Robte všetko efektívne a výsledok vás nenechá čakať.


Úvod:

Také slovo ako „plank“ nemusí byť známe každému, ale niekto teraz myslí na niečo iné ako na šport. Ale to je ešte lepšie, pretože keď niečo neviete, a potom sa ukáže, že je to niečo zaujímavé, užitočné a jednoduché (v tom zmysle, že to nevyžaduje žiadne špeciálne školenie alebo vybavenie). Plank je špeciálny cvik na brušné svaly, nohy a chrbát, pri ktorom sa nepotrebujete hýbať. Statické z toho dôvodu, že počas jeho vykonávania nerobíte žiadne pohyby, ale jednoducho na chvíľu zamrznete v jednej polohe. Nerobte si ilúzie vopred! Cvik je pomerne náročný na prevedenie a verte, že aj 30 sekúnd sa vám bude zdať ako poriadna skúška. Ale krása tohto cvičenia je, že je neuveriteľne užitočné pre tých, ktorí chcú posilniť brušné svaly a samozrejme trochu schudnúť. Áno, tento proces nebude jednoduchý a rozhodne ani rýchly, ale ak to budete robiť pravidelne, okamžite pocítite príjemný tonus vo svaloch a časom sa vám oblečenie uvoľní a vďaka aplikácii “ Plank. Buď silnejší” budete mať vždy aktuálnu zostavu cvikov.



Funkčné:


Po spustení je aplikácia okamžite pripravená na použitie, nie je potrebné zadávať žiadne údaje. Množstvo cvikov je skutočne úžasné, preto si vyberte tie, ktoré vám najviac vyhovujú. Ak nemáte fitloptu, pokojne odstráňte tieto cvičenia zo svojich všeobecných tried. Po kliknutí na tlačidlo Štart budete musieť vybrať čas vykonania jedného cvičenia a akciu potvrdiť opätovným kliknutím na tlačidlo Štart. Potom si pozorne prečítajte popis a pravidlá na vykonávanie cvičenia a potom pokračujte v jeho vykonávaní.


Výsledky:


V nastaveniach si môžete nastaviť pripomienky, aby ste nestratili motiváciu, ako aj zmeniť jazyk aplikácie. Zhrňme si: “ Plank. Buď silnejší“ je úžasná aplikácia, ktorá obsahuje naozaj najlepšie cviky na vykonávanie rôznych typov plankov. Užite si to!

Plank je jedným z najobľúbenejších statických cvikov na svete, no zároveň jedným z najťažšie dosiahnuteľných serióznych výsledkov, pretože každý začiatočník si myslí, že jednu z póz vydrží bez problémov minútu, ale v v skutočnosti je všetko oveľa smutnejšie, takže aplikácia pre Android bola vytvorená pre každého, kto sa chcel naučiť, ako správne vykonávať toto cvičenie, a zároveň mierne sprísniť svoje telo a uviesť ho do potrebného tónu.

Po spustení bezplatnej aplikácie je vám ponúknutý výber jedného z modelov, ktorý sa vám zobrazí pri každom cvičení. Aplikácia vám dáva slobodu výberu a umožňuje vám buď použiť už vytvorené tréningy na každý deň, alebo si vytvoriť vlastné pomocou vstavanej databázy. Môžete použiť aj určité zostavy cvikov, ktoré sa líšia obtiažnosťou. V podstate sú to všetky rovnaké cviky od základu, len zoradené podľa náročnosti a typu (niektoré sa napríklad vykonávajú striktne s fitloptou, zatiaľ čo iné vyžadujú použitie iba jednej ruky). Bez ohľadu na zvolený režim je pred spustením potrebné zvoliť počet kôl, celkový čas, čas prípravy a ďalšie parametre, ktoré ovplyvňujú výslednú hodnotu nazývanú čas tréningu.

Počas tréningu sa cvičenia môžu automaticky meniť, ak bola pred začatím zvolená vhodná možnosť. Ku každému cviku je podrobný textový popis a statický obrázok vyššie ukazuje správnu polohu počas tréningu. Cvičenie môžete kedykoľvek zrušiť kliknutím na šípku späť a potvrdením, že akcia bola vykonaná správne. Pokiaľ ide o samotné cvičenie, môžeme povedať, že je užitočné pre absolútne každého človeka, ale správnosť jeho vykonávania hrá obrovskú úlohu, pretože ak sa chvostová kosť neustále prehýba, potom to veľmi vážne ovplyvní celkový stav chrbta, a teda vobec si nepomozes.

Nastavenia sú vytvorené len na úpravu fungovania pripomienok, čo vám umožňuje buď ich úplne zakázať, alebo zmeniť frekvenciu ich vzhľadu. Zhrňme si to: Android aplikácia dokonale spopularizuje toto statické cvičenie medzi všetkými, ktorí si želajú pevné zdravie a predovšetkým si chcú udržať svoje telo v kondícii a zdraví, pričom plank vám nezaberie viac ako 10-15 minút.


je úžasný program, ktorý vám umožní sledovať vašu fyzickú kondíciu a robiť to na vysokej úrovni. Práve v tomto programe môžete nájsť veľa cvikov, ktoré sú súhrnne známe ako planky. Ide o statické cvičenia, ktoré veľmi dobre pomáhajú udržiavať všetky svaly tela v dobrej kondícii. Preto sú skvelé pre všetkých ľudí bez ohľadu na ich vek.

Taktiež vám tieto cviky umožnia dosiahnuť optimálnu váhu alebo, zjednodušene povedané, schudnúť. Zvýšením celkového svalového tonusu môžete dosiahnuť neuveriteľné zlepšenie svojej pohody. Preto je táto aplikácia jedinečným komplexom, ktorý vám prinesie skutočné výsledky. Neváhajte a začnite sťahovať aplikáciu do svojich smartfónov, pretože program je kompletne v ruštine.



Ako môžete vidieť z vyššie uvedených snímok obrazovky, aplikácia najskôr otestuje vašu fyzickú kondíciu. Na základe neho vám aplikácia urobí výpočty a vytvorí váš individuálny tréningový program. Všetky cvičenia budú rozdelené do kategórií a bude prebiehať odpočítavanie. Preto nebudete mať problém sledovať čas vykonania. Program vám tiež môže každý deň automaticky pripomenúť začiatok tréningu. Začnite sledovať svoju kondíciu hneď teraz, pretože to s touto aplikáciou nie je vôbec ťažké.

Dobrý deň, moji milí čitatelia! Ak máte veľkú túžbu spevniť si postavu, stať sa štíhlejšími a fit, schudnúť pár kilogramov a zmenšiť si pás, potom je pre vás vhodný veľmi jednoduchý cvik z hľadiska techniky nazývaný plank. Čoraz častejšie vidím na internete, že statické cvičenia prinášajú neuveriteľné výsledky. Plank na chudnutie je každým dňom čoraz obľúbenejší a pozitívne recenzie o jeho účinnosti doslova zaplavili fitness stránky a komunity. Dnes si povieme, čo to vlastne táto fyzická aktivita je, ako ju správne vykonávať a čo sa dá dosiahnuť.

Predstavte si, len za 2-5 minút denne sa môžete nielen dostať do formy, ale aj posilniť svaly chrbta, brucha, rúk a bokov. Neuveriteľné, ale je to tak! Pravidelné cvičenie vám prinesie vynikajúce výsledky, váš zadok bude pevnejší a pevnejší. Veľa ľudí si myslí, že sú to len sľuby, ako schudnúť za 5 minút denne a doslova si vytvarovať telo? Aby ste všetkému porozumeli, musíte pochopiť podstatu cvičení.


Ale v skutočnosti je plank statické cvičenie, ktorého účelom je udržať svaly brucha, paží, stehien a zadku v napätí. Je to vlastne účinné. A nemyslite si, že je to veľmi jednoduché. Áno, technicky nie je vidieť nič zvláštne. Nie je potrebné špeciálne skákať alebo behať. Nebudete potrebovať nič iné ako túžbu, svoje telo a pohlavie. Cieľom tréningu je, že ruky a prsty na nohách spočívajú na podlahe a telo akoby nad ňou viselo. V tomto prípade je potrebné dodržiavať správnu techniku, aby ste sa namiesto spaľovania tukov nezranili. O tom si povieme neskôr.

Keď som sa prvýkrát dozvedel o týchto triedach, myslel som si, že to môže byť komplikované a ťažké. Len si pomyslite, že musíte v určitej polohe vydržať niekoľko sekúnd. Áno, môj prvý pokus sa ukázal byť mimoriadne ťažký. Nepovedal by som, že vôbec necvičím. Mám rád beh, ale 30 sekundové statické cvičenie bolo pre mňa stále ťažké. Dokončil som to, ale stratil som 100 potení.


Plank cvičenie: aké sú výhody?

  • Nielenže spevníte postavu, ale dosiahnete aj výrazné výsledky pri chudnutí. Vďaka vysokému napätiu, ktoré sa vytvára vo svaloch počas cvičenia, sa zlepšuje metabolizmus, čo nepochybne vedie k strate tukových zásob.
  • Ako som povedal vyššie, plank dokonale posilňuje svaly chrbta, brucha, rúk a nôh. Pumpujú sa vonkajšie, vnútorné a priečne brušné svaly, svaly prednej časti nôh, chrbtice a zadku.
  • Je to vynikajúca prevencia osteochondrózy. Riziko ochorenia sa znižuje u tých, ktorí pravidelne vykonávajú plank.
  • Zlepšené držanie tela nastáva vďaka rovnakému posilňovaniu chrbtových svalov.
  • Pri cvičení sa zapájajú stehenné svaly a to je problémová partia mnohých žien. Celulitída, nenávidená mnohými ženami, sa najčastejšie prejavuje v tejto oblasti tela. Preto sú takéto cvičenia ďalším účinným spôsobom boja proti pomarančovej kôre.
  • Životný rytmus mnohým ľuďom nedovoľuje strácať čas v posilňovni a cvičiť pod dohľadom trénerov. Doska na chudnutie je skvelý spôsob, ako sa dať doma do poriadku, pričom strávite minimum času a vybavenia, ktoré ani nepotrebujete. Stráviť 2-5 minút denne prinesie zaručené výsledky.

Nevýhody plank cvičenia na chudnutie

Tento typ fyzickej aktivity nemá prakticky žiadne nevýhody. Jediná vec, ktorú možno zaznamenať, je bolesť svalov a tela po prvých triedach. Ale to platí pre akýkoľvek šport, ak sa človek s fyzickou aktivitou ešte len začína zoznamovať. Pravidelné cvičenie, teplé kúpele a masáže tento problém rýchlo vyriešia.


Ako správne cvičiť plank. Začiatočnícke chyby

Aby boli cvičenia účinné, telo sa spevnilo a nadbytočné kilogramy zmizli, je potrebné vykonávať cvičenia podľa určitých pravidiel. Nie je ich veľa, no napriek tomu sú veľmi dôležité. Nedostatok výsledkov možno pripísať iba nesprávnej technike vykonávania, takže tomu venujte pozornosť.

  1. Pamätajte, že pri cvičení držte telo rovno. Zadok by mal byť vtiahnutý, žalúdok by mal byť napätý a boky by nemali byť znížené ani zdvihnuté. Nohy, zadok a chrbát by mali byť na rovnakej línii. Ak čo i len trochu uvoľníte jednu časť tela, tak to pôjde všetko dole vodou – pokrčia sa vám boky, chrbát tiež.
  2. Nohy počas cvičenia natiahnite, neohýbajte ich.
  3. Udržujte hlavu v jednej rovine s telom.
  4. Ak vykonávate plank s vystretými rukami, ruky by mali byť pod ramenami, na šírku ramien. Takto sa ochránite pred zranením.
  5. Ak ste práve začali zvládať statické cvičenia, neponáhľajte sa a nesnažte sa podávať výkony nad rámec vašej normy. Začnite vykonávať každé cvičenie s 15 sekundami, postupne, deň čo deň, predlžujte čas. Vaše telo si tak postupne zvykne na stres.


Plank na chudnutie

Už som viackrát povedal, že plank je skvelá príležitosť, ako sa zbaviť brucha a vrátiť svoju váhu do normálu. Napriek tomu, že tento druh pohybovej aktivity je veľmi efektívny a efektívny, pri nedodržaní niekoľkých pravidiel svoj cieľ nedosiahnete. Týkajú sa najmä výživy. Koniec koncov, v prípade obžerstva, jedenia koláčov a koláčov večer alebo pred spaním, vášne pre sódu a čipsy, nepomôže žiadne super efektívne cvičenie.

Je dôležité pochopiť, že v prvom rade sa musíte postarať o kvalitu svojho produktu.

  • Po prvé, vždy raňajkujte.
  • Po druhé, .
  • Po tretie, jedzte 5-6 krát denne v malých porciách 200-250 ml.
  • Po štvrté, nejedzte 3 hodiny pred spaním.
  • Po piate, pripravujte si jedlo doma, hotové jedlo nie je najlepšou voľbou na chudnutie kvôli obrovskému množstvu prísad a tuku. Namiesto sódy varte kompóty, želé, namiesto hamburgerov varte a tak ďalej.

Tieto jednoduché pravidlá v spojení so statikou vám pomôžu v boji s nadváhou a celkovo zlepšia vaše zdravie.

Druhy dosiek

Existuje niekoľko druhov dosiek. Ktorý z nich si vyberiete, je len na vás, zvážte však svoju úroveň fyzickej zdatnosti. Pre začiatočníkov je najlepšie začať s klasickou verziou.


Klasická verzia

  • Ak to chcete urobiť, ľahnite si na brucho.
  • Ohnite lakte v 90-stupňovom uhle a oprite sa o lakte. Mali by byť na podlahe s ramenami.
  • Mierne rozkročte nohy a oprite sa o špičku chodidla.
  • Hlava, chrbát a nohy sú na rovnakej línii.
  • Napnite zadok a napnite brušné svaly.

Pre začiatočníkov je tento typ cvičenia považovaný za jednoduchší ako ostatné. Preto radím najprv vyskúšať klasický plank.


Doska s rovnými ramenami

  • Ľahnite si na brucho.
  • Natiahnite ruky tak, aby zápästia a ruky tvorili pravý uhol.
  • Zápästia sú umiestnené pod ramenami vo vzdialenosti ich šírky. Podpätky sú mierne vyvýšené.
  • V žiadnom prípade sa neohýbajte. Udržujte svoje telo rovné, sprísňujte zadok a brucho.


Bočná doska

Toto cvičenie sa považuje za ťažké, pretože podpora je iba na 2 bodoch. Tu treba okrem sily a vytrvalosti udržiavať aj rovnováhu, čo bude pre neskúsených ťažké.

  • Ľahnite si na bok.
  • Umiestnite lakeť tak, aby bol pod ramenom.
  • Vytiahnite nohy a spojte ich.
  • Položte si voľnú ruku na stehno alebo ju zdvihnite.


Zadná doska

Ďalší typ cvičenia, ktorý podľa recenzií dokonale bojuje s celulitídou a extra kilami v dolnej časti tela. No, ak chcete spevniť zadok, potom tento druh cvičenia bude robiť svoju prácu dokonale.

  • Ľahnite si na chrbát.
  • Zdvihnite sa a položte ruky tak, aby ste mali zápästia pod ramenami.
  • Odpočívajte na pätách a natiahnite nohy dopredu.
  • Neznižujte boky, ale snažte sa ich držať v jednej línii s nohami.
  • Ak však chcete napumpovať lýtka, nemali by ste si vyťahovať ponožky dopredu.


Zložité dosky

Každý z predchádzajúcich typov cvikov môže byť komplikovaný, čím telo viac zaťažuje. Táto možnosť je vhodná pre už trénovaných jedincov, ktorí športujú viackrát.

Plank na natiahnutých rukách môžete vylepšiť napríklad takto:


A klasická póza je takáto:


Tréningový program „Plán na chudnutie“

A tak teraz viete, ako správne vykonávať cvičenia bez chýb a dosiahnuť maximálne výsledky. Som si istý, že prinesú neporovnateľné zdravotné benefity a zohrajú obrovskú úlohu pri chudnutí. No poslednou, ale neposlednou otázkou zostáva tréningový program. V tejto veci je veľmi dôležité nájsť vhodný režim a množstvo pohybovej aktivity.

Napríklad, ak neskúsený začne cvičiť hneď od 1 minúty, no na druhý deň ho čaká fiasko, keďže svaly budú bolieť od bolesti a o opakovaní cvikov nebude reč.

Preto vám dávam do pozornosti program hodín, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov. Jeho podstatou je priniesť celkové cvičenie za mesiac na 5 minút. A musíte začať v malom, len s 20 sekundami. Deň za dňom sa bude predlžovať čas tréningu, telo si postupne zvykne na záťaž.


Čo sa týka typu planku, ako som už povedal, môžete začať s klasickým, potom prejsť na zložitejšie možnosti tréningu, napríklad ich vzájomne kombinovať. Triedy sa tak stanú pestrejšie a efektívnejšie.


A aby to bolo zábavné, zosilnite hudbu alebo si nasaďte slúchadlá.))

To je na dnes všetko. Dúfam, že článok bol pre vás užitočný a zaujímavý! Napíšte svoje komentáre a zanechajte recenzie. Uvídime sa znovu!

Efektivita vášho tréningu bude závisieť len od vášho príspevku.


Úvod:

Plank je známy a jeden z najúčinnejších cvikov, keďže zapája nie jednu, ale hneď niekoľko svalových skupín a vyžaduje si dobrú výdrž. Aplikácia „“ nie je jediná svojho druhu, ale celé vaše cvičenie bude založené na vašom primárnom indikátore. Stačí tomuto cvičeniu venovať asi 5-10 minút denne a pocítite výrazné zlepšenie chrbtových svalov, narovnanie držania tela a dobrý svalový tonus. Tento cvik navyše veľmi priaznivo pôsobí na chrbtové svaly, vďaka čomu sú odolnejšie voči zraneniu.



Funkčné:


Keď prvýkrát začnete, pripravte sa na štandardný plank a snažte sa vydržať čo najdlhšie. Potom môžete bezpečne stlačiť tréning a vykonávať ďalšie variácie planku podľa pokynov, ktoré sú uvedené pre každé cvičenie. Čas cvičenia sa automaticky vyberie pre každé cvičenie, takže je len na vás, či stlačíte tlačidlo Štart a pripravíte sa na vykonanie. Medzi jednotlivými cvikmi si môžete oddýchnuť koľko len chcete a potom prejsť na ďalšie cvičenie. Nebojte sa, obrazovka sa počas vyučovania nevypne.


Výsledky:


V nastaveniach môžete povoliť pripomienky a zmeniť text týchto pripomienok, ako aj vybrať čas, kedy budú odoslané. Zhrňme si to: „“ vám pomôže efektívne a efektívne vykonávať známe cvičenie a ak k tomu pristúpite s veľkou usilovnosťou, výsledok bude vynikajúci. Užite si to!