Fitness klub "Fitkervs": recenzie. Škola výživy "Fitkervs": recenzie. Šablóna stravovacieho denníka – osobná skúsenosť výživového poradcu Čo robiť

Sieť Curves ženských fitness klubov otvorili Gary a Diana Haven v roku 1992 v Texase. Práve oni sa stali zakladateľmi expresného fitness, vďaka ktorému mnohé ženy po celom svete, pravidelne cvičiace len pol hodiny denne, efektívne schudli.

Koncept Haven spočíva v spojení kardiovaskulárneho cvičenia so silovým tréningom. Na východe sa sieť objavila relatívne nedávno a volala sa FitCurves. Dnes má sieť po celom svete viac ako 10 000 klubov, počet vyznávačov systému každým dňom rastie a podľa štatistík je ich dnes už viac ako 5 miliónov.

Fitkervs je podľa recenzií nielen kvalitné fitness centrum, v ktorom pracujú profesionáli v oblasti fitness a manažmentu hmotnosti, ale aj tím rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí poskytujú podporu a pristupujú ku každému klientovi individuálne. Nepochybnou výhodou siete Fitkervs je, že klub je zameraný výlučne na ženy a tréningy sú navrhnuté s ohľadom na všetky vlastnosti ženského tela.

Fitness špecialisti z Fitkervs tiež vyvinuli špeciálny výživový program, ktorý pomáha ženám akejkoľvek veľkosti a hmotnostnej kategórie schudnúť bez diéty a stresu.

Spoločnosť Fitkervs: výhody

Fitkervs tréningy sa líšia od podobných v tom, že boli vyvinuté s ohľadom na fyzické a psychické vlastnosti žien. Vďaka tomu vznikol unikátny systém, ktorý zahŕňa program na chudnutie a päť fitness komponentov, ktoré sú úplne bezpečné pre zdravie. Tridsaťminútové cvičenie v klube Fitkervs nahradí hodinu a pol v ktorejkoľvek posilňovni.

Cvičebné stroje používané počas Fitkervs fitness sú založené na princípe hydraulického odporu, vďaka ktorému môžu cvičiť ženy s rôznou úrovňou trénovanosti. Okrem toho má zariadenie terapeutický účinok a pomáha obnoviť, posilniť a zlepšiť mnohé funkcie tela.

Cez internet môžu cvičiť zástupkyne nežného pohlavia vo veku od 12 do 85 rokov bez ohľadu na ich zdravotný stav a fyzickú zdatnosť. Fitkervs fitness je navyše k dispozícii ženám s akoukoľvek úrovňou príjmu a sociálneho postavenia, pretože náklady na predplatné sú pomerne nízke.

Spoločnosť Curves každoročne vyčleňuje viac ako 4 milióny dolárov na vedecký vývoj a výskum v oblasti stabilizácie hmotnosti a zdravia, ktorého výsledky sú oficiálne zverejnené na webových stránkach spoločnosti.

Neoficiálnym mottom spoločnosti je veta: „Žiadni muži, žiadne zrkadlá, žiadny make-up. Poslaním Fitkerves je pomôcť ženám objaviť ich skutočný účel.

Cieľom spoločnosti teda nie je len pomôcť zástupkyniam nežného pohlavia schudnúť, ale predovšetkým odhaliť v sebe Žena v každom zmysle.

Fitness Fitkervs

Cvičebné stroje v kluboch Fitkervs sú usporiadané do kruhu, vrátane siedmich bipozitívnych, ktorých činnosť je zameraná na precvičenie dvoch protiľahlých svalových skupín a jedného monopozitívneho cvičebného stroja.

Medzi bipozitívne simulátory patria:

Biceps a triceps, určené na prácu svalov paží, bicepsov a tricepsov;
Ohnutie a extenzia nôh – využíva svaly prednej a zadnej strany stehien;
Tlak na ramená a horný rad – zabezpečuje prácu trapézových a deltových svalov ramien, ako aj širokého chrbta;
Abs and back – zaťažuje svaly chrbta a brucha;
Extenzia a abdukcia nôh – zameraná na prácu adduktorov a laterálnych svalov;
Hrudník a chrbát – zabezpečuje prácu veľkých prsných svalov, kosoštvorcových a širokých chrbtových svalov;
Drepy – precvičujú kvadricepsy, glutes, iliacus a hamstringy.

Monopozitívny posilňovací stroj Fitkervs „Leg Press“ zaťažuje svaly zadnej strany stehna, kvadricepsy, gluteálne a bedrové svaly.

Medzi posilňovacími strojmi Fitkervs je osem regeneračných staníc, kde po precvičení svalov môžete behať alebo chodiť, čím si udržíte tepovú frekvenciu počas celého tréningu.

Skupinka žien prejde za pol hodinu niekoľko krúžkov na posilňovacích strojoch, tie, ktoré skončili s tréningom, kruh opúšťajú a na uvoľnené miesta sa posadia nováčikovia, takže sa do hodiny môžete pripojiť v akomkoľvek vhodnom čase. Pred tréningom Fitkervs sa krátko zahrejete a po dokončení niekoľkých kôl si dáte strečing.

Podľa recenzií je Fitkervs veľmi vhodný pre ženy v domácnosti a čerstvé matky, ktoré nemôžu byť dlho mimo domova.

Výživový program Fitkervs

Okrem efektívneho fitness programu vytvorili vývojári Fitkervs aj špeciálny výživový program, ktorý je rozdelený do troch fáz, z ktorých prvá trvá týždeň. V tomto období dochádza k chudnutiu v dôsledku úbytku tukov a vody, ženy schudnú v priemere 1 až 1,5 kg. Môžete skonzumovať maximálne 1200 kcal denne na 3 jedlá a dve desiaty. Po prvej fáze sa rýchlosť chudnutia začína znižovať, žena si vyberie diétu pre fázu 2:

Vysoký obsah bielkovín;
Vysoký obsah sacharidov.

Pri výbere prvej alebo druhej možnosti môžete skonzumovať maximálne 1500 kcal denne na 3 plné jedlá a 2 občerstvenie. Trvanie druhej fázy podľa výživového systému Fitkervs je 23 dní.

Podľa výskumu Fitkerves vedie silový tréning v kombinácii s proteínovou diétou, ako aj výber správnych sacharidov k chudnutiu, v 95% prípadov k nemu dochádza v dôsledku spaľovania tukov a nie svalovej hmoty. s akoukoľvek inou diétou.

Druhá fáza môže byť predĺžená na dlhšie obdobie, ak hmotnosť naďalej klesá v priemere o 450 g týždenne. V prípadoch, keď k úbytku hmotnosti vôbec nedochádza alebo je celková hmotnosť nižšia ako 450 g za 7 dní, je potrebné prejsť do ďalšej fázy.

Trvanie tretej fázy výživového systému Fitkervs je od 2 do 4 týždňov, počas ktorých sa obnovuje metabolizmus. Počas tohto obdobia má ženské telo po rýchlom úbytku hmotnosti príležitosť na odpočinok. Vývojári výživového systému Fitkervs v tejto fáze nepredpokladali kalorické obmedzenia, hlavným pravidlom je dodržiavať všeobecné zásady správnej výživy. Ak počas tejto fázy hmotnosť začne trochu priberať, musíte sa vrátiť do prvej fázy na 2-3 dni. Podľa recenzií systém Fitkervs pomohol mnohým udržať dosiahnuté výsledky.

Mnohé ženy v dnešnej dobe snívajú o štíhlom a vyrysovanom tele, no, žiaľ, na seba nemajú čas ani peniaze navyše. Fitness centrá Fitkervs sú zamerané na prácu práve s touto kategóriou ľudí, náklady na predplatné do týchto klubov sú nižšie ako do analógových a tréning trvá len pol hodiny denne. Aktivity spoločnosti Fitkervs sú zamerané nielen na pomoc ženám v procese chudnutia, ale aj na pomoc pri hľadaní vnútornej harmónie a objavovaní svojho skutočného účelu.

Výživový program FitCurves je 8-sekčný program, ktorý vás naučí, ako sa zdravo stravovať spôsobom, ktorý vám pomôže schudnúť a udržať si váhu na želanej váhe.
Tréningový program je založený na fázovom napájacom systéme. Fázy 1 a 2 sú fázy chudnutia, ktoré budete používať 30 dní.

Fáza 1: 7 dní.

Fáza 1 je prvý týždeň diéty. Na konci tohto obdobia si vyberiete dve možnosti stravovania – vyšší obsah bielkovín alebo vyšší obsah sacharidov. V oboch verziách skonzumujete 1200 kalórií počas troch jedál a dvoch občerstvenia.

Vo fáze 1 sa považuje za normálne stratiť 0,5-1,5 kilogramu hmotnosti kvôli hmotnosti tuku a vody. Keď začnete s programom na chudnutie, vaše telo začne používať uložené sacharidy ako zdroj energie. Tieto zásoby existujú vo forme glykogénu. Glykogén obsahuje vodu, takže keď začnete využívať zásoby glykogénu, voda sa uvoľní. To vysvetľuje rýchly úbytok hmotnosti počas prvého týždňa. Po prvom týždni sa rýchlosť chudnutia znižuje, pamätajte na to - pochopenie tohto procesu je dôležité, aby ste neboli sklamaní z výsledkov. Strata telesného tuku vedie k trvalému úbytku hmotnosti, čo si vyžaduje čas. Buď trpezlivý. Mnoho ľudí chce zostať vo fáze 1 dlhší čas, pretože rýchlo strácajú váhu. Ale pobyt v tejto fáze znižuje metabolizmus. Fáza 1 je dobrý spôsob, ako začať s programom chudnutia, ale po prvých 7 dňoch je veľmi dôležité prejsť na Fázu 2.

Fáza 2: 23 dní.

Po 7 dňoch v 1. fáze prejdete do 2. fázy a budete sa jej držať po zvyšok mesiaca. Fáza 2 poskytuje viac kalórií, ktoré chránia svalové tkanivo a metabolizmus pri ďalšom chudnutí. Proteínové aj sacharidové verzie poskytujú 1500 kalórií.

Štúdie ukázali, že kombinácia silový tréning + proteínová diéta, ako aj výber správnych sacharidov vedie v 95% prípadov k zníženiu hmotnosti v dôsledku spaľovania tukov. Pri typických diétach viac ako 30 % vášho úbytku hmotnosti pochádza zo svalového tkaniva, podľa štúdie v časopise Journal of the American Dietetic Association. Pretože program FitCurves účinne útočí a znižuje tukové zásoby v tele, človek, ktorý robí tento program, si zachová viac svalového tkaniva, a teda spáli viac kalórií.

Väčšina ľudí prejde do fázy 3 po 30-dňovej diéte, ale vo fáze 2 môžete zostať ešte niekoľko týždňov, ak je váš metabolizmus dostatočne vysoký na to, aby ste schudli viac ako 1 libru za týždeň. Ak schudnete menej ako 1 libru za týždeň alebo vôbec neschudnete, mali by ste okamžite prejsť do fázy 3 a zvýšiť príjem kalórií. Možno si myslíte, že zvyšovanie príjmu kalórií je kontraintuitívne, ale výskum naznačuje opak.

Fáza 3: 2 až 4 týždne metabolickej obnovy.

Po 30-dňovej kombinácii 1. a 2. fázy dáva 3. fáza vášmu telu príležitosť oddýchnuť si. Počas tejto fázy si zachováte svoje súčasné ja a umožníte telu obnoviť metabolizmus. Metabolické zotavenie trvá dva až štyri týždne a v ďalšej kapitole nájdete podrobnejšie vysvetlenie tejto dôležitej zložky programu Krivky.

30 dňový cyklus

Tento cyklus budete dodržiavať, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Potom prejdete do fázy 3 a budete sa jej držať. Tretia fáza nie je diéta. Predpokladá normálnu a zdravú výživu. Počas Fázy 3 musíte sledovať svoju váhu, aby ste stratili malé prírastky.Fáza 3 je o trvalých výsledkoch bez neustálej diéty – to by mal byť cieľ každého!

Výhody 30-dňového cyklu

Cieľavedomá práca na chudnutí nie je ľahká práca; Udržať si cieľovú hmotnosť je pre mnohých ľudí ešte ťažšia úloha ako samotné chudnutie. Konvenčné diéty majú tendenciu poskytovať krátkodobé výsledky, ale z dlhodobého hľadiska sú neúčinné. Podľa štúdie v časopise Journal of the American College of Nutrition do troch rokov 95 % ľudí na týchto pravidelných diétach opäť nabralo váhu.

S FitCours je však všetko inak. S týmto programom sa naučíte udržiavať váhu 3. fázy, keď napredujete. Po 30 dňoch diéty vo fázach 1 a 2 si dáte pauzu na 2-4 týždne, prejdete na fázu 3 a denne skonzumujete 2000-2500 kalórií.

Ak začnete priberať na váhe počas fázy 3, vráťte sa do fázy 1 na 2-3 dni, aby sa vaša hmotnosť vrátila do normálu. Náš výskum ukázal, že tieto jednoduché odporúčania sú mimoriadne účinné. Tí účastníci, ktorí dodržiavali fázu 3, si dokázali udržať váhu po dobu jedného roka, zatiaľ čo pokračovali v cvičení na Curves. Ak si urobíte prestávku prechodom na fázu 3 po každých 30 dňoch diéty, budete vedieť, ako si udržať svoju cieľovú hmotnosť po celý život, pretože ste mali skúsenosti s reguláciou hmotnosti vo fáze 3 po každých 30 dňoch diéty. Táto 2-4 týždňová prestávka vo fáze 3 vás nielen naučí, ako si udržať súčasnú váhu, ale umožní aj vášmu metabolizmu obnoviť sa. S vyššou rýchlosťou metabolizmu zaznamenáte úspech s každých 30 dní diéty.

Cieľom FitCurves je zvýšiť váš metabolizmus a udržať si váhu dlhodobo.

Tréningový program je založený na fázovom napájacom systéme. Fázy 1 a 2 sú fázy chudnutia, ktoré budete používať 30 dní.

Fáza 1: 7 dní.

Fáza 2: 23 dní.

Fáza 3: 2 až 4 týždne metabolickej obnovy.

30 dňový cyklus

Výhody 30-dňového cyklu

Cieľom FitCurves je zvýšiť váš metabolizmus a udržať si váhu dlhodobo.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Začínam dnes, je to veľmi výhodné od 1.

FitCurves je systém podpory zdravia a chudnutia pre ženy, ktorý zahŕňa kruhový tréning, program na reguláciu hmotnosti a osobnú podporu od odborníka. Triedy sú rýchle, zábavné a bezpečné!

Program na reguláciu hmotnosti

Chcete schudnúť, no neviete ako? Vyskúšali ste už veľa diét, no váha sa vracia? Cvičíte v posilňovni, no zdá sa vám, že je to zbytočné? Potom potrebujete program na reguláciu hmotnosti. Už žiadne vyčerpávajúce diéty, prísne obmedzenia a drastické zmeny režimu. Program na reguláciu hmotnosti Fitkervs je jednoduchý, efektívny a dlhotrvajúci!

Program na reguláciu hmotnosti sa líši od väčšiny diét. Ak chcete schudnúť, ale zároveň:

Jedzte chutne a bez zákazov
Schudnite bez poškodenia zdravia
Udržujte váhu po dlhú dobu

Ako to funguje?

Program na reguláciu hmotnosti FitCurves je založený na obnovení vášho metabolizmu. Keď dosiahnete svoj výsledok, už sa nebudete musieť držať späť. Diéty, ktoré sú vo svojej podstate obmedzujúce, sú vo všeobecnosti nezdravé. Spomaľujú váš metabolizmus, čo znamená, že za rovnaký príjem kalórií priberiete stále viac. Počas prísnych diét váha rýchlo mizne, ale predovšetkým vďaka svalovej hmote. Telo je pod silným stresom. Štatisticky, vo viac ako 50 % prípadov väčšina diét nedokáže udržať váhu. S výživovým programom FitCurves sa naučíte riadiť svoju váhu. A osvojíte si správne stravovacie návyky nielen pre seba, ale aj pre celú rodinu.

čo musíme urobiť?

Najprv si musíte dohodnúť stretnutie s odborníkom na výživu FitCurves. Vyplňte formulár spätnej väzby nižšie a náš špecialista vás bude kontaktovať, aby potvrdil čas vašej návštevy.

Výskumné laboratórium na americkej Baylor University potvrdilo účinnosť fitness programu Curves a programu Weight Management. V súčasnosti je PUV najviac skúmaným výživovým programom.

Špecialisti FitCurves absolvujú pravidelné školenia a majú štandardné certifikáty.

Zoznam klubov certifikovaných podľa PUV si môžete pozrieť kliknutím na odkaz.

Čo robiť, ak váš klub nie je certifikovaný podľa IRP? Program môžete dokončiť online.

Čo je súčasťou programu

Výživový špecialista FitCurves vás pozýva na testovanie, na základe ktorého si vyberiete pre vás najvhodnejší typ výživy – bielkoviny alebo sacharidy – a vypracujete plán. Výživový program sa zvyčajne skladá z 3 fáz. V prvej fáze zjete 1200 kcal. Trvá to len 7 dní. Počas tejto doby schudnete 0,5-1,5 kg. Po tejto fáze musíte okamžite začať fázu 2. Už skonzumujete 1500 kilokalórií. Táto fáza trvá 23 dní. Potom prejdete do fázy 3. Táto fáza trvá od dvoch týždňov do mesiaca. Toto je kompletná výživa, základ každej zdravej výživy. V niektorých prípadoch odborník na výživu odporúča začať fázou 2 alebo fázou 3 v závislosti od individuálnych charakteristík.

Odpovede na často kladené otázky

Existujú nejaké kontraindikácie?

Program na reguláciu hmotnosti FitCurves je v prvom rade o správnej výžive. Ako viete, zdravá výživa je nielen možná, ale aj nevyhnutná pre každého! Ale aby vám špecialista upravil program, informujte ho o ochoreniach, ktoré máte.

Je možné absolvovať školenie počas PPV?

Pre dosiahnutie lepších výsledkov pri chudnutí sa odporúča absolvovať tréning aspoň 3x týždenne a po každom tréningu si dať proteínový kokteil FitBalance.

Dobrý deň, milí priatelia! Dnes sa pozrieme na jednu z dôležitých tém pre získanie štíhlej postavy a správne chudnutie – vedenie potravinového denníka. Dozviete sa, prečo potrebujete stravovací denník, ako ho správne vyplniť a budete si môcť zadarmo stiahnuť šablónu vo formáte excel a zakúpiť si knihu denníka „Cesta k ideálnej postave“ vo formáte pdf.

Využitím svojich praktických skúseností s prácou s denníkom jedla vám poviem:

V prvom rade chcem poznamenať, že úspech pri chudnutí a získaní krásnej postavy závisí zo 70 % od vašej výživy, z 25 % od tréningu a z 5 % od starostlivosti o svoje telo pomocou rôznych kozmetických procedúr, ako sú: kúpeľ, sauna , masáže, zábaly.

Ak sa snažíte schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, vedenie potravinového denníka bude pre vás spočiatku nevyhnutné. To vám umožní sledovať počet kalórií, ktoré zjete počas dňa, a dokonca aj kvalitu potravín, ktoré konzumujete. Výsledkom takejto kontroly je krásna postava a pevné zdravie.

Ako zistiť, prečo priberáte?

Poďme zistiť, aké dôvody vedú k nárastu nadbytočných kilogramov vo vašom prípade.

Veď až po určení zdroja nadváhy môžete začať vyberať spôsob chudnutia (úprava stravy, vyvážená strava, potrebná fyzická aktivita a pod.).

Ak nezistíte zdroj nadváhy, po akejkoľvek diéte alebo mesiaci tréningu v posilňovni sa vrátite k svojmu pohodlnému životnému štýlu. A kilogramy, na ktorých ste tak tvrdo pracovali, sa vám opäť vrátia a zoberú si so sebou ďalších pár priateľov.

Aby ste zistili, prečo priberáte, stačí vykonať 3 postupné kroky:

1. Buďte trpezliví
2. Urobte pozorovania a zaznamenajte ich do potravinového denníka (aka denníka jedla)

Teraz sa pozrime na každý bod podrobne.

1. Buďte trpezliví

Tento bod je veľmi dôležitý v každom podnikaní. Váš úspech závisí od jeho implementácie.

Väčšinu času sa ľuďom nedarí dosiahnuť ich ciele v oblasti chudnutia. Začnú chudnúť, strácajú 3-5 kg, radujú sa z prvého výsledku a relaxujú. Potom opäť priberú. Pri prvých ťažkostiach to vzdajú a všetko sa vráti do normálu.

Našou úlohou je konať múdro a nebyť ako všetci ostatní. Preto ešte predtým, ako začnete chudnúť, musíte trpezlivo analyzovať svoje činy, nájsť chyby a opraviť ich.

Tí, ktorým chýba trpezlivosť, hľadajú „magické pilulky a zázračné lieky“, kupujú si ich trikrát a presúvajú na nich všetku zodpovednosť za svoj život.

2. Urobte pozorovania a zapíšte si ich do potravinového denníka.

Výživového poradcu po prvýkrát nahradí potravinový denník, pozriete sa na svoju výživu zvonku a možno hneď nájdete svoje chyby.

V každom prípade je to práve potravinový denník, ktorý vám otvorí oči pri zdroji vašich kíl navyše. Učí disciplíne a sebaanalýze.

3. Analyzujte prijaté informácie

Po vyplnení šablóny denníka jedla prejdite na ďalší krok - analýzu informácií.

Správna výživa je totiž príliš obsiahly pojem. Pre jedného to znamená nejesť po 18. hodine, pre iného nejesť v McDonald’s a KFS, pre tretieho nejesť jedlá obsahujúce múku/cukor/soľ atď.

Prečo strácať čas stravovacím denníkom?

Potravinový denník je potrebný pre ľudí s nadváhou a pre ľudí, ktorí chcú pribrať a vybudovať svalovú hmotu.

Ak priberáte kilá navyše, existujú na to určité dôvody a s najväčšou pravdepodobnosťou spočívajú v zlej výžive a nadbytku kalórií.

Ak vaším cieľom nie je schudnúť, ale budovať svalovú hmotu, potom pomocou stravovacieho denníka získate krásne, vyrysované, vyrysované telo.

Hlavnou funkciou stravovacieho denníka je presne ukázať, aké jedlá ste počas dňa zjedli. A potom, keď si zapíšete všetko, čo ste jedli, s uvedením času, môžete to ľahko premeniť na kalórie. Pomôže vám to kontrolovať váhu a udržiavať diétu.

Koniec koncov, je dosť ťažké hneď na začiatku pochopiť, či jete správne alebo nie. Možno si myslíte, že počas dňa nejete nič alebo málo, no priberáte navyše.

Prípadová štúdia

Toto sa stalo jednému z mojich klientov. Žena, 40 rokov, žena v domácnosti. Výška 150, váha 65.

Vždy verila, že sa dobre, správne stravuje, neprejedá sa, stráži si stravu a namiesto čaju dokonca pije bylinkové nálevy. Odkiaľ pochádza nadváha?

Rovnako ako u ostatných mojich klientov, ktorí chceli schudnúť, sme začali stravovacím denníkom.

Z korešpondencie vyplynulo, že prvý deň pri raňajkách od 8:30 do 10:30 sa jedlo:

Syr 150 gramov

Klobása 250 gramov

Čokoláda 70 gramov

Čierny chlieb 250 gramov

Lavash 300 gramov

Pečeňový šalát s vajcom a majonézou 200 gramov

Polievka 400 gramov

Spýtal som sa: "Zjedol si celé balenie syra?"

Klient: „Zostáva malý kúsok syra, 30-40 gramov.
Som šokovaná, nemyslela som si, že toľko jem.
Ďalší šalát z paradajok, uhorky, zeleného korenia a byliniek s kyslou smotanou, asi pol kila.
Len šok!((("

Klient: "Teraz je tu príležitosť spať."

Ja: "Dobrý spánok." Po toľkom jedle sa vám, samozrejme, chce spať.“

Klient: "Ďakujem, jedol som veľa?"

Ja: "Áno. Čo robíš, keď ješ?

Klient: "Pozerám televíziu."

Milí priatelia, toto je príbeh z mojej praxe, ukazuje, ako sa ľudia mýlia, keď hovoria, že jedia správne, ale váha neubúda. Hmotnosť klesá iba vtedy, keď je výživa pod kontrolou, a na to potrebujete denník potravín.

Akonáhle začnete vypĺňať šablónu potravinového denníka, už od prvých dní sa dozviete nielen to, koľko či málo zjete, ale aj to, či si udržiavate rovnováhu v množstve bielkovín, tukov a sacharidov.

Možno sa zameriavate na potraviny bohaté na tuky, no chýbajú vám bielkoviny.

Aké výhody prináša stravovací denník pri chudnutí/priberaní?

Šablóna stravovacieho denníka je ako debet/kredit pre účtovníka, vaše príjmy a výdavky.

V ňom zadávate všetko jedlo, ktoré vaše telo počas dňa prijalo a výdavky nie sú to, na čo ste mysleli, ale akákoľvek fyzická aktivita (turistika, tréning).

Pôsobíte ako váš účtovník a vediete záznamy. Iba namiesto účtovných transakcií budete mať názvy produktov a namiesto peňažných súm - množstvo KBJU (kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy).

Ako si správne viesť stravovací denník?

Teraz sme sa dostali k najpraktickejšej časti – ako si efektívne viesť potravinový denník. Poviem vám, ako si moji klienti vedú denník jedla, dám odkaz na šablónu denníka jedla vo formáte excel a poviem vám, ako ho môžete zlepšiť.

Ak ste si nikdy neviedli potravinový denník, možno sa vám tento proces bude zdať spočiatku trochu zvláštny a zdĺhavý, ale poviem vám, ako to urobiť jednoduchšie a nevenovať tomu veľa času a úsilia.

Hlavná vec je pochopiť, že teraz chcete analyzovať svoju súčasnú situáciu. Na druhý deň nie je potrebné meniť svoju zvyčajnú stravu.

Potrebujete skutočný obraz. Jedzte preto ako obvykle, ako v poslednom čase, bez toho, aby ste čokoľvek menili.

KROK #1 – Rozhodnite sa, prečo potrebujete denník jedla

Najprv napíšte, prečo si musíte viesť stravovací denník a vyplňte informácie o sebe:

1. Uveďte svoj cieľ (chudnutie, naberanie svalovej hmoty, kontrola stravovania či kvality výživy). Poskytnite konkrétny, merateľný cieľ. Napríklad schudnúť 6 kg za 2 mesiace. Okrem toho si napíšte, prečo potrebujete schudnúť.

2. Zapíšte si svoje parametre (aktuálna hmotnosť, vhodné je vážiť sa ráno nalačno, objem hrudníka, objem bokov, obvod pása). Pre presnejšie sledovanie výsledkov si môžete zapísať objemy problémových partií: objem pod prsiami, objem 10 cm nad pupkom, objem najširšej časti nohy, objem spodnej časti nohy atď.).

3. Pridajte si do diára všeobecnú fotografiu v celej dĺžke a fotografie problémových partií, aby ste videli svoj pokrok v chudnutí alebo naberaní svalovej hmoty.

KROK #2 - Príprava

1. Je vhodné, aby ste mali kuchynskú váhu. Samozrejme sa zaobídete aj bez nich, no údaje už nebudú také presné.

Ak váhy nemáte a nechcete si ich kupovať, nevadí. Každý väčší supermarket má váhy. Ak sa chystáte urobiť šalát alebo pripraviť druhý chod, skontrolujte si odváženie zakúpených produktov.

Rozdeľte potraviny do menších vrecúšok. Napríklad porcie orechov kúpené na váhu je možné zavesiť priamo v predajni. Ak zjete 10 orechov denne, jednoducho si odvážte 10 orechov na váhe a zapíšte si ich do zošita alebo si ich zapamätajte.

Môžete to urobiť aj s inými potravinami, ako je napríklad pečivo.

Veľa produktov nakupujeme v baleniach alebo plechovkách. Keď položíte výrobok na tanier, prečítajte si počet gramov na obale a určte, koľko približne dáte na tanier.

2. Budete potrebovať jednoduchý poznámkový blok s perom alebo poznámkami v telefóne. Majte ich vždy pri sebe. Ihneď po jedle alebo počas jedla si urobte poznámky s presným počtom gramov alebo mililitrov.

3. KROK – Začnite si správne viesť stravovací denník

V dôsledku toho získate kompletnú analýzu vašej výživy na 7 dní podľa kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov.

Akým chybám by ste sa mali pri vedení denníka vyvarovať?

Chyba #1. Začnete si viesť denník, vyplníte si ho 1-2 dni a skončíte. Pamätajte, že si nemusíte viesť denník jedla po zvyšok svojho života. Aby ste si urobili reálny obraz o svojej výžive, stačí získať údaje za 7 - 14 dní.

Chyba #2. Ak vynecháte zaznamenávanie jedného jedla, budete frustrovaní a prestanete zaznamenávať zvyšné jedlá počas dňa.
Aj keď ste vynechali jeden záznam, nič zlé sa nestalo.
Zapamätajte si, čo ste jedli, zapíšte si to aspoň približne a ďalej si veďte denník.

Chyba #3. Jedna z hlavných chýb. Varené a surové potraviny majú rôzne nutričné hodnoty.
Keď zadáte údaje do " Produktový analyzátor“, zvoľte zloženie pripravovaných produktov.
Napríklad ovsené vločky s mliekom, nie ovsené vločky. Ak ste výrobok pred varením vopred odvážili, vyberte ovsené vločky + mlieko.

Potravinový denník - pdf kniha „Cesta k ideálnej postave“

Šablóna potravinového denníka v podobe knihy „Cesta k ideálnej postave“ sa stane vaším hlavným pomocníkom pri výpočte kalórií a chudnutí.

Kúpte si knihu od odborníka na výživu-výživu

"Potravinový denník: Cesta k ideálnej postave!" za 999 rubľov 299 rubľov.

Kúpte si knihu za 299 rubľov:

*Ak si chcete knihu kúpiť, kliknite na tlačidlo „Odoslať“. Kniha Vám bude zaslaná emailom, ktorý uvediete pri platbe.

Záver

Po 7-14 dňoch vedenia potravinového denníka budete mať prehľad o tom, koľko kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov skonzumujete. Prekračujete svoj kalorický limit alebo ste naopak podvyživení?

Po analýze všetkých údajov môžete postupne začať meniť svoj jedálniček k lepšiemu. V článkoch vám poviem, ako to urobiť.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Najdôležitejšie je nemeniť hneď radikálne svoj výživový program. Stanovte si jeden cieľ na týždeň. Ak si napríklad všimnete, že jete veľa tuku, stanovte si cieľ znížiť príjem tukov o 20 %. A budúci týždeň zmeňte percento bielkovín a sacharidov.

Príďte na naše kurzy a v tíme rovnako zmýšľajúcich ľudí pod dohľadom skúsených kurátorov dosiahnete svoj cieľ na miske váh a krásnu postavu.

A ja sa s tebou lúčim. Vidíme sa v !
Bola s vami Ekaterina Lavrová
Článok: Šablóna denníka jedla