Predné a štyri tréningové komplexy svaly hip, veľké svaly zadku a nohy svalov. V kombinácii s nízkokalorickými diétami a pravidelnými aeróbnymi zaťaženiami sú vytvorené krásne a reliéfné boky. Výsledky tréningov sa zobrazia v 3-4 týždňoch.

Ako sa zbaviť tuku na Lyashki

Chcete odstrániť tuk na Lyashki, ale neviem, ako? Hľadáte efektívne cvičenia na spaľovanie tuku na vnútornej a vonkajšej strane stehna? V článku budeme rozprávať o dvoch tréningoch na bokoch, z ktorých jeden môže byť vykonávaný doma a druhý v posilňovni. Pamätajte si! Dlhodobý účinok možno postupne dosiahnuť len postupne. Extrémne techniky chudnutia, ktoré sľubujú vynikajúci výsledok v priebehu niekoľkých dní alebo týždenne, len poškodzujú zdravie. Sú založené na pevnej diéte a vyčerpávajúce tréningy, ktoré v krátkodobom horizonte vedú k malému chudnutiu, ale neskoršie usadeniny tuku sa rýchlo vrátia.

Súčasne sa telo pokúsi získať viac tukových rezerv, než bolo predtým, aby sa nabudúce dostal na ďalší nedostatok živín.

Komplex cvičenia na spaľovanie tuku na dom lyashkah

Ako odstrániť tuk na Lyashki doma: Efektívne cvičenia

Sumo Squatchs na spaľovanie tuku medzi nohami

Vhodné pre vývoj vnútorného povrchu bokov a zadku. Okrem toho pracujú v Quadriceps, späť a stlačte.

Vykonávanie techniky:
  1. Nohy na šírke ramien. Ruky predo mnou alebo pozdĺž torsu. Panva je mierne vyhradená späť.
  2. Pri výdychu pomaly kýchajte tak, že medzi nohami a bokmi je vytvorený priamy uhol.
  3. Potom na dychu hladko narovnajte kolená.

Počet opakovaní: 3 Sady 15 opakovaní.

Tip: Nespáňajte chrbát a nenakláňajte hlavu dopredu. Pri vykonávaní cvičenia s zaťažením, začnite s malou hmotnosťou.

V smere

Práca vo vnútornej časti bokov, Quadriceps a zadku. Tvoria krásnu siluetu.

Vykonávanie techniky:
  1. Nohy na šírke ramien. Ruky na pás (môžete sa držať). Späť rovno, čepele sú znížené, pohľady pred nimi.
  2. Na dychu, vytvorte nohy na maximálnu vzdialenosť, takže druhá noha je natiahnutá pozdĺž priamky. Ponuka pracovnej nohy je trochu pridelená na boku, podrážka sa pevne stlačí na podlahu.
  3. Pokračujte v pohybe smerom k salóniku, stláčanie na pracovnej nohe. V rovnakej dobe, trup sa trochu opiera, panva sa vráti späť.
  4. Ak chcete vdychovať, urobte silné stlačenie na pracovnú nohu a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Koľko: 2 Sady 15 opakovaní pre každú nohu.

V smere

Tip: Pred vykonaním, urobte napínanie stehien svalov. Ak chcete získať požadovaný účinok, minimálna hĺbka salónika by mala byť taká, že pracovné stehno je rovnobežné s rovinou podlahy.

Mahi nohy stojace

Izolačné cvičenie na štúdium stredného zubavého svalu. Opravuje proporcie a tvar zadku. Používa sa v komplexe s inými cvičeniami na chudnutie doma.

Vykonávanie techniky:
  1. Postaviť rovno. Držte ruku na podporu (stena, chal). Dajte z druhej ruky na pás.
  2. Vezmite rovnú nohu a max s maximálnou amplitúdou.
  3. V extrémnom hornom bode je pracovná noha rovný uhol s nosnou nohou. Udržujte chrbát rovno a nakláňajte prípad (len nohy).

Koľko: 4 sady, 25 opakovaní.

Mahi nohy stojace

Tip: Na účinné čerpanie a hypertrofiu môžu byť boky vykonávané s hmotnosťami.

Cvičenie "stolica"

Statické cvičenie pre efektívne hodiny Quadriceps a zadku. Voliteľné svaly, tlač a späť a sú tiež posilnené. Tvorí krásnu nožnú siluetu.

Cvičenie "stolica"

Vykonávanie techniky:
  1. Postavte sa späť na stenu. Nohy na šírke ramien. Ruky pozdĺž tela.
  2. Dostaňte sa od steny na pol kroku a dostať sa na ňu, pomaly spustite puzdro nadol, ako keby sedel na imaginárnej stoličke. Zároveň sú nohy v bedrových a kolenných kĺboch \u200b\u200bpriamy uhol.

Koľko: 1-3 minúty (v závislosti od prípravy), 2-5 opakovaní s pauzou 20-30 sekúnd.

Tip: Je efektívnejšie vypracovať svaly nôh, vykonávať cvičenie s bremenom a na stabilizačné svaly chrbta - s fytball. Lepšie pracovať, zadok môže byť, striedavo zdvíhať nohy a udržať ich vo vzduchu 5-7 sekúnd.

Najefektívnejšie cvičenia v hale, ktoré pomáhajú odstrániť tuk z Lyasheka

Komplex cvičení pre spaľovanie tuku na Lyashkah v hale

Cvičenia Nasadiť sa ZRUŠENIA / ČAS
3 15
3 15
2-3 10-12
1 15-30 min

Zjednodušená verzia klasickej rumunskej tyče s činkom. Ideálne na rovných nohách. Vďaka tomu je zaťaženie zamerané na zubaté svaly a dvojhlavé svaly stehien. Zároveň, štvormelové svaly fungujú ako stabilizátory kolenných kĺbov. Navyše sa načítajú voliteľné svaly, bedrá a spin.

Vykonávanie techniky:
  1. Postaviť rovno. Nohy na šírke ramien. Rovnobežku. Kolená mierne ohnuté.
  2. Pred vykonaním vykonajte deformáciu v dolnej časti chrbta a narovnajte ramená. Udržujte túto pozíciu v priebehu pracovného prístupu.
  3. Na výdychu hladko squat, pohyblivé ruky s činkami na prednej strane bedra až do stredu nohy.
  4. V dychu hladko stúpanie na svoju pôvodnú pozíciu.

Koľko: 3 sady, 15 opakovaní.

Kontraindikácie: Cvičenie má hmatateľnú axiálnu zaťaženie, takže sa neodporúča ľuďom s chorobami pohybového aparátu a problémami s chrbticou - hernias, protrušaséza, kompresné poranenia. Ak máte ochorenia kĺbov rúk, pred vykonaním, konzultovať s trénerom.

Tip: Nehýbajte sa chrbtom, môže to viesť k zraneniu chrbtice. Novinky so zlým naťahovaním biceps hip kompenzuje jej, preťaženie spodnej časti chrbta alebo zaokrúhlené späť. Preto v počiatočnom štádiu je potrebné vypracovať techniky pri práci s malou hmotnosťou pred zrkadlom alebo pod kontrolou trénera.

Efektívne cvičenie na vypracovanie zadku a tvorbu krásnej siluety nôh.

Vykonávanie techniky:
  1. Ležať na telocvični brucho dole tak, že nohy sa dotýkajú podlahy s ponožkami a telo bolo umiestnené na lavičke z ramien k bedrovým kĺbom.
  2. Držte rukoväte lavice (keď chýbajú, umiestnite ruky pod prsníkom alebo uhryznú lavičku).
  3. Na výdychu zdvihnite nohy na jeden riadok s torzom.
  4. Potom na dychu hladko nižší v pôvodnej polohe.

Počet opakovaní: 3 Sady 15 opakovaní.

Kontraindikácie: Zranenia vťahovacej chrbtice a chvoste. S bolestimi pred alebo po vykonaní cvičenia, konzultovať od špecialistu.

Tip: Ak chcete splniť doma, môžete použiť dve stoličky alebo pár stolice na blízku.

Cvičenie pre prácu na štvorhlavých svaloch stehna a zadku (silné zaťaženie), vnútorný povrch a stehenný ohyb (priemerné zaťaženie). Navyše sa načíta lis, chrbát a spodný chrbát.

Vykonávanie techniky:
  1. Nohy na šírke ramien. Ruky pozdĺž trupu. Späť rovno. Zdvihnite pracovnú nohu na nadmorskej výške, udržiavajte pravé puzdro, zatiaľ čo stehno by sa malo stať rovnobežne s podlahou. Na výdychu zatlačte druhú nohu a postavte sa na plošinu, narovnajte pracovnú nohu. Držte v hornom bode a hladko prejdite na IP.

Koľko: 2-3 sady 10-12 opakuje pre obe nohy.

Tip: Ak chcete splniť dom namiesto platformy (gymnastická lavica), môžete použiť stolice alebo inú výšku s výškou 40-60 cm.

Časté chyby sú príliš rýchle a uľahčujú vykonanie v dôsledku zotrvačnosti, ku ktorým dochádza pri prenose tela dopredu. Pre toto cvičenie je dôležitý dôraz na svaly a konzervovanú rovnováhu, a nie rýchlosť exekúcie a počet opakovaní.

Kardiografia posilňuje svaly nôh a účinne spaľuje tukové usadeniny na bokoch. Okrem toho, kardiovaskulárny a dýchací systém vlak.

Vykonávanie techniky:
  1. Stojí na stepadlo. Položte nohy tak, aby boli kolená v dostatočnej vzdialenosti a nedotýkali sa počas tréningu. Udržujte chrbát rovno, malý sklon puzdra je povolený. Rovnobežku.
  2. Vykonajte pohyby chôdze, ako keby boli horolezecké kroky. Postupne zvyšujte tempo, aby ste cítili zaťaženie.
  3. Počas cvičenia udržujte hlboké plynulé dýchanie. Ak je dýchanie zrazené, spomaľte tempo na pohodlné.

Koľko: 15-30 min. (v závislosti od prípravy), 2-3 krát týždenne.

Tip! Ak chcete posilniť nohy tam bude nejaký kardiotry stroj: bežecký pás, stepper, elipsa alebo cvičenie bicykel. Ale stepper je vhodnejší na zvýraznenie cieľovej zóny.

Súčasná móda pred mládežou robí dievča show z nôh. Džínsy, šortky, mini sukne často dali nemilosrdnú diagnózu: príliš veľa tuku akumulovaných na bokoch a leží. Samozrejme, že je možné bez komplexov, aby vytiahli džínsy 52-54 veľkosti na pláži, aby slnko zakryli telo s opálenou s tučným písmom. Ale dievčatá s rozvinutým estetickým pocitom sa správajú, keď musíte vystaviť masívne boky so zjavnými príznakmi celulitídy. Preto každé leto je ženská polovica ľudstva mustajú tú istú otázku ako odstrániť Lyask doma v krátkom čase.

Boj o štíhle nohy by mal byť intenzívny a tuhý - skutočná vojna.

Je potrebné krok v širokom fronte s použitím celého arzenálu chudnutie znamená:

  • Vyvážená strava Zabezpečuje prebytočnú tekutinu a čistite črevo z trosiek.
  • Gymnastika Pomôže to vytvoriť svaly a vytesniť usadeniny tukov - elastické trénované telo nebude chcieť nosiť prebytočný tuk, kdekoľvek sa skrývajú.
  • Zábaly Príďte sa potiť a odstrániť trosky cez kožné póry.
  • Masáž Zlepšiť krvný obeh v problémových oblastiach, rýchlo obnovuje tón pokožky, vracia elasticitu.

Správna výživa ako spôsob, ako odstrániť tuk na Lyashki

Krátkodobá strava nepomôže zbaviť sa nadváhy, a ešte viac, znížiť Lyask v objeme. Tu potrebujete metodickú prácu, pomaly, ale určite upevnite zvyk jesť a správne žiť.

  • Každé ráno je prázdny žalúdok piť pohár vody - obličky v dopoludňajších hodinách aktívne pracovať, vytiahnutie stagnujúce odpad z tela. Potom pokračujte v pitie vody počas dňa; Hodinu pred jedlom alebo po jedle. Aj keď cítite hlad, pokúste sa piť pohár čistej vody najprv, pretože niekedy si zamieňame hlad s smäd.
  • Je potrebné jesť často, ale budem čeliť - presne toľko, koľko obsahuje v dvoch dlaních. Jednoduchý pocit hladu - len štát, s ktorým musíte vstať kvôli tabuľke. Pocit sýtosti príde neskôr, po 20 minútach.
  • Takže, jeme 5-6 krát denne, tým viac drobných občerstvenie, tým lepšie. Nie je potrebné, aby ste sa dostali do silného pocitu hladu: telo pociťuje nebezpečenstvo, a každý kus začne posielať tukovému deputu. Ale od nich sa ich musíme zbaviť. Apple, banán by mal byť vždy v kabelke, takže pocit hladu nezachytáva prekvapenie a nerobil rozpad nejakého rýchleho občerstvenia.
  • Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to vlákno zobrazené - všetko, čo zbiera zuby a sťahuje v ústach. Bran, kapusta, mrkva, repy, sušené plody sú naše všetko. Po zasiahnutí čreva, vlákno ju vyčistí na brilanciu, metabolizmus sa urýchľuje a tukové usadeniny sa stanú nepríjemnými.
  • Ale o láske na koláče a cukrovinky, mäsové pochúťky a vyprážané zemiaky - musíte na chvíľu zabudnúť. Chuť a bohaté jedlo - náš nepriateľ №1.
  • Režim spánku - veľký problém, keď chudnutie. Vedci tvrdia, že ak je osoba od 9:00 do hodinu v noci v stave hlbokého spánku, telo bez akéhokoľvek nášho úsilia rozdelí 120-150 g tuku na ich vnútorné potreby.

Po 2 týždňoch takýchto jedla sa tuk v oblasti bedrovej oblasti nezdá nie je tak masívny, a o mesiac neskôr, nohy sa začnú zapadnúť do nohavíc, ktoré sa predtým zdali beznádejne blízko.

Gymnastika pre Lyashek

Pred odstránením tuku z Lyaska z vnútra budete potrebovať zvládnuť súbor cvičení, ktoré posilňujú boky na všetkých stranách: vpredu, vzadu, zvnútra a zvonku. Gymnastika si vyžaduje dodržiavanie nekomplikovaných pravidiel, ktoré vyžadujú vytrvalosť a trpezlivosť.

  • Pravidelnosť tried - nie menej ako 3-krát týždenne.
  • Postupné zvýšenie intenzity - cvičenia, ktoré sa začali zdať pľúca, je potrebné odstrániť z komplexu.
  • Je nemožné natiahnuť väzy na preťaženie väzivá a preťaženie svalov - silné bolesti vyhodiť rézu na dlhú dobu a zastavuje triedy.
  • Udržujte telo v stresu - neustále pripravenosť pre nové, zložitejšie cvičenia.

Hlavný komplex

Drepy - cvičenie na posilnenie svalov stehien:

  • Zdrojová poloha: stojan na nohy sú paralelne, umiestnené vo vzdialenosti 20-25 cm od seba. Je potrebné pomaly znížiť panvu a zároveň neodtrhnite päty z podlahy. Nie je potrebné sedieť hlboko - to bude ťažké vstať a zaťaženie nebude mať bedr, ale kolená. Sat na úroveň kolien a tesne pod. Po prvé, robíme cvičenie 20-25 krát, podľa prístupu za deň. Každé 2-3 dni pridaním 5 drepov naraz.
  • O týždeň neskôr je možné komplikovať skládky bremena - činky sa dostaneme za chrbtom, ohýbajte rukami v lakte a squatted v rovnakom režime.
  • Sumo drepy. Kolená sú zhrnuté v maximálnom možnom uhle, chrbát je rovný alebo trochu zaoblený. Udržiavanie rovnováhy musí byť pomaly sedieť, čo najnižšie, ako je to možné, a stúpať na svoju pôvodnú pozíciu. Cvičte 2 minúty, v 2 prístupoch s prestávkou 30 sekúnd.
  • Plie. Zdrojová poloha: Široko rozmiestnené nohy, rovno späť, ruky natiahnuté dopredu. Je potrebné pomaly sadnúť, aby stehenné svaly dotiahli a stehenná čiara bola rovnobežná s podlahou. Potom ostro stlačte zadok a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy, šetrí rovno späť.

Strečing - posilní prítok krvi na vnútornom povrchu stehien, pomôže sa odstrániť tuk medzi nohami.

  • Vezmite si nohu na zadnej strane stoličky a urobte niekoľko jarných dreňov, potom zmeňte nohy. Cvičenie do 5-krát.
  • Oba ruky sa spoliehajú na stenu, robia mahi nohy na stranu, postupne zvyšujú amplitúdu. Každá noha je 10-12 pohyb.
  • Jedna ruka drží na podporu a urobiť mahi rovno nohu hore-späť - 10-12 krát na jednej nohe.
  • Naklonenie dopredu, bez ohýbania nôh v kolenách, dostať podlahu s prstami, päsťami, dlaňami.

Školenie s gumovou skupinou

Elastický gumový pás - projektil, ktorý pomáha posilniť femorálne svaly. Všetky cvičenia s gumovým pásom sú vyrobené v polohe ležiace.

  • Ležať na strane, je potrebné zdvihnúť nohu, prekonať odpor na vypracovanie ďasien. Pokúste sa zvýšiť nohu čo najvyššiu. Podobne robí cvičenie na druhej strane.
  • Pronácia. Ohnite nohu v kolene a zdvihnite ho, natiahnite gumu, slabý na členkoch.
  • Rovnakým spôsobom zdvihnite rovnú nohu - striedavo, potom vpravo, potom vľavo.
  • Ležať na chrbte, dajte si ruky za hlavu, zdvihnite nohy s gumičkou na členkoch a silou, aby ste ich chovali na bokoch, prekonávali odpor ďasien.

Akonáhle cvičenia začínajú zdať ľahko, je potrebné vymeniť gumu činením pevnejšieho.

Efektívne odstránenie tuku z Lyasheka

Nesprávne a masáž sú postupy, ktoré priamo ovplyvňujú hrubú Lyask.

Anti-celulitídový zábal

Horúce alebo studené postupy nevyžadujú veľký počet liekov, ale účinok z nich je zrejmý po 2 týždňoch. Zmes na zábaly je odlišná: mlieko a med, modrá hlín; ocot; horčica; Prírodná káva.

Fragrantná a účinná zmes sa pripravuje z ropy a rias:

  • Vezmeme si olej klíčenej pšenice - 2 lyžice. l. A pridajte komplex esenciálnych olejov k nej (3-4 kvapky). Cinnamon stimuluje lokálny krvný obeh a zvyšuje teplotu v problémovej zóne. Oranžový olej preniká hlboko pod kožu, čím sa zničí tvorby tukov.
  • Trváme na suchom laminárii (3 umenie. L.), pozrite sa na teplotu sklenenej vody (ale nie vriaca voda!). Riasy by sa mali napučať 3-4 hodiny. Infúzia sa filtruje.
  • Pri probléme problémovej zóny sa zahrieva po kúpeli, vytrieme ochutený olej a dajte mu absorbovať.
  • Dva rolky mokrého elastického obväzu impregnujú tinktúru laminárie a znižuje: ľavá noha, zadok, brucho, pravú nohu.
  • Bandáže sú pokryté potravinárskym filmom, natiahnutím teplého oblečenia - a 40 minút pod deku, relaxovať a schudnúť.

Ak takéto zábaly urobia za deň za mesiac, objem stehien sa môže dobre znížiť o 10-12 cm.

Masáž

Až tri typy masáže môžu byť použité na zbavenie mastných lasies.

  • Pod sprchovacím kútom: tuhá podložka intenzívne, kým sčervenanie, trieť problémové miesta, urýchľujú krv v nich. Spalovaná a orezaná koža bude dobre pripravená na zábaly a masky.
  • Vákuum: Špeciálna nádoba alebo šálka na masáž s olejom impregnovaným olejom, mierne zasunutím do nádoby.
  • Zlato (ak neexistuje alergia): Sparkovaná koža sa rozmazanie s medom a bavlneným masívom. Medová masáž zvyšuje tón pokožky a zlepšuje krvný obeh.

Ako odstrániť tuk 3 dni

V prípade núdzového efektu je "Ťažká delostrelectvo" je nízkokalorická mono diéta na 3 dni. Diéta počas jej sa opakuje deň po dni.

  • Raňajky: vajcia, pol oranžová alebo grapefruit, čaj.
  • Obed: Diéta Chata Syr, Stredné Tomato.
  • Chata syr, šalát, čaj.
  • Režim pitného - 2-2,5 litra vody za deň.

Ako posilníte gymnastický komplex, masáž, balenie.

Čistý tuk z Lyasheka za týždeň

Pre chudnutie v oblasti Lyasheka si môžete vybrať pohánku diétu. Počas chudnutie bude pohánka dodávať telo minerálmi a vitamínmi, ktoré je známe.

Hlavným riadom je sušička pohánky v Kefir počas noci:

  • Pohybová kaša - 1,5 pohárov obilnín, kefír - jedol celý deň. Pite 2-2,5 litre vody za deň.
  • Kaša z pohánky - zelené jablko.
  • Kaša z pohánky + 150 g s nízkym obsahom tuku.
  • Kaša z pohánky + zelený šalát.
  • Kaša z pohánky + zelený šalát.
  • Kaša z pohánky + zelený šalát.

Rovnako ako pri núdzovej strate hmotnosti kombinovať diétu s aktívnym pohybom, masážami, zabalenými.

Ako odstrániť Lyask Man

Muži sa tiež týka problému nadváhy, hoci o tom hovoria menej. Neexistuje žiadna mužská cesta odstraňovania tuku na Lyashkch. Všetky zvažované metódy sú pre nich použiteľné: potraviny, gymnastika, masáže a zábaly. Jediný: muži si môžu pri vykonávaní cvičení dovoliť vážne napájanie. Napríklad žite bez činiek, ale s barom.

S nástupom jari takmer všetky ženy navštevujú myšlienku, že sa začínajú ísť do posilňovne, pretože leto je už blízko, a preto prichádza plavky. Výsledkom je, že túžba odstrániť tuku z rôznych miest - Lyask, pásu, med, ruky - sa stáva rušivou myšlienkou a účelom.

Metódy chudnutia

Zbavte sa dodatočných centimetrov, v skutočnosti je celkom možné robiť doma a môžete dosiahnuť výrazné výsledky za týždeň.

Medzi najúčinnejšie metódy, ktoré sa používajú na rýchle zníženie objemu nôh a bokov - správna výživa, fitnes, masáž, kozmetické procedúry. To všetko možno ľahko urobiť doma. Optimálna bude dodržiavanie všetkých štyroch opatrení v komplexe. Strata hmotnosti teda bude čo najrýchlejšie. Okrem toho, takýto životný štýl umožní nielen znížiť objemy Lyashka, ale tiež sa zbaviť nežiaduceho tuku na páse. Stojí za zmienku, že správna výživa bude mať vo všeobecnosti pozitívny vplyv na fyzické zdravie - všetky orgány budú fungovať správne, mnohé problémy zmiznú a emocionálny stav. Bude tiež prispievať k výsledku na tvári - po siedmich dňoch bude možné sa na seba pozerať novým spôsobom.

Výživa - FED

V záležitosti chudnutie je univerzálna mylná predstava, ktorú si môžete zbaviť nadváhy, sedieť na všetkých druhoch diéty. To je, koľko sa vykonáva, a prechod z jednej stravy do druhého. Samozrejme, môže to byť účinné, ak je potrebné rýchlo dosiahnuť výsledok, ale hneď, ako sa diéta končí, tuk sa opäť vracia. Len zdravá výživa pomáha dlhodobo udržiavať výsledok.

Hlavné pravidlá správnej výživy vyzerajú takto:

  1. Ráno, pol hodiny pred raňajkami, musíte piť pohár čistej vody. Všeobecne platí, že takýto postup by mal byť vykonaný pred každým príjmom potravín, ale v dopoludňajších hodinách je to najmä potrebné, pretože telo po nočnej stagnácii potrebuje kompetentné a zdravé prebudenie.
  2. Krmizujte lepšie malé časti, zlomok príjmu potravín 5-6 krát denne.
  3. Medzi jedlami stojí za to urobiť občerstvenie vo forme ovocia. Ak to nedokáže robiť doma, potom musíte s vami vziať Apple alebo Banana.
  4. Diéta by mala byť maximálne naplnená vláknom.
  5. Nechoďte do stupňa eseje. Telo by nemalo cítiť hlad, ale buď by nemala byť žiadna úplná saturácia.
  6. Na obdobie chudnutia je odstrániť múku, sladkú, mastnú, soli, ostré, údené, konzervy. Napriek takýmto zákazom je výživa stále možné robiť chutné a rôznorodé.
  7. Posledné jedlo je lepšie vykonávať lepšie ako 4-5 hodín pred spaním, zatiaľ čo je dovolené piť pohár odimamed kefir pred spaním.

Odporúčania správnej výživy možno tiež pripísať použitiu veľkého množstva tekutiny počas dňa, z ktorých celková suma by mala byť najmenej 2,5 litra denne. Povinné v strave osoby, ktorá chce odstrániť tuk z zúfalých miest, by mala byť zelenina a ovocie.

Ak nie je možné opustiť čaj, stojí za to sa zbaviť zvyku piť ho s cukrom.

Masáž a zábaly

Masáž nie je plnohodnotná všeliek, ktorá pomôže znížiť ležiace, ale prispieva k komplexu s vyššie uvedenými metódami na odstránenie prebytočného tuku. Tento postup nie je užitočný len pre estetickú formu, ale aj pre zdravie - masáž zlepšuje krvný obeh, eliminuje venóznu stagnáciu, stimuluje spaľovanie tukov, pomáha zbaviť sa celulitídy. Vzhľadom na mechanické manipulácie sa ukázalo, že odstraňuje prebytočnú kvapalinu z Rashki, čím vám umožňuje znížiť a odstrániť opuch. Je to oni sú "vinníkom" vzhľadu ťarchu a skutočnosti, že objem zadok sa výrazne zvyšuje.

Pozri tiež:

Ako sa zbaviť hrubých tváre?

Dnes existuje veľký súbor variácií masáže. IT:

  • Manuálny;
  • Vákuum;
  • Hardvér;
  • Med;
  • Anti-celulitídy.

Pravda, všetci, s výnimkou prvej, možno vykonať len v salónoch a klinikách. Ručná masáž s kompetentnými informáciami o vzdelávaní je dokonale vykonávaná doma. Masáž sa môže vykonávať nezávisle, zahrievané nohy z zadku na popliteálnu depresiu. TRUE, takéto opatrenia budú nepohodlné a nie sú účinné. Je lepšie požiadať, aby urobili ruku masáž niektorých blízkych. Aj napriek tomu, že bude Amateur, to stále umožní odstrániť prebytočný tuk, robí elastickú kožu a zlepšuje stav "pomarančovej kôry".

Pokiaľ ide o typy domácej masáže, môžu byť odporúčané nasledujúce typy:

  1. Sprcha. Takáto masáž sa vykonáva nezávisle počas prijímania duše. Kruhové pohyby s tvrdým drevom, aby ste stratili problémové oblasti. Intenzita pohybov musí byť pomerne vysoká. Nebojte sa, ak sa pokožka otočí - to všetko znamená mikrocirkuláciu krvi.
  2. Vákuum. Podľa typu profesionálnej takejto masáže môže byť vykonaná doma. Pre neho potrebujú príslušenstvo: masážny olej a špeciálny nádoba na vákuovú masáž. Kruhové pohyby musia masírovať problémovú zónu a bude sa cítiť malý odsávanie kože v nádobe. V tomto postupe nie je hlavnou vecou usporiadať, pretože ťažká uťahovanie kože môže poškodiť tukovú vrstvu.
  3. Med. Tento typ masáže môže robiť tých, ktorí nemajú alergie na med. Postup vám umožňuje zvýšiť tón pokožky, liečiť ho a urobiť elastické a zvlhčené. Odporúča sa začať sa kúpať, aplikujte med na šúrenú kožu a pat dlane pozdĺž Lyashkamu.

Pokiaľ ide o zábaly, viac kvalitatívne, tieto manipulácie budú vykonané v kabíne, ale s cieľom ušetriť peniaze, môže sa to urobiť doma. Existuje mnoho receptov na varenie zmesí pre balenie - a na základe rias, a nečistôt, a medu a byliniek. Pri pridávaní údajov o prísadách musíte najprv pripraviť alebo kúpiť olej. Ako olejová základňa stojí za to preferencie škorice, oranžovej alebo rozmarínového oleja. Cinnamon olej tak stimuluje mikrocirkuláciu krvi, pozitívne ovplyvňuje nádoby. Oranžový olej, ktorý prispieva k procesu spaľovania tukov, umožňuje výrazne odstrániť podkožný tuk. Rosemary Oil zlepšuje stav pokožky, zmäkčuje, tóny a zvlhčuje ho.

Každý človek má problémové oblasti na tele, to znamená, že tie, na ktorých tuk neustále sa hromadí. Väčšina ľudí má brucho, a len na zníženie porcií a čerpanie tlače, ako sa pás stane Aspen.

Z tuku v bokoch je oveľa ťažšie zbaviť sa bokov, pretože, posudzovanie podľa recenzií tenké, diéty sú v tejto veci malá pomoc. Mnohé fyzické cvičenia zamerané na čerpanie svalov, v tomto prípade, sú neefektívne, pretože svaly rastú, stehná sa len zvyšujú.

Ale na paniku a trvalo opustiť krátke sukne a šortky, všetko by nemalo, pretože príslušná výživová úprava a správny výber tréningu spaľovania tukov presne vám pomôže zabudnúť na hrubé lycash.

Ihneď by som chcel poznamenať, že je nemožné zvoliť si techniku \u200b\u200bchudnutie len v oblasti stehna, pretože tuk sa vždy vyhorel zerly, ale v celom tele okamžite. Na dosiahnutie maximálneho účinku bude musieť ešte dodržiavať jedno zlatých pravidiel: viac pohybov, menej kalórií.

Tí, ktorí chcú nájsť štíhle nohy za niekoľko dní, sú odsúdené na neúspech, ale ak je účelne dodržiavať nasledujúce pravidlá, môžete dosiahnuť dych berúceho výsledku za týždeň:

  1. Prestaňte piť ťažké jedlo. Pšeničné múky produkty, akýkoľvek druh sladkosti, zemiaky, mliečne výrobky s vysokou tukovou, alkoholom, škodlivými čerpacími stanicami, ako je majonéza alebo kečup, sladké sódy, alkoholické nápoje, konzervované potraviny, rastlinné oleje, ostré koreniny - to všetko nielen poškodzuje Zdravie, ale tiež zhoršuje obrázok, takže je tučný a beztvarý. Nohy s každodenným používaním takýchto potravín určite nebudú štíhly.
  2. Nesnažte sa rýchlo schudnúť. Mesiac by mal opustiť viac ako 1 - 1,5 kg nadváhy, ale je to taký leopard, že jeho strata bude správna, nebude poškodiť zdravie a zachová si svalovú hmotu, ktorá je neuveriteľne dôležitá pre krásne pomery siluetu.
  3. Jedzte výrobky, ktoré prispievajú k zrýchleniu metabolizmu (Zázvor, zelený a čierny čaj bez sladidiel, prírodná káva bez akýchkoľvek aditív).
  4. Pi viac vody. Počas dňa musíte použiť aspoň 40 mg kvapaliny na 1 kg našej vlastnej hmotnosti, inak všetky procesy v tele spomaľujú a nebude možné zbaviť sa prebytočného tuku v oblasti bokov. Nezabudnite, vypite pohár vody na pol hodiny pred jedlom, aby ste naplnili palivo žalúdka, ktorý je potrebný na strávenie jedla.

Lepšie, ak základom dennej stravy bude nesladené ovocia, celé zrnité kazety a výrobky z ražnej múky, ako aj guláš alebo grilovaná zelenina a diétne siky mäsa a rýb. Z soľ, je vhodnejšie odmietnuť alebo znížiť svoju spotrebu na minimum, pretože oneskorí len vodu v tele.

A tu na tvrdé diéty sedieť vôbec nie je nevyhnutne!

Slávna herečka Jessica Alba bola schopná priniesť objem svojich bokov na ideálnu, konzumovať zdravé jedlo denne, v kalorickom obsahu, ktoré nepresiahli 1200 kcal. Takáto energetická hodnota jej umožnila cítiť veselo, ale po niekoľkých týždňoch dosiahla dokonalosť, pričom priniesol objem bokov na ideálnu 87 cm.

Fyzikálne metódy boja proti tuku v bokoch

Žiadna diéta vám pomôže zbaviť tuku na Lyashki, ak nie je podporovaná aktívnou fyzickou námahou. V tomto prípade nie je potrebné splniť najkomplexnejšie komplexy, vyčerpávajte sa, len presunúť viac. Ak neviete, ako sa zmeniť sedavý životný štýl, nasledujte tieto pravidlá:

  1. Chodiť pešo a čo najviac. Vedci dokázali, že osoba, ktorá robí 10 tisíc jednoduchých krokov za deň, je schopný udržať sa v perfektnom tvare aj bez rušenia v diéte. Zdá sa, že toto je veľa, ale skutočne, takýto počet krokov môže byť vyrobený za 40 - 60 minút pomaly, takže všetko je vo vašich rukách.
  2. Spustiť viac. Ráno alebo večer - nezáleží na tom, hlavná vec nie je sedieť. Ak nie je možné zaregistrovať sa v telocvični, kúpiť bežecký pás alebo spustiť vo svojom obľúbenom parku. Tukové listy nielen s Lyashekom, ale aj s kolenami, ak beháte denne najmenej 20 minút.
  3. Jazdiť na bicykli. Nezáleží na tom, že tento simulátor alebo večerné cyklistické koberec: to je aktívne otáčanie pedálu, budete prispôsobiť svaly stehien, a keď spĺňajú zdravú stravu, to vám umožní všimnúť zníženie objemu v Lyashki najkratší možný čas.
  4. Jazda na valcoch a lyžiach - Toto je presne aký druh aktívnej aktivity sa odporúča, aby sa zapojili do prítomnosti tuku v oblasti bokov. Okrem toho posilníte svaly celého tela a urobíte štíhly a utiahnite nielen nohy, ale aj zvyšok tela.
  5. Zdvihnite schody pešo, A čím viac - tým lepšie. V ideálnom prípade je žiaduce opustiť výťahy všeobecne, ale pre začiatok môžete začať s zdvíhaním pri nízkych poschodiach.
  6. Plávajúci - Dlho sa dokázal, že vo vode môže človek načítať svaly oveľa viac ako na zemi, pretože únava z vodných postupov sa vôbec necíti. Okrem toho, voda dokonale pomáha utiahnuť pokožku, takže sa môžete zbaviť nielen tuku, ale aj z nenávideného "pomarančovej kôry".

V podstate, môžete diverzifikovať váš každodenný život akýmikoľvek aktívnymi triedami, ktoré sa vám páčia.

Populárny americký spevák Gwen Stefani sa mohol zbaviť tuku na nohách, stráviť denne na hodinu v tanečnej sále. Ohromujúci účinok okolia by si mohol všimnúť za niekoľko týždňov.

Domáce komplexné cvičenia pre ženy a mužov

Existuje názor, že výlučne ženy trpia nadmernou hmotnosťou v oblasti bedra, ale nie vždy to tak. Muži sú práve menej pravdepodobné, že budú venovať pozornosť tomuto problému, ale moderní ľudia, vo väčšine prípadov, stále ich sledujú bez ohľadu na pohlavie.

Nasledujúci súbor cvičení je vhodný pre mužov aj ženy a umožní ťahať nohy na týždeň, aj bez opustenia domu:

  • Sadnite si na podlahu, ktorá sa stretáva s nohami, držte chrbát rovno. Ľahko zdvihnite zadok, pokúste sa pohnúť telo. Urobíme takéto cvičenie asi 5-10 minút.
  • Sadnite si na podlahu a opustením puzdra späť, odpočívajte na lakte. Snažíme sa zdvihnúť nohu, ako je to možné, ako je to možné a zriedením na boku kanalizácie. Vykonávame z 10 takýchto opakovaní.
  • Vstaneme na všetkých štyroch a spoliehame lakte o podlahe. Jedna noha je priradená späť na plné vyrovnanie a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Potom urobte to isté s druhou nohou. Musíte sa pokúsiť urobiť čo najviac opakovaní.
  • Lopta pre fitness je stlačená medzi boky k pocitu horiaceho v nohách a pustiť. Opakujeme aspoň 40 krát.
  • Stávame sa stenou a odpočívame v ňom s hladkým chrbtom. Pomaly choďte dole do tejto polohy, kým nie sú nohy ohnuté v uhle 90 stupňov a po vykonaní výdychu sa tiež pomaly vracajú do pôvodnej polohy. Urobte 5-10 takýchto opakovaní.
  • Stávame sa stenou, ale pod chrbtom sme dali loptu na fitness. Nohy usporiadajú na šírku ramien a namáhania svalov, začnú pomaly zostupovať, zatiaľ čo nohy nebudú ohnuté v uhle 30 stupňov. Zdvihneme na začiatočnú pozíciu čakáme na niekoľko sekúnd. Urobiť 10 takýchto opakovaní pre prístup.
  • Staňte sa, uvedenie nôh na šírku ramien a potom pomaly ticho a pokúsiť sa udržať v tejto pozícii čo najdlhšie. Odporúča sa vykonať aspoň 10 opakovaní.
  • Staňte sa priamo držaním nôh spolu, a potom ustupovať jednu nohu doprava a squat, vrátime sa do pôvodnej polohy a urobíme to isté druhú nohu. Vykonávame takéto cvičenie 8-10 krát, ale je vhodné priniesť až 20.
  • Staňte sa rovným, dajte nohy spolu a chrbát je hladký. Predĺžená pravá noha je zdvihnutá na ľavú ruku a naopak. Snažíme sa, aby sme sa nechutnali kolená. Vykonávame z 5 až 15 opakovaní.
  • Chystáte sa na ľavej strane, pravá ruka drží na páse, natiahnite ľavú, nohy sú spolu. Vyvolávame rozšírenú pravú nohu a pokúste sa ho zdržať v tejto pozícii na niekoľko sekúnd, vrátime sa do pôvodnej polohy. Vyrábame od 30 do 40 opakovaní, otočíme na druhú stranu a urobíme tú istú ľavú nohu.
  • Sme na všetkých štyroch a odpočinok v dlani podlahy. Ruky držia na šírke ramien a hlava sa zvýši. Ľavá noha v ohnutej polohe sklopte späť, uchovávajte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Vykonávame aspoň 5 opakovaní, ale postupne je potrebné ho priniesť na 20-25.
  • Chystáte sa na boku a natiahnite si nohy čo najviac, napätie každého svalu. Zvyšujeme jednu nohu a prinesieme ho na druhú zásadu nožníc. Robíme 5-10 takýchto opakovaní a urobíme to isté na druhej strane.
  • Staňte sa rovnými, nohy sa uchovávajú na šírke ramien. Prilepte jednu nohu a pomaly chodí do stavu poloašťania. Vrátenie do pôvodnej polohy. Robíme takéto opakovanie 10-15, a potom robíme to isté s druhou nohou.
  • Skočíme cez lano na 15 minút. Takéto povolanie po týždni každého týždňa bude "zbaviť" vás za niekoľko ďalších kilogramov, a tiež pomôže posilniť a vytiahnuť stehenné svaly.

Tieto cvičenia sú dobré len so systematickou realizáciou, ale ak je periodicky vyhodený, neprinášajú náhodný účinok. Ak nie je možné samostatne vykonávať triedy denne, nájdite dobrý tréner a zapojte sa do fitness klubu.

Efektívne cvičenia pre posilňovňu

Existuje niekoľko neuveriteľne efektívnych cvičení pre boky, ktoré malo by sa vykonať za podmienok posilňovne: \\ t

  • Nákup na simulátore. Sadnite si na dizajn, máme nohy na šírke ramien a odpočinku alebo v špeciálnej platforme. Ďalej sa snaží zvýšiť platformu hore nohy. Nohy by mali byť vždy v polo-ohnutom stave. Zadržať ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Batto skoky - Banálna detská zábava pomôže dosiahnuť úžasné výsledky po niekoľkých každodenných činnostiach. Hlavnou vecou je, že sú systematické a vykonávajú aspoň 15 minút pre jeden prístup.
  • Drepy na simulátore. Zadná strana by mala byť pevne lisovaná na konštrukciu a cvičenie sa vykonáva pomaly, aby sa eliminovala zaťaženie spojov. Takáto akcia môže byť oprávnene nazývaná spaľovaním tukov, pretože po niekoľkých dňoch systematických tried si všimnite ohromujúci výsledok.
  • Aerobik a jóga - Perfektné prostriedky pre krásnu postavu. Pod dohľadom špecialistu môžete dosiahnuť úžasné výsledky, pretože všetky cvičenia budú vykonané správne.

Ak kombinujete výkon cvičenia aj so správnou výživou, účinok bude zrejmý okamžite.

Kozmetické procedúry pre stehná

Pomerne často, pre získanie štíhlych nôh, to nestačí na fyzicky "akt" a jesť správne.

Ak sú boky ohromené viditeľnými celulitídami, len kozmetické procedúry pomôžu hladkému a pokožke podkladu v problémovej zóne pomôže.

existuje Niekoľko neuveriteľne účinných nových postupov a receptov:

  1. Stlačenie alebo masáž so špeciálnym lietadlom. Postup je absolútne bezbolestný, ale po 10 sedeniach si môžete všimnúť, že vaše nohy sa stali štíhlymi, viac ako kedykoľvek predtým.
  2. LPG - masáž - Vplyv na problémové oblasti so špeciálnymi valcami, ktoré zachytávajú tukové záhyby a odstrániť tukovú vrstvu pod kožou. Samotná koža sa stáva neuveriteľne hladká a dotiahnutá.
  3. Zábaly - Takýto postup, na rozdiel od predchádzajúcich, môže byť vykonaná aj doma. V tomto prípade sa boky uškrtia špeciálne pripravené kompozície kávy, korenia, hliny, olivového alebo éterického oleja a iných látok a premenia na potravinársky film o 2-3 hodiny na maximálne kúrenie. Už po niekoľkých postupoch je možné poznamenať, že pokožka je vyhladená a boky sa stali atraktívnejšie.

Ako vidíte, dostať nohy vášho sna je nemožné za jeden deň, ale Každý deň a čo je najdôležitejšie, komplexná práca na sebe vždy prináša hmatateľné výsledky..

Vnútorný povrch bokov je problémová zóna väčšiny žien. To je zhoršené tými, ktorí táto oblasť je prakticky nie je aktivovaná v každodennom živote, teda extra kilogramy a celulitídy, sa snažia odložiť presne tu, a to vyzerá veľmi neatraktívne. Musíte pravidelne vykonávať cvičenia zamerané na problémovú oblasť a jesť správne. Okrem toho sa môžete uchýliť k niektorým kozmetickým postupom. Zvážte, ako odstrániť tuk z vnútra Rashka a čo je potrebné na to.

Treba povedať, že nie je možné odstrániť tuk len s jednou časťou tela. Potrebujeme všeobecnú korekciu hmotnosti a zvyčajne u žien najprv opustí hornú časť a neskôr - nohy. Spočiatku sa musíte postarať o korekciu stravy. Odstráňte škodlivé výrobky z neho, ktoré prispievajú k akumulácii tuku, ako sú sladké, pečivo, sýtené nápoje, majonéza a iné škodlivé omáčky. Tiež si tiež zvyknete piť veľa vody - uistite sa, že ráno sa ráno ohrievate na aktiváciu metabolických procesov.

Nie je možné skrátiť viac ako 1,5 kg mesačne, pretože inak pôjde svalová hmota. Skupina postupne - dosiahnete silný výsledok bez poškodenia zdravia.

Ani tajná strava, ako odstrániť vnútorný tuk z Lyasheka. Stačí sa držať vpravo a zdravú stravu, ktorá pomôže zbaviť sa extra sedimentov vo všeobecnosti, a potom problém problém tiež odíde. Základné pravidlá budovania takejto diéty sú nasledovné:

  • Je dôležité minimalizovať používanie produktov, ktoré obsahujú biely cukor a bielu múku. Jedná sa o také jednoduché sacharidy, ktoré sú rýchlejšie ako všetky odložené na tuk. Peniaze, sušené plody, marshmallows sa vyriešia zo sladkého množstva.
  • Diéta musí byť postavená na proteínových produktoch: Mäso s nízkym obsahom tuku a ryby, morské plody, fermentované mliečne výrobky, komplexné sacharidy: obilniny, makróny z odrody pšenice, ako aj čerstvú zeleninu a ovocie.
  • Piť veľa vody. Pomáha normalizovať metabolizmus a lymfotock, ktorý prispeje k spaľovaniu tukových vkladov.
  • Občerstvenie majú miesto, ktoré majú byť, ale musia byť správne. Môže to byť ovocie, zelenina, bobule, malé množstvo orechov, varených vajíčok. Ak ste často mimo domu, skúste to, aby takéto užitočné výrobky boli vždy s vami - to vám ušetrí od pokušenia k jedlu niečo zakázané.
  • Užitočné je nádherný a zelený čaj. Môžete piť kávu, ale nie viac ako 1-2 šálky za deň - v takom množstve prírodnej čiernej kávy bez prídavných látok bude zlepšiť iba metabolické procesy.

Minimalizujte množstvo v diéte je výhodne sladká, mastná, vyprážaná, múka, marinády, údené, všetky druhy rýchleho občerstvenia a polotovarov. Musíte vybudovať diétu na varených, pečených a dusených riadoch.

Ako odstrániť vnútornú časť Rashka: cvičenia

Ak chcete odstrániť a utiahnuť vnútorný povrch Lyask, musíte vykonávať cvičenia zasielané špeciálne do tejto oblasti. Okrem toho nezabudnite na polievnosti, ktoré prispejú k jednotnému spaľovaniu tukových vkladov a zrýchleniu metabolizmu.

Hlavné cvičenia na chudnutie Lyasha zvnútra sú nasledovné:

  • Drieť. Môžete použiť rôzne možnosti: klasické drepy, drepy s rozšírenými nohami, s úzkym stupňom, na každom z nôh striedavo, polopriestory a tak ďalej.
  • Bicykel. Oboznámený s cvičením, ktorý je tiež užitočný v boji proti tomuto problému. Ležte na chrbte, zdvihnite nohy a ohnite ich do svojho kola, vykonajte pohyby, ktoré imtatujú jazdu na bicykli. Pomôže to tiež posilniť tlač.
  • Nožnice. Ležať na strane, nohy úplne vytiahnite, aby v nich cítili napätie. Najprv zdvihnite hornú nohu, potom dole na druhej strane. Konečná poloha leží na chrbte. Nohy mierne zdvihnite z podlahy, potom prešli.
  • Padnutý. Postavte sa rovno, položte nohy na šírke ramien. Pravá noha ohýbajte v kolene a dramaticky sa vrátite, aby to bolo na zadku. To isté sa opakuje pre druhú stranu.
  • Svorka. Nádherné cvičenie na posilnenie a chudnutie do vnútra Lyasheka. Stačí umiestniť gumenú guľu medzi nohami a upnite ho čo najviac.
  • Zdrojová pozícia - sedí na nohe, nohy natiahnuté pred nimi. Snažte sa dosiahnuť prsty k prstom, aby nohy neboli ohnuté.
  • Sadni siPalmy sú tiché do pevného povrchu. Zdvihnite, aby sa ruky nezlomili od podlahy. Toto cvičenie dokonale ovplyvňuje vypracovanie vnútorných a zadných častí bokov.

Účinné cvičenia na chudnutie Lyashek vo vnútri možno vykonať s gumovou páskou. Sú nasledovné:

  • Koniec koncov pripojiť, postroj na nohy na úrovni kolena. Postavte sa na ponožky, dajte si nohy na šírku ramien a natiahnite mierne krúžky. Sadnite si trochu, bez zmeny polohy a vykonajte kroky dopredu, pri ťahaní pásky. Vykonajte cvičenie na 2-3 minúty.
  • Zdrojová pozícia - leží na žalúdku. Dajte si ruky pod bradou. Striedavo, výstup nohy dopredu, strečing s guma. Pre vysoko kvalitný svalový vývoj, skúste držať nohy v hornej časti čo najdlhšie.
  • Stuha vložte na úroveň kolená, dajte nohy na šírku ramien, potiahnite gumové pásmo. Nasledujte polo-generované, nie napaľovanie.

Ako schudnúť vo vnútri Rashki: Kozmetické procedúry

Ako odstrániť tuk z vnútra lash, budete tiež pomáhať niektorým kozmetickým postupom, ako sú zábaly. Pomáhajú priviesť trosky a toxíny z tela, zlepšiť tón pokožky, spustite spaľovacie procesy usadenínkových vkladov. Zábaly môžu byť vykonané v kabíne a doma. Najobľúbenejšie jeho názory sú káva, med, hlina a mnoho ďalších.

Ak robíte balenie doma, potom sa najprv vezmite teplú sprchu, použite drhnutie, aby sa koža ohriala. Potom sa varená zmes aplikuje na povrch kože, nohy sú pokryté potravinárskym filmom s prikrývkou. Bez ohľadu na zloženie 30-50 minút. Potom sa musíte umyť teplou vodou a namažte pokožku anti-celulitídovým krémom. Zábaly sa vykonávajú v 10-15 postupoch každé 2-3 dni.

Pre zábaly, musíte použiť čerstvé zmesi, takže ich varte bezprostredne pred aplikáciou.

Tu niektoré dobré obalové recepty Pre vnútornej strane bedra:

  • Naplňte vodný liter 100 gramov laminárie, nech je pol hodiny. Vezmite ker s krovinou, aplikujte kompozíciu na celé telo a zabaliť stehenný film, tiež nosiť teplé nohavice. O hodinu neskôr sa sprchujete a na nohách aplikujte anti-celulitídový krém.
  • Môžete použiť tekutý med. Teplo 0,5 litra vo východnej časti, pridajte štipku suchého horčice a červenej mletej papriky. Môžete tiež pridať éter oranžovej, citrónovej, grapefruitu alebo rozmarínu. Balenie sa aplikuje rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom recepte.
  • Môžete použiť len med. Zahrejte ho a aplikujte na Lyaski. Potom ich zabaliť filmom a noste teplé tesné nohavice. Leží spať, a ráno, opláchnite zvyšok medu v teplej duši.

Ďalší postup, ktorý je užitočný, ako schudnúť z vnútra Rashki masáž. Najlepšie je, aby sa v salónoch, ale v zásade je možné doma.

Môžete použiť špeciálny masér alebo si masáž s rukami. Skúste stehno s energetickými pohybmi, prvými dlaňami a potom - päsťami v smere hodinových ručičiek. Pomôže to zahriať usadeniny tukov. Po ukončení procedúry držte tuku z jednej ruky a druhý vykonajte pohyby "sekanie". Odporúča sa použiť špeciálne nástroje anti-celulitídy na masáž. Môžu byť vyrobené nezávisle pridaním niekoľkých kvapiek Aromamacelu s anti-celulitídovým účinkom na bázické rastlinné oleje s anti-celulitídovým účinkom, napríklad citrusom.

Ďalší postup, ktorý pomôže rýchlo odstrániť vnútornú časť Rashki - toto drhnúť. Môžete napríklad použiť soľ a kefír, zmiešať ich v pomere 2: 1 a spôsobenie masážnych pohybov na problémovej oblasti. Kryty môžu byť vyrobené zo soli, škorice, kávy, rastlinného oleja. Po nanesení kroviny, suché telo uterákom a aplikujte anti-celulitídový gél na bokoch.

Potom, čo ste osprchovali s drýmom, môžete hýčkať kúpeľňu. Typ vody do nej, pridajte niekoľko kvapiek oranžovej éteru, 60 gramov morskej soli, smotany alebo mlieka. Dobre umiestnite vodu a kúpajte sa do nej 20 minút.

Okrem kúpeľov bude užitočné navštíviť bazén, saunu, kúpeľ. Dobre prevádzkuje masáž nôh vo vode.

Napriek tomu, že nie je tak ľahké odstrániť vnútornú časť Lyashki, ale musíte pravidelne pracovať. Správna výživa a systematické vzdelávanie by nemali byť dočasné opatrenie, ale spôsob života. A aj keď sa dostanete na dosiahnutie požadovaného výsledku, budete musieť pracovať na jeho podporu. To si bude vyžadovať úsilie, ale stojí za to krásne podnikové číslo.

Užitočné video o tom, ako odstrániť tuk z vnútra lash