Kompletná tabuľka stravy amerických astronautov. Dajte raňajky nepriateľovi: odporúčania pre správnu výživu od Leo Boqueria. Instantná kaša

Metodika výpočtu stravy astronautov

Strava amerických astronautov predstavuje slávnu kremeľskú diétu. Diétu možno charakterizovať ako univerzálnu. Používa sa na chudnutie, udržiavanie stabilnej hmotnosti a dokonca aj na zvýšenie telesnej hmotnosti. Strava astronautov je založená na unikátnej metóde výpočtu.

Výpočet je založený na štandardných sacharidových jednotkách obsiahnutých v konkrétnom produkte.

V závislosti od cieľa by mal človek držať diétu jesť jedlá s príslušným počtom y. e.

• Na chudnutie množstvo e. by nemala presiahnuť 40
• Na udržanie stabilnej hmotnosti potrebujete od 40 do 60 cu. e. za deň
• Ak chcete pribrať, musíte spotrebovať viac ako 60 cu. t.j. do 24 hodín

Výhody stravy astronautov

Strava amerických astronautov vďačí za svoju obľúbenosť medzi VIP aj bežnými ľuďmi predovšetkým tomu, že je ľahko tolerovateľná a diéta neobsahuje žiadne exotické jedlá. Aj neskorá večera je povolená. Treba si však strážiť porcie. V každom prípade chudnúci nezažijú bolestivý pocit hladu. A po mesiaci si telo zvykne na takýto výživový systém.

Pre slávneho kardiológa Lea Boqueriu sa astronautská diéta stala životným štýlom. Lekár sa takto stravuje neustále. Hmotnosť zostáva stabilná, neexistujú žiadne zdravotné ťažkosti a vitalita je vysoká. Základom denného jedálneho lístka je mäso, zelenina, syry – teda potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny a nízkym obsahom sacharidov. Okrem toho nie je vylúčená konzumácia potravín s malým množstvom uhľohydrátov. V dôsledku nízkej koncentrácie uhľohydrátov v tele dochádza k intenzívnemu spracovaniu tukových zásob a človek stráca váhu.

Alkoholické nápoje sú povolené, ale v malých množstvách. Strava amerických astronautov zahŕňa širokú škálu jedál na dennom menu. Stačí sa riadiť výpočtom „bodov“ obsiahnutých v každom produkte. K tomu pomôže špeciálne navrhnutý stôl.

Fragment vypočítanej tabuľky diétnych bodov pre amerických astronautov

Produkty s nulovým obsahom y. e.

• Údený losos (100 g), sardinky (3 ks), krevety (100 g), margarín (20 g), (500 g)

Výrobky obsahujúce 1 cu. e

• Niektoré druhy rýb, maslo (20 g), majonéza, čínska reďkovka, smotana (2 polievkové lyžice. lyžice), homár, klobásy, klobásy - 1 cu. e.

Výrobky obsahujúce až 5 cu. e.

• Kraby, solené slede, tofu syr, zelené olivy, tekvicové semienka, solené (1 ks) - 2 cu. e.
• varená ryba, kyslá kapusta, provensálska kapusta, baklažán (100 g), tvaroh (100 g), marhuľa (1 ks) - 3 c. e.
• chobotnice, údený sleď, teľacia pečeň (100 g), konzervované paradajky (1 ks), cuketa (100 g) - 4 ks. e.
• zelenina dusená v rastlinnom oleji (100 g), (100 g), čerstvá uhorka (100 g), čerstvá kapusta (100 g) – 5 c.u. e.

Výrobky obsahujúce 25 alebo viac cu. e.

• Ovocný koláč – (1 kus) – 25 USD. e.
• Ovocná zmrzlina - 25 USD. e.
• Granulovaný cukor (1 lyžička) - 26 u. e.
• Marmeláda (100 g) - 30 USD. e.
• Zemiaková kaša (100 g) – 30 USD. e.
• Mliečna čokoláda (100 g) – 54 USD. e.
• Orech (100 g) – 56 USD. e.
• Koláč so smotanou (150 g) -62 c.u. e.

Navrhovaný fragment tabuľky poskytuje úplný obraz o metóde výživy. Diéta sa môže zdať na prvý pohľad paradoxná: mäsový vývar a kúsok vareného kuracieho mäsa obsahujú 0 cu. To znamená, a kúsok marmelády je takmer každodennou normou! Na základe vypočítanej energetickej hodnoty uhľohydrátov je však ľahké zostaviť si jedálny lístok tak, aby sa denná strava zmestila do denného limitu 30, 40 alebo 60 cu. e.

Vzorové menu

RaňajkyŠálka ​​kávy bez cukru, kúsok syra (50 g), 1 palacinka - spolu: 9 USD. e) Obed Kurací vývar, steak, hubový guláš so zeleninou (200 g) - spolu: 8,5 c.u. e) Popoludňajšie občerstvenie 1 sušienka, šálka čaju bez cukru, jedno varené vajce - 8,5 cu. e) Večera Varené kuracie mäso (200 g), provensálska kapusta (200 g), šálka kávy s koňakom - spolu: 8,00 hod. e) Celková denná energetická hodnota spotrebovaných produktov je 34 USD. e.

Podľa recenzií tých, ktorí v rámci tohto programu schudli, si strava amerických astronautov vyžaduje starostlivý prístup. Nenechajte sa zlákať veľkou porciou mäsa, vzhľadom na nulový obsah y. e) Je lepšie dodržiavať zásadu striedmosti. To isté platí pre alkohol. Alkoholické nápoje obsahujú malé množstvo „pohárov“, ale zvyšujú chuť do jedla a existuje riziko, že ich doženú. kvôli občerstveniu. Pamätajte, že lyžička cukru obsahuje takmer celodennú výživu! Preto nie je potrebné nič sladiť. Diétna metóda vám umožňuje postupne znižovať objem „okuliarov“ podľa tabuľky - to uľahčuje prispôsobenie tela.

Jedna z najpopulárnejších diét na svete, ktorú propagujú hviezdy, politici, podnikatelia a sledujú ju státisíce obyčajných ľudí, sa nazýva diéta amerických astronautov. Známa je aj pod názvom „Kremlevskaja“.

Ako vznikla tajná diéta

Strava amerických astronautov sa rozšírila koncom 20. storočia, keď sa z úzko zameranej výživovej metódy stala všeobecne dostupný spôsob, ako rýchlo a efektívne schudnúť bez toho, aby ste sa museli nútiť hladovať. Legendárna diéta má dve hlavné verzie svojho pôvodu.

Podľa prvej je to duchovné dieťa špecialistov z amerického vesmírneho oddelenia a bolo vyvinuté s cieľom udržať váhu amerických astronautov v norme. Iná verzia naznačuje, že nízkosacharidový systém bol vynájdený vo vedeckých kanceláriách v službách ruskej vlády.

Pravdepodobnosť amerického pôvodu sa však zdá väčšia, keďže problém obezity je obzvlášť akútny v Spojených štátoch. Je celkom prirodzené, že Amerika sa zaoberá vytvorením špeciálnej diéty, ktorá by mohla viesť k rýchlemu úbytku nadbytočných kilogramov.

No u nás k jeho popularizácii veľmi prispel Jurij Lužkov, ktorý vraj raz vyhlásil, že na tejto diéte sa za krátky čas zbavil 15 kíl nadváhy. Inšpirovaný príkladom zahraničných vyznávačov efektívnej metodiky sa bývalý primátor hlavného mesta rozhodol vyskúšať to na sebe, načo sa systém rozšíril do byrokratických kruhov a následne aj medzi ľudí. Strava amerických astronautov a kremeľská strava sú rovnaký systém, len s inými názvami.

Táto technika sa stala obzvlášť populárnou kvôli absencii prísnych obmedzení na konzumáciu jedla a alkoholu. Málokto je pripravený vzdať sa kvôli štíhlosti vyprážaného mäsa, aromatickej solenej bravčovej masti s pohárom alkoholu, výdatných rýb, syrov a iných chutných jedál. A tu - najedzte sa do sýtosti. Z tohto dôvodu môžete zabudnúť na sladkosti a zemiaky - je tu niečo, čo červa nielen zabije, ale aj nakŕmi. A zároveň sa postava stáva štíhlejšou.

Čo je podstatou takéhoto energetického systému?

Samozrejme, každý rozumný človek si pomyslí: „Aké je tajomstvo, kvôli ktorému sa stráca hmota nahromadená v priebehu rokov? Existuje na to podrobné a zrozumiteľné vedecké vysvetlenie.

Zo stravy sú vylúčené takmer všetky potraviny obsahujúce sacharidy. Dôraz sa kladie na bielkoviny a rastlinnú stravu. Samozrejme, neodporúča sa úplne odstrániť sacharidy, pretože to povedie k vážnym zdravotným problémom.

Vo všeobecnosti môžete o princípe fungovania stravy amerických astronautov hovoriť takto:

Keď konzumujeme sacharidy, začína sa syntetizovať glykogén – škrob, ktorý telo využíva na energiu. Glykogén tiež viaže molekuly vody. Ak telo začne pociťovať nedostatok sacharidov, prejde na výrobu energie z už nahromadených zásob glykogénu. Voda odchádza spolu s glykogénom, potom začína spracovanie existujúcich tukov. Výsledkom je rýchly úbytok hmotnosti. Ketónové telieska, ktoré sa objavia pri nedokonalom spracovaní tuku, navyše ovplyvňujú zníženie chuti do jedla, takže bez striedmosti nebudete chcieť jesť ani povolené dobroty.

Keď plánujete prejsť na diétu s nízkym obsahom sacharidov, nezabudnite si skontrolovať hladinu cukru v krvi. Keď jeme veľké množstvo sacharidov, hladina glukózy stúpa a produkovaný inzulín pomáha sacharidom premieňať sa na tuky. Ak hladina cukru nie je normálna, tuk sa ako zdroj energie nevyužije.

Prečo je diéta nebezpečná a je v nej niečo prospešné?

Väčšina lekárov a odborníkov na výživu, ktorí pozorujú neopodstatnenú túžbu mnohých ľudí schudnúť pomocou stravy amerických astronautov, súhlasí s tým, že takýto systém môže byť pre zdravie mimoriadne nebezpečný.

Aké sú skryté nebezpečenstvá takéhoto systému? Keď ľudia, ktorí schudnú, vidia, ako rýchlo klesá váha v prvom týždni diéty, často sa snažia zosilniť účinok tým, že odstránia aj také množstvo uhľohydrátov, ktoré odporúčajú autori metódy.

Nedostatok uhľohydrátov a obrovské množstvo ketónov vedú k ťažkej intoxikácii tela. Takáto otrava môže byť taká závažná, že ju v starovekej Číne používali ako špeciálny spôsob popravy – kŕmením zločinca výlučne mäsom dosiahli jeho bolestivú smrť spôsobenú vytvorenými toxínmi.

V podmienkach nedostatku vitamínov a nadbytku toxických látok vedie neschopnosť tela úplne spracovať prichádzajúce potraviny k zápche a začiatku hnilobných procesov. Pri pokuse o odstránenie zvýšeného množstva amoniaku trpia pečeň a obličky. Bez vyváženej stravy môžete ľahko skončiť s obličkovými kameňmi a bolesťami kĺbov.

Navyše, pri nedostatku sacharidov telo začne aktívne štiepiť bielkoviny, čo často vedie k svalovej atrofii. Postihnuté sú absolútne všetky svalové tkanivá, vrátane srdca, čo má tiež mimoriadne negatívny vplyv na normálne fungovanie tela. Dehydratácia, ktorá prichádza so stratou glykogénu, vedie k slabosti, strate chuti do jedla a celkovej únave.

Nedostatok vitamínov a mikroelementov potrebných pre normálny život znamená narušenie absolútne všetkých procesov v tele. Úplne vylúčte sacharidy, oprite sa o bielkoviny a potraviny bohaté na cholesterol – a máte zaručenú gastritídu, kardiovaskulárne ochorenia a zníženú imunitu. V obzvlášť ťažkých prípadoch, keď sa pankreas už nedokáže vyrovnať so svojou prácou, môžete dostať cukrovku.

Ale ak je všetko také desivé, prečo má táto diéta toľko prívržencov? Jeho výhody môžu byť nepochybne aj celkom veľké. Chce to len rozumný prístup a dodržiavanie určitých pravidiel.

Neprítomnosť mnohých druhov ovocia, zeleniny a orechov sa dá nahradiť užívaním dobrého multivitamínového komplexu. Nízkosacharidovému životnému štýlu sa môžete venovať iba vtedy, ak ste absolútne zdraví, a pri tom sa poradiť s lekárom, urobiť si testy moču a krvi a skontrolovať si aj stav obličiek a pečene.

Ak si z povolených potravín dokážete zostaviť vyvážený jedálny lístok a striktne ho dodržiavať, naozaj rýchlo a výrazne schudnete, potom už zostáva len udržiavať váhu dodržiavaním podobného výživového systému. Telo prekoná návyk na ukladanie tukov a bude ich aktívne a efektívne vylučovať. Táto diéta je určená pre obéznych ľudí, ktorí potrebujú schudnúť veľa nadváhy. Pre tých, ktorých cieľom je schudnúť len pár kilogramov, je lepšie obrátiť svoju pozornosť na šetrnejšie systémy výživy.

Je tiež prísne zakázané vykonávať takéto experimenty so stravou pre tehotné a dojčiace ženy, osoby s akýmkoľvek chronickým ochorením, deti a mladistvých, ako aj osoby s kardiovaskulárnymi a neurologickými ochoreniami.

Základné princípy stravovania amerických astronautov

Diéta je v súlade s fázami chudnutia rozdelená do troch hlavných úrovní. Prvým je aktivácia organizmu, druhým postupný proces chudnutia a tretím udržiavanie dosiahnutého výsledku.

Keďže diéta je nízkosacharidová, zmyslom jej jedenia je počítať skonzumované sacharidy. Na internete a v tlačených publikáciách ľahko nájdete podrobné tabuľky, ktoré uvádzajú množstvo sacharidov (konvenčné jednotky alebo body) v 100 gramoch mnohých potravín. Zostáva len brať do úvahy všetko, čo jete, a snažiť sa zapadnúť do existujúcich fáz stravy.

Len tým, ktorí sa vydali cestou chudnutia, sa odporúča pomerne výrazne obmedziť sacharidy – nie viac ako 20 konvenčných jednotiek denne. Po niekoľkých týždňoch sa môžete presunúť do druhej fázy a dovoliť si zjesť až 40 cu. e) Toto obdobie možno zachovať najmenej dva mesiace. Ale keď už bola dosiahnutá požadovaná hmotnosť, môžete sa uvoľniť viac, ale nepresiahnete 60 bodov.

Z konzumácie sú prísne vylúčené výrobky z múky, cukor, sója, strukoviny, škrobová zelenina a sladké ovocie, sýtené nápoje, mliečne výrobky s obsahom cukru. Konzumácia obilnín a orechov je veľmi obmedzená.

Neriaďte sa radami na zavádzanie sladidiel. Toto je priama cesta k cukrovke.

Za zmienku stoja niektoré telu škodlivé produkty, ktoré sú stále zaradené do zoznamu povolených. Klobásy, údeniny a iné podobné polotovary nie sú vhodné pre žiadnu z existujúcich diét – obsahujú toľko zjavných a skrytých prídavných látok, ktoré dokáže identifikovať len vedecké laboratórium, že sa neoplatí riskovať svoje zdravie.

Napriek tomu, že konzumácia silného nesladeného alkoholu je povolená, netreba zabúdať, že alkohol výrazne aktivuje potravinové centrum, no brzdí odbúravanie tukov, čo bude mať určite negatívne dôsledky.

Požadovaný denný príjem sacharidov si určite vyberte z tabuliek. Jeho znižovanie je spojené s obrovskými problémami.

Mnoho ľudí odporúča vyhradiť si jeden deň v týždni na bežné (ale striedme) jedlo. To pomôže vyrovnať sa so spomalením metabolizmu.

Aby ste sa vyhli zápche spôsobenej množstvom bielkovinových potravín, snažte sa jesť viac povolenej zeleniny.

Je veľmi dôležité kontrolovať príjem bielkovín. Podľa tabuliek majú mäso, ryby, krevety, vajcia a iné bielkovinové produkty počet konvenčných jednotiek rovný nule. To však neznamená, že ich môžete zjesť niekoľko kilogramov denne. Norma bielkovín sa vypočítava na základe približnej normálnej (bez tuku) hmotnosti chudnúcej osoby. Ak vážite napríklad 100 kilogramov a tuk tvorí približne 20 % tejto hmotnosti, vaša čistá hmotnosť bude približne 80 kg. Na každý takýto kilogram by malo pripadať maximálne 5 g bielkovín denne, teda nie viac ako 400 gramov.

Ako by mohlo vyzerať týždenné menu?

Pri zostavovaní jedálneho lístka je potrebné pamätať na to, že jedlá by mali byť pravidelné a strava by mala byť kompletná, to znamená, že produkty živočíšneho a rastlinného pôvodu by mali byť rovnomerne kombinované (samozrejme v rámci programu).

Rozmanitosť povolených potravín v zásade umožňuje jesť chutne a bez prísnych obmedzení. Pozitívny výsledok bude zrejmý.

Tu sú príklady siedmich raňajok, obedov a večerí, ktoré si môžete spestriť podľa vlastnej chuti. Približný počet bodov (štandardné jednotky) je uvedený v zátvorkách. Pite – minerálku alebo čistú vodu, čierny/zelený čaj alebo kávu bez cukru.

Raňajky

1. Miešané vajcia z dvoch vajec a kúska slaniny, tvrdý syr - 100 g (4).
2. Nízkotučný tvaroh bez prísad - 150 g, šalát z dvoch varených vajec so šampiňónmi, ochutený olivovým olejom - 100 g (5).
3. Dve varené vajcia a 100 gramov tvrdého syra (3).
4. Tri mliečne klobásy a varený karfiol – 100 gramov (8).
5. Nízkotučný tvaroh s bylinkami a cesnakom – 200 g (7).
6. 6 prepeličích vajec, 100 gramov vareného hovädzieho jazyka, paradajka (5)
7. Šalát zo zelenej papriky, karfiolu a vareného kuracieho filé (v rovnakom pomere) – 200 gramov (6).

Obedy

1. Šalát z chobotnice a olív, s olivovým olejom – 100 g, pečieme 150 gramov bielej ryby s hubami (9).
2. Bravčová polievka s brokolicou a zelenou cibuľkou – 200 gramov (5).
3. Zeleninový šalát s olivovým olejom (sladká paprika, mrkva, uhorky) – 100 gramov, rovnaké množstvo vareného alebo pečeného chudého mäsa (8).
4. Ružový losos pečený s cibuľou a vajcom – 150 gramov, paradajka (6).
5. Šalát z uhoriek, šalátu, paradajok – 100 gramov, pečené kura – 100 gramov (6).
6. Slepačia polievka s paprikou, mrkvou a bielou kapustou – 200 gramov (8)
7. Varená pečeň – 100 gramov, šalát z chobotnice a restovanej cibule – 100 gramov (6).

Popoludní

1. Stredné jablko (13).
2. Pistácie – 30 g (6).
3. Olivy - 10 kusov (4).
4. Vlašské orechy - 40 gramov (4).
5. Oranžová je malá (13).
6. Hrozno - 100 gramov (15).
7. Melón - 100 gramov (9,5).

Večere

1. Paradajka, varené kuracie mäso – 150 g, nesladený jogurt – 200 g (12).
2. Zapečený karfiol s kuracím filé a syrom – 250 g (7).
3. Varená ryba – 200 g, paradajka, nesladený jogurt – 200 g (13).
4. Chudé kotlety – 200 g, šalát – 150 g (4).
5. Šalát z uhoriek, paradajok a tvrdého syra, oblečený s nízkotučným jogurtom - 200 g a slaninou - 100 g (17).
6. Suché víno – 200 g, tvrdý syr – 100 g, pečené ryby – 200 g, šalát – 100 g (6).
7. Varená pečeň – 200 gramov, brokolica, paprika a uhorkový šalát s olivovým olejom – 200 gramov (12).

Z navrhovaného jedálneho lístka vidíme, že výživa na tejto diéte môže byť dosť pestrá a zaujímavá. V počiatočnom štádiu bude kuchynská váha veľmi užitočná na presnú navigáciu v množstve použitých produktov.

Strava amerických astronautov sa nelíši od kremeľskej stravy. Toto je ruský analóg Atkinsovej diéty. Podstata kremeľskej stravy. Čo je v tanieri? Vzorové menu na týždeň. Je potrebné nielen počítať body, ale aj dodržiavať režim dňa a spánkový režim. Ukončenie diéty. Kto sa neodporúča na Kremlevku?

Baklažánová diéta

Vo východných krajinách sa baklažán často nazýva zelenina dlhovekosti. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Baklažán môže byť užitočný aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Obsahuje malé množstvo kalórií, dodáva dlhotrvajúci pocit sýtosti, priaznivo pôsobí na činnosť čriev a zlepšuje metabolizmus. Baklažánová diéta je mono-diéta zeleniny.

Cviklová diéta

Cviklová diéta na chudnutie je najpohodlnejšia cesta k štíhlej línii. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Podstata a výhody cviklovej diéty. Ako si vybrať dobrú repu? Jednodňová cviklová diéta. Cviklová diéta na 7 dní. Cviklová diéta na týždeň. Cviklová diéta na 10 dní. Americká repná diéta. Diéta akademika Bolotova na báze repnej dužiny. Čistenie a chudnutie pomocou repného kvasu podľa receptu akademika Bolotova. Ukončenie diéty.

Diéta s šípkami

Šípka je liečivá ruža. Šípky obsahujú celý rad prospešných látok. Nutričný obsah (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály) čerstvého ovocia a sušených šípok. Pri používaní šípok musíte byť veľmi opatrní a poradiť sa s lekárom. Kedy užívať, ako si vybrať a ako šípky skladovať? Proteínová diéta so šípkami je určená na 10 dní. a počas tejto doby môžete schudnúť až 10 kilogramov. Každý deň bude šípkový odvar rovnaký. Diétne menu.

Čerešňová diéta

Čerešne sú prvým letným vitamínom a samotné svetlé, elastické, šťavnaté plody si žiadajú vložiť do našich úst. Nie nadarmo dostal také meno ako „bobule mladosti“. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Čerešňové bobule sú mimoriadne zdravé. Samotná čerešňa nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Čerešne môžete jesť v kilogramoch. Pravidlá pre výber lahodných čerešní. Prísna čerešňová mono-diéta. Čerešňová diéta s kefírom 3 dni. Obohatená čerešňová diéta.

Americká strava v tradičnom slova zmysle nie sú len hamburgery, Coca-Cola a sladkosti, ale aj nové prístupy k chudnutiu požičané od astronautov.

Výživa pre amerických astronautov – dvojča kremeľskej diéty

Existuje veľa možností na zostavenie menu na 13 alebo 21 dní, z ktorých každá zahŕňa:

• obmedzenie sladkostí a mastných jedál;
• jedlá prísne 3 krát denne s občerstvením;
• regulácia kalorického príjmu – striedmosť.

Menej sacharidov, viac bielkovín. A nič viac k tomu netreba dodať. To automaticky povedie k strate tuku a zachovaniu svalov. Predpokladá sa, že základom kremeľskej stravy je princíp vývoja dávok pre astronautov v Spojených štátoch. Kardiológ Leo Boqueria si z USA priviezol variácie nízkosacharidového proteínového režimu, ktorý vám umožní schudnúť za prvý týždeň päť kilogramov a za 10 týždňov sa môžete reálne zbaviť 21 kg.

Tri postuláty režimu amerických astronautov:

• zníženie sacharidov;
• zvýšenie bielkovín, ktoré sa trávia pomaly;
• pravidelná fyzická aktivita.

Podstata režimu: keď doma v chladničke nenájdete sladkosti a mastné jedlá, môžete ísť do obchodu, čo je pre astronautov na vesmírnej stanici nemožné. Doma však všetky jednoduché sacharidy zostávajú v pešej vzdialenosti od obchodu, a preto bola pre stravovanie amerických astronautov vypracovaná tabuľka s uvedením bodov pre každý výrobok na 100 g.

Zelenina dostane približne 2 až 16 bodov, ovocie 3 až 68, mliečne výrobky od 0,5 bodu do 28 jednotiek, v závislosti od obsahu tuku pri spôsobe varenia. Samozrejme, na cukre záleží. Potraviny so živočíšnymi bielkovinami nedostávajú vôbec žiadne sacharidové body.

Astronautská diéta pozostáva z niekoľkých fáz:

• počiatočná fáza počas 1-2 týždňov - nie viac ako 20 sacharidových bodov;
• hlavná fáza do 6 týždňov - nie viac ako 40 sacharidových bodov;
• udržiavacia fáza do 1 týždňa – do 60 sacharidových bodov.

Tretiu fázu je možné použiť ako víkendový režim, občas sa k nemu vrátiť, aby ste si udržali tvar.

Za nepriateľov sú vyhlásení:

• cukor a všetky cukrárske výrobky;
• pečivo a chlieb;
• sýtené nápoje, šťavy a ovocné nápoje;
• sladké ovocie;
• akýkoľvek alkohol a pivo;
• obilniny s vysokým obsahom uhľohydrátov (proso, ovsené vločky, kukurica);
• strukoviny a orechy;
• zelenina so škrobom;
• cestoviny;
• mliečne výrobky s cukrom.

Súhlaste, ak zo svojho jedálnička odstránite všetky uvedené potraviny, budete môcť schudnúť bez počítania kalórií.

Ruský kardiochirurg Leo Bockeria sa stravuje podľa zásad astronautov a používa nasledujúcu diétu:

• Raňajky: tvaroh s nízkotučným a nesladeným jogurtom;
• Obed: nízkotučné mliečne jedlo (kefír, tvaroh bez tuku);
• Večera: hlavné a podstatné jedlo z vareného mäsa, čerstvej zeleniny s povinným zahrnutím paradajok, ako aj zemiakov (nie však každý deň).

Americká strava v deň 13: cykly chudnutia

Ako na horskej dráhe, váš kalorický príjem bude stúpať alebo klesať po troch dňoch, aby ste telo prinútili zakaždým sa prispôsobiť vášmu energetickému príjmu a zrýchlili váš metabolizmus.

Diétne slajdy sú postavené na troch kalorických cykloch:

• prvé tri dni pri 600 kcal;
• nasledujúce tri dni na 900 kcal;
• posledné tri dni na 1200 kcal.

Cykly sa opakujú až do dosiahnutia cieľovej hmotnosti, ale zvyčajne sa neodporúča opakovať diétu dlhšie ako 12 dní. Pri každom výstupe šmýkačky zabezpečujú zvýšenie obsahu kalórií v dôsledku rozšírenia dostupných produktov, takže približný stravovací plán vyzerá takto.

Dni s vysokým obsahom bielkovín 1-3:

• Raňajky: nízkotučný tvaroh – 200 g;
• Občerstvenie: bobule alebo nesladené ovocie – 200 g;
• Obed: zeleninová polievka a dva ryžové koláčiky;
• Občerstvenie: omeleta z vaječných bielkov a zelenina;
• Večera: varená ryba - 200 g.

Deň 3-6 Sacharidy a bielkoviny:

• Raňajky: ovsené vločky s vodou, stredne veľké jablko;
• Svačina: 100 g nízkotučného tvarohu, kapustový šalát s maslom, krajec celozrnného chleba;
• Obed: zeleninový šalát a ryba (kuracie filé) – 100 g;
• Občerstvenie: 200 ml kefíru a lyžica otrúb;
• Večera: krevety - 100 g.

7.-9. deň sacharidy a bielkoviny:

• Raňajky: ovsená kaša s vodou – 200 g, lyžica rastlinného oleja;
• Občerstvenie: 200 ml kefíru;
• Obed: varené kuracie filé – 200 g, uhorkový a paradajkový šalát, jeden pečený zemiak;
• Svačina: ovocie podľa vlastného výberu: 2 jablká alebo pomaranče alebo jeden banán;
• Večera: varené kuracie mäso (ryba, tvaroh) 100 g, šalát.

Aby ste ľahšie znášali šmýkačky, musíte vypiť dva litre vody denne, spať 8 hodín v noci a určite sa hodinu prejsť. Je lepšie obmedziť intenzívny tréning a silový tréning, môžete ísť na kolieskové korčule alebo robiť jogu, pretože 600-1200 kcal nestačí na udržanie vysokej fyzickej aktivity.

Diéta na horskej dráhe môže byť prispôsobená vášmu bazálnemu metabolizmu, pod ktorým môže byť kalorický príjem pre telo škodlivý.

Po výpočte spodného prahu kalórií musíte postaviť sklíčko podľa nasledujúceho princípu:

• Deň 1-2 – spodná hranica kalórií;
• 3. až 6. deň – nižší prah kalórií a ďalších 300 kcal;
• Dni 7-9 – spodná hranica kalórií a ďalších 600 kcal.

Samozrejme, aby ste sa zbavili 21 kg, budete musieť trvanie diéty približne zdvojnásobiť, teda prejsť sklíčkami všetky štyrikrát. Proces môžete urýchliť a pridať cvičenie v dňoch, kedy váš kalorický príjem prevyšuje bazálny metabolizmus.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky za 14 dní alebo 21 dní na americkej diéte, musíte úplne odstrániť zo svojho jedálnička potraviny, ktoré sú na zozname zakázaných potravín. Výnimkou sú kaše a orechy – tie musia mať ľudia, ktorí trénujú, zaradení do jedálnička.

Strava vyvážená v zložení bielkovín, tukov a uhľohydrátov so striedajúcimi sa kalóriami vám umožňuje zachovať si mladosť.

Americká strava na 21 dní

Táto možnosť výživy zahŕňa striedanie proteínových a sacharidových dní, jedenie 5-6 krát denne a obmedzenie kalorického príjmu. Približný jedálny lístok na proteínové dni je: 200 g tvarohu na raňajky a trochu medu; varené ryby alebo kuracie mäso s vývarom, dve vajcia, zelenina na obed; pohár kefíru, cereálny toast s nízkotučným syrom na večeru.

Nízkotučné mlieko s medom sa používa ako dve občerstvenie. Sacharidové dni naznačujú nasledujúcu diétu: lyžicu ovsených vločiek vo vode s jablkom; zeleninová polievka alebo šalát, varené kuracie mäso, cereálny chlieb s nízkotučným syrom; zeleninový šalát s cereálnym chlebom a trochou medu. Pochutiny vyrobené zo zmesi sladkého a kyslého ovocia okrem banánov a hrozna.

Diéta zostavená podľa všetkých pravidiel počas 21 dní by mala vychádzať z výpočtu živín na 1 kg telesnej hmotnosti. V proteínových dňoch sa množstvo bielkovín blíži k 3-4 g a sacharidy sa znížia na 1 g na 1 kg hmotnosti. V sacharidových dňoch je povolené zvýšiť množstvo sacharidov na 4-5 g na 1 kg tela a bielkoviny môžu byť na úrovni 1-2 g na 1 kg hmotnosti.

Jedzte správne, držte sa svojho rozvrhu a kilá navyše opustia vaše telo rýchlo a ľahko!

Tajomstvo kremeľskej stravy (pokračovanie)

Najkompletnejšia tabuľka „hmotnosti“ potravín vo vašej strave

V týchto dňoch dostávajú Komsomolskaja pravda stovky listov a telefonátov so žiadosťou o opätovné zverejnenie takzvanej diéty amerických astronautov, ktorá je v móde medzi ruskými politickými krasavcami.

Píšeme o tom v sobotu v dennej tlači.

Pred Novým rokom sme sa rozhodli dať našim čitateľom darček: vytlačiť cenný stôl. Mimochodom, pridali sme sem nové produkty, o ktorých „nákladoch“ sme sa dozvedeli v posledných dňoch. Chudnite s nami!

Podmienky nutričnej účinnosti používané pri vývoji diét pre americkú armádu a astronautov. Chudnutie je zabezpečené obmedzením stravy na 40 c.u. za deň, udržiavanie hmotnosti - pri 60 cu. To znamená, že nárast je viac ako 60 cu. e) Ak dodržiavate diétu do 40 c.u. To znamená, že za 8 dní môžete schudnúť 5,5 kg.

Novinár Komsomolskaja Pravda Evgeniy Chernykh už druhý mesiac testuje radikálny liek na chudnutie. V príjemnom boji s nadbytočnými kilami schudol až 12 kilogramov. A nezastaví sa tam.

VZOR MENU NA JEDEN DEŇ

Raňajky

večera

večera

DOBRÚ CHUŤ!

V prvom rade by ste sa mali vyhýbať sladkému, múke, zemiakovým jedlám, chlebu, ryži, ovociu, džúsom, zelenine, ktorá obsahuje veľa sacharidov. Najdôležitejšie je nič nesladiť.

Cukor, hoci aj 1 ks, pohltí VAŠU KAŽDODENNÚ STRAVU a nebudete ho plní.

Toto je najparadoxnejšia diéta na svete. Na prvý pohľad je to idiotské. No povedzte, môže človek so zdravým rozumom povedať, že na rýchle schudnutie musíte jesť viac... mäso, vajcia, ryby. Umyte to suchým vínom alebo vodkou. Prvou reakciou je krútiť prstom na spánku.

Ale... moskovský starosta Jurij Lužkov, ktorý vyskúšal množstvo rôznych diét, pri tejto schudol 15 kg. Hovorí sa, že predseda Štátnej dumy Boris Gryzlov, minister vnútra Rashid Nurgaliev a mnohí ďalší vysokopostavení ruskí predstavitelia sa do nej zamilovali. Ktoré si navzájom odovzdajú päť vzácnych strojovo písaných strán so základnými zásadami výživy a zoznamom produktov ocenených v bežných jednotkách.

A tento zázračný liek sa jednoducho nazýva „strava amerických astronautov“.

Sám som vyskúšal rôzne spôsoby chudnutia. Ale stratené kilogramy sa zakaždým rýchlo vrátili. Aj s úrokmi. Do päťdesiatky som pribrala až 99 kíl. S výškou 178 cm.

Na túto tajnú diétu som nastúpila 6. novembra. V prvom týždni hneď odleteli 4 kg. Keď som vstúpil na váhu, neveril som vlastným očiam. Potom boli výsledky skromnejšie, no váha sa ďalej vyparovala. Celkový výsledok za 7 týždňov je 12 kilogramov. Za mesiac alebo mesiac a pol chcem pomaly schudnúť ďalších päť kilogramov.

Tipy pre tých, ktorí držia túto diétu

Prvé pokušenie: porcia mäsa – nula bodov. To znamená, že môžete zjesť kilogram naraz. Môcť. Ale je lepšie vedieť, kedy prestať. To isté platí pre alkohol. Vodka nemá veľa bodov, no dá vám chuť do jedla. S občerstvením to môžete prehnať.

Jedzte veľa, nehladujte. Večerať môžete po polnoci. Hlavná vec je, že telo je pohodlné. Ale tu je to, čo som si všimol po mesiaci a pol: už nemám chuť veľa jesť. Telo je zvyknuté na menšie porcie.

Hlavnou zásadou je konzumovať čo najmenej sacharidov. Telo bez toho, aby dostalo tento sladký zdroj energie, začne využívať nahromadené tukové zásoby.

Ako dlho sedieť? Srdcový chirurg Leo Boqueria sa takto stravuje už štvrťstoročie. Vyzerá veselo a nemá žiadne sťažnosti na svoje zdravie. Uveďte svoju váhu na požadovanú úroveň a potom zvýšte svoju diétu na 60 bodov za deň. Výber je veľký.