu poți să te convingi să bei mai multă apă în fiecare zi, unele dintre aceste trucuri te pot ajuta. Folosește-le până când bea umiditatea care dă viață devine un obicei. Și nu uitați că cantitatea optimă de apă pentru fiecare persoană este diferită. Depinde de caracteristicile individuale ale corpului, dieta, cantitatea de exerciții fizice, vremea și alți factori (de exemplu, sarcina). Consultați-vă medicul pentru a afla câtă apă trebuie să beți în fiecare zi.