Ni wakati gani mzuri wa kunywa maji? Jinsi, kiasi gani na wakati wa kunywa maji safi. Je, upungufu wa maji mwilini husababisha nini?

Inaweza kuonekana kuwa tunajua karibu kila kitu kuhusu maji. Maji hufunika takriban 71% ya kila kitu dunia. Kila mtu (bila kujali jinsia, rangi au kiasi cha pesa kwenye akaunti) kwa wastani huwa na 70% ya maji sawa. Na uingie maisha ya kawaida Watu wengi mara nyingi hupuuza kinywaji kama hicho rahisi, lakini wakijikuta bila maji kabisa, mtu anaweza kuishi si zaidi ya siku tatu.

Hitimisho kuu ambalo linaweza kutolewa kutoka kwa yote hapo juu ni kwamba maji yanapaswa kupendwa na kuthaminiwa. Na, kama ilivyo kwa karibu kila jambo katika maisha yetu, ni lazima tuweze kulishughulikia kwa usahihi ili lilete manufaa ya kipekee kwa mwili wetu. Kwa nini mtu anahitaji kunywa maji kabisa, ni glasi ngapi au chupa anapaswa kunywa wakati wa mchana, na kuna ukiukwaji wowote wa kinywaji hiki - tutakuambia juu ya haya yote kwa utaratibu.

Je, ni faida gani za maji

Hata ikiwa tunaondoa tamaa ya banal ya kukata kiu siku ya moto au kuosha sahani yenye chumvi nyingi, mtu bado atakuwa na sababu za kunywa maji ya kawaida. Na hata sababu kadhaa:

• Maji ni muhimu kwa kimetaboliki sahihi. Sio bila sababu kwamba kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito kupita kiasi anapendekezwa kwanza kuzingatia ikiwa anakunywa maji ya kutosha;
• matumizi ya mara kwa mara ya kiasi cha kutosha cha safi maji ya kunywa haitakuwa polepole kuwa na athari nzuri sana juu ya hali ya ngozi na nywele;
• maji husaidia mwili kuondoa sumu iliyokusanywa na vitu vingine vyenye madhara;
• maji hucheza jukumu muhimu wakati wa mchakato wa digestion.

Watafiti wengine pia wanadai kwamba maji safi yanaweza kumwondolea mtu maumivu ya kichwa, maumivu ya viungo, na kumfanya mtu azidi sana shinikizo la damu kurudi kwa kawaida na hata kusaidia katika mapambano dhidi ya matatizo.

Kwa hiyo, chochote mtu anaweza kusema, kuna faida zaidi kwa kunywa mara kwa mara sio chai au kahawa, lakini maji ya kawaida. Na ikiwa hatujakushawishi, angalia hoja nyingine kuhusu faida za maji kwa mwili.

Je, maji yanaweza kuwa na madhara?

Kila medali hakika ina pande mbili. Na hata maji ya kawaida, yakishughulikiwa vibaya, yanaweza kusababisha matatizo au kuzidisha matatizo yaliyopo katika mwili. Kuna vikundi viwili kuu vya watu ambao unywaji wa maji kupita kiasi umekataliwa:

• mtu yeyote ambaye ana matatizo ya figo au moyo;
• wanawake wakati wa ujauzito ( idadi kubwa maji yanaweza kusababisha uvimbe, na hii kwa upande wake inakabiliwa na matatizo mabaya na hata hatari).

Ikiwa una shaka kuwa mwili wako uko tayari kwa mzigo wa ziada wa maji, ni bora kushauriana na daktari wako.

Ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kwa siku

Kwa wastani, kwa mtu mwenye afya operesheni ya kawaida Mwili mzima unahitaji lita moja na nusu hadi mbili za maji safi kwa siku. Ukweli, bado haifai kuruka ndani ya machimbo: ikiwa umezoea kufanya bila maji, ukibadilisha na vinywaji vingine, kisha anza kujizoeza na utaratibu mpya polepole. Kwa mfano, kwa kuanzia, jipe ​​kazi ya kunywa angalau lita moja ya maji safi kwa siku na kuongeza hatua kwa hatua takwimu hii kwa kawaida ya ulimwengu wote.

Jambo lingine muhimu: chai, kahawa, na haswa kila aina ya juisi, limau na vinywaji vya kaboni havihesabu kwa jumla ya maji. Kumbuka: kila kitu kilicho na kalori sio kinywaji, lakini chakula! Chai na kahawa, kwa upande wake, ingawa hazina kalori, huwa na athari ya diuretiki, ambayo inamaanisha zinaweza kusababisha upotezaji wa ziada wa maji.

Ni aina gani ya maji unapaswa kunywa?

Inaweza kuonekana kuwa jibu ni dhahiri na limeingizwa kwa wengi wetu tangu utoto: unahitaji tu kunywa maji ya kuchemsha. Ndio, wakati wa kuchemsha maji hakika yataondoa vijidudu na bakteria zote, na pia itakuwa ngumu kidogo. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka hilo maji ya kuchemsha manufaa kwa mwili tu kwa saa kadhaa baada ya kuzima kettle. Ni bora zaidi kuinywa wakati bado ni moto - maji ya kuchemsha, yaliyopozwa chini na kushoto kwenye kettle kwa masaa kadhaa, inakuwa "imekufa" na haileti faida sawa kwa mwili. Na hata zaidi, wataalam hawapendekeza kuchemsha maji sawa mara kadhaa.

Kwa bahati nzuri, siku hizi kuna njia zingine za kusafisha maji. Kwa mfano, kufunga filters maalum nyumbani. Maji yaliyochujwa huhifadhi microelements zote muhimu, wakati wa utakaso muhimu na inaweza kuchukuliwa kuwa salama. Isipokuwa, bila shaka, mmiliki wa nyumba husahau kubadilisha filters kwa wakati. Hata hivyo, kuangalia jinsi chujio kimesafisha maji yako nyumbani daima ni tatizo.

Kuna chaguo jingine ambalo wauzaji wajasiriamali wanatupatia kikamilifu - maji ya kunywa kutoka kwa chupa pekee. Bila shaka, katika maisha ya kisasa Maji ya chupa katika hali nyingi sio anasa, lakini ni lazima. Ikiwa unataka kunywa wakati wa kwenda, unahitaji maji kwa ofisi, au unahitaji kuchukua usambazaji wa kioevu nawe kwenye safari ndefu, maji ya chupa yatakuokoa. Hata hivyo, faida zake juu ya aina nyingine za maji ni za shaka sana. Uwezekano mkubwa zaidi, maji ya bomba sawa ni chupa, bila shaka, iliyosafishwa kabisa. Inafaa kama suluhisho la sos kwa kukosekana kwa mbadala nyingine yoyote, lakini haifai kuinywa kila wakati.

Na hebu tuketi kwa ufupi juu ya maji ya madini. Watu wengi wanapendelea kunywa maji ya madini, kwa kuzingatia kuwa ni muhimu zaidi. Ni vizuri kwa afya yako ikiwa lebo inaonyesha kuwa maji uliyonunua ni "maji ya mezani." Maudhui ya chumvi katika maji hayo hayana maana, na unaweza kunywa kila siku. Lakini chumba cha kulia cha matibabu, na hata zaidi ya matibabu maji ya madini Ni bora kutoitumia kwa msingi unaoendelea isipokuwa lazima kabisa.

Maji na chakula

Jinsi ya kunywa maji kwa usahihi: kabla, baada au wakati wa chakula? Kweli kabisa utafiti wa kisayansi juu mada hii haijafanywa, kwa hivyo wanasayansi hawaelezi maoni wazi. Lakini wataalamu wa lishe wanashauri kunywa glasi ya maji safi karibu nusu saa kabla ya chakula: kinadharia, hii itasaidia kula kidogo kwenye meza. Haipendekezi kunywa maji baada ya kula: kusubiri angalau saa na nusu. Lakini kwa swali "inawezekana kuosha chakula na maji moja kwa moja wakati wa chakula?" Nitajibu hili: unaweza, usiiongezee. Kiasi kidogo cha kioevu (kwa mfano, kioo nusu) kitasaidia chakula kuwa bora kufyonzwa.

Jinsi ya kupima kiasi cha maji unayokunywa

Ninaweza kupendekeza kadhaa njia rahisi hesabu mililita unayokunywa bila shida yoyote. Kwa mfano, jinunulie chupa maalum ya maji na, kwa kuzingatia kiasi chake, jiwekee mara ngapi kwa siku unahitaji kuijaza. Unaweza kupima maji kwa kutumia glasi. Kwa kusudi hili, glasi ya kawaida ya uso iliyo na mdomo inafaa zaidi. Ikiwa unamwaga maji haswa hadi mpaka huu, utapata mililita 200 za kioevu, ikiwa utajaza juu - mililita 250. Hiyo ni, kawaida yako ya kila siku ni angalau glasi sita zilizojaa kwa uwezo.

Kwa wale ambao wanaogopa kusahau juu ya hitaji la kuongeza glasi nyingine kwa afya zao, kuna mengi maombi ya simu. Sakinisha moja yao kwenye smartphone yako, na ndani ya siku moja Programu itakukumbusha mara kwa mara kuwa ni wakati wa kunywa maji.

Wakati wa kunywa maji: ratiba ya takriban

Kwa hiyo, wakati wa mchana unahitaji kunywa glasi sita za maji. Jinsi ya kuwasambaza sawasawa siku nzima ili usilewe kutoka kwa tumbo lako katikati ya siku ya kufanya kazi na sio kumwaga glasi ambazo hazijakamilika kabla ya kulala? Hebu jaribu kuunda ratiba ya takriban ya maji ya kunywa, ambayo kila mmoja wenu anaweza kurekebisha kwa urahisi kwa mujibu wa utaratibu wako wa kila siku wa kibinafsi.

Ili kukumbuka kunywa maji, chapisha ratiba ya kunywa maji na uiandike mahali panapoonekana. Fanya maji ya kunywa kuwa changamoto ya kibinafsi kwa kuvuka kila glasi mara tu unapomaliza.

Kama unaweza kuona, kupata nafasi ya lita moja na nusu ya maji katika lishe yako ya kila siku inawezekana kabisa. Na sio mzigo kabisa ikiwa unasambaza sawasawa kiasi cha kioevu unachonywa siku nzima.

1. Jifunze mwenyewe kuanza siku mpya na glasi ya maji ya joto, kunywa kwenye tumbo tupu.
2. Usijaribu kunywa sehemu inayofuata ya maji katika gulp moja;
3. Usichukuliwe mbali maji baridi hata wakati wa joto zaidi wa mwaka. Kinywaji cha barafu kinaweza kusababisha vasospasm na matokeo mengine mabaya.
4. Kunywa wakati una kiu. Madaktari wengi wanakubali kwamba hamu ya mvua koo ni kubwa zaidi ishara ya uhakika kwamba mwili unahitaji maji.
5. Kunywa hata wakati unahisi njaa. Imethibitishwa kuwa wakati mwingine huwa tunachanganya njaa na kiu. Lakini ikiwa hata baada ya glasi ya maji bado unahisi njaa, basi ni wakati wa kula kidogo.

Huu ni utamaduni wa kunywa, kwa kusema. Je, unajua sheria hizi? Je, unakunywa maji kiasi gani kwa siku? Tuambie kwenye maoni ni mahali gani maji hucheza kwenye lishe yako.

Maji ni bidhaa muhimu kwa wanadamu. Yeye ni mshiriki katika michakato mingi ambayo inasimamia maisha ya mwili wa mwanadamu. Mtu anayekunywa kiasi kinachofaa cha maji hujisikia vizuri siku nzima. Ana mrembo nywele zinazong'aa, ngozi ya wazi, elastic, viungo vikali na shinikizo la kawaida la damu. Kwa bidhaa hii unaweza pia kuweka upya uzito kupita kiasi. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kunywa maji kwa usahihi, kwa dozi fulani. Matumizi ya kutosha au kupita kiasi yanaweza kusababisha matokeo yasiyofurahisha.

HADITHI ZA KUPUNGUZA UZITO ZA NYOTA!

Irina Pegova alishtua kila mtu na mapishi yake ya kupunguza uzito:“Nilipungua kilo 27 na ninaendelea kupungua uzito, naitengeneza usiku tu...” Soma zaidi >>

Je, ni faida gani za maji kwa kupoteza uzito?

Moja ya michakato muhimu katika mwili wa binadamu ni kutolewa kwa unyevu. Inatoka kwa njia zifuatazo: 1.5 lita - kupitia figo, lita 0.5 - kwa namna ya jasho, lita 0.32 - kwa njia ya kupumua na lita 0.15 - kupitia matumbo. Takriban lita 2.5 zinazopotea kila siku lazima zijazwe tena ili kudumisha unyevu.

Maji ni kutengenezea polar sana. Kuingia ndani ya seli za mwili, huwalisha na vitu vyenye manufaa vilivyomo ndani yake. Jinsi gani mtu bora hujaza usawa wa maji, hifadhi zaidi ya nishati hujazwa tena, seli zinalishwa na vipengele muhimu na kurejeshwa. Tishu za adipose husafishwa na sumu. Wakati kuna uhaba wa bidhaa, vipengele vyenye madhara hujilimbikizia katika mwili, ambayo ni hatari kutokana na sumu yao.

Mchakato wa biochemical wa usindikaji wa mafuta hutokea kwa ushiriki wa maji. Ili kufuta mafuta, seli lazima ziwe zimejaa maji. Ili kuvunja molekuli 1 ya mafuta utahitaji molekuli 4 za maji. Katika kesi ya upungufu wa unyevu muhimu, kupoteza uzito hupungua na ustawi wa jumla unazidi kuwa mbaya: mkusanyiko, shughuli za akili na kimwili hupungua. Ni muhimu sana kunywa wakati wa mazoezi. Katika kipindi hiki, mtu ana kupumua kwa kasi na kiwango cha moyo, ambayo inaongoza kwa hasara ya ziada ya maji. Upungufu wake lazima ulipwe, vinginevyo matatizo ya kimetaboliki na utendaji uliopungua utafuata.

Ulaji wa kutosha wa maji huhakikisha kimetaboliki ya kawaida na usawa wa joto, kuondolewa kwa sumu, ambayo ni hatua muhimu wakati wa kupoteza uzito. Z Kwa kujaza tumbo, inasaidia tu kupunguza hamu ya kula. Watu mara nyingi huchanganya njaa na kiu. Wakati usawa wako wa maji umerejeshwa kikamilifu, unaweza kula kiasi kidogo cha chakula bila jitihada kubwa.

Kawaida ya kila siku

Wakati wa kunywa maji kila siku, ni muhimu kujua ni lita ngapi unaweza kunywa ili usigeuze bidhaa ya uponyaji kuwa hatari. Maji kupita kiasi, kama upungufu, ina matokeo mabaya:

• leaching ya vitamini, micro- na macroelements kutoka kwa mwili;
• ugawaji mkubwa wa maji kati ya tishu mbalimbali za mwili, kwa mfano, ongezeko la mkusanyiko wake katika seli za ubongo au viungo vingine.

Kwa wastani, mtu mzima anapaswa kunywa lita 2 za maji wakati wa mchana, yaani, glasi 8. Lakini bado kuna viwango sahihi zaidi ambavyo vinapaswa kufuatwa. Kuanzisha kiasi kinachohitajika kioevu, vigezo viwili muhimu vinazingatiwa: uzito na kiwango shughuli za kimwili mtu.

Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza kuhesabu matumizi ya maji ya kila siku kwa kutumia fomula mbili:

• kwa wanaume: uzito wa mwili x 34;
• kwa wanawake: uzito wa mwili x 31.

Viashiria vya kuhesabu kiasi cha maji kwa uzito hutolewa kwenye meza.

Kiwango cha matumizi ya kila siku:

• kwa wanaume: saa ya shughuli x 600 g;
• kwa wanawake: saa ya shughuli x 400 g.

Hali zinazoathiri kiwango cha kila siku:

• Mafunzo ya michezo na mizigo mikubwa huongeza matumizi ya maji, ambayo yanahitaji kujazwa kwa wakati.
• Magonjwa ambayo yanahitaji kuongezeka kwa matumizi ya maji, kama vile mawe kwenye figo au kuhara. Katika hali hiyo, maji ya ziada yatahitajika.
• Mahali pa kuishi au kazini. Katika hali ya hewa ya joto, mwili unahitaji unyevu zaidi, katika hali ya hewa ya baridi - chini.
• Matumizi ya chumvi kupita kiasi huhitaji maji zaidi ili kuifuta kabisa.

Jinsi ya kunywa ili kupunguza uzito?

Ili kutumia zaidi mali ya maji na kupoteza uzito bila lishe kwa muda mfupi, unapaswa kujua upekee wa kuteketeza bidhaa hii. Kulingana na nadharia ya Elena Malysheva ya kupoteza uzito, kupoteza uzito kupita kiasi ni rahisi sana ikiwa unafuata sheria 7:

1. 1. Kunywa maji safi. Viongezeo vyovyote kama vile sukari, chumvi, kahawa, maziwa na juisi huingilia kati kupunguza uzito.
2. 2. Kunywa kwenye tumbo tupu. Unapaswa kuanza kula hakuna mapema zaidi ya dakika 20 baadaye. Kwa njia hii kimetaboliki yako itaanza na utaweza kula chakula kidogo.
3. 3. Kunywa glasi 1-2 za maji dakika 30 kabla ya kila mlo. Chakula haipaswi kuoshwa na maji. Baada ya kula, haipaswi kunywa kwa saa.
4. 4. Kunywa maji baridi. Mwili hutumia kalori zaidi katika mchakato wa kusindika vinywaji baridi kuliko vile vya joto au moto.
5. 5. Usitumie chumvi nyingi ili kuondoa uzito na uvimbe.
6. 6. Punguza unywaji wa maji baada ya saa sita jioni. Usiku, mwili unapaswa kupumzika.
7. 7. Mbinu kawaida ya kila siku Ni muhimu kuigawanya siku nzima, na kunywa polepole.

Maji ya limao

Kioevu cha alkali kilichomo kwenye limau hufanya kazi polepole lakini kwa tija. Juisi ya limao huondoa njaa, inaboresha digestion, inakuza kuvunjika kwa mafuta yaliyopo na kuzuia malezi ya amana mpya. Mali muhimu maji na limao husaidia kila mmoja na kuongeza athari.

Ili kuandaa kinywaji, ongeza juisi ya limau ya nusu kwenye glasi ya maji kwenye joto la kawaida. Inashauriwa kunywa kinywaji kipya kilichoandaliwa asubuhi nusu saa kabla ya milo.

Unaweza pia kutumia kichocheo kulingana na chai ya kijani: kumwaga maji ya moto juu ya majani, basi ni pombe na baridi, kisha kuongeza juisi ya limau nusu.

Maji na asali

Microelements ambazo zinajumuishwa katika muundo wa kipekee wa asali zina athari nzuri kwa kupoteza uzito. Ni muhimu kunywa glasi ya maji ya joto na kijiko 1 cha asali asubuhi juu ya tumbo tupu. Maji ya joto ya asali hurekebisha mchakato wa kimetaboliki, hupunguza hitaji la pipi, husafisha mwili wa sumu, huamsha ulinzi wake, hutoa nguvu na kukuza kuzaliwa upya.

Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati wa joto kupita kiasi, asali hupoteza mali zake nyingi muhimu, kwa hivyo maji haipaswi kuwa zaidi ya digrii 40.

Kusafisha mwili na kurekebisha kimetaboliki huchukua miezi kadhaa. Kupoteza paundi za ziada itakuwa polepole, lakini haiwezi kurekebishwa na itafaidika mwili mzima. Kunywa maji ya asali pamoja na shughuli za kimwili na usingizi mzuri kuna matokeo mazuri.

Chai na tangawizi, asali na limao

Chai imeandaliwa kulingana na bidhaa tatu za uponyaji. Ni dawa ya kale ya Tibetani kwa uzito kupita kiasi. Chai, kwa kuwasha mzunguko wa damu, huharakisha kimetaboliki, huondoa sumu na maji yasiyo ya lazima kutoka kwa mwili, na huvunja amana za mafuta. Ili kuandaa chai, unahitaji peel kipande kidogo cha tangawizi na uikate. Kisha unapaswa kuweka misa hii kwenye thermos, itapunguza juisi ya limau ya nusu na kumwaga yaliyomo na lita 2 za maji ya moto. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza majani ya chai ya kijani. Chai inaingizwa kwa masaa 3. Kisha unahitaji kuchuja na kuongeza vijiko 3 nyuki asali . Kinywaji kilichoandaliwa kinatumiwa wakati wa mchana nusu saa kabla ya kula, na kwa watu wenye kuongezeka kwa asidi

- wakati wa chakula.

Njia nyingine ni kuandaa kundi la chai mara mbili. Mimina kijiko cha nusu cha tangawizi iliyokunwa kwenye glasi ya maji ya moto na uiruhusu iwe pombe kwa dakika 10. Kisha kuweka mduara wa limao na kijiko cha asali ndani ya mchuzi. Gawanya chai katika dozi 2 - asubuhi na chakula cha mchana.

Na kidogo juu ya siri ...

Hadithi ya mmoja wa wasomaji wetu, Inga Eremina: Nilifadhaika sana na uzani wangu nikiwa na miaka 41, nilikuwa na uzito wa wapiganaji 3 wa sumo pamoja, ambayo ni kilo 92. Jinsi ya kupoteza kabisa uzito kupita kiasi? Jinsi ya kukabiliana na perestroika viwango vya homoni

na unene? Lakini hakuna kitu kinachoharibu au kumfanya mtu aonekane mdogo kuliko sura yake.

Kila mtoto wa shule anajua kwamba mwili wa binadamu ni 70% ya maji. Wakati mwili unapoteza 11% ya maji, basi bila mtaalamu huduma ya matibabu haiwezi kuepukwa, na ikiwa takwimu hufikia 20%, basi kifo hakiepukiki. Lakini watu wachache wanajua hatari za ukosefu wa maji uliofichwa. Kulingana na madaktari wengi, mwili mtu wa kisasa upungufu mkubwa wa maji mwilini. Silika za afya hazizingatiwi, mwili umesahau jinsi ya kutambua kiu. Tulifundishwa kunywa chai, juisi, soda, kula supu na vyakula vingine vya kioevu. Wakati huo huo, maji safi pekee yanakidhi kikamilifu haja ya mwili ya unyevu. Ili kuelewa jinsi ya kunywa maji kwa usahihi siku nzima, hebu tujue ni kwa nini inahitajika kabisa.

Kwa nini ni muhimu kunywa maji

Maji ni kutengenezea kwa ulimwengu wote na moja kuu ni kazi zake muhimu zaidi.

• Ni sehemu ya maji yote (damu, lymph, juisi ya utumbo, intercellular na intracellular dutu).
• Hutoa virutubisho kwa tishu na viungo.
• Inayeyusha bidhaa ambazo zinahitaji kuondolewa kutoka kwa mwili kupitia figo, ngozi na mapafu.

Wanasaikolojia wanasema kwamba kwa siku mwili hupoteza lita moja ya maji tu kwa njia ya mapafu na hewa exhaled, lita nyingine mbili hadi tatu hutoka kwa jasho na usiri mwingine wa asili. Mtu hawezi kuishi zaidi ya siku 3-4 bila maji. Mlo wowote, hata zaidi, unahusisha matumizi ya maji, kwa hiyo ni muhimu kwa kila mtu ambaye anataka kupoteza paundi za ziada kujua jinsi ya kunywa maji kwa usahihi wakati wa mchana ili kupoteza uzito.

Ni aina gani ya maji ya kunywa?

Hebu tufafanue mara moja: kuongeza yoyote kwa maji hugeuza maji kuwa kinywaji. Hata rahisi maji ya limao. Kuna vinywaji vinavyoongeza chai, kahawa, bia. Wote wana athari ya diuretic, hivyo haiwezekani kuzima kiu nao. Juisi zina virutubisho vinavyohitaji usindikaji na kuondolewa kwa bidhaa za kimetaboliki - hii hutumia maji. Vile vile vinaweza kusema juu ya supu na vyakula vingine vya kioevu. Na maji tamu ya kaboni kwa ujumla ni uhalifu dhidi ya mwili! Kwa hivyo jinsi ya kunywa maji kwa usahihi wakati wa mchana na inapaswa kuwa nini? Hapa maoni yanatofautiana.

• Maji ya bomba yaliyowekwa yanafaa kwa matumizi tu ikiwa ilikuwa ya awali ubora mzuri: chuma kidogo, chumvi za kalsiamu, na vichafuzi vingine. Wakati wa kusimama kwa saa kadhaa, klorini na amonia huacha maji.

Maoni yote yanakubaliana juu ya jambo moja - maji yanapaswa kuwa safi, chini ya alkali na uchafu mwingine, pH karibu na neutral.

Moto au baridi?

Ni ipi njia sahihi ya kunywa maji wakati wa mchana kwa hali ya joto lake? Unaweza kuitumia kwa joto lolote, lakini unapaswa kujua hilo maji ya joto itafyonzwa kwa kasi, moto - kuchochea usiri wa juisi ya tumbo na matumbo na kutoa sumu.

Mwili unahitaji maji kiasi gani?

Kiwango cha wastani kwa mtu mzima ni lita 2 kwa siku. Unaweza pia kuhesabu kulingana na uzito wa mwili: 30 ml kwa kilo. Haja ya maji itaongezeka na shughuli za kimwili, lishe duni, sumu, homa, ongezeko la joto la hewa. Katika hali ya hewa ya joto, mwili hutumia maji mengi ili kupoza ngozi - mtu hutoka jasho sana. Kwa hivyo, katika msimu wa joto kawaida huongezeka hadi lita 3.

Jinsi ya kuamua jinsi mwili umepungukiwa na maji? Kiashiria bora ni rangi ya mkojo. Kawaida ni karibu isiyo na rangi au njano kidogo. Kwa upungufu wa maji mwilini wastani ni njano, na kwa upungufu mkubwa wa maji mwilini ni machungwa. Kuvimbiwa kwa muda mrefu ni rafiki wa mara kwa mara wa kutokomeza maji mwilini.

Glasi au zaidi?

Jinsi ya kunywa maji kwa usahihi siku nzima - kwa sips au gulps? Kuzingatia kiasi cha tumbo. Nutritionists hawapendekeza kunywa au kula zaidi ya 350 ml kwa jumla kwa wakati mmoja. Unahitaji kunywa glasi moja ya maji kwa wakati mmoja, fanya polepole, kwa sips ndogo. Kwa ugonjwa wa kunona sana, unyogovu, na saratani, inashauriwa kuongeza huduma moja hadi glasi 2. Kunywa polepole wakati huu, sehemu ya maji hupita ndani ya matumbo.

Lini na mara ngapi

Kwa hivyo, tunahitaji kunywa glasi 8-12 kwa siku. Dozi ya kwanza inahitajika asubuhi: baada ya kuamka, angalau nusu saa kabla ya chakula. Baada ya yote, wakati wa usingizi mwili huwa na maji mwilini, ni muhimu kujaza hifadhi ya maji. Maoni ya jumla juu ya jinsi ya kunywa maji kwa usahihi wakati wa mchana: kabla ya kula dakika 30, baada ya chakula 2 - 2.5 masaa ni lazima. Hii itasaidia kuanza na kukamilisha mchakato wa digestion na kuondoa hisia za uongo za njaa. Ikiwa ulikula nyama, basi unahitaji kunywa glasi ya maji baada ya masaa 3.5 - 4. Jinsi ya kunywa kati ya chakula: kuzingatia kiu chako. Unaweza kuchukua saa moja baada ya kula, kabla ya mafunzo (kuunda ugavi wa maji katika mwili), saa moja kabla ya kulala. Ikiwa hutakimbia kwenye choo usiku, unaweza kunywa glasi yako ya mwisho usiku.

Haupaswi kunywa maji wakati au mara baada ya chakula. Hii itaingilia digestion, kuondokana na kuongeza kiasi cha yaliyomo ndani ya tumbo. Hii ni hatari kwa afya, kwa sababu kwa utendaji mzuri wa tumbo unahitaji kujazwa hadi 2/3 ya kiasi chake.

Maji na kupoteza uzito

• Baridi dakika 15 kabla ya kila mlo maji ya kawaida- glasi 1.
• Jumla ya milo mitano - glasi 5.
• Hakikisha kuwa na glasi asubuhi juu ya tumbo tupu.
• Kwa jumla, unahitaji kunywa lita 2 kwa siku.

Elena Malysheva aliendeleza lishe yake kulingana na uzoefu mwenyewe. Amepoteza kilo 23 na ana maoni kwamba ni nini na kiasi gani unakunywa ni muhimu zaidi kuliko kile unachokula.

Tulijifunza jinsi ya kunywa maji kwa usahihi wakati wa mchana kulingana na Malysheva. Vipi kuhusu wakati wa kupoteza uzito?

• Hisia ya uwongo ya njaa. Inatokea kwamba watu mara nyingi huchanganya kiu na njaa. Kunywa tu glasi ya maji kuelewa hili.
• Mwili unahitaji maji ili kuvunja mafuta.

Maji na magonjwa: madaktari wanasema nini

Gastroenterologists wanasema kwamba maji ya kunywa nusu saa kabla ya chakula inaruhusu mwili kunyonya maji na kuiondoa kwa juisi ya utumbo. Wale wanaofuata sheria hii rahisi wanaweza kuepuka kwa urahisi kiungulia, bloating, gastritis, vidonda, hernia ya hiatal, diaphragm, saratani ya matumbo na fetma.

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu kama hao wako katika hatari ya kupata saratani. viungo vya utumbo inapungua kwa 45%. Uwezekano mdogo wa kupata cystitis na saratani kibofu cha mkojo(wale wanaokunywa maji mara kwa mara wana mkojo mdogo uliojilimbikizia), saratani ya matiti. Kwa ukosefu wa maji, maji husambazwa kimsingi kwa viungo muhimu, na misuli na viungo vinanyimwa - kwa hivyo shida na mfumo wa musculoskeletal.

Madaktari wanakataza kimsingi wagonjwa wa shinikizo la damu, pumu, na watu wanaougua ischemia ya moyo kunywa maji mara baada ya kula.

Sasa unajua jinsi ni muhimu kuzima kiu chako na jinsi ya kunywa maji vizuri siku nzima. Kauli ya daktari, MD Fireydon Batmanghelidj inathibitisha yote yaliyo hapo juu tu: "Maji ni dawa ya bei nafuu kwa mwili usio na maji." Daktari wa Iran, MD F. Batmanghelidj alikaa gerezani kwa miaka kadhaa. Huko aliwatibu wafungwa, na kwa kuwa hakukuwa na dawa, aligundua kwa bahati mbaya mali ya uponyaji maji. Mnamo 1982, nakala yake ilichapishwa katika jarida la matibabu la Irani, na mnamo 1983 katika sehemu ya kisayansi ya New York Times. Tangu wakati huo, kazi nyingi za kisayansi zimeandikwa, uvumbuzi kadhaa umefanywa, na taasisi nzima imeanzishwa ambayo kazi yake ni kusoma mada hii kwa undani.

Tangu mwanzoni mwa miaka ya 1990, Dk. Batmanghelidj amezindua kampeni iliyoenea ya kuelimisha umma kuhusu upungufu wa maji mwilini sugu. Hii, kulingana na daktari, ndio sababu ya dyspepsia, arthritis ya rheumatoid na maumivu ya kichwa, mafadhaiko na unyogovu, shinikizo la damu, cholesterol ya juu ya damu, uzito kupita kiasi, pumu na mzio. Labda utaratibu wa kutokomeza maji mwilini ni msingi wa maendeleo ya kujitegemea kwa insulini kisukari mellitus. Katika vitabu vyake, daktari pia anashauri jinsi ya kunywa maji vizuri siku nzima ili kupoteza uzito.

Mbali na kukata kiu yako, Dk. Batmanghelidj anapendekeza kudumisha usawa wa elektroliti kwa kufuatilia ulaji wako. chumvi ya meza na potasiamu. Kwa glasi 10 za maji, unahitaji kutumia nusu ya kijiko cha chumvi kwa siku (3 g). Ikiwa miguu yako inavimba jioni, punguza kiasi cha chumvi na kuongeza kiasi cha maji. Ni muhimu pia kuwa na lishe ya kutosha ya vitamini na madini. Figo zinapaswa kuwa na afya chini ya mzigo kama huo.

Wakati haupaswi kunywa maji?

Kwa kuzima kiu chako kwa wakati unaofaa na kusikiliza mwili wako, haiwezekani kudhuru afya yako kwa kunywa maji. Unapaswa kuongeza lita unazokunywa kwa tahadhari wakati wa ujauzito, edema na matatizo ya figo.

Wale ambao wanataka kujua jinsi ya kunywa maji vizuri wakati wa mchana ili kupoteza uzito pia wanahitaji kukumbuka kuwa uvimbe mwingi ni kutokana na kutokomeza maji mwilini. Mara nyingi huweza kusababishwa na mwili kubakiza maji ili kuongeza chumvi. Katika hali yoyote ya shida, kwanza kabisa, punguza ulaji wa chumvi za sodiamu na udhibiti ulaji wa potasiamu, ukiendelea kunywa maji. Unapaswa pia kujua kwamba maji ni diuretic yenye ufanisi zaidi na ya asili.

Baadhi ya watu wanaona vigumu kujizoeza kunywa maji mara kwa mara. Ili kufanya hivyo, daima kubeba chupa ya maji na wewe, daima chagua maji kati ya chai au juisi, na ujifunze kunywa baada ya kutembelea choo. Jifunze kusikiliza hisia zako za kiu, kukidhi hitaji hili mara moja - na utaondoa shida nyingi za kiafya na uzito kupita kiasi.

Maji ni sehemu ya sio damu tu, bali pia LYMPH. Ikiwa mishipa ya damu inalinganishwa na mito, basi mishipa ya lymphatic inaweza kuitwa mabomba ya maji taka mwili.

Daktari wa magonjwa ya tumbo na upasuaji wa Kijapani Hiromi Shinya anajulikana sana kwa mashabiki wa maisha yenye afya kama mwandishi wa vitabu kadhaa vinavyouzwa zaidi kuhusu afya ya binadamu.

Wale wanaokunywa maji kidogo huwa wagonjwa mara nyingi zaidi, daktari ana hakika. Jifunze kunywa maji mengi safi - hii ndiyo jambo bora zaidi unaweza kufanya kwa afya yako!

JINSI YA KUNYWA MAJI

Kunywa maji saa moja kabla ya milo

Kila siku mimi hufuata tabia moja nzuri: Kabla ya kila mlo mimi hunywa 500 ml ya maji.

Wanasema ni vizuri kunywa maji mengi safi ya ubora mzuri, lakini unahitaji kunywa kwa USAHIHI. Hii sio muhimu zaidi kuliko kula haki.

Wana bustani watanielewa vizuri. Kwa sababu ya kumwagilia kupita kiasi, mizizi huoza, mmea hukauka na kufa. Unahitaji kujua WAKATI gani wa kumwagilia maua na ni kiasi gani cha maji ya kumwaga.

Kanuni hiyo hiyo inatumika kwa watu.

Mwili wa mwanadamu umetengenezwa zaidi na maji. Mwili wa watoto wachanga na watoto wadogo una takriban 80% ya maji, mwili wa watu wazima una 60-70%, na mwili wa wazee una 50-60% tu.

Ngozi ya mtoto ni safi na ya ujana kwa sababu seli za mwili wake zimejaa maji.

Ni muhimu sana kunywa maji safi na safi.

Maji huingia kwenye viungo vya utumbo, huingizwa na kuta za tumbo na matumbo, na kisha, pamoja na damu, huingia ndani ya seli.

Maji zaidi, bora kimetaboliki yako na mzunguko wa damu.

Kunywa maji mengi bora hupunguza cholesterol na viwango vya triglyceride mwilini.

Kwa hiyo, watu wazima wanahitaji kunywa angalau lita moja na nusu hadi mbili za maji kwa siku, na wazee - angalau lita.

Swali linalofuata:WAKATI gani mzuri wa kunywa maji?

Ukinywa maji KABLA YA MLO- hamu ya kula hupungua kadri tumbo linavyojaa kimiminika.

Lakini ukinywa maji WAKATI WA MLO- mchakato wa kunyonya chakula unakuwa mgumu, kwani enzymes za chakula kwenye tumbo hutiwa maji.

Wale ambao hawawezi kusaidia lakini kunywa wakati wa chakula wanapaswa kujizuia kwa kikombe kimoja cha maji (hadi 200 ml).

Madaktari wengine wanashauri kunywa maji kabla ya kulala na usiku, hata ikiwa hujisikia kunywa: hii, wanasema, inazuia damu kutoka kwa unene. Lakini mimi si mfuasi wa mbinu hii.

Ikiwa hutaki maji kusonga juu ya umio wako,Usinywe kabla ya kulala.Mara moja kwenye tumbo, maji huchanganya na juisi ya tumbo. Wakati mtu anachukua nafasi ya usawa, mchanganyiko huu huinuka kupitia esophagus, huingia kwenye trachea na hupumuliwa pamoja na hewa.

Hii inaleta hatari ya kupata pneumonia.

Ni bora kunywa maji asubuhi, mara baada ya kuamka, na pia saa 1 kabla ya kila mlo.- hii ndiyo zaidi njia bora kukidhi hitaji la mwili la maji.

Katika dakika thelathini tu, maji yatatoka tumbo hadi matumbo na, kwa hiyo, hayatasumbua mchakato wa digestion.

Ninakunywa maji kulingana na ratiba hii:

• 500-700 mililita asubuhi juu ya tumbo tupu;
• mililita 500 saa moja kabla ya kifungua kinywa;
• Mililita 500 kwa saa kabla ya chakula cha mchana.

Bila shaka, kuna chaguzi zinazowezekana hapa.

Katika majira ya joto unapaswa kunywa zaidi. Wale wanaotoka jasho sana wanahitaji maji zaidi.

Kwa watu wenye tumbo dhaifu maji kupita kiasi yanaweza kusababisha kuhara.

Kwa ujumla, Mahitaji ya maji ya mwili yanatambuliwa na sifa zake binafsi, ikiwa ni pamoja na ukubwa wa mwili. Ikiwa lita moja na nusu ya maji kwa siku husababisha kuhara, anza na 350 ml kwa siku na kuongeza kipimo hiki hatua kwa hatua.

Katika majira ya baridi, kunywa maji ya moto kidogo, na sips ndogo, ili si baridi mwili wako.Enzymes hufanya kazi zaidi kwa joto la 36-40 ° C, na kila ongezeko la digrii 0.5 la joto linamaanisha ongezeko la shughuli za enzyme kwa 35%.

Ndiyo maana mgonjwa huwa na homa: mwili huinua joto la mwili ili kuamsha enzymes.

Maji na "enzymes za uchawi" ni marafiki wetu bora

Maji yanahusika katika michakato yote katika mwili wa binadamu. Inaweza kusemwa hivyo kazi yake kuu ni udhibiti wa mzunguko wa damu na kimetaboliki.

Huondoa sumu na bidhaa za taka, huamsha enzymes na microflora ya matumbo.

Wale wanaokunywa maji kidogo huwa wagonjwa mara nyingi zaidi

Kuingia katika mazoea ya kunywa maji mengi safi, mazuri ni njia nzuri ya kuwa na afya njema.Maji hunyunyiza uso wa bronchi na utando wa mucous wa tumbo na matumbo (maeneo ambayo huathirika zaidi na bakteria na virusi), kuamsha mali zao za kinga.

Mwili unapokosa maji, utando wa mucous hupungukiwa na maji na kukauka. Kisha phlegm na kamasi hushikamana na kuta za njia ya upumuaji, na kugeuka kuwa mazingira yenye rutuba kwa bakteria na virusi.

Maji sio sehemu ya damu tu, bali pia LYMPH. Ikiwa mishipa ya damu inalinganishwa na mito, basi vyombo vya lymphatic vinaweza kuitwa mabomba ya maji taka ya mwili.

Wanafanya kazi muhimu ya kusafisha, kuchuja na kuondoa protini na taka ya utumbo kutoka kwa mwili - pamoja na maji.

Vyombo vya lymphatic vina gamma globulins (kingamwili za kinga) na lysozyme ya enzyme, ambayo ina mali ya antibacterial.

Utendaji wa kawaida wa mfumo wa kinga bila maji safi, mazuri hauwezekani kufikiria.

Maji ni muhimu kwa mwili. Hakuna kinachokua jangwani kwa usahihi kwa sababu hakuna maji - kila mmea unahitaji na mwanga wa jua, ardhi na maji. Virutubisho Udongo wenye rutuba zaidi unaweza kufyonzwa na mimea tu pamoja na maji.

Ikiwa mwili wako hauna maji ya kutosha, haujisikii vizuri- baada ya yote, sumu na bidhaa za taka haziondolewa na kujilimbikiza ndani ya seli.

Katika hali mbaya zaidi, sumu inaweza kuharibu jeni za seli na kugeuza seli fulani kuwa foci kwa ajili ya maendeleo ya tumors mbaya.

Maji yanahusika katika michakato mingi- kuanzia udhibiti wa njia ya utumbo na kuishia na kuhalalisha mzunguko wa damu na mtiririko wa limfu.

Kulisha seli trilioni sitini za mwili wa binadamu na kuondoa taka zao pia ni kazi ya maji.

Ikiwa seli hizi trilioni sitini hazina maji ya kutosha, "enzymes za uchawi" haziwezi kufanya kazi yao.

Ili kuishi bila ugonjwa, mwili hauhitaji vitamini tu, madini na vimeng'enya, lakini pia MAJI - " gari", kupeleka utajiri huu wote kwa marudio yao yaliyokusudiwa.

Wakati wa mchana, mwili wa binadamu hutoa takriban lita 2.5 za maji (pamoja na jasho).

Ili kufidia hasara hizi, mtu anapaswa kunywa angalau lita 1.5 za maji safi kwa siku(zaidi ya maji yaliyomo kwenye chakula).

Ninapopendekeza kunywa maji zaidi, mara nyingi watu hujibu: "Sikunywa maji mara chache, lakini napenda chai na kahawa" .

Lakini ni muhimu sana kupokea kioevu kwa namna ya MAJI SAFI. Ukweli ni kwamba vinywaji kama vile chai, kahawa, Coca-Cola, bia na kadhalika vina vitu (sukari, viongeza vya chakula, kafeini, pombe), ambayo HUVUTA MAJI kutoka kwa damu na seli.

WANANENE damu na KUPUNGUZA MAJI MWILINI.

Watu wengine hufurahia kunywa bia moja au mbili baada ya sauna au mchana wa moto. Bia inaweza kukata kiu yako na kukuburudisha.

Lakini katika watu wenye umri wa kati na wazee na kiwango cha juu cholesterol katika damu, shinikizo la damu, au kwa wagonjwa wa kisukari, sehemu kubwa ya bia inaweza kusababisha mashambulizi ya moyo au kiharusi. Unapaswa kuwa mwangalifu katika mambo kama haya.

Jenga tabia ya kukata kiu yako si kwa bia, chai, Coca-Cola au kahawa, bali kwa MAJI SAFI MAZURI.iliyochapishwa. Ikiwa una maswali yoyote kuhusu mada hii, waulize kwa wataalam na wasomaji wa mradi wetu .

© Hiromi Shinya, “Kitabu cha Madhara” kula afya au Jinsi ya kuishi hadi miaka 100 bila kuugua"

P.S. Na kumbuka, kwa kubadilisha tu matumizi yako, tunabadilisha ulimwengu pamoja! © econet

Mengi tayari yamesemwa juu ya mada ya matumizi ya kila siku ya maji. Ni wazi kwamba maji ya kawaida ni mengi zaidi afya kuliko chai, kahawa au soda. Ni, na kwa hivyo mwili wetu unahitaji kama hewa. Huondoa sumu na taka kutoka kwa mwili, husaidia digestion yetu, kuweka mfumo wa kinga katika hali nzuri na moisturizes ngozi, ambayo hupunguza ishara - yote haya ni sifa ya maji.

Ikiwa unatumia wastani wa glasi 8 za maji kwa siku (pamoja na chakula, vinywaji na maji ya kunywa), kila kitu ni sawa au kidogo. Lakini vipi kuhusu kusita kabisa kunywa maji safi kila siku: wala maji yaliyochujwa, wala maji ya madini, wala maji ya kaboni? Unawezaje kujilazimisha mpende kwa jinsi alivyo? Ninakuletea vidokezo 23 vya jinsi ya kunywa unyevu wenye afya zaidi, unaotoa uhai kila siku na kuugeuza kuwa mazoea yenye afya.

1. Usijiruhusu kunywa soda hadi upate glasi mbili hadi nne za maji. Baada yao, utagundua kuwa hautamani tena pop tamu.

2. Jenga mazoea ya kunywa glasi moja ya maji safi katika kila sehemu ya mpito ya siku: mara tu baada ya kuamka, kabla ya kuondoka nyumbani, au kabla ya kuanza kazi.

3. Fanya maji ya kunywa yawe rahisi. Daima weka chupa kamili au kikombe cha maji karibu.

4. Kunywa glasi nzima mara kadhaa kwa siku. Nenda jikoni hivi sasa na ujaze glasi yako. Usipoteze muda! Mimina tu glasi yako ya maji ya kunywa mara baada ya kuijaza.

5. Fuatilia unywaji wako. Tengeneza chati na uangalie kisanduku kila wakati unapokunywa glasi ya maji. Tengeneza ratiba ya siku 30, na kunywa maji ya kawaida itakuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku, na matokeo yake, tabia.

6. Kila saa kazini au shuleni, kunywa glasi ya maji, yaani, saa moja = glasi moja ya maji. Kwa hivyo, tulifanya kazi kwa siku - tulikutana na kawaida ya kuteketeza unyevu unaotoa uhai.

7. Igandishe vipande vya limau, chokaa na chungwa na uvitumie badala ya barafu. Hii itasaidia kuburudisha kinywaji, kuifanya iwe ya kupendeza zaidi kuonja na kuangalia, na pia kuanzisha matunda zaidi kwenye lishe yako.

8. Baada ya kila safari ya kwenda chooni, kunywa glasi ya maji ili kurejesha mwili wako.

9. Jiwekee lengo - kunywa n kiasi cha maji ya kawaida kwa siku. Iandike, na karibu nayo ni sababu kwa nini unahitaji kuifanya. Mambo haya ya kutia moyo yatakusaidia kuendelea ikiwa shauku yako itaanza kupungua ghafla.

10. Kila wakati unapopita kwenye kipoza maji au chujio, nywa mara kadhaa.

11. Kaboni maji! Nunua siphon - kifaa cha maji ya kaboni na utengeneze maji yako mwenyewe yenye kung'aa. Ongeza kipande cha limau au mnyunyizio wa maji ya machungwa kwa kinywaji chenye kuburudisha kitamu.

12. Jaza bakuli kubwa barafu iliyokandamizwa au vipande vya barafu na kula vipande vya maji vilivyogandishwa kama peremende.

13. Weka dau na mwenzako ili kuona ni nani kati yenu anayeweza kunywa maji zaidi wakati wa mchana.

14. Wakati wa kufurahia juisi (apple, zabibu au machungwa), jaza nusu ya kioo na maji ya kawaida au barafu. Muhimu: unahitaji kunywa kila kitu!

15. Chukua chupa ya lita mbili na wewe kufanya kazi maji ya kunywa na jaribu kuifuta kabisa kabla ya kuondoka mahali pa kazi. Ikiwa bado huwezi kuimaliza, malizia mengine ukiwa njiani kuelekea nyumbani.

16. Weka kikombe kikubwa cha maji au barafu karibu na ujaze mara kwa mara. Kunywa kwa njia ya majani - kwa njia hii unachukua sips kubwa na kunywa zaidi kwa wakati kuliko kawaida.

17. Ikiwa uko kwenye chakula na kuhesabu kalori, basi ushauri unaofuata ni kwa ajili yako. Acha mililita za maji mara mbili ya gramu za mafuta zilizoliwa. Hiyo ni, ikiwa ulikula kitu kilicho na gramu 10 za mafuta, unapaswa kunywa mililita 20 za maji ya kawaida.

18. Kunywa glasi mbili za maji kwa kila mlo: moja kabla ya chakula, pili baada ya. Pia kunywa glasi moja ya maji ya kunywa kabla ya kila vitafunio.

19. Sakinisha vikumbusho maalum kwenye simu yako, kompyuta, kompyuta kibao, au uvifanye kwenye kalenda yako ili kukukumbusha kunywa maji mara kwa mara. Kwa kushangaza, hii inasaidia sana! Haijalishi jinsi ya kuchekesha na ya kupiga marufuku, watu wengi husahau tu kwamba wanahitaji kunywa maji.

20. Beba chupa ndogo ya maji inayoweza kutumika tena kila wakati na unywe mara chache kila wakati huna la kufanya: ukiwa kwenye mstari kwenye ATM, kwenye trafiki, wakati wa mapumziko ya kahawa, nk. Hapa tena, iliyotengenezwa nyumbani, ambayo imetajwa katika aya ya 3, inaweza kukusaidia.

21. Maji yote unayokunywa sio lazima yawe baridi. Unaweza kumudu kunywa kikombe cha chakula cha moto. Lakini kahawa huondoa unyevu mzuri kutoka kwa mwili. Kikombe kimoja ni sawa na kikombe 1 cha maji.

22. Weka chupa ya maji kila wakati, hata ukiwa nyumbani: unapotazama TV, kupika, kufua nguo na kufanya kazi nyingine za nyumbani.

23. Changanya maji ya kunywa na ibada ya kila siku, kama vile kusafisha ngozi yako au kunyoa. Kunywa glasi moja ya maji ya kunywa kabla ya utaratibu, na moja baada ya hayo.

Ikiwa unatatizika kujizoeza kunywa maji zaidi kila siku, baadhi ya mbinu hizi zinaweza kukusaidia. Zitumie hadi kunywa unyevu unaotoa uhai inakuwa tabia. Na usisahau kwamba kiasi bora cha maji ni tofauti kwa kila mtu. Inategemea sifa za kibinafsi za mwili, lishe, kiasi cha mazoezi. mazoezi ya kimwili, hali ya hewa na mambo mengine (kwa mfano, mimba). Ongea na daktari wako ili kujua ni kiasi gani cha maji unachohitaji kunywa kila siku.