Čo robiť, aby nebol nervózny. Ako nie byť nervózny? Upokojujúce lieky. Ako sa upokojiť a nie nervózne

Ak sa otázka vznikla, ako sa naučiť, aby ste neboli nervózny, potom ste už na ceste k vyriešeniu problému. Pretože najťažšie je vždy uznanie existujúcich ťažkostí. Nervozita a podráždenosť sa často považujú za lekársky problém. Je však takmer vždy nápravný psychologický postoj.

Podrážný človek je neustále urazený obklopujúcim smiešne ukončené, ale najviac sám trpí. Dôsledky nervozity:

• Zdravotné problémy, chudobný blahobyt. Choroby srdca sa vyvíjajú, časté arytmie, dýchavičnosť, skočí proti krvnému tlaku, vypožičané bolesti hlavy.
• Selly nervy spôsobujú zlú náladu, depresiu. Osoba sa môže dostať do seba, stať sa zraniteľným, zraneným. Zvýšená citlivosť spôsobí, že vnútorné prekážky budujú, tzv. "Sebaobranu". Ale okrem odcudzenia, zničený vzťah neprináša nič iné.
• Nadmerná podráždenosť bráni organicky, aby sa zmestili do tímu v práci, zabraňuje zverejňovaniu talentov, zvýšenie osobnosti.

Kontrolu s uvedenými ťažkosťami. Je ľahké sa naučiť, aby nebol nervózny v žiadnej situácii, či je to vážny problém alebo maličkosť.

Najťažšia vec je začať. Sa rozhodne zmeniť pozíciu. Sľubujte, že budete držať 21 dní bez incidentov podráždenia. Tri týždne sa vyrába nový zvyk. Za 40 dní je stanovená. Teraz skutočne to, čo je potrebné urobiť, aby ste sa naučili, aby nebol nervózny:

• V stresovej situácii, spomaliť dych, dýchať hlboko, zopakujte slová mentálne: Som pokojný (pokojný), môžete sa spoľahnúť na desať alebo viac. Hlboké dychy spomaľujú srdcový tep, relaxovať intenzívne nervy, neutralizujú emisie adrenalínu zodpovedného za agresívnosť.
• Potlačenie útokov hnevu, postupne produkujú zvyk obmedzenia negatívnych emócií. Kedykoľvek sa to podarilo, vnútorne sa radujú o víťazstvo: ste na ceste k vyrovnaniu. Pamätajte, že každý rozklad provokuje všetky nové incidenty, čo spôsobuje nervóznejší.
• Pamätajte si, že nespravodlivosť nie je dôvod, prečo sa dostať zo seba. Všetci ľudia sa dejú problémy, hádky, rôzne katastrofy. Avšak, triezvy prístup bez emócií uľahčuje nájsť cestu mimo akejkoľvek situácie. Naopak, emocionalita žalúzie osoba, robí to nesprávne závery, vybudovať nelogické poplatky. Po hádke najčastejšie je zmysel pre ľútosť.
• Naučte sa stavať konfliktné riešenia. Nehovorte: Ste egoist, nahý, iné ofenzívne slová. Poviete: Zabudli ste mi poskytnúť mi službu, priniesol mi také nepríjemnosti, robí ma stratiť čas, atď. To znamená, že jednoduché slová opisujú situáciu, bez toho, aby ste zafarbili udalosti s negatívnymi emocionálnymi odtieňmi. Keď ľudia pracujú s definíciami a výrazmi, a nie striekajúcim skúsenosti smerom von, akékoľvek kontroverzné situácie sú povolené bez konfliktu.
• Ak si niekto úmyselne alebo kvôli zlej nálady pokazí nervy, vezmite si pozíciu pozorovateľa: Robíš dobre, prečo stráviť svoj drahocenný čas, dokazujúcim to, že nie je v poriadku? Zamerajte sa na to, čo si myslíte o sebe. , Nezávisí od externých okolností!
• Buďte zhovievavosti iným: Prijímajte ich na chybu. Ak sa všetci chýbajú, prečo je to nervózne? Postupom času, sám človek pochopí, že je zle.
• Hovoriť pokojne objekt. Sweečné argumenty vyjadrené v logickej sekvencii, bez hnevu a miláčika, akt rezaný na akejkoľvek výške! Ak súpera vidí, že jeho útoky nekonajú na nervy, s najväčšou pravdepodobnosťou opustí svoj podnik. A ušetríte dobrú náladu.
• Hlavu, aby sa vyrovnal so strachmi. Často sa týkajú prípadných problémov prináša osobu na panika. Opakujte sa: Môžem sa vyrovnať, môžem, prekonať. Som sila! Môžem urobiť všetko! Dôvera v ich síl, predvídavosť pomôže prijať potrebné opatrenia v čase, aby sa nedochádzalo k kritickým situáciám.
• Beží obvyklé reťazce. Manžel (manželka) opäť povedal (A) Čo ma to urobí! Urobte aspoň raz opak: Držať sa, odvrátiť, odpovedať s láskavosťou a odpustením. Zmeňte priebeh myšlienok! Urobte, ako ste neurobili predtým: Nechajte ignorovať nepríjemné problémy ignorovať! Spustenie zvyčajného mechanizmu odozvy, nechajte všetko, čo je. Blokovanie stereotypu myslenia, vstávajte na ceste slobody! Často z automatických reakcií vyvolajte nový zvyk: pokojný postoj k akejkoľvek situácii. To do značnej miery prispieva.
• Pozrite sa na druhú stranu. Všetko, čo prináša podráždenie, má opačný smer! Poznámka Pozitívne momenty. Vezmite všetko, čo obklopuje ako daný.
• Zmeniť, čo možno zmeniť. Ak sa poškodzuje prasknutie dverí, rozmazanie olejov canopies. Vytiahol odkvapový žeriav - opraviť.

Myslím, že rady, ako sa učiť, aby nebol nervózny, bude užitočný pre každého. Samozrejme, najprv to bude veľmi ťažké. Každé malé víťazstvo je však dôvodom zablahoželať sami! Čím častejšie takéto víťazstvo bude, tým bližšie bude cieľom - pokojný postoj k akejkoľvek stresovej situácii. Deň po dni, pokračovanie práce na seba, jedného dňa zistíte, že sa naučili, aby neboli nervózni a pokojní aj v kritických situáciách!

Stres sa stal jednou zo zložiek nášho života. Bojíme sa hlavy, hnevám sa na susedov, argumentujeme s predajcami. Trvalý nervový stres. Osoba vidí len sivé farby, má zdravotné problémy. Ako sa upokojiť a nie nervózne, pýtate sa? Nižšie uveďte zoznam jednoduchých spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom.

Ako zostať pokojný pred dôležitou udalosťou?

Takže, týždeň vo vašom živote, by sa mala stať dôležitá udalosť. Môže to byť pohovor alebo prezentácia vašej práce. Z toho, ako ste proti svojej ďalšej kariére závisieť od vašej ďalšej kariéry. Čo robiť, ak všetko vypadne z rúk, v noci nemôžete spať a neustále sa starať? Odpoveď je jednoduchá: Je nepravdepodobné, že by ste si vezmili pozíciu, ku ktorej snívate.

Ak chcete ešte uspieť, prestaňte sa báť. Musíte pochopiť, že si môžete zničiť váš sen. NEPOUŽÍVAJTE. Vezmite dýchaciu gymnastiku. Počas cvičenia by sa myšlienky mali len o dýchaní. Inhalujte cez nos, vydýchnite ústami.

Urobte si turistiku pred spaním. Počas prechádzky sa tiež snaží premýšľať o nadchádzajúcom stretnutí. Zapnite svoju obľúbenú hudbu a vychutnajte si.

Nočný spánok by mal byť najmenej 7 hodín. Nejedzte v noci.

Na udržanie tela vo vynikajúcej forme si môžete vziať multivitaminové komplexy. Pomôžu zvýšiť imunitu a posilniť váš nervový systém.

Ako sa správať počas dôležitej udalosti?

Takže dlhá očakávaná hodina. Čoskoro bude vaša budúcnosť vyriešená. Musíte si uvedomiť, že skúsenosti sú nadbytočné. Ráno Začnite s kontrastnou dušou, nabíjaním a lahodnými raňajkami. Všetky tieto postupy zvýšia ducha a konfigurujú pozitívnym spôsobom.

Od veku existuje niekoľko budíkov, aby sa nespím. Vypadni z domu skoro: Je lepšie čakať na začiatok, než aby ste boli pre neho neskoro.

Ísť do kancelárie, cítiť sa istý. Všimol si, že okolité ľudí a bude pre vás úplne odlišné. Späť by mal byť rovný, hlas je dobre dodaný. Dajte si pozor na svoje gestá, výrazy tváre a intonáciu. NEPOUŽÍVAJTE TOO MOŽNOSTI S RUKNÝMI RUKOVNÝMI RUKOVNÝMI RUKOVNÝMI ROZHODNUTÍM. Hovoriť pokojne a byť pokojný.

Uistite sa, že s vami vezmete vodu. Počas reči vás môže potrebovať. Neváhajte prerušiť výkon na niekoľko sekúnd a blokovať vodu. To pomôže upokojiť nervový systém a osviežiť vás.

Nepáči sa rýchlo odpovedať na otázku. Znova prejdite do hlavy a potom poďme presné a jasné.

Viac ako polovica našich obáv sa odoberie z ničoho nič. To znamená, že sme s nimi prišli, verili v nich a začali sa báť. Podľa štatistík sú takéto obavy u žien. Prichádzajú s vlastnými nerezidentmi a ochotne veria v ne. Liečiť o živote jednoduchšie a pamätajte, že všetko závisí od nás!

Inga, Petrohrad

Komentár psychológa:

SVEHOZÍCIU psychológa je úplne odlišný od Filistrian. Psychológovia sa učia nielen počuť obsah, ale tiež pociťujú nevedomý proces.

Toto je veľmi užitočná zručnosť, pomáha vnímať svet je oveľa širší a nie vidieť. Teraz sa budem snažiť vysvetliť príklady.

Príklad číslo 1.

Ak ten chlap vyzýva dievča do kina, potom v 90% prípadov to nie je všetko, čo znamená. A ak by sme úprimne vyjadrili neviditeľným nevedomým procesom, potom by fráza zniela takto:

- Poďme do kina a potom mať sex?

(Horná fráza je to, čo hovoria slová, a fráza pod čiarou - podtext, skutočný význam tejto frázy)

Poďme do kina?

———————————————————————————

Mám ťa rád! Poďme do kina a potom mať sex?

Zlé, ak dievča nie je vyškolení vnímať tento proces, pretože ak ide do kina, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, pár bude rozptýliť, nespokojní s navzájom a večer vynakladá. 90% dievčat pochopí, že keď súhlasia s "ísť do kina", súhlasia nielen s prezeraním filmu, ale dávajú nádej na ďalší rozvoj vzťahov.

A nechodte do kina, s ktorou nebudete prehĺbiť komunikáciu. Alebo vopred stanoví, že to bude "Iba filmy".

Poďme do!

———————————————————————————

Tiež ťa mám rád. Pre začiatok pôjme do kina, a potom pozrime.

Príklad číslo 2.

Keď Gopnik na ulici hovorí: "Počujem chlapca, poď sem, musíte hovoriť," nesmie hovoriť a vziať peniaze od chlapca. Ak je dieťa skutočne verí, že jeho meno je len "hovorí", ukáže sa, že nie je pripravený na realitu života a nebude nespokojní s tým, čo sa stane ďalej. Dobré a správne učite chlapcov "hovoriť" v niektorých situáciách znamená úplne iné.

Chcem s tebou hovoriť

———————————————————————————

Chcem odobrať svoje peniaze

Priniesol som najjednoduchšie príklady. Sú zrejmé pre dospelého, ale nie pre teenager. Ako vyrastáme, získavame skúsenosti a tie procesy, ktoré sme neuznali v mládeži, zdajú sa nám zrejmé v dospelosti. A potom hovoríme: Koľko som predtým nerozumel!

Náš život je preniknutý takýmito procesmi, ktoré nie sú vojen. Psychológovia hovoria, že 7% informácií, ktoré spomíname slová, a zvyšok je, že nie sme vojenskí. Pozrime sa na tento článok z hľadiska psychológa a zistite, čo nám bude otvorené nové porozumenie.

V tomto článku je pocit strachu a podráždenia vnímaný ako niečo škodlivé a zasahovanie. Neexistuje žiadny spor, tieto pocity sú veľmi nepríjemné a dokonca bolestivé. Ale moja hlboká viera, že ich bolesť pochádza zo skutočnosti, že nevieme, ako ich kontaktovať. Nevieme, ako zvládnuť svoj strach a podráždenosť.

Psychológovia vnímajú pocity, ako sú nepriatelia: Veríme, že je potrebný a potrebný akýkoľvek pocit, pretože má užitočný cieľ. Užitočné - pre nás.

Strach a úzkosť

Užitočným cieľom strachu a úzkosti je varovať nebezpečenstvo. Strach je potrebný na to, aby sme si uvedomili nebezpečenstvo a prijali opatrenia. Bude s nami, pokiaľ nebezpečenstvo neprechádza, alebo kým sa naučíme prijať opatrenia na zabránenie tomuto nebezpečenstvu.

Strach nás posúva dopredu, robí to reagovať, nesedieť, zložené ruky. A v tomto zmysle je veľmi užitočné. Našou úlohou je konzultovať s ním a nezbavte sa.

Ďalšia vec je, že strach by nás nemal paralyzovať, nemal by nás zvládnuť ako v príklade:

O týždeň neskôr by sa mal vyskytnúť dôležitá udalosť vo vašom živote. Môže to byť pohovor alebo prezentácia vašej práce. Z toho, ako ste proti svojej ďalšej kariére závisieť od vašej ďalšej kariéry. Čo robiť, ak všetko vypadne z rúk, v noci nemôžete spať a neustále sa starať? Odpoveď je jednoduchá - nepravdepodobné, že by ste si vezmete pozíciu, ktorej snívate. Ak chcete ešte uspieť, prestaňte sa báť. Musíte pochopiť, že si môžete zničiť váš sen.

V tejto polohe sa odporúča, aby sa prestala obávať sa tak ako tak, čo radiť myši, aby sa stal ježko, aby jej líška nejedla. Žiaľ, taká rada nefunguje, pretože je ticho. Nemôžeme to vziať a prestať cítiť. Takéto odporúčania boli brilantne fotografované v populárnom filme "STOPIT!" ("Prestaň!"):

Opakujem, strach bude s osobou, kým si neuvedomuje, že pre nebezpečenstvo a opatrenia nebudú mať.

Ak užijete tento príklad, ako môžete vykonať kroky? Na začiatok je potrebné pochopiť, že časť alarmu (zdravá časť \u003d racionálny strach) je spôsobený dôležitou udalosťou za týždeň, a najviac (iracionálny strach \u003d neurotický strach) - výsledok určitého interného procesu a robí nedá doteraz.
Napríklad táto osoba, pretože detstvo sa bojí sklamať svoju matku alebo ho potrestať za Twos v škole. To znamená, že 99% strachu pred rozhovorom sa vzťahuje na detstvo, neviditeľným procesom vo vnútri, a vôbec nie do pohovoru. Detstvo prešlo a strach zostal a zostal strach a zostal, av zotrvaci sa ovplyvňuje ľudský život:

Bojím sa rozhovorov

———————————————————————————

Bojím sa sklamať mama

A takáto osoba nebude schopná "zastaviť sa", bez ohľadu na to, ako ho presvedčil. Chápe všetko, ale nemôže, pretože v hlave stále sedí strach z mamy (otec, učiteľa). Ak by ľudia mohli, potom psychológ by hovoril o konzultácii:

- Prestaň! Okamžite sa zastavte! Nechápete, že vaša kariéra závisí od tohto pohovoru!? Zhromaždite okamžite a zdieľajte!

Ďakujem Bohu, psychológovia toľko nefungujú.)

V psychológii je niekoľko stoviek smerov. A majú rôzne spôsoby, ako pracovať so strachom. Väčšina z nich však má spoločnú: pracujú nielen obsahale aj nevedomý proces.

Jedna z možností - psychológ pomáha klientovi realizovať tento proces a konať - tam, bezvedomí. Potom sa polovica obavy, že klient má v živote absorbovaný sami.

Podráždenie a hnev

Podráždenie a hnev k nám flaunt o prekážkach. A budú s nami, až kým nebude prekážka prekonaná, keď nám bráni dosiahnuť svoje ciele.

Urobte si túto radu:

Napísať list. Keď bolo veľa problémov, nervy na limitoch. Urobte rukoväť a list papiera. Napíšte všetko, čo sa vám nepáči a čo vám dáva nepohodlie. Potom môže byť list rozdelený na malé kúsky alebo len napáliť. Pri pohľade na plameň, verte, že všetky problémy spaľujú ako tento list papiera.

Ak ste sa niekedy pokúsili použiť, viete, že problémy sa z toho neodlietajú. Iba osoba sám letí - sme rozptyľovaní, a nejaký čas sa môžeme odpojiť od problémov. A keď sa vrátime, všetky problémy sa opäť vyliatia. Znova sa objaví podráždenie.

Psychológ oznámení nielen uvedený problém - podráždenie, ale aj nevedomý proces (ktorý je ľahký realizovať) - "Nemám sa vyrovnať."

Obnovím, že problémy sa nahromadili

———————————————————————————

Ušetrím problém a neviem, ako sa rozhodnúť

Pre psychológa, podstata problému nebude odstrániť podráždenie, ale s cieľom pochopiť, čo klient to robí tak, že problémy sú kopírované? Podráždenie Psychológ bude vnímať ako signál, príznak, a dôvod leží trochu hlbšie. Aplikácia klienta "Odstráňte podráždenie" psychológ bude vnímaný, ako aj zubný lekár - požiadavka pacienta na odstránenie zubnej paráchu.

Zubná bolesť, samozrejme, odstráni, ale nie na úkor liekov proti bolesti, a odstránením patologického procesu. Psychológ, samozrejme, pomôže s podráždenosťou, ale nie kvôli tomu, že hnev a problémy budú spáliť sviečky v plameni a kvôli tomu, že pomôže odstrániť príčinu podráždenosti.

1. Urobme si plán na vyriešenie vašich problémov a zistiť, ako rýchlo budete mať čas na rozhodnutie.
2. Pozrime sa, čo je problém najviac otravný a ako to čo najskôr vyriešiť.
3. Poďme zistiť, ako si vytvoríte kópiu problému a to, čo vás trápi, aby ste ich včas vyriešili.

Naučte sa, ako ste usporiadaní!

Rovnako ako v histórii so zubárom, pacient nemôže pochopiť samotný zub a v histórii s psychológom, klient nemôže zvyčajne pochopiť príčiny podráždenosti. Sme naozaj o tom, ako utesniť zub, vieme viac, než to, čo pocity pochádzajú.

Osoba v priemere vynakladá viac času na učenie práce s počítačom, než naučiť sa používať svoju vlastnú hlavu. Preto myšlienky o práci psychiky v našej spoločnosti sú veľmi naivné. Rozhodnutia o tom, ako sa vyrovnať s problémami, sú preto veľmi naivné.

Psychologický svetonázor je fascinujúca a veľmi užitočná vec. Tento prístup vám umožňuje vidieť problém hlbšie - v celom rozsahu. Nenechajte sa oklamať veľkosťou hornej časti ľadovca, ale cítite, čo sa naozaj deje. Potom sa naše riešenia stávajú hlbokými a múdrymi, aj keď sa vzťahujú na také jednoduché veci ako strach a podráždenosť.

Alexander Musikhin, psychológ-konzultant, psychoterapeuta, tréner, spisovateľ

Nie je možné si požívať život v dynamickom modernom svete. Toto je celá veda, ktorej zásady sa neskúmajú v škole a nezahŕňajú ako povinný program vyšších vzdelávacích inštitúcií. Naučiť sa rešpektovať pokoj v akejkoľvek situácii, je potrebné dosiahnuť čas, ako aj schopnosť dosiahnuť duševnú rovnováhu v akejkoľvek kritickej situácii. Zvážte súčasné situácie, keď je potrebné upokojiť a zastaviť nervózny.

Prečo človek nervózny

Každý z nás, aspoň raz v jeho živote, sa dostal do situácie, keď boli nervy "žiara" do kritického bodu, a stratili ste kontrolu nielen na situáciu, ale aj na seba. Zároveň, moje srdce bolo rýchlo, dlane sa začali potiť, nepohodlné pocity sa objavili v bruchu. Okrem toho ste sa stali podráždenými a niekedy agresívnymi. Toto sú štandardné príznaky nervozity, ktoré spôsobujú vnútorné nepohodlie u ľudí.

Treba poznamenať, že nervozita je spojená s fyziologickými a psychologickými vlastnosťami jednotlivca. Napríklad s typom nervového systému alebo temperamentu. Osoba začína byť nervózni v tých situáciách, keď sa bojí zlyhať, urobte niečo zlé alebo získanie odmietnutia. Ak sa človek nemôže upokojiť v súčasnej situácii, a on je neustále v stave nervozity, má tieto štáty:

• Zníženie duševnej aktivity a rozmrazovanie;
• Strata kontroly nad vlastným výrazom tváre, intonácia, gestalácia;
• Zhoršenie chronických ochorení a rozvoj nových ochorení;
• Prízvuk pozornosť na univerzálnych momentoch.

Nervozita je individuálnym rysom každej osoby. V tomto ohľade sú všetci ľudia znepokojení a nervóznymi spôsobmi. Pre jednu osobu sa prejavuje v striekaní búrlivých emócií a ďalšie - v skrinkách a odcudzení zo skutočného sveta.

Psychológovia sú presvedčení, že každý človek sa môže zbaviť nervozity v kritických situáciách a zvládnuť sami. Koniec koncov, existuje len veľmi málo dôvodov v našich životoch, aby sa starali a starali sa a starosti. V podstate sme nervózne nerozumní a v málo.

Ako sa upokojiť po hádke

Je vždy ťažké sa zúčastniť s vaším milovaným, bez ohľadu na to, či žijete s druhou polovicou jediného roka alebo viac ako desať rokov. Zástupcovia žien celkom aktuálne reagujú na rozvod, pripadnú do stavu stresu a duševnej nerovnováhy. Psychológovia v prvom rade odporúčajú ženy, aby sa upokojili a neboli v situácii nervózni. Okrem toho môžete využiť niektoré radu odborníkov, ktorí vám pomôžu ovládať svoje vlastné pocity a emócie:

• NEPOUŽÍVAJTE SA NEBEZPEČENSTVO. Koniec koncov, čas vloží všetko na svoje miesto a vaše trápenie bude márne.
• Ak máte pocit, že sa vzťahujú na človeka, ktorý nie je správne, mali by ste si rozpoznať svoju vinu a opýtajte sa ho na odpustenie.
• Pozrite sa na hádku s určitou časťou pozitívneho. V blízkej budúcnosti je možné zosúladiť s milovaným mužom, ktorý vám dá veľa pozitívnych emócií.
• Odoberte z smutných myšlienok. Ak to chcete urobiť, navštívte posilňovňu, choďte do kina alebo si vychutnajte si krásu prírody.
• Komunikujte s priateľmi častejšie a nových známych s zaujímavými ľuďmi.

Okrem vyššie uvedených sa psychológovia neodporúčajú obmedziť svoje vlastné emócie. Ak chcete plakať, nemali by ste držať slzy. Koniec koncov, nerealizované emócie môžu spôsobiť rôzne neurózy u žien, depresie a iných mentálnych porúch.

Na to už nie je nervózny o hádke s milovaným človekom, úplne reorient pre vašu vlastnú osobu. Začal som zdvihnúť svoje sebavedomie. Na tento účel sa zaoberajú športom, zmeňte vzhľad pomocou nového účesu alebo make-upu. Môžete tiež dramaticky zmeniť obraz a dokonca aj miesto práce.

Okrem toho sa obklopte vernými priateľmi a dobrými priateľmi, komunikácia, s ktorou vám bude nutne pomôcť odvrátiť pozornosť od problémov.

Efektívne pomáhajú pokojné bylinné infúzie z mincovne, valeriánov, levandule a sedmokrásky, ako aj relaxačné kúpele s éterickými olejmi. Nezabudnite si odpočinúť na čas, pretože plný sen je najlepšie riešenie mnohých problémov.

Všetky vyššie uvedené tipy nie sú ťažké. Pomôžu vám rýchlo vyrovnať sa so skúsenosťami, ako aj obnoviť stratenú harmóniu s okolitým svetom a mnou.

Ako zvládnuť pred dôležitou udalosťou

Niekedy je veľmi ťažké udržať skladaciu a duševnú rovnováhu pred akýmkoľvek dôležitým udaním vo vašom živote. Môže to byť zložitá skúška, zodpovedné zasadnutie alebo výkon. Takže všetko, čo všetko šlo, a vy ste ukázali najlepší výsledok, musíte udržať pokoj a zamerať sa na cieľ. Okrem toho je potrebné premýšľať o pozitívnom výsledku a myšlienky o zlyhaní a zlyhaní úplne vyhodia z hlavy.

• Hlboké nadýchnutie na 4 sekundy;
• Retencia dýchania na 2 sekundy;
• Postupná výdych na 4 sekundy;
• Oneskorenie dýchacích ciest po dobu 2 sekúnd.

Treba pripomenúť, že vykonávanie tohto cvičenia je potrebné dýchať nie na prsia, ale brucho. Koniec koncov, ide o membrány dýchanie, ktoré normalizuje srdcový tep a pôsobí na telo upokojujúce.

Počas respiračnej gymnastiky sústrediť len dýchanie a nemyslieť na nadchádzajúce udalosti. O niekoľko minút neskôr sa stanete absolútne pokojnou osobou.

Okrem toho môžete použiť dva účinné spôsoby, ako pomôcť udržať pokoj pred dôležitou udalosťou alebo udalosťou. Zvážte ich podrobnejšie:

• Vytvorte si vizuálny obraz. Psychológovia odporúčajú relaxáciu, obnoviť dýchanie, zavrieť oči a prezentovať bielu priehľadnú vodu, ktorá vám dáva chlad a energiu. Voda by mala prevrátiť do hlbokého lievika. Všetky vaše nepokoje a ťažkosti sa s ním idú. Potom dýchajte hlboko a otvorte oči.
• Vykonajte krk a ramená masáž. Vráťte sa v kúpeľni, mokré ruky do chladnej vody a spustíte masáž krku a ramien. Po prvé, pohyby musia byť pomalé a potom aktívnejšie. Po masáži vlhkosť krku chladnou vodou.

Ak ste respiračné gymnastiky a psychologické postoje nepomohli, aby ste sa zbavili skúseností, pokúste sa demonštrovať externé non-citlivé a pokojné. To vám pomôže dosiahnuť vnútorný mier a dôveru.

Ak chcete začať, eliminovať návyky, ktoré sa prejavujú vo vašich kritických situáciách: poklepanie s prstami, chôdza v rôznych smeroch, na stoličke, atď. Snažte sa ovládať svoje vlastné emócie. Navyše, prestaňte sa ponáhľať a nervózny na maličkosti. Koniec koncov, kvôli spechu, okamžite stratíte zbožnú a pokojnú. Pred dôležitou udalosťou, nakonfigurujte len pre úspech, ako aj emitovať dôveru, napriek vonkajším okolnostiam.

Ako zachovať duševnú rovnováhu v práci

Každý narazil na situáciu, keď nezhody s tímom alebo šéfom vznikli na pracovisku, a zodpovedné projekty alebo obchodné stretnutia boli zlomené. V dôsledku toho, negatívne emócie premôcť ľudí, začne stratiť pokoj a kontrolu nad situáciou. Pre okamžité odstránenie stresu sa odporúčajú psychológovia vykonávať tieto kroky:

• Umyte si tvár. Tento postup vám pomôže odstrániť napätie. Použite chladnú vodu na umývanie.
• Vykonajte dýchanie gymnastiku.Jednoduché cvičenia pomôžu stabilizovať frekvenciu pulzov a srdcového mäsa a tiež upokojujú nervový systém.
• Piť bylinný čaj. Teplý nápoj z rôznych liečivých bylín pomôže obnoviť stratenú emocionálnu rovnováhu. Ak ste sa neukázali byť pod rukou čaju z byliniek, môžete variť obyčajný čierny čaj s mätou.
• Urobte pauzu v práci. Pokúste sa prepnúť na nový objekt, rovnako ako počúvať svoje obľúbené melódia, zavolajte blízku osobu alebo vykonajte akékoľvek cvičenie. Zmena typu aktivity pomôže rýchlo rozptýliť od problémov.
• Komunikácia s kolegami a priateľmi. Konverzácia s blízkymi pre vás pomôže pozrieť sa na situáciu na druhej strane, ako aj reagovať z negatívnych myšlienok. Okrem toho rýchlo nájdete cestu z nepríjemnej situácie.
• Ísť na prechádzku. Čerstvý vzduch a chôdza vám pomôže vyrovnať sa s emóciami a stabilizovať prácu nervového systému.
• Povedzte situáciu na papieri. Vezmite prázdny list papiera a podrobne popíšte situáciu, ktorá vás znepokojuje a nervózny. Potom sa určite stanete jednoduchšou a problémy, ktoré sa vyskytli, sa nezdajú byť nevyriešené.
• Abstraktné z problémov. Príjemné fantázie vám pomôžu zvládnuť depresiu alebo stres, ktorý vyplýva po problémoch pri práci. Môžete si predstaviť si na pláži so zlatým pieskom alebo na púštnom ostrove.

Každá osoba musí mať platný spôsob, ako pomôcť zastaviť nervózny. Okrem toho psychológovia odporúčajú vykonávať nasledujúce jednoduché pravidlá:

• Racionálne naplánovať svoj vlastný pracovný deň;
• Zapojiť sa do pracovnej činnosti len počas pracovného času;
• Naučte sa hovoriť s lídrom "nie" a odmietnuť nové pokyny.

Tieto pravidlá pomôžu zachrániť vašu energiu, nestrácajte svoj vlastný čas márne, a tiež vám ušetriť od prepracovania na pracovisku. Snažte sa dostať z práce len pozitívne emócie a nie nervózne v málo.

Metódy monitorovania ich emócií

Ak sa chcete dozvedieť, ako ovládať svoje vlastné emócie, je dôležité posilniť nervový systém denne. To pomôže byť v stresových situáciách, aby boli uvoľnenejšie a pokojnejšie. Psychológovia sú presvedčení, že vďaka týmto spôsobom môžete nervózny na palube a rýchlo obnoviť emocionálnu rovnováhu. Zvážte ich podrobnejšie:

• Naučte sa meditovať.Je to účinný spôsob, ako relaxovať nervový systém a zbaviť sa stresu.
• Priniesť zdravý a aktívny životný štýl. Správna výživa, príjem vitamínov, šport sa pomôže vyrovnať sa s problémami, ktoré vznikli veľmi rýchlo.
• Stráviť veľa času na čerstvom vzduchu. Chôdza po práci a aktívnej chôdzi pomôže posilniť ľudský nervový systém.
• Naučte sa vykonávať dýchacie gymnastiku. Táto respiračná technika vám pomôže obnoviť emocionálnu rovnováhu v akejkoľvek situácii.
• Vylúčiť všetky zlé návyky. Neodstraňujte stres s alkoholom, fajčením, nadmernou spotrebou kávy alebo prejedaním. Takéto spôsoby relaxácie nepriaznivo ovplyvňujú stav vášho zdravia.

Okrem toho sa naučte, ako úprimne si vychutnať svoj vlastný úspech a zlyhania vnímajú ako dočasný fenomén. Na začiatku dňa si premýšľajte o tom, čo sa dnes môžete stať dobrý a príjemný. Orientovať sa na pozitívny výsledok a dobrú náladu, ktorá vás neopustí počas dňa.

Snažte sa byť nervózny, pretože udalosti, ktoré nie ste schopní ovplyvniť. Napríklad, pri predpovede počasia alebo dolárovej sadzby. Naplánujte si svoj vlastný deň správne, rozhodovať o predovšetkým najaktuálnejších problémoch. Ak potrebujete implementovať veľký projekt, vykonajte ho v niekoľkých etapách. To vám pomôže byť nervózny o rozdelení jeho dokončenia. Naučte sa riadiť svoje emócie, relaxovať a užívať si život a nemusíte byť nervózny na maličkosti.

Dobrá správa pre tých, ktorí sotva vyrovnávajú s denným stresom v rodine a v práci: Existujú prístupné spôsoby, ako sa zbaviť trvalé vzrušenie a úzkosť. Ako prvá pomoc, autor novej knihy stresu radí používať jednoduché akupresúrne cvičenia. Zmena vašej reakcie na stres - aj v našej silu, pre to musíte riešiť prácu nadobličiek.

Akýkoľvek stres, ktorý pripisujeme vášmu emocionálnemu stavu, je napríklad úzkosť, nízka sebaúcta alebo rýchla reakcia, sú vlastne spojené s našou fyziológiou. Tieto takzvané "falošné pocity" sú spôsobené nevýhodou v mozgu chemickej reakcie schopnej udržiavať odolnosť proti stresu. Takéto štáty sa však môžu rýchlo upraviť zmenou ich fyziológie.

Spýtal som sa integračný lekársky špecialista z Harvardskej univerzity, doktor lekárskych vied Sarah Gottfried, ako prestať cítiť porazený, ak nemôžete žiť každý okamih svojho života, ako keby ste boli superhrdina. Ponúkala novú mantru: "Toto sú moje nadobličky, nie som ja." Podľa Gottfriedu sa musíme zastaviť, aby sme sa obviňovali a pokúsili sa skočiť nad hlavu, a namiesto toho by mal "premýšľať o svojej biológii".

Stres a nadobličky: Ako to funguje?

Až 70% ľudí, ktorí uvádzajú na stres, v skutočnosti, do určitej miery trpia nadobličkou nerovnováhy (orgány, ktoré produkujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za vašu stresovú reakciu). Pokiaľ ide o chronický stres, naše telo trvá tri stupne, ktoré sú charakterizované rôznymi stupňami nerovnováhy nadobličiek a nakoniec ich vyčerpanie.

V prvej fáze Zhromažďujeme ďalšiu energiu na zvládnutie stresových faktorov. Po prvom emisii adrenalínu adrenalínu začínajú nadobličky nadobličiek zvýrazniť kortizol, ktorý je spočiatku v malých množstvách - je zdrojom sily a výňatok pre nás. V správnom množstve kortizol pomáha metabolizovať potraviny, bojovať s alergiami a znižuje zápalové procesy.

Ale ak stav nadmernej excitácie nezastaví, nadobličky začínajú prideliť príliš veľa adrenalínu a kortizolu, nahrádzajú naše neurotianty, ktoré sú zodpovedné za dobrú polohu Ducha, a to serotonínu (zdroj sebavedomia a optimizmus) a dopamínu (zdroj potešenia). Keď kortizol chronicky cirkuluje v tele, začína stimulovať zápalové reakcie a môže spôsobiť, že tieto ochorenia, z ktorých bola pôvodne obhajovaná. Preto existujú príznaky ochorenia alebo infekcie.

Už viac nezažívame "eufóriu" spojenú s emisiami adrenalínu; Namiesto toho tam je zlá nálada alebo dokonca depresia. Príliš veľké alebo príliš malé množstvo kortizolu môže spôsobiť pozornosť, pocit pracovného zaťaženia. Uzdravujeme pomoc externých stimulantov - kofeín, solené alebo sladké jedlo. Sme ešte viac vyčerpaní sami, robíme šport, alebo naopak zastaviť všetku fyzickú námahu. Začneme cítiť chronickú únavu a podráždenie.

V poslednej fáze Nerovnováha nadobličiek týchto orgánov je spôsobená taká škodu, že už nie sú schopní produkovať dostatok stresových hormónov. Každý menší problém odteraz sa zdá byť globálnou katastrofou. Odteraz, napríklad, keď váš syn rozlišuje mlieko alebo manažér hodí nesúhlas s vami - pre vás je to naozaj koniec sveta.

Vyčerpanie nadobličiek: Ako sa vyhnúť?

Všetci zažívame taký štát - čas od času. Ale ak je to pre vás, je to známy životný štýl, možno vaše telo je ohrozené deplécie nadobličiek. "Vysoká diéta cukrovej diéty a nízky obsah bielkovín provokujú stresujúce reakcie, hoci si to nepoznáme," autor bestsellers verí a špecialistom na výživu Julia Ross. Ironicky, viac ako 70% ľudí jesť škodlivé potraviny, len aby sa zbavili emocionálneho stresu. Sme si za to skontrolovať stav našich stresových hormónov, aby sme presne poznali, aký bod je teraz spektrum nadobličiek, každý z nás je teraz.

Namiesto toho, aby sa prelomili tŕne stresu alebo vzrušenia (a potom sa za to valí), to stojí za to, ako sa dozviete o svojej fyziológii. Analýzu Saliva môžete vykonať pomocou testu, ktorý sa predáva v lekárni, alebo prejsť krvný test v každej lekárskej inštitúcii, kde výsledky budú pomáhať. Potom, pomocou liekov predpísaných vám, môžete obnoviť normálnu úroveň hormónov v nadobličkách.

Mnohí špecialisti odporúčajú počnúc potravinami - aby boli potrebné zmeny v stravy a sledovať zlepšenia. Začnite s menšími, ale po sebe idúcich zmien v systéme napájania (napríklad diéta s vysokým obsahom proteínov a zeleniny bez obsahu gluténu), prijímať prírodné vitamíny a prísady (viac vitamínov skupiny B a rybieho oleja bohaté na omega-3 Kyseliny, napríklad), rovnako vyskúšať prírodné byliny (napríklad Rodiolácia pre koncentráciu a rovnováhu; Harmanček alebo Passiflora na stimuláciu "upokojujúce" oddelenia vášho mozgu).

A teraz chcem vám odhaliť niekoľko tajných techník, s ktorými ste okamžite zvýšili sebadôveru a znížite úroveň úzkosti.

4 Rýchly spôsob, ako sa zbaviť vzrušenia

Jednou zo zložiek vysokého odporu stresu je schopnosť vziať sa do ruky a udržať pokoj a dôveru, že sa to stane. To možno vykonať pomocou nasledujúcich cvičení.

Aká je výhoda cvičení pomocou metódy Akupressura, to znamená, že stlačí na biologicky aktívne body v rukách? Mnohé nervové zakončenia sa sústreďujú na prsty. Skladanie prstov v rôznych kombináciách a držte ich v tejto polohe pre určitý čas má hojenie tlaku na určité nervové zakončenia. Takéto ustanovenia rúk a prstov môžu stimulovať prejav rôznych kvalít (napríklad nebojácnosť, dôvera, pocity moci a mieru) na ten, ktorý vykonáva toto cvičenie, a môže mať liečebný účinok v prípade rôznych zdravotných problémov.

V skutočnosti máte kľúč z vnútornej súpravy prvej pomoci.

Cvičenie 1: Vypnutie paniky

Ak ste, ako mnohí iní ľudia, sú nervózny pred verejným výkonom, použite ďalší bod akumuresy, ktorým hovorím "panika vypnutie".

Ručná pozícia: Dotknite sa "Knuckles" stredného (tretieho) prsta. Potom posuňte palcom do dlane, kým necítite "mäkké" vybranie alebo malý wpadink. Lisovanie by malo byť mierne. Stlačením tohto bodu prispievate k regulácii tlaku a znížte vzrušenie.

Cvičenie 2: bod dôvery

Ak chcete stimulovať stav dôvery, skúste stlačiť "bod dôvery". Stlačením tohto bodu posielate signál, ktorý znižuje vnútorný emocionálny stres, stimuluje stav pokoja. Zložte ruky do príslušnej polohy najmenej 30 sekúnd pred výkonom, prezentáciou alebo v ktoromkoľvek inom mieste, keď potrebujete "náboj za dôveru".

Ručná pozícia: Umiestnite palec akejkoľvek ruky na boku indexového prsta medzi prvým a druhým spojom. Vymeňte slabý alebo mierny tlak.

Cvičenie 3: Technika dýchania, aby ste sa zbavili strachu

Môžete naučiť svoje telo, aby ste sa zbavili strachu. Energické výdych stimulujú PNS, prispievajú k hľadaniu pokoja. Použil som túto dýchaciu techniku, aby som sa zbavil klaustrofóbii, aby som bol ľahšie žiť v New Yorku, kde sú preplnené metro a výťahy neoddeliteľnou súčasťou života.

Technika dychu: Urobte si energetický dych cez nos a výdych cez ústa, koncentrujte sa na každý dych a výdych. Na výdychu silou, hádzať ruky dopredu, ako keby ste odpudzovali niečo, čo sa vám nepáči. Potom, na dychu, vráťte ruky do hrudníka v priamke, lakte stlačí na stranách. Urobte ostrú výdych cez ústa, opäť hádzať ruky. Opakovať ešte raz.

Ručná pozícia: Pripojte tipy veľkých a indexových prstov a zdvihnite ruky pred prsiami, dlane od vás.

Trvanie: Začnite pred týmto cvičením na jednu minútu, postupne prineste čas tréningu na tri minúty. Po prvom uskutočnení cvičenia môžete cítiť jednoduché závraty - len zastavte, ak cítite nepohodlie.

Cvičenie 4: Pozícia na stimuláciu riešení

Aby ste efektívne vyriešili problémy, musíte byť istí vo vašich schopnostiach a počúvať intuíciu. Ak chcete aktivovať centrum mozgu na riešenie problémov, môžete použiť nasledujúcu polohu rúk. Táto pozícia pomáha sústrediť pozornosť na bod čela, ktorý zodpovedá približnému umiestneniu vášho epifhyse a je na križovatke ľavej a pravej hemisféry. Tento bod je prístup k "komunálnemu mysleniu". V niektorých duchovných a fyzických tradíciách jogy sa považuje za "tretie oko" - miesto priesečníka intuície a múdrosti.

Ručná pozícia: Pripojte špičku palca s pravou rukou s hrotmi druhého (indexu) a tretím (stredným) prstom. Umiestnite "vrchol" tohto trojuholníka vo vzdialenosti asi 2,5 cm od bodu na čele, čo je asi 2,5 cm nad samotným bodom medzi očami. Zároveň pripojte špičku palca ľavou rukou s hrotmi druhého (indexu) a tretím (stredným) prstom. Umiestnite "vrchol" tohto trojuholníka vo vzdialenosti asi 2,5 cm od bodu na čele, ktorý bude zodpovedať vašej "intuícii".

Kúpiť túto knihu

Diskusia

Dcéra zmenila školu v adolescencii - je to veľký problém. Nový tím, nových učiteľov. Tam bolo vzrušenie, zlý spánok, rozptýlený. Začal piť glycín Forte na noc 1 tabletu. Výsledok nebol nútený čakať dlho. Objavili sa nových priateľov a štúdia bola uväznená.