อาหารมันฝรั่ง - เมนูประจำสัปดาห์ Potato mono-diet คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยมันฝรั่ง

อาหารหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการงดมันฝรั่งโดยสิ้นเชิง ท้ายที่สุดแล้วผักชนิดนี้มีแป้งจำนวนมากซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ในขณะเดียวกันก็มีอาหารมันฝรั่งเพื่อลดน้ำหนักด้วย หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถปฏิเสธอาหารที่อุดมไปด้วยและไม่ยอมให้มีการกีดกันในอาหาร

ข้อดีและข้อห้าม

อาหารแจ็คเก็ตมันฝรั่งยังไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่สามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีได้จริงๆ น้ำหนักจะลดลงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก มีข้อดีมากมายสำหรับระบบดังกล่าว:

ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง มันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก จะให้ผลลัพธ์ที่ดี: น้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มค่อยๆหายไป เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำเกี่ยวกับข้อห้าม เรายังไม่มีอาหารในอุดมคติที่เหมาะกับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น หากคุณกระทำไม่ถูกต้องคุณอาจไม่เพียงแต่ล้มเหลวในการบรรลุผลตามที่ต้องการ แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย

ข้อเสียของโภชนาการดังกล่าว ได้แก่ ความซ้ำซากจำเจ แม้แต่ผู้ชื่นชอบผักนี้ก็อาจรู้สึกเบื่อหน่ายเมื่อเวลาผ่านไป และคุณสามารถลืมเรื่องอาหารที่สมดุลได้ ในการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณต้องรับประทานวิตามินสังเคราะห์เพื่อชดเชยการขาดสารอาหาร แน่นอนว่าคุณไม่สามารถเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์ได้ด้วยตัวเอง แต่จะต้องได้รับคำสั่งจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาหลังจากปรึกษาหารือแล้ว ข้อห้ามได้แก่:

• ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารต่ำ
• โรคเบาหวาน;
• ความดันเลือดต่ำ;
• การแพ้ผลิตภัณฑ์

การตั้งครรภ์และให้นมบุตรก็เป็นข้อห้ามที่ชัดเจนเช่นกัน ระบบนี้ไม่เหมาะสำหรับการรักษาโรคอ้วนในเด็ก สำหรับโรคเรื้อรังใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์และตัดสินใจร่วมกับเขาว่าคุ้มค่าที่จะหันมาใช้ระบบลดน้ำหนักเช่นนี้หรือไม่

หลักการพื้นฐานของอาหาร

คุณไม่ควรทานอาหารทันทีโดยไม่ได้ศึกษาอย่างละเอียด ตัวอย่างเช่นคุณต้องจำไว้ว่าหัวสีเขียวที่โดนแสงแดดเป็นเวลานานจะสะสมโซลานีนซึ่งเป็นสารอันตรายมากที่ทำให้เกิดพิษ การตัดพื้นที่สีเขียวจะไม่ช่วยอีกต่อไป - ผักดังกล่าวไม่สามารถบริโภคได้ การลดน้ำหนักตามธรรมชาติจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่จำเป็นต้องมีการเตรียมการเบื้องต้น หากไม่มีก็มีความเสี่ยงที่จะทำลายเมนูหรือไม่สามารถทนต่อสภาวะของระบบได้ กฎหลักไม่ควรละเลย:

อาหารสามวันที่เข้มงวด

นี่คืออาหารเดี่ยวที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้สามกิโลกรัมในสามวัน ตัวเลือกนี้เหมาะหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสองสามกิโลกรัมก่อนเกิดเหตุการณ์บางอย่าง ผลิตภัณฑ์หลักและได้รับอนุญาตเท่านั้นคือมันฝรั่งและแน่นอนว่าต้มหรืออบเท่านั้น คุณสามารถทำน้ำซุปข้นได้ มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนนอน

รสชาติของผักที่ค่อนข้างจืดชืดสามารถปรับปรุงได้โดยใช้สมุนไพรสดในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น คุณสามารถดื่มชาและชิโครีที่ไม่หวานได้ การรับประทานอาหารถือได้ว่าเป็นยาขับปัสสาวะดังนั้นการรับประทานอาหารนอกบ้านอาจทำให้เกิดความไม่สะดวกบางอย่างได้ซึ่งควรพิจารณาก่อนเริ่มใช้

มันฝรั่งกับ kefir

การรับประทานอาหารที่มีมันฝรั่งและเคเฟอร์ถือว่าค่อนข้างน่าพอใจ ระยะเวลาของมันคือห้าวัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึงสี่กิโลกรัม ผลลัพธ์สุดท้ายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามระบบและข้อมูลเฉพาะของบุคคล หากต้องการสามารถแทนที่ kefir ด้วยโยเกิร์ต 1.5% เมนูวันนี้จะมีลักษณะดังนี้:

1. ในวันแรก คุณควรรับประทานอาหารเช้าพร้อมมันฝรั่งต้มหนึ่งลูกและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - มันฝรั่งสองลูกและสลัดผักสดหนึ่งชิ้น อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นได้ ประกอบด้วยมันฝรั่งอบและเคเฟอร์
2. วันที่สองจะแตกต่างออกไปเล็กน้อย: เฉพาะ kefir สำหรับอาหารเช้า มันฝรั่ง และเครื่องดื่มหนึ่งแก้วสำหรับมื้อกลางวัน แต่คุณควรทานอาหารเย็นพร้อมผักสดโดยไม่ใส่น้ำสลัดและเครื่องดื่มเคเฟอร์
3. คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักสองแก้ว สำหรับมื้อกลางวันให้กินสลัดกับมันฝรั่งสองลูกอีกครั้ง มื้อเย็นจะเหมือนเดิม

ในช่วงสองวันที่เหลือของการควบคุมอาหาร คุณสามารถเลือกเมนูใดก็ได้ในช่วงสามวันแรก คุณสามารถบริโภคเกลือได้ แต่เพียงเล็กน้อย - ไม่เกิน 2 กรัม คุณสามารถทำซ้ำหลักสูตรได้หลังจากผ่านไปสองเดือน แต่นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้บ่อยกว่านี้

มื้ออาหารประจำสัปดาห์

ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบเมนูที่หลากหลายมากขึ้น แต่คุณจะต้องงดอาหารเย็นโดยสิ้นเชิง ในตอนเย็น คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ไม่หวาน ชา และน้ำเปล่าได้ หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีอาหารเลย คุณสามารถสนองความหิวด้วย kefir ได้ ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดได้สี่ถึงเจ็ดกิโลกรัม ขนาดส่วนนั้นขึ้นอยู่กับอำเภอใจ แต่คุณต้องจำสัดส่วนด้วย นี่คือเมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์:

1. วันจันทร์. สำหรับอาหารเช้า มันฝรั่งบดกับเนย สำหรับมื้อกลางวัน ซุปมันฝรั่งกับน้ำซุปเนื้อ
2. วันอังคาร. หม้อตุ๋นผักหลัก ซุปกะหล่ำปลีกับมันฝรั่งในน้ำซุปไก่สีทอง
3. วันพุธ. วาเรนิกิ. ซุปผัก.
4. วันพฤหัสบดี. มันฝรั่งต้มในนม ข้าวและซุปมันฝรั่งพร้อมน้ำ
5. วันศุกร์. แจ็คเก็ตมันฝรั่งกับถั่วต้ม ซุปมันฝรั่งและเห็ด
6. วันเสาร์. หม้อตุ๋นมันฝรั่งและชีส ซุปครีมเห็ด.
7. วันอาทิตย์. แพนเค้กมันฝรั่งกับครีมเปรี้ยวคุณสามารถเพิ่มแตงกวาสดได้ ซุปไก่กับสลัดผักสด

ทางออกที่ถูกต้อง

อาหารที่เข้มงวดให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ก็มีข้อเสียอย่างมาก - น้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนสู่ที่เดิมอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องยุติการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง อาหารประเภทมันฝรั่งก็ไม่มีข้อยกเว้น หากคุณเพียงแค่ทานอาหารตามปกติ คุณจะลืมผลลัพธ์ที่ดีหลังจากการลดน้ำหนักในไม่ช้า ดังนั้นจึงควรจดจำกฎการออกเพื่อบันทึกผลลัพธ์:

• คุณไม่ควรกินอาหารแคลอรี่สูงในตอนเย็น
• ต้องปฏิบัติตามหลักการของมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนหลังรับประทานอาหาร
• แทนที่หนึ่งมื้อด้วยมันฝรั่งต้ม
• จำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
• ขจัดเครื่องเทศร้อนและเกลือออกจากอาหาร - ทั้งหมดนี้กระตุ้นความอยากอาหารและกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย

อย่างไรก็ตามหากน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นก็จำเป็นต้องดำเนินมาตรการ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้การอดอาหารด้วยมันฝรั่งหรือเพียงแค่แทนที่มื้อเย็นตามปกติด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งรวมถึงอกไก่ไร้หนัง เคเฟอร์ และไข่เจียวนึ่ง

และคุณต้องจำไว้อย่างแน่นอนเกี่ยวกับแนวทางบูรณาการ และการรับประทานอาหารชนิดหนึ่งจะไม่มีประโยชน์ แต่ผลลัพธ์สามารถปรับปรุงได้อย่างมีนัยสำคัญ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกชุดออกกำลังกายหรือเริ่มวิ่งในตอนเช้า ขั้นตอนการทำศัลยกรรมความงามก็จะมีประโยชน์เช่นกัน ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องนวดบริเวณที่มีปัญหา พันตัว และใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์เป็นประจำ ซึ่งจะป้องกันไม่ให้สภาพผิวของคุณแย่ลงเมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น

โดยทั่วไป คุณไม่ควรคิดว่าควรแยกมันฝรั่งออกจากอาหารจะดีกว่า ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง ผลิตภัณฑ์นี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำง่ายๆ และเมื่อจะเลือกทานอาหารเดี่ยวหรือลดน้ำหนักแบบปกติต้องปรึกษาแพทย์! มีเพียงเขาเท่านั้นที่จะสามารถระบุได้ว่าสิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่และเลือกวิตามินเชิงซ้อนที่ถูกต้องเพื่อจับคู่กับระบบ

แป้งจำนวนมากที่มีอยู่ในมันฝรั่งจะแตกตัวเป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยวอย่างรวดเร็วและร่างกายดูดซึมได้ง่าย นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารมันฝรั่งแบบพิเศษที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาเพียง 7 วัน ในขณะเดียวกันก็รักษาสภาวะของระบบประสาทให้คงที่ ในระหว่างการรับประทานอาหาร เนื้อสัตว์จะถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง คุณได้รับอนุญาตให้กินน้ำซุปเนื้อสัปดาห์ละครั้ง

เรื่องราวการลดน้ำหนักของดวงดาว!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจกับสูตรลดน้ำหนักของเธอ:“ฉันลดน้ำหนักได้ 27 กก. และยังลดน้ำหนักต่อได้ แค่ชงตอนกลางคืน…” อ่านเพิ่มเติม >>

แสดงทั้งหมด

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ประโยชน์ของอาหารนี้มีดังนี้:

• ร่างกายไม่ได้รับความอดอยากอย่างรุนแรง
• ต้องขอบคุณวิตามินที่มีอยู่ในมันฝรั่งทำให้สถานะของระบบประสาทเป็นปกติ
• สูตรอาหารจากมันฝรั่งนั้นง่ายมาก

มันฝรั่งเป็นผักที่มีราคาไม่แพง ซึ่งการบริโภคจะช่วยป้องกันการสูญเสียพลังงาน ความหดหู่ และความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่หากคุณรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง ก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ การรับประทานอาหารน้อยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคล ดังนั้นอาหารมันฝรั่งจึงมีข้อเสียที่สำคัญ:

• นอกเหนือจากการรับประทานอาหารแล้วคุณจะต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่สมดุล
• อาหารประเภทมันฝรั่งทำให้เกิดอาการกระหายน้ำอย่างรุนแรง ดังนั้นจึงต้องตรวจสอบปริมาณของเหลวอย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันอาการบวม

การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้มีข้อห้ามสำหรับโรคและสภาวะของร่างกายต่อไปนี้:

• โรคเบาหวาน;
• การก่อตัวของก๊าซเพิ่มขึ้น
• โรคนิ่วในถุงน้ำดี;
• โรคของระบบย่อยอาหาร
• การตั้งครรภ์;
• ระยะเวลาให้นมบุตร

คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ในมันฝรั่งเท่านั้น แต่ยังจัดวันอดอาหารได้อีกด้วย หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเบาสบายในระบบทางเดินอาหาร ระดับคอเลสเตอรอลลดลงและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณก็จะเป็นปกติ

เมนูประจำสัปดาห์

การรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ถือเป็นอาหารที่อ่อนโยนที่สุด เนื่องจากช่วยให้คุณรวมอาหารอื่น ๆ ไว้ในอาหารของคุณได้นอกเหนือจากผักหลัก ด้วยการรับประทานอาหารนี้ การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก และในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม โดยรวมแล้วคุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารหลักได้สองมื้อต่อวันสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน คุณไม่สามารถกินอาหารในช่วงเวลาที่เหลือได้ แนะนำให้ดื่มน้ำเท่านั้น

เมนูอาหารสำหรับมันฝรั่งในแต่ละวันแสดงอยู่ในตาราง

วันของสัปดาห์	อันดับแรกมื้อ	มื้อที่สอง
วันจันทร์	น้ำซุปข้นกับนมโดยไม่ต้องเติมเนยหรือเครื่องเทศ	น้ำซุปเนื้อกับเกี๊ยวมันฝรั่ง
วันอังคาร	หม้อตุ๋นกับดอกกะหล่ำ บรอกโคลี มะเขือเทศ	น้ำซุปไก่กับสลัดมันฝรั่ง
วันพุธ	เกี๊ยวกับมันฝรั่งดิบและครีมเปรี้ยวถึงไขมัน 2%	ซุปถือศีลกับผักรากและเมล็ดข้าว
วันพฤหัสบดี	มันฝรั่งนม	ซุปถือศีลกับบัควีท
วันศุกร์	รากผักในเครื่องแบบ ถั่วและกะหล่ำปลีดองหนึ่งช้อนโต๊ะ	ซุปน้ำซุปข้นผักพร้อมสลัดผักและสลัดผักใบเขียว
วันเสาร์	หม้อตุ๋นกับชีส	ซุปมะเขือเทศกับมันฝรั่งและสลัดมะเขือเทศและหัวหอม
วันอาทิตย์	แพนเค้กมันฝรั่งขูดกับสลัดผัก	สลัดบีทรูทและน้ำซุปไก่พร้อมมันฝรั่ง

จานแรกที่ทำจากมันฝรั่งช่วยทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ

สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันคุณสามารถดื่มน้ำแร่ 250 มล. ได้ นอกจากนี้สามารถใช้น้ำอัลคาไลน์ได้ แนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวระหว่างมื้ออาหาร ในช่วงสามวันแรกแนะนำให้ดื่มน้ำมันฝรั่งคั้นสดในตอนเช้าขณะท้องว่าง หากจำเป็นก็สามารถผสมกับกะหล่ำปลีได้ คุณได้รับอนุญาตให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วในมื้อเย็น

การรวมมันฝรั่งไว้ในอาหารเป็นประจำจะช่วยขจัดเกลือออกจากร่างกาย



สูตรอาหาร

การเตรียมอาหารมันฝรั่งเพื่อลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างง่าย มันไม่ต้องใช้เวลามาก การลดน้ำหนักแบบนี้จะไม่ทำให้น่าเบื่อ แม้ว่าคุณจะทำตามมาทั้งเดือนก็ตาม

หากต้องการทำมากกว่ามันฝรั่งต้มและอบ คุณสามารถใช้สูตรอาหารต่อไปนี้ได้



มันฝรั่งลดน้ำหนัก




วัตถุดิบ:

• มันฝรั่ง 1 กิโลกรัม
• ผักใบเขียว;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• เนย 10 กรัม
• น้ำมันพืช 20 กรัม

วิธีทำอาหาร:

1. 1. ล้างและปอกเปลือกมันฝรั่ง ควรใช้ผักอ่อนจะดีกว่า
2. 2. เทน้ำเย็นลงบนหัวแล้วปรุงจนสุก
3. 3. ระบายของเหลว
4. 4. ผสมน้ำมันกับสมุนไพรและเครื่องเทศแล้วเทผักลงไป

หม้อปรุงอาหาร



วัตถุดิบ:

• 5 หัวมันฝรั่ง
• 1 หัวหอม;
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 ช้อนใหญ่
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• 2 ไข่;
• ชีสขูด 100 กรัมไขมัน 20%

วิธีทำอาหาร:

1. 1. ล้างและปอกเปลือกผัก ตัดเป็นวงกลมบาง ๆ
2. 2. ปอกหัวหอมแล้วสับบาง ๆ
3. 3. ทาจานอบด้วยน้ำมันพืชและหัวหอมและมันฝรั่งเป็นชั้น
4. 4. ผสมครีมเปรี้ยว ไข่ และเครื่องเทศ เทส่วนผสมลงบนผัก
5. 5. เปิดเตาอบที่ 200°C แล้ววางจานไว้ประมาณ 30-40 นาที
6. 6. ในตอนท้ายของการอบ โรยด้วยชีส และอบจนเป็นสีเหลืองทอง

เวดจ์ในเตาอบ




วัตถุดิบ:

• 3 หัวมันฝรั่ง
• ไข่ขาว 1 ฟอง;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• ผักใบเขียว;
• น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ

ทางการเตรียมการ:

1. 1. ล้าง ปอกเปลือก และหั่นรากผักเป็นชิ้น
2. 2. ผสมโปรตีนกับเครื่องเทศและน้ำมันพืช
3. 3. จุ่มชิ้นลงในส่วนผสมเนยไข่
4. 4. วางบนถาดอบแล้วโรยด้วยสมุนไพร
5. 5. วางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศา
6. 6. อบจนเป็นสีเหลืองทอง

ซุปครีม




วัตถุดิบ:

• เนยละลาย 1 ช้อนใหญ่
• มันฝรั่ง 300 กรัม
• หลอดไฟ;
• น้ำซุปไก่ 500 มล.
• ครีมไขมันต่ำ 200 มล.
• เครื่องเทศและสมุนไพรเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. 1. ปอกมันฝรั่งแล้วสับให้ละเอียด
2. 2. ทอดหัวหอมสับในเนยจนโปร่งใส
3. 3. ตั้งน้ำซุปไก่ให้ร้อนแล้วใส่ผักและเครื่องเทศลงไป
4. 4. ใส่ครีมในตอนท้ายของการปรุงอาหารแล้วนำไปต้ม
5. 5. น้ำซุปข้นโดยใช้เครื่องปั่น
6. 6. เสิร์ฟพร้อมสมุนไพรสับ

กฎเกณฑ์สำหรับการออกจากอาหาร

เพื่อไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียดจำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง คุณควรค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติ

ทันทีที่การลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สิ้นสุดลง ในวันถัดไปคุณสามารถเปลี่ยนไปทานอาหารสามมื้อต่อวันได้ในตอนเย็นคุณสามารถกินผักนึ่งหรือต้มได้และในตอนกลางคืน - คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

หลังจากผ่านไปอีกหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์และปลาลงในเมนูได้ไม่เกิน 100-150 กรัมต่อวัน แนะนำให้กินอาหารสัตว์ในมื้อกลางวัน ในสัปดาห์ที่สาม อนุญาตให้รวมของขบเคี้ยวผลไม้ไว้ในอาหารได้ ซึ่งควรประกอบด้วยแอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือส้ม คุณไม่ควรกินองุ่นและกล้วยเนื่องจากมีแคลอรี่สูงเกินไป

เพื่อรักษาผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก คุณควรแยกอาหารแคลอรี่สูงออกจากอาหารของคุณ พื้นฐานของโภชนาการควรเป็นผัก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ปลา และอาหารทะเล สำหรับเครื่องดื่มแนะนำให้บริโภคน้ำผักผลไม้ ชาสมุนไพร และน้ำสะอาด

และความลับเล็กน้อย...

เรื่องราวของผู้อ่านคนหนึ่งของเรา Inga Eremina:

ฉันรู้สึกหดหู่ใจเป็นพิเศษกับน้ำหนักของฉัน เมื่ออายุ 41 ฉันหนักได้มากถึงนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนรวมกันคือ 92 กิโลกรัม วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างสมบูรณ์? จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและโรคอ้วนได้อย่างไร? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือทำให้คนดูอ่อนกว่าวัยได้

แต่คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? ฉันค้นพบแล้ว - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนด้านฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, การเกิดโพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรนี้มีราคาอยู่ที่ 80,000 รูเบิลกับที่ปรึกษานักโภชนาการ แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าจนกว่าคุณจะเป็นบ้าได้

และเมื่อไหร่คุณจะพบเวลาสำหรับเรื่องทั้งหมดนี้? และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเลือกวิธีอื่นสำหรับตัวเอง...

ผู้ฝึกสอนนักโภชนาการ นักโภชนาการการกีฬา ผู้เขียน Evehealth

22-09-2016

79 190

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

คุณได้รับคำแนะนำให้ทานอาหารประเภทมันฝรั่ง แต่คุณกำลังสูญเสีย คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรด้วยการรับประทานอาหารนี้ ปรากฎว่าตามรีวิวมากมาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จากระบบโภชนาการดังกล่าว และนี่ไม่ใช่ขีดจำกัด

มาเรียจากเมืองคาลินินกราด ประเทศรัสเซีย

“ฉันชอบมันฝรั่งมาก ฉันปรุงมันในรูปแบบใดก็ได้สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น และเมื่อไม่นานมานี้ฉันประสบปัญหาน้ำหนักเกิน เพื่อนจึงบอกฉันว่า “มีมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก ลองดูสิ” ฉันแน่ใจว่าคุณทำได้!” ฉันไม่ได้คิดนานเพราะฉันแค่ชื่นชอบมันฝรั่ง จริงอยู่เป็นเรื่องยากที่จะกินโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ แต่ฉันรอดมาได้ 7 วันและลดน้ำหนักได้เกือบ 6 กก. ลองด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเด็ดขาดและไม่กลัวสิ่งใด!”

มันฝรั่งมีสารที่มีประโยชน์มากมายและสิ่งสำคัญคือพวกมันมีโปรตีนทูเบอรินซึ่งมีคุณค่าทางชีวภาพสูง

ดังนั้นในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัม แต่ยังเสริมสร้างระบบประสาท ทำให้การทำงานของหัวใจและระบบย่อยอาหารเป็นปกติ เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และเติมเต็มปริมาณสำรองของร่างกายด้วยแร่ธาตุที่จำเป็น

คุณต้องรับประทานอาหารมันฝรั่งในช่วงฤดูสุกใช้ผักรากอ่อนในจาน แต่ไม่ใช่มันฝรั่งเก่า

ผักอายุน้อยมีแป้งน้อยกว่าและมีปริมาณสารอาหารมากที่สุดเมื่อเทียบกับผักเก่า

อาหารประเภทมันฝรั่งมีหลายประเภท แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มบริโภคผักรากเป็นจำนวนมาก คุณควรเน้นถึงข้อดีและข้อเสียของระบบอาหารนี้

ประโยชน์ของอาหารมันฝรั่ง:

1. ไม่มีความรู้สึกหิวระหว่างวัน มันฝรั่งจะอิ่มมาก และไม่อนุญาตให้ร่างกายรู้สึกว่าขาดอาหาร
2. มีเกณฑ์ที่สูงในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและเสริมสร้างระบบประสาท
3. ไม่สังเกตความไม่แยแสอ่อนเพลียง่วงนอนและมีไข้ประสิทธิภาพลดลง
4. ประหยัดงบประมาณ เป็นผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงและใช้ได้กับทุกคน
5. การเตรียมอาหารจานมันฝรั่งอย่างง่าย คุณจะไม่มีปัญหาใด ๆ ในการควบคุมอาหารเพราะแม้แต่ในร้านกาแฟหรือร้านอาหารคุณก็สามารถขอให้พวกเขาทำอาหารผักนี้ง่ายๆ ทีละจานได้
6. อาหารแม้ว่าจะน้อยในช่วงรับประทานอาหารมันฝรั่ง แต่ก็ดีต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย

ข้อเสียของอาหารมันฝรั่ง:

1. ในมันฝรั่งเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณปฏิบัติตามคุณจะต้องรวมวิตามินองค์ประกอบย่อยและแร่ธาตุทางเภสัชกรรมไว้ในอาหารของคุณ
2. วิธีการรับประทานนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร เนื่องจากอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้
3. ในระหว่างการรับประทานอาหารมันฝรั่ง บุคคลอาจรู้สึกกระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำนิ่งที่สะอาดหนึ่งแก้วก่อนและหลังรับประทานอาหาร โดยควรเป็นเวลา 30 นาทีในภายหลัง ไม่เกิน 2 แผ่นต่อวัน
4. ขาดความหลากหลายในอาหารประจำวัน

เช่นเดียวกับระบบลดน้ำหนักมันฝรั่งอื่นๆ มันต้องได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ!

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินมันฝรั่งทั้งหมดมีกฎพื้นฐานข้อเดียว:

• อาหารทุกจานที่ทำจากผักรากจะต้องปราศจากเกลือ เครื่องเทศ มายองเนส และซอสมะเขือเทศ เฉพาะในรูปแบบธรรมชาติเท่านั้น
• เลือกมันฝรั่งลูกเล็กขนาดกลาง
• หากคุณไม่สามารถดูผักได้เป็นเวลา 3 วัน คุณสามารถเพิ่มไข่ต้ม ผักใบเขียว กะหล่ำปลี และมะเขือเทศลงในอาหารของคุณได้
• เครื่องดื่ม: น้ำแร่นิ่ง ของเหลวธรรมดา ชาเขียวและชาดำ น้ำสมุนไพร ปราศจากน้ำตาลและน้ำผึ้ง

อาหารประเภทมันฝรั่งประเภทแรกเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมใน 3 วัน

อาหารมีความเข้มงวด อาหารประกอบด้วยมันฝรั่งเท่านั้น มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน

ควรอบผักรากในเตาอบโดยไม่ใช้น้ำมัน เกลือ หรือเครื่องปรุงรส และควรแบ่งจานที่ได้ออกเป็น 6 มื้อและบริโภคตลอดทั้งวัน อย่าลืมดื่มของเหลวเยอะๆ และรับประทานวิตามิน

อาหารมีความเข้มงวดโดยสังเกตการลดน้ำหนักในช่วงครึ่งแรกของภาคเรียนแพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวนานกว่า 3-5 วัน

อาหารมันฝรั่งประเภทที่สองมีความหลากหลายมากกว่าและมีประสิทธิภาพไม่น้อย

เราลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้ไม่เกิน 5 วัน อาหารมีดังนี้:

1. อาหารเช้า- นมพร่องมันเนยหรือ kefir หนึ่งแก้ว
2. อาหารเย็น- มันฝรั่งบดปรุงในน้ำโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือเกลือ
3. อาหารเย็น- สลัดและไข่ต้ม 1 ฟอง มันฝรั่ง 250 กรัม เกลือและน้ำมันพืชเล็กน้อย
4. ก่อนนอนน้ำอุ่นสะอาดหนึ่งแก้ว

สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมใน 5 วัน

อาหารมันฝรั่งประเภทที่สามได้รับการออกแบบมาเพื่อพลังจิตอันมหาศาลของผู้ลดน้ำหนักและกินเวลานานถึง 14 วัน

ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 10 กก. ขึ้นไป มีระบบลดน้ำหนักดังนี้:

• ในช่วงสามวันแรก เราอบมันฝรั่งในเตาอบโดยไม่ใส่เกลือ พริกไทย และน้ำมัน และรับประทานโดยแบ่งปริมาณเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน
• ตั้งแต่วันที่สี่ถึงวันที่สิบเรารับประทานอาหารเช่นเดียวกับวันแรก แต่เราได้รับอนุญาตให้เติมเกลือและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
• ในช่วง 4 วันที่ผ่านมา เราได้ลดปริมาณมันฝรั่งบดลง โดยเติมสมุนไพร น้ำมัน พริกไทย น้ำส้มสายชู น้ำมะนาว ลงในอาหาร หากต้องการ

วิธีการโภชนาการนี้มีประสิทธิภาพมากรับประกันผลลัพธ์ - 7-9 กก.

หมายเหตุ

อาหารมันฝรั่ง-kefir ต่อไปนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 3 วัน ใช่ ๆ!

เมนูวันแรก:

• สำหรับอาหารเช้า- มันฝรั่งไม่ใส่เกลือต้มหนึ่งแก้ว, kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น
• อาหารเย็น- kefir ไขมันต่ำสองแก้ว

เมนูวันที่สอง:

• อาหารเช้า- kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น- มันฝรั่งอบ 2 ชิ้น, ชาเขียว 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น- มันฝรั่งต้มหนึ่งลูกและนมหนึ่งแก้ว

เมนูวันที่สาม:

• สำหรับอาหารเช้ามันฝรั่งหนึ่งอัน
• สำหรับอาหารกลางวันมันฝรั่งสองลูกและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น- แก้วน้ำ.

ในระหว่างการลดน้ำหนักนี้ คุณต้องดื่มคีเฟอร์และกินมันฝรั่งต้ม/อบโดยไม่ใส่เกลือ น้ำมัน หรือเครื่องปรุงรส ดื่มเฉพาะน้ำเปล่า 0% kefir หรือชาอ่อนที่ไม่มีน้ำตาล

มีอาหารมันฝรั่งอีกเวอร์ชันหนึ่ง

นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงมาก 1 กิโลกรัมต่อวัน

ลองพิจารณาเรื่องอาหาร

ในระหว่างวันคุณควรบริโภคมันฝรั่งขนาดกลาง 10 หัว kefir 1 ลิตรในปริมาณที่เท่ากัน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 18.00 น.

ประสิทธิผลของวิธีการลดน้ำหนักก่อนหน้านี้ทั้งหมดอยู่ที่โพแทสเซียมส่วนเกินในร่างกายซึ่งจะกำจัดของเหลวส่วนเกินและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

• อย่ากินมากเกินไป
• ใช้เวลา
• จัดการ .

เอคาเทรินาอายุ 43 ปี

“ฉันใช้ประโยชน์จากอาหารประเภทมันฝรั่งตามที่นักโภชนาการกำหนด ฉันอยากลดน้ำหนักจริงๆ แต่โรคกระเพาะอาหารของฉันไม่อนุญาตให้ฉันรับประทานอาหารต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เจ็บปวด ดังนั้นฉันจึงไปขอคำปรึกษากับนักโภชนาการขอบคุณ Elvira Leonidovna สำหรับความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก พวกเขาให้ฉันเมนูทุกวัน สูตรการลดน้ำหนักสามวัน หยุดหนึ่งสัปดาห์ และอื่นๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือน มันไม่ยากมากนักแทบไม่รู้สึกหิวเลย และความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะลดน้ำหนักช่วยให้ฉันไม่พังและไปถึงจุดสิ้นสุด สำหรับอาหารหนึ่งเดือน - ลบ 10 กก. ฉันแทบไม่เชื่อสายตาตัวเองเมื่อใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดและไม่ได้ดูดท้องด้วยซ้ำ ฉันพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ตอนนี้ฉันอดอาหารมันฝรั่งสัปดาห์ละครั้ง และอย่าลืมการวิ่งตอนเช้ารอบๆ สนามกีฬาด้วย ฉันได้ลมครั้งที่สองกลับมาแล้ว ฉันมีความสุข”

ลาริซาอายุ 19 ปี

“แม้ว่าฉันจะยังเด็กมาก แต่ฉันได้ลองควบคุมอาหารมามากแล้ว ซึ่งทำให้ฉันแค่ทำลายท้องและไม่เห็นภาพสะท้อนในอุดมคติของตัวเองในกระจก แต่ตราบใดที่เป้าหมายยังปรากฏให้เห็น ก็มีความปรารถนาเช่นกัน เพื่อนแนะนำอาหารมันฝรั่ง นี่เป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงไม่มีความรู้สึกหิวเลยฉันดื่ม kefir 0 เปอร์เซ็นต์กินมันฝรั่งอบโดยไม่ใส่เกลือ ทานได้และเป็นที่น่าพอใจ โดยเฉพาะเมื่อเห็นผลครั้งแรก น้ำหนักลดไป 2 กก. ในสามวัน ฉันได้รับแรงบันดาลใจมาก ฉันสมัครเรียนหลักสูตรคาราเต้ด้วย ดังนั้นฉันจึงผสมผสานธุรกิจอย่างมีความสุข ใน 7 วัน ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม หกเดือนต่อมากิโลกรัมก็ไม่กลับมา ในทางกลับกัน ฉันมีความกระชับและกระชับมากขึ้น วันนี้ฉันพอใจกับรูปร่างของฉัน ฉันรักร่างกายของฉัน”

เดนมาร์ก อายุ 30 ปี

“งานในสำนักงานทำให้ฉันน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว และเหนือสิ่งอื่นใด ฉันเลิกสูบบุหรี่ และตอนนี้ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ฉันอ่านเกี่ยวกับอาหารมันฝรั่งบนอินเทอร์เน็ต มันเป็นอาหารที่น้อยมาก ฉันชอบเนื้อสัตว์และอาหารทะเล ฉันยังไม่ได้ตัดสินใจว่าจะทานอาหารอะไร ฉันดูเมนูและศึกษาบทวิจารณ์อยู่ ภรรยาของฉันสนับสนุนฉันในทุกสิ่ง ดังนั้นในเรื่องนี้ ฉันไม่สามารถทำอะไรได้หากปราศจากการสนับสนุนจากเธอ เราจะตัดสินใจร่วมกันว่าเราควรทำอย่างไรให้ซิกแพคกลับมาที่ท้องของเรา)))”

Zina และ Kolya ผู้รับบำนาญ

“ในวัยของเรา เป็นเรื่องยากที่จะรับประทานอาหารแบบใดแบบหนึ่ง แต่มันก็เกิดขึ้นจนจำเป็น เรารักมันฝรั่ง เราเคารพมัน เราไม่ได้คิดนาน เราตัดสินใจแล้ว ก็แค่นั้นแหละ เรากินสมมติว่าเป็นปกติยกเว้นว่าเราไม่ได้เติมเกลือและเครื่องเทศลงในอาหารของเรา Kefir เป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมมาก ร่างกายของเราได้รับการทำความสะอาดแล้ว อาการปวดท้องได้หยุดรบกวนเราแล้ว และอาการไม่สบายหลังรับประทานอาหารก็หายไป อุจจาระมีความเสถียรมากขึ้น อาหารประเภทนี้สอนให้เรากินในปริมาณที่น้อยลงและไม่ใช้อาหารรมควันและของทอดมากเกินไปโดยเฉพาะในวัยของเรา ตอนนี้เราพอใจกับผลลัพธ์แล้ว การทดสอบได้รับการปรับปรุงแล้ว เราขอขอบคุณแพทย์ประจำครอบครัวสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และจำเป็นเช่นนี้”

คามิลล่า อายุ 25 ปี.

“ก่อนแต่งงานฉันอยากลดน้ำหนักสักสองสามกิโลเพื่อดูผอมเพรียวและสง่างามยิ่งขึ้น ฉันนั่งบน kefir และมันฝรั่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ลบ 5 กก. มากกว่าที่ฉันคาดไว้ด้วยซ้ำ ฉันไม่รู้ว่าฉันจะสามารถรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นให้คงที่ในอนาคตได้หรือไม่ แต่ในงานแต่งงานฉันได้รับหัวใจและจิตวิญญาณของคู่หมั้นของฉันอีกครั้ง”

วิดีโอพร้อมตัวเลือกเมนูอาหารมันฝรั่ง

เมื่อมองแวบแรกความคิดในการกำจัดปอนด์พิเศษด้วยการกินมันฝรั่งดูเหมือนจะไม่สมจริง มีความเห็นว่าการกินมันฝรั่งสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารดังกล่าวมีเหตุเพียงพอและมีเมนูที่พิสูจน์แล้วจากประสบการณ์ ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้: ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัม

ลองมาดูทฤษฎีและการปฏิบัติของอาหารมันฝรั่งโดยละเอียด

วิธีลดน้ำหนักด้วยมันฝรั่ง

ก่อนอื่นทุกๆ 100 กรัมจะมีเพียง 70 กิโลแคลอรี ขณะเดียวกันก็สนองความหิวได้ดี การผสมผสานที่ประสบความสำเร็จนี้ช่วยให้คุณทนต่อการรับประทานอาหารมันฝรั่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องท้องว่างและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจน นอกจากนี้อาหารดังกล่าวยังมีราคาไม่แพงนัก

ลักษณะเฉพาะของอาหารนี้คือ ฤดูกาล- ปล่อยไว้ตามลำพังกับเมนูมันฝรั่งจะดีที่สุด วี ปลายฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วงในช่วงสุกของพืชรากร่วน อย่างแน่นอน มันฝรั่งใหม่มีแป้งขั้นต่ำและวิตามินสูงสุดตลอดจนฟอสฟอรัส, กรดอะมิโนและทูเบอรินโปรตีนที่มีคุณค่า รายการสารที่มีประโยชน์ที่พบในหัวมันฝรั่งนั้นค่อนข้างกว้าง แต่ไม่ครอบคลุมรายการองค์ประกอบย่อยและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งหมด ดังนั้นในช่วงสัปดาห์ของโภชนาการมันฝรั่งคุณควรทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพิ่มเติม

การรับประทานอาหารที่มีมันฝรั่งเป็นหลักนั้นทำได้จริง ไม่มีข้อห้าม- ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการแพ้แป้งส่วนบุคคลตลอดจนในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

หลังจากรับประทานอาหารมันฝรั่งเสร็จแล้ว คุณควรค่อยๆ เพิ่มการรับประทานอาหารโดยเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติตลอดทั้งสัปดาห์

ทำซ้ำแนะนำให้ใช้หลักสูตรลดน้ำหนักโดยใช้มันฝรั่ง ไม่เกินทุกเดือน.

เมนูอาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

ใน อาหารมันฝรั่งที่เข้มงวดทุกเช้าเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง ปริมาณผักรากต่อวันหนึ่งกิโลกรัมครึ่งแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ มันฝรั่งอบในเตาอบหรือต้มในเปลือก วิธีการเหล่านี้สามารถสลับกันได้เป็นเวลาหกวันและเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารในวันที่เจ็ดคุณสามารถเพลิดเพลินกับน้ำซุปข้นที่เตรียมจากมันฝรั่งอบหรือต้ม แต่ด้วยการเติมสมุนไพรสด

การรับประทานอาหารเดี่ยวของมันฝรั่งเพียงอย่างเดียวเป็นทางเลือกที่ค่อนข้างซับซ้อนและรุนแรงในระหว่างนั้นเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากจึงมักเกิดความเหนื่อยล้าและไม่แยแส

สัปดาห์ผ่านไปได้ง่ายขึ้น อาหารมันฝรั่ง kefirซึ่งนอกจากจะทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและเสริมภูมิคุ้มกันแล้ว เป็นเวลาเจ็ดวัน คุณจะต้องกินมันฝรั่ง อบหรือต้มในแจ็คเก็ตในช่วงครึ่งแรกของวัน และรับประทานอาหารเย็นที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด นอกเหนือจาก kefir แล้ว อนุญาตให้ดื่มได้เฉพาะน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น อาหารนี้ซึ่งค่อนข้างเข้มงวดเช่นกันนั้นมีลักษณะเฉพาะคือการลดน้ำหนักสูงสุด

ขั้นตอนต่อไปจากการรับประทานอาหารมันฝรั่งที่เข้มงวด: อาหารเช้าทุกวันคือนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวันทุกวัน มันฝรั่งบด 300 กรัม และอาหารเย็นทุกคืน - สลัดเบา ๆ ของมันฝรั่งต้ม 250 กรัมและมันฝรั่งต้มสุกหนึ่งลูก ,โรยหน้าด้วย... ยังคงไม่รวมเกลือ น้ำตาล และเครื่องดื่มใดๆ ที่ไม่ใช่น้ำและชา (สีเขียวหรือสมุนไพร)

ที่สุด อ่อนโยนแต่ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ที่มีมันฝรั่งเป็นหลักนั้นต้องงดอาหารเย็นโดยแทนที่ด้วยแก้วเคเฟอร์ที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุด ไม่รวมเกลือ น้ำตาล และเครื่องดื่มอื่นๆ นอกเหนือจากน้ำ สมุนไพร และชาเขียว เมนูที่เหลือสำหรับอาหารประเภทมันฝรั่งนี้ดูค่อนข้างหลากหลาย:

วัน	เมนู
อันดับแรก	ในตอนเช้า: น้ำซุปข้นหรือนมไขมันต่ำ ช่วงบ่าย: ซุปเนื้อไม่ติดมัน ปรุงรสด้วยเกี๊ยวมันฝรั่ง
ที่สอง	ในตอนเช้า: มันฝรั่งอบหรือหม้อปรุงอาหาร ช่วงบ่าย: น้ำซุปไก่และสลัดมันฝรั่งพร้อมสมุนไพรและเนย (ดีที่สุด)
ที่สาม	ในตอนเช้า: เกี๊ยวยัดไส้มันฝรั่งพร้อมครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด ช่วงบ่าย: ซุปมันฝรั่งไร้มันและ...
ที่สี่	ในตอนเช้า: มันฝรั่งต้มโดยไม่ใส่เกลือพร้อมสมุนไพรสับ ช่วงบ่าย: ซุปซีเรียลไร้ไขมันและมันฝรั่ง สลัดแตงกวา ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย
ประการที่ห้า	ในตอนเช้า: มันฝรั่งปรุงสุกในแจ็คเก็ตต้มปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย ช่วงบ่าย: ซุปมันฝรั่งเห็ด สลัดผักแคลอรี่ต่ำพร้อมหรือ
ที่หก	ในตอนเช้า: หม้อตุ๋นมันฝรั่งบดกับชีสและสมุนไพร ช่วงบ่าย: ซุปมะเขือเทศมันฝรั่ง สลัดมะเขือเทศ
ที่เจ็ด	ในตอนเช้า: แพนเค้กมันฝรั่งกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ สลัดแตงกวากับน้ำมันพืช ในช่วงบ่าย: ซุปมันฝรั่งปรุงในน้ำซุปไก่ เสริมด้วยสลัดเคเฟอร์แตงกวาและกะหล่ำปลี

อาหารที่มีสำเนียงมันฝรั่งรุ่นนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษา แต่ตามกฎแล้วการลดน้ำหนักจะไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน

เลิกรับประทานอาหารมันฝรั่ง

เพื่อการออกจากอาหารมันฝรั่งที่เข้มงวดอย่างราบรื่นจะมีการเพิ่มไขมันต่ำและมันฝรั่งต้มลงในเมนูอย่างค่อยเป็นค่อยไปตลอดสัปดาห์หลังอาหาร

โดยปกติแล้ว ในระหว่างการแข่งขันมันฝรั่งมาราธอนเจ็ดวัน เราจะคุ้นเคยกับการจำกัดปริมาณอาหาร ขอแนะนำอย่างยิ่งให้รักษานิสัยที่เป็นประโยชน์นี้ไว้ในอนาคต คุณยังสามารถฝึกการอดอาหารให้สั้นลงโดยอาศัยมันฝรั่งเป็นหลัก โดยจะสัมพันธ์กับฤดูกาลสุกของมันฝรั่งลูกอ่อนเสมอ

อาหารมันฝรั่ง--บทวิจารณ์

ฉันชอบมันฝรั่งมาก ฉันปรุงเป็นมื้อเช้า บ่าย และเย็น ฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพื่อนคนหนึ่งแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีมันฝรั่งตัวโปรดของฉัน - เธอบอกว่ามีอยู่อย่างหนึ่ง ฉันรู้แล้วจึงหยิบมันขึ้นมาและเอามันออกมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ มันยากที่จะทำโดยไม่มีเครื่องเทศและเกลือ แต่ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กก. ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญที่นี่คือการตัดสินใจและไม่เบี่ยงเบนไปจากมัน ในขณะเดียวกันพลังจิตก็จะพัฒนาขึ้น

มาช่า

ฉันทานอาหารแบบนี้และลดได้ 7 กก. ฉันรู้สึกประหลาดใจมาก ฉันไม่ได้คาดหวังผลลัพธ์เช่นนี้

ลิลลี่

ในการลดน้ำหนักแบบที่ง่ายที่สุด ฉันลดน้ำหนักได้ 3.5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ฉันชอบมากที่คุณสามารถกินมันฝรั่งได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงควบคุมอาหารก็ตาม และคุณสามารถเตรียมอาหารต่างๆ มากมายจากมันฝรั่งเหล่านั้นได้

นัสตยา

คุณเพียงแค่ต้องใช้มันฝรั่งลูกอ่อนในการรับประทานอาหารของคุณ - แน่นอน ในหนึ่งสัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมด้วยมันฝรั่งอบ ผักใบเขียว และเคเฟอร์

รัก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงด้วยการกินมันฝรั่ง หลังจากที่ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมด้วยวิธีนี้ในหนึ่งสัปดาห์ ฉันก็จัดวันอดอาหารมันฝรั่งเป็นครั้งคราว โดยฉันกินมันฝรั่งขนาดกลางเพียง 6-7 ชิ้นต้มในแจ็คเก็ต ฉันโรยด้วยสมุนไพร ไม่ใส่เกลือ บางครั้งก็แค่ราดน้ำมันเล็กน้อย นี่เป็นวิธีเดียวที่น้ำจะหายไป

นาตาชา

การรับประทานอาหารประเภทมันฝรั่งซึ่งจำกัดสารเติมแต่งไขมันและแคลอรี่อย่างเคร่งครัด เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รักมันฝรั่ง ไม่ว่าจะเตรียมด้วยวิธีใดก็ตาม ตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับเมนูมันฝรั่งรายสัปดาห์ช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกส่วนบุคคลและเป็นที่ยอมรับมากที่สุด: จากที่เข้มงวดอย่างยิ่งโดยมีการลดน้ำหนักสูงสุดไปจนถึงแบบอ่อนโยนที่สุดพร้อมการลดน้ำหนักอย่างราบรื่น

คุณเคยลดน้ำหนักด้วยการกินมันฝรั่งหรือไม่? คุณคิดว่าตัวเลือกเมนูใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะเหตุใด คุณมีความลับในการลดน้ำหนักด้วยอาหารมันฝรั่งหรือไม่? แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัว ความประทับใจ และการสังเกตของคุณกับเราในความคิดเห็น!

อาหารแต่ละมื้อต้องรับประทานอาหารบางประเภทเป็นเวลา 2,5,7 หรือ 1 วัน อาหาร kefir-potato มีความโดดเด่นด้วยความแข็งแกร่งและประสิทธิผล

มีการตีความเมนูจำนวนมาก แต่โดยปกติแล้วจะมีเพียง 2 ผลิตภัณฑ์ที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายและมีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง Kefir สามารถทำความสะอาดลำไส้ทำให้จุลินทรีย์เป็นปกติและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและมันฝรั่งให้ความรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง

ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

มันฝรั่งถือเป็นคาร์โบไฮเดรตเร็วซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีข้อห้ามในอาหารหลายชนิด แต่องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์เมื่อรวมกับสารอื่น ๆ อาจส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อแป้งถูกย่อย แป้งจะถูกย่อยเป็นกลูโคส ซึ่งกระจายไปทั่วร่างกายและสามารถเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันได้ ดังนั้นการกลั่นกรองจึงเป็นสิ่งสำคัญ มันฝรั่งอ่อนมีแป้งน้อยกว่า เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการติดตามอาหารมันฝรั่งและ kefir คือต้นฤดูร้อน ในช่วงเวลานี้มันฝรั่งจะวางจำหน่าย มันฝรั่งสองสามลูกพร้อมเคเฟอร์หนึ่งแก้วมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์ส่วนใหญ่ซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ปกติ

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่มนุษย์ย่อยง่าย ผลิตภัณฑ์นมหมักมีแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ เครื่องดื่มยังมีโปรตีนธาตุและวิตามินจำนวนมาก การบริโภค kefir เป็นประจำช่วยรักษาน้ำหนักได้ในระดับหนึ่งและเพิ่มความแข็งแรงของภูมิคุ้มกันของร่างกาย

วิธีเตรียมตัวสำหรับอาหาร kefir และมันฝรั่งอย่างเหมาะสม

เนื่องจากการควบคุมอาหารมีความเข้มงวด หนึ่งวันก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องทำเมนูอดอาหาร ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณไม่ควรรับประทานอาหารเพิ่มเติม และหากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้วได้ อาหารเกี่ยวข้องกับการแบ่งมื้ออาหารบ่อยๆ ซึ่งประกอบด้วยมื้ออาหาร 4-5 มื้อ อาหารค่ำจะต้องไม่เกิน 19:00 น. ควรเลือกคีเฟอร์ 1% หรือไขมันต่ำ

ทุกวันคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตร โดยหนึ่งลิตรควรเป็นน้ำดื่มสะอาด เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้จะเป็นการดีกว่าถ้าใช้น้ำแร่แบบไม่ใช้แก๊ส

ตัวเลือกเมนู

นักโภชนาการแนะนำทางเลือกในการรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งมีระยะเวลาและความหลากหลายของอาหารที่แตกต่างกัน หากเมนูสามวันและห้าวันสามารถประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สองรายการ ตัวเลือกที่เหลือจะต้องรวมอาหารอื่นๆ ด้วย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผัก ผลไม้ไม่หวาน ปลาไม่ติดมัน และเนื้อสัตว์ อาหารบางอย่างอาจรวมถึง:

1. ชีสแข็งไขมันต่ำ

อาหาร 5 มันฝรั่งและ kefir เป็นเวลา 3 วัน

ในแต่ละวัน คนที่ลดน้ำหนักจะมีอาหาร 5 มื้อที่ต้องแบ่งให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน ไม่ควรรับประทานมันฝรั่งหลัง 17.00 น. ดังนั้นมื้อสุดท้ายของผักรากคือช่วงบ่าย ในระหว่างการรับประทานอาหาร kefir และ 5 มันฝรั่ง คุณต้องดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก 1.5 ลิตรทุกวัน มันฝรั่งสามารถต้มหรือตุ๋นได้ คุณยังสามารถอบบนตะแกรงหรือในเตาอบได้ เป็นการดีกว่าที่จะปรุงมันฝรั่งในเปลือก - วิธีนี้จะช่วยรักษาส่วนประกอบที่มีประโยชน์ให้ได้มากที่สุด ผิวหนังยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากผู้ที่ลดน้ำหนักไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรงและไม่มีภาวะสุขภาพเสื่อมโทรมการรับประทานอาหารจะสอดคล้องกับการรับประทานอาหารสามวัน หากเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะรับประทานอาหารที่มี 2 ผลิตภัณฑ์ก็สามารถเพิ่มผักในปริมาณเล็กน้อยได้ สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น แนะนำให้รับประทานผัก 150 กรัม

เมนูอาจรวมถึง:

• แตงกวา;
• กะหล่ำปลี;
• พริกไทย;
• มะเขือเทศ;
• มะเขือ;
• บวบ.

ทางที่ดีควรอบผักในเตาอบด้วยน้ำผลไม้ของตัวเองหรือย่าง สลัดผักปรุงรสได้ดีที่สุดด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือน้ำมะนาวไม่หวาน

อาหารหนึ่งสัปดาห์ไม่สามารถทำได้
ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เพียง 2 อย่างเท่านั้น จึงมักประกอบด้วยข้าวโอ๊ต คอทเทจชีส ผัก ไข่ ไก่งวง เนื้อวัว หรือไก่ เมนูประกอบด้วยสลัดผัก สมูทตี้ผลไม้ ไข่เจียว ขนมปังปิ้งชีส และอื่นๆ อีกมากมาย อาหารลดน้ำหนักอาจมีลักษณะเช่นนี้:

วันของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	kefir หนึ่งแก้วข้าวโอ๊ตบดกับน้ำผึ้ง	น้ำซุปไก่ มันฝรั่ง 2 ชิ้น ชาเขียว		ผักนึ่ง ไก่งวง เคเฟอร์
วันอังคาร	คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ล kefir หนึ่งแก้ว	มันฝรั่งอบ 3 ชิ้น มะเขือเทศ เคเฟอร์	kefir หนึ่งแก้ว แอปเปิ้ลอบ	เนื้อต้ม ผักย่าง เคเฟอร์
วันพุธ	มันฝรั่งต้ม 2 ชิ้น, ไข่เจียว, kefir หนึ่งแก้ว	มันฝรั่ง 3 ลูก มะเขือยาวย่าง สมูทตี้ผัก	kefir หนึ่งแก้ว บิสกิต 4 ชิ้น	ผักตุ๋นกับมันฝรั่ง kefir
วันพฤหัสบดี	ไข่เจียวกับน้ำซุปข้น kefir	ซุปผักกับมันฝรั่ง บรอกโคลี แครอท และเนื้อไก่ เคเฟอร์หนึ่งแก้ว	Kefir หม้อตุ๋นชีสกระท่อม	โจ๊กบัควีทกับไก่งวง, สลัดผัก, kefir หนึ่งแก้ว
วันศุกร์	ขนมปังปิ้งกับชีสสองแผ่น kefir	มันบด ปลานึ่ง ผักสด	kefir หนึ่งแก้วคุกกี้ข้าวโอ๊ต 2 ชิ้น	ข้าว ผักย่าง เคเฟอร์
วันเสาร์	ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ kefir หนึ่งแก้ว	มันฝรั่งต้ม 3 ชิ้น ไข่ลวก 2 ฟอง มะเขือเทศ เคเฟอร์หนึ่งแก้ว	Kefir แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส	ผักตุ๋น อกไก่ย่าง เคเฟอร์หนึ่งแก้ว
วันอาทิตย์	มันฝรั่งอบ 2 ชิ้น, ชีสแข็ง 1 ชิ้น, kefir	มันฝรั่งตุ๋นกับกระต่าย, สตูว์ผัก, kefir หนึ่งแก้ว	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม kefir	ไก่กับผักนึ่งน้ำมะเขือเทศ

อาหารสิบวัน

เมนูเจ็ดวันสามารถทำซ้ำได้ 10 วัน โดยมีเงื่อนไขว่าผู้ที่ลดน้ำหนักจะรู้สึกดีและไม่มีสุขภาพเสื่อมโทรม คุณสามารถเพิ่มชาเขียวซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และใส่โยเกิร์ตธรรมดาลงในอาหารของคุณได้ ปลาประเภทที่ต้องการมากที่สุดที่สามารถรับประทานได้ระหว่างมื้ออาหารคือปลาเฮกและปลาไพค์คอน หากต้องการสามารถเปลี่ยนปลาด้วยผลิตภัณฑ์อาหารทะเลต่างๆ:

1. กุ้ง;
2. หอยแมลงภู่;
3. ปลาหมึก;
4. ค็อกเทลทะเล.

คุณสามารถเพิ่มหมูไม่ติดมันและถั่วกระป๋องลงในเมนูได้