Ako vyhrať v pretláčaní rukou. Ako vyhrať v pretláčaní rukou, ak je váš súper silnejší

Zápasová technika v armwrestlingu označuje zloženie (arzenál) techník na vedenie súťažného zápasu armwrestlerov.

Obrázok 1.

Techniky armwrestlingu sú vyvinuté na základe analýzy obsahu súťažnej činnosti armwrestlerov. Toto ustanovenie stanovuje zohľadnenie základných požiadaviek na racionálne technologické možnosti. Určujú polohu častí tela zápasníka v priestore, ich trajektórie a hlavné body koordinácie v úzkej súvislosti s polohou a rozložením úsilia súpera. Napriek dostupnosti armwrestlingu je jeho technika dosť konzervatívna, keďže je obmedzená malou oblasťou interakcie medzi armwrestlermi. Zvyšovanie úrovne všeobecného a špeciálneho telesného tréningu, rozvoj individuálnych charakteristík armwrestlera - to všetko môže ovplyvniť techniku a jej prvky; ale základný mechanizmus pohybov je zachovaný, pretože najviac zodpovedá anatomickým a fyziologickým vlastnostiam človeka.

Formovanie a rozvoj techniky každého armwrestlera sa spravidla uskutočňuje s prihliadnutím na jeho ukazovatele výšky a hmotnosti a rozvoj sily hlavných svalových skupín. Správne pochopenie techniky armwrestlingu umožňuje armwrestlerovi presnejšie vyhodnocovať a lepšie využívať hlavné a pomocné cviky počas tréningového procesu.

Zlepšovanie technických činností armwrestlera by malo byť neustále a nepretržité so zvyšujúcou sa úrovňou jeho pripravenosti.

V technike súboja v pretláčaní rukou je zvykom rozlišovať tieto polohy: postoje (ľavostranný, pravostranný), východiskový postoj, útočná fáza, realizácia výhody. Nižšie je uvedený popis techník, techník a niektorých funkcií vykonávania techník.

Regály(obr. 1). Pred začiatkom boja môžu armwrestleri zaujať nasledovné postoje: nohy súperov sú pod stolom a stoja paralelne alebo sa opierajú o bočné podstavce stola (obr. 1, a).

Ak súperi bojujú ľavou (pravou) rukou (obr. 1, b, c), tak sa ľavá (pravá) noha posúva dopredu pod stôl, pravá (ľavá) mierne pozadu.

Armwrestleri sa môžu oprieť jednou nohou o opačnú stranu stola (obr. 1, d), a tiež sa oprieť o blízku stranu stojana (obr. 1, e). V žiadnej z vyššie uvedených polôh by jedna noha nemala opustiť podlahu.

Východisková pozícia. Správna východisková poloha armwrestlera by mala uľahčovať jeho rýchly presun do takej optimálnej polohy, v ktorej by nielen sila svalstva horného pletenca ramenného, hlavných svalových skupín trupu a dolných končatín, ale aj vlastná váha športovca zodpovedala. používať s najväčšou účinnosťou. Keďže poloha rúk a ramien je obmedzená súťažnými pravidlami, takéto podmienky môže vytvárať poloha trupu a nôh, ktoré sú zase určené antropometrickými charakteristikami armwrestlera.

V každom prípade, bez porušenia pravidiel, by sa mal armwrestler vo východiskovej polohe snažiť čo najviac priblížiť rameno a predlaktie, aby sa maximálne využilo „zlaté pravidlo“ mechaniky: prehra na diaľku, vyhráme v sile. . V tomto prípade takáto „strata“ vytvára ďalšie výhody pre armwrestlera na úspešné vedenie boja. Vzhľadom na to, že východisková pozícia armwrestlera je stabilná, keďže má polohu so štyrmi oporami, dôležitým bodom pri vytváraní optimálnych podmienok pre boj je správna poloha celkového ťažiska tela (GCG).

Obrázok 2

Najstabilnejšia poloha tela armwrestlera v tejto situácii bude v prípade, keď sa projekcia celkového ťažiska nachádza presne v strede opornej plochy (PO). Pre maximálne využitie východiskovej polohy (obr. 2) však musí armwrestler zaujať takú polohu, aby priemet celkového ťažiska „zápasiacej“ ruky bol kolmý a umiestnený v strede stola. V začiatočnej pozícii sa ruky protivníkov zopnú tak, aby bola viditeľná falanga palcov (obr. 2, a). Zovretá ruka zápasníka by mala byť kolmá na rameno a uhol medzi predlaktím a ramenom by mal byť 90° (obr. 2, b, c, d). Druhá ruka armwrestlera by mala držať kolík. Dosahuje sa to vo väčšej miere polohou nôh, ktoré majú spravidla oporu na podlahe. V niektorých prípadoch, aby využili svoje anatomické vlastnosti, armwrestleri používajú jeden alebo druhý vertikálny postoj ako oporu, ale iba pre jednu nohu armwrestlera, ak stojí na ľavej strane.

Fáza útoku. Cieľom útočnej fázy je získať výhodu nad súperom pohybom jeho paže do uhla 45° vzhľadom na plochu stola. Existujú tri hlavné spôsoby útoku.

Obrázok 3.Útok cez vrchol (a, b, c) a hák (d, e) v pretláčaní rukou.

Prvý spôsob je útok zhora(obr. 3, a, b, c). Na začiatku boja útočiaci armwrestler okamžite začne kĺzavým pohybom prstov po súperovom ukazováku a zakryje ho dlaňou. Súčasne sa na prsty súpera vyvíja silný tlak, aby sa jeho ruka ostro „supinovala“ do polohy všeobecného ťažiska. Útočník sa snaží stlačiť súperovu ruku. Armwrestleri so silnými svalmi prstov a rúk majú pri tomto spôsobe útoku výhodu.

Druhý spôsob - hákový útok(obr. 3, d, e). Z východiskovej pozície začne útočník ostro otáčať rukou malíčkom dovnútra k sebe a palcom hore a von, čím zlomí súperovu ruku dole. V tomto prípade sa ťažisko armwrestlera posunie doľava od pôvodného.

Tretia cesta - push útok. Útočiaci armwrestler tlačí ruku dopredu, ohýba ju v zápästí (obr. 4, a) a pokračuje v pohybe od ramena, kým nedosiahne víťazstvo (obr. 4, 3).

Obrázok 4.

Dosiahnutie výhody Uvažuje sa, keď jeden z armwrestlerov po vykonaní jednej alebo druhej techniky vykoná pohyb rukou pred súperom, v dôsledku čoho dosiahne víťazstvo.

Obrázok 5.

Akcie armwrestlera v tejto fáze boja sú zamerané na vyvíjanie tlaku na súperovu ruku v smere výslednej sily, ktorá bola nastavená vo fáze útoku, až kým sa nedosiahne víťazný výsledok. Táto fáza boja sa považuje za veľmi dôležitú, pretože mnohí armwrestleri, ktorí mali vynikajúcu štartovaciu fázu, veria, že víťazstvo je zaručené, ale strácajú kontrolu a zároveň sa ocitajú v stratenej pozícii.

Denis Tsyplenkov, ktorý je opakovaným majstrom nielen Ruska, ale aj sveta, slávny zbrojár, navštívil program “All Inclusive”. V čísle venovanom pretláčaniu rukou športovec porozprával o tom, aké cviky preferuje, ako sa stravuje a čo všeobecne robí, aby sa v oblasti pretláčania ruky úspešne osvedčil. Hostiteľom televíznej relácie „All Inclusive“ je Sergej Badyuk, ktorý sám vedie aktívny športový život a má titul Majster športu.

Pozrime sa bližšie na cvičenia, ktoré predviedol Denis Tsyplenkov.

Prvý je určený na ruku a predlaktie. Je potrebné intenzívne ohýbať ruku v hornom bloku. Tsyplenkov toto cvičenie dôrazne odporúča každému, pretože dokonale precvičuje predlaktie. Neberte si hneď veľkú váhu, začnite s ľahkými záťažami, postupne zvyšujte váhu pri každom prístupe (jeden prístup - nie viac ako 3).

Predtým, ako začnete trénovať predlaktie a ruku, dobre ich zahrejte pomocou predbežných cvičení. V opačnom prípade riskujete poškodenie väziva. Táto poznámka platí najmä pre začiatočníkov, ktorí čelia takejto záťaži prvýkrát.

Druhé cvičenie

Druhou fázou cvičení je ohýbanie tyče. Jeden koniec tyče by sa mal o niečo oprieť, druhý koniec by ste mali vziať do ruky a začať ho ohýbať. Hmotnosť samotnej tyče je na začiatok v poriadku; postupne zvyšujte hmotnosť pri každom priblížení.

Tretie cvičenie

Tretí cvik je vhodný pre každého, kto chce rozvíjať silu pre pretláčanie rukou. Bude to vyžadovať kladivá a činky. Cvik sa vykonáva v stoji, pri jeho vykonávaní dopadá záťaž na brachioradialisový sval predlaktia a brachialisový sval (alebo brachialis). Vďaka tomuto cviku budú vaše bicepsy výraznejšie a výraznejšie. Činka by nemala klesnúť pod 90 stupňov. Vezmite si činku (jej hmotnosť sa po určitom množstve tréningu môže zvýšiť 15-krát), zaujmite východiskovú pozíciu a začnite ohýbať ruku. Urobte dva alebo tri prístupy, jeden prístup – 15-krát. Môžete použiť nielen činky, ale aj závažia, aby ste nenechali ruky nečinné. Najlepšou možnosťou je striedať činky a kettlebelly počas tréningu v posilňovni.

Aby ste sa dozvedeli viac o cvičeniach a videli ich takpovediac v akcii, dávame vám do pozornosti video, v ktorom Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk a Alexander Filimonov ukazujú, ako robiť to alebo ono cvičenie. Denis Tsyplenkov divákom prezradí aj to, akú diétu dodržiava, aby bol vždy v skvelej forme.

Armwrestling – video

Armwrestling možno s istotou nazvať jedným z najstarších športov, ktorý nie je zahrnutý v programe olympijských turnajov. Je tu však obrovské množstvo fanúšikov a športovcov, ktorým na tomto športe záleží. Existujú samostatné turnaje a projekty, kde môžu športovci bojovať v pretláčaní rukou: Nemiroff World Cup, Zloty Tur Cup atď.

Pri tomto všetkom je tento šport pomerne bohatý na zranenia, a preto diváci často vidia, ako sa športovci doslova bijú na pokraji zdravia. Napriek tomu je to veľmi veľkolepý, veľmi zdravý a živý typ športového programu.

Pravidlá pretláčania rukou

Oficiálnych turnajov v pretláčaní rukou sa môžete zúčastniť len v športovej obuvi a športovom oblečení. Ruky a paže by mali byť holé až do stredu ramena. Pravidlá zakazujú používanie podporných obväzov na zápästí a zakázané je aj nosenie prsteňov počas boja.
Ruky športovcov by mali tvoriť úchop nad stredom stola. Na stole sú nainštalované podrúčky, ktoré podopierajú lakeť pracovnej ruky. Na stole je aj špendlík, ktorého sa športovec chytí voľnou rukou.
Priebeh zápasu sleduje rozhodca, ktorý dáva povel na začatie zápasu a zároveň ho aj ukončuje. Športovec získa víťazstvo, ak sa rameno, ruka alebo prsty športovca dostanú do kontaktu s valcom. Ak rozhodca ohlási varovanie alebo zaznamená prestávku v útoku, potom majú súperi dodatočných 30 sekúnd na oddych. Po tomto boj pokračuje.

Pravidlá pretláčania rukou zahŕňajú hlavný blok športových zákonov, ktoré sa priamo týkajú tohto športu. Turnaje sa zasa odvolávajú na pôvodné pravidlá, no pridávajú si nejaké vlastné body.

Technika pretláčania rukou

Veľká väčšina ľudí predpokladá, že pretláčanie rukou je z taktického hľadiska celkom jednoduché a nie je tu nič výnimočné. Ako, víťazstvo spočíva iba v sile vašich rúk. Je pomerne častou chybou, že pri pretláčaní rukou hrá technika až poslednú úlohu. Ideálne je, keď technika dostane jednu z vedúcich úloh, pretože pár momentov a správna technika urobia z vášho víťazstva skutočné.

Poďme sa porozprávať o technikách zápasu a technikách, ktoré sa praktizujú v modernom pretláčaní rukou:

„Ťahanie“ - športovec supinuje svoju vlastnú ruku v zovretí a s ohnutou rukou ťahá za ruku súpera.
„Jazda“ - Rukoväť sa vyťahuje pomocou štandardného pohybu zápästia s pronáciou.
„Top Hook“ - Športovec pracuje ako v „nasadenej“ polohe, ale bez zjavného napätia v kontakte. Od prvých sekúnd boja sa musí útočník pohnúť na stranu a prepichnúť súperovu ruku.
„Triceps“ - Od začiatku musí útočník posunúť rameno smerom k inému športovcovi a v tomto okamihu potiahnuť ruku. Potom útočník priamo pritlačí súpera k vankúšu samotným tricepsom a získa víťazstvo.

Ak chcete, môžete študovať ďalšie technické techniky tak, že si ich preštudujete v príslušnej literatúre.

Cvičenie pretláčania rukou

Výberom pretláčania rukou sa rozhodujete v prospech športu skutočných mužov. Texty si však nechajte na neskôr, no zatiaľ by ste si mali správne rozvrhnúť tréningy. Profesionálny športovec bude potrebovať dobré reflexy, dostatočnú výdrž a silné svaly zápästia a predlaktia.

Cvičenia pre pretláčanie rukou musia byť zahrnuté do vlastného tréningového plánu. Začnite svoj deň silovým tréningom s činkami. Vytrvalosť treba pravidelne posilňovať dlhými behmi. Čo sa týka reakcie, tu sú vhodné športové hry alebo jednoduché cvičenia so športovou loptou.

Vo všeobecnosti tu nie je možné ponúknuť konkrétne cvičenia alebo správnu metodiku, pretože každý športovec si musí vybrať svoj vlastný jedinečný program. Hlavné je ale trénovať a smerovať k overenému cieľu.

Pretláčanie rukou- v prvom rade ide o druh bojového umenia, a preto by tu príprava mala pozostávať nielen z práce so závažím, ale aj z nácviku technických techník.

A tu nie je úlohou len zvládnuť techniku boja „na koni“ alebo v „háku“, ale naučiť sa tieto techniky správne aplikovať v rôznych situáciách. Musíte byť schopní útočiť „na koni“ nielen zo „správneho“ začiatku, ale aj z „hlbokého“ „háku“.

Čím viac budete trénovať v pretláčaní rukou, tým lepšie.

V akomkoľvek type bojového umenia je rýchlosť a správnosť vašich technických akcií obmedzená do kvantitatívnej výroby ich počas tréningového procesu. Aby bol váš pohyb precvičovaný, kým sa nestane automatickým, musíte to urobiť viac ako stokrát. A to sa týka nielen rozvoja samotného pohybu, ale aj technických úkonov, akými sú útok, obrana, protiútok.

Preto by pre vás tréningový zápas nemal byť „bitkou o Moskvu“, keď jediným postojom k boju nie je „nie krok späť“. Naučte sa nastaviť si mikroúlohy pre každý tréning, aby ste si precvičili jednu z technických akcií.

Povedzme, že váš súper zaútočí na koni a vy ho musíte stiahnuť do háku alebo naopak. V tomto režime si musíte vypracovať všetky možné možnosti boja: útok bočným pohybom, útok alebo obrana v „háku“, útok cez „vrchol“ atď.

Ak je to možné, mali by ste to urobiť s rôznych sparingpartnerov, pretože individuálna geometria ruky zápasníka ovplyvňuje aj techniku vykonávania útočných a obranných akcií.

Tu nie je potrebné znovu vynájsť koleso, stačí jednoducho využiť bohaté skúsenosti našich bratov bojovníkov. Musíte si stanoviť úlohu: napríklad dnes bojujete iba v „háku“ alebo pracujete ako „druhé číslo“ a toto nastavenie striktne dodržiavate. Tu nie je vaším cieľom konečné umiestnenie, ale zlepšenie vašej zručnosti.

Na videu:
Tsiplenkov - Pushkar 2012

Armwrestling a súťaže

Počas "skutočný boj" Aj do tých najzabehnutých procesov zasahuje emocionálny aspekt.

Stáva sa to takto: pristúpite k stolu a uvedomíte si, že s týmto súperom musíte bojovať v „háku“, chytíte sa, ale potom pocítite silu svojho súpera – a to je všetko, už ste v hre. vaša „koruna“ „vrchol“. A prečo? Pretože neexistuje žiadna dôvera, neexistuje žiadna turnajová prax.

Armwrestler musí mať okrem globálnych štartov (majstrovstvá regiónu, krajiny a pod.) aj: malé súťaže, kde úroveň vašich súperov nebude taká vysoká a hlavne vás nebude zaťažovať ťarcha zodpovednosti za konečný výsledok.

Tieto súťaže by sa mali stať tréningovým priestorom na precvičovanie zručností získaných tréningom v „bojových podmienkach“. Musíte si stanoviť úlohu: napríklad dnes bojujete iba v „háku“ alebo pracujete ako „druhé číslo“ a toto nastavenie striktne dodržiavate.

Tu nie je vaším cieľom konečné umiestnenie, ale zlepšenie vašej zručnosti. A rozhodca, ktorý vám bráni v pohodlnom úchope, a súťaživé nervy pôsobia ako „ďalšia záťaž“, ktorá vám umožní stať sa ešte silnejšími a skúsenejšími. Skúsenosti by vám mali hrať do karát v pravom zmysle slova.

Princíp mikroúloh je základom úspechu v pretláčaní rukou

Použitie princíp mikroúloh vám umožní dosiahnuť ďalší dôležitý cieľ: musíte sa ako správny šachista naučiť správne a rýchlo analyzovať dianie pri stole, aby ste vedeli správne upraviť priebeh zápasu.

A aby tieto procesy prebiehali rýchlosťou blesku v režime „bojových operácií“, musia byť počas tréningu analyzované a analyzované všetky možné kombinácie.

Prípad z vlastného života:šampionát v Las Vegas, prvý súboj medzi Faridom Usmanovom a Johnom Brzenkom. John je roztrhaný,“ zápasníci sú zviazaní opaskom a Američan sebavedomo „na koni“ položí Faridovu ruku na stôl. Zdá sa, že slabé miesto nepriateľa bolo nájdené! Ale John nie je tým človekom, je dôležité, aby vedel, že jeho víťazstvo nie je náhoda, že je skutočne najsilnejší.

V druhom boji už John preberá Faridov štýl a bojuje s „hákom“. Iniciatíva prechádza z jedného na druhého, ale šťastie je nakoniec na strane Usmanova.

Medzi nimi musí byť rozhodujúci, tretí, súboj. Logicky by v tejto situácii mal ísť John „na koňa“, pretože v tomto pohybe bol v tom čase jednoznačne silnejší ako jeho súper, no John pristúpi k Faridovi a opäť ho vyzve, aby bojoval v „hákoch“! Ako vieme, John tento boj vyhral.

„Rozdiel v prize money nebol príliš veľký a chcel som pochopiť, či dokážem poraziť Farida v háku,“ takto vysvetlil svoje správanie americký armwrestler.

John využil súboj s jednou z najlepších ťažkých váh na planéte ako tréningové ihrisko, po analýze svojej prehry zmenil spôsob boja a vďaka tomu sa stal nielen bohatším, ale aj o niečo múdrejším. .

Prečítajte si tiež:

Chod na stranu.

Pretláčanie rukou je technicky zložitý šport. Rozvíja silu, vytrvalosť, rýchlosť reakcie a podobne ako šport všeobecne aj vôľu a vášeň pre víťazstvo. Môžete to začať cvičiť vo veku 13 alebo 40 rokov, vyskytli sa prípady veľmi mladých aj veľmi starých šampiónov. Cesta každého k víťazstvu v súťažiach armwrestlingu je individuálna. Tu je však niekoľko tajomstiev úspechu, ktoré vám pomôžu rýchlo sa dostať na určitú úroveň:

Na začiatok by ste to mali pochopiť pretláčanie rukou je bojové umenie, a nielen súťaž s abstraktným protivníkom. Pri stole sa ocitnete tvárou v tvár svojmu súperovi a tu sú veľmi dôležité skúsenosti, dobre zvolená taktika a psychológia. Preto sa bez sparingu nezaobídete. Od určitej fázy, keď prekonáte všeobecný nedostatok tréningu, budete musieť neustále s niekým zápasiť. Toto je veľmi dôležitý bod, rovnako ako v boxe sa nestanete šampiónom len s tréningovým vybavením. Najlepšou možnosťou je preto špecializovaný klub.
Neustály tréning. Nič sa nedeje bez námahy, najmä v športe.
Cvičte špeciálne techniky. Cvičenia v pretláčaní rukou sa delia na základné, pri ktorých sa zapájajú mnohé kĺby a svaly, napríklad tlak na lavičke, ťahanie rúčok na bloku do strany a izolačné, vrátane krčenia paží s činkami. Treba začať so základnými, viackĺbovými a až potom zlepšovať techniku. Bez toho sa v tomto športe nedá nič robiť, nech ste akokoľvek fyzicky zdatní.
Okrem sily ostrosť je pri pretláčaní rukou veľmi dôležitá. Boj môžete prehrať v okamihu, keď „zaspíte“ začiatok. Preto majú veľký význam cvičenia na rozvoj reakcie a výbušnej sily. Pridajte prvok trhnutia k svojim obvyklým tréningom, výrazne to pomôže trénovať telo na požadovanú rýchlosť reakcie.
Vyskúšajte sa v súťažiach. Sú tu turnaje rôznych úrovní, čím skôr sa začnete zúčastňovať súbojov, kde sa hrá o body a tituly, tým viac vzrušenia bude na tréningu. Na druhej strane, na turnaj sa nedá ísť bez prípravy, v prvom kole vás zlomia a potom je ťažké nájsť chuť pokračovať.

Cvičenia pre pretláčanie rukou doma:

Ak si chcete len zmerať sily s kamarátom, môžete to urobiť na akomkoľvek vodorovnom povrchu. Profesionálny výcvik si však vyžaduje špeciálne vybavenie. V závislosti od vášho vkusu a schopností si môžete stôl vyrobiť sami alebo si ho kúpiť profesionálne.

Profesionálna liga v pretláčaní rukou prijala jednotný štandard tabuliek pre súťaže. Ide o stoly pre mužov, ženy a invalidov. K dispozícii sú aj stoly na zápasenie v sede a v stoji.

Stôl musí vo všetkých rozmeroch zapadnúť do prísnej normy. Výška podrúčky je 5 centimetrov, výška vankúša je 10. Priemer špendlíka by mal byť 3 centimetre, jeho výška je 15. Celkové rozmery stolíka sú: 66 – šírka, 90 – dĺžka. Výška – 105 centimetrov po horný okraj lakťovej opierky.

Výrobou stolov sa zaoberá veľa firiem, takže je na výber. Cena začína od 10 tisíc rubľov. a môže byť dosť vysoká. Stoly sa dodávajú v rôznych variantoch, prefabrikované a pevné, a môžu zahŕňať sedadlá v dizajne. Skontrolujte si kategóriu športovcov, pre ktorú je tabuľka vyrobená, aby ste sa pri výbere nemohli pomýliť!

Pri nákupe by ste mali venovať osobitnú pozornosť materiálu, z ktorého sú vyrobené podrúčky a vankúše. Tieto časti konštrukcie sa veľmi rýchlo opotrebúvajú, ak sú vyrobené z nekvalitného materiálu a neskoršie opätovné utiahnutie je pomerne náročná úloha. Takže je lepšie stráviť výberom trochu viac času, potom stôl vydrží dlho.

Projektil si môžete vyrobiť sami, v jeho dizajne nie je nič zvlášť zložité. V skutočnosti je stôl na pretláčanie rukou iba stôl určitej veľkosti, dostatočne stabilný a ťažký, aby vydržal záťaž počas boja. Nepríjemné bude, ak sa vám pri súboji rozpadne stôl. Okrem vodorovnej plochy, ktorá musí byť dobre opracovaná, obsahuje stôl kolíky na uchopenie voľnou rukou, podrúčky na pohodlné umiestnenie pracovnej ruky a vankúše, na ktorých spočíva ruka protivníka. Vankúš by mal byť dostatočne mäkký, no zároveň nepresahovať požadovanú výšku 15 centimetrov. Okrem toho je lepšie jasne označiť deliacu čiaru v strede stola, aby bolo pohodlnejšie viesť súboje. Dizajn niekedy obsahuje ďalšie podpery a opierky na nohy. Na internete je ľahké nájsť hotové plány stolov. Kresbu si môžete nakresliť sami, hlavná vec je, že jasne spĺňa normy. Materiály, dizajn - podľa vlastného uváženia.

Napriek svojej zdanlivej jednoduchosti je pretláčanie rukou technicky zložitý šport. Začiatočníci často nedbajú na techniku a zrania sa alebo ich spôsobia súperovi. Veľmi často dochádza k poškodeniu kĺbov, podvrtnutiu väzov, niekedy dochádza k zlomeninám, vec je komplikovaná tým, že ide väčšinou o skrútené zlomeniny s mnohými úlomkami. V tomto prípade môže zranenie trvalo uzavrieť príležitosť zapojiť sa do pretláčania rukou.

Väčšina zranení sa vyskytuje v počiatočnom štádiu, keď svalová sila prevyšuje silu kĺbov a väzov. Problémom pretláčania rukou je neprirodzenosť pohybov, s tým sa dá „bojovať“ len pomocou presnej techniky. Venujte mu preto veľkú pozornosť. Je veľmi dôležité, že na vážnych súťažiach zriedka vidíte ťažké zranenia a zlomeniny takmer nikdy. To isté sa nedá povedať o „yard“ pretláčaní rukou.

Existujú dve hlavné techniky; výber by sa mal robiť na základe vašich fyzických vlastností a osobných skúseností. Prvou technikou je hák. Od samého začiatku, namiesto boja s rovnou pažou, by ste sa mali snažiť otočiť pažu tak, aby vnútorná strana vašej ruky smerovala k vám. Dostanete „háčik“, ktorým musíte chytiť súpera za zápästie. Ďalej musíte potiahnuť ruku súpera na stranu a pritlačiť ju k stolu. Predpokladá sa, že táto technika je najvhodnejšia pre športovcov s krátkymi predlaktiami a prstami, čo povedie k efektívnejšiemu pákovému efektu.

Bez každodennej praxe nebudete môcť vykonávať kvalitné silové cvičenia bez rizika natrhnutia väzov alebo iných svalov a šliach.

Pri cvičení v posilňovni na silu alebo hmotu nevyhnutne rastie podkožný tuk, ak chcete získať vyrysované svalové kontúry, pomôže vám eliptický trenažér, prečítajte si, ako ho vybrať.

Silný trapéz je pri pretláčaní rukou spolu s ostatnými chrbtovými svalmi veľmi dôležitý; ako ho správne napumpovať si prečítajte tu:.

Druhou možnosťou je zápas cez ruku. Na začiatku sa musíte pokúsiť chytiť sa vyššie ako váš protivník, aby ste mu neskôr narovnali zápästie. Týmto spôsobom bude vaša ruka nad súperovou rukou, čo uľahčí jej pritlačenie k stolu. Ide o zložitejšiu techniku, pohyb smerom nahor z úchopu je menej prirodzený a vyžaduje väčšiu reakčnú rýchlosť. Výber techniky závisí od osobného pohodlia, vyskúšajte obe v počiatočnej fáze.

Pretláčanie rukou je rozvinutý šport s jasnými pravidlami. Neposkytneme ich úplný zoznam, ale tu sú hlavné fázy boja:

Príprava. Súperi zaujímajú východiskovú pozíciu. Ramená musia byť rovnobežné so stolom, pracovné ruky tvoria úchop, zvierajú dlane do „zámku“, falangy palcov by mali byť na vrchu. Voľná ruka je umiestnená na kolíku na podporu. Toto je často najdlhšia časť boja. Rozhodca dbá na správne umiestnenie úchopu.
Štart. Po upevnení úchopu dáva rozhodca povel „Nehýb sa! Pozor! marca!" (alebo ich anglické ekvivalenty). Po tomto sa duel môže začať.
Samotný boj. Môže to byť dlhé, alebo to môže byť takmer okamžité. Je potrebné pritlačiť súperovu ruku vonkajšou stranou „zámku“ k stolu až do prvého dotyku. To sa dosiahne kombináciou trhavého úsilia a neustáleho tlaku na súperovu ruku.

Malá rada: ak máte pocit, že boj prehrávate, nemali by ste náhle pustiť ruku, hrozí veľké riziko zranenia. Je lepšie postupne uvoľňovať zovretie. Na prehre nie je nič zlé: každý si tým prejde. Ale škoda, ktorú dostanete, vám zabráni pomstiť sa na dlhú dobu.

Ale ak ste rýchlejší, silnejší a múdrejší, rozhodca zaznamená víťazstvo a dostanete zaslúženú odmenu. Aby ste dosiahli tento sladký moment, musíte investovať veľa úsilia, budete potrebovať neohybnú vôľu a obrovské množstvo tréningu. Ale aj keď nedosahujete profesionálne výšky a veľké poháre, výsledok v podobe silného a dobre postaveného tela stojí za to zahodiť počítač a ísť do posilňovne.