Nielen profesionálni športovci, ale aj dievčatá musia pracovať na svojich pleciach: vďaka trénovaným ramenám môžete vizuálne znížiť rozdiel medzi objemami hornej a dolnej časti tela a zdôrazniť úľavu paží. Rovnako pádnym dôvodom na cvičenie na zväčšenie šírky ramien a ich spevnenie je krehkosť ramenného kĺbu a jeho vysoká pohyblivosť. Slabé ramenné svaly a časté zranenia v tejto oblasti môžu byť vážnou prekážkou dobrého športového výkonu. Poďme zistiť, ako urobiť ramená širšími a silnejšími, ak vám príroda udelila ektomorfný typ tela, ako zmerať šírku ramien a sledovať pokrok, čo poskytuje ďalšiu motiváciu.

Okolo ramenného kĺbu sú umiestnené, ktoré pozostávajú z troch zväzkov:

  • predná hlava– umiestnené na prednej strane ramena (trénované zdvíhaním závažia pred vami);
  • stredná (centrálna) hlava– umiestnené na strane ramena (zvýšené pohybom rúk dozadu a do strán);
  • zadná hlava– nachádza sa za ramenom a ak nie je vyvinutá, značne kazí mužskú postavu (využíva sa pri pohybe paží vzad v záklone a iných cvikoch, pri ktorých je ramenná kosť za telom).

Krásne široké ramená tvoria stredné trsy delty, takže ich môžete napumpovať a udržať si výsledky len pravidelným vykonávaním silových cvičení na túto oblasť.

Čo určuje šírku ramien a ako ju zväčšiť?

Spočiatku je šírka ramien určená geneticky. Testosterón má obrovský vplyv na ich vývoj, keďže delty majú najvyššiu koncentráciu androgénnych receptorov v ľudských svaloch. Deltoidy sa počas puberty rozširujú a ak sa hormón počas dospievania nevytváral v dostatočnom množstve, ramená budú úzke.

Ale aj táto nevýhoda sa dá skryť, pretože nie všetci kulturisti majú šťastie na genetiku: profesionálni športovci dobre vedia, ako rozšíriť úzke ramená a chrbát a urobiť svoju postavu mužnejšou. Aby ste sa vo veku 30 rokov nesťažovali na svoju „prirodzene zdedenú“ postavu, nemali by ste vynechať dôležitý bod – od útleho veku začnite cvičiť na rozvoj postavy. Odborníci na výživu odporúčajú pozorne sledovať svoju stravu počas puberty a jesť viac potravín, ktoré prirodzene zvyšujú produkciu testosterónu:

  • kaša z perličkového jačmeňa a pohánky;
  • krevety a tuniak;
  • banány a červené hrozno;
  • vajcia;
  • orechy;
  • brokolica;
  • cesnak;
  • čerstvé bylinky;
  • potraviny s nízkym obsahom cholesterolu.

Kostru horného pletenca môžete rozšíriť až do 20 rokov vykonávaním iba dvoch cvikov dvakrát týždenne: dipy na nerovných tyčiach s miernym predklonom a pulóvre v ľahu s činkami alebo činkou. Takáto malá záťaž len zlepší vaše držanie tela a pomôže zväčšiť šírku ramien. Šírku ramien dokáže chlap zmeniť po 20 rokoch len napumpovaním stredných deltových svalov.

Deltoidy sa trénujú ako špeciálnymi izolovanými cvikmi, tak aj pravidelnými klikmi, rôznymi tlakmi atď. Ale väčšina „nepriamych“ cvikov rozvíja prednú hlavu a ak sa špeciálne nevenujete zvyšným trámom, tak svalovú nerovnováhu sa nedá vyhnúť.

Neestetický vzhľad je len časťou problému. Keď sa nahromadia nerovnováhy, zvyšuje sa riziko zranenia, objavuje sa bolesť a pálenie v oblasti ramien a znižuje sa rozsah pohybu. Ak chcete plne rozvinúť deltoidy, musíte si zostaviť tréning v súlade s vaším tréningom a typom postavy.

Ako prispôsobiť tréning ramien vášmu typu postavy?

Štíhle ektomorfy s rýchlym metabolizmom sa musia viac sústrediť na základné cviky. Jeden tréning by nemal trvať dlhšie ako 45 minút a pre každú svalovú skupinu je lepšie robiť veľa prístupov s malým počtom opakovaní. Je vhodné absolvovať ďalšie hodiny plávania.

Najväčšími šťastlivcami sú mezomorfy s vyvinutým svalstvom, širokým hrudníkom a ramenami. Môžu bezpečne vykonávať izolačné cvičenia a trénovať na trojdňovom split programe. Ich sila rastie rýchlejšie ako u iných športovcov a kvalitná svalová hmota sa buduje bez chemikálií.

Endomorfy ľahko priberajú na váhe, preto by si mali dávať väčší pozor na stravu. Na trojdňovom split programe môžete trénovať za niečo vyše hodiny. Tréning ramien by mal byť založený na ťažkých zložených cvičeniach. Odpočinok medzi sériami je vhodné obmedziť na minimum.

Mali by dievčatá potriasť ramenami?

Zväčšením veľkosti ramien môžete zmeniť postavu „A“ na postavu „X“: pás sa vám bude zdať užší a boky nebudú také široké. Takto dosiahli ideálne miery mnohé hviezdy, ktoré na fotkách predvádzajú svoje telo. Pre dámy s postavou „H“ umožňujú široké ramená vytvoriť chrbát v tvare V a opticky zúžiť pás. Nie je vhodné, aby sa s tréningom ramien nechali unášať len dievčatá s postavou v tvare T. Vhodnejšie sú pre nich cvičenia na udržanie správneho držania tela.

Kaderníci, zubári a zástupcovia iných profesií, ktorí musia držať ruky zavesené pred sebou, potrebujú najmä posilniť zadnú časť ramena a natiahnuť prednú deltu. To vás ochráni pred zraneniami a zmierni stres. Za zmienku tiež stojí, že ak dievča usilovne napumpuje spodnú časť tela a ruky, ale ignoruje tréning svalov ramenného pletenca, potom sa najširšia časť jej siluety stane bicepsom jej rúk, ktorý vyzerá škaredo.

Deltoidy nebudete môcť príliš napumpovať, pretože hormón testosterón podporuje ich rast. U žien sa ho produkuje približne 20 – 30-krát menej (v závislosti od veku) ako u mužov. Navyše, pri tréningu ramien treba sledovať zmeny na postave a nie slepo sledovať tréningové schémy z internetu, ktoré používajú profíci v príprave na kulturistické šampionáty. Ak spozorujete nežiaduci nárast objemu, musíte upraviť tréning alebo dočasne opustiť tento typ záťaže. Ak to urobíte včas, ďalšie centimetre sa rýchlo „zlúčia“.

Ako môže človek vybudovať široké ramená?

Neexistuje žiadne cvičenie, ktoré by vám umožnilo napumpovať všetky zväzky súčasne. V jednom tréningu potrebujete precvičiť každú hlavu, preto profesionáli kombinujú základné (viackĺbové) cviky s izolačnými (jednokĺbovými) cvikmi. Výsledok do značnej miery závisí od:

  • počet opakovaní;
  • počet tréningov za týždeň na ramenách;
  • pracovná hmotnosť;
  • doba odpočinku.

Efektívny výber je možné urobiť len prostredníctvom skúseností. K tomu je potrebné periodicky meniť tréningový plán, merať si šírku ramien (meranú horizontálne na vonkajších najvýraznejších bodoch na ramenách), zaznamenávať výsledky a nájsť súvislosť medzi jednotlivými tréningami a maximálnym pokrokom.

Cvičenie musíte začať rozcvičkou a nesnažte sa nikoho prekvapiť ťažkými váhami. Ak bola vo vašich triedach dlhá prestávka, musíte najprv urobiť základné cvičenia pre celé telo, kardio a kruhový tréning. Začiatočníkom budú stačiť dva základné cviky na ramená a skúsení športovci k nim musia pridať ešte 1-3 izolačné cviky. Nemali by ste sa báť, že si vaše svaly zvyknú na rovnaké cviky, pretože sa to nestane, ak použijete rôzne závažia.

Základné alebo izolačné?

Účinné na tvarovanie ramien, ktoré možno vykonávať v stoji aj v sede, s činkami a činkami, doma aj v posilňovni:

  1. Vertikálny tlak s činkou od hrudníka cez hlavu (vojenský tlak).
  2. Bench press.
  3. Tlak na ramená činky.
  4. Činka s priamym úchopom k brade.
  5. Tlač Arnold.

Tieto cvičenia dokonale trénujú predné a stredné zväzky, posilňujú väzy a rozvíjajú silu. Spravidla začínajú trénovať so „základom“ a potom robia „izoláciu“, no profesionáli si môžu dovoliť urobiť presný opak.

Izolačné cvičenia pre stredný deltový sval na zväčšenie šírky ramien:

  1. Zdvíhanie činiek do strán v stoji (od bokov).
  2. Zdvihnite jednou rukou do strany na spodnom bloku.

Ak zadná delta zaostáva vo vývoji, čo je celkom bežné, vykonajte nasledujúce izolované cvičenia:

  1. Prehnutá činka sa dvíha do strán.
  2. Činky rady ležiace na bruchu na naklonenej lavici.
  3. Sťahovanie paží späť v simulátore „peck-deck“ (reverzný „motýľ“ je modifikáciou prehnutého švihu).

Pre predný deltový sval, ktorý zriedka potrebuje izolačné cvičenia, môžete urobiť:

  1. Zdvíhanie činiek pred vami.
  2. Potiahnite spodný blok dopredu.

Na zväčšenie šírky ramien je vhodný jednoduchý superset (2 cviky v 4 kruhoch s prestávkou po každom kruhu na 30 sekúnd):

  • 15–20 príťahov činky so zahnutou tyčou k brade s čo najširším úchopom.
  • 15–20 bočných zdvihov činky v stoji.

Existuje mnoho iných cvikov na ramená (napríklad kladky), no považujú sa za menej účinné alebo duplicitné. Medzi základné cviky patria aj príťahy na hrazde, no záťaž na ramená pri ich vykonávaní je „rozmaznaná“ a na dobrú hypertrofiu (rast) delt nestačí.

Najjednoduchší spôsob, ako vyriešiť problém úzkych ramien, je vykonávať cvičenia s voľnými váhami (činky, činky). Môžu sa vykonávať v telocvični aj doma. Hlavná vec je nenarušiť svoju techniku ​​a dýchanie. Ak nemáte osobného inštruktora, videá od skúsených trénerov vám pomôžu zvládnuť správnu techniku.

Typicky sa počet opakovaní mení od priemeru po maximum. Súčasne urobte 3-5 sérií a odpočívajte medzi nimi jednu minútu. Svaly ramien sa zotavia za štyri dni, preto je vhodné ich trénovať maximálne dvakrát týždenne. Je vhodné jesť 6-8 krát denne v malých porciách, čo zlepší regeneráciu.

Mnohé dievčatá rozčuľujú široké ramená, ako aj kilá navyše v ramennom páse.

Je možné, aby sa dievča s týmto problémom vyrovnalo a ako znížiť ramená bez operácie a drahých procedúr? Predstavíme vám pracovné metódy, z ktorých väčšinu zvládnete aj doma.

Môže nám pomôcť veľa metód - fyzické cvičenie, správna výživa, ako aj vizuálna redukcia ramien pomocou správne zvoleného oblečenia a doplnkov.

Príčiny tuku v tejto oblasti

Medzi hlavné faktory možno identifikovať:

  1. Jesť vysokokalorické jedlá. Spôsobuje, že nadbytočné kalórie sa ukladajú ako tuk v rôznych častiach tela, vrátane ramien a paží. Vyvážená strava a cvičenie sú kľúčom k riešeniu problému.
  2. Dedičné faktory. Zdedený typ postavy, kedy obľúbenými miestami na ukladanie tuku sú predovšetkým oblasti ramien a paží. Na zbavenie sa tuku v problémovej partii je ideálna zmena rodinných stravovacích návykov a zostava cvikov.
  3. Slabo vyvinuté svaly. Keď je podiel svalovej hmoty malý a podiel tukového tkaniva dosť významný. Ak chcete znížiť telesný tuk, musíte napumpovať svaly.

Top 4 metódy na zníženie delty

Iba integrovaný prístup pomôže nielen zúžiť ramená, ale tiež umožní dievčaťu udržať dosiahnutý výsledok. Vybrali sme 4 najúčinnejšie metódy na zmenšenie problémovej oblasti.

1. Jedzte správne

Začnite prijatím správnej stravy. Použite vo svojom menu tie produkty a tie výživové pravidlá, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nadváhou a.

  1. Každý deň zaraďte do svojho jedálnička širokú škálu potravín. Naše telo si berie všetky prospešné látky z potravín, ktoré konzumujeme. Ak niektoré živiny nestačia, trpia všetky systémy nášho tela. Navyše sa to odráža aj na vzhľade.
  2. Základom správneho jedálneho lístka by malo byť: varené alebo pečené kura a ryby, malé množstvo obilného chleba alebo chrumkavého chleba, nízkotučné fermentované mliečne výrobky. Nezabúdajte ani na surovú zeleninu – všetky druhy kapusty, mrkvu, šalát, paradajky, uhorky, papriku, reďkovky a reďkovky. Počas chudnutia sa snažte jesť prílohy menej často – zemiaky, obilniny a iné škrobové jedlá. Raz za týždeň úplne stačí.
  3. Nemôžete na sebe neustále skúšať rôzne diéty.- Toto je pre telo veľká skúška, ktorá vedie k poruchám metabolizmu a obezite.
  4. Treba sa vzdať z cukroviniek, vyprážaných jedál, čipsov, orieškov a iných vysokokalorických potravín.
  5. Nahradenie spôsobu tepelného spracovania výrobkov. Všetky vyprážané jedlá nahrádzame varenými, pečenými a dusenými (bez pridania oleja!) potravinami. Pomocou tejto techniky môžeme znížiť obsah kalórií v našej každodennej strave takmer o polovicu.

Dôležité! Musíte jesť niekoľkokrát denne (asi päťkrát!) V malých porciách. Potom sa nebude hromadiť pocit hladu a nebudete sa prejedať.

2. Vyberte si kardio

Takéto tréningy poskytujú zvýšenú záťaž, dobre precvičujú svaly a pomáhajú ženám bojovať proti tukovým zásobám, a preto im umožňujú zmenšiť objem ramien a celkovo veľkosť paží. Vyberte si možnosť, ktorá sa vám páči:

  1. Bežecký pás. Jeden z najpopulárnejších a najrozšírenejších typov simulátorov. Triedy vám pomôžu rýchlo sa dostať do dobrej fyzickej formy precvičovaním hlavných svalových skupín.
  2. Cvičný bicykel. Dokonale spaľuje kalórie a pomáha naberať objem svalov. Milovníci cyklistiky si to môžu urobiť aj doma.
  3. elipsoidný. Mnoho ľudí si vyberá tento typ tréningu, pretože poskytuje harmonické zaťaženie svalov, kĺbov a väzov. Ak máte problémy s kolennými kĺbmi, je lepšie uprednostniť elipsoid, pretože túto časť zaťažuje mäkšie.
  4. Stepper. Tento simulátor má obrovské množstvo obdivovateľov a používateľov. Prostriedok číslo jeden v boji proti sedavému spôsobu života. Dokonale nahradí beh či chôdzu.
  5. Cvičenie so švihadlom. Jednoduché švihadlo vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kíl, precvičiť všetky svalové skupiny a dať vám tréning, kým sa nezapotíte.​
  6. Tancovanie. Tancovať treba pravidelne. Pomôže vám to schudnúť prebytočné kilogramy, získať kráľovské držanie tela a pôvabnú líniu ramien.
  7. Plávanie. Užitočné pre každého, bez ohľadu na vek a fyzickú zdatnosť. Ak chcete mať štíhlu postavu a krásne ramená, venujte pozornosť plávaniu. Učiť sa stačí dva až trikrát týždenne po jednej hodine.
  8. Severská chôdza. V poslednej dobe sa stala veľmi populárnou a z dobrého dôvodu! Spoliehanie sa na palice umožňuje použitie pri rehabilitácii po úrazoch. Jemne zaťažuje hlavné svalové skupiny, pomáha spaľovať kalórie a pomáha stabilizovať výsledky chudnutia. Plné ruky nie sú pre vás!

Viac informácií o rôznych typoch kardio tréningu vo videu:

Na poznámku! Nordic walking poskytuje rovnomerné a jemné zaťaženie kardiovaskulárneho systému a svalov, takže ho môžete vykonávať v každom veku.

3. Určite cvičte silové cvičenia

Fyzická aktivita a správna výživa sú základnými zložkami dosiahnutia vášho cieľa. Všetky ostatné prostriedky sú pomocné. Takýto tréning je aj pre dievčatá tým najlepším pomocníkom na ceste k vytúženej redukcii chrbta a ramien. Dievčatá niekedy pochybujú, či sa to oplatí robiť a či sa ich postava bude podobať mužskej? Vaše obavy sú zbytočné - na to musíte dlho a tvrdo pracovať s ťažkými váhami. Tento komplex je vybraný tak, aby vytvoril ideálnu líniu rúk a ramien:

  1. Stlačenie stojacej činky. Toto cvičenie je veľmi obľúbené a je zahrnuté v mnohých súboroch silových cvičení pre dievčatá. Rýchlo napumpuje svaly paží a spevní ramenný pletenec.
  2. . Cvičenie zaokrúhľuje rameno, vďaka čomu sú jeho svaly výrazné. Hodí sa do každého tréningového programu: pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí pravidelne cvičia.
  3. . Jeden z mála cvikov, ktorý precvičuje zadnú časť ramena. Zaťaženie ide aj na široký sval chrbtový, ktorý tvorí štíhlu a tónovanú siluetu. Cvičenie by malo začať s použitím minimálnej váhy.
  4. . Pracuje so svalmi ramenného pletenca. Skvelé cvičenie pre začiatočníkov. Pravidelné cvičenie posilní svaly a kĺby rúk.
  5. . Náročnejší typ push-up, dostupný pre tých, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii. Po zvládnutí tohto typu cvičenia môžete rýchlo vybudovať svaly ramien a paží.
  6. . Precvičuje svaly ramenného pletenca, dobre buduje svalový objem. Pre tých, ktorí začínajú s cvičením prvýkrát, sa odporúča posilniť svaly vykonávaním „tlakov na stenu“ a „tlakov s činkami v stoji“.
  7. Striedavé príťahy. Vyrábajú sa jednou alebo druhou rukou. Opakovane zvyšuje zaťaženie paží a dokonale zvyšuje objem svalov.

Pokojne postupujte podľa vyššie uvedeného systému, aj keď máte 37 rokov a viac.

Tento komplex môžete použiť vo videu:

Pozor! Pravidelnosť vyučovania je kľúčom k úspechu! Akékoľvek nepravidelné zaťaženie, bohužiaľ, nebude mať žiadny vplyv.

4. Vyberte si správne oblečenie

Správnym oblečením zvýrazníte prednosti svojej postavy a skryjete nedostatky. Pomôže vám to opticky zúžiť ramená a vytvarovať ideálnu siluetu. V tomto prípade môžete postupovať podľa tipov a odporúčaní odevných dizajnérov:

  1. Používajte príslušenstvo– dlhé retiazky, šnúrky korálikov. To rozjasní váš vzhľad a vizuálne zníži líniu ramien.
  2. Vrchná časť oblečenia by mala byť tmavej farby. Tým sa zníži línia ramien. Na spodnú časť môžete použiť svetlé farby, kárované vzory, kvety - tým sa rozšíri línia bokov a vyrovná sa silueta.
  3. Okolo krku si uviažte šatku alebo šatku s dlhými koncami. To vám opticky predĺži siluetu a ak máte kilá navyše, zoštíhli vás to.
  4. V šatníku je dobré používať košele, blúzky, vesty predĺžený typ. Môžu sa nosiť so širokými
    pás
  5. Ak je vrch tesný, spodok by mal byť voľný, ktorý dodá objem bokom.

Všetky zlé a neprospešné návyky nahrádzame návykmi, ktoré sú prospešné! Vedieme aktívny životný štýl, cvičíme, jeme racionálne a vyčleňujeme si dostatok času na spánok. Vyberáme správne krásne oblečenie a užívame si život!

Určite si pozrite:
.

To je všetko, vidíme sa nabudúce!

Široké ramená u žien sú nevýhodou, ktorú možno ľahko korigovať oblečením. Ako zistíte, či sú vaše ramená veľké? Venujte pozornosť ich šírke vo vzťahu k bokom: ak sú ramená širšie, potom má naozaj zmysel skryť ich správnymi štýlmi oblečenia. Pri výbere oblečenia sa riaďte pravidlom: vyvážte postavu tým, že vizuálne urobíte ramená proporcionálne k bokom.

Výstrihy a rukávy, ak sú ramená veľké

Na vizuálne zníženie masívnych ramien musia dievčatá venovať pozornosť predovšetkým tomu, čo nosia na vrchole. Postupujte podľa týchto pokynov:

  • Blúzky, topy, tričká s Výstrih do V alebo U. Hlboký výstrih zužuje líniu ramien.
  • Slučka okolo krku tiež zužuje ramená. Šaty a topy s pútkom sú ako stvorené na relax alebo horúce letné dni. A pri výbere plaviek je to nepostrádateľná možnosť, pretože bežné popruhy nie sú vhodné pre dievčatá so širokými ramenami.
  • Šál, viazané okolo krku, odpútajú pozornosť od ramien. Vyberte svetlé farby.
  • Vyberte si rukávy raglán, netopier a kimono. Zjemňujú kontúry ramien a dodávajú postave na ženskosti.

Veci tmavá farba v hornej časti zmenší vaše ramená. Treba zvoliť jednoduchý strih, ktorý neupozorňuje na nedostatky vašej postavy. Venujte pozornosť predĺženej hornej časti oblečenia: bundy, blúzky, kabáty, topy. Vizuálne predlžujú siluetu a odvádzajú pozornosť od masívnych ramien.

Ako si vybrať oblečenie?

Pri rozhodovaní o tom, čo si obliecť, by si dievča s veľkými ramenami malo starostlivo vybrať nielen vrchnú časť šatníka, ale aj sukne, nohavice atď.

Pri výbere sukní uprednostňujte nadýchané strihy, ktoré dobre padnú tulipánová sukňa. Takéto sukne urobia spodok objemnejším a vyrovnajú postavu. Okrem toho by ste sa pri výbere sukne mali snažiť nájsť model, ktorý by odpútal pozornosť od hornej časti tela. Pomôžu k tomu volány, svetlé farby, nezvyčajný strih či materiál.

Oblečenie, ktoré zvýrazňuje pás, pomáha vytvárať siluetu presýpacích hodín. Vyberajte si preto modely blúzok a šiat úzky pás. Zároveň sú šaty s vysokým pásom absolútne kontraindikované - zameriavajú sa na masívny vrchol.

Nohavice a džínsy by tiež nemali byť úzke a priliehavé. Je vhodné zvoliť široké modely, ktoré rozširujú boky a tým robia postavu proporčnejšou. Túto prácu robia dobre rozšírené nohavice.

Aby sa všetka pozornosť určite sústredila na spodnú časť tela, noste sieťované pančuchy. Je nepravdepodobné, že v nich zostanete bez povšimnutia, ale široké ramená áno.

Aby ste zamaskovali masívne ramená, musíte sa naučiť, ako si vybrať správne farby oblečenia. Napríklad svetlá sukňa alebo nohavice v kombinácii s tmavým topom upútajú pozornosť na spodnú časť tela. Blokovanie farieb funguje dobre: ​​oblečte si svetlú blúzku alebo šaty a navrch prihoďte tmavú vestu alebo kardigan bez rukávov. Táto technika skryje príliš masívne ramená.

Pozornosť môžete odpútať nielen oblečením, ale aj doplnkami. Dlhé náhrdelníky alebo korálky, šatky s visiacimi okrajmi sú všetko, čo by ste si mali všímať.

Čo nenosiť

Ak má dievča masívne ramená, mali by ste byť opatrní pri výbere oblečenia. Koniec koncov, existujú veci, ktoré sú v tomto prípade kategoricky kontraindikované:

  • Topy a plavky (presnejšie vrchný diel plaviek) so širokými ramienkami;
  • Roláky a blúzky s vysokým krkom alebo širokým golierom;
  • Krátke, teda končiace v páse, saká a kardigány;
  • Bolero;
  • Bundy, blúzky s ramienkami, volánikmi a inými objemnými prvkami;
  • Položky s ramennými vypchávkami;
  • Blúzky, košele s naberanými rukávmi;
  • Blúzky, tričká, topy so širokým vodorovným pruhom.

Pre ženu so širokými ramenami je hlavnou úlohou pri výbere oblečenia odviesť pozornosť od hornej časti tela. Ako to urobiť, môžete sa pozrieť na fotografie, ktoré jasne ukážu, ako zostaviť súpravy, aby ste vyvážili postavu a dali jej požadovaný tvar presýpacích hodín.

Vyberte si lichotivú kombináciu výstrihu a rukávov

Vyberte si topy a šaty, ktoré zvýraznia váš pás

Upútajte pozornosť na lem alebo spodnú líniu vzhľadu

Použite blokovanie farieb s blejzrom, sakom, kabátom

Vyberte si pútavý náhrdelník

Dievčatá so širokými ramenami by nemali byť vôbec rozrušené. Tento typ postavy sa dá ľahko korigovať pomocou oblečenia, pretože nie je toľko majiteľov ideálnych proporcií.

Výberom správneho oblečenia môže dievča úspešne vybudovať svoju novú siluetu a vizuálne znížiť jej široké ramená. Toto je veľmi vzrušujúca aktivita.

Čo nosiť, aby ste zúžili alebo úplne skryli problémovú oblasť? Musíte poznať základné pravidlá a odporúčania, ktoré treba dodržiavať.

Ako si vybrať hornú a spodnú časť? (foto)

Prvá vec, ktorú musíme rozhodnúť, je, ktorý smer by mal byť menší - horizontálny alebo vertikálny? Napríklad, ak má žena krátke nohy, potom je to vertikálny smer a musíme ich vizuálne predĺžiť. V našom prípade musíme ramená zúžiť, to znamená pracovať s horizontálnym smerom. Je veľa spôsobov, ktoré nám v tom pomôžu. Hlavná vec je vybrať si ten správny vrch a spodok oblečenia, ktorý vám vyhovuje - pomôže to vyvážiť siluetu dievčaťa. Nezabudnite na rovné držanie tela. Aké oblečenie si obliecť, ak máte príliš široké ramená? Pozri nižšie.

Problémová oblasť môže byť veľmi úspešne skrytá, ak sa správne oblečiete a budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Výber modelu. Vyberáme tie štýly, ktoré vizuálne znižujú líniu ramien, to znamená horizontálny smer.
  2. Výber farebnej schémy. Na vrchnú časť oblečenia zvoľte tmavé farby. Toto . Ak nemáte radi tmavé farby, potom je dobrou voľbou svetlá blúzka alebo košeľa a tmavá vesta bez rukávov akéhokoľvek strihu.
  3. Na spodnú časť používame svetlé farby, ako aj farebné látky so vzormi. Experimentovaním s farbou môžete vizuálne znížiť problémovú oblasť a dať štíhlu postavu.
  4. Šatka uviazaná okolo krku s nízko visiacimi koncami. Táto možnosť je dobrá ako v letnom oblečení, tak aj v kombinácii so svetrom. V šatníku musíte mať veľkú zásobu šatiek, aby sa dali použiť ku každému outfitu.
  5. Plavky. Pri výbere plaviek môžete dať prednosť nie modelom s dvoma ramienkami, ale s jedným ramienkom okolo krku. Dôležité je vybrať si správny spodný diel plaviek. Ak máte štíhlu postavu, potom to môže byť oddelené. Aby ste vizuálne zväčšili spodnú časť a aby bola silueta proporcionálna, môžete použiť model bikín so sukňou alebo pareo, zviazané v niekoľkých vrstvách na bokoch.
  6. tričká a topy. Je lepšie dať prednosť nie modelom s dvoma popruhmi, ale s jedným popruhom okolo krku. Použite svetlú šatku s dlhými koncami – tým predĺžite siluetu, aj keď máte plnoštíhlu postavu.
  7. Výber rukávov. Masívne ramená budú vyzerať užšie, ak použijete rukávy, ktoré vám nepriliehajú tesne okolo rúk. Môžete experimentovať s rukávmi a vyskúšať rozšírené alebo dolmanové rukávy v rôznych oblekoch.
  8. Košele, saká, kardigany. S cieľom vizuálne predĺžiť siluetu návrhári odporúčajú nosiť dlhé blúzky, košele a saká. Ak máte štíhle nohy, dobrou voľbou je sveter do polovice stehien, kimono a zúžené nohavice.
  9. Ak chcete vyvážiť siluetu, musíte odvrátiť pozornosť od „ťažkého“ vrcholu. K tomu použite široké nohavice, sukne a akékoľvek štýly, ktoré pridávajú objem bokom. V tomto prípade by mal byť vrch priliehavý.
  10. Voľný top a úzka minisukňa vyzerajú dobre, ak máte štíhlu postavu a nadpriemernú výšku.

Pozor! Typ postavy so širokými ramenami a úzkymi bokmi sa nazýva „obrátený trojuholník“ a dá sa pomocou určitých trikov ľahko upraviť.

Aké šaty sú vhodné?

Dievča, ktoré má veľké ramená, by malo pri výbere štýlu šiat venovať pozornosť nasledujúcim detailom:

  1. Noste oblečenie s rôznymi typmi výstrihov. S výberom výstrihu môžete experimentovať. Rolák nie je najlepšia voľba!
  2. Spodná časť šiat by mala dať objem bokom. Jeho dĺžka môže byť veľmi rôznorodá – aj mini, ak máte štíhle nohy. Voľná ​​sukňa po prsty vyzerá skvele. So širokými ramenami je to práve spodok, ktorý dokáže vyvážiť siluetu a zoštíhliť ju.
  3. „Obrátený trojuholník“ môžu dopĺňať nielen veľké ramená, ale aj vrstva tuku na predlaktiach a pažiach. Vhodné pre tento typ postavy modely, ktoré nezvýrazňujú pás.
  4. Pre plné ramená je vhodný nielen úplne vypasovaný rukáv, ktorý sa smerom dole rozširuje, ale aj trojštvrťový. Pončo využijete aj vo svojom šatníku, ak nie ste pod priemernou výškou. Nenoste úzke letné šaty – zväčšíte tým problémovú oblasť a celá vaša postava bude pôsobiť objemne.
  5. Dlhé náhrdelníky, korálky alebo elegantný tenký šál predĺžiť siluetu a vizuálne znížiť ramená.
  6. Svadobné šaty. Dobrou voľbou pre svadobné šaty by bol priliehavý top a zvonová sukňa po prsty. Tiež skvelý spôsob, ako vyvážiť hornú a spodnú časť, je použiť vrstvené dno.
  7. Rukáv by nemal tesne priliehať. Nie je možné použiť rozšírené „baterky“ a iné objemné modely rukávov. Krycí golier zúži ramená a k modernému svadobnému štýlu sa bude veľmi hodiť. „Golier“ sa hodí k odhaleným pažiam a trojštvrťovým rukávom.

Dôležité! Modely, ktoré tesne priliehajú na hrudník aj boky, sú prísne kontraindikované. Ak používate tento model, potom by ste mali nosiť ľahký krátky kabát alebo sveter.

Čo by ste si nemali obliecť?


Predmety s výstrihom, ako sú roláky. Ak im fandíte, určite by ste ich mali doplniť doplnkami predlžujúcimi siluetu - dlhými šatkami, korálkami, retiazkami.

Tiež by ste nemali používať ramenné vypchávky alebo zdobiť líniu ramien ramennými popruhmi, závesmi alebo inými detailmi. Neodporúča sa zdôrazňovať vodorovnú líniu ramien, preto nie je vhodné používať tenké ramienka, pretože vizuálne predlžujú líniu problémovej oblasti.

Na široké oblečenie typu mikiny je lepšie zabudnúť. Táto možnosť môže dať obrázku „štvorcový“ vzhľad.

Čo ešte nie je vhodné nosiť pri riešení tohto problému?

  • Oblečenie priliehavého strihu. Tento štýl demonštruje „obrátený trojuholník“ a zameriava pozornosť na vodorovnú líniu ramien;
  • Šaty s vysokým pásom. Rozširujú problémovú oblasť, hoci niektoré z týchto štýlov môžu byť celkom prijateľné;
  • Položky s horizontálnou drapériou. Horizontálne závesy musia byť posunuté na boky, čím sa vyrovná horná a spodná časť.

Strihy pre ženy so širokými ramenami

Pri výbere strihu musíte v prvom rade vziať do úvahy individuálne vlastnosti a typ tváre - oválny, obdĺžnikový, štvorcový a potom zvoliť účes s prihliadnutím na šírku ramien.

Dôležité! Neodporúča sa používať účesy s veľmi krátkymi aj dlhými vlasmi.

Na skrytie nedostatkov postavy a zvýraznenie jej predností – tento jednoduchý princíp využívajú ženy už od pradávna. Stačí si prelistovať staré módne časopisy – všade nájdete odporúčania na výber štýlov oblečenia v súlade s vlastnosťami vašej postavy. Tiež nezabudnite, že to nie je vždy zlé. Názory chlapov na ženské ramená sú veľmi nejednoznačné. Široké ramená nemožno vždy považovať za nevýhodu. Ak máte chudú postavu, veľké ramená a vysokú výšku, môžete byť úlovkom pre odevných dizajnérov. Koniec koncov, s týmto typom postavy pracujú špeciálne.

Nedokonalosti tela sa dajú ľahko korigovať správnym oblečením. Skryť široké ramená alebo nedokonalý pás je veľmi jednoduché. Stačí si starostlivo vybrať šatník, aby nikto nehádal o vašich problémoch. Aké pravidlá je dôležité dodržiavať?

Skryť široké ramená

Odevy, ktoré skrývajú široké ramená: čo si vybrať?

Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybrať oblečenie a doplnky, aby ste vizuálne znížili ramená. Povedzme si o nich ďalej:

1. Venujte pozornosť výstrihu. Tvar V alebo U zvýrazní vašu siluetu rovnako dobre. Dobre pôsobí aj úzky výstrih v šatách.

Ak v niektorých situáciách výstrih nie je možný, zvoľte outfit s dlhým topom alebo pútkom okolo krku. Tieto štýly pomáhajú vizuálne zmenšiť veľkosť vašich ramien.

2. Zabudnite na objemné naberané rukávy a podobne. Vo vrchnej časti oblečenia by nemali byť volány, čipky ani vrstvy.

Vyberte si oblečenie s voľnými rukávmi. Netopierí štýl, kimono a raglán sú dokonalé. Vďaka nim sa vaše ruky stanú ladnými. Dobrou možnosťou by bolo oblečenie s asymetrickým strihom rukávov.

3. Štýl šiat je dôležitý detail. Vyberte si modely, ktoré majú v spodnej časti veľký záhyb alebo chytľavý ornament. Podobná situácia je aj so sukňami. Skúste si obliecť outfity s jednofarebným vrchom, pričom sa zamerajte na spodnú časť oblečenia.

Pre ženy so širokými ramenami je dobrý štýl presýpacích hodín alebo tulipánov. Vyrovnáva postavu, opticky ju robí vyrezávanou a štíhlou.

4. Nezabudnite na doplnky. Môžu nielen oživiť najnudnejší obraz, ale aj skryť nedostatky. Napríklad šatka s jasným vzorom odvedie pozornosť od širokých ramien. Dlhý šál s visiacimi koncami môže tiež opticky zúžiť vaše ramená.

Ako vidíte, tipy sú celkom jednoduché. Hlavná vec je vybrať si svoj vlastný špeciálny štýl, ktorý zdôrazňuje individualitu. Je však tiež potrebné pamätať na hlavné chyby pri výbere šatníka. Budeme ich ďalej zvažovať.

Čo by ste nemali nosiť so širokými ramenami?

Aby ste boli vždy na vrchole, nezabudnite, ako skryť široké ramená - fotografie úspešných modelov, ktoré vidíte. Teraz si povedzme, aké veci len zdôraznia široké ramená a nepridajú na atraktivite.