Ako poznamenávajú odborníci, 10-dňová diéta je vynikajúcou voľbou, ak potrebujete schudnúť pôsobivé množstvo kilogramov. Jeho trvanie to umožňuje bez poškodenia zdravia a tela (minimálne vedľajšie účinky a strie). Ak si správne naplánujete stravu, môžete sa vyhnúť vyčerpaniu organizmu. Preštudujte si teda tie najúčinnejšie – a začnite svoj desaťdňový maratón ako štart do nového života.

1. Proteín

Predpokladá sa, že najlepšia strava na chudnutie po dobu 10 dní je. Osvedčený systém je základom mnohých populárnych metód: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev atď.

Esencia. Do tela sa nedostanú sacharidy ani tuky. Energiu bude musieť čerpať zo zásob, ktoré sa mu podarilo nahromadiť skôr. Tým sa zníži veľkosť pásu, zastrihne sa bruško a zníži sa nadváha. Zároveň zostáva svalová hmota nedotknutá, pretože bielkovinová výživa ju udržiava na správnej úrovni. Okrem toho športovaním môžete svoju postavu nielen zoštíhliť, ale aj spevniť. Navyše sa zlepšuje metabolizmus, čo tiež podporuje chudnutie.

Hlavný produkt:

  • všetko mlieko s nízkym obsahom tuku;
  • vajcia (väčšinou biele);
  • chudé mäso (kuracie, hovädzie, morčacie);
  • ryby.

Pomocný:

  • huby, bylinky, zelenina, ovocie (uprednostňujú sa citrusové plody).

Výhody:

  • hlad nie je cítiť;
  • ponuka je pestrá;
  • strava je ideálna pre športovcov;
  • svalový reliéf je zachovaný;
  • Na koži nie sú žiadne strie.

nedostatky:

  • výkon klesá kvôli nedostatku sacharidov;
  • nespavosť;
  • krvný tlak stúpa;
  • obličky pracujú prerušovane;
  • podráždenosť v dôsledku nedostatku tuku;
  • tvoria sa krvné zrazeniny;
  • v žalúdku je nepríjemný pocit;
  • vápnik sa vylučuje z tela vo veľkých množstvách.

Strata: 10 kg.

Vzorové menu

Poznámka. Musíte si dávať pozor na veľkosť porcií:

  • raňajky - 150 g;
  • obed - stredne veľké ovocie;
  • obed: 200 ml prvého kurzu, 150 gramov druhého;
  • popoludňajšie občerstvenie: 100 g;
  • večera: 150 gr;
  • všetky nápoje - 200 ml naraz.

Môžete - znížiť tieto objemy, aby ste schudli oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.

2. Kefír

Ak potrebujete prísnejšiu diétu na 10 dní, kefírová diéta je ideálna. Nie každý to vydrží, pretože kefír bez cukru a prísad sa veľmi rýchlo nudí. Len máloktorý iný produkt mu ale môže konkurovať v benefitoch pre telo a chudnutí.

Esencia. Počas 10 dní budete musieť vypiť asi liter každý deň. 100 ml - 41 kcal (pri 1,5% obsahu tuku). Zlepšuje činnosť žalúdka, od ktorého závisí trávenie všetkej potravy a jej ďalšia konzumácia. S ním sa nemusíte starať o ukladanie tukových zásob pre budúce použitie. Vzťahuje sa na systémy proteínovej výživy.

Hlavný produkt:

  • Jeden a pol percenta kefíru bez cukru a prísad, pri izbovej teplote.

Pomocný:

  • všetky bielkoviny – mlieko, mäso, ryby (všetky nízkotučné), vajcia.

Výhody:

  • lacný;
  • výrazná strata hmotnosti v relatívne krátkom časovom období;
  • ľahké na nosenie;
  • normalizácia trávenia.

nedostatky:

  • žalúdok nemusí byť schopný vyrovnať sa so záťažou, čo má za následok poruchy trávenia;
  • časté vedľajšie účinky - slabosť, plynatosť, závraty, žalúdočné nepokoje;
  • nedostatok vitamínu.

Straty: za 10 dní - mínus 10 kg.

Vzorové menu

Poznámka. Na 1 jedlo vypite pohár 1,5% čerstvého kefíru. Nezabudnite kontrolovať veľkosť porcií: počas 10 dní musíte odchádzať od stola s miernym hladom.

Prehľad najpopulárnejších kefírových diét na rýchle a efektívne chudnutie v našom článku o.

3. Malysheva

Každý pozná program „Zdravie“ od E. V. Malysheva, v ktorom moderátor (vyštudovaný lekár) propaguje zásady zdravého stravovania. Krátko pred Novým rokom opísala najjednoduchšiu, no veľmi účinnú diétu, pri ktorej môžete schudnúť 5 kg za 10 dní.

Esencia. Ide o pruhovanú diétu, pretože zahŕňa striedanie proteínových a sacharidových dní. Telo si teda najprv energiu uloží a potom všetku minie. O nejakých tukoch nemôže byť ani reči, takže sa nič nebude odkladať do zálohy. A veľkosti porcií nie sú rovnaké.

Video z programu (uvedené vyššie):

Hlavný produkt:

  • kura;
  • „Kefový“ šalát (z,).

Pomocný:

  • vajce, voda.

Výhody:

  • vynikajúce výsledky: každý schudne a nie o uvedených 5 kg, ale oveľa viac;
  • výkon zostáva na rovnakej úrovni kvôli prítomnosti sacharidových dní;
  • obohatená strava vďaka šalátu;
  • vedecký prístup k chudnutiu;
  • odporúčania a schválenie odborníkov na výživu a lekárov.

nedostatky:

  • minimálny počet produktov;
  • zlá strava;
  • veľmi ťažké tolerovať;
  • neustály a silný pocit hladu.

Strata: 5 kg.

Vzorové menu

Poznámka. Skúste sa držať nasledujúcich rád:

  • počas všetkých 10 dní musíte vypiť 2 litre vody denne;
  • varené kurča nemôže byť solené;
  • ihneď po prebudení, pol hodiny pred raňajkami, vypite pohár vody;
  • Šalát „Kefka“ sa pripravuje podľa nasledujúceho receptu: nakrájajte bielu kapustu, čerstvú repu a mrkvu v rovnakých množstvách, ochuťte citrónovou šťavou, stlačte, kým sa šťava neuvoľní;
  • ak je pocit hladu veľmi silný, v proteínové dni je povolená ďalšia porcia kuracieho mäsa a v sacharidové dni šalát.

4. Pohánka

Najrýchlejšia a najobľúbenejšia pohánková diéta je 3 dni. Málokto však vie, že jednou z najefektívnejších možností chudnutia na tejto obilnine je desať dní.

Esencia. Do 10 dní budete musieť jesť veľké množstvo pohánky: varené, dusené, naklíčené. Obsahuje veľa vlákniny, vlákniny a sacharidov. V žalúdku sa rozkladajú veľmi pomaly a telo na to musí vynaložiť veľa energie. A spolu s ním odchádzajú nenávidené kilogramy. Dokonale zlepšuje trávenie, odstraňuje trosky, urýchľuje metabolizmus.

Hlavný produkt:

  • pohánka.

Pomocný:

  • bielkovinové potraviny, ovocie.

Výhody:

  • účinná strata hmotnosti, viditeľná voľným okom;
  • lacné;
  • cholesterol klesá;
  • krvný tlak sa normalizuje;
  • telo sa očistí od všetkého nepotrebného.

nedostatky:

  • monotónnosť a nedostatok stravy;
  • Zlá nálada;
  • znížená výkonnosť v dôsledku nedostatku cukru.

Straty: do 10 kg.

Vzorové menu

Poznámka. Na 1 jedlo môžete jesť nie viac ako 200 gramov pohánky.

Na prípravu diétneho jedla použite nasledujúce recepty:

  • Varené: 200 gramov pohánky zalejte pohárom vriacej vody, nechajte cez noc v termoske.
  • Naklíčené: na plech položte pohár živých pohánkových zŕn / zelenej pohánky, pridajte malé množstvo vody, prikryte gázou, počkajte na klíčky, udržiavajte vlhké prostredie.
  • Varené: 200 gramov pohánky zalejeme pohárom vody, povaríme, varíme 15 minút.

Môžete schudnúť 5 kg za 2 týždne alebo za 2 dni. Vyberte si obdobie, ktoré je vám príjemné, ako aj jedálny lístok, ktorý najlepšie vyhovuje vašim chuťovým preferenciám, a zbavte sa nadbytočného tuku chutne a s radosťou!

Určite mnohí z nás pri pohľade na seba do zrkadla hovoria: Kiežby som schudol, len trochu – asi päť kilogramov. Skutočne sa stáva, že váha ženy nie je ďaleko od ideálu, ale vyčnievajúce brucho a boky kazia celý vzhľad. To je nepríjemné najmä vtedy, keď je pred nami povedzme dovolenka na pláži, keď aj tie najmenšie nedokonalosti na vašej postave spôsobia, že sa nebudete cítiť dobre.

Odborníci na výživu zároveň zistili, že schudnúť z malej váhy 5 kg je oveľa náročnejšie ako zhodiť 15. Telo nie je veľmi ochotné rozísť sa so svojimi mizernými zásobami tuku. Zhodiť nejaké to kilo je ťažké, ale celkom možné. Okrem diétnych obmedzení s tým pomôže telesná výchova, vďaka ktorej sa svaly napumpujú a postava sa zvýrazní.

V tomto článku sa pozrieme na rôzne spôsoby chudnutia o 5 kg. Ak máte nejaké zdravotné problémy, určite sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Poznámka: všetky čísla v zátvorkách sú v gramoch.

Za 2 dni

Tvrdý

Bude to užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť 5 kg za dva dni a majú silnú vôľu. Diétu už nemôžete odkladať.

Prvý deň: šťavu z dvoch citrónov rozrieďte v dvoch litroch vody a pite počas dňa. Akékoľvek iné produkty sú zakázané. Ak to naozaj neznesiete, doprajte si jablko, hrušku alebo grapefruit.

Druhý deň: ráno zjeme malú porciu ovsených vločiek bez cukru s vodou (150-200), a potom tiež pijeme len citrónovú vodu.

Za 3 dni

Chudnutie v takom krátkom časovom období je možné iba prostredníctvom prísneho hladovania. Pripravte sa, že tento čas bude ťažký a budete sa musieť neustále niečím zaoberať, aby ste nemysleli na jedlo.

Vodný pôst

Myšlienka je veľmi jednoduchá: na 3 dni sa úplne vzdajte jedla a dovoľte si len lyžicu medu. Ale pite vodu – destilovanú, minerálnu alebo obyčajnú filtrovanú – koľko chcete. Ale nie viac ako tri litre denne, inak sa obličky nemusia vyrovnať so záťažou.

Počas pôstu sa vzdajte alkoholu a cigariet. Aj výstup z pôstu trvá tri dni. Úplne vylúčené sú mastné, vyprážané, sladké a múčne jedlá. V ideálnom prípade základ stravy tvoria ľahko stráviteľné potraviny, ako sú rôzne obilniny, kapusta, mrkva, sušené slivky, varená zelenina, kefír, pečené jablká. Potom každý deň, kúsok po kúsku, pridávame niečo nové: olej, orechy, mäso a ryby atď.

Pestré

Jednoduchšia možnosť, ako schudnúť o 5 kilogramov, keďže tu sa jedlá neustále menia a vy si môžete dovoliť niečo chutné.

Prvý deň

Keď sa ráno zobudíte, vypite pohár teplej vody 15 minút pred raňajkami. Vďaka tomu sa v tele spúšťajú očistné procesy. Nemusíte hneď vstávať, môžete si ľahnúť do postele a napiť sa vody.

  • Raňajky: nápoj pozostávajúci z pohára mlieka, 1 lyžička. kakao a rovnaké množstvo medu.
  • Obed: 200 g vareného kuracieho filé a nakrájanej čerstvej zeleniny, ako sú uhorky a paradajky, 1 grapefruit.
  • Popoludňajšie občerstvenie (po 2 hodinách): nízkotučný kefír.
  • Večera: zeleninový vývar, nie viac ako jeden pohár. Na prípravu vývaru vezmite jeden a pol litra vody, 500 g mrkvy a paradajok. Výrobky jemne nakrájajte a pridajte do vriacej vody. Varte na silnom ohni pol hodiny a preceďte. Bujón je pripravený. Môžete pridať štipku rasce, urýchľuje odstraňovanie toxínov z tela.

Dve hodiny pred spaním prestaneme jesť. Ak je nutkanie do jedla neodolateľné, doprajte si pohár nízkotučného jogurtu.

Druhý deň

  • Raňajky: čerstvo vylisovaná šťava z dvoch grapefruitov.
  • Obed: pohár zeleninového vývaru a nízkotučný jogurt s medom.
  • Popoludňajšie občerstvenie: šalát z hrušiek a mandarínok, oblečený v jogurte.
  • Večera: varené kuracie mäso alebo nakrájaná zelenina (porcia 200 g).

Deň tretí

  • Namiesto raňajok pijeme minerálku. Okrem toho množstvo za deň nie je väčšie ako 1 liter.
  • Obed: 300 g nízkotučného tvarohu s medom a pohár jogurtu.
  • Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
  • Večera: strúhaná mrkva s hrozienkami alebo pečená ryba (porcia 200 g).

Existuje veľa pozitívnych recenzií o takomto programe, ale môže sa opakovať iba raz za tri týždne. Koniec koncov, počas obdobia rýchleho chudnutia telo zažíva vážny stres, po ktorom je potrebné zotavenie.

Základné

Táto diéta na chudnutie o 5 kg plne zodpovedá jej názvu, pretože počas celej doby sa diéta nemení:

  • Ráno: vajce uvarené namäkko.
  • Obed (4 hodiny po raňajkách): tvaroh bez cukru (150) a nesladený čaj.
  • Večer: zelené jablko a kefír.

Medzi jedlami pite minerálnu vodu v akomkoľvek množstve. To pomôže potlačiť pocit hladu.

Opatrne opúšťame diétu a denne zavádzame 100-200 g nového produktu. Tento program na chudnutie sa odporúča len ľuďom s dokonalým zdravím.

Za 5 dní

Dobrá voľba, ak potrebujete schudnúť napríklad do víkendu. Táto technika je prijateľná, ak ste vydržali trojdňovú diétu, aby ste bez ťažkostí schudli 5 kg.

Metóda chudnutia „5 kg za 5 dní“

Áno, presne tak sa to volá. Každý deň zahŕňa jedenie rôznych jedál. Preto telo nepociťuje nedostatok životne dôležitých živín.

Pondelok je mäso.

Trikrát denne zjeme 150 – 200 g vareného alebo pečeného kuracieho, hovädzieho, morčacieho alebo králičieho mäsa. Môžete pridať korenie, ale v žiadnom prípade nepridávajte soľ. Ak nemáte radi mäso, skvelou náhradou je tvaroh, fazuľa alebo tofu.

utorok – zelenina.

Raňajkujte so šalátom z uhoriek a paradajok, obedujte s dusenou cuketou s cesnakom, večeru s varenými zemiakmi a kapustou alebo reďkovkovým a uhorkovým šalátom. Zeleninu ochutíme olivovým olejom.

Streda – ovocie.

Počas dňa jeme akékoľvek čerstvé ovocie, s výnimkou broskýň, banánov a hrozna – tie obsahujú priveľa cukru. Pomaranče, grapefruity, hrušky, jablká atď. - v akomkoľvek množstve.

Štvrtok – kaša a cereálie.

Namočené ovsené vločky, proso alebo jačmenná kaša a hnedá ryža zasýtia telo pomalými sacharidmi, zaženú hlad a dodajú energiu. Pre každé jedlo zjedzte 5-8 polievkových lyžíc. l. obľúbená kaša. Ak chcete, pridajte do stravy mandle, vlašské orechy alebo píniové oriešky.

V piatok je tvarohový deň.

Počas každého jedla konzumujeme 5-7 polievkových lyžíc. l. nízkotučný tvaroh. Pijeme len obyčajnú čistenú vodu. Hlavným cieľom dnes je obnoviť rovnováhu vody a soli v tele.

Pitný systém

Päť dní budete piť len rôzne tekutiny. Táto diéta na chudnutie 5 kilogramov čistí telo a urýchľuje proces spaľovania kalórií. Ale lekári kategoricky neodporúčajú držať sa ho dlhšie ako toto obdobie, pretože je to nebezpečné pre zdravie.

Povolené sú tieto nápoje:

  • čistená voda bez plynu;
  • vývary varené s kuracím mäsom a zeleninou, bez soli a korenia;
  • zelený čaj a nesladené bylinné infúzie;
  • čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy.

Vajcia

Vajcia sú veľmi zdravé: biele je bohaté na bielkoviny – akýsi stavebný materiál pre kožu, vlasy, nechty a svalové tkanivo. A žĺtky obsahujú aminokyseliny, vitamíny a minerály.

Metóda vajec zahŕňa konzumáciu vajec uvarených na mäkko, ale môžu sa použiť aj vajcia uvarené natvrdo. Denná strava pozostáva zo 4-5 vajec, malého množstva nízkotučného tvarohu a kuracieho filé, citrusových plodov. Ako nápoje sa používa zelený čaj a nízkotučný kefír. Porcie: 200 g.

Vzorové menu

  • Raňajky: 2 vajcia a kefír.
  • Obed: varené kuracie prsia a pomaranč.
  • Popoludňajšie občerstvenie: jedno vajce a tvaroh.
  • Večera: dve vajcia, grapefruit a kefír.

Zelený čaj vám pomôže uhasiť smäd a potlačiť hlad.

Vajcia sú chutným a sýtym produktom, takže nie je ťažké vydržať takúto diétu.

Za 7 dní

Zhodiť pár kíl navyše za týždeň nie je také ťažké. Najmä ak stravu dopĺňate fyzickým tréningom. Chôdza po uliciach alebo používanie eliptického stroja doma vám pomôže schudnúť.

Rýchlo

Rýchla diéta na chudnutie o 5 kg trvá od 4 dní do týždňa. Vhodné v naliehavých prípadoch, keď je pred nami dôležitá udalosť. Ale má to niekoľko nevýhod:

  1. Nie každý zvládne takúto diétu, je veľmi nízkokalorická.
  2. Musíte radikálne zmeniť stravu.
  3. Rýchlo stratené kilogramy sa môžu okamžite vrátiť.

Kontraindikácie

Rýchly systém je zakázaný starším ľuďom, tehotným a dojčiacim ženám, ako aj pacientom s ochoreniami žalúdka, obličiek, pečene a kardiovaskulárneho systému.

Hlavné pravidlo stravy: Postupujte presne podľa prezentovaného menu. Jedna porcia jedla neváži viac ako 200 g Ak však pociťujete neznesiteľný hlad, občas si dajte maškrtu, ale len so schválenými potravinami:

  • ovsené vločky, pohánka a ryžové obilniny;
  • čerstvá a varená zelenina: mrkva, repa, cesnak, tekvica, zeler, uhorka, paradajky, paprika;
  • zeleň;
  • čerstvé ovocie a bobule;
  • nízkotučné mlieko a fermentované mliečne nápoje;
  • chudé ryby;
  • vajcia;
  • chudé mäso;
  • obilniny, orechy a sušené ovocie;
  • ovocný nápoj, čerstvo vylisovaná šťava, minerálna voda, zelený čaj.

Pred programom je vhodné prestať fajčiť a alkohol. Na urýchlenie metabolizmu sa odporúča intenzívna fyzická aktivita.

Ponuka

Prvý deň

  • Raňajky: grapefruit, plátky paradajok a uhoriek, zelený čaj.
  • Obed: hruška, kuracie prsia zapečené s cuketou, pohár vody.
  • Večera: ananás, zeleninový guláš a kefír.
  • Raňajky: strúhaná mrkva, zelený čaj alebo kefír.
  • Obed: pečená paprika s bylinkami, zelerová polievka, zelený čaj.
  • Večera: zeleninový guláš, kefír, uhorkový a reďkovkový šalát.
  • Raňajky: kefír, mandarínka a ananásový šalát.
  • Obed: ovocné a bobuľové pyré, jogurt s kúskami ovocia, šípkový odvar.
  • Večera: kefír a akékoľvek ovocie.

Po štvrté: zopakujte stravu prvého dňa, ak je to žiaduce, predĺžte stravu na týždeň.

Druhá možnosť

Na rozdiel od prvého denné menu tejto možnosti pre naliehavú stratu hmotnosti o 5 kg zahŕňa bielkovinové jedlá aj zeleninu. Obmedzené sú aj tuky a polysacharidy. Trvanie programu je 5-7 dní, preferovaný čas je leto.

Ponuka

  • Ráno: malý sušený kúsok ražného chleba, nesladený čaj.
  • Dodatočné raňajky: nízkotučný tvaroh (200).
  • Obed: tekutá zeleninová polievka, čerstvá alebo dusená biela kapusta, porcia varenej ryby, strúhaná mrkva.
  • Večer: paprika plnená šampiňónmi a ražnými sušienkami. Na večeru môžete použiť aj inú zeleninu: paradajky, kapustu, cuketu, tekvicu, cesnak a baklažán.

Voda pre lenivých

Princíp fungovania tejto metódy na chudnutie o 5 kg spočíva v tom, že 30 minút pred každým jedlom musíte vypiť dva poháre alebo 500 ml vody. V tomto prípade bude celkové množstvo vody za deň približne 3 litre.

Zo stravy sú vylúčené potraviny, ktoré zadržiavajú tekutiny v tele. Sú to výrobky z múky, ako aj slané a sladké jedlá. Základom jedálneho lístka je zelenina a ovocie, obilniny, chudé ryby a mäso.

klady

  1. Voda vytvára pocit plnosti v žalúdku, takže začnete menej jesť.
  2. Diéta si nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu, peniaze ani námahu.
  3. Nie je potrebné počítať kalórie a prísne sa obmedzovať vo výžive.
  4. Voda čistí organizmus a priaznivo pôsobí na pokožku, zloženie krvi a vnútorné orgány.
  5. Vďaka vode sa zrýchľuje premena kalórií na energiu.
  6. Vaše celkové zdravie sa zlepší a budete aktívnejší a energickejší.

Nedostatky

  1. Niet divu, že pri takomto programe často chcete ísť na záchod. V práci to môže vyvolávať zbytočné otázky, preto si stravu naplánujte na dovolenku alebo predĺžený víkend.
  2. Technika je kontraindikovaná u ľudí s problémami s obličkami, ako aj u pacientov s akýmikoľvek chronickými ochoreniami. Príliš časté pitie vody môže spôsobiť vzplanutie.

pravidlá

  1. Pite vodu po malých dúškoch iba pol hodiny pred jedlom a 2 hodiny neskôr. Počas jedenia nemôžete piť!
  2. Voda by mala mať izbovú teplotu, filtrovaná, bez plynu, citrónovej šťavy alebo iných prísad.
  3. Odstráňte kávu, sódu, želé a koktaily zo svojho jedálnička. Majú príliš veľa kalórií.
  4. Ak neradi pijete obyčajnú vodu, rozdeľte si množstvo takto: pred ťažkým obedom jeden a pol až dva poháre, pred malým občerstvením (ovocie, semená, sušené ovocie, orechy) stačí jeden pohár.
  5. Porcie jedla by mali byť malé - 150-200 g.
  6. Mnoho ľudí sa obáva otázky: koľko schudnem? Nie je však možné uviesť konkrétny údaj, závisí to od veku, počiatočnej hmotnosti a ďalších faktorov. V priemere za týždeň môžete schudnúť od 1 do 5 kg. Týždeň je najlepší čas na otestovanie účinnosti diéty a vlastných síl.

Vzorové menu

Prvý deň

  • Raňajky: vajce uvarené natvrdo, 2 krajce ražného chleba, 200 g jablkového a pomarančového šalátu (šaty s lyžicou medu).
  • Obed: 150 g kuracieho filé, vareného alebo grilovaného, ​​šalát z uhoriek, paradajok a byliniek, krajec ražného chleba.
  • Večera: 150 g zapečených cestovín z tresky a tvrdej pšenice, ochutených paradajkovou omáčkou, strúhanou mrkvou, ochutených nízkotučným jogurtom a zeleným jablkom.
  • Raňajky: ovsené vločky s mliekom, bobuľami a medom.
  • Obed: tri varené zemiaky a kúsok pečeného kurčaťa, pomaranč.
  • Večera: kapustový a uhorkový šalát (obalený olivovým olejom), paradajka a kúsok pečenej ryby.
  • Raňajky: omeleta s paradajkami a bylinkami (pripravená v mikrovlnnej rúre), grapefruit.
  • Obed: boršč a plátok pohánkového chleba.
  • Večera: dusená cuketa, zelenina, varené vajce, pečené ryby.

Po štvrté

  • Raňajky: pohánková kaša s odstredeným mliekom, hruška.
  • Obed: zeleninová polievka a čierny chlieb.
  • Večera: jogurt, dve varené vajcia, nakrájané paradajky.

Takto pokračujeme celý týždeň. Výsledky budú cítiť okamžite.

Malyshevova diéta

Diváci sa o tomto výživovom pláne dozvedeli vďaka programu „Drop the Extra Thing“, ktorý moderovala slávna televízna moderátorka a lekárka Elena Malysheva. Elena v tomto programe už niekoľko rokov pomáha ľuďom s nadváhou získať späť bývalú štíhlosť a ako príjemný bonus zlepšiť ich zdravotný stav.

Je dôležité nepodľahnúť trikom internetových stránok, ktoré predávajú rôzne súpravy na chudnutie údajne pripravené podľa receptu Malysheva. V skutočnosti boli takéto zdroje vytvorené za účelom obohatenia a nemajú nič spoločné s Malyshevou. Je možné dodržiavať Malyshevovu diétu, aby ste stratili 5 kg doma a vlastným úsilím.

Hlavné princípy

  1. Chudnutie by malo byť postupné. Maximálna hmotnosť, ktorú je možné schudnúť za týždeň, je len 900 g. Dostavujú sa aj rýchlejšie výsledky – 500 g za 7 dní. A to je v poriadku. Takéto chudnutie však nepoškodí vaše zdravie a nadbytočné kilogramy sa nevrátia. Minimálne trvanie techniky je jeden mesiac.
  2. Predtým, ako budete bojovať s nadváhou, musíte zistiť jej príčinu. Možno to nie je len otázka zlej výživy, ale aj prítomnosť akýchkoľvek chorôb? Napríklad diabetes mellitus, endokrinné poruchy a metabolické poruchy tiež vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
  3. Určte svoju ideálnu hmotnosť pomocou špeciálnej kalkulačky. Možno je vaša hmotnosť už optimálna. A nemali by ste sa mučiť diétami.
  4. Vytvárajte správne stravovacie návyky: jedzte často a v malých porciách; Žuvajte jedlo na dlhú dobu; vzdať sa živočíšnych tukov a nahradiť ich rastlinnými; Znížte príjem soli, cukru, alkoholu a pečiva na minimum. Ako zálievku na riad používajte iba rastlinný alebo olivový olej.
  5. Vypočítajte si denný príjem kalórií. Závisí to od veku, výšky, fyzickej aktivity.
  6. Nastavte sa na pozitívny výsledok. Možno, keď po dvoch týždňoch uvidíte nejaké nevýznamné zmeny na váhe, budete chcieť so všetkým skončiť a prejsť na rýchlejší program. Buďte však trpezliví a vaše úsilie nebude márne.
  7. Cvičenie. Aj obyčajná prechádzka pred spaním vám prospeje.

Vzorové menu

Denný obsah kalórií je 1200 energetických jednotiek.

pondelok

  • Raňajky: 200 g pohánkovej kaše (pohánku nevarte, ale namočte cez noc), vajce uvarené natvrdo, 100 g strúhanej mrkvy, ochutenej rastlinným olejom, zelené jablko.
  • Druhé raňajky: 150 g kastróla z nízkotučného tvarohu a krupice a jedna polievková lyžica. l. kyslá smotana.
  • Obed: 120 g duseného hovädzieho mäsa, 200 g vareného karfiolu, šípkový odvar.
  • Popoludňajšie občerstvenie: stredne veľký grapefruit.
  • Večera: kefír 1% tuku.
  • Raňajky: 100 g ovsených vločiek namočených cez noc, pohár nízkotučného mlieka, hrsť čerstvých alebo mrazených bobúľ.
  • Druhé raňajky: repný šalát so sušenými slivkami, ochutený rastlinným olejom, dva celozrnné chleby.
  • Obed: 220 g pilafu s kuracími prsiami a zeleninou, 100 g kapusty, paradajkový a bylinkový šalát (obalený olivovým olejom).
  • Popoludňajší snack: 100 2% tvarohu, 125 g jogurtu.
  • Večera: nízkotučný kefír.
  • Raňajky: 100 g parnej omelety z dvoch bielkov, žĺtka a pohára mlieka, 100 g mrkvového a jablkového šalátu.
  • Druhá raňajky: zelené kyslé jablko.
  • Obed: 150 g zeleninovej polievky, 100 g vareného kuracieho filé a varené zelené fazuľky.
  • Popoludňajšie občerstvenie: 200 g dusenej kapusty s mrkvou a jablkami.
  • Večera: 150 g nízkotučného tvarohu a pohár kefíru.
  • Raňajky: 50 g vareného hovädzieho filé, 100 g vareného zeleného hrášku, dva celozrnné chleby.
  • Druhé raňajky: 150 g vinaigrette.
  • Obed: 150 g dusenej zeleniny - kapusta a mrkva, kúsok uvarenej merlúzy, šípkový odvar.
  • Popoludňajšie občerstvenie: kyslé jablko a tri vlašské orechy.
  • Večera: 200 g rajnice nízkotučného tvarohu, mrkvy a bielkov.
  • Raňajky: 200 ovsených vločiek s mliekom, tri sušené slivky.
  • Druhé raňajky: 200 g kaviáru baklažánu alebo tekvice.
  • Obed: 100 g varenej tresky, 200 g dusenej zeleniny, šípkový odvar.
  • Popoludňajšie občerstvenie: 170 g pilafu, kúsky zeleniny namiesto mäsa.
  • Večera: 100 g nízkotučného tvarohu a pohár kefíru.
  • Raňajky: plátok tvrdého syra, varené vajce, 50 g čerstvého zeleného hrášku.
  • Druhé raňajky: jedna pečená zemiaková hľuza, 100 g kyslej kapusty a cibuľový šalát.
  • Obed: 150 g hrachovej polievky a dusenej zeleniny (cuketa a mrkva), dva celozrnné chleby, 100 g vareného kuracieho filé.
  • Popoludňajšie občerstvenie: 200 g šalátu z uhoriek a paradajok, ochutených kyslou smotanou.
  • Večera: 50 g nízkotučného tvarohu, 250 g duseného karfiolu a pohár kefíru.

nedeľu

  • Raňajky: 200 g jačmennej kaše na vode. 50 g zeleninového guláša z jabĺk a mrkvy.
  • Druhé raňajky: jeden stredný pomaranč.
  • Obed: 70 g vareného chudého hovädzieho mäsa, 150 g dusenej kapusty a zelené jablko.
  • Popoludňajšie občerstvenie: 100 g nízkotučného tvarohu, zelenina (petržlen a kôpor).
  • Večera: 150 g rýb a suflé z vaječných bielkov, pohár kefíru.
  1. Obilniny nevarte, ale namočte ich cez noc do vriacej vody.
  2. Zeleninu podusíme v malom množstve vody alebo pary. K tomu vám pomôže multivarka a dvojitý kotol.
  3. Jedzte mäso bez vývaru.
  4. Vezmite kyslé ovocie: zelené jablká, pomaranče, grapefruity.

Toto menu nepoškodí telo, je úplne bezpečné. Preto ho bez pochýb môžete držať celý mesiac.

Pohánka

Pohánkový systém chudnutia vznikol v polovici minulého storočia a dodnes je obľúbený medzi ženami, ktoré si strážia postavu. Ide o mono-diétu, takže iné zložky okrem pohánky nie sú povolené. Až na pár výnimiek sú povolené dve ovocie denne (okrem banánov), lyžica medu, cibuľa a kefír.

Výhody

  1. Viditeľný úbytok hmotnosti. Za týždeň môže mať olovnica päť alebo aj sedem kíl. To znamená, že schudnete asi jeden kilogram za deň - vynikajúci výsledok.
  2. Pohánka dobre čistí telo. Diéta odstráni z tela veľké množstvo toxínov. Vďaka tomu klesá cholesterol v krvi a normalizuje sa krvný tlak.
  3. Pohánka obsahuje flavonoidy. Pôsobia ako antioxidanty. Okrem predĺženia mladosti dokážu bojovať s rastúcimi zhubnými nádormi.
  4. Neprítomnosť soli a cukru zlepšuje chuť a vôňu a znižuje chuť na sladké. V budúcnosti vám to pomôže bez námahy dodržiavať zásady správnej výživy.
  5. Pohánková kaša má priaznivý vplyv na pokožku, nechty a vlasy; odstraňuje tuk z podkožného tkaniva. Preto je program na chudnutie s pohánkou výborným spôsobom, ako dosiahnuť štíhlosť a krásu.
  6. Pohánka je produkt dostupný takmer každému.

Nedostatky

  1. Pohánková kaša odoberá z tela veľa tekutín. V kombinácii s nedostatkom soli to môže narušiť rovnováhu voda-soľ. Aby ste tomu zabránili, pite viac vody.
  2. Diéta je monotónna. To má na mnohých ľudí depresívny účinok, sužuje ich slabosť, podráždenosť a bolesti hlavy.
  3. Jedálniček nie je vyvážený, ako pri všetkých prísnych diétach. Preto nezabudnite užívať vitamínové komplexy.
  4. Nedostatok glukózy odoberá telu energiu. Preto je povolené malé množstvo ovocia a bobúľ.

Ako variť pohánku

Najskôr cereálie vytriedte a opláchnite. Môžete použiť akýkoľvek spôsob spracovania: môžete ho uvariť, namočiť cez noc do vriacej vody alebo naliať kefírom a nechať cez noc. Druhý a tretí sú vhodnejšie: keď sú obilniny namočené vo vode, zachovajú si všetky vitamíny a mikroelementy, ktoré obsahuje. A pohánka s kefírom vás nabije energiou a pomôže vám udržať diétu až do trpkého konca. Každý večer si pripravíme pohánkovú kašu na konzumáciu na druhý deň.

Vzorové menu

Keď sa zobudíte, vypite teplú čistú vodu 30 minút pred jedlom. Pohánku rozdelíme na tri časti.

  • Ráno: tretina pohánkovej kaše a jablko, pohár paradajkovej šťavy.
  • Obed: tretina kaše a pohár tekvicovej šťavy.
  • Večer: posledná tretina kaše a hrušky, kefír.

V noci môžete piť nízkotučný jogurt.

Pohánku môžete rozdeliť nie do troch dávok, ale do piatich alebo šiestich. A počas prestávok pite zelený čaj. Robte to, čo vám najviac vyhovuje.

Kontraindikácie

Diéta je zakázaná pre tehotné a dojčiace ženy; pacienti s cukrovkou, hypertenziou, hypotenziou; ľudia trpiaci ťažkou depresiou; po operácii brucha; ak máte problémy s obličkami, srdcom, krvnými cievami a gastrointestinálnym traktom.

VÝCHOD

Každé tri až štyri dni zavedieme do stravy nejaký nový produkt. Napríklad takto:

  • 1., 2. deň po ukončení programu - zelenina (okrem škrobovej).
  • 3, 4 - vajcia.
  • 5., 6. – kuracie, hovädzie, šampiňóny.
  • 7, 8 – rastlinný olej ako šalátový dresing, zemiaky.
  • 11, 12 – mlieko.
  • 13, 14 – obilniny, chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice.
  • 15., 16. – orechy.

Pohánka-kefír

Okrem inštalatérstva má táto diéta na chudnutie 5 kg aj ďalšie výhody: pokožka sa napína, bruško zmizne, črevá sa prečistia a pás sa stenčí. Pomalé sacharidy obsiahnuté v obilninách nasýtia telo silou a energiou a proteín nachádzajúci sa v kefíre dáva pocit sýtosti.

Hlavné pravidlá

  1. Počas dňa si doprajte kašu z jedného pohára pohánky a vypite liter fermentovaného mliečneho výrobku. Obilniny nie je potrebné variť. Môžete ho jednoducho opláchnuť, vložiť do termosky, zaliať vriacou vodou v pomere 1:2 a nechať cez noc lúhovať. Do rána na vás bude čakať chutné a zdravé jedlo.
  2. Je dovolené jesť kašu súčasne s kefírom alebo striedať jedlá pri rôznych jedlách.
  3. Používa sa princíp frakčnej výživy: jesť často, ale postupne.
  4. Nepridáva sa soľ ani cukor. Aby bola pohánka chutnejšia, použite sójovú omáčku a čerstvé bylinky. Raz denne môžete jesť paradajku, uhorku alebo mrkvu.
  5. Nepite vodu súčasne s jedlom, iba počas prestávok.
  6. Po ukončení programu prvé 3 dni neprekračujte svoj denný kalorický príjem 600 kcal. Budúci týždeň - 1100 kcal. A až potom - 1500 kcal. Tento prístup konsoliduje výsledok.
  7. Týždeň pred začiatkom programu a po jeho skončení si niekoľkokrát doprajte dni pohánkového pôstu. Pripravte kašu a polievky z obilnín.
  8. Ako pri každej monodiéte, aj tu existuje riziko zlyhania. Ak to naozaj neznesiete, pridajte do kaše kúsky sušeného ovocia. Zjedzte trochu medu, len ho neprehĺtajte hneď, ale rozpustite v ústach.

Kefír

Kefír je obľúbeným fermentovaným mliečnym nápojom mnohých žien. Prečo teda neuskutočniť diétu na schudnutie 5 kg na jej základe? Okrem toho je lacný a známy svojimi mnohými užitočnými vlastnosťami.

Aké sú výhody kefíru?

  • Stimuluje imunitu;
  • upokojuje nervový systém;
  • zmierňuje nespavosť a bolesti hlavy;
  • normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu;
  • uhasí smäd;
  • má mierny diuretický účinok;
  • široko používaný v ľudovom liečiteľstve na liečbu anémie a aterosklerózy.

klady

  1. Program nie je striktnou mono-diétou. To znamená, že okrem kefíru môžete jesť aj iné jedlá. Preto je pomerne ľahké vydržať.
  2. Účinnosť – mínus sedem kg za týždeň.
  3. Jednoduché dodržiavanie: každý deň varíme len jedno jedlo.

Mínusy

  1. Diéta je nízkokalorická a nevyvážená. Preto by ste sa k nej mali vrátiť maximálne raz za štvrťrok.
  2. Kefír môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, hnačku, plynatosť, nadúvanie a iné poruchy tráviaceho systému.
  3. Diéta sa neodporúča ľuďom trpiacim chorobami tráviaceho traktu, reumatizmom, dnou, krivicou, zahlienením a vysokou kyslosťou žalúdka.

pravidlá

  1. Používajte iba čerstvý jednodňový kefír s 1% obsahom tuku.
  2. Po ukončení diéty užívajte probiotiká.
  3. Denné množstvo jedla zjeme v 4 dávkach.
  4. Soľ, cukor, ocot a iné zvýrazňovače chuti nie sú povolené.

Ponuka

Každý deň vypijeme pol litra kefíru. Je dovolené konzumovať minerálnu vodu toľko, koľko chcete.

  • Pondelok: 500 ml kefíru a 4 varené zemiaky.
  • Utorok: kefír a pol kila sušeného ovocia.
  • Streda: kefír a pol kila tvarohu.
  • Štvrtok: kefír a pol kila jabĺk.
  • Piatok: kefír a 300 g varených kuracích pŕs.
  • Sobota: kefír a 2 kilá mrazených alebo čerstvých bobúľ.
  • Nedeľa: dva litre kefíru.

Kefírovú diétu opúšťame postupne a každý deň pridávame 200 g nového produktu. Telo si tak bezbolestne privyknete na bežný jedálny lístok.

Ľahká

Jedným zo spôsobov, ako rýchlo schudnúť pár kilogramov, je diéta bez soli. Tento spôsob chudnutia sa nazýva ľahká diéta bez soli.

Zakázané sú výrobky ako klobása, údeniny, konzervy, rôzne polotovary, cukor, pečivo a sladkosti, alkohol, cestoviny. Namiesto majonézy a omáčok sa používa citrónová šťava, namiesto soli sušené a čerstvé bylinky, čierne korenie a zázvor.

Diéta má výhodu zeleniny a ovocia, mäsa a rýb a mliečnych výrobkov.

Výhody

  1. Vďaka absencii soli sú cievy, srdce a pečeň menej zaťažené a prebytočná voda sa z tela odvádza. V dôsledku toho sa hmotnosť znižuje. Pravda, nie veľmi rýchlo, za týždeň sa hmotnosť zníži asi o 2-3 kg.
  2. Krvný tlak je normalizovaný.
  3. Stav pokožky sa zlepšuje, opuch zmizne.
  4. Program je ľahko tolerovaný, pretože neexistujú žiadne špeciálne diétne obmedzenia. Môžete sa držať svojho zvyčajného jedálneho lístka, len nedávajte soľ do jedál a vylúčte zakázané potraviny.

Nedostatky

  1. Ak držíte diétu dlhšie ako dva týždne, rovnováha voda-soľ v tele je narušená. Keďže telo nemá dostatok soli, začne si ju sťahovať z kostí. Preto oslabujú. Nedostatok soli je rovnako škodlivý ako nadbytok.
  2. Rovnako ako mnohé systémy na chudnutie, bez soli je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy, ľudí s ochoreniami štítnej žľazy, športovcov a ťažko pracujúcich.
  3. V horúcom období sa diéta neodporúča.

Približná strava

  • Raňajky: omeleta alebo tri vajcia natvrdo, čaj s mliekom.
  • Občerstvenie: jablko a hruška.
  • Obed: kuracia polievka a pohánková kaša s rybím rezňom.
  • Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh alebo jogurt s bobuľami.
  • Večera: kapustový šalát s uhorkou a pomarančom.
  • Pred spaním: pohár kefíru a hrsť hrozienok.

Cesta von z bezsolného systému je veľmi jednoduchá – prvé dni po dokončení stačí jedlo dosoliť. A v budúcnosti sa nenechajte uniesť slanými jedlami.

miláčik

Systém je veľmi účinný, chudnutie bude od 5 do 10 kíl navyše. Tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre ľudí trpiacich gastritídou, kolitídou, ochoreniami obličiek, srdca a pečene, poruchami príjmu potravy a sklonom k ​​emocionálnemu prejedaniu.

Ak sa u vás vyskytne zápcha, skôr ako schudnete 5 kg, musíte si prečistiť črevá. Aby ste to urobili, večer pred prvým dňom diéty vypite preháňadlo. Potom sa počas pitného dňa z tela vyplavia všetky toxíny a zvyšky nestráveného jedla. Vďaka tomu vám nehrozí otrava toxínmi z čriev – čo znamená bolesti hlavy a podlomené zdravie.

Princíp obľúbeného systému

Deň 1 – pitie.

2. – zelenina.

Bez obmedzenia jeme akúkoľvek zeleninu, hlavne kapustu, pretože obsahuje veľa vlákniny a má vlastnosti na spaľovanie tukov. Zelenina v akejkoľvek forme: čerstvá, varená, pečená, v šalátoch. Môžete pridať trochu rastlinného oleja. Čaj pijeme bez cukru a vody.

3. – pitie.

4. – ovocné.

Akékoľvek ovocie a bobule, okrem banánov.

5. – bielkoviny.

Jeme vajcia, varené kuracie mäso, jogurty, nízkotučné ryby, syry, tvaroh, fazuľu, hrášok a orechy.

6. – opäť pitie.

7. deň – výstup.

Na raňajky máme varené vajíčka, na obed ľahkú zeleninovú polievku s kuracím vývarom a na večeru zeleninový šalát. Cez prestávky ovocie.

Počas pitných dní konzumujte vodu, vývar, kefír, pitné jogurty, želé, kompóty, mlieko, domáce koktaily, ovocné smoothies. Mali by ste sa vyhýbať sladkej vode a džúsom z obchodu.

Model

Modelky sa uchyľujú k tomuto diétnemu plánu, keď do prehliadky zostáva už len pár dní. Princíp účinku je založený na znížení denného kalorického príjmu na polovicu. A telo chtiac-nechtiac musí spaľovať tukové zásoby.

Základom modelovej stravy na chudnutie 5 kilogramov sú bielkovinové potraviny, pretože sú uspokojivejšie ako pomalé sacharidy. Vďaka zákazu soli a cukru telo nezadržiava tekutiny, čo má pozitívny vplyv aj na hmotnosť a objem postavy.

Výhody

  1. Chudne pri ňom úplne každý, aj ľudia bez nadváhy a tí, ktorým iné spôsoby chudnutia nepomáhajú.

Nedostatky

  1. Závažné diétne obmedzenia spôsobujú slabosť, zvýšenú únavu a podráždenosť.
  2. Ťažký spôsob, ako schudnúť, je ťažké vydržať.
  3. Diéta je kontraindikovaná pre osoby s ochoreniami obličiek a gastrointestinálneho traktu.
  4. Technika si vyžaduje dlhé zotavenie.

Vzorové menu

Jedálny lístok zostáva rovnaký počas celého týždňa. Za sedem dní môžete zabudnúť na 6-9 kg navyše.

  • Raňajky: varené kuracie prsia (50 g), krajec ražného chleba, natreté 1 lyžičkou. tvaroh.
  • Druhá raňajky: zelený čaj alebo šípkový odvar.
  • Obed: dusená chudá ryba (100 g), nakrájaná zelenina.
  • Popoludňajšie občerstvenie: vajce uvarené natvrdo a zelený čaj.
  • Večera: zeleninový guláš a varené kuracie prsia (100 g).

Užitočné tipy:

  1. Ak pocítite hlad, zjedzte artičok. Táto zelenina má schopnosť potláčať chuť do jedla.
  2. Zázvor používajte ako korenie do jedál. S jeho pomocou sa tuky v tele odbúravajú rýchlejšie.
  3. Čerstvá petržlenová vňať potláča aj chuť do jedla, preto si ju pridávajte do jedál častejšie.
  4. Jedzte ananás medzi jedlami. Obsahujú enzým bromelaín, ktorý urýchľuje proces spaľovania tukov.
  5. Veľké množstvo vody tiež pomôže prehlušiť „sanie v žalúdku“.
  6. Užite multivitamín týždeň pred, počas a týždeň po programe.
  7. Modelový systém by ste mali používať maximálne raz za rok.

VÝCHOD

Trvá tak dlho ako samotná diéta. Zaveďte 50 g nového produktu denne. Pomaly pridávajte pomalé sacharidy do mäsa a rýb: ryže a pohánky. Tvaroh obsahuje ovocie a bobule.

Zeleninové

Diétne jedlo na báze zeleniny je zdravé a efektívne. Za týždeň môžete schudnúť 5 kg a ak budete mať šťastie, rozlúčte sa s 10 kilami navyše.

Základné princípy

  1. Okrem zeleniny obsahuje ponuka aj ďalšie produkty: kefír, vajcia, bobule, chudé mäso a ryby atď. Preto je strava pomerne vyvážená.
  2. Denne je vhodné zjesť 1 kilogram zeleniny, väčšinou surovej.
  3. Veľmi užitočné sú aj pôstne dni založené na zelenine.
  4. Dajte prednosť neškrobovej zelenine. Sú to cvikla, brokolica, mrkva, kapusta, uhorky, baklažány, cibuľa, paprika, špenát a paradajky.
  5. Škrobová zelenina môže byť zahrnutá do stravy, ale v malom množstve. Patrí medzi ne kukurica, zemiaky, hrášok, tekvica a cuketa.
  6. Je lepšie začať so zeleninovou diétou, aby ste schudli 5 kg v lete a začiatkom jesene, keď je čerstvá a lacná zelenina vo veľkom množstve. Okrem toho sa v horúcom období z prirodzených dôvodov znižuje chuť do jedla.
  7. Majonéza, kyslá smotana a polievkové koreniny z obchodu sú zakázané. Soľ, cukor, sóda sú tiež vylúčené.

klady

  1. Pokiaľ ide o množstvo vitamínov a mikroelementov, zelenina sa nevyrovná.
  2. Obsahujú tiež sacharidy, organické kyseliny a prospešné enzýmy. Tieto látky poskytujú malý prísun energie na deň.
  3. Jesť veľa zeleniny zabraňuje vzniku mŕtvice, ischemickej choroby srdca, vysokého krvného tlaku, cukrovky 2. typu, osteoporózy a rakoviny úst, žalúdka a hrubého čreva.
  4. Nechty a vlasy sú posilnené a pokožka je svieža.
  5. Strava je pestrá a uspokojujúca, takže riziko neúspechu je minimálne.
  6. Zelenina je lacná a pre tých, ktorí majú vlastnú záhradku, bude strava úplne zadarmo.
  7. Ideálna voľba pre vegetariánov.

Mínusy

  1. Milovníkov mäsa program naozaj neosloví. Napriek tomu mu chýba bielkovinová zložka.
  2. Strava nie je relevantná počas celého roka.
  3. Budete musieť stráviť čas prípravou zeleninových jedál.
  4. Existuje množstvo kontraindikácií: technika nie je vhodná pre alergikov, deti a starších ľudí, pacientov trpiacich obličkovými a gastrointestinálnymi ochoreniami a akýmikoľvek chronickými ochoreniami všeobecne.

Vzorové menu

pondelok

  • Ráno: zmes nakrájanej bielej kapusty a jabĺk, kompót zo sušeného ovocia.
  • Obed: zeleninový vývar a zelený čaj.
  • Popoludňajšie občerstvenie: strúhaná mrkva s olivovým olejom.
  • Večer: paprika plnená baklažánom a paradajkou, mrkvová šťava.
  • Raňajky: hrsť sušených marhúľ a zelený čaj.
  • Obed: dva varené zemiaky a cviklový šalát s cesnakom.
  • Popoludňajšie občerstvenie: banán a kompót.
  • Večera: vinaigrette a minerálna voda.
  • Raňajky: kuracie vajce a nakrájané paradajky a uhorky, šípkový odvar.
  • Obed: dusená kapusta a kefír s nulovým obsahom tuku.
  • Popoludňajšie občerstvenie: jogurt s hrsťou bobúľ.
  • Večera: zeleninový guláš.
  • Raňajky: ananásový a jablkový šalát s jogurtom.
  • Obed: zeleninová polievka a kúsok chudej ryby zapečenej s mrkvou.
  • Popoludňajšie občerstvenie: jablko a hruška.
  • Večera: zeleninový vývar a kompót zo sušeného ovocia.
  • Raňajky: banán a pohár kefíru.
  • Obed: kapustnica a kúsok kuracieho mäsa (50).
  • Popoludňajšie občerstvenie: strúhaná mrkva.
  • Večera: pečená tekvica do zlatista a zelený čaj.
  • Raňajky: pomarančový džús a grapefruit.
  • Obed: šalát z neškrobovej zeleniny.
  • Popoludňajšie občerstvenie: sušené slivky 5 ks.
  • Večera: dusená cuketa a pohár kefíru.

nedeľu

  • Raňajky: nakrájané paradajky s bylinkami.
  • Obed: zeleninová polievka, trochu syra a bobuľového želé.
  • Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko.
  • Večera: repný šalát so sušenými slivkami.

Jednoduché

Vhodné pre tých, ktorí milujú ovocie a zeleninu. Pretože základom jednoduchej stravy na chudnutie 5 kg sú rastlinné potraviny. Denná norma je 1,5-2 kg. Zjesť sa musí v 4 dávkach, posledný raz najneskôr do 18:00.

Ak je pre vás ťažké dodržiavať tento diétny plán počas siedmich dní, môžete si jednoducho dohodnúť dni pôstu. Ovocie a zeleninu je možné jesť bez obmedzení. Okrem zemiakov sú vylúčené.

klady

  1. Jedlá sa ľahko pripravujú.
  2. Jedálny lístok je ideálny pre vegetariánov.
  3. Možnosť variť veľmi chutné jedlá.
  4. Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny a minerály.

Mínusy

  1. Diéta je relevantná iba v lete, keď je veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
  2. U niektorých ľudí môže takáto strava spôsobiť črevné ťažkosti, hnačku, kŕče v bruchu a iné nepríjemné javy.
  3. V strave nie sú žiadne bielkovinové potraviny.
  4. Pre tých, ktorí sú zvyknutí jesť jedlo „s chlebom“, je veľmi ťažké držať diétu.

Približná strava

  • Ráno: dve veľké kyslé jablká a zelený čaj bez cukru.
  • Druhé raňajky: hrsť hrozienok.
  • Obed: ovocný a zeleninový šalát, kompót.
  • Popoludňajšie občerstvenie: čerstvo vytlačená mrkvová alebo pomarančová šťava.
  • Večer: ovocný a bobuľový šalát.

Poraďte

  1. Počas dňa vypijeme 10-12 pohárov čistej vody.
  2. Ak je to možné, robte gymnastiku 20-30 minút, najlepšie pár hodín po raňajkách. Od ranného tréningu pomáha spaľovať tuk rýchlejšie a zrýchľuje metabolizmus.
  3. Ovocie a zeleninu jeme len čerstvú.

Prísne

Veľmi náročný, ale účinný spôsob, ako schudnúť. Za sedem dní bude hmotnosť od 10 do 15 kg! Samozrejme, je to pre telo obrovský stres, takže k takejto strave by sa malo uchýliť len v extrémnych prípadoch. A určite sa poraďte s lekárom.

Všetky mastné, vyprážané, sladké, slané a príliš kalorické jedlá sú vylúčené. Cesnak, cibuľa a rôzne koreniny tiež nie sú povolené.

Menu na týždeň

1. deň: celý deň pite iba vodu; večer si dáme horúci kúpeľ alebo ideme do sauny.

2. deň: ráno uvaríme pohánkovú kašu vo vode, bez soli a cukru; na obed - polievka zo štyroch druhov zeleniny, do vývaru môžete pridať nejaké zemiaky a ryžu; na večeru - pohár kefíru.

3. deň: ráno jeme akékoľvek ovocie; na obed - nakrájanú zeleninu; večer pijeme kefír.

4. deň: prebieha rovnako ako tretí deň.

5. deň: na raňajky 200 g varenej hnedej ryže; na obed paradajková polievka bez soli; na večeru - opäť hnedá ryža.

6. deň: ráno 200 g tvarohu bez cukru a naklíčenej pšenice; na obed vyberieme ľubovoľné jedlo z predchádzajúcich dní a kúsok ražného chleba; na večeru - kefír.

7. deň: opakujte každý deň.

Druhá možnosť ponuky

Pondelok: Rozdeľte 1,5 litra neperlivej minerálnej vody do piatich dávok a pite počas dňa.

Utorok: urobte to isté s litrom mlieka; o 20:00 si dovoľujeme jablko alebo iné ovocie.

Streda: opakujte prvý deň.

Štvrtok: nakrájajte šalát z čerstvej kapusty, mrkvy a byliniek, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. slnečnicový olej. Jeme ho v troch dávkach.

Piatok: opakujte druhý deň.

  • Raňajky: varené vajce, zelený čaj.
  • Obed: zeleninová polievka so zemiakmi, kapustou a mrkvou (200).
  • Obed: varené hovädzie mäso a čerstvý zelený hrášok, každý po 100 g.
  • Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč.
  • Večera: jablko alebo pomaranč.

Nedeľa: nízkotučný tvaroh (100) a pol litra kefíru, čaj bez cukru pred spaním.

klady

  1. Rýchle viditeľné výsledky.
  2. Telo sa čistí od odpadových látok a toxínov a znižuje sa hladina cholesterolu v krvi.

Mínusy

  1. Technika je extrémna a môže vám spôsobiť nevoľnosť.
  2. Ťažko znášať.
  3. Okrem kontraindikácií, ktoré sú štandardné pre akúkoľvek diétu (detstvo, tehotenstvo, dojčenie), je prísny systém zakázaný aj pre ľudí s ochoreniami tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho systému a hypertenziou.

Čokoláda

Samozrejme, takýto systém chudnutia je skutočným rajom pre milovníkov čokolády. Pripravte sa však, že po programe vám táto pochúťka môže spôsobiť poriadne znechutenie. Princíp tejto diéty na chudnutie 5 kg je založený na tom, že pravidelná konzumácia čokolády podporuje chudnutie a zrýchľuje metabolizmus.

klady

  1. Len za pár dní môžete schudnúť 5-7 kg naraz.
  2. Čokoláda vďaka vysokému obsahu glukózy priaznivo pôsobí na mozgovú činnosť. Dobrá nálada a emocionálne pozdvihnutie sa stanú vašimi spoločníkmi počas diéty.
  3. Čokoláda je bohatá na vitamíny a minerály, ktoré sú pre telo prospešné. Ide o draslík, horčík, vápnik, fosfor. A antioxidanty omladzujú telo.
  4. Horká čokoláda posilňuje imunitný systém, čo znamená, že len ťažko ochoriete.
  5. Je oveľa jednoduchšie prežiť diétu, na ktorej môžete jesť sladkosti a dokonca schudnúť 5 kg.

Mínusy

  1. Program má kontraindikácie. Je vylúčený pre ľudí trpiacich cukrovkou, hypertenziou, ochoreniami pečene a žlčníka, ako aj alergiami na čokoládu. Aj keď nemáte zjavné zdravotné problémy, je vhodné sa pred programom poradiť s lekárom.
  2. Strava nie je veľmi vyvážená. Čokoláda neobsahuje všetky látky, ktoré telo potrebuje pre normálne fungovanie.
  3. Kilogramy sa rýchlo strácajú, no môžu sa aj rýchlo vrátiť. Preto sa oplatí dokončiť program správne (o tom neskôr) a dodržiavať jeho základné princípy.

Pravidlá čokoládovej techniky

  1. Denne vypijeme dva a viac litrov vody.
  2. Raňajky, obed či večeru nahradíme čokoládovou tyčinkou.
  3. Denne je povolených až 100 g horkej čokolády. Rozdeľte ho na niekoľko častí alebo zjedzte naraz.
  4. Na chudnutie volíme len tmavú tmavú čokoládu s veľkým množstvom kakaového prášku a kakaového masla.
  5. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú kombinovať čokoládu so šálkou nesladenej čiernej kávy, zrýchľuje metabolizmus. Ak nemáte radi kávu, nahraďte ju zeleným čajom.

Klasická čokoláda

Ide o pomerne extrémnu metódu, preto najskôr vyskúšajte diétu na 1-3 dni. Ak to vydržíte bez väčšej námahy, pokračujte až 7 dní. Dlhšie obdobie sa neodporúča.

Počas celého obdobia zostáva menu nezmenené:

  • Ráno: 20 g čokolády a nesladená káva.
  • Obed: 50 g sladkostí a káva.
  • Večer: 30 g pochúťok a kávy.

Denný obsah kalórií takejto stravy bude iba 600 energetických jednotiek. To je veľmi málo, preto sledujte, ako sa cítite, a ak sa čokoľvek stane, program okamžite zastavte.

Nežná talianska sedemdňová

Nazýva sa to preto, že okrem čokolády sú povolené aj ďalšie produkty: cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice; ovocie; dusená, čerstvá a varená zelenina; kuracie mäso; sójová omáčka; paprikou a parmezánom. A denný príjem sladkej pochúťky je len 30 g.V talianskej diéte na chudnutie o 5 kilogramov nie je čokoláda hlavnou zložkou, ale skôr stimulantom aktivity pre telo a mozog.

Vzorové menu

  • Raňajky: šalát s jablkami a kiwi, oblečený s nízkotučným jogurtom, pohár mlieka, tiež bez tuku.
  • Obed: ovocie alebo nejaký popcorn bez masla. Ak necítite hlad, môžete sa zaobísť bez druhých raňajok.
  • Obed: cestoviny (cestoviny) bez soli (ako dresing - nejaká nízkotučná omáčka).
  • Popoludňajšie občerstvenie: dusená zelenina a čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava.
  • Večera: šalát z reďkovky a bielej kapusty.
  • V noci: pohár šťavy a 30 g čokolády.

Pre človeka, ktorý nie je zvyknutý výrazne obmedzovať stravu, je táto možnosť prijateľnejšia.

VÝCHOD

Po dokončení diéty pokračujeme v jedle často, ale v malých porciách. Zamerajte sa na zeleninové šaláty, ako je mrkva a biela kapusta. Obsahujú vlákninu, ktorá telu pri čokoládovom programe chýbala. Citrónová šťava dokonale poslúži ako rastlinný olej. Jedzte aj bielkovinové jedlá – fermentované mliečne nápoje, tvaroh, vajcia atď.Vyhýbajte sa mastným a údeným jedlám, rýchlemu občerstveniu a iným škodlivým potravinám.

Expresná metóda

Princíp účinku je založený na prudkom znížení kalórií. Nečakajte skvelé výsledky: 3-5 kg ​​týždenne je tiež veľmi dobré. Ako každá tvrdá metóda sa neodporúča opakovať expres viac ako dvakrát do roka. Zníženie svalového tkaniva je možné, takže maximálne trvanie diéty je 10 dní.

Nezabudnite si vziať vitamíny a dajte o svojom novom diétnom pláne vedieť aj svojim priateľom a rodine. Aby ich neprekvapila slabosť a podráždenosť, ktorú zrazu máte.

Menu je veľmi jednoduché: každý deň v týždni musíte venovať jeden produkt. Výsledkom bude sedem mono-diét.

Rybí pondelok: jeme všetky druhy rýb, varené alebo pečené, rybiu polievku uvaríte bez zemiakov, môžete použiť aj vývar. Denné množstvo rýb je 1,2 kg. Rozdeľte ho na malé porcie 200-300 g.

Zeleninový utorok: 1,5 kilogramu akejkoľvek zeleniny okrem zemiakov a zeleného hrášku. Varíme, dusíme, pečieme. Môžete vytlačiť šťavu. Soľ, cukor, farbivá a konzervačné látky sú vylúčené.

Kuracie médium: vezmite jeden kilogram kuracieho mäsa, odstráňte kožu, rozdeľte na porcie a uvarte alebo grilujte. Môžete uvariť ľahkú polievku. Povolené sú aj jemné koreniny.

Cereálny štvrtok: uvarte si kašu z akejkoľvek obilniny okrem krupice a kukurice. Alebo, ako už bolo spomenuté, namočte obilniny cez noc. Jeden pohár suchých obilnín stačí na deň.

Mliečny piatok: 800 g nízkotučného tvarohu a 1,2 litra pitného jogurtu bez sladidiel.

Ovocná sobota: akékoľvek ovocie, do 1,5 kg denne.

Pôstna nedeľa: celý deň pite neperlivú minerálku alebo čistú vodu.

VÝCHOD

Na druhý deň po ukončení metódy chudnutia sa zameriame na zeleninu a ovocie. Na druhý deň pridáme uvarenú pohánku a ryžu. Na tretí deň potraviny obsahujúce bielkoviny (mäso, vajcia a tvaroh). Iba v deň 4-5 sa vráťte k svojej obvyklej strave.

Extrémne

Túto techniku ​​predtým používali lekári, aby obézni pacienti pred operáciou mohli aspoň trochu schudnúť. A aj teraz by sa mal používať iba v extrémnych prípadoch, pretože diéta má veľa vedľajších účinkov a kontraindikácií.

klady

  1. Účinnosť - za týždeň sa hmotnosť pohybuje od 2 do 10 kg.
  2. Diéta prečisťuje organizmus, keďže je založená na vylúčení rýchlych sacharidov.
  3. Vďaka malým porciám sa zmenšuje objem žalúdka, čo vám v budúcnosti umožní jesť menej.
  4. Nevyžaduje hotovostné ani časové investície.

Mínusy

  1. Jedálny lístok je nevyvážený, čo môže poškodiť zdravie, najmä narušiť metabolizmus.
  2. Kvôli nízkemu kalorickému obsahu vašej stravy vás budú trápiť také javy ako bolesti hlavy, zábudlivosť, nepozornosť a apatia.
  3. Vlasy, nechty a pokožka vyzerajú horšie.
  4. V dôsledku rýchleho chudnutia pokožka ochabuje a ochabuje. Zároveň sa nemôžete zapojiť do fyzického cvičenia.

Kontraindikácie

  • pacienti, ktorí podstúpili operáciu;
  • tehotné a dojčiace ženy;
  • ľudia trpiaci cukrovkou, gastrointestinálnymi chorobami, akýmikoľvek vážnymi chorobami;
  • ženy počas menopauzy alebo s menštruačnými nepravidelnosťami;
  • ľudia s ťažkými psychickými poruchami (anorexia, bulímia).

Diéta

Pondelok – pitný režim: pijeme vodu, neperlivé minerálky, zelený čaj, vývar (alkohol a sóda sú zakázané).

Utorok – zeleninový: zeleninu jeme v akomkoľvek množstve, s osobitným dôrazom na kapustu, pretože má vlastnosti na spaľovanie tukov.

Streda – pitie.

Štvrtok je ovocný: určite jeme grapefruit.

Piatok – proteín: do jedálnička zaraďujeme vajíčka, jogurt, varené kuracie prsia.

Sobota – pitie.

Nedeľa – výstup

  • Raňajky: dve vajcia a čaj.
  • Na občerstvenie: jablko.
  • Obed: polievka s obilným alebo zeleninovým vývarom, hrsť bobúľ.
  • Večera: nakrájaná zelenina (ochutená slnečnicovým olejom).

Apple

Jablká sú chutné a bežné ovocie, bez ktorého si nemožno predstaviť diétu. Okrem toho obsahujú vlákninu, pektín, ovocné kyseliny, mikroelementy a vitamíny A, C, B, ako aj vzácny vitamín G. Vďaka fytoncídom v ich zložení jablká pomáhajú rýchlo zvládnuť infekčné ochorenia a posilňujú imunitný systém. Organické kyseliny – jablčná, vínna a citrónová – čistia a obnovujú črevá. Niet divu, že za starých čias sa hovorilo: "Jedz jedno jablko denne a budeš zdravý."

klady

  1. Efektívnosť. V niektorých variantoch stravovania sa môžete zbaviť 7 až 10 kg za týždeň.
  2. Jablká sú užitočné pre úplne zdravých ľudí aj pre tých, ktorí majú nejaké problémy: dna, reuma, ekzém, cholelitiáza, ateroskleróza, nízky krvný tlak, cukrovka atď.
  3. Jablká sa môžu jesť surové alebo pečené. Zároveň sa nestrácajú cenné vlastnosti.

Mínusy

  1. Ak ide o diétu založenú len na jablkách, bude ťažké ju udržať. Pretože jablká nie sú sýte.
  2. Telo nemá dostatok tukov a bielkovín.
  3. Dochádza k častému močeniu.
  4. Ľudia trpiaci vredmi, gastritídou a nízkou kyslosťou žalúdka by mali k technike pristupovať opatrne.

Jednoduchá možnosť menu

Snažíme sa jesť zelené, kyslé jablká. Z hľadiska chudnutia sú zdravšie ako sladké.

  • 1. deň, 7 – 1 kg jabĺk.
  • Dni 2, 5, 6 – 1,5 kg jabĺk.
  • 3, 4 dni – 2 kg.

Mäkká možnosť

  • Raňajky: tri jablká rozmixujte na kašu s citrónovou šťavou a vlašskými orechmi.
  • Obed: nakrájané jablko, varené vajce a zelenina.
  • Večera: jablká.
  • Raňajky: jablká a 200 g uvarenej nesolenej ryže.
  • Obed: 200 g ryže a varená jablková dužina s citrónovou šťavou.
  • Večera: 100 g nesolenej ryže.
  • Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu a jablká.
  • Obed: 200 g tvarohu, varená jablková dužina s citrónovou šťavou, medom a vlašskými orechmi.
  • Večera: 150 g nízkotučného tvarohu.
  • Raňajky: šalát z strúhanej mrkvy a jabĺk.
  • Obed: ranný šalát, len s medom.
  • Večera: jablká pečené v rúre s medom.
  • Raňajky: varená repa a surová mrkva.
  • Obed: dve varené vajcia, varená repa a 150 g ovsených vločiek.
  • Večera: plátky mrkvy s medom.

6. deň: opakujte menu z prvého dňa.

7. deň: opakujte druhý deň.

Na konci diéty každý týždeň zvyšujeme kalorický obsah stravy o 25 %. Uprednostňujeme zeleninové jedlá, tvaroh, jogurty.

Za 10 dní

Každý deň tejto techniky chudnutia je mono-diéta na akomkoľvek produkte. Je to dosť ťažké, ale účinné. Pekárske výrobky sú úplne vylúčené. Aby to pre vaše telo nebolo prekvapením, začnite týždeň pred programom postupne odstraňovať chlieb zo svojho jedálnička. Každý deň znížte jeho dennú porciu o polovicu. Ak chcete bojovať proti nevyhnutnému pocitu hladu, pite viac vody.

Prvý deň: počas dňa v malých porciách zjedzte kilogram varenej repy.

Po druhé: kilogram čerstvej, jemne nastrúhanej kapusty.

Po tretie: kilogram varených zemiakov, celých alebo rozdrvených.

Po štvrté: kilogram čerstvých šťavnatých jabĺk.

Po piate: kilogram mrkvy nastrúhaný na jemnom strúhadle (môžete pridať trochu cukru).

Po šieste: kilogram čerstvých uhoriek.

Siedma: a opäť deň jabĺk.

Po ôsme: mliečny alebo bielkovinový deň – vypijeme jeden liter mlieka, ktoré nenahrádza bežnú vodu.

Deviaty: liter kefíru denne.

Desiate: 120 g nesolenej uvarenej ryže.

Takúto nízkokalorickú diétu by ste mali absolvovať veľmi opatrne. Po jej skončení sa v prvom týždni vyhýbame mastným, sladkým, múčnym, údeným a iným škodlivým potravinám. Jeme kúsok po kúsku, pričom uprednostňujeme potraviny, ktoré boli použité v strave. Po troch dňoch zaveďte pohánkovú kašu, po ďalších troch - mäso a ryby. O niečo neskôr - chlieb.

Proteín-vitamín

Jeho hlavné výhody:

  1. Ľahko sa toleruje, nedochádza k pocitu „sania v žalúdku“.
  2. Zdravotne nezávadný.
  3. Pomerne pestrá strava, ktorá dodá telu všetky potrebné látky.

V priebehu kurzu sa konzumujú iba bielkovinové a vitamínové jedlá. Omáčky a koreniny, kečupy, majonézy a dresingy sú zakázané. Je povolené pridať trochu soli do jedla. Vitamínové a bielkovinové zložky stravy sa konzumujú v rôznych časoch.

Nápoje zahŕňajú obyčajnú a minerálnu vodu, nesladený čaj a bylinkové nálevy. Sóda, džúsy z obchodu a alkohol sú vylúčené.

Jedlo jeme každé 2,5 hodiny. Toto sa deje 6-krát denne. V tomto systéme fungujú dva princípy zdravej výživy naraz: fragmentácia a separácia. To poskytuje dobrý účinok.

Vzorové menu

8-00: dve varené vajcia (biele);

10-30: jeden grapefruit (vitamíny);

13-00: varené chudé kura (200) – bielkoviny;

15-30: dve hrušky – vitamíny;

18-00: varená merlúza (200) – bielkovina;

20-30: pomaranč a jablko - vitamíny.

Okrem mäsa a rýb môžete ako zdroje bielkovín použiť aj nízkotučný tvaroh, feta syr a syr. Zakázaná nie je ani varená klobása.

Spolu s ovocím, ako vitamínovou zložkou, jedzte surovú a varenú zeleninu, okrem zemiakov. Sladké ovocie ako hrozno, banány, marhule a tomel sú v jedálničku nežiaduce.

Ak je to potrebné, po dvoch týždňoch je možné opakovať priebeh chudnutia o 5 kg.

Proteín-sacharid

Diéta na chudnutie 5 kg je založená na striedaní proteínových a sacharidových dní. To poskytuje telu všetky potrebné látky, pretože nedostatok bielkovín alebo sacharidov môže byť zdraviu škodlivý.

Zelenina a ovocie sú povolené v akomkoľvek množstve, okrem sladkých - broskýň, hrozna a banánov. Môžete ich jesť kúsok po kúsku.

Proteínový deň

Po prebudení, pol hodiny pred jedlom, vypite pohár teplej vody.

  • Raňajky: jedno varené vajce a čerstvá zelenina.
  • Obed: 250 g chudého kuracieho, králičieho alebo teľacieho mäsa.
  • Večer: 250 g merlúzy a pohár kefíru.

Namiesto mäsa a rýb môžete jesť tvaroh.

Sacharidový deň

Vodu pijeme aj ráno.

Cez deň jeme zeleninové a ovocné šaláty s citrónovou šťavou.

Všeobecné pravidlá

  1. Počas programu prísne sledujte svoju pohodu, najmä fungovanie gastrointestinálneho traktu.
  2. Ak sa objaví nevoľnosť, závraty alebo iné nepríjemné príznaky, okamžite diétu ukončite.
  3. Technika je vhodná iba vtedy, ak index telesnej hmotnosti presahuje 25.
  4. Nejeme po siedmej večer.
  5. Kaša, pečivo a fermentované mliečne nápoje sú zakázané.
  6. Citrónová voda (voda a čerstvo vytlačená citrónová šťava) urýchli účinok diéty.

Za 12 dní

Tekvica

Tekvica je veľmi nízkokalorický produkt. Na 100 g tekvicovej dužiny pripadá len 23 energetických jednotiek. Niet divu, že tekvica sa stala základom obľúbeného jedálnička. Okrem toho táto zelenina obsahuje vitamín T, ktorý pomáha telu lepšie absorbovať mastné, ťažké jedlá. Preto sa tuk neukladá v páse. Tekvica je považovaná za najlepšiu prílohu pre tučné mäsové jedlá - jahňacie a bravčové mäso.

Okrem toho tekvica jemne odvádza prebytočnú tekutinu z tela, čo priaznivo pôsobí na obličky, pečeň a pokožku tváre.

Ďalšie výhody

  1. Tekvica a tekvicová šťava sú bohaté na vitamíny A, E, C, PP, vitamíny B atď.
  2. Tekvica obsahuje veľa železa, draslíka, vápnika, horčíka a zinku.
  3. Tekvica priaznivo pôsobí na nervový systém, pôsobí upokojujúco, pomáha bojovať proti stresu.
  4. Zabraňuje predčasnému starnutiu.
  5. Produkt je známy svojimi vynikajúcimi choleretickými vlastnosťami, preto je nevyhnutný pre pacientov s cholecystitídou.
  6. Tekvica má veľa vlákniny, čo je veľmi dobré pre črevá.
  7. Tekvica sa skladuje takmer po celý rok, takže s diétou môžete začať v ktoromkoľvek ročnom období.
  8. Z tekvice môžete pripraviť veľa chutných nízkokalorických jedál.

Teraz už chápete, prečo je tekvica ideálnym produktom pre tých, ktorí chcú schudnúť? Nepremeškajte príležitosť schudnúť a zároveň byť zdravší.

Ponuka

Tekvicová diéta na chudnutie o 5 kg trvá spravidla 12 dní, ktoré sú rozdelené do fáz po 4 dňoch. To znamená, že diéta sa opakuje každé 4 dni. Počas tohto obdobia sa strata hmotnosti môže pohybovať od 6-8 kg. Odborníci na výživu tvrdia, že toto je optimálne množstvo.

Na raňajky vždy jeme tekvicovú kašu s odstredeným mliekom a tekvicovým šalátom. Recepty budú neskôr.

  • Obed: tekvicová polievka.
  • Večera: dusená tekvica.
  • Obed: tekvicová polievka a tekvicové kotlety.
  • Večera: čerstvé jablká alebo pečené v rúre.
  • Obed: polievka s mäsovými guľkami a kúskami tekvice.
  • Večera: tekvicový šalát, ananás a hrsť sušienok.
  • Obed: boršč alebo zeleninový vývar, paprika pečená v rúre.
  • Večer: zeleninový guláš vrátane tekvice; Ako dezert pečieme tekvicové plátky s medom v rúre - veľmi chutné jedlo.

Základné princípy

  1. Snažte sa jesť vždy v rovnakom čase.
  2. Soľ a cukor obmedzte na minimum. Čaj a kávu pite aj nesladené.
  3. Pokúste sa zjesť posledné jedlo pred 18:00.
  4. Ako občerstvenie použite plátky tekvice a kyslé jablká. Alebo iné nesladené ovocie.
  5. Na konci diéty tekvicu zo stravy nevylučujte, len ju postupne nahraďte inými produktmi. Jedzte viac nízkotučného tvarohu.

Recepty na jedlá

V skutočnosti existuje obrovské množstvo jedál z tekvice. Predstavujeme najjednoduchšie z nich.

Tekvicová kaša so škoricou

300 g tekvice ošúpeme. Nakrájajte na malé kocky. V hrnci priveďte do varu pol pohára mlieka a pridajte doň tekvicu spolu so štipkou soli, cukru a škorice. Kašu varíme na miernom ohni a stále miešame. Hotová je, keď kocky tekvice zmäknú a začnú sa oddeľovať na vlákna. Kašu dochutíme maslom a podávame.

Tekvicový šalát s ovocím

250 g tekvice nastrúhame, jablko a banán nakrájame na plátky, jednu malú červenú cibuľku nadrobno, čerstvú petržlenovú vňať. Všetky ingrediencie zmiešame a dochutíme špeciálnou omáčkou. Na omáčku budete potrebovať 3 polievkové lyžice. l. nízkotučný a nesladený jogurt, 2 polievkové lyžice. l. mleté ​​mandle, 2 polievkové lyžice. l. pomarančová a citrónová šťava, 1 polievková lyžica. l. rastlinný olej a 1 polievková lyžica. l. stolový ocot 9% Zmiešajte ingrediencie a omáčka je pripravená.

Za 14 dní

Dvojtýždňové diéty sú šetrné, pretože nie sú určené na okamžité výsledky. To znamená, že ich telo ľahšie vníma.

Chutné

Program je určený pre tých, ktorí chcú schudnúť 5 kilogramov, no nedokážu sa vzdať svojich obľúbených maškŕt. Áno, aj pre labužníkov je tu možnosť zhodiť nadbytočné kilá za dva týždne. Omáčky a koreniny sú povolené, ale na minimum. Namiesto majonézy použite citrónovú šťavu alebo olivový olej.

pondelok

  • Raňajky: ovsené vločky s mliekom (100).
  • Obed: varené alebo grilované kuracie prsia (200), zelené jablká.
  • Večera: nízkotučný jogurt a tvaroh po 100 g, pomaranč.
  • Ráno: pohánka je neporiadok.
  • Obed: varené hovädzie mäso (200) a čerstvé paradajky.
  • Večer: pohár kefíru s nulovým obsahom tuku, jeden grapefruit a sušené slivky (100).
  • Raňajky: ryžová kaša s kúskami ovocia alebo hrozienkami.
  • Obed: treska, pečená alebo varená (200), dve sladké papriky.
  • Večera: pohár mlieka, dve hrušky a mandarínky.
  • Ráno: nízkotučný tvaroh a hrsť sušených marhúľ.
  • Obed: varené kuracie mäso, nakrájané uhorky a biela kapusta.
  • Večer: rovnaký šalát ako na obed, dve hrušky.
  • Raňajky: varená pohánka a pohár mlieka.
  • Obed: pečené alebo varené chudé ryby a strúhaná mrkva.
  • Večera: kelový šalát a jablká.
  • Ráno: prosová kaša s mliekom.
  • Obed: varené hovädzie mäso 200 g a pomaranče.
  • Večer: varená alebo pečená brokolica, hrsť akýchkoľvek čerstvých alebo mrazených bobúľ.

nedeľu

  • Raňajky: ovsené vločky s mliekom a nízkotučným jogurtom.
  • Obed: kurací vývar s malým kúskom mäsa.
  • Večera: strúhaná varená repa s cesnakom, trochu kuracieho mäsa, jablká a hrušky.

Od ôsmeho dňa začíname odznova. Diéta je dobre vyvážená, takže nemá žiadne špeciálne kontraindikácie.

Citrón

Systém chudnutia na citrónovej báze je veľmi pohodlný, pretože nemusíte držať žiadnu špecifickú diétu. Môžete jesť ako obvykle, ale pravidelne piť vodu s citrónovou šťavou. A, samozrejme, jedzte malé porcie, vyhýbajte sa sladkostiam, údeným jedlám atď. Tuky nemožno vylúčiť, ich zdrojom zostanú morské ryby, orechy a rastlinné oleje.

Výhody citrónu

  1. Zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, reguluje metabolické procesy a posilňuje steny krvných ciev.
  2. Zabraňuje cukrovke.
  3. Citrónová šťava odstraňuje toxíny z tela a spaľuje tuky.
  4. Citrón patrí k rekordérom v obsahu vitamínu C (40 mg na 100 g). Kyselina askorbová zlepšuje imunitu.
  5. Potláča hlad a znižuje chuť do jedla.
  6. Nemusíte variť špeciálne jedlá ani počítať kalórie.
  7. Citróny sú lacné.
  8. Účinnosť techniky je priemerná, asi 5 kg za dva týždne. Odborníci na výživu tvrdia, že tento výsledok je dobrý kvôli jeho stabilite. Kilogramy odchádzajú pomaly, ale dlho.

Nevýhody citrónovej metódy

Kontraindikované pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka a chorobami gastrointestinálneho traktu, s pálením záhy a alergiami na citrusové plody, ako aj s obličkovými kameňmi.

Klasická

Zrieďte citrónovú šťavu v teplej vode a pite dvakrát alebo trikrát počas dňa. Pijeme prísne jednu hodinu pred jedlom.

Každý deň sa počet citrónov zvyšuje o jeden. To znamená, že prvý deň jeden citrón na pohár vody, druhý - dva na 2 polievkové lyžice. voda, na treťom - tri na 3 polievkové lyžice. voda. A tak ďalej až do 6. dňa.

Na 7. deň vytlačte tri citróny do 3 litrov vody, pridajte lyžicu medu a pite počas dňa.

Od 8. dňa počet citrónov naopak o jeden klesá. To znamená, že na ôsmy deň 6 citrónov na 6 polievkových lyžíc. voda, na deviatu - 5 citrónov na 5 polievkových lyžíc. voda atď.

Na 14. deň zopakujeme kroky zo 7. dňa. Vodu v žiadnom prípade nenahrádzame džúsmi alebo sódou.

Poznámky

  1. Citrónová šťava vo veľkom množstve ničí zubnú sklovinu, preto si po vypití nápoja vypláchnite ústa vodou a sódou bikarbónou.
  2. Pravidelné cvičenie urýchli a udrží chudnutie.

Na zelenom čaji

Tento nápoj má zvýšený diuretický účinok, takže prebytočná tekutina rýchlo opúšťa telo. Výsledkom je, že objem rýchlo zmizne a vy sa stanete štíhlou.

Rovnako ako káva, aj zelený čaj je silným zdrojom kofeínu. Zelený čaj však na rozdiel od posledného obsahuje vitamíny (najmä veľa vitamínu C) a minerály: fluór, jód, fosfor atď. Nápoj je známy aj takými užitočnými látkami, ako sú éterické oleje, aminokyseliny, organické kyseliny atď.

Okrem zeleného čaju sú v strave povolené ďalšie zdravé a nízkokalorické potraviny: zelenina a ovocie, mliečne výrobky, niektoré obilniny, kuracie prsia. Kyslá smotana, majonéza a všeobecne akékoľvek mastné omáčky, červené mäso, krupica a jačmeň, cukor a med sú zakázané. Samotné čajové lístky by mali byť veľké a drobivé, balená verzia nie je vhodná na chudnutie 5 kg.

Ponuka

  • Ráno: ovsené vločky a zelený čaj.
  • Druhá raňajky: jablko alebo hruška, zelený čaj.
  • Obed: polievka so zeleninou v kuracom vývare, varené kuracie mäso, zelený čaj. Porcie sú malé, 150-200 g.
  • Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh a zelený čaj.
  • Večer: nakrájaná kapusta a uhorka, kefír.

Počas dňa nezabudnite piť zelený čaj s nízkotučným mliekom. Denná norma nie je väčšia ako 6 šálok.

Vďaka nápoju sa zjedené množstvo výrazne zníži. To znamená, že denný príjem kalórií klesá a objem žalúdka klesá.

Kontraindikácie

Napriek všetkým úžasným vlastnostiam zeleného čaju existujú rôzne podmienky, v ktorých by ste sa mali zdržať tejto techniky:

  • ochorenia pankreasu;
  • nízky krvný tlak;
  • anémia: kvôli čaju sa železo v tele zle vstrebáva;
  • prítomnosť obličkových kameňov;
  • peptické vredy žalúdka a čriev;
  • Nervózni a ľahko vzrušujúci ľudia by nemali piť zelený čaj v noci, pretože má povzbudzujúce a povzbudzujúce vlastnosti.

Wellness

Je pomenovaná tak, pretože čistí črevá a normalizuje metabolické procesy. Zlepšuje sa aj celkový zdravotný stav. Je pekné, že efekt tejto diéty na chudnutie o 5 kg trvá dva až tri roky.

Chlieb a akékoľvek pečivo, soľ, cukor a perlivá voda sú vylúčené. Bežnú vodu pijeme v neobmedzenom množstve a odporúča sa aj príjem vitamínu C.

Ponuka

Prvý a druhý deň

Jeme zelené jablká. Pred spaním, ak je to žiaduce, vypite pohár zeleného čaju s lyžičkou medu.

  • Raňajky: 200 g ovsených vločiek vo vode bez soli a cukru.
  • Obed: varené hovädzie mäso (200) bez korenín a omáčok a jedna paradajka.
  • Večera: 200 g varenej ryže so sójovou omáčkou, čaj s citrónom a medom.

Po štvrté

  • Raňajky: nekvasené varené ovsené vločky a pohár nesladeného čaju alebo kávy.
  • Obed: dve veľké zelené jablká a plátok citróna.
  • Večera: hruška a grapefruit.
  • Raňajky: stredne veľká strúhaná mrkva (môžeme dochutiť citrónovou šťavou), nízkotučný jogurt (100), nízkotučný tvaroh (150) a neperlivá minerálka.
  • Obed: štyri pečené zemiaky, dve vajcia natvrdo, uhorkový a paradajkový šalát s rastlinným olejom.
  • Večera: varená ryža bez soli (200) a trocha sójovej omáčky, čaj s medom a plátkom citróna.
  • Raňajky: čerstvé ovsené vločky s vodou.
  • Obed: podobne ako raňajky.
  • Večera: varená ryža bez soli (200).
  • Raňajky: čerstvo uvarená zrnková káva bez cukru.
  • Na obed a večeru - kefír s nulovým obsahom tuku.
  • Raňajky: čerstvé ovsené vločky s vodou, zeleninový vývar, tri mandarínky a dve zelené jablká, pohár neperlivej minerálky.
  • Obed: pohár nízkotučného kefíru.
  • Večera: varená platýza (200), čaj s plátkom citróna bez cukru, dva pomaranče alebo grapefruit.
  • Raňajky: nízkotučný kefír.
  • Obed: varené hovädzie mäso bez soli (200), čaj bez cukru s citrónom.
  • Večera: 200 g varenej nesolenej ryže a varenej tresky, zelené jablká.
  • Raňajky: nízkotučný kefír.
  • Obed: šípkový odvar s medom a citrónom.
  • Večera: varená nesolená ryža, pomaranč, čaj s medom a citrónom.

Jedenásty až štrnásty deň

Opakujeme menu prvého dňa.

Akákoľvek účinná diéta na 5 dní nie je zárukou rýchleho úbytku tuku. Z väčšej časti sú takéto výživové systémy navrhnuté tak, aby očistili telo od toxínov a stimulovali normálny metabolizmus. To zase podporuje prirodzený úbytok nahromadenej tukovej hmoty a zlepšuje celkovú pohodu. Existujú aj diéty, ktoré sú zamerané špeciálne na spaľovanie tukov. Od bežných sa líšia tým, že do stravy zaraďujú potraviny, ktoré podporujú zrýchlené spracovanie aminokyselín (sú to produkty rozkladu bielkovín). Tie vám naozaj pomôžu schudnúť 5 kg alebo aj viac za 5 dní.

Predložená strava vám umožňuje dosiahnuť výsledky veľmi rýchlo (mínus 10 kg), neodporúča sa však tým, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom alebo plánujú čoskoro mať dieťa (platí najmä pre dievčatá). Na raňajky expresná diéta na 5 dní zahŕňa iba nesladené krekry a šálku kávy bez cukru. Obed pozostáva z:

  • 2 vajcia uvarené na tvrdo;
  • 4 malé paradajky (8, ak si vezmete odrody Richie, Cherry atď.);
  • 2 krekry.

Na večeru treba zjesť 50 g tvrdého nízkotučného syra, čiernu paradajku (odroda Black Prince, bohatá na antioxidanty) a zapiť sladkým čajom (najlepšie nie s cukrom, ale s fruktózou). Prirodzene, treba sa pripraviť na neustály pocit hladu. Ak budete postupovať podľa odporúčaní, výsledok mínus 10 kg je zaručený. Tento výsledok sa týka tých prípadov, keď je telesná hmotnosť pred chudnutím 90 kilogramov. Ak nemáte absolútne žiadnu silu vydržať hlad, môžete jesť 1 uhorku, olúpanú, so soľou. Ale nie viac a nie viac ako 1 krát za deň. V priemere vám táto prísna diéta pomôže schudnúť 5 kg bez negatívnych následkov na telo.

Jediné varovanie, na ktoré odborníci na výživu upozorňujú, je, že po skončení diéty by ste nemali aktívne konzumovať jedlo. Po 2-3 dňoch sa odporúča postupne vrátiť k bežnej strave. Malo by byť tiež optimalizované (s tým pomôže odborník na výživu). Iba v tomto prípade bude možné udržať dosiahnutý výsledok.


Uhorková diéta vám umožňuje schudnúť až 7 kg za 5-7 dní. Ale je aj dosť tvrdá. Diéta je približne nasledovná:

  • 1 deň - niekoľko kusov celozrnného chleba, jablkový a uhorkový šalát bez oleja;
  • 2. deň – 50 g mäsa (ideálne nízkotučné hovädzie), 2 krajce chleba, uhorkový šalát;
  • 3. deň - 100 g varenej ryže (s minimálnou koncentráciou škrobu), 50 g varenej ryby, hrušky a čerstvých uhoriek;
  • 4. a 5. deň - chlieb a uhorkový šalát s pridaním malého množstva bielej kapusty.

Ak budete postupovať podľa odporúčaní, schudnúť 5 kg je celkom jednoduché. Vláknina a celozrnný chlieb pomáhajú odstraňovať toxíny z tela, optimalizujú funkciu trávenia, eliminujú stagnáciu enzýmov a žlče. Je dovolené pozorovať nielen päť dní, ale aj dlhšie. Ale počnúc šiestou sa do jedálnička pridáva hovädzie alebo pečené kuracie prsia (bez oleja, korenín, len soľ s mierou).

Kefírová diéta v boji za štíhlu postavu

Táto diéta vám tiež umožňuje schudnúť aspoň 5 kg už po 5 dňoch. Je založená na zvýšení množstva bielkovín obsiahnutých v dennej strave. Zvláštnosťou tejto diéty je prísne dodržiavanie času jedla. A tento režim treba dodržiavať počas celého týždňa. Deň by ste mali začať šálkou slabého zeleného čaju bez cukru, medu alebo dokonca sacharínu (syntetická náhrada glukózy). O 9. hodine je povolené druhé jedlo. Môže to byť mrkvový šalát alebo varená celá mrkva. Môžete pridať olivový olej. Počas dňa môžete kedykoľvek zjesť až päť malých jabĺk alebo sliviek. Zvyšok času (o 11, 13, 15, 18 hodinách) musíte vypiť 1 pohár kefíru (200 ml). Je lepšie používať nízkotučné. Pri poslednom jedle môžete zjesť aj 10 kusov sušených sliviek. Ak budete diétu dodržiavať aspoň týždeň, môžete očakávať výsledok mínus 10 kg.

Treba poznamenať, že je prísne zakázané náhle opustiť stravu. To povedie k rýchlemu návratu tukovej hmoty. Pre udržanie výsledku sa odporúča raňajkovať ovsené vločky (100 g) a piť odtučnené kravské mlieko. Popoludňajšie občerstvenie alebo obed - jogurt s krekry. Hlavným jedlom je ryba alebo varené kura so zeleninou. Večera by mala byť čo najľahšia. Najlepšou možnosťou je tvaroh so sušenými slivkami.

Hollywoodska diéta na chudnutie

Ide o účinnú diétu na 5 dní, ktorá vám umožní rýchlo (hoci nakrátko) zhodiť nadbytočné kilá a nabrať osí pás. Určené na stratu 7 kg tukovej hmoty. Hlavným rysom stravy je úplné vylúčenie zo stravy sladkého, slaného, ​​chleba (vrátane raže, hrubo mletého). Väčšina potravín budú bielkovinové produkty vrátane kuracieho mäsa, rýb, kapusty a uhoriek. Optimálna denná strava:

  • raňajky: zelený čaj bez cukru (môžete pridať malú lyžicu prírodného tekutého bieleho medu);
  • obed: kuracie prsia (varené alebo pečené), nízkotučný tvrdý syr, uhorka;
  • popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný kefír, jablko;
  • večera: kapustový šalát, čaj.

Ovocie možno nahradiť citrusovými plodmi, namiesto kapustového šalátu si pripravte uhorkový šalát, ale vždy bez soli. Jedinou nevýhodou tejto diéty je, že akonáhle sa človek vráti k svojej obvyklej strave, tuk sa okamžite zvýši.

Aj keď prekročíte povolené množstvo skonzumovaného mäsa alebo rýb, úbytok 5 kg je zaručený.

Celková očista tela od toxínov

Tento výživový systém je najúčinnejší, aj keď nezaručuje rýchle výsledky, ako napríklad 5-dňové diéty uvedené vyššie. Sacharidy sú úplne vylúčené, namiesto toho sa do stravy zavádzajú ražné otruby. To vám umožní odstrániť všetky toxíny a upchaté výkaly z tela v čo najkratšom čase. Ale sú to oni, ktorí najčastejšie vyvolávajú prudký nárast tuku. Jedlo sa jednoducho prestane normálne vstrebávať a tráviť. Tuk sa prakticky nerozkladá a ukladá sa do podkožnej tukovej vrstvy.

Aká je diéta? Raňajky - pošírované vajíčko. Po 3-4 hodinách môžete zjesť malé množstvo nízkotučného tvarohu (do 150 g) a piť jazmínový čaj bez cukru. Po 3-4 hodinách nasleduje podobné jedlo. Budete sa musieť vzdať večere. Odporúča sa tiež zvýšiť množstvo čistej pitnej vody spotrebovanej počas dňa. Od 3. dňa je povolené zaradiť do stravy 40 g tvrdého syra (jedzte buď na raňajky alebo na obed, ale nie pri poslednom jedle) s nízkym obsahom tuku.


Piaty deň môžete na večeru zjesť 100 g varených kuracích pŕs s minimálnym množstvom soli alebo rýb (je povolené aj čerstvé, čo je prvok japonskej stravy). Počnúc 4-5 hodinou popoludní nemôžete jesť do nasledujúceho dňa. Táto diéta je medzi modelkami a manekýnmi veľmi obľúbená. Maximálna doba súladu by nemala presiahnuť 2 týždne. Potom sa môžete vrátiť k obvyklej strave, ale znížiť porcie jedla na polovicu. Na určenie optimálnej stravy sa odporúča poradiť sa s odborníkom na výživu.

Stále je potrebné počítať s tým, že diéty nie sú zázračným liekom na chudnutie. Sú dosť účinné, ale takmer všetci lekári sa zhodujú, že nadmerná hmotnosť je dôsledkom poruchy gastrointestinálneho traktu, dysfunkcie absorpčného systému (ktorý absorbuje bielkoviny, glukózu, tuky). Preto by nebolo zbytočné konzultovať s lekárom, najskôr gastroenterológom, potom odborníkom na výživu.

Plážová sezóna už prišla, no ešte ste sa nestihli zbaviť prebytočného tuku? Potom vám pomôže 5-dňová diéta na chudnutie. Prísne obmedzenia a šoková diéta aktivujú spaľovanie nadbytočných kilogramov. A o týždeň ste hviezdou pláže!

  1. Deň 1: očistíme sa od toxínov.
  2. 2. deň: oživujeme gastrointestinálny trakt.
  3. 3. deň: doplňte stratenú energiu.
  4. 4. deň: aby ste sa vyhli strate svalov.
  5. 5. deň: vychádzame z ponoru.

1. deň: detoxikácia

5-dňová diéta na chudnutie začína očistou. prečo? Organizmus so zaneseným črevom nemôže normálne tráviť potravu, čo znamená, že neexistuje správny metabolizmus. Žiadna diéta nebude účinná, ak sa jedlo nestrávi správne a úplne.

Klasický pôstny deň vody a jabĺk vám pomôže zbaviť sa toxínov, toxínov a iných nepríjemností. Najlepšie je kúpiť nízkomineralizovanú vodu bez plynu (asi 2 litre). Normalizuje rovnováhu vody a soli v tele a podporuje čistenie. Ak vám nechutí alebo nemôžete piť minerálky, môžete ich nahradiť zeleným čajom bez cukru a dochucovadiel. A jablká stimulujú metabolizmus (aj keď je lepšie kúpiť si domáce ako z obchodu).

Každé 2 hodiny vypite jednu tabletu aktívneho uhlia. Toto je najlepší sorbent dostupný pre každého. Bude viazať a odstraňovať odpad a toxíny z tela. Navyše s dreveným uhlím nepocítite hlad.

Tablety musíte užívať 40 minút pred jedlom alebo 40 minút po jedle, inak namiesto škodlivých látok absorbuje užitočné.

2. deň: resuscitácia gastrointestinálneho traktu

Dobré fungovanie gastrointestinálneho traktu je kľúčom k rýchlemu úbytku hmotnosti a jednoducho k zdraviu. Aby váš žalúdok a črevá fungovali ako hodinky, jedzte fermentované mliečne výrobky. Liter nízkotučného kefíru alebo jogurtu pomôže regulovať biobalanciu a pol kilogramu nízkotučného tvarohu zasýti a doplní zásoby vápnika.

Do tvarohu môžete pridať vanilku, škoricu, jahody, kiwi, jablká. Priaznivo pôsobia na metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov. Okrem toho môžete denne vypiť 1,5 – 2 litre minerálnej vody alebo čistého nesladeného zeleného čaju.

3. deň: doplňte stratenú energiu

5-dňová diéta na chudnutie je na rovníku. Pravdepodobne sa cítite unavení, pretože prvé dva dni sú veľmi vyčerpávajúce.

Doplňte si zásoby glukózy.

Sušené ovocie, med, hrozno a banány môžete zapiť čistou vodou alebo zeleným čajom. Uvarte si kompót alebo si pripravte energetickú zmes zo sušeného ovocia a medu. Pamätajte však na obmedzenia: nie viac ako 2 polievkové lyžice medu, 300 g sušeného ovocia a 0,5 kg čerstvého.

4. deň: aby ste sa vyhli strate svalov

Za prvé tri dni telo stratilo väčšinu tukových vrstiev a na niektorých miestach už začalo „požierať“ svaly. Ale to nepotrebuješ! Vyhláste si preto proteínový deň a jedzte konečne mäso, ktoré vám už zrejme chýba.

Počas dňa by ste mali zjesť 0,5 kg kuracieho filé (pečené, grilované, dusené alebo varené) s akoukoľvek zeleninou v neobmedzenom množstve. Vegetariáni jedia chudé ryby (napríklad tresku) namiesto mäsa. Môžete použiť aj čerstvé uhorky. A nezabudnite piť vodu alebo zelený čaj.

5. deň: výstup z ponoru

5-dňová diéta na chudnutie sa blíži ku koncu a je dôležité sa z nej správne dostať. V posledný deň by ste si mali obohatiť jedálny lístok, no neprejedajte sa. Jedzte potraviny obsahujúce veľa vlákniny: kapusta, hrušky, strukoviny. Okrem toho môžete mať vo vode akúkoľvek zeleninu, ovocie, bylinky a ovsené vločky. Hmotnosť porcie nie je kontrolovaná, ale nemali by ste sa prejedať.

Každý deň schudnete až 2 kg, čiže celkovo za týždeň schudnete maximálne 10 kg. Diéta je dosť prísna, ak máte choré srdce, pečeň, gastrointestinálny trakt (vred, zápal žalúdka), ste tehotná alebo dojčíte, na chudnutie týmto spôsobom zabudnite.

Po schudnutí nezabudnite zdravo jesť a cvičiť. V opačnom prípade sa váha po čase vráti.

5-dňová diéta na chudnutie: video


Týždenná diéta je rýchlou odpoveďou na otázku, ktorá nás trápi už dlhšie! Práve sedem dní sa ukazuje ako najobľúbenejšie trvanie experimentov na chudnutie. Na jednej strane je toto obdobie krátke, na druhej strane je psychologicky významné a umožňuje vám počítať s určitým viditeľným výsledkom. Ale nemali by ste sa pripravovať na existenciu napoly hladom. Spolu s monotónnymi diétami existujú stravovacie plány, ktoré vám umožnia schudnúť 5-7 kg za týždeň, pričom sa budete držať úplne uspokojivého a pestrého jedálneho lístka.

Existuje diéta „mínus 5 kg za týždeň“?

Aby malo chudnutie na týždeň zmysel, musíte si vybrať diétu, ktorá je pre vás najefektívnejšia a ukazovateľ účinku je v tomto prípade zostavený nielen z ukazovateľa „olovnice“, ale aj zo schopnosti zachovať výsledok a nepoškodiť vaše zdravie a kvalitu života. Je jasné, že požiadavku „Ako schudnúť 10 kg za týždeň“ v konečnom dôsledku realizuje len pár šťastlivcov, a preto má zmysel stanoviť si konkrétne a samozrejme dosiahnuteľné ciele v oblasti chudnutia.

V časových obmedzeniach spočíva úspech chudnutia výlučne na pleciach vašej každodennej stravy. Akékoľvek iné dobré úmysly (zmena denného režimu, zvýšenie fyzickej aktivity, pozitívny prístup) sa jednoducho nestihnú v takom krátkom čase prejaviť.

Výsledok „týždennej“ diéty sa dosahuje tromi hlavnými spôsobmi:

  • užívaním jedného „zázračného produktu“ (monodiéty alebo módne diéty. Ich monotónnosť má na psychológiu chudnutia dvojaký vplyv – pre niekoho nie je ťažké užívať pohánku či kefír ako liek na nadváhu, pre iného , naopak, zaťažuje monotónnosť);

    • vďaka prudkému obmedzeniu príjmu kalórií („hladové“ diéty, ktoré „opotrebujú“ telo);

    v dôsledku chemických procesov (diéty s prevažne bielkovinovou výživou, úprava metabolizmu. Sú známe tým, že si udržia výsledky najdlhšie kvôli relatívnemu zníženiu rizika straty svalov, charakteristické pre expresné diéty).

Dá sa predpokladať, že čím je diéta monotónnejšia a chudšia, tým väčší úspech možno dosiahnuť na poli chudnutia. Nie je to však celkom pravda: sedem dní je dosť dlhá doba na výživu s výraznými obmedzeniami. A zdravotné následky budú vážnejšie a riziko zlyhania sa mnohonásobne zvyšuje. Okrem toho existuje tendencia k plató, čo je bohužiaľ charakteristické pre prísne diéty: nadmerný úbytok hmotnosti, ktorý sa začal rázne v prvých dňoch, zamrzne v dôsledku skutočnosti, že telo obmedzené vo výžive zapne núdzový režim a „ zmrazí“ spotrebu energie. To znamená nielen fiasko pri chudnutí, ale aj letargický zdravotný stav a úbytok sily.

Preto aj keď máte silnú motiváciu schudnúť čo najviac za čo najkratší čas, skúste si z existujúcich vybrať menšie zlo a zhodnoťte ako hranice svojej vôle, tak aj riziká. Krátka účinná diéta, ktorá vám umožní schudnúť za týždeň, môže byť dobrým impulzom pre následné aktivity na chudnutie, ale nezabudnite, že všetky „hladovky“ sú spojené s rýchlym návratom stratenej hmotnosti. Preto je mimoriadne dôležité, keď ste prežili týždňovú diétu s obmedzeniami, aby ste sa po náročných siedmich dňoch pôstu v mene krásy a štíhlosti zdržali „obžerstva“.

Dôležité je aj rozumné zhodnotenie zdravotného stavu. Nechudnite sami, ak vaša nadváha presahuje 30 kg - v tomto prípade potrebujete mnohostrannú lekársku podporu. A určite sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako výrazne znížite dennú energetickú hodnotu svojho jedálneho lístka alebo prejdete na zvýšenú konzumáciu akéhokoľvek produktu (alebo druhu jedla).

Ako schudnúť 7 kg za týždeň: 5 najobľúbenejších diét

  • 1 vám umožní stratiť 3-5 kg ​​za celé obdobie jedením kefíru a - extrémne obmedzené - niekoľkých ďalších povolených produktov.
  • 5

    Deň tretí: varené alebo dusené kuracie filety - 300 gr.

    Deň štvrtý: ryža - 100 gramov suchých obilnín, varte v 1 litri vody

    Deň piaty: zemiakové zemiaky - 6 kusov

    Deň šiesty: jablká - 1 kg

    Deň siedmy: 1,5 litra kefíru.

    Týždenná vaječná diéta: uspokojujúca a účinná

    Sedem dní trpezlivosti – päť kíl preč!

    V zásade je každá metóda, ktorá vám umožní schudnúť 5 kg za týždeň (mono diéty aj „chutnejšie“ stratégie), založená na pravidlách oddelených jedál, ale s jedným trikom - je zakázané jesť. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 16:00. Tento smutný fakt však možno vnímať aj pozitívne – je to dôvod ísť spať skoro, bez vysedávania pred televízorom či počítačom.

    Neodporúča sa porušiť poradie dní; Musíte sa tiež držať svojho denného zoznamu potravín a nerobiť si vlastné úpravy. Dôležitým pravidlom tejto týždňovej diéty je vylúčenie soli a cukru, ako aj alkoholu zo stravy. Ovocie uvedené v dennom menu sa neje s hlavným jedlom, ale pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po ňom. Každý deň musíte piť čo najviac obyčajnej neperlivej vody.

    Prvý deň

    Raňajky: dusená ryba - 50 g, šalát s niekoľkými kvapkami olivového oleja, kefír 1% tuku 250 ml;
    Obed: varené vajce, 2 krajce celozrnného chleba, morčacie mäso alebo kuracie filé - 90 g.

    Druhý deň

    Raňajky: neobmedzený zeler, varené teľacie mäso 80 g, jeden varený zemiak + jedna varená mrkva, nesladený zelený čaj;
    Obed: 1 pohár nízkotučného jogurtu, 100 gramov nízkotučného tvarohu, ovsené vločky s vodou, päť datlí.

    Deň tretí

    Raňajky: nesolený kurací vývar - 250 ml, 3 kusy chleba, dusené kuracie prsia - 50 g;
    Obed: ražný chlieb - 2 plátky, varené teľacie mäso - 50 g, neobmedzený špenát, jablko a pomaranč.

    Deň štvrtý

    Raňajky: varená pohánka, kefír 1% tuku - 250 ml, paradajkový šalát s olivovým olejom;
    Obed: varená ryža, čerstvo vylisovaná citrusová šťava - 250 ml, tvaroh so sušenými slivkami - 100 g, grapefruit a kiwi.

    Deň piaty

    Raňajky: varené hovädzie mäso - 60 g, jedno vajce + jedna uhorka a dve papriky;
    Obed: dusené kuracie prsia, varené zemiaky, jablko a pomaranč, 2 vlašské orechy, sušené marhule - 3 ks.

    Deň šiesty

    Raňajky: kurací vývar bez soli - 100 ml, dusená červená ryba - 100 g so zeleným hráškom (3 lyžice), ražný chlieb - 1 plátok, zelený čaj s 1 lyžičkou. med;
    Obed: varená hnedá ryža, šalát s paradajkami, oblečený s citrónovou šťavou a sezamovými semienkami; na dezert hodinu po jedle: pohár odstredeného mlieka, kiwi a banán.

    Deň siedmy

    Raňajky: kuracie prsia - 60 g, tanier pohánky, jedna paprika + nízkotučný tvaroh (2 polievkové lyžice), čierny čaj s lyžičkou medu, hrsť hrozienok ako dezert;

    Obed: varená šošovica, varené hovädzie mäso - 100 g, nízkotučný jogurt bez prísad (1 šálka 125 g), mandle (30 g).

    Týždeň plus-mínus pár dní: iné spôsoby, ako rýchlo schudnúť bez utrpenia

    Napriek tomu, že chudnutie za týždeň sa stalo z hľadiska dĺžky trvania akýmsi „zlatým štandardom“, mnohé účinné a známe diéty sľubujú príjemné výsledky v o niečo kratšom či o niečo dlhšom období. Napríklad:

    • - originálna séria monodiét s doplnkovými motivačnými pomôckami v podobe kvetu s príslušným počtom okvetných lístkov, ktoré treba na konci nasledujúceho dňa s pocitom úspechu odtrhnúť;

      • výživné a ľahko konzumovateľné, obzvlášť dôležité na jeseň, keď dozrieva nová úroda melónu;

      ten slávny a účinný existuje ako v štandardnej sedemdňovej verzii, tak aj v trojdňovej pre tých, ktorí ju majú radi rýchlejšie;

      Osvedčený spôsob, ako schudnúť pár kíl vo formáte dvojitého pôstneho dňa.