Ulimwengu wetu una nguvu, na wakati mwingine hubadilika mara nyingi sana. Stress inakuwa satelaiti ya kawaida maisha ya kila siku. Inajulikana sana hivi kwamba tunaacha kuiona. Lakini kuokoa yako mwenyewe amani ya akili unahitaji kujipa fursa ya kupumzika na kupunguza mvutano. Ifuatayo itatolewa njia zenye ufanisi ambayo itakusaidia kufanya hivi. Wengi wao ni wa kawaida kabisa, lakini wengine wataonekana kuwa sio kawaida kwako. Lakini tumia, kwa sababu unastahili kupumzika.

1. Endelea kusonga mbele

Itaonekana kuwa ya kushangaza kwako, lakini inafanya kazi. Labda kitu pekee unachotaka ni kulala tu kwenye sofa na kupumzika, lakini niamini, harakati zitakupa nguvu na kukupa. hali nzuri. Tembea kwa raha baada ya siku ngumu kazini na utahisi uchovu wako ukiondoka.

2. Penda chai

Hasa kijani. Ina kiasi kikubwa cha L-theanine, na dutu hii imethibitishwa kisayansi kusaidia kupambana na hasira.

3. Tumia taswira ya kiakili

Njia hii husaidia kutuliza. Hebu fikiria ukiwa katika sehemu unayopenda zaidi, kama vile ufuo au mkahawa tulivu, na utahisi amani.

4. Geuka kwa asili

Rangi ya kijani ya majani na nyasi ni utulivu, tofauti na kivuli sawa cha saizi kwenye skrini.

5. Weka diary

Kweli, au blogi, ikiwa chaguo hili linafaa zaidi kwako. Kwa kutupa hisia na hisia zako kwenye karatasi, unaweza kuchambua matendo yako na kuelewa nini cha kufanya baadaye.

6. Usikimbie kuchoka

Wakati mwingine utakapohisi kuchoka, usiende mtandaoni ili kutafuta filamu mpya au mfululizo wa TV. Fikiria ulimwengu wa kweli, mazingira yao ya nyenzo ya haraka. Je, ungependa kubadilisha nini kuhusu hilo? Chukua hatua! Kama unaweza kuona, uchovu unaweza kuibua ubunifu.

7. Tenga muda kwa ajili ya mambo unayopenda

Je, unapenda kushona msalaba? Kwa hiyo fanya hivyo. Je, unapenda kupika? Hivyo kuoka pie. Tumia wakati kwenye shughuli zinazokuletea furaha.

8. Chukua usingizi

Wakati mwingine, ili utulivu, unahitaji tu kulala kwa saa moja wakati wa mchana. Na kisha unaanza kutazama shida na shida zote kwa njia tofauti, na hazionekani kuwa za kutisha.

9. Ondoka kwenye Mtandao

Hii itakusaidia kuzingatia kile kinachotokea hapa na sasa. Na kukiwa na arifa ibukizi za kila mara kuhusu ujumbe kwenye mitandao ya kijamii, amani ya akili haitawezekana kupatikana.

10. Tafakari

Njia hii ya kufikia maelewano na wewe mwenyewe imejulikana kwa muda mrefu. Na inafanya kazi tu.

11. Fanya yoga

Yoga ni kutafakari sawa, lakini inaongezewa tu na sehemu muhimu ya kimwili. Na inafanya kazi pia.

12. Kusafisha

Usafi na utaratibu karibu utaleta maelewano na amani kwako ulimwengu wa ndani. Ni vigumu kupata amani wakati wa machafuko.

13. Tembea

Kutembea kutakupa hali ya jua, na wakati huo huo dhiki itapungua. Admire mji, watu karibu na wewe na recharge mwenyewe na positivity.

14. Soma

Hebu fikiria jioni, blanketi laini, kitabu cha kuvutia... Anakutuliza? Kisha ufanye ukweli jioni hii. Kwa njia, sasa umetumia mbinu ya taswira iliyoelezwa katika hatua ya 3. Je, una hakika kwamba inafanya kazi?

15. Cheza wakati hakuna mtu anayeweza kukuona

Inaonekana kijinga? Hiyo ni kweli. Lakini dansi husaidia kukabiliana na mafadhaiko, sio kiakili tu, bali pia ya mwili.

16. Zungumza na wewe mwenyewe

Kabla ya shaka utoshelevu wa mwandishi wa makala hiyo, jaribu tu hili. Unaweza kuzungumza na tafakari yako kwenye kioo kuhusu wewe mwenyewe, kuhusu watu walio karibu nawe, na hata kuhusu jinsi siku yako ilivyoenda. Tunaposema uzoefu na mawazo yetu wenyewe, inakuwa rahisi kupata njia ya kutoka kwa hali ngumu.

17. Mkumbatie mnyama wako

Njia hii haitakufaa ikiwa tu watu wanaoishi nyumbani kwako samaki wa aquarium. Na kwa wamiliki wa paka na mbwa, kukumbatia vile na wanyama wao wa kipenzi huwasaidia kukabiliana na matatizo. Kwa kuongeza, hupunguza shinikizo la damu na utulivu.

18. Sikiliza muziki

Unahitaji tu kupenda wimbo. Katika kesi hii, hisia kutoka kwa kuisikiliza zitakuwa nzuri sana.

19. Ongea na marafiki

Mwanadamu ni kiumbe wa kijamii. Hawezi kuwa peke yake na bado kuwa na furaha. Kwa hivyo waalike marafiki zako na uzungumze tu.

20. Jifunze kitu kipya

Umekuwa ukitaka kujifunza jinsi ya kupiga upinde au weave macrame? Kwa hivyo kwa nini usifanye leo?

21. Sema hapana

Kusaidia watu ni sawa. Zaidi ya hayo, ni ya heshima na ya kibinadamu kweli. Lakini ujue jinsi ya kukataa usaidizi ikiwa ubinafsi huu huleta matokeo mabaya kwako kibinafsi. Na usifanye jambo lolote lililo nje ya uwezo wako.

22. Nyosha!

Kunyoosha sio tu kusaidia kupunguza mvutano, lakini pia kupata kubadilika. Aidha, ina athari ya manufaa juu ya afya ya mifumo ya mzunguko wa damu na lymphatic ya mwili.

23. Chukua umwagaji wa Bubble

Maji ya joto yatakusaidia kupunguza mkazo baada ya siku ndefu kuwa na siku ngumu. Na Bubbles ni soothing.

24. Nunua mpira maalum

Mpira mdogo rahisi ni mashine bora ya mazoezi kwa misuli ya mikono. Pia husaidia kupunguza msongo wa mawazo.

25. Angalia nje ya dirisha

Hii ni njia nzuri ya kuondoa wasiwasi na kutuliza ndani ya muda mfupi kwa wale ambao hawawezi kuamka na kuacha kazi hivi sasa.

Popcorn, blanketi ya joto na filamu nzuri- moja ya njia bora za kupumzika.

28. Kula chokoleti

Wanasayansi wamethibitisha kuwa chokoleti nyeusi husaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko. Lakini kumbuka kuwa na hisia ya uwiano wakati wa kupumzika kwa njia hii tamu.

29. Tabasamu

Jaribu kutabasamu mara nyingi zaidi. Tafuta sababu za hii katika kila kitu. Msongo wa mawazo huondoka ukiitazama dunia kwa tabasamu.

30. Tembea bila viatu

Unaweza kuwa na makosa kwa hippie. Lakini njia hii inafanya kazi kweli, kwa sababu kwa kuhisi udongo, nyasi au hata lami ya joto kwenye ngozi yako, unaimarisha umoja wako na asili. Na hii ni kutuliza.

31. Jiimbie

Onyesha Beyoncé wako wa ndani na uimbe pamoja. Njia hii ni bora inapotumiwa na chaguo 15 ("Ngoma wakati hakuna mtu anayetazama").

32. Jitendee mwenyewe

Haijalishi ni nini, baa ya chokoleti au tikiti ya tamasha la bendi maarufu ya mwamba. Ruhusu tu kitu ambacho unataka kwa muda mrefu.

33. Jaribu aromatherapy

Baadhi ya harufu, kama vile jasmine au lavender, ni ya kutuliza na ya kimapenzi.

34. Tafuta sababu

Kujua jinsi ya kupumzika ni muhimu sana. Lakini wakati mwingine unahitaji tu kupata sababu ya mafadhaiko ili kukabiliana nayo. Fanya hivi, lakini kumbuka: kinachokwepa jicho la karibu kinaweza kuwa kimejificha mbele ya macho.

35. Tafuna gum

Ndiyo, ndiyo, hiyo ni kweli. Kutafuna gum husaidia sana kukabiliana na mafadhaiko. Weka tu kinywani mwako, ni nini kinachoweza kuwa rahisi zaidi?

36. Tafuta mshauri wako wa kupumzika

Huyu anaweza kuwa mwenzako ambaye anavumilia kwa uthabiti shida zote za kazi na maisha ya kibinafsi, au shujaa mwingine kutoka kwa filamu ya Amerika ambaye anabaki utulivu, bila kujali kinachotokea karibu naye.

37. Kuwa kwa hiari!

Hapana, hii haimaanishi hata kidogo kwamba unapaswa kuacha kazi yako, nyumbani na kwenda kuishi Tibet hivi sasa. Ongeza tu mshangao mdogo kwa kitu cha kawaida kabisa. Kwa mfano, chukua njia tofauti kwenda kazini au nenda kwenye duka upande wa pili wa jiji ili kupata kitu kitamu.

38. Jisamehe mwenyewe

Unateswa tena na kisichoeleweka mkazo wa kihisia? Acha hali hiyo, samehe wengine na wewe mwenyewe. Kwa kukaa katika siku za nyuma, tunakuwa "tumekosa" katika siku zijazo.

39. Pumua

Hii labda ndiyo njia rahisi zaidi. Haijalishi uko wapi, unaweza kuvuta pumzi chache tu. Na hii hakika itakutuliza.

40. Kumbuka: kila kitu ni sawa

Sisi sote hufanya makosa. Chochote ni, kila kitu kinabadilika, na kwa kawaida kwa bora.

Kazi sio ahadi ya kuchosha kila wakati. Ikiwa umeweza kugeuza hobby kuwa taaluma au sasa unafanya kile ulichoota tangu utoto, inaweza kuwa ya kufurahisha sana. Walakini, hata katika kazi nzuri zaidi haiwezekani kuzuia mambo ya kukasirisha: wenzako ambao wanajiona kuwa wafalme wa ulimwengu, bosi aliye na mabadiliko ya mhemko "kila dakika tano," au kuta za ofisi za manjano ambazo hukasirisha Dostoevsky. na hospitali ya magonjwa ya akili kwa wakati mmoja.

Ili mchakato wa kazi usigeuze kuwa mtu ambaye, na mwishoni mwa wiki tu ndoto za kuwa, unahitaji kujifunza kupumzika. Tutazungumzia jinsi ya kufanya hivyo bila msaada wa chakula na pombe hivi sasa.

Tembea zaidi

Badala ya kuchukua basi au njia ya chini ya ardhi wakati wa mwendo wa kasi, tembea tu. Zaidi ya hayo, chagua njia ambayo itakuwa iwezekanavyo watu wachache na miti mingi iwezekanavyo. Kwa wazi, huwezi kufika nyumbani haraka sana, lakini hutachukizwa tena na watu (ambao tayari wamefanya kazi). Plus, na rahisi mazoezi ya kimwili(ndiyo, kutembea pia ni mchezo) kutakupa nguvu kwa mafanikio ya Ijumaa.

Kunywa chai

Labda sasa unataka zaidi kahawa yenye harufu nzuri, lakini tuamini (na wataalamu) - na uweke dau lako kwenye chai. Ni bora ikiwa ni moja ambayo ina antioxidants ya kutosha. Kulingana na utafiti, mwisho, pamoja na kupambana na kuvimba katika mwili, kuboresha udhibiti wa kihisia na kupunguza matatizo ya kisaikolojia. Thamani ya kujaribu.

Nenda kuogelea

Mazoezi ya mara kwa mara hufanya kazi vizuri zaidi kuliko dawamfadhaiko. Jambo kuu ni kupata mchezo ambao utakuletea raha ya kweli. Wanasaikolojia wanasema kwamba kuogelea ni ulimwengu wote kwa maana hii. Labda kwa sababu umoja na maji ni kurudi kwa tumbo la mama kwa kiwango cha chini cha fahamu. Kwa kuongezea, kuogelea hukuruhusu kuweka mwili wako katika hali nzuri na kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli, licha ya ukweli kwamba wakati wa somo hautambui.

Pata massage

Mkazo wa muda mrefu unamaanisha kuwa viwango vya cortisol (homoni ya mafadhaiko) katika mwili wako ni kubwa kuliko kawaida. Mojawapo ya njia za kukabiliana na tatizo ni kupumzika kwa misuli, ikiwa ni pamoja na kupumzika kwa kujitegemea. Utafiti unaonyesha kuwa kujichua huongeza kiwango cha oxytocin na serotonin mwilini, ambayo nayo hupunguza shinikizo la damu na dhahiri. Bila kutaja massage ambayo mpendwa wako anakupa.

Zungumza na wapendwa

Mara nyingi hatutaki kubeba familia na marafiki zetu kwa shida kazini, na mantiki ya tabia hii inaeleweka. Lakini wakati mwingine ni muhimu kufanya hivyo, kwa kuwa ni bora kutolewa hisia hatua kwa hatua, na si wakati umefikia kilele na huwezi kushikilia tena. haitakusaidia kuondokana na tatizo, kinyume chake, itatoa uzito wa ziada katika mawazo yako. Kumbuka hili unapoulizwa jinsi mambo yanavyofanya kazi, unajibu tena: "Sitaki kukuambia."

Unda na uwe mbunifu

Andika mashairi, chora picha, mitandio iliyounganishwa au utunge muziki - ubunifu wowote, bila kujali unachochagua, utakuwa na faida. Licha ya ukweli kwamba sarafu ina pande mbili ( watu wa ubunifu ujue kuwa mchakato wa kuunda chochote unaweza kuwa wa kusisitiza sana), ukifunua yako uwezo wa ubunifu nje ya ofisi ni nzuri kwa hali yako. Kuna pia ushahidi wa kisayansi kwamba ubunifu hukabiliana kwa ufanisi na dalili za mfadhaiko na kupunguza uwezekano wa mfadhaiko. Tuna uhakika kwamba ubunifu Je, unakosa kabisa? Vitabu vya kuchorea vya watoto pia vinafaa.

Acha kufikiri

Je, unajipa nafasi ya kupumzika? Fikiria juu ya hili kwa uangalifu kabla ya kujibu. Watu wengi, wakiwa ndani hali ya mkazo, huingizwa katika mzunguko unaoendelea mawazo hasi, ambayo inageuka kuwa si rahisi sana. Utafiti mkubwa uliofanywa katika Taasisi ya Karolinska ulionyesha kwamba ubongo hujibu kwa matatizo ya muda mrefu ya kazi kwa kubadilisha jinsi inavyofanya kazi. Jinsi ya kuielekeza? Acha kufikiria vibaya na angalau wakati mwingine jiruhusu usifikirie chochote. Hata kidogo.

Fanya kusafisha

Ndiyo, kwa mtazamo wa kwanza hatua hii. Lakini hebu fikiria: kurudi kwenye nyumba safi, yenye starehe na yenye furaha ni ya kupendeza zaidi kuliko kurudi kwenye ghorofa iliyojaa takataka na vitu vichafu. Psychology Today inaripoti juu ya uchunguzi wa 2010 ambao uligundua kwamba wanawake ambao walifafanua vyumba vyao kuwa "vimejaa vitu vingi" au "vilivyojaa kazi ambazo hazijakamilika" walikuwa wamechoka na wameshuka moyo kuliko wale walioelezea nyumba zao kama "mahali pa utulivu".

Wasiliana na mtaalamu

Ikiwa unahisi athari za dhiki sio tu kihisia bali pia kimwili, unaweza kufikiria kutembelea mtaalamu. Ukweli ni kwamba huathiri sana maisha ya mtu, uhusiano wake na wengine, shughuli za kitaaluma, kimwili na afya ya akili. Wakati huo huo, wanasaikolojia wa kisasa wana mbinu nyingi mikononi mwao, na mengi ya kuchagua. Uchovu wa kuwa na uchovu kila wakati? , bila kufikiria kwamba sasa “uko sahihi” kwa njia fulani.

Acha kazi yako

Ikiwa una hakika kwamba sababu ya hisia zako, hali na ustawi sio kazi kwa ujumla, lakini kazi maalum, basi suluhisho ni dhahiri. Nenda kwa idara ya uhasibu na uandike barua ya kujiuzulu. Hakika umekuwa ukifikiria juu ya hili kwa muda mrefu, lakini kuna kitu kilikuzuia kuchukua hatua kila wakati. Kwa hivyo, fikiria tena, labda jadili hali hiyo na watu unaowaamini kweli - na ufanye uamuzi sahihi, ambao, ikiwezekana, utabadilisha maisha yako hivi karibuni.

Labda kila mtu amesikia usemi "Ikiwa unataka kuishi, jua jinsi ya kuzunguka!" Hii ndio kauli mbiu ya wale wanaotaka kufanikiwa katika ulimwengu huu - pata pesa nyingi iwezekanavyo pesa zaidi na utukufu. Hata hivyo, ni wachache tu wanaotambua ukweli kwamba "mzunguko" huo unaweza kusababisha kupoteza nguvu na afya yako yote. Hasa ikiwa mtu hajui jinsi ya kupumzika baada ya kazi, au haelewi kwa nini hii inapaswa kufanywa.

Lakini kupumzika kwa wakati ndio ufunguo wa mafanikio. Niniamini, mwanasaikolojia yeyote mwenye busara atathibitisha hili. Basi hebu tuzungumze juu ya nini cha kufanya ikiwa umechoka: jinsi ya kupumzika haraka? Je, ni mbinu gani ninazopaswa kutumia? Nini hasa unapaswa kuepuka?

Ulimwengu huu wa mambo

Tunapaswa kuanza na upungufu mdogo wa balagha. Sote tunajua hilo ndani ulimwengu wa kisasa unahitaji kuwa bora kuliko wengine ili kulinda nafasi yako jua. Baada ya yote, karibu na maeneo yote kuna ushindani mkali, ambao unasukuma watu kwa ushindani wa mara kwa mara. Kumbuka kwamba hii ni kawaida kabisa, kwani ilikuwa mwelekeo wa ushindani ambao uliruhusu mwanadamu kushinda mbio za mageuzi tofauti.

Walakini, hii haimaanishi kuwa mashindano ya mara kwa mara yatasababisha mtu kuwa na maisha bora ya baadaye. Vita yoyote inahitaji nguvu, vinginevyo itapotea mapema. Ole, mwili wetu na fahamu haziwezi kuwa katika hali nzuri kila wakati - zinahitaji kupumzika ili kuchaji tena. Ikiwa tunazungumza kwa maneno ya sitiari, mtu anaweza kulinganishwa na injini. Ikiwa unatumia mara kwa mara kwa uwezo kamili, itavunjika haraka na haitakuwa na manufaa tena.

Lakini, tofauti na gari, kiumbe hai baada ya "kuvunjika" haitakuwa rahisi kutengeneza, na wakati mwingine hata haiwezekani. Kwa hiyo, jambo la kwanza watu wanahitaji kufanya ni kutambua ukweli kwamba wote wanahitaji mapumziko mema. Haijalishi ni kiasi gani wanataka kupandishwa cheo kinachofuata au kufikia lengo ambalo wamejiwekea.

Uchovu: ni nini?

Kabla ya kujifunza kupumzika, unahitaji kujua kwamba kuna mbili kabisa aina tofauti uchovu: kimwili na kimaadili. Ya kwanza ni tabia ya wale wanaofanya kazi kwa mikono yao, na ya pili - ya wasomi. Kwa kuongeza, kwa watu wengine aina hizi mbili za uchovu huishi pamoja, kwa kuwa maalum ya kazi yao husababisha hili. Kwa mfano, taaluma ya mchanganyiko wa unga ni pamoja na kubwa shughuli za kimwili na mkusanyiko wa mara kwa mara.

Lakini turudi kwenye mada yetu. Jambo ni kwamba huwezi kupunguza uchovu wote kwa njia ile ile. Baada ya yote, kile kinachosaidia na uchovu wa kimwili siofaa kila wakati kwa kuongeza ari. Kwa hiyo, hebu kwanza tuangalie njia hizo zinazoruhusu mwili kupumzika, na kisha tuendelee kwa wale ambao hutuliza nafsi.

Dakika 30 za utulivu

Wakati sisi sote tunaenda nyumbani baada ya siku ngumu, tunafikiri juu ya jinsi ya kupumzika na kujiweka kwa utaratibu. Katika nyakati kama hizi, inaonekana kwamba mwili wako unakaribia kuacha kusonga na kuanguka chini kama uzito uliokufa. Tunadhani kwamba sasa tutaeleweka vizuri kwa wale wanaofanya kazi katika viwanda kutoka asubuhi hadi usiku na kufanya kazi ngumu ya kimwili. Na kitu pekee unachotaka kwa siku kama hii ni kuanguka kwenye kitanda cha joto na kulala hadi asubuhi iliyofuata.

Ole, furaha kama hiyo inapatikana kwa wachache tu. Baada ya yote, mara tu tunaporudi nyumbani, mlima mzima wa majukumu ya kila siku huanguka juu yetu.

Kwa hiyo, watu wengi, wanaporudi nyumbani, kwanza kabisa huanza kupanga kazi za nyumbani. Na hili ndilo kosa lao. Kwa sababu ya vitendo vile, mwili wetu unakabiliwa na matatizo mengi, kwa sababu kwa kweli inaarifiwa kwamba haifai kupumzika. Na niniamini, yeye hapendi zamu hii ya matukio.

Kwa hiyo, wataalam wa kupumzika wanashauri si kukimbilia ndani kazi ya nyumbani. Kwanza, pumzika. Kwa mfano, dakika 30-40 ya uvivu rahisi kwenye kitanda itawawezesha mwili kujaza baadhi ya nguvu zilizopotea. Kwa kuongeza, mwili wetu utaelewa kuwa kazi iko nyuma yetu na sasa tunaweza kutuliza.

Kula haki

Kabla ya kujifunza kupumzika, mtu lazima aelewe jambo moja muhimu: kazi yoyote hutumia nishati. Nishati nyingi tunazotumia, nishati kidogo inabaki kwenye "tanki" yetu. Na muhimu zaidi, haiwezekani kupumzika vizuri ikiwa una hifadhi tupu. Kwa hiyo, mlo sahihi ni ufunguo wa siku nzuri.

Kwa hivyo, chaguo bora itakuwa kuwa na vitafunio vidogo mara baada ya kumaliza siku ya kazi. Wakati huo huo, ikiwa mabadiliko yalikuwa magumu sana, basi ni bora kula katika mgahawa au cafe. Kwanza, hauitaji kutumia nishati iliyobaki kuandaa chakula cha jioni, na pili, hali ya kupumzika ya taasisi kama hizo hukusaidia kusahau haraka shida na shida.

Tunachokula pia ni muhimu. Kulingana na wataalamu wa lishe, wakati wa jioni Vitafunio nyepesi na matunda ni bora. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wao ni kamili ya wanga, ambayo ni mafuta bora kwa mwili wetu. Jambo kuu sio kuipindua na chakula, vinginevyo itabidi ufikirie zaidi jinsi ya kupoteza pauni za ziada.

Massage ni dawa bora kwa mwili

Jinsi ya kupumzika mwili wako baada ya kazi ngumu na ya kuchosha? Naam, dawa ya ufanisi zaidi ni massage. Ni hii ambayo inakuwezesha kupunguza mvutano kutoka kwa misuli, na hivyo kusababisha mtu kwa hali ya nirvana. Kwa hivyo, ikiwa unahisi kuwa mwili wako uko ukingoni, muulize mtu wako muhimu akupe massage ya jumla. Niamini, dakika 10-15 za furaha, na mwili utaanza tena kutii maagizo yako.

Hata hivyo, jinsi ya kupumzika ikiwa mtu anaishi peke yake? Katika kesi hii, kuna chaguzi mbili: kwanza, unaweza kwenda saluni maalum, na pili, kujifunza mbinu za kujitegemea massage. Kwa kawaida, njia ya kwanza ni ya ufanisi zaidi, lakini inahitaji pesa. Ya pili inahitaji mafunzo, lakini wakati huo huo inakuwezesha ujuzi ujuzi ambao utakaa nawe milele.

Kitu ambacho kinapatikana kwa kila mtu...

Tunaishi katika ulimwengu ambao kila mtu ana bafu ya moto au bafu. Kwa bahati mbaya, ni watu wachache tu wanajua hilo maji ya joto huondoa uchovu wa mwili vizuri. Na hii suluhisho bora kwa wale watu ambao hawajui jinsi ya kupumzika na kutuliza bila kuondoka nyumbani.

Aidha, ufanisi wa utaratibu huu unaweza kuongezeka kwa kuongeza chumvi za madini kwa maji. Hawataondoa tu uchovu kutoka kwa misuli, lakini pia kutoa ngozi mwanga. Kwa njia hii unaweza kupumzika vizuri na kutunza afya yako.

Hatari ambayo iko nyuma ya mfumo wa neva

Kwa bahati mbaya, katika nchi yetu, ushauri mwingi kutoka kwa mwanasaikolojia bado hauonekani watu wa kawaida. Lakini ni wataalam hawa ambao wanaonya zaidi juu ya jinsi mzigo wa kisaikolojia unaweza kuwa hatari katika kazi. Kwa mfano, unajua kwamba uhaba hisia chanya lazima husababisha unyogovu? Na, kwa upande wake, ni ugonjwa mgumu wa kisaikolojia ambao ni ngumu sana kutibu katika hatua zake za baadaye?

Kwa hivyo, kila mtu anapaswa kujua jinsi ya kupumzika kihemko na kuweka mawazo yao kwa mpangilio. Kwa bahati nzuri, leo kuna mbinu nyingi na mbinu ambazo zinaweza kusaidia kwa hili. Kwa hivyo, hebu tuzungumze juu ya jinsi ya kupumzika na kutuliza siku hizo wakati inahisi kama ulimwengu wote unakuandama.

Hakuna mawazo juu ya kazi

Tatizo la watu wengi ni kwamba hawawezi kuacha kufikiria kazi. Hata wakiwa nje ya ofisi au warsha, bado kiakili wapo ndani yake. Msururu wa picha zinazohusiana na ripoti ambayo haijakamilika, maneno ya kuumiza kutoka kwa mkurugenzi, au agizo lililokamilishwa bila mafanikio huzunguka vichwani mwao. Na ni mawazo haya haswa ambayo huzuia mtu kuwa tayari kupumzika, ndiyo sababu ubongo huanza "kuchemka".

Kwa hiyo, ikiwa hujui jinsi ya kupumzika baada ya siku ngumu, jambo la kwanza la kufanya ni kusahau kuhusu hilo. Weka tu nje ya kichwa chako. Kuelewa kuwa leo hautaweza tena kutatua shida hizi, na kwa hivyo hakuna maana katika kufanya kazi kupita kiasi. Weka sheria: suluhisha mambo yote wakati wa saa za kazi tu, na utoe dakika zote za bure kwako mwenyewe na wapendwa wako.

Ongeza rangi zaidi

Jinsi ya kupumzika ikiwa maisha yako yote ni turuba ya kijivu? Wakati burudani pekee baada ya kazi ni kuangalia TV au ufuatiliaji kwa saa mitandao ya kijamii? Ikiwa kweli unataka kujiondoa uchovu wa kihisia, ongeza rangi angavu kwenye maisha yako.

Walakini, haupaswi kuchukua ushauri huu kama wito wa kuchukua michezo kali. Hapana! Raha inaweza kupatikana hata bila hatari maisha mwenyewe. Kwa mfano, nenda kwenye sinema au ukumbi wa michezo. Niamini, ulimwengu umejaa mambo ya kupendeza ambayo yanafaa kuzingatia. Hii ni muhimu sana wakati siku iligeuka kuwa mbaya zaidi kuliko hapo awali.

Labda mtu atasema kwamba hii inahitaji nguvu, ambayo kidogo sana inabaki baada ya kazi. Lakini ukweli ni kwamba itakuwa bora zaidi kukusanya nguvu zako na kwenda kwenye bustani ili kupumzika, badala ya kujisikitikia na kuteseka na mawazo mabaya jioni yote katika ghorofa yako mwenyewe. Jishike tu ukifikiria kuwa wakati ni wa kupita, na kwa hivyo lazima utumike nao faida kubwa kwa ajili yako mwenyewe.

Hauko peke yako!

Hila nyingine ndogo ni kwamba ni bora kupumzika na marafiki au na wapendwa. Baada ya yote, ni mawasiliano ambayo husaidia mtu kusahau matatizo yake, kazi na hata uchovu. Kwa hivyo ikiwa unahisi kuzidiwa, mpigie mtu simu na mpange matembezi pamoja.

Katika kesi hii, haijalishi ni wapi hasa mkutano utafanyika: katika bar, bustani, pizzeria, kwenye chemchemi au nyumbani. Jambo kuu ni kwamba watu walio karibu nawe wanakuletea furaha. Walakini, kumbuka kuwa katika siku kama hizo ni bora kuwaepuka marafiki hao ambao wanapenda kulalamika juu ya maisha yao. Vinginevyo, huwezi kupumzika, kwani matatizo ya wengine yataongeza tu hali hiyo.

Kutafakari ni nini?

Hapo awali, wahenga wa Mashariki tu ndio walikuwa wanajua siri za mbinu za kutafakari. Na ingawa leo pazia la usiri limeanguka, watu bado hawatumii mbinu hii ya kushangaza. Jambo ni kwamba hawaamini katika nguvu yake ya kupumzika au hawana uvumilivu wa kuisimamia. Lakini ni yeye ndiye aliye zaidi njia bora kupunguza msongo wa mawazo na kimwili.

Kwa hiyo, ikiwa una kazi ngumu sana, usiwe wavivu na ujifunze angalau aina rahisi zaidi ya kutafakari. Niniamini, haitachukua muda mwingi, lakini athari itazidi matumaini na matarajio yako yote.

Nini si kufanya, au Jinsi ya kupumzika bila tabia mbaya?

Hatimaye, hebu tuzungumze juu ya nini si kufanya. Wacha tuanze na ukweli kwamba watu wengi hawajui jinsi ya kupumzika bila pombe. Kwa sababu fulani, katika nchi yetu kuna maoni potofu kwamba kinywaji hiki ndio njia bora ya kupunguza uchovu wa kiakili na wa mwili. Walakini, daktari yeyote atakuambia kuwa hii sivyo.

Baada ya yote, kwa kweli, pombe huzidisha mwili tu, bila kuruhusu kupona kutokana na matatizo ya siku. Kwa hivyo, badala ya kupumzika, mtu hupata mtihani mwingine, baada ya hapo atahisi mbaya zaidi. Kwa hivyo, kwa siku kama hizo ni bora kujikinga na pombe, na kuiacha hadi nyakati bora.

Badala yake, tumia juisi mpya. Haitajaza nguvu zako tu, bali itainua roho yako kutokana na vitamini iliyomo. Aidha, juisi ya ziada katika mwili haina kusababisha maumivu ya kichwa ya papo hapo asubuhi, ambayo pia ni ya kupendeza.

Kila mfanyakazi ameona zaidi ya mara moja uchovu mwingi na uchovu baada ya siku ngumu ya kazi. Unarudi nyumbani kutoka kazini, na kuna mlima wa sahani chafu, watoto wana masomo ambayo hawajajifunza na chakula cha jioni kisichopikwa. Uchoraji wa mafuta. Bado hujahama kutoka kwa baadhi ya vitu, lakini unahitaji kubadili kwenda kwa vingine. Na matokeo yake, saa 12 usiku sio mtu aliyepumzika anayeenda kulala, lakini mboga ya kuchemsha. Ili kuzuia hili, unahitaji kupumzika vizuri na kufuata sheria ambazo hazijatajwa, ambazo tutakuambia kuhusu nyenzo zetu.

Jambo la kwanza la kuanza ni kusahau kuhusu kazi mara tu unapotoka ofisini. Tembea kidogo, furahisha mawazo yako, futa kichwa chako, pumua sana na uangalie angani. Wakati mwingine unahitaji tu kuacha na kufurahia wakati huo. Hakuna haja ya kuburuta mzigo wa ushirika wa majukumu, orodha, simu na tarehe za mwisho hadi nyumbani kwako. Nyumbani ni mahali ambapo unahitaji kujiondoa kutoka kwa ulimwengu wa nje.

Pili. Ulikuja nyumbani, na kuna kazi za nyumbani zilizopangwa. Wanaume wamefanikiwa katika suala hili; kama wanawake, hawakimbii kichwa ili kuweka kuku kwenye jiko. Wanalala kwenye kochi na kupata Zen au habari kwenye mtandao. Pumzika, chakula kinaweza kuagizwa nyumbani kwako, ambayo itatoa muda zaidi wa kupumzika. Uongo juu ya kitanda, ndoto ya mchana, kutupa mpira kwa mbwa au kukwaruza paka, ikiwa unayo. Njoo kwa wazo moja muhimu sana: kazi inapaswa kubaki kazini, na wewe nyumbani - kila kitu kinapaswa kuwa mahali pake.

Pointi ya tatu. Ikiwa mwili wako unapiga kelele, kichwa chako kinaumiza, na miguu yako "inaanguka," basi kidonge cha thamani kitasaidia na taratibu za maji. Oga tofauti, simama chini ya mkondo wa maji na uondoe hasi zote zilizokusanywa kwa siku nzima. Unaweza pia kuchukua umwagaji wa joto na chumvi za kupumzika na povu laini. Ikiwa hutabadilika kutoka kwa mazingira ya kazi na kubaki katika hali ya milele ya squirrel hiyo inayoendesha gurudumu, unaweza kuishia na unyogovu. Je, unaihitaji?

Nne, lakini sio lazima. Mabega yako bado yanakuuma japo ulioga. Uliza mwanafamilia wako akufanyie masaji. Utaratibu huu kwa ufanisi hupunguza misuli na hutoa nishati kwa mwili. Na kwa ajili ya kuzuia, tunakushauri usisahau kuhusu elimu ya kimwili ya kuboresha afya, yoga, bwawa la kuogelea au mazoezi ya kawaida asubuhi.

Tano na ya haraka sana. Sio pragmatic hasa kuagiza chakula kila siku, na wakati mwingine unataka chakula cha nyumbani. Nunua jiko la polepole. Hata mtoto anaweza kushughulikia: kutupa viungo vyote, chagua mode inayohitajika, na yeye hupika kwa ajili yako. Utaokoa wakati na nguvu zote.

Sita na lazima. Usiwashe TV ikiwa hutaki kupakia ubongo wako na maelezo ya ziada yasiyo ya lazima. Kuwa na wasiwasi juu ya kile unachokiona kwenye habari hakutakuwezesha kupumzika. Lakini unaweza kufanya ubaguzi. Kuenea kwenye sofa na familia nzima katika kampuni ya popcorn, unaweza ukiwa mbali na jioni ya kupendeza ukitazama vichekesho.

Saba. Kompyuta, kompyuta ndogo, simu mahiri na kompyuta kibao pia ni vitu ambavyo vinaweza kuahirishwa hadi baadaye. Bibi yangu alichoma kettle 3 za umeme namna hii, ambazo hazikuzimika zenyewe baada ya maji kuchemka. Wakati unaruka kwenye Mtandao na hutumeza kihalisi kwenye wavuti yake.

Hatua ya nane inaweza kuwa chakula cha jioni cha familia. Na si lazima ya nyumbani! Tumia wakati katika mduara wa karibu, fahamu jinsi kaya yako inaendelea, cheka kikombe cha chai, na osha vyombo kama kawaida. njia ya bahari: "Yeyote anayemaliza chakula chake mwishowe anaosha vyombo!"

Pointi ya tisa. Ikiwa una wanyama wa kipenzi nyumbani, wanaweza kuchangia kikamilifu kupumzika kwako. Matembezi ya jioni Kutembea na mbwa wako katika ua wa utulivu utaondoa kabisa mawazo yako kuhusu kazi. Furahia hewa safi na hali ya utulivu, inayosaidiwa na mwanga hafifu wa taa na taji nzito za miti.

Jambo la mwisho ni la kumi. Ventilate chumba usiku. Hewa safi husaidia usingizi mzuri na nguvu ya asubuhi. Mapendekezo hapo juu yatakusaidia kupumzika na kujiandaa kwa siku mpya kwa nguvu mpya.

Ikiwa tunafikiria maisha yetu katika mfumo wa keki na kuanza kusambaza sehemu zake muhimu vipande vipande, basi kazi inapaswa kuunda ¼ yake. Wengine watatu ni watoto, upendo na ubinafsi. Kila kipande kina ladha tofauti, na tunapoanza kupika chokoleti na strawberry kwa wakati mmoja, basi hatimaye wote wawili hawawezi kuoka au kugeuka kuwa unsweetened. Ili keki itoke ya kitamu na nzima, huwezi kutoa wakati wa kupika vipande viwili mara moja. Sasa hebu tuendelee kwenye masharti ya kila siku. Ikiwa unatumia masaa 8 kufanya kazi kwa siku, basi usijumuishe watoto, upendo na vitu vyako vya kupendeza ndani yake. Hii haitasababisha ufanisi. Na ni sawa na maeneo mengine ya maisha. Wakiwa wanatembea na watoto wao, wazazi wengi huanza kuzungumza na marafiki au kuwapigia simu wafanyakazi wenzao. Mpe mtoto wako dakika 30 za wakati wa ubora - atathamini.

Evgenia Steglenko

Yetu ni kupita kiasi maisha ya kazi Na voltage mara kwa mara na mkazo unaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya. Kila mtu anahitaji kupumzika na kupumzika mara kwa mara. Kwa bahati mbaya, katika hali nyingi dhana hii inahusishwa bila usawa na matumizi mengi ya pesa na pombe. Inafaa kufikiria jinsi unavyoweza kupumzika katika hali rahisi za nyumbani, bila gharama kubwa na utumiaji wa vitu vyenye madhara kwa mwili.

Jinsi ya kupumzika bila pombe

Kwa watu wengi, pombe inaonekana kuwa suluhisho pekee na la ufanisi kwa yoyote tatizo la kisaikolojia. Hakika, athari yake kwenye ubongo inakuwezesha utulivu kwa muda. Walakini, baada ya athari yake kuisha, ubongo wetu unakabiliwa na ukosefu wa umakini na shughuli. Matokeo yake, siku inayofuata tunachoka zaidi.

Ikiwa wewe ni mbaya kuhusu afya yako mwenyewe, basi utafikiri juu ya jinsi ya kujifunza kupumzika kwa kutumia njia zilizopo na zisizo na madhara kabisa. Ikiwa unatumia mawazo yako, inageuka kuwa kuna kiasi kikubwa shughuli zinazokuwezesha kupumzika kiakili au kimwili.

Ikiwa fedha zinaruhusu, unaweza kwenda kwenye chumba cha massage au bwawa la kuogelea. Ikiwa unataka kutuliza na kuchukua mapumziko kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku bila gharama za ziada, unaweza kuvaa michezo na sneakers na kufanya mzunguko mdogo katika yadi. Hii sio tu kuweka mawazo yako kwa utaratibu, lakini pia itasaidia kuweka mwili wako kwa sura.

Ikiwa hutaki kwenda nje, unaweza kufikiria jinsi ya kupumzika kwa ufanisi nyumbani na kurejea kwenye madarasa ya yoga kwa hili. Inavutia kwa sababu baada ya kufanya vitendo rahisi lakini vya kulazimisha mwili, ni wakati wa kutafakari muziki wa kupendeza. Hii hukuruhusu kupumzika mwili wako wote na kuachilia ubongo wako kutoka kwa mawazo ya kupita kiasi.

Inafaa kutaja njia chache zaidi za jinsi ya kupumzika bila pombe nyumbani kwako mwenyewe:

  • Kusoma vichekesho na hadithi za kuchekesha;
  • Kuangalia kipindi cha televisheni nyepesi;
  • Kusikiliza muziki unaopenda;
  • Kupika chakula kitamu;
  • Kusafisha nyumba;
  • Kuoga au kuoga;
  • Michezo, yoga, gymnastics;
  • Massage;
  • Kucheza gitaa, synthesizer au chombo kingine;
  • Michezo ya kompyuta;
  • Michezo ya bodi;
  • Kutatua mafumbo ya maneno.

Kwa kweli, kuna njia zaidi ya 200 za kujifunza jinsi ya kupumzika baada ya siku ngumu kwenye kazi. Wakati huo huo, sio lazima kabisa kwenda kwenye duka kwa bia au divai.

Kupumzika akili na mwili wako kabla ya ngono

Ikiwa unaishi na mpendwa, basi moja ya njia za kupumzika inaweza kuwa kufanya ngono. Walakini, kulingana na wanasaikolojia, watu wachache sana wanajua jinsi ya kupumzika wakati wa shughuli hii na kupata raha ya juu kutoka kwake. Inafurahisha kufikiria juu ya nini hii inahusishwa na jinsi ya kupumzika wakati wa ngono ili kupata nguvu nyingi siku inayofuata.

Kwanza, kumbuka kwamba ngono sio zoezi rahisi kwa watu wawili. Ngono ni muungano wa miili na akili mbili, ni maonyesho ya kimwili ya upendo. Katika dini nyingi, ngono ina maana maalum ya kiibada. Kwa hivyo kwa nini usijue jinsi ya kujifunza kupumzika wakati wa shughuli hii ambayo tayari inafurahisha. Baada ya yote, busu na kumbusu za mpendwa kichawi ondoa uchovu na mvutano wote ambao umejilimbikiza siku nzima.


Ili kupata raha ya juu na ngono yenyewe haionekani kuwa boring, unapaswa kujiandaa mapema. Ili kuiondoa kichwani mwangu mawazo intrusive kuhusu siku iliyopita, unaweza kuoga au kufurahia umwagaji wa harufu nzuri na mafuta na povu. Hii itasafisha mwili na akili yako. Aidha, ni muhimu sana kwa mwanamke yeyote daima kuangalia nzuri. Na ni ngumu sana kupumzika kabla ya ngono, ukijua kuwa unaonekana umechoka na hauvutii sana.

Huwezi kupuuza mazingira. Nuru iliyofifia, kitanda laini na nguo za ndani zitakuruhusu kutuliza haraka na kusahau shida za kukandamiza. Kwa kuongeza, mazingira hayo yataongeza msisimko wa ziada kwa washirika wote wawili.

Ikiwa bado huwezi kupata mawazo ya kukasirisha juu ya shida na mambo ya kila siku kutoka kwa kichwa chako, unapaswa kujitolea kwa ndoto za ngono na fantasia. Ubongo wetu umeundwa kwa njia ambayo hata uzoefu wa kiakili na mawazo matukio ya ngono kukuruhusu kupata raha. Ndiyo maana ni muhimu kulipa umakini maalum swali la jinsi ya kupumzika iwezekanavyo kabla ya ngono na mpendwa wako.

Njia 7 za kupumzika kabla ya kulala

Ikiwa una shida ya kulala, unakabiliwa na usingizi au una ndoto mbaya, unapaswa kuzingatia tena shughuli zako za jioni. Kwa mfano, kutazama filamu za mafumbo au vichekesho hakuturuhusu kupumzika wakati wa kulala, huku ubongo wetu unapojaribu kuchimba habari iliyopokelewa. Na ikiwa filamu iliondoka sana maonyesho ya wazi, basi usingizi na ukosefu zaidi wa usingizi ni uhakika.

Kwa hivyo, inafaa kufikiria juu ya jinsi ya kujifunza kupumzika jioni na jinsi ya kujiandaa vizuri kwa kitanda. Baada ya yote, urejesho wa nguvu siku inayofuata inategemea ndoto zenye afya. Ikiwa usiku haufanikiwa, basi asubuhi utahisi kutojali na, kwa sababu hiyo, kupungua kwa nguvu kwa tija na hisia.

Ikiwa una shughuli unayopenda au hobby, basi wakati wa kuzingatia ni jioni kabla ya kulala.

Yafuatayo ni baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kukusaidia utulie haraka na kuondoa mawazo yako:

  • Kusoma vitabu unavyopenda;
  • Kusikiliza muziki wa classical;
  • Kuangalia katuni;
  • Tembea nje;
  • Embroidery au knitting;
  • Kukusanya puzzles;
  • Kuchora.

Shughuli hizi zote zinafaa kwa matumizi ya nyumbani, ambapo unaweza kuvaa pajamas yako favorite laini na kujitolea kabisa kwa kile unachopenda zaidi.

Unapozima taa na kulala kwenye kitanda laini, lakini bado hauwezi kulala, jaribu kujiandaa kisaikolojia kwa ndoto tamu na za furaha. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuanzisha kutafakari na kupumzika kamili miili. Ni rahisi sana kujifunza jinsi ya kufanya hivyo.

Ili kufanya hivyo, tumia tu maagizo ya hatua kwa hatua:


  • Kulala chini na kufunga macho yako;
  • Kuchukua nafasi nzuri na kuruhusu misuli yako kupumzika kabisa;
  • Hata nje ya kupumua kwako, inapaswa kuwa sawa na ya kina;
  • Makini na mguu wa kushoto, hisi jinsi kila seli yake inavyolegea kutoka kwa vidole vyake hadi kwenye paja lake;
  • Fanya vivyo hivyo na mguu wa kulia, mikono, tumbo, kifua na shingo;
  • Kulipa kipaumbele maalum kwa kupumzika kichwa chako;
  • Wakati mwili umepumzika kabisa, fikiria kwa uwazi iwezekanavyo jinsi unavyoiacha amelala kitandani, na wewe mwenyewe, bila uzito, nenda juu;
  • Fikiria jinsi nyumba yako, jiji, nchi inaonekana kutoka juu;
  • Akili kwenda baharini na taswira ya kuruka juu ya uso wake;
  • Jaribu kusikia kelele zake na uhisi mguso wa maji.

Taswira kama hizo zitakusaidia kutuliza haraka na kutuliza mvutano wa neva. Unapojaribu kufikiria wazi picha ya jiji au maji, jaribu kusikia sauti ya mawimbi au kuhisi mguso wa maji, basi ubongo wako hauwezi kupotoshwa na kuelewa shida. Kwa hivyo, kutafakari kama njia ni suluhisho bora la kupumzika haraka kabla ya kulala.