Každý človek sa neustále snaží stať najlepšia verzia seba, počnúc chudnutím. Nie vždy to však končí úspechom. Aké sú príčiny neustálych neúspechov?

Ideš spať neskoro

Nestačí sa zdravo stravovať, ak budete dlho hore. Početné štúdie ukazujú, že nedostatočný spánok je spojený s vyšším indexom telesnej hmotnosti a obezitou. hlavný dôvod? Nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu hladín hormónu hladu ghrelínu a zníženiu hladín hormónu sýtosti leptínu.

Príliš veľa cvičíš

Cvičenie je dôležitou súčasťou každého programu na chudnutie. Prekvapivo však príliš veľa cvičiť a premýšľať o nadchádzajúcich aktivitách vám môže sťažiť chudnutie. Vedci zistili, že ľudia majú tendenciu jesť viac kalórií, ak neustále premýšľajú o svojom cvičení, s najväčšou pravdepodobnosťou preto, že predpokladajú, že po príchode do posilňovne len zhodia kilá.

Nikdy sa nevážite

Vyhýbate sa šupinám ako vaši bývalí? Nevedomosť môže byť dôvodom, prečo sa váš pás odmieta zmenšiť. Ak si strážite svoju telesnú hmotnosť, môžete sledovať svoje ciele v oblasti chudnutia a tiež vám to sťažuje podvádzanie.

Ste neustále v strese

Ak ste typ človeka, ktorý stále mešká, znamená to, že ste neustále v strese. Ak ste neustále v strese, vaše telo má zvýšenú hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý spomaľuje metabolizmus a podporuje ukladanie tukov.

Nadmerné množstvo kalórií - nie je potrebné jediný dôvod vaša úplnosť

Každý vie, že ak budete jesť obrovské porcie množstva vyprážaných jedál, jesť mastné dezerty, piť alkohol alebo sýtené nápoje, nevyhnutne to povedie k priberaniu. Jasné je aj to, prečo človek priberá. Keď človek skonzumuje viac kalórií, ako vydá fyzická aktivita, kalórie navyše jednoducho nemajú kam ísť.

Prečo však človek priberá, keď pravidelne cvičí, dodržiava zásady racionálna výživa a počíta skonzumované kalórie?

Ak vyvážená strava a pravidelné cvičenie nepriniesli výsledky a šípka na váhe sa stále plazí, musíte sa zamyslieť nad niekoľkými dôvodmi. Je celkom možné, že existuje niekoľko takýchto faktorov a pôsobia v kombinácii.

Dr Michelle May, autorka knihy Som hladný? Čo robiť, keď diéty nefungujú? poznamenáva, že prírastok hmotnosti je pomerne náročný proces. Identifikuje päť faktorov, ktoré môžu viesť k obezita keď to vôbec nečakáš:

1. Hmotnosť sa môže zvýšiť kvôli nedostatku spánku

Tok všetkých procesov v ľudskom tele závisí od toho, ako je oddýchnutý. Keď nemáte dostatok spánku, vaše telo zažíva stres. Súčasne dochádza k biochemickým procesom, ktoré podporujú ukladanie tuku.

Keď ste unavení, ťažšie zvládate stres. V takomto stave je veľké pokušenie vzlietnuť stres s jedlom. Je možné, že extra kalórie, ktoré získate, sú spôsobené občerstvením, ktoré jete v noci. Niektorí ľudia sú presvedčení, že s plným žalúdkom je ľahšie zaspať, no nie je to pravda. Jediné, čo v dôsledku takéhoto neskorého občerstvenia získate, sú kalórie navyše. Nedostatok spánku sa prejavuje únavou, nedostatkom energie, ospalosť A Podráždenosť.

Snažte sa spať aspoň osem hodín v noci. Skúste predĺžiť čas spánku o 15 minút a zhodnoťte, ako sa cítite. Pridaním 15 minút k spánku každý deň môžete určiť, koľko spánku potrebujete, aby ste mali dostatok spánku. Ľudia lepšie spia, keď pravidelne cvičia a dodržiavajú pravidelný režim pred spaním.

2. Môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti stres

Spoločnosť od nás vyžaduje stále viac. Každý deň musíte pracovať lepšie, tvrdšie a rýchlejšie. Stres nás posúva vpred. Pomáha nám vyrovnať sa s požiadavkami života, no ovplyvňuje aj našu náladu a emócie.

Stres generuje odpoveď. Človek túži bojovať, berie na seba ďalšie záväzky a snaží sa prekonať finančné ťažkosti. To následne spúšťa biochemický mechanizmus, ktorý zahŕňa v organizme"režim prežitia"

Naše telá si začnú ukladať energiu na budúce použitie, spomaľujú metabolický proces a vyhadzujú chemických látok, ako je kortizol, leptín a množstvo ďalších hormónov, ktoré vo väčšine prípadov vedú k obezite v oblasti brušná dutina, vysvetľuje May.

Veľa ľudí je zvyknutých jesť stres, čím sa snaží uvoľniť napätie. Ale, samozrejme, tento spôsob nepomôže dlhý termín.

. Steroidy
. Antidepresíva
. Neuroleptiká
. Lieky proti záchvatom
. Lieky na cukrovku
. Antihypertenzívne lieky krvný tlak
. Prostriedky na pálenie záhy

Pamätajte, že niekedy je pár kíl navyše lepšie, ako ich pribrať liek. Navyše, aj keď niektoré lieky vedú k obezita, stále by ste nemali zabúdať na potrebu zdravej výživy a pravidelného pohybu.

„Problém sa zriedka vyrieši samotnou zmenou predpísaných liekov,“ zdôrazňuje autor knihy o Zdravé stravovanie Michelle Mayová. „Príčiny priberania zvyčajne spolu súvisia. Ak máte podozrenie, že vaša obezita je spôsobená určitými liekmi, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám predpísať iné lieky. Hlavne neprestávajte užívať svoje lieky bez konzultácie s odborníkom. Vysadenie liekov bez konzultácie s lekárom môže mať veľmi vážne následky,“ varuje doktor May.

4. Hmotnosť sa môže zvýšiť v dôsledku zdravotných problémov

Najčastejšie v medicíne spôsobiť obezita - nízky level hormóny štítnej žľazy ( hypotyreóza). Nedostatok hormónov štítnej žľazy môže znížiť rýchlosť metabolizmu, čo vedie k strate chuti do jedla a priberaniu na váhe.

„Ak sa cítiš unavený, ospalosť, mávajú nadváhu, ak máte drsnú pokožku hlas, neznášate chlad, príliš veľa spíte alebo trpíte bolesti hlavy, musíte navštíviť lekára jednoduchý test pri hypotyreóze,“ radí May.

Oveľa menej častá je porucha spojená s nadbytkom hormónu kortizolu, ktorá môže viesť aj k priberaniu.

5. S menopauzou sa môže zvýšiť hmotnosť.

Menopauza sa vyskytuje u žien pri v rôznom veku. V priemere k tomu dochádza vo veku 45-50 rokov. V priebehu rokov začína prirodzené spomalenie rýchlosti metabolizmu. Hormonálne zmeny v organizme môže spôsobiť depresie a poruchy spánku.

Menopauza prináša veľa zmien ženské telo. Keď ženy prechádzajú menopauzou, strácajú ženský pohlavný hormón estrogén. To následne vedie k zmenám postavy v dôsledku straty svalovej hmoty na stehnách. Ženy zároveň začínajú priberať na váhe v strednej časti tela. Estrogén, vysvetľuje Bowerman, podporuje ukladanie tuku v dolnej časti tela. Keď sa produkcia tohto hormónu zníži, tuk sa začne ukladať hlavne v strednej časti tela (podobne ako u mužov).

Udržiavaním a zvyšovaním sa môžete vyhnúť vzniku tukovej vrstvy na páse svalová hmota telá. To následne vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a spaľovaniu kalórií.

„Ženy musia pochopiť, aké dôležité je vzpieranie a cvičenie pre ich zdravie. silový tréning“, poznamenáva Bowerman. Ako zdôrazňujú odborníci, netreba sa báť, že silový tréning z vás spraví kulturistov. Toto je nesprávne.

Cvičenie tiež zabraňuje strate kostnej hmoty spôsobenej menopauzou. Preto sa priberaniu s nástupom menopauzy dá čeliť súborom cvičení v kombinácii so zdravou stravou. Diéta by mala obsahovať potraviny bohaté na vápnik a vitamín D, a treba brať do úvahy aj počet skonzumovaných kalórií.

Prečo sa kilá navyše lepia na ženskú postavu? Odpoveď hľadajte v článku, zistite 7 dôvodov, prečo ženy rýchlo priberajú a sú vždy v skvelej forme!

Ruku na srdce, musíme priznať, že pre nás ženy je boj s kilami navyše oveľa náročnejší ako pre mužov. Takáto nespravodlivosť mi niekedy vháňa slzy do očí!

Navyše sme náchylnejší na túžbu vyzerať fit a mať štíhlu postavu.

Ale prečo sa to deje? Čo nás robí tak náchylnými na priberanie?

Dnes chcem hovoriť o 7 dôvodoch, prečo ženy rýchlo priberajú kilá navyše. Dúfam, že tieto informácie vám pomôžu urobiť zmeny vo vašom živote a umožnia vám zostať vždy vo výbornej fyzickej forme.

1. Láska k čokoláde

Áno, za chuť na sladké musíme trpko zaplatiť.

Príbeh lásky medzi ženami a čokoládou je nekonečný a príliš romantický na to, aby sa rýchlo skončil.

Pani, povedzme si na rovinu – potrebujeme čokoládu. To je fakt, ktorému sa nedá vyhnúť.

Touto pochúťkou by ste sa však nemali prejedať do mdlôb a ak si z času na čas doprajete, mali by ste zvoliť len 100% prírodný produkt.

2. Vyvrcholenie

Menopauza je ďalším dôvodom, prečo priberáme rýchlejšie ako muži.

Každý z nás v určitý momentživot bude nútený prejsť týmto obdobím.

S prírodou sa nedá hádať.

Nesmiete však dovoliť nadváhu majte zo seba lepší!

Keď sa blížite k menopauze, začnite sledovať svoju výživu a skúste do svojho jedálnička pridať viac zdravých potravín.

Robte to tiež pravidelne fyzické cvičenie alebo sa len tak denne prechádzajte.

Výhody budú obrovské!

3. Znížený metabolizmus

Z nejakého nám neznámeho dôvodu Boh požehnal ženy s metabolizmom, ktorý nie je taký rýchly ako u mužov.

Možno je to vysvetlené potrebou živiť rastúce dieťa vo vnútri, alebo jednoducho preto, že Boh má radšej „šišky“.

Neviem, prečo sa to stalo, ale je to fakt.

V našom prípade jediná cesta zrýchlite metabolizmus – užívajte vitamíny a minerály. Jedným z nich je niacín, ktorý sa dá ľahko kúpiť v každej lekárni.

Moja rada pre vás je zaradiť ho do každého jedla.

4. Žiadne raňajky

som na vlastnú skúsenosť Presvedčila som sa, že práve vynechávanie raňajok je dôvodom, prečo veľa žien rýchlo priberá.

K tejto chybe sme najviac náchylní kvôli nekonečným povinnostiam pripravovať deti každé ráno do školy, dbať na to, aby na nič nezabudli a celkovo sa trápiť, ako dopadne ich deň. Nie je prekvapujúce, že v takejto vrave sa prvé jedlo vyskytuje až na obed.

Výskumy ukazujú, že zdravé a vyvážené raňajky vám pomôžu schudnúť!

Pretože čím skôr začneme metabolický proces, tým viac kalórií počas dňa spálime!

5. Menej svalov, viac tuku

Priemerná žena je vo všeobecnosti menej fyzicky aktívna ako muž (aj keď, samozrejme, existujú aj výnimky). A menej svalovej hmoty znamená viac tuku.

Ak chcete zmeniť tento nepríjemný pomer, budujte svalovú hmotu tréningom.

Zároveň spálite viac kalórií, a teda aj tukových zásob.

Navyše získate skvelú postavu ako bonus!

To si samozrejme vyžaduje úsilie, trpezlivosť a dôslednosť. Výsledok je však v tomto prípade zaručený.

6. Dlhý pobyt v kuchyni

Jeden z dôvodov rýchle vytáčanie hmotnosť možno dlhodobý pobyt v kuchyni. Zodpovednosť za prípravu jedla vrátane jeho neustáleho ochutnávania leží na našich pleciach!

Ak chcete stráviť menej času varením a vyhnúť sa zbytočným pokušeniam, skúste do tohto procesu zapojiť aj manžela.

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí muži sú vynikajúci kuchári!

Ktovie, možno odhalí svoj skutočný kuchársky talent!

Nikdy sa o tom nedozviete, pokiaľ ho nepoložíte blízko sporáka.

Vo všeobecnosti sa porozprávajte so svojím blízkym a snažte sa s jeho pomocou skrátiť čas strávený v kuchyni.

7. Neodolateľné chute

Mnohí z nás si dobre uvedomujú neodolateľnú túžbu jesť tento alebo ten produkt, ktorá často vzniká napríklad počas tehotenstva.

Všetko by bolo v poriadku, no vo väčšine prípadov nás to ťahá k nezdravému jedlu.

Snívame o zmrzline, čokoláde, sušienkach atď.

Podľa môjho názoru by ste mali uspokojiť takéto chúťky a jesť svoje obľúbené jedlá, aby ste v budúcnosti nezhoršili a úplne nenarušili stravu. Hlavná vec je však dodržiavať umiernenosť, vyhýbať sa excesom a neprenášať.

Keď som bola tehotná, mojou slabosťou boli čipsy. Dve hodiny mi stačili na to, aby som dopil celú plechovku Pringles!

Toto je určite zlý príklad, ktorý treba nasledovať!

Čo by sme však my, ženy, mali v tomto prípade robiť?

Ako som už povedal, musíte sa naučiť ovládať. Samozrejme, nie sme také silné v duchu ako mnohí muži, ale to neznamená, že nedokážeme prekonať svoje vlastné slabosti!

Venujte veľkú pozornosť týmto 7 dôvodom rýchleho priberania a snažte sa vo svojom živote urobiť vhodné zmeny, aby ste vždy zostali zdraví a fit.

Ak máte nejaké tipy alebo pripomienky, zanechajte komentár!

Vždy uvítame spätnú väzbu od našich čitateľov!