Zaujímavý a dôležitý materiál na tému: „Metóda Annet proti vráskam“ s úplným popisom a prístupným jazykom.

Masáž tváre od Annette (melannett) pomocou cvikov otvára oči, odstraňuje vrásky v oblasti čela, masíruje nasolabiálnu oblasť, bradu a zbavuje sa dvojitej brady.

Otvorenie očí a zdvihnutie očných viečok

Cvičenie otvára oči, odstraňuje hrbolčeky nad a pod obočím, zmierňuje opuchy viečok a preto ich dvíha, dvíha obočie!

Takže cvičenie:
1️⃣ položte si ľavú ruku nad hlavu tesne nad obočím
2️⃣ Sekundovou rukou nazbierame záhyb pod obočím. Čím je záhyb väčší a hrubší, tým viac naznačuje opuch.
3️⃣ pomaly a pevne začneme masírovať krúživými pohybmi 🌀Krúživými pohybmi smerujúcimi nahor ⬆️ ako keby ste si tento záhyb chceli vložiť pod prsty ľavej ruky.
4️⃣ masáž🌀 pomaly a pevne, ale nie bolestivo (jedno oko môže bolieť viac ako druhé - to znamená, že jedna strana je kŕčovitejšia ako druhá)
5️⃣ v čase od 40 sekúnd do minúty. Nezabudni opakovať na druhé oko 😉
6️⃣nezabudni roztiahnuť sval jemnými pohybmi pozdĺž obočia. Kráčajte rovno pozdĺž obočia jemnými pohybmi. Pamätajte, že nepracujeme s pokožkou, ale so svalom.

Maratón “DIY Beauty” a moja úloha otvoriť oči a zdvihnúť očné viečka 👀 Toto cvičenie otvára oči, odstraňuje hrbolčeky nad a pod obočím, zmierňuje opuchy viečok a preto ich dvíha, dvíha obočie! ️ Pripomínam, že bez základných a základných cvikov zameraných na držanie tela, šiju a ramená bude efekt tohto cviku veľmi krátkodobý. A iba vaše rovné držanie tela, dlhý krk a uvoľnené ramená vám umožnia sústrediť sa na svoju tvár, aby ste si vytvorili nový návyk a VŽDY si zachovali výsledok. Ale toto všetko nie je pre lenivcov, ale len pre tých, ktorí pravidelne cvičia!! ️ Takže cvičenie: 1️⃣ ľavú ruku si položte nad hlavu tesne nad obočím 2️⃣ druhou rukou pod obočím zbierame záhyb. Čím je záhyb väčší a hrubší, tým viac naznačuje opuch. 3️⃣ pomaly a pevne začneme masírovať krúživými pohybmi 🌀Krúživými pohybmi smerujúcimi nahor ⬆️ ako keby ste si tento záhyb chceli vložiť pod prsty ľavej ruky. 4️⃣ masáž 🌀 pomaly a pevne, ale nie bolestivo (jedno oko môže bolieť viac ako druhé - to naznačuje, že jedna strana je kŕčovitejšia ako druhá) 5️⃣ v čase od 40 sekúnd do minúty. Nezabudni opakovať aj na druhom oku 😉 6️⃣nezabudni roztiahnuť sval jemnými pohybmi pozdĺž obočia. Kráčajte rovno pozdĺž obočia jemnými pohybmi. Pamätaj, pracujeme nie s pokožkou, ale so svalom.Robíme to pred zrkadlom a podávame správy o vnemoch👇🏻👇🏻 vidíš, aj moje ospalé obočie sa zdvihlo, aj keď som to robila v zhone ty ☺️ inak moja starosť 🕵🏻 povedal, že mám len jeden záber😁😅 ------- Jediný profil je @melannett, všetko ostatné je falošné!!️ Nezabudni splniť úlohy od mojich kolegov z Maratónu 😉

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) 15. februára 2017 o 22:07 PST

Cvičenie na čelo

1️⃣Položte si prsty pevne na polovice čela🍑
2️⃣ Zahrejte celú rovinu prstov (ak je pokožka suchá, môžete naniesť trochu krému alebo oleja) dobre zohrejte 20-30 sekúnd
3️⃣Začneme rotovať a masírovať, pričom prsty pevne držíme na čele! Je to ako keby ste prenikali do pokožky a pracovali svaly💪🏻
4️⃣ Masírujte 40 sekúnd, kým nepocítite teplo a uvoľnenie.
5️⃣Masírovať môžete dlhšie! Môžete zmeniť smer.
6️⃣ Potom kráčajte tesnými špirálovitými pohybmi po strede čela 👌
Je lepšie to urobiť pred zrkadlom!

🇬🇧 1. Položte si prsty oboch rúk okrem palca na čelo. 2. Zahrejte si čelo prstami (ak máte suchú pokožku, skúste použiť trochu krému alebo oleja) zahrievaním po dobu 20-30 sekúnd 3. Keď ste v teple, začnite si masírovať čelo v kruhoch, pričom si pokožku pevne držte prsty, aby ste cítili svaly pod kožou. 4. Masírujte minimálne 40 sekúnd, kým nezačnete cítiť teplo a uvoľnenie. 5. Môžete sa rozhodnúť masírovať dlhšie. Môžete tiež zmeniť smer masáže. 6. Potom by ste si mali špirálovitým pohybom pevne masírovať stred čela. Najlepšie sa to robí pred zrkadlom. Účinok tohto cvičenia uvidíte už za krátky čas. Pre maximálny efekt by sa to malo stať zvykom. Cvičte! Je potrebné to robiť každý deň! V opačnom prípade to nebude mať žiadny účinok. 🇷🇺 Jednoduché a efektívne cvičenie. Účinok cítite na prvý raz, no aby bol efekt krajší a hlavne ste s ním spokojná, treba popracovať na krku, držaní tela a chrbte. Uvoľňujete ramenný pletenec ➡️krk sa predlžuje, za ním ➡️uvoľňujú sa trapézové svaly ➡️uvoľňuje sa vám čelo... (jedna z reťazí ⛓) A tu je cielené cvičenie na oblasť čela. Skúsme to povedať 😜👇🏻 povedať povedať Tak! 1. Položte prsty pevne na polovice čela 🍑 2. Zahrejte celou rovinou prstov (ak je pokožka suchá, môžete naniesť trochu krému alebo oleja) dobre zahrejte 20-30 sekúnd 3. Začíname otáčať a masírovať, držte prsty pevne na čele! Je to ako keby ste prenikli do pokožky a pracovali so svalmi 💪🏻 4. Masírujte 40 sekúnd, kým sa necítite teplo a uvoľnene. 5. Masírovať môžete dlhšie! Môžete zmeniť smer. 6. Potom kráčajte tesnými špirálovitými pohybmi po strede čela 👌 Je lepšie to robiť pred zrkadlom! Účinok bude, ale bude veľmi krátky. Pre väčší efekt potrebujete nový zvyk. Cvičte! Cvičenie musíte robiť každý deň! Niet inej cesty 🙌🏻 .---- Základný maratón štartuje 6. februára, všetky podrobnosti sú na webe melannett.ru Oznámenie Pokročilého už o týždeň 😊😉

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) dňa 27. januára 2017 o 8:48 PST

Cvičenie nasolabiálneho trojuholníka

1⃣ špeciálne robíme znechutenú tvár, namáhame tvárové svaly na boku a pod kútikmi pier
2⃣ položte tri prsty pevne na napäté svaly
3⃣ pevne masírujte po dobu 30 sekúnd s malým polomerom krúživých pohybov
4⃣ znechutenie držíme celú masáž
5⃣ pustite sa a pozorujte pocity

Cvičenie na brade

Dobré ráno, krásky!💐 Na žiadosť čitateľov a opatrovateľov, ktorí ma pristihli pri sľube, že poskytnem Kenoshku na bradu. Keďže ma nikto nemohol natočiť za denného svetla🙎🏿Premietam staré keno, no na druhý deň ho natočím s detailmi a nuansami, ktoré mi umožnia dosiahnuť rýchlejší efekt. Všimli ste si, že v priebehu rokov sa brada krúti nahor a niekedy sa pod spodnou perou a bradou vytvorí vráska? Na tento problém sú náchylné najmä Panny s týmto typom starnutia, kedy sa tvár prehýba dovnútra od čela k brade a naopak ⏫⏬, čo sa oveľa neskôr podobá na babku Yožku👵🏻🐡 Pri vzpieraní strhávame kožu z brady ✋ Dostatočne pevne chytíme bradu, pôsobíme na sval a ťaháme ho na pôvodné miesto. Miesto, ktoré jej bolo pridelené na chrbát, keď mala 15 rokov😊🍑 Ak nemáte len problém, ale konkrétne bradu, tak strhávame kožu každý deň, alebo aj niekoľkokrát za deň😉 strávite minútku-dve na tomto cviku⌚️ robím to každý deň trhám, to je presne môj problém #trhanie_brady Všetky nuansy a detaily sú v revitonike 👌 !!takto😜čí brada smeruje k nosu?😖profil je uzavretý🙌 🏻

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) dňa 8. apríla 2016 o 23:23 PDT

Cvičenie na odstránenie dvojitej brady

Cvičenie na zničenie dvojitej brady Jeden z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov, ktorého efekt uvidíte okamžite!!na brade a ovál ✨ Čakám, že si zacvičíte! Kto sa chce zúčastniť, volajte ☎️+7 495 542 03 33 alebo píšte na mail 📩 #revitonika kurzy Nezabudnite povedať “Ahoj👋 od Annette”, zľava je nutná❗️ 💰Cena kurzu 18000₽ Samozrejme môžete a nielen v týchto termínoch! Dvojitá brada‼️ jej vznik nie je vždy spojený s nadváhou! Najčastejšie ide o stagnáciu lymfy a problém prúdov v krku! Preto vždy píšem, začnite od krku a držania tela. Ak si myslíte, že vaša brada je vrodený jav a nič vám nepomôže, ste na veľkom omyle❗️ Mám listy od dievčat, ktoré tento mýtus rozbili na márne kúsky 😉 ako aj od dievčaťa, ktoré je momentálne so mnou v Alpách, s ktorým sme rob veci každý deň tvrdohlavo a nevieš ju dostať zo zrkadla😂len 6 dní😁 Takže! Robíme to pred zrkadlom 😳 1️⃣ Celkom tesne od kľúčnych kostí zadnou stranou kefy nadvihneme všetku kožu, tuk, lymfu až k brade. 2⃣Po zdvihnutí všetkej „krásy“ položíme hlavu na kefu a nepoľavujeme! 3⃣Začnem trieť: jedným smerom hlavu, druhým smerom kefku. Pevne si trieť bradu. 4⃣ Časovo aspoň 30 sekúnd⏳ 5⃣ Ako často? Aspoň raz za deň! Ale začnite od odrazu v zrkadle. Kontraindikácie! Sponzor Ken show 🎥 prirodzene @msq_jewelry ✨😜

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) dňa 8. januára 2016 o 6:56 PST

Pozri tiež - Masáž obočia

A ďalšie cvičenia označené melannett

Otázka, ako sa vyhnúť vzniku vrások, znepokojuje každú ženu bez ohľadu na vek. Dermatológovia sú presvedčení, že čím skôr žena myslí na problém starnutia, tým lepšie. Mnohí sa z vlastnej skúsenosti naučili, že včasné používanie kozmetiky pomáha úplne vyhladiť vrásky na tvári. Čo však robiť, ak pokožka stratila pružnosť a okolo očí a na čele sa objavili hlboké vrásky? V tomto prípade zmena starostlivosti nebude dostatočná. Cviky na tvár proti vráskam môžu výrazne zlepšiť vzhľad vašej pokožky.

  • Celú škálu existujúcej tvárovej gymnastiky možno rozdeliť do dvoch typov: podporná a silová.
  • Gymnastika je zameraná na celkové omladenie pokožky, ako aj na odstránenie nosoústnych záhybov, vrások pod očami a na čele.
  • Tajomstvom úspechu cvikov je ich pravidelnosť. Len dôkladným prístupom možno dosiahnuť efekt faceliftingu.
  • Gymnastika pre tvár a oblasť okolo očí má kontraindikácie.
  • Cvičenia je potrebné vykonávať v komplexe podľa postupnosti - najprv gymnastika pre oči, potom pre krk a bradu. Na záver je potrebné urobiť tónovacie cvičenia zamerané proti vráskam na tvári.

Účinnosť tvárovej gymnastiky a jej druhy

Liftingová gymnastika pre tvár, známa aj ako budovanie tváre, sa prvýkrát objavila v 30. rokoch minulého storočia a medzi ženami si získala obrovskú obľubu. Dnes existuje veľa metód na vykonávanie týchto cvičení. Bežne sa dajú rozdeliť na mäkkú podpornú a intenzívnu silu. Prvý typ zahŕňa slabý účinok na svaly, ale zároveň poskytuje silný kumulatívny účinok. Tieto cvičenia vám umožňujú udržiavať požadovanú úroveň tónu pleti na tvári.

Silový tréning zahŕňa zvýšenú záťaž a pohyby, na ktoré svaly nie sú zvyknuté. Špeciálne cvičenia ich uvedú do stavu stresu a aktivujú regeneračné procesy, čo vedie k aktívnemu zlepšeniu elasticity pokožky. Stojí za zmienku, že jeho použitie sa neodporúča ženám do 35-40 rokov.

Aj keď ide o vážne problémy (napríklad hlboké vrásky okolo očí a na čele, ochabnuté viečka či výrazné nosovoústne ryhy), mali by ste spočiatku uprednostniť jednoduché cvičenia.

Aké výsledky by ste mali očakávať od pravidelnej gymnastiky?

  1. Zrýchlenie krvného obehu v tkanivách a výrazné zlepšenie pleti. Príjemným bonusom bude riešenie problému nadmernej suchosti pokožky tváre a očného okolia.
  2. Rast tvárových svalov pomôže opraviť defekty, ako je ochabnutá čeľusť a ochabnutý krk. Okrem toho zväčšenie objemu svalov ovplyvní stav nosoústnych záhybov, ako aj vrások pod očami a na čele.
  3. Aktivácia odtoku lymfy a spustenie čistiacich procesov.
  4. Urýchlenie syntézy kolagénových a proteínových molekúl, ako aj ich akumulácia v hlbokých vrstvách kože. Predídete tak vzniku nosoústnych záhybov a nových vrások.
  5. Dlhodobé a správne vykonávanie cvikov má výrazný výsledok, ktorý možno prirovnať k efektu faceliftingu.
  6. Vykonávanie cvičení zameraných na zlepšenie stavu očných viečok a odstránenie vrások pod očami má pozitívny vplyv na videnie.

Kontraindikácie

Gymnastika proti starnutiu tváre je kontraindikovaná v prípade hypertenzie a patológie tvárového nervu.

Konzultácia s odborníkom je potrebná, ak ste podstúpili plastickú operáciu tváre.

Aby gymnastika proti vráskam priniesla maximálny účinok, musíte dodržiavať určité pravidlá.

  • Pred hodinou si dôkladne očistite pleť a odstráňte make-up z očných viečok. Takto môže voľne dýchať a potiť sa.
  • Ak je vaša pokožka extrémne suchá, pred začatím cvičenia ju hydratujte pleťovou vodou alebo ľahkým krémom. V prípade potreby použite pri cvičení termálnu vodu.
  • Nezabudnite venovať pozornosť polohe hlavy a držaniu tela. Posaďte sa na pohodlnú stoličku s operadlom a snažte sa relaxovať. Tým sa zlepší prekrvenie tkanív a výsledky gymnastiky budú výraznejšie.
  • Počas cvičenia zameraného na konkrétnu oblasť by mal byť zvyšok tváre uvoľnený.
  • Dýchajte správne: pri výdychu sa snažte a pri nádychu odpočívajte.
  • Vykonajte svoje prvé lekcie pred zrkadlom. To vám umožní lepšie precvičiť a rýchlo zvládnuť techniku ​​pohybov.
  • Komplikujte cvičenia a postupne zvyšujte počet opakovaní.
  • Po dokončení komplexu osviežte tvár tonikom, naneste sérum a krém. Niekoľkokrát týždenne zakončite svoju reláciu výživnou maskou na tvár a očné viečka.
  • Je vhodné vykonať celý komplex. Samozrejmosťou je, že jednotlivým cvikom (napríklad proti vráskam na čele a pod očami či nosovoústnym ryhám) môžete venovať viac času, ale len kompletné cvičenie zlepší tón pleti.
  • Kľúč k úspešnému omladeniu spočíva v pravidelnom cvičení. Svaly tváre sú malé a rýchlo reagujú na stres. Z tohto dôvodu sa sťahujúci účinok dosiahne po 2-3 mesiacoch tréningu. Ak je však tréning nepravidelný, výsledky rýchlo zmiznú, pretože svaly opäť strácajú tón. Prvých pár mesiacov musíte robiť gymnastiku denne a venovať jej 10-15 minút. V budúcnosti budú stačiť 2-3 hodiny týždenne.

Popis tréningu

Najprv musíte urobiť očné cvičenia. Je zameraný na posilnenie očných svalov, zníženie opuchov pod očami a tonizáciu pokožky. Vykonajte nasledujúcu postupnosť pohybov, zopakujte každý 5-6 krát.

  • Štandardné cvičenia pomáhajú proti vakom pod očami: striedajte zatváranie očí a relaxáciu; rýchlo blikať; Majte oči otvorené a zreničkami „nakreslite“ osmičky.
  • Ak chcete pracovať na horných viečkach, umiestnite prsty pod obočie a násilne posuňte obočie nahor. Cvičenie tiež bojuje proti vráskam na čele.
  • Proti ochabnutiu dolných viečok zatlačte prstami okraj lícnej kosti a zatvorte oči.

Ak máte voľný čas, popísané pohyby sa môžu opakovať počas dňa. Cvičenie na mimické vrásky okolo očí nielen zlepšuje stav pokožky, ale tiež dokonale zmierňuje únavu.
Potom by ste mali cvičiť krk. Začnite s 3 opakovaniami, postupne ich počet zvyšujte na 10.

  1. Nakloňte hlavu dozadu. V tejto polohe si zakryte hornú peru čo najviac spodnou perou a počítajte do 5. Uvoľnite sa a dotknite sa brady hrudníka.
  2. Mierne natiahnite krk, pričom hlavu držte rovno. Dotknite sa brady chrbtom pravej ruky. Napnite svaly, otvorte ústa dokorán a vyplazte jazyk tak ďaleko, ako len môžete. Počítajte do 5-7 a relaxujte.
  3. Položte pravú ruku na ľavú a zastrčte si ich pod bradu. Pokúste sa rukami zakloniť hlavu dozadu, pričom tomuto pohybu vzdorujte krčnými svalmi. Počítajte do 5-7 a relaxujte. Pri vykonávaní tohto pohybu sa snažte nepreťažovať svoju tvár – môže to viesť k tvorbe vrások na čele.
  4. Nasledovné cvičenie si určite pamätáte zo školského kurzu telesnej výchovy. Postavte sa vzpriamene a sklopte hlavu k hrudníku. Plynule ho rolujte okolo osi – najprv na ľavé rameno, potom na pravé. Nakloňte hlavu dozadu a spustite ju späť na hruď. Po každej zmene polohy si urobte prestávku.

Nevynechávajte tieto cvičenia, aj keď si myslíte, že vaša pokožka na krku je vo výbornom stave. Opísané pohyby majú komplexný účinok a ovplyvňujú stav očných viečok, čela, líc a brady.

Doplňte komplex cvičeniami na zlepšenie tónu svalov tváre. Najprv zopakujte všetky pohyby 2-3 krát, potom 5-6 krát.

  1. Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite nos. Prudko vydýchnite a vytlačte vzduch cez pravý kútik úst. Opakujte pohyb s výdychom cez ľavý kútik úst. Toto cvičenie je zamerané proti nasolabiálnym záhybom.
  2. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a zadržte dych. Potom nafúknite líca a zatvorte pery a silno vytlačte vzduch cez ústa.
  3. Pri nádychu nosom pevne zatlačte jazyk na spodné zuby. Pri výdychu uvoľnite svaly a doprajte im pár sekúnd odpočinku.
  4. Pomaly sa nadýchnite nosom. S výdychom ústami natiahnite pery dopredu. Ukazovákmi držte kútiky pier na mieste. Tento pohyb poskytuje sťahujúci účinok v oblasti okolo pier a zabraňuje vzniku nosoústnych záhybov.
  5. Prsty oboch rúk položte na oblasť čela tak, aby jeden z nich bol na úrovni obočia. Zdvihnite oči a obočie nahor, aby ste zabránili pohybu prstov.
  6. Položte si prsty na čelo a oči tak, aby zachytili vnútorný kútik očí (oblasť blízko koreňa nosa), stred obočia a vonkajšie kútiky očí. Zatvorte oči a proti tomuto pohybu reagujte prstami. Pri tomto cviku pocítite aj napätie očných viečok a svalov čela.
  7. Cvičenie končí cvičením, ktoré spôsobuje aktívne prekrvenie svalov. Hladko otočte hlavu na pravé rameno, kým sa nezastaví, a pri počte 3 ju spustite na hrudník. Opakujte pohyb v opačnom smere.

Tvárová gymnastika je teda zameraná na spevnenie ochabnutého svalstva a odstránenie takých kozmetických nedokonalostí pleti, akými sú ochabnuté viečka, vrásky pod očami a na čele. Pravidelné cvičenie v kombinácii so starostlivou starostlivosťou dokáže úplne premeniť vašu tvár.

hodnotenie, priemer:

Ekológia zdravia a krásy: Pohodlie samomasáže spočíva v tom, že ju možno vykonávať denne a samostatne, bez cudzej pomoci...

Napriek tomu, že sa samomasáž líši od masáže vykonávanej v špeciálnych podmienkach, je dobrým prostriedkom pre kozmetickú starostlivosť o pokožku tváre a krku. Samomasáž je účinný spôsob, ako zabrániť vzniku vrások.

Pohodlie samomasáže spočíva v tom, že ju možno vykonávať denne a nezávisle, bez cudzej pomoci. Dokončenie trvá málo času, ale metóda je jednoduchá a prístupná každému. Najúčinnejšia samomasáž sa vykonáva striedavo s tvárovou gymnastikou, ako aj výživnými maskami a krémami.


Protiváhou ku všetkým výhodám tohto druhu masáže je, že pri jej realizácii nie je možné uplatniť všetky zručnosti a schopnosti. Je to spôsobené tým, že nie každá masážna technika môže byť použitá na samomasáž. Ďalšou nevýhodou je, že samomasážou nie je možné dosiahnuť úplné uvoľnenie všetkých svalov, a to je jedna z hlavných požiadaviek, ktorá je kľúčom k najväčšiemu efektu.

Hlavné kontraindikácie pre vykonávanie samo-masáže Platia rovnaké kontraindikácie, ako keď sa vykonáva na tvári:

  • nadmerný rast vlasov na povrchu pokožky tváre,
  • rozšírené cievy,
  • nedostatočne vyjadrená vrstva podkožného tuku.

Samomasáž sa môže vykonávať denne alebo každé 2 dni, pričom na ňu strávite 5 až 15 minút. Účinnosť nezávisí od času konania. Neodporúča sa masírovať bezprostredne pred spaním, aby nedošlo k narušeniu. Pri vykonávaní samomasáže by ste si pred odchodom mali utrieť tvár obrúskom, potom naniesť krém a prášok.

Pokojná a pohodlná poloha pred zrkadlom je hlavnou požiadavkou na samomasáž. Pri vykonávaní pohybov je potrebné udržiavať ruky čisté, suché a teplé. Predbežná príprava pokožky na samomasáž sa nelíši od jej prípravy na vykonanie rovnakého postupu v salóne krásy.

Masáž by sa mala vykonávať v smere línií kože.

Kombinácia techník pri vykonávaní samomasáže môže byť rôzna. Najjednoduchší spôsob, ako vykonať masáž, je naniesť na pokožku krém, sprevádzaný jemnými pohybmi pozdĺž línií pokožky.

Existujú dva spôsoby aplikácie krému na pokožku.

1. Krém sa aplikuje pomocou vatového tampónu navlhčeného prevarenou vodou, ktorý sa potom rozdeľuje ľahkými poklepkávacími pohybmi.

2. Krém sa najskôr nanesie na dlane a potom sa rozotrie po pokožke vnútornými časťami a končekmi prstov.

Pri premazávaní pokožky tváre v oblasti očí je potrebné postupovať opatrne, prípustné sú len plynulé pohyby a tlak v smere línií pokožky.

Pri vykonávaní samomasáže môžete použiť techniku ​​ako napr effleurage. Pohyby by sa mali vykonávať pomocou vankúšikov prstov a mali by byť mäkké a energické.

Na dosiahnutie čo najväčšieho účinku sa poklepanie vykonáva vankúšikmi štyroch prstov, ktoré sú tesne pritlačené k sebe, oboma rukami. Na oblasť pokožky okolo očí môžete vykonávať iba jemné poklepávanie vankúšikmi všetkých prstov, s výnimkou palcov. Najjednoduchšou a najpraktickejšou metódou samomasáže je ľahké poklepávanie.

Spolu s inými technikami pri vykonávaní samomasáže sa používa hladkanie. Malo by sa vykonávať pomalým tempom, s ľahkými, plynulými pohybmi. Príliš rytmické hladenie znižuje účinnosť. Pri nespavosti a bolestiach hlavy sa odporúča jemné hladkanie. Mali by sa vykonávať pomocou vankúšikov prstov alebo vnútorných častí dlaní. Pohyby na pravej strane tváre by sa mali robiť pravou rukou, vľavo - ľavou.

Techniky ako: potľapkanie, trenie, lisovanie. Aby sa zabránilo strate elasticity pokožky, pohyby by sa mali vykonávať hladko.


Na vyhladenie vrások na čele a malo by sa spomaliť proces ich ďalšej tvorby samomasáž, ako je popísané nižšie.

Najprv musíte vyčistiť pokožku v oblasti čela a zahriať ju (najlepšie to urobíte teplým obkladom). Potom by mal byť výživný krém nanesený na pokožku v smere línií pokožky. Pomocou vankúšikov troch prstov (ukazovák, stred, krúžok) oboch rúk musíte vykonávať plynulé hladenie v prednej časti tváre v smere od obočia ku korienkom vlasov: pohyby v ľavej časti čelo by sa malo robiť ľavou rukou, vpravo - pravou. Potom musíte pohladiť vnútorné časti dlaní v smere od strednej časti čela k spánkom. Potom by ste mali znova urobiť prvý pohyb. Keď sú tieto ťahy dokončené, musíte si položiť dlane na čelo, mierne stlačiť a potom vykonať vibračné pohyby.

Ak je na prednej časti tváre veľa vrások, Poklepanie by sa malo vykonať: najprv vo vertikálnom a potom v horizontálnom smere.

Na vyhladenie vrások vytvorených medzi obočím, Musíte na ne priložiť vnútornú stranu zápästia a mierne zatlačiť. Zápästie by malo byť vopred namazané krémom (výživným alebo zvlhčujúcim). Na zvýšenie účinnosti by sa všetky pohyby mali vykonávať 3-4 krát. Poslednou fázou masáže by malo byť hladké hladenie.

Je potrebné vyrábať s osobitnou starostlivosťou masáž na pokožku okolo očí, najmä ak sú v tejto oblasti vrásky a opuchy, inak sa koža v tejto časti natiahne. Krém sa má aplikovať na pokožku ľahkým poklepávaním končekmi prstov, pričom sa pohybujú striedavo. Všetky pohyby by sa mali vykonávať v smere línií kože.

Na vyhladenie vrások pod dolnými viečkami, Mali by byť jemne stlačené vankúšikmi prstov, ktoré sú namazané krémom. Vrásky umiestnené vo vonkajších kútikoch očí by mali byť vyhladené zatlačením na ne vnútorným povrchom dlane alebo zápästia, tiež namazané krémom, bez premiestnenia pokožky.

Potom naneste krém na pokožku tváre končekmi prstov klepaním: na pravé líce - pravou rukou, vľavo - ľavou rukou. Pohyby by sa mali robiť v smere línií kože. Potom je potrebné pohladiť hornú a strednú oblasť líc, mali by sa vykonávať pomocou vankúšikov ukazováka a prostredníka oboch rúk. Hladenie spodnej časti líc a brady by sa malo vykonávať povrchmi dlaní.

Na udržanie elasticity pokožky na lícach a zabránenie ich ochabovaniu, Je potrebné pravidelne vykonávať poklepanie končekmi prstov tesne pritlačenými k sebe. Pohyby by sa mali vykonávať v smere zdola nahor od brady po spodné viečka očí.

Poslednou fázou pri masírovaní líc by malo byť hladenie v smere línií pokožky.

Pri masáži v oblasti kože medzi bradou a krkom musíte použiť techniku ​​potľapkávania chrbtom narovnaných prstov. Pohyby by sa mali vykonávať niekoľkokrát.

Tiež zaujímavé: Masáž tváre len tromi pohybmi od Joelle Siocco

Urobte tento jednoduchý postup každé ráno a mínus 10 rokov je zaručených!

Silné poklepávanie na bradu je dobrým preventívnym opatrením. proti dvojitej brade. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, odporúča sa prešívanie navlhčeným uterákom: uterák namočený v studenej, mierne osolenej vode alebo vode s octom dobre vyžmýkať a zvinúť do povrazu. Potom vezmite uterák za konce a priložte si ho na bradu tak, aby jeho stred bol v strede brady. Potom by sa mal uterák utiahnuť a potom uvoľniť. Postup sa musí niekoľkokrát opakovať, striedavo pripútať najprv zľava doprava a potom v opačnom smere.Vydal econet.ru

P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet

Upravená verzia dotazníka M. Annette na hodnotenie funkčnej manuálnej asymetrie pozostávajúca z 12 otázok.

Otázky Odpovede a ich bodovanie
správny akýkoľvek vľavo
iba
+2 		častejšie
+1 		častejšie
-1 		iba
-2

Ktorou rukou píšeš?

Ktorou rukou hodíš kameň alebo loptičku?

V ktorej ruke držíš tenisovú alebo bedmintonovú raketu?

Ktorou rukou zapaľujete zápalku?

Ktorou rukou striháte papier nožnicami?

Ktorou rukou navliekate do ihly?

Ktorou rukou krájaš chlieb?

Ktorou rukou sa češeš?

S ktorou rukou rozdávaš karty?

Ktorou rukou držíš kladivo?

Ktorou rukou držíte zubnú kefku?

Ktorou rukou odskrutkuješ uzáver tuby so zubnou pastou?
Celkový počet bodov

U detí je ľaváctvo diagnostikované stabilným a ťažko korigovateľným preferovaním ľavej ruky pri herných činnostiach, sebaobsluhe a jedení. Mimochodom, ľavoruké deti s pravým dominantným okom sa preškolia oveľa ľahšie ako deti s ľavým dominantným okom.

U školákov a dospelých na kvantitatívne posúdenie pravorukosti a ľaváctva treba použiť Annette dotazník upravený množstvom autorov vrátane nás (pozri tabuľku vyššie).

Celkové skóre sa môže pohybovať od +24 (vyslovená pravorukosť) do -24 bodov (vyslovená ľavorukosť). Pri hodnotení výsledkov môžete použiť nasledujúcu stupnicu:

  1. pravorukosť - od +24 do +9 bodov;
  2. obojručnosť - od +8 do -8 bodov;
  3. ľaváctvo - od -9 do -24 bodov.

Treba však pripomenúť, že táto škála je relatívna a v podmienkach aktívnej rekvalifikácie sa časť ľavákov presunie do skupiny obojručných a slabo pravákov. Preto býva dotazník doplnený dôkladnou otázkou, či bol subjekt v detstve preškolený z ľavej ruky na pravú. Okrem toho mnohí vedci považujú za povinné opýtať sa subjektu, či medzi jeho príbuznými nie sú ľaváci. V rodinách so zaťaženou dedičnosťou po línii ľaváctva narastá počet zjavných a skrytých inverzií v porovnaní s čisto pravákmi.

Porovnanie subjektov spadajúcich do skupín ľavákov, obojručných alebo pravákov podľa modifikácie dotazníka M. Annett na hodnotenie funkčnej asymetrie a podľa sebahodnotenia (n=219):

Táto technika sa vyznačuje vysokou spoľahlivosťou a dostatočnou validitou. Nevýhodou testu je nedostatok schopnosti kontrolovať spoľahlivosť.

Čítať ďalej: Úprava dotazníka M. Annetta na hodnotenie funkčnej asymetrie: štandardizácia a psychometrické charakteristiky (Khokhlov N.A., 2014)

Zaujímavý a dôležitý materiál na tému: „Annetteina metóda proti vráskam“ s úplným popisom a prístupným jazykom.

Masáž tváre od Annette (melannett) pomocou cvikov otvára oči, odstraňuje vrásky v oblasti čela, masíruje nasolabiálnu oblasť, bradu a zbavuje sa dvojitej brady.

Otvorenie očí a zdvihnutie očných viečok

Cvičenie otvára oči, odstraňuje hrbolčeky nad a pod obočím, zmierňuje opuchy viečok a preto ich dvíha, dvíha obočie!

Takže cvičenie:
1️⃣ položte si ľavú ruku nad hlavu tesne nad obočím
2️⃣ Sekundovou rukou nazbierame záhyb pod obočím. Čím je záhyb väčší a hrubší, tým viac naznačuje opuch.
3️⃣ pomaly a pevne začneme masírovať krúživými pohybmi 🌀Krúživými pohybmi smerujúcimi nahor ⬆️ ako keby ste si tento záhyb chceli vložiť pod prsty ľavej ruky.
4️⃣ masáž🌀 pomaly a pevne, ale nie bolestivo (jedno oko môže bolieť viac ako druhé - to znamená, že jedna strana je kŕčovitejšia ako druhá)
5️⃣ v čase od 40 sekúnd do minúty. Nezabudni opakovať na druhé oko 😉
6️⃣nezabudni roztiahnuť sval jemnými pohybmi pozdĺž obočia. Kráčajte rovno pozdĺž obočia jemnými pohybmi. Pamätajte, že nepracujeme s pokožkou, ale so svalom.

Maratón “DIY Beauty” a moja úloha otvoriť oči a zdvihnúť očné viečka 👀 Toto cvičenie otvára oči, odstraňuje hrbolčeky nad a pod obočím, zmierňuje opuchy viečok a preto ich dvíha, dvíha obočie! ️ Pripomínam, že bez základných a základných cvikov zameraných na držanie tela, šiju a ramená bude efekt tohto cviku veľmi krátkodobý. A iba vaše rovné držanie tela, dlhý krk a uvoľnené ramená vám umožnia sústrediť sa na svoju tvár, aby ste si vytvorili nový návyk a VŽDY si zachovali výsledok. Ale toto všetko nie je pre lenivcov, ale len pre tých, ktorí pravidelne cvičia!! ️ Takže cvičenie: 1️⃣ ľavú ruku si položte nad hlavu tesne nad obočím 2️⃣ druhou rukou pod obočím zbierame záhyb. Čím je záhyb väčší a hrubší, tým viac naznačuje opuch. 3️⃣ pomaly a pevne začneme masírovať krúživými pohybmi 🌀Krúživými pohybmi smerujúcimi nahor ⬆️ ako keby ste si tento záhyb chceli vložiť pod prsty ľavej ruky. 4️⃣ masáž 🌀 pomaly a pevne, ale nie bolestivo (jedno oko môže bolieť viac ako druhé - to naznačuje, že jedna strana je kŕčovitejšia ako druhá) 5️⃣ v čase od 40 sekúnd do minúty. Nezabudni opakovať aj na druhom oku 😉 6️⃣nezabudni roztiahnuť sval jemnými pohybmi pozdĺž obočia. Kráčajte rovno pozdĺž obočia jemnými pohybmi. Pamätaj, pracujeme nie s pokožkou, ale so svalom.Robíme to pred zrkadlom a podávame správy o vnemoch👇🏻👇🏻 vidíš, aj moje ospalé obočie sa zdvihlo, aj keď som to robila v zhone ty ☺️ inak moja starosť 🕵🏻 povedal, že mám len jeden záber😁😅 ------- Jediný profil je @melannett, všetko ostatné je falošné!!️ Nezabudni splniť úlohy od mojich kolegov z Maratónu 😉

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) 15. februára 2017 o 22:07 PST

Cvičenie na čelo

1️⃣Položte si prsty pevne na polovice čela🍑
2️⃣ Zahrejte celú rovinu prstov (ak je pokožka suchá, môžete naniesť trochu krému alebo oleja) dobre zohrejte 20-30 sekúnd
3️⃣Začneme rotovať a masírovať, pričom prsty pevne držíme na čele! Je to ako keby ste prenikali do pokožky a pracovali svaly💪🏻
4️⃣ Masírujte 40 sekúnd, kým nepocítite teplo a uvoľnenie.
5️⃣Masírovať môžete dlhšie! Môžete zmeniť smer.
6️⃣ Potom kráčajte tesnými špirálovitými pohybmi po strede čela 👌
Je lepšie to urobiť pred zrkadlom!

🇬🇧 1. Položte si prsty oboch rúk okrem palca na čelo. 2. Zahrejte si čelo prstami (ak máte suchú pokožku, skúste použiť trochu krému alebo oleja) zahrievaním po dobu 20-30 sekúnd 3. Keď ste v teple, začnite si masírovať čelo v kruhoch, pričom si pokožku pevne držte prsty, aby ste cítili svaly pod kožou. 4. Masírujte minimálne 40 sekúnd, kým nezačnete cítiť teplo a uvoľnenie. 5. Môžete sa rozhodnúť masírovať dlhšie. Môžete tiež zmeniť smer masáže. 6. Potom by ste si mali špirálovitým pohybom pevne masírovať stred čela. Najlepšie sa to robí pred zrkadlom. Účinok tohto cvičenia uvidíte už za krátky čas. Pre maximálny efekt by sa to malo stať zvykom. Cvičte! Je potrebné to robiť každý deň! V opačnom prípade to nebude mať žiadny účinok. 🇷🇺 Jednoduché a efektívne cvičenie. Účinok cítite na prvý raz, no aby bol efekt krajší a hlavne ste s ním spokojná, treba popracovať na krku, držaní tela a chrbte. Uvoľňujete ramenný pletenec ➡️krk sa predlžuje, za ním ➡️uvoľňujú sa trapézové svaly ➡️uvoľňuje sa vám čelo... (jedna z reťazí ⛓) A tu je cielené cvičenie na oblasť čela. Skúsme to povedať 😜👇🏻 povedať povedať Tak! 1. Položte prsty pevne na polovice čela 🍑 2. Zahrejte celou rovinou prstov (ak je pokožka suchá, môžete naniesť trochu krému alebo oleja) dobre zahrejte 20-30 sekúnd 3. Začíname otáčať a masírovať, držte prsty pevne na čele! Je to ako keby ste prenikli do pokožky a pracovali so svalmi 💪🏻 4. Masírujte 40 sekúnd, kým sa necítite teplo a uvoľnene. 5. Masírovať môžete dlhšie! Môžete zmeniť smer. 6. Potom kráčajte tesnými špirálovitými pohybmi po strede čela 👌 Je lepšie to robiť pred zrkadlom! Účinok bude, ale bude veľmi krátky. Pre väčší efekt potrebujete nový zvyk. Cvičte! Cvičenie musíte robiť každý deň! Niet inej cesty 🙌🏻 .---- Základný maratón štartuje 6. februára, všetky podrobnosti sú na webe melannett.ru Oznámenie Pokročilého už o týždeň 😊😉

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) dňa 27. januára 2017 o 8:48 PST

Cvičenie nasolabiálneho trojuholníka

1⃣ špeciálne robíme znechutenú tvár, namáhame tvárové svaly na boku a pod kútikmi pier
2⃣ položte tri prsty pevne na napäté svaly
3⃣ pevne masírujte po dobu 30 sekúnd s malým polomerom krúživých pohybov
4⃣ znechutenie držíme celú masáž
5⃣ pustite sa a pozorujte pocity

Cvičenie na brade

Dobré ráno, krásky!💐 Na žiadosť čitateľov a opatrovateľov, ktorí ma pristihli pri sľube, že poskytnem Kenoshku na bradu. Keďže ma nikto nemohol natočiť za denného svetla🙎🏿Premietam staré keno, no na druhý deň ho natočím s detailmi a nuansami, ktoré mi umožnia dosiahnuť rýchlejší efekt. Všimli ste si, že v priebehu rokov sa brada krúti nahor a niekedy sa pod spodnou perou a bradou vytvorí vráska? Na tento problém sú náchylné najmä Panny s týmto typom starnutia, kedy sa tvár prehýba dovnútra od čela k brade a naopak ⏫⏬, čo sa oveľa neskôr podobá na babku Yožku👵🏻🐡 Pri vzpieraní strhávame kožu z brady ✋ Dostatočne pevne chytíme bradu, pôsobíme na sval a ťaháme ho na pôvodné miesto. Miesto, ktoré jej bolo pridelené na chrbát, keď mala 15 rokov😊🍑 Ak nemáte len problém, ale konkrétne bradu, tak strhávame kožu každý deň, alebo aj niekoľkokrát za deň😉 strávite minútku-dve na tomto cviku⌚️ robím to každý deň trhám, to je presne môj problém #trhanie_brady Všetky nuansy a detaily sú v revitonike 👌 !!takto😜čí brada smeruje k nosu?😖profil je uzavretý🙌 🏻

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) dňa 8. apríla 2016 o 23:23 PDT

Cvičenie na odstránenie dvojitej brady

Cvičenie na zničenie dvojitej brady Jeden z najjednoduchších a najefektívnejších cvikov, ktorého efekt uvidíte okamžite!!na brade a ovál ✨ Čakám, že si zacvičíte! Kto sa chce zúčastniť, volajte ☎️+7 495 542 03 33 alebo píšte na mail 📩 #revitonika kurzy Nezabudnite povedať “Ahoj👋 od Annette”, zľava je nutná❗️ 💰Cena kurzu 18000₽ Samozrejme môžete a nielen v týchto termínoch! Dvojitá brada‼️ jej vznik nie je vždy spojený s nadváhou! Najčastejšie ide o stagnáciu lymfy a problém prúdov v krku! Preto vždy píšem, začnite od krku a držania tela. Ak si myslíte, že vaša brada je vrodený jav a nič vám nepomôže, ste na veľkom omyle❗️ Mám listy od dievčat, ktoré tento mýtus rozbili na márne kúsky 😉 ako aj od dievčaťa, ktoré je momentálne so mnou v Alpách, s ktorým sme rob veci každý deň tvrdohlavo a nevieš ju dostať zo zrkadla😂len 6 dní😁 Takže! Robíme to pred zrkadlom 😳 1️⃣ Celkom tesne od kľúčnych kostí zadnou stranou kefy nadvihneme všetku kožu, tuk, lymfu až k brade. 2⃣Po zdvihnutí všetkej „krásy“ položíme hlavu na kefu a nepoľavujeme! 3⃣Začnem trieť: jedným smerom hlavu, druhým smerom kefku. Pevne si trieť bradu. 4⃣ Časovo aspoň 30 sekúnd⏳ 5⃣ Ako často? Aspoň raz za deň! Ale začnite od odrazu v zrkadle. Kontraindikácie! Sponzor Ken show 🎥 prirodzene @msq_jewelry ✨😜

Príspevok zdieľaný Annette (@melannett) dňa 8. januára 2016 o 6:56 PST

Pozri tiež - Masáž obočia

A ďalšie cvičenia označené melannett

Otázka, ako sa vyhnúť vzniku vrások, znepokojuje každú ženu bez ohľadu na vek. Dermatológovia sú presvedčení, že čím skôr žena myslí na problém starnutia, tým lepšie. Mnohí sa z vlastnej skúsenosti naučili, že včasné používanie kozmetiky pomáha úplne vyhladiť vrásky na tvári. Čo však robiť, ak pokožka stratila pružnosť a okolo očí a na čele sa objavili hlboké vrásky? V tomto prípade zmena starostlivosti nebude dostatočná. Cviky na tvár proti vráskam môžu výrazne zlepšiť vzhľad vašej pokožky.

  • Celú škálu existujúcej tvárovej gymnastiky možno rozdeliť do dvoch typov: podporná a silová.
  • Gymnastika je zameraná na celkové omladenie pokožky, ako aj na odstránenie nosoústnych záhybov, vrások pod očami a na čele.
  • Tajomstvom úspechu cvikov je ich pravidelnosť. Len dôkladným prístupom možno dosiahnuť efekt faceliftingu.
  • Gymnastika pre tvár a oblasť okolo očí má kontraindikácie.
  • Cvičenia je potrebné vykonávať v komplexe podľa postupnosti - najprv gymnastika pre oči, potom pre krk a bradu. Na záver je potrebné urobiť tónovacie cvičenia zamerané proti vráskam na tvári.

Účinnosť tvárovej gymnastiky a jej druhy

Liftingová gymnastika pre tvár, známa aj ako budovanie tváre, sa prvýkrát objavila v 30. rokoch minulého storočia a medzi ženami si získala obrovskú obľubu. Dnes existuje veľa metód na vykonávanie týchto cvičení. Bežne sa dajú rozdeliť na mäkkú podpornú a intenzívnu silu. Prvý typ zahŕňa slabý účinok na svaly, ale zároveň poskytuje silný kumulatívny účinok. Tieto cvičenia vám umožňujú udržiavať požadovanú úroveň tónu pleti na tvári.

Silový tréning zahŕňa zvýšenú záťaž a pohyby, na ktoré svaly nie sú zvyknuté. Špeciálne cvičenia ich uvedú do stavu stresu a aktivujú regeneračné procesy, čo vedie k aktívnemu zlepšeniu elasticity pokožky. Stojí za zmienku, že jeho použitie sa neodporúča ženám do 35-40 rokov.

Aj keď ide o vážne problémy (napríklad hlboké vrásky okolo očí a na čele, ochabnuté viečka či výrazné nosovoústne ryhy), mali by ste spočiatku uprednostniť jednoduché cvičenia.

Aké výsledky by ste mali očakávať od pravidelnej gymnastiky?

  1. Zrýchlenie krvného obehu v tkanivách a výrazné zlepšenie pleti. Príjemným bonusom bude riešenie problému nadmernej suchosti pokožky tváre a očného okolia.
  2. Rast tvárových svalov pomôže opraviť defekty, ako je ochabnutá čeľusť a ochabnutý krk. Okrem toho zväčšenie objemu svalov ovplyvní stav nosoústnych záhybov, ako aj vrások pod očami a na čele.
  3. Aktivácia odtoku lymfy a spustenie čistiacich procesov.
  4. Urýchlenie syntézy kolagénových a proteínových molekúl, ako aj ich akumulácia v hlbokých vrstvách kože. Predídete tak vzniku nosoústnych záhybov a nových vrások.
  5. Dlhodobé a správne vykonávanie cvikov má výrazný výsledok, ktorý možno prirovnať k efektu faceliftingu.
  6. Vykonávanie cvičení zameraných na zlepšenie stavu očných viečok a odstránenie vrások pod očami má pozitívny vplyv na videnie.

Kontraindikácie

Gymnastika proti starnutiu tváre je kontraindikovaná v prípade hypertenzie a patológie tvárového nervu.

Konzultácia s odborníkom je potrebná, ak ste podstúpili plastickú operáciu tváre.

Aby gymnastika proti vráskam priniesla maximálny účinok, musíte dodržiavať určité pravidlá.

  • Pred hodinou si dôkladne očistite pleť a odstráňte make-up z očných viečok. Takto môže voľne dýchať a potiť sa.
  • Ak je vaša pokožka extrémne suchá, pred začatím cvičenia ju hydratujte pleťovou vodou alebo ľahkým krémom. V prípade potreby použite pri cvičení termálnu vodu.
  • Nezabudnite venovať pozornosť polohe hlavy a držaniu tela. Posaďte sa na pohodlnú stoličku s operadlom a snažte sa relaxovať. Tým sa zlepší prekrvenie tkanív a výsledky gymnastiky budú výraznejšie.
  • Počas cvičenia zameraného na konkrétnu oblasť by mal byť zvyšok tváre uvoľnený.
  • Dýchajte správne: pri výdychu sa snažte a pri nádychu odpočívajte.
  • Vykonajte svoje prvé lekcie pred zrkadlom. To vám umožní lepšie precvičiť a rýchlo zvládnuť techniku ​​pohybov.
  • Komplikujte cvičenia a postupne zvyšujte počet opakovaní.
  • Po dokončení komplexu osviežte tvár tonikom, naneste sérum a krém. Niekoľkokrát týždenne zakončite svoju reláciu výživnou maskou na tvár a očné viečka.
  • Je vhodné vykonať celý komplex. Samozrejmosťou je, že jednotlivým cvikom (napríklad proti vráskam na čele a pod očami či nosovoústnym ryhám) môžete venovať viac času, ale len kompletné cvičenie zlepší tón pleti.
  • Kľúč k úspešnému omladeniu spočíva v pravidelnom cvičení. Svaly tváre sú malé a rýchlo reagujú na stres. Z tohto dôvodu sa sťahujúci účinok dosiahne po 2-3 mesiacoch tréningu. Ak je však tréning nepravidelný, výsledky rýchlo zmiznú, pretože svaly opäť strácajú tón. Prvých pár mesiacov musíte robiť gymnastiku denne a venovať jej 10-15 minút. V budúcnosti budú stačiť 2-3 hodiny týždenne.

Popis tréningu

Najprv musíte urobiť očné cvičenia. Je zameraný na posilnenie očných svalov, zníženie opuchov pod očami a tonizáciu pokožky. Vykonajte nasledujúcu postupnosť pohybov, zopakujte každý 5-6 krát.

  • Štandardné cvičenia pomáhajú proti vakom pod očami: striedajte zatváranie očí a relaxáciu; rýchlo blikať; Majte oči otvorené a zreničkami „nakreslite“ osmičky.
  • Ak chcete pracovať na horných viečkach, umiestnite prsty pod obočie a násilne posuňte obočie nahor. Cvičenie tiež bojuje proti vráskam na čele.
  • Proti ochabnutiu dolných viečok zatlačte prstami okraj lícnej kosti a zatvorte oči.

Ak máte voľný čas, popísané pohyby sa môžu opakovať počas dňa. Cvičenie na mimické vrásky okolo očí nielen zlepšuje stav pokožky, ale tiež dokonale zmierňuje únavu.
Potom by ste mali cvičiť krk. Začnite s 3 opakovaniami, postupne ich počet zvyšujte na 10.

  1. Nakloňte hlavu dozadu. V tejto polohe si zakryte hornú peru čo najviac spodnou perou a počítajte do 5. Uvoľnite sa a dotknite sa brady hrudníka.
  2. Mierne natiahnite krk, pričom hlavu držte rovno. Dotknite sa brady chrbtom pravej ruky. Napnite svaly, otvorte ústa dokorán a vyplazte jazyk tak ďaleko, ako len môžete. Počítajte do 5-7 a relaxujte.
  3. Položte pravú ruku na ľavú a zastrčte si ich pod bradu. Pokúste sa rukami zakloniť hlavu dozadu, pričom tomuto pohybu vzdorujte krčnými svalmi. Počítajte do 5-7 a relaxujte. Pri vykonávaní tohto pohybu sa snažte nepreťažovať svoju tvár – môže to viesť k tvorbe vrások na čele.
  4. Nasledovné cvičenie si určite pamätáte zo školského kurzu telesnej výchovy. Postavte sa vzpriamene a sklopte hlavu k hrudníku. Plynule ho rolujte okolo osi – najprv na ľavé rameno, potom na pravé. Nakloňte hlavu dozadu a spustite ju späť na hruď. Po každej zmene polohy si urobte prestávku.

Nevynechávajte tieto cvičenia, aj keď si myslíte, že vaša pokožka na krku je vo výbornom stave. Opísané pohyby majú komplexný účinok a ovplyvňujú stav očných viečok, čela, líc a brady.

Doplňte komplex cvičeniami na zlepšenie tónu svalov tváre. Najprv zopakujte všetky pohyby 2-3 krát, potom 5-6 krát.

  1. Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite nos. Prudko vydýchnite a vytlačte vzduch cez pravý kútik úst. Opakujte pohyb s výdychom cez ľavý kútik úst. Toto cvičenie je zamerané proti nasolabiálnym záhybom.
  2. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a zadržte dych. Potom nafúknite líca a zatvorte pery a silno vytlačte vzduch cez ústa.
  3. Pri nádychu nosom pevne zatlačte jazyk na spodné zuby. Pri výdychu uvoľnite svaly a doprajte im pár sekúnd odpočinku.
  4. Pomaly sa nadýchnite nosom. S výdychom ústami natiahnite pery dopredu. Ukazovákmi držte kútiky pier na mieste. Tento pohyb poskytuje sťahujúci účinok v oblasti okolo pier a zabraňuje vzniku nosoústnych záhybov.
  5. Prsty oboch rúk položte na oblasť čela tak, aby jeden z nich bol na úrovni obočia. Zdvihnite oči a obočie nahor, aby ste zabránili pohybu prstov.
  6. Položte si prsty na čelo a oči tak, aby zachytili vnútorný kútik očí (oblasť blízko koreňa nosa), stred obočia a vonkajšie kútiky očí. Zatvorte oči a proti tomuto pohybu reagujte prstami. Pri tomto cviku pocítite aj napätie očných viečok a svalov čela.
  7. Cvičenie končí cvičením, ktoré spôsobuje aktívne prekrvenie svalov. Hladko otočte hlavu na pravé rameno, kým sa nezastaví, a pri počte 3 ju spustite na hrudník. Opakujte pohyb v opačnom smere.

Tvárová gymnastika je teda zameraná na spevnenie ochabnutého svalstva a odstránenie takých kozmetických nedokonalostí pleti, akými sú ochabnuté viečka, vrásky pod očami a na čele. Pravidelné cvičenie v kombinácii so starostlivou starostlivosťou dokáže úplne premeniť vašu tvár.

Skôr či neskôr si na tvári všimneme všetko známky starnutia: jemné vrásky, ovisnuté líca, ochabnutá a ovisnutá brada.

Používame drahé krémy, dúfajúc v ich zázračnú moc, myslíme na injekcie a plastické operácie, podvedome sa bojíme následkov neúspešného zásahu. Ale z nejakého dôvodu nevyužívame vlastné schopnosti a zdroje tela.

Spravidla chápeme, že na to, aby sme mali štíhlu a fit postavu, musíme vytrvalo trénovať svaly tela a je lepšie to robiť neustále. A čo naša tvár? Skladá sa tiež zo svalov a tieto svaly vyžadujú záťaž a tréning, ako v bežnom živote tvárových svalov nedostávajú plnú záťaž a postupne strácajú elasticitu a slabnú.

Existujú však rôzne omladzovacie techniky a špeciálne sady cvičení na prácu svalov tváre.

Gymnastika pre tvár umožňuje spevniť ochabnutý krk, spevniť líca, vytvoriť jasnejší ovál tváre a vyhladiť vrásky. A to znamená vyzerať mladšie a atraktívnejšie, pretože si to zaslúžite! Po prvých týždňoch tréningu sa dostaví viditeľný výsledok: pokožka je napnutá, vyhladená a získava zdravý vzhľad.

Systematickým vykonávaním tvárových cvičení budete vyzerať o 10-15 rokov mladšie. Naozaj to stojí za vyskúšanie? Neriskujete totiž nič okrem straty predčasných známok starnutia! Nebuďte leniví, neodkladajte rozhodnutie, pretože udržať si mladistvú tvár je jednoduchšie tým, že začnete na sebe pracovať, keď sa objavia prvé známky starnutia pleti. Pridajte sa k našej komunite a buďte s nami mladší!

Študujeme a kontrolujeme nechirurgické techniky faceliftingu, komplexy cvičení tvárovej gymnastiky rôznych autorov, ako aj osvedčené metódy všeobecného omladenia tela v nasledujúcom poradí, počnúc najobľúbenejšími.

Kde sa začať učiť tvárovú gymnastiku na vlastnú päsť

Pred pokračovaním v akcii by ste sa mali oboznámiť s materiálmi:

V tejto sekcii tiež nájdete Časté otázky o gymnastike pre tvár- Odpovede na často kladené otázky

Gymnastika pre tvár

Najlepšie techniky a sady cvičení pre tvár

Študujeme a testujeme spoločne zostavy gymnastických cvikov na tvár rôznych autorov, ako aj osvedčené metódy omladenia tváre a tela: Facebuilding, Gymnastika na tvár, Aerobik na tvár, FaceLifting, FaceForming, Fitness na tvár, Bodyflex na tvár, Self-lifting tváre, Joga na tvár , Biolifting tváre, Bezkontaktný lifting tváre, Liftingová gymnastika, Qigong na tvár, Tréning tváre pre mužov, Cvičenie na nos, Youngfaces, FlexEffect, Ageless, Cvičenie tváre, Rolling & Save Face atď.)

  1. Gymnastika na lifting tváre od Camilly Wohler „Self Lifting“
  2. Sochársky tvárová gymnastika Carol Maggio(Maggio) „Facercise“ (v ruskom preklade „Aerobik pre svaly a pokožku tváre“)
  3. Facelift(Facelifting) Senta Maria Runge
  4. budova Facebooku(Facebuilding) od Reinholda Benza
  5. Gymnastika pre tvár Evy Fraser Tréning tváre (rozcvička na tvár)
  6. Tvárové cvičenie od Tala Reinharta (budovanie tváre pre začiatočníkov)
  7. Systém na omladenie tváre Faceforming od Benity Cantieni
  8. Joga pre tvár– Joga pre mladosť a krásu tváre, tela, duše a mysle
  9. Facial Fitness System od Patricie Gorovey - FacialFitnessSystem
  10. Lifting-fitness pre tvár Caroline Cleeves - CFF pre prirodzený lifting tváre
  11. Gymnastika pre tvár vo francúzštine Evelyn Ganter-Pechot
  12. Bodyflex na tvár Greer Childers
  13. Omladzovacie sedenia Galiny Grossmanovej. Biolifting tváre
  14. Čínska gymnastika pre tvár Qigong (vrátane bezkontaktnej gymnastiky Qigong pre tvár)
  15. Fitnes na tvár s Alenou Rossoshinskaya
  16. Cvičenie na tvár pre mužov od kulturistu Jacka Lalanna
  17. Systém na omladenie tváre FlexEffect od Deborah Crowley
  18. Omladenie tváre AgelessLouLou (Louis Annett) je málo zahrnuté v RuNet, ale populárne v Európe
  19. Facelifting Galina Dubinina
  20. Youngfaces – technika omladenia tváre Anny Mikulskej (k dispozícii na recenziu v klubovej knižnici)
  21. Zdvíhacia gymnastika Oľga Dan
  22. Yamuna Body Rolling – YAMUNA Body Rolling & Save Face - mladosť tváre, tela, organizmu
  23. Fitness pre tvár Roberta Te a Sally Reisman
  24. Kremeľský aerobik na tvár
  25. Iné

Samomasáž tváre

Naučte sa s nami techniku ​​omladzujúcej masáže tváre. Predstavujeme vám také účinné masážne techniky, ako je známa „mágia“ Japonská masáž tváre Asahi, protivrásková masáž, akupresúrna masáž tváre, masáž tváre lyžičkami, liftingová masáž tváre a ďalšie druhy omladzujúcej masáže tváre, ktoré sa môžete naučiť a vykonávať samostatne.

Rada: Vykonajte akúkoľvek masáž tváre, ako aj odstraňovač make-upu masážne línie aby sa nenaťahovala jemná pokožka tváre. Masážne linky na tvár a krk

Samomasážne techniky pre tvár

  1. Masáž tváre ASAHI - Omladzujúca japonská masáž tváre Asahi/ Zogan - Video lekcia Tanaka
  2. Japonská masáž tváre Zogan / ASAHI 2 Yukuko Tanaka pre rôzne vekové kategórie a typy tvárí
  3. Masáž tváre lyžičkami z vrások a opuchov
  4. Samomasáž Zemskovej tváre - Tréningové video
  5. Liftingová masáž tváre proti vráskam Camilla Wohlerová
  6. Masáž proti vráskam, ktorá funguje - Patricia Gorovey
  7. Omladzujúca akupresúrna masáž tváre - Body mladosti na tvári
  8. Shiatsu akupresúrna masáž tváre
  9. Indická liftingová masáž Kundan a Narendra Mehta
  10. Čínska samomasáž tváre Qigong - bezkontaktná masážna technika
  11. Orientálna masáž pre čistú oválnu tvár - Tajomstvo mladosti Masako Mizutani
  12. Nezávislý intraorálna masáž tváre
  13. Biolifting tváre od Galiny Grossmann - Omladzujúca energetická masáž tváre
  14. Indická masáž hlavy
  15. Energetické omladenie tváre- Pozerať online

Estetické tejpovanie tváre

Zdvíhanie pásky ovládame sami

Estetické tejpovanie tváre- moderný spôsob omladenia tváre, bezpečný a dostupný doma.

Tejpovanie tváre sa stáva jednou z najobľúbenejších salónnych procedúr, pretože poskytuje takmer okamžitý lifting tváre. Správnym použitím tejpov je možné korigovať statiku krku a dokonca aj modelovať tvár.
Naučíš sa:

  1. Čo sú pásky? Ako fungujú. Podmienky používania. Kontraindikácie. Ako si vybrať tvárové pásky
  2. Pravidlá a schémy pre tejpovanie tváre proti vráskam a opuchom. Zdvíhanie pásky ovládame sami
  3. Schémy pre korekčné tejpovanie tváre
    Tejpovanie čela na vrásky na tvári
    Ako odstrániť výrazové linky z očí
    Tape lifting strednej časti tváre - Cheek lifting. Ako vytvoriť krásne lícne kosti
    Ako opraviť ochabnutú bradu pomocou pások

Náš odborník - propagátorka prirodzených omladzovacích metód Annette Melniková (MelAnnet):

— Vyskúšajte fitnes tváre. Pri cvičeniach sa musíte obrátiť na chrbticu, pretože z nesprávneho držania tela vaša tvár „pláva“. Dôvodom je stagnácia vody. Tekutina v tele necirkuluje a neodchádza. To všetko má na svedomí zakrivená chrbtica. Poloha vašich ramien sa mení, a preto je narušená aj poloha vašej hlavy - zdá sa, že sa „pohybuje“ vpred kvôli telefónom a počítačom. A keď sa hlava „pohne preč“, krk sa napne, čo spôsobí negramotné prerozdelenie svalovej záťaže. Zadné svaly krku začnú pracovať 5-krát viac a predné svaly to prestanú robiť úplne. To znamená, že všetko na brade ochabuje a tvár doslova „tečie“ dole.

Tu je jednoduchá ilustrácia: pred 20 rokmi, keď bol človek požiadaný, aby sa postavil k stene, tlačil na štyri body: päty, zadok, lopatky a hlavu. Teraz sa nikto nedotýka hlavou steny.

Preto, ak sa vám nepáči v zrkadle, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je liečiť chrbticu.

Kohútik

Pracujte na predĺžení krku, zničení kohútika, uvoľnení kŕčov a napätia v krčnej a hrudnej oblasti.

1. Spojte lopatky. Zdvihnite ramená a znížte hlavu dozadu. Zadná časť hlavy je pritlačená ku kohútiku (bod na 7. stavci).

2. Stlačte kohútik na 30 sekúnd. Stláčame až do prvého nepríjemného pocitu!

3. Omotáme ruky okolo krku, ako je znázornené na fotografii, a mierne ho natiahneme v opačných smeroch, v tomto prípade zadný povrch krku.

4. Toto cvičenie je najlepšie vykonávať počas dňa. Aspoň raz ráno a raz večer.

Foto: / Eduard Kudrjavický

Rám

Uvoľňuje kŕče krku, zlepšuje tok lymfy, redukuje krúžky na krku, opuchy kľúčnych kostí, brady, zlepšuje ovál tváre.

1. Zdvihnite ruky nad hlavu a položte rám. Netlačte si ruky na uši.

2. Zdvihnite rám spolu s ramenami čo najvyššie. Čeľusť klesla ku kľúčnym kostiam.

3. Zamerajte sa na prednú plochu krku, ktorú držíme medzi čeľusťou a kľúčnymi kosťami 30 sekúnd, a dýchajte.

4. Napíname, čo je napnuté. Vykonajte toto cvičenie aspoň raz denne.

Foto: / Eduard Kudrjavický

Mimochodom, pri vytváraní rámu môžete sfialovieť, potiť sa, ťažko dýchať a pociťovať bolesti hlavy. Toto je fajn!

Tvár oválna

Predlžuje čeľusťový oblúk, napína spodnú časť tváre, odstraňuje prebytočnú tekutinu. Vytvára krásnu bradu a zachováva štandardný „uhol mladosti“.

Dôležité! Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva pri stole s lakťami na stole. Ale vždy to môžete zopakovať v stoji.

1. Umiestnite ruky do polohy modlitby a roztiahnite dlane do strán.

2. Padáme, alebo ešte lepšie strčíme brady do dlaní.

3. Počkáme 5-7 sekúnd a pokúsime sa preniknúť cez dlane, pomaly, pevne ich pritlačíme k okraju čeľuste. Dôraz je kladený na to, aby ste predĺžili čeľusť a tlačili tkanivo smerom k ušiam a zároveň odstránili vodu.

4. Stlačíme dlane v blízkosti uší a vibrujeme, pričom pokračujeme v silnom stláčaní tkaniva.

Foto: / Eduard Kudrjavický

Čelo

Uvoľňuje ramenný pletenec, znižuje čelo, odstraňuje vrásky.

1. Položte prsty pevne na polovice čela. Čelo zahrejeme celou rovinou prstov (ak je pokožka suchá, môžete natrieť krémom) po dobu 20-30 sekúnd.

2. Začneme otáčať a masírovať čelo, pričom prsty držíme pevne na čele. Masírujte aspoň 40 sekúnd, kým nepocítite teplo a uvoľnenie.

3. Potom prechádzame tesnými špirálovými pohybmi pozdĺž stredu čela.

Foto: / Eduard Kudrjavický

Nasolabiálny

Odstraňuje nasolabiálne priehlbiny, nadvihuje peru, zmenšuje veľkosť nosa.

1. Nájdite krátky sval nosa. Ukazováky položíme blízko kútikov očí a palce pri krídlach nosa.

2. Vytvorte svetelnú svorku na 30 sekúnd.

3. Oboma rukami ihneď na 2-3 sekundy pevne natiahnite to, čo ste upínali.

4. Otvorte ústa ako písmeno „O“, umiestnite ukazováky blízko nosa, kde sa vytvorí záhyb, a začnite masírovať krúživými pohybmi asi 1 minútu. Položíme hlavu na prsty a pokračujeme v masírovaní ešte pol minúty s otvorenými ústami.

Vaša tvár sa napne, ak budete robiť všetky cvičenia denne – sedem dní v týždni!

Foto: / Eduard Kudrjavický

Čo robiť po gymnastike?

Každý deň môžete cvičiť len 20 minút: minútu v dopravnej zápche, minútu v kúpeľni atď.

U tých, ktorí si neaplikovali botox, sa prvé výsledky dostavia do týždňa (pleť sa zlepší v dôsledku krvného obehu).

Ale aby ste si udržali krásu, musíte robiť cvičenia po zvyšok svojho života. V opačnom prípade sa pocit pnutia a sviežosti rýchlo vytratí.

Dokonca aj ľudia, ktorí si predtým vstrekli botox, môžu robiť gymnastiku. Potom však bude ťažšie rozhýbať svaly a výsledky sa dostavia o niekoľko týždňov neskôr.

Tvárová gymnastika nenahrádza váš obvyklý režim starostlivosti o tvár: čistenie a zvlhčovanie ráno a večer. Gymnastika len umocní účinok výživného alebo hydratačného krému.

Okrem toho môžete kombinovať gymnastiku s masážou tváre.