Existuje mnoho spôsobov, ako dopriať telu oddych od každodenných tučných jedál, no jedným z najchutnejších a najzdravších je ovocie, ktoré blahodarne pôsobí na organizmus. Malo by sa to robiť nielen počas diéty, ale v každej situácii aspoň raz týždenne. To pomôže zbaviť sa nadváhy, toxínov a odpadu, znížiť zaťaženie žalúdka, ktorý nemá čas stráviť jedlo, ako aj potlačiť pocit hladu, naplniť telo vitamínmi a živinami. Toto je obľúbené v diétnej a terapeutickej výžive a je dokonca účinné pri čistení tela.

  • Odporúčame prečítať:

Ak máte žalúdočné problémy, nespavosť, intoleranciu fruktózy, cukrovku či alergiu na ovocie, radšej takýto deň okamžite odmietnite a neriskujte svoje zdravie. Príprava na pôstny deň na ovocí by sa mala začať večer predchádzajúceho dňa, pretože večeru musíte mať pred 18:00. Je vhodné, aby bola miska naplnená bielkovinovým jedlom, dobre sa vstrebáva a neumožňuje preťaženie žalúdka.

Ak chcete upevniť konečný výsledok, musíte kontrolovať umiernenosť v strave. Ak sa po ovocnom dni nasledujúce ráno začne vyprážaným mäsom alebo pizzou, môže to viesť k ochoreniu žalúdka. Denne by ste nemali zjesť viac ako 2 kilogramy ovocia, pričom denný príjem rozdeľte na 5-6 jedál. Medzi porciami vypite aspoň 2 litre čistej a filtrovanej vody denne.

Aké ovocie je dobré na deň pôstu?

Nie je nutné jesť exotické ovocie, lepšie sa hodí to, na ktoré ste zvyknutí. Stojí za to zdôrazniť:

  • obľúbené bobule (čerešne, čerešne, ríbezle, egreše);
  • citrusové plody (citróny, pomaranče);
  • sezónne (broskyne, jahody, marhule, melón, melóny,).

Odporúča sa k nim pridať jogurt, sušené ovocie a trochu tvarohu. Je zakázané jesť avokádo, hrozno, pretože zvyšujú obsah kalórií v dôsledku obrovského obsahu cukru a sú zle stráviteľné, čím zaťažujú pečeň a žalúdok.

  • Možno ste hľadali:

Je dôležité konzumovať všetko ovocie spolu so šupkou, ktorá obsahuje užitočné vitamíny a mikroelementy. Ak vás už omrzelo čerstvé ovocie, môžete si ho upiecť v rúre, vašej postave to neublíži, pretože pečené ovocie si zachováva všetky svoje vlastnosti.

Berte do úvahy odporúčania odborníkov na výživu: nehladujte, je lepšie zjesť jablko navyše, kým si telo zvykne na dni pôstu. Pri chudnutí treba takéto dni využiť aspoň 2-3x do týždňa a zároveň ísť do posilňovne, aby ste dosiahli úžasnú postavu. Stojí za to vziať na vedomie vynikajúcu možnosť pre kombinovaný šalát s ovocím a zeleninou, ochutený prírodnou šťavou.

Plody majú antivírusové a antimikrobiálne účinky, zlepšujú pleť a dodávajú sviežosť, zvyšujú imunitu, nabíjajú energiou a náladou. Nadmerná konzumácia ovocnej stravy vedie k skorému starnutiu pokožky a nadúvaniu. Počas požadovanej konzumácie ovocia môžete z tela odstrániť prebytočné tekutiny a soli, pri ich rozklade nadbytočné kilogramy okamžite zmiznú.

Jablká – 90 % z celkového zloženia tvorí voda. Obsahuje o 50% viac vitamínu A ako citrusové plody. Nevyhnutné pre zlepšenie trávenia a zníženie hladiny v krvi. Často sa používajú pri nedostatku vitamínov, cukrovke, odstraňujú aj odpad a toxíny, zlepšujú metabolizmus a chránia pred rakovinou. Citróny sú bohaté na vitamín C, minerálne soli, kyselinu citrónovú, vyživujú tkanivá a sú nevyhnutné pre správne trávenie. Dobre sa hodí na obliekanie ovocných šalátov.

Pomaranče obsahujú veľa prospešných mikroelementov. Neuveriteľne tonizujú telo, pracujú na čistení krvi, zlepšujú energiu a chuť do jedla. Užitočné pre a tiež majú omladzujúci účinok na telo.

Broskyne obsahujú organické kyseliny a sú bohaté na vitamínový komplex. Sú ľahko stráviteľné, zvyšujú činnosť žalúdka a pomáhajú pri spracovaní tučných jedál. Jahody - majú užitočné látky a obsahujú mangán, vápnik, fosfor, karotén a mnoho ďalších stopových prvkov. Odstraňuje prebytočnú vodu z tela, zlepšuje náladu a spomaľuje proces starnutia.

Marhule – ich plody obsahujú škrob, horčík, fosfor, draslík a železo. Odstraňujú z tela cholesterol a toxické produkty metabolizmu. Pomáha zvyšovať hemoglobín v krvi, zvyšuje aktivitu a zlepšuje pamäť. Ich šťava dokáže nahradiť každodennú potrebu vitamínov.

Grapefruity – zlepšujú metabolizmus a sú spoľahlivé v procese spaľovania tukov. Vďaka jednému grapefruitu dodáte svojmu telu dennú potrebu vitamínu C. Toto jedinečné ovocie pomôže zastaviť prejavy starnutia, zbaviť sa nezdravej pleti a kožných problémov.

Nevýhody ovocia a ich alternatív

Banány majú vysoký obsah kalórií, preto sa neodporúčajú ľuďom s nadváhou. Nerozpustný škrob obsiahnutý v tomto ovocí môže byť pre žalúdok a črevá ťažko spracovateľný.

Hrozno sa považuje za ťažké jedlo a má škodlivý vplyv na zuby.

– výborná alternatíva k ovociu a účinný spôsob, ako vyložiť telo spolu s ním. Na začiatku dňa sa odporúča vypiť pohár kefíru, aby ste telo trochu nasýtili a zároveň ho uvoľnili na ďalšie raňajky. Druhé raňajky by mali pozostávať z 200 gramov ovocia, ktoré môžete nahradiť niekoľkými sušenými plodmi.

Na obed vypite veľký pohár kefíru, aby ste svoje telo opäť pripravili na ďalšie jedlo. Nezabúdajte, že sa držíme ovocného pôstu, preto si na popoludňajšie občerstvenie pripravte poriadnu porciu ovocného šalátu. Na večeru stačí pohár kefíru, pretože o svoje telo sa treba starať, aby noc prebehla pokojne.

Pôstny deň na ovocí len pomôže vášmu telu oddýchnuť si od mastných a nezdravých jedál. Ovocie pôsobí blahodarne na zdravie a vzhľad človeka, pričom budete jesť to, na čo máte chuť. Vynikajúcim riešením by bola kombinácia ovocných a kefírových pôstnych dní. Jedzte ovocie, pripravujte svoje obľúbené šaláty, aby ste spolu s výsledkom dostali endorfíny a zostali v dobrej nálade v každej situácii.

Vaša spätná väzba k článku:

Ovocie na jednej strane vyživuje naše telo vitamínmi a prospešnými minerálmi a na druhej strane ho očisťuje - o tejto stránke si dnes povieme.

Dni ovocného pôstu sa najlepšie robia počas prázdnin a víkendov, aby ste sa necítili unavení. A dôležitý bod: ako pri každej mono-diéte, Neodporúča sa venovať jednému ovociu viac ako tri až päť dní po sebe.

Inak to bude psychicky také ťažké znášať (aj to najobľúbenejšie ovocie sa na konci prvého dňa stane extrémne nudným), že po skončení pôstnych dní sa väčšina tých, ktorí sa snažia schudnúť, rozpadne a začne jesť vysokokalorické jedlá. ktoré sú pre telo náročné, redukujúc všetko titánske úsilie na nič.

Naším cieľom teda nie je diéta, ale očista, počas ktorej sa môžeme zbaviť prebytočných kíl, no urobíme to v prospech tela bez toho, aby sme sa vyprovokovali k poruchám.

Ak chcete zlepšiť stav pokožky a čriev, zbavte sa prebytočnej tekutiny a centimetrov v páse Stačí 1-2 dni v týždni.

AKÉ OVOCIE SI VYBRAŤ?

Teraz prichádza chvíľa voľby. Najlepšie je vyložiť jeden druh ovocia a zjesť ich spolu so šupkou, ktorá mimochodom obsahuje veľa vitamínov, minerálov a hrubú vlákninu, ktorá je zodpovedná za očistu organizmu.

Voňavé jahody, chrumkavé jablká, šťavnaté čerešne, voňavé broskyne, jemné marhule, osviežujúci vodný melón... Neviete, čo si vybrať? Vyberte si podľa farby! Na akú farbu telo reaguje, tie minerály a vitamíny, čiže ich je málo.

Počúvajte sa, choďte na trh, kúpte si to najšťavnatejšie a najkrajšie ovocie a naštartujte svoje pôstne dni, ktoré vám odnesú prebytočné objemy, toxíny a nežiaduce soli. Čo teda telo chcelo?

Jablká sú veľmi cenné ovocie, ktoré obsahuje takmer všetky vitamíny a minerály potrebné pre telo, ako aj kyselinu listovú, cukor a pektíny.
Ak chcete schudnúť, je vhodné mať „jablkový deň“ 1-2 krát týždenne. Počas dňa zjedzte 1,5-2 kg jabĺk, výluh z upokojujúcich bylín je výborný ako tekutina.
Mimochodom, amatéri môžu piecť jablká v rúre - nie je takmer žiadny rozdiel.

JAHODA

Antimikrobiálne vlastnosti jahôd sa využívajú pri liečbe zápalových ochorení nosohltanu. Triesloviny v ňom obsiahnuté navyše posilňujú ďasná.
Na pôstny deň vám postačí 1 kg jahôd, ktoré musíte zjesť v štyroch dávkach po 250 gramov.

HROZNO

Hrozno má úžasné liečivé vlastnosti, vďaka ktorým sa normalizuje nutričná rovnováha a telo sa čistí od toxínov. Pre svoju stravu si vyberte hrozno so semenami: obsahuje viac polyfenolov, ktoré pôsobia proti procesu starnutia.
Počas dňa môžete zjesť nie viac ako 0,8 - 1 kg, pretože hrozno obsahuje príliš veľa cukru.
Pozor! Dni hroznového pôstu sa neodporúčajú ľuďom s cukrovkou.

Broskyne sú veľmi zdravé vďaka veľkému množstvu solí draslíka a železa, ktoré obsahujú. Ako viete, draslík je zodpovedný za metabolizmus uhľohydrátov v tele a jeho nedostatok môže viesť k narušeniu srdcovej činnosti a vedenia nervových dráh.
V plodoch broskýň je veľa železa, preto sa broskyne veľmi odporúčajú tým, ktorí trpia srdcovými chorobami alebo anémiou.
Okrem toho broskyne obsahujú karotén (provitamín A), vitamíny B1, B2, PP a C.
Broskyňa obsahuje asi 11 percent sacharidov, väčšinou cukru, takže ovocie je kontraindikované pre tých, ktorí trpia cukrovkou. Všetci ostatní môžu počas pôstneho dňa zjesť až 1,5 kg ovocia.

Dužina marhúľ obsahuje organické kyseliny - jablčnú, citrónovú, vínnu a salicylovú, vitamíny C, B1, B2, B15, P a napokon provitamín A - karotén.
Niektorí vedci dokonca tvrdia, že strava bohatá na marhule veľmi prospieva dlhovekosti.
Pomocou marhúľ predĺžime aj život peknej postave. Počas pôstneho dňa môžete zjesť až 1,5 kg ovocia.

Čerešne obsahujú organické kyseliny, cukry (opäť pozor pre cukrovkárov!), provitamín A, vitamíny C a P, skupinu B, kyselinu nikotínovú, veľa fosforu, vápnik a železo.
Čerešňa je veľmi užitočná pri ochoreniach obličiek a pečene – stimuluje ich činnosť; pri hypertenzii normalizuje krvný tlak; pri artritíde, reumatizme a dne pomáha ľahšie znášať bolesť; pri črevnej atónii, spastickej kolitíde a iných ochoreniach sprevádzaných pomalou peristaltikou stimuluje jemná vláknina čerešní črevnú činnosť a pomáha zbaviť sa prekrvenia čriev.
Na pôstny deň stačí 1-1,2 kg čerešní.

Vodný melón je veľmi užitočný pri hypertenzii, zlyhaní krvného obehu, zápale obličiek, dne, ochoreniach pečene a žlčových ciest a obezite. No, diuretické a diétne vlastnosti vodných melónov sú známe už dlho.

Jedzte 300-400 g dužiny vodného melónu 5-krát v priebehu jedného dňa. Ak sa rozhodnete stráviť päť dní pôstu za sebou (nie viac!), potom je diéta jednoduchá: počas dňa jete melón v množstve kilogram dužiny na 10 kg vašej hmotnosti.

Starostlivo sledujte svoj stav: v niektorých prípadoch telo negatívne reaguje na takúto mononutriciu vodného melónu. Nemôžete dodržiavať melónovú diétu, ak máte obličkové kamene, cukrovku alebo závažné ochorenia pankreasu.

Ak je však na druhý deň u vás všetko v poriadku (žiadne ťažkosti v žalúdku, plynatosť ani iné nepríjemné následky), pokojne pokračujte v jedení čerstvej dužiny celých päť dní.

Ako ukazuje prax, po dokončení takejto vykládky sa stratia asi tri kilogramy hmotnosti. A tu najdôležitejšou vecou nie je ponáhľať sa do bežného jedla, ale pokračovať v úzkej komunikácii s vodným melónom a opatrne zavádzať ďalšie jedlá na ďalších desať dní, počas ktorých môžete stratiť niekoľko kilogramov.

Ovocie miluje každý bez výnimky. Šťavnaté, aromatické ovocie je vynikajúcim dezertom a dodáva skvelú náladu. Ovocie je navyše veľmi zdravé: nasýti telo vitamínmi a minerálmi, antioxidantmi a tiež pomáha rýchlo rozdeliť telesné tukové zásoby. Dnes si povieme, ako tráviť čas na ovocí. Chutné ovocie vďaka vysokému obsahu vlákniny pomáha očistiť telo od prebytočných usadenín. Každá žena vám potvrdí, že stráviť jeden deň na ovocí nie je vôbec ťažké, naopak, budete sa tešiť na ten ďalší.

Sú takéto vykládky užitočné?

Je ťažké jednoznačne odpovedať. Ak hovoríme o človeku s dokonale vyváženou stravou, ktorý aj športuje, potom sú pre neho pôstne dni, ako napríklad diéty, úplne zbytočné. Ale ak si zoberiete bežného občana, ktorý celý deň sedí za počítačom a je, tak týždenné hladovky nie vždy umožnia jeho telu vydýchnuť si a očistiť sa. Navyše to nemusíte robiť často, stačí ak budete držať prísnu mono-diétu raz alebo dvakrát za mesiac.

Základné pravidlá

Nižšie budeme hovoriť o rôznych možnostiach mono-diéty nalačno, ale bez ohľadu na to, ktorú z nich si vyberiete, určite budete musieť dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • V prvom rade pite veľa vody – od 2 do 3 litrov.
  • Jedlo by sa malo prijímať v zlomkoch - celý denný príjem rozdeľte na 5-6 porcií.
  • Tento deň preverí vašu vôľu. Určite vymyslite niečo, čo by ste urobili, aby ste nemysleli na jedlo. Načasujte si túto udalosť tak, aby sa zhodovala s momentom, keď sa zásoby vo vašej chladničke míňajú, alebo ešte lepšie, vyjdite von a vezmite si so sebou len to, čo plánujete zjesť.
  • Lekári hovoria, že obmedzenie potravy spôsobuje stagnáciu žlče, preto je mimoriadne dôležité piť ráno odvar z choleretických bylín.
  • Musíte tiež opatrne vystúpiť z vykládky. Nasledujúce ráno sa neodporúča začínať vyprážaným mäsom a koláčmi.

Efektívnosť

Čo urobí pôstny deň na ovocí pre vaše telo? Recenzie hovoria, že účinnosť bude závisieť od vašej výdrže a produktov, ktoré ste si vybrali. Soľ a cukor môžu pokaziť výsledky, preto sa im snažte vyhnúť. V priemere jeden deň na jablkách alebo uhorkách vám pomôže schudnúť až 3,5 kg nadváhy. Každý organizmus je však individuálny, preto je veľmi ťažké vopred predpovedať výsledky. Ak si takéto minidiéty pravidelne zariaďujete, ich účinnosť bude oveľa vyššia. To znamená, že úspech je systematický.

Rozhodovanie o jedálnom lístku

Pôstny deň na ovocí by sa mal konať podľa určitých pravidiel. Na vykládku je potrebné vybrať správny produkt. Odborníci na výživu tvrdia, že sa musíte zamerať na domáce ovocie, ktoré rastie vo vašej geografickej oblasti. Tropické a zámorské ovocie je veľmi chutné, no najčastejšie dozrieva na cestách a ošetruje sa rôznymi liekmi, ktoré majú zabrániť ich pokazeniu. Navyše sa oveľa horšie vstrebávajú a môžu spôsobiť alergickú reakciu. Preto je leto ideálny čas stráviť pôstny deň na ovocí. V záhrade a na letných chatkách dozrievajú jablká a hrušky, ktoré sa stanú základom vašej stravy.

Výber ovocia

Aj tu je niekoľko jemností. Pôstny deň na ovocí je určený nielen na to, aby vám dal príležitosť zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Okrem toho môžete odstrániť toxíny, vyčistiť a omladiť telo. Zabudnite na módne čerstvé šťavy, plody treba jesť celé vrátane šupky. Práve tá obsahuje väčšinu vlákniny. Okrem toho je veľmi dôležité piť viac vody – aspoň dva litre denne.

Ak chcete diverzifikovať svoju stravu, môžete stráviť pôstny deň na ovocí a bobule. Odborníci na výživu však neodporúčajú príliš sa unášať pestrosťou. Mono-diéta dáva najväčší účinok, takže ideálne si vyberte jedno ovocie a nejaké bobule navyše. Dodržiavanie tohto režimu je jednoduché, pretože zajtra sa vrátite k bežnej strave.

Pripravujeme stôl

Je možné jesť ovocie v deň pôstu? Odborníci na výživu odpovedajú jednoznačne, že je to nielen možné, ale aj nevyhnutné. Je zdrojom zdravej vlákniny a mnohých esenciálnych látok. Najbežnejšou schémou je deň na jablkách. Tieto plody nie sú príliš drahé, sú vždy v predaji a majú ich radi takmer všetci ľudia. Denne budete potrebovať 1,5-2 kg ovocia. Nehladujte, namiesto toho zjedzte jablko navyše.

Nie všetci ľudia dobre znášajú veľké množstvo čerstvého ovocia. Výsledkom môže byť nadúvanie a kolika, čo nie je veľmi príjemné. Tomu sa však dá ľahko vyhnúť pečením ovocia v rúre. Výhody sa neznížia.

Broskyne a marhule sú veľmi bohaté na draslík a železo. Ak si ich vyberiete, potom ste pozvaní zjesť až jeden a pol kilogramu lahodného ovocia za jeden deň. Ak však máte cukrovku, budete musieť túto možnosť odmietnuť.

Solárny kôš

Ovocie a zelenina sú veľmi zdravé, jednotlivo aj spolu. Dokážu sa výborne dopĺňať, keďže niektoré sú zdrojom aminokyselín a vitamínov, iné obsahujú viac živín a vlákniny. Deň pôstu na ovocí a zelenine môže byť oveľa jednoduchší, pretože nízkokalorickú zeleninu je dovolené jesť takmer bez obmedzení.

Skvelou možnosťou pre takýto deň by bol kombinovaný šalát. Napríklad strúhaná mrkva a nakrájané jablko, posypané citrónovou šťavou. Toto jedlo vás zasýti nielen jedným kúskom ovocia. Nabudúce vyskúšajte kapustnicu s pomarančom, je to jasný a veľmi chutný šalát. Varená cvikla so slivkami nie je pre každého. Všetky tieto jedlá sú veľmi dobré, pretože obsahujú potrebné živiny, sú aj veľmi objemné, čo je dobré pre črevá.

Deň - zelenina, deň - ovocie

Každý z nás má iné telo, nie každý má rád kombinované diéty. Potom môžete mať napríklad dnes zeleninový deň a zajtra ovocný pôst. Recenzie naznačujú, že táto možnosť vám umožňuje dosiahnuť najpôsobivejšie výsledky. Prvý deň je povolená iba zelenina v akejkoľvek kombinácii, ale iba v surovej forme. Môžete si z nich pripraviť šaláty alebo úžasné smoothies, teda pomlieť ich spolu s dužinou v mixéri. Množstvo môže byť ľubovoľné, hlavnou vecou je rozdeliť ho na 5-6 porcií.

Na druhý deň je čas na ovocie. Počet jedál je 4-5 za deň. Zakaždým by ste nemali jesť viac ako 350 g, ale musíte sa vzdať banánov. Na tretí deň si môžete urobiť na raňajky zeleninový šalát, na druhé ovocie a na obed si urobiť kašu a zeleninový šalát. Na popoludňajší snack sú vhodné jablká, na večeru dusená zelenina. Takto sa postupne vrátite k bežnej strave.

A čo proteín?

Dnes len leniví nepočuli o výhodách bielkovín, vrátane chudnutia. Prečo sa teda neporozprávame o tom, ako sa bielkovinové potraviny spájajú s ovocím? Presne k tomu sme teraz dospeli. A prvé, čo vás napadne, je mäkký jogurt s kúskami čerstvého ovocia. Krása a výhody pre vaše telo. Pôstny deň na ovocí a jogurte je tiež užitočný, pretože baktérie obsiahnuté vo fermentovanom mliečnom nápoji pomáhajú telu vyrovnať sa s hrubou vlákninou.

Na celý deň budete potrebovať 1 liter pitného jogurtu. Najlepšie je zvoliť nízkotučný nápoj a nepridávať doň cukor. Jeden deň pôstu vám umožní stratiť až 1 kg hmotnosti. Ak chcete kombinovať kefír s ovocím, potom budete potrebovať pol litra kefíru a 500 g jabĺk alebo pomarančov denne.

Prechádzame na klasickú verziu - „vyložiť“ na kefír

Pôstny deň na ovocí a kefíre je univerzálna, rozpočtová možnosť, ktorú poznajú takmer všetky ženy. Odborníci na výživu však odporúčajú dodržiavať niektoré pravidlá. Je lepšie začať deň pohárom kefíru. Druhá raňajky - 200 g ovocia alebo niekoľko sušeného ovocia. Na obed - ďalší pohár kefíru. Na popoludňajší snack si doprajte poriadnu porciu a zakončite deň kefírom. Okrem toho môžete vypiť niekoľko litrov zeleného čaju alebo čistej vody. Za jeden taký deň môžete schudnúť až jeden a pol kilogramu.

„tvarohové“ dni

Máte veľké šťastie, ak máte radi tento produkt. Je bohatá na bielkoviny, ľahko stráviteľná a neobsahuje veľa kalórií. Chutné a zdravé, navyše je veľmi cenovo dostupné. Dnes sú na trhu možnosti nízkotučného tvarohu, ktorý je ideálnym produktom pre diétu. a ovocie sa môže vykonávať pravidelne - 2 až 4 krát za mesiac. Je to dobré pre váš pás a váš gastrointestinálny trakt, ktorý dostane prestávku a môže sa prečistiť.

Má obsah kalórií iba 100 kcal na 100 g produktu, ale zároveň nasýti telo esenciálnymi aminokyselinami. Jeho doplnením o ovocie si zabezpečíte vlákninu a sacharidy. Najlepšie sú jablká alebo pomaranče, môžete pridať jedno kiwi. Denné menu obsahuje 600 g tvarohu rozdeleného na 3 jedlá a 400 g ovocia.

Kefír s tvarohom

Jednotlivé charakteristiky gastrointestinálneho traktu niekedy neumožňujú kombinovať ovocie a fermentované mliečne výrobky. Potom si môžete vybrať inú možnosť. Denne budete potrebovať liter, ktorý by mal byť rozdelený do piatich jedál. Počas hlavných jedál pridajte 3 polievkové lyžice nízkotučného tvarohu.

Táto možnosť je pre telo veľmi užitočná, pretože obnovuje činnosť gastrointestinálneho traktu a umožňuje vám zbaviť sa 1 kg nadváhy denne. Ak je to žiaduce, môže sa opakovať každé tri dni, pretože takáto strava nepoškodzuje telo. Je veľmi užitočné pridať odvar z šípok a infúziu bylín, napríklad žihľavy. Pre chuť môžete do bylinkového čaju pridať kvapku medu, ktorý vám dodá silu a dobrú náladu.

Pôstny deň na ovocí dokáže dokonale zvládnuť dve úlohy naraz: udržanie optimálnej telesnej hmotnosti a zabezpečenie vynikajúcej pohody. Navyše sa tento druh vykládky považuje za najužitočnejší. Hlavný problém možno spočíva vo výbere hlavného produktu. A to nie je prekvapujúce, pretože ovocie je veľmi aromatické, šťavnaté a chutné.

Trochu o vlastnostiach ovocnej mono-diéty

Plody sú naplnené cennými vitamínmi, mikroelementmi a ďalšími biologicky aktívnymi látkami, a preto môžu priaznivo ovplyvňovať fungovanie všetkých orgánov a systémov nášho tela. Vďaka takýmto prírodným produktom sa gastrointestinálny trakt čistí, zlepšuje sa krvný vzorec a normalizuje sa metabolizmus. Navyše ovocie pomáha odstraňovať odpad a toxíny. V dôsledku ich používania sme nabití živosťou, energiou a výbornou náladou.

Vo všeobecnosti sú takmer všetky dni ovocného pôstu, bez ohľadu na hlavnú zložku, neuveriteľne jednoduché a zároveň sľubujú, že budú celkom uspokojivé. Základné pravidlá sú nasledovné:

  1. Bez ohľadu na to, aké šťavnaté je ovocie, ktoré si vyberiete, musíte dodržiavať pitný režim. Jediná vec je, že množstvo spotrebovanej tekutiny sa bude líšiť.
  2. Poslednú porciu ovocnej monodiéty je vhodné skonzumovať pred 18.00 a pred spaním vypiť šálku bylinkového nálevu, napríklad žihľavy, harmančeka, feniklu alebo ľanového semienka.
  3. Deň pôstu na ovocí sa vykonáva nie viac ako raz týždenne - takýto rozvrh sa považuje za celkom prijateľný, aby sa telo zbavilo nahromadených škodlivých látok včas, stav pokožky je vždy vynikajúci a ďalšie centimetre sa postupne rozplývajú.

Dôležité! Aby ovocný pôst priniesol očakávaný výsledok, je potrebné z neho aj správne vystúpiť. Pamätajte na to a snažte sa na druhý deň nevrhnúť na jedlo!

Možnosti ovocných dní

Existuje nespočetné množstvo možností pre dni pôstu na ovocí. A všetko, čo sa od vás vyžaduje, je vybrať si svoj obľúbený a konzumovať asi 1,5-2 kg tohto produktu v rovnakých dávkach od rána do večera. Ale ak vám nestačí len jedno ovocie, potom je v tomto prípade celkom prijateľné postaviť svoju vykládku na viaczložkový šalát. Tu môže byť sortiment ovocia rozsiahly, čo nie je povzbudivé. Pamätajte však, že takéto jedlo môžete ochutiť citrónovou šťavou alebo prírodným jogurtom.

Aké ovocie si teda môžete vybrať na deň pôstu?

Slivka

Slivka je bohatá na vitamíny skupiny B, ale aj vápnik, draslík, horčík a fosfor. Vďaka tomuto zloženiu sa tento prípravok stará o nervovú sústavu a má aj diuretický a laxatívny účinok. Lahodná šťavnatá slivka je navyše dobrá pri chudnutí – obsahuje špeciálne látky, ktoré viažu a rozkladajú tukové usadeniny. Preto nie je vôbec prekvapujúce, že na vykladanie sa veľmi často vyberajú slivky.

Ako sa dá stráviť pôstny deň na slivkách?

  • Nakúpime cca 1,5 kg sliviek a toto množstvo rozdelíme na 5 porcií.
  • Počas dňa konzumujeme len tieto kôstkové ovocie a čistenú vodu.
  • Na ostatné produkty si do rána ani nespomenieme.

Na poznámku! Ak každý zje 3-4 zrelé slivky, potom môžete rýchlo obnoviť metabolické procesy. A dobrý metabolizmus, ako viete, je kľúčom ku krásnej postave!

Hruška

Dužina čerstvej hrušky obsahuje veľa vlákniny a malý podiel cukrov. A v blízkosti strukov semien sú sústredené jedinečné látky, ktoré prispievajú k samočisteniu nášho tela. Hrušky teda môžete jesť celé alebo ich veľmi opatrne ošúpať, aby ste zachovali túto dôležitú oblasť pre naše zdravie.

A aby pôstny deň na hruškách priniesol maximálny úžitok, je vhodné pamätať na nasledujúce:

  1. Počas celého dňa jeme len hrušky a pijeme dostatok tekutín.
  2. Na vykladanie by ste si mali vybrať iba zrelé ovocie bez škvŕn na koži alebo zhnitých oblastí.
  3. Ak ste si kúpili ovocie v obchode, musíte ich dôkladne umyť kefou a mimo sezóny ich tiež na niekoľko hodín namočiť do studenej vody - táto technika zbaví ovocie dusičnanov.

Na poznámku! Zrelé aj sušené hrušky prispievajú k získaniu vytúženej štíhlosti!

Banán

Žiaľ, milované tropické ovocie s najjemnejšou chuťou nemá vo väčšine diét miesto. Dôvodom bola jeho vysoká nutričná hodnota, zatiaľ čo sa verí, že banán iba zhoršuje situáciu s nadváhou. Tento názor je však značne prehnaný.

V skutočnosti je užitočné usporiadať pôstny deň na banánoch a tento produkt sa teraz veľmi často nachádza nielen v mono-diéte, ale aj v iných nízkokalorických ponukách. Tu je to všetko o jeho sýtosti a, samozrejme, o jeho vlastnostiach. Toto aromatické ovocie je cenným zdrojom „pomalých“ sacharidov, a preto rýchlo a dlhodobo napĺňa naše telo energiou. Okrem toho obsahuje pomerne veľké množstvo vitamínov a mikroelementov.

Vo všeobecnosti je banánový pôst pre telo určitým otrasom, ktorý vám umožní „prebudiť“ ho a zbaviť ho stresu, ktorý vznikol nedostatkom „správnych“ sacharidov a vyčerpávajúcimi diétami. A robí sa to veľmi jednoducho:

  • za deň nebudete potrebovať viac ako 1,5 kg banánov;
  • pijeme veľa tekutiny - najmenej 2 litre a vyberáme nápoje bez cukru a polovicu určeného objemu všetkej tekutiny musí tvoriť čistená voda;
  • Základným pravidlom je jesť ovocie v malých porciách a len vtedy, keď pocítite hlad.

Dôležité! Ak dôjde k ostrým skokom v hladine glukózy v krvi, dni pôstu na banánoch sú kontraindikované!

Grapefruit

Grapefruit je považovaný za bohatý zdroj antioxidantov, ktoré sú veľmi účinné pri odstraňovaní cholesterolu z našej krvi. Predchádza sa tak mnohým ochoreniam vrátane aterosklerózy. Preto deň pôstu na grapefruite, ktorý sa bude vykonávať mesačne, pomôže udržať cievny tonus v optimálnom stave. Takéto vykladanie sa považuje za dobrú prevenciu krvácania ďasien a zápalových ochorení ústnej dutiny.

Na poznámku! Cenné vlastnosti má nielen dužina grapefruitu, ale aj jej semená - semená môžu vykazovať antimikrobiálne a protiplesňové účinky!

Pôstny deň na grapefruite alebo, ako sa tiež nazýva, „horký deň“ sa zvyčajne vykonáva s pridaním zeleného čaju do stravy. Približný diagram je nasledujúci:

  • Ráno na lačný žalúdok vypite pohár zeleného čaju a zjedzte polovicu grapefruitu;
  • po hodine vypijeme 170-180 ml minerálnej vody bez plynu;
  • o hodinu neskôr zopakujeme ranné menu - pol grapefruitu a zelený čaj;
  • o hodinu neskôr - pohár vody atď.

Vo všeobecnosti by ste mali denne zjesť 5 celých grapefruitov a vypiť 10 pohárov čaju plus asi 2 litre vody.


Na poznámku! Prečo je táto diéta jednou z najúčinnejších? Celé tajomstvo je ukryté v horkej chuti každej zo surovín, ktorá blokuje chuť do jedla. Preto nemôžete veľa jesť a telo kompenzuje deficit kalórií vnútornými rezervami!

Peach

Broskyne sú ovocie s úžasnými vlastnosťami. V prvom rade podporujú obnovu pečeňových buniek, a preto sa tento produkt často odporúča používať pri liečbe rôznych ochorení tohto orgánu. Broskyňa navyše výrazne prospeje imunite, najmä ak ste náchylní na prechladnutie alebo často trpíte inými infekčnými chorobami. Pomôže pri dne, reume a kardiovaskulárnych ochoreniach a veľké množstvo vlákniny koncentrovanej v šťavnatej dužine sa postará o črevá a pomôže pri chudnutí.

Pokiaľ ide o pôstny deň na broskyniach, bude prísne kontraindikovaný pre cukrovku, alergie a obezitu. Iným prinesie takáto monodiéta obrovské výhody. Jeho podstata je nasledovná:

  • počas dňa jeme len čerstvé broskyne a pijeme dostatok tekutín;
  • môžete jesť celé ovocie alebo si z nich pripraviť smoothies, pyré a čerstvé šťavy;
  • množstvo zjedeného ovocia za deň by nemalo presiahnuť 1,5 kg - je vhodné ich ihneď rozdeliť na rovnaké porcie.

Pri plánovaní pôstu na ovocí je vhodné navštíviť svojho lekára, pretože individuálne kontraindikácie, o ktorých ste nevedeli, sú celkom možné. A pamätajte, že bez ohľadu na to, aká užitočná môže byť takáto mono-diéta, nadmerná konzumácia ovocia často vyvoláva určité problémy s gastrointestinálnym traktom.

V poslednej dobe sa čoraz viac hovorí o škodlivosti dlhodobých diét na organizmus. Vyčerpáva sa, narúša sa fungovanie orgánov a výsledky dosiahnuté neuveriteľnou prácou rýchlo vyprchajú už v prvých dňoch po hladovke. Ale výhody detoxikačných programov sa ozývajú na každom kroku. A jedným z nich je pôstny deň na ovocí a zelenine, ktorý zbiera množstvo pozitívnych recenzií a stáva sa čoraz obľúbenejšou metódou chudnutia. Aké sú jeho výhody?

Efektívnosť

Predtým, ako schudnete týmto spôsobom, musíte pochopiť, ako to funguje a čo spôsobuje stratu tohto kilogramu navyše. Ak si myslíte, že odstráni tukové zásoby z bokov, pása či zadku, hlboko sa mýlite. Pretože mechanizmus chudnutia je v tomto prípade úplne odlišný:

  • rastlinná vláknina, ktorá sa nachádza vo veľkom množstve v ovocí a zelenine, sa pre telo nazýva mäkká „kefa“, pretože z nej odstraňuje všetko nepotrebné, čo zase pomáha zbaviť sa niekoľkých stoviek gramov len za 1 deň;
  • tiež zlepšuje trávenie;
  • vďaka nemu sú zastavené záchvaty hladu;
  • metabolizmus a lipolýza sa zrýchľujú;
  • strava v takýchto dňoch je nízkokalorická, takže telo nemá suroviny na ukladanie tuku do rezervy;
  • rôzne orgány sú nasýtené vitamínmi, mikroelementmi, aminokyselinami a inými užitočnými látkami, ktoré sú potrebné pre ich hladké fungovanie;
  • hladovku znáša oveľa ľahšie ako ostatní, predpokladá totiž výbornú chuť konzumovaných jedál, ako aj pestrú ponuku jedál.

Ukazuje sa, že ovocný a zeleninový pôst odoberá z tela veľké množstvo nadbytočných tekutín. Spolu s ním odchádzajú rôzne látky – škodlivé (toxíny, rádionuklidy, odpad) aj užitočné (vápnik a draslík). Sú to tí, ktorí tvoria hmotu, o ktorú prídete. Tuky, žiaľ, nikam neodchádzajú. Áno, lipolýza v určitom okamihu začne, ale je to veľmi dlhý proces.

Z vizuálneho hľadiska budú niektoré zmeny viditeľné okamžite: keď opuch klesá, objemy sa zdajú byť menšie.

Trochu zmätok. V botanike je delenie ovocia na ovocie a zeleninu veľmi ľubovoľné a niekedy mätúce. A ak každý už dlho vie, že melón je bobule, niektoré skutočnosti sa pre mnohých môžu stať skutočným objavom. Napríklad jahody a černice nie sú bobule, ale avokádo, paradajky a ananás áno. Jediná útecha: pre deň pôstu na tom nezáleží.

Kontraindikácie

Je nepravdepodobné, že by sa zabránilo diuretickému účinku. To znamená, že vylučovacie systémy a niektoré orgány budú zažívať zvýšený stres. Preto existujú kontraindikácie, pri ktorých je deň pôstu nežiaduci. Tie obsahujú:

  • menštruácia;
  • duševná alebo fyzická tvrdá práca;
  • gastrointestinálne poruchy;
  • akékoľvek neliečené ochorenie;
  • laktácia;
  • tehotenstvo;
  • starší vek;
  • ak ste alergický na akékoľvek ovocie alebo zeleninu, musia byť vylúčené zo stravy;
  • nízky tlak;
  • zlý pocit.

Všetky uvedené kontraindikácie sú relatívne, pretože povolenie na chudnutie ovocia a zeleniny môže udeliť iba lekár po vyšetrení. Stále však nejde o plnohodnotnú diétu, ale o krátkodobú abstinenciu od škodlivých potravín. O tom, či sa dá takto schudnúť, vie poradiť len odborník.

Zaujímavý fakt. Vedci objavili jeden vzorec, ktorý zatiaľ nevedia vysvetliť. Ľudia, ktorí netolerujú latex, sú alergickí na kiwi, mango alebo oboje.

Výber produktov

Niekomu sa podarí schudnúť len 500 gramov denne, niekomu sa podarí schudnúť 2 kg a niekomu aj pribrať. Ako je to možné? Ukazuje sa, že všetko závisí od produktov. Zemiaky sú zelenina a hrozno ovocie, no na chudnutie sú nepoužiteľné, pretože jeden obsahuje veľa škrobu a druhý veľa cukru. Naplánujte si preto svoj jedálniček s rozumom. Odporúčané zoznamy produktov vám pomôžu vyhnúť sa nepríjemným chybám.

Zelenina

  • Baklažán;
  • paprika;
  • : kapustová biela, karfiol, ružičkový kel;
  • paradajky;
  • zeler;
  • reďkovka;
  • špenát.

Ovocie

  • Ananás;
  • pomaranče;
  • vodný melón;
  • granátové jablko;
  • grapefruit;
  • hrušky;
  • broskyne;
  • slivky;

Ďalšie produkty

  • Diétne mäso: kuracie prsia, morčacie filé, hovädzie mäso;
  • nízkotučné mliečne výrobky: kefír, tvaroh, jogurt;
  • akékoľvek bobule.

Nápoje

Čo môžete piť:

  • nesladený zelený čaj s mliekom, zázvorom, citrónom, škoricou a inými prísadami na spaľovanie tukov;
  • šípkový odvar;
  • bylinné nápoje;
  • domáce zeleninové a ovocné šťavy (nikdy nekupované v obchode).

A nezabudnite dodržiavať pitný režim: denne musíte vypiť aspoň 2 litre bežnej alebo minerálnej vody bez plynu. V opačnom prípade sa metabolické procesy nespustia.

Na poznámku. Ak radi experimentujete a máte prístup k exotickým potravinám, môžete skúsiť zaradiť do svojho jedálnička nejaké zámorské ovocie. Napríklad lulo (28 kcal), karambola (31 kcal), melón Kiwano (44 kcal), longan (60 kcal), sapodilla (83 kcal). Len sledujte stav gastrointestinálneho traktu, ktorému sa takéto jedlo môže zdať príliš nezvyčajné.

Aby vám pôstne dni na zelenine a ovocí pomohli čo najviac schudnúť, musíte dodržiavať určité pravidlá.

  1. Deň predtým sa snažte zo stravy vylúčiť škodlivé potraviny.
  2. Večer predtým bude užitočné vypiť pohár infúzie sliviek.
  3. Navrhnite jedálny lístok tak, aby denný obsah kalórií nepresiahol 1 200 kcal.
  4. Odporúčaný objem je približne 750 gramov ovocia a zeleniny.
  5. Mala by byť rozdelená do 5-10 jedál (podľa toho, ktorá diéta je pre vás výhodnejšia).
  6. Pamätajte: čím menšia porcia, tým lepší výsledok nakoniec dosiahnete.
  7. Snažte sa vyhýbať sladkému ovociu (hrozno, figy, banány) a škrobovej zelenine (kukurica, tekvica, zemiaky).
  8. Soľ, cukor, korenie sú vylúčené.
  9. Tepelné spracovanie je povolené, ale nežiaduce, pretože zelenina a ovocie sú zbavené živín. Na spestrenie jedál môžete použiť dusenie, dusenie a varenie. Vyprážané jedlá sú zakázané.
  10. Hneď ako pocítite, že sa lámete a nezvládate blížiaci sa hlad, zjedzte malé jablko.
  11. Snažte sa nepreťažovať svoje telo intenzívnymi tréningami. I keď istá fyzická aktivita musí byť prítomná (vo forme chôdze alebo ranného cvičenia).
  12. Aby ste na druhý deň nepribrali stratené kilogramy, bolo by dobré vydržať týždeň bez mastných a vyprážaných jedál.

Trávte takto dni dvakrát do mesiaca. Môžete si vybrať schému striedania: deň pôstu na zelenine - na ovocí - na ovocí a zelenine. Tým sa zabráni tomu, aby si telo zvyklo na rovnaké jedlá. Pokúste sa vytvoriť pestrú ponuku chutných jedál, aby ste sa nerozbili.

Lifehack. Predpokladá sa, že počas fázy ubúdajúceho Mesiaca sa všetky metabolické procesy v tele spomaľujú, a preto je oveľa jednoduchšie zvládať návaly hladu. Preto sa pokúste zariadiť vykladanie počas takýchto období lunárneho cyklu.

Vzorové menu

Veľa závisí od jedálneho lístka. Najjednoduchšou možnosťou je konzumácia 1 surového ovocia a zeleniny každé dve hodiny. Schéma je univerzálna a bude vyhovovať všetkým:

  • raňajky - 1 mrkva;
  • obed - 1 zelené jablko;
  • obed - 2 paradajky;
  • popoludňajšie občerstvenie - 2 kiwi;
  • večera - 2 uhorky;
  • pred spaním - 1 hruška.

Ideálne menu na ovocno-zeleninový pôstny deň. Dlho vám to však nevydrží: v popoludňajších hodinách si budete chcieť dať radšej niečo lahodnejšie ako kyslé kiwi. Preto musíte starostlivo premyslieť svoju stravu a diverzifikovať ju na maximum. Varte svoje obľúbené jedlá, experimentujte s receptami, zdieľajte svoje skúsenosti na fórach. Len tak zhodíte vytúžené 2 kg už za 24 hodín a nebudete trpieť návalmi hladu.

Niekoľko vzorových možností menu vám pomôže zorientovať sa a na základe nich si vytvoriť vlastné (pri dodržaní proporcií).

Prvá možnosť. Surové ovocie a zelenina

Druhá možnosť. Tepelne spracované ovocie a zelenina

Pôstny deň môžete začať čajovou lyžičkou, ktorú je najlepšie zapiť pohárom teplej prevarenej vody. V tele sa tak spustia všetky potrebné procesy zamerané na zbavenie sa nadbytočných kilogramov a prečistenie čriev.

Na pravidelnú očistu organizmu lekári aj odborníci na výživu odporúčajú pôstne dni 2-3x do mesiaca na základe rôznych nízkokalorických potravín. Možnosť ovocia a zeleniny je jednou z najšetrnejších a najúčinnejších. A je ľahké odolať a výsledky vás môžu potešiť. Zásobte sa teda bylinnými vitamínmi v ich prirodzenej forme a zajtra začnite bojovať s nadbytočnými kilami.