Prísna diéta pre rýchle chudnutie. Najprísnejšie diéty na rýchle chudnutie. Čo môžete a nemôžete robiť na diéte

Ak sa potrebujete zbaviť niekoľkých kilogramov a nie je na to absolútne čas, musíte sa uchýliť k prísnym diétam. Najčastejšie takéto diéty zahŕňajú konzumáciu nízkokalorických potravín, ktoré obsahujú minimálne množstvo látok tak potrebných pre telo.

Samozrejme, bez akýchkoľvek pochybností, diéty na rýchle chudnutie prinesú určitý účinok, ale skôr krátkodobý. Ak to súrne potrebujete, potom vám prísne obmedzenia pomôžu zmestiť sa do vašich obľúbených šiat, tak sa pozrime na niektoré z nich.

Každá diéta má prísne pravidlá

Aby ste rýchlo schudli, musíte dodržiavať prísne pravidlá, iba tak dosiahnete pozitívny výsledok v krátkom čase:

Nezáleží na tom, ako dlho budete dodržiavať potravinové obmedzenia - týždeň alebo 3 dni, ale tieto pravidlá sú vhodné pre akúkoľvek diétu.

Teraz je čas prejsť na príklady prísnych diét; dúfajme, že nájdete niečo vhodné pre seba, aby ste obnovili krásu svojho tela.

Prísne diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť

Vzorové menu na jeden deň môže vyzerať takto:

• Po prebudení je dovolené zjesť 30 gramov tvrdého syra, grapefruitu, 100 gramov chleba, vypiť 200 ml čaju, najlepšie bylinkového, alebo kávy, prirodzene nie sladkej.
• Druhé jedlo môže obsahovať fazuľu, balenie nízkotučného tvarohu, čierny chlieb a čaj.
• Večera zahŕňa konzumáciu malého množstva rýb, najlepšie varených, zeleniny a čaju. V prípade potreby je možné ryby nahradiť kuracím alebo hovädzím mäsom.

Počas dňa by ste mali vypiť asi 2 litre vody. Zoznam výrobkov zakázaných na konzumáciu zahŕňa:

• Šťavy.
• Všetko ovocie okrem grapefruitu.
• Alkoholické nápoje.

Na tejto diéte môžete vydržať týždeň aj viac, ale je vhodné to nepreháňať, pri takejto diéte telo veľa živín nedostáva.

Všetky prísne diéty zahŕňajú prísne potravinové obmedzenia, je to veľký stres, preto je vhodné nenechať sa unášať príliš dlho.

Jockey je prísna diéta počas 3 dní. Aby bol výsledok výraznejší, je vhodné navštíviť saunu a dať si profesionálnu masáž.

Diéta môže vyzerať takto:

• V deň 1 sa odporúča upiecť celé kura v rúre, nakrájať na porcie a jesť počas dňa.
• Na druhý deň je povolených asi 300 gramov teľacieho mäsa.
• 3. deň nezahŕňa jedenie jedla, povolený je len asi liter kávy, najlepšie prírodnej.

Výživový systém je skutočne dosť prísny, ale pravdepodobne účinný na rýchle chudnutie. Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, odporúča sa užívať ho nie dlhšie ako tri dni.

Ďalšia prísna diéta vám pomôže rýchlo získať štíhlosť, za týždeň môžete schudnúť 10 kg, ale budete musieť prísne dodržiavať odporúčania:

• Prvý deň je najťažšie prežiť, keďže nemôžete nič jesť, môžete piť iba minerálku.
• Druhý deň nie je o nič jednoduchší, ale dobrou správou je, že namiesto minerálky môžete piť mlieko a večer ešte smiete zjesť 1 jablko.
• Tretí deň je opakovaním prvého.
• Na štvrtý deň si môžete dopriať zeleninový šalát, okrem zemiakov, s lyžicou rastlinného oleja a bylinkami. Na pitie je povolená iba voda alebo čaj.
• Na 5. den zase len mlieko a ziadne ine prikrmy.
• Šiesty deň zahŕňa raňajky s jedným vareným vajcom a pohárom čaju, obed s kúskom vareného mäsa a zeleným hráškom a ako ďalšie jedlá si môžete dať jablko.
• Posledný deň povoľuje mliečne výrobky, najlepšie kefír alebo mlieko a trochu nízkotučného tvarohu. Večer si môžete dať čaj.

Diéta je tvrdá, nie každý vydrží, no dáva vám možnosť schudnúť 10 kilogramov za týždeň.

Za jednu z najúčinnejších sa považuje aj prísna pitná diéta na rýchle zbavenie sa nenávidenej nadváhy. Názov hovorí sám za seba, po celej dĺžke sú povolené len tekutiny.

Povolené pridávať do stravy:

• Rôzne šťavy.
• Výrobky z kyseliny mliečnej, okrem tvarohu.
• Vývar, ale radšej zeleninový.
• Voda.
• Kissel.

Počas dňa môžu byť na stole jedlá, ktoré nevyžadujú žuvanie.

Ak prísne dodržiavate všetky pravidlá, potom je táto diéta vhodná na rýchle zbavenie sa prebytočného tuku na bokoch.

Najprísnejšia diéta na rýchle chudnutie je úplný pôst, povolená je len voda. Je to skutočne účinné, pretože zahŕňa úplnú abstinenciu od jedla. Nie je dovolené konzumovať nič iné ako vodu. Treba myslieť na to, že takto nemôžete náhle začať chudnúť, telo musí byť pripravené a je vhodné navštíviť lekára, najmä ak máte chronické ochorenia.

Pre tých, ktorí vydržia aspoň tri dni, bude odmenou zbavenie sa takmer 10 kilogramov.

Výhody a nevýhody rýchlej diéty na chudnutie

Zdá sa, že rýchle chudnutie je navrhnuté tak, aby poskytovalo výhody. Koniec koncov, ako viete, nadmerná telesná hmotnosť nezlepšuje zdravie.

Prísne diéty majú svoje výhody:

• Skvelá účinnosť, len za tri dni môžete schudnúť niekoľko kilogramov.
• Nezaberie to veľa času, ale niekedy je problematické vydržať aj niekoľko dní pri dodržiavaní prísnych obmedzení.

Diéty na rýchle chudnutie však majú aj svoje nevýhody:

Pre celé telo je akákoľvek diéta veľkým stresom, môže viesť k katastrofálnym následkom, preto by ste k výberu spôsobu chudnutia mali pristupovať zodpovedne a opatrne.

Ak si situácia vyžaduje, aby ste sa rýchlo zbavili niekoľkých kilogramov, potom samozrejme postačí prísna diéta, ale nemali by ste sa nechať uniesť.

Je lepšie dodržiavať prísne obmedzenia počas 2-3 dní a potom udržiavať hmotnosť v normálnych medziach pomocou dní pôstu, vyváženej stravy a správnej výživy. Vždy si musíte pamätať: čo rýchlo odíde, sa rovnako rýchlo vráti.

Dermatovenerológ, kozmetológ, trichológ, uznávaný autor knihy Evehealth

24-10-2018

130 258

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.

Obrovské množstvo existujúcich diét umožňuje každému nájsť tú najvhodnejšiu. Veľmi obľúbené sú prísne diéty na rýchle chudnutie. Vo väčšine prípadov takéto diéty pozostávajú z nízkokalorických potravín s malým množstvom vlákniny, bielkovín a minerálov. Rýchle diéty dokážu odstrániť 2-3 kilá navyše v čo najkratšom čase.

Výhody a nevýhody prísnych diét

Medzi výhody prísnych diét patrí predovšetkým ich nízka cena. Rýchle diéty si spravidla nevyžadujú veľké finančné výdavky. Navyše s ich pomocou môžete stratiť od 500 g do 1 kg nadváhy denne. Prísna diéta je najlepšou voľbou, ak potrebujete rýchlo schudnúť pred akoukoľvek významnou udalosťou.

Nevýhodou rýchleho chudnutia je stres, ktorý telo zaťažuje. Rýchla strata hmotnosti môže spôsobiť značné poškodenie zdravia. Preto by expresná diéta nemala trvať dlhšie ako 2-3 dni. Počas tejto doby takýto systém napájania nespôsobí veľa škody. Odborníci na výživu neodporúčajú používať prísne diéty dlhšie ako 3 dni, počas ktorých môžete stratiť až 3 kg nadbytočnej telesnej hmotnosti.

Ďalšou významnou nevýhodou rýchleho chudnutia je jeho reverzibilita. Ak po absolvovaní diéty nebudete dodržiavať diétu, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia späť.

Nemali by sme zabúdať, že takmer všetky prísne diéty majú kontraindikácie. Patria sem srdcové choroby, poruchy žalúdka a tráviaceho traktu, prechladnutie a celková slabosť organizmu.

Ďalšou významnou nevýhodou takejto diéty a rýchleho chudnutia je výskyt strií na koži. Okrem toho môžu jazvy zostať aj po obnovení hmotnosti. Aby sa to nestalo, lekári odporúčajú kombinovať diétu a používanie špeciálnej kozmetiky, ako je modelovací krém. Tento produkt by ste si však mali vyberať veľmi starostlivo a tu je dôvod.

Mnoho výrobcov pridáva do svojich produktov látky ako živočíšne tuky, minerálne oleje a syntetické konzervanty – parabény. Tie sa hromadia v tele a môžu v budúcnosti viesť k vážnym zdravotným problémom. Pri kúpe krému si teda pozorne prečítajte etiketu a uistite sa, že obsahuje iba prírodné zložky. Napríklad ako modelovací krém od ruskej firmy Mulsan Cosmetic. Prírodný krém tejto spoločnosti prešiel laboratórnymi testami a má všetky potrebné certifikáty. Ženy, ktoré vyskúšali produkty Mulsan Cosmetic, boli s nimi veľmi spokojné. Dôkazom toho sú početné pozitívne recenzie na webovej stránke Mulsan.ru.

Alternatíva k prísnym diétam

Ako alternatíva k prísnym diétam sa často používajú. Vo svojej podstate je deň pôstu jednodňový. Jedálny lístok na takýto deň je podobný diéte s prísnou diétou. Takéto chudnutie však podľa lekárov zdraviu neškodí. Použitie dňa pôstu je pre telo pomerne užitočným postupom, pretože ho podporuje. Preto aj ľuďom, ktorí netrpia nadbytočnými kilami, sa odporúča mať z času na čas pôstne dni.

Populárne nárazové diéty

Všetky nasledujúce diéty podporujú rýchle chudnutie. Ale napriek ich účinnosti sa neodporúča používať ich dlhšie ako predpísané 3 dni. Diéty určené na dlhšie obdobie je vhodné doplniť užívaním multivitamínových komplexov, aby sa predišlo nedostatku živín v organizme.

Nízkosacharidová diéta- najjednoduchšia prísna diéta, trvajúca 3 dni. Jej jedálny lístok je výrazne obmedzený v kalorickom príjme, ale vo všeobecnosti obsah sacharidov nie je kritický (asi 60 g denne). Počas celej diéty treba piť čo najviac vody, 2 litre sú požadované minimum. Konzumácia akýchkoľvek nápojov s obsahom alkoholu, ovocných štiav a ovocia s výnimkou grapefruitu je prísne zakázaná.

Jednodňové menu

Diéta modeliek- najprísnejšia diéta, pretože neexistuje žiadna večera. Umožňuje stratiť 3 až 5 kíl navyše za 3 dni. Môžete to opakovať nie viac ako raz za mesiac. Počas diéty je prísne zakázané konzumovať soľ a cukor.

Jednodňové menu

Džokejová diéta- prísna diéta, ktorej účinok možno umocniť masážou a návštevou sauny.

Menu na 3 dni

Sedem dní- celý denný príjem potravy je rozdelený do 5 jedál.

Menu na 7 dní

Je zaradený do najprísnejších diét, kvôli jeho dvojtýždňovému trvaniu a možnosti zhodiť 4 až 5 kíl navyše.

Menu na 14 dní

Tokijská diéta- šesťdňová prísna, vysoko účinná diéta, ktorá vám umožní zbaviť sa asi 5,5 kg nadváhy. Denné menu pozostáva z kilogramu kuracieho mäsa, tabaku a dvoch litrov tekutín.
Diéta herečiek je dlhodobá prísna diéta, ktorú je možné dodržiavať dlhodobo, keďže obsah jej jedálneho lístka nenarúša normálne fungovanie organizmu.

Polotekutá týždenná strava a - veľmi prísna diéta, ale za 7 dní sa stratia len asi 3 kg hmotnosti, čo robí výsledok stabilnejším.

Menu na 7 dní

Prísne diéty sú účinným spôsobom, ako rýchlo schudnúť. V zásade platí, že každá diéta, pri ktorej denný obsah kalórií nepresahuje . Okrem toho sa všetky mono-diéty považujú za prísne diéty, pretože ich používanie obmedzuje prísun živín do tela.

Na základe všetkého vyššie uvedeného možno poznamenať, že možno použiť prísne diéty. Nemali by sa však zneužívať. Je tiež potrebné pamätať na to, že akékoľvek chudnutie stráca zmysel, ak po ukončení diéty nedodržiavate správnu výživu a nesledujete svoju postavu.

Viac o prísnych diétach sa dozviete z nasledujúceho videa:

Video o jedinečných diétach

Keď sa súrne potrebujete dostať do formy, na záchranu príde prísna diéta! Okamžitý efekt! Až 1,5 kg tuku denne! Získajte 14 možností menu, spoznajte deň pôstu s čokoládou a výsledky vás ohromia!

Prísny výživový program vám pomôže, ak sa potrebujete zbaviť nadbytočných kilogramov v krátkom čase. Ide napríklad o výlet k moru, svadba alebo iná významná udalosť. Alebo vás už len nebaví vidieť rozmazané tvary v zrkadle a chcete čo najskôr zoštíhliť.

Existuje niekoľko druhov prísnych systémov chudnutia, spája ich však spoločná vlastnosť: pri ich dodržiavaní musíte mať železnú vôľu a dobré zdravie. Tuhý systém sa tomu hovorí, pretože je potrebné prísne obmedziť jedlo. A to môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Trvanie prísnej diéty nepresiahne dva týždne. Vo výnimočných prípadoch - do jedného mesiaca. Obsah kalórií v potravinách je až 1200 kcal za deň. Väčšina z týchto systémov výživy sú mono-diéty – programy, počas ktorých jete len jednu alebo dve konkrétne potraviny.

Výhody a nevýhody

Ako každý potravinový systém, aj rigidný má svoje pozitívne a negatívne stránky:

klady

1. Hmotnosť je do 1,5 kg za deň.
2. Zbavte sa alergických reakcií, ak existujú.
3. Črevá sa čistia.
4. Metabolizmus sa zlepšuje, metabolizmus sa aktivuje.
5. Opuch zmizne, celkový zdravotný stav sa zlepší.
6. Rozvíjanie návyku správneho stravovania.

Mínusy

1. Telo nedostáva dostatok živín a vitamínov, ktoré potrebuje, a to je plné zápalu žalúdka, žalúdočných vredov, ochorení obličiek atď.
2. Počas prísnej diéty človek pravidelne zažíva bolestivý pocit hladu. Preto predtým, ako sa pustíte do dlhého programu, vyskúšajte najskôr krátky – na 3-4 dni.
3. Apatia, slabosť, bolesť hlavy, nechuť k pohybu sú súkromnými spoločníkmi prísneho programu chudnutia.
4. Najväčší efekt majú monodiéty, ktorým však chýba pestrosť.
5. Prísna diéta je pre telo stresujúca. Začína sa prispôsobovať, v dôsledku čoho sa účinnosť systému chudnutia zakaždým znižuje. Dochádza k efektu plató.

Plató efekt – počas chudnutia hmotnosť prestáva klesať. Je to spôsobené dvoma faktormi:

1. Telo sa prispôsobilo zmenenej záťaži, zvyklo si na nízkokalorickú stravu a samostatne si vytvára rovnováhu medzi výdajom a spotrebou.
2. Telo stratilo svoju predchádzajúcu hmotnosť a objem. Preto sa rýchlosť metabolizmu znižuje a tuk sa spaľuje pomalšie.

O efekte plató môžete hovoriť, ak sa vaša hmotnosť do dvoch týždňov nezmení. V skutočnosti to nie je také zlé: hmotnosť dosiahla svoju optimálnu hodnotu a je nepravdepodobné, že túto značku prekročí.

Kontraindikácie

Skôr ako začnete chudnúť, poraďte sa so svojím lekárom. Aj keď sa cítite zdravo. V niektorých prípadoch by sa k tuhému systému malo pristupovať s mimoriadnou opatrnosťou:

1. Tehotenstvo a dojčenie.
2. Vek do 18 rokov.
3. Chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu, obličiek a pečene.
4. Hypertenzia.
5. Pooperačné a rehabilitačné obdobie.
6. Pitné diéty sa neodporúčajú ľuďom náchylným na opuchy.
7. Alergie na určité potraviny. Ak napríklad netolerujete citrusové plody, nemali by ste začať s programom na chudnutie pomarančov.

Alternatívy

Ak nie ste spokojní s uvedenými vlastnosťami prísneho výživového systému, ale chcete si očistiť telo, venujte pozornosť pôstnym dňom. V skutočnosti je pôst krátkou verziou prísnej diéty na 1-2 dni.

Možnosti pre dni pôstu

Len za deň sa môžete rozlúčiť s 0,3-0,5 kg a spomenúť si na zabudnutý pocit ľahkosti. Črevá sa vyložia a telo dostane tonikum.

Deň hrozna

Cez deň jeme hrozno (3 kg), pijeme vodu a bylinkové odvary.

Zemiak

Denne zjeme jeden a pol kilogramu pečených zemiakov. Bez soli a korenín, kôpor, petržlen a iné bylinky sú užitočné na zlepšenie chuti. Nízkotučná kyslá smotana je povolená. Môžete piť čistú vodu, zelený čaj bez cukru a bylinné infúzie. Jeme malé jedlá päťkrát denne.

Čaj s mliekom

Ak radi pijete čaj s mliekom, táto možnosť je pre vás ideálna. Aby ste to urobili, vezmite 1,5 litra mlieka, priveďte do varu, ale nevarte. Pridajte tam 5-6 lyžíc. lyžice čierneho alebo zeleného čaju. Nechajte 10 minút, sceďte a potom popíjajte po troškách počas dňa. Mliečny čaj striedajte s čistou vodou.

Čokoláda

Chuť na sladké poteší. Budete potrebovať 300 g prírodnej horkej čokolády. Jedzte čokoládu s čistenou vodou a nesladeným čajom. 100 g čokolády obsahuje približne 500 kcal, za jeden deň skonzumujete maximálne 1500 kcal.

Základné pravidlá

Pomôžu zefektívniť prísnu diétu. Na základe nich si vyberiete príslušné menu.

1. Celkový obsah kalórií v strave je 1000-1200 kcal.
2. Denne vypijeme 1,5 – 2 litre vody. Povolený je aj čaj a káva bez cukru a šípkový odvar. Aby ste sa vyhli opuchom, vypite väčšinu tekutín pred obedom.
3. Vyhýbajte sa sladkostiam, pečivu a vyprážaným jedlám, rýchlo pripraveným jedlám a iným jedlám obsahujúcim rýchle sacharidy.
4. Uprednostňujte potraviny s komplexnými sacharidmi. Ide o ovocie, zeleninu, obilniny bez tepelnej úpravy, strukoviny, celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice atď.
5. Denná dávka uhľohydrátov nepresahuje 220 g Musia sa konzumovať pred 16-00, zatiaľ čo telo má ešte silu na asimiláciu.
6. Odporúčaný obsah tuku v mliečnych výrobkoch je 1-1,5%. Nepite viac ako dva poháre mlieka, kefíru alebo jogurtu denne. To sa samozrejme netýka kefírovej diéty.
7. Mala by existovať aspoň minimálna fyzická aktivita, napríklad chôdza. Ak nemáte absolútne žiadnu silu, potrite si telo aspoň tvrdou žinkou a dajte si kontrastnú sprchu.
8. Vezmite vitamínové a minerálne komplexy.
9. Niektorí odborníci odporúčajú robiť čistiace klystíry raz týždenne.

Menu účinných prísnych diét

Tu sú najefektívnejšie extrémne možnosti. Medzi nimi sa určite nájde ten, ktorý sa vám bude hodiť.

miláčik

Tento režim chudnutia je dobrý, pretože to nie je mono-diéta. Vďaka rôznorodým prípravkom dostane telo všetky látky potrebné pre plnohodnotné fungovanie. Za týždeň sa zbavíte 5-10 kg.

Ponuka

• Pondelok – pitie. Musíte vypiť 2 litre tekutín denne, nie nevyhnutne vody alebo zeleného čaju bez cukru. Povolený je aj kefír, fermentované pečené mlieko a dokonca aj zeleninové a mäsové bujóny. Pri varení vývarov sa soľ nepoužíva.
• utorok – zelenina. Každé 2-3 hodiny jeme čerstvú zeleninu a zeleninové šaláty s prídavkom rastlinného oleja. Výber jedál je veľký: šalát z bielej kapusty, šalát z varenej repy, strúhaná mrkva, uhorkový a paradajkový šalát atď.
• Streda – pitie. Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako prvý.
• štvrtok – ovocie. Jeme akékoľvek ovocie v prijateľnom množstve: grapefruity, jablká, hrušky, pomaranče. Nepreťažujte banány hroznom, pretože obsahujú rýchle sacharidy.
• Piatok - veveričky. Tu si konečne vychutnáte mäso: chudé hovädzie mäso a kuracie prsia. Povolený je aj tvaroh, vajcia, chudé ryby a morské plody.
• Sobota – pitie. Podobne ako pri prvom.
• Nedeľa je výstup. Pomáha vám vrátiť sa k bežnej strave. Ráno jeme dve varené vajíčka, na obed vývar s mäsom, ovocie na olovrant a na večeru zeleninový šalát. Môžete tiež jesť ovsené vločky, keď idete von.

Proteín

Ako už názov napovedá, základom stravy sú bielkovinové potraviny: mäso, vajcia, ryby, mliečne výrobky, huby a zelenina. Sladké, múka a údené jedlá sú vylúčené. Nemali by ste jesť veľa sladkého ovocia a bobúľ – banány, jahody, hrozno, maliny a avokádo. Alkohol je tiež zakázaný.

Takúto prísnu diétu nemôžete držať dlhšie ako týždeň, pretože je nízkokalorická. Telo pociťuje aj nedostatok sacharidov potrebných pre správny metabolizmus.

Ponuka

• Raňajky: omeleta z troch vajec, dve paradajky, zelený čaj bez cukru.
• Občerstvenie: zeleninový šalát (kapusta, strúhaná mrkva, uhorkový a paradajkový šalát atď.).
• Obed: listy šalátu alebo špenátu, ochutené citrónovou šťavou, varené kuracie prsia (300 g).
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného kefíru.
• Večera: nízkotučné varené ryby (200 g).

Takto jeme sedem dní. Energetická hodnota stravy je len 900 kcal. Preto za týždeň schudnete 5-8 kg.

Nízkokalorický

Veľmi účinný, každý deň schudnete až 1 kg. Zvážte však niektoré nuansy:

• nezačínajte diétu v zime - lekári neodporúčajú prudko znížiť kalorický obsah potravín počas chladnej sezóny. Najlepší čas na diétu na chudnutie je leto. Koniec koncov, v lete je veľa čerstvej zeleniny a ovocia a chuť do jedla klesá sama od seba kvôli teplu;
• ak vediete aktívny životný štýl: choďte na turistiku, športujte a vo všeobecnosti je život v plnom prúde, potom dbajte na šetrnejšie možnosti stravovania. Nízkokalorické jedlo vám neposkytne potrebné množstvo energie;
• Je vhodné, aby vás sledoval výživový poradca. Najmä ak máte viac ako 45 rokov.

Ponuka

• Raňajky: akékoľvek čerstvé ovocie v množstve piatich kusov.
• Občerstvenie: zeleninový šalát alebo zelenina, 200 g vareného kuracieho filé.
• Obed: 200 g varenej ryby, zelenina a varené vajce.
• Popoludňajšie občerstvenie: krajec celozrnného chleba s medom alebo dva sladké ovocie.
• Večera: pečené zemiaky, cestoviny alebo ryža (150 g).

Jedálny lístok môže byť pestrý: vybrať si rôzne druhy ovocia a zeleniny, rôzne druhy rýb, namiesto medu natrieť džem alebo zaváraniny na chlieb, vymeniť večeru a obed.

Žiadne sacharidy

Množstvo sacharidov v strave je výrazne obmedzené. Každý deň môžete skonzumovať až 60 g sacharidov denne, pričom uprednostňujú produkty obsahujúce pomalé sacharidy. Sú to rôzne strukoviny a obilniny, obilniny (okrem krupice), cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnný chlieb, sladkokyslé ovocie, bobuľové ovocie, zelenina a huby. Cukor a vo všeobecnosti všetky sladké výrobky - pečivo, cukríky, sušienky, marshmallows, marmeláda, sušené marhule a iné sušené ovocie, banány, hrozno a nektárinky - sú vylúčené.

Za dva týždne bude hmotnosť do 10 kg. Účinok chudnutia je založený na nedostatku sacharidov. Telo nemá odkiaľ brať energiu, a tak spaľuje tukové usadeniny. Jedálniček si môžete vymyslieť sami a bude veľmi rôznorodý.

Ponuka

• Deň č.1 - varené kuracie alebo hovädzie mäso (200 g) bez soli, čerstvo vylisovaná mrkvová šťava (400 ml), 2 polievkové lyžice. zelený čaj.
• č. 2 - dusená ryba (200 g), grapefruit, dve varené vajcia, zeleninový šalát (200 g), kúsok šunky, šálka kávy, 2 polievkové lyžice. zelený čaj.
• č.3 - varené teľacie alebo iné chudé mäso (400 g), zelenina (300 g), 1 polievková lyžica. šípkový odvar a 1 polievková lyžica. zelený čaj.
• č.4 - kuracie prsia (200 g), dve varené vajcia, zeleninový šalát (200 g), pomaranč alebo zelené jablko, 1 polievková lyžica. kefír a 2 lyžice. zelený čaj.
• č.5 - varená ryba (200 g), šálka mäsového vývaru, zelenina (200 g), nízkotučný tvaroh (200 g), 1 polievková lyžica. zelený čaj, šálka kávy bez cukru.
• č. 6 - akékoľvek varené mäso (200 g), varené vajcia (2 ks), jablková šťava (400 ml), dva plátky syra, 2 polievkové lyžice. zelený čaj.
• č. 7 - varená ryba alebo mäso (200 g), varené vajcia (2 ks), zeleninový šalát (200 g), plátok šunky, 2 polievkové lyžice. zelený čaj alebo šípkový odvar.

Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne. Pomaly opúšťame program bez uhľohydrátov, denne zvyšujeme sacharidy v jedle o 20 g.

Chemický

Program sa nazýva chemický, pretože keď jete niektoré potraviny v kombinácii s inými, v tele sa spúšťajú špeciálne chemické procesy. Ich hlavnou úlohou je preniesť telo do nového metabolického režimu. V dôsledku toho dochádza k spotrebe nadobudnutého tuku. V podstate túto reakciu spôsobujú vajíčka s grapefruitom.

Tretím názvom diéty je vaječná diéta. Program trvá štyri týždne, počas ktorých sa môžete rozlúčiť s 15-25 kg. Olovnica závisí od počiatočnej hmotnosti.

Základom stravy sú natvrdo uvarené kuracie vajcia, ktoré však nemusíte jesť stále. Akákoľvek zelenina je povolená, okrem zemiakov. A akékoľvek ovocie, s výnimkou banánov, datlí, manga, fíg a hrozna.

Ponuka

Každý deň zjedzte na raňajky polovicu grapefruitu alebo pomaranča a dve vajíčka uvarené natvrdo. Ak nie je uvedená hmotnosť určitého jedla, jedzte toľko, koľko chcete. Samozrejme, v rozumných medziach.

• Obed: jablká.
• Večera - 150 g vareného hovädzieho mäsa.

• Obed - 150 g kuracie prsia.
• Večera - šalát z čerstvých hrušiek a mandarínok. Vajcia. Grapefruit.

• Obed - krajec celozrnného chleba a 200 g nízkotučného tvarohu. Jedna veľká paradajka.
• Večera - 150 g chudej ryby.

• Obed: hrušky alebo čerešne.
• Večera - Caesar - 200 g.

• Obed - 2 vajcia a varená mrkva - 100 g.
• Večera - šalát z paradajok a sladkej papriky, dusená ryba a pomaranč.

• Obed: granátové jablko.
• Večera - uhorkový a paradajkový šalát, kuracie prsia 150 g.

• Obed - kuracie prsia, paradajka a pomaranč.
• Večera - varená zelenina: karfiol, mrkva, zelené fazuľky atď.

• Obed - kuracie prsia, mrkvový šalát 100 g.
• Večera - dve vajcia, dusená zelenina, pomaranč, krajec chleba.

9. a 10. deň je podobný ôsmemu.

• Obed - dve vajcia, kapusta a mrkva, 200 g tvarohu.
• Večera - 2 vajcia.

• Obed - dusená alebo grilovaná ryba.
• Večera - 2 vajcia.

• Obed - hovädzie mäso s čerstvými paradajkami, pomaranč.
• Večera - šalát z jabĺk a hrušiek, oblečený s jogurtom.

• Obed - kuracie prsia, paradajka.
• Večera - 2 vajcia, zeleninový guláš.

15. deň: Jeme len rôzne druhy ovocia v malých porciách.

16.: zelenina rôznych druhov – surová aj spracovaná.

17.: ovocie a zelenina.

18.: ryby.

19.: varené mäso - kuracie prsia alebo hovädzie mäso.

20.: slivky alebo marhule.

21.: tomel alebo avokádo.

22.: cez deň zjeme mäso (400 g), konzervu tuniaka (200 g), 4 paradajky a 4 uhorky, ovocie, kúsok chleba.

23.: mäso (200 g), 4 uhorky a 4 paradajky, kúsok chleba.

24.: nízkotučný tvaroh (100 g), 2 uhorky a 2 paradajky, dusená zelenina.

25.: polovica vareného kurčaťa, 3 paradajky, 1 uhorka, kúsok chleba a grapefruit.

26.: dve vajcia, tri paradajky, šalát, pomaranč.

27.: dve varené kuracie prsia, dve paradajky, dve uhorky, pohár kefíru, sušienky.

28.: tuniak z konzervy (200 g), dve paradajky, nízkotučný tvaroh (100 g), varená zelenina, grapefruit, toast.

Najprv môžete držať chemickú diétu dva týždne, ak všetko pôjde dobre - ďalšie dva.

Hypoalergénne

Alergie sú jednou z najčastejších chorôb 21. storočia. Prejavuje sa rôznymi reakciami: vyrážka, výtok z nosa, slzenie, suchý nočný kašeľ, opuch tváre a iné nepríjemné javy. Existuje mnoho druhov alergií: potraviny, srsť zvierat, prach, peľ atď.

Podstatou hypoalergénnej prísnej diéty je vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré spôsobujú alergické reakcie. Aj keď nie ste alergik, tento program vám prospeje: telo bude odľahčené, váha klesne o 2-3 kg za sedem dní, zvýši sa vitalita.

Jedálny lístok je zostavený nezávisle, berúc do úvahy povolené a zakázané jedlá. Tento systém chudnutia trvá najviac 3-4 týždne. Potom každý deň pridáte do svojho jedálnička jedno zakázané alebo obmedzené jedlo.

Zakázané potraviny (vysoko alergénne):

• kravské mlieko, kuracie vajcia;
• ryby, kaviár, morské plody;
• údené mäso, ryby, klobása a akékoľvek údené produkty vo všeobecnosti;
• konzervy a marinády, omáčky, koreniny, koreniny;
• zelenina a ovocie červenej alebo oranžovej farby: červená paprika, mrkva, melón, ananás, červené jablká, jahody, ríbezle, brusnice, brusnice, čerešne, žerucha. Patrí sem aj sušené ovocie;
• šťavel, zeler;
• káva, kakao, sýtená voda, žuvačky;
• akékoľvek farbivá, zahusťovadlá, emulgátory, príchute;
• med, čokoláda, marmeláda, karamel;
• orechy, huby.

Obmedzené produkty:

• tučné mäso;
• obilniny - raž, pšenica, pohánka, kukurica;
• zelenina a ovocie žltej a oranžovej farby: strukoviny, hrach, zemiaky, broskyne, banány, marhule;
• bylinné odvary.

Nealergické produkty:

• fermentované mliečne výrobky: tvaroh, fermentované pečené mlieko, nízkotučný kefír. Bude skvelé, ak si všetko pripravíte sami;
• varené mäso: hovädzie a kuracie mäso, chudé ryby, vnútornosti - pečeň a jazyk;
• domáce polievky s druhým vývarom s obilninami alebo zeleninou. Môžete pridať maslo, slnečnicový alebo olivový olej;
• rôzne kaše: ryža, proso, ovsené vločky, perličkový jačmeň, ovsené vločky, krupica. Povolené sú aj chleby: pohánka, ryža, kukurica;
• ovocie, bobule a zelená zelenina: kapusta všetkých druhov, zelenina, cuketa, uhorky, rutabaga, repa, jablká, hrušky atď. Vhodné sú aj biele ríbezle a biele čerešne;
• čaj (môže byť sladký), neperlivá minerálka, šípkový odvar, jablkové a hruškové kompóty.

Proteín-sacharid

Tento výživový systém je jedným z najoptimálnejších. Jeho hlavnou črtou je striedanie bielkovín a sacharidov. Na rozdiel od iných diét, v bielkovinovo-sacharidovej diéte telo dostáva všetky potrebné vitamíny a minerály. Preto nebudete mať problémy s pokožkou a vlasmi. Neohrozí vás ani pocit „sania v žalúdku“ a slabosť.

Navyše nemusíte zdĺhavo počítať kalórie v jedle, stačí si len správne naplánovať svoj jedálniček. Prvý deň musíte jesť bielkovinové a uhľohydrátové potraviny. Druhý a tretí deň jeme potraviny obsahujúce veľké množstvo bielkovín, pričom minimalizujeme sacharidy. Pri štvrtom sa naopak zameriavame na sacharidy. Piaty a šiesty deň sú veveričky. Po siedme - sacharidy.

Trvanie chudnutia je od troch dní do mesiaca. Za štrnásť dní môžete schudnúť až 8 kg.

Menu na 3 dni

• Raňajky: šálka čiernej kávy bez cukru, nízkotučný tvaroh (150 g).
• Svačina: miešané vajíčka z dvoch vajec.
• Obed: 2 uhorky a dusená alebo grilovaná ryba.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru alebo jogurtu s bobuľami.
• Večera: hovädzie alebo dusené kuracie prsia.

• Raňajky: müsli s medom a mliekom alebo sušeným ovocím.
• Občerstvenie: jablko alebo dve marhule.
• Obed: kaša z akejkoľvek obilniny s paradajkovou omáčkou alebo hubami. Uhorkový a paradajkový šalát s krutónmi.
• Popoludňajšie občerstvenie: prírodný jogurt a chlieb.
• Večera: kapustový šalát, mäso alebo ryba vyprážaná na olivovom oleji.

• Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, jogurt.
• Občerstvenie: akékoľvek ovocie.
• Obed: ryžová alebo pohánková kaša, dusená ryba.
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný kefír s medom.
• Večera: šošovica s duseným mäsom.

Pol hodiny pred spaním vypite pohár fermentovaného pečeného mlieka, jogurtu alebo jogurtu. V diéte môžete pokračovať ďalej, pričom nezabudnite striedať dva proteínové dni a jeden sacharidový deň. Pre zrýchlenie metabolizmu nezabúdajte na fyzické cvičenie.

Pohánka

Hlavné výhody tohto výživového systému: doslova za týždeň zabudnete na ďalších 7 kg a zároveň nebudete nekonečne chcieť jesť. Koniec koncov, pohánka sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve. Okrem toho sa používa kefír. Oba produkty majú množstvo užitočných vlastností: pohánka je nízkokalorická, obsahuje bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny B a P, draslík, horčík, železo a fosfor. Kefír obsahuje vitamíny A, B2 a B12. Stimuluje tiež gastrointestinálny trakt, odstraňuje odpad a toxíny z tela. Vďaka kombinácii pohánkovej kaše a kefíru zároveň schudnete a prečistíte sa. Počas pohánkovej diéty je však potrebné užívať vitamínové prípravky. Môžete to opakovať každé dva mesiace.

Neexistuje žiadne špeciálne menu. Stačí si pohánku správne pripraviť: opláchnuť, zaliať vriacou vodou v pomere 1:1,5 a cez noc zabaliť. Soľ, cukor a maslo sa nepridávajú.

Na druhý deň ho zjeme koľko chceme, ale neodporúča sa prejedať sa. Počas dňa vypite podľa potreby 1 liter kefíru.

Ak je už úplne neznesiteľné jesť celý deň to isté, dovoľte si dve zelené jablká alebo kapustový šalát, bylinky a med. Vítané sú rôzne nápoje: zelený čaj, bylinkový nálev, nesýtená minerálna voda.

Na konci tejto verzie prísnej diéty postupne zaraďte do jedálnička chudé mäso, neškrobovú zeleninu, nesladené ovocie a nezabúdajte ani na kefír. Prvé 3-4 dni, po skončení, pokračujte v jedení pohánkovej kaše na večeru.

Ovocná

Výhody tejto diéty:

• črevá sú očistené od nestrávených potravín, cítite sa ľahko a energicky;
• pokožka tváre je vyčistená, celulitída je znížená;
• ak je to žiaduce, môžete jesť aj v noci;
• netreba strácať čas prípravou zložitých a drahých jedál.

Ponuka

Okrem ovocia je v ponuke zelenina, obilniny a orechy. Ide o nízkokalorické zložky bohaté na vlákninu, minerály a stopové prvky. Trvanie diéty - týždeň, približné menu na deň:

• Raňajky - šalát z jabĺk, kiwi a mandarínok, doplnený prírodným jogurtom; zelený čaj.
• Občerstvenie: čerstvo vytlačená pomarančová šťava.
• Obed - dusená zelenina s kúskom kuracieho alebo hovädzieho mäsa; čerstvo vylisovaná šťava a plátky ovocia.
• Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit a šálka zeleného čaju.
• Večera - šalát z strúhanej mrkvy a varená ryba. Pred spaním pohár kefíru alebo nízkotučného mlieka. Namiesto čaju alebo šťavy si môžete pripraviť ovocné smoothie. Pripravuje sa takto:

1. Z jedného grapefruitu vytlačte šťavu.
2. Vložte 12 jahôd do mixéra a rozmixujte s grapefruitovou šťavou.
3. Výslednú zmes nalejte do inej misky.
4. Vytlačte šťavu z troch mandarínok.
5. Tri zrelé vykôstkované marhule vložte do mixéra a rozmixujte s mandarinkovou šťavou.
6. Do pohára nalejte prvú zmes, potom druhú. Nemiešajte.

Výsledok je veľmi chutný a zdravý. Vo všeobecnosti je ovocná diéta ideálna pre tých, ktorí majú chuť na sladké.

Prísne pitné diéty

Už z názvu je jasné, že niekoľko dní budeme musieť jesť iba tekutú stravu. Akékoľvek pevné jedlo je zakázané. Počas pitného systému sa telo očistí od ťažkého jedla. Strata hmotnosti pri chudnutí bude 5-8 kg. Túto prísnu diétu nie je potrebné držať presne sedem dní, túto dobu si môžete skrátiť na dva. Aj takýto krátky čas stimuluje telo k spaľovaniu tukov.

V pitnom systéme sa používa voda (okrem vody sýtenej oxidom uhličitým), zeleninové bujóny, rybie a mäsové bujóny, fermentované mliečne nápoje, domáce šťavy, kompóty. Nemôžete piť alkohol, plnotučné mlieko, džúsy z obchodu ani necedené mastné bujóny.

Kefír

Mnoho žien láka možnosť piť tento kyslý nápoj príjemnej chuti týždeň a schudnúť približne 7 kg. Každý deň zaraďte do svojho jedálneho lístka jedno alebo dve nízkokalorické potraviny.

Vyberajte len čerstvý kefír s 1% obsahom tuku. Ak je to možné, kupujte kefír s predponou „bio“ - to znamená, že nápoj obsahuje acidophilus bacilli a bifidobaktérie, ktoré sú obzvlášť odolné. Pri prechode gastrointestinálnym traktom sa dlho nezničia a majú pozitívny vplyv na flóru.

Soľ, cukor, čaj a káva sú vylúčené. Kefír pijeme v rovnakých dávkach 6x denne. Večera - 2 hodiny pred spaním.

Ponuka

• 1. deň: 0,5 litra kefíru a 400 g pečených zemiakov.
• 2.: 0,5 l kefíru a 400 g nízkotučného tvarohu.
• 3.: 0,5 l kefíru a 400 g ovocia (okrem banánov a hrozna).
• 4.: 0,5 litra kefíru a 400 g varených kuracích pŕs.
• 5.: opakujte tretí deň.
• 6.: celý deň pijeme len neperlivú vodu (1,5 litra).
• 7.: zopakujte tretí deň.

Prísny kefír

Princípy sú rovnaké, ale množstvo vypitého kefíru sa zvyšuje na 2 litre a podiel ostatných produktov klesá na 100 g denne.

Jablkový kefír

Prvé 3 dni pijeme len kefír (jeden a pol litra). Nasledujúce 3 dni jeme len jablká (po 1,5 kg). Posledné 3 dni som opäť jedol kefír. Táto diéta je kontraindikovaná pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka.

Voda

Americkí odborníci na výživu jedného dňa prišli na to, že nadváha sa často objavuje, keď je v tele málo vody. Ako viete, všetky životne dôležité biochemické procesy prebiehajú vo vodnom prostredí. Nečudo, že s nedostatkom životodarnej vlahy začínajú zdravotné problémy. Voda obnovuje energiu, zabraňuje svalovým kŕčom, znižuje riziko infarktu myokardu a iných srdcovo-cievnych ochorení, napína pokožku – to je užitočné najmä pre tých, ktorí výrazne schudli.

Dodržiavanie vodnej diéty nie je také ťažké. Voda neznamená, že celý deň pijete iba vodu. Nie, dodržujte prísne pravidlá:

1. Po rannom prebudení vypite pohár vody. To pomôže telu prebudiť sa a oživiť.
2. Pol hodiny pred každým jedlom vypite pohár vody. Po prvé, urýchli váš metabolizmus. Po druhé, budete jesť menej jedla.
3. Je veľmi nežiaduce piť vodu počas jedla a hodinu a pol po ňom.
4. Nepoužívajte nadmerne soľ.
5. Telo si často zamieňa pocit smädu a hladu. Ak pociťujete hlad, skúste sa najskôr napiť vody. Ak to nepomôže, potom môžete „zabiť červa“.
6. Nepite ľadovú vodu. Mala by byť teplá alebo aspoň izbová.
7. Skúste nahradiť čaj, kávu a iné tekutiny vodou. Počas dňa musíte vypiť množstvo vody v množstve 40 ml na 1 kilogram hmotnosti.
8. Vodný program na chudnutie nemá žiadne špeciálne odporúčania pre riad. Ak sa však chcete s nadváhou čo najrýchlejšie rozlúčiť, dajte prednosť mliečnym a fermentovaným mliečnym výrobkom, rybám, mäsu, morským plodom, zelenine a ovociu. Vo všeobecnosti všetko, čo sa odporúča v správnej výžive.
9. Pred vodnou diétou je vhodné stráviť jeden deň pôstu na produkte, ktorý máte radi.
10. Voda by mala byť čistená a nie z vodovodu. Ešte lepšie - roztopené.
11. Dodržiavajte zlomkové jedlá: jedzte málo, ale často.

Menu na deň

• Raňajky: ovsené vločky s vodou alebo nízkotučným tvarohom (podľa potreby pridajte med, orechy, ovocie, zeleninu).
• Občerstvenie: niekoľko hrušiek alebo jabĺk.
• Obed: miska polievky.
• Popoludňajšie občerstvenie: ovocie, toast s plátkom syra.
• Večera: pečené mäso alebo ryba so zeleninou (raňajky môžete zopakovať).

Program trvá 7 dní, priemerný denný obsah kalórií je 860 kcal. Hmotnosť bude do 5 kg. Ak sa cítite dobre, môžete diétu predĺžiť o ďalšie dva týždne.

Keďže počas tejto prísnej diéty je veľmi aktívny močový trakt, je kontraindikovaný u ľudí s ochoreniami obličiek alebo urogenitálneho systému.

Ďalšie populárne nárazové diéty

Uviedli sme hlavné typy prísnych systémov chudnutia. Ak sa vám nepáčia, môžete si vybrať iné možnosti.

Na 3 dni

Môžete schudnúť 5 kg. Opakujte maximálne raz za mesiac, pretože je príliš ťažký. Strava na všetky tri dni je nasledovná:

• Raňajky: 1 vajce uvarené namäkko.
• Obed: 150 g nízkotučného tvarohu, šálka čaju.
• Večera: 150 g nízkotučného tvarohu, šálka čaju.

Potom do druhého rána len minerálka. Soľ a cukor sú vylúčené.

Na 7 dní

Nazýva sa aj „chudý“. Schudol 7 kg za týždeň. Takýto úžasný výsledok chudnutia sa dosahuje prostredníctvom nízkokalorického denného menu. Okrem hlavných jedál pite častejšie rôzne čerstvo vylisované šťavy: granátové jablko, pomaranč, jablko, grapefruit. V pondelok vôbec nie je potrebné začínať so 7-dňovou diétou, naopak, začnite v strede týždňa, je psychicky lepšie znášaná.

• 1. deň: 200 g zeleninového šalátu alebo vinaigrette, 4 poháre šťavy.
• 2.: 200 g nízkotučného tvarohu a 4 poháre šťavy.
• 3.: liter nízkotučného kefíru na celý deň.
• 4.: 100 g sušených marhúľ alebo marhúľ, 4 poháre šťavy.
• 5.: 200 g uvarených kuracích pŕs bez soli a 4 poháre šťavy.
• 6.: 500 g jabĺk a šťavy.
• 7.: neobmedzená minerálna voda do 12:00 hod., popoludní ovsená kaša s vodou.

Na jednej strane je „vychudnutá“ prísna diéta veľmi účinná. Na druhej strane budete neustále hladní. Preto je takýto systém vhodný len pre veľmi cieľavedomých ľudí.

Na 14 dní

Inak nazývané „Úžasné“. Diéta je veľmi jednoduchá a lacná. V období diétneho obmedzenia sa rozlúčite s 5-7 kg. Pre väčších ľudí bude strata až 12 kg.

Fyzická aktivita je zakázaná, pretože „Omráčenie“ je už veľmi ťažké. Môže to spôsobiť také nepríjemné následky, ako sú:

• slabosť a závraty;
• kardiopalmus;
• znížená imunita;
• exacerbácia chronických ochorení;
• menštruačné nezrovnalosti;
• pocit apatie, nervozita;
• zhoršený stav vlasov, kože a nechtov;
• mdloby.

Pred takouto prísnou diétou si dobre premyslite. Poraďte sa s odborníkom.

Ponuka

Prvý týždeň

• Pondelok: pijeme len čerstvo uvarený nesladený zelený čaj, môžete pridať pár plátkov citróna.
• utorok: 4 polievkové lyžice. nízkotučný kefír alebo prírodný jogurt (pite v malých porciách počas dňa).
• Streda: 1,5 litra minerálnej vody bez plynu.
• Štvrtok: neobmedzená čistá voda, jedno veľké zelené jablko.
• Piatok: 5 polievkových lyžíc. nízkotučné mlieko.
• Nedeľa: opakujte piatkové menu.

Druhý týždeň

• Pondelok: 3 kyslé jablká, pečené v rúre.
• Utorok: kefír alebo jogurt (4 polievkové lyžice).
• Streda: nakrájané 3 čerstvé uhorky bez soli, čistá voda bez obmedzenia.
• Štvrtok: zelený čaj s citrónom, šípkový nálev alebo bylinkové nálevy.
• Piatok: nízkotučné mlieko (5 polievkových lyžíc).
• Sobota: opakujte pondelkové menu.
• Nedeľa: iba čistá voda.

Neexistujú žiadne prísne diéty na mesiac, okrem bielkovín a sacharidov. Koniec koncov, rigidný systém je sám o sebe obrovským stresom pre telo a jeho natiahnutie na také dlhé obdobie je plné vážnych porúch vo fungovaní vnútorných orgánov.

Ukončenie diéty

Aby sa stratené kilogramy nevrátili, prísnu diétu absolvujeme správne. Riešenie každého opísaného systému chudnutia sa vyberá individuálne. Ak ste teda napríklad dodržiavali The Amazing Diet, mali by ste byť veľmi opatrní pri prechode na bežnú stravu. Každý deň zaveďte 100 - 200 g nejakého produktu, pretože žalúdok je zvyknutý prijímať malé porcie jedla.

Po ukončení pitného programu jedzte prvé dni ľahké varené jedlo, najlepšie zeleninu, tiež kašu a tvaroh. Surová zelenina a múčne jedlá sa zavádzajú do stravy 3-4 dni po skončení akcie.

Základné princípy výstupu zostávajú rovnaké pre všetky programy na chudnutie:

1. Vyhnite sa mastným, vyprážaným a údeným jedlám.
2. Postupne zavádzajte nové produkty.
3. Raz týždenne majte pôstne dni.
4. Nezabúdajte na správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov.
5. Nepripúšťajte si sladkosti a alkohol.
6. Nezabudnite na dynamickú fyzickú aktivitu: jogging, chôdza, bicyklovanie atď.

Športovci a dievčatá, ktoré si chcú obliecť svoje obľúbené šaty, možno budú musieť urgentne zhodiť nadbytočné kilá. Keď potrebujete výsledky rýchlo, vhodná je prísna diéta na rýchle chudnutie. Môže byť navrhnutý na niekoľko dní alebo jeden mesiac. Všetko závisí od toho, aké kontraindikácie existujú a ako rýchlo by ste mali schudnúť.

Nie každý vydrží extrémne metódy. Musíte však pochopiť, že ani prísna diéta po dobu 3 dní vám nedovolí stratiť 20 kg nadváhy. To je fyzicky nemožné.

Výživa je založená na nasledujúcich zásadách:

• malá škála povolených nízkokalorických potravín;
• vyšší príjem bielkovín;
• malé veľkosti porcií;
• výber medzi tromi jedlami denne alebo častými jedlami v hrsti;
• veľa zakázaných produktov.

Hlavným cieľom je zhodiť čo najviac nadbytočných kilogramov za krátky čas. Potrebujete skutočnú motiváciu alebo dobrý dôvod, aby ste sa nevzdali a dosiahli svoj vytúžený cieľ.

Všeobecné pravidlá a princípy

Opatrnosť je hlavným pravidlom pri výbere prísnych metód chudnutia. Pred výberom extrémnej diéty na rýchle chudnutie musíte zvážiť nasledujúce pravidlá a zásady:

• absolvovať potrebné testy a získať povolenie od lekára;
• Počas obdobia chudnutia by ste sa mali poradiť so špecialistami v oblasti výživy a fitness;
• keď sa objavia prvé príznaky zhoršenia blahobytu, obmedzenia by sa mali zastaviť a navštíviť lekára;
• denne by nemalo byť menej ako dva litre vody;
• Je potrebné vyhnúť sa ťažkej fyzickej aktivite a uprednostniť ľahké športy;
• zdravý a produktívny spánok aspoň 8 hodín denne;
• Čas na chudnutie by sa mal zvoliť počas prázdnin, aby ste nepodľahli pokušeniam zamestnancov a milovníkov jedla;
• keď vaša nálada klesá, cítite sa unavení alebo depresívni, musíte nájsť spôsoby, ako sa potešiť (nakupovanie, stretnutia s priateľmi);
• Nemôžete užívať žiadne lieky, povolené sú iba multivitamínové komplexy.

Je dôležité sa vopred pripraviť na správny odchod zo stravy. Tým sa zabráni negatívnym následkom pre telo a pohodu vo všeobecnosti.

Indikácie a kontraindikácie

Môže to byť potrebné pre osobnú inšpiráciu. Každý stratený kilogram dodáva sebavedomie, najmä ak množstvo nadváhy nedosahuje kritické čísla.

Ďalšie relevantné dôvody:

• časové obmedzenia v súvislosti s dovolenkou, dovolenkou alebo oslavou akejkoľvek významnej udalosti;
• zjednodušiť zložitosť výberu stravy.

Bez ohľadu na to, aká silná je túžba schudnúť, musíte vziať do úvahy množstvo kontraindikácií:

• prítomnosť závažných chronických ochorení;
• problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• časté prechladnutie;
• poruchy vo fungovaní žalúdka alebo čriev;
• tehotenstvo a dojčenie;
• detstvo a dospievanie.

Ak budete mesiac alebo dlhšie držať prísnu diétu, môže to viesť k vážnym následkom:

• vyčerpanie tela;
• dyspepsia;
• exacerbácia existujúcich chronických ochorení.

Aby ste sa vyhli všetkým negatívnym dôsledkom, musíte si vybrať v počiatočnej fáze. Aj keď nebudete môcť stratiť veľa kilogramov, na začiatok to stačí. Po konzultácii s odborníkom na výživu môžete vyskúšať prísnu diétu na 2 týždne a pod.

Čo môžete a nemôžete robiť na diéte

Medzi vlastnosti prísnej diéty patria:

• úplné vylúčenie všetkého vyprážaného, ​​údeného, ​​soleného, ​​pečeného zo stravy;
• Jedlo by ste nemali jesť neskôr ako tri hodiny pred spaním;
• porcie by mali byť malé v trojhodinových intervaloch.

Rýchle sacharidy nemožno týždeň kombinovať s prísnymi diétami, pretože výsledok by sa mal dostaviť čo najrýchlejšie. Vláknina v takýchto výrobkoch je zničená, čo znamená, že ich konzumácia nemá žiadny úžitok.

Vhodné pre jedlá bohaté na pomalé sacharidy. Obsahujú glukózu a vlákninu. Pomáhajú predchádzať chorobám, ako je cukrovka a obezita.

Zoznam pomalých uhľohydrátov zahŕňa:

• cestoviny z tvrdej pšenice;
• celozrnný chlieb;
• obilnín bez spracovania.

Napriek užitočnosti týchto produktov by ste sa mali vyhnúť ich použitiu po 16:00.

Niekoľko populárnych nárazových diét

Nižšie uvádzame niekoľko možností prísnych diét, ktoré zaručia rýchle chudnutie.

Prísna vodná diéta

Zoznam povolených produktov nie je taký dlhý a pri varení nebudú žiadne zvláštne ťažkosti. Hlavnou vecou je dodržiavať zoznam povolených a zakázaných produktov.

Ako príklad môžete venovať pozornosť prísnej vodnej diéte. Okrem chleba a vody môžete jesť ďalšie potraviny.

Diéta je navrhnutá na tri dni. Musíte vypiť aspoň dva litre vody denne a zjesť 150 gramov chleba. Počas tejto doby môžete schudnúť až 4 kg. Výrobky musia mať nízky obsah tuku, musia byť tepelne upravené vriacou vodou a podávať čerstvé alebo varené.

Proteínová diéta

Diéta je založená na nasledujúcom princípe:

• Je zakázané používať soľ;
• potraviny by sa mali konzumovať iba vo varenej forme;
• tento typ prísnej stravy je určený na týždeň alebo viac;
• Počas tohto obdobia sa telo dokáže zbaviť až 6 kíl navyše.

Diéta povolených potravín zahŕňa:

• akékoľvek ryby, ale nie vyprážané;
• zelenina bez škrobu v ich zložení;
• bielok;
• krevety a iné morské plody;
• bielok z uvareného vajíčka.

Pri príprave jedál by ste nemali používať olej.

Chemická diéta

Proteínová diéta sa nepovažuje za menej účinnú a bezpečnú. Vyvinul ho odborník na výživu Osam Hamdiy. Jedálniček je zostavený tak, aby človek zjedol čo najviac bielkovín.

Vďaka tomu, že sa zníži množstvo spotrebovaného tuku a sacharidov, dochádza k spaľovaniu nahromadeného tuku v tele.

Za týždeň môžete schudnúť až 7 kilogramov, za mesiac až 30. Váha začne postupne klesať. Výsledok bude viditeľný na váhe za týždeň za predpokladu, že sa všetko dodrží a neporuší sa chemická diéta. V kombinácii s fyzickou aktivitou sa telo spevní.

Hlavnými kontraindikáciami tejto diéty sú tehotenstvo, laktácia, choroby žalúdka a čriev, alergie na citrusy a vaječné bielka.

Prísna chemická diéta vyžaduje nasledujúce pravidlá:

• hlavné produkty potrebné na konzumáciu sú vajcia a grapefruit;
• kombinácia týchto dvoch zložiek umožňuje efektívne spaľovanie tukov;
• soľ by mala byť obmedzená na 6 gramov denne;
• spotreba vody za deň je najmenej 2,5 litra;
• Nemôžete umyť jedlo;
• Bylinný a zelený čaj sú povolené;
• Povolené sú kivi, jablká, pomaranče alebo slivky;
• jedlá sa pripravujú v rúre alebo na grile.

Tento typ chudnutia je najbezpečnejší, pretože je povolené konzumovať produkty obsahujúce potrebné makro- a mikroelementy.

Recepty na jedlá

V každom prípade pozostávajú z raňajok, obeda a večere. Medzi základné recepty jedla patrí varená kaša alebo mäso a príprava zeleninových šalátov.

Na prípravu pohánky alebo akejkoľvek inej kaše by ste mali postupovať podľa receptu: dvakrát toľko vody na 100 gramov obilnín.

Všetka zelenina na šaláty sa dôkladne umyje, nakrája na malé kúsky a ochutí nízkotučným jogurtom. Soľ a rastlinný olej sa nepoužívajú.

Jedálny lístok prísnych diét nie je taký chudobný. Na naliehavú stratu hmotnosti stačí vydržať tri dni a dosiahnuť požadované výsledky.

Ukončenie diéty

Akákoľvek prísna diéta by mala byť ukončená správne, dodržiavať konkrétne menu.

Záver

Prísna diéta poskytuje pôsobivé výsledky. Je potrebné poradiť sa s lekárom a uistiť sa, že neexistujú žiadne náznaky. Nezabúdajte na správny odchod z diéty, aby sa váha opäť nevrátila a samotné telo zažívalo čo najmenej stresu.

Ak chcete schudnúť bez ujmy na zdraví, mali by ste sa prestať ponáhľať, jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť. Ale niekedy nie je ako čakať a je potrebné schudnúť v krátkom čase. Na tento účel je vhodná prísna diéta, ktorej podstatou je prudké obmedzenie potravín a kalórií. Pri chudnutí je potrebné dodržiavať dôležité pravidlá a pristupovať k príprave jedálnička s fantáziou, aj ten najhladnejší jedálniček dokážete urobiť pomerne pestrým a ľahko tolerovateľným.

CHUDNUTIE PRÍBEHY Hviezd!

Irina Pegova všetkých šokovala svojim receptom na chudnutie:“Schudol som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len si ho v noci varím...” Čítať ďalej >>

Ukázať všetko

Všeobecné pravidlá

Prísna diéta na rýchle chudnutie je diéta určená na 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť až 7 kg. Jeho základom sú nízkokalorické potraviny (hlavne bielkovinové potraviny, zelenina, ovocie). Za najefektívnejší a najvýkonnejší pitný systém pri chudnutí sa považuje, keď smiete piť len vodu, zeleninové a ovocné šťavy, ovocné nápoje, kompóty bez cukru, kefír, obmedzené množstvo kávy, zeleninové a mäsové bujóny. Táto metóda sa však považuje za extrémnu, pre človeka s normálnym životným rytmom je ťažké vydržať, preto sa odporúča uprednostniť stravu, ktorá zahŕňa tuhú stravu.

Aby takáto výživa pomohla dosiahnuť maximálne výsledky, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Pravidlo	Vysvetlenie
Denne vypite 8 pohárov čistej vody	Voda pomáha: vyhnúť sa dehydratácii, ktorá sa považuje za prvú príčinu metabolických porúch; jesť menej, ak ho pijete pol hodiny pred jedlom; zlepšiť trávenie a zabrániť zápche. Ak človek pije kávu, potom na každú šálku nápoja musíte vypiť ďalší pohár vody
Úplne sa vyhýbajte sladkostiam	Cukor, med, všetky cukrárske výrobky, sušené ovocie a sladké ovocie sú veľmi kalorické, takže pri ich konzumácii je ťažké dosiahnuť kalorický deficit potrebný na chudnutie
Vyhnite sa soli	Takmer všetky potravinárske výrobky obsahujú dostatočné množstvo soli na udržanie rovnováhy voda-soľ. Jeho dodatočná konzumácia vedie k zadržiavaniu tekutín, ktoré vážia v priemere od 1 do 3 kg. Môžete sa ho zbaviť, ak prestanete pridávať soľ do svojho riadu.
Prísne obmedzte sacharidy	Úplne sa treba vyhýbať rýchlym sacharidom obsiahnutým v sladkostiach a jedlách obsahujúcich škrob. Pomaly (vo forme kaší) sa môže konzumovať najviac 40-50 g (čo znamená veľkosť porcie hotovej kaše) denne ráno, keď je metabolizmus rýchlejší. Tiež by ste sa mali vyhýbať škrobovej zelenine.
Jedzte v malých porciách	Pri prísnej diéte sa veľkosť porcie hlavného jedla považuje za prijateľnú: do 250 g pre ženy a do 300 g pre mužov. Na maškrtenie stačí 100 g porcia
Jednoduchá príprava jedál	Zelenina, kyslé ovocie a bobule by sa mali konzumovať hlavne surové a mäso, ryby, vajcia by sa mali variť alebo pečené
Doprajte si dostatok spánku	Nedodržiavanie zdravého spánkového režimu vedie k túžbe zjesť niečo vysoko kalorické, preto je dôležité spať aspoň 9-10 hodín
Kontrolujte kalórie	Stačí, aby ženy konzumovali 1200 kalórií denne, pre mužov - 1600 kalórií vrátane nápojov
Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom	Mlieko a mliečne výrobky spôsobujú u mnohých ľudí zadržiavanie tekutín a opuchy. Počas prísnej diéty by mali byť vylúčené. Kefír s nízkym obsahom tuku smiete piť len v obmedzenej miere.
Jedzte podľa rozvrhu	Pravidelné jedlá v rovnakom čase pomôžu zlepšiť fungovanie celého tela.

Ako prekonať hlad

Odborníci na výživu dávajú niekoľko tipov, ako sa zbaviť hladu:

• piť čistú vodu, vodu s citrónovou šťavou, zelený čaj, bylinkový čaj alebo infúziu;
• zamestnajte sa niečím zaujímavým, aby ste sa odpútali od myšlienok o jedle;
• používajte korenie a korenie: škorica, zázvor, červená feferónka, bylinné zmesi. Zvyšujú chuť jedál, urýchľujú metabolizmus a znižujú hlad;
• ak naozaj chcete jesť, môžete zabiť hlad malým kúskom vareného kuracieho mäsa, vaječným bielkom, zelenou zeleninou, bylinkami;
• Dobrým spôsobom, ako utíšiť hlad, je suchá vláknina. Polievková lyžica produktu sa má umyť 2 pohármi vody.

Prísna diéta dáva zaručené výsledky. Môžete ho však sledovať 3 až 7 dní, v závislosti od vašich cieľov. Dlhšie jedenie v rámci prísneho režimu vedie k spomaleniu metabolizmu, takže po mesiaci nastáva plateau efekt a dostavia sa zdravotné problémy.



Podrobné menu na týždeň

Diétna výživa si vyžaduje správnu morálku a starostlivú prípravu: nákup potrebných produktov a zostavenie jedálneho lístka. Psychológovia dokázali, že keď sú akcie starostlivo naplánované, je pre človeka oveľa jednoduchšie znášať zmeny v živote a v prípade diéty sa vyhnúť poruchám.



Autorizované produkty

Zoznam potravín povolených pre prísnu diétu:

• zelenina s negatívnym obsahom kalórií: uhorky, paradajky, cuketa, sladká paprika, mrkva, reďkovky, cibuľa, bylinky;
• kyslé ovocie a bobule: citrusy, jablká, kivi, brusnice, čučoriedky;
• zdroje bielkovín: kuracie prsia, morčacie filé, králičie mäso, teľacie mäso, vajcia, ryby, strukoviny;
• ovsené vločky a pohánková kaša, hnedá ryža (k dispozícii v obmedzenom množstve).

Ak je ťažké obmedzovať sa počas celého týždňa, potom môžete tento jedálny lístok držať 5 dní alebo menej, potom sa vám podarí schudnúť až mínus 4 kg.

Ponuka

Podrobné menu pre prísnu diétu na týždeň:

deň	Raňajky	Občerstvenie	večera	Občerstvenie	večera
najprv	40 g pohánkovej kaše, vajce natvrdo, uhorka	Kiwi zmrzlina	Varené kuracie prsia, sladká paprika	Zázvorový nápoj s červenou feferónkou	Šalát "Kefka"
Po druhé	40 g ovsených vločiek s vodou, bobule	Akékoľvek citrusy	Rybacia polievka so špargľou, bylinkami a mrkvou	Zelený čaj s citrónom	Pečená cuketa
Po tretie	2 natvrdo uvarené vajcia, grapefruitová šťava	Jablkový pretlak	Varené teľacie mäso, listy šalátu	Bylinkový odvar s listami stévie	Pyré z čerstvého zeleného hrášku, 80 g pečenej červenej ryby
Po štvrté	40 g hnedej ryže, šalátu z paradajok a papriky	Citrusové želé	Šalát s kapustou, zeleninou a kuracími prsiami	Sassi voda, uhorka	Varená ryba, 100 g dusenej špargle
Po piate	Ovocný šalát	Kefír s vlákninou	Kurací vývar s vareným vajíčkom	Šalát z uhoriek, paradajok, papriky a zeleniny	Kapusta dusená s morčacím mäsom
Šiesty	Pečené jablká	Paradajkový džús	Nízkokalorická okroshka s kefírom	Kefír s vlákninou	Pečené rybie filé - 100 g, listy šalátu
Siedmy	Smoothie s ovocím a chia semienkami	Nastrúhaná mrkva	Kurací rezeň na pare, kapusta a bylinkový šalát	Zázvorový čaj s citrónom	2 natvrdo uvarené vajcia, uhorku a paradajku

Svoju diétu môžete posilniť tak, že ju ukončíte alebo začnete pôstnym dňom, počas ktorého pijete iba čistú vodu.

Recepty na jedlá

Prísna strava sa považuje za ľahko realizovateľnú doma, pretože jedlá pre ňu sú čo najjednoduchšie. Tu je niekoľko receptov na jedlá, ktoré môžete jesť počas prísnej diéty.

Kiwi zmrzlina




Požadované ingrediencie:

• 200 g kiwi;
• voda.

Príprava:

1. 1. 1 ovocie nakrájame na plátky.
2. 2. Zvyšné kiwi pomelieme na pyré, zriedime vodou.
3. 3. Plátky kiwi vložíme do formy na zmrzlinu, zalejeme vzniknutým tekutým pyré a zmrazíme.

Citrusové želé




Ingrediencie:

• 200 ml čerstvej šťavy z akéhokoľvek citrusu;
• 20 ml želatíny;
• voda.

Príprava:

1. 1. Želatínu zalejeme vodou a necháme 20 minút napučať.
2. 2. Čerstvú šťavu rozrieďte s vodou v pomere 1:1.
3. 3. Želatínu rozpustíme nad parou a vlejeme do zriedenej šťavy. Necháme stuhnúť.

Rybacia polievka




Budete potrebovať:

• 100 g červenej alebo akejkoľvek inej ryby;
• 50 g špargle;
• 50 g mrkvy;
• 20 g zelene.

Príprava:

1. 1. Mrkvu nakrájame na kolieska a rybu na kocky.
2. 2. Varte polievku bez zelene 20 minút.
3. 3. Zeleninu nakrájame nadrobno a pridáme do polievky.

Nízkokalorická okroshka




Požadované ingrediencie:

• 1 vajce uvarené na tvrdo;
• 1 uhorka;
• 60 g varených kuracích pŕs;
• kopa zelene;
• 100 ml kefíru 0%;
• 100 ml vysoko sýtenej minerálnej vody.

Spôsob varenia:

1. 1. Všetky ingrediencie nakrájajte na kocky, zelenú jemne nakrájajte.
2. 2. Tuhé suroviny zalejeme vodou, potom kefírom, všetko dobre premiešame.

Zázvorový nápoj




Ingrediencie:

• 20 g koreňa zázvoru;
• pol citróna;
• štipka červenej feferónky.

Príprava:

1. 1. Zázvor pomelieme v mixéri alebo nastrúhame.
2. 2. Do termosky nalejte liter vriacej vody. Zatvorte a nechajte 8 hodín.
3. 3. Do nápoja pridajte feferónku a plátky citróna.

Šalát "Kefka"




Toto jedlo je dobrý spôsob, ako efektívne prečistiť telo. Existuje dokonca trojdňová mono-diéta, počas ktorej musíte zjesť až 1 kg tohto šalátu.

Na prípravu budete potrebovať:

• 80 g mrkvy;
• 80 g kyslého zeleného jablka;
• 80 g surovej repy;
• 30 g zeleru;
• pol citróna.

Príprava:

1. 1. Všetku zeleninu nastrúhame na strednom strúhadle, premiešame a necháme 10 minút postáť, aby pustila šťavu.
2. 2. Ako zálievku použite šťavu z polovice citróna.

Fyzická aktivita

Neodporúča sa cvičiť a dodržiavať extrémne nízkokalorický jedálny lístok. Tréning je energeticky náročný a zvýši deficit kalórií, takže stav chudnúcej osoby sa pravdepodobne zhorší, môže dôjsť k mdlobám, strate sily a poruchám.

Ale ak chcete sprísniť problémové oblasti, potom sú vhodné nasledujúce efektívne typy fyzickej aktivity:

Navrhované cvičenia pomôžu udržať telo v dobrej kondícii, ale nebudú budovať svalovú hmotu a vytvoria krásny tvar nôh a zadku. Taktiež, ak má žena príliš veľké stehná alebo iné časti nôh, bude pre ňu dobrý a účinný kardio a silový tréning. Na ich úplné vykonanie je potrebné udržiavať správnu výživu s požadovaným množstvom kalórií.

VÝCHOD

Správna cesta z prísnej diéty znamená:

1. 1. Postupné zvyšovanie kalorického príjmu o 200-300 kalórií denne.
2. 2. Rozšírenie jedálneho lístka o zeleninu, ovocie a obilniny. Potom zavedenie mliečnych výrobkov a veľmi obmedzené pridávanie rýchlych sacharidov.
3. 3. Jedzte malé jedlá a pite veľa vody.

Čas na ukončenie a návrat k normálnej výžive by mal trvať 2 týždne až mesiac. Aby ste udržali získané výsledky, musíte prejsť na správne vyváženú stravu s kontrolou kalórií a cvičením. Môžete schudnúť aj extrémnejšími diétami, ale to nie je bezpečné pre vaše zdravie a množstvo stratených kilogramov bude minimálne.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Deprimovala ma najmä váha, v 41 rokoch som vážil až 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92 kg. Ako úplne schudnúť prebytočné kilogramy? Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a nezotvorí človeka mladším ako je jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom pre výživu. Môžete, samozrejme, skúsiť behať na bežiacom páse, kým sa nezbláznite.

A kedy si na toto všetko nájdete čas? A stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Preto som si pre seba zvolil inú metódu...