Je, inawezekana kula tende kwenye uk. Sheria za kula tarehe wakati wa kupoteza uzito. Lo, kalori hizo za kutisha: kuhesabu index ya glycemic ya tarehe

Hadithi hii ni kuhusu ikiwa lishe ya tarehe itakusaidia kupunguza uzito. Je, hii ni hatari kwa kongosho, jinsi ya kuunda orodha, ni matokeo gani unaweza kutarajia, ni chakula cha tarehe njia ya kupoteza uzito - majibu ni katika makala hii.

Habari marafiki! Ningependa kujitolea utafiti wangu mdogo kwa jino tamu. Hakika kwa wengi, maneno "tarehe" na "chakula" hayaendi pamoja kwa njia yoyote. Walakini, lishe ya tarehe, kama mtindo mpya, imeweza kushinda mahali pake, ikiwa sio mioyoni mwa watu, basi kwenye mtandao. Hii ni nini?

Kanuni ya lishe

Kwa nini wao ni wazuri sana?

Sikusema, lakini labda unajijua mwenyewe: lishe nyingi (ikiwa sio za matibabu) zinategemea. Ikiwa unakula nusu kama unavyopaswa kwa urefu wako, uzito na shughuli, labda utapoteza uzito. Na njia zingine za kupunguza uzito zinahusisha kalori tatu. Sio dhaifu! Hasa kwa wale wanaopenda kutesa miili yao wenyewe.

Lakini matunda yetu yaliyokaushwa ni bidhaa yenye afya, na pia yenye nguvu nyingi. Wanasema kwamba Wamisri wa kale walikula ili kupoteza uzito na kukaa katika sura. Nitakuwa mkweli: sijui, sijazungumza nao. Zaidi ya hayo, sina uhakika kwamba walikula tende tu.

Kama nyongeza ya lishe, tunda hili lililokaushwa la sukari-tamu ni bora. Hasa ikiwa unahitaji kuongeza haraka ya wanga haraka. Badala ya kumeza sukari au mkate, ni bora kutafuna matunda yaliyokaushwa. Kwa kuongezea, kulingana na hakiki, matokeo ya wale waliopoteza uzito ni ya kuvutia.

kwa kifungua kinywa, jibini la Cottage na cream ya chini ya mafuta na matunda, chai au kahawa;
kwa chakula cha mchana, matunda yoyote unayotaka;
kwa chakula cha mchana na kipande cha nyama (nyama ya ng'ombe au kuku);
kuwa na vitafunio vya mchana na glasi ya juisi iliyopuliwa hivi karibuni;
chakula cha jioni madhubuti - gramu 50 za matunda yaliyokaushwa tamu.

Na unaweza kukaa kama hii kwa mwezi mzima, kupoteza uzito na kutumaini kuwa lishe yako inatosha sio kupunguza kasi ya kimetaboliki yako.

Kabla ya kuanza kupunguza uzito, itumie kujua kwa uhakika ikiwa unafanya jambo sahihi.

Ninashauri njia za kupunguza uzito zenye afya. Unahitaji kula kikamilifu ili mwili wako upate kila kitu unachohitaji na mboga mboga na matunda, pamoja mafuta ya mboga baridi-taabu, tajiri - tu kutoka asili siagi(maudhui ya mafuta - 82% au zaidi) na daima na bidhaa nyingine za maziwa.

Na jambo kuu ambalo ni muhimu kabisa kujiweka katika mpangilio, kupata sauti na mhemko mzuri ni harakati, shughuli za kimwili, gymnastics na michezo. Unahitaji kubadilisha mtindo wako wa maisha si kwa wiki au hata mwezi, lakini kwa maisha yako yote.

Sio ngumu, unaweza kuniamini. Na ikiwa na shaka, nitakujulisha habari njema: video yangu "Kozi ya Kupunguza Uzito Inayotumika" inapatikana popote palipo na mtandao. Utajifunza jinsi ilivyo rahisi kuishi kwa usahihi. Na ikiwa una maswali yoyote au unahitaji msaada, utakuwa na fursa ya kuwasiliana nami kila wakati.

Tunapoamua kwenda kwenye lishe, tunaelewa kwamba tutalazimika kuacha pipi, biskuti na keki. Wao ni juu ya kalori, ambayo ina maana hawana msaada katika kupoteza uzito. Kupunguza uzito na kula chipsi inachukuliwa kuwa haiwezekani. Lakini bila ladha tamu, mhemko huharibika na hakuna nguvu. Maelewano - kuchukua nafasi ya high-calorie desserts nyepesi na afya: matunda, matunda yaliyokaushwa, marshmallows. Je, inawezekana kula tarehe kwenye chakula bila kuathiri matokeo yako ya kupoteza uzito, kwa kuwa ni tamu, ya bei nafuu, na ya asili? Tutaelewa.

Muundo na maudhui ya kalori

Kwa 100 g ya tarehe kuna kutoka 220 hadi 280 kcal, kulingana na aina. Kwa kulinganisha, hapa kuna maudhui ya kalori ya matunda mengine yaliyokaushwa:

Apricots kavu - 241 kcal;
Prunes - 240 kcal;
Tini - 255 kcal;
Zabibu - 270 kcal.

Sasa hebu tulinganishe thamani ya lishe ya pipi za jadi, kwa 100 g:

Chokoleti - 530 kcal;
Caramel - 370 kcal;
Halva - 516 kcal;
Pipi "Raffaello" - 615 kcal;
Chokoleti ya maziwa - 550 kcal.

Licha ya juu
maudhui ya kalori, tarehe wakati wa chakula itasababisha madhara kidogo kwa takwimu kuliko bidhaa zilizofanywa kutoka sukari iliyosafishwa, mafuta yenye shaka, vihifadhi na rangi. Pipi za duka hazina vitu na nyuzi zenye faida kwa mwili, tofauti na matunda yaliyokaushwa. Tarehe ni matajiri katika nyuzi muhimu kwa utendaji thabiti wa njia ya utumbo - 7.5 g kwa kila kawaida ya kila siku saa 25

Thamani ya lishe ya bidhaa:

Protini - 1.8 g;
Mafuta - 0.15 g;
Wanga - 75 g.

Tende zina potasiamu nyingi, ambayo ni muhimu kwa afya ya moyo na tishu za misuli. Pia zina asidi 23 za amino - vifaa vya ujenzi kwa seli. Tryptophan, ambayo ni sehemu ya matunda, inakuza uzalishaji wa serotonin na melatonin. Ya kwanza - "homoni ya furaha" - inawajibika kwa yetu hali ya kihisia, na pili husaidia kwa usingizi.

Matunda yana vitamini vya kikundi B (B1, B2, B5, B6, B9), A, PP, pamoja na macro- na microelements: kalsiamu, fosforasi, zinki, shaba, magnesiamu, chuma, manganese.

Mali muhimu

Lishe iliyo na tarehe itasaidia kuboresha afya yako shukrani kwa mali yake ya uponyaji:

Kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa;
Marejesho ya njia ya utumbo;
Kuongeza nguvu na kuimarisha mwili;
Kurekebisha kazi ya ini na figo;
Kuboresha utendaji wa ubongo na mfumo wa neva;
Kuimarisha kinga;
Kuzaliwa upya kwa seli mpya;
Tabia za antiseptic;
kuboresha hali ya ngozi, kucha, meno, nywele;
Uboreshaji wa utungaji wa lishe ya maziwa ya mwanamke mwenye uuguzi.

Hakuna jibu wazi kwa swali ikiwa unaweza kula tende wakati wa lishe. Kanuni ya kupoteza paundi za ziada ni rahisi: tumia zaidi kuliko unavyotumia. Matunda yaliyokaushwa yatakusaidia au kukudhuru katika suala hili, kulingana na lishe yako ya kila siku na kiwango cha shughuli za mwili.

Maudhui ya kalori ya moja
matunda kwa wastani - 20 kilocalories. Snack ya tarehe 5 itaongeza kcal 100 kwa mlo wako wa jumla. Hii ni takwimu inayokubalika kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, na sasa ni wazi tarehe ngapi unaweza kula kwa siku wakati wa chakula. Ikiwa unazidi kiasi hiki na kula kikombe cha matunda yaliyokaushwa, tayari utapata kilocalories 400. Katika kesi hii, italazimika kukataa chakula cha jioni au kuibadilisha na glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Lakini ni bora kutochukuliwa na matunda matamu na kujizuia hadi vipande 10 kwa siku. Kwa njia hii mwili utafaidika, na takwimu haitateseka.

Wale ambao wanajali ikiwa tende zinaweza kuliwa kwenye lishe wanahitaji kukumbuka index ya glycemic (GI). Inaonyesha kiwango ambacho glucose kutoka kwa wanga iliyoliwa huingia kwenye damu. Kadiri hii inavyotokea polepole (kiashiria cha chini cha glycemic), ndivyo tunavyohisi kamili. Katika tarehe, GI ni vitengo 146 zaidi ya 65 inachukuliwa kuwa ya juu. Fahirisi ya glycemic ya apricots kavu ni vitengo 35, prunes ni 40.

Shukrani kwa ladha yao ya sukari-tamu na uwepo wa nyuzi za lishe, tarehe hujaza haraka, lakini hii haidumu kwa muda mrefu. Inafaa kula matunda machache kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana au kama vitafunio vya mchana. Hii itapunguza hisia ya njaa kabla ya chakula kikuu. Lakini usiku, wakati wa chakula, inashauriwa kula tarehe masaa 2-3 kabla ya kulala ikiwa una tamaa au unahisi dhaifu.

Siku hizi, hakuna mtu atakayeshangaa na chakula cha marshmallow. Kupoteza uzito kwenye pipi kunafaa kwa wale ambao hawawezi kuwapa hata kwa siku chache. Kutoka kwa nafasi kula afya, hii sio lazima. Ladha tamu haipatikani tu katika pipi, biskuti, jam na keki. Matunda na matunda yaliyokaushwa yana fructose na glucose, pamoja na manufaa na muhimu kwa mwili vipengele. Watu wengi huchagua lishe ya tarehe kama mbadala wa afya.

Inachukua siku 10 na ina hatua:

Kuanzia siku ya 1 hadi 4, unaruhusiwa kula tende tu (vipande 10-14) na kunywa maji, kijani kibichi au chai ya mitishamba, kahawa.
Kuanzia siku 5 hadi 10, maapulo (vipande 3-4) huongezwa kwenye lishe. Vyanzo vingine pia huorodhesha machungwa na peari.

Waandishi wanadai kuwa inawezekana kupoteza kilo 6-8 kwenye chakula hiki. Athari inaelezewa na ukweli kwamba tarehe hujaza haraka, na ladha tamu husaidia kudumisha hali nzuri. Kama lishe yoyote ya mono, tarehe ina contraindication:

Kuongezeka kwa sukari ya damu;
Mimba na kunyonyesha;
Magonjwa ya njia ya utumbo;
Watoto na uzee;
Matatizo ya kimetaboliki;
Kuongezeka kwa mkazo wa kimwili na kiakili.

Hata kama masharti yaliyoorodheshwa hayatumiki kwako, wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia. Mlo ulioelezwa hauwezi kudumishwa kwa siku zaidi ya 10, na ikiwa dalili zisizofurahia hutokea, ni kusimamishwa. Inashauriwa kurudia lishe hakuna mapema kuliko baada ya miezi 1-2.

Chaguzi za lishe

Kila kiumbe ni mtu binafsi, na njia iliyoelezwa haifai kila mtu. Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa tarehe, lakini lishe hii inaonekana kuwa ngumu, kuna tofauti kadhaa.

Pamoja na maziwa

Lishe imeundwa kwa wiki, na kupoteza uzito itakuwa kilo 3-4. Mpango wa chakula:

Kula matunda 7 mara tatu kwa siku na kunywa glasi ya maziwa;
Kuongeza kiasi cha maji safi yanayotumiwa hadi lita 2;
Hebu tuchukue infusions za mitishamba.

Kwa msaada wa maziwa, vitu vyenye faida kutoka kwa matunda yaliyokaushwa huchukuliwa kwa urahisi na mwili. Ina protini na inatoa hisia ya ukamilifu. Mzio wa maziwa huongezwa kwa contraindication.

Pamoja na kefir

Bidhaa za maziwa yenye rutuba ni matajiri katika kalsiamu na potasiamu na husaidia kuboresha utendaji wa njia ya utumbo.

Kwa siku 7 fuata lishe ifuatayo:

Kunywa lita 1.5 za kefir yenye mafuta kidogo kila siku;
Kula 250-300 g ya matunda yaliyokaushwa;
Kunywa tarehe na kefir au kufanya cocktail.

Pamoja na oatmeal

Kichocheo hiki yanafaa kwa wale ambaye anataka kujumuisha tarehe, na asibadilishe kabisa vyakula vingine.

Viungo:

Hercules - kioo 1;
Maziwa ya chini ya kalori - glasi 2;
Tarehe - vipande 15;
Unga wa flaxseed - vijiko 1-2;
Asali - hiari.

Maandalizi:

Osha matunda, ondoa mbegu na ukate;
Mimina oatmeal na unga wa kitani ndani ya maziwa;
Kupika kwa dakika 10 juu ya moto mdogo, kuchochea;
Baada ya dakika 5, ongeza matunda yaliyokaushwa kwenye uji na uondoe kwenye moto;
Ikiwa inataka, nyunyiza na asali na uinyunyiza na karanga zilizokatwa.

Ni bora kula sahani ya nishati kwa kiamsha kinywa ili kujichaji kwa siku nzima na sehemu ya vitamini na vipengele muhimu. Ili kupunguza maudhui ya kalori, maziwa hubadilishwa na maji.

Kama Paracelsus maarufu alisema: "Kila kitu ni sumu na kila kitu ni dawa. Ni kipimo pekee kinachofanya dawa kuwa sumu, na sumu kuwa dawa." Kauli hii ni kweli kwa matunda ya mitende. Katika kipimo cha wastani, matunda yaliyokaushwa hayataleta madhara kwa mtu mwenye afya. Katika nyakati za zamani, tarehe ziliunda msingi wa lishe ya wahamaji wa Kiarabu, na jina "mkate wa jangwa" lilipewa. Iliaminika kuwa kwa maji na tarehe tu, mtu angekuwa kamili ya nguvu na afya. Nutritionists wanapendekeza kufanya mlo wako tofauti na uwiano, na sio "kutegemea" kwenye bidhaa moja.

Kwa magonjwa haya, matunda tamu yanapaswa kuliwa kwa tahadhari:

Ugonjwa wa kisukari wa aina yoyote kutokana na uwezo wa kuongeza viwango vya sukari ya damu haraka;
Utabiri wa mzio, kwa sababu matunda yana vitu vya mzio;
Magonjwa makubwa mfumo wa utumbo kutokana na kuwepo kwa fiber, ambayo inakera viungo vya magonjwa na kuwapa mzigo zaidi;
Fetma, kwa sababu tarehe ni matajiri katika wanga na ina index ya juu ya glycemic.

Matunda yaliyokaushwa pia yanaweza kuwadhuru watu wenye afya nzuri ikiwa wanatumia matunda ya ubora wa chini, machafu au yaliyochafuliwa na ukungu. Ni muhimu kuweza kutofautisha kati ya kitamu na tarehe ya afya kutoka kwa hatari.

Jinsi ya kuchagua?

Mitende ya tende hukua katika hali ya hewa ya joto na kame. Matunda yaliyokaushwa au yaliyokaushwa huagizwa katika mikoa ya kaskazini kutoka Iran, Tunisia, Misri, Afrika Kusini, Algeria na Israel. Matunda matamu - kati ya virutubisho kwa ajili ya maendeleo ya bakteria, hivyo usafiri na uhifadhi huhitaji hali fulani. Ikiwa zinasumbuliwa, tarehe hupoteza mvuto wao. mwonekano, sifa muhimu na hata kuwa hatari.

Chagua matunda yaliyokaushwa ambayo yana rangi ya hudhurungi na kuwa na rangi moja ya matte. Matunda ambayo hayajaiva yatakuwa na rangi nyepesi.
Bonyeza kidogo tarehe, bidhaa sahihi sio ngumu na laini kiasi.
Angalia kuwa ngozi haijapasuka. Ganda zima hulinda massa kutoka kwa bakteria na ukungu. Uvimbe na uharibifu unaonyesha kwamba matunda yalikaushwa kwa kutumia teknolojia isiyofaa.
Bidhaa ya stale itatoa harufu iliyochapwa na uso wa wrinkled.
Fuwele za sukari zinaonyesha kuwa matunda hutiwa ndani ya syrup kwa uhifadhi bora. Hakuna haja ya sukari ya ziada kwenye tarehe wakati wa kula.
Haupaswi kununua matunda yenye kung'aa; Hatari hutoka kwa mafuta yenyewe na vumbi limeshikamana nayo.

Ishara za tarehe inayofaa:

rangi ya matte bila kuangaza;
Uwepo wa mfupa na mkia;
Ngozi safi;
Isiyoshikamana na mguso.

Njia bora ya kukausha
- bila kuiondoa kwenye mitende. Tarehe hizi zinauzwa kwa mashada kwenye tawi. Wanachukuliwa kuwa ladha zaidi, afya na asili. Hii pia inaonekana kwa gharama ya bidhaa - itakuwa ya juu ikilinganishwa na aina nyingine. Tarehe zote huoshwa kabla ya matumizi, hata zile zinazouzwa kwenye sanduku na zinaonekana kuwa safi. Maji yataondoa vumbi laini na kemikali zinazowezekana.

Matunda ya minyoo ni shida ya kawaida wakati wa kununua matunda yaliyokaushwa. Kidokezo rahisi kitakusaidia kuamua ikiwa kuna wadudu ndani: uangaze tarehe na tochi au jua. Matangazo meusi kwenye massa yanaonyesha kuwa kuna minyoo hapo.

Ikiwa unununua tarehe za matumizi ya baadaye, zihifadhi kwenye chombo kioo na kifuniko kwenye jokofu au mahali pengine pa baridi. Kwa njia hii hawatachukua harufu ya kigeni na watahifadhi mali zao za manufaa na ladha kwa muda mrefu.

Kila mtu anaamua mwenyewe. Ikiwa hakuna ubishi na unapenda ladha ya matunda yaliyokaushwa, badilisha pipi na pipi zingine za duka. Kinga mwili wako kutokana na athari mbaya za sukari iliyosafishwa na kupata vitamini, virutubisho na nyuzi. Chagua tu bidhaa bora na usipuuze afya yako. Mwili utajibu kwa nguvu, kumbukumbu kali na hali nzuri. Kuwa na afya na mwembamba!

Lishe iliyoundwa kwa ajili ya kupoteza uzito inalenga kupunguza kiasi cha kalori ambacho mtu hutumia. Lakini kwa lishe kama hiyo, mwili utakabiliwa na ukosefu wa virutubishi na vitamini. Ili kwa namna fulani kujaza hifadhi ya vipengele muhimu, nutritionists kupendekeza kula tarehe, hasa. Lakini wacha tuone ikiwa inawezekana kula tende wakati unapunguza uzito, kwa sababu zina kalori nyingi. Inageuka kuwa ni muhimu kuwajumuisha katika mlo wako, lakini kwa kiasi. Tarehe zina nyuzi, ambayo husaidia haraka kueneza mwili, na pia kuondoa sumu na kila aina ya misombo hatari.

Tarehe za lishe ya kupoteza uzito

Tende zilizokaushwa ni bidhaa yenye lishe inayoweza kutajirisha mwili wa binadamu kwa nyuzinyuzi, protini ya mboga mboga na kila aina ya virutubisho. Mwisho ni pamoja na asidi ya folic, riboflauini na thiamine, vitamini B, niasini na chuma. Aidha, wao kiasi kikubwa ina microelements zifuatazo: fosforasi, potasiamu, shaba, magnesiamu, kalsiamu. Bidhaa hii ni tajiri kwa viwango tofauti katika vipengele vyote muhimu kwa utendaji kamili wa mwili. Ndiyo maana tarehe zilizokaushwa lazima zitumiwe wakati wa kupoteza uzito. Wanapaswa kuingizwa katika mlo wako ili kupunguza upungufu wa vitamini na madini, ukosefu wa ambayo itaathiri vibaya hali ya nywele, misumari, meno na ngozi.

Faida na madhara ya tarehe kwa kupoteza uzito

Tarehe huboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, ni bora katika kupambana na njaa, na kupunguza kiwango cha chakula kibaya. Kutokana na mali hizi, tarehe zinapendekezwa kwa kupoteza uzito. Faida zao kwa mwili ni kubwa:

matunda haya kavu huimarisha mfumo wa kinga;
msaada kiwango cha juu hemoglobin ya damu kutokana na kuongezeka kwa maudhui ya chuma;
kuboresha shughuli za moyo na mishipa.

Walakini, ikiwa inatumiwa kupita kiasi, inaweza kuwa hatari kwa wale wanaopunguza uzito. Thamani ya nishati Tarehe ni kubwa; katika gramu mia moja zina angalau 300 Kcal.

Wacha tujaribu kuelewa kwa undani zaidi ikiwa tarehe ni muhimu kwa kupoteza uzito. Inajulikana kuwa uzito utapungua tu wakati idadi ya kalori zilizopokelewa na mwili ni chini ya zile zinazotumiwa. Walakini, wataalamu wengi wa lishe wanaamini kuwa haijalishi ni chakula gani kinacholiwa. Hii inatumika kwa bidhaa zote, pamoja na tarehe. Kwao wenyewe, kwa kweli haichangia kupoteza uzito. Na ikiwa inatumiwa kupita kiasi, wanaweza, badala yake, kuchangia uwekaji wa mafuta. Watakuwa na manufaa ikiwa hautumii zaidi ya tarehe 10 - 15 kwa siku.

Usisahau kuhusu contraindications. Haipendekezi kuingizwa katika mlo wao kwa watu wanaosumbuliwa kisukari mellitus na wale ambao wana uvumilivu wa kibinafsi kwa bidhaa hii.

Tarehe zina misa mali ya manufaa. Zina vyenye vipengele mbalimbali muhimu kwa mwili. Inapendekezwa hasa kutumia matunda hayo kwa wanawake wajawazito na wale wanaohusika na kazi ya akili, kwa vile huongeza utendaji wa ubongo.

Je, ni faida gani za tarehe?

Kwa kuwa tarehe zina maudhui ya kalori ya juu, maoni ya wataalamu wa lishe yamegawanywa. Kiasi ni muhimu katika kila kitu, ikiwa ni pamoja na matumizi ya matunda haya kwa lengo la kupoteza uzito.

Kwa wapenzi wa pipi, zitakuwa muhimu sana wakati wa kupoteza uzito. Ili kuondokana na paundi za ziada, wakati wa kudumisha kiasi kinachohitajika cha vitu, itakuwa ya kutosha kula tarehe 10.

Zina vyenye nyuzi, shukrani ambayo tumbo hujaa kwa kasi, yaani, mtu hujaa kwa kasi zaidi.

Kwa kuwa matunda husaidia kuboresha utendaji wa viungo kama vile ini na figo, kimetaboliki hurekebishwa na uzito hupunguzwa, kama vile Sati Casanova.

Shukrani kwa tarehe, maji yasiyo ya lazima yanaondolewa kwenye tishu, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito.

Kwa kuwa matunda yana sucrose, tende za kula huchukua nafasi ya sahani tamu, husaidia kukidhi njaa na hutoa mwili kwa vitu muhimu.

Aidha, matunda yana ladha ya kupendeza na yana vitamini nyingi. Ikiwa mtu anakula nyama mara kwa mara, hupunguza mfiduo vipengele vyenye madhara, iliyopo ndani yake.

Matumizi sahihi ya tarehe wakati wa kupoteza uzito

Wataalamu wa lishe hawapendekezi kufuata chakula cha tarehe zaidi ya siku 10. Katika kesi hii, wakati wa siku 4 za kwanza unahitaji kula matunda tu. Tumia chai ya kijani isiyo na sukari kama kinywaji (maelezo zaidi -). Kuanzia siku ya tano, apples ya kijani pia hutumiwa. Shukrani kwa lishe, ninaweza kupoteza karibu kilo 8.

ongeza karanga zilizokatwa au tangawizi kwao (tazama -);
unaweza kuandaa compotes za nyumbani kwa kuongeza matunda badala ya sukari;
kuandaa saladi ambayo itakuwa na karoti na tarehe, mbegu za malenge, asali kidogo na mafuta;
Utungaji wa saladi hubadilishwa maapulo ya kijani na matunda ya mazabibu huongezwa kwa tarehe.

Ikiwa kimetaboliki inaendelea kwa kasi ndogo, basi unapaswa kula vyakula vingi vyenye protini. Baada ya chakula cha jioni, watu hao wanapendekezwa kula tarehe 2-3 na, ikiwezekana, kuepuka matumizi wakati wakati wa jioni nyama.

Pia hutokea kwamba kimetaboliki, kinyume chake, ni haraka, hii ni ishara kwamba mtu mara nyingi hula noodles na vyakula vya kupendeza. Katika kesi hii, tarehe zinapaswa kuliwa baada ya mazoezi.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kula tarehe?

Lishe ya tarehe ni ya kuvutia na maarufu. Ingawa tende ni lishe sana, zinafanya kazi kwa kushangaza zikiunganishwa na vyakula vinavyofaa. Hii itakuwa njia nzuri kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito ikiwa hawataki kuacha pipi.