Sacharidové denné menu 90 dňová diéta. Chudneme pomocou diéty „90 dní oddelených jedál“. Baklažán s cesnakom a mrkvou

Ľudia s nadváhou chcú schudnúť bez toho, aby vynaložili akékoľvek úsilie a jedli, čo chcú. Pre tento prípad vytvorili metódu chudnutia „90 dní oddelenej výživy“. Líši sa od iných schém chudnutia z hľadiska trvania a obrovského množstva v strave.

Jedinečnosť metódy „90 dní oddelenej výživy“.

Samostatná výživová metóda v kombinácii s rôznymi potravinami je hlavným pravidlom tejto 90-dňovej diéty. Príjem potravy pri diéte „90 dní oddelených jedál“ sa líši od mnohých metód chudnutia v tom, že môžete jesť chutné výrobky z múky. Zrýchlenie metabolických procesov a správne stravovacie správanie v organizme je cieľom 90-dňovej diéty. Pre túto diétu neexistujú žiadne prísne pravidlá. Z názvu nie je ťažké uhádnuť, že trvanie diéty je tri mesiace. Túto diétu je dobré používať ako každodennú systematickú stravu na každý deň. Táto technika chudnutia sa hodí k fyzickej aktivite a aktívnemu životnému štýlu. Výsledky tejto oddelenej výživy závisia od počiatočnej hmotnosti a môžu dosiahnuť až mínus 10 - 25 kilogramov nadváhy. Pred touto diétou sa určite poraďte s odborníkmi - lekármi v tejto oblasti.

Kontraindikácie pre oddelenú stravu počas 90 dní

• Chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu a čriev.
• Počas tehotenstva a dojčenia.
• Chronické ochorenia srdca a krvných ciev.

Zásady oddelenej výživy diéta po dobu 90 dní

Jedálny lístok tejto diéty je rozdelený do štyroch denných výživových plánov:

1 deň - ryby, mäso (bielkovinové potraviny).

2. deň – obilniny, fazuľa (škrobové potraviny).

3. deň – obilniny, pečivo (uhľohydrátové potraviny).

4. deň – sušené ovocie, orechy (vitamínové jedlo).

Pravidlá pre 90-dňovú delenú stravu

• Každých 29 dní oddelenej výživy urobte pôst na pravidelnej čistenej vode.
• Večera najneskôr do 20:00 hod.
• Na raňajky zjedzte malú porciu jedla do 12.00 hod., na obed porciu zvýšte, večera je obed rozdelený na polovicu.
• Môžete jesť na akomkoľvek kúsku ovocia.
• Hlavná vec je dodržiavať intervaly medzi jedlami.
• V proteínovo-mäsový deň je interval minimálne štyri hodiny.
• Pri škrobovom a sacharidovom dni je interval minimálne tri hodiny.
• Pri vitamínovom ovocnom dni je interval medzi jedlami dve hodiny.

Recepty na prípravu samostatných jedál môžu byť chutné a rozmanité. Uistite sa, že používate iba produkty, ktoré sú uvedené v tabuľke.

Samostatné diétne diétne menu na 90 dní

Počas 90-dňovej oddelenej diéty pozostávajú raňajky na každý deň z rovnakých potravinových produktov. Všetky ostatné jedlá sú naplánované vopred podľa vašej chuti. Vzorové menu na 4 dni vyzerá takto:

Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky z diéty „90 dní oddelených jedál“, môžete použiť nasledujúce užitočné tipy:

• Je lepšie pripraviť zeleninu vo varenej, dusenej, pečenej forme.
• Spotrebu ovocia s vysokým obsahom cukru obmedzte na minimum.
• Vyhnite sa bielemu pečivu.
• Použitie malého množstva tuku je veľmi prospešné;
• Výber minimálne spracovaných potravín;
• Urobte si z toho tradíciu variť si vlastné jedlá a nejesť spracované potraviny.
• Používajte malé množstvo korenín, soli, omáčok.

Ukončite 90-dňovú diétu s oddeleným jedlom

Na udržanie stratenej hmotnosti na konci diéty po dobu 90 dní sa odporúča opustiť diétu v prospech vašej postavy.

1. Jedzte veľa ovocia na raňajky.
2. Pokračujte v jedení podľa samostatného spôsobu kŕmenia.
3. Dávajte pozor na svoje stravovacie plány.

Oddelené jedlá neboli vždy také obľúbené. Diéta zostavená na 90 dní podľa konkrétneho jedálneho lístka sa objavila až začiatkom tohto storočia. Vyvinuli ho v Slovinsku dvaja priatelia, ktorí písali články na tému zdravého stravovania. Po analýze svojich článkov a nedávnom výskume napísali priatelia knihu.

Diéta 90 dní oddelených jedál: jedálny lístok na každý deň je uvedený v knihe, ktorá popisuje základné princípy takejto výživy. Na knihe je dobré, že má nielen teoretickú, ale aj praktickú časť. Po troch mesiacoch môžete bez hladovania schudnúť až 25 kilogramov. Diéta funguje rýchlo a jej výsledky trvajú dlho.

Dôležité! Okrem správnej oddelenej výživy autori tohto spôsobu chudnutia zdôrazňujú dôležitosť a nevyhnutnosť pohybovej aktivity. Môžete študovať doma, ísť do posilňovne alebo sa len tak prejsť. Ale určite sa uč aspoň dve hodiny týždenne.

Zásady oddelenej výživy

Dôležitým a základným princípom takejto diéty je jej cyklickosť. Každý cyklus pozostáva zo štyroch dní a zmeny sú prísne zakázané. Potom, po troch mesiacoch, môžete jednoducho praktizovať oddelené stravovanie len niekoľko týždňov každý rok, aby ste si udržali výsledky.

No mnohí, ktorí všetok čas trávili oddelenými jedlami, prišli na to, že ide o zdravý prístup k jedlu a takto vyváženú a racionálnu stravu sa snažia dodržiavať počas celého života. Základom stravy je zamerať sa na jednu zložku výživy, nahradiť ostatné. V dôsledku toho sa metabolické procesy v tele zrýchľujú, ale spaľovanie hmotnosti sa vyskytuje v pohodlných podmienkach.

Diéta 90 dní oddelených jedál: jedálny lístok na každý deň (v knihe je všetko popísané podrobnejšie):
1. Proteín.
2. Škrob.
3. Sacharidy.
4. Vitamíny.

Ukazuje sa, že tieto cykly je potrebné opakovať každé štyri dni a v žiadnom prípade by sa nemalo meniť ich poradie. Na tridsiaty deň by ste si mali urobiť pôst a pokúsiť sa stráviť deň pri vode bez toho, aby ste vôbec nejedli.

Nový deň diéty, bez ohľadu na cyklus, musíte začať s určitým nápojom. Zrieďte lyžičku v pohári vody. ocot a med. Voda by mala byť mierne zahriata. Na raňajky si dajte dve jablká alebo dva pomaranče a potom jedzte podľa konkrétneho dňa: bielkoviny alebo škrob, sacharidy alebo vitamíny.

Aké pravidlá 90-dňovej diéty si treba pamätať:

Obedujte najskôr o 12:00;
Večerné jedlo by sa malo vykonávať prísne podľa plánu: tri hodiny po obede. Ak ide o proteínový deň, jedlo by sa malo prijať štyri hodiny po obede;
Ak máte pocit hladu medzi jedlami, môžete jesť jablko alebo pomaranč;
Veľkosť porcií by mala byť malá a na večeru by ste mali zjesť o polovicu menej ako na obed;
Na chudnutie by ste mali piť veľa vody denne. Dávku vody si môžete vypočítať podľa vzorca 30 ml vody na kilogram hmotnosti. Môžete piť čaj a kávu, ale pridať cukor je problém. Čo sa týka čerstvých štiav a podobných nápojov, to je už jedlo, mlieko je povolené, ale iba v bielkovinový deň;
Úplne odstráňte soľ a cukor;
Jedlá sú varené, dusené alebo pečené;
Potrebujete počítať kalórie, najmä v deň, kedy jete sacharidy. Počet kalórií za deň by nemal presiahnuť 1500;
Vyžaduje sa fyzická aktivita: aspoň robiť tlačové cvičenia doma alebo chodiť na hodinové prechádzky;
Nepite alkohol: spomaľuje proces chudnutia.

O vytvorení vzorového menu

Diéta 90 dní oddelených jedál: jedálny lístok na každý deň sa dosť ťažko sťahuje, pretože strava môže byť mimoriadne pestrá. Tu je dôležité pochopiť základné princípy a potom sa pokúsiť jednoducho vytvoriť vhodné menu pre každý deň. Dávaj pozor na .

Proteínový deň:
Hovädzie a chudé bravčové, králičie alebo kuracie mäso, morčacie mäso;
Nízkotučné ryby a akékoľvek morské plody;
Syr, tvaroh, ako aj akékoľvek mliečne výrobky;
Mäsový vývar;
Zelenina a zelenina, vylúčte iba zeleninu obsahujúcu škrob;

V deň tohto cyklu je dôležité nemiešať rôzne druhy potravín. To znamená, že nemôžete súčasne jesť vajcia a ryby, tvaroh a mäso. Vývar by sa mal konzumovať po zjedení tuhej stravy, na obed je povolený kúsok chleba. Je možné použiť korenie, ale soľ je zakázaná.

Škrobový deň:
Akékoľvek výrobky zo strukovín;
Ryža, proso, pohánka a iné obilniny;
Akákoľvek zelenina vrátane zemiakov;
Zeleninový vývar;

Ahojte dievčatá!
Prečo to píšem?
Pred nejakým časom pri hľadaní tej najzdravšej výživy
1. nespôsobuje hlad
2. nenúti človeka vzdať sa množstva zdravých potravín
3. vedie k zdraviu (bez hniloby a kvasenia v črevách) - TOTO JE JEDNO Z NAJDÔLEŽITEJŠÍCH
4. nie je krátkodobý, ale zavádza sa ako základný princíp výživy
5. nenúti vás sedieť s kalkulačkou a počítať kalórie

Prečo používam 90 dní ako základ?
- dobre disciplinuje človeka, ktorý je zvyknutý na obyčajné miešané (smeti), lebo... nie je pripravený hneď jesť
- nedovoľuje mu jesť živočíšne bielkoviny viac ako 2-krát týždenne, čo je veľká pravda
- učí zdieľať jedlo

Nevýhody klasických „90 dní“:

1). 3 jedlá denne
- Myslím si, že toto nemusí stačiť... ak sa cítite pohodlne, tak áno, samozrejme, že môžete nechať 3-krát, ale ja jem 5-krát, a kto pociťuje hlad, mal by jesť aj 5-krát. Existuje predpoklad! Čas medzi jedlami je minimálne 2-3 hodiny!

2). Žiaľ, v tomto systéme sú miestami hrubo porušované zásady ZP, ktoré
- nevedie k strate hmotnosti
- vrhá telo
- ruší celý princíp

90-dňová delená strava

Od každého piateho dňa diéty sa celý cyklus opakuje znova. Každý 29. deň je deň pôstu: môžete piť iba vodu. Tento deň nasleduje hneď po vitamínovom dni a potom opäť proteínovom.

Diéta je vypočítaná na tri jedlá denne, raňajky by mali byť najneskôr do 12:00, posledné jedlo by malo byť najneskôr do 20:00. Mali by ste piť dostatok tekutín (aspoň 2 litre denne) a jesť toľko, koľko chcete, samozrejme bez prejedania. Príležitostne povolené káva bez cukru (Nesúhlasím - káva je stimulant, ako čaj, má nulový prínos.. o tom sa netreba hádať.. úplne zbytočný nápoj, ktorý so sebou nesie negatívne následky a závislosť, ako alkohol a cigarety), za jedlo sa považujú ovocné a zeleninové šťavy, alkohol je prísne zakázaný.

Ak dôjde k poruche vo vašej strave, nemali by ste prepadať zúfalstvu, stačí začať od vynechaného dňa a výsledok bude ohromujúci.

Je dôležité dodržiavať intervaly medzi jedlami: v proteínový deň - nie menej ako 4 hodiny (1 ČL stačí na vajcia, 2 ČL na ryby, tvaroh a kuracie mäso, 3-5 ČL na červené mäso a syr) v škrobe a sacharidoch - aspoň 3 hodiny. (2 hodiny stačia) V ovocný deň - každé dve hodiny.

Raňajky sú vždy rovnaké - dve ovocie alebo pohár bobúľ pred 12:00. Ovocie je možné ľubovoľne kombinovať, ale nemali by ste ich preháňať – pre lepšie trávenie. Čo sa týka výberu, môže byť akékoľvek čerstvé a sušené ovocie, semená, orechy, ovocné a zeleninové šťavy. (dôležité! toto je buď ovocie alebo orechy! ale nie oboje). Dávajte pozor na obsah cukru v šťave - nemal by byť prítomný alebo by mal byť prítomný v minimálnom množstve. Prospešný je nápoj z čerstvo vylisovaného citróna.

Proteínový deň

Obed: varené, pečené, dusené mäso alebo ryba s prílohou čerstvý šalát alebo dusená zelená zelenina bez oleja, prípadne s jeho obmedzeným množstvom. Mäso je možné nahradiť dvoma vajíčkami, tvarohom alebo morskými plodmi. Po tuhom jedle sa odporúča vypiť 300 mililitrov číreho vývaru s bochníkom chleba alebo krajcom celozrnného chleba. (v žiadnom prípade! obilniny sa nekombinujú so živočíšnymi bielkovinami, vedie to k hnitiu v črevách) Mliečne výrobky sa môžu konzumovať iba v tento deň - považujú sa za bielkovinové potraviny. Súčasná konzumácia rôznych druhov bielkovinových potravín je neprijateľná.

Večera: 1/2 obeda, bez vývaru, bez chleba. Obed a večera by mali pozostávať z rovnakých jedál. (Nevidím v tom zmysel... nemôžete mať súčasne 2 živočíšne bielkoviny - to je pravda, ale prvá je už strávená a môžete použiť inú živú bielkovinu)

škrobový deň

Obed: ryža, fazuľa, šošovica, hrášok alebo zemiaky, dusené alebo varené, prakticky bez tuku, 1 krajec chleba (v žiadnom prípade! písal som vyššie, obilniny a strukoviny, zemiaky sa spolu nestrávia!), zeleninový šalát. Zelenina môže byť varená v zeleninovom vývare.

večera: 1/2 obeda, bez chleba. (nie nevyhnutne to isté, len menšia porcia ako na obede)

Sacharidový deň

Obed: cestoviny, špagety s paradajkovou omáčkou (absolútne nie! výrobky z múky a paradajky nie sú kompatibilné), alebo pizza s paradajkovou omáčkou (absolútne nie! pizza je súbor produktov, ktoré nie sú spolu stráviteľné), alebo zelenina, dusená v paradajkovom pretlaku (skutočná príprava alebo len paradajky, pretože tie z obchodu majú veľa škrobu). Do jedálneho lístka môžete zaradiť aj sušienky, krekry a pečivo. cesto bez kvasníc (nielen bez kvasníc, ale aj bez vajec a mliečnych výrobkov). Palacinky nie sú zakázané, ale nemôžu obsahovať mlieko a vajcia, jačmeň, pohánku a iné obilniny.

Večera: domáce koláče - 1 koláč alebo 3 koláčiky (čo to má zmysel? odpadkové jedlo), alebo 3 kopčeky zmrzliny (domáce ovocie, bez mlieka...v obchodoch je strašná zmes ich nepochopiteľných prvkov). Vyžaduje sa: pásik tmavej čokolády. (vôbec nemá zmysel!!! pokiaľ to nie je 99% čokoláda, odoberať chuť na ňu. Navyše konzumácia sladkostí v noci spôsobí silné chute, ale prečo? Ak máte chuť na čokoládu, urobte to ráno, namiesto ovocia a ešte lepšie - kúpte si kakaové bôby a zjedzte ich - chuť je úžasná!). Ak nemáte radi sladké, tak Môžete ho nahradiť porciou pizze alebo slaných krekrov.(bez slov je jasné, že tieto produkty sú vylúčené)

Vitamínový deň

Čerstvé alebo sušené ovocie, ovocné pyré, ovocné polievky, pečené ovocie, kompóty. Možno kombinácia ovocia a zeleniny (za predpokladu, že jete BUĎ ovocie ALEBO zeleninu naraz). Prípustné je konzumovať 100 gramov nesoleného, ​​nesladeného a nevypraženého orechy alebo semená (je to ako samostatné jedlo) rozdelené do 4 dávok.

---------------

Po dokončení „90 dní“ si sami (automaticky) určíte kompatibilitu produktov pri pohľade na koláče a hamburgery, zemiaky s rezňom, pizzu, cestoviny s paradajkami a mnohé iné odpadky – začnete pociťovať určité znechutenie za takéto jedlo a aké to má následky pre organizmus.
Chcete byť vo veku 40-50 rokov rozkvitnuté a zdravé dievča a nie vyblednutá dáma s vrecom tabletiek... zbaviť sa alergií, tráviacich problémov a mnoho iného?

Ste svojim vlastným tvorcom – vaše zdravie závisí len od vás, a nie od prosperujúcich liekov a vašej tety doktorky

V ďalšom článku napíšem
- o samotných zásadách oddelenej výživy, ako v skutočnosti sú.
- Dám vám tabuľku kompatibility
- Napíšem vzorové menu na dni „90 dní“
- Napíšem viac rôznych chutných receptov na zdravú výživu

Pozrite si recepty na samostatné jedlá v skupine

Chcete sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Pomôže vám 90-dňová delená strava a jedálniček na každý deň vám zjednoduší prácu. 90-dňová diéta je navrhnutá tak, aby ste si zvykli na oddelené jedlá a nový jedálny lístok!

Prísne diéty, ktoré zahŕňajú diétu s obmedzeným množstvom jedla, spôsobujú ženám veľa problémov. Sedieť na nich je v prvom rade náročné psychicky. Telo pociťuje nedostatok živín, rýchlo stráca váhu, ale následne existuje vysoké riziko, že sa všetky kilogramy vrátia na svoje miesta a vezmú so sebou svojich „kamarátov“. Dvaja kamaráti pôvodom zo Slovinska vymysleli diétu, ktorá trvá 3 mesiace. Ich cieľom bolo vymyslieť výživový systém, ktorý by ženy ušetril utrpenia a umožnil im výrazne schudnúť, no bez drastických opatrení a hladovky. Tak sa objavila 90-dňová diéta, založená na princípoch oddelenej výživy.

Podstata diéty

Myšlienka je nasledovná: menu na nasledujúcich 90 dní je striktne rozdelené na 4 druhy. Diéta ponúka 4 typy dní:

• Proteín.
• škrob.
• Sacharidy.
• Vitamín.

Každý deň musíte jesť iba určité potraviny. Nebude to ťažké, pretože zoznam povolených jedál je dosť veľký. A každý 29. deň treba piť len vodu, aby sa telu uľavilo. Predtým, ako zistíte, aké potraviny sú povolené a ako zostaviť svoju stravu ako súčasť tejto diéty, stojí za to zistiť, aké výhody prináša.

Výhody a nevýhody

Akýkoľvek výživový program môže telu buď pomôcť, alebo mu uškodiť. Čo je dobré na 90-dňovej diéte?

• Produkty sú vyberané na základe ich vzájomnej kompatibility, takže sú dokonale absorbované telom.
• Výsledky sa úspešne konsolidujú, je veľká šanca, že sa stratené kilogramy nevrátia.
• Strava je vyvážená, takže telo dostáva všetky potrebné látky.
• Diéta nespôsobuje psychické nepohodlie.

Nevýhody sa môžu objaviť len vtedy, ak máte kontraindikácie. Títo odborníci na výživu zahŕňajú problémy s vylučovacím a tráviacim systémom, obdobie laktácie a tehotenstvo.

Prehodnotenie vašich návykov je logickým krokom pri dodržiavaní akejkoľvek diéty. A budete musieť vyvinúť nový pohľad na režim a proces stravovania:

• Buď trpezlivý. Telo si postupne zvykne na nový režim a dodržiavanie diéty nespôsobí nepohodlie. Hlavné je prežiť prvé dni.
• Diéta je určená na 90 dní a tento maratón musíte dokončiť až do konca. Až potom sa môžete spoľahnúť na konsolidáciu výsledkov.
• Urobte si čas na cvičenie, viac chodiť. Bicyklovanie a jogging sú prospešné.
• Nezabúdajte na pitný režim. Každý deň je potrebné telu dodať 2 litre tekutín.
• Vzdajte sa alkoholu. Diétne menu nezahŕňa jeho použitie.
• Dodržiavajte diétne odporúčania. Táto diéta odporúča jesť hlavné jedlo v čase obeda a jesť málo ráno a večer.
• Znížte porcie, podmienečne rozdeľujúcu starú normu na dve časti.
• Možné sú poruchy, treba len vydržať ďalší deň podľa príslušného programu.

Produkty v rámci diéty

Na každý deň autori ponúkajú špecifickú sadu produktov, v rámci ktorých je potrebné pripraviť rôzne jedlá.

• Proteínové dni. Je povolené jesť mäso, ryby, bujóny, tvaroh, syry, vajcia, mliečne výrobky, zeleninu (okrem zemiakov) a chlieb (len celozrnné).
• Škrobové dni. V strave by sa mali používať iba strukoviny, obilniny, zeleninové bujóny, akákoľvek zelenina a chlieb (celozrnný).
• Sacharidové dni. Môžete si pochutnať na múčnych jedlách (cestoviny, lokše), pečive (bez vajec, mlieka a droždia), zaviesť cereálie, na večeru sú povolené sušienky, horká čokoláda alebo kopček zmrzliny.
• Vitamínové dni. Strava pozostáva len z ovocia, orechov, semien, namočeného sušeného ovocia, štiav (z prírodnej zeleniny a ovocia).

Rozmanitosť produktov vám umožňuje vymýšľať nové jedlá, takže 90 dní rýchlo ubehne a vezme si so sebou kilá navyše.

Orientačné menu na každý deň

Bude ľahšie pochopiť, ako presne zostaviť diétu, ak si preštudujete príklad v tabuľke nižšie.

Tu je niekoľko odporúčaní týkajúcich sa spracovania potravín a procesu varenia v rámci tejto diéty:

• Vyhovuje vám iba dusenie a varenie. Pečenie v rúre je povolené, ale nie často.
• Ovocie by sa malo minimalizovať v prospech zeleniny.
• Úplne sa vyhnite celozrnnému pečivu.
• Pri varení používajte minimum tuku.
• Varte viac sami, vyhýbajte sa návštevám zariadení verejného stravovania.
• Minimalizujte soľ, uprednostňujte bylinky a koreniny.

Je veľmi dôležité správne opustiť tento potravinový systém. Ak budete aj naďalej dodržiavať niektoré odporúčania, stratené kilá sa nevrátia a vy si budete môcť užívať ľahkosť a štíhle telo. Po opustení diéty:

• Naďalej sa vzdávajte nezdravých jedál v prospech zdravých.
• Oddeľte produkty podľa ich kompatibility čo najviac.
• Minimalizujte spotrebu alkoholu.
• Dodržujte svoj jedálniček: raňajky a večere sú ľahké, obed je hlavnou súčasťou stravy.
• Veďte aktívny život športovaním, trávte veľa času chôdzou a cvičením.

Diéta je vytvorená tak, že za 90 dní si telo zvykne stravovať sa určitým spôsobom. Preto neskôr nebudú žiadne problémy. Metabolické procesy sú prestavané na novú úroveň.

Koľko kg sa vám podarilo schudnúť vďaka 90-dňovej diéte?