เมนูวันคาร์โบไฮเดรตอาหาร 90 วัน. เราลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร “แยกมื้อ 90 วัน” มะเขือยาวกับกระเทียมและแครอท

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ และรับประทานอาหารตามที่ต้องการ ในกรณีนี้ พวกเขาได้สร้างวิธีการลดน้ำหนักแบบ "90 วันของโภชนาการแยกกัน" มันแตกต่างจากแผนการลดน้ำหนักอื่นๆ ในแง่ของระยะเวลาและความอุดมสมบูรณ์ของอาหาร

ความพิเศษของวิธีการ “แยกโภชนาการ 90 วัน”

วิธีการรับประทานอาหารที่แยกจากกันร่วมกับอาหารหลากหลายเป็นกฎหลักของการรับประทานอาหาร 90 วันนี้ การบริโภคอาหารแบบ “แยกมื้อ 90 วัน” แตกต่างจากวิธีการลดน้ำหนักหลายวิธีตรงที่คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์จากแป้งแสนอร่อยได้ การเร่งกระบวนการเผาผลาญและพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องในร่างกายคือเป้าหมายของการรับประทานอาหาร 90 วัน ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดสำหรับอาหารประเภทนี้ จากชื่อเดาได้ไม่ยากว่าระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือสามเดือน การใช้อาหารนี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้เป็นอาหารอย่างเป็นระบบทุกวันทุกวัน เทคนิคการลดน้ำหนักนี้เข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการแยกกันนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและสามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้ถึงลบ 10 - 25 กิโลกรัม ก่อนที่จะรับประทานอาหารนี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์ในสาขานี้

ข้อห้ามในการแยกอาหารเป็นเวลา 90 วัน

• โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารและลำไส้
• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคเรื้อรังของหัวใจและหลอดเลือด

หลักการแยกโภชนาการอาหารเป็นระยะเวลา 90 วัน

เมนูอาหารนี้แบ่งออกเป็นแผนโภชนาการประจำวันสี่แผน:

1 วัน - ปลา, เนื้อสัตว์ (อาหารที่มีโปรตีน)

วันที่ 2 - ซีเรียล ถั่ว (อาหารประเภทแป้ง)

วันที่ 3 - ซีเรียล ขนมอบ (อาหารคาร์โบไฮเดรต)

วันที่ 4 - ผลไม้แห้ง ถั่ว (อาหารวิตามิน)

กฎเกณฑ์สำหรับการรับประทานอาหารแยก 90 วัน

• แยกสารอาหารทุกๆ 29 วัน ให้อดอาหารโดยใช้น้ำบริสุทธิ์เป็นประจำ
• มื้อเย็นไม่เกิน 20.00 น.
• มื้อเช้าให้กินอาหารมื้อเล็กๆ ก่อน 12.00 น. มื้อเที่ยงเพิ่มมื้อ มื้อเย็นคือมื้อเที่ยงแบ่งครึ่ง
• คุณสามารถทานผลไม้ชิ้นใดก็ได้
• สิ่งสำคัญคือการสังเกตช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร
• ในวันที่มีโปรตีนและเนื้อ ช่วงเวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมง
• ในวันที่มีแป้งและคาร์โบไฮเดรต ช่วงเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมง
• ในวันผลไม้วิตามิน ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารคือสองชั่วโมง

สูตรอาหารสำหรับเตรียมอาหารแยกอาจมีรสชาติอร่อยและหลากหลาย ต้องแน่ใจว่าใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในตารางเท่านั้น

แยกเมนูอาหารลดน้ำหนักเป็นเวลา 90 วัน

ในระหว่างการรับประทานอาหารแยกกัน 90 วัน อาหารเช้าในแต่ละวันจะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์อาหารชนิดเดียวกัน อาหารอื่นๆ ทั้งหมดได้รับการวางแผนล่วงหน้าตามรสนิยมของคุณ เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 4 วันมีลักษณะดังนี้:

เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นจากการรับประทานอาหารแบบ “แยกมื้ออาหาร 90 วัน” คุณสามารถใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้:

• ควรเตรียมผักในรูปแบบต้มตุ๋นอบ
• รักษาการบริโภคผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงให้น้อยที่สุด
• หลีกเลี่ยงขนมปังขาว
• การใช้ไขมันเพียงเล็กน้อยจะมีประโยชน์มาก
• การเลือกอาหารแปรรูปขั้นต่ำ
• ทำให้เป็นประเพณีในการปรุงอาหารของคุณเองและไม่กินอาหารแปรรูป
• ใช้เครื่องปรุงรส เกลือ ซอสในปริมาณเล็กน้อย

ออกจากการรับประทานอาหารแบบแยกส่วนเป็นเวลา 90 วัน

เพื่อรักษาน้ำหนักที่หายไปเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารเป็นระยะเวลา 90 วัน ขอแนะนำให้ออกจากอาหารเพื่อประโยชน์ของรูปร่างของคุณ

1. กินผลไม้ให้มากเป็นอาหารเช้า
2. รับประทานอาหารต่อตามวิธีการให้อาหารแยกกัน
3. คำนึงถึงตารางมื้ออาหารของคุณ

อาหารที่แยกจากกันไม่ได้เป็นที่นิยมเสมอไป อาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 90 วันตามเมนูเฉพาะปรากฏเฉพาะเมื่อต้นศตวรรษนี้เท่านั้น ได้รับการพัฒนาในประเทศสโลวีเนียโดยเพื่อนสองคนที่กำลังเขียนบทความเกี่ยวกับหัวข้อการกินเพื่อสุขภาพ หลังจากวิเคราะห์บทความและงานวิจัยล่าสุดของพวกเขาแล้ว เพื่อนๆ ก็เขียนหนังสือ

อาหารแยกมื้อ 90 วัน: เมนูในแต่ละวันมีระบุไว้ในหนังสือที่อธิบายหลักการพื้นฐานของโภชนาการดังกล่าว ข้อดีของหนังสือเล่มนี้คือไม่เพียงแต่มีส่วนทางทฤษฎีเท่านั้น แต่ยังมีส่วนในทางปฏิบัติด้วย หลังจากสามเดือน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหาร อาหารทำงานได้เร็วและผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานาน

สำคัญ! นอกเหนือจากโภชนาการที่แยกจากกันอย่างเหมาะสมแล้ว ผู้เขียนวิธีการลดน้ำหนักนี้ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญและความจำเป็นของการออกกำลังกาย คุณสามารถเรียนที่บ้าน ไปยิม หรือเดินเล่นก็ได้ แต่อย่าลืมเรียนอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์

หลักการแยกโภชนาการ

หลักการที่สำคัญและเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารประเภทนี้คือลักษณะของวัฏจักร แต่ละรอบประกอบด้วยสี่วัน และห้ามเปลี่ยนแปลงโดยเด็ดขาด จากนั้น หลังจากสามเดือน คุณสามารถฝึกรับประทานอาหารแยกกันได้เพียงไม่กี่สัปดาห์ในแต่ละปีเพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้

แต่หลายคนที่ใช้เวลาทั้งหมดในการรับประทานอาหารแยกกันก็สรุปได้ว่านี่เป็นแนวทางการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และพยายามรับประทานอาหารที่สมดุลและมีเหตุผลตลอดชีวิต พื้นฐานของการควบคุมอาหารคือการมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบหนึ่งของโภชนาการแทนที่องค์ประกอบอื่นๆ เป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายถูกเร่ง แต่การเผาผลาญน้ำหนักเกิดขึ้นในสภาวะที่สะดวกสบาย

อาหารแยกมื้อ 90 วัน: เมนูทุกวัน (หนังสืออธิบายทุกอย่างโดยละเอียดเพิ่มเติม):
1. โปรตีน.
2. แป้ง
3. คาร์โบไฮเดรต
4. วิตามิน.

ปรากฎว่าจำเป็นต้องทำซ้ำรอบเหล่านี้ทุก ๆ สี่วัน และไม่ว่าในกรณีใดก็ควรเปลี่ยนลำดับ ในวันที่สามสิบ คุณควรถือศีลอดหนึ่งวันและพยายามใช้เวลาหนึ่งวันบนน้ำโดยไม่รับประทานอาหารเลย

วันใหม่ของการรับประทานอาหารโดยไม่คำนึงถึงวัฏจักรต้องเริ่มต้นด้วยเครื่องดื่มบางชนิด เจือจางช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้ว น้ำส้มสายชูและน้ำผึ้ง ควรอุ่นน้ำเล็กน้อย สำหรับอาหารเช้า ให้กินแอปเปิ้ล 2 ผลหรือส้ม 2 ผล จากนั้นจึงรับประทานตามวันที่กำหนด ได้แก่ โปรตีนหรือแป้ง คาร์โบไฮเดรตหรือวิตามิน

กฎของการรับประทานอาหาร 90 วันที่ต้องจำคืออะไร:

รับประทานอาหารกลางวันไม่ช้ากว่า 12.00 น.
ควรรับประทานอาหารเย็นตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัด: หลังอาหารกลางวันสามชั่วโมง หากเป็นวันที่มีโปรตีน ควรรับประทานอาหารหลังอาหารกลางวันสี่ชั่วโมง
หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือส้มได้
ขนาดส่วนควรมีขนาดเล็ก และสำหรับมื้อเย็นคุณควรกินให้มากเท่ากับมื้อกลางวันครึ่งหนึ่ง
คุณควรดื่มน้ำมากๆ ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถคำนวณปริมาณน้ำโดยใช้สูตรน้ำ 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักกิโลกรัม คุณสามารถดื่มชาและกาแฟได้ แต่การเติมน้ำตาลเป็นปัญหา สำหรับน้ำผลไม้สดและเครื่องดื่มที่คล้ายกัน อนุญาตให้ใช้นมได้ แต่เฉพาะในวันที่มีโปรตีนเท่านั้น
ขจัดเกลือและน้ำตาลให้หมด
อาหารประเภทต้ม ตุ๋น หรืออบ
คุณต้องนับแคลอรี่ โดยเฉพาะในวันที่คุณกินคาร์โบไฮเดรต แคลอรี่ไม่ควรเกิน 1,500 ต่อวัน
ต้องมีการออกกำลังกาย: อย่างน้อยก็ออกกำลังกายแบบกดที่บ้านหรือเดินเล่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
อย่าดื่มแอลกอฮอล์: มันจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง

เกี่ยวกับการสร้างเมนูตัวอย่าง

อาหารแยกมื้อ 90 วัน: เมนูในแต่ละวันดาวน์โหลดค่อนข้างยากเพราะอาหารสามารถหลากหลายมาก ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจหลักการพื้นฐานแล้วลองสร้างเมนูที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองทุกวัน โปรดทราบ

วันโปรตีน:
เนื้อวัวและหมูไม่ติดมัน กระต่ายหรือไก่ เนื้อไก่งวง
ปลาไขมันต่ำและอาหารทะเลใด ๆ
ชีส คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์จากนมใดๆ
น้ำซุปเนื้อ
ผักและผักใบเขียว ไม่รวมผักที่มีแป้ง

ในวันของรอบนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ผสมอาหารประเภทต่างๆ นั่นคือคุณไม่สามารถกินไข่และปลา คอทเทจชีส และเนื้อสัตว์ในเวลาเดียวกันได้ ควรบริโภคน้ำซุปหลังจากรับประทานอาหารแข็ง อนุญาตให้ใช้ขนมปังชิ้นหนึ่งสำหรับมื้อกลางวัน สามารถใช้เครื่องปรุงรสได้ แต่ห้ามใส่เกลือ

วันแป้ง:
ผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่วใด ๆ
ข้าว ข้าวฟ่าง บัควีท และธัญพืชอื่นๆ
ผักใด ๆ รวมถึงมันฝรั่ง
น้ำซุปผัก

สวัสดีสาวๆ!
ทำไมฉันถึงเขียนสิ่งนี้?
เมื่อไม่นานมานี้ในการแสวงหาโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพนั้น
1.ไม่ทำให้หิว
2.ไม่บังคับบุคคลให้งดอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย
3. นำไปสู่สุขภาพ (ไม่เน่าเปื่อยและหมักหมมในลำไส้) - นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด
4. ไม่ใช่ระยะสั้น แต่ถือเป็นหลักการพื้นฐานของโภชนาการ
5.ไม่บังคับให้นั่งใช้เครื่องคิดเลขและคำนวณแคลอรี่

เหตุใดฉันจึงใช้ 90 วันเป็นพื้นฐาน
- เป็นวินัยที่ดีแก่ผู้ที่คุ้นเคยกับอาหารผสม (ขยะ) ธรรมดาเพราะ... เขายังไม่พร้อมที่จะกินทันที
- เธอไม่อนุญาตให้เขากินโปรตีนจากสัตว์เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นเรื่องจริง
- สอนการแบ่งปันอาหาร

ข้อเสียของ "90 วัน" แบบคลาสสิก:

1) 3 มื้อต่อวัน
- ฉันคิดว่านี่อาจไม่เพียงพอ... ถ้าคุณรู้สึกสบายใจก็ใช่ ปล่อยได้ 3 ครั้ง แต่ฉันกิน 5 ครั้ง และคนที่รู้สึกหิวก็ควรกิน 5 ครั้งด้วย มีข้อกำหนดเบื้องต้น! เวลาระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง!

2). น่าเสียดายที่ระบบนี้ในบางสถานที่มีการละเมิดหลักการของ RP อย่างร้ายแรงซึ่ง
- ไม่นำไปสู่การลดน้ำหนัก
- ทิ้งขยะในร่างกาย
- ทำให้หลักการทั้งหมดเป็นโมฆะ

อาหารแยก 90 วัน

ตั้งแต่วันที่ห้าของการรับประทานอาหาร วงจรทั้งหมดจะเกิดขึ้นซ้ำอีกครั้ง ทุกวันที่ 29 เป็นวันอดอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น วันนี้ตามมาทันทีหลังจากวันวิตามิน และตามด้วยวันโปรตีนอีกครั้ง

มีการคำนวณอาหาร สำหรับสามมื้อต่อวันอาหารเช้าไม่ควรเกิน 12.00 น. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 20.00 น. คุณควรดื่มของเหลวให้เพียงพอ (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน) และทานอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่กินมากเกินไปแน่นอน อนุญาตเป็นบางครั้งบางคราว กาแฟไม่มีน้ำตาล (ฉันไม่เห็นด้วย - กาแฟเป็นยากระตุ้นเช่นเดียวกับชาไม่มีประโยชน์ใด ๆ .. ไม่จำเป็นต้องโต้แย้งเกี่ยวกับเรื่องนี้ .. เครื่องดื่มที่ไม่จำเป็นอย่างยิ่งซึ่งส่งผลเสียและการเสพติดเช่นแอลกอฮอล์และบุหรี่),น้ำผักผลไม้ถือเป็นมื้ออาหารห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด

หากอาหารของคุณพังทลายคุณไม่ควรสิ้นหวังคุณเพียงแค่ต้องเริ่มจากวันที่พลาดไปและผลลัพธ์ก็จะน่าทึ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร: ในวันโปรตีน - ไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง (1 ช้อนชาก็เพียงพอสำหรับไข่, 2 ช้อนชาสำหรับปลา, คอทเทจชีสและไก่, 3-5 ช้อนชาสำหรับเนื้อแดงและชีส), ในแป้งและคาร์โบไฮเดรต - อย่างน้อย 3 ชั่วโมง (2 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว)ในวันผลไม้ - ทุกสองชั่วโมง

อาหารเช้าจะเหมือนเดิมเสมอ - ผลไม้สองผลหรือผลเบอร์รี่หนึ่งแก้วก่อนเวลา 12:00 น. คุณสามารถผสมผลไม้ได้ตามที่คุณต้องการ แต่คุณไม่ควรรับประทานผลไม้มากเกินไป เพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น ส่วนทางเลือกก็อาจเป็นได้ ผลไม้สดและแห้ง เมล็ดพืช ถั่ว น้ำผักและผลไม้ (สำคัญ! เหล่านี้เป็นผลไม้หรือถั่ว! แต่ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง)ใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลในน้ำผลไม้ - ไม่ควรมีอยู่หรือควรมีในปริมาณน้อยที่สุด เครื่องดื่มที่ทำจากมะนาวคั้นสดก็มีประโยชน์

วันโปรตีน

อาหารกลางวัน: ต้ม อบ เนื้อตุ๋นหรือปลา คู่กับสลัดสดหรือผักใบเขียวตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน หรือในปริมาณที่จำกัด คุณสามารถแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยไข่ 2 ฟอง คอทเทจชีส หรืออาหารทะเล หลังจากอาหารแข็งแนะนำให้ดื่มน้ำซุปใส 300 มิลลิลิตร กับขนมปังหนึ่งก้อนหรือขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น (ไม่ว่าในกรณีใด! ธัญพืชจะไม่รวมกับโปรตีนจากสัตว์ซึ่งจะทำให้ลำไส้เน่าเปื่อย)ผลิตภัณฑ์นมสามารถบริโภคได้เฉพาะในวันนี้เท่านั้นซึ่งถือเป็นอาหารที่มีโปรตีน การบริโภคอาหารประเภทโปรตีนประเภทต่างๆ พร้อมกันนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

อาหารเย็น: 1/2 มื้อเที่ยง ไม่มีน้ำซุป ไม่มีขนมปัง อาหารกลางวันและอาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารจานเดียวกัน (ฉันไม่เห็นประเด็นในเรื่องนี้ ... คุณไม่สามารถมีโปรตีนจากสัตว์ 2 ชนิดพร้อมกันได้ - นี่เป็นเรื่องจริง แต่โปรตีนชนิดแรกถูกย่อยไปแล้วและคุณสามารถใช้โปรตีนที่มีชีวิตอื่นได้)

วันแป้ง

อาหารกลางวัน: ข้าว ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตาหรือมันฝรั่ง ตุ๋นหรือต้ม แทบไม่มีไขมัน ขนมปัง 1 แผ่น (ไม่ว่าในกรณีใดฉันเขียนไว้ข้างต้นว่าธัญพืชและพืชตระกูลถั่วมันฝรั่งจะไม่ถูกย่อยด้วยกัน!),สลัดผัก. ผักสามารถปรุงในน้ำซุปผักได้

อาหารเย็น: อาหารกลางวัน 1/2 มื้อ ไม่มีขนมปัง (ไม่จำเป็นต้องเหมือนกัน แค่ปริมาณน้อยกว่ามื้อเที่ยง)

วันคาร์โบไฮเดรต

อาหารกลางวัน: พาสต้า, สปาเก็ตตี้กับซอสมะเขือเทศ (ไม่เด็ดขาด! ผลิตภัณฑ์จากแป้งและมะเขือเทศเข้ากันไม่ได้), หรือ พิซซ่ากับซอสมะเขือเทศ (ไม่ใช่เด็ดขาด! พิซซ่าคือการรวมตัวของผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถย่อยรวมกันได้)หรือผักตุ๋น ในซอสมะเขือเทศ (แบบเตรียมจริงหรือแค่มะเขือเทศ เพราะที่ซื้อตามร้านมีแป้งเยอะ)- คุณยังสามารถใส่บิสกิต แครกเกอร์ และขนมอบในเมนูได้ด้วย แป้งไร้ยีสต์ (ไม่ใช่แค่ไม่มียีสต์เท่านั้น แต่ยังไม่มีไข่และผลิตภัณฑ์จากนมด้วย)- ไม่ห้ามแพนเค้ก แต่ไม่สามารถใส่นม ไข่ ข้าวบาร์เลย์ บัควีต และธัญพืชอื่นๆ ได้

อาหารเย็น: เค้กโฮมเมด – เค้ก 1 ชิ้นหรือคุกกี้ 3 ชิ้น (ประเด็นคืออาหารขยะ), หรือ ไอศกรีม 3 ลูก (ผลไม้โฮมเมดไม่มีนม... ในร้านมีองค์ประกอบที่เข้าใจยากผสมปนเปกันมาก). จำเป็นต้องใช้: ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแถบ (ไม่มีประโยชน์เลย!!! เว้นแต่จะเป็นช็อกโกแลต 99% เพื่อขจัดความอยากทาน นอกจากนี้ การบริโภคของหวานตอนกลางคืนจะทำให้รู้สึกอยากรุนแรง แต่ทำไมล่ะ หากคุณอยากช็อกโกแลต ให้ทำในตอนเช้า แทนที่จะเป็นผลไม้และยิ่งกว่านั้น - ซื้อเมล็ดโกโก้แล้วกิน - รสชาติน่าทึ่งมาก!)- ถ้าไม่ชอบของหวานล่ะก็. คุณสามารถแทนที่ด้วยพิซซ่าหรือแครกเกอร์เกลือได้(ชัดเจนโดยไม่มีคำพูดว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการยกเว้น)

วันวิตามิน

ผลไม้สดหรือแห้ง ผลไม้บด ซุปผลไม้ ผลไม้อบ ผลไม้แช่อิ่ม อาจจะ การรวมกันของผักและผลไม้ (สมมติว่าคุณกินผลไม้หรือผักอย่างใดอย่างหนึ่งในคราวเดียว)อนุญาตให้บริโภคอาหารไม่ใส่เกลือ ไม่หวาน และไม่ทอดได้ 100 กรัม ถั่วหรือเมล็ดพืช (เหมือนเป็นมื้อแยก)แบ่งออกเป็น 4 ปริมาณ

---------------

หลังจากเสร็จสิ้น "90 วัน" คุณเอง (โดยอัตโนมัติ) จะกำหนดความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์โดยดูที่เค้กและแฮมเบอร์เกอร์, มันฝรั่งกับชิ้นเนื้อ, พิซซ่า, พาสต้ากับมะเขือเทศและอาหารขยะอื่น ๆ อีกมากมาย - คุณจะเริ่มรู้สึกรังเกียจบางอย่าง สำหรับอาหารดังกล่าวและผลที่ตามมาต่อร่างกาย
อยากเป็นสาวสดใสสุขภาพดีในวัย 40-50 ปี ไม่เป็นสาวหน้าโทรมด้วยยาสักถุง... หายจากภูมิแพ้ ปัญหาทางเดินอาหาร และอื่นๆ อีกมากมายไหม?

คุณเป็นผู้สร้างของคุณเอง - สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น และไม่ได้ขึ้นอยู่กับยาที่เจริญรุ่งเรืองและป้าหมอของคุณ

ในบทความถัดไปฉันจะเขียน
- เกี่ยวกับหลักการของโภชนาการที่แยกจากกันตามความเป็นจริง
- ฉันจะให้ตารางความเข้ากันได้แก่คุณ
- ผมจะเขียนเมนูตัวอย่างสำหรับวัน “90 วัน”
- ฉันจะเขียนสูตรอาหารแสนอร่อยที่แตกต่างกันมากขึ้นสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ดูสูตรอาหารแยกมื้อได้ในกลุ่ม

คุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่? การรับประทานอาหารแบบแบ่งมื้อ 90 วันจะช่วยคุณได้ และเมนูสำหรับทุกวันจะทำให้งานง่ายขึ้น อาหาร 90 วันได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการแยกมื้ออาหารและเมนูใหม่!

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่จำกัดทำให้เกิดปัญหามากมายในผู้หญิง ก่อนอื่นการนั่งบนพวกมันเป็นเรื่องยากทางจิตใจ ร่างกายขาดสารอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ต่อมามีความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักทั้งหมดจะกลับมาที่เดิมและพา "เพื่อน" ไปด้วย เพื่อนสองคนที่มาจากสโลวีเนียได้คิดค้นอาหารที่กินเวลา 3 เดือน เป้าหมายของพวกเขาคือการสร้างระบบโภชนาการที่จะช่วยให้ผู้หญิงพ้นจากความทุกข์ทรมาน และช่วยให้พวกเธอลดน้ำหนักได้อย่างมาก โดยไม่ต้องมีมาตรการที่รุนแรงและการอดอาหาร นี่คือลักษณะของอาหาร 90 วันตามหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน

สาระสำคัญของอาหาร

แนวคิดมีดังนี้ เมนูสำหรับ 90 วันข้างหน้าแบ่งออกเป็น 4 ประเภทอย่างเคร่งครัด อาหารมี 4 วัน:

• โปรตีน.
• แป้ง.
• คาร์โบไฮเดรต
• วิตามิน.

ในแต่ละวันคุณต้องกินอาหารบางชนิดเท่านั้น นี่ไม่ใช่เรื่องยากเนื่องจากรายการอาหารที่อนุญาตนั้นค่อนข้างใหญ่ และทุกวันที่ 29 คุณต้องดื่มน้ำเปล่าเพื่อบรรเทาร่างกายเท่านั้น ก่อนที่คุณจะทราบว่าอาหารใดบ้างที่ได้รับอนุญาต และวิธีจัดโครงสร้างอาหารของคุณให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารนี้ คุณควรค้นหาว่าอาหารดังกล่าวมีประโยชน์อะไรบ้าง

ข้อดีและข้อเสีย

โปรแกรมโภชนาการใดๆ สามารถช่วยร่างกายหรือทำร้ายร่างกายได้ อาหาร 90 วันมีดีอย่างไร?

• ผลิตภัณฑ์ได้รับการคัดเลือกตามความเข้ากันได้เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• รวมผลสำเร็จแล้วมีโอกาสสูงที่น้ำหนักที่เสียไปจะไม่กลับมาอีก
• อาหารมีความสมดุล ร่างกายจึงได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด
• การรับประทานอาหารไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิต

ข้อเสียสามารถปรากฏได้ก็ต่อเมื่อคุณมีข้อห้าม นักโภชนาการเหล่านี้รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหาร ระยะเวลาให้นมบุตร และการตั้งครรภ์

การทบทวนนิสัยเป็นขั้นตอนที่สมเหตุสมผลเมื่อต้องรับประทานอาหารชนิดใดก็ตาม และคุณจะต้องพัฒนามุมมองใหม่เกี่ยวกับระบอบการปกครองและกระบวนการรับประทานอาหาร:

• จงอดทน- ร่างกายจะค่อยๆชินกับระบอบการปกครองใหม่และการรับประทานอาหารจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย สิ่งสำคัญคือการเอาชีวิตรอดในวันแรก
• อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 90 วันและคุณจะต้องวิ่งมาราธอนนี้ให้จบ จากนั้นคุณจึงวางใจในการรวบรวมผลลัพธ์ได้
• หาเวลาออกกำลังกาย, เดินให้มากขึ้น การปั่นจักรยานและการวิ่งจ๊อกกิ้งมีประโยชน์
• จำเกี่ยวกับระบอบการดื่ม- ร่างกายต้องได้รับของเหลววันละ 2 ลิตร
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์- เมนูอาหารไม่รวมถึงการใช้งาน
• ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหาร- อาหารนี้แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อหลักในมื้อกลางวัน และรับประทานเพียงเล็กน้อยในตอนเช้าและเย็น
• ลดสัดส่วนแบ่งบรรทัดฐานเก่าออกเป็นสองอย่างมีเงื่อนไข
• การหยุดชะงักเป็นไปได้คุณเพียงแค่ต้องอดทนในวันถัดไปตามโปรแกรมที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในอาหาร

ในแต่ละวันผู้เขียนจะเสนอชุดผลิตภัณฑ์เฉพาะซึ่งคุณต้องเตรียมอาหารต่างๆ

• วันโปรตีน อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา น้ำซุป คอทเทจชีส ชีส ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ผัก (ไม่รวมมันฝรั่ง) และขนมปัง (ธัญพืชไม่ขัดสีเท่านั้น)
• วันแป้ง อาหารควรใช้เฉพาะพืชตระกูลถั่ว ซีเรียล น้ำซุปผัก ผักใดๆ และขนมปัง (โฮลเกรน)
• วันคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารประเภทแป้ง (พาสต้า ขนมปังแผ่น) ขนมอบ (ไม่ใส่ไข่ นม และยีสต์) แนะนำซีเรียล อนุญาตให้ใช้คุกกี้ ดาร์กช็อกโกแลต หรือไอศกรีมหนึ่งลูกสำหรับมื้อเย็น
• วันวิตามิน. อาหารประกอบด้วยผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้แห้งแช่น้ำ น้ำผลไม้ (จากผักและผลไม้ธรรมชาติ)

ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายช่วยให้คุณคิดเมนูอาหารใหม่ๆ เพื่อให้เวลา 90 วันผ่านไปอย่างรวดเร็ว และนำน้ำหนักส่วนเกินติดตัวไปด้วย

เมนูบ่งชี้ในแต่ละวัน

จะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าจะสร้างอาหารได้อย่างไรหากคุณศึกษาตัวอย่างในตารางด้านล่าง

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางส่วนเกี่ยวกับการแปรรูปอาหารและกระบวนการปรุงอาหารภายในอาหารนี้:

• การตุ๋นและการต้มเท่านั้นที่เหมาะกับคุณ อนุญาตให้อบในเตาอบได้แต่ไม่บ่อยนัก
• ควรลดผลไม้ให้เหลือผักแทน
• หลีกเลี่ยงขนมปังที่ไม่โฮลเกรนโดยสิ้นเชิง
• เมื่อปรุงอาหารให้ใช้ไขมันน้อยที่สุด
• ปรุงอาหารด้วยตัวเองมากขึ้น หลีกเลี่ยงการไปร้านอาหารสาธารณะ
• ลดเกลือให้เหลือน้อยที่สุด เลือกใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ

การออกจากระบบอาหารนี้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณทำตามคำแนะนำต่อไป น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก และคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับความสบายและรูปร่างที่เพรียวบางของคุณได้ หลังจากออกจากอาหาร:

• งดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อไปเพื่อหันมาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• แยกผลิตภัณฑ์ตามความเข้ากันได้ให้มากที่สุด
• ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ปฏิบัติตามตารางมื้ออาหารของคุณ: อาหารเช้าและอาหารเย็นเป็นอาหารมื้อเบา อาหารกลางวันเป็นส่วนหลักของอาหาร
• ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นด้วยการเล่นกีฬา ใช้เวลาเดินและออกกำลังกายให้มากพอ

อาหารถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่ร่างกายเคยชินกับการรับประทานอาหารในลักษณะใดลักษณะหนึ่งในช่วงระยะเวลา 90 วัน ดังนั้นจะไม่มีปัญหาในภายหลัง กระบวนการเมตาบอลิซึมถูกสร้างขึ้นใหม่ในระดับใหม่

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมเนื่องจากการรับประทานอาหาร 90 วัน?