Diéty sú často zamerané na stratu nadbytočných kilogramov, existujú však také, ktoré pomáhajú udržiavať požadovanú hmotnosť. Ak ste sa už prebytku zbavili, je dôležité si ho udržať. Tento článok bude hovoriť o tom, ako to urobiť bez hladovania, ale prostredníctvom vyváženej stravy na udržanie hmotnosti.

Prečo je potrebné udržiavať normálnu hmotnosť?

Ako viete, k priberaniu nadbytočných kilogramov dochádza v dôsledku skutočnosti, že prijímame viac kalórií, ako vydávame, a naopak, telesná hmotnosť klesá, ak vytvárame deficit. Začneme sa preto obmedzovať v jedle a vyčerpávame telo hladovaním, no nemyslíme na stres, ktorý mu prinášame. Aby ste si udržali vytúženú váhu a udržali si postavu v skvelej kondícii, nemusíte dodržiavať prísne potravinové obmedzenia. Stačí prejsť na správnu výživu. V tomto prípade telo nepocíti vyčerpanie, ale začne prijímať všetky potrebné živiny pre energetický potenciál.

Podstata diéty

Existuje vynikajúca a vyvážená strava, ktorá pomáha nepriberať nadváhu:

  1. Jeho podstata spočíva v akejkoľvek fyzickej aktivite a výpočte kalórií, denná spotreba by nemala presiahnuť 1600 kcal.
  2. Strava je rozdelená na šesťkrát denne.
  3. Porcie by mali byť malé.
  4. Je dôležité udržiavať rovnováhu medzi príjmom a výdajom kalórií.
  5. Musíte sa pokúsiť jesť každý deň v rovnakom čase s miernou chybou.
  6. Večer sa vyhýbajte ťažkým jedlám.
  7. Na udržanie hmotnosti určite spestrite stravu.
  8. Mali by ste jesť varené, dusené alebo pečené jedlo.
  9. Ráno určite vypite pohár čistej vody nalačno, môžete pridať malý kúsok čerstvého citróna.
  10. Denne by ste mali vypiť aspoň dva litre vody.
  11. Pri diéte na udržanie hmotnosti si musíte vybrať správne občerstvenie. Nemali by to byť výrobky z múky alebo sladkosti.
  12. Nezabudnite každý deň aspoň mierne cvičiť.
  13. Raz za sedem dní si môžete dopriať napríklad koláč.

Výhody a nevýhody

  • telo dostáva potrebné živiny;
  • diéta na udržanie hmotnosti nezahŕňa pôst;
  • Na prípravu jedál sa používajú iba kvalitné a prírodné produkty;
  • pestrá ponuka (ryby, mäso, zelenina, ovocie, obilniny).
  • neodporúča sa tehotným dievčatám;
  • deti;
  • tínedžerov

Vlastnosti vyváženej stravy

Pre ženy:

  1. Z dennej stravy by malo byť 25 percent ráno a večer, teda raňajky a večere. Štyridsať percent normy pochádza z obeda, zvyšných desať z občerstvenia.
  2. Tuky, hoci pre dievčatá strašné slovo, nemožno vylúčiť. Keď vlasy začnú vypadávať, vzhľad pokožky sa zhorší. Odporúča sa skonzumovať nie viac ako päťdesiat gramov tuku denne.
  3. Bielkoviny tvoria väčšinu stravy a sú vysoko stráviteľné. Ale aby ste dosiahli efekt, musíte ho správne uvariť, a to dusiť, piecť, variť.
  4. Hlavným zdrojom energie pre dievčatá sú sacharidy (obilniny). Keďže sa dlho trávia, mali by sa konzumovať na raňajky.
  5. Soľ a kryštálový cukor by sa mali obmedziť na minimum.
  6. Dodržiavanie pitného režimu pomôže zachovať elasticitu epidermis.

Pre mužov:

  1. Jedna dôležitá vec je jesť čisté bielkoviny, najmä pre tých, ktorí si chcú udržať svalovú hmotu. Fazuľa, hrach alebo fazuľa by sa mali konzumovať aspoň trikrát za sedem dní.
  2. Na získanie energie na raňajky by mal muž jesť jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy. Napríklad cereálie s mäsom alebo rybou, chlieb s maslom a syrom, omeleta so zeleninovým šalátom.
  3. Večera by mala pozostávať len z čistých bielkovín. Ideálnou možnosťou by boli varené ryby alebo mäso.
  4. Dve hodiny pred spaním môžete piť bobuľové želé alebo fermentovaný mliečny nápoj.
  5. Polievky by sa mali konzumovať denne.
  6. Bez ohľadu na vašu váhu musia muži vypiť dva litre čistej vody denne.

Kalorická výživa

Denný príjem kalórií na udržanie hmotnosti je pre každého iný. Závisí to od nasledujúcich faktorov:

  • veková kategória (metabolizmus sa mení v rôznych fázach života);
  • pohlavie (muži potrebujú zvýšenú výživu);
  • hormonálne hladiny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus;
  • stupeň ľudskej činnosti;
  • diéta;
  • pomer telesnej hmotnosti a objemu svalov;
  • výška;
  • zdravotný stav.

Aby ste si telo udržali dlhodobo v dobrej kondícii, najmä po fyzickej aktivite, zamerajte sa na komplexné sacharidy. Jednoduché totiž pre svoju nízku biologickú hodnotu vyvolávajú prudký nárast inzulínu v tele, čo vedie k ukladaniu tukov.

Zoznam potravín, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy:

  • sladkosti;
  • šťavy z obchodu, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru;
  • zemiaky a hranolky nie sú výnimkou;
  • alkohol;
  • Biely chlieb;
  • sladká sóda;
  • kryštálový cukor;
  • Rýchle občerstvenia.

Zoznam potravín, ktoré obsahujú komplexné sacharidy:

  • čierny chlieb;
  • všetky obilniny;
  • strukoviny;
  • zeleniny.

Nedostatok bielkovín vedie k zmenám hormonálnych hladín a oslabeniu imunitného systému.

Zoznam potravín, ktoré obsahujú bielkoviny:

  • kuracie prsia, hovädzie, morčacie a teľacie mäso;
  • vajcia;
  • ryby;
  • tvaroh;
  • obilniny;
  • huby;
  • všetky druhy orechov;
  • fazuľa a hrášok.

Tuky sú zle stráviteľné, čo vedie k ukladaniu tuku na vnútorných orgánoch. Osobitná pozornosť by sa mala venovať trans-tukom, sú veľmi škodlivé a prakticky nie sú stráviteľné.

Zoznam potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky:

  • orechy;
  • rastlinný olej, menovite ľanové semienko a olivový olej;
  • ryby (makrela a losos).

Zoznam potravín, ktoré by sa nemali konzumovať pri diéte na udržanie hmotnosti:

  • klobásy;
  • polotovary;
  • výrobky z múky, ako aj koláče;
  • maslo s obsahom tuku vyšším ako 82 %;
  • čipsy, sušienky;
  • odrody bieleho chleba;
  • Rýchle občerstvenia.

Vzorce na výpočet denného príjmu kalórií na udržanie hmotnosti

Existuje niekoľko základných vzorcov, ktoré teraz podrobne zvážime.

č. 1. Vzorec Mifflin-San Geor.

Vhodné pre mužov a ženy; pri výpočte kalórií vychádzajú z hmotnosti a výšky osoby.

Pre ženy:

(10 * hmotnosť) + (6,25 * výška) - (5 * vek) - 161, kde sa hmotnosť berie v kilogramoch, výška - v centimetroch.

Pre mužov:

(10 * váha) + (6,25 * výška) - (5 * vek) - 5.

  • 1.2 - nedostatok aktivity, napríklad sedavá práca;
  • 1.4 - jednoduché cvičenia, chôdza niekoľkokrát za sedem dní;
  • 1,6 - priemerná aktivita;
  • 2 - ťažká fyzická aktivita.

Príklad počítania. Žena vo veku 38 rokov, váha 75 kilogramov, výška 165 centimetrov.

(10 * 75) + (6,25 * 165) - (5 * 38) - 161 = 1430,25 kcal pre normálne udržanie hmotnosti v pokoji.

V našom príklade vedie žena životný štýl s priemernou aktivitou 1,6 * 1430,25 = 2288,4 kcal. Toto je množstvo, ktoré by sa malo konzumovať pri diéte na udržanie hmotnosti.

č. 2. Harissa-Benedictova formula.

Pre ženy:

655,1 + (9,563 * hmotnosť) + (1,85 * výška) - (4,676 * vek).

Pre mužov:

66,5 + (13,75 * hmotnosť) + (5,003 * výška) - (6,775 * vek).

Výsledný výsledok, ako v uvedenom príklade, sa vynásobí koeficientom aktivity.

č. 3. Vzorec BMR.

Pre ženy:

447,6 + (9,1 * hmotnosť) + (3,1 * výška) - (4,3 * vek).

Pre mužov:

88,35 + (13,4 * hmotnosť) + (3,1 * výška) - (4,3 * vek).

Ako správne vypočítať BZHU?

Denná potreba bielkovín. O Pri sedavom spôsobe života stačí 1,5 gramu bielkovín na kilogram vašej hmotnosti.

Pre ľudí, ktorí sa venujú pravidelnej fyzickej aktivite, budete potrebovať od 2 do 2,5 gramu na 1 kg.

Proteínový vzorec na udržanie hmotnosti je nasledujúci:

hmotnosť (kg) * koeficientom (2-2,5).

Denný príjem tukov.

Všetko je tu veľmi jednoduché: na udržanie hmotnosti je pomer 1: 1, to znamená jeden gram tuku na 1 kg hmotnosti.

Vzorec: hmotnosť * 1.

Denný príjem sacharidov.

Vypočítajte dva gramy na 1 kg.

Vzorec: hmotnosť * 2.

Základné pravidlá pre tvorbu jedálneho lístka

Jednou zo zásad uvažovanej techniky je časté používanie malých porcií. Pred vytvorením diétneho menu na každý deň sa pozrime na tabuľku obsahu kalórií.

Pre 1000 kcal za deň je ideálny pomer:

Stravovanie

Percento dennej hodnoty

dvadsať

V zriedkavých prípadoch môžete jesť nezdravé jedlá, ale musíte sa uistiť, že neprekročíte svoje denné kalorické limity.

Približné menu na sedem dní

Zvážte jedálny lístok na udržanie hmotnosti určený na jeden týždeň.

Nízkotučný tvaroh s duseným sušeným ovocím. Čaj, najlepšie zelené odrody

Jeden banán, pohár bieleho jogurtu

Pohánka s kúskom vareného mäsa. Zeleninový šalát s rastlinným olejom. Malý kúsok čierneho chleba

Pohár akejkoľvek čerstvo vylisovanej šťavy, drvenie orechov

Dusený zeleninový guláš podľa vlastného výberu, musia byť aspoň tri položky

Pár kúskov tvrdého syra. Ovsené vločky s včelím nektárom, môžete pridať nejaké čerstvé bobule. Akýkoľvek bylinkový čaj bez cukru

Hruška alebo jablko, nejaké orechy

Jeden bochník chleba, mäsová polievka, ryba pečená v rúre

Pohár fermentovaného mliečneho nápoja

Kúsok vareného mäsa a grécky šalát

Toastový toast s trochou masla, omeleta z dvoch vajec, pohár čerstvo vylisovanej šťavy

Pár kiwi

Hubová polievka, cestoviny s bylinkami a kyslou smotanovou omáčkou

Tvarohový kastról

Dusené mäso a vinaigrette

Müsli s mliekom, pohár bieleho jogurtu

200 gramov bobúľ podľa vlastného výberu

Tekvicová polievka, hubové lasagne

Oranžová

Ryba pečená v rúre

Müsli s včelím nektárom a orechmi, čaj s malým kúskom citróna

Banán a kiwi

Dusené zemiaky s cibuľou a mrkvou, pohár kuracieho vývaru

Tvaroh s duseným sušeným ovocím

Dusené morské plody, zeleninový šalát, dva chleby

Pár plátkov čierneho chleba s tvrdým syrom. Pohár čerstvo vylisovanej šťavy

Grapefruit

Varená fazuľa s pečeným mäsom

200 miligramov jogurtu

Zeleninový šalát a jeden parený rybí rezeň

Pohánka s mliekom, zelený čaj

Zeleninová polievka, kúsok varenej ryby

Zeleninový kastról, 250 miligramov čerstvej šťavy

Toto je len príklad výživového programu na udržanie hmotnosti. Menu si môžete upraviť podľa svojich chuťových potrieb.

Lahodné recepty na štíhlu postavu

Vyvážená strava je známa širokým výberom jedál. Tento zoznam zahŕňa polievky, šaláty, dusené mäso, ako aj jedlá z mäsa a rýb.

Rybie klobásy. Cibuľa a mrkva sú nakrájané a dusené. 300 gramov červenej ryby, sto gramov chobotnice a bielej ryby prechádza cez mlynček na mäso. Všetky produkty sa zmiešajú a pridá sa jedno surové vajce, 50 gramov strúhanky, tri polievkové lyžice smotany. Soľ a korenie podľa vašej chuti. Hotové mleté ​​mäso vložte na dve hodiny do chladničky. Vyrábajú klobásy, zabalia ich najskôr do potravinovej fólie, potom do fólie. Varenie by nemalo trvať dlhšie ako pätnásť minút.

Smoothie. Tento koktail sa často nachádza v menu zdravej výživy na udržanie hmotnosti. Pozrime sa, ako na to.

Na sto miligramov prírodného jogurtu budete potrebovať:

  • polovica banánu;
  • jedna broskyňa;
  • pár lístkov mäty.

Všetky zložky sa rozdrvia pomocou mixéra, takže nezostanú žiadne hrudky.

Vitamínový ovocný šalát. nás Budete potrebovať nasledujúce produkty (všetky druhy ovocia sa berú po jednom):

  • banán;
  • pomaranč alebo mandarínka;
  • kiwi;
  • kyslé jablko;
  • lyžica ľanových semien;
  • 30 miligramov včelieho nektáru;
  • pohár nízkotučného fermentovaného pečeného mlieka.

Na príprave tohto zázračného šalátu nie je nič zložité. Všetko ovocie je nakrájané na malé kocky a zmiešané so zvyškom ingrediencií.

Krémová cuketová polievka. Požadovaný komponenty:

  • jeden baklažán;
  • malá cuketa;
  • 0,5 šálky mlieka z obchodu;
  • 10 miligramov citrónovej šťavy;
  • bylinky a koreniny podľa chuti.

Proces varenia:

  1. Zelenina sa ošúpe a odstráni semená. Rozdrvte na tenké pásiky.
  2. Vložte do panvice s rastlinným olejom a varte asi pätnásť minút.
  3. Opatrne zalejeme mliekom a šťavou, premiešame a necháme ešte pätnásť minút podusiť.
  4. Hotovú polievku rozdrvte v mixéri.
  5. Pred podávaním posypeme nasekanými bylinkami.

Zeleninové rezne. Požadovaný zelenina:

  • pár cukiet;
  • mrkva;
  • jedna cibuľa.

Rozdrvia sa na hrubom strúhadle, zatlačí sa jedno vajce a pridá sa pohár múky. Dobre premiešame a vytvarujeme rezne. Treba ich podusiť.

Pečené kuracie prsia s kapustou. Bude potrebné nasledujúce produkty:

  • pol kilogramu filé;
  • tristo gramov čerstvej kapusty;
  • 150 miligramov vody.

Spôsob varenia:

  1. Mäso je nakrájané na veľké kocky.
  2. Kapusta sa nakrája na tenké prúžky.
  3. Zmiešajte produkty, pridajte soľ, korenie a bylinky.
  4. Vložte do špeciálneho pekáča.
  5. Vodu opatrne vylejte.
  6. Vložte do rúry, teplota ohrevu nepresiahne 180 stupňov.
  7. Čas pečenia je asi štyridsať minút.

Tekvicová krémová polievka. Zapnuté 0,5 kilogramu hlavnej zložky, ktorú potrebujete na prípravu nasledujúcich produktov:

  • jeden koreň mrkvy;
  • Cibuľa;
  • pár strúčikov cesnaku;
  • pol pohára mlieka;
  • korenie (kurkuma, zázvor a zeler, muškátový oriešok).

Spôsob varenia:

  1. Zelenina sa dôkladne umyje a ošúpe.
  2. Po nadrobno nakrájanej cibuľke a mrkve ich trochu orestujeme na masle.
  3. Pridáva sa tam aj nasekaný cesnak a na kocky nakrájaná tekvica.
  4. Po piatich minútach nalejte mlieko.
  5. Dusíme, kým tekvica nezmäkne.
  6. Premiestnite do misky mixéra, pridajte korenie a rozdrvte do hladka bez hrudiek.
  7. Hrúbku polievky je možné regulovať pridaním mlieka.
  8. Výsledné pyré sa privedie do varu a pridajú sa bylinky.

Brokolicový kastról. spôsob prípravky:

  1. Najprv rozoberte brokolicu na súkvetia.
  2. Vložíme do osolenej vody a varíme asi sedem minút.
  3. Na dresing rozšľaháme vajíčko s mliekom.
  4. Hotovú kapustu vložte do hlbokého pekáča.
  5. Nalejte vaječnú zmes na vrch tak, aby pokrývala všetky súkvetia.
  6. Poslané do rúry na pečenie.
  7. Ak chcete, môžete pridať varené mäso.

Pečená ryba s cuketou. Ako variť:

  1. Budete potrebovať akúkoľvek chudú rybu. Napríklad treska alebo treska.
  2. Marinuje sa asi hodinu v balzamikovej omáčke s prídavkom citrónovej šťavy.
  3. Stredne veľkú cuketu nakrájame na tenké plátky, posolíme a po desiatich minútach scedíme prebytočnú tekutinu.
  4. Na plech poukladáme kúsky rýb, obložíme zeleninou a zalejeme omáčkou, ktorá zostane po marinovaní rýb.
  5. Zapekacia misa je zabalená vo fólii.
  6. Čas pečenia nepresiahne tridsať minút.

Tvarohový kastról s tekvicou bez múky. Zapnuté bude potrebných tristo gramov tekvicovej dužiny:

  • dvesto gramov tvarohu;
  • tri vajcia;
  • jedno kyslé jablko;
  • nie viac ako 100 gramov granulovaného cukru;
  • malá štipka soli;
  • vanilín voliteľný.

Proces varenia:

  1. Tekvicu a jablko nastrúhame na hrubom strúhadle.
  2. Zmiešajte všetky produkty.
  3. Ak je tekvica sladká, môžete pridať menej kryštálového cukru.
  4. Po dôkladnom premiešaní sa hmota naleje do špeciálnej formy.
  5. Vložte do rúry na pol hodiny pri teplote ohrevu nie vyššej ako 170 stupňov.

Cvičenie na udržanie hmotnosti

Výživa je však len polovica úspechu. Po zvážení diétneho menu na každý deň môžete prejsť k fyzickej aktivite. Po dosiahnutí vášho cieľa v oblasti chudnutia je ďalším krokom zostať vo forme. Ľahký tréning nám v tom pomôže:

  • Chôdza alebo beh. Najdôležitejšie je udržiavať konštantné tempo. Ak teda cvičíte na bežiacom páse, nie je potrebné nastaviť bežiaci pás na vysoký sklon. Tomuto cvičeniu by ste mali venovať až štyridsať minút denne.
  • Drepy. Aby ste si udržali tonus gluteálnych svalov, nemali by ste na tento cvik zabúdať. Môže sa vykonávať bez dodatočnej hmotnosti. V priemere tri série po desiatich drepoch.
  • Eliptické trenažéry. Takéto cvičenia poskytujú rovnaké zaťaženie všetkých svalových skupín. Čo má veľký vplyv na celkový tón a udržanie hmotnosti.

Ak chcete konsolidovať výsledok a nepriberať na váhe, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Chudnúť by ste mali pomaly, nie viac ako dva kilogramy za 30 dní. Rýchla strata hmotnosti môže mať vážne následky.
  2. Zo stravy je potrebné vychádzať pomaly. Po tom, čo sa telu na určité obdobie odopiera veľa potravín, na konci diéty sa zvyšuje riziko recidívy. Postupne zaraďte potraviny do svojho jedálnička.
  3. Neprestávajte piť. Kým ste dodržiavali diétu, pitie aspoň dvoch litrov čistej vody denne by sa malo stať zvykom, takže to nevzdávajte. Ako viete, bez potrebnej tekutiny sa metabolizmus spomaľuje, preto je voda najlepším priateľom štíhlosti.
  4. Aktivita. Ako sme diskutovali v tomto článku, nemali by ste konzumovať viac kalórií, ako vydáte. S tým môže pomôcť len fyzická aktivita, najmä ľuďom so sedavým spôsobom života. Gymnastika, joga, formovanie, posilňovacie stroje – všetky tieto aktivity sú vhodné, vyberte si akékoľvek, ale jedinou podmienkou je, aby bol tréning pravidelný.
  5. Pokojne. Akákoľvek diéta prináša do tela stres a v tomto čase sa snaží ukladať tuk.

Vyvážená strava na udržanie hmotnosti by sa časom mala stať životným štýlom, pretože telo potrebuje každý deň prijímať všetko potrebné a užitočné.

Pre tých, ktorým nepomáhajú iné programy na chudnutie, bude užitočná strava podľa typu postavy, ktorá zohľadňuje vlastnosti postavy a fungovanie tela. Odborníci rozlišujú štyri typy ženských postáv.

Odborníci na výživu hovoria: ideálna strava nie je taká, na ktorej musíte „sedieť“, ale tá, na ktorej môžete žiť celý život. Najlepšie je, ak je maximálne prispôsobená potrebám konkrétneho človeka.

Mnoho metód chudnutia trpí nadmerným „zjednotením“ - dávajú rovnaké odporúčania pre každého, pričom nezohľadňujú vlastnosti postavy, metabolizmus a iné individuálne vlastnosti.

V tomto smere jednu z najlepších možností navrhli pred tridsiatimi rokmi americkí lekári Eliot D. Abravanel a Elizabeth D. Morrison. Ich vynález – diéta podľa typu tela – zostala odvtedy jednou z najobľúbenejších a najefektívnejších tak u žien (na ktoré je najviac cielená), tak u mužov.

Nebolo to náhodou, že odborníci dospeli ku klasifikácii opísanej v ich knihe, ktorá sa rýchlo stala bestsellerom „Diéta podľa typu tela a plán celoživotnej výživy“.

Predtým študovali rôzne žľazy v ľudskom tele a dospeli k záveru, že dominancia jednej z nich ovplyvňuje vlastnosti metabolizmu, teda ukladanie tuku (alebo jeho absenciu) v určitých častiach tela, v dôsledku čoho určitý typ formuje sa postava.

Abravanel a Morrison identifikovali tieto typy ženských postáv: štítna žľaza, hypofýza, nadobličky a gonáda (v druhom prípade neexistuje dominantná žľaza ako taká). Lekári navyše podrobne vysvetlili, ktorá diéta je v každej z týchto situácií najvhodnejšia.

Oveľa neskôr prišli s inými názvami: „hruška“ („trojuholník“), „jablko“ („kruh“), „banán“ („obdĺžnik“) a „presýpacie hodiny“. Majitelia posledne menovaných sa môžu právom považovať za skutočne šťastných.

Ich telesné proporcie sa blížia k ideálu: tenký pás, približne rovnaká šírka ramien a bokov.

Jediné, na čom musia presýpacie hodiny popracovať, je nestratiť taký štedrý prírodný dar a snažiť sa udržiavať vo forme. To si však vôbec nevyžaduje titanské úsilie.

Iná vec sú iné typy figúrok. „Jablká“ majú obzvlášť smolu: nikdy nepriberajú rovnomerne – tuková vrstva sa tvorí na žalúdku a v hornej časti stehien. Na pozadí tenkých nôh a rúk, ktoré sú tomuto typu postavy vlastné, to vyzerá obzvlášť neesteticky. Okrem toho sa brušný tuk považuje za najmenej prístupný „vypudeniu“.

„Jablká“ však majú šancu zlepšiť situáciu, ak si zvolia program na chudnutie, ktorý je pre nich vhodný.

) sú kontraindikované. Ale program od Kim Protasov a striedanie proteín-sacharidy sú takmer ideálne - s výhradou, že objem porcií by mal byť stále obmedzený.

„Hruška“ je najviac „ženský“ typ postavy: koniec koncov, príroda zamýšľala, aby dámy rodili a rodili deti, a široké boky, ktoré sú tomuto typu postavy vlastné, sú na tento účel veľmi dobré. Aj pri priberaní sa však tuk ukladá v oblasti zadku.

Zároveň, na rozdiel od „jabĺk“, pre „hrušky“ by najlepšou možnosťou bola jedna z proteínových diét, ktorých je teraz veľa.

Po prvé, pomôže vybudovať svalovú hmotu - hlavný „spaľovač“ tuku a po druhé, zníži množstvo uhľohydrátov v strave, ktoré sú kontraindikované pre dámy s „gitarovými“ tvarmi.

Takíto ľudia sú zvyčajne veľmi štíhli a zriedkavo majú problémy s nadváhou (pokiaľ nejde o vážnu metabolickú poruchu alebo hormonálnu nerovnováhu).

Práve naopak – chcú pribrať aspoň pár kíl navyše, aby sa ich tvar stal o niečo atraktívnejším.

„Banány“ by mali venovať pozornosť orechom a akýmkoľvek druhom syrov, ktoré sa môžu jesť pri akomkoľvek jedle a ako občerstvenie. Nemali by ste sa nechať unášať tukmi v ich čistej forme - to povedie iba k chorobe.

Dámsky jedálniček: 9 základných potravín na posilnenie zdravia žien a udržanie postavy!

Dnes sa budeme naplno venovať ženskej polovici populácie, ktorá si chce už nadobudnutú váhu udržať alebo si pôvodnú váhu udržať na úrovni, aby nepriberala. Ak ste chudá a chcete získať peknú postavu, približný výživový plán je tu, ak ste naopak kyprá, vezmite si za základ diétny plán na chudnutie – tu.

Nižšie uvádzame správnu výživu na udržanie hmotnosti, s určitým množstvom jedla pre rôzne váhové kategórie od 45 do 75 kg, práve toto môže milým dámam vyhovovať.

Je podrobne popísané, čo potrebujete počas dňa skonzumovať s určeným počtom kalórií, s danými rôznymi systémami príjmu potravy, vašou úlohou je vybrať si to, čo je bližšie k vašej duši, jesť a mať krásnu postavu.

Existuje priama súvislosť medzi tým, čo jeme, a naším zdravím. Nálady, túžba konať a tvoriť, starať sa o príbuzných, túžba po intimite priamo závisí od hladiny hormónov v ženskom tele a od zdravia genitourinárneho systému.

Ženské telo jednoducho potrebuje potravu bohatú na antioxidanty, kyselinu listovú, jód, horčík, vitamíny A a D, polynenasýtené mastné kyseliny, železo, meď, bielkoviny, arginín, lecitín a vápnik.

Produkty pre zdravie žien

Pozitívny vplyv na vašu postavu bude mať aj dámska strava, ktorá obsahuje potraviny potrebné na udržanie zdravia ženského reprodukčného systému, normalizáciu hormonálnej hladiny a zvýšenie libida. Skvelá správa!

  1. Jogurt a kefír Probiotiká z týchto produktov priamo ovplyvňujú mikroflóru vonkajších pohlavných orgánov. Pravidelnou konzumáciou kefíru a jogurtov výrazne znižujete riziko vzniku afty.

    A to kvôli zvýšenému obsahu vápnika mliečne výrobky znížiť prejavy predmenštruačného syndrómu (PMS).

  2. Zelený čaj
    Rovnako ako kefír, aj zelený čaj pomáha znižovať príznaky PMS a katechíny (polyfenoly), ktoré majú antioxidačné vlastnosti, pomáhajú bojovať infekcie močových ciest.
  3. Obilniny, strukoviny, zelenina, zelenina
    Všetky tieto produkty obsahujú veľa vlákniny, ktorá stimuluje gastrointestinálny trakt. Je dokázané, že mnohé problémy so zdravím žien sú spojené s nesprávnym fungovaním čriev (zvýšená tvorba plynov, kolitída, enteritída). Strukoviny sú všeobecne užitočné pre tých, ktorí sledujú svoju postavu.
    Vitamín A, obsiahnutý v mrkve a paprike, je nevyhnutný pre správne fungovanie vaječníkov. Zelení sú zdrojom horčíka a kyseliny listovej, bez ktorých funguje krehký ženský nervový systém.
  4. Vajcia
    Vajíčka obsahujú veľa lecitínu, ktorý sa podieľa na tvorbe ženských pohlavných hormónov. Sú bohatým zdrojom bielkovín a sú tiež zahrnuté v zozname potravín, ktoré zlepšujú náladu.
  5. Šípkový, citrusový
    Vedci z Pennsylvánskej univerzity zistili, že ženy, ktoré pravidelne jedia citrusové plody, majú výrazne znížené riziko vzniku maternicových fibroidov vďaka tomu, že vitamín C je silný antioxidant. Cenným zdrojom tohto vitamínu sú aj šípky.
  6. Jablká Zistilo sa, že ženy, ktoré jedia aspoň 1 jablko denne, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť sexuálnymi poruchami a ich úroveň spokojnosti a vzrušenia je oveľa vyššia.

    Vysvetľuje to skutočnosť, že jablká obsahujú vo veľkých množstvách polyfeoly a fytoestogény, ktoré stimulujú prietok krvi do ženských pohlavných orgánov a zvyšujú excitabilitu.

  7. červené víno
    1-2 poháre červeného vína zvyšujú sexuálnu túžbu ženy o 30% vďaka produkcii oxidu dusnatého v tele, ktorý uvoľňuje steny ciev.
  8. Morské ryby
    Najbohatším zdrojom sú tučné morské ryby (makrela, losos, tuniak). polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré si naše telo nie je schopné samo vyprodukovať. Tieto kyseliny majú pozitívny vplyv na hormonálnu hladinu ženy, zvyšujú sexuálnu výdrž a túžbu.
    V kombinácii s prípravkami s obsahom jódu (morské riasy, vlašské orechy) slúžia morské ryby ako preventívne opatrenie pri rakovine vaječníkov a prsníka.

Olivový olej a naklíčené pšeničné zrná Vitamín E, ktorý je v týchto produktoch bohatý, je jedným z najdôležitejších pre zdravie žien. Priamo sa podieľa na produkcii pohlavných hormónov, reguluje menštruačný cyklus a zvyšuje šance na otehotnenie.

Zdravie žien do značnej miery závisí od psychologických postojov, dokonca existuje množstvo zvykov, ktoré sú nepriateľmi ženskosti. Žite v súlade so sebou a so svojou ženskou stránkou, snažte sa prekonať to, čo vám bráni užívať si život!

Správna výživa - ideálna postava a dobré zdravie

Mnoho chudnúcich ľudí si prešlo touto pre seba náročnou fázou – chudnutím. no najťažšie je udržať si dosiahnuté výsledky. Aby ste schudli, musíte zjesť nie viac ako 1 000 – 1 200 kcal denne a na udržanie hmotnosti musíte zjesť 1 500 – 1 600 kcal denne.

Nie je žiadnym tajomstvom, že dodržiavanie zásad správnej výživy je kľúčom k dobrému zdraviu, pohode, dokonalej kráse a, samozrejme, ideálnej postave, no musíte uznať, že dodržiavať správnu vyváženú stravu je veľmi ťažké. pokušenie číha na každom rohu v podobe rôznych fastfoodov, pekární a žiarivých, atraktívnych etikiet na obaloch výrobkov, ktoré nie sú vôbec zdravé.

Správna výživa na chudnutie a udržanie hmotnosti nie je ohraničená časovým rámcom, práve v tom sa líši od mnohých rôznych diét, treba ju dodržiavať po celý život, musí sa stať zvykom, ako bežné každodenné veci.

Aby telo neprežívalo stres, je potrebné plynule prestavať svoj jedálniček v prospech zdravých a vyvážených jedál a dodržiavať zásady, na ktorých je založená konštrukcia správnej výživy, čo vám pomôže neodchýliť sa od zamýšľaného cieľ.

    Možno jedným zo základných princípov správnej výživy pri chudnutí je delené jedlo. Rozdeľte si stravu na 5-6 krát denne, pričom interval medzi nimi by mal byť 2-3 hodiny.

    V tomto prípade nezažijete skľučujúci pocit hladu ako pri prísnych diétach, telo bude mať vždy odkiaľ čerpať energiu.

    Táto správna strava vám pomôže zrýchliť metabolizmus, čo zlepší fungovanie vášho tráviaceho systému a urýchli proces chudnutia.

    Dodržiavanie správnej stravy je hlavným hľadiskom maškrty medzi hlavnými jedlami, spolu s maškrtami by počet jedál mal byť 5-6x denne.

    Zavedením príkrmov sa môžete zbaviť pocitu hladu počas dňa a zabezpečiť si zdravú chuť do jedla počas hlavných jedál, a to zdravú, a nie brutálnu, po ktorej začína obžerstvo.

    Zelenina, ovocie alebo nízkotučné mliečne výrobky sú ideálne na občerstvenie.

    Uistite sa, že si vytvoríte rozvrh jedál v závislosti od vašej dennej rutiny, pomôže to telu dostať sa do rytmu správnej výživy a zlepšiť proces trávenia potravy.

    Dôležitým aspektom správnej výživy nielen pre chudnutie, ale aj pre udržanie správnej výživy celkovo, je zmenšovanie porcií.

    Ľudia s nadváhou často jedia svoje problémy a psychické poruchy, čím znova a znova zväčšujú objem žalúdka, čo je jeden z dôvodov vzniku ďalších kilogramov.

    Kapacita priemerného ľudského žalúdka je 250 ml, čo je na sekundu objem obyčajného, ​​známeho fazetovaného pohára. Začneme z toho: pri jednom jedle zjedzte presne toľko, koľko sa zmestí do tohto pohára.

    Dievča by malo v priemere skonzumovať 1 500 - 2 000 kcal denne, ide však o priemerné čísla, ktoré nezohľadňujú veľa faktorov, ako je hmotnosť, výška, fyzická aktivita a iné; pre presnejšie ukazovatele by ste mali vypočítať kalórie. spotrebované za deň, berúc do úvahy vaše individuálne vlastnosti.

    Komponenty správnej výživy zahŕňajú pomerne veľa bodov, ale udržiavanie vodnej rovnováhy je jednou z hlavných zásad odsekov.

    Pite čo najviac vody, nie všeobecne tekutej, ale čistenej vody v pôvodnej forme, v žiadnom prípade nie sýtenej, 30 ml vody na kilogram hmotnosti.

    Čistá pitná voda normalizuje činnosť tráviaceho systému a urýchľuje metabolické procesy, čo má priaznivý vplyv aj na proces chudnutia.

    Počas nočného pôstu treba telu zabezpečiť jedlo, z ktorého môže čerpať energiu, môžu to byť rôzne cereálie (lepšia kaša), omeleta alebo varené vajíčka so šalátom z čerstvej zeleniny. Ráno, ako viete, je metabolizmus oveľa vyšší, takže tí, ktorí majú chuť na sladké, si môžu počas tohto obdobia dopriať nejaké sladkosti.

    Denná strava by mala obsahovať aspoň 750 g zeleniny a ovocia, sú bohaté na vitamíny a minerály a majú aj antioxidačné vlastnosti.

    Zeleninu je lepšie konzumovať surovú, alebo aspoň dusenú, za najvhodnejší čas na jej konzumáciu sa považuje obed alebo popoludňajší snack. Ideálny čas na konzumáciu ovocia je cez deň pred 17.

    00, je lepšie sa ich večernej konzumácii vyhnúť, keďže mnohé druhy ovocia obsahujú vysokú koncentráciu kyselín, ktoré dráždia sliznicu žalúdka.

    Aby ste prísne dodržiavali zdravú výživu, nemusíte sa zavesiť na rovnaké jedlá, experimentovať a vytvárať si vlastné kulinárske majstrovské diela, ale nezabudnite na obsah kalórií v jedlách a všeobecne povolený počet kalórií na jeden. deň. Nezabudnite tiež, že vaša postava priamo závisí od toho, z akých produktov varíte, preto sa snažte pozorne čítať etikety produktov, pomôže to odstrániť škodlivé a vysokokalorické potraviny z vašej stravy.

    Ak si neviete predstaviť život bez sladkostí, nezúfajte, bežné cukríky, sušienky a dokonca aj cukor môžete nahradiť medom, sušeným ovocím, sladkými bobuľami a ovocím, z medu, sušeného ovocia a orieškov si dokonca môžete vyrobiť domáce sladkosti alebo iné nízkokalorické sladkosti, ktoré budú oveľa zdravšie a nebudú mať rovnaký vplyv na vznik kíl navyše. Ak sa stále nechcete vzdať svojich zvyčajných sladkostí, jedzte svoju obľúbenú čokoládu s mierou a nezabudnite na obsah kalórií v tomto produkte.

    Pitie kávy nahraďte zeleným alebo zázvorovým čajom, sú oveľa zdravšie, dokážu zlepšiť proces trávenia, urýchliť metabolické procesy v tele, odstrániť toxíny a škodlivé látky. Receptov na zelený čaj je veľa, stačí si vybrať podľa chuti.

    Počas jedla sa snažte nerozptyľovať rozhovormi alebo televíznymi reláciami, umožní vám to kontrolovať množstvo jedla a zasýti svoje telo v rozumnej miere. Dôkladne a dlho žujte, neponáhľajte sa a nejedzte za behu, dobre rozžuvané jedlo sa lepšie vstrebáva.

    Pokúste sa znížiť príjem soli na 4-5 g denne, no jej množstvo by ste mali znižovať postupne, aby ste nevytvorili stres pre vaše chuťové bunky, inak sa vám jedlo bude zdať fádne a nie chutné.

    Pri správnom stravovaní by ste sa nemali vzdať jedenia mäsa, stačí dať prednosť nízkotučným druhom, ako je teľacie, hydinové, rybie a chudé bravčové mäso.

    Pri dodržiavaní správnej výživy na chudnutie by ste mali uprednostniť varenie v pare alebo pečenie v rúre, existuje tiež veľké množstvo receptov na multivarku. Alternatívou je varenie alebo dusenie zeleniny a mäsových výrobkov.

Dodržiavaním týchto výživových pravidiel môžete dosiahnuť nielen ideálnu postavu, ale sa aj starať o svoje zdravie.Aby ste si uľahčili kontrolu stravovania počas dňa, môžete si viesť stravovací denník.

Asi všetky dievčatá, ktoré si svoju postavu sledujú, sa ju snažia neustále zlepšovať pomocou rôznych diét. Je známe, že kaša sa dokáže zbaviť toxínov a odpadu. Tento produkt najúčinnejšie čistí telo, takže strava založená na kaši je zdravá a príjemná.

Keď sa toho budete držať, nebudete musieť znášať pocit hladu, čo je dôležité. Pol hodiny pred jedlom, ako aj po jedle sa odporúča piť čistú vodu. Kašu uvaríme vo vode po dôkladnom prepláchnutí cereálií.

Diéta je určená na 10 dní, počas ktorých budete mať jedálny lístok zložený z ovsených vločiek, pohánky, ryže a prosa. Ak dávate prednosť konkrétnemu zrnu, môžete z neho uvariť kašu, ale v zásade je možné kombinácie striedať. Program je zameraný nielen na chudnutie, hlavným cieľom diéty je očista organizmu.

Nemali by ste očakávať, že záhyby na bruchu sa okamžite vyhladia a vaša hmotnosť výrazne klesne. Môžete si však byť istí, že budete vyzerať oveľa lepšie. Už do 10 dní od diéty budú vaše vlasy pevnejšie a lesklejšie a vaša pokožka jednoducho začne žiariť zdravím.

Šalát určite zaraďte do svojho denného menu. Vláknina a voda naplnia žalúdok a dodajú pocit plnosti. Listový špenát je príjemný na chuť, obsahuje dostatočné množstvo vlákniny, kyseliny listovej, vitamínov a železa. Jesť zeleninu a zeleninu naplní váš žalúdok a zároveň skonzumuje veľmi málo kalórií.

Správna výživa je z 90% kľúčom k zdraviu a kráse. Málokto však vie, že ak chcete mať štíhlu postavu, nemusíte držať nízkokalorické diéty. Áno, vďaka takýmto diétam schudnete, ale váha sa spravidla vráti a s nárastom sa dostanete do začarovaného kruhu.

Poďme si však najskôr zistiť, prečo ľudia po nízkokalorických diétach opäť priberajú. Väčšina diét totiž prudko a výrazne obmedzuje príjem kalórií v tele.

Tu sa deje to najzaujímavejšie – váha začne klesať, keď telo vyčerpá rezervné zásoby (tuk), no potom nastáva spätná reakcia.

Viete, ako najistejšie schudnúť a nepribrať? Nehovoríme o módnych diétach, z ktorých mnohí odpadávajú a začínajú neprežúvať, ale prehĺtať jedlo pre dvoch. Nehovoríme o kondícii, ktorej už len zmienka u niektorých ľudí znervózňuje. Poďme sa rozprávať o výžive, po ktorej si môžete udržať svoju normálnu hmotnosť.

Test. Môžeme ťa nazvať sexbombou?

Dohodnime sa, že diétou nebudeme nazývať žiadny spôsob stravovania, ktorý nie je spojený s prudkým obmedzením výživy. Psychologicky je „stravovací režim“ alebo „stravovací štýl“ vnímaný priaznivejšie ako diéta, ktorá sa najviac spája s drakonickými opatreniami vo vzťahu k vlastnému žalúdku, so zlou náladou a núteným románikom s mierou. Ale dodržiavaním určitého typu diéty môžete schudnúť a udržať si váhu. Navyše, ak sú potraviny bohaté na vápnik, ako v našom prípade, tak tento typ stravovania bude pôsobiť aj preventívne – zabráni osteoporóze.

Sójové mlieko by malo byť hosťom vo vašej chladničke – je bohaté na vápnik: vypite až 450 mililitrov sójového mlieka denne. Toto by malo byť samostatné jedlo;

Jedzte potraviny, ktoré sú rovnako ako sójové mlieko bohaté na vápnik: kel, listovú zeleninu, biele ryby, orechy a semená. Vápnik je hlavným stavebným materiálom pre tvorbu zubov a kostí. Vápnik sa podieľa na zrážaní krvi a zabraňuje prenikaniu cudzích alergénov a vírusov do buniek. Okrem toho je vápnik potrebný na udržanie stabilnej srdcovej činnosti. Je zrejmé, že bez vápnika sa v tomto živote jednoducho nezaobídete!

Nezanedbávajte mastné ryby – sú bohaté na Omega-3 tuky. Tieto tuky sú nenahraditeľné – ľudské telo ich prijíma len z potravy, nevieme si ich vyrobiť. Je zaujímavé, ako Omega-3 mastné kyseliny objavil dánsky vedec Dyerberg. Všimol si, že Eskimáci sú málo náchylní na srdcovo-cievne ochorenia a dospel k záveru, že za to môžu potravinové produkty, ktoré tvoria eskimácku diétu. A Eskimáci jedli hlavne ryby a tulene. Okrem priaznivých účinkov na kardiovaskulárne funkcie sú Omega-3 tuky prospešné pre duševnú a emocionálnu pohodu. Omega-3 sa nachádzajú aj v špenáte, brokolici, karfiole, vlašských orechoch, ľanovom oleji, sezamovom oleji a repkovom oleji.

Nájdite si v chladničke miesto na zeleninu a zelený šalát. Naozaj ho milujte!

Ale je lepšie vyhnúť sa káve a alkoholu. Pite až dva litre tekutín denne: najmä preto, že existuje veľa možností - bylinné čaje, čínsky červený alebo zelený čaj, voda, kompóty;

Znížte množstvo soli v potravinách, alebo ešte lepšie nahraďte soľ čerstvými alebo sušenými bylinkami. Namiesto soli skúste použiť drvené sušené morské riasy;

Strukoviny, sója, šošovica, hrach, cícer obsahujú prírodné hormóny izoflavóny, prírodné fytoestrogény, prospešné pre zdravie žien;

Pomaranče, banány, pečené zemiaky, paštrnák, tekvica, mrkva a avokádo sú bohatými zdrojmi draslíka. Melón a vodný melón sú tiež bohaté na draslík, nezabudnite, že konzumácia týchto plodov je samostatným jedlom. Draslík reguluje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Pomáha odstraňovať tekutiny z tela, zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom a pomáha zbavovať sa toxínov. Vyzerá to ako pôsobivý zoznam dôvodov, prečo mať draslík vo svojej každodennej strave.

Zdravé raňajky

Na raňajky každý deň jedzte prírodný biojogurt s pridaním dvoch polievkových lyžíc ovsených vločiek, müsli alebo mletej pohánky. Ak máte mixér, pripravte si smoothie s jogurtom, ovocím a orechmi. Tieto raňajky môžete striedať s druhou možnosťou: obilná zmes s mliekom, jedno čerstvé ovocie podľa vlastného výberu, orechy a semienka. Počas dňa si môžete dať dve občerstvenia. Raz - hrsť sušených marhúľ, sušených broskýň alebo fíg, druhýkrát - hrsť orieškov.

Vytvárame jedálny lístok zdravej výživy na týždeň

Situácia s raňajkami a občerstvením je veľmi jasná, približný jedálny lístok na obedy a večere ponúkame na sedem dní.

Prvý deň zdravého stravovania

Obed: mladé varené zemiaky zmiešame s hlávkovým šalátom, vareným vajíčkom a prípadnými naklíčenými strukovinami. Pripravte si dresing z lyžice prírodného arašidového masla a lyžice francúzskeho dresingu.

Večera: pečieme jeden veľký zemiak. Môžete ho jesť s tromi polievkovými lyžicami syrovej omáčky alebo jednou polievkovou lyžicou strúhaného parmezánu, prípadne s tromi polievkovými lyžicami nízkotučného pyré tvarohu s bylinkami a cesnakom. Pripravte si šalát zo zelenej zeleniny (kapusta a uhorka, kapusta a hrášok, uhorka a zelená paprika).

Druhý deň racionálnej výživy

Obed: 40 gramov syra brie (Camembert) zmiešame s porciou rôzneho hlávkového šalátu, prelejeme ľubovoľným dresingom bez oleja. Jedzte 50 gramov chleba s otrubami so šalátom.

Večera: malý kúsok chudého mäsa natrieme olivovým olejom a dáme piecť do rúry. K mäsu uvaríme malú porciu šošovice alebo hnedej ryže.

Tretí deň racionálna výživa

Obed: opečte krajec chleba v hriankovači alebo ho zľahka osušte v rúre s 50 gramami rybacej paštéty. Pripravte veľkú porciu šalátu s nízkotučným dresingom bez oleja. Ako dezert si dajte kiwi alebo slivku.

Večera: Na troške oleja orestujte nakrájané tuhé tofu so zeleninou pokrájanou na tenké plátky (mrkva, špargľa, brokolica, karfiol, zelenina), omáčkou zo žltých fazúľ, vývarom a bylinkami.

Štvrtý deň racionálnej výživy

Obed: uvarte časť pšeničných obilnín. Pripravte si paradajkový šalát s nasekanou petržlenovou vňaťou a veľkou nasekanou cibuľou. Šalát ochutíme lyžicou zmesi olivového oleja a citrónovej šťavy, navrch posypeme nasekaným uvareným vajíčkom.

Večera: Dve malé kotlety akéhokoľvek chudého mäsa natrieme dvoma lyžičkami ochuteného olivového oleja a zapečieme s dvoma nakrájanými červenými paprikami a červenou cibuľou. Na kotlety uvarte dve polievkové lyžice hnedej ryže zmiešané s polovicou zmesi červenej papriky.

Piaty deň racionálnej výživy

Obed: tri chrumkavé ražné chleby so semiačkovou paštétou a jeden pomaranč.

Večera: Kuracie prsia (po odstránení kože) potrieme olejom a dáme piecť na plech s nakrájanou paprikou a cuketou, pretlačenými strúčikmi cesnaku, lístkami šalvie a rozmarínom. Uvarte tri polievkové lyžice šošovice a zalejte octom.

Šiesty deň racionálnej výživy

Obed: Veľkú porciu zeleninovej polievky (napríklad brokolicu) posypte lyžicou čedaru alebo parmezánu. Do polievky môžete pridať 50 gramov bieleho chleba. Ako dezert zjedzte pomaranč.

Večera: Smažte stredne veľkú rybu s mandľami a zelenými fazuľkami.

Siedmy deň racionálnej výživy

Obed: Opečte 50 gramov bieleho chleba v hriankovači alebo rúre. 50 gramov fazuľového pyré ochutíme lyžičkou balzamikového octu, lístkami bazalky a korením.

Večera: upečieme 100 gramov filé z lososa, upečieme alebo uvaríme dva nové zemiaky. K rybe môžete pridať polievkovú lyžicu paličkovej omáčky alebo zelenej zeleninovej omáčky.

Ak ste schudli alebo si jednoducho chcete udržať správnu a zdravú váhu, potom sú naše súpravy na udržanie hmotnosti určené práve pre vás. Sú odlišné pre ženy, pre mužov a pre ľudí s hypertenziou. Tu sú pravidlá používania súprav na udržanie hmotnosti:

Každý deň

Dať si drink 2 litre vody(najjednoduchšie, nesýtené, nie sladké a nie slané). Povoľujeme aj pitie k akémukoľvek jedlu. 1 pohár čaju alebo kávy bez cukru a bez prísad. Pamätajte, že káva a čaj majú silný diuretický účinok. Dehydrujú naše telo a nenahrádzajú vodu. Preto 2 litre vody denne alebo 10 pohárov vody denne- Toto je dôležité pravidlo pri chudnutí. Počas horúcich dní môžete zvýšiť množstvo pitnej vody 3 litre.

Bežné dni

Počas bežných dní by ste mali jesť: 1 raňajky, 1 obed, 1 dezert a 1 večeru. Do našich balíčkov na udržanie hmotnosti pre mužov sme pridali aj druhé raňajky.

Ak ste si kúpili diétu pre ženy na udržanie hmotnosti, potom z produktov, ktoré je možné pridať k raňajkám alebo dezertu, si môžete vytvoriť druhé raňajky alebo len doplnkové jedlo. Napríklad pohár kefíru a 150 gramov bobúľ. V tomto prípade budete mať 5 jedál s rovnakými intervalmi medzi jedlami. Napríklad: raňajky – 8:00, druhé raňajky – 11:00, obed – 14:00, dezert – 17:00, večera – 20:00.
Ak ste si kúpili pánsku súpravu, potom už obsahuje druhé raňajky a nemusíte robiť nič navyše. Uistite sa, že za deň nejete viac, ako je povolené. Je to zásadne.

Pozor! Ak ste už schudli, potom nepotrebujete dni pôstu!
Nechali sme ich však pre situácie, keď sa na dovolenke alebo inej príležitosti prejedáte. Nasledujúci deň si môžete urobiť pôst.