Jinsi ya kupoteza uzito kwa msichana katika wiki. Usawa kwa wasichana wa ujana - mazoezi ya kupunguza uzito. Sababu za uzito kupita kiasi

Lishe isiyo na usawa, mafadhaiko wakati wa shule, ukosefu wa shughuli za mwili, na mambo mengine - yote haya huathiri vibaya michakato ya metabolic katika mwili wa kijana. Matokeo yake ni kupata uzito haraka katika umri mdogo. Kunenepa sana sio tu hatari kwa afya, lakini pia sababu inayoumiza psyche ya mtoto. Kwa wenzao wengi, mtoto anayeugua uzito kupita kiasi ni kitu cha kudhihakiwa na hata kuonewa.

Jinsi ya kupoteza kilo 5-10 kwa mwezi kwa kijana

Michakato ya kimetaboliki katika mwili wa mtoto na kijana huendelea kwa kasi zaidi kuliko katika mwili wa mtu mzima. Kwa hiyo, kupoteza uzito kwa majira ya joto au ndani ya muda fulani ni lengo linalowezekana kabisa kwa mvulana au msichana. Jambo kuu ni kuwa na hamu kubwa ya kufanya takwimu yako slimmer, na ikiwa hakuna motisha maalum ya kupoteza uzito, ni bora si kuanza. Kwanza kabisa, kijana anahitaji kujiwekea lengo. Kwa mfano, kupoteza kilo 7 kwa mwezi. Ifuatayo, unahitaji kuteka mpango wa kupoteza uzito na ufuate madhubuti. Jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana: wapi kuanza?

Urekebishaji wa lishe. Lishe duni ni shida halisi ambayo wazazi watalazimika kutatua. Inatokea kwamba mama na baba hawana wakati wa kupika kwa watoto wao: watoto hula chakula cha haraka, na wakati mwingine chochote tu. Ili kurekebisha lishe, unahitaji:

Hakikisha kwamba kijana anafuata ratiba ya chakula na kula angalau mara tatu hadi nne kwa siku.
Ikiwa mvulana au msichana anakula hasa jioni, ni muhimu kusawazisha chakula ili milo igawanywe sawasawa.
Utalazimika kukataa kula katika maduka kama vile canteens au mikahawa. Ikiwa haiwezekani kula nyumbani, unahitaji kuandaa chakula ili mtoto awe na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, kulingana na utaratibu wa kila siku.
Chakula kinapaswa kujumuisha kozi za kwanza zisizo na afya zilizo na kiasi kikubwa cha wanga na mafuta ya trans inapaswa kuepukwa.
Ni bora sio kunywa vinywaji vya kaboni, badala yake, unapaswa kunywa maji yaliyotakaswa bila gesi.

Kuongezeka kwa shughuli za kimwili. Mwendo ni maisha. Kwa vijana wenye uzito mkubwa ambao wanataka kupoteza uzito, madaktari wa watoto wanapendekeza kusonga zaidi. Hii inachoma kalori zaidi, ambayo husaidia haraka kupoteza paundi za ziada. Anza kupoteza uzito sasa, sikiliza ushauri wetu:

Jaribu kwenda chini na hadi sakafu yako sio kwa lifti, lakini kwa ngazi.
Ikiwa shule iko karibu, kwa nini usitembee kwenda huko badala ya kutokwa na jasho kwa usafiri uliojaa?
Ikiwa hakuna vikwazo vya matibabu, usiruke masomo ya elimu ya kimwili.
Baada ya shule, nenda nje ndani ya uwanja, cheza mpira wa miguu, mpira wa wavu, na michezo mingine inayofanya kazi.
Jisajili kwa bwawa. Wakati wa kuogelea, misuli mingi hufanya kazi kwa nguvu, na kalori hupotea mara moja.
Chaguo bora kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito ni kujiunga na sehemu ya michezo.

Hatua zingine za kurekebisha uzito

Fanya miadi na daktari wako wa watoto. Wakati mwingine sababu za fetma ni magonjwa; ni muhimu kuwatenga uwezekano wao.
Wazazi, jamaa na marafiki wanapaswa kutoa msaada wa kisaikolojia kwa wale wanaopoteza uzito, basi itakuwa rahisi zaidi kufikia matokeo yaliyohitajika.
Baadhi ya vijana huvuta sigara na kunywa vinywaji vya kuongeza nguvu. Tunahitaji kuanza kupambana na uraibu huu hatari.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki - bila madhara kwa afya yako

Nutritionists hawashauri kupoteza uzito kwa kasi ya haraka kupoteza uzito ghafla ni mkali na matatizo ya afya na sagging ngozi. Kuna uwezekano mkubwa kwamba baada ya kupoteza uzito haraka, kilo zilizopotea zitarudi. Bila madhara kwa afya ya kijana, inashauriwa kupoteza si zaidi ya kilo tatu kwa wiki 1. Jambo kuu sio kuacha hapo na kudumisha maisha sahihi.

Tunatoa njia ya asili ya kupoteza uzito kwa siku 7. Ni mchanganyiko wa mlo wa kufunga na mazoezi ya wastani. Ili kupoteza uzito haraka na usidhuru afya yako, unapaswa kufuata madhubuti mahitaji ya njia. Kwa hivyo, unapaswa kuacha sigara, kunywa vinywaji vya nishati, kahawa na soda. Milo haipaswi kuruka wakati wa mchana unahitaji kutumia gramu 1500 za maji safi.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana katika wiki - siku kwa siku

Jumatatu. Tunapunguza matumizi ya mafuta, protini, wanga. Zoezi la wastani. Siku imeundwa kama hii:

Asubuhi kifungua kinywa: ndizi kadhaa, chai ya kijani (badala ya sukari - 1 tsp asali). Saa moja baada ya kifungua kinywa - jog nyepesi ya kudumu dakika 40. Unahitaji kukimbia kwa kasi ya wastani, kupumua kwako kusikatishwe. Baada ya kukimbia, fanya mazoezi na dumbbells: swings upande, curls mkono. Pia unahitaji kufanya mfululizo wa kushinikiza-ups na kuvuta-ups.
KATIKA chakula cha jioni
Washa chakula cha jioni

Jumanne. Siku ya kufunga matunda na mboga.

Siku hii, matunda na mboga huruhusiwa kuliwa kwa idadi yoyote.
Lakini kuna hali moja: huwezi kuchanganya aina tofauti za matunda na mboga katika kila mlo.
Muda kati ya kipimo unapaswa kuwa angalau masaa 3.

Jumatano. Tunaendelea kupakua na kutoa mafunzo. Siku imeundwa kama ifuatavyo:

Asubuhi kifungua kinywa- apples 2-3. Saa moja baada ya inakuja wakati wa shughuli za mwili. Kama Jumatatu, unahitaji kuanza na jog nyepesi kwa dakika 40 kwa kasi ya wastani. Hakikisha haupotezi pumzi yako. Ifuatayo, fanya mazoezi na dumbbells (swings upande, curls za mkono), pamoja na mfululizo wa kushinikiza-ups na kuvuta-ups.
KATIKA chakula cha jioni- sehemu ndogo ya oatmeal, mayai kadhaa ya kuchemsha, saladi ya mboga.
Washa chakula cha jioni- matunda, sehemu ya jibini la Cottage.

Alhamisi. Apple inapakua.

Kula apples inaruhusiwa kwa kiasi chochote.
Ni muhimu kuchukua mapumziko ya saa tatu kati ya chakula.

Ijumaa

Asubuhi kifungua kinywa: ndizi kadhaa, chai ya kijani (badala ya sukari - 1 tsp asali).
KATIKA chakula cha jioni- kipande kidogo cha samaki ya kuchemsha, sehemu ndogo ya mchele, saladi ya mboga. Wakati wa chakula cha mchana ni 12.30 - 13.00.
Washa chakula cha jioni- saladi ya mboga, gramu 200 za kefir, kipande cha mkate mweusi au bran.

Jumamosi

Asubuhi kifungua kinywa- gramu 250 za juisi safi ya machungwa.
Washa chakula cha jioni- matunda kwa idadi isiyo na kikomo.
Washa chakula cha jioni– sehemu ndogo ya wali, kipande kidogo cha samaki wa kuchemsha.

Jumapili

Siku ya kufunga na mafunzo.

Washa kifungua kinywa matunda mapya (gramu 300). Saa moja baada ya kifungua kinywa - jog nyepesi ya kudumu dakika 40. Unahitaji kukimbia kwa kasi ya wastani, kupumua kwako kusikatishwe. Baada ya kukimbia - mazoezi na dumbbells: swings upande, curls mkono. Pia unahitaji kufanya mfululizo wa kushinikiza-ups na kuvuta-ups.
Washa chakula cha jioni- sehemu ya uji wa Buckwheat, ini ya kuchemsha, saladi ya mboga.
Washa chakula cha jioni- saladi ya mboga, vipande vichache vya jibini.

Jinsi ya kusaidia wavulana na wasichana kupunguza uzito bila lishe

Wazazi wanawajibika kwa watoto wao. Ikiwa mtoto amepata uzito wa ziada, wazazi wanapaswa kufanya kila jitihada kumsaidia kupunguza uzito. Tunatoa orodha ya mapendekezo juu ya jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana.

Hakikisha mtoto wako anasonga zaidi, anatembea, anatembea. Michezo katika uwanja na michezo inakaribishwa.
Kamwe usinunue bidhaa ambazo ni hatari kwa watoto. Tangaza vita dhidi ya chokoleti, pipi, chipsi, soda, chakula cha haraka.
Mweleze mtoto wako kwamba chakula ni hitaji, si raha. Usimpe mtoto wako pipi.
Fuatilia lishe - mtoto anapaswa kula kwa vipindi vilivyowekwa madhubuti.
Kula haki, angalia uzito wako. Haiwezekani kwamba mtoto ambaye wazazi wake ni overweight atataka kupigana nayo.
Kutoa msaada wa kisaikolojia kwa mtoto wako, hasa ikiwa hawezi kupoteza uzito haraka.

Jinsi ya kula haki ili kupunguza uzito

Mara nyingi, sababu ya fetma ni mlo usio na afya, usio na usawa. Ikiwa unakula kila kitu bila ubaguzi, vita dhidi ya uzito kupita kiasi itakuwa bure. Anza kula hivi sasa, na kisha kupoteza uzito itakuwa haraka na kuepukika. Jaribu kufuata miongozo ifuatayo ya lishe yenye afya:

Chakula kinapaswa kuwa na usawa, mchanganyiko bora wa wanga, mafuta na protini katika chakula ni 4/1/1.
Kula kwa nyakati zilizowekwa madhubuti, jaribu kukiuka ratiba yako ya chakula.
Tumia wingi wa chakula wakati wa chakula cha mchana, sio chakula cha jioni: haipendekezi kula baada ya 19-00.
Usile chakula cha haraka, acha kula vyakula vilivyosindikwa.
Usinywe maji yenye kung'aa yenye sukari.
Weka chakula kwenye sahani ndogo, usiongeze sehemu.
Epuka kula vyakula vya kukaanga, vya kuvuta sigara na kachumbari.
Mvuke, kula chakula cha kuchemsha.
Jumuisha matunda na mboga zaidi katika lishe yako.
Sahani za chumvi kidogo, na bora kupika bila chumvi kabisa. Chakula cha chumvi tu kabla ya kula.

Lishe ya vijana wenye umri wa miaka 13-16

Lishe ni njia bora ya kupoteza uzito. Lakini inapaswa kuagizwa kwa watoto na vijana kwa tahadhari. Kabla ya kuanza lishe, ni bora kushauriana na daktari wa watoto. Anza chakula hatua kwa hatua kwa ishara kidogo ya usumbufu, inashauriwa kuacha chakula mara moja. Hapa kuna chaguzi kadhaa za menyu ya kila siku kwa vijana kutoka miaka 13 hadi 16.

Lishe kwa vijana wa miaka 11

Kifungua kinywa: jibini la chini la mafuta (gramu 150 hutumikia) na asali, yai ya kuchemsha, chai.
Chakula cha jioni: supu ya mboga, fillet ya kuku (kutumikia gramu 150).
vitafunio vya mchana: juisi kutoka kwa mboga safi au matunda, kipande cha mkate mweusi.
Chakula cha jioni: samaki ya kuchemsha, saladi ya mboga.

Lishe kwa vijana wa miaka 12

Kifungua kinywa: oatmeal (kutumikia gramu 200) na asali, yai ya kuchemsha, chai.
Chakula cha jioni: supu ya mboga, fillet ya Uturuki (kutumikia gramu 160).
vitafunio vya mchana: tufaha mbili.
Chakula cha jioni: jibini la chini la mafuta (kutumikia gramu 160), samaki ya kuchemsha.

Lishe kwa vijana wa miaka 13

Kifungua kinywa
Chakula cha jioni: samaki waliooka katika foil, saladi ya kabichi, chai.
vitafunio vya mchana: matunda.
Chakula cha jioni: casserole iliyoandaliwa bila sukari, mtindi.

Lishe kwa vijana wa miaka 14

Kifungua kinywa: nyama ya konda ya kuchemsha (gramu 100 hutumikia), vipande viwili vya mkate wa bran, nyanya kadhaa.
Chakula cha jioni: borscht bila mchuzi, viazi kadhaa zilizooka katika jackets zao, saladi ya kabichi.
vitafunio vya mchana: crackers chache, mtindi.
Chakula cha jioni: fillet ya Uturuki (sehemu ya gramu 100), chai.

Lishe kwa vijana wa miaka 15

Kifungua kinywa: jibini la chini la mafuta (kutumikia gramu 200) na asali, yai ya kuchemsha, chai.
Chakula cha jioni: borscht bila mchuzi, nyama ya nyama ya konda ya kuchemsha (sehemu ya gramu 100), nyanya mbili.
vitafunio vya mchana: 250 gramu ya kefir, vipande kadhaa vya mkate wa bran.
Chakula cha jioni: fillet ya kuku (sehemu ya gramu 100), chai.

Lishe kwa vijana wa miaka 16

Kifungua kinywa: buckwheat na veal konda (kutumikia gramu 200), chai.
Chakula cha jioni: supu ya mboga, nyama ya nyama ya kuchemsha (sehemu ya gramu 150), nyanya kadhaa.
vitafunio vya mchana: mtindi (250 gramu), vipande kadhaa vya mkate wa bran.
Chakula cha jioni: Viazi 4-5 zilizooka (katika koti zao), saladi ya mboga, chai.

Nutritionists kumbuka kuwa ni muhimu kudumisha sura nzuri ya kimwili kutoka umri mdogo. Katika watu wazima, ni vigumu zaidi kuondokana na paundi za ziada zilizohifadhiwa kutoka kwa vijana. Kwa hivyo, anza kujiondoa tabia mbaya za kula hivi sasa, kwa hivyo utafikia haraka uzani unaotaka. Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kula vizuri na kuepuka makosa wakati wa kupoteza uzito, tazama video hapa chini.

Lishe sahihi kwa vijana inategemea kanuni za lishe bora na yenye usawa. Itasaidia sio tu kuondokana na paundi za ziada, lakini pia kuboresha hali ya ngozi na kuimarisha mwili.

Jinsi ya kuchagua lishe kwa kijana zaidi ya miaka 12

Kipindi cha miaka 12-16 kinafuatana na ukuaji mkubwa na maendeleo ya viumbe vinavyoongezeka. Aidha, kimetaboliki katika umri huu hutokea tofauti na watu wazima. Ni muhimu kwamba mtoto apate vitamini vyote muhimu, madini na kufuatilia vipengele. Kwa hivyo, unahitaji tu kuwa na wasiwasi juu ya uzito kupita kiasi ikiwa daktari wako atakugundua na ugonjwa wa kunona sana.

Ikiwa kijana anajali sana kuwa mzito, pendekezo bora kwake ni kula mara kwa mara na vizuri!

Chakula chochote ni kizuizi, ambacho katika miaka michache kinaweza kurudi kukusumbua na matatizo makubwa ya afya. Kwa hivyo, mipango kali ya kupoteza uzito kwa vijana wenye umri wa miaka 12 husababisha matatizo ya ngozi, usawa wa homoni, na maendeleo ya magonjwa ya matumbo. Chaguo bora ni chakula cha afya na mazoezi katika sehemu ya michezo. Unahitaji kula angalau mara 4 kwa siku kwa sehemu ndogo, kupunguza pipi na chakula cha junk (crackers, chips, vinywaji vya kaboni tamu).

Ni vyakula gani unapaswa kuepuka kupoteza uzito?

Mlo wa kijana hutengenezwa na wazazi wake, kwa hiyo ni muhimu sana kwamba waheshimu uamuzi wake wa kupunguza uzito. Ni vigumu sana kuacha tabia mbaya ya ulaji wa utotoni; mwana au binti yako atahitaji msaada wa kisaikolojia.

Utalazimika kuwatenga kutoka kwa menyu:

Sahani za chakula cha haraka, ambazo zina kalori nyingi na zina madhara, kwani zinachangia mkusanyiko wa cholesterol, ambayo hupunguza elasticity ya mishipa ya damu.
Chips, mfuko ambao husaidia haraka kukidhi njaa yako, lakini wakati huo huo wao ni addictive zaidi na kusababisha paundi za ziada kutokana na maudhui yao ya juu ya kalori.
Bidhaa safi za kuoka. Mkate sio marufuku, lakini ni bora kukauka au kufanya toast.
Pipi ambazo zinaweza kubadilishwa na matunda mapya. Ikiwa unaona kuwa haiwezekani kabisa bila pipi, inashauriwa kupunguza hatua kwa hatua kiasi cha kila siku cha pipi unazokula.
Vinywaji vya kaboni tamu. Wazazi wanapaswa kwanza kumzoeza mtoto wao maji ya kawaida au compotes.
Juisi zinazozalishwa viwandani ni tofauti sana na zile za nyumbani. Kama sheria, daima wameongeza sukari na vihifadhi, ambayo ni hatari kwa afya.

Chakula cha lishe kwa kupoteza uzito kwa vijana kinapendekezwa peke na daktari wa watoto anayemtazama mtoto wako! Kuonyesha uhuru siofaa hapa; ikiwa una pathologies au magonjwa ya muda mrefu, daktari atakusaidia kuunda mlo sahihi.

Sheria za kula afya wakati wa kupoteza uzito:

Kuboresha lishe na wanga yenye afya, pamoja na nafaka, mboga mboga na matunda kwenye menyu ya kila siku.
Milo ya sehemu. Unahitaji kula mara 4-5, ikiwezekana kwa wakati uliowekwa.
Punguza ulaji wa vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta mengi iwezekanavyo. Wanaweza kubadilishwa na kuoka, kuchemshwa au kuoka.

Inaruhusiwa kupunguza ulaji wa kalori kwa 20%. Wasichana wanapaswa kula kuhusu 2000-2100 kcal (kawaida - 2500 kcal), wavulana - 2200 (kawaida 2700).

Jinsi ya kupoteza uzito kwa msichana wa ujana

Wasichana wachanga wako katika hatari kubwa ya kula chakula. Baada ya kuona mifano ya kutosha katika machapisho ya glossy ya mtindo, kila mtu anataka kujiondoa haraka uzito kupita kiasi. Hata hivyo, kupoteza uzito haraka ni hatari kwa afya ya mtoto. Jambo muhimu zaidi katika lishe ya lishe ni usawa wake.

Ni bora kula vyakula vyenye wanga kwa kiamsha kinywa, vyakula vya protini kwa chakula cha mchana, na vyakula vya chini vya kalori kwa chakula cha jioni.

Wale wanga ambao walipokea wakati wa kifungua kinywa hubadilishwa kuwa nishati ambayo mtoto atapoteza wakati wa mchana. Protini zitasaidia kupunguza njaa, hivyo kijana wako atakuwa kamili hadi jioni. Chakula cha jioni cha chini cha kalori kitakuzuia kuweka paundi za ziada usiku.

Lishe ya vijana 14, 15, 16 - menyu ya kila wiki

Siku #1:

Kiamsha kinywa: uji wa shayiri (125 g), kuku ya kuchemsha bila ngozi (100 g), chai bila sukari.
Chakula cha mchana: supu ya mchele na nyama ya nyama ya nyama ya ng'ombe (180 g), 200 ml juisi iliyoangaziwa upya.
Vitafunio vya mchana: 75 g ya karanga, ikiwezekana walnuts zisizochapwa.
Chakula cha jioni: broccoli ya mvuke, fillet ya Uturuki (180 g), 200 ml ya maziwa yaliyooka.

Siku #2:

Kiamsha kinywa: omelette ya protini ya mvuke, toast na jibini laini (5 g), chai na chamomile.
Chakula cha mchana: supu ya pea (150 g), veal ya kuchemsha (100 g), crackers 3, kavu katika tanuri, 200 ml ya juisi iliyopuliwa hivi karibuni.
Vitafunio vya mchana: 230 ml ya maziwa, toast.
Chakula cha jioni: casserole ya viazi na mimea, iliyopikwa katika tanuri (180 g).

Siku #3:

Kiamsha kinywa: uji wa ngano (125 g), decoction ya rosehip.
Chakula cha mchana: mipira ya nyama iliyokatwa kwa mvuke (95 g), lettuce (85 g), compote.
Vitafunio vya mchana: apple ndogo, glasi ya mtindi mdogo wa mafuta.
Chakula cha jioni: samaki (ikiwezekana mto), kuoka katika foil (130 g), viazi za kuchemsha (90 g).

Siku #4:

Kiamsha kinywa: mikate ya jibini, iliyooka katika tanuri, (130 g), compote.
Chakula cha mchana: borscht konda (210 g), brisket ya kuchemsha (75 g), kipande cha mkate mweusi, 180 ml ya juisi.
Vitafunio vya mchana: chungwa 1 ndogo.
Chakula cha jioni: 210 ml maziwa ya chini ya mafuta na toast.

Siku #5:

Kiamsha kinywa: tambi ya durum (150 g), tango ndogo safi.
Chakula cha mchana: kuku ya kitoweo na viazi (125 g), 210 ml ya juisi iliyopuliwa mpya.
Vitafunio vya mchana: 50 g walnuts.
Chakula cha jioni: saladi na kabichi safi na matango (200 g).

Siku #6:

Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat (125 g), chai.
Chakula cha mchana: supu ya mchele (210 g), nyama ya sungura iliyohifadhiwa (135 g), 200 ml compote.
Vitafunio vya mchana: tangerines 3.
Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga (150 g).

Siku #7

Siku ya kufunga. Unaweza kunywa kefir yenye mafuta kidogo, kula jibini la Cottage, nyama ya kuchemsha.

Madaktari wanasema nini juu ya lishe ya vijana

Chakula kwa vijana, ikiwa unafuata mapendekezo ya msingi, italeta faida tu. Walakini, ni kinyume chake ikiwa mtoto ana magonjwa sugu au mzio kwa vyakula. Madaktari wanaendelea kukumbusha kwamba lishe inapaswa kuwa ya usawa na yenye lishe.

Kupunguza uzito polepole, si zaidi ya kilo 2 kwa wiki, inachukuliwa kuwa asili.

Vinginevyo, kimetaboliki hupungua, na mwili huwasha "hali ya kujihifadhi." Kwa hiyo, kupoteza uzito haraka kwenye mlo wa haraka hatimaye kusababisha madhara zaidi kuliko mema.

Ili kumsaidia mtoto wako katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, ni bora kwa familia nzima kubadili lishe sahihi na kuanza kuishi maisha ya kazi.

Uzito wa ziada ni shida ambayo sio watu wazima tu, bali pia vijana wanapaswa kukabiliana nayo. Fetma katika mwili wa vijana unaokua kwa kasi inahitaji suluhisho la haraka, kwa sababu paundi za ziada zinatishia kuibuka kwa matatizo makubwa, kati ya ambayo kisukari mellitus inachukuliwa kuwa hatari zaidi. Kuna lishe nyingi rahisi ambazo zitasaidia kurekebisha takwimu yako, lakini kabla ya kijana kupoteza uzito, unapaswa kujijulisha kwa uangalifu na sifa za lishe sahihi.

Kabla ya kutumia chakula cha kupoteza uzito nyumbani kwa vijana, inashauriwa kujifunza kwa uangalifu sheria kadhaa rahisi ili kuepuka matatizo ya kutishia afya. Mahitaji ya kimsingi:

Jambo la lazima kwa kijana Kula kiamsha kinywa kilichosawazishwa huruhusu mwili kujiandaa kwa kazi na kuhifadhi nishati kwa siku nzima. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa bidhaa zinazokuza utendaji wa ubongo wa kijana - casseroles ya jibini la jumba, porridges. Miongoni mwa vinywaji katika chakula, decoctions ya mitishamba, chai tamu (kijani, nyeusi), na mtindi wa asili ni kamilifu.
Matumizi ya mara kwa mara ya chakula. Ni bora kwa kijana kula mara 4-6 kwa siku. Kuzingatia vipindi vya muda - masaa 2.5-3. Kufuatilia ukubwa wa sehemu; vijana wanapendekezwa kutumia si zaidi ya gramu 100-150. chakula kwa wakati mmoja.
Kukataa kwa bidhaa zenye madhara. Chakula cha haraka, vinywaji vya tamu vya kaboni na sukari nyingi, mikate ya kukaanga katika mafuta mengi sio chaguo bora kwa kijana kwa vitafunio. "Lishe" kama hizo husababisha mabadiliko ya insulini katika damu, ambayo husababisha usumbufu katika michakato ya metabolic na utumbo mwilini, na kupata uzito haraka. Ni bora kuchukua matunda kwa madarasa, ambayo yanashiba kikamilifu, kuzuia faida ya paundi za ziada, na kufanya upungufu wa vipengele fulani.
Kudumisha utawala wa kunywa. Haijalishi ni chakula gani cha vijana kinatumiwa, inashauriwa kunywa maji mengi. Muhimu zaidi kwa kupoteza uzito itakuwa maji ya kawaida, ambayo huchochea michakato ya metabolic katika mwili na kuamsha digestion. Kiasi kilichopendekezwa cha maji kwa siku kwa kijana ni kutoka lita moja na nusu. Ikiwa kuna matatizo na viungo vya utumbo, inaruhusiwa kutumia maji ya madini (ikiwezekana bila gesi).

Sheria nyingine ya lishe kwa vijana ni kwamba usijaribu kupoteza idadi kubwa ya kilo kwa muda mfupi. Majaribio hayo kwenye mwili yatasababisha matatizo makubwa, uchovu, na kupungua kwa shughuli za ubongo (mkusanyiko utaharibika, kumbukumbu na kukariri kutaharibika).

Kupunguza uzito kwa vijana - vyakula vilivyopigwa marufuku na kuruhusiwa

Sio lazima kutumia lishe kali kwa vijana, haswa ikiwa shida na uzito kupita kiasi sio muhimu na unahitaji tu kupoteza kilo chache. Kudumisha lishe sahihi na kupunguza matumizi ya vyakula fulani itawawezesha kukabiliana na kazi hiyo kwa kutosha.

Menyu ya kijana lazima iwe na bidhaa zifuatazo:

Matunda safi. Faida kubwa kwa mwili mchanga kupoteza uzito itatoka kwa kabichi, mboga, nyanya, matango, tufaha na ndizi. Ikiwezekana, vijana wanapaswa kula zabibu na mahindi kwa kiasi kidogo;
Nyama. Inashauriwa kutoa upendeleo katika mlo kwa aina konda ya nyama - kuku (kuondoa ngozi kabla ya kupika), Uturuki, sungura. Nyama ya nguruwe na bata haipendekezi kwa vijana.
Samaki. Endelea lishe yako kwa kula samaki wasio na mafuta kidogo tu. Inashauriwa kuingiza flounder, pike, perch, na carp crucian katika orodha. Chakula cha baharini ambacho hujaa mwili na iodini kitaleta faida kubwa. Utafiti unaonyesha kuwa ukosefu wa kipengele hiki kwa vijana hupunguza utendaji wa akili na hata kudhoofisha uvumilivu.
Bidhaa za maziwa yaliyokaushwa. Jibini la Cottage na asilimia ndogo ya mafuta, mtindi wa nyumbani bila dyes au ladha, kefir ni vyanzo vya kalsiamu muhimu kwa ajili ya malezi ya mfumo wa musculoskeletal wa kijana na kuimarisha tishu za mfupa. Wakati huo huo, bidhaa hizi huongeza shughuli za mfumo wa utumbo na kurekebisha michakato ya metabolic katika mwili mdogo.

Ili kupata manufaa zaidi kutoka kwa vyakula, inashauriwa kuwa mvuke, kuchemsha, au kuoka katika tanuri wakati wa chakula (tumia kiwango cha chini cha mafuta). Vyakula vya kukaanga vya mafuta, ambavyo hutumiwa mara kwa mara na kijana, ni njia ya moja kwa moja ya kupata uzito haraka, fetma, na kuzorota kwa hali ya jumla ya mwili.

Kabla ya kupoteza uzito kwa kijana mwenye umri wa miaka 13 au zaidi, inashauriwa pia kuondoa au kupunguza kiasi baadhi ya vyakula vinavyochangia kuongeza uzito. Mbaya zaidi kwa mwili na takwimu katika umri huu inachukuliwa kuwa sahani zilizojaa mafuta na wanga haraka:

pipi (keki, keki na cream nyingi tajiri, pipi);
bidhaa za kuoka (mkate mweupe, buns, muffins);
bidhaa za kumaliza nusu (cutlets nyama ya mafuta, dumplings);
sausage (sausage, sausage, sausage mafuta);
pickles, nyama ya kuvuta sigara (kiasi kikubwa cha chumvi na viungo huchangia mkusanyiko wa maji katika tishu za mwili mdogo, kupunguza kasi ya michakato ya metabolic).

Katika mlo wowote kwa vijana wenye umri wa miaka 15-16, inashauriwa pia kurekebisha vinywaji. Haifai kutumia soda au vinywaji vya nishati. Vinywaji vya chini vya pombe kwenye lishe ni marufuku madhubuti - pamoja na athari mbaya kwa mwili unaokua, hujilimbikiza amana za mafuta katika maeneo ya shida.

Jinsi ya kupoteza uzito katika umri wa miaka 13 - lishe sahihi, kuongezeka kwa shughuli za mwili, kurekebisha utaratibu wa kila siku

Katika umri wa miaka 13, mwili bado haujawa tayari kwa lishe kali, kwa hivyo ni bora kwa kijana kuamua chaguo laini la kupunguza uzito - kufuata sheria rahisi za lishe. Hakikisha kutembelea daktari kwanza inashauriwa kuhakikisha kuwa paundi za ziada hazisababishwa na magonjwa makubwa. Ikiwa hakuna matatizo ya afya, kuanza kupitia upya mlo wako na kuongeza shughuli za kimwili. Ushauri kuu wa kupoteza uzito kwa vijana kutoka kwa lishe ni kwamba haipendekezi kupoteza zaidi ya kilo 3 kwa wiki katika umri wa miaka kumi na tatu, hii ni hatari sana kwa mwili.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana bila madhara kwa afya? Hakikisha unatengeneza mpango wa kupunguza uzito pamoja na wazazi wako. Mengi inategemea motisha - kijana anahitaji kuungwa mkono katika mchakato wa kupoteza uzito, alielezea ni shida gani zinatishiwa na kilo nyingi, jinsi ni muhimu kuwa na takwimu nzuri, nyembamba.

Ni marufuku kujaribu kuhimiza kijana kupunguza uzito kwa kukosoa au kudhihaki mapungufu. Vitendo hivyo vitasababisha kuzorota kwa mahusiano, lakini haitakulazimisha kuacha chakula chako cha kupenda na hata kwenda kwenye chakula cha upole.

Vipengele vya lishe kwa vijana wa miaka 13:

panga mapema ratiba yako ya matumizi ya chakula, vipindi vya muda kati ya chakula wakati wa chakula lazima iwe masaa 2 tu;
angalia utawala wa kunywa (katika umri huu, inatosha kwa vijana kunywa lita moja ya maji safi kwa siku, hakikisha kuwa ni pamoja na juisi za matunda zilizopuliwa na chai ya kijani kwenye menyu);
Wakati wa mwisho kwa vijana kukaa chini ya meza ni saa mbili kabla ya kwenda kulala;
ondoa kwenye menyu vyakula visivyo na afya vyenye mafuta mengi ya wanyama, sukari na viungo;
tengeneza menyu ya mboga kwa lishe - lishe ya kila siku ya kijana inapaswa kujumuisha matunda mengi iwezekanavyo (unaruhusiwa kujaribu, changanya mboga na matunda tofauti, kuandaa visa vya kitamu na afya na laini kwa mwili na takwimu).

Kabla ya kupoteza uzito katika umri wa miaka 13, inashauriwa pia kuunda mpango wa mazoezi ya mtu binafsi. Hata mazoezi rahisi na kukimbia fupi italeta faida kubwa kwa kijana - itaongeza ufanisi wa kupoteza uzito, kuboresha afya, na kuamsha utendaji wa viungo vya utumbo. Ikiwa ni ngumu kukabiliana na utayarishaji wa mazoezi peke yako, ni bora kuwasiliana na mkufunzi ambaye atakusaidia kupanga seti ya mazoezi ambayo itakuruhusu kushawishi kikamilifu maeneo ya shida.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana wa miaka 14 - njia bora ya kupoteza kilo 4-6 kwa wiki

Kuna vyakula vingi vya ufanisi na vyema kwa vijana wenye umri wa miaka 14, ambayo inaweza kupoteza kwa urahisi hadi kilo 6 kwa wiki moja tu. Hali kuu ni kufuata madhubuti mapendekezo ya wataalamu wa lishe, makosa yanaweza kusababisha ukosefu wa matokeo, kuzorota kwa afya, na uchovu wa mwili.

Jinsi ya kupoteza uzito katika umri wa miaka 14 na lishe bora? Kunapaswa kuwa na angalau milo mitano (bila kujali lishe iliyochaguliwa):

Kifungua kinywa. Uji wowote (isipokuwa mchele) uliopikwa kwenye maji unaruhusiwa kuongeza matunda na matunda kavu. Chai isiyo na sukari na kipande cha mkate au biskuti.
Vitafunio. Mtindi wa nyumbani au kefir (vinywaji vya maziwa vilivyochomwa vinapaswa kuwa na maudhui ya chini ya mafuta).
Chakula cha jioni. Mboga iliyokatwa na nyama ya kuchemsha, supu yenye mafuta kidogo (uyoga, mboga).
Vitafunio. Jiwekee kikomo kwa tufaha moja au ndizi.
Chakula cha jioni. Mboga safi (tumia kiasi kidogo cha mafuta ya mizeituni kwa kuvaa), jibini la jumba iliyokunwa na matunda na matunda.

Ni hatua gani za ziada zinapaswa kuchukuliwa ili kuharakisha kuchomwa kwa paundi za ziada na jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana mwenye umri wa miaka 14? Njia rahisi zaidi ya kuongeza ufanisi wa lishe sahihi ni mazoezi ya kawaida. Faida kuu za kurekebisha mwili zitatoka kwa:

Squats (nzuri kwa kukaza maeneo ya shida kwenye matako, mapaja, na tumbo). Inashauriwa kufanya angalau seti tano za squats 20-25 kwa siku. Dumisha mkao mzuri - mgongo wako unapaswa kuwa sawa.
Kusokota. Wanaboresha tumbo, huondoa tummy iliyolegea, na kuondoa amana za mafuta kutoka kwa pande.
Kamba ya kuruka. Wanatenda kwa mwelekeo kadhaa mara moja - huimarisha tumbo, matako, na kuondoa amana za mafuta kwenye viuno.

Mlo kwa vijana wanapaswa pia kuongezwa kwa kutembea. Si lazima kusafiri umbali mrefu; inatosha kuepuka kusafiri kwenda shule kwa basi au kupanda na kushuka kwenye lifti. Ikiwa muda unaruhusu, ongeza utaratibu wako wa kila siku na matembezi kabla ya kulala. Nusu saa ni ya kutosha kuchoma kalori nyingi. Hewa safi pia inakuza usingizi mzuri wenye afya na kupumzika vizuri kwa mwili.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana mwenye umri wa miaka 15 - orodha iliyopendekezwa ya kila wiki kwa kupoteza kilo 6-8

Kijana haipaswi kutumia lishe kali ili kupunguza uzito, lakini hutokea kwamba ni muhimu kushawishi kikamilifu fetma. Ili kuzuia ukosefu wa vipengele fulani katika mwili, ambayo itaathiri mara moja hali ya jumla, utakuwa na kupanga kwa uangalifu mlo wako;

Lishe ya kupoteza uzito kwa kijana inapaswa kuwa na idadi kubwa ya matunda mapya - mboga mboga na matunda yamejaa vitamini muhimu kwa mwili unaokua. Ili kupata faida kubwa kutoka kwa bidhaa zinazojulikana, inashauriwa kuahirisha kupoteza uzito hadi msimu wa joto. Kupunguza uzito katika msimu wa joto kuna faida zake:

mara nyingi matunda na mboga za nyumbani hutumiwa, hazijatibiwa na kemikali au dawa hatari, zilizopandwa katika mazingira ya mazingira;
matunda ya majira ya joto yana vitamini zaidi kuliko mboga zilizopandwa kwenye chafu;
Wakati wa msimu wa joto, ni mazuri zaidi kutembea katika hewa safi - kuongezeka kwa shughuli za kimwili kunakuza kupoteza uzito.

Kabla ya kijana kupoteza uzito juu ya majira ya joto, unapaswa kujijulisha na maudhui ya kaloriki ya matunda - hii itawawezesha kuunda orodha ya afya zaidi kwa takwimu yako. Usisahau kuhusu vyakula vingine vinavyokuwezesha kula vizuri bila kuumiza mwili wako unaoendelea.

Lishe sahihi ya kupoteza uzito kila siku kwa kijana, menyu (takriban, unaruhusiwa kujaribu sahani, jambo kuu sio kutumia vyakula vyenye kalori nyingi):

	Kifungua kinywa	Vitafunio	Chakula cha jioni	Vitafunio	Chakula cha jioni
Jumatatu	Oatmeal katika maji na asali, chai isiyo na sukari, plums 2-4	Apple (inashauriwa kula matunda ya kijani kibichi, nyekundu ni sukari zaidi)	Supu na samaki (unaweza kuongeza mboga - vipande vichache vya karoti, vipande vya vitunguu, broccoli), kula na mkate mweusi.	Tende (mkono mdogo), mtindi usio na sukari wa nyumbani	Mboga zilizokatwa (nyanya, matango, pilipili, tumia mafuta ya mizeituni kama mavazi, kiasi kidogo cha viungo), kuku ya kuchemsha, nyama ya ng'ombe konda.
Jumanne	Buckwheat na broccoli, mkate	4-5 persikor au apricots	Mboga ya mvuke - zukini, nyanya, broccoli, asparagus, hutumikia na Uturuki wa kuchemsha	Casserole ya jibini la Cottage (ongeza matunda yoyote), kefir	Samaki wa kukaanga, mboga au matunda, ikiwa mboga hutolewa, jitayarisha mavazi na mafuta ya mizeituni, ufuta.
Jumatano	Uji wa mchele wa kahawia, mchuzi wa rosehip usio na sukari, mchicha	Kusaga jibini la Cottage, kuongeza vipande vya apples unsweetened	Saladi ya karoti na celery, mavazi ya mizeituni, vipandikizi vya fillet ya kuku	Kusaga jibini la Cottage na mtindi wa asili, ongeza vipande vya peari bila ngozi	Saladi ya mboga (kabichi ya Kichina, vitunguu, nyanya, mbaazi za kijani, mafuta ya mizeituni), hake iliyooka kwenye foil
Alhamisi	Omelette ya protini, nyanya iliyokatwa na mafuta, kipande cha mkate na compote ya matunda yaliyokaushwa	Kabichi, vitunguu, saladi ya karoti, ongeza apple kwa piquancy	Quail ya kuchemsha, uji wa buckwheat	Mtindi wa nyumbani na apricots kavu iliyokatwa	Mboga ya kuchemsha (karoti, nyanya, broccoli), nyama ya nyama ya kuchemsha
Ijumaa	Oatmeal na curd molekuli, jordgubbar kadhaa, chai unsweetened	Apple au ndizi ndogo	Supu ya mboga, unaweza kuongeza nyama za nyama, vitunguu vya kaanga, karoti	Casserole ya matunda kavu na jibini la Cottage, kefir	Samaki nyeupe (fillet ya mvuke), nyanya, arugula
Jumamosi	Omelette nyeupe ya yai, mchele wa kahawia wa kuchemsha, kinywaji cha rosehip	Mchanganyiko wa apricots kavu, prunes (kuruhusiwa kutumika na mtindi)	Shrimp ya kuchemsha (usiongeze viungo), saladi ya mwani	plums kadhaa au persikor	Misa ya curd iliyokunwa na matunda
Jumapili	Uji wa mtama (kutumikia na vipande vya ndizi), chai	Yai ya kuchemsha, tango ndogo	Borscht (ni bora sio kuongeza viazi, tumia nyama ya nguruwe konda au kuku kwa nyama), tumikia na mkate	Compote ya matunda kavu, casserole ya jibini la Cottage	Saladi ya Sauerkraut (ongeza kiasi kidogo cha mafuta ya mboga), fillet ya sungura iliyooka

Sio ngumu kujua jinsi ya kupunguza uzito haraka na nyumbani - jambo kuu ni kuamua mapema mpango wa kuchoma uzito, ambao utalazimika kufuata kwa muda mrefu. Kuna bidhaa nyingi zinazosaidia kurekebisha takwimu yako bila hofu ya kusababisha madhara kwa mwili. Licha ya ufanisi wa lishe tofauti, ni bora kushauriana na daktari juu ya jinsi ya kupoteza uzito haraka kwa kijana, hii itaepuka shida zisizofurahi na kufikia matokeo ya haraka.

Muhimu! Makala ya habari! Kabla ya matumizi, inashauriwa kushauriana na mtaalamu!

Shida za uzito kupita kiasi kwa vijana huanza na kubalehe.

Lango la kupoteza uzito "Kupunguza Uzito Bila Shida" litakuambia jinsi unaweza kupoteza uzito ukiwa na umri wa miaka 14.

Sababu za uzito kupita kiasi

Katika umri huu, ukuaji wa kazi wa mwili hutokea, misuli, mifupa na mifumo ya homoni huendeleza. Vijana mara nyingi hupata ugonjwa wa kunona sana, ambao sio tu unaesthetic, lakini pia ni hatari.

Uzito wa ziada kwa 29% unaonyesha fetma.

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa na lazima ziamuliwe na mtaalamu:

matatizo ya endocrine;
ugonjwa wa moyo;
ugonjwa wa kisukari mellitus;
urithi, nk.

Katika hali kama hizo, lishe maalum inahitajika ili kudumisha uzito thabiti. Katika hali nyingi, paundi za ziada ni matokeo ya tabia mbaya ya kula na maisha ya kukaa.

"Nina miaka 14, jinsi ya kupunguza uzito? inashauri, kwanza kabisa, kuhesabu uzito bora wa kijana kwa kutumia index ya molekuli ya mwili (BMI): urefu katika cm minus 100. Kwa mfano, na urefu wa 1 m 53 cm, uzito wa kawaida wa kilo 53 (153- 100 = 53).

Hii ni muhimu sana, kwa kuwa vijana wengi katika umri huu hawawezi kujitathmini wenyewe na kufuata viwango vinavyokubalika kwa ujumla vya ulimwengu wa mtindo, wakijaribu kuonekana kama mifano ya mtindo kutoka kwa catwalks. Utafutaji wa uzuri wa pseudo huisha kwa kushindwa: usumbufu katika utendaji wa mwili unaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa makubwa.

Jinsi ya kupunguza uzito kwa kijana wa miaka 14

Paundi za ziada mara nyingi ni msukumo wa tukio la majeraha ya kisaikolojia na magumu.

Ikiwa sababu ya uzito kupita kiasi sio magonjwa makubwa, basi unaweza kuiondoa kwa kutumia seti ya hatua, ambazo ni pamoja na:

lishe sahihi;
michezo na shughuli za kimwili;
utaratibu mkali wa kila siku.

Jinsi ya kupoteza uzito katika umri wa miaka 14? Kanuni za kupambana na fetma ni sawa kwa jamii yoyote ya umri, lakini katika kesi hii kuna taboo kali juu ya mlo mkali wa njaa. Lishe inapaswa kuwa kamili na ya busara, ikiwa ni pamoja na microelements na vitamini muhimu kwa ajili ya malezi ya mwili.

Wataalam wa lishe wanashauri kula mara 5 kwa siku kwa sehemu ndogo.

Kuhusu kile kinachoitwa "vitafunio," vinaweza kujumuisha zabibu, prunes, karanga, lakini sio chips au sandwich na sausage ya kuvuta sigara.

Ni vizuri sana kunywa maji zaidi - husaidia kuondoa njaa na kukulinda kutokana na kalori nyingi.

Mlo wa kila siku wa kijana hutia ndani nafaka, mimea, mboga, matunda, nyama isiyo na mafuta, dagaa, na maziwa. Menyu inapaswa kujumuisha mkate wa unga, mafuta yenye afya ya mono- na polyunsaturated. Kwa chakula cha jioni, ni bora kula vyakula vya protini: jibini la Cottage, kefir, samaki ya chini ya mafuta.

Hakuna haja ya kula baada ya 7pm.

Elimu ya kimwili na michezo ni washirika kuu katika kujibu swali la jinsi ya kupoteza uzito kwa mtoto wa miaka 14. Hapa unaweza kutumia fomula "Ni kalori ngapi unakula, kalori nyingi unachoma." Michezo hai itasaidia kuunganisha matokeo yaliyopatikana kupitia lishe, kutoa fursa ya kurekebisha maeneo ya shida ya takwimu na kuongeza kujiamini.

Kitu chochote kinafaa - baiskeli, rollerblading, kuogelea, kufanya kazi katika klabu ya fitness, kucheza.

Akizungumza kuhusu jinsi ya kupoteza uzito kwa msichana mwenye umri wa miaka 14, inapaswa kutajwa kuwa kuna seti maalum za mazoezi ambayo husaidia kukabiliana na sentimita za ziada na kupunguza ukubwa wa kiuno au.

Mvulana mwenye umri wa miaka 14 anawezaje kupunguza uzito ikiwa anaishi maisha yasiyofaa?

Kudumisha utaratibu wa kila siku labda ni jambo gumu zaidi unaweza kufikia kutoka kwa vijana. Kwa kuzingatia kwamba kwa wakati huu sio tu maendeleo ya kimwili hutokea, lakini pia maendeleo ya kisaikolojia, mtoto lazima awe na msukumo mkubwa wa kwenda kulala kwa wakati, na si kukaa kuchelewa kwenye kompyuta. Vijana katika umri huu huanza kuzingatia jinsia tofauti, wanataka kupendwa na kuwa maarufu.

Kusaidia kupata hoja za maana za kuambatana na serikali ni kazi ya wazazi, kwa sababu sura ya furaha na sura nyembamba ni vipengele vya uzuri.

Kuwa mwangalifu - hii ni marufuku!

Mbali na lishe ya njaa, haifai kutumia vidonge na bidhaa kadhaa za kupoteza uzito ambazo zinaahidi kufanya takwimu yako kuwa ndogo kwa muda mfupi. Taratibu za vipodozi kama vile wraps ya mwili, mesotherapy, mifereji ya maji ya lymphatic, nk ni kinyume chake katika umri huu, unahitaji kupoteza kilo hatua kwa hatua ili usisababisha malfunction katika mwili.

Lakini massage ya maeneo ya shida itakuwa na athari ya manufaa na kusaidia kupunguza kiasi.

Ikiwa unatazama lishe yako na shughuli za mwili, hautalazimika kufikiria juu ya kupoteza uzito ukiwa na umri wa miaka 14. Maisha ya afya na ya kazi wakati wa kubalehe ni ufunguo wa maendeleo ya kawaida ya takwimu na physique nzuri katika siku zijazo.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana ni shida ambayo inahitaji njia yenye maana na yenye uwezo. Uzito wa suala hilo upo katika ukweli kwamba mwili wa vijana bado haujaundwa kikamilifu na ni katika kipindi hiki kwamba msingi wa kimwili wa maisha unawekwa.

Kwa kuongezea, hisia za vijana wakati wa kubalehe huzidishwa, ambayo inaweza kusababisha majaribio mengi na takwimu zao na kusababisha madhara yasiyoweza kutabirika kwa afya.

Jinsi ya kupunguza uzito bila lishe kwa kijana

Sio kila mlo wenye manufaa kwa mtu, hasa linapokuja suala la vijana. Kuzingatia vikwazo vikali vya chakula huweka mkazo kwa mwili, na mabadiliko ya homoni yanaweza kutokea, hivyo uchaguzi wa kipimo hicho cha kupoteza uzito unapaswa kushughulikiwa kwa makini.

Kijana anawezaje kupunguza uzito bila lishe:

usingizi wa afya angalau masaa 8 kwa siku;
milo ya kawaida ya lishe mara 3-4 kwa siku;
matumizi ya matunda na mboga;
kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta, bidhaa za kuoka, chakula cha haraka, vinywaji vya kaboni;
zoezi mara 2-3 kwa wiki.

Msichana mdogo anawezaje kupunguza uzito?

Ili kuchagua mpango sahihi wa kupoteza uzito kwa msichana, unapaswa kuamua sababu kuu ya kupata kilo. Hii inaweza kuwa mabadiliko ya homoni katika mwili, katika hali ambayo inashauriwa kushauriana na daktari kuchagua njia za kurekebisha uzito.

Ikiwa hakuna matatizo ya afya, basi utaratibu ufuatao utasaidia msichana kupunguza takwimu yake:

Lishe:

asubuhi - bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, oatmeal, matunda, chai ya kijani;
chakula cha mchana - sungura ya kuchemsha, kuku, nyama ya nyama ya ng'ombe, mboga mboga, sahani ya kando ya nafaka, supu za mboga na bidhaa za kuoka huruhusiwa kwa idadi ndogo;
chakula cha jioni - samaki ya kuchemsha au cutlets za mvuke, mboga mboga, sahani ya upande, matunda;
Katika vipindi kati ya milo kuu, vitafunio na matunda na matunda yaliyokaushwa kwa kiasi kidogo hupendekezwa.

Shughuli ya kimwili: mazoezi ya aerobic au kuogelea mara mbili hadi tatu kwa wiki, mazoezi ya asubuhi ya kila siku.
Kuchukua tata ya vitamini kwa mwili unaokua.
Kutembea katika hewa safi.

Jinsi ya kupunguza uzito kwa mvulana wa ujana

Katika kipindi cha kupoteza uzito, regimen kwa mvulana ni sawa na kwa msichana. Tofauti pekee ni uchaguzi wa aina ya shughuli za kimwili.

Kwa mtu anayekua, michezo ya timu kama vile badminton, mpira wa miguu, mpira wa magongo, na mpira wa vikapu yanafaa. Mbali na kupoteza uzito, shughuli hizo huchochea roho ya mvulana wa ushindani na kufundisha kanuni za kazi ya pamoja.

Jinsi ya kupunguza uzito kwa wiki kwa kijana

Ni vigumu sana kufikia kupoteza uzito mkubwa kwa wiki. Katika kipindi kifupi kama hicho, itakuwa busara kupoteza si zaidi ya kilo 2 bila madhara kwa afya.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka kwa kijana:

Ondoa kabisa vyakula visivyo na afya kutoka kwa lishe yako, pamoja na chipsi, chakula cha haraka, vinywaji vya kaboni, pipi, keki, keki na pipi.
Kutoa masaa 1-2 kwa shughuli za kimwili kila siku, lakini usiiongezee.
Tembea katika hewa safi kwa angalau saa moja kwa siku, tumia masaa 8-9 kulala.

Jinsi ya kupoteza mafuta ya tumbo kwa kijana

Kuna mazoezi maalum kwa kiuno nyembamba, tumbo la gorofa na ukosefu wa pande.

Kaa kwenye kiti au sofa, inua miguu yako moja kwa moja ili iweze kuning'inia juu ya sakafu, inua na kupunguza mara 20. Wakati huo huo, mzigo unaonekana kwenye misuli ya tumbo.
Uongo kwenye sakafu, weka miguu yako moja kwa moja kwenye kiti au kitanda, mikono nyuma ya kichwa chako. Katika nafasi hii, inua mabega yako na sehemu ya mwili wako kutoka sakafu mara 20-30.

Mazoezi kama haya yatakuwa na ufanisi ikiwa yanafanywa mara 3-4 kila siku.

Jinsi ya kupoteza uzito katika mapaja kwa kijana

Njia bora ya kukabiliana na paundi za ziada kwenye viuno na miguu ni badminton ya michezo. Katika saa moja ya mafunzo, mtu anaendesha jumla ya kilomita 5-6 na kupoteza hadi kilo 2 ya uzito.

Aina hii ya mchezo itakuwa muhimu sana kwa kijana, tangu wakati wa mchezo, kutokana na bends nyingi, mapafu, na kuruka, misuli ya mapaja na miguu hutumiwa kwa kiwango cha juu.

Mbali na badminton, mazoezi katika mfumo wa mapafu, squats, na mazoezi ya fitball yanafaa kwa kupoteza uzito kwenye mapaja.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana - mazoezi ya jumla

Unapaswa kuanza madarasa yako na joto-up, ukifanya kazi kwa upole misuli yote.
Bends katika pande zote mbili ni nzuri kwa misuli ya oblique.
Squats mara 20-30 hufundisha viuno na miguu yako.
Mapafu kwa kila mguu mara 20 kwa kubadilisha.
Push-ups kutoka sakafu - mara 10-15.

Jibu la swali "Jinsi ya kupoteza uzito vizuri kwa kijana" liko katika jumla ya vidokezo vyote vilivyoorodheshwa na utaratibu wa utekelezaji wao.