Je, ninaweza kufanya mazoezi lini baada ya upasuaji?

Michezo baada ya sehemu ya upasuaji: ni lini unaweza kuanza kufanya mazoezi na ni mazoezi gani ya kufanya

Kwa miezi 9, wakati mwanamke amebeba mtoto, muhtasari wa tumbo lake hupitia mabadiliko makubwa. Kwa kuzaliwa kwa mtoto, ni vigumu sana kurudi kwenye sura yake ya zamani. Hasa ikiwa jambo hilo ni ngumu na operesheni.

Chakula haifanyi kazi, kwa sababu mama mwenye uuguzi haipaswi kuwa na vikwazo vya chakula kwa ajili ya mtoto. Wakati mchezo ndio chombo ambacho kitasaidia kuleta takwimu kwa mpangilio baada ya sehemu ya upasuaji. Walakini, unahitaji kuwa mwangalifu sana na uangalifu nayo ili usiharibu seams na viungo vya ndani walioathirika wakati wa operesheni hiyo.

Swali la kawaida ambalo linasumbua wanawake wengi ni wakati inawezekana kucheza michezo baada ya sehemu ya cesarean bila madhara kwa stitches na afya kwa ujumla. Shida zinazofanana katika kipindi cha ukarabati kuna mengi. Kwa kuwa wakati huu kwa wakati mama mdogo tayari yuko ndani ya kuta za nyumba yake na analazimika kufanya maamuzi peke yake, mara nyingi sana hufanya mfululizo wa makosa. Ili kuzuia hili kutokea, chukua chache vidokezo muhimu kutoka kwa madaktari na wakufunzi wa mazoezi ya viungo kuhusu michezo baada ya upasuaji.

Wakati wa kuanza

Swali la kusisitiza zaidi ni muda gani unaweza kwenda kwa michezo baada ya sehemu ya cesarean, ikiwa hakuna ubishi wa matibabu kwa hili. Inategemea nini shughuli za kimwili anazungumza.

Ikiwa ni rahisi mazoezi ya asubuhi au mazoezi ya matibabu kurejesha uterasi, tayari wiki baada ya operesheni, unaweza kuwajumuisha hatua kwa hatua katika rhythm ya maisha yako.

Ikiwa mwanamke anataka kufanya mchezo kamili (kuogelea, usawa wa mwili, Pilates, baiskeli, kukimbia, nk), italazimika kungojea muda mrefu zaidi: baada ya miezi 2 - kulingana na mpango mpole, na tu baada ya miezi sita ( ikiwa kila kitu ni sawa, na kisha na zaidi) - tayari imejaa. Na kisha tu kwa idhini ya madaktari na mkufunzi wa mazoezi ya mwili.

Kiwango cha Mafunzo

Mazoezi yoyote ya mwili baada ya sehemu ya upasuaji, hata ikiwa ni ya asili ya matibabu (kuimarisha misuli ya uterasi, kwa mfano), lazima ifanyike kwa uangalifu sana, hatua kwa hatua kuongeza kiwango.

Idadi ya chini ya nyakati, si zaidi ya dakika 10 katika somo 1 - ni programu ya awali. Kila siku, viashiria hivi vinahitaji kuongezeka kwa hatua kwa hatua: tu katika kesi hii, mchezo utakuwa na manufaa, na sio madhara kwa kipindi cha ukarabati.

Mara tu wakati au baada ya madarasa unahisi vibaya, maumivu ya misuli, usumbufu, ni bora kufuta kila kitu na kusubiri hadi mwili upate nguvu zaidi.

Aina za mazoezi

Kulingana na matatizo gani ya baada ya kujifungua na baada ya kazi unayotaka kuondoa kwa msaada wa michezo, chagua mazoezi gani yanaweza kufanywa baada ya cesarean. Baadhi huimarisha misuli ya uterasi, wengine hurejesha unene wa kiuno, wengine huondoa tu tumbo la kuuma, na mtu atahitaji tata ili kudumisha sura ya matiti wakati wa kunyonyesha.

Zote zinapaswa kuwa nyepesi iwezekanavyo, sio kusababisha hisia za mvutano au maumivu. Kumbuka: michezo, hata katika kipindi cha baada ya kazi, inapaswa kuwa ya kupendeza na kusababisha tu hisia chanya. Dumbbells hazijumuishwa katika kesi hii.

Ambapo ni mahali pazuri pa kufanya mazoezi

Nyepesi, inayojulikana na inayojulikana kwa mazoezi yote ya mwili baada ya sehemu ya cesarean yanaweza kufanywa nyumbani. Lakini mara tu wanapokuwa hawatoshi na uamuzi unafanywa wa kwenda kwa michezo mikubwa, sio tu hali maalum (ukumbi wa michezo, bwawa la kuogelea, kinu, nk), lakini pia mkufunzi-mshauri wa kibinafsi.

Niamini: hii ni kwa faida yako mwenyewe, kwa sababu ndiye atakayekuambia jinsi unaruhusiwa kucheza michezo. kipindi kilichotolewa muda utakusaidia kuchagua programu. Hii itawawezesha kufikia matokeo yaliyohitajika kwa muda mfupi.

Vidokezo hivi vitasaidia wanawake kuzunguka baada ya upasuaji, jinsi ya kuanza kufanya mazoezi na wakati gani. Ikiwa hakuna matatizo ya baada ya kujifungua, daktari hana chochote dhidi yake, ni muhimu kuleta takwimu na mwili kwa utaratibu. Madhumuni ya mazoezi yanaweza kuwa tofauti sana - kurejesha vyombo vya habari na kifua, kuondokana na sagging, kuimarisha misuli ya uterasi, kuondoa maumivu ya nyuma na taratibu nyingine nyingi za ukarabati baada ya upasuaji. Ikiwa kuna uboreshaji wa matibabu, italazimika kuahirisha jambo hili muhimu hadi urejesho kamili.

Contraindications

Seti yoyote ya mazoezi baada ya sehemu ya cesarean, licha ya kuzingatia kwake, inaweza tu kuanza baada ya mwili kupona kidogo baada ya dhiki. Ikiwa kuna matatizo yoyote au matatizo ya afya baada ya operesheni, michezo itabidi kusubiri. Kwanza - kupitia matibabu na kupata ruhusa kutoka kwa daktari, kisha - kuanza kuimarisha misuli.

• majeraha ya kuzaliwa;
• tofauti ya seams;
• kuongezeka kwa joto la mwili;
• magonjwa sugu ya papo hapo.

Ikiwa mojawapo ya matatizo haya yanapatikana baada ya sehemu ya cesarean, wanapaswa kwanza kuondolewa kwa matibabu ya uwezo na ufuatiliaji wa mara kwa mara na daktari. Na tu baada ya kozi ya kukamilika ya tiba unaweza kuanza. Na hapa ni muhimu sana kuelewa na kuchagua mchezo sahihi kwako mwenyewe.

Michezo

Seti za kawaida za mazoezi zinaweza kufanywa nyumbani tayari miezi 1-1.5 (takriban) baada ya cesarean. Kuhusu michezo mikubwa, hapa utahitaji kuzingatia shida ambayo wanasuluhisha, na ruhusa ya daktari.

• Kuogelea (kuogelea kwa maji)

Mchezo huu baada ya upasuaji unaruhusiwa kufanya mazoezi baada ya miezi 2. Ni kipindi hiki ambacho ni muhimu kwa urejesho kamili wa membrane ya mucous ndani ya uterasi. Kuogelea hupunguza dhiki, huimarisha makundi mbalimbali misuli ya mwili mzima, tani, kuzuia fetma.

• Yoga

Vituo vingi vya yoga hutoa seti za mazoezi kwa wanawake ambao wamejifungua hivi karibuni. Aina hii michezo inaimarisha kikamilifu misuli, inakufundisha kudhibiti hisia na kupumzika.

• Pilates

Moja ya maeneo ya usawa, Pilates hukuruhusu kurudi kwenye michezo ya kazi miezi 4-5 baada ya upasuaji, mradi mama mdogo anahisi vizuri. Inatatua matatizo mengi ya baada ya kujifungua: huimarisha tumbo, huimarisha misuli ya kifua na nyuma, husaidia mwili kupona haraka.

Ingawa kukimbia njia ya ufanisi kurudisha takwimu kwa mpangilio, ina athari kubwa sana kwa mwili na kiumbe kwa ujumla. Wataalamu watakuruhusu kutumia mchezo huu baada ya upasuaji bora katika miezi 8-9. Lakini kipindi bora zaidi kilichopendekezwa na madaktari sio mapema kuliko mwaka.

• Gym

Sio chini ya mbinu ya ufanisi kuliko kukimbia, lakini kwa fujo tu. Ingawa mengi hapa yatategemea kocha. Ikiwa anakuchagua programu ya mtu binafsi madarasa, iliyoundwa kwa kipindi cha baada ya kazi, itawezekana kuanza madarasa ya kwanza nyepesi tayari baada ya miezi sita.

Kwa kuwa inawezekana kurudi kwenye michezo mikubwa baada ya cesarean tu baada ya muda mrefu, wanawake wengi wanaridhika na mazoezi nyepesi ya mwili ambayo yanaweza kufanywa nyumbani ili kurejesha takwimu zao. Ikiwa kuna complexes maalum ambazo zimeundwa kwa mama wadogo ambao wamepata operesheni hii.

Mazoezi magumu

Ili kufanya mazoezi kwa ufanisi nyumbani baada ya cesarean, masharti kadhaa lazima yatimizwe. Kwanza, pata ruhusa ya daktari wako. Pili, usiwe na contraindication. Tatu, chagua tata inayotaka kwa sehemu moja au nyingine ya mwili (tumbo, kifua, nyuma).

Bonyeza

Sio siri kwamba misuli ya vyombo vya habari baada ya sehemu ya cesarean katika wanawake wengi hupumzika, kupoteza sauti zao, na kunyoosha. Matokeo yake, tummy hiyo ya kukasirisha inaonekana, ambayo, baada ya ujauzito, imejaa, na hata baada ya kujifungua haitarudi kwa kawaida kwa njia yoyote. Ili kuimarisha, unahitaji kushiriki kikamilifu katika michezo, lakini jinsi ya kufanya hivyo baada ya operesheni, ikiwa daima kuna hofu ya kutofautiana kwa seams?

Daktari anayehudhuria tu na uchunguzi wa kawaida anaweza kukuambia kwa hakika wakati unaweza kusukuma vyombo vya habari baada ya sehemu ya cesarean katika kesi yako, kwa kuwa maneno hapa ni ya mtu binafsi sana. Ikiwa ulikuwa marafiki na michezo, hii itawezekana katika miezi 4.5-5. Ikiwa kila kitu kinaendesha sana, sio mapema kuliko katika 6-7. Walakini, usijali: kuna chaguzi zingine za mazoezi kwa sehemu hii ya mwili.

1. Lala chali. Nyosha nje. Piga miguu yako (bila kuchuja) kwa magoti. Weka mikono yako juu ya tumbo lako. Inua kichwa chako, ukipunguza vyombo vya habari kidogo.
2. Lala chali. Vuta pumzi. Vuta miguu iliyoinama kwa magoti hadi kifuani unapotoka nje. Fanya roll juu ya tumbo.
3. Inhale - inflate tumbo. Exhale - kuvuta nyuma. Moja ya wengi mazoezi bora baada ya upasuaji kwa misuli ya tumbo.
4. Lala chali. Inua miguu yako kidogo sambamba na sakafu. Wavute kando.
5. Kaa kwenye makali ya kiti. Nyosha miguu yako mbele, kutoka sakafu. Kuenea kwa pande.

Kwa hivyo nyepesi lakini sana mazoezi ya ufanisi kwa vyombo vya habari kama sehemu ya michezo ya baada ya kazi itasaidia kuleta misuli ya sehemu hii ya mwili kwa haraka vya kutosha, kwa sababu inaweza kufanywa tayari mwezi baada ya cesarean. Kwa kuongeza, kwa karibu madhumuni sawa, unaweza kuchagua tata kwa tumbo.

Tumbo

Ikiwa creases zako haziendi baada ya sehemu ya cesarean, kufanya mazoezi ya wastani ya tumbo itawawezesha kukabiliana na tatizo hili haraka na kwa ufanisi. Haraka unapoanza kucheza michezo, haraka utakuwa mmiliki wa kiuno nyembamba cha zamani.

1. Uongo kwa upande wako. Inua miguu yako moja baada ya nyingine.
2. Panda kwa nne zote. Chora ndani na pumzika tumbo.
3. Mikono iko kwenye ukanda. Inainamisha kwa mwelekeo tofauti.
4. Lala chali. Panua mikono yako kwa pande zako. Piga miguu yako (bila kuchuja) kwa magoti. Wainue juu iwezekanavyo.
5. Mikasi baada ya upasuaji inapaswa kufanywa kwa uangalifu iwezekanavyo.

Wakati wa kufanya mazoezi kwa vyombo vya habari na tumbo, kumbuka: yoyote maumivu wakati au baada ya madarasa kama hayo - ishara ya uhakika kwamba ni mapema sana kwako kucheza michezo. Rudi kwao baadaye kidogo.

Nyuma

Baada ya upasuaji, baada ya wiki 3-4, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya mgongo, ambayo, kama unavyojua, inakabiliwa na mafadhaiko makubwa katika kipindi hiki. Michezo huwafanya wajisikie vizuri zaidi.

1. Lala chali. Nyosha nje. Piga mguu mmoja, bonyeza karibu na bega iwezekanavyo. Kupumzika. Kurudia sawa na mguu wa pili.
2. Inainamisha kwa mwelekeo tofauti.
3. Squats na nusu-squats baada ya upasuaji ni muhimu sana.
4. Kugeuza kichwa kwa mwelekeo tofauti.

Ilianza kwa wakati, uwezo, uratibu na daktari aliyehudhuria, michezo baada ya sehemu ya cesarean italeta faida kubwa kwa mama mdogo. Watarudisha takwimu yake ndogo, na wakati huo huo - kujiamini na hali nzuri. Kwa msaada wao, kipindi cha ukarabati baada ya operesheni kitapungua kwa kiasi kikubwa, ambayo itawawezesha mwanamke kutumia muda zaidi na mtoto. Jambo kuu ni kipimo ambacho unahitaji kukabiliana na shughuli za kimwili: bila kujitahidi mwenyewe, lakini pia bila kulala juu ya kitanda siku nzima, kuogopa kuvuruga seams za muda mrefu.

Kama

Je, mtoto wako alizaliwa kwa njia ya upasuaji? Hakuna ubaya kwa hilo. Lakini inafaa kujiandaa kwa vizuizi kadhaa baada ya kuzaa. Hasa, hii inatumika kwa shughuli za kimwili. Ni lini unaweza kuanza mazoezi, na ni mazoezi gani ya kufanya?

Wewe, kwa kweli, ulifanya mazoezi ya baada ya kujifungua, masaa 6 baada ya operesheni? Lakini je, mazoezi yaliyopendekezwa na madaktari yalionekana kama dhihaka kwa mwili wako uliozoezwa? Kisha fikiria kwa pili: ulikuwa na operesheni kubwa - sehemu ya caasari, na afya yako ni muhimu zaidi kwa mtoto, na si kwa ufupi wa kiuno. Kwa hiyo, polepole na mafunzo kwa angalau mwezi na nusu. Wacha iponye kidogo, utarejesha nguvu zako za zamani, na kwa utulivu uanze kurejesha fomu.

Maoni ya wataalam:

Ludmila Petrova,daktari wa uzazi: “Mazoezi yanaweza kuanza wiki 6 baada ya upasuaji. Lakini kabla ya kuanza mpango wa kurejesha, unapaswa kushauriana na gynecologist yako.Inawezekana kwamba hakutakuwa na matatizo na mshono, na kisha unaweza kuanza mafunzo mapema - tunatoa nyakati za wastani tu. Hadi wiki hizi 6 za kipindi cha kurejesha zimepita, unaweza kufanya mazoezi rahisi kama kutembea kwa kawaida au kutembea harakaharaka (lakini jaribu kutojikaza kupita kiasi).”

Michezo baada ya sehemu ya upasuaji

Mama wachanga baada ya kuzaa wanatarajia kurudi haraka kwa fomu zao za zamani. Hata hivyo, ikiwa mtoto alizaliwa kwa sehemu ya cesarean, itabidi kusubiri angalau mwezi na nusu.

Michezo baada ya sehemu ya cesarean ni muhimu, kwa sababu mwili lazima uwe na sura nzuri. Hata hivyo, pakia kimwili ndani ya mfumo ambao haudhuru afya ya wanawake. Kwa hiyo, ni muhimu si tu kusikiliza hali yako, lakini pia kushauriana na gynecologist.

Michezo baada ya upasuaji ina idadi ya vikwazo vinavyohusishwa na operesheni. Tafadhali kumbuka - shughuli za kimwili zinapaswa kuwa mpole, bila matatizo makubwa.

Gymnastics baada ya sehemu ya upasuaji

Gymnastics baada ya sehemu ya cesarean husaidia kurejesha umbo la kimwili. Walakini, mazoezi ya mwili yana mapungufu kadhaa, kwani mama mchanga alinusurika upasuaji. Shughuli nyingi zinaweza kudhuru afya na kusababisha matokeo yasiyofaa, kwa mfano, tofauti ya mshono.

Kuchaji baada ya upasuaji ni wa aina mbili:

• kupona - masaa 6 baada ya kuzaliwa;
• jadi - wiki 6 baada ya kuzaliwa kwa mtoto.

Gymnastics ya urejeshaji ni dhaifu sana na haitoi, kwa sababu mwili umefanywa operesheni. Ni lazima ifanyike, kufuata madhubuti yote.

Gymnastics baada ya miezi 1.5 baada ya kujifungua pia haimaanishi mara moja mzigo mkubwa. Inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Wakati wa mazoezi ya viungo, inafaa kukumbuka kuwa asidi ya lactic iliyotolewa wakati wa mazoezi huathiri vibaya ladha ya maziwa ya mama.

Jinsi ya kufanya mazoezi baada ya sehemu ya cesarean: sheria

• Baada ya wiki 6 zilizosubiriwa kwa muda mrefu kupita, bado haupaswi kupakia mwili na mafunzo ya hali ya juu, chagua mzigo uliofanya kama mwanzilishi.
• Anza hatua kwa hatua. Na katika miezi michache utaweza kurudi kwenye sura ambayo ulikuwa nayo kabla ya ujauzito.
• Hata ikiwa ulikimbia marathon kabla ya ujauzito, haifai kujitahidi mara moja kwa mazoezi ya zamani baada ya kuzaa!
• Mafunzo haipaswi kudumu zaidi ya dakika kumi, unaweza kufanya mara tatu kwa wiki. Hatua ya kwanza ni kuongeza joto kwa misuli, kisha dakika chache za mazoezi, kisha "hitch" au kunyoosha.
• Wakati wa mazoezi baada ya kuzaa, vaa soksi za kushinikiza (sidiria inayounga mkono na pedi, ikiwa ni hivyo, soksi au nguo za kubana ambazo daktari wako alikupendekezea baada ya upasuaji).

Elewa tofauti kati ya chupi za kurekebisha na chupi za kukandamiza. Chupi ya compression inauzwa tu katika maduka ya dawa (kama dawa), lazima iwe na nambari juu yake - hii ni compression ambayo hutoa.

Zoezi baada ya sehemu ya upasuaji

Kusitasita kuanza kufanya mazoezi baada ya kujifungua kunaweza kusababishwa na mabadiliko ya homoni katika mwili wako. Kwa hivyo jifunze tu kuishinda, utakuwa na nguvu zaidi baada ya Workout ya kwanza, utahisi kama kurudi kwenye maisha ya kazi.

Kumbuka kwamba umepitia operesheni kubwa, una mtoto mikononi mwako, unahitaji kujitunza mwenyewe. Ndio sababu tunashauri kuanza mafunzo baada ya sehemu ya cesarean na mazoezi sio magumu sana.

Mbali na seti hii ya mazoezi baada ya sehemu ya cesarean, unaweza kufanya mazoezi kwenye mazoezi au bwawa.

Wanawake wengi baada ya kuzaa wanataka kurejesha sura yao nzuri, wakizingatia lishe, mazoea na mbinu za matibabu. kupoteza uzito haraka katika juhudi za kupata matokeo haraka. Ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa afya yako katika kipindi hiki, hasa ikiwa hujui wakati unaweza kucheza michezo baada ya sehemu ya cesarean.

Je, ninaweza kufanya mazoezi kwa muda gani baada ya upasuaji?

Shughuli za michezo baada ya sehemu ya upasuaji hujadiliwa tofauti na daktari wako wa uzazi-gynecologist. Salama kwa kiasi ni kipindi baada ya miezi 6. Ikiwa mwili ni wenye nguvu, bila pathologies kubwa na mfumo mzuri wa kinga, basi stitches huimarishwa baada ya siku 70. Kwa kuwa data hizi ni za mtu binafsi, kabla ya kucheza michezo, daktari ataangalia hali ya mshono na kuchukua vipimo.

Bonyeza baada ya sehemu ya upasuaji

Ni marufuku kabisa kusukuma vyombo vya habari baada ya sehemu ya cesarean katika miezi michache ya kwanza. Vinginevyo, una hatari ya kusababisha mgawanyiko wa misuli baada ya operesheni, ambayo iko sio tu kwenye tumbo, bali pia kwenye uterasi yenyewe. Kwa hiyo, unapaswa kutibu kwa makini karibu mafunzo yoyote na kusikiliza mwili wako wakati wa kucheza michezo. Ikiwa mazoezi yatasababisha usumbufu mdogo, acha mara moja. Wakati inawezekana kusukuma vyombo vya habari baada ya sehemu ya cesarean, daktari pekee atasema kwa uhakika, kulingana na vipimo na uchunguzi.

Wakati mapumziko ya kitanda yameagizwa kwako, unaweza hatua kwa hatua kujaribu kuleta mwili wako kwa sauti. Kurudia harakati itasaidia kuunganisha matokeo. Hapa kuna mazoezi kadhaa baada ya sehemu ya upasuaji:

• Pamoja na mbinu ya kupumua kunyumbua mwili na mazoezi ya Kegel, anza kuinua kichwa chako polepole sentimita chache juu ya kitanda.
• Ifuatayo, tunatumia miguu - kunyoosha na kupotosha kwa mguu wa mviringo. Unapohisi kuwa mwili una nguvu kidogo, anza kupiga miguu yako kwa magoti, baadaye jaribu kuivuta kwenye kifua chako.
• Rudi kwenye nafasi ya kuanzia umelala chini. Jaribu kuinua mwili yenyewe, huku ukiweka mto kwenye tumbo lako ili kuna shida kidogo kwenye mshono.

Unaporuhusiwa kutoka kitandani, ukubwa wa shughuli unaweza kuongezeka hatua kwa hatua. Katika seti ya mazoezi rahisi ya kupoteza uzito, unaweza kujumuisha:

• vyombo vya habari vidogo;
• kusukuma misuli ya oblique;
• zoezi "birch";
• muundo rahisi wa twist.

yoga baada ya sehemu ya upasuaji

Madarasa ya yoga ya classical baada ya sehemu ya cesarean inaruhusiwa kutoka miezi 6, kwa pendekezo la madaktari. Kuna mazoea ya kupumua, asanas. Kwa msaada wao, unaweza kusaidia uterasi kupona haraka. Kwa kuongeza, yoga ni muhimu kwa kupoteza uzito: itasaidia kuanzisha mchakato wa utumbo na hatua kwa hatua kurejesha kubadilika kwa viungo, na elasticity kwa misuli. Ikiwa una mwalimu, atapendekeza njia zenye ufanisi ambazo haziwezi kuweka mkazo mwingi kwenye sutures za baada ya upasuaji.

Gymnastics baada ya sehemu ya upasuaji

Inaruhusiwa baada ya mwezi mmoja na nusu hadi miezi miwili, bila kuacha, mazoezi ya matibabu baada ya sehemu ya cesarean. Mwanga, kutembea, kuzungusha mikono, kunyoosha mwili taratibu na kupasha joto kunakubalika, mradi umevaa bandeji baada ya kujifungua. Mchezo baada ya sehemu ya cesarean ni nyepesi, ya kuzuia. Epuka swings kali za mguu, usifanye mapafu makubwa mbele - hii inaweza kuumiza viungo vya pelvic, na pia kusababisha usumbufu katika sehemu ya siri. kiungo cha nyonga.

Shughuli ya kimwili baada ya sehemu ya cesarean

Kuzingatia yako mafunzo ya kimwili kabla na wakati wa ujauzito, shughuli za kimwili baada ya sehemu ya cesarean inashauriwa kufanywa kwa uangalifu sana, hatua kwa hatua kuongeza mzunguko wa mafunzo. Punguza shinikizo kwenye sehemu ya juu ya mwili. Kumbuka, ikiwa wewe ni mama mwenye uuguzi, kiwango cha shughuli za kimwili kitaathiri vibaya ubora maziwa ya mama kuifanya iwe chungu. Ikiwa huna mpango wa kunyonyesha mtoto wako, basi kabla ya kuanza, ni vyema kusubiri urejesho wa mzunguko wa hedhi.

Pilates baada ya sehemu ya Kaisaria

Kanuni ya msingi ya Pilates, kama yoga, ni kupumua sahihi. Kuanzia juu mazoezi ya kupumua inaweza kuimarisha misuli kwa kiasi kikubwa cavity ya tumbo. Mara ya kwanza, jaribu kushikilia mshono kwa mkono wako wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Zoezi la "ubao", hatua kwa hatua kuongeza mfiduo hadi dakika, itasaidia kufanya kazi ya misuli yote ya mwili mara moja, kusaidia kwa upole kujiondoa. mafuta ya ziada. Madaktari wanapendekeza Pilates baada ya sehemu ya caesarean katika miezi 3-4.

Kuchaji baada ya sehemu ya upasuaji

Pamoja na mtoto, mazoezi ya kurejesha baada ya sehemu ya cesarean yanaruhusiwa baada ya mwezi na nusu. Elimu ya kimwili hurejesha sauti ya misuli, inaboresha ustawi. Kutingisha mtoto tu kunaweza kuchukuliwa kuwa zoezi kamili, hasa ikiwa unaongeza kutembea kuzunguka chumba. Squats inapaswa kuletwa hatua kwa hatua, kwa kuzingatia hisia za ndani za mwili.

Zoezi baada ya sehemu ya upasuaji

Ikiwa ulikuwa na bahati ya kuzuia diastasis (kutofautiana kwa misuli ya rectus abdominis), basi regimen ya mafunzo baada ya sehemu ya cesarean inaweza kufanywa kuwa kali baada ya miezi sita. Ikiwa wewe ni kati ya wale ambao wanapaswa kukabiliana na matokeo ya diastasis, basi ni muhimu kukumbuka kuwa mazoezi ya kuzingatia vyombo vya habari yatapingana kwa mara ya kwanza hadi uimarishe mshipa wote wa pelvic. Mazoezi yaliyolala nyuma yako kwenye mpira wa gymnastic, "baiskeli" na hata ubao ni kati ya marufuku.

Usawa baada ya sehemu ya upasuaji

Matatizo baada ya aina isiyo ya kawaida ya kuzaa ni pamoja na maumivu ya chini ya nyuma. Hii ina maana kwamba tata ya mazoezi ya baadaye inapaswa kujilimbikizia kuimarisha. Mara nyingi katika gyms hutoa squat na fitball, na wakati mwingine huruhusu uwepo wa mtoto ili ufanye kazi naye kwa kushirikiana. Fitness baada ya sehemu ya cesarean katika miezi 3-4 inakubalika kabisa. Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba unahitaji kuanza na joto-up, kabla ya joto juu ya misuli na kuweka rhythm. Ili kuunda kiuno, unaweza kupotosha hoop. Chagua mfano nyepesi, bila nozzles za ziada ngumu.

Fanya matembezi ya kawaida na mtoto wako - itafaidika yeye na wewe. Watarudi hatua kwa hatua uvumilivu wa miguu, kuimarisha mkao, na kuchochea mzunguko wa damu. Hatua kwa hatua ongeza umbali wa kutembea, pumzika kwenye benchi, pumua, hii itakuwa usawa rahisi. Baadaye, jaribu kujipatia hobby ya michezo - kucheza kwa tumbo, ambayo ni nzuri kwa afya ya wanawake.

Kila mwanamke anataka kupona haraka iwezekanavyo baada ya kujifungua. Ikiwa mchakato wa kuzaliwa kwa mtoto ulikuwa wa asili, kurudi kwa fomu za awali hutokea bila kuhitaji jitihada nyingi. Ikiwa kuzaliwa ulifanyika kwa msaada wa upasuaji, mama ana maswali mengi. Je, mazoezi yanaruhusiwa baada ya upasuaji? Wakati wa kuanza mazoezi ya tumbo baada ya caesarean? Ni mazoezi gani yanaweza kufanywa baada ya sehemu ya upasuaji?

Mazoezi ya kimwili baada ya upasuaji - lini na jinsi gani?

Zaidi ya yote, mama wana wasiwasi juu ya haraka zaidi: ngozi iliyopigwa na misuli, maumivu katika eneo la mshono - yote haya huwapa mwanamke wasiwasi mwingi. Walakini, madaktari wanaonya: haifai kufanya mazoezi kwa bidii baada ya sehemu ya cesarean katika miezi sita ya kwanza baada ya upasuaji. Ukweli ni kwamba ni katika kipindi hiki kwamba fusion ya tishu zilizoharibiwa hutokea na kuundwa kwa kovu kwenye uterasi mahali. Kwa bidii ya mwili, utofauti unawezekana mshono wa baada ya upasuaji au kuundwa kwa kovu duni. Kwa hivyo, mazoezi ya kina kwa vyombo vya habari au kwa kupoteza uzito baada ya cesarean katika kipindi hiki haikubaliki.

Aidha, kabla ya kushiriki katika kimwili zoezi baada ya sehemu ya cesarean, ni muhimu kushauriana na daktari anayesimamia na kupitia uchunguzi wa ultrasound. Wakati wa kufanya mazoezi, uongozwe na hisia zako: ikiwa umechoka au una maumivu, acha kufanya mazoezi na kupumzika. Ikiwa unapata kutokwa kwa uke, wasiliana na daktari wako mara moja.

Seti ya mazoezi baada ya sehemu ya upasuaji

Zoezi 1

Nafasi ya kuanzia ya mwanamke kufanya zoezi namba 1: amelala nyuma, mikono iliyopanuliwa pamoja na mwili.

Kufanya zoezi hilo: kueneza mikono yako kwa pande na kuinua unapovuta pumzi. Unganisha mikono yako juu ya kichwa chako na unapotoa pumzi, mikono iliyounganishwa, ikiinama kwenye viwiko, chini pamoja na mwili. Kurudia zoezi mara 4-8 kwa kasi ndogo. Tazama mikono yako: unapoinua, pindua kichwa chako nyuma kidogo, ukipunguza, pindua kichwa chako mbele.

Zoezi 2

Msimamo wa kuanzia wa mwanamke kufanya zoezi namba 2: amelala nyuma, mikono iliyopanuliwa pamoja na mwili.

Kufanya mazoezi: piga magoti yako na, unapotoka nje, uwavute kwenye pelvis bila kuinua miguu yako kutoka kwenye sakafu. Unapovuta pumzi, nyoosha miguu yako. Kurudia zoezi kwa kasi ya wastani mara 4-5. Ikiwa unaweza kukabiliana na mzigo kwa urahisi, fanya mazoezi magumu: vuta viuno vyako kwa tumbo lako.

Zoezi 3

Nafasi ya kuanzia ya mwanamke kwa zoezi namba 3: amelala nyuma, mikono iliyopanuliwa kando ya mwili.

Kufanya mazoezi: piga magoti yako kwa pembe ya kulia, ukiweka miguu yako kwenye sakafu. Wakati wa kuvuta pumzi, polepole inua pelvis, ukiegemea kichwa, mshipi wa bega na miguu, vuta anus ndani yako. Tulia unapopumua. Kurudia mara 4-5. Unaweza kugumu zoezi hilo kwa kueneza magoti yako kwa pande wakati wa kuinua pelvis.

Zoezi 4

Msimamo wa kuanzia wa mwanamke kwa zoezi namba 4: amelala nyuma, mitende iko chini ya kichwa chake.

Kufanya mazoezi: polepole kuinua miguu yako, kuinama kwa magoti kwa pembe ya kulia, kuenea magoti yako na kuunganisha miguu yako (exhale). Kwa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa kuvuta mkundu wako ndani. Kurudia mara 4-5.

Zoezi 5

Nafasi ya kuanzia ya mwanamke kwa zoezi namba 5: amelala nyuma, mikono iliyopanuliwa kando ya mwili.

Kufanya mazoezi: kwa upande wake, vuta miguu yako kwenye pelvis, bila kuinua miguu yako kutoka kwenye sakafu. Kupumua sawasawa, kasi ni ya kati. Katika siku za kwanza, fanya mazoezi kwa sekunde 10, katika siku zifuatazo, hatua kwa hatua kuongeza muda wa utekelezaji hadi sekunde 20. Unaweza kugumu zoezi hilo kwa kuvuta miguu yako kwa tumbo lako na kuinua juu (hatua za hewa).

Zoezi 6

Nafasi ya kuanzia ya mwanamke kufanya zoezi namba 6: amelala tumbo, miguu bent katika viungo goti.

Kufanya mazoezi: piga kikamilifu na kufuta vidole vyako, fanya, ikiwezekana wakati huo huo, harakati za mviringo na miguu yako. Fanya mazoezi kwa kasi ya wastani. Katika siku za kwanza baada ya kuanza kwa madarasa, mazoezi hufanywa kwa sekunde 10, kwa pili - kwa sekunde 20.

Zoezi 7

Nafasi ya kuanzia ya mwanamke kwa ajili ya kufanya zoezi Nambari 7: amelala juu ya tumbo lake, kunyoosha miguu yake, kuunganisha mikono yake kwa mikono yake, kueneza viwiko vyake kwa pande, kidevu chake kinakaa mikononi mwake.

Kufanya mazoezi: wakati wa kuvuta pumzi, bila kubadilisha msimamo wa mikono, polepole inua kichwa na sehemu ya juu ya mwili. Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 2-3.

Kwa kufanya mazoezi yaliyoorodheshwa mara kwa mara, na si mara kwa mara, unaweza kufikia matokeo mazuri katika suala la kurejesha takwimu baada ya kujifungua. Jambo kuu sio kusahau kuhusu mtazamo wa tahadhari kwako mwenyewe, ili usijeruhi.

Ni lazima ieleweke kwamba operesheni iliyofanyika inahitaji mwanamke muda mrefu wa ukarabati. Walakini, hii haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kuacha mazoezi ya upembuzi yakinifu baada ya cesarean na kungojea mwili urudi kwa kawaida.

Je, tumbo hubaki baada ya upasuaji?

Kwa sababu ya ukweli kwamba misuli ya miguu, tumbo, mgongo na mikono ilikuwa "wavivu" wakati wa kuzaa, mama anaona tumbo la kuzama na mkunjo usio na upendeleo juu ya mshono. Hili ni jambo la kukatisha tamaa na kufadhaisha sana mwanamke ambaye kwa asili ni mtu anayejikosoa na anayetaka ukamilifu. Usijali, misuli itaimarisha, lakini wanahitaji msaada.

Tumbo huondoka lini baada ya upasuaji?

Yote inategemea sifa za mwili na unyeti wa misuli ya tumbo kwa kazi iliyofanywa. mazoezi ya gymnastic. Kuingia kwa michezo baada ya upasuaji huharakisha mchakato huu. Masharti mahususi ya kupokea takwimu kamili hakuna daktari atakayekuambia. Baadhi ya akina mama wanaona maboresho kwa mwezi, na wengine wanaweza kukaa na tumbo maisha yao yote. Hii haimaanishi kuwa unahitaji kukata tamaa na usijaribu kurudi kwenye sura. Hata baada ya cesarean ya pili, tumbo inaweza kuwa gorofa na nzuri.

Gymnastics baada ya sehemu ya upasuaji

Kuna harakati za kimsingi zinazolenga kuboresha mzunguko wa damu kwenye viungo na viungo vya pelvic, kusafisha uterasi na uke kutoka kwa lochia, kuongeza sauti ya misuli na hali ya jumla ya mwili.

Unahitaji kuzitekeleza ukiwa umelala, mara 10 kwa kila mbinu:

• bend na kufungua miguu;
• zizungushe kwa mwelekeo tofauti;
• itapunguza na kutolewa matako;
• jaribu kuinama na kunyoosha kila mguu kwa zamu.

Mazoezi ya kupumua baada ya upasuaji

Itakuwa zoezi lako la kwanza mara baada ya kujifungua. Kupumua wakati wa gymnastics inapaswa kuwa ya kina na utulivu, mara kwa mara na kuchelewa. Omba hii kwanza kwa kifua na kisha kwa tumbo. Katika kesi ya mwisho, unahitaji kuingiza tumbo juu ya kuvuta pumzi na kujiondoa kwenye exhale. Kwa hali yoyote, usaidie eneo la mshono. Maliza zoezi hilo kwa kuvuta pumzi fupi na exhale ndefu.

Bonyeza baada ya sehemu ya upasuaji

Inashauriwa kufundisha misuli ya tumbo baada ya angalau miezi sita baada ya dissection. Mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua, kwa makini na majibu ya mwili. Dalili zozote za maumivu katika eneo la mshono zitakuwa ishara inayoonyesha hitaji la kukatiza somo au kupunguza mzigo. The classic inaweza kubadilishwa kwa kuinua miguu kwa nafasi ya wima, wakati nyuma na kichwa inapaswa kushinikizwa kwa sakafu.

Bodyflex baada ya upasuaji

Mbinu hiyo inakuwezesha kupata tumbo la tani na kiuno nyembamba, bila kufanya jitihada za kimwili. Inategemea seti ya mazoezi yanayohusiana na kushikilia pumzi na kupumua kwa diaphragm.