12. apríla

Ako tréner pracujem viac ako 10 rokov a v rôznych telocvičniach som cvičil dvakrát tak dlho, takže som videl všetko. Poviem toto: je užitočné poznať tieto pravidlá nielen pre začiatočníkov: veľa „veteránov“ ich tiež porušuje a bráni ostatným v tréningu.

Najprv zdôrazním 3 hlavné zásady:

  • Ovládajte situáciu
  • Správaj sa slušne,
  • Starajte sa o svoje vybavenie, ako keby ste si ho kúpili sami.

Jednoduché, však? Všetky nasledujúce pravidlá sú len špeciálnymi prípadmi týchto zásad.

Príprava / všeobecná

1. Naučte sa pravidlá svojej telocvične

Každá izba má svoje slobody a obmedzenia, zvyčajne vo forme zoznamu na stene. Ak vám niečo nie je úplne jasné, opýtajte sa inštruktorov alebo iných zamestnancov. Malo by sa pamätať na to, že veci, ktoré sú v niektorých kluboch povolené, sú v iných prísne zakázané.

  • Môžem použiť kriedu (nasypať si ju na dlane a hrazdu pri cvičení ako je mŕtvy ťah)? V niektorých miestnostiach neradi umývajú podlahu a žehlia po nej, zatiaľ čo v iných môžete vytvoriť kriedovú fujavicu.
  • Je možné hodiť činku na plošinu a je vôbec mŕtvy ťah povolený? Niekedy sa haly nachádzajú v bežných kancelárskych budovách, kde je zakázané púšťať centy železa.
  • Je možné si vyzuť topánky? Akokoľvek chcete vykonávať niektoré pohyby naboso, nie všetky miesta vám umožňujú vyzuť si topánky.
  • Je možné holiť sa v sprche/šatni vedľa zrkadla? Niektoré telocvične zakazujú akékoľvek prostriedky na oslobodenie ľudského tela od vegetácie.

Skrátka dodržujte pravidlá miesta, kam prídete na návštevu. Aj keď sa ich zákazy zdajú hlúpe, nemožno ich ignorovať.

2. Pred tréningom sa osprchujte (a vyperte si tréningový oblek)

Znie to zvláštne, ale sú takí čistotní ľudia, ktorí sa osprchujú až po tréningu, napriek tomu, že mali evidentne náročný deň a ešte pred príchodom do fitka sa poriadne zapotili.

A niektorí ľudia si oblečenie po náročnom tréningu opatrne vložia do tašky a tam marinujú až do ďalšej návštevy posilňovne. Šortky síce vydržia pár tréningov za sebou, no po každom si vymeňte tričká.

3. Osušte sa uterákom (a utrite po sebe sedadlá cvičebného zariadenia)

Čistotu musíte udržiavať nielen vo svojich veciach, ale aj v zariadení predsiene. Myslím si však, že každý z vás objavil niečie kaluže potu na lavičkách a sedadlách posilňovacích strojov.

Každé slušné miesto by malo ponúkať obrúsky a dokonca aj dezinfekčný sprej, no ak nemáte šťastie, utrite si to vlastným uterákom. Je to veľmi dôležité, pretože niektoré infekcie sa takto prenášajú (moja mama je mikrobiologička, všetko je veľmi vážne).

4. Vložte mušle späť na miesto

Vzťahuje sa na zásadu „keby to bolo všetko tvoje“. Po dokončení cvičenia vráťte späť to, čo ste urobili. Nečakajte na koniec tréningu, upratujte za pochodu.

Ak ste slušný športovec a tvrdo ste pracovali na činke, zaveste prosím všetky závažia v poriadku. Nerob to takto:

5. Rozcvička a strečing

Môžete sa opýtať, čo je s nimi? Absolútne nič, pokiaľ neobsadíte uličku. Väčšina telocviční má špeciálnu plochu na strečing (ľahko sa nájde: sú tu žinenky a dokonca aj penové valce). Ak je váš klub jednoduchší, choďte do rohu, kde nebudete nikoho rušiť. Prešľapovanie cez natiahnuté telá v uličke je nielen otravné, ale môže viesť aj k nehodám.

Riadky s činkami

1. Vzdiaľte sa od nich

Neustále vidím to isté: chlap vezme pár činiek a okamžite, bez toho, aby opustil stojany, začne pumpovať bicepsy alebo mávať rukami ako vtáčia matka, ktorá odháňa predátora z hniezda. Ale v 95% prípadov stále cvičí biceps.

Nezáleží mi na tom, aké cvičenie musíte robiť, jednoducho ho zdvihnite a odíďte, aby mohli cvičiť aj ostatní ľudia. Chápem, že niektorí ľudia chcú robiť drop sety s rôznymi hmotnosťami, ale verte mi, že pumpa nezhasne, ak strávite 10 sekúnd pár krokmi tam a späť. Možno si tou dlhou farmárskou chôdzou vytúžite aj predlaktia.

2. Nechajte dostatok priestoru pre ostatných.

Ak niekto iný drží činky, nepribližujte sa k nim, inak by ste mohli dostať silnú ranu. Môže robiť predné a bočné zdvihy, rôzne švihy a otočky, takže okolo neho pracujte ako veterný mlyn. Vo všeobecnosti si vždy dávajte pozor, keď niekto v blízkosti pracuje s voľnými závažiami.

3. Neblokujte zrkadlo

Ak ste si všimli, v mnohých sálach sú zrkadlá umiestnené presne za radmi činiek. prečo? Nuž, niektorí ľudia radi obdivujú svoje bicepsy za pochodu, iní si musia dávať pozor na techniku ​​pohybu.
Snažte sa neblokovať zrkadlo pred ostatnými: môžete nielen naštvať narcistu, ale „pomôcť“ niekomu zraniť sa.

4. Nehádžte činky

Mnohí športovci radi hádžu činky na podlahu s krikom po dokončení série do zlyhania. Hoci si môžete hodiť nejaké vybavenie (o nich neskôr), toto nie je o činkách. Môžu sa jednoducho rozdeliť - videl som to mnohokrát.

Ak váš tréning spôsobí poškodenie zariadenia, robíte to zle. A nikto si nemyslí, že ste v pohode, keď hádžete činky, aj keď sú ťažké. Nikoho to nezaujíma. Každý myslí len na to, aby mu činka nespadla na nohu.

Ostatné vybavenie

Mnohí z vás, ktorí to čítate, by najradšej trénovali sami. Ako ti rozumiem! Ale zvyčajne skončíme v miestnosti s kopou ľudí, ako sme my. Preto musíme byť dobrými chlapcami a dievčatami a deliť sa o hračky.

1. Zistite, či je zariadenie zaneprázdnené

Keď sa priblížim k stojanu na drepy, lavici alebo plošine, použijem všetky svoje schopnosti lovca/stopača, aby som zistil, či sú momentálne obsadené:

  • Visí na nich uterák? (zvyčajne je to znamenie, že je zaneprázdnený),
  • Povaľujú sa tu ešte nejaké veci: notebook, taška, opasok? (tiež dobrý signál)
  • Je tyč zaťažená závažím? (tu je to 50/50, niektorí chlapi po sebe jednoducho neupratujú).

Po vizuálnej prehliadke samotného miesta sa rozhliadnem: ide niekto nablízku alebo na vás hľadí očami z iného kúta? Ak áno, zdvorilo sa pýtam, či je obsadené.

Ak má ten človek slúchadlá, tak jednoducho spýtavým pohľadom ukážem prstom na zariadenie.

Ako si požičať vybavenie sami

Takže ste zistili, že prístroj alebo simulátor je voľný a začali ste cvičenie. Teraz si uterák zaveste sami na bar alebo na lavičku, keď sa idete napiť alebo na toaletu. Je to ako nápis „Rezervované“ v reštaurácii. Všade podsúvam aj svoj tréningový denník. Pre záruku.

1. Ako „dobre spolupracovať“ s ostatnými

Stáva sa, že potrebujete urobiť určité cvičenie, ale vybavenie je už obsadené. Môžete urobiť toto:
Zamyslite sa nad tým, či je možné ho vykonávať s inou hmotnosťou alebo na inom stroji? Osobne vám môžem navrhnúť veľa náhrad pre každé cvičenie, ale budete si musieť vybrať podľa svojich okolností.

Môžete trénovať s úradujúcim? Ak niekto robí rovnaké cvičenie a/alebo s rovnakou váhou, akú potrebujete, opýtajte sa ho: môžete sa pridať? Samozrejme, keď drepujete 50 kg (to je úplne normálne, nebojte sa) a ten človek urobí mŕtvy ťah 200, je nepravdepodobné, že bude súhlasiť. V tomto prípade je lepšie počkať.

Ak mu to nebude vadiť, môžete počkať, kým sa jeho prístup dokončí a počas jeho odpočinku predvedie váš.

Keď niekto s ničím nesúhlasí (a ty musíš pochopiť, že niektorým ľuďom sa lepšie pracuje osamote), môžeš sa vedľa neho poflakovať, len sa nad ním nevznášaj. Nápovedu dostane aj tak.

2. Okruhy a nadmnožiny

Na vykonanie niekoľkých cvikov za sebou možno budete potrebovať viacero nástrojov/strojov.

Tu sú osvedčené postupy:
Pokúste sa nazbierať potrebné mušle na jednom mieste. Je to zúrivé, keď práve začínate set a niekto pribehne z iného rohu haly a vyhlási, že teraz potrebuje tento projektil - je len príliš lenivý na to, aby si ho vzal. Pokúste sa vybrať zariadenia a stroje, ktoré sa nachádzajú v blízkosti pre vaše obvody/supersety.

Zaveste uteráky a rozložte poznámkové bloky. No a čo iné zostáva? Osobne sa snažím nezaberať viac ako dva prístroje alebo stroje naraz.
Zabudnite na dlhý okruhový program počas špičiek. Keď je miestnosť plná, ani sa nepokúšajte obsadiť stojany na drepy, lavicu a hrazdu naraz. Vyber si jednu vec. Ak budete skákať po plnej hale, niekto veľký to nevydrží a vyhodí vás von oknom.

Vyskúšajte jednoduché kombinácie, ako je cvičenie s činkou a cvičenie s vlastnou váhou. Alebo príťahy na hrazde a potom cvičenie s činkami pretiahnutými k nej. Vo všeobecnosti sa naučte zdieľať.
A hlavne: ak si požičiavate veľa náčinia, tak cvičte a nepíšte si sms a chatujte cez telefón.

Stojany na drepy, lavica, plošina

Môžu ich použiť ľudia zdvíhajúci obrovské váhy, takže buďte opatrní, aj keď idete len okolo. Tu je niekoľko pravidiel etikety výťahu:

1. Nedostávajte sa do jeho priestoru.

Ak, samozrejme, nie ste istič, tak choďte okolo aspoň meter. Nie je to len preto, aby ste ho nerozptyľovali, ale aj pre vašu vlastnú bezpečnosť. Keď potrebujete prejsť, počkajte na dokončenie súpravy.

2. Netvárte sa pred vašimi očami

Možno vám to nie je celkom jasné (pokiaľ sami nedvíhate ťažké váhy), ale snažte sa nepohnúť pred očami (aj na 3 metre) človeka s ťažkou činkou. A to aj vtedy, keď sa pred prístupom len nastavuje. To je pre nich veľmi dôležité.

3. Nezasahujte do vašej prípravy na cvičenie.

Nie všetky závažia sa dajú ľahko zdvihnúť. Niekedy ľudia trávia veľa času duševnou prípravou, kým sa postavia na činku. Počas tejto doby sa s nimi ani nerozprávajte (pokiaľ nejde o požiar). Ako vieme, kedy sa lifter pripravuje? Nie je ďaleko od baru, pozerá sa priamo naň alebo do prázdna (sústreďuje sa), robí veľmi vážnu tvár. Počkajte, kým dokončí svoju zostavu a položí bar. Alebo ešte lepšie, počkajte trochu neskôr.

4. Uložte si žehličku

Ak pravidelne zhadzujete činku, niečo nie je v poriadku. Stáva sa však, že si s váhou neporadíte napríklad v zadnom drepe. Ak to robíte v stojane, nastavte obmedzovače tesne pod hĺbku drepu a pustite sa na ne. Ak drepujete na špeciálnej plošine a používate pogumované platne, môžete činku hodiť späť takto:

Ak sa vám takéto veci nepáčia, použite váhu, ktorú určite zvládnete.

5. Vložte lištu správne

Štandardná olympijská tyč váži 20 kg a vydrží veľké zaťaženie. Ale v posilňovniach sú aj menšie tréningové tyče, od 15 do 5 kg. Nedávajte si na to príliš veľa, bude sa ohýbať. Ak neviete, na akú záťaž je tyč určená, opýtajte sa zamestnanca telocvične (na to je tu).

6. Po rekorde v drepe alebo tlaku na lavičke správne vyložte tyč.

Tyč na stojanoch sa musí vykladať postupne, rovnomerne odstraňovať taniere z oboch koncov. Samozrejme, že budete musieť behať viac, ale je to lepšie, ako sa vykladať na jednu stranu, pri ktorej vám hrazdička spadne a niekomu ublíži. Verte mojej skúsenosti, nemali by ste to dopustiť.

7. Žiadosti o poistenie

Ak sa vás niekto opýta a vy o sebe pochybujete, je lepšie úprimne odmietnuť. Oni pochopia. Ak potrebujete istič, požiadajte niekoho, kto je bližšie a vyzerá silnejšie. V 99,9% prípadov žiadajú istoty na bench press.

Skôr ako začnete, vedzte dve veci:

  • Potrebujem pomoc pri vyberaní činky zo stojanov?
  • Koľko opakovaní je naplánovaných?
    Zvyšné detaily správneho poistenia by ste si mali rozobrať v samostatnom článku.

8. Neohýbajte bicepsy v stojane na drepy.

Tiež dôležité pravidlo. Stojan na drepy sa dá použiť aj na iné cviky, ako sú tlaky v stoji a na lavičke. Ale biceps sa dá trénovať kdekoľvek, takže ak nechcete, aby sa celá telocvičňa obrátila proti vám, nezaberajte rám.

Atmosféra sály

Takže sme diskutovali o príprave na tréning a správaní v rôznych oblastiach telocvične. Teraz o komunikácii a správaní.

V každej miestnosti je „brat“ vyzbrojený „bro-vedou“. Ich rady môžu byť veľmi rozumné alebo úplne šialené.

Muži: Pokojne počúvajte, prikývnite a ďalej cvičte po svojom. Ak sa prebudí zvedavosť, po tréningu si o tom hľadajte informácie.

Ženy: Je to pre vás ťažšie, pretože napumpovaní chlapi v posilňovniach chcú častejšie „pomôcť“. Napríklad trénerke z tímu Nerd Fitness Stacy (ktorá zdvíha 180 kg) jej milí „bráchovia“ často hovoria, že „veľké palacinky vážia 20 kg, neubližujte si“. Potichu zavesí štyri tieto taniere na každú stranu a cvičí. Tento „brácho“ sa odmlčí (lebo menej dvíha), no nabudúce je zvyčajne iný.

Tu je to, čo radí v takejto situácii:
„Keď ma niekto z publika začne povýšovať a považuje ma za idiota, odpoviem veľmi jednoduchou a zdvorilou frázou: ďakujem vám za pomoc, ale musím čo najskôr dokončiť svoj program, ponáhľam sa. “

Kým človeku nehrozí skutočné nebezpečenstvo, je lepšie sa ho nedotýkať. Aj keď si myslíte, že potrebuje pomoc, nepoznáte všetky okolnosti, jeho skúsenosti, ciele a traumy z minulosti. Možno robí presne to, čo potrebuje. A nikto nemá rád šikovných ľudí.

3. Nerobte hluk a nevyjadrujte sa

V sálach zriedka trvajú na úplnom tichu, ako v knižnici. Pri vykonávaní ťažkého cvičenia môžete zvyčajne hrkať žehličkou a vydávať zvuky (napríklad „tágo!“ v karate). Nekričte však neustále a nekričte, ako keby bola vaša činka pod napätím. Všetkých rozptýlite a niečo na vás vypustí.

Chcete sa prejaviť z prebytku pocitov? Niektoré izby majú svoju atmosféru, môžete tam ísť. Ale je lepšie neriskovať. Tréning samozrejme pomáha uvoľniť emócie, ale nie v takej miere.

4. Hádzanie činkou

Už sme hovorili o činkách (nemôžete ich hádzať) a drepoch (môžete, ak máte špeciálnu platformu alebo rám).

Sú však telocvične, kde sa vzpieraniu (chňapaniu, upratovaniu a trhaniu) venujú. Na tento účel sa používajú špeciálne olympijské tyče a pogumované platne. Môžete ich hádzať, ale stále buďte opatrní. Ak je to možné, veďte tyč rukami, aby ste zabránili tomu, aby letela príliš ďaleko a niekoho nezasiahla.
Ak neviete, či môžete vhodiť do konkrétnej haly, opýtajte sa zamestnanca.

5. Nepozerajte sa

Vo všeobecnosti je to dobrá rada do života vo všeobecnosti, ale v telocvični môže byť pozeranie obzvlášť rušivé (a dokonca znervózňujúce). Svaly či závažia vášho kolegu z posilňovne vás môžu fascinovať, no skúste sa na ne kradmo pozerať bez toho, aby ste ich dráždili.

Mne osobne toto naozaj vadí. Keď robím elektrické čistenie, nemusím stáť meter predo mnou a pozerať sa na mňa ako filmová hviezda.

A ešte od Stacy: ak si taký prefíkaný mladý muž, že sa pozeráš na dievča v odraze ôsmich zrkadiel, tak nie si taký prefíkaný. Vidí aj teba. A to sa jej asi nepáči.

6. Mobilné telefóny

V posilňovni dnes môže pomôcť telefón či tablet – ako stopky, tréningový denník či kamera na natáčanie techniky výkonu. Len, prosím, nezačínajte hlučné rokovania. Ak môžete počas celého tréningu telefonovať, ide o nejaký nevhodný tréning. Na zobrazenie informačného kanála na Instagrame alebo Facebooku tiež nemusíte zaberať lavičku alebo posilňovací stroj. Prišiel si trénovať, tak trénuj.

Musíte tiež pamätať na to, že hala je miestom pre každého a nie vaše osobné štúdio. Svoje cvičenia môžete natáčať, ale snažte sa do záberu nezapájať iných ľudí. Nie každý chce byť hviezdou YouTube.

7. Voda a jedlo

Proteínové kokteily – cca. Bary sú už na hrane. Tri litre vody? No ak toho naozaj tak veľa potrebuješ, tak si to vezmi, ale snaž sa to nerozliať.

Všetko ostatné počká. U mňa ľudia jedli rôzne jedlá priamo počas tréningu. Nerob to.

8. Ak sa niekto správa zle

Ako som už povedal, ak niekto vystavuje seba alebo iných nebezpečenstvu, bude musieť zasiahnuť. Zdravie je dôležitejšie ako slušnosť.

Ak niekto poruší pravidlá a jednoducho pokazí atmosféru, môžete, samozrejme, urobiť poznámku. Len majte na pamäti, že ľudia nemajú radi komentáre, aj keď si ich zaslúžia. Preto je lepšie informovať personál haly – nech si robí svoju prácu.

Už žiadne chyby v posilňovni

Vyzerá to ako príliš dlhý zoznam všetkého, čo si musíte zapamätať pred prvou návštevou posilňovne.

Ale nebojte sa, časom na to prídete. Len sa snažte, aby bola miestnosť pohodlná pre vás aj všetkých ostatných. Dovoľte mi pripomenúť tri hlavné zásady:

  • Ovládajte situáciu
  • Správajte sa správne
  • Starajte sa o svoje vybavenie, ako keby ste si ho kúpili sami

Ostatné sú detaily, tie si časom zapamätajte. Správajte sa slušne a užite si tréning!

Svetlana Sorokina

PRAVIDLÁ SPRÁVANIA V POSILŇOVAČI

POTREBNÉ:

1. Základné druhy pohybu vykonávajte len na špeciálnom športové vybavenie.

2. Pri vykonávaní základných typov pohyby:

a) beh - dodržujte odstup, netlačte osobu, ktorá beží vpredu;

b) hádzanie - vykonávajte len na príkaz inštruktora, pričom sa uistite, že sa na mieste nikto nenachádza;

c) chôdza na gymnastickej lavičke - vykonávajú ju dvaja ľudia s dodržiavaním odstupu;

d) lezenie po gymnastických schodoch - Správny chyťte zábradlie rukou (štyri prsty hore, palec dole);

3. Cvičenie s predmetmi vykonávajte opatrne, opatrne, držte si odstup.

4. V prípade čo i len drobného poranenia alebo modrín ihneď kontaktujte učiteľa alebo inštruktora.

5. Počas núdze s oblečením alebo obuvou musia deti vystúpiť.

6. Zapnuté športu Deti musia prísť do triedy vo vhodnej uniforme a obuvi s protišmykovou podrážkou.

ZAKÁZANÉ:

1. Cvičte s hodinkami a náramkami na rukách, náušnicami v ušiach a inými šperkami.

2. Nainštalujte a preneste projektily do hala bez povolenia inštruktora.

3. Cvičenie na prístroji bez inštruktora alebo učiteľa.

4. Zakopnite, tlačte a rozptyľujte ostatných chlapcov počas cvičenia.

5. Nemôžete skočiť z gymnastického rebríka na podlahu.

6. Celý deň po hodine telesnej výchovy choďte na športové oblečenie a obuv. Potreba sa prezliecť.

Pán celej stránky a fitness tréner | viac podrobností >>

Rod. 1984 Trénovaný od roku 1999 Trénovaný od roku 2007. Kandidát na majstra v silovom trojboji. Šampión Ruska a Južného Ruska podľa AWPC. Šampión Krasnodarského kraja podľa IPF. 1. kategória vo vzpieraní. 2-násobný víťaz majstrovstiev Krasnodarského územia v r. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.


Miesto v : mimo súťaže ()
Dátum: 2014-10-12 Názory: 21 229 stupeň: 5.0 Ahoj. V tomto článku chcem hovoriť o správaní v telocvični. Poviem vám nielen o tom, čo by ste nikdy nemali robiť, ale aj o tom, čo by ste mali robiť. Koniec koncov, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, názory ostatných na vás budú založené na vašom správaní. A sála nie je výnimkou. Tento článok bude zaujímať najmä začiatočníkov. Ale myslím si, že skúsenejší návštevníci sa naučia aj niečo nové pre seba. Koniec koncov, pravidlá správania v telocvični sú úplne rovnaké pre začiatočníkov aj skúsených športovcov.

Čo nerobiť

Nenechávajte za sebou železo

Možno toto je metla všetkých moderných hál. Ľudia si myslia, že odkedy zaplatili peniaze, môžu dať v sále poriadok a úctu k susedom. Myslím si, že všade si treba po sebe upratať. A nielen v posilňovniach. A nezáleží na tom, akú kategóriu alebo športový titul máte. Okrem toho musíte odstrániť škrupiny na ich mieste a nielen hodiť disky z tyče na podlahu.

Neprekračujte latku

Teraz sa na to v moderných hojdacích kreslách akosi zabudlo. Ale vo vzpieračských halách je táto tradícia stále posvätne uctievaná. A ja tiež. Ide tu o rešpekt k projektilu. Mimochodom, na Západe o tom ani nepočuli. Takže táto tradícia je vynálezom sovietskej školy vzpierania. Aj keď nerešpektujete činku (to je vaša vec), ak prekročíte činku niekoho iného, ​​táto osoba sa môže veľmi nahnevať. Osobne vás láskavo žiadam, aby ste to už nerobili.

Neklaďte nohy na činky alebo činky

To platí aj pre prejav úcty k projektilu. No, tiež nie je hygienické šliapať po zariadení, ktoré ľudia zbierajú.

Nestojte ani nekráčajte pred niekým, kto robí cvičenie.

To mnohých ľudí dráždi a kazí im to náladu. Aj toto pochádzalo zo vzpierania. Faktom je, že väčšina vzpieračských cvičení je dosť nebezpečná a náročná. A športovec potrebuje plnú koncentráciu. Samozrejme, v telocvični je väčšina cvičení oveľa jednoduchšia, ale stále by ste nemali rozptyľovať človeka.

Nehovorte s osobou počas cvičenia

Áno, áno, niekedy sú také praclíky. Osobne jednoducho ignorujem osobu, ktorá sa so mnou snaží hovoriť, keď sa blíži.

Čo robiť

Nechajte ostatných trénovať s vami

Stáva sa, že si niekto sadne a stiahne vám hlavu z horného bloku. Pristúpi a sadne si ďalej na tento simulátor, pričom nikoho nepustí k sebe. A ak za ním prídete a poviete: Poď, kým budeš odpočívať, urobím rovnaký prístup? A on ti povedal: Dokončím to, potom to dokážeš. To sú tie, na ktoré nemôžem najviac žalúdka. Osobne to tak v mojom fitku nefunguje a tých „chamtivých“ rýchlo preškolím. Podeľte sa teda s ostatnými a aj tak sa na dovolenke nesprávajte ako pes v jasliach. K tomu tréning s niekým vo dvojici.

Spoločne rozoberte činku

Ak vy a niekto pracujete na rovnakej činke, ale vaše váhy sú odlišné, potom činku zostavte a rozoberte spoločne. Toto je základná úcta k osobe, s ktorou trénujete. A po vykonaní tohto cvičenia (aj keď ste skončili skôr), nebude zlý nápad pomôcť mu rozobrať prístroj.

Ak sa veľa potíte, choďte do posilňovne s uterákom

Stáva sa, že človek vstane z lavičky a za ním sú pruhy potu. Naozaj sa mi nechce ležať na takejto lavičke. Majte preto po ruke uterák, ktorým si utriete pot.

Do telocvične prosím prichádzajte len v čistej, vymeniteľnej obuvi.

Dosť často som musel posielať ľudí do sprchy, aby si umyli podrážky.

Nebojte sa niekoho požiadať, aby vás kryl

Drvivá väčšina ľudí to vezme úplne normálne a príde vám na pomoc. Na tom nie je nič zlé. Môžete tiež požiadať o zobrazenie techniky vykonávania cvičenia. Vždy je lepšie vidieť zvonku.

Záver

Ako vidíte, v posilňovni sa musíte správať na základe rešpektu k iným ľuďom a miestu, kde cvičíte. A väčšina pravidiel správania sa v posilňovni vychádza zo základných pravidiel slušného správania. Ak ste teda dobre vychovaný človek, tak dodržiavanie týchto pravidiel pre vás nebude ťažké. Môžete, samozrejme, každému povedať, aby išiel do pekla a nedodržiaval tieto pravidlá. Zvyčajne v tomto prípade vedie tréner vysvetľujúci rozhovor. Ak človek stále nerozumie, tak (v normálnych kluboch) vrátia peniaze za predplatné a vyhodia ho z klubu. Ale, bohužiaľ, v mnohých prípadoch tréneri zatvárajú oči pred tým, ako sa ľudia správajú k posilňovni a k ​​sebe navzájom. Len keby platili peniaze. Navyše sa nemusíte hanbiť, že ste prvýkrát vo fitku, nič neviete a vaša postava nie je ideálna. Každý niekde začínal. A väčšina ľudí okolo vás v miestnosti tomu veľmi dobre rozumie. Ak sa teda niekoho niečo spýtate alebo sa ho opýtate, potom vám tento človek takmer určite pomôže. Veľa štastia!

Mimochodom, môžete si objednať sami

Pravidlá správania sa v telocvični

Dôsledky nedodržania základných bezpečnostných pravidiel

Pravidlá správania sa v telocvični majú za cieľ poskytnúť návštevníkom bezpečný a pohodlný tréning a zároveň udržiavať náčinie v prevádzkyschopnom stave. Zvyčajne sú jednoduché a zrozumiteľné.

1. Vráťte závažia na ich miesto

Vrátenie pracovného prostriedku na miesto je prejavom zdvorilosti voči tým, ktorí ho budú používať po vás. Nie každému sa bude páčiť alebo mať silu (predsa len, dám je medzi nami dosť veľa) na to, aby odstránil desať 20-kilogramových závaží zo stroja na posilňovanie. Vráťte závažia do stojana na určené miesto a vždy ich vyberte zo stroja, pokiaľ vás osoba vedľa vás nepožiada, aby ich nechala na mieste.

2. Nepúšťajte závažia

Pravidlá správania sa v telocvični

Hádzanie závažia na podlahu môže spôsobiť zranenie vás alebo iných osôb alebo poškodenie zariadenia. Navyše, takýto hlučný koniec setu je vo väčšine prípadov túžbou upútať pozornosť ostatných. Spustite závažia na podlahu čo najšetrnejšie a hádzajte ich len vtedy, ak existuje jasné riziko zranenia.

3. Vhodne sa oblečte

Šaty zohľadňujúce dva parametre – aby ste sa cítili pohodlne a aby sa cítili pohodlne aj ostatní. Jednoduché tričko, jednoduché tepláky a – tu môžeme urobiť výnimku – dobré. Topánky by mali mať pevnú podrážku, mierne vyvýšený podpätok a mali by byť dostatočne vysoké, aby stabilizovali členok. To sa vám bude veľmi hodiť napríklad pri drepoch s činkou.

4. Utrite pot

Všimnete si, že veľa ľudí prichádza na tréning s malým uterákom. Utrite po sebe lavičku, alebo ešte lepšie, položte ju na lavičku skôr, ako sa priblížite. Nechcete ležať na pote iných ľudí, takže by ste im nemali dať taký „darček“.

5. Udržujte si odstup

Týka sa to predovšetkým bezpečnostných opatrení, ako aj zasahovania do osobného priestoru iných ľudí. Snažte sa neblokovať odraz, ak niekto cvičí pred zrkadlom.

6. Vymeňte si topánky

Noste so sebou náhradný, aby ste predišli tvorbe prachu.

Nevyslovené pravidlá etikety

1. Rozhovory

Nehovorte s osobou, keď robí cvičenie. Je to veľmi rušivé a pravdepodobne vás aj tak nebude počúvať. Počkajte na koniec prístupu a potom položte svoju otázku.

2. Nechajte ostatných, aby sa k vám pridali

Je jednoducho nezdvorilé odmietnuť. Výnimkou je prípad, ak by vám to prekážalo pri tréningu, napríklad ak musíte príliš meniť závažia alebo ak máte program s veľmi krátkymi prestávkami medzi sériami.

3. Nie ste transparentný

Chôdza alebo státie priamo pred osobou, ktorá robí set, naruší ich koncentráciu. Ľudia sa môžu pozrieť do zrkadla, aby zlepšili svoju rovnováhu a formu, najmä počas tlakov nad hlavou, drepov, mŕtvych ťahov atď.

4. Požiadajte o povolenie

Vždy požiadajte o povolenie zdieľať vybavenie, ktoré je už obsadené. Je neslušné jednoducho sedieť na lavičke alebo posilňovacom stroji, z ktorého práve vstal iný človek. Opýtajte sa: "Skončili ste?" Nežiadajte niekoho, koho váha je v jednom alebo druhom smere veľmi odlišná od vašej, aby pracoval s náradím, pretože zmena hmotnosti medzi sériami zaberie príliš veľa času. Opýtajte sa ho, koľko sérií mu zostáva a počkajte, kým séria skončí, alebo vyberte iný stroj a cvičenie.

5. Živé rozhovory

Neobťažujte ľudí svojimi rozhovormi. Do posilňovne si zvyčajne prídu zacvičiť, nie rozprávať a sú úplne sústredení na seba. Chatujte po tréningu, ak máte pocit, že to niekto potrebuje.

6. Nepoužívajte veľa zariadení naraz

Nemali by ste zaberať celý rad lavičiek alebo cvičebných pomôcok, pokiaľ miestnosť nie je prázdna a nikto iný ich nepotrebuje.

7. Poistenie

Neutekajte automaticky za niekým a nepomôžte mu len preto, že si myslíte, že má problémy. Ťažké opakovania sú najproduktívnejšie a môžete zničiť zostavu človeka. Pripravte sa pomôcť, AK vás o to požiadajú, ale bez toho, aby ste konali na vlastnú päsť.

8. Zneužívanie pomoci

Nežiadajte nikoho, aby vám pomohol, ak na začiatku nezvládate váhu sami. Keďže váš asistent vykonáva silný tréning dolnej časti chrbta, zatiaľ čo vy robíte tlaky na lavičke, možno budete chcieť prehodnotiť svoje zdvíhacie závažia.

9. Komfortná zóna

Neumiestňujte svoju lavičku príliš blízko k lavičkám iných ľudí. Niektoré cviky vyžadujú veľký pracovný priestor a mnohé dámy cvičia celkom vážne a môžete pri nich prekážať.

10. Vynulujte váhu

Po dokončení sady na stroji vráťte zátku do polohy, v ktorej pracovala predchádzajúca osoba. Preukážete tým svoju znalosť etikety v telocvični a základnú zdvorilosť.

11. Buďte taktní

Nie je pekné smiať sa iným len preto, že nedokážu zdvihnúť toľko ako vy. Pamätajte, že vždy bude niekto, kto zdvihne viac ako vy.

12. Pomoc

Ak vás niekto požiada o pomoc, neodmietajte. Ak máte pocit, že to nemôžete urobiť - napríklad, ak použijete príliš veľkú váhu - neváhajte na to osobu upozorniť.

13. Kričať

Snažte sa pri práci príliš nekričať, môže to ostatných zmiasť a niekedy vás to len rozosmeje. Niekedy je to nevyhnutné, ale ak kričíte pri natáčaní zápästia, niečo s vami nie je v poriadku.

14. Hlasitosť zvuku

Nehovorte príliš nahlas okolo cvičiacich ľudí. Ver mi, nie si pre ostatných taký zaujímavý, ako si myslíš.

15. Parfuméria

Pred tréningom by ste nemali používať parfum - výsledná zmes nemusí voňať veľmi príjemne. Ak trénujete vážne, stále sa nemôžete vyhnúť zápachu potu. Pred telocvičňou sa radšej osprchujte. A v priebehu času, keď normalizujete svoju stravu, vaša vôňa sa výrazne zlepší.

Záver

Si nováčik. Buďte teda začiatočník – pretože iná možnosť neexistuje. Nemôžete sa zmeniť cez noc, môžete len predstierať. Ale námaha nestojí za úžitok. Oblečte sa ako začiatočník, trénujte ako začiatočník, správajte sa ako začiatočník, nehanbite sa pýtať a učiť sa. Pamätajte si: každý v tejto telocvični bol raz vo vašej pozícii a každý z nich pochopí a ocení vaše úsilie pri zvládnutí novej oblasti činnosti.

Pravidlá správania sa v telocvični a bezpečnostné opatrenia

Počas cvičenia budete musieť dodržiavať niektoré špeciálne pravidlá správania sa v telocvični.

  • Správajte sa s rešpektom nielen k zamestnancom klubu, ale aj k ostatným zverencom.
  • V prípade otázok neváhajte kontaktovať svojho trénera.
  • Pri práci s činkou nezabudnite na tyč nasadiť zámky (svorky, ktoré zabraňujú pádu kotúčov). Padajúce kotúče môžu nielen pokaziť váš tréning, ale aj zraniť ostatných.
  • Pred cvičením skontrolujte bezpečné upevnenie pohyblivých častí cvičebného náradia a obmedzovačov.
  • Vráťte činky, kotúče a činky do stojanov, v ktorých sú uložené.
  • Nenechávajte náradie na mieste, kde ste cvičenie vykonávali.
  • Pri odpočinku neseďte na cvičebných laviciach. Iní cvičenci si môžu myslieť, že stroj je s vami zaneprázdnený.
  • Keď pracujete s váhou blízkou vášmu maximu, požiadajte svojho trénera alebo kamarátov, aby vás podporili.
  • Pred tréningom sa snažte nepoužívať parfumy so silným zápachom.
  • Neprekračujte činku. Moderné silové fitness absorbovalo mnoho komponentov zo športov ako vzpieranie a (silový trojboj), kde je činka považovaná za súpera, ktorý je všeobecne rešpektovaný. Je dosť možné, že vo vašej blízkosti trénujú zástupcovia týchto športov. Navyše, prekročenie tyče môže spôsobiť zakopnutie.
  • Nechoďte na tréning, ak ste chorý. Cvičením v chorobe spôsobujete telu nielen obrovské škody, ale môžete byť aj šíriteľom infekcie.
  • Neobťažujte ostatných prázdnymi rečami a nenechajte sa rozptyľovať.

Tréner (inštruktor)

Tréner alebo inštruktor je človek, ktorý vie všetko o hmotnosti kotúčov, obsluhe posilňovacích strojov, tréningu rôznych svalov a ich regenerácii. Práve on vám pomôže rozhodnúť sa o tréningovom pláne, váhe činky, v prípade potreby vás poistí a bude sledovať vašu techniku ​​pohybu.

Nebojte sa klásť otázky a diskutovať o svojom tréningu a zmenách v pohode so svojím trénerom. Keď vyhľadáte radu a pomoc od inštruktora, váš tréning bude bezpečnejší a produktívnejší. Pokojne si priplaťte aj za služby trénera. Nezabudnite – tréner je v práci, živí sa a športuje poradenstvom, takže ak sa na trénera obrátite s otázkou, zaplaťte za jeho odpoveď.

S trénerom a jeho znalosťami treba zaobchádzať s maximálnou úctou. Nemali by ste sa s ním „rozprávať“ hneď prvý deň, ak to bude považovať za potrebné, sám s vami prejde na „tu“ (samozrejme po niekoľkých mesiacoch pravidelných návštev). Taktiež, ak si tréner všimne, že nežiadate o radu jeho, ale obyčajného (alebo nie až tak obyčajného) návštevníka posilňovne, nemôžete už počítať s pomocou trénera.

Pravidlá správania sa v telocvični

Posilňovne sa od seba líšia rovnako ako autá vo všeobecnom dopravnom toku. Existujú nenáročné „hojdacie kreslá“, ktoré sa väčšinou nachádzajú v suterénoch, a tiež viacposchodové „paláce zdravia“ vybavené najnovšou vedou a technikou. Kdekoľvek však idete cvičiť kulturistiku, mali by ste poznať niektoré pravidlá, ktoré sú spoločné pre všetky posilňovne na svete. Ignorovaním pravidiel správania, ktoré boli stanovené v priebehu rokov, budete vyzerať jednoducho hlúpo.

Keď prídete do telocvične, určite pozdravte trénerov a ostatných návštevníkov, najmä ak ich nevidíte prvýkrát a oni sami vás pozdravujú. Je jednoducho nezdvorilé nereagovať na priateľskosť kolegov nadšencov; okrem toho vám priateľstvo s trénermi umožňuje zistiť nejaký trik v tréningu alebo získať zľavu na športovú výživu.

Ak chcete prejsť na ďalší cvik, no vidíte, že niekto už používa potrebnú činku, neponáhľajte sa s jej rozoberaním. Opýtajte sa nahlas, či tu niekto cvičí. V opačnom prípade môžete vyvolať hnev silného chlapa, ktorému vaša iniciatíva narušila rytmus jeho tréningu!

Ak niekto používa vybavenie, ktoré potrebujete použiť, zdvorilo ho informujte, že ho budete používať spoločne. Len sa nesnažte pracovať v tandeme s nejakým pokročilým kulturistom, inak strávite všetok svoj oddychový čas skladaním a rozoberaním činky. Koniec koncov, je nepravdepodobné, že závažia, ktoré sú pre vás vhodné, budú úmerné závažiam, ktoré používa skúsený športovec.

Podľa bezpečnostných predpisov musí byť medzi užívateľmi telocvične vždy dodržaná primeraná vzdialenosť, inak reálne hrozí vzájomné vážne zranenie. Pokusy pretlačiť sa, preliezť, preplížiť sa spravidla nekončia dobre.

V posilňovni sa vždy snažte udržiavať poriadok: vráťte závažia z činky a činiek na stojany, pretože závažia rozhádzané po miestnosti sú tým najdepresívnejším pohľadom, aký si skutočný športovec dokáže predstaviť. Navyše v takejto situácii je ľahké sa zraniť tým, že o ne zakopnete.

Ak sa veľmi potíte, položte na sedadlo uterák. Verte mi, neexistujú ľudia, ktorých by bavilo ležať v mláke potu, ktorú za sebou zanechávate.

Oblečenie a obuv, ktoré používate počas tréningu, perte vždy včas. Získať povesť „skunka“ je ľahké, ale zbaviť sa ho je oveľa ťažšie. Taktiež nepoužívajte silne zapáchajúce dezodoranty a masti na zahriatie svalov, aj keď sa vám zdá ich vôňa veľmi príjemná (najmä ak miestnosť nie je klimatizovaná).

Ak niekto robí súpravu alebo kamaráta, nepýtajte sa ho v tomto bode ani sa mu nesnažte poradiť. Nenarušujte koncentráciu športovca vykonávajúceho cvičenie. Ak vidíte, že človek trénuje sústredene a intenzívne, neotravujte ho otázkami. Ak sa chcete porozprávať, vyberte si radšej tých, ktorí sa tiež prišli porozprávať do miestnosti. Z rovnakého dôvodu si skúste počas štúdia vypnúť mobil. Zvony odvádzajú pozornosť ostatných návštevníkov telocvične.

Mnohé izby majú zrkadlové steny. Nie sú na to, aby sa predvádzali, ale preto, aby športovec, ktorý sa vidí zvonku, mohol opraviť vykonanie cvičenia. Takže nikomu neblokujte výhľad, inak môžete dostať „slovné pokarhanie“ od skúsených športovcov. potrebuješ to?

Kulturistika, ako každý šport, má svoje povery. Jeden z nich hovorí, že za žiadnych okolností neprekračujte bar.

Nemali by ste dávať odporúčania zľava a sprava o tréningových metódach, výžive atď., najmä skúseným športovcom alebo trénerom. Aj keď ste prečítali všetky doteraz napísané knihy na túto tému, verte, že vaše užitočné rady vám prinesú iba úsmev. Najmä ak vaše vedomosti nie sú stelesnené vo vašom tele.

Neodporúča sa otravovať „obzvlášť svalnatých“ chlapov otázkou, či berú anabolické steroidy. Užívanie takýchto liekov je osobnou voľbou a kulturisti o tejto téme neradi hovoria. Povediem vás k prirodzenému tréningu. Keď dosiahnete v kulturistike určité výsledky, sami sa rozhodnite, ktorú cestu si v budúcnosti zvolíte..

Dúfam, že sme sa rozhodli pre základné pravidlá správania sa v telocvični.

Pravidlá správania sa v telocvični vám pomôže naučiť sa základné pravidlá správania počas tréningu a pomôže vám rýchlo sa adaptovať na prostredie atletického tréningu.

1. Etika.

1.1. Keď vstúpite do šatne a posilňovne, pozdravte ostatných športovcov – či už ich poznáte alebo nie.

1.2. Pozdravte zamestnancov športového areálu: trénerov, obsluhu, upratovačky.

1.3. Pri podávaní rúk nie je potrebné sťahovať športové rukavice.

1.4. Dve miesta, kde by ste si nemali podávať ruky, sú toaleta a sprcha.

1.5. V telocvični sa zástupcovia rovnakého pohlavia môžu navzájom oslovovať ako „vy“, bez ohľadu na vekový rozdiel. Zástupcovia rôznych pohlaví by sa mali štandardne oslovovať „vy“.

1.6. Snažte sa neodmietať žiadosti iných športovcov, aby ste ich podporili alebo im pomohli. Telocvičňa je miestom kolektívneho tréningu, kde je bežné pomáhať si. Ak neviete, ako správne istiť, požiadajte osobu žiadajúcu o istenie, aby vám najskôr ukázala techniku ​​istenia.

1.7. Obmedzte sa v používaní nadávok, najmä s gramatickými koreňmi „bl“, „hy“, „yo“, „mrcha“. Pre vás osobne to môže byť norma, ale nadávky bolia uši iných, aj keď vás nenapomínajú. A nemyslite si, že ak sú okolo vás len muži, potom máte právo úplne popustiť nadávky.

1.8. Keď pijete proteínový kokteil alebo iný nápoj, nepite ako obchodník na čajovom večierku.

1.9. Nehrajte ruskú alebo ukrajinskú pop music, piesne v štýloch rap, šansón a R’n’B na hudobnom vybavení telocvične: je dokázané, že tieto štýly výrazne znižujú efektivitu tréningu. Vnímanie hudobných textov v rodnom jazyku (ruština alebo ukrajinčina) počas tréningu odvádza centrálny a periférny nervový systém od koncentrácie na tréning. (No, tu si môžete urobiť rezerváciu - podľa toho, koho chcete)

1.10. Keď zívate, zakryte si ústa rukou, aj keď máte rovné biele zuby a nádherný ružový jazyk. Majte na pamäti, že zívanie počas tréningu je normálny jav a je spôsobené zvýšenou potrebou tela kyslíka.

1.11. Ak máte chuť štikútať, potichu štikútajte alebo choďte štikútať na toaletu.

1.12. Keď sa s niekým zhovárate v telocvični, neobsadzujte sa ani sa oň neopierajte. Pamätajte, že zatiaľ čo vy sa škriabete na jazyku, iní športovci môžu potrebovať simulátor, ktorý ste neúmyselne obsadili. A vo všeobecnosti nezačínajte prázdne rozhovory s tými športovcami, ktorí zjavne prichádzajú do telocvične, aby nehovorili.

1.13. Nenúťte zdieľanie toho istého náčinia na športovca, ktorý s ním trénuje vo vysokej intenzite. Je lepšie zvoliť alternatívny projektil.

1.14. Ak vidíte, že niekto vykonáva cvik nesprávne, pokojne mu o tom môžete povedať v správnej forme. Pamätajte však, že vaša poznámka môže byť vnímaná negatívne. Len tréneri majú právo na takéto komentáre o zverencoch.

1.15. Ak vám niekto napíše komentár k technike cvičenia, vypočujte si ho a požiadajte ho, aby správnu techniku ​​predviedol osobne.

1.16. Ak prídete cvičiť s uterákom, použite ho ako značku vo vzťahu k stroju, ktorý používate: keď položíte uterák na stroj, podľa športovej etikety to znamená, že tento stroj používate vy. A z toho vyplýva, že svoj uterák by ste nemali nikde nechávať.

1.17. Počas tréningu nemôžete obmedziť nedobrovoľné zvuky produkované vokálnym aparátom - nikto nemá právo vám to vyčítať. Môžete vydávať najmä hrdelné a zvieracie zvuky, no dbajte na to, aby sa vaše príhovory nezmenili na obscénnosti. Najmä by ste nemali charakterizovať svoje potešenie po rekordnej váhe zvolaním "Mrcha!"

1.18. Môžete pózovať pred zrkadlami, aby ste zhodnotili svoje svaly – nie je to neetické.

1.19. Ak uvidíte v posilňovni nereálne veľkého kulturistu, nemali by ste sa ho priamo pýtať: „Povedz mi, berieš steroidy? Užívanie špeciálnej športovej farmakológie je pre každého hlboko osobná záležitosť. Radšej sa opýtajte, ako osoba dosiahla takéto výsledky. Ak chce spomenúť „chémiu“, urobí to.

1.20. Keď opustíte telocvičňu, nemusíte sa so všetkými rozlúčiť. Môžete sa rozlúčiť iba s tými, ktorí vás stretnú na vašej ceste von.

1.21. Pri odchode zo šatne sa rozlúčte so všetkými, ktorí sú tam v tom čase.

1.22. V sále môžete voľne fotiť a natáčať amatérske fotografie. Na vykonávanie profesionálneho fotografovania alebo natáčania videa je potrebné povolenie od správy športového areálu.

2. Hygiena.

2.1. Vstup do telocvične „čerstvý“: zjavný zápach potu, tabaku alebo výparov je neprijateľný. Používajte deodoranty a osviežovače dychu.

2.2. Odporúča sa nevstupovať do telocvične a nezanechávať za sebou čistú stopu parfumu - je to rovnako zlé ako zápach potu.

2.3. Na cvičebné zariadenie choďte v prezutí. Je vysoko nežiaduce chodiť po hale v topánkach z ulice.

2.4. Počas cvičení by mal byť priamy kontakt pokožky s povrchmi simulátora minimálny. Preto ak cvičíte s odhalenou hruďou, použite uterák.

2.5. Je vhodné neukazovať sa na tréning v zjavne obnosenom, špinavom športovom oblečení. Rovnako nežiaduce je glamour oblečenie, vhodné skôr do nočného klubu.

2.6. Ak po vašom odchode na stroji zostane pot, dôkladne ho osušte uterákom.

2.7. Pri používaní kúpeľne dbajte na to, aby ste za sebou zakaždým nechali čisté svedomie.

2.8. Najmä pri vykonávaní viacerých cvičení, ako je napríklad ťažký tlak na lavičke, môžu mimovoľne uniknúť plyny (z vedeckého hľadiska plynatosť). Predvídajte to.

2.9. Neopierajte svoje nahé časti tela o zrkadlá.

2.10. Nehanbite sa v hale v prítomnosti iných ľudí.

2.11. Hygienu pleti (vytláčanie akné a pod.) nepraktizujte v posilňovni.

2.12. Je vhodné sa sprchovať vo vymeniteľnej sprchovej obuvi.

3. Objednávka.

3.1. Všetky svoje osobné veci, ktoré si beriete so sebou do posilňovne, umiestnite na jedno konkrétne miesto.

3.2. Neklaďte svoj mobilný telefón na podlahu alebo na stroj. Po prvé, iní športovci ho môžu neúmyselne rozdrviť; po druhé, keď sa spustí výstraha vibráciami, môže spadnúť a poškodiť sa; po tretie, môže na to niečo spadnúť.

3.3. Na povrch cvičebného náradia neumiestňujte podložky na cvičenie ani iné predmety okrem uterákov.

3.4. Predtým, ako rozoberiete činku alebo sa vyzbrojíte činkami, s ktorými niekto jednoznačne pracoval, nahlas sa opýtajte ľudí v okolí, či je toto vybavenie zadarmo.

3.5. Na konci sedenia s činkami ich vráťte do ich pôvodných buniek alebo na príslušné miesta v stojane.

3.6. Na konci cvičenia s činkou ju vyložte na minimálnu váhu (nemusíte ju úplne vyložiť).

3.7. Použité plastové fľaše s vodou vyhoďte do odpadkového koša.

3.8. Po sprche je vhodné osušiť sa uterákom priamo v sprche. Možno je pre vás príjemné predvádzať mokré torzo v samotnej šatni, no myslite na to, že z vás bude kvapkať voda a v šatni by nemali byť žiadne kaluže.

4. Bezpečnostné opatrenia.

4.1. Pred silovým tréningom si určite urobte všeobecnú rozcvičku. Pamätajte, že kĺby nemôžu byť okamžite pripravené na pracovné zaťaženie. Nezahriatie môže mať za následok zranenie.

4.2. Nerozptyľujte svojimi pozdravmi tých, ktorí práve vykonávajú priblíženie alebo istenie súdruha.

4.3. Pred tréningom odstráňte všetky šperky z tela. Majte na pamäti, že prstene, náramky, retiazky na krk, prívesky, medailóny a podobne sa môžu pri kontakte s tyčami činiek a činiek poškodiť a zároveň si poraniť pokožku. Najmä ak sa lišta tyče dostane do kontaktu s príveskom alebo krížikom na hrudi pri tlaku na lavičke, môže sa objaviť modrina. Predveďte sa niekde inde, ale nie v sále.

4.4. Neodporúča sa cvičiť naboso alebo v otvorených topánkach ako sú plážové sandále alebo sandále. Pamätajte, že ak náhodou spadnú závažia, činky alebo iné tréningové doplnky, môžu pristáť na nohách. Okrem toho môžete otvorenou časťou nohy náhodne zachytiť rohové prvky cvičebného zariadenia. Výhodnejšie sú mäkké uzavreté topánky s plochou podrážkou - tenisky alebo tenisky.

4.5. Ak nepoznáte techniku ​​cvičenia na konkrétnom stroji, neváhajte sa na to opýtať trénerov alebo iných športovcov.

4.6. Pamätajte, že mnohé cvičebné stroje sa dajú upraviť. Vždy upravte simulátor tak, aby vám vyhovoval. Na konci cvičenia nie je potrebné vrátiť stroj do pôvodného nastavenia.

4.7. Ak vykonávate cvik s obmedzujúcou (maximálnou) váhou, požiadajte trénera alebo iného športovca, aby vás podporil.

4.8. Ak počas cvičenia na kĺby alebo svaly náhle pocítite silné nepohodlie, okamžite prestaňte. V opačnom prípade sa výrazne zvýši riziko zranenia (podvrtnutie, vykĺbenie).

4.9. Palacinky s hmotnosťou 10 kg a viac vždy nasúvajte a vyberajte oboma rukami, nie jednou.

4.10. Udržujte vzdialenosť medzi sebou a ostatnými účastníkmi. Majte na pamäti, že počas tréningu vás športovec môže nechtiac zachytiť pohybmi tela – a vy za to budete vinní, keďže ste zanedbali vzdialenosť. Z rovnakých dôvodov nevytrhávajte činky spod nôh osobe, ktorá práve vykonáva priblíženie.

4.11. Ak sa športovec pri cvičení pozerá do zrkadla, neblokujte mu výhľad. Sebapozorovanie nie je ani tak narcizmus ako sledovanie správnosti techniky cvičenia.

4.12. Ak ste zranený, okamžite vyhľadajte pomoc od personálu telocvične.

4.13. Nezačínajte robiť cvičenia v uličke.

5. Colníctvo.

5.1. Neprekračujte činku.

5.2. Nechoďte pod bar.

5.3. Nepretáčajte činky nohami.

5.4. Bežná fráza na rozlúčku od kulturistov: "Nechaj to rásť!". Alebo môžete urobiť toto: "Vyrásť vo veľkom!".