อาหารที่มีประสิทธิภาพโดยใช้มันฝรั่งและเคเฟอร์ อาหารมันฝรั่งเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เมนูสูตรอาหารรีวิวภาพถ่ายก่อนและหลังอาหาร วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารมันฝรั่ง

เราแต่ละคนอาจต้องการหุ่นที่สวยงามและแกะสลัก แต่น้อยคนนักที่จะตัดสินใจเปลี่ยนแปลง โดยอ้างว่า ไม่มีเวลา ทรัพยากรทางการเงิน ฯลฯ

เพื่อที่จะลดน้ำหนักที่ต้องการนั้นไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมขั้นตอนความงามทุกประเภทและออกกำลังกายในโรงยิมจนกว่าคุณจะหมดแรง คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารที่เข้มงวดและปฏิเสธอาหารหลายอย่าง และบางครั้งก็ถึงขั้นหิวด้วยซ้ำ

บทความนี้จะบอกคุณว่าคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไรโดยการรับประทานอาหารที่มีมันฝรั่งเพื่อลดน้ำหนัก

เราทุกคนชอบกินมันฝรั่งในรูปแบบใดก็ได้ ผลิตภัณฑ์นี้ปรากฏในพื้นที่ของเราเมื่อ 300 ปีที่แล้ว แต่ได้รับความนิยมอย่างมาก

ประการแรกสำหรับรสชาติความเก่งกาจและประเภทราคา

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารที่แตกต่างกันมากมายได้ปรากฏตัวในโลก แต่อาหารมันฝรั่งเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็ปรากฏขึ้นเมื่อไม่นานมานี้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทนี้?

มันฝรั่งอยู่ไกลจากผลิตภัณฑ์อาหารที่ร่างกายย่อยยาก อาหารหลายอย่างแนะนำให้เลิกผักนี้ มันฝรั่งมีแคลอรี่ต่ำเพียง 55 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

เมื่อไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันแคลิฟอร์เนีย ซึ่งตั้งอยู่ในสหรัฐอเมริกา ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารประเภทมันฝรั่งแล้ว จากผู้เข้าร่วมการทดลอง 100 คน มีคนลดน้ำหนักได้ 87 คน

สาระสำคัญอยู่ที่การใช้มันฝรั่งและผักสดในทุกจาน และการปฏิเสธอาหารที่มีรสหวานและไขมันโดยสิ้นเชิง คุณควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

ข้อดีและข้อเสียที่มีอยู่

ข้อดี:

• ผลิตภัณฑ์นี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากและสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว
• มีประโยชน์มากมีการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลาง (CNS)
• เตรียมอาหารได้ง่ายและใช้เวลากับอาหารน้อย
• มีมันฝรั่งอยู่คุณสามารถซื้อได้ตามร้านค้าและตลาดทุกแห่ง มันมีอยู่มากมาย

• อาหารนี้เข้มงวดดังนั้นเมื่อปฏิบัติตามคุณจะต้องบริโภคแร่ธาตุและวิตามินให้เพียงพอ
• ในระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อคุณอาจรู้สึกกระหายน้ำมาก
• การกินมันฝรั่งเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกเบื่ออย่างรวดเร็ว ในไม่ช้าอาหารจะไม่สร้างความพึงพอใจให้กับรสชาติอีกต่อไป
• อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารมันฝรั่งมีหลากหลาย บางคนแนะนำ ในขณะที่บางคนไม่ชอบ

แต่หากดูรีวิวทั้งหมดแล้วคนส่วนใหญ่ก็ยังแนะนำอย่างล้นหลาม พวกเขาสังเกตเห็นการลดน้ำหนักส่วนเกินและสุขภาพที่ดีขึ้น

การดำเนินการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ทุกคนต้องการบรรลุผลที่รอคอยมานานในระยะเวลาอันสั้นที่สุด

อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. ค่อนข้างเป็นไปได้ มันต้องใช้ความพยายามมาก

หลายคนที่ลองรับประทานอาหารมันฝรั่งสังเกตเห็นว่าน้ำหนักลดลง 3 กิโลกรัมใน 3 วัน ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายเลย

ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะต้องกินมันฝรั่งต้มทั้งตัว กินสมุนไพรและผักสดให้มากๆ และดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

รักษาสุขภาพการนอนหลับ 8 ชั่วโมงและหลีกเลี่ยงความเครียดทางอารมณ์

เพื่อกระจายอาหารของคุณ นักโภชนาการอนุญาตให้บริโภคนมวัว คอทเทจชีส และเคเฟอร์ 1-2% ในปริมาณเล็กน้อย แต่ไม่มากไปกว่านี้

อาหารที่มีน้ำซุปข้น

ใครๆ ก็ชอบมันบด โดยเฉพาะเมื่อแม่ทำให้ จะทำให้นึกถึงรสชาติในวัยเด็กทันที การรับประทานอาหารที่มีมันฝรั่งบดก็เป็นไปได้เช่นกัน

หลักการของอาหารนี้:

• ใช้มันฝรั่งใหม่ขนาดเล็กเท่านั้น
• เตรียมมันฝรั่งบดโดยใช้น้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือ พริกไทย หรือเครื่องเทศอื่นๆ
• ห้ามใช้สารปรุงแต่งต่างๆ เช่น ซอสมะเขือเทศ ซอส มายองเนส
• อย่าใส่เนยลงในน้ำซุปข้น คุณสามารถเติมนมวัวไขมันต่ำได้เล็กน้อย
• เพิ่มมันฝรั่ง สมุนไพรสด และกระเทียม
• ล้างทุกอย่างด้วยน้ำ ห้ามดื่มชาและเครื่องดื่มอัดลมโดยเด็ดขาด

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารมันฝรั่งหลังจาก 7-10 วันจะทำให้คุณพอใจ

อาหารจากจูเลียโรเบิร์ตส์

ในปีนี้ Julia Roberts นักแสดงฮอลลีวูดชื่อดังมีอายุครบ 50 ปี สิ่งพิมพ์หลายฉบับระบุว่าเธอไม่ตรงกับอายุของเธอและมีรูปร่างที่น่าทึ่งเหมือนกับผู้หญิงในวัยเดียวกับเธอ

เมื่อเร็ว ๆ นี้เธอได้แบ่งปันกับนักข่าวถึงความลับของรูปร่างและความเยาว์วัยที่น่าดึงดูดของเธอ เด็กผู้หญิงบอกว่าเธอติดตามอาหารและปริมาณของเหลวที่เธอดื่มมาเป็นเวลานาน และในบางครั้งเธอก็ไปทานอาหารมันฝรั่งของ Julia Roberts ตามที่เธอเองก็เรียกมันว่า

จูเลียเติมมันฝรั่งต้มลงในจานของเธออย่างต่อเนื่องและผสมกับผักมากมาย

ในวัยเยาว์ เธอเป็นสาวอวบ และที่โรงเรียน เพื่อนของเธอมักจะล้อเธออยู่เสมอ

เมื่ออายุ 16 ปี จูเลียเริ่มปรับอาหารของเธอและแบ่งเป็นแคลอรี่ แต่เนื่องจากเธอเป็นคนรักมันฝรั่ง เธอจึงปฏิเสธไม่ได้และนำมาใช้กับอาหารทุกจานของเธอ

เธอต้องประหลาดใจเมื่อรับประทานอาหารเช่นนี้ เธอสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 23 กิโลกรัมในหกเดือน โดยไม่ต้องใช้แรงกายหรืออดอาหารเลย

สูตรอาหารที่หลากหลายและอร่อย

มีสูตรอาหารมันฝรั่งมากมายเราจะเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับสูตรอาหารยอดนิยม

มันฝรั่งอบในเตาอบแคลอรี่ต่ำ. ในการจัดเตรียมคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• มันฝรั่ง 1 กก
• กระเทียม 1-2 หัว
• เครื่องเทศอ่อน ๆ จำนวนเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส

เปิดเตาอบที่ 180 องศา ล้างและปอกมันฝรั่งก่อน แล้วเริ่มหั่นเป็น 4-6 ชิ้น จากนั้นวางลงในจานอบ

หากคุณห่อจานด้วยกระดาษฟอยล์ก่อนปรุงอาหาร ก็จะมีเปลือกสีทองกรอบ

เมื่อสุกแล้ว ปรุงรสมันฝรั่งตามต้องการ เพียงเท่านี้อาหารจานเด็ดก็พร้อมรับประทาน น่าทาน!

ลดน้ำหนักด้วยอาหารใน 3 วัน

หากคุณกำลังไปเที่ยวพักผ่อนที่ริมทะเลและต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษสองสามปอนด์อย่างเร่งด่วน อาหารมันฝรั่งเป็นเวลา 3 วันก็เหมาะสำหรับคุณ

แจกจ่ายมันฝรั่งตามจำนวนที่ต้องการล่วงหน้า 3 วัน ซึ่งควรอยู่ที่ประมาณ 2-3 กิโลกรัม โดยคำนึงถึงมื้อเช้า กลางวัน และเย็น

อบ ปรุงอาหาร ใส่น้ำมันมะกอก เครื่องเทศ และสมุนไพรลงไปเล็กน้อย

ดื่มน้ำเยอะๆ กินผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงความตึงเครียดทางประสาท และหลังจากรับประทานอาหารได้ 3 วัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ทั้งหมดที่ได้รับ

บทสรุป

ตำนานที่ว่ามันฝรั่งเป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงมากไม่เป็นความจริง

หากคุณทานอาหารอย่างถูกต้องและเลิกนิสัยที่ไม่ดี คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากจากการรับประทานอาหารมันฝรั่ง ดูแลสุขภาพ รักตัวเอง และมีสุขภาพดี!

อาหารแต่ละมื้อต้องรับประทานอาหารบางประเภทเป็นเวลา 2,5,7 หรือ 1 วัน อาหาร kefir-potato มีความโดดเด่นด้วยความแข็งแกร่งและประสิทธิผล

มีการตีความเมนูจำนวนมาก แต่โดยปกติแล้วจะมีเพียง 2 ผลิตภัณฑ์ที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายและมีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง Kefir สามารถทำความสะอาดลำไส้ทำให้จุลินทรีย์เป็นปกติและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและมันฝรั่งให้ความรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง

ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

มันฝรั่งถือเป็นคาร์โบไฮเดรตเร็วซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีข้อห้ามในอาหารหลายชนิด แต่องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์เมื่อรวมกับสารอื่น ๆ อาจส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อแป้งถูกย่อย แป้งจะถูกย่อยเป็นกลูโคส ซึ่งกระจายไปทั่วร่างกายและสามารถเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันได้ ดังนั้นการกลั่นกรองจึงเป็นสิ่งสำคัญ มันฝรั่งอ่อนมีแป้งน้อยกว่า เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการติดตามอาหารมันฝรั่งและ kefir คือต้นฤดูร้อน ในช่วงเวลานี้มันฝรั่งจะวางจำหน่าย มันฝรั่งสองสามลูกพร้อมเคเฟอร์หนึ่งแก้วมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์ส่วนใหญ่ซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ปกติ

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่มนุษย์ย่อยง่าย ผลิตภัณฑ์นมหมักมีแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ เครื่องดื่มยังมีโปรตีนธาตุและวิตามินจำนวนมาก การบริโภค kefir เป็นประจำช่วยรักษาน้ำหนักได้ในระดับหนึ่งและเพิ่มความแข็งแรงของภูมิคุ้มกันของร่างกาย

วิธีเตรียมตัวสำหรับอาหาร kefir และมันฝรั่งอย่างเหมาะสม

เนื่องจากการควบคุมอาหารมีความเข้มงวด หนึ่งวันก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องทำเมนูอดอาหาร ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณไม่ควรรับประทานอาหารเพิ่มเติม และหากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้วได้ อาหารเกี่ยวข้องกับการแบ่งมื้ออาหารบ่อยๆ ซึ่งประกอบด้วยมื้ออาหาร 4-5 มื้อ อาหารค่ำจะต้องไม่เกิน 19:00 น. ควรเลือกคีเฟอร์ 1% หรือไขมันต่ำ

ทุกวันคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตร โดยหนึ่งลิตรควรเป็นน้ำดื่มสะอาด เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้จะเป็นการดีกว่าถ้าใช้น้ำแร่แบบไม่ใช้แก๊ส

ตัวเลือกเมนู

นักโภชนาการแนะนำตัวเลือกอาหารต่างๆ ที่มีระยะเวลาและความหลากหลายของอาหารที่แตกต่างกัน หากเมนูสามวันและห้าวันสามารถประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สองรายการ ตัวเลือกที่เหลือจะต้องรวมอาหารอื่นๆ ด้วย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผัก ผลไม้ไม่หวาน ปลาไม่ติดมัน และเนื้อสัตว์ อาหารบางอย่างอาจรวมถึง:

1. ชีสแข็งไขมันต่ำ

อาหาร 5 มันฝรั่งและ kefir เป็นเวลา 3 วัน

ในแต่ละวัน คนที่ลดน้ำหนักจะมีอาหาร 5 มื้อที่ต้องแบ่งให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน ไม่ควรรับประทานมันฝรั่งหลัง 17.00 น. ดังนั้นมื้อสุดท้ายของผักรากคือช่วงบ่าย ในระหว่างการรับประทานอาหาร kefir และ 5 มันฝรั่ง คุณต้องดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก 1.5 ลิตรทุกวัน มันฝรั่งสามารถต้มหรือตุ๋นได้ คุณยังสามารถอบบนตะแกรงหรือในเตาอบได้ เป็นการดีกว่าที่จะปรุงมันฝรั่งในเปลือก - วิธีนี้จะช่วยรักษาส่วนประกอบที่มีประโยชน์ให้ได้มากที่สุด ผิวหนังยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากผู้ที่ลดน้ำหนักไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรงและไม่มีภาวะสุขภาพเสื่อมโทรมการรับประทานอาหารจะสอดคล้องกับการรับประทานอาหารสามวัน หากเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะรับประทานอาหารที่มี 2 ผลิตภัณฑ์ก็สามารถเพิ่มผักในปริมาณเล็กน้อยได้ สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น แนะนำให้รับประทานผัก 150 กรัม

เมนูอาจรวมถึง:

• แตงกวา;
• กะหล่ำปลี;
• พริกไทย;
• มะเขือเทศ;
• มะเขือ;
• บวบ.

ทางที่ดีควรอบผักในเตาอบด้วยน้ำผลไม้ของตัวเองหรือย่าง สลัดผักปรุงรสได้ดีที่สุดด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือน้ำมะนาวไม่หวาน

อาหารหนึ่งสัปดาห์ไม่สามารถทำได้
ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เพียง 2 อย่างเท่านั้น จึงมักประกอบด้วยข้าวโอ๊ต คอทเทจชีส ผัก ไข่ ไก่งวง เนื้อวัว หรือไก่ เมนูประกอบด้วยสลัดผัก สมูทตี้ผลไม้ ไข่เจียว ขนมปังปิ้งชีส และอื่นๆ อีกมากมาย อาหารลดน้ำหนักอาจมีลักษณะเช่นนี้:

อาหารสิบวัน

เมนูเจ็ดวันสามารถทำซ้ำได้ 10 วัน โดยมีเงื่อนไขว่าผู้ที่ลดน้ำหนักจะรู้สึกดีและไม่มีสุขภาพเสื่อมโทรม คุณสามารถเพิ่มชาเขียวซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และใส่โยเกิร์ตธรรมดาลงในอาหารของคุณได้ ปลาประเภทที่ต้องการมากที่สุดที่สามารถรับประทานได้ระหว่างมื้ออาหารคือปลาเฮกและปลาไพค์คอน หากต้องการสามารถเปลี่ยนปลาด้วยผลิตภัณฑ์อาหารทะเลต่างๆ:

1. กุ้ง;
2. หอยแมลงภู่;
3. ปลาหมึก;
4. ค็อกเทลทะเล

คุณสามารถเพิ่มหมูไม่ติดมันและถั่วกระป๋องลงในเมนูได้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินมันฝรั่ง? แน่นอนคุณทำได้! ลบ 5 กก. ใน 5 วัน! บำรุง มีคุณค่าทางโภชนาการ และไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงิน! ค้นหาว่าสิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไรในอาหารมันฝรั่งที่แม้แต่ Julia Roberts ติดตาม!

อาหารมันฝรั่งเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ถูกที่สุดและเข้าถึงได้ง่ายที่สุด: ผลิตภัณฑ์ไม่ต้องการต้นทุนทางการเงินจำนวนมากและไม่ได้แปลกใหม่ ตัวโปรแกรมนั้นง่ายมาก เมนูของเธอเป็นอาหารแคลอรีต่ำซึ่งไม่รวมไขมันเกลือและเครื่องเทศ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินมันฝรั่ง?

มันฝรั่งไม่เคยถูกพิจารณาว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร ในทางตรงกันข้าม ระบบโภชนาการน้ำหนักเบาส่วนใหญ่แนะนำให้หยุดใช้ ในความเป็นจริงหัวแป้งและการลดน้ำหนักนี้ไม่ใช่คำที่เป็นปฏิปักษ์ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมผลิตภัณฑ์มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ - ประมาณ 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

นี่มันน่าสนใจ! ผลการศึกษาโดยศูนย์โภชนาการแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา พิสูจน์แล้วว่าผู้คนสามารถใส่มันฝรั่งในอาหารได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น ผักที่ถูกนักโภชนาการวิพากษ์วิจารณ์อย่างไม่สมควรพร้อมที่จะกลายเป็นผลิตภัณฑ์หลักของอาหารหากไม่ได้บริโภคร่วมกับปลาและเนื้อสัตว์

มันฝรั่งถือเป็นแคลอรี่ต่ำเฉพาะเมื่อสดใหม่เท่านั้น ยิ่งเก็บไว้นานก็ยิ่งสะสมแป้งมากขึ้น ในเรื่องนี้ควรวางแผนการรับประทานอาหารมันฝรั่งในช่วงต้นฤดูร้อนจะดีกว่า ในเวลานี้ผลิตภัณฑ์มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณน้อยที่สุดและมีโปรตีนในระดับสูง

ผักมีโพแทสเซียมในปริมาณมาก สารนี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมสมดุลของกรด-เบสในเลือด สร้างสมดุลของน้ำในของเหลวในเซลล์และระหว่างเซลล์ และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ เป็นโพแทสเซียมที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและการเปลี่ยนกลูโคสเป็นไกลโคเจนรวมถึงการปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโปรตีน เหนือสิ่งอื่นใด มันช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ข้อดีของโปรแกรมลดน้ำหนักที่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยนั้นชัดเจน:

1. แสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ หัวไม่อนุญาตให้ร่างกายประสบปัญหาการขาดแคลนอาหาร
2. มีประโยชน์. มีการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและการเสริมสร้างระบบประสาท
3. เรียบง่าย. การเตรียมอาหารไม่ใช่เรื่องยากเลย
4. มีอยู่. การซื้อผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักราคาไม่แพงไม่ทำให้เสียเปล่า

อาหารมันฝรั่งไม่ทำให้ประสิทธิภาพและความหดหู่ลดลงเนื่องจากไม่ทำให้สูญเสียความแข็งแกร่งและไม่แยแส

นอกจากนี้ยังมีข้อเสียในการลดน้ำหนักบำรุง:

1. การรับประทานอาหารแบบโมโนนั้นค่อนข้างเข้มงวด ดังนั้นการปฏิบัติตามนั้นจึงต้องได้รับวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อน
2. คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำมากขณะรับประทานอาหารพิเศษ คุณจะต้องดื่มบ่อยๆ
3. การปันส่วนอาหารไม่ดี ดังนั้นคุณจึงเบื่อเร็ว
4. วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตรอย่างยิ่ง

คุณไม่ควรรับประทานอาหารในทางที่ผิดหาก:

• สังเกตอาการท้องอืด;
• urolithiasis มีอยู่;
• มีอาการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหาร

วันอดอาหารกับมันฝรั่งเพื่อลดน้ำหนัก

คุณลักษณะที่น่าพึงพอใจของการขนถ่ายสินค้าราคาไม่แพงคือบุคคลได้รับความเพลิดเพลินจากการรับประทานอาหารที่คุ้นเคย ประโยชน์ของการล้างผักในร่างกายมีดังนี้

• ความเบาปรากฏในท้อง
• ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง
• ของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกายเนื่องจากอาการบวมจะหายไป
• ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในมันฝรั่งมีประโยชน์ต่อรูปลักษณ์ภายนอก

เมื่ออบ

คุณจะต้องใช้มันฝรั่งอบในเตาอบหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง: หั่นผักรากที่ล้างอย่างดีออกเป็นสองซีกแล้วอย่าปอกเปลือก คุณไม่สามารถเติมเกลือ พริกไทย หรือมายองเนสได้ จานสำเร็จรูปสามารถโรยด้วยสมุนไพรได้ จำนวนทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5 โดส (ครั้งละ 300 กรัม) และรับประทานตลอดทั้งวัน

ต้ม

คุณต้องการผัก 1.5 กิโลกรัมเท่ากันต้มเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ควรปอกเปลือกหั่นเป็นก้อนขนาดกลางแล้วปรุงจนนุ่มในน้ำโดยเติมเกลือเล็กน้อย จานสำเร็จรูปควรแบ่งออกเป็น 5 ส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคตลอดทั้งวันปรุงรสด้วยสมุนไพร

บนน้ำซุปข้น

อาหารมีความหลากหลายมากกว่าสองมื้อก่อนหน้านี้เนื่องจากมีอาหารประเภทอื่นด้วย เมนูมีดังนี้:

• สแน็ค: น้ำซุปข้นครึ่งเสิร์ฟ, แตงกวาสด
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปข้นโดยไม่ต้องเติมเครื่องเทศและน้ำมัน
• อาหารเย็น: สลัดมันฝรั่งต้มและไข่โดยเติมน้ำมันพืช, น้ำส้มสายชูและพริกไทยดำป่น

ระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถดื่มได้ไม่เพียง แต่น้ำสะอาดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงยาต้มสมุนไพรที่ไม่หวานอีกด้วย

รวมกับครีมเปรี้ยว

ในการขนถ่ายให้สำเร็จคุณจะต้องมีผักหนึ่งกิโลกรัมครึ่งและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 200 มล. ขั้นแรก รากผักจะถูกแบ่งออกเป็นสี่ส่วนแล้วอบในเตาอบโดยไม่ต้องใช้เกลือหรือซอส ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปแบ่งออกเป็น 5 ส่วนและบริโภคตลอดทั้งวันด้วยครีม ระหว่างมื้ออาหาร แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า

ด้วยชาเขียว

รูปแบบการขนถ่ายที่ง่ายที่สุด ในการดำเนินการคุณต้องมีมันฝรั่งต้ม 1 กิโลกรัม ควรแบ่งออกเป็น 4 ส่วน บริโภคระหว่างมื้อหลักและเป็นของว่างยามบ่าย ในช่วงพักคุณจะต้องดื่มชาเขียวชงสดที่ไม่มีน้ำผึ้งหรือน้ำตาล

เมนูอาหารมันฝรั่ง

เป็นเวลา 3 วัน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารมันฝรั่งสามวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 2.5 กก. อาหารจานหลักเป็นที่รู้จัก แต่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์อื่นด้วย:

ตัวเลือก #1

• อาหารเช้า: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
• สแน็ค: แอปเปิ้ลหรือส้ม
• อาหารกลางวัน: ส่วนหนึ่งของผักต้มหรืออบพร้อมสมุนไพร
• ของว่างยามบ่าย: ชาเขียว
• อาหารเย็น: ส่วนผสมของหัวต้ม กะหล่ำปลีขาวสด และไข่ขาว พร้อมด้วยผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ตัวเลือกหมายเลข 2

• อาหารเช้า: นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• สแน็ค: ลูกพรุนหนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งบดกับน้ำ
• ของว่างยามบ่าย: แพนเค้กมันฝรั่งนึ่ง
• อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม ไข่ครึ่งฟอง แตงกวาสด

คุณต้องดื่มน้ำสะอาดตลอดทั้งวัน บรรทัดฐานคือ 1.5-2.5 ลิตร

เป็นเวลา 5 วัน

การปฏิบัติตามเมนูอาหารห้าวันอย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัม

วันแรก

• Z-k: สลัดผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวพร้อมรำข้าวและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• O-d: มันฝรั่งอบกับแครอทและหัวหอม
• U-n: สลัดมันฝรั่งแจ็กเก็ต หัวหอมแดง แตงกวาสด พริกไทยดำ และน้ำสลัดโยเกิร์ต

วันที่สอง

• Z-k: คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ขนมปังปิ้งข้าวไรย์
• O-d: หัวอบกับดอกกะหล่ำ
• U-n: ซุปมันฝรั่งกับผักชีฝรั่ง ผักชีลาว และหัวหอม

วันที่สาม

• Z-k: ส่วนผสมของส้ม กีวี และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• O-d: มันฝรั่งต้ม ไข่นกกระทา ชีสแผ่น มะเขือเทศสด
• U-n: มันฝรั่งอบ, คอทเทจชีสไขมันต่ำ

วันที่สี่

• Z-k: เนื้อไก่ต้ม, ขนมปังโฮลเกรน, ส้มโอ
• O-d: หัวอบกับมะเขือเทศ หัวหอมแดงและพริกหยวก
• U-n: zrazy นึ่งกับไข่ ส่วนหนึ่งของคอตเทจชีสไขมันต่ำ

วันที่ห้า

• Z-k: โยเกิร์ตไขมันต่ำส้ม
• O-d: ซุปแครอทและมันฝรั่งพร้อมขึ้นฉ่าย
• U-n: มันฝรั่งอบ ส่วนหนึ่งของคอทเทจชีสไขมันต่ำ

ระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถรับประทานผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่ได้ น้ำเป็นที่ยอมรับในฐานะเครื่องดื่ม บางครั้งคุณสามารถดื่มชาเขียวไม่หวานได้

เป็นเวลา 7 วัน

อาหารประเภทมันฝรั่งประจำสัปดาห์รูปแบบหนึ่งคือการงดอาหารเย็น ห้ามใช้ Kefir และชาด้วย หลังอาหารกลางวันคุณสามารถดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5 กิโลกรัมตามแผนอาหารที่เสนอ

วันจันทร์

• เช้า: น้ำซุปข้นกับนมและเนย แตงกวาสด
• วัน: ซุปมันฝรั่งกับน้ำซุปเนื้อ

• เช้า: หม้อตุ๋นมันฝรั่งพร้อมแครอทและหัวหอม
• วัน: มันฝรั่งต้ม ไข่ มะเขือเทศสด น้ำซุปไก่

• เช้า: เกี๊ยวกับมันฝรั่งและหัวหอม ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• วัน: ซุปกับน้ำซุปเบา ๆ

• เช้า: มันฝรั่งต้มกับสมุนไพร หัวไชเท้า และสลัดแตงกวา
• วัน: ซุปธัญพืชมันฝรั่ง สลัดผักกับน้ำมันพืช

• เช้า: ถั่วต้ม, มันฝรั่งทอด
• วัน: สลัดมะเขือเทศและแตงกวา, มันฝรั่งบด, เห็ดตุ๋น

• เช้า: หม้อตุ๋นมันฝรั่งและผัก
• วัน: ผสมมะเขือเทศ สมุนไพร และน้ำมันพืช ซุปแบบเบาๆ

วันอาทิตย์

• เช้า: สลัดแตงกวากับหัวไชเท้าและสมุนไพร แพนเค้กมันฝรั่งกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• วัน: น้ำซุปไก่ แครอทต้ม และถั่วลันเตาพร้อมโยเกิร์ต

สาระสำคัญของการรับประทานอาหารคือการลดปริมาณแคลอรี่โดยงดมื้อเย็น ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มชาเขียวไม่หวาน ยาต้มโรสฮิป (วันละครั้ง) และน้ำสะอาดได้ หากคุณรู้สึกหิวเฉียบพลัน ให้ใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม

เป็นเวลา 14 วัน

โปรแกรมสองสัปดาห์นั้นเข้มงวด แต่ได้ผล - คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณควรรับประทานอาหาร:

1. วันที่ 1-3: หัวอบ (1.5 กก.) ไม่ใส่น้ำมันหรือเครื่องปรุงรส รับประทาน 6 ครั้ง
2. วันที่สี่ถึงสิบ: กินมันฝรั่งต้ม 1.5 กิโลกรัมในแจ็คเก็ตโดยรับประทาน 6 ครั้ง ในตอนเช้าและเที่ยงจานสามารถเค็มเล็กน้อยและปรุงด้วยน้ำมันพืช
3. วันที่สิบเอ็ดถึงสิบสี่: น้ำซุปข้นที่เตรียมด้วยนม แต่ไม่มีเนย ควรบริโภค 5 ครั้ง ส่วนควรมีขนาดเล็กกว่าปกติ

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 1.5 ลิตร อนุญาตให้ใช้ชาสมุนไพรไม่หวานในตอนเช้า

โปรแกรมรวมเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มันฝรั่งและกะหล่ำปลี

แม้ว่าอาหารจะเข้มงวดอย่างเห็นได้ชัด แต่อาหารนั้นก็ดีต่อสุขภาพมาก กะหล่ำปลีเป็นแหล่งของใยอาหารหยาบซึ่งทำหน้าที่กำจัดสารพิษออกจากร่างกายและช่วยทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ กะหล่ำปลีมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่เมื่อรวมกับมันฝรั่งจะให้ความรู้สึกอิ่มนาน อาหารสามารถอยู่ได้ไม่เกิน 7 วัน ฉันลดน้ำหนักได้ 4-6 กก.

พื้นฐานของอาหารคือซุปที่ทำจากกะหล่ำปลีทุกชนิด (กะหล่ำปลีขาว บรอกโคลี กะหล่ำปลีแดง) หัวหอมและแครอท ในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานผักรากต้มหรืออบสี่ชนิดและกะหล่ำปลี 0.5 กิโลกรัม การใช้เกลือเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ น้ำมันมะกอกและสมุนไพรสามารถใช้ได้ในปริมาณเล็กน้อย

เมนูตัวอย่าง:

• เช้า: ผักรากอบ, กะหล่ำปลีสดส่วนหนึ่ง, ชาเขียว
• สแน็ค: สลัดกะหล่ำปลีและสมุนไพร
• อาหารกลางวัน: ซุป, มันฝรั่งอบ
• สแน็ค: โคลสลอว์
• อาหารเย็น: ซุป, หัวอบ, กะหล่ำปลีตุ๋น, การแช่สมุนไพร

อาหารที่มีมันฝรั่งและกะหล่ำปลีไม่มีโปรตีนจากสัตว์ ดังนั้นน้ำหนักจึงลดลงเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง ในการกำจัดไขมันส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องเสริมอาหารด้วยการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับการเดินป่า ว่ายน้ำ และออกกำลังกายแบบเบาๆ ระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 15 นาที

kefir มันฝรั่ง

วิธีการลดน้ำหนักได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แผนการรับประทานอาหารมีดังนี้: ครึ่งแรกของวันคือมันฝรั่งส่วนที่สองเกี่ยวข้องกับการรับประทาน kefir เครื่องดื่มนมเปรี้ยวจะต้องมีไขมันต่ำ ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำสะอาดได้

เมนูมีดังนี้:

วันจันทร์

• เช้า: น้ำซุปข้นกับเนย
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปเนื้อกับมันฝรั่ง
• เย็น: kefir

• เช้า: มันฝรั่งอบกับผัก
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่, มันฝรั่งแจ็คเก็ต
• เย็น: kefir

• เช้า: เกี๊ยวกับมันฝรั่ง, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: ซุปก๋วยเตี๋ยวมันฝรั่ง สลัดแตงกวา
• เย็น: เครื่องดื่มนมเปรี้ยว

• เช้า: มันฝรั่งอบ
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่กับมันฝรั่ง สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
• เย็น: kefir

• เช้า: แพนเค้กมันฝรั่ง, มะเขือเทศ
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่กับมันฝรั่ง สลัดกะหล่ำปลีและแครอทรวม
• เย็น: kefir

• เช้า: มันฝรั่งกับผัก, ชีสแผ่น
• อาหารกลางวัน: ถือศีลอด Borscht
• เย็น: เครื่องดื่มนมเปรี้ยว

วันอาทิตย์

• เช้า: หัวต้มกับถั่ว
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งบดและซุปเห็ด, มะเขือเทศ
• เย็น: เครื่องดื่มนมเปรี้ยว

มันฝรั่งไข่

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารมันฝรั่งเวอร์ชันนี้คือหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม เมนูนำเสนอดังนี้:

• Z-k: ไข่ลวก กาแฟไม่หวาน
• O-d: หัวสามหัวต้มในแจ็คเก็ต ไข่ต้มสุกหนึ่งฟอง
• U-n: หัวต้มสองหัว, ไข่หนึ่งฟอง

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร

วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำมันฝรั่ง?

เทคนิคนี้ออกแบบไว้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ น้ำผลไม้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายจำนวนมาก และเป็นแหล่งของคลอรีน ซัลเฟอร์ และฟอสฟอรัส โดยรวมแล้วมีองค์ประกอบย่อยมากกว่า 30 ชนิด เมื่อเริ่มดื่มน้ำผลไม้ คุณสามารถเติมเต็มวิตามินของคุณได้ นี่คือสารต้านการอักเสบและทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพซึ่งกำจัดสารกัมมันตรังสีและสารพิษออกจากร่างกาย ในแง่ของการลดน้ำหนักเครื่องดื่มมีประโยชน์ในด้านต่อไปนี้:

• ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อในลำไส้
• ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
• ขจัดสารพิษออกจากลำไส้และตับ
• ลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก

ในการเตรียมน้ำผลไม้คุณต้องใช้หัวที่มี "ตา" หนาแน่น พวกเขามีเอนไซม์จากพืชที่มีชีวิต ไม่ควรมีบริเวณที่มีเชื้อราหรือสีเขียวบนผัก ยิ่งหัวอายุน้อย คุณภาพทางโภชนาการก็จะยิ่งสูงขึ้น

ควรใช้หัวคั้นน้ำร่วมกับผิวหนังเนื่องจากมีสารที่มีประโยชน์จำนวนมาก หากคุณไม่มีเครื่องคั้นน้ำผลไม้ คุณสามารถขูดมันแล้วคั้นด้วยผ้าขาวบางได้

ไม่จำเป็นต้องดื่มสารสีขาวที่เป็นแป้งที่เกาะอยู่ก้นแก้ว!

ควรดื่มน้ำผลไม้วันละสามครั้ง 150 มล. ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้คุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการอาหาร ไม่รวมอาหารที่มีไขมัน ของทอด และรมควัน ห้ามใช้แอลกอฮอล์ แป้ง และขนมหวาน ขอแนะนำให้จำกัดปริมาณเกลือ หากคุณเสริมเมนูเบาๆ ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ (ปั่นจักรยาน เดิน ออกกำลังกายตอนเช้า) คุณจะมีน้ำหนักลดลง 5-7 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์

หากรสชาติของเครื่องดื่มดูทนไม่ไหวเกินไป (มีแนวโน้มว่าจะขม) คุณสามารถเพิ่มแครอทหรือน้ำมะนาวได้

อาหารที่มีประสิทธิภาพของ Julia Roberts

นักแสดงหญิงชาวอเมริกันผู้โด่งดังใช้เวลา 2 ถึง 10 วันในโปรแกรมลดน้ำหนักมันฝรั่งขึ้นอยู่กับปริมาณที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก Julia มีตัวเลือกเมนูมากมาย:

• อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น, คอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งเสิร์ฟ, ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ส่วน สลัดผักสด
• อาหารกลางวัน: สลัดมันฝรั่ง แครอท กะหล่ำปลีดอง หัวหอมสีเขียว และหัวบีท
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ส้ม
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบกับชีสขูด ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว

• อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนพร้อมคอทเทจชีส สมุนไพร และกระเทียมบด
• อาหารกลางวัน: แครอทและบีทรูทผสม
• อาหารกลางวัน: สลัดมันฝรั่งต้ม สมุนไพร มะเขือเทศ และมะกอกบีบ
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลขูดและคอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่ง
• อาหารเย็น: หัวอบพร้อมเปลือก ผสมแตงกวาและสมุนไพร

เกลือมีจำนวนจำกัด อนุญาตให้ใช้น้ำเย็นได้ในปริมาณสองลิตร

วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหาร

ไม่ว่าระยะเวลาของโปรแกรมจะเป็นอย่างไร กฎการออกจะเหมือนกัน ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งรับประทานอาหารมันฝรั่งนานขึ้นเท่าใด การรับประทานมันฝรั่งก็จะยิ่งเข้มงวดมากขึ้นเท่านั้น

1. ในวันแรกหลังจากรับประทานอาหารเสร็จสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารต่อ แต่รวมถึงน้ำมันพืชและเครื่องเทศด้วย
2. เป็นเวลา 4 วันคุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ โดยรับประทานวันละ 5-6 มื้อ
3. ควรหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่สูงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ แทนที่จะใช้แซนด์วิชแสนอร่อย ให้ใช้ผักผสมหรือโจ๊กไร้ไขมัน

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

หลักสูตรแรก

ซุปวุ้นเส้น

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง 0.5 กก.
• วุ้นเส้น;
• หัวหอม;
• รากผักชีฝรั่ง
• ช้อนน้ำมันพืช
• ใบกระวาน;
• เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

การตระเตรียม

1. สับรากผักชีฝรั่งและหัวหอม
2. ตั้งน้ำมันพืชในกระทะใส่หัวหอมและรากผักชีฝรั่งลงไปทอด
3. ต้มน้ำให้เดือด ใส่มันฝรั่งหั่นเต๋า หัวหอม และรากผักชีฝรั่ง ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที
4. ใส่วุ้นเส้น เพิ่มใบกระวาน พริกไทยและเกลือ ปรุงอาหารเป็นเวลา 25 นาที

ซุปไก่ (ในหม้อหุงช้า)

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ 0.5 กก.
• หัวมันฝรั่ง 4 หัว
• หัวหอม;
• แครอท;
• รากผักชีฝรั่ง;
• รากผักชีฝรั่ง
• พวงผักชีฝรั่ง;
• กระเทียม 2 กลีบ

การตระเตรียม

1. ล้างปอกเปลือกและสับผัก
2. วางไว้ในชามหลายเมนูเติมน้ำมันพืชครึ่งช้อนชา
3. ปรุงในโหมด "อบ" เป็นเวลา 10 นาที หลังจากนั้นให้เอาผักทั้งหมดออก ยกเว้นขึ้นฉ่ายและมันฝรั่ง
4. ใส่ไก่และสมุนไพรลงในชามหลายเมนู เทน้ำเดือดลงไป ปรุงในโหมด "สตูว์" เป็นเวลา 60 นาที
5. หลังจากผ่านไป 30 นาที ให้ใส่ผักที่คุณเอาออกไปก่อนหน้านี้ ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที

หลักสูตรที่สอง

มันฝรั่งตุ๋น

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง 1.5 กก.
• สี่หัวหอม;
• แครอท;
• มะเขือเทศครึ่งลูก
• พริกหยวก;
• น้ำ;
• น้ำมันพืช

การตระเตรียม

1. ล้างหัวปอกเปลือกหั่นเป็นวงกลมบาง ๆ วางในกระทะลึก เติมน้ำ ปิดฝาด้วย ส่งไปตั้งไฟปานกลาง
2. ทอดแครอทขูด, หัวหอมสับ, มะเขือเทศและพริกไทย
3. เพิ่มมันฝรั่ง เคี่ยวจนสุก
4. เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งด้วยสมุนไพร

แพนเค้ก

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่งหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
• สามหัวหอม;
• น้ำมันพืชสองช้อนโต๊ะ
• แป้งโฮลวีตครึ่งแก้ว

การตระเตรียม

1. เตรียมน้ำซุปข้นกับหัวหอม เมื่อเย็นแล้วให้ใส่แป้งลงไป นวดแป้ง
2. ปั้นเป็นเค้กแบนๆ ทอดทั้งสองด้าน (สามารถปรุงในหม้อต้มสองชั้น)
3. เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

เดรูนี

วัตถุดิบ:

• หัวมันฝรั่งหนึ่งโหล
• ไข่;
• แป้งโฮลวีท
• เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

การตระเตรียม

1. ขูดมันฝรั่งที่ปอกเปลือกแล้วบนเครื่องขูดหยาบ ใส่เกลือ
2. ผสมกับไข่ ใส่แป้ง (เพื่อให้แป้งมีของเหลวปานกลาง)
3. กระจายมวลที่ได้ลงบนกระทะร้อนด้วยช้อนโต๊ะ
4. ทอดแพนเค้กทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง

หากคุณมีกระทะเคลือบสารกันติดก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน!

สลัด

สลัดมันฝรั่งกับชีส

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง 200 กรัม
• ชีสไขมันต่ำ 150 กรัม
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 มล.
• กระเทียมหกกลีบ
• ผักชีฝรั่งพวง;
• พริกไทยดำเล็กน้อย

การตระเตรียม

1. ทำให้หัวที่ต้มสุกในผิวหนังเย็นลง ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน
2. ตัดชีสเป็นก้อน
3. ผ่านกระเทียมผ่านการกด
4. สับผักและผสมกับกระเทียม
5. ผสมส่วนผสมทั้งหมดใส่ครีมเปรี้ยว
6. พริกไทยและผสม

กับกะหล่ำปลีดอง

วัตถุดิบ:

• มันฝรั่งต้ม 150 กรัม
• กะหล่ำปลีเปรี้ยว 100 กรัม
• หัวหอมสีเขียว (ครึ่งพวง);
• หัวหอม;
• น้ำมันพืช

การตระเตรียม

1. หั่นมันฝรั่งเป็นชิ้นแล้วใส่ในชาม
2. เพิ่มกะหล่ำปลีและหัวหอมสับละเอียด
3. เพิ่มผักใบเขียว ผสม.
4. ราดสลัดด้วยน้ำมันพืช

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามันฝรั่งอยู่ไกลจากการเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดังนั้นผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ใส่ใจเรื่องน้ำหนักจึงพยายามแยกมันฝรั่งออกจากอาหาร ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงคนอื่นๆ ก็บอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายๆ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ทุกวัน อาหารมันฝรั่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ - จริงหรือเป็นตำนาน?

ข้อดีและข้อเสียของอาหารมันฝรั่ง

มันฝรั่งมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ปรับระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ แต่ยังบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย โดยแก่นของมันคืออาหารประเภทแคลอรี่ต่ำ

คุณควร "ทานอาหาร" ในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากมันฝรั่งลูกเล็กเท่านั้นที่เหมาะกับมันซึ่งมีสารอาหารมากกว่าและมีแป้งน้อยมากเมื่อเทียบกับมันฝรั่งแบบเก่า

ข้อดีของอาหาร:

• การเข้าถึงและการประหยัดต้นทุน มันฝรั่งสามารถหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดทั่วไป และมีราคาไม่แพงนัก
• คุณค่าทางโภชนาการ ในระหว่างวันจะไม่รู้สึกหิว ดังนั้นจึงไม่มีความเหนื่อยล้า ไร้พลัง หรือไม่แยแสเหมือนกับการรับประทานอาหารส่วนใหญ่
• ความสะดวกในการเตรียมตัว อาหารทุกจานจัดทำขึ้นตามสูตรอาหารทั่วไปโดยไม่ต้องใช้เทคนิคและอุปกรณ์ที่ซับซ้อน

จุดด้อย:

• อาหารจัดว่าเข้มงวดมากจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการรับประทานอาหารเดี่ยวแล้วเท่านั้น
• เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินคุณต้องทานวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม
• ความรู้สึกกระหาย ในขณะที่ทานอาหารประเภทมันฝรั่ง คุณจะต้องดื่มน้ำมากกว่าปกติ

อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด ไต ตับ และอวัยวะอื่นๆ

ข้อห้าม

คุณไม่ควรใช้มันฝรั่งเพื่อลดน้ำหนักหากคุณมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• โรคเบาหวาน;
• โรคเรื้อรัง

หากคุณมีปัญหาสุขภาพ เบื้องต้นควรเข้ารับการตรวจและได้รับอนุญาตจากแพทย์จะดีกว่า

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

กฎที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการรับประทานอาหารมันฝรั่งคือ อาหารทุกจานปรุงโดยไม่ใช้เกลือ เนย มายองเนส หรือซอสอื่นใด

วันแรก

1. อาหารเช้า: มันฝรั่งบดไม่มีนมและไข่ – 150 กรัม ชาเขียวหนึ่งแก้วกับมะนาว
2. อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่กับผักชีฝรั่งและมันฝรั่ง น้ำผัก.
3. อาหารเย็น: มันฝรั่งอบ, สลัดใบผักโขม, หัวหอมสีเขียว, รากขิงสด ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันที่สอง

1. อาหารเช้า: มันฝรั่งต้มกับน้ำมันมะกอกและขมิ้น – 150 กรัม ยาต้มโรสฮิปหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้ง
2. อาหารกลางวัน: น้ำซุปผักกับมันฝรั่งต้ม, คื่นฉ่าย, แครอทและสมุนไพร น้ำมะเขือเทศ.
3. อาหารเย็น: สลัดมันฝรั่งดิบ (ปอกเปลือกหัวก่อนหั่นเป็นชิ้นหรือเส้นบาง ๆ แล้วแช่ในน้ำเย็นเป็นเวลา 10 นาที) กับบวบ คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดงา และเมล็ดฟักทองได้ ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันที่สาม

1. อาหารเช้า: สลัดผักโขมหรือกะหล่ำปลีพร้อมแตงกวาและเมล็ดพืชใด ๆ ใช้น้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด ชาขิงหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้ง
2. อาหารกลางวัน: น้ำซุปปลากับมันฝรั่งและผักชีลาว น้ำมะเขือเทศหรือน้ำแอปเปิ้ล
3. อาหารเย็น: มันฝรั่งต้มกับถั่วเขียว, แตงกวา

วันที่สี่

1. อาหารเช้า: แพนเค้กมันฝรั่งและบวบทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำได้สองสามช้อนโต๊ะ ชาสมุนไพร.
2. อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบ เต้าหู้ 2-3 ชิ้น สลัดมะเขือเทศสด พริกหยวก แตงกวา น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำเกรพฟรุต
3. อาหารเย็น: สลัดมันฝรั่งดิบและแครอท ก่อนนอน - ชากับมิ้นต์และบาล์มมะนาว

วันที่ห้า

1. อาหารเช้า: สลัดผักสด: ผักโขม, ผักกาดหอม (ภูเขาน้ำแข็ง, ผักกาดหอม, ผักร็อกเก็ต), แตงกวา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, น้ำมะนาว เพิ่มเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง และวอลนัท
2. อาหารกลางวัน: ซุปผักกับมันฝรั่ง, แครอท, พริกหยวกแดง, ผักชีฝรั่ง น้ำแครนเบอร์รี่
3. อาหารเย็น: บวบอบกับมันฝรั่งและมะเขือเทศ คุณสามารถเพิ่มขมิ้นและขิงขูดได้ ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

การรับประทานอาหารที่มีมันฝรั่งเป็นประจำทุกสัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นต้องงดอาหารเย็น โดยแทนที่ด้วยแก้วเคเฟอร์ที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุด

วันที่หก

วันที่เจ็ด

1. อาหารเช้า: มันฝรั่งบดพร้อมเติมน้ำมันพืช ผลไม้แห้งและถั่วบางชนิด (มะเดื่อ แอปริคอตแห้ง อัลมอนด์) ขิงหรือชาเขียว
2. อาหารกลางวัน: มันฝรั่งตุ๋นกับเห็ดไม่มีเนย คุณสามารถเพิ่มโรสแมรี่และขมิ้นได้ น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว
3. อาหารเย็น: สลัดมันฝรั่งต้มกับขิงและบวบ ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มชาสมุนไพร (คาโมไมล์, ลินเดน, มิ้นต์)

อาหารไม่รวมการบริโภคเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเลโดยสิ้นเชิง และจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมอย่างมาก หลังจากผ่านไปเจ็ดวัน ควรค่อยๆ นำอาหารเหล่านี้เข้าสู่อาหาร ไม่ควรอนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (หมู น้ำมันหมู) แป้ง และผลิตภัณฑ์ลูกกวาด ควรเลือกซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี คอทเทจชีสไขมันต่ำ ไข่ และสัตว์ปีก

โดยการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารมันฝรั่ง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3, 5 หรือ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจำเป็นต้องยกเว้นของว่างทุกประเภท อาหารมื้อสุดท้ายควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน () นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - น้ำ, ชาสมุนไพร, น้ำผลไม้ และเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุด

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องทราบความแตกต่างที่สำคัญหลายประการ

1. มันฝรั่งสดมีแคลอรี่น้อยกว่ามันฝรั่งเก่า ดังนั้นควรทดสอบอาหารในฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ร่วง
2. ให้ความสำคัญกับผักที่มีเนื้อสีเหลืองซึ่งมีแคโรทีนมาก
3. ไม่รวมการทอดในน้ำมันหรือน้ำมันหมู วิธีการปรุงอาหารที่ยอมรับได้ ได้แก่ การต้ม การนึ่ง การตุ๋น การอบ
4. อย่าปรุงรสมันฝรั่งด้วยเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ซอส หรือเครื่องเทศ
5. ทางออกจากอาหารควรจะราบรื่น: ประการแรกผักอื่น ๆ จะรวมอยู่ในอาหารในวันที่ 2 - ผลไม้ในวันที่ 3 - เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำและจากนั้นทุกอย่างอื่น
6. ดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งจะช่วยเร่งการทำความสะอาดร่างกายของคุณ
7. จัดให้มีการออกกำลังกาย เช่น ว่ายน้ำ
8. นอนหลับให้เพียงพอ

คุณเคยลดน้ำหนักด้วยการกินมันฝรั่งหรือไม่? คุณคิดว่าตัวเลือกเมนูใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะเหตุใด คุณมีความลับในการลดน้ำหนักด้วยอาหารมันฝรั่งหรือไม่? แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัว ความประทับใจ และการสังเกตของคุณกับเราในความคิดเห็น!

ในรายการอาหารที่มุ่งแก้ไขรูปร่างไม่ใช่สถานที่น้อยที่สุดที่ถูกครอบครองโดยอาหารมันฝรั่งบทวิจารณ์และผลลัพธ์ซึ่งมักอธิบายโดยผู้หญิงที่กระตือรือร้นซึ่งลดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมในช่วงฤดูหนาวหรือหลังจากการรับประทานอาหารสลายในช่วงวันหยุด . เชื่อกันว่ามันฝรั่งไม่ใช่ผักที่เป็นอาหาร มักเป็นสิ่งต้องห้ามในตารางการรักษาและการป้องกันจำนวนมากสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วน

นี่เป็นเพราะการมีอยู่ของแป้งจำนวนมากในผักรากซึ่งถูกเปลี่ยนในร่างกายให้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายเช่นเดียวกับอาหารที่เราชื่นชอบ - โดยทั่วไปแล้วอาหารมันฝรั่งมีไขมัน (ผักและเนยครีม , นม, ไขมันส่วนเกิน, น้ำมันหมู ฯลฯ ) และเสิร์ฟเป็นกับข้าวสำหรับเนื้อทอด เนื้อทอด และปลา และเสิร์ฟพร้อมขนมปังเสมอ แค่ดูราคาของมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอดจนกรอบในน้ำมันหมู หัวหอม และราดด้วยซอสมะเขือเทศหรือมายองเนสเข้มข้น ท้ายที่สุดแล้ว อาหารแคลอรี่สูงดังกล่าวสามารถเรียกได้ว่าเป็น "นักฆ่าร่าง" ได้อย่างง่ายดาย

ค่าพลังงานของมันฝรั่งไม่เกินปริมาณแคลอรี่ของผักรากธรรมดามากนัก และอยู่ที่ 73 กิโลแคลอรี/100 กรัม

แต่การเสิร์ฟผักที่มีไขมัน รมควัน ทอดและอาหารหนักอื่นๆ เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อรูปร่าง มันฝรั่งในรูปแบบบริสุทธิ์ เช่น ต้มหรืออบ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เนื่องจากมีโพแทสเซียม ใยอาหาร เพคติน และวิตามินบางชนิดอยู่ในมันฝรั่ง และเมื่อใช้ร่วมกับเครื่องดื่มนมหมัก ผักใบเขียว ผักสด ผักรากสามารถกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงประสิทธิภาพได้

คุณควรกินมันฝรั่งกี่ครั้งต่อวันขณะควบคุมอาหาร?

ในการคำนวณปริมาณของผลิตภัณฑ์หลักต่อวันในอาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก ให้ใช้ผักที่มีรากขนาดกลาง 1 อันต่อน้ำหนักตัว 10 กิโลกรัม นั่นคือถ้าน้ำหนักของคุณคือ 60 กก. บรรทัดฐานของคุณต่อวันคือผัก 6 ราก, 70 กก. – 7 ชิ้น, 80 กก. – 8 ชิ้น ฯลฯ มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ลงในมันฝรั่งขึ้นอยู่กับลักษณะของอาหารที่เลือก

ทุกมื้อจะมีผักที่ต้ม “ในชุดเดียวกัน” อบหรือย่าง แต่ไม่มีน้ำมัน เครื่องเทศ และเกลือตามปกติ มันฝรั่งที่มีเปลือกมีประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด แต่สามารถรับประทานได้ในรูปแบบนี้เท่านั้นหากปลูกพืชโดยไม่ใช้ "สารเคมี"

ผู้หญิงหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะกินมันฝรั่งบดขณะลดน้ำหนัก? ฉันตอบว่าเป็นไปได้และจำเป็น มันฝรั่งปอกเปลือกขนาดกลาง 2 หน่วยบริโภค รับประทานช้าๆ ด้วยช้อนชา 1 ช้อนชา จะให้ความพึงพอใจได้ไม่แย่ไปกว่าการรับประทานอาหารเต็มมื้อ ซึ่งผ่านการทดสอบในทางปฏิบัติแล้ว เฉพาะเทคโนโลยีในการเตรียมน้ำซุปข้นเท่านั้นที่จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง มันฝรั่งต้มโดยไม่ใส่เกลือจะถูกบด (บด) ในน้ำที่ต้ม ความสม่ำเสมอสามารถทำให้หนาขึ้นหรือบางลงได้ ขึ้นอยู่กับปริมาณของของเหลว ไม่มีการเติมเนยหรือนมหรือครีมเปรี้ยวหรือครีมลงในน้ำซุปข้นนี้

อาหารมันฝรั่งค่อนข้างง่ายต่อการทนเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตทันทีของผลิตภัณฑ์รวมกับเส้นใยและเพคตินช่วยบรรเทาความหิวได้เป็นเวลานานและชาร์จพลังงานให้ร่างกาย

หากคุณรับประทานอาหารเป็นเวลานานกว่า 2 วันอย่าลืมรับประทานวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างซ้ำซากจำเจซึ่งมีส่วนประกอบทางชีวภาพที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ภาวะ hypovitaminosis ได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความล้มเหลวในการทำงานที่ประสานกันด้วย ของอวัยวะทั้งหมด

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ kefir และผลิตภัณฑ์นมหมัก ให้เลือกเครื่องดื่มที่อุดมด้วยไบฟิโดแบคทีเรียและโปรไบโอติก หรือเตรียมโยเกิร์ต/acidophilus/narine//ryazhenka ด้วยตัวเองจากนมเต็มตัว (อาหารเรียกน้ำย่อยเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติมีจำหน่ายในร้านขายยาหรือแผนกผลิตภัณฑ์นมในซูเปอร์มาร์เก็ต)

ควรใช้น้ำแร่ น้ำละลาย และน้ำแร่นิ่งสำหรับอาหารมันฝรั่ง ควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างการรับประทานอาหารเนื่องจากจะช่วยชะลอการเผาผลาญ เราอนุญาตเฉพาะชามาเต้และ...

อาหารมันฝรั่งเป็นเวลา 1, 3-4, 7 วัน

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารประเภทมันฝรั่งจะแตกต่างกันไป ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือวันอดอาหารด้วยอาหารมันฝรั่งคีเฟอร์ อาหารนี้นอกเหนือจากผักต้มหรืออบที่ไม่มีเกลือและสารปรุงแต่งจำนวน 1 กิโลกรัมต่อวันแล้วยังรวมถึงเคเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ (0.5-1 ลิตร) รับประทานอาหาร 3 ถึง 6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่เท่ากัน นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว ยังจำเป็นต้องบริโภคน้ำดื่มสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร ในระหว่างวันของการขนถ่ายคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่หนึ่งถึงครึ่งถึง 2.5 กิโลกรัม ทำซ้ำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

ในกรณีที่คุณรู้สึกว่ามีกำลังใจที่จะรับประทานอาหารมันฝรั่งต่อไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่เลือก (เคเฟอร์ + มันฝรั่ง) เป็นเวลา 3-4 วัน คุณสามารถกระจายเมนูได้เล็กน้อยโดยใส่คอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม/วัน) ผักใบเขียว (ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง คื่นฉ่าย) น้ำมันพืชไม่ขัดสี ½ ช้อนชา (มะกอก ข้าวโพด ข้าวไรย์ ฟักทอง ถั่วเหลือง ฯลฯ) .) ไข่ต้ม (ไม่เกิน 1 ชิ้นทุกๆ 2 วัน) และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไม่เกิน 50 กรัม/วัน) ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 4 กิโลกรัม

อาหารมันฝรั่ง 7 วันช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ ทำให้หัวใจแข็งแรง และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งไปกว่านั้น ผู้หญิงหลายคนที่เต็มใจแบ่งปันประสบการณ์ทางอินเทอร์เน็ตอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ฉันไม่แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ตัวเลขนี้ - กระบวนการละลายไขมันสะสมในแต่ละกรณีเกิดขึ้นเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับทั้งน้ำหนักเริ่มต้น อายุ ลักษณะตามรัฐธรรมนูญ และสถานะสุขภาพของผู้หญิง

นอกจากมันฝรั่งแล้ว ยังมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ลงในเมนู:

• Kefir และเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำอื่น ๆ - มากถึงครึ่งลิตรต่อวัน
• ผักใบเขียวใด ๆ - กิ่งก้านเล็กน้อย
• ผักใด ๆ – มากถึง 0.2 กก.
• ไข่ - ไม่เกิน 1 ชิ้น ต่อวัน.
• เนื้อไม่ติดมันและเนื้อสัตว์ปีกไม่มีหนัง นึ่งหรือต้ม – มากถึง 100 กรัม/วัน
• ปลาต้ม อบในกระดาษฟอยล์หรือปรุงในหม้อต้มสองชั้น – 175 กรัม/วัน
• ชาสมุนไพรหรือผลไม้ - คาโมไมล์, โรสฮิป, ทะเล buckthorn, มิ้นต์

น้ำตาล, ขนมปัง, ผลิตภัณฑ์ขนมทั้งหมด, ซีเรียล, กาแฟ, โคล่า, โซดา, ผลไม้หวาน, ถั่ว, ผลไม้แห้ง, ทุกอย่างของทอด, รมควัน, เค็ม, ไขมันและดองเป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารนี้

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้

ฉันจะยกตัวอย่างการปันส่วนอาหารมันฝรั่งทุกวันในรูปแบบของตาราง:

การบริโภคมันฝรั่งอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันจะช่วยลดความอยากแป้งและขนมหวาน การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิว และการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมจะช่วยปกป้องร่างกายจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญ