Gainer - lishe ya michezo kwa kupata uzito. Mpataji ni nini na ni kwa ajili ya nini?

Madaktari wana maoni mazuri zaidi juu yao. Shukrani kwa maudhui ya usawa wa wanga na protini, hii nyongeza ya chakula inakuwa muhimu kwa wanariadha.

Gainer: ni nini?

Moja ya virutubisho bora zaidi vya lishe kwenye soko la lishe ya michezo ni gainer. Ni nini na inafanya kazije? 50-75% ya haraka na 50-25% ya protini ni sehemu ambayo hutoa kiasi cha kutosha cha "mafuta" kwa mafunzo.

Wapataji hutumia ubora wa juu zaidi, protini zilizosafishwa sana na wanga wa haraka wa digestible, pamoja na vitamini na microelements zinazosaidia afya. Pia ina mafuta na enzymes, ambayo husaidia kazi ya ubora mpataji. Wazalishaji wengine huboresha ubora wa bidhaa hii kwa kuingiza keratin katika muundo - msaidizi mwingine wa ufanisi katika kuweka misa ya misuli.

Mshindani mkuu wa virutubisho safi vya protini ni mpataji wa wingi. Bei yake ni kati ya rubles 800 kwa kilo, ambayo ni karibu mara mbili nafuu kuliko protini. Hata hivyo, protini yenyewe katika gainer ni mara kadhaa chini. Mojawapo ya virutubisho bora zaidi vya lishe kwa uwiano wa ubora wa bei ni Mass Gainer.

Imekusudiwa kwa nani?

Kama ilivyoelezwa hapo juu, mtu anayepata misa ya misuli ni muhimu sana. Na kwa kawaida, imekusudiwa kwa wale wanaojiwekea lengo la kuipata. Nyongeza hii ya lishe pia yanafaa kwa wale wale wanaopata mazoezi ya muda mrefu ya aerobic wakati wa mafunzo - wanariadha wa wimbo na uwanja, wachezaji wa mpira wa miguu, wachezaji wa mpira wa magongo. Kwa kuteketeza mpataji kabla ya mafunzo, mashindano au michezo, unaweza kupata usambazaji wa nishati kwa kwa muda mrefu na kuwa imara hadi mwisho wa mechi.

Pia, kutokana na maudhui yake ya juu ya kabohaidreti, nyongeza hii ya chakula ni bora kwa wale ambao wana kimetaboliki kali na hawana uwezekano wa fetma. Maudhui ya juu ya kabohaidreti inaruhusiwa katika mlo wa wanariadha hao. Kwa watu ambao wana uwezekano wa kuwa na uzito kupita kiasi, kutumia gainer kuna uwezekano mkubwa wa kusababisha amana za mafuta kuliko kupata misuli.

Wale ambao hawana fursa ya kula kikamilifu wakati wa mchana pia watapata faida muhimu. Hii ni nini njia bora kujaza akiba ya nishati, bila shaka. Walakini, haupaswi kuchukua nafasi ya milo yote na nyongeza ya lishe. Usisahau kwamba mwili unahitaji chakula cha usawa - matumizi ya lazima ya protini, mafuta, wanga, vitamini muhimu na microelements, ambayo inaweza kupatikana tu kutoka kwa chakula.

Je, kuna madhara yoyote?

Hadithi ya kawaida kati ya wanariadha ambao huchukua gainer ni kwamba inathiri vibaya nguvu za kiume. Walakini, hakuna sharti la maoni kama hayo. Ikiwa unachunguza kwa makini utungaji wa ziada ya lishe, huwezi kupata homoni yoyote au vitu vingine vinavyoathiri kazi ya uzazi.

Hata hivyo, unapaswa kuwa mwangalifu na kushauriana na daktari kabla ya kununua mtu anayepata faida kwa wale ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa kisukari au wana matatizo na kongosho. Kiwango cha juu sukari katika nyongeza ya chakula inaweza kusababisha matatizo.

Ikiwa una njia nyeti ya utumbo, uvimbe au hata uvimbe unaweza kutokea Katika kesi hii, jaribu kipimo cha chini au ununue faida kutoka kwa mtengenezaji mwingine.

Kwa ujumla, huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu hatari zinazowezekana, kwa kutumia wapataji kama nyongeza ya lishe. Mapitio kutoka kwa madaktari huzungumza tu kwa niaba yao. Tafiti kadhaa zimepatikana ushawishi chanya virutubisho kwa ukuaji wa misuli na kupata uzito kwa ujumla, na pia hakuna madhara kwa afya.

Wakati wa kuchukua

Wapataji kawaida huchukuliwa saa moja kabla ya mafunzo. Hii itakupa fursa ya kutoa bora katika mafunzo na usijisikie uchovu sana. Pia, ulaji wa faida kabla ya mafunzo huzuia kuvunjika kwa tishu za misuli kwa sababu ya asidi ya amino inayoingia mwilini. Walakini, ikiwa lengo la Workout ni kuchoma misa ya mafuta, basi utumiaji wa kiboreshaji cha lishe hautasaidia katika kufikia hili na hata kuingilia kati mchakato huu.

Dakika 15 baada ya mafunzo, kinachojulikana kama unywaji wa faida katika kipindi hiki kinafungua, protini itaingizwa mara moja na mwili na italenga kurejesha microtraumas kwenye misuli, ambayo inamaanisha itakuza ukuaji wao na kuzuia mchakato wa uharibifu wao.

Watengenezaji wanapendekeza kuongeza faida kwenye lishe yako mara moja kwa siku. Je! kawaida ya kila siku Sambaza gramu 100-150 sawasawa katika milo 5-7 wakati wa mchana. Pia, baadhi ya wakufunzi wanapendekeza kuchukua gainer mara mbili kwa siku - katika vitafunio vya kwanza baada ya kifungua kinywa na baada ya mafunzo. Ikiwa siku hii unachukua mapumziko kutoka kwa shughuli za kimwili, basi chakula cha pili ni vitafunio baada ya chakula cha mchana.

Kamwe usizidi dozi ya kila siku wakati wa kutumia gainer. Haipaswi kuwa na shaka kwamba hii inaweza kusababisha athari mbaya.

Mpataji wa nyumbani

Kwa wapenzi wa vitu vyote vya asili, kutengeneza kirutubisho chako cha thamani ni kamili. Mpataji bora wa wingi ni moja iliyotengenezwa jikoni yako ya nyumbani. Faida yake sio tu kwamba utakuwa na ujasiri katika ubora wa bidhaa za jogoo, lakini pia unaweza kuchagua ladha yoyote kwa anayepata na kubadilisha menyu yako iwezekanavyo.

Maelekezo yameundwa ili kudumisha uwiano wa 1: 3 wa protini na wanga. Sehemu kuu zinazounda jogoo ni msingi (maziwa, bidhaa za maziwa ya kioevu, juisi), protini katika mfumo wa jibini la Cottage, mayai, unga wa maziwa na wanga polepole - asali, matunda, nafaka.

Kwa hivyo, tukiwa na mchanganyiko na seti ya bei nafuu ya bidhaa, wacha tuanze kuandaa visa vya afya. Dakika chache - na mpataji wa kupendeza wa nyumbani yuko tayari. Bei ya kuifanya jikoni yako mwenyewe itakuwa ndogo. Njia ya maandalizi katika mapishi yote ni sawa - kuweka viungo katika mchanganyiko au blender na kuchanganya kabisa. Kwa hivyo, tu viungo muhimu, ambayo itajaa mwili na protini na wanga na kutoa nishati kwa saa kadhaa.

Mapishi ya kupata

Kichocheo cha 1

200 g jibini la Cottage (mafuta 0%)
3 tbsp. asali
30 g karanga
2 ndizi
200 ml ya maziwa

Kichocheo cha 2

100 g jibini la jumba
200 ml ya maziwa
ndizi 1
100 ml juisi ya machungwa
2 tbsp. l. fructose

Kichocheo cha 3

250 ml ya maziwa
4 yai nyeupe
2 tbsp. jamu ya raspberry
150 g zabibu
60 g oatmeal

Kichocheo cha 4

100 g jibini la jumba
150 ml juisi ya machungwa
½ ndizi
Juisi ya ½ limau
1 tbsp. jam

Kichocheo cha 5

Kikombe 1 cha cream ya sour (10%)
200 ml ya maziwa
2 ndizi
6 mayai ya kware
2 tbsp. syrup ya rosehip

Ikiwa unapendelea kununua faida au kujiandaa mwenyewe, chaguo ni lako. Thamani na faida zake hazitabadilika kutoka kwa hili.

Marina Ivashchenko

Wakati wa kusoma: dakika 7

A A

Faida ni lishe ya michezo iliyokusudiwa kwa watu ambao wanakabiliwa na shughuli nzito za mwili kila wakati.

Mpataji ni nini - muundo na uainishaji

Kipengele kikuu cha wapataji ni kwamba wana kiasi kikubwa cha wanga, hivyo baada ya mafunzo wanaweza haraka kulipa fidia kwa gharama za nishati.

Kivitendo kutokuwepo kabisa mafuta na mchanganyiko wa uwiano wa wanga na protini kuruhusu wanariadha haraka kujenga misuli molekuli kwa kutumia gainers. Maana ya nyongeza hii ya chakula iko katika neno lenyewe - kwa Kiingereza, kupata maana ya kuongeza, kufikia.

Wapataji wanaweza kuainishwa kulingana na kiwango cha wanga na protini zilizomo, na kugawanywa katika vikundi viwili kulingana na yaliyomo kwenye kalori - protini zaidi katika mpataji, kalori chache.

Kalori ya juu wapataji- vyenye wanga haraka, na maudhui yao ya kalori ni kati ya kalori 1000 hadi 1300. Uwiano wa protini na wanga katika virutubisho vile ni 1: 4. Aina hii ya kuongeza inapaswa kuchaguliwa wakati wa kupata uzito, pamoja na wanariadha wa kitaaluma wenye mizigo nzito.
Wanapata protini nyingi - ni wanga na chini sana index ya glycemic, na maudhui yao ya kalori sio zaidi ya kalori 1000. Uwiano wa protini na wanga katika wapataji kama hao ni takriban 1: 2.

Mchanganyiko wa protini-wanga hufanya kazi gani, na ni aina gani unapaswa kuchagua mwenyewe?

Wazo la mchanganyiko wa protini-wanga limekuwepo kwa muda mrefu sana - lilitengenezwa kutoka kwa wazungu wa yai mbichi iliyochanganywa na sukari na maziwa.

Protini hufyonzwa na mwili kwa haraka zaidi na rahisi zaidi wakati unatumiwa pamoja na. Wakati huo huo, mpokeaji anapaswa kujumuisha wanga rahisi na ngumu na index ya chini ya glycemic. Hii ndiyo siri ya ufanisi - mchanganyiko wa protini-wanga hutoa mwili idadi kubwa nishati na glycogen zinazohitajika na misuli yetu. Kwa kifupi, wapataji husaidia misuli kupona haraka baada ya mazoezi.

Je, ni mpataji gani unapaswa kuchagua?

Chagua wapataji kulingana na uzito wako na kiwango shughuli za kimwili. Maudhui ya protini katika bidhaa hii yanaweza kuanzia 10 hadi 40%.

Ikiwa utapunguza uzito na kuondokana na mafuta, kununua wapataji wa chini wa kabohaidreti - wao ni chini ya kalori na hawatakuweka paundi za ziada.
Kwa dystrophy ya misuli na uzito mdogo, kinyume chake, ni bora kuchagua wapataji wa kalori ya juu. Mpataji aliyechaguliwa vizuri anaweza kuwa mkondo wenye nguvu wa nishati muhimu kwa mafunzo kamili.
Wakati wa kusoma muundo wa mpataji, makini na index ya glycemic - chini ni bora zaidi. Nambari ya chini ya glycemic inaonyesha kuwa mpataji ana wanga tata, ambayo hutoa athari bora.

Faida na madhara kwa mwili

Faida ni bidhaa za lazima kwa watu ambao hufanya kazi mara kwa mara kwenye ukumbi wa michezo na kutumia idadi kubwa nishati. Mchanganyiko kama huo pia ni muhimu kwa watu wenye uzito mdogo - wale wote ambao, hata kwa mafunzo ya kina, hawawezi kupata misa ya misuli.

Faida za mpokeaji ni dhahiri:

Inajaza kikamilifu usawa wa nishati na hupunguza uchovu wa jumla.
Shukrani kwa wanga tata huongeza ugavi wa amino asidi katika mwili.
Inakuza kuzaliwa upya kwa misuli kwa muda mfupi.
Inakuruhusu kuongeza misa ya misuli kwa kilo 3-7 ndani ya mwezi.

Wanariadha wenye uzoefu wanasisitiza kwamba wapataji wanapendekezwa kutumiwa sio tu na wajenzi wa mwili, bali pia na watu wanaohusika katika aerobics, ndondi, mpira wa miguu, mpira wa kikapu, riadha na michezo mingine.

Muhimu!

Wakati wa kuchukua gainers, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu kipimo- matokeo ya matumizi ya kupita kiasi inaweza kuwa sio tu mbaya, lakini hata hatari.

Baadhi ya aina ya wapataji huwa na kiasi kikubwa cha sukari na inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari, ini na figo. Naam, madhara kuu yanaweza kufanywa kwa takwimu yako - ni vigumu sana kuondokana na paundi za ziada zinazosababishwa na wapataji wa kula.
Ikiwa kiboreshaji kina , ni kinyume chake kwa shinikizo la damu.

Watu wenye kisukari mellitus, magonjwa ya damu na tabia ya allergy, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua gainers.

Madhara - kwa nini hupaswi kujiingiza katika wapataji?

Mara nyingi, madhara hutokea kutokana na matumizi makubwa au ubora duni wa bidhaa.

Katika maduka ya michezo unaweza kupata wapataji kwa bei mbalimbali - lakini kupinga jaribu la kuokoa! Kama sheria, wapataji wa bei nafuu ni wa ubora wa chini, na vifaa vyao vinaweza kusababisha mzio mbaya.

Madhara ya kawaida zaidi:

Kuongezeka kwa molekuli ya mafuta. Athari hii hutokea wakati inatumiwa kwa ziada. Ili kuzuia pauni za ziada, chukua washindi baada ya mazoezi.
Uwekundu wa ngozi na upele kwenye mwili. Upele unaweza kutokea ama kwa kula kupita kiasi au kutoka kwa mchanganyiko wa ubora duni. Kupunguza sehemu inayotumiwa au kuibadilisha na bidhaa bora itasaidia kukabiliana na matokeo mabaya.
Matatizo ya tumbo - kuhara, bloating na gesi tumboni. Bidhaa za maziwa ambazo hurejesha microflora ya matumbo, pamoja na kupunguza sehemu inayotumiwa, itasaidia kutuliza tumbo la uasi.

Katika umri gani unaweza kunywa gainers?

Wanariadha wa kitaalam wanaweza kutumia gainer kutoka umri wa miaka 16 , kwa kuwa ni vigumu sana kujenga misaada ya mwili wa volumetric bila virutubisho vya lishe. Walakini, aina zingine za wapataji zinaweza kuandikwa "18+" - hii inamaanisha kuwa bidhaa ina vitu vyenye madhara kwa mwili wa ujana.

Haipendekezi kuchukua gainers chini ya umri wa miaka 16 au mapema! Katika kipindi hiki, mwili unahitaji kufanya peke yake, na mchanganyiko mbalimbali wa lishe unaweza kudhoofisha.

Kwa watu wenye uzito wa kawaida na wale ambao hawajahusika katika michezo ya kitaaluma, umri mzuri wa kuanza kufahamiana na wapataji ni Umri wa miaka 22-24. Ni katika kipindi hiki ambacho mwili umeandaliwa zaidi kwa mafunzo makali.

Matumizi sahihi ya wapataji ni muhimu kufikia athari kubwa kutoka kwa matumizi yao.

Kumbuka!

Wakati mzuri wa kuchukua mchanganyiko wa protini-wanga ni saa moja kabla mafunzo na wakati Dakika 30 baada ya mwisho wake. Ni wakati huu kwamba mwili wako unahitaji nishati ya ziada.
Katika siku bila mafunzo, haupaswi kukataa kuchukua faida pia. Muhimu zaidi tumia mchanganyiko kabla ya chakula cha mchana, takriban saa 1-2 baada ya kumaliza kifungua kinywa. Kutumikia moja kwa siku hakutakuwa na shughuli za kimwili kutosha. Walakini, ikiwa mwili wako unapata misa ya misuli polepole, basi unaweza kuongeza huduma nyingine.
Usisahau kwamba mpataji ni nyongeza tu, lakini lishe sahihi haichezi jukumu la mwisho wakati wa kupata misa ya misuli. Chaguo bora zaidi Kwa wanariadha, milo ya mara kwa mara inahitajika - mara 6-7 kwa siku. Inabadilika kuwa wakati wa mchana unaweza kutumia bidhaa za kawaida mara 3-4, na wapataji mara 1-2. Chakula hiki kitasaidia mwili kupokea mara kwa mara vitamini na madini muhimu.

Sheria za kuchanganya faida na aina zingine za lishe ya michezo

Nyongeza ya michezo ambayo imejumuishwa kikamilifu na wapataji ni ubunifu. Proteins na wanga zilizomo katika gainers kukuza ngozi yake katika mwili.

Kwa kuongeza, kwa ufanisi mkubwa zaidi, wanariadha mara nyingi huchukua protini, virutubisho mbalimbali vya vitamini na complexes za anabolic.

Lakini wakati wa kukausha, kumwaga misuli ya ziada ya misuli, na pia polishing misaada, haipendekezi kutumia gainer.

Je, wagonjwa wa kisukari, wanawake wajawazito na wanaosumbuliwa na mzio wanaweza kunywa kiboreshaji?

Mchanganyiko mwingi wa kabohaidreti-protini huwa na kiasi kikubwa cha sukari.- Virutubisho hivyo ni marufuku kabisa kwa wagonjwa wa kisukari. Hata hivyo, kuna wapataji ambapo maudhui ya sukari ni karibu sifuri. Bidhaa hii inaweza kuliwa baada ya kushauriana na daktari wako binafsi na mkufunzi.
Wanawake wajawazito wanahitaji tata nzima vitamini, madini, pamoja na vyakula vyenye protini, wanga na mafuta. Ikiwa mlo wako hauna protini ya kutosha, kwa mfano, unaweza kugeuka kwa wapataji. Lakini kuwa mwangalifu wakati wa ununuzi - mchanganyiko mwingi kwa wanariadha una viungio na dondoo ambazo zinaweza kuumiza fetusi. Kwa kweli, ni bora kuacha kutumia lishe ya michezo na kuibadilisha na bidhaa asilia.
Mzio kwa wanaopata wingi hutofautiana kati ya mtu na mtu. na hutokea kutokana na kutovumilia kwa vipengele vya mtu binafsi. Mara nyingi, mzio hutokea kutokana na lactose, ambayo ni sehemu ya mchanganyiko. Ikiwa una mzio wa bidhaa fulani, jifunze kwa uangalifu muundo wa mpataji na usinunue bidhaa na vitu visivyojulikana kwako.

Ukadiriaji wa waliopata faida nchini Urusi

Nchini Urusi, wanaoaminika zaidi ni:

Misa Kubwa (Lishe Bora zaidi)
Pro Gainer (Lishe Bora zaidi)
Misa ya Kweli (BSN)
Super Mass Gainer (Dymatize)
Faida Halisi (Lishe kwa Wote)
Arnold Schwarzenegger Series Misa ya Chuma
Misa ya Wanyama (Lishe kwa Wote)
True-Mass 1200 (BSN)
Ongeza Misa Yako (MHP)
Elite Mega Gainer (Dymatize)

5 sababu ya kunywa gainers

Kwa hivyo kwa nini bado unahitaji kuchukua wapataji? Tunafunua siri zote!

Ina idadi kubwa ya kalori kwa kila huduma. Bila nishati mazoezi ya ufanisi haiwezekani, na wapataji zaidi ya kusambaza mwili wetu na kalori.
Ina mafuta sahihi. Mafuta haya huitwa triglycerides ya mnyororo wa kati, na ni muhimu kwa kuongezeka kwa haraka misa ya misuli.
Urahisi wa kutumia. Wapataji ni rahisi kubeba na wewe, unaweza kunywa karibu wakati wowote wa siku, na wakati huo huo kutoa mwili wako na kiasi kinachohitajika kalori.
Athari bora inapojumuishwa na creatine. Kama tulivyokwisha sema, creatine ni bora kufyonzwa pamoja na protini na wanga. Kwa kutumia virutubisho viwili, unaweza kufikia haraka lengo lako - misa ya misuli iliyochongwa.
Urejesho wa haraka wa misa ya misuli. Kila kitu ni rahisi hapa - kwa kasi misuli hurejeshwa, mara nyingi zaidi na kwa muda mrefu unaweza kutoa mafunzo.

Gainer (neno linatokana na neno la Kiingereza Faida ni mchanganyiko wa lishe ya michezo inayojumuisha wanga na protini. Wazalishaji wengine huongeza kwa mpataji: microelements, vitamini na mafuta. Gainer hutumiwa na wanariadha kuongeza misa ya misuli na kama chanzo cha ziada cha nishati.

Mchanganyiko wa protini-wanga hufanya kazije?

Tunafikiri unaelewa mtu anayepata faida ni nini, sasa hebu tuone jinsi inavyofanya kazi. Siri ya ufanisi wake ni kuchanganya vitendo vya wanga na protini.

Masomo ya matibabu ya kujitegemea yamethibitisha kwa muda mrefu sifa za kufanya kazi za mchanganyiko huu - aliyepata alikuwa kati ya virutubisho vya kwanza kwa wanariadha. Kweli, hapo awali mchanganyiko huo uliandaliwa kutoka kwa protini za bei nafuu, sukari na mafuta, kupoteza ubora wa bidhaa, lakini kupata maudhui ya kalori. Mchanganyiko kama huo haukufyonzwa kwa usahihi na kuleta faida za jamaa tu kwa wanariadha.

Kwa kila mtu ambaye hapendi "barua nyingi," wavulana kutoka YouGifted wameandaa video maalum ambayo mwanariadha Alexander Shchukin anashiriki habari yote kuhusu aliyepata:

Katika lishe ya kisasa ya michezo, upendeleo hutolewa kwa ubora wa bidhaa. Makampuni ambayo yanajiheshimu na ya watumiaji huzalisha mchanganyiko wa protini iliyosafishwa ya hali ya juu na shughuli za juu za kibaolojia, wanga maalum wa kuyeyushwa kwa urahisi na vitu vingine muhimu.

Kijiko kimoja (zinakuja kwa ukubwa tofauti) kinaweza kuwa na hadi gramu 50 za protini na gramu 80 za wanga, kulingana na mtengenezaji.

Kusudi kuu la kutumia wapataji katika ujenzi wa mwili na taaluma zingine za nguvu ni kuongeza misa ya misuli haraka. Mchanganyiko huu unafaa kwa ectomorphs, watu wa asthenic (nyembamba) hujenga bila mafuta ya ziada. Watu wa aina hii ya kimofolojia wanajulikana kwa kasi ya juu athari za kimetaboliki, na lishe ya kawaida ya michezo wakati wa mafunzo ya utaratibu inaweza kuwa haitoshi kwao kupata misa ya misuli na kuboresha utendaji wa nguvu. Kutumia mpataji hutatua tatizo la ukosefu wa nishati na nyenzo kwa michakato ya ndani ya anabolic.

Muhimu sana: Kwa wanariadha walio na aina ya polepole ya kimetaboliki na tabia ya kuwa na uzito kupita kiasi, hakuna maana katika kutumia faida - kabohaidreti zinazoweza kusaga kwa urahisi zitawekwa kwenye tishu za ziada za mafuta. Ni bora kwa endomorphs kutumia protini za ubora wa juu na kutumia wanga tata (polepole).

Madhara chanya ya gainer

Kwa matumizi ya kawaida na ya kipimo, mchanganyiko wa protini-wanga:

Haraka wape wanariadha nishati ya ziada ( jambo muhimu hapa - kasi na ufanisi ambao mpataji hufanya kazi);
inathiri vyema uongezaji wa misa ya misuli;
Wanasaidia kwa mazoezi ya muda mrefu ya aerobic - mazoezi na kiwango cha chini (katika suala hili, mpataji haifai tu kwa wanariadha wa nguvu, lakini pia kwa wachezaji wa mpira wa miguu, wachezaji wa mpira wa kikapu, na wanariadha wa kufuatilia na uwanja);
Inakuza ukarabati wa haraka baada ya mafunzo au mashindano;
Kukandamiza michakato ya catabolism (uharibifu wa protini ya misuli);
Wanasaidia kudumisha uzito katika kiwango kinachohitajika kwa mwanariadha (chini ya kufuata regimen ya mafunzo na lishe ya michezo).

Kwa wavulana ambao wanataka kupata uzito, mtu anayepata faida anafaa kama hakuna mwingine. Nambari kubwa wanga kwa kutumikia itakuwa na athari nzuri juu ya kupata uzito

Matumizi ya mchanganyiko ni muhimu sana moja kwa moja wakati wa msimu wa faida kubwa - wakati huo wakati wanariadha wanahitaji haraka kujaza ukosefu wa nishati.

Kwa kuongeza, mtu anayepata husaidia kupunguza mfumo wa utumbo: Wakati wa mazoezi makali, wajenzi wa mwili au viboreshaji vya nguvu huhitaji lishe iliyoongezeka, na ikiwa baadhi ya kalori na protini huingia mwilini sio kutoka kwa chakula, hii hupunguza sana kazi ya tumbo na matumbo.

Madhara na hasara za mchanganyiko wa protini-wanga

Wacha tuangalie athari zinazowezekana za mpataji. Kutoka kwa mtazamo wa matibabu na kibaiolojia, mchanganyiko wa protini-wanga hauwezi kusababisha madhara yoyote kwa mwili, kwa kuwa inajumuisha vipengele sawa na vyakula vya kawaida. Bidhaa hiyo ina protini asilia na wanga sawa asilia.

Wapataji wakubwa wa Misa kutoka kwa Optimum Nutrition ndio bidhaa bora zaidi kulingana na wageni wa Bodybuilding.com. Kwa hiyo, ikiwa una swali kabla ya kuchagua mchanganyiko mzuri, kisha kuchukua Sirius Misa, huwezi kwenda vibaya

Ikiwa fedha ni ngumu na unataka kununua mtu anayepata faida, basi jisikie huru kununua bidhaa kwa wingi (wauzaji ni rahisi kupata kwenye VKontakte). Bidhaa kama hizo hazina alama ya "chapa" na ni nafuu mara kadhaa kuliko zile za dukani, huku zikiwa duni kwa ubora.

Umri na jinsia haijalishi kwa matumizi ya mchanganyiko wa protini-wanga, hata hivyo, kuna aina za watu ambao bado haifai kutumia gainer - hizi ni watu wenye uvumilivu wa lactose au upungufu wa jumla wa enzyme unasababishwa na pathologies ya kongosho au ini

Kutokana na maudhui ya juu ya misombo rahisi ya kabohaidreti, mtu anayepata anahitaji hali fulani za kuhifadhi, vinginevyo bakteria huingia kwenye bidhaa na kuanza kuzidisha kikamilifu ndani yake, ambayo husababisha ulevi wa chakula.

Maombi na kipimo

Wanariadha wanaweza kutumia gainer mara baada ya mafunzo - kwa sasa "dirisha la protini-wanga" linafungua, ambalo mchanganyiko hufunga vizuri: hurejesha gharama za nishati na kulinda misuli kutoka kwa ukataboli.

Unaweza kutumia mchanganyiko kabla ya kuanza mazoezi ili kupata substrate ya nishati ambayo itachangia nguvu na muda wa mazoezi. Wanariadha wengi wanaamini kuwa wapataji wanapaswa kuliwa mara moja kwa siku, pamoja na mchanganyiko safi wa protini.

Sehemu bora ya mpataji ina hadi 40 g ya protini na hadi 100 g ya wanga. Kiasi cha vitu vingine katika mchanganyiko kutoka kwa wazalishaji tofauti hutofautiana. Jambo hili lote limeandaliwa kwa urahisi: sehemu moja ya poda hutiwa ndani ya maji (wakati mwingine maziwa hutumiwa) katika shaker na hutumiwa.

Ukadiriaji wa mshindi

Uchaguzi mpana wa wapataji kwa bei za kuvutia kwenye Kiwanda cha Mwili. Unaweza kutazama safu kwenye wavuti ya kampuni

Ni wakati wa kuamua ni mtu gani anayefaa zaidi. Mchanganyiko hutofautiana kutoka kwa kila mmoja kwa njia nyingi; Uchaguzi wa mpataji bora unaweza kufanywa tu kwa misingi ya matokeo yaliyopatikana na kuzingatia hisia za kibinafsi.

Tunawasilisha kwa mawazo yako jedwali linganishi ambalo linaonyesha thamani ya lishe ya tano bora, kulingana na wasomaji wetu, wapataji.

kutoka Optimum Nutrition (USA)
Panga Misa yako kutoka kwa mtengenezaji MHP (USA)
Juisi ya Misuli 2600 kutoka Ultimate Nutrition (USA)
Misa ya Kweli kutoka BSN (USA)
Super Mass Gainer- imetengenezwa na Dymatize (USA)

Michanganyiko hii ina bei nzuri na imetengenezwa kutoka kwa malighafi ya hali ya juu. Wakati wa kuchagua mpataji, wanariadha wanahitaji kuzingatia maudhui ya vitamini na vipengele vingine - hata hivyo, katika kila mchanganyiko hapo juu kuna vitu vya ziada vinavyozidi.

Gainer - faida na hasara za kuitumia wakati wa kujenga misa ya misuli

Ikiwa umedhamiria na unataka kujenga misa ya misuli katika muda mfupi, fikiria kuchukua faida ya wingi. Mara nyingi mtu hutumia saa kadhaa kwa siku kwenye mazoezi, lakini anashindwa kupata misuli ya misuli, au matokeo yake ni duni.

Kwa watu wengine hii hutokea kutokana na kimetaboliki ya juu, wakati wengine hupata matatizo ya msingi na kupata uzito kutokana na sifa za mwili au ukosefu wa "virutubisho".

Mpataji ni nini na ni kwa ajili ya nini?

Gainer ni ziada ya kalori ya juu ambayo inakusaidia haraka kujenga misuli. Wapataji ni pamoja na, kulingana na chapa, viwango tofauti vya wanga, protini na mafuta. Mchanganyiko pia una vitamini, madini, asidi ya amino na creatine. Huduma ya mtu anayepata faida ina kutoka kalori 320 hadi elfu 1, protini kutoka gramu 16 hadi 60. Kuchukua, poda huchanganywa na maji, maziwa na kunywa kabla au baada ya mafunzo.

Kuchukua gainer kunapendekezwa kwa watu ambao wanaona vigumu kupata misuli ya misuli, licha ya muda uliotumiwa mafunzo. Wanaume na wanawake ambao hawawezi kutumia kiasi kinachohitajika cha kalori kutokana na ukosefu wa muda.

Gainer imeundwa kuongeza nishati muhimu na lishe ya misuli kabla na baada ya mvutano, na kusaidia kwa muda mfupi kuongeza kiasi chao.

Gainer na protini: ni tofauti gani?

Ili kujua ni faida gani bora au protini ya kupata uzito, unahitaji kuelewa hatua na madhumuni ya mchanganyiko:

Gainers ina kalori zaidi kuliko protini, ingawa bidhaa zote mbili hutumiwa kwa ajili ya kurejesha misuli na ukuaji. Ikiwa wewe ni mtu anayepata ngumu au ectomorph ambaye ana ugumu wa kupata uzito, basi chaguo lako ni faida. Ikiwa hakuna matatizo na kuongezeka kwa misuli ya misuli, wakati ukuaji wa polepole unahitajika, kuchukua tu protini ya whey itakuwa ya kutosha. Mchanganyiko wa bidhaa mbili husaidia kuepuka mkusanyiko wa kiasi kikubwa cha mafuta na kiwango cha kutosha cha mafunzo.
Wakati matokeo yaliyohitajika yanapatikana na misuli imechukua kiasi kinachohitajika, unaweza kubadili protini ya whey. Hii itasaidia kupunguza mafuta ya mwili, kutoa misuli na nyenzo za "kujenga", na hivyo kuzuia catabolism ya misuli wakati wa mafunzo ya Cardio.
Madhumuni ya protini katika mwili ni kusaidia kurekebisha na ukuaji wa misuli. Ikiwa hakuna mafunzo, hakuna haja ya kurejesha na kunywa protini, kwani mwili wa binadamu hauhifadhi protini. Ikiwa unachukua faida bila mafunzo, ulaji wako wa kalori ya kila siku unazidi mahitaji ya mwili wako, na kusababisha kalori kufyonzwa na mafuta kujilimbikiza.

Ni nini katika mpataji na jinsi ya kuichukua?

Muundo wa mpataji ni pamoja na viungo viwili kuu - wanga na protini. Huu ni mchanganyiko wa lishe zaidi kwa "kupakia" mwili kikamilifu na kupona haraka baada ya mazoezi.

Kuna aina mbili za wanga, index ya juu na ya chini ya glycemic. Usawa wa aina hizi mbili huhakikisha usambazaji sawa wa glukosi kwenye mfumo wa damu ili kuendelea kujaza upungufu wa glycogen na kurejesha mwili baada ya mazoezi.

Protini hatua kwa hatua hutoa asidi ya amino ndani ya damu, ambayo inahitajika kwa ajili ya ujenzi wa nyuzi za misuli. Vipengele vya ziada: vitamini, kufuatilia vipengele na madini huongeza athari za mpataji.

Inashauriwa kuchukua mchanganyiko wa kioevu kabla, angalau saa 1 kabla, au baada ya zoezi ili kuruhusu mwili kupona. Wakati wa mchana, mtu anayepata huchukuliwa na wale wanaohitaji kupata misa ya misuli - wanariadha, watu wenye ulaji wa chakula usio wa kawaida. Mchanganyiko kavu huchanganywa na maji, maziwa au kioevu chochote kinachofaa. Aina zingine zinafaa kwa kutengeneza laini na matunda.

Faida za kupata

Bidhaa hiyo inakuza ukuaji wa haraka wa misuli kwa muda mfupi;
Huduma ya kupata ina kiasi kikubwa cha wanga na protini, ambazo ni rahisi kutumia katika fomu ya kioevu;
Bidhaa hiyo ina asidi ya amino muhimu kwa ajili ya kujenga misuli;
Arginine katika mchanganyiko inaboresha mzunguko wa damu, kuwezesha utoaji wa oksijeni na virutubisho kwa misuli inayoongezeka;
Mpataji hutoa nishati ya ziada, ambayo ni ya kutosha kwa Workout kamili, ya muda mrefu bila uchovu wa mapema.

Madhara na madhara ya gainer

Masafa thamani ya lishe chakula kwa siku kwa ajili ya kupata uzito ni kati ya kalori 2200 hadi 3200 kwa siku, kulingana na umri na jinsia ya mtu. Mpataji ameundwa kukidhi mahitaji ya ziada ya kalori. Hata hivyo, hupaswi kunywa gainer bila mafunzo ya kalori ziada kutoka chanzo chochote kusababisha ongezeko la mafuta katika mwili wa binadamu.

Wapataji wengine wana zaidi ya kalori elfu 1 kwa kila huduma. Badala ya kuongeza misa ya misuli, mtu hujilimbikiza mafuta, haswa ikiwa mbinu kama hizo hutumiwa mara kadhaa kwa siku na ukubwa wa mafunzo huhesabiwa vibaya. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua mchanganyiko, makini na idadi ya kalori katika huduma moja. Kalori 600 kabisa, zaidi ya kalori elfu 1 zinafaa kwa mafunzo ya nguvu.

Kabla ya kuchukua gainer, lazima uwe na hakika kwamba wewe si mzio wa soya na maziwa. Ingawa uwezekano ni mdogo, inawezekana kwamba athari inaweza kutokea kwa vipengele vingine vya bidhaa. Ikiwa unaona kuwasha, uwekundu, au usumbufu wa tumbo, acha kuchukua mchanganyiko.

Creatine katika gainer imeundwa ili kuongeza thamani ya lishe ya bidhaa na kuharakisha mchakato wa kujenga misuli molekuli. Ingawa inachukuliwa kuwa salama, kuna hatari zinazowezekana za kiafya. Viwango vya juu creatine inaweza kuharibu figo.

Ikiwa unatumia dawa (cyclosporine, ibuprofen, naproxen, tobramycin) madhara yanaweza kuwa makubwa zaidi kutokana na mwingiliano wa madawa ya kulevya. Creatine husababisha upungufu wa maji mwilini, hivyo unahitaji kunywa maji ili kudumisha kazi ya kawaida mifumo yote ya mwili.

Hasara za kuchukua mtu anayepata faida:

Watu walio na uvumilivu wa lactose wanaweza kupata hisia ya kichefuchefu kwa vile mpataji ana whey;
Kukosa usingizi kunaweza kutokea;
Mchanganyiko mara nyingi huwa na caffeine, ambayo husababisha kuchochea kwa mfumo wa neva;
Creatine na kafeini huongeza uwezekano wa kutokomeza maji mwilini kwa sababu ya kujaza maji ya kutosha;
Ladha ya mtu anayepata sio ya kupendeza kila wakati.

Gainer kwa faida ya wingi

Lengo ni kujenga misuli, basi wapataji bora wa kupata misa ya misuli wanapaswa kuchaguliwa kwa kiasi kikubwa cha protini. Thamani yake ya juu katika huduma moja, "thamani" zaidi ya muundo wa mpataji ni kwa ajili ya kujenga misuli.

Je, msichana anapaswa kuchukua mtu anayepata faida?

Swali linaweza kuulizwa tofauti - wasichana wanapaswa kuchukua faida na kwa nini ni muhimu? Hakuna contraindication kwa matumizi. Vizuizi vya jinsia na umri pia.

Gainers huchaguliwa kwa wasichana nyembamba, kwa kuzingatia ukubwa wa mafunzo na matokeo yanayotarajiwa. Kwa muda mfupi, tunaweza kufikia athari inayotaka, iliyotolewa maombi sahihi na kiasi cha mafunzo. Ikiwa mazoezi yanatengenezwa pamoja na mkufunzi, basi uwezekano huongezeka mara nyingi.

Bila ukosefu wa mafunzo, kuchukua mtu anayepata faida kutaumiza tu, kwani mafuta yatajilimbikiza mwilini - utapata mafuta tu.

Gainer husaidia mtu kuongeza misa ya misuli na nguvu ya misuli yake. Bidhaa hiyo ni ya ufanisi, lakini unapaswa kuwa makini ili kuepuka madhara. Matumizi ya faida ni zaidi ya protini.

Ugavi kwa mwezi unaweza kuwa kilo kadhaa, kwa hiyo jaribu kufanya faida ya nyumbani kuna mapishi mengi kwa ajili yake kwenye mtandao. Viungo kuu ni ndizi, siagi ya karanga, mayai, maziwa ya soya, n.k. Labda mtu aliyejitengenezea nyumbani atatumika kama mbadala wa iliyotengenezwa tayari ikiwa una shida au mzio unapoichukua.

Kabla ya kuchukua faida ya wingi, hakikisha kuzungumza na daktari wako ili kuhakikisha kuwa mwili wako una afya ya kutosha. Kwa kuongeza, soma mapitio ya bidhaa mbalimbali za wapataji, tathmini utungaji na vitu vilivyomo. Usisahau kwamba wanaopata protini nyingi ni muhimu kwa kujenga misuli.

Faida ni nzuri, lakini lazima zichukuliwe kwa tahadhari, kama kirutubisho kingine chochote cha lishe.

Gainer ni chakula maalum cha kupata uzito wa mwili wakati wa lishe ya michezo. Ni ngumu kufikiria michezo ya kisasa bila virutubisho vya lishe, kwa sababu lishe bora kwa wanariadha sio muhimu kuliko mchakato wa mafunzo. Kwa wale wanaoongoza picha yenye afya maisha au ni nia ya mafunzo ya nguvu, ni muhimu kujua ni nini Gainer na jinsi ya kuichukua kwa usahihi.

Kiwanja

Multicomponent Gainer ni nyongeza ya lishe inayojumuisha aina kadhaa za protini ya whey na wanga - misombo kuu kwa wanariadha. Wapataji wakati mwingine huitwa vinywaji vya nishati, kwani huongeza sana uwezo wa nishati. Swali linaweza kutokea: ni tofauti gani kati ya Gainer na Protini? Utungaji wa Gainer una vipengele kadhaa na hujumuisha kabisa protini. Mbali na protini na wanga, aina zingine za Gainers zina:

Amino asidi ili kuongeza athari.
Vitamini.
Mchanganyiko wa protini.
Microelements.
Glutamine ili kuongeza mchakato wa anabolic.
kuboresha kimetaboliki ya nishati.
Mafuta yasiyosafishwa kwa usawa.
Enzymes ya utumbo kwa unyonyaji bora wa vipengele.

Maudhui ya kabohaidreti ya virutubisho vya nishati ni 50-75%, na maudhui ya protini ni kati ya 15 hadi 50%. Kulingana na utafiti, virutubisho hufyonzwa kwa ufanisi zaidi katika uwiano huo. Protini na wanga zinazounda kinywaji cha nishati ni za ubora wa juu. Wao hulipa haraka hifadhi ya nishati iliyopotea, kuzuia catabolism, kurejesha tishu za misuli na kulisha mwili kwa muda mrefu.

Mpataji hufanya kazi vipi?

Jina la nyongeza linatokana na neno la Kiingereza "faida", ambalo linamaanisha "kupata". Matumizi ya Gainer husababisha kuongezeka kwa misa ya misuli na akiba ya nishati ya mwili. Dawa za kwanza zilifanywa kutoka kwa aina za bei nafuu za protini, diluted na mafuta na sukari, ambayo imesababisha maudhui ya kalori ya juu ya mchanganyiko, kwa hiyo hawakuchangia tu kwa faida ya misuli ya misuli, bali pia kwa kuonekana kwa mafuta kwa wanariadha.

Vidonge vya kisasa ni bidhaa yenye usawa na ya juu ambayo ina polysaccharides iliyochaguliwa maalum na protini iliyosafishwa sana. Wapataji ni muhimu kabisa kwa mafunzo kamili ya wanariadha, wajenzi wa mwili, wanariadha watatu, na ni muhimu kwa taaluma za michezo kama sanaa ya kijeshi, mpira wa vikapu, mpira wa miguu, na kukimbia.

Kujaza akiba ya asidi ya amino na wanga kabla ya mafunzo ili kuongeza ufanisi wao.
Kujaza upungufu wa wanga na protini mara baada ya mafunzo ili kuchochea ukuaji wa misuli.
Kuongezeka kwa ulaji wa kalori.
Kuongeza idadi ya milo ya kila siku wakati wa kudumisha serikali ya michezo.

Maagizo ya matumizi ya kupata misa ya misuli

Mchanganyiko wa kabohaidreti-protini hupendekezwa kwa watu ambao wanakabiliwa na wembamba (ectomorphs). Gainer kwa ectomorphs ni fursa ya kupata uzito, hivyo wanaruhusiwa kutumia mchanganyiko kwa msingi unaoendelea. Wanariadha hutumia virutubisho vya protini wakati wa kupata misa ya misuli. Kipindi chao cha hatua ni saa kadhaa baada ya maombi.

Haipendekezi kwa wanariadha kuchukua Gainer kwa kutokuwepo kwa mazoezi ya nguvu, ili wasipate hifadhi ya mafuta. Haipendekezi kuzidi kipimo kilichoonyeshwa kwenye mfuko, kwa sababu kiasi kikubwa cha mchanganyiko wa protini haitachukuliwa tena na mwili.

Kila huduma ya Gainer ina 20-40 g ya protini na 50-80 g ya wanga. Mwili wa mwanariadha takriban hupokea kipimo cha kila siku cha protini ya 2-3 g kwa kilo ya uzani. Piga hesabu ni kiasi gani unapata kutoka kwa menyu yako ya kila siku, na uongeze iliyobaki na mtu anayepata faida. Njia ya kuandaa kuongeza ni rahisi: kuondokana na dutu kavu katika juisi, maji au maziwa.

Kuna tofauti gani kati ya Gainer na Protini?

Protini na Gainer ni virutubisho sawa ambavyo vina kiasi kikubwa cha protini. Walakini, bidhaa hizi mbili za lishe ya michezo ni tofauti. Neno Protini linamaanisha mchanganyiko wa kasini na protini za whey. Inauzwa ni rahisi kupata mchanganyiko unaojumuisha aina moja.

Wapataji hawana tofauti na protini katika vyanzo vya protini, lakini sehemu ya protini sio 90%, kama katika virutubisho vya protini, lakini 15-50%. Mkazo katika Gainer ni juu ya kiasi cha wanga, ambayo inaweza kuwa katika kuongeza hadi 70%. Wanatoa mwili kwa nishati ambayo inaruhusu kupata misa ya misuli. Njia ya kawaida ya kupata misa ya misuli katika ujenzi wa mwili ni mchanganyiko wa protini za whey na wapataji.

Ili kufikia matokeo bora wakati wa shughuli za michezo, haitoshi kuchagua mchanganyiko bora wa kupata misa ya misuli. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuamua aina ya mwili wako na kuendeleza vizuri mpango wa mafunzo.

Jinsi ya kuchagua mtoaji sahihi

Usilinganishe virutubisho kulingana na ukadiriaji wa Wapataji bora. Makini na asilimia vitu. Maagizo ya kila nyongeza yanaonyesha jinsi ya kunywa Gainer, protini na maudhui yake ya protini ni nini. Ikiwa protini ni chini ya 20%, basi kutoka kwa bidhaa hiyo kuna hatari ya kupata si misuli, lakini tishu za mafuta.

Ubora wa mchanganyiko wa protini pia unaonyeshwa na maudhui ya sukari. Kwa kweli, haipaswi kuwa katika Gainer kabisa, lakini kuna bidhaa zilizo na sukari hadi 40% katika muundo. Ni bora kukataa mchanganyiko kama huo.

Wakati wa kuchagua, unapaswa kulipa kipaumbele sana umakini mkubwa swali la jinsi ya kuchukua Gainer. Bora makini na aina ya Protini. Ikiwa ina casein, yai au whey, basi bidhaa ni ya ubora wa juu. Ikiwa unapata protini ya soya katika muundo, basi hii inapaswa kukuonya.

Ubora wa bidhaa pia unaonyeshwa na bei yake. Usinunue mchanganyiko wa protini-wanga kwa bei ya rubles 700 au chini kwa kilo - watakuwa na protini nyingi na sukari. Wachezaji wa bei ya rubles 1,500 na hapo juu pia haifai kuchukua - bei ni wazi sana. Thamani nzuri bidhaa ubora wa juu ni ndani ya rubles 1000 kwa kilo 1.

Madhara na contraindications

Kuchukua Gainer baada ya mafunzo kunaweza kusababisha usumbufu wa tumbo ikiwa bidhaa ni ya ubora duni au kipimo hakifuatwi. Madhara ya Gainer ni mzio, ikiwa kutokubaliana na lactose huzingatiwa kwa wanawake na wanaume wa umri wowote, pamoja na bloating ikiwa mchanganyiko haujahifadhiwa kwa usahihi.

Ikiwa umehesabu kwa usahihi wakati wa kuchukua Gainer na ni kipimo gani kinachofaa kwako, lakini una matatizo na figo zako, basi kuna uwezekano kwamba mtengenezaji aliongeza creatine kwenye mchanganyiko, ambayo huhifadhi maji katika mwili. Katika kesi hii, ni bora kutafuta nyongeza ya protini bila creatine. Madhara ya Gainer yanaenea kwa wagonjwa wa kisukari, kwa sababu ina wanga nyingi na inaweza kuwa na sukari iliyoongezwa.

Jamii ifuatayo ya watu ina contraindication kwa matumizi ya mchanganyiko wa protini-wanga:

na upungufu wa enzymatic, wakati protini na wanga hazijatengenezwa katika mwili;
kwa magonjwa ya shinikizo la damu;
na matatizo ya kutokwa na damu.

Kabla ya kwenda kwenye duka la michezo kununua mtu anayepata faida, wasiliana na mkufunzi mwenye uzoefu au daktari wa michezo. Watakuambia ikiwa chapa fulani ya Gainer ni hatari na kukokotoa ni maudhui gani ya protini ambayo yanafaa zaidi kwako.

Ukadiriaji wa mshindi

Wakati wa kuchagua nyongeza, jambo kuu ni kutumia maagizo kwa usahihi, na sio kuchukua dawa unavyopenda. Ikiwa mafuta ya mwili huanza kukua wakati wa kuchukua, basi unahitaji kufikiria upya mlo wako au kubadili mchanganyiko wa protini. Ili kukusaidia kuchagua nyongeza ya michezo, tunatoa ukadiriaji wa Wapataji bora waliotumiwa mwaka wa 2016 kupata misa ya misuli na wajenzi. Kama ilivyotajwa, baadhi ya virutubisho ni kabohaidreti-nzito na baadhi ni nzito ya protini, kwa hivyo tumegawanya orodha katika sehemu mbili.

Wapataji bora kwa wanariadha konda walio na wingi wa wanga:

Misa ya Monster.
Mpataji wa Misa ya Wasomi.
Misa ya Kweli.

Vidonge bora vya kutawala protini kwa wanariadha wanaokabiliwa na kunenepa sana:

Misuli Tech Mass.
Faida kubwa ya VPX.
MuscleMeds Carnivore Misa.