Čo robiť, ak náhle dosť viditeľné chorý ľavá strana pri behu Alebo v prípade akéhokoľvek športu? Každý učiteľ školy, ako lekára, nepochybne poskytne tieto odporúčania.

Zastaviť!

Vo vzniku bolesti na ľavej strane, keď preteky nestojí za quire. Akonáhle tam bola ostrá bolesť na ľavej strane - všetko, úspechy športových funkcií okamžite skončili! Je naliehavé zastaviť, dýchať a pochopiť príčinu pôvodu tejto bolesti.

Príčiny bolesti v ľavej strane pri behu

Prvá vec, ktorá hovorí, že ostrá bolesť je v ľavej strane - signály z sleziny, nie je pripravené vnímať nečakane vysoké zaťaženie. Je to pomerne akútna bolesť (tzv. Spazmus), ktorý je charakteristický pre tých, ktorí sa neobťažovali s fyzickými alebo dynamickými cvičeniami. Táto bolesť spravidla začína celkom ostro, ale aj ostro a končí. Všetko, čo potrebujete na zmiernenie a neutralizáciu, je zostať na niekoľko minút, vezmite si polovičnú pozíciu (nechať ich vyzerať!) A dýchať veľmi hlboko k nosu! A samozrejme odmietajú pokračovať v fyzických cvičeniach.

To bolí ľavú stranu pri behu často a tých, ktorých organizmus zažíva hormonálnu reštrukturalizáciu. Ale, spravodlivosť v záujme, dokonca aj medzi profesionálnymi športovcami, či už sú bežci alebo cyklisti, ako sami hovoria, "drží" ľavú stranu, aj keď to nie je hokej, nie sú tam žiadne mocenské techniky.

Úplne odlišný prípad je rovnaké ostré bolestivé pocity v oblasti hypochondrium. Môžu mať dokonca vyškolenú osobu, keď je jeho telo na limit fyzických možností alebo umelo vylučuje na vrchol formy. Táto mazaná bolesť sa však môže objaviť aj u ľudí, ktorí pravidelne a dávkovanú podporu fyzickú formu v celkom bežnom režime.

Tam je ďalší dôvod, prečo to bolí ľavú stranu pri behu. To, samozrejme, zákerné pankreas, ktoré, rovnako ako pečeň, sa necítila pred tým, než posledná. Potrebujete pochopiť, len v prípade, že pečeň je na druhej strane.

Ďalším súborom dôvodov, hoci dosť zriedkavé je vrodená srdcová choroba, úzka pľúcna membrána, vrodená patológia a tak ďalej.

Čo robiť, keď ľavá strana bolí?

  • Neboj sa.
  • Je potrebné zastaviť akúkoľvek fyzickú námahu.
  • Ak je to možné, poloha je polopypass (lepšia - leží) a nechať telo samotné 8-10 minút. Zároveň nie je potrebné spojiť nohy, tele vlasy a vykazovať iné prejavy strachu.
  • V každom prípade zavolajte ambulancie!

Ako sa vyhnúť výskytu bolesti na ľavej strane pri behu?

Zdá sa, že zrejmá odpoveď na túto otázku je navrhnutá - prestaňte bežať a chrániť vaše telo pred fyzickou námahou v každom možnom spôsobe. Takéto rozhodnutie je však nesprávne nesprávne a často nemusí problém vyriešiť, ale len zhoršuje ho, pretože problém môže byť zakorenený v nedostatočnom mobilnom živote.

Takéto nepríjemné a dokonca aj desivé pocity zažijú všetkých začínajúcich bežcov, študentov v lekciách telesnej výchovy počas jazdy, a dokonca aj ľudí, ktorí bežia len pár metrov od príležitosti, napríklad, napríklad pri pokuse o chytanie autobusu. Ak ste tiež stretli s týmto fenoménom - bez paniky, všetko je v poriadku s vami! Je to absolútne normálny fenomén, ktorý cíti nepohodlie v prvom štádiách tried. Nižšie odpovieme na najčastejšie kladené otázky: Prečo bočná strana pri behu, ako to zabrániť a čo robiť, ak sa to zrazu stalo?

Prečo bolí na ľavú stranu pri behu?


Keď sa nezaoberáme fyzickou aktivitou v našom tele, len 60% celkovej krvnej zásoby sa podieľa na procese krvného obehu, zvyšok sa koncentruje v brušnej a hrudnej oblasti. Na momentoch náhlej fyzickej aktivity, s cieľom uspokojiť zvýšené potreby rezacích svalov, nie je zapojený týmto spôsobom, časť krvi sa rýchlo uviazol v krvnom obehu. Nemá čas vykúpiť po celom tele a rýchlo vstúpiť do brušných telies, ktoré ju začali naplniť a vďaka tomu, zvýšenie objemu. Každé telo brušnej oblasti je obklopené svalovými vláknami, ktoré tvoria druh plášťa, alebo keď sa nazýva aj kapsula, a v ňom, zase, mnohé nervové zakončenia sú koncentrované. Keď sa niektorý z orgánov zvyšuje, stlačí okolitý svalový shell, čím pomáham nervovým koncom, čo je príčinou bolestivých pocitov.

V ľavej časti brucha, pod okrajom, máme slezinu, a preto, keď sa zvyšuje, cítime náhlu krížovú bolesť na ľavej strane.

Prečo to bolí na pravej strane pri behu?


Na pravej strane brucha pod okrajom máme pečeň, nárast, ktorým je analogicky s slezinou príčinou nášho trápenia. Tieto javy sa nachádzajú v zdravých, nefajčiarskych, s nízkou úrovňou vytrvalosti ľudí.

Dôvodom pre akútne nepríjemný pocit v tejto oblasti možno konať krátko pred športom. Potom, čo sme podali, naše telo začína aktívne stráviť potraviny prijaté v ňom. Pečeň hrá ďaleko od poslednej úlohy v tomto procese, v dôsledku čoho je naplnený krvou a zvyšuje sa. Aj menšia aktivita preto poskytuje, aj keď malý, ďalší tok krvi, a tak pomerne veľkú pečeň, čo je ešte viac. V dôsledku toho sa cítime bolesť na pravej strane.

Nesprávne dýchanie

Ďalším dôvodom vzhľadu nepríjemnej bolesti počas prevádzky povolania je neoprávnené dýchanie. Ak, keď budete vdychovať, vyzdvihnete malé množstvo vzduchu, a preto nedostatočné množstvo kyslíka prichádza do membrány, existuje spazmus, ktorý je príčinou škaredých pocitov.

Tiež pri jazde a plytkej dýchaní, naša membrána kolíše s malou amplitúdou, ktorá môže viesť k poklesu množstva krvi prichádzajúceho do srdca, je oneskorená v pečeni, čím sa zvyšuje jeho objem.

Ako sa vyhnúť bolesti na strane pri behu?

  • Pite aspoň 1-2 hodiny pred tréningom. Nespotrebávajte krátko pred športom je ťažké pre stravovanie potravín (tuk, vyprážané, údené), ktorého trávenie môže trvať dlho. Ak ste v určitom okamihu cítili, že váš žalúdok stále funguje, potom by sa intenzita mala znížiť a spustiť tento čas pri nižšej rýchlosti.
  • Predtým, ako spustíte jog, nezabudnite zahriať trvanie 10-15 minút. Vyhrievacie cvičenia pripravia svaly a vnútorné orgány na nadchádzajúce zaťaženia, čím sa všetka krv hladko implementuje v krvnom obehu a bude redistribute.
  • Postupne zvyšovať tempo. Začnite s chôdzou, potom hladko zvýšiť rýchlosť, kým nedosiahnete požadovanú intenzitu.
  • To tiež bies aj z prvého joggingu na dlhú dobu. Začnite od 15-20 minút, potom s každým cvičením, zvýšiť jeho trvanie 5-10 minút. Po čase, budete sa stanete viacmoburzovým nepríjemným pocitom.
  • Keď spustíte jog, snažte sa dýchať hlboko a rovnomerne. Snažte sa dýchať nosom a vydýchnuť cez ústa.
  • Nie je tiež potrebné hovoriť pri behu, to zaklopte dych.
  • Dajte si pozor na držanie tela: pôvabná priama rotácia je sľub nielen krásy a pravé dýchanie.
  • Trénujte pravidelne - a vaše triedy vám prinesú len pozitívne emócie.

Čo robiť, ak chorý chorý pri behu?

  • Po prvé, musíte spomaliť rýchlosť a hladko ísť na chôdzu. Nemalo by sa dramaticky zastaviť, všetko musí byť vykonané hladko a postupne.
  • Snažte sa pomaly a hlboko dýchať, takže budete zvýšiť odtok krvi z orgánov.
  • Počas dychu, nakreslite žalúdok, že urobíte druh vnútornej masáže a extra tekutina bude pomaly opustiť pečeň alebo slezinu (v závislosti na tom, ktorá strana sa cítite nepohodlie).
  • Mierne zatlačte dlaň na miesto koncentrácie bolestivých pocitov a masírujte v smere hodinových ručičiek, a to tiež eliminovať preplnený orgán z nadmernej tekutiny.

Vážne príčiny bolesti

syndróm pri spustení

Predtým to bolo o bolestivých pocitoch zdravom a nie obzvlášť vyškolených ľudí. Syndrómy bolesti sa však vyskytujú aj v prítomnosti ochorení žlčníkov, pankreasu alebo pečene.

Osoba s chronickými ochoreniami, ako je hepatitída, veľkosť pečene sa často zvyšuje a vo fyzickej aktivite sa nemôže vyhnúť bolesti na pravej strane brucha.

Nežiaduce bolesti sa môžu vyskytnúť aj s biliárnym ochorením.

Ak trpíte pankreatitídou, potom môžete mať ostré plniace bolesti v hornej časti brucha.

Tieto príznaky môžu byť narušené v každodennom živote, ale počas fyzickej aktivity sú podstatne zvýšené bolestivé pocity.

Ak ste sa cítili ostrá bolesť počas cvičenia, ktorá neprechádza odporúčané manipulácie, ako aj po dokončení cvičenia, mali by ste okamžite poradiť s lekárom. Až do tohto bodu by ste nemali opakovať tréning, môže to ďalej zhoršiť existujúcu pozíciu.

Aká je bolesť v pravej a ľavej strane. Vzhľadom na to, čo vznikajú, ako sa ich zbaviť, a prečo - ak to bolí na ľavej strane, potom je to normálne, a ak je vpravo - potom musíte ísť k lekárovi.

S pomocou odborníka, odpovede hľadali "sovietsky šport".

Čo robí bolesť na pravej strane pri spustení

"Prostredníctvom bolesti v pravej hypochondrime, keď bol beh pravdepodobne, každá osoba, ktorá má záujem o školenie," hovorí Alexander Mudrestsov, stáleho experta "sovietskych športov", chirurgického chirurga a špecialistu v oblasti športovej medicíny. - Táto bolesť začína takto: po 5-10 minútach joggingu, náhle ťahá a bolí pravej strane pod spodným okrajom. Kvôli bolesti je ťažké spustiť, často musíte prerušiť jog. "

Bolesť na pravej strane nie je zvyčajne nebezpečná. Holy Glyssonov kapsuly (alebo Glisson Bag) - Shell, ktorý pokrýva pečeň. "Počas behu - najmä nováčikov, odliv krvi z dolných končatín sa výrazne zvyšuje a viac krvi prechádza pečeňou. Plavidlá pečene sa rozširujú a zvyšuje sa. To vedie k napínaniu kapsuly Glisson a vzniku vhodného pocitu na tomto mieste a bolesť, "hovorí odborník sovietskych športov.

Čo robiť:aby bolesť prejsť, je potrebné znížiť rýchlosť behu - to bude "upokojiť" prietok krvi a vráti pečeň na normálne veľkosti. Ak pokles tempa nepomôže, choďte na chôdzu. Snažte sa normalizovať dych: Dýchajte hlboko a pokojne. Ak bolesť neprechádza - zastávka, odoberte prestávku za 2-4 minúty. Potom môžete pokračovať v tréningu. Ale vráťte sa k behu postupne: Začnite z chôdze a hladko zvýšiť tempo. Nezačínajte priamo pri vysokej rýchlosti, inak sa môže bolesť vrátiť.

Bolesť kapsuly Glisson je syndrómom začínajúcich bežcov. Ak budete pravidelne trénovať pravidelne, po 2-3 joggingu, prestane rušiť.

Aby sa zabránilo priebehu hepatoprotektorov - prípravky, ktoré pomáhajú pečeňovým práci.

Čo robí bolesť na ľavej strane pri behu

Záchvaty bolesti v ľavej strane vznikajú pri behu - vážnejším dôvodom na upozornenie na ich zdravie. Bolesť môže byť ako nový a ostrý, pulzujúci.

"Slezina, pankreas, ľavé obličky môžu ublížiť v ľavej hypochondrium. Čo presne bolí, založí len lekárske vyšetrenie, "hovorí Alexander Mudretsov. V niektorých prípadoch je bolesť v pravej strane indikátor, ktorý ste jedli veľa pred behom. Žalúdok sa zvýšil vo veľkosti a lisuje iné orgány. Ale niekedy takáto bolesť môže indikovať choroby vnútorných orgánov.

Čo robiť:kompletný tréning, normalizovať dýchanie. Odkazujú sa na lekára, keď sa objavia opakované príznaky. Usporiadajte posledné snack asi hodinu pred joggingom. Uistite sa, že toto jedlo nie je hojné: Obmedzte sa na ovocie, pohár mlieka, hrsť orechov alebo malého toast.

Čo ešte môže chorý

- srdce.Sharda bolesť v oblasti srdca a pod ľavou čepeľou, silná dýchavičnosť, "pozoruhodná" v ľavej ruke - to všetko je dôvod na zastavenie tréningu. Poraďte sa so svojím lekárom. V budúcnosti budete mať pomalší tempo na jogs, ísť pešo a nebežte.

- hlava.Pocit bolesti v časovej oblasti, závraty. Pri behu sa prietok krvi stáva intenzívnejším, pretože prílev kyslíka do mozgu sa zvyšuje. Rozšírenie plavidiel môže spôsobiť dočasnú bolesť a výkopy. Spravidla rýchlo prechádzajú - to pomáha opäť znížiť rýchlosť behu. Ak bolesti neprechádzajú po celej ceste, znepokojený dňom odpočinku - poraďte sa s lekárom;

- kĺby a väzy.Najzraniteľnejšími oblasťami bežec sú Anklestop, koleno a bedrové kĺby. Ak v týchto miestach to bolí počas joggingu, venovať pozornosť bežiacej technike - možno budete spustiť nesprávne. Kúpiť beží tenisky s dobrým tlmičom a hlbokým behúňom: Takéto topánky znížia tlak na kĺby. Vyhnite sa joggingu na asfaltové povlak.

- svaly. Svalová bolesť sa vyskytuje pod vplyvom zaťaženia: svaly dostávajú mircotrauma, akumuluje kyselina mliečna. Ak bolesť neprejde pred ďalším behom, nastavte ho na deň alebo iný. Urobte postroj a strečing po spustení: to bude voľné svaly z mliečnej kyseliny spôsobujúcej bolesť. Ak je posilnenie bolesti, neprechádza, nosí ostrý pulzujúci charakter - poraďte sa s lekárom. Možno ste zranili sval;

- vankúše prstov. Kvapky na dlhé vzdialenosti môžu paszovať nohy a viesť k tvorbe kukurice. Tento problém je možné vyriešiť, ak ste najprv vylepšili omietku na podložkách nohy a pod prstami - na týchto miestach, ktoré zažijú najväčšie trenie pri behu.


Každý, kto narazil na tieto nepríjemné pocity okamžite vznikajú množstvo otázok: Prečo bočná strana pri behu, ako sa tomu vyhnúť a je to stojí za to bežať, prekonanie bolesti.

V závislosti od povahy bolesti, jeho lokalizácie a stavov, možno rozlíšiť niekoľko hlavných dôvodov:

  1. Zlé zahriatie, príliš intenzívne zaťaženie, slabá vytrvalosť.
  2. Nertymy, časté a povrchové dýchanie.
  3. Nedávne alebo príliš tesne raňajky.
  4. Chronické ochorenia pečene, žlčníka, pankreasu.

Analyzme tieto dôvody viac a zistime, prečo to bolí stranu pri behu.

Z fyziologického hľadiska existujú dva teórie vysvetľujúce tento fenomén. Najčastejšie sa blíži bolesť v boku z tých ľudí, ktorí sa nestretli pred začiatkom cvičenia alebo pevne podali deň predtým.

A. teória - Počas cvičenia, naša krv, obchádzajúca membrána, sa posiela do končatiny.

Membrána- Toto je sval, ktorý oddeľuje žalúdok a brušnú dutinu zo srdca a pľúc. Toto je jeden z hlavných svalov zapojených do dýchania. Väčšina vedcov sa domnieva, že bolesť sa vyskytuje v dôsledku nedostatočného zásobovania krvi do membrány, čo vedie k jeho spazmu.

Teória B. - Šichová bolesť je spôsobená kvapalinou, ktorú naše telo vyrába na trávenie. To vedie k tomu, že črevo začína ťahať zväzky pripojené k membráne.

Faktor, ktorý ovplyvňuje aj výskyt bolesť - slabý rozvoj dýchacích ciest, ktorý neposkytuje správne rozšírenie hrudníka.

Bow Bolesť vľavo a vpravo:

Bolesť na ľavej strane - spojené s prepadom krvi sleziny (natiahnutie kapsuly sleziny).

Bolesť na pravej strane (hepatálny syndróm)- súvisí s prepadom krvi pečene (natiahnutie pečeňovej kapsuly).

1. Zlé zahriatie, príliš intenzívne zaťaženie, slabá vytrvalosť

V pokoji v ľudskom tele cirkuluje asi 60-70% z celkového objemu krvi. Zvyšok časti je uložený v orgánoch a tkanivách: napríklad v slezine. S prudkým nárastom zaťaženia sa záložná krv dostane rýchlo na cirkulačný kruh. Pečeň sa zvyšuje objemu a lisy na pečeňovej kapsule, vybavenej obrovským množstvom nervových koncov. Výsledkom je, že bolesť sa vyskytuje v pravej hypochondrium - tzv. Syndróm hepatálnej bolesti.

Takýto fenomén je charakteristický pre zdravé, nefajčiarske osoby s nízkou úrovňou tréningu (pamätajte, školské zručnosti: určite po prvom kruhu v štadióne dievčaťa, mali dosť na pravej strane).

Niekedy sa deje bolesť v ľavej strane - reaguje na ostré zvýšenie objemu krvi sleziny.

Čo robiť

Po prvé, pred behom. Cieľom zahrievania je postupne "zahriať" telo: zvýšenie prietoku krvi, pripraviť svaly (vrátane svalov vnútorných orgánov) na zaťaženie. Ak toto pravidlo zanedbávate, potom ostré uvoľňovanie krvi do vaskulárneho kanála, a tým aj bolestivý syndróm, ste k dispozícii.

Po druhé, Začnite s malými zaťaženiami a trvanie tréningov. V prvom tréningoch môže byť beh len 10-15 minút a je to celkom normálne. S postupným nárastom vytrvalosti bolesti na boku sa vás prestane rušiť.

Tretí, okamžite, keď sa vyskytne bolesť, dotilovať tempo alebo choďte na krok (len zastaviť ostro!), Uvoľnite si ramená a ruky, urobte niekoľko svahov trupu a zdvihnite hlbšie.

Stlačte tri prsty do oblasti, kde je bolesť silnejšia ako všetkoa držať, kým sa nezastaví; Alebo aj tri prsty masírujú bolestivé oblasti. Často to to deje dosť, aby sa bolesť pustil.

2. NERTYMY, Časté a povrchové dýchanie

Nesprávne dýchanie môže tiež vyvolať bolesť. Napríklad, ak sa dostatočné množstvo kyslíka netiene do membrány, je kŕč a človek sa cíti bolesť v hornej časti brucha.

S povrchom a častým dýchaním je prehliadka membrány veľmi malé, takže prietok krvi do srdca sa znižuje a krv sa mieša v pečeni, zvyšuje jeho objem. A potom - rovnaká bolesť v pravej strane v dôsledku tlaku preplneného orgánu na pečeňovej kapsule.

Čo robiť

Z prvých sekúnd jogging riadiaci dýchanie - Nenechajte zaklopať dych.
Pri behu prípad musí byť vertikálnyKeďže dobrá pozícia je potrebná pre plnohodnotné hlboké dýchanie. Bežať lepšie v pohodlnom tempe

Dýchajte rovnomerne na náklady: Dva kroky - Vdychujte, dve - výdych (môžete dýchať a vydýchnuť pre 4 kroky - je to individuálne a závisí od vlastností tela a rýchlosť behu). Inhalujte cez nos, vydýchnite ústami.
Ak bolesť vznikla vďaka kŕču membrány, aby sa čo najdokonernejšie inhalácie, preložte pery s trubicou a vydýchnite najpomalšie, ako je to možné.

Ak bolesť nenechá pustiť, musíte sa postupne zastaviť a relaxovať, aby ste upokojili svalovú konvergenciu. Potom sa snažte nakresliť žalúdok, aby ste zvýšili svalový tón lisu. Zároveň si vytvorte nejaké silné dychy a vydýchnite nosom.

3. Nedávne alebo príliš husté raňajky

Bezprostredne po jedle, telo hodí všetky sily na svoje trávenie. Žalúdok sa zvyšuje s objemom, starosti nad fermentáciou a brúsením. Pečeň sa aktívne podieľa na neutralizačných toxínoch, jeho nádoby sú rozšírené.

Tvrdé jedlo, tým viac musíte pracovať gastrointestinálny trakt. Nútený beh spôsobuje ďalší príliv krvi, čo zvyšuje už značný objem orgánu. Výsledok je stále rovnaká - bolesť na pravej strane.

Čo robiť

Po prvé, raňajky najneskôr 40 minút pred joggingom. Ak boli raňajky husté, potom sa musíte zvýšiť na 1-1,5 hodiny.

Po druhé, nejedzte pred tréningom príliš ťažké jedlo: mastné, pražené, ostré, údené. Výhodné pre fermentované mliečne výrobky, ľahké šaláty, varené plošiny, obilnín.

Po tretie, rozmerová intenzita tréningu. Ak máte pocit, že žalúdok stále pracuje na jedlom raňajkách, nechajte sa pokúsiť spustiť v plnej sile. Sústreďte sa na tento deň na spustenú techniku, správne dýchanie. A nechajte intenzívny jog až do ďalšieho času.

4. Chronické ochorenie pečene, žlčníka, pankreasu

Vo všetkých troch z vyššie uvedených dôvodov to bolo o bolesti na strane zdravého, ale netranslatovaných ľudí. Ale strana, keď beh môže byť chorý a v prípade ochorení pečene, pankreasu, žlčníka.

Napríklad, pri hepatitíde (vrátane chronickej a c), pečeň sa zvyšuje. S žlčou chorobou môžu kamene upchať kanály žlčníkov.

S nízkou litogenicitu (viskozitou) je žlč tiež bolesť, pretože takáto žlči je zle pohybovať a môže spôsobiť zápal. S pankreatitídou (zápal pankreasu) dochádza k bolesti akútnej raze v hornej časti brucha.

Takéto bolesti môžu byť narušené samostatne, ale počas fyzickej aktivity sa zvyšujú.

Čo robiť

Pred začatím športu poraďte sa so svojím lekárom. Ultinujte ultrazvuku brušných orgánov a uistite sa, že nemáte žiadne kontraindikácie tried. Snažte sa držať zdravú stravu: jesť viac zeleniny, ovocia, kašu, variť viac alebo pečené. FAT a vyprážané jedlo ešte nepriniesli prospech.

Ak ste sa cítili už počas tried, hladko prejdite na krok, Urobte nejaké hlboké dychy. Hladko dokončite tréning a po ňom budete určite poradiť so svojím lekárom. A neexperimentujte s nezávislými liekmi!

Dúfame, že vedeme, prečo to bolí stranu, keď vás beh upozorní z mnohých chýb a udržiava vás zdravie. Hlavnou vecou je byť schopný počuť alarmujúce zvončeky vášho tela a likvidovať ich príčinu včas.

Ako odstrániť bolesť na strane na cestách?

Zastavte, keď sa doľava vyskytne bolesť (slezina) sa neodporúča. Jazda po zastavení po dobu 5-6 minút, budete "nájsť na úteku po 10-12 minútach." Optimálna metóda riešenia bolesti na cestách. Ak je bolesť malá, môžete sa pokúsiť splácať, stlačiť ľavú lakeť na boku. Ak bolesť neprechádza, pršie k zložitejšiemu spôsobom.

Ak ste nepodarilo stlačiť slezinu vonku, potom ho stlačte zvnútra. Membrána! Bez zmeny rytmu behu, urobte dva pomalé vetracie inhaly, a potom pomalý dych. Membrána, zanechaná hlboká, lisuje slezinu a bolesť začne lietať. Zužujete dych na dych a pokračujte v behu nedýchaním najmenej 6-8 sekúnd. Čím väčšie, tým lepšie. Už žiadnu moc na obmedzenie dychu, začnite veľmi pomaly vydychovať. Miešanie vzduchu v pľúcach na výdychu zníži nepríjemné pocity z nedostatku kyslíka a umožní vám pokojne dokončiť hladkú exhaláciu.

Hlavná vec je "uvoľniť" stlačené sleziny veľmi hladko. Akýkoľvek malý dýchací tlak môže narušiť postup a bolesť sa obnovuje. V tomto prípade by sa mal celý cyklus opakovať prvý.

Začiatočníci spravidla vyžadujú 3-4 cykly, aby sa postup ukončila. S príchodom skúseností dostatočne jeden alebo dva. Treba tiež brať do úvahy, že pre ženské telo je účinok postupu trochu znížený v dôsledku prítomnosti dýchania prsníka, na rozdiel od brušnej u mužov.

V prípade bolesti na pravej strane (pečeň), táto metóda nie je taká účinná. V tomto prípade však nie je potrebné odmietnuť.

Na základe materiálov Geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Príčiny bolesti na strane počas behu pomerne veľa, ale väčšinou to všetko závisí od stavu samotného ľudského tela.

V závislosti od sily bolesti a miesta jeho dislokácie sa rozlišuje niekoľko hlavných dôvodov:

1) Nesprávna rýchlosť dýchania.

Jedným z hlavných aspektov pri behu je dýchanie. So vhodným dýchaním môže športovca prevádzkovať vysoké vzdialenosti a necítiť únavu, s nesprávnym, s nesprávnym - na to, aby sa krátko dotkol. Hlavnými príčinami bolesti v dôsledku nesprávneho dýchania sú: príliš časté dýchanie, nedostatok normálneho respiračného rytmu (často zaklopané), bez dýchania s kompletnými prsiami.

V dôsledku toho existujú dve možnosti bolesti, je to svalový spazmus a bolesť v pečeni. Kŕč sa vyskytuje pre nedostatočné množstvo kyslíka vstupujúceho do membrány, a preto sval nemôže normálne fungovať, a bolesť sa vyskytuje, pretože prítok krvi do srdca sa znižuje (v dôsledku konštantných respiračných porúch) a je uložená v pečeni.

2) neskoré stravovanie alebo prejedanie.

Ak ste chytili pol - dve hodiny (alebo menej) na beh, alebo spotrebovali príliš veľké jedlo, bolesť na boku je zaručená. Od tej doby po jedle, telo trávi veľké množstvo energie na jeho trávenie, objem rastu žalúdka a pečeňové plavidlá sa rozširujú. To nám dáva odpoveď na otázku "Prečo bolí na pravej strane."

3) Fyziologické vlastnosti anatómie.

Bolesť v dôsledku:

Zlé zahriatie (alebo jeho nedostatok), príliš ostré a intenzívne zaťaženie, nízka úroveň pripravenosti a vytrvalosti. V stave zvyšku je krv rovnomerne distribuovaná telom a normálne cirkuluje, s ostrým zaťažením, cirkulácia je zlomená a pečeň sa začína zvýšiť stlačením priložených nervových koncov. To môže tiež reagovať na slezinu, ktorá tiež spôsobuje pocit brnenie na boku, dáva nám odpoveď na otázku "Prečo ľavá strana" bolí ".

4) patologické a chronické ochorenia.

Robia sa, že sa cítia nielen počas joggingu, ale aj počas väčšiny fyzickej námahy.

Ak sa obávate aj slabým, takmer žiadnu bolesť v jednom alebo inom domácom orgáne, môžete si byť istí, že počas behu sa môže zvýšiť, bez ohľadu na jeho povahu alebo príznaky. Pri väčšine chorôb sa telo deformuje, môže sa zvýšiť alebo znížiť, čo je dôvod, prečo samotná bolesť vzniká ako vplyv krvi, a to vedie k nadmernému kŕču a tlaku.

Čo robiť, ak je boľavá polievka počas behu

  • Znížte rýchlosť behu a uvoľnite svaly rúk a ramien. To sa zníži a stabilizuje odtok krvi.
  • Zmeňte rytmus dýchania. Vzhľadom k tomu, krvný obeh je závislý od závislosti, je potrebné pomaly a rovnomerne dýchať, bez trhlín. (Napríklad dva alebo štyri kroky v dychu a dvoch alebo štyroch krokoch výdych.
  • Vdychujte nos a vydýchnite si ústa. To poskytne lepšiu absorpciu kyslíka bunkami.
  • Stlačte tri prsty na miesto najväčšej bolesti a podržte päť až sedem sekúnd, tri až päťkrát.
  • Nikdy nezastavujte, bude to len posilniť bolesť.

Aj počas prevádzky zamestnania musíte venovať pozornosť svojmu práci a rekreáciu režimu, režimu spánku a výživy. Jog nemá žiadne energetické tréning, nemusíte bežať do stavu úplnej únavy, bude vám existovať len vás a neprináša žiadny rekreačný efekt. Predtým, ako začnete, nemali by ste cítiť únavu, ospalosť alebo stres. Za takýchto podmienok, po joggingu sa tieto pocity zvýšia. Ak spustíte ráno, je potrebné pripomenúť, že môžete začať bežať nie skôr ako 30-40 minút po spánku, ak začnete spustiť pred tým, ako spôsobuje stres pre celé telo a znamenajú zlyhanie metabolizmu. Ak beháte večer, potom po poslednej fyzickej aktivite, práca alebo štúdia by mali prejsť najmenej dve alebo tri hodiny, aby sa zabránilo prevodu a svalovej hypertrofie.

Cvičenie pred behom nevyhnutne. V prvom rade sa vyžaduje, aby sa zabránilo zraneniu (napríklad: strečing, spazmus, snag atď.). Témy, ktoré majú spustiť, musíte zahriať všetky svaly, ktoré budú naďalej používať a stimulovať váš centrálny nervový systém na aktívnu prácu.

Ak je účelom vašich jogov úsilie vytrvalosti, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní. Napríklad: Prejdite s variabilným tempom (10 min. Rýchlejšie - 10 min. Pomalší), vypracovať trvalý pokojný dych (štyri kroky - inhaly, štyri kroky - výdych) a čo najdlhšie funguje čo najdlhšie). To vám pomôže rýchlo a efektívne dosiahnuť požadovanú úroveň vytrvalosti.

Ak spustíte, aby ste schudli váhu alebo len na uzdravenie, všetko je dosť milé. Jog by mal byť pravidelný, prejsť na vedomý vzduch, odporúča sa behať na kruhu štadióna a na akú oblasť (les, park atď.), A priniesť potešenie a nie bolesť a stres.

Beh je vynikajúca možnosť pre obnovu a udržiavanie fyzickej formy, z pozitívneho efektu na všetky metabolické procesy v tele a krvnom obehu, vyvíja srdcový sval a dýchací systém, posilňuje imunitný systém a zmierňuje vás.