Normálna váha pre ženu. Ako vypočítať normálnu hmotnosť pre každý vek? Zastavte prírastok hmotnosti po 40

Zdravíme všetkých našich návštevníkov! Po dosiahnutí určitého veku si ženy začnú všímať na svojom tele zmeny, ktoré často nie sú vôbec potešujúce. Hovorím o priberaní. A dôvod vlastne nie je len ten, o ktorom každý vie – hormonálny.

Prečo teda žena priberá po 40-tke? Zoberme si to pekne po poriadku.

Hormonálne zmeny

Podľa vedeckých výskumov je priberanie v menopauze dôsledkom hormonálnych zmien v tele. Inými slovami, aj keď budete dodržiavať zaužívanú životosprávu a stravovanie, stále budete mať kilá navyše. Tento proces sprevádzajú aj možné zdravotné problémy – cukrovka, ischémia, vysoký krvný tlak, ochorenia kĺbov a pod.

Toto sú hormóny, ktoré sú zodpovedné za prírastok hmotnosti:

1. Ženským pohlavným hormónom je estrogén, ktorý spôsobuje ženám menštruáciu každý mesiac. Približne vo veku 35-45 rokov jeho hladina klesá, a preto sa proces ovulácie zastavuje. Zníženie produkcie estrogénu vyvoláva zvýšenie tukového tkaniva.
2. Za reprodukčnú funkciu ženského tela je zodpovedný progesterón, ktorého produkcia klesá aj počas menopauzy. Ovplyvňuje zadržiavanie tekutín a zvýšenú tvorbu plynov.
3. Androgénny hormón je zodpovedný za ukladanie tuku v strednej časti brucha. Vďaka nej sa na ženskom tele objavujú nechcené kilogramy v oblasti bokov a brucha.
4. Reguláciu metabolických procesov vykonáva hormón testosterón. Taktiež vytvára svalovú hmotu v ľudskom tele z konzumovaných potravín. Vo veku 40 až 50 rokov hladiny klesajú, čo vedie k strate svalov.

Keď už hovoríme o hormónoch, rád by som povedal, že ich netreba za všetko obviňovať a zalamovať rukami. Hlavná príčina spočíva v nás samých, v našej lenivosti a nedostatku iniciatívy.

Aké sú ďalšie dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti po 40 rokoch?

Nadmerné spotrebované kalórie

Inými slovami, prejedanie sa a „nezdravé“ jedlo v podobe pečiva, sladkostí, mastných jedál a polotovarov.

Stáva sa, že množstvo spotrebovaného jedla sa zdá byť malé, ale hmotnosť sa zvyšuje. Treba sa teda pozerať na kvalitu – aké zdravé sú produkty na vašom stole. Napríklad 1 kg čerstvého zeleninového šalátu v slnečnicovom oleji dá len 150 kcal a jedenie pár sladkostí dá 170 škodlivých kcal.

Ešte jeden bod, ktorého by som sa chcel v tomto bode dotknúť, je strava. Pre vynikajúce zdravie a vylepšenú postavu odvykajte od 2 jedál denne a na noc. Musíte jesť málo a často - až 5-6 krát denne (prečítajte si viac). Tým sa urýchlia metabolické procesy v tele, nebudete cítiť hlad a váha začne odchádzať.

A určite si dajte raňajky, ktoré nabijú vaše telo energiou na celý deň a zrýchlia metabolizmus.

Výberom zdravej stravy si zlepšujete nielen postavu, ale aj pleť, vlasy, nechty. A čo je najdôležitejšie, celkové zdravie. A energická, zdravá žena je mladá vo veku 40 a 60 rokov.

Nedostatok pohybu

Existuje veľmi jednoduchý vzorec: veľa pohybu – málo tuku na bokoch, bruchu a páse a naopak. Záver sa navrhuje sám – začať trénovať. Ide skôr o aeróbne cvičenie, ktoré napomáha intenzívnemu spaľovaniu tukov – rôzne druhy aerobiku pod vedením inštruktora, plávanie, ľahký jogging (tu je inštruktážny článok o ), rýchla alebo závodná chôdza, bicyklovanie, lyžovanie.

Nezabudnite ani na prácu so svalmi, pomôže to urýchliť metabolické procesy v tele, a teda znížiť telesnú hmotnosť.

Pre začiatočníkov je najdôležitejšie postupne zvyšovať záťaž. V opačnom prípade sa rýchlo unaví, pretrénujete svoje telo a prestanete cvičiť. Nakoniec sa všetko vráti do normálu.

Plný spánok

Spánok je veľmi dôležitý proces na obnovenie sily. Jeho nedostatok vedie k zníženiu metabolizmu, a teda k zvýšeniu telesnej hmotnosti, vrátane porúch iných systémov tela, čo vedie k rôznym chorobám.

Mimochodom, práve v spánku sa nám tvorí ďalší hormón ovplyvňujúci okrem iného rýchlosť metabolizmu a hmotnosť – melatonín. A tu môžeme ľahko kontrolovať situáciu.

Aby bolo pre normálne fungovanie organizmu dostatok dôležitého hormónu, musíte spať v úplnej tme (bez bateriek svietiacich cez okno, televízor či iné zdroje svetla). Ak nemôžete zabezpečiť tmu, skúste v noci nosiť špeciálne čelenky.

Pojem „svetelné starnutie“ vznikol práve kvôli prebytku nočného svetla a jeho vplyvu na stav človeka. Nechcete zostarnúť pod mestskými svetlami? Zaveste zatemňovacie závesy alebo noste masku na oči.

Prísne diéty

Pre ľudský organizmus je krátkodobá prísna diéta stresujúca. V tomto čase sa odstraňuje prebytočná tekutina, stráca sa kostná a svalová hmota a metabolické procesy sa spomaľujú. Po opustení sa váha vráti a často sa ešte zväčší.

Preto sa stačí stravovať racionálne a vylúčiť zo stravy všetky škodlivé potraviny. A držte sa toho celý život.

Obyčajná lenivosť

Často je hlavným dôvodom nadmernej hmotnosti jednoduchá lenivosť. Je tu poznanie, túžba tiež, ale niečo vám bráni zmeniť svoj život k lepšiemu.

V tomto prípade treba nájsť motiváciu – niekoho potešiť, nosiť svoje obľúbené oblečenie, stretnúť sa so spolužiakmi či spolužiakmi, ktorých ste dlho nevideli a mnoho iných vecí. A najdôležitejšou motiváciou je stať sa opäť mladou, veselou a štíhlou ženou.

Hlavná vec je výživa. Skúste zo svojho jedálnička vylúčiť cukor, pšeničný chlieb, pivo a banány. Toto všetko nahraďte zeleninou a ovocím, obilninami na vodnej báze, hráškom, cícerom, fazuľou a cestovinami z tvrdej pšenice.

Nezabúdajte ani na prírodné proteínové produkty:

• Chudé mäso;
• Ryby;
• Tvaroh;
• Jogurt, kyslé mlieko, fermentované pečené mlieko a nízkotučný kefír;
• Vajcia.

Podľa štatistík je chudnutie po 40 rokoch o 15 % ťažšie ako v skoršom veku. Zistite, ako schudnúť po 40. Skutočné rady od známych žien, odborníkov na výživu a trénerov – všetko pre vás!

O priberaní

Žiaľ, vekom (40 - 45 rokov) sa metabolizmus v tele nezlepšuje/zrýchľuje, ale práve naopak. Primárnymi dôvodmi priberania po 40 rokoch je preto prirodzené starnutie tela. Zvykli ste si na istý obed, no váš žalúdok ho už nedokáže spracovať tak rýchlo ako predtým. A to sa deje postupne, takže to spočiatku nie je viditeľné! Tiež dôvodmi priberania po 40. roku života je zníženie pohyblivosti. Chôdza dva bloky alebo doprava - všetko ovplyvňuje prírastok hmotnosti (s periodickými akciami).

Ako určiť ideálnu stavbu tela

Neexistuje žiadny jasný vzorec, ktorý by vypočítal, koľko je vaša normálna hmotnosť a aké čísla by mal ukazovať centimeter. Všetko je založené na tom, že idete po ulici - a je vám pohodlne. Nie ťažké, nie choré od hladu, ale pohodlné vo vašom tele. Preto, ak máte pocit nadváhy, naučíme vás, ako po 40 rokoch skutočne schudnúť.

Prvým miestom, kde začať chudnúť, je výživa. Každý deň sa rozmanitosť diét iba zvyšuje, a preto vzniká problém výberu: ktorú z nich dodržiavať a oplatí sa to vôbec robiť? Existujú dva hlavné typy diét:

• S rýchlymi výsledkami (chudnutie každý deň po 45 rokoch).
• S pohľadom do budúcnosti. Toto je možnosť, ako schudnúť postupne.

V prvom prípade stačí dodržiavať úbohý predpísaný jedálniček (napr. prvý deň tri jablká, druhý 200 g syra atď.). Kilogramy u žien nad 45 rokov zároveň odchádzajú naozaj rýchlo, no rovnako rýchlo sa vracajú, ak z takejto hladovky odídete z pretekov alebo urobíte nesprávnu cestu. Možno priberiete aj pár kilogramov! Aké sú na to dôvody? Pretože keď 45-ročná žena obmedzí svoje telo, ktoré je zvyknuté na normálnu kalorickú stravu, dostane sa do režimu čakania, hromadenia a stresu. A všetko prebytočné jedlo, ktoré zje štyridsaťpäťročná dáma po takzvanej diéte, sa bude ukladať na vaše boky. Ako rezervu, aby si nabudúce, keď na svoje telo zaútočíš hlúpymi diétami, telo nejako zaplnilo. Strata telesnej hmotnosti po 40 rokoch podľa tejto schémy je nežiaduca. Navyše sa môžu prebudiť choroby, o ktorých ste ani netušili. Nejde teda o najlepšie chudnutie po 40 rokoch vo všetkých ohľadoch okrem efektivity. Vhodné, ak chcete schudnúť a potom hneď pribrať kilogramy.
ako schudnúť po 40 rokoch pre ženu

Dukanova diéta (nie pre slabé povahy!)

Najúčinnejšia a odborníkmi a lekármi schválená Dukanova metóda odpovedá na otázku, ako môže žena po 40. roku života zbytočne schudnúť bez ujmy na zdraví. Faktom je, že program je navrhnutý na šesť mesiacov! Po tomto období sa udržiava stav normálnej hmotnosti a takmer všetky obmedzenia týkajúce sa jedál a porcií zmiznú. Dôležité je však dodržiavať pravidlá a nelámať sa. To platí najmä pre pitie alkoholu a sladkostí. Dôvody, prečo ženy vo veku 40 - 45 rokov (platí aj pre dievčatá) nemôžu dosiahnuť vytúženú postavu, sú lenivosť a slabá vôľa. Priberanie sa zastaví, ak urobíte všetko správne RAZ – tu je návod, ako skutočne schudnúť po 40-tke.

Ďalšie tipy na chudnutie vo veku 45 rokov:

• Asi štyridsaťpäť rokov a vždy je metabolizmus dôležitý. Pite veľa vody, ale nekombinujte ju s jedlom (hodinu pred jedlom a hodinu po).
• Ako môže žena po 40-ke schudnúť s čo najmenšou námahou? Diéta Maya Plisetskaya „nejedzte“. Jedzte často, ale v malých porciách – takto v prípade potreby chudne milá Monica Bellucci.
• Snažte sa nedojesť. Aspoň maličký kúsok, ale nechajte na tanieri. Ide skôr o psychologický moment, ktorý vám pomôže schudnúť po 40-ke – skutočné rady od psychológov a odborníkov na výživu.

Najlepšie chudnutie

Ide o kombináciu fyzickej aktivity a chudnutia po 40. roku života. Koniec koncov, aký zmysel má schudnúť, ak to nevyzerá pekne? Pri akýchkoľvek zmenách v stravovaní (či už chudnutie po 45 rokoch alebo priberanie u muža) musíte zaradiť pravidelný pohyb. A po náročnom dni, vrátane tréningu, pre dámy vo veku 45 rokov - presne to, čo lekár nariadil. A pamätajte, že tandem chudnutia a skutočného fyzického cvičenia vám prinesie tie najlepšie skutočné výsledky.

Keď vás najbližšia osoba lieči nožom v chrbte, je ťažké zachovať pokoj. Hľadanie dôvodov, riešení, či dokonca odpustenia... – čítajte ďalej.

Je známe, že v ZSSR bola zdravá hmotnosť pre ženu vypočítaná pomocou najjednoduchšieho vzorca: výška mínus sto. Baba Klava z lavičky pri vchode bola podľa nej vyhlásená za ženu s ideálnou postavou. Neskôr odborníci na výživu mierne zmenili vzorec - „výška mínus sto desať“, ale pre baleríny vždy fungoval vzorec „výška mínus sto dvadsať“. Ak vám takéto zovšeobecnené údaje nevyhovujú, čítajte ďalej - zhromaždili sme najzaujímavejšie, najrelevantnejšie a najreflexívnejšie vzorce.

Ideálna kalkulačka hmotnosti

Klasifikácia typov tela podľa Solovyova:

1. Astenický typ: menej ako 18 cm u mužov, menej ako 15 cm u žien.
2. Normostenický typ: 18-20 cm u mužov, 15-17 u žien.
3. Hyperstenický typ: viac ako 20 cm u mužov, viac ako 17 cm u žien.

Cooperov vzorec

Ideálna hmotnosť pre ženu (kg): (výška (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideálna hmotnosť pre muža (kg): (výška (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzov vzorec

Ideálna hmotnosť = (výška (cm) – 100) – (výška (cm) – 150)/2

Pre našu hrdinku bude ideálna hmotnosť 25 kg. Čo?

Küttlov vzorec (index telesnej hmotnosti)

Index telesnej hmotnosti je určený na určenie nadváhy a identifikáciu obezity. BMI je mnohým známy.

BMI = hmotnosť (kg): (výška (m))2

BMI pod 19 – podváha.

• Vo veku 19-24 rokov - BMI by malo byť medzi 19 a 24;
• vo veku 25-34 rokov - BMI by malo byť od 19 do 25;
• vo veku 35-44 rokov - BMI by malo byť od 19 do 26;
• vo veku 45-54 rokov - BMI by malo byť od 19 do 27;
• vo veku 55-64 rokov - BMI by malo byť od 19 do 28;
• nad 65 rokov – BMI by malo byť od 19 do 29.

Príklad výpočtu:

hmotnosť - 50 kg.

výška - 1,59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normálne BMI)

Pevný koeficient hmotnosti a výšky

Výpočet sa robí na základe pevného koeficientu (hmotnosť v gramoch delená výškou v centimetroch). Nižšie uvedená tabuľka je určená pre ženy vo veku 15 až 50 rokov.

Vzorec ideálnej hmotnosti: (výška v cm*koeficient)/1000

Brocov vzorec

Práve tento vzorec, ktorý pred viac ako sto rokmi navrhol francúzsky lekár Brock, sa používal pri vulgárnych výpočtoch. Brocova receptúra ​​zohľadňuje typy tela: astenický (tenký), normostenický (normálny) a hyperstenický (podsaditý).

Vzorec ideálnej hmotnosti:

• do 40 rokov: výška -110
• po 40 rokoch: výška - 100

Astenici odpočítajú 10% a hyperstenickí pripočítajú 10%.

Takže naše výpočty:

vek - 24 rokov

výška - 159 cm

postava - hyperstenická.

Ideálna hmotnosť = 53,9 kg.

Vzorec Broca-Brugsch

Toto je upravený vzorec Broca pre ľudí s neštandardnou výškou: menej ako 155 cm a viac ako 170 cm.

• Menej ako 165 cm: ideálna hmotnosť = výška - 100
• 165-175 cm: ideálna hmotnosť = výška - 105
• Viac ako 175 cm: ideálna hmotnosť = výška - 110.

Egorov-Levitsky stôl

Pozor: v tabuľke je uvedená maximálna hmotnosť pre túto výšku!

Maximálna prípustná telesná hmotnosť

Naša vzorná žena s váhou 50 kg, výškou 159 cm a vekom 24 rokov ani zďaleka nie je maximom. A toto je dobré.

Mnohí považujú túto tabuľku za najkomplexnejší a najvyváženejší prístup k určovaniu prítomnosti nadváhy.

Bornhardtov index (1886)

Používa tiež údaje o obvode hrudníka.

Ideálna váha = výška * obvod hrudníka / 240

Robinsonova formula (1983)

Existuje názor, že pre mužov je to nesprávne.

Pre ženy (výška v palcoch):

49 + 1,7* (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

52 + 1,9* (výška - 60)

Millerova formula (1983)

Pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 53,1 + 1,36* (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 56,2 + 1,41* (výška - 60)

Vzorec Monneroth-Dumain

Tento vzorec berie do úvahy typ postavy, objem kostí a svalovú hmotu.

Ideálna hmotnosť = výška - 100 + (4*zápästie))/2

Krefov vzorec

Tento vzorec zohľadňuje vek a typ postavy.

Ideálna hmotnosť = (výška - 100 + (vek/10))*0,9*koeficient

Šance:

• Zápästie menej ako 15 cm - koeficient 0,9
• Zápästie 15-17 cm - koeficient 1
• Zápästie nad 17 cm - koeficient 1,1.

Mohamedov vzorec (2010)

Ideálna hmotnosť = výška * výška * 0,00225

Ideálna váha našej hrdinky by podľa neho mala byť 56,88 (čo je trochu priveľa).

Naglerov vzorec

Trochu príliš všeobecný, Naglerov vzorec vôbec neberie do úvahy váš vek ani aktuálnu váhu – iba výšku a pohlavie.

Pre ženy (poznámka: výška v palcoch!):

Ideálna hmotnosť = 45,3 + 2,27 * (výška - 60)

Pre mužov (pozor: výška v palcoch!):

Formula Humvee (1964)

Online kalkulačky hmotnosti na internete zvyčajne používajú toto:

Vzorec pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 45,5 + 2,2 * (výška - 60)

Vzorec pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 48 + 2,7 * (výška - 60)

Devinova formula (1974)

Doktor Devin to vymyslel, aby správne vypočítal dávky liekov. Do povedomia verejnosti sa dostala ako ideálna kalkulačka hmotnosti neskôr a zožala veľký úspech. Je pravda, že existujú aj nevýhody: pre ženy malého vzrastu sa hmotnosť zvyčajne ponúka veľmi málo.

Pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 45,5 + 2,3 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 50 + 2,3 * (výška - 60)

Normálna ľudská hmotnosť– toto je pojem, ktorý nemôže byť presný. Jeho kritériá zahŕňajú nielen hmotnosť a výšku, ale aj postavu a dokonca vek človeka. Mnoho mužov a žien má problémy s nadváhou alebo podváhou. V tomto článku by som vám chcel povedať, ako vypočítať svoju hmotnosť a čo je vo všeobecnosti normou.

Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku

Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť pri výpočte hmotnosti podľa výšky a veku. Malo by sa však pamätať na to, že takéto schémy nemusia byť úplne dokonalé, pretože hmotnostný pomer môže byť ovplyvnený inými faktormi, ktoré sa často neberú do úvahy.

Metóda 1

Od dávnych čias veľa ľudí dôverovalo Brocova metóda.

Výška osoby sa berie v centimetroch, potom sa od nej odpočíta 100.

Po určitom čase sa však výkon tejto metódy mierne zmenil. Tento vzorec sa najlepšie používa na výpočet hmotnosti podľa výšky pre ženy vo veku od 40 do 50 rokov. Ako sa to mení

Ženy mladšie ako 30 rokov musia mať telesnú hmotnosť o 10 % nižšiu ako tento výsledok.

Metóda 2

Výpočet hmotnosti na základe výšky a veku sa považuje za presnejší Queteletova metóda. Tento vzorec vypočítava pomer tuku, kostí a svalového tkaniva v percentách. Umožňuje vám určiť, či má človek nadváhu alebo podváhu. Zvyčajne používame tento spôsob výpočtu pre ľudí od 20 do 60 rokov.

U mužov sa za normálne považuje 10-15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti, u žien len 12%.

Ako sa počíta: telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.

Nemalo by sa používať Táto metóda výpočtu je určená pre tehotné ženy, ženy počas laktácie, dospievajúcich a ľudí zapojených do športu.

Metóda 3

Existuje vzorec, ktorý pomáha určiť rozloženie tuku meraním veľkosti pásu a zadku.

Vypočítané takto: Objem zadku by mal byť rozdelený objemom pásu.

norma:

• pre mužov – 0,80;
• pre ženy – 0,60-0,80.

Metóda 4

Ak chcete určiť typ tela, musíte zmerať obvod zápästia pravej ruky, ale ak je vaša ľavá ruka vašou pracovnou rukou, musíte ju zmerať. U normostatického typu je rovných 17-18,5 cm, u širokokostného typu – viac ako 18,5 a u tenkokostného – menej ako 17 cm.

Hmotnosť podľa výšky a veku

Samozrejme, vek má silný vplyv na telesnú hmotnosť. Je vedecky dokázané, že v priebehu rokov sa telesná hmotnosť u mužov a žien postupne zvyšuje s vekom. Navyše to nemusia byť kilá navyše, ale prirodzený fyzikálny proces. Ale výška ovplyvňuje hmotnosť ľudí rovnako.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov

Každý človek má svoj vlastný typ tela. Sú 3 z nich: s tenkými kosťami, s normálnymi kosťami a so širokými kosťami. Každý typ tela má svoje vlastné charakteristiky.

Vlastnosti, ktoré odlišujú jeden typ od druhého:

Táto tabuľka ukazuje hmotnosť mužov, ktorá sa považuje za normálnu, berúc do úvahy jeho typ postavy a výšku:

Malo by sa vziať do úvahy, že pri pridávaní tenkých kostí niekedy uberajú 3-5% z hmotnosti uvedenej v tabuľke. S veľkými kosťami - 1-1,5%.

Váha, výška, vek - tabuľka pre ženy

Pomocou tejto tabuľky môžete sledovať priemernú hmotnosť ženy s prihliadnutím na jej výšku:

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka

V týchto tabuľkách môžete vidieť normálnu telesnú hmotnosť žien a mužov v závislosti od ich veku a výšky.

Prvá tabuľka vám povie, akú váhu by mali mať muži a ženy vo veku 20 až 29 rokov:

Druhá tabuľka vám povie o normálnej hmotnosti silnejšieho a slabšieho pohlavia vo veku od 30 do 39 rokov:

V tretej tabuľke môžete vidieť normálnu hmotnosť ľudí vo veku od 40 do 49 rokov:

Štvrtá tabuľka nám povie o normálnej hmotnosti vo veku 50 až 60 rokov:

A nakoniec, piata tabuľka bude hovoriť o normálnej hmotnosti mužov a žien v starobe, teda od 60 do 70 rokov:

Je známe, že v starobe fyzická aktivita výrazne klesá a metabolizmus v tele sa znižuje. Niektoré návyky starších ľudí týkajúce sa správnej výživy a aktívneho životného štýlu však zostávajú nezmenené aj po mnohých rokoch. Preto aj napriek úbytku svalového tkaniva mnohí ľudia v priebehu rokov neprestávajú priberať.

Spodná čiara

Zhrnutím vyššie uvedených vzorcov na výpočet hmotnosti a tabuliek, ktoré uvádzajú normy hmotnosti pre mužov a ženy, môžeme dospieť k záveru, že hmotnosť osoby priamo súvisí s mnohými ďalšími kritériami.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s

webovej stránky Našiel som 5 spôsobov, ako vypočítať optimálnu váhu, ktorú používajú fitness profesionáli.

Metóda 1. Quetelet index

Ak poznáte svoj index telesnej hmotnosti, môžete posúdiť, či máte obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť falošné u tehotných a dojčiacich žien, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov).

Výsledné číslo bude vaším indexom. Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Metóda 2. Objemy

Quetelet index ukazuje množstvo tuku v tele celkom dobre, ale nenaznačuje, ako je tuk rozložený, inými slovami, neposkytuje vizuálny obraz. Ale môžete skontrolovať svoje telo na ideálnosť pomocou iného vzorca.

Rozloženie telesného tuku je určené pomerom: obvod pása (v úrovni pupka) delený objemom zadku. Norma pre mužov je 0,85; pre ženy - 0,65 - 0,85.

Metóda 3. Berúc do úvahy vek

Je dokázané, že hmotnosť mužov a žien by sa vekom mala postupne zvyšovať – ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „navyše“, v skutočnosti nemusia byť. Na určenie optimálnej hmotnosti môžete použiť vzorec založený na veku.

P je v tomto prípade výška a B je vek v rokoch. Telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metóda 4. Brocov vzorec

Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka.

Brocov vzorec pre ľudí mladších ako 40 rokov: výška (v cm) mínus 110, po 40 rokoch - výška (v cm) mínus 100.

V tomto prípade ľudia s astenickým typom tela (s tenkými kosťami) musia od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom tela (so širokými kosťami) musia k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela? Obvod najtenšieho miesta na zápästí stačí zmerať centimetrom.

Metóda 5. Naglerov vzorec

Existuje Naglerov vzorec, ktorý umožňuje vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by malo byť 45 kg závažia. Na každý palec (teda 2,54 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 g. Plus ďalších 10 % z výslednej hmotnosti.

Metóda 6. Vzorec Johna McCalluma

Jeden z najlepších vzorcov vytvoril odborný metodológ John McCallum. Jeho vzorec je založený na meraní obvodu zápästia.

1. Obvod zápästia vynásobený 6,5 sa rovná obvodu hrudníka.
2. 85% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
3. Aby ste získali obvod pása, musíte odobrať 70% obvodu hrudníka.
4. 53 % obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
5. Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.
6. Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka.
7. Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %.
8. Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.

Ale nie každého fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom; čísla majú priemernú, štatistickú priemernú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomer výšky a hmotnosti:

1. Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka.
2. Obvod pása by sa mal rovnať: výške v centimetroch - 100. To znamená, že žena vysoká 172 cm bude postavená proporcionálne, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a hrudníka je asi 97 cm, teda ak má na sebe Veľkosť oblečenia 48.
3. Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je o 20 cm menší ako obvod bokov, potom sa tento údaj nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška.
4. Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram chudnutia má za následok zníženie veľkosti pásu o jeden centimeter.