การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก. การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก - วิธีที่ผ่านการทดสอบตามเวลา
หลายคนรู้ว่าความคิดเป็นสิ่งมีสาระ ด้วยเหตุนี้จึงมีการพิจารณาการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นมี นิสัยไม่ดีการกินมากเกินไปหรือขี้เกียจ
การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร^
การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่เป็นประโยชน์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก น่าเสียดายที่บางคนไม่ไว้วางใจการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก และไม่เข้าใจว่าน้ำหนักส่วนเกินสามารถเผาผลาญได้อย่างไร
เป็นไปได้ไหมที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคการทำสมาธิ?
แน่นอนว่าใครๆ ก็เชี่ยวชาญได้ ต้องขอบคุณการผ่อนคลาย น้ำหนักส่วนเกินจึงถูกเผาผลาญ และความเครียดทั้งทางอารมณ์และจิตใจก็บรรเทาลง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเพื่อรับมือกับปัญหาใด ๆ รวมถึงน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องเชื่อในสาระสำคัญของความคิด
เป็นที่น่าสังเกตว่าการทำสมาธิไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของร่างกายด้วย:
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- เสริมสร้างระบบประสาทระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
- บรรเทาความเครียดและความตึงเครียด
- บรรเทาอาการซึมเศร้า
- ปรับปรุงหน่วยความจำ
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
ดังนั้นการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จึงเป็นเครื่องมือหลักในการปรับร่างกายให้พร้อมรับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณไม่เพียงแต่ต้องนั่งสมาธิเท่านั้น แต่ยังต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมด้วย
เพื่อกำจัด น้ำหนักเกินควรเลือกเทคนิคการทำสมาธิที่เหมาะสม เมื่อฝึกเทคนิคใด ๆ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- นั่งสมาธิเฉพาะในห้องที่สงบและสะดวกสบายและมีอากาศถ่ายเทสะดวก
- ดำเนินการเรียน 2 ชั่วโมงหลังอาหาร
- ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้าเรียน
- สวมเสื้อผ้าที่สบายสำหรับการฝึกที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว
- นั่งสมาธิอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แม้ว่าจะแนะนำให้นั่งสมาธิทุกวันก็ตาม
- หากไม่มีความปรารถนาที่จะนั่งสมาธิก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำ
การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก: เทคนิคยอดนิยม, คำอธิบาย ^
การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก: ผ่อนคลายและการให้อภัยอย่างสมบูรณ์
การทำสมาธิเพื่อการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ
ในการใช้เทคนิคนี้คุณต้องมี:
- ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์นอนราบหลับตาและเหยียดแขนไปตามลำตัวฝ่ามือขึ้น
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก
- ล้างหัวของคุณ ความคิดเชิงลบเน้นการหายใจ
- รู้สึกว่าความอบอุ่นปกคลุมขาก่อนแล้วค่อย ๆ เข้าใกล้ศีรษะ
- ลองจินตนาการว่าความร้อนไหลผ่านร่างกายและเผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์
การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักตามวิธีของ น. ปราฟดินา
เทคนิคของ N. Pravdina ถือว่าค่อนข้างได้ผล จากงานของเธอ อาหารควรถูกมองว่าเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุด และไม่ใช่วิธีง่ายๆ ในการสนองความหิวหรือฆ่าเวลา เมื่อตระหนักเช่นนี้ ผู้คนจึงเริ่มรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง
การทำสมาธิทำได้ดังนี้:
- คุณต้องถูฝ่ามือเข้าหากันและมีสมาธิ
- วางฝ่ามือของคุณไว้บนจานแล้วจินตนาการว่าพลังงานจากพวกมันถูกถ่ายโอนไปยังอาหาร
- ในขณะที่คุณกินอาหารแต่ละชิ้น คุณต้องจินตนาการว่ามันเรืองแสงเล็กน้อย ขอแนะนำให้กินช้าๆ และลิ้มรสทุกคำ
- คุณควรขอบคุณพระเจ้าอย่างแน่นอนสำหรับโอกาสที่จะได้กินอาหาร
การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก (วิปัสสนา)
เทคนิคการทำสมาธินี้เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการกินมากเกินไปในมื้อเย็น บรรเทาความตึงเครียดด้วยขนมหวานและการได้รับ อารมณ์เชิงบวกผ่านการรับประทานอาหาร
แนะนำให้ทำวิปัสสนาใน เวลาเย็น- คุณต้องนั่งสมาธิในสภาพแวดล้อมที่สงบ กล่าวคือในห้องที่ไม่มีใครรบกวนคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที คุณสามารถออกกำลังกายคนเดียวหรือออกกำลังกายร่วมกับคนอื่นๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ก็ได้ เงื่อนไขหลักคือความสะดวกสบายและไม่มีการระคายเคือง
เทคนิคการทำวิปัสสนามีดังนี้
- คุณต้องสวมเสื้อผ้าที่สบายและนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลัง โรคอ้วน หรือมือใหม่ก็สามารถนอนหงายได้
- ถัดไป คุณต้องเริ่มหายใจ: เมื่อคุณหายใจเข้า ขยายท้อง และเมื่อคุณหายใจออก ให้ปล่อยอากาศออก
- ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องคิดเพียงว่าร่างกายจะเต็มไปด้วยความเย็นและได้อย่างไร อากาศบริสุทธิ์ซึ่งการออกจากร่างกายเมื่อหายใจออกจะนำทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นไปด้วย
- จำเป็นต้องละทิ้งความคิดทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจ และมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออกเท่านั้น
การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธี Faleev
เทคนิคของ Faleev เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักโดยคิดว่าไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ชอบนอนบนโซฟา
ขอแนะนำให้ใช้วิธีการผ่อนคลายนี้เมื่อร่างกายอบอุ่นร่างกายระหว่างการฝึกคาร์ดิโอ ขณะเคลื่อนไหว คุณต้องจินตนาการว่าไขมันในร่างกายเริ่มเรืองแสง ร้อนขึ้น และถูกเผาไหม้จนหมด
ระหว่างออกกำลังกาย แทนที่จะคิดถึงเรื่องความเกียจคร้าน คุณควรเห็นภาพการเผาผลาญไขมัน หลายคนอ้างว่าการใช้วิธีนี้เป็นแรงจูงใจ
การทำสมาธิ - การสร้างภาพการลดน้ำหนัก
หากต้องการใช้เทคนิคนี้ คุณต้องถ่ายภาพตัวเองในช่วงเวลา “หุ่นเพรียว” หรือภาพถ่ายนางแบบที่มีประเภทรูปร่างที่สอดคล้องกัน ควรดูภาพให้ละเอียดแล้วนอนราบกับพื้นพักผ่อนอย่างเต็มที่
- ขณะนอนราบ คุณต้องจินตนาการว่าไขมันสะสมทั้งหมดจะค่อยๆ ละลายไปอย่างช้าๆ แต่แน่นอน และร่างกายก็กำลังสมบูรณ์แบบโดยสมบูรณ์
- คุณควรจินตนาการถึงกิจกรรมที่สามารถทำได้ในร่างกายที่เพรียวบางเช่นการวิ่งหรือการเต้นรำ
การทำสมาธิแบบไดนามิกสำหรับการลดน้ำหนัก
หนึ่งบทเรียนจะใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที คุณต้องตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังทุกๆ ห้านาที
- ห้านาทีแรก: คุณต้องยืนบนเสื่อแล้วยืดตัวออก โดยจินตนาการว่ากระดูกสันหลังเป็นแท่งเรืองแสงที่เต็มไปด้วยพลังงานทุกลมหายใจ ในกรณีนี้ ท่าทางของคุณควรตั้งตรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- หลังจากสัญญาณเตือนครั้งแรก คุณจะต้องยืดแขนขึ้น จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ลดแขนลง ขณะเดียวกันก็งอเข่าและค่อยๆ งอตัวลง ในระหว่างการขึ้นคุณต้องหายใจลึก ๆ และรู้สึกถึงน้ำเสียงในร่างกายแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง
- ในช่วงเวลา 10 นาทีที่เหลือ คุณเพียงแค่ต้องนอนลงและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ โดยมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเท่านั้น
การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักโดยใช้ระบบ Aeroshape
Olga Krupoderova ผู้พัฒนาเทคนิคนี้เชื่อว่าเป็นเช่นนั้น ลดที่มีประสิทธิภาพเวทหลังการฝึก ร่างกายจะต้องผ่อนคลายและจิตใจปลอดโปร่ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งสบาย ๆ บนเสื่อ หายใจอย่างสงบ เกร็งสลับกันและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณรู้สึกอบอุ่นทั่วร่างกาย
คุณควรจินตนาการว่าร่างกายเบาและกำลังบิน
- คุณต้องจินตนาการว่ามีเมฆและฝนที่สวยงามปรากฏขึ้นบนท้องฟ้า หลังจากนั้นไม่นานดวงอาทิตย์ก็ออกมาอีกครั้ง และคนที่ลดน้ำหนักก็วนเวียนอยู่ใต้ดวงอาทิตย์นี้พร้อมกับกระเป๋าเป้ที่เต็มไปด้วยก้อนหินซึ่งเขาโยนทิ้งไปได้อย่างง่ายดาย
- เมื่อรู้สึกเบา คุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ และลืมตาได้
การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักการให้อภัย
บ่อยครั้งผู้คนโดยเฉพาะผู้หญิงมักโทษตัวเองว่ามีน้ำหนักเกิน ในกรณีนี้ จำเป็นต้องมีเทคนิคการให้อภัย:
- คุณต้องนั่งสบายและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
- ไม่กี่นาทีคุณก็ต้องหายใจเข้าลึก ๆ และไม่คิดอะไร
- หลังจาก ผ่อนคลายอย่างเต็มที่คุณควรจินตนาการว่าตัวเองเป็นเด็กที่ไร้กังวลซึ่งตามคำจำกัดความแล้วไม่มีความผิดเลย
- สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับตัวเองและเข้าใจว่าเด็กที่อยู่ข้างในมีค่าควรแก่ความเข้าใจและความรัก
- คุณต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่เพื่อให้เซสชั่นเสร็จสิ้น
รีวิวและเรื่องจริงของการลดน้ำหนักด้วยการทำสมาธิ^
การผ่อนคลายและการทำสมาธิอย่างสมบูรณ์สามารถใช้ร่วมกับโปรแกรมอื่นๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประสิทธิผลของการทำสมาธิในการลดน้ำหนักได้รับการพิสูจน์จากการวิจารณ์เชิงบวกมากมาย นี่คือผลลัพธ์บางส่วนจากผู้อ่านประจำของเรา:
คาริน่าอายุ 26 ปี:
“ฉันเล่นโยคะมาหลายปีแล้ว ด้วยเหตุนี้ฉันจึงพบว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องที่เป็นกันเองมาก ในการลดน้ำหนัก ฉันใช้วิธีของปราฟดินา ด้วยความช่วยเหลือของเธอ ฉันเรียนรู้ที่จะมีสมาธิและให้ความสำคัญกับอาหารมากขึ้น หลังจากนั่งสมาธิเช่นนี้ได้หนึ่งเดือน ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม”
อนาสตาเซียอายุ 30 ปี:
“เป็นเวลา 3 เดือนแล้วที่ฉันพยายามลดน้ำหนักและไป โรงยิม- น่าเสียดายที่เดือนแรกของการเรียนไม่ได้ผล ฉันไม่อยากเข้าร่วมการฝึกอบรมอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม หลังจากศึกษาวิธีการของ Faleev แล้ว ฉันก็เริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บางทีมันอาจจะเกี่ยวกับการแสดงภาพ นอกจากชั้นเรียนและการทำสมาธิแล้ว ฉันยังได้ทบทวนความคิดเห็นเกี่ยวกับโภชนาการอีกด้วย ผลลัพธ์ของฉันใน 2 เดือนคือลบ 6 กิโลกรัม”
เอลิซาเวตา อายุ 33 ปี:
“เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตร ฉันรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา เทคนิคการให้อภัยช่วยให้ฉันเข้าใจว่าคำวิจารณ์ไม่ได้ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก ฉันยกโทษให้ตัวเองและเริ่มลดน้ำหนัก ฉันเล่นกีฬา กินถูกต้อง ไปสระว่ายน้ำ และออกไปที่ห้องสัปดาห์ละสองครั้ง และจินตนาการว่าตัวเองยังเป็นเด็ก หนึ่งเดือนต่อมา เครื่องหมายบนตาชั่งก็เริ่มลดลงและ สภาวะทางอารมณ์มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ ฉันขอแนะนำวิธีการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกนี้ให้กับทุกคน”
ดวงชะตาตะวันออกประจำเดือนมีนาคม 2562
สวัสดีเพื่อนรัก บทสนทนาของเราวันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับประเภทไหนการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก - วิธีการนี้ทำงานอย่างไร ได้ผลเลย หรือเป็นเพียงการหลีกหนีจากความเป็นจริง การหลอกตัวเองสำหรับคนขี้เกียจ? เข้าร่วมกับเรา การค้นพบมากมายรอเราอยู่
เกี่ยวกับประโยชน์ของความคิดที่ดี
การทำสมาธิถูกมองว่าเป็นการปฏิบัติที่ลึกลับอย่างหนึ่งสำหรับบางคน (หรือหลายคน?) นักมายากลซึ่งถูกแช่แข็งอยู่ในท่าดอกบัว แสดงให้เห็นโดยผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัดว่าเป็นคนประเภทแปลก ๆ ที่กระโจนลงไปสู่ส่วนลึกของตัวเองและหายตัวไปที่นั่น
เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ การลดน้ำหนักด้วยการทำสมาธิดูเหมือนจะเป็นการหลีกหนีจากปัญหา บอกฉันหน่อยสิว่าแค่นั่งคิดจะลดน้ำหนักได้ไหม? อย่างไรก็ตามอย่ารีบด่วนสรุป
ด้วยความถี่ถ้วนตามปกติของฉันฉันได้เข้าใกล้การชี้แจงสาระสำคัญของคำถามและวันนี้ฉันพร้อมที่จะให้คำตอบแก่คุณ - เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยได้รับคำแนะนำจากพลังแห่งความคิดเท่านั้น?
ก่อนอื่นการทำสมาธิคืออะไร? โดยพื้นฐานแล้วคำนี้หมายถึง "การคิด" "การพัฒนาความคิด" "การไตร่ตรองทางจิต"
ด้วยวิธีนี้บุคคลจะสงบจิตใจกำจัด "เสียง" ทางจิตที่หลอกหลอนเขาทั้งกลางวันและกลางคืนซึ่งเป็นสิ่งเดียวกับที่ขัดขวางไม่ให้เราเข้าใกล้ "ฉัน" ที่แท้จริงของเรา มีต้นกำเนิดในสมัยโบราณมีการกล่าวถึงครั้งแรกในพระเวท - ประมาณ 3,000-3,500 พันปีก่อน
มีรูปแบบและวิธีการดังนี้ จำนวนมากวิทยาศาสตร์ไม่ได้ยืนหยัดและศึกษาผลกระทบของมันต่อสมองและจิตใจของมนุษย์
นักเขียนจำนวนมากยังเขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของการคิดที่ถูกต้องด้วย ดังนั้น วิลล์ โบเวน นักเขียนหนังสือสร้างแรงบันดาลใจชาวอเมริกันผู้โด่งดังจึงตั้งข้อสังเกตว่า “แพทย์กล่าวว่า 67% ของโรคต่างๆ เป็นผลมาจากการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ความคิดของเราสร้างโลกของเรา และโลกของเราก็แสดงความคิดของเรา การบ่นเรื่องความเจ็บป่วยไม่ได้ทำให้ระยะเวลาการเจ็บป่วยสั้นลง และจะไม่ทำให้ความรุนแรงของการเจ็บป่วยสั้นลง”
และการศึกษาจำนวนมากอ้างว่าประมาณ 95% ของความคิดที่หมุนวนในหัวของเราเกิดขึ้นซ้ำวันแล้ววันเล่า ที่แย่กว่านั้นคือประมาณ 80% เป็นเชิงลบ
ลองจินตนาการถึงปริมาณข้อมูลที่ตึงเครียดที่เราประมวลผลทุกวัน ใช่แล้ว แม้แต่อันเดียวกัน ในเรื่องนี้ ประโยชน์ของการทำสมาธินั้นมีมากมายมหาศาล - ช่วยกำจัดความคิดเชิงลบและค้นหาความสงบภายใน ช่วยให้เราค่อยๆ เปลี่ยนแปลง ก้าวข้ามขอบเขตปกติของเรา และเปิดโอกาสใหม่ ๆ
เราสามารถพูดได้ว่าได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีผลกระทบจากการปฏิบัตินี้และเป็นบวก นี่ไม่เพียงแต่กำจัดความเครียดและความซึมเศร้า (และไม่ต้องใช้ยา) ปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเผาผลาญ และอัตราการหายใจ (และนี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่การทำสมาธิสามารถทำได้) แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วย
ฉันจำได้ที่นี่ คำพูดที่มีชื่อเสียงว่าความคิดของเรามีสาระสำคัญซึ่งฉันได้กล่าวไปแล้วในบทความของฉัน
ความบางของการเขียนโปรแกรม
คุณต้องการลดน้ำหนักด้วยความคิดของคุณอย่างไร?
เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้กฎหลัก:
หากต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คุณต้องมีความสม่ำเสมอ แล้วแต่กรณี มันจะใช้งานไม่ได้ คุณต้องวางทุกอย่างไว้ข้างๆ และให้เวลาตัวเอง 15-30 นาทีต่อวัน มิฉะนั้นจะไม่เกิดประโยชน์ใดๆ
สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคืออะไร? โภชนาการที่เหมาะสมและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตการออกกำลังกายคุณจะพูดแล้วคุณจะพูดถูก แต่ที่สำคัญกว่านั้นอารมณ์ทางจิตวิทยา
หากไม่มีมันความคิดในการลดน้ำหนักก็จะสลายไปอย่างรวดเร็วในจาน มันฝรั่งทอดและชิ้นเนื้อ มันเป็นอารมณ์ที่การทำสมาธิทำให้คุณมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกของคุณ
อย่าคาดหวังว่าเอวของคุณจะหดตัวเพียงเพราะเห็นภาพ - แต่การเตรียมสมองให้กินอาหารที่เหมาะสมและดูแลตัวเองให้ดีขึ้นเป็นสิ่งที่คุณคาดหวังได้
ด้วยการทำงานร่วมกับจิตใต้สำนึก คุณจะวางทัศนคติต่อการพรากจากน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งจะนำคุณไปสู่รูปร่างใหม่ที่เพรียวบาง
กฎทั่วไปของการทำสมาธิ
- เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ ให้ป้องกันตัวเองจากเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็น ความสนใจจากครอบครัว โทรศัพท์ ทีวี และอื่นๆ เข้ารับตำแหน่งที่สบาย (คุณสามารถนั่งในท่าดอกบัวได้หากต้องการ) มีสมาธิกับการหายใจ หลับตา หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ พูดกับตัวเองด้วยวลีเช่น “ฉันสงบ ร่างกายผ่อนคลาย”
- ตั้งเป้าหมาย. ลองนึกภาพตัวเองผอมเพรียว ลองนึกภาพว่าคุณเล่นกีฬาอย่างไร คุณพอใจกับอาหารปริมาณน้อยแค่ไหน กินอะไรที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย น้ำหนักลดลงแค่ไหน และคุณใส่กระโปรงตัวโปรดอีกครั้ง ซึ่งคุณต้องยอมแพ้เพราะมันไม่ได้' เจอกันที่เอว ( อย่างที่เข้าใจฉันกำลังยกตัวอย่างสำหรับผู้หญิง ผู้ชายสามารถคิดอะไรบางอย่างขึ้นมาเองได้)
- ใช้ถ้อยคำที่ถูกต้อง. ลบคำที่ “ไม่” ออกจากการสะกดจิตตัวเอง แทนที่จะพูดว่า “ฉันไม่ได้น้ำหนักขึ้น” ให้บอกตัวเองในปัจจุบันว่า “ฉันผอม น้ำหนักฉัน X กิโลกรัม” แทนที่จะพูดว่า “ฉันกินไม่มาก” ทำซ้ำ “ฉันกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ” สูตรหรือคำยืนยันที่เรียกว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก อย่าละเลยและคิดให้รอบคอบ
- สิ้นสุดเซสชันอย่างถูกต้อง ลองจินตนาการถึงรูปร่างที่เพรียวบางของคุณอีกครั้ง คุณอยากจะดูเป็นอย่างไร ลองนึกถึงเข็มบนตาชั่งที่ตกลงมาอย่างไร ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยความเบาและพลังงานอย่างไร สังเกตการหายใจของคุณ
อย่างที่ฉันบอกไปนี่คือแนวทางพื้นฐาน และมีการทำสมาธิหลายประเภท
สะท้อนให้เห็นความหลากหลาย
นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด และวิธีการยอดนิยม
การหายใจหรือวิปัสสนา
การปฏิบัติธรรมจากพระพุทธศาสนา ช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์ ความทรมาน และความกังวลที่ไม่จำเป็น และในขณะเดียวกันก็ตระหนักถึงความต้องการของคุณ ละทิ้งความเข้าใจผิดที่ไม่จำเป็น สงบสติอารมณ์ขึ้น เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง ค้นหาความสามัคคีภายในตัวเอง และสนุกกับมัน
โดยทั่วไป วิปัสสนาคือการฝึกจิตใจและความเข้าใจในสาระสำคัญของสิ่งต่างๆ เทคนิคนี้เป็นเทคนิคโบราณที่มีอายุประมาณ 2,500 ปี ต้องใช้แนวทางพิเศษอย่างมีสติ และเมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้ว นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีมาก
พวกเขาเชี่ยวชาญผ่านการฝึกอบรมพิเศษ โดยทั่วไป หลักการสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะสังเกตความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ แต่ไม่ตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น กำจัดสิ่งเร้าภายนอก และทำให้จิตใจสงบ
เทคนิคนี้จะเพิ่มความไวต่อร่างกายของคุณ คุณจะเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงความรู้สึกกับอารมณ์และสังเกตมัน
สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างตามที่อาจารย์พูด หากคุณต้องการ “ลองดูว่าเกิดอะไรขึ้น” มันจะไม่ทำงาน มันไม่คุ้มที่จะทดลอง การแสดงด้นสดจะได้ผลดีกับมืออาชีพจริงๆ เท่านั้น
เหมือนทำซุปแปลกๆ ด้วยตา โดยไม่รู้ว่าสูตรอะไร เมื่อคุณเริ่มนั่งสมาธิ ให้ทำตามคำแนะนำที่ชัดเจนของอาจารย์ อย่าพยายาม “ปรุงซุป” โดยที่คุณไม่รู้สูตรด้วยตัวเอง
วิปัสสนาเกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนัก? เช่นเดียวกับการปฏิบัติแบบตะวันออกเกือบทั้งหมด เธอสอนให้คุณสัมผัสร่างกายของคุณและปรับตัวให้เข้ากับตัวเอง คลื่นที่ถูกต้อง- นี่เป็นทักษะที่สำคัญมากในการลดน้ำหนัก
การทำสมาธิแบบไดนามิก
คิดค้นขึ้นสำหรับผู้ที่ยุ่งอยู่เสมอ หากคุณมีเวลาไม่มากนัก ให้ตั้งเป้าหมายและความปรารถนาในใจซ้ำๆ ตลอดทั้งวัน หากคุณมีเวลาสักนาที มีเซสชันย่อย
เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยและจะนำการเปลี่ยนแปลงที่ดีมาสู่ชีวิตของคุณหลังจากคิดเชิงบวก
การแสดงภาพ
ทุกอย่างที่นี่ชัดเจนจากชื่อ เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่สบายและหลับตา หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบ จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในนั้น อย่างดีที่สุด- รูปภาพอาจแตกต่างกันมาก - ตราบเท่าที่คุณต้องการ
วาดเสื้อผ้า เครื่องประดับ สภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ วาดทุกอย่างให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ราวกับว่าคุณกำลังยุ่งอยู่กับการสร้างภาพบุคคลโดยใส่รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมด เพลิดเพลินไปกับภาพนี้ และหลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่น ให้เก็บภาพที่สร้างขึ้นไว้ในใจของคุณให้นานที่สุด
เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะดื่มด่ำไปกับโลกแห่งความฝันและได้ง่ายขึ้นมากขึ้น ชีวิตจริงคุณจะเคลื่อนไปสู่ภาพที่สร้างขึ้นอย่างมีสติมากขึ้นเรื่อยๆ การกระทำในจิตใต้สำนึกของคุณจะนำทางคุณ - คุณจะเริ่มกินถูกต้อง ออกกำลังกาย และดูแลตัวเองให้ดีขึ้น
การทำสมาธิด้วยเสียง
ตัวเลือกที่นี่มีขนาดใหญ่มาก - มีคำแนะนำและแรงจูงใจที่แตกต่างกันมากมาย คุณสามารถเปิดการบันทึกที่คุณต้องการและฟังคำแนะนำหรือ ประพันธ์ดนตรี- ดนตรีก็เหมือนกับความคิดฉันบอกคุณว่าเป็นสิ่งที่ดี
ฉันได้พูดคุยไปแล้วว่ามันช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไรในบทความ - ตัวอย่างเช่น วันนี้คุณสามารถฟังคำยืนยันเรื่องการลดน้ำหนักได้ - พวกเขาบอกว่ามันช่วยได้มากในการปรับแต่งผลลัพธ์ที่ถูกต้อง
คลื่นทีต้า
สิ่งเหล่านี้คือคลื่นสมองที่เกิดขึ้นในหัวของเราระหว่างการเปลี่ยนจากการตื่นตัวเป็นการนอนหลับ ซึ่งเป็นช่วงเวลา "สนธยา" ความสามารถในการบรรลุสภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึกหรือทีต้า รัฐช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะมึนงง
ในขณะนั้น คุณสามารถมีอิทธิพลต่อจิตไร้สำนึกของคุณได้ เมื่อคุณสามารถคาดหวังข้อมูลเชิงลึก ความคิดสร้างสรรค์ที่หลั่งไหลเข้ามา และการแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อน
พวกเขากล่าวว่าด้วยวิธีการที่มีความสามารถและการกระตุ้นคลื่นทีต้าอย่างรอบคอบ คุณสามารถเตรียมตัวเองให้พร้อมที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิแบบพิเศษดังที่นำเสนอในวิดีโอด้านล่าง ช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะทีต้า และขณะอยู่ในภาวะมึนงง อย่าลืมอ่านบทสวดมนต์สำหรับการลดน้ำหนัก
การสะกดจิต
ใช่ วันนี้วิธีนี้สามารถนำมาประกอบกับหัวข้อของเราได้เช่นกันการสะกดจิต สำหรับการลดน้ำหนักเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยมาก
มันทำงานในลักษณะเดียวกับการทำสมาธิ - ทำให้คุณเข้าสู่สภาวะที่มีการเสนอความคิดบางอย่างให้คุณ - ในกรณีนี้ การกระทำของคุณมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักส่วนเกิน
นี่คือรายการเทคนิคโดยประมาณในการมีอิทธิพลต่อจิตสำนึกของเราเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเฉพาะนั่นคือการลดน้ำหนัก
สิ่งที่ต้องจำ
- สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ ยิ่งคุณฝึกฝนบ่อยเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่าความคิดเป็นวัตถุ แต่คุณต้องทำงานกับมันทุกวัน
- นอกจากนี้ ทัศนคติก็มีความสำคัญ - หากคุณถือว่าการทำสมาธิเป็นเพียงความบันเทิงก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณต้องเชื่อในความสำเร็จ ถ้าไม่ใช่คุณแล้วใครจะเชื่อในตัวคุณ?
- เมื่อมีส่วนร่วมในแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกัน อย่าหักโหมจนเกินไป แต่จงยึดมั่นในแนวทางนั้น สามัญสำนึกและในบางกรณี (เช่น การสะกดจิต) การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก็ไม่เสียหาย
- หากคุณมีกิจกรรมทางจิตอย่าละเลยการออกกำลังกาย - กล้ามเนื้อจะไม่สะสมขณะนั่งบนโซฟา ในขณะที่พัฒนาจิตใจของคุณ อย่าลืมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
นั่นคือทั้งหมดสำหรับฉันสำหรับวันนี้ พบกันใหม่บทความใหม่!
หลายๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักมักกังขาเรื่องการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าการมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของตัวเองจะช่วยกำจัดเอวส่วนเกินและลดน้ำหนักที่เกลียดชังได้อย่างไร ท้ายที่สุดสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นประจำเท่านั้น?
แต่อย่างไรก็ตาม ต้องขอบคุณการทำสมาธิที่ทำให้ผู้โชคดีจำนวนมากสามารถบรรลุเป้าหมายที่ตนรักได้
การปฏิบัตินี้ได้รับความนิยมอย่างมาก และทุกวันนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาและดูบทเรียนการทำสมาธิต่างๆ สำหรับการลดน้ำหนักทางออนไลน์ได้อย่างง่ายดาย
เรามาดูกันว่าเทคนิคนี้มีความหมายว่าอย่างไร และส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักอย่างไร
สาระสำคัญของการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก
การทำสมาธิ ( จาก lat การทำสมาธิ - เพื่อไตร่ตรอง) เป็นสภาวะทางจิตพิเศษที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกของตน มีการใช้อย่างแข็งขันในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและศาสนาต่างๆ ตลอดจนในการแพทย์ทางเลือก
ในภาคตะวันออกปราชญ์เชื่อว่าจะต้องนำหลักการทางจิตวิญญาณมาประสานกัน ร่างกายและการวางทั้งสองเรื่องไว้ในระนาบเดียวเท่านั้นจึงจะบรรลุผลสูงได้
ด้วยความช่วยเหลือนี้ ผู้มีสติทุกคนสามารถมีอิทธิพลต่อการทำงานบางอย่างของร่างกายของตนเองได้ ท้ายที่สุดแล้วปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินในกรณีส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ลักษณะทางสรีรวิทยาแต่เราก็ไม่รู้วิธีควบคุมความอยากอาหารของเรา เรากินไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการ ในขณะนี้แต่เรา "กิน" ปัญหาของเรา ความลำบากและปัญหาในชีวิต ความเบื่อหน่ายหรือความกังวล กินเพื่อเพื่อน ฯลฯ
ก การทำสมาธิที่ถูกต้องช่วยให้คุณพัฒนาแรงจูงใจที่ชัดเจน มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและความต้องการที่แท้จริงของคุณ เสริมสร้างความมั่นใจในความแข็งแกร่งของร่างกาย และสร้างคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้
แน่นอนว่าระบบนี้ไม่สามารถ “เผาผลาญไขมัน” ได้ (ซึ่งเป็นสิ่งที่หลายๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการทำสมาธิหวังว่าจะทำได้) สาเหตุของการลดน้ำหนักคือความคิดพิเศษ สิ่งนี้เกิดขึ้นดังนี้: ในระหว่างเซสชั่น กระบวนการจะเริ่มต้นขึ้น ความเข้มข้นภายใน“ - บุคคลนั้นดูเหมือนจะหลับไป แต่ยังคงมีสติอยู่
นักวิทยาศาสตร์เรียกสถานะนี้ว่าการเปลี่ยนไปใช้ความถี่อัลฟ่าและทีต้า การดื่มด่ำกับจิตสำนึกในระดับนี้ทำให้เราสามารถตั้งโปรแกรมสมองสำหรับการกระทำบางอย่าง และในกรณีนี้คือควบคุมความอยากอาหาร และส่งผลให้น้ำหนักลดลง
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกสมาธิ คุณต้องเตรียมตัวอย่างรอบคอบและเรียนรู้วิธีทำอย่างถูกต้อง
กฎพื้นฐานสำหรับการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก
ก่อนที่คุณจะเริ่มเซสชั่น ให้ปฏิบัติตามข้อกำหนดง่ายๆ บางประการ:
- ระบายอากาศในห้องที่คุณจะเรียนอย่างทั่วถึง สภาพแวดล้อมควรจะสงบ ขอแนะนำให้คุณอยู่คนเดียวในห้องหรือในกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกัน
- สวมเสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ ที่ทำจากผ้าธรรมชาติเนื้อบางเบา หากคุณรู้สึกสบายใจ ให้ฝึกซ้อมโดยไม่สวมเสื้อผ้า
- อย่าออกกำลังกายให้อิ่มท้อง ต้องผ่านไปอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- ก่อนและหลังหัตถการห้ามดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่
- ฝึกทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และควรทุกวัน
- ในระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถใช้เพลงพิเศษได้ สามารถดาวน์โหลดสื่อเสียงการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักได้ทางอินเทอร์เน็ต
- หากคุณไม่มีอารมณ์และความปรารถนา อย่าบังคับตัวเองให้ทำสมาธิ - มันจะไม่เกิดผลใดๆ เลื่อนการประชุมไปเป็นวันถัดไป
คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตลอดเวลา แต่ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจุดประสงค์เหล่านี้คือช่วงเช้า เซสชั่นช่วงเช้าจะช่วยเติมพลังให้กับคุณด้วยความมีชีวิตชีวาและพลังงานตลอดทั้งวัน
มีวิธีการทำสมาธิหลายวิธีที่ช่วยให้คุณแก้ไขสภาวะทางอารมณ์ ลดความอยากอาหาร และป้องกันตัวเองจากความปรารถนาครอบงำที่จะล้างตู้เย็นอีกครั้ง
เรามาพูดถึงสิ่งที่ได้รับความนิยมและน่าสนใจที่สุดกันดีกว่า
วิปัสสนาสำหรับการลดน้ำหนัก
เทคนิคการทำสมาธิแบบโบราณนี้มีอายุมากกว่า 2,500 ปี! มันอยู่ที่ความสามารถในการมองเห็นชีวิตและตัวเองตามความเป็นจริง การสำรวจตนเองในวิปัสสนาทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดเชิงลบ ความหลงใหล และความปรารถนาทางกาย และด้วยเหตุนี้จึงสามารถลดน้ำหนักได้
สวมเสื้อผ้าที่สบาย นั่งบนเก้าอี้หลังตรง หรือทำท่าพระพุทธเจ้า หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลัง ให้นอนหงายบนพื้น
เริ่มหายใจเข้าลึกๆ สูดอากาศผ่านทางจมูกและยื่นท้องออกมา (นี่คือการหายใจแบบใช้กระบังลม) เมื่อคุณหายใจออกทางปาก ให้ปล่อยอากาศที่อยู่ในปอดออกทั้งหมด
ขณะหายใจ ลองจินตนาการว่าอากาศสามารถเข้าทางจมูกได้อย่างง่ายดาย เติมเต็มทั่วทั้งร่างกาย และเมื่อออกไปก็จะนำทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและไม่ดีไปด้วย
ในระหว่างเซสชั่น อย่าคิดอะไร ละทิ้งความคิดที่ไม่จำเป็น (โดยเฉพาะความคิดเชิงลบ) มีสมาธิกับการหายใจอย่างเต็มที่จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงสภาวะที่ถูกลืมเลือนเล็กน้อย
มันค่อนข้างซับซ้อนแต่ค่อนข้าง เทคนิคที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหารของคุณ
การทำสมาธิจาก Alexandra Alataeva
สาระสำคัญอยู่ที่การสร้างภาพในอุดมคติของคุณเองลึกลงไปในจิตใต้สำนึก
แน่นอนว่าทุกคนที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักจะจำ (หรือจินตนาการ) ตัวเองว่าผอมเพรียว แต่ในกระจกอนิจจามีการแสดงภาพที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ตามข้อมูลของ Alataeva เป็นที่ที่คุณสามารถชนะได้ด้วยการเขียนโปรแกรมสมองเพื่อลดน้ำหนัก
ดังนั้น ถอดเสื้อผ้าออกจนถึงชุดชั้นใน ไปที่กระจกที่คุณมองเห็นได้ชัดเจน ลองดูภาพสะท้อนของคุณ พิจารณามันให้ละเอียดที่สุด ตอนนี้จำ (หรือจินตนาการ) ตัวเองผอมเพรียว
หยิบกระดาษหนึ่งแผ่นแล้วแบ่งครึ่ง ในช่วงครึ่งแรก อธิบายตัวเองและความรู้สึกของสิ่งที่คุณเห็นในกระจก และในช่วงครึ่งหลัง สิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อจินตนาการถึงภาพที่เพรียวบาง คุณชอบอันไหนดีกว่ากัน? แน่นอนว่าอันสุดท้าย ตอนนี้พยายามจดจำอารมณ์เชิงบวกที่คุณได้รับจากการจินตนาการว่าตัวเองผอมลง
ควรทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน สมองเมื่อจดจำอารมณ์เชิงบวกจากภาพจะตั้งโปรแกรมให้ร่างกายลดน้ำหนักซึ่งส่งผลให้คุณสูญเสียความอยากอาหารในอดีต
เทคนิคการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพและมีแนวโน้มในการลดน้ำหนัก 60 กิโลกรัมเป็นที่นิยมในปัจจุบัน ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขสภาวะทางอารมณ์ของคุณเพื่อให้การพึ่งพาอาหารของคุณหายไปเมื่อเวลาผ่านไป
ในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้คุณต้องค้นหาวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต เช่นเดียวกับเสียง สามารถดาวน์โหลดหรือดูออนไลน์ได้ ต้องดูทุกวันเป็นเวลา 40 วันก่อนเข้านอน กิโลกรัมจะไม่หายไปทันที แต่จะค่อยๆ ลดลงหลังจากผ่านไป 2-3 เดือน
เทคนิคโดย Natalia Pravdina
วิธีการลดน้ำหนักนี้ยืมมาจากวัฒนธรรมของพระเวทและมีอธิบายไว้ในหนังสือของ Pravdina เล่มหนึ่ง ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้อาหารไม่ใช่เพื่อสนองความต้องการของคุณ แต่เป็นของขวัญจากเทพเจ้า ท้ายที่สุดแล้ว เรามักจะทานอาหารระหว่างเดินทาง กลืนอาหารไปอย่างรวดเร็ว ขณะดูทีวีหรืออ่านหนังสือพิมพ์ แต่การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญและน้ำหนักส่วนเกิน
ก่อนรับประทานอาหาร ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วถูมือเข้าหากัน จากนั้นยกฝ่ามือขึ้นเหนือจานแล้วจินตนาการว่าลำแสงพลังงานจากมือของคุณถ่ายโอนไปยังอาหาร จินตนาการถึงความเปล่งประกายจากแต่ละชิ้นบนจาน จากนั้นค่อยๆ เริ่มรับประทานอย่างมีศักดิ์ศรีของราชินี
การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์มากมาย แต่สิ่งสำคัญคือคุณสามารถเริ่มต้นได้ตลอดเวลาของปีและไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมพิเศษหรือการลงทุนทางการเงินอีกด้วย
มีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานร่วมกับจิตใต้สำนึกซึ่งช่วยเสริมสร้างกำลังใจซึ่งจำเป็นมากในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ ขอให้โชคดีกับคุณในเส้นทางสู่ความเพรียวบางและความงาม!
การสำรวจทางสังคมส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่า 80% ของผู้หญิงที่ประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ลองใช้ทางเลือกและวิธีการต่างๆ มากมายเพื่อขจัดปัญหานี้ นั่งควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลาหลายเดือนและบรรลุผลตามที่ต้องการ ลึกๆ ในใจ ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่เชื่อว่าจะสามารถคงอยู่ได้ รูปร่างเพรียวบาง- การขาดความมั่นใจในตนเองถือเป็นข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดในการเริ่มต้นธุรกิจ โดยเฉพาะในกระบวนการลดน้ำหนัก ความคิดใด ๆ เป็นรูปธรรม ดังนั้นคุณควรคิดถึงแต่เรื่องที่ดีและเป็นบวกเท่านั้น ในกรณีนี้การทำสมาธิช่วยได้ แบบฝึกหัดการทำสมาธิที่ออกแบบมาเป็นพิเศษช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตได้ น้ำหนักเกินและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
คำแนะนำก่อนเริ่มทำสมาธิ
การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความนับถือตนเองและอารมณ์ทางจิตใจ ยังช่วยควบคุมร่างกายและความคิดของคุณด้วย ในการเริ่มเรียนคุณต้องคำนึงถึงคำแนะนำหลายประการที่จะช่วยให้คุณสามารถปรับความยาวคลื่นที่ต้องการได้
1. จากจุดเริ่มต้น คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับขีดจำกัดน้ำหนักที่คุณต้องการ และมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังมองหา
2. จดขนาดรูปร่างที่สมบูรณ์แบบของคุณลงในสมุดบันทึก: หน้าอก หน้าท้อง สะโพก ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าสับสนองค์ประกอบทั้งสามนี้ ไม่เช่นนั้น แทนที่จะเป็นหน้าท้องแบนราบ อาจเกิดรอยพับและด้านที่ยื่นออกมาได้
3. ตัดสินใจว่าคุณสามารถนั่งสมาธิได้นานแค่ไหน เวลาที่ดีที่สุดคือช่วงเย็นก่อนเข้านอน ซึ่งเป็นช่วงที่ความกังวลและปัญหาทั้งหมดถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง การทำสมาธิหนึ่งครั้งจะใช้เวลาตั้งแต่ 15 ถึง 25 นาที คุณต้องเข้าใจว่านาทีเหล่านี้เป็นเวลาส่วนตัวของคุณที่จัดสรรไว้เพื่อปรับปรุงและเสริมสร้างสุขภาพของคุณ คุณกังวลแค่กับตัวเองเท่านั้นและไม่มีใครควรยุ่งเกี่ยวกับคุณ
4. เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบ เพื่อเพิ่มความสะดวกสบาย คุณสามารถจุดเทียนและธูปได้
5. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว เสื้อผ้าหลวมซึ่งจะไม่กดทับร่างกายของคุณควรจะผ่อนคลายอย่างเต็มที่
6.ปิดเครื่องระหว่างนั่งสมาธิ โทรศัพท์มือถือ, ทีวี, แล็ปท็อป ฯลฯ คุณต้องมีสมาธิกับตัวเองเท่านั้น
7. อย่ากินมากเกินไปก่อนทำหัตถการ ควรทำสมาธิขณะท้องว่างเล็กน้อย
8. คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้ทำสมาธิ - ในกรณีนี้จะไม่เกิดผลลัพธ์ที่ต้องการ กิจกรรมดังกล่าวควรเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและควรทำด้วยความรักและความมั่นใจในตนเอง
9. จัดชั้นเรียนการทำสมาธิอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
ประเภทของการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก
มีการฝึกสมาธิหลายประเภทที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับไขมันสะสมที่น่ารังเกียจได้ ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ:
- การทำสมาธิการหายใจ
- การทำสมาธิ "ความสมบูรณ์แบบ";
- พลวัต;
- การทำสมาธิ-การมองเห็น
การทำสมาธิลมหายใจ
การฝึกสมาธิลมหายใจเรียกว่า เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเรียนคือช่วงเย็น “วิปัสสนา” เหมาะสำหรับผู้ที่ทานอาหารมื้อหลักเป็นประจำทุกวัน
เทคนิค:
นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรักษาท่าทางให้สม่ำเสมอ คุณสามารถนอนราบได้ มุ่งเน้นไปที่ของคุณ จิตสำนึกภายในหลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวเองผอมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยขยายท้องให้เต็ม หายใจออกอากาศทั้งหมดโดยไม่มีสารตกค้าง ลองนึกภาพว่าทุกครั้งที่หายใจออก สิ่งเลวร้ายและไม่จำเป็นจะหลุดออกจากร่างกาย พยายามอย่าคิดถึงสิ่งที่ไม่จำเป็นหรือเกินความจำเป็น หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกเป็นเวลา 20 นาที
การทำสมาธิ "ความสมบูรณ์แบบ"
การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนักได้ช่วยผู้หญิงหลายร้อยคนแล้ว หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักมีแนวโน้มจะลดน้ำหนักได้ถึง 400 กรัมต่อวัน
เทคนิค:
ผ่อนคลาย อยู่ในท่าที่สบาย หลับตา มือควรนอนราบตามลำตัว ฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก เติมอากาศให้เต็มปอดจนถึงขีดจำกัด และหายใจออกทางปาก ฟังตัวเอง ล้างความคิดที่ไม่ดี มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ
สัมผัสได้ถึงความอบอุ่นที่ห่อหุ้มขาของคุณและค่อยๆ ขึ้นไปถึงศีรษะ ทั่วทั้งร่างกายด้วยแสงที่สว่างจ้าและแผดเผา ในกรณีนี้อาจรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยที่ขารวมถึงลมหายใจเย็น ๆ ปล่อยให้ความอบอุ่นทั้งหมดผ่านคุณไป จินตนาการว่าเป็นอย่างไร ไขมันส่วนเกินละลายและระเหยไปจนไร้น้ำหนัก
การทำสมาธิแบบไดนามิก
แนวทางปฏิบัตินี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งมากและไม่มีเวลาว่างเลย ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณควรมุ่งความสนใจไปที่ความปรารถนาของคุณ และตั้งสติและนึกภาพเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
การทำสมาธิ-การมองเห็น
เข้ารับตำแหน่งที่สบายและหายใจเข้าลึก ๆ เล็กน้อย หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณอยู่ในโรงละครด้วย เวทีใหญ่- ทันใดนั้นมันก็สว่างขึ้น แสงสว่างม่านเปิดออกและคุณกำลังยืนอยู่บนเวที ลุคของคุณดูดีมาก ชุดเดรสที่สวยงาม เน้นรูปร่างที่น่าดึงดูดและเรียวขาของคุณ คุณมองเห็นสายตาที่น่าชื่นชมของผู้ที่อยู่ในปัจจุบัน
คิดผ่านภาพในจินตนาการของคุณให้ละเอียดที่สุด จนถึงต่างหูและแหวนที่คุณจะสวม พยายามมองตัวเองหรือผู้อื่นให้ชัดเจนที่สุด นอกจากโรงละครแล้ว คุณยังสามารถสร้างเวทีอื่นๆ ที่คุณชอบได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือการดื่มด่ำกับโลกแห่งภาพอย่างสมบูรณ์และปฏิบัติตามขั้นตอนนี้เป็นประจำ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในชีวิต คุณจะรู้สึกถึงความเบา อิสรภาพ และความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
เส้นทางอันยาวไกลสู่ชัยชนะเหนือน้ำหนักส่วนเกินจะต้องครอบคลุมและส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต นอกจาก โภชนาการที่เหมาะสมคุณควรออกกำลังกาย ทำสปา และนวดตัวเองเป็นประจำ นอกจากนี้ การเดินระยะไกลในอากาศบริสุทธิ์และการฝึกสมาธิจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันสะสมที่น่ารังเกียจซึ่งทำให้ชีวิตของคุณมืดมน ดูแลตัวเองปรับปรุงร่างกายและจิตใจของคุณและผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน
ค้นหา
เราสามารถแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับบทความใหม่