ฟิตเนสคลับ "Fitkervs": บทวิจารณ์ โรงเรียนโภชนาการ "Fitkervs": บทวิจารณ์ เทมเพลตไดอารี่อาหาร - ประสบการณ์ส่วนตัวของนักโภชนาการ จะทำอย่างไร

เครือ Curves ของฟิตเนสคลับสตรีเปิดทำการโดย Gary และ Diana Haven ในปี 1992 ในเท็กซัส พวกเขาเป็นผู้ก่อตั้ง Express Fitness ต้องขอบคุณผู้หญิงหลายคนทั่วโลกที่ออกกำลังกายเป็นประจำเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันจึงลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แนวคิดของ Haven คือการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่ง ในภาคตะวันออก เครือข่ายดังกล่าวปรากฏค่อนข้างเร็วและถูกเรียกว่า FitCurves ปัจจุบันเครือข่ายทั่วโลกมีมากกว่า 10,000 สโมสร จำนวนสมาชิกของระบบเพิ่มขึ้นทุกวัน และตามสถิติแล้ว ปัจจุบันมีมากกว่า 5 ล้านคนแล้ว

ตามความคิดเห็น Fitkervs ไม่เพียง แต่เป็นศูนย์ออกกำลังกายคุณภาพสูงที่มีพนักงานมืออาชีพในด้านฟิตเนสและการควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทีมงานที่มีใจเดียวกันซึ่งให้การสนับสนุนและดำเนินการตามแนวทางเฉพาะกับลูกค้าแต่ละราย ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของเครือข่าย Fitkervs คือสโมสรนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้หญิงโดยเฉพาะและการออกกำลังกายได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของร่างกายของผู้หญิง

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ Fitkervs ยังได้พัฒนาโปรแกรมโภชนาการพิเศษที่ช่วยให้ผู้หญิงทุกขนาดและน้ำหนักสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องอดอาหารหรือเครียด

บริษัท Fitkervs: ข้อดี

การออกกำลังกายของ Fitkervs แตกต่างจากการออกกำลังกายที่คล้ายกันตรงที่ได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงลักษณะทางร่างกายและจิตใจของผู้หญิง ด้วยเหตุนี้จึงมีการสร้างระบบที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งประกอบด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักและองค์ประกอบการออกกำลังกายห้าประการที่ปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกาย 30 นาทีที่ Fitkervs club จะแทนที่การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงครึ่งในยิมใดก็ได้

เครื่องออกกำลังกายที่ใช้ในการออกกำลังกายของ Fitkervs นั้นใช้หลักการของความต้านทานไฮดรอลิกเนื่องจากผู้หญิงที่มีระดับการฝึกฝนต่างกันสามารถฝึกได้ นอกจากนี้อุปกรณ์ยังมีผลการรักษาและช่วยฟื้นฟู เสริมสร้าง และปรับปรุงการทำงานของร่างกายหลายอย่าง

ตัวแทนเพศยุติธรรมที่มีอายุระหว่าง 12 ถึง 85 ปีสามารถออกกำลังกายออนไลน์ได้ โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของพวกเขา นอกจากนี้ Fitkervs Fitness ยังมีให้บริการสำหรับผู้หญิงทุกระดับรายได้และสถานะทางสังคมเนื่องจากค่าสมัครสมาชิกค่อนข้างต่ำ

ทุกปี บริษัท Curves จัดสรรเงินมากกว่า 4 ล้านเหรียญสหรัฐสำหรับการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์และการวิจัยในด้านการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักและสุขภาพ ซึ่งผลลัพธ์ดังกล่าวได้รับการเผยแพร่อย่างเป็นทางการบนเว็บไซต์ของบริษัท

คำขวัญที่ไม่เป็นทางการของบริษัทคือวลีที่ว่า “ไม่มีผู้ชาย ไม่มีกระจก ไม่มีการแต่งหน้า” ภารกิจของ Fitkerves คือการช่วยให้ผู้หญิงค้นพบจุดประสงค์ที่แท้จริงของตนเอง

ดังนั้นเป้าหมายของบริษัทไม่เพียงแต่ช่วยให้ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมลดน้ำหนักเท่านั้น แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือการเปิดเผยผู้หญิงในตัวเองในทุกแง่มุม

Fitkervs ฟิตเนส

เครื่องออกกำลังกายที่สโมสร Fitkervs ถูกจัดเรียงเป็นวงกลมรวมถึงเครื่องออกกำลังกายแบบบวกสองเครื่องซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มที่ตรงกันข้ามกันและเครื่องออกกำลังกายแบบโมโนบวกหนึ่งเครื่อง

เครื่องจำลองแบบ Bipositive มีดังต่อไปนี้:

ลูกหนูและไขว้ออกแบบมาเพื่อทำงานกล้ามเนื้อแขน ลูกหนูและไขว้;
การงอและการยืดขา - ใช้กล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา
การกดไหล่และแถวเหนือศีรษะ – ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของไหล่ รวมถึง latissimus dorsi
หน้าท้องและหลัง – โหลดกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
การยืดขาและการลักพาตัว - มุ่งเป้าไปที่การทำงานของ adductor และกล้ามเนื้อด้านข้าง
หน้าอกและหลัง – ช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ กล้ามเนื้อรอมบอยด์ และกล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซีทำงาน
Squats – บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็ป, ก้น, อุ้งเชิงกราน และเอ็นร้อยหวาย

เครื่องออกกำลังกายแบบโมโนโพสซิทีฟ Fitkervs “Leg Press” จะโหลดกล้ามเนื้อหลังต้นขา กล้ามเนื้อควอดริเซบ กล้ามเนื้อตะโพก และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ระหว่างเครื่องออกกำลังกาย Fitkervs มีสถานีพักฟื้น 8 สถานี ซึ่งหลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อแล้ว คุณสามารถวิ่งหรือเดินได้ ซึ่งจะช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจตลอดการออกกำลังกาย

ผู้หญิงกลุ่มหนึ่งต้องผ่านเครื่องออกกำลังกายหลายวงกลมในเวลาครึ่งชั่วโมง ผู้หญิงที่ฝึกเสร็จแล้วจะออกจากวงกลม และผู้มาใหม่นั่งที่นั่งที่ว่าง เพื่อให้คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนได้ทุกเวลาที่สะดวก ก่อนการออกกำลังกาย Fitkervs จะมีการวอร์มอัพสั้น ๆ และหลังจากเสร็จสิ้นหลายรอบก็จะทำการยืดกล้ามเนื้อ

ตามความคิดเห็น Fitkervs สะดวกมากสำหรับแม่บ้านและคุณแม่มือใหม่ที่ไม่สามารถออกจากบ้านเป็นเวลานาน

โปรแกรมโภชนาการ Fitkervs

นอกเหนือจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแล้ว นักพัฒนา Fitkervs ยังสร้างโปรแกรมโภชนาการพิเศษซึ่งแบ่งออกเป็นสามระยะ โดยระยะแรกจะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียไขมันและน้ำ ผู้หญิงจะลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 1 ถึง 1.5 กิโลกรัม คุณได้รับอนุญาตให้บริโภคไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับอาหาร 3 มื้อและของว่างสองมื้อ หลังจากระยะแรก อัตราการลดน้ำหนักเริ่มลดลง ผู้หญิงเลือกตัวเลือกการบริโภคอาหารสำหรับระยะที่ 2:

มีโปรตีนสูง
มีคาร์โบไฮเดรตสูง

เมื่อเลือกตัวเลือกแรกหรือตัวที่สอง คุณจะได้รับอนุญาตให้บริโภคได้ไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ ระยะเวลาของระยะที่สองตามระบบโภชนาการของ Fitkervs คือ 23 วัน

จากการวิจัยของ Fitkerves การฝึกความแข็งแกร่งร่วมกับอาหารที่มีโปรตีน รวมถึงการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม นำไปสู่การลดน้ำหนัก โดย 95% ของกรณีเกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ ร่วมกับอาหารอื่นๆ

ระยะที่สองสามารถขยายออกไปได้ในระยะเวลานานขึ้นหากน้ำหนักยังคงลดลงโดยเฉลี่ย 450 กรัมต่อสัปดาห์ ในกรณีที่น้ำหนักไม่ลดลงเลยหรือน้ำหนักรวมน้อยกว่า 450 กรัมใน 7 วัน จำเป็นต้องดำเนินการในระยะต่อไป

ระยะเวลาของระยะที่สามของระบบโภชนาการ Fitkervs คือ 2 ถึง 4 สัปดาห์ซึ่งเป็นช่วงที่การเผาผลาญกลับคืนมา ในช่วงเวลานี้ร่างกายของผู้หญิงจะได้รับโอกาสพักผ่อนหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้พัฒนาระบบโภชนาการ Fitkervs ไม่ได้คาดการณ์ถึงข้อ จำกัด ของแคลอรี่ในขั้นตอนนี้ กฎหลักคือการปฏิบัติตามหลักการทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสม หากในช่วงนี้น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณต้องกลับสู่ระยะแรกเป็นเวลา 2-3 วัน จากการตรวจสอบพบว่าระบบ Fitkervs ช่วยให้หลายๆ คนสามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ได้

ผู้หญิงหลายคนในทุกวันนี้ฝันถึงรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ แต่น่าเสียดายที่พวกเขาไม่มีเวลาหรือเงินเหลือพอที่จะใช้จ่ายกับตัวเอง ศูนย์ออกกำลังกาย Fitkervs มุ่งเป้าไปที่การทำงานกับคนประเภทนี้ ค่าใช้จ่ายในการสมัครสมาชิกสโมสรเหล่านี้ต่ำกว่าแบบอะนาล็อกและการฝึกอบรมใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวัน กิจกรรมของ บริษัท Fitkervs มีวัตถุประสงค์ไม่เพียงเพื่อช่วยเหลือผู้หญิงในกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พวกเขาค้นพบความสามัคคีภายในและค้นพบจุดประสงค์ที่แท้จริงของพวกเขาด้วย

โปรแกรมโภชนาการ FitCurves เป็นโปรแกรม 8 เซสชันที่สอนวิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในแบบที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ตามน้ำหนักที่คุณต้องการบนตาชั่ง
โปรแกรมการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับระบบไฟฟ้าเฟส ระยะที่ 1 และ 2 คือระยะลดน้ำหนักที่คุณจะใช้เป็นเวลา 30 วัน

ระยะที่ 1: 7 วัน

ระยะที่ 1 คือสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร เมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานี้ คุณจะเลือกรับประทานอาหารได้ 2 แบบ - มีโปรตีนสูงหรือมีคาร์โบไฮเดรตสูง ในทั้งสองเวอร์ชัน คุณจะบริโภค 1,200 แคลอรี่ในมื้ออาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อ

ในระยะที่ 1 ถือว่าเป็นเรื่องปกติที่จะลดน้ำหนักได้ 0.5-1.5 กิโลกรัม เนื่องจากน้ำหนักไขมันและน้ำ เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะเริ่มใช้คาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้เป็นแหล่งพลังงาน ปริมาณสำรองเหล่านี้มีอยู่ในรูปของไกลโคเจน ไกลโคเจนประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มใช้ไกลโคเจนที่สะสมไว้จนหมด น้ำจะถูกปล่อยออกมา สิ่งนี้จะอธิบายถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงสัปดาห์แรก หลังจากสัปดาห์แรก อัตราการลดน้ำหนักจะลดลง จำสิ่งนี้ไว้ การทำความเข้าใจกระบวนการนี้เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ผิดหวังกับผลลัพธ์ การสูญเสียไขมันในร่างกายนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างถาวร และต้องใช้เวลา จงอดทน หลายคนอยากอยู่ใน Phase 1 นานๆ เพราะน้ำหนักลดเร็ว แต่การอยู่ในระยะนี้จะลดการเผาผลาญ ระยะที่ 1 เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่หลังจาก 7 วันแรก สิ่งสำคัญมากคือการไปยังระยะที่ 2

ระยะที่ 2: 23 วัน

หลังจาก 7 วันในระยะที่ 1 คุณจะเข้าสู่ระยะที่ 2 และคงอยู่ไปตลอดทั้งเดือน ระยะที่ 2 ให้แคลอรี่มากขึ้นซึ่งช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญในขณะที่คุณลดน้ำหนักต่อไป ทั้งแบบโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน 1,500 แคลอรี่

การศึกษาพบว่าการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง + อาหารที่มีโปรตีน รวมถึงการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม ส่งผลให้น้ำหนักลดลงใน 95% ของกรณีเนื่องจากการเผาผลาญไขมัน จากการรับประทานอาหารทั่วไป น้ำหนักที่ลดลงมากกว่า 30% ของคุณมาจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ตามการศึกษาในวารสาร American Dietetic Association เนื่องจากโปรแกรม FitCurves จะโจมตีและลดไขมันสะสมในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คนที่ทำโปรแกรมนี้จะรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น และด้วยเหตุนี้ จึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

คนส่วนใหญ่จะเข้าสู่ระยะที่ 3 หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลา 30 วัน แต่คุณสามารถอยู่ในระยะที่ 2 ได้อีกสองสามสัปดาห์หากระบบเผาผลาญของคุณสูงพอที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่า 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณลดน้ำหนักได้น้อยกว่า 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือไม่ลดน้ำหนักเลย คุณควรเข้าสู่ระยะที่ 3 ทันทีและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ คุณอาจคิดว่าการเพิ่มปริมาณแคลอรี่นั้นขัดกับสัญชาตญาณ แต่การวิจัยกลับเสนอเป็นอย่างอื่น

ระยะที่ 3: 2 ถึง 4 สัปดาห์ของการฟื้นฟูระบบเผาผลาญ

หลังจากระยะที่ 1 และ 2 รวมกันเป็นเวลา 30 วัน ระยะที่ 3 จะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสได้หยุดพัก ในระหว่างระยะนี้ คุณจะรักษาปัจจุบันของคุณและปล่อยให้ร่างกายฟื้นฟูการเผาผลาญของมัน ระยะเวลาการฟื้นตัวของการเผาผลาญคือสองถึงสี่สัปดาห์ และในบทถัดไป คุณจะพบคำอธิบายโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับองค์ประกอบที่สำคัญนี้ของโปรแกรม Curves

รอบ 30 วัน

คุณจะทำตามขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการ หลังจากนี้คุณจะเข้าสู่ระยะที่ 3 และยึดติดกับมัน ระยะที่สามไม่ใช่การรับประทานอาหาร ถือว่าเป็นอาหารปกติและดีต่อสุขภาพ ในช่วงระยะที่ 3 คุณต้องติดตามน้ำหนักของคุณเพื่อลดปริมาณที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ระยะที่ 3 เป็นเรื่องเกี่ยวกับผลลัพธ์ถาวรโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างต่อเนื่อง นี่ควรเป็นเป้าหมายของทุกคน!

ประโยชน์ของรอบ 30 วัน

การทำงานอย่างมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย สำหรับหลายๆ คน การรักษาน้ำหนักตามเป้าหมายนั้นเป็นงานที่ยากยิ่งกว่าการลดน้ำหนักเสียอีก การรับประทานอาหารแบบเดิมๆ มักจะให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นแต่ไม่ได้ผลในระยะยาว ภายในสามปี 95% ของผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติเหล่านี้จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามการศึกษาใน วารสาร American College of Nutrition

แต่ด้วย FitCours ทุกอย่างแตกต่างออกไป ด้วยโปรแกรมนี้ คุณจะได้เรียนรู้การรักษาน้ำหนักระยะที่ 3 ในขณะที่คุณก้าวหน้า หลังจากการอดอาหารในระยะที่ 1 และ 2 เป็นเวลา 30 วัน คุณจะหยุดพักเป็นเวลา 2-4 สัปดาห์ จากนั้นเข้าสู่ระยะที่ 3 และบริโภค 2,000-2,500 แคลอรี่ต่อวัน

หากคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงระยะที่ 3 ให้กลับสู่ระยะที่ 1 เป็นเวลา 2-3 วันเพื่อให้น้ำหนักของคุณกลับสู่ภาวะปกติ การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามระยะที่ 3 สามารถลดน้ำหนักได้เป็นเวลาหนึ่งปี ขณะที่พวกเขายังคงออกกำลังกายที่ Curves ต่อไป หากคุณหยุดพักโดยเข้าสู่ระยะที่ 3 หลังจากควบคุมอาหารทุกๆ 30 วัน คุณจะรู้วิธีรักษาน้ำหนักเป้าหมายตลอดชีวิต เนื่องจากคุณมีประสบการณ์ในการควบคุมน้ำหนักในระยะที่ 3 หลังจากควบคุมอาหารทุกๆ 30 วัน ช่วงพัก 2-4 สัปดาห์ในระยะที่ 3 นี้ไม่เพียงแต่สอนวิธีรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบการเผาผลาญของคุณฟื้นตัวอีกด้วย ด้วยอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น คุณจะเห็นความสำเร็จทุกๆ 30 วันของการรับประทานอาหาร

FitCurves มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและรักษาน้ำหนักของคุณในระยะยาว

โปรแกรมการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับระบบไฟฟ้าเฟส ระยะที่ 1 และ 2 คือระยะลดน้ำหนักที่คุณจะใช้เป็นเวลา 30 วัน

ระยะที่ 1: 7 วัน

ระยะที่ 1 คือสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร เมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานี้ คุณจะเลือกรับประทานอาหารได้ 2 แบบ - มีโปรตีนสูงหรือมีคาร์โบไฮเดรตสูง ในทั้งสองเวอร์ชัน คุณจะบริโภค 1,200 แคลอรี่ต่อมื้ออาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อ

ระยะที่ 2: 23 วัน

ระยะที่ 3: 2 ถึง 4 สัปดาห์ของการฟื้นฟูระบบเผาผลาญ

รอบ 30 วัน

ประโยชน์ของรอบ 30 วัน

การทำงานอย่างมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย สำหรับหลายๆ คน การรักษาน้ำหนักตามเป้าหมายนั้นเป็นงานที่ยากยิ่งกว่าการลดน้ำหนักเสียอีก การรับประทานอาหารแบบเดิมๆ มักให้ผลในระยะสั้นแต่ไม่ได้ผลในระยะยาว ภายในสามปี 95% ของผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติเหล่านี้จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามการศึกษาใน วารสาร American College of Nutrition

FitCurves มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและรักษาน้ำหนักของคุณในระยะยาว
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

เริ่มวันนี้สะดวกมากตั้งแต่วันที่ 1...

FitCurves เป็นระบบส่งเสริมสุขภาพและการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง ซึ่งรวมถึงเซอร์กิตเทรนนิ่ง โปรแกรมควบคุมน้ำหนัก และการสนับสนุนส่วนบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญ ชั้นเรียนรวดเร็ว สนุก และปลอดภัย!

โปรแกรมควบคุมน้ำหนัก

อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะทำยังไง? ลองไดเอทมาเยอะแล้ว แต่น้ำหนักกลับมา? คุณกำลังฝึกซ้อมในโรงยิม แต่ดูเหมือนว่าจะไม่เกิดประโยชน์ใช่ไหม? โปรแกรมควบคุมน้ำหนักคือสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ต้องอดอาหารให้เหนื่อยล้า ข้อจำกัดที่เข้มงวด และการเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองที่รุนแรงอีกต่อไป โปรแกรมควบคุมน้ำหนัก Fitkervs เรียบง่าย ได้ผล ติดทนนาน!

โปรแกรมควบคุมน้ำหนักแตกต่างจากอาหารส่วนใหญ่ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกัน:

กินอย่างเอร็ดอร่อยและไม่มีข้อจำกัด
ลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
รักษาน้ำหนักให้คงอยู่ได้นาน

มันทำงานอย่างไร?

โปรแกรมควบคุมน้ำหนัก FitCurves ขึ้นอยู่กับการฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณบรรลุผลสำเร็จ คุณจะไม่ต้องอดกลั้นอีกต่อไป อาหารที่มีข้อจำกัดโดยเนื้อแท้มักไม่ดีต่อสุขภาพ มันทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยได้รับแคลอรี่เท่าเดิม ในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด น้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่สาเหตุหลักมาจากมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายมีความเครียดอย่างรุนแรง ตามสถิติแล้ว มากกว่า 50% ของการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาน้ำหนักได้ ด้วยโปรแกรมโภชนาการ FitCurves คุณจะได้เรียนรู้การจัดการน้ำหนักของคุณ และคุณจะได้รับนิสัยด้านโภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงแต่สำหรับตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั้งครอบครัวด้วย

ฉันควรทำอย่างไร?

ขั้นแรก คุณต้องนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของ FitCurves กรอกแบบฟอร์มข้อเสนอแนะด้านล่างแล้วผู้เชี่ยวชาญของเราจะติดต่อคุณเพื่อยืนยันเวลาที่คุณเยี่ยมชม

ห้องปฏิบัติการวิจัยที่มหาวิทยาลัย American Baylor ได้ยืนยันประสิทธิผลของโปรแกรมการออกกำลังกาย Curves และโปรแกรมการจัดการน้ำหนัก ปัจจุบัน PUV เป็นโปรแกรมโภชนาการที่มีการวิจัยมากที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญของ FitCurves ได้รับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและมีใบรับรองมาตรฐาน

คุณสามารถดูรายชื่อสโมสรที่ได้รับการรับรองภายใต้ PUV ได้ตามลิงก์

จะทำอย่างไรถ้าสโมสรของคุณไม่ได้รับการรับรองตาม IRP? คุณสามารถจบโปรแกรมออนไลน์ได้

สิ่งที่รวมอยู่ในโปรแกรม

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของ FitCurves ขอเชิญคุณเข้ารับการทดสอบ โดยขึ้นอยู่กับการเลือกประเภทของโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ - โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต - และพัฒนาแผน โดยปกติแล้ว โปรแกรมโภชนาการประกอบด้วย 3 ระยะ ในระยะแรกคุณจะกิน 1,200 กิโลแคลอรี มันกินเวลาเพียง 7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณจะลดน้ำหนักได้ 0.5-1.5 กก. หลังจากระยะนี้คุณต้องเริ่มระยะที่ 2 ทันที คุณกำลังบริโภคไปแล้ว 1,500 กิโลแคลอรี ระยะนี้ใช้เวลา 23 วัน จากนั้นคุณก็เข้าสู่ระยะที่ 3 ระยะนี้กินเวลาตั้งแต่สองสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน นี่คือโภชนาการที่สมบูรณ์ซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ ในบางกรณี นักโภชนาการแนะนำให้เริ่มด้วยระยะที่ 2 หรือระยะที่ 3 ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย

มีข้อห้ามหรือไม่?

ก่อนอื่นเลย โปรแกรมควบคุมน้ำหนัก FitCurves เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เหมาะสม อย่างที่คุณทราบ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงเป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับทุกคนอีกด้วย! แต่เพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญปรับโปรแกรมให้ท่านทราบควรแจ้งโรคที่ท่านเป็นอยู่

สามารถเข้ารับการฝึกอบรมขณะทำ PPV ได้หรือไม่?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้เข้าร่วมการฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และหลังการฝึกแต่ละครั้งให้เขย่าโปรตีน FitBalance

สวัสดีเพื่อนรัก! วันนี้เราจะมาดูหัวข้อสำคัญประการหนึ่งในการมีหุ่นเพรียวบางและการลดน้ำหนักที่เหมาะสม - การเขียนไดอารี่อาหาร คุณจะได้เรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงต้องการไดอารี่อาหาร วิธีกรอกอย่างถูกต้อง และคุณจะสามารถดาวน์โหลดเทมเพลตในรูปแบบ Excel ได้ฟรี และซื้อสมุดไดอารี่ "The Path to an Ideal Figure" ในรูปแบบ pdf

ฉันจะบอกคุณโดยใช้ประสบการณ์จริงในการทำงานกับไดอารี่อาหาร:

ก่อนอื่น ฉันอยากจะทราบว่าความสำเร็จในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่สวยงามนั้นขึ้นอยู่กับโภชนาการของคุณ 70% การออกกำลังกาย 25% และการดูแลร่างกายโดยใช้ขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ 5% เช่น การอาบน้ำ ซาวน่า , นวด, พอก

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเขียนไดอารี่อาหารอาจจำเป็นสำหรับคุณในตอนแรก วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินตลอดทั้งวันและแม้กระทั่งคุณภาพของอาหารที่คุณบริโภค ผลจากการควบคุมดังกล่าวทำให้มีหุ่นสวยและสุขภาพดี

จะทราบได้อย่างไรว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น?

เรามาดูกันว่าสาเหตุใดที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกินกิโลกรัมในกรณีของคุณ

ท้ายที่สุดแล้ว หลังจากระบุแหล่งที่มาของน้ำหนักส่วนเกินแล้วเท่านั้น คุณสามารถเริ่มเลือกวิธีการลดน้ำหนักได้ (การปรับอาหาร การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายที่จำเป็น ฯลฯ )

หากคุณไม่ระบุแหล่งที่มาของน้ำหนักส่วนเกิน หลังจากควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือน คุณจะกลับสู่วิถีชีวิตที่สะดวกสบาย และกิโลกรัมที่คุณทำงานหนักจะกลับมาหาคุณอีกครั้ง พร้อมพาเพื่อนเพิ่มอีกสองสามคนไปด้วย

เพื่อพิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การดำเนินการ 3 ขั้นตอนตามลำดับก็เพียงพอแล้ว:

1. อดทน
2. สังเกตและบันทึกไว้ในไดอารี่อาหาร (หรือที่เรียกว่าไดอารี่อาหาร)

ทีนี้เรามาดูรายละเอียดแต่ละจุดกัน

1. อดทน

ประเด็นนี้มีความสำคัญมากในทุกธุรกิจ ความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับการนำไปปฏิบัติ

คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของตน พวกเขาเริ่มลดน้ำหนัก ลดได้ 3-5 กก. ดีใจกับผลลัพธ์แรกและผ่อนคลาย จากนั้นพวกเขาก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ในช่วงแรกที่ยากลำบากพวกเขาจะยอมแพ้และทุกอย่างก็กลับสู่สภาวะปกติ

หน้าที่ของเราคือประพฤติตนอย่างชาญฉลาดและไม่เหมือนคนอื่นๆ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องวิเคราะห์การกระทำของคุณอย่างอดทน ค้นหาข้อผิดพลาด และแก้ไขให้ถูกต้อง

ผู้ที่ขาดความอดทนมักจะมองหา “ยาวิเศษและยารักษามหัศจรรย์” ซื้อมันสามครั้ง และมอบความรับผิดชอบต่อชีวิตทั้งหมดให้กับพวกเขา

2. สังเกตและบันทึกไว้ในไดอารี่อาหาร

เป็นครั้งแรกที่ไดอารี่อาหารจะมาแทนที่นักโภชนาการ คุณจะพิจารณาโภชนาการจากภายนอกและอาจพบข้อผิดพลาดในทันที

ไม่ว่าในกรณีใด ไดอารี่อาหารที่จะช่วยให้คุณลืมตาดูแหล่งที่มาของน้ำหนักส่วนเกินของคุณได้ สอนวินัยและการวิเคราะห์ตนเอง

3.วิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับ

หลังจากที่คุณกรอกเทมเพลตไดอารี่อาหารแล้ว ให้ไปยังขั้นตอนถัดไป - การวิเคราะห์ข้อมูล

ท้ายที่สุดแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมก็เป็นแนวคิดที่ครอบคลุมเกินไป ประการแรกหมายถึงไม่รับประทานอาหารหลัง 18.00 น. อีกประการหนึ่งไม่รับประทานอาหารที่ McDonald's และ KFS ประการที่สามไม่รับประทานอาหารที่มีแป้ง/น้ำตาล/เกลือ ฯลฯ

ทำไมต้องเสียเวลากับไดอารี่อาหาร?

ไดอารี่อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แสดงว่ามีเหตุผลบางประการสำหรับเรื่องนี้ และเป็นไปได้มากว่าสาเหตุเหล่านี้เกิดจากโภชนาการที่ไม่ดีและแคลอรี่ส่วนเกิน

หากเป้าหมายของคุณไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของไดอารี่อาหาร คุณจะได้หุ่นที่สวยงาม กระชับ และมีรูปร่างสมส่วน

หน้าที่หลักของไดอารี่อาหารคือการแสดงให้คุณเห็นว่าคุณทานอาหารอะไรบ้างในระหว่างวัน จากนั้นเมื่อคุณจดทุกสิ่งที่คุณกินโดยระบุเวลา มันก็สามารถแปลงเป็นแคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและรักษาอาหารได้

ท้ายที่สุดแล้ว มันค่อนข้างยากที่จะเข้าใจได้ทันทีไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารถูกต้องหรือไม่ก็ตาม คุณอาจคิดว่าคุณไม่กินอะไรเลยหรือเพียงเล็กน้อยในระหว่างวัน แต่คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

กรณีศึกษา

สิ่งนี้เกิดขึ้นกับลูกค้าคนหนึ่งของฉัน หญิง อายุ 40 ปี แม่บ้าน. ส่วนสูง 150 น้ำหนัก 65.

เธอเชื่อมาโดยตลอดว่าเธอกินดี ถูกต้อง ไม่กินมากเกินไป คุมอาหาร และแม้แต่ดื่มสมุนไพรแทนชา น้ำหนักส่วนเกินมาจากไหน?

เช่นเดียวกับลูกค้าคนอื่นๆ ของฉันที่ต้องการลดน้ำหนัก เราเริ่มต้นด้วยไดอารี่อาหาร

จากจดหมายโต้ตอบปรากฎว่าในวันแรกรับประทานอาหารเช้าเวลา 8:30 น. - 10:30 น. มีการรับประทานสิ่งต่อไปนี้:

ชีส 150 กรัม

ไส้กรอก 250 กรัม

ช็อคโกแลต 70 กรัม

ขนมปังดำ 250 กรัม

ลาวาช 300 กรัม

สลัดตับกับไข่และมายองเนส 200 กรัม

น้ำซุป 400 กรัม

ฉันถามว่า “คุณกินชีสหมดห่อหรือเปล่า?”

ลูกค้า: “เหลือชีสชิ้นเล็กๆ 30-40 กรัม”
ฉันตกใจ ไม่คิดว่าจะกินเยอะขนาดนี้
สลัดมะเขือเทศแตงกวาพริกหยวกและสมุนไพรอีกชุดพร้อมครีมเปรี้ยวประมาณครึ่งกิโลกรัม
แค่ตกใจ!((("

ลูกค้า: “ตอนนี้มีโอกาสได้นอนแล้ว”

ฉัน : “หลับฝันดีนะ” หลังจากทานอาหารไปมากมาย แน่นอนว่าคุณอยากนอน”

ลูกค้า: “ขอบคุณ ฉันกินเยอะไปหรือเปล่า?”

ฉัน: “ใช่. คุณทำอะไรเมื่อคุณกิน?

ลูกค้า: “ฉันกำลังดูทีวีอยู่”

เพื่อน ๆ ที่รัก นี่เป็นเรื่องราวจากการปฏิบัติของฉัน มันแสดงให้เห็นว่าผู้คนเข้าใจผิดเมื่อพวกเขาบอกว่ากินถูกต้อง แต่น้ำหนักไม่ได้หายไป น้ำหนักจะลดลงก็ต่อเมื่อควบคุมโภชนาการได้เท่านั้น และด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องมีไดอารี่อาหาร

เมื่อคุณเริ่มกรอกเทมเพลตไดอารี่อาหาร ตั้งแต่วันแรก คุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแค่ว่าคุณกินมากหรือน้อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาสมดุลของปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตด้วย

บางทีคุณอาจมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีไขมันสูง แต่คุณขาดโปรตีน

ไดอารี่อาหารมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไรเมื่อลดน้ำหนัก/เพิ่มน้ำหนัก?

เทมเพลตไดอารี่อาหารก็เหมือนกับเดบิต/เครดิตของนักบัญชี รายได้และค่าใช้จ่ายของคุณ

ในนั้นคุณป้อนอาหารทั้งหมดที่ร่างกายได้รับตลอดทั้งวัน และค่าใช้จ่ายไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด แต่เป็นกิจกรรมทางกาย (การเดินป่า การฝึกอบรม)

คุณทำหน้าที่เป็นนักบัญชีของคุณและเก็บบันทึก แทนที่จะเป็นธุรกรรมทางบัญชีเท่านั้น คุณจะมีชื่อผลิตภัณฑ์และแทนที่จะเป็นจำนวนเงิน - จำนวน KBJU (แคลอรี่, โปรตีน, ไขมันและคาร์โบไฮเดรต)

จะเก็บไดอารี่อาหารอย่างไรให้ถูกต้อง?

ตอนนี้เรามาถึงส่วนที่ใช้งานได้จริงแล้ว - วิธีเก็บไดอารี่อาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ฉันจะบอกคุณว่าลูกค้าของฉันเก็บไดอารี่อาหารอย่างไร ให้ลิงก์ไปยังเทมเพลตไดอารี่อาหารในรูปแบบ Excel และบอกคุณว่าคุณจะปรับปรุงได้อย่างไร

หากคุณไม่เคยจดไดอารี่อาหาร ในตอนแรกคุณอาจพบว่ากระบวนการนี้ค่อนข้างแปลกและใช้เวลานาน แต่ฉันจะบอกวิธีทำให้ง่ายขึ้น และไม่ใช้เวลาและความพยายามมากนักในการเขียนไดอารี่

สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าตอนนี้คุณต้องการวิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบันของคุณ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติในวันถัดไป

คุณต้องมีภาพที่แท้จริง ดังนั้นก็กินตามปกติเหมือนอย่างที่เคยทำในช่วงนี้โดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลย

ขั้นตอนที่ 1 - ตัดสินใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องมีไดอารี่อาหาร

ขั้นแรก เขียนว่าทำไมคุณต้องจดบันทึกอาหารและกรอกข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณเอง:

1. ระบุเป้าหมายของคุณ (การลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การควบคุมอาหารหรือคุณภาพโภชนาการ) กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวัดผลได้ เช่น ลดได้ 6 กก. ใน 2 เดือน นอกจากนี้ ให้เขียนเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องลดน้ำหนัก

2. จดบันทึกพารามิเตอร์ของคุณ (น้ำหนักปัจจุบันแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าขณะท้องว่าง ปริมาตรหน้าอก ปริมาตรสะโพก รอบเอว) เพื่อให้ติดตามผลลัพธ์ได้แม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถเขียนปริมาตรของบริเวณที่มีปัญหาได้ เช่น ปริมาตรใต้หน้าอก ปริมาตรเหนือสะดือ 10 ซม. ปริมาตรของส่วนที่กว้างที่สุดของขา ปริมาตรของขาส่วนล่าง ฯลฯ)

3. เพิ่มภาพถ่ายเต็มความยาวทั่วไปและภาพถ่ายของบริเวณที่มีปัญหาลงในไดอารี่ของคุณเพื่อดูความคืบหน้าในการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 2 - การเตรียมการ

1. ขอแนะนำให้คุณมีเครื่องชั่งในครัว แน่นอนคุณสามารถทำได้โดยไม่มีสิ่งเหล่านั้น แต่ข้อมูลจะไม่แม่นยำอีกต่อไป

ถ้าคุณไม่มีตาชั่งและไม่อยากซื้อก็ไม่เป็นไร ซุปเปอร์มาร์เก็ตใหญ่ๆ ทุกแห่งมีตาชั่ง หากคุณกำลังจะทำสลัดหรือเตรียมอาหารจานที่สอง ให้ตรวจสอบน้ำหนักผลิตภัณฑ์ที่ซื้อ

แบ่งอาหารออกเป็นถุงเล็กๆ ตัวอย่างเช่น ถั่วบางส่วนที่ซื้อตามน้ำหนักสามารถแขวนไว้ในร้านได้โดยตรง หากคุณกินถั่ว 10 เม็ดต่อวัน เพียงแค่ชั่งน้ำหนักถั่ว 10 เม็ดในตาชั่งแล้วจดลงในสมุดบันทึกหรือจำไว้

คุณสามารถทำเช่นนี้กับอาหารอื่นๆ เช่น ขนมอบ ได้ด้วย

เราซื้อผลิตภัณฑ์จำนวนมากเป็นบรรจุภัณฑ์หรือกระป๋อง เมื่อคุณวางผลิตภัณฑ์บนจาน ให้อ่านจำนวนกรัมบนบรรจุภัณฑ์และพิจารณาว่าคุณใส่ผลิตภัณฑ์ไปเท่าใดบนจาน

2. คุณจะต้องมีสมุดจดธรรมดาพร้อมปากกาหรือบันทึกย่อในโทรศัพท์ของคุณ เก็บไว้กับคุณเสมอ หลังหรือระหว่างมื้ออาหารทันที ให้จดบันทึกจำนวนกรัมหรือมิลลิลิตรที่แน่นอน

ขั้นตอนที่ #3 - เริ่มจดบันทึกอาหารอย่างถูกต้อง

ผลลัพธ์ก็คือคุณจะได้รับการวิเคราะห์โภชนาการของคุณอย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 7 วันโดยแยกตามแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

คุณควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดอะไรเมื่อเขียนไดอารี่?

ความผิดพลาด #1. คุณเริ่มเขียนไดอารี่ กรอก 1-2 วันแล้วเลิก จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องจดบันทึกอาหารไปตลอดชีวิต เพื่อให้ได้ภาพโภชนาการที่แท้จริง การรับข้อมูลเป็นเวลา 7 - 14 วันก็เพียงพอแล้ว

ความผิดพลาด #2. หากคุณพลาดการบันทึกมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง คุณจะรู้สึกหงุดหงิดและหยุดบันทึกมื้ออาหารที่เหลือตลอดทั้งวัน
แม้ว่าคุณจะพลาดรายการเดียว แต่ก็ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น
จำสิ่งที่คุณกิน จดไว้อย่างน้อยประมาณและจดบันทึกประจำวันของคุณต่อไป

ข้อผิดพลาด #3 หนึ่งในข้อผิดพลาดหลัก อาหารปรุงสุกและอาหารดิบมีคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกัน
เมื่อคุณป้อนข้อมูลใน " เครื่องวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์" ให้เลือกส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้
เช่น ข้าวโอ๊ตกับนม ไม่ใช่ข้าวโอ๊ต หากคุณชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์ล่วงหน้าก่อนปรุงอาหาร ให้เลือกข้าวโอ๊ต + นม

ไดอารี่อาหาร - หนังสือ pdf “เส้นทางสู่หุ่นในอุดมคติ”

เทมเพลตไดอารี่อาหารในรูปแบบของหนังสือ "เส้นทางสู่รูปร่างในอุดมคติ" จะกลายเป็นผู้ช่วยหลักของคุณในการคำนวณแคลอรี่และการลดน้ำหนัก

ซื้อหนังสือจากนักโภชนาการ-นักโภชนาการ

“ไดอารี่อาหาร: เส้นทางสู่หุ่นในอุดมคติ!” สำหรับ 999 รูเบิล 299 รูเบิล

ซื้อหนังสือราคา 299 รูเบิล:

*หากต้องการซื้อหนังสือ ให้คลิกปุ่ม "ส่ง" หนังสือจะถูกส่งถึงคุณทางอีเมล ซึ่งคุณระบุเมื่อชำระเงิน

บทสรุป

หลังจากจดไดอารี่อาหารไว้ 7-14 วัน คุณจะเข้าใจปริมาณแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคไป คุณเกินปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับหรือในทางกลับกัน คุณขาดสารอาหารหรือไม่?

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลทั้งหมดแล้ว คุณก็สามารถค่อยๆ เริ่มเปลี่ยนการรับประทานอาหารให้ดีขึ้นได้ ฉันบอกวิธีการทำเช่นนี้ในบทความ

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าเปลี่ยนแปลงโปรแกรมโภชนาการของคุณอย่างรุนแรงในทันที ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองหนึ่งข้อในหนึ่งสัปดาห์ เช่น หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกินไขมันมาก ให้ตั้งเป้าหมายที่จะลดการบริโภคไขมันลง 20% และสัปดาห์หน้าเปลี่ยนเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

มาที่หลักสูตรของเราและคุณในทีมที่มีใจเดียวกันภายใต้การดูแลของภัณฑารักษ์ที่มีประสบการณ์ จะบรรลุเป้าหมายในระดับและรูปร่างที่สวยงาม

และฉันบอกลาคุณ เจอกันใน!
Ekaterina Lavrova อยู่กับคุณ
บทความ: แม่แบบไดอารี่อาหาร