Testovanie fyzických kvalít žiakov základných škôl. Metodika testovania a hodnotenia ukazovateľov rozvoja fyzických vlastností a pohybových schopností

Kontrolné testy-cvičenia

Test 1.Beh na 30 m z vysokého štartu. Preteku sa zúčastňujú minimálne dvaja ľudia. Na príkaz "Štart!" účastníci sa priblížia k štartovacej čiare a zaujmú východiskovú pozíciu. Na príkaz "Pozor!" predkloňte sa a na povel "Marec!" dobehnúť do cieľa po vlastnej ceste. Čas sa určuje s presnosťou 0,1 s.

Test 2.Skok do diaľky v stoji. Na mieste sa nakreslí čiara a kolmo na ňu sa pripevní krajčírsky meter (páska). Študent stojí blízko čiary bez toho, aby sa jej dotkol prstami na nohách, potom pohne rukami dozadu, pokrčí kolená a odtlačí obe nohy, urobí ostrý švih rúk dopredu a skočí pozdĺž značky. Vzdialenosť sa meria od čiary k

za stojacou pätou ktorejkoľvek nohy. Dajú sa tri pokusy, počíta sa najlepší výsledok. Cvičenie si vyžaduje predbežnú prípravu na rozvoj koordinácie pohybov rúk a nôh.

Test 3.Kyvadlová doprava 3 x 10 m. Preteky môžu byť jeden alebo dvaja ľudia naraz. Pred štartom preteku sú na štartovaciu čiaru pre každú osobu umiestnené dve kocky. Na príkaz "Štart!" účastníci idú na štartovaciu čiaru. Na príkaz "Pozor!" ohýbajú sa a berú po jednej kocke. Na príkaz "Marec!" dobehnú do cieľa, kocku položia na čiaru a bez zastavenia sa vrátia po druhú kocku a tiež ju položia za cieľovú čiaru. Hádzanie kockami je zakázané. Stopky sa spustia povelom "Marec!" a vypne sa v momente, keď sa kocka dotkne podlahy. Výsledok sa zaznamená s presnosťou 0,1 s.

Test4. Vytiahnutie: chlapci zavesení na vysokej tyči, dievčatá zavesené v ľahu na závesnej tyči (do 80 cm). Obe sa vyťahujú nahor nadhmatom. Na príkaz "Začnite cvičenie!" Potiahnite až na úroveň brady a spustite sa na rovné paže. Vykonávajte hladko, bez trhania. Telo by nemalo byť vyklenuté, nie je dovolené ohýbať kolená ani trhať nohami. V tomto prípade sa pokus nepočíta. Počíta sa počet správnych vykonaní. Dievčatá sa vytiahnu bez toho, aby zdvihli nohy z podlahy.

Test 5.Predklony odustanovenia sedeniena podlahe. Nakreslite kriedou na podlahu čiaru A - B a do jej stredu kolmú čiaru, ktorá sa vyznačí každý 1 cm. Žiak si sadne tak, aby päty boli na čiare A - B. Vzdialenosť medzi pätami je 20-30 cm, nohy sú vertikálne. Partner (alebo dvaja) pritlačí kolená cvičenca k podlahe. Vykonajú sa tri zahrievacie ohyby a štvrtý test na výsledok, ktorý sa určí dotykom centimetrových značiek prostredníkom spojených rúk.

Test 6.Šesťminútovýbehať. Behať sa dá ako v telocvični po vyznačenej trati, tak aj na štadióne v kruhu. Na pretekoch sa súčasne zúčastňuje 6-8 ľudí. Rovnaký počet žiakov sa podľa pokynov učiteľa venuje počítaniu krúžkov a určovaniu celkovej stopáže. Pre presnejšie počítanie je vhodné bežecký pás označiť každých 10 m. Po 6 minútach sa bežci zastavia a kontrolóri každému z nich spočítajú stopáž.

Test 7.Prekonávaniepruhyz piatichprekážky Všportuhala Na jeho stavbu sa používa bežné gymnastické náradie a náradie. Toto cvičenie je zložité, má praktický význam a vyžaduje od študentov nielen fyzickú námahu, ale aj prejav takých charakterových vlastností, ako je odvaha, odhodlanie a vynaliezavosť. Pred absolvovaním celého kurzu musia deti absolvovať predbežný výcvik v jednotlivých cvičeniach pod dohľadom učiteľa. Trať je zostavená tak, že každá prekážka vyžaduje prejav určitých pohybových kvalít a ich striedanie. Zložitosť etáp určuje učiteľ. Nižšie je uvedený približný popis

prekážkové behy pre žiakov I. - II. ročníka a III. - IV. V súlade s veľkosťou haly, dostupnosťou inventára a vybavenia si každý učiteľ samostatne upravuje a dopĺňa prekážkovú dráhu.

ja - II triedy. 1. Na dvoch gymnastických podložkách na dĺžku z polohy v ľahu na chrbte, ruky hore, rolovanie na brucho -na zadnej strane(2-krát), postavte sa.

2. Chôdza po hrazde gymnastickej lavičky, ruky do strán.

3. Príťahy v ľahu na bruchu na naklonenej gymnastickej lavici, ktorej jeden koniec je fixovaný na kozu (výška 80-90 cm). Po vytiahnutí sa postavte na kozu a zosadnite na gymnastickú podložku do gymnastickej obruče.

4. Plazenie sa na bruchu na troch gymnastických podložkách v dĺžke.

5. Pohyb nohami pozdĺž gymnastickej steny s rukami zachytenými doľava alebo doprava až po 4. koľajnicu od podlahy, po ktorej nasleduje hlboký skok na gymnastickú podložku.

Ill - IV triedy. 1. Na dvoch gymnastických žinenkách, dve saltá dopredu (spolu) na dĺžku, vzpažiť.

2. Z 3-5 krokov vzletu skočte na kozu široko, ukazujúc na kolená; presuňte sa na prsty, postavte sa, zosadnite na gymnastickú podložku spôsobom určeným učiteľom.

3. Chôdza po kláte (výška 60-70 cm), ruky do strán, ohýbanie vyskočiť na gymnastickú podložku.

4. Plazenie sa po bruchu na troch gymnastických podložkách v dĺžke pod natiahnutými elastickými pásikmi (vrkoč) upevnenými na stojanoch vo výške 35-40 cm, pásky sa nedotýkajte!

5. Hod malou loptičkou na zvislý (horizontálny) cieľ z 5-7 m. Túto etapu možno nahradiť skokom do diaľky cez „prikopu“ do šírky 80 cm s dopadom na gymnastickú podložku.

Všetky opísané testovacie cvičenia, ako sme už povedali, sa hodnotia pomocou špeciálnych tabuliek a úroveň pripravenosti študentov je určená počtom získaných bodov. Nízka pripravenosť – menej ako 7 bodov, uspokojivá – 7 – 18 bodov, dobrá – 19 – 35, výborná – viac ako 35 bodov.

OPTIMÁLNA-MINIMÁLNA ÚROVEŇ POSTAVENIA ŽIAKOV ZÁKLADNÝCH ŠKÔL (HLAVNÁ ZDRAVOTNÁ SKUPINA)

Vek (roky)

Kyvadlová doprava 3x 10 m (sek.)

Záves v ľahu (jedenkrát)

Šesťminútový beh (metre)

Chlapci

Vek (roky)

Kontrolné cvičenia (testy)

30 m vysoký štartovací beh (sekundy)

Skok do diaľky v stoji (centimetre)

Kyvadlová doprava 3x 10 m (sek.)

Závesné ťahadlá (množstvo)

Predkloňte sa v sede na podlahe (centimetre)

Šesťminútový beh (metre)

Prekonanie piatich prekážok v telocvični (počet chýb)

Ako viete, existujú dva typy sily: statická (izometrická) a dynamická (izotonická). Dynamometre sa používajú na meranie úrovne rozvoja statickej sily rôznych svalových skupín.

Na stredných školách rozdielne krajiny Na posúdenie úrovne rozvoja sily sa najčastejšie používajú nižšie uvedené testy. Ich realizácia si nevyžaduje žiadny špeciálny nákladný inventár a vybavenie.

1) Príťahy.

Používa sa na hodnotenie úrovne rozvoja sily a vytrvalosti flexorových svalov lakťa, ruky, prstov, extenzorov ramena a depresorov ramenného pletenca. Indikátor sily je počet ťahov.

Zjednodušená verzia ťahov sa používa pri skúšaní žiakov s nízky level príprava.

Postup testovania. Hrazda je nainštalovaná na úrovni hrudníka subjektu, chytí ju nadhmatom (dlane smerujú od seba) a spúšťa sa pod brvno, kým uhol medzi vystretými rukami a trupom nedosiahne 90°. Potom, udržiavajúc rovnú polohu tela, študent vykonáva príťahy.

2) Kliky na bradlách.

Tento test môže posúdiť úroveň rozvoja sily extenzora lakťa, ohýbača ramena a depresora ramenného pletenca. Test môžu vykonávať dvaja študenti súčasne (na rôznych koncoch priečok), čím má učiteľ možnosť otestovať 60 študentov v priebehu 40 minút.

Postup testovania. Predmet stojí čelom ku koncom tyčí (je potrebné vybrať a nainštalovať pohodlná výška a vzdialenosť medzi nimi), vyskočí do stoja, potom pokrčí lakte v uhle 90° alebo menej a potom ich opäť narovná. Cieľom je vykonať čo najviac klikov. Ich počítanie začína zaujatím pozície na podporu. Správne vykonaný klik má hodnotu 1 bod, nesprávny 0,5 bodu.

3) Kliky z podlahy. Pri testovaní študentov s nízkou úrovňou tréningu sa používa zjednodušená verzia klikov. Toto cvičenie má niekoľko modifikácií. Tu sú dva najčastejšie: kliky z lavičky vysokej 20 cm; kliky

s pokrčenými kolenami (vykonávané rovnakým spôsobom ako kliky, ale s dôrazom na pokrčené kolená).

4) Zdvíhanie tela z ľahu.

Postup testovania. Subjekt si ľahne na chrbát, ruky si zopne za hlavu, potom bez ohýbania kolien zaujme polohu v sede, pričom sa ohnutými lakťami striedavo dotýka opačného kolena a vracia sa do východiskovej polohy.

5) Zdvíhanie tela z ľahu s pokrčenými kolenami.

Rovnako ako predchádzajúci, aj tento cvik slúži na posúdenie úrovne rozvoja sily a vytrvalosti brušných svalov.

Postup testovania. Subjekt leží na chrbte, ruky si zopne za hlavu a pokrčí kolená tak, aby sa celá plocha jeho chodidiel dotýkala podlahy (partner drží svoje chodidlá v tejto polohe). Zvyšok cvičenia sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúci.

6) Zavesenie na ohnutých a napoly ohnutých rukách.

Cvik slúži na posúdenie silovej vytrvalosti svalov horného pletenca ramenného.

Postup testovania. Subjekt zaujme visiacu pozíciu na vysokej tyči. Potom samostatne alebo s pomocou učiteľa zaujme polohu vo visu na pokrčených pažiach (úchop nadhmatom alebo podhmatom, brada nad hrazdou) alebo polohu vo visu na poloohnutých pažiach (uhol medzi predlaktím a ramennou kosťou je 90°). Čas držania tejto polohy sa určuje od začiatku jej osvojenia až do zastavenia cvičenia alebo zmeny počiatočnej polohy (zmena uhla držania pokrčených alebo napoly pokrčených paží).

7) Test na posúdenie sily extenzorov kolena a bedrového kĺbu.

Postup testovania. Subjekt sa postaví chrbtom k stene a začne sa pozdĺž nej spúšťať, až kým uhly v kolenných a bedrových kĺboch ​​nedosiahnu 90°. Hodnotí sa čas potrebný na držanie danej pózy.

• 8) Dvíhanie činky, kettlebellu, iných závaží maximálnej hmotnosti pre testovanú osobu, ako aj závažia 50-95% maximálnej.
• 9) Dvíhanie prevrátením na vysokej hrazde.

Postup testovania. Po vykonaní vytiahnutia sa subjekt zdvihne a presunie sa do prázdnej polohy. Potom sa opäť spustí do závesnej polohy. Počet opakovaní je určený

10) Lezenie na lane.

Postup testovania. Pri prvej možnosti sa subjekt iba rukami (nohami dole) snaží čo najrýchlejšie zdvihnúť do výšky 4 alebo 5 m. Pri druhej možnosti sa snaží urobiť to isté, ale so zachovaním pravého uhla medzi nohami a trupom (pre študentov s vysoký stupeň pevnosť). V treťom subjekt vykonáva rovnaký kontrolný cvik s pomocou nôh (pre žiakov s nízkou úrovňou silovej pripravenosti).

Na meranie rýchlostno-silové schopnosti Používajú sa tieto testy:

• a) vyskočte z miesta švihom a bez švihu rukami. Test sa vykonáva pomocou zariadenia navrhnutého V.M. Abalkovej. Stanoví sa výška skoku;
• b) skok do diaľky v stoji s dvoma nohami;
• c) trojitý (štvoritý) skok z nohy na nohu, možnosť - iba na pravú a iba na ľavú nohu;
• d) hádzanie malej loptičky (iného projektilu) z miesta do diaľky vedúcou a nedominantnou rukou. Stanoví sa dĺžka letu strely. Motorická asymetria subjektu je určená rozdielom dĺžok hodu zvlášť pravou a ľavou rukou. Čím je menší, tým je žiak v tomto cvičení symetrický;
• e) hádzanie (vytláčanie) medicinbalu (1-3 kg) z rôznych východiskových pozícií dvoma a jednou rukou.

Postup testovania. Hádzanie medicinbalu zo sedu s nohami od seba, loptu držíme oboma rukami nad hlavou. Z tejto polohy sa subjekt mierne nakloní a hodí loptu dopredu tak ďaleko, ako je to len možné. Z troch pokusov sa počíta najlepší výsledok. Dĺžka hodu sa určuje od pomyselnej priesečníka panvy a trupu k najbližšiemu bodu dotyku strely.

Hádzanie medicinbalu oboma rukami z hrudníka v stoji. Subjekt stojí vo východiskovej polohe 50 cm od steny. Na povel sa snaží vytlačiť loptu oboma rukami od hrude čo najďalej. Z troch pokusov sa berie do úvahy najlepší výsledok.

Rovnaký ako predchádzajúci kontrolný test, ale subjekt drží medicinbal jednou rukou za rameno a druhou ho podopiera. Medicinbal je tlačený jednou rukou do vzdialenosti letu.

Hádzanie medicinbalu oboma rukami zdola. Subjekt drží loptu oboma rovnými rukami dole. Na povel hádže oboma rukami zospodu (ruky sa pohybujú dopredu a nahor), prípadne súčasne dvíha na prsty na nohách.

Hádzanie medicinbalu spoza hlavy dvoma rukami v stoji chrbtom k smeru hodu. Subjekt, ktorý drží loptu oboma rukami, sa snaží pretlačiť loptu nad hlavu čo najďalej.

f) Kop na diaľku (prihrávka, prihrávka) futbalovej lopty. Určí sa vzdialenosť od čiary, kde je loptička zasiahnutá, po bod, kde sa loptička prvýkrát dotkne podlahy.

Okrem individuálnych testov na posúdenie úrovne vývoja pevnostné vlastnosti, stredné školy v rôznych krajinách často používajú testovacie batérie. Výsledok spustenia batérie testov dáva viac úplné informácie o úrovni rozvoja silových kvalít, keďže výsledky jednotlivých testov môžu posúdiť len úroveň rozvoja sily samostatné skupiny svaly. Príkladom takýchto testovacích batérií je Rogerov test, vrátane merania sily svalov ruky, chrbta, paží a zisťovanie vitálnej kapacity pľúc (VC). Na základe výsledkov vykonania špeciálne cvičenia vypočítajte index svalovej sily horného ramenného pletenca (UPG) pomocou nasledujúceho vzorca:

SVPP = počet príťahov + počet príťahov * 10 (váha/10 + výška - 60).

Potom sa index pevnosti (SI) vypočíta pomocou vzorca:

IP = SVPP + sila ruky pravá ruka+ sila ľavej ruky + sila

chrbtové svaly + sila svalov nôh + VOL.

Získaný výsledok sa porovnáva s príslušnými normami.

Ďalším príkladom batérie testov na posúdenie úrovne rozvoja sily je takzvaný test minimálnej sily. Kraus-Weber. Pozostáva zo 6 cvičení:

• - na zistenie sily brušných svalov a extenzorov bedrový kĺb Cvičenie drepu sa používa z polohy na chrbte s rukami za hlavou. Ak študent nemôže stúpať, získava 0 bodov; ak cvičenie vykonáva čiastočne s pomocou učiteľa - 5 bodov; ak sa vykonáva správne nezávisle - 10 bodov.
• - na zistenie sily brušných svalov použite cvik podrep z polohy v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami. Bodovanie sa robí rovnakým spôsobom ako v prvom cvičení.
• - na zistenie sily ohýbačov bedrového kĺbu a brušných svalov sa používa cvik zdvíhanie nôh v polohe na chrbte. Testovaný by mal zdvihnúť svoje rovné nohy 10 palcov nad podlahu a držať ich v tejto polohe tak dlho, ako je to možné. Za každú sekundu sa udeľuje jeden bod. Maximálny počet udelených bodov je 10.
• - na zistenie sily svalov horného pletenca ramenného sa využíva cvik zdvíhania trupu z ľahu na bruchu. Testovaný leží na bruchu na špeciálnom vankúši, s rukami za hlavou. Partner si zafixuje nohy, potom zdvihne trup a v tejto polohe ho drží 10 s. Bodovanie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení.
• - východisková poloha cviku, zdvíhanie nôh v ľahu na bruchu, je rovnaká ako v predchádzajúcom. Partner fixuje hornú časť trupu subjektu, potom zdvihne rovné nohy nad podlahu a drží ich v tejto polohe 10 s. Bodovanie sa robí rovnakým spôsobom ako v cvičení 3.
• - vykonáva sa cvičenie ohýbania trupu zo stoja na zistenie úrovne rozvoja ohybnosti. Účastník testu sa musí zohnúť a bez zohýbania kolien sa končekmi prstov dotknúť podlahy. V tomto prípade sa cvičenie považuje za dokončené. Ak nedosiahne podlahu, výsledkom je počet centimetrov od podlahy po končeky prstov so znamienkom mínus.

Posúdenie úrovne rozvoja fyzických vlastností a motorické schopnosti na základe výsledkov testovania na základe súboru rôznych cvičení. Štandardný testovací program pre všetky športy zahŕňa:

30 m beh z vysokého štartu;

Nepretržitý chod po dobu 5 minút;

Kyvadlová dráha 3 x 10 m;

10-sekundový beh na mieste s maximálnou frekvenciou pohybov;

skok do diaľky v stoji;

Skok v stoji;

Skákanie s „zvyšovaním“;

Závesné ťahadlá;

Hod medicinbalom;

Twist s palicou;

Nakloňte sa dopredu.

Počas Cyklistického dňa je ponúkaných 5 typov testovania, ktoré najviac odhaľujú úroveň ukazovateľov rozvoja fyzických kvalít a pohybových schopností.

Organizácia a vedenie testovania

Pri testovaní by ste mali venovať pozornosť Osobitná pozornosť dodržiavať požiadavky pokynov a vytvárať jednotné podmienky na vykonávanie cvičení pre všetkých žiakov Športovej školy a športovej školy mládeže. Testovanie sa vykonáva v súlade s interným kalendárom Športovej a športovej školy mládeže 2x ročne (október, máj ročne). Výsledky testov sa zapisujú osobná kartašportovec. Pri prechode do iného športová škola slúži ako podklad pre zaradenie športovca do zoznamov tréningových skupín.
Nižšie sú uvedené stručné pokyny na testovanie mladých športovcov podľa určeného programu.
Bežte 30 metrov z vysokého štartu.Vykonáva sa na dráhe štadióna v športovej obuvi bez hrotov. Počet štartujúcich v pretekoch je určený podmienkami, za ktorých si bežci navzájom neprekážajú. Po 10-15 minútovom zahriatí sa začne.
Skok do diaľky v stoji, cm- vykonáva sa vytlačením dvoch nôh z línie a okraja dosky na plochu, ktorá bráni tvrdému dopadu. Vzdialenosť skoku sa meria pomocou oceľového metra.
Závesné ťaháky na hrazde, počet krát. Vykonať z vis s nadhmatom, ruky na šírku ramien, tempo prevedenia -
svojvoľný. Vytiahnutie sa považuje za dokončené, ak pri ohýbaní rúkbrada je nad tyčou. Pokusy sa nepočítajú pomocné pohyby nôh a trupu.
Hádzanie medicinbalu s hmotnosťou 2 kg dopredu spoza hlavy, cm. Prevádza sa z polohy s nohami od seba, lopta vo vystretých rukách za hlavou. Pred hodom pretekár zaujme pozíciu na štartovacej čiare, v ktorej panvový uhol vytvorený pri rozkročení nôh nepresahuje štartovaciu čiaru. Vzdialenosť hodu sa meria páskou.
Predklon, cm. Vykonáva sa z pozície stojacej na gymnastickej lavici, nohy k sebe a narovnané. Hĺbka sklonu sa meria vzdialenosťou medzi končekmi prstov a horným povrchom lavice pomocou dvoch pravítok pripevnených vertikálne k lavici tak, aby sa nulové značky zhodovali s horným okrajom lavice. Jedno pravítko smeruje hore, druhé dole. Ak sú končeky prstov testovanej osoby pod horným okrajom lavice, výsledok sa zaznamená so znamienkom +, ak je vyššie - so znamienkom -. Nie je dovolené ohýbať kolená alebo robiť trhavé pohyby.

Vyhodnotenie výsledkov testov.

V tabuľkách sú uvedené stupnice jednotných regulačných požiadaviek na hodnotenie úrovne rozvoja fyzických vlastností a pohybových schopností. Na množstvo cvikov (Down Bend), ktoré charakterizujú najmä kĺbovú pohyblivosť alebo niektoré psychofyziologické mechanizmy dôležité pre šport, sú regulačné požiadavky rovnaké pre všetky vekové skupiny. Tieto ukazovatele môžu vykazovať negatívne zmeny s vekom.
Celkové hodnotenie výsledkov testovania ukazovateľov fyzických vlastností a pohybových schopností v skupinách cyklistov by malo byť 15 bodov za absolvovanie 5 testov.

Normy na hodnotenie rozvoja flexibility