ปริมาณแคลอรี่รายวันคือจำนวนกิโลแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณสามารถบริโภคได้ในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การลดน้ำหนักตามโครงการนี้ในระหว่างการรับประทานอาหารจะเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปและถูกต้อง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถบริโภคอาหารได้หลากหลายโดยไม่จำกัดเพียงอาหารจานโปรดของคุณ แน่นอนว่าจะต้องคำนวณแซนด์วิชลูกกวาดหรือขนมปังขาวแต่ละรายการในเมนู

การคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างควบคุมอาหาร คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองโดยใช้สูตร หรือใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ของเรา ในการคำนวณ เพียงระบุอายุ น้ำหนัก และส่วนสูงของคุณ สูตรจากนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงจะนำเสนอให้คุณทราบดังนั้นคุณจึงไม่ควรสงสัยในความถูกต้องของสูตรเหล่านี้ บทความนี้จะช่วยคุณเลือกเส้นทางที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากการนับแคลอรี่ที่แม่นยำในแต่ละวัน คุณจะได้เรียนรู้กฎพื้นฐานสำหรับการสร้างเมนูของคุณ การรับประทานอาหารที่สมดุลและการนับแคลอรี่ที่แม่นยำเป็นสองปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์

เครื่องคิดเลขลดน้ำหนัก

เครื่องคิดเลขคำนวณ KBZHU

อายุของคุณ 0-3 เดือน
4-6 เดือน

7-12 เดือน

1-3 ปี 4-6 ปี 6 ปี (เด็กนักเรียน) 7-10 ปี 11-13 ปี 14-17 ปี 18-29 ปี 30-39 ปี 40-59 ปี 60-74 ปี มากกว่า 75 ปี
พื้น: ตั้งครรภ์: ใช่ ให้นมบุตร (1-6 เดือน) ให้นมบุตร (7-12 เดือน) ตั้งครรภ์: ไม่ใช่

น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม

การออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายระดับเบา การออกกำลังกายระดับเบา การออกกำลังกายระดับปานกลาง การออกกำลังกายระดับสูง การออกกำลังกายระดับสูงมาก

เครื่องคิดเลขแคลอรี่ ทำไมคุณต้องนับแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์ โปรตีน
ไขมัน 3 0,1 3,8 30
คาร์โบไฮเดรต 2,8 3,2 4,1 59
เคเคแอล 2,8 3,2 4,7 58
kefir ไขมันต่ำ 3 6 4,1 85
kefir ไขมันเต็ม 3 10 2,9 116
น้ำนม 2,8 20 3,2 206
ริอาเชนกา 7,1 23 27,5 340
ครีมเปรี้ยว 10% 24 13,5 0 226
ครีมเปรี้ยว 20% 18 0,6 1,5 86
ชีสพิเศษและมวลนมเปรี้ยว 3,1 67 2,6 627
ชีสแปรรูป 0 99,9 0 899
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 0,6 82,5 0,9 748

มายองเนส

น้ำมันพืช

เครื่องคิดเลขแคลอรี่ ทำไมคุณต้องนับแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์ โปรตีน
เนย 0,6 0,3 5,7 27
ขนมปังและซีเรียล 1,8 — 5,4 28
ผักและผลไม้ 2,5 — 4,9 29
บวบ 2 0,1 19,7 83
ผักกาดขาว 1,3 0,1 7 33
กะหล่ำดอก 0,8 — 3 15
มันฝรั่ง 1,2 — 4,1 20
แครอทแดง 1,5 — 2,2 14
แตงกวา 1,7 — 10,8 48
หัวไชเท้า 0,6 — 4,2 19
สลัด 2,9 — 2,3 21
บีท 1,5 — 22,4 91
มะเขือเทศ 0,8 — 11,3 49
ผักโขม 0,9 — 11,8 52
กล้วย 0,4 — 10,7 42
เชอร์รี่ 0,4 — 11,3 46
ทับทิม 0,9 — 8,4 38
ลูกแพร์ 0,9 — 7,3 35
แอปเปิ้ล 0,9 — 3,6 31
ส้ม 0,4 — 17,5 69
ส้มโอ 0,8 — 9 41

มะนาว

องุ่น

เครื่องคิดเลขแคลอรี่ ทำไมคุณต้องนับแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์ โปรตีน
ราสเบอร์รี่ 16,3 15,3 0 203
ผลไม้แห้งและถั่ว 18,9 12,4 0 187
เนื้อ 20,7 12,9 0 199
เนื้อแกะ 16,4 27,8 0 316
เนื้อวัว 11,4 49,3 0 489
กระต่าย 19,7 1,2 0 90
หมูไม่ติดมัน 15 3 0 87
หมูมีไขมัน 13,6 12,1 0 163
เนื้อลูกวัว 18,8 3,6 0 108
หัวใจเนื้อ 15,1 3,2 0 89
ลิ้นวัว 14,2 16,8 0 208
ตับหมู 21,6 12 0,8 197
ไก่ 20,8 8,8 0,6 165
เป็ด 16,5 61,2 0 346

ไส้กรอก

ไข่

เครื่องคิดเลขแคลอรี่ ทำไมคุณต้องนับแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์ โปรตีน
ไข่ไก่ 12,7 11,5 0,7 157

ปลาและอาหารทะเล

ขนม

คุณจำเป็นต้องใช้เครื่องนับแคลอรี่ไม่เพียงแต่ระหว่างรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างรับประทานอาหารตามปกติด้วย สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบเกณฑ์ขั้นต่ำและสูงสุดสำหรับการระบายสีรายวันอย่างเคร่งครัด การคำนวณที่แม่นยำในกระบวนการลดน้ำหนักเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล

คุณต้องการที่จะรู้ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงหรือผู้ชาย- มันง่ายมากที่จะทำ! กรอกอายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และเลือกระดับการออกกำลังกาย (สัปดาห์ละกี่ครั้ง) คลิกคำนวณ แล้วเครื่องคิดเลขออนไลน์จะผลิตให้คุณ การคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันมีและไม่มีการสูญเสียน้ำหนัก!

ในพารามิเตอร์เพิ่มเติมคุณสามารถเลือกสูตรที่จะคำนวณจำนวนแคลอรี่ - Mifflin - St. Jeor หรือ Harris-Benedict รวมถึงหน่วยวัด - หรือกิโลจูล เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของผู้หญิง

แม้ว่าสูตร Mifflin-St. Geor จะปรากฏเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็ได้รับการยอมรับ แม่นยำที่สุดจนถึงปัจจุบัน

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงถูกกำหนดโดยสูตร:
10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) – 5 x อายุ (ปี) – 161

ตอนนี้ผลลัพธ์จะต้องคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์การโหลดทางกายภาพ:

  • 1.2 - ออกกำลังกายน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย
  • 1.375 - คลาสออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • 1.4625 - คลาสออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์
  • 1,550 - ออกกำลังกายอย่างหนัก 5 ครั้งต่อสัปดาห์
  • 1.6375 - คลาสออกกำลังกายทุกวัน
  • 1.725 - ทุกวันแบบเข้มข้นหรือวันละสองครั้ง

สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์:

สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์มีต้นกำเนิดในปี 1919 และไม่มีความแม่นยำเพียงพอสำหรับคนสมัยใหม่อีกต่อไป แต่มีข้อผิดพลาดประมาณ 5%

ปริมาณแคลอรี่พื้นฐานประจำวันสำหรับผู้หญิงคำนวณดังนี้:

655.1 + 9.563 x น้ำหนัก (กก.) + 1.85 x สูง (ซม.) - 4.676 x อายุ (ปี)

ผลลัพธ์จะคูณด้วยสัมประสิทธิ์กิจกรรมด้วย

ปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับผู้ชาย

สูตรมิฟฟลิน-ซานจอร์:

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายคำนวณโดยใช้สูตร:

10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) – 5 x อายุ (ปี) + 5

ในการคำนวณสำหรับผู้หญิง เราจะคูณผลลัพธ์ด้วยค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกาย:

  • 1.2 - ขั้นต่ำหรือไม่มีเลย
  • 1.375 - 3 ถู ต่อสัปดาห์
  • 1.4625 - 5 ถู ต่อสัปดาห์
  • 1.550 - อย่างเข้มข้น 5 r. ต่อสัปดาห์
  • 1.6375 - ทุกวัน
  • 1.725 - ทุกวันอย่างเข้มข้นหรือ 2 r ต่อวัน
  • 1.9 - การทำงานประจำวัน + การออกกำลังกาย

สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์:

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายถูกกำหนดโดยสูตรนี้:

66.5 + 13.75 x น้ำหนัก (กก.) + 5.003 x สูง (ซม.) – 6.775 x อายุ (ปี)

อย่าลืมคูณผลลัพธ์ด้วยปัจจัยโหลดทางกายภาพ

ปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อหาคำตอบ ปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนัก(ซึ่งจะรับประกันการสูญเสียไขมัน) คุณต้องลบ 20% ออกจากผลลัพธ์ที่ได้ (คำนวณโดยใช้สูตรใดสูตรหนึ่งและคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม) (สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - 40%) อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณควรไม่น้อยกว่า: น้ำหนัก (กก.) ۞ 0.450 x 8

เมื่อทราบปริมาณแคลอรี่แล้ว คุณสามารถวางแผนเมนูในแต่ละวันได้อย่างง่ายดายโดยใช้ตารางแคลอรี่ของอาหารหรืออ่านข้อมูลพลังงานบนบรรจุภัณฑ์อาหาร อย่างไรก็ตามอย่าลืมยึดถือหลักการ

การคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสามารถทำได้ในหน่วย kJ (เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในต่างประเทศ): 1 กิโลแคลอรี = 4.184 กิโลจูล

เครื่องคิดเลขแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก (เครื่องคิดเลขลดน้ำหนัก) เป็นบริการออนไลน์ฟรีที่ให้ชายและหญิงวางแผนการรับประทานอาหารประจำวันเพื่อรักษาหรือปรับน้ำหนักปัจจุบันของตน จากการคำนวณทันที คุณจะได้รับปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนของอาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนัก

เครื่องคิดเลขลดน้ำหนักแสดงอะไร?

น้ำหนักที่มากเกินไปคือความหายนะของเวลาของเรา หลายคนต้องการกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดเพราะเหตุนี้พวกเขาจึงรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องโดยไม่ยอมให้อะไรเป็นพิเศษกับตัวเอง และบ่อยครั้งที่พวกเขาไม่บรรลุผลตามที่ต้องการเนื่องจากการปฏิเสธอาหารตามจำนวนที่ต้องการอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมนุษย์อย่างไม่สามารถแก้ไขได้

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนัก การคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อใช้เครื่องคิดเลขพิเศษ คุณสามารถค้นหาปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณควรเป็นเท่าใด เพื่อรักษาน้ำหนักตัวในปัจจุบัน เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักภายในกรอบเวลาที่วางแผนไว้

เมื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่โดยใช้เครื่องคำนวณลดน้ำหนักออนไลน์ จะคำนึงถึงเพศและอายุ ส่วนสูงและน้ำหนักตลอดจนระดับของการออกกำลังกาย บริการนี้เป็นสากลเช่น เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงในวัยที่แตกต่างกัน

วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่โดยใช้เครื่องคำนวณการลดน้ำหนัก

หากต้องการกำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน ให้ป้อนตัวเลขที่เหมาะสมในช่องที่ระบุ

หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ให้เลือกตัวเลือก "ลดน้ำหนัก" เครื่องคิดเลขจะคำนวณปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันที่จำเป็นในการลดน้ำหนักและบรรลุน้ำหนักที่ต้องการภายในกรอบเวลาที่กำหนด

เมื่อคุณเลือกตัวเลือกที่สอง "เพิ่มน้ำหนัก" บริการจะกำหนดว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เท่าใดเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ เครื่องคำนวณการลดน้ำหนักยังแสดงจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ใช้ข้อมูลที่ได้รับเมื่อวางแผนเมนูประจำวันของคุณ

สำคัญ! ควรจำไว้ว่าเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารไม่ควรต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

แนะนำให้ใช้เครื่องคิดเลขนี้ร่วมกับเคาน์เตอร์อื่นๆ ที่ช่วยระบุปริมาณแคลอรี่และการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวัน การแก้ปัญหาโดยรวมจะช่วยให้คุณพัฒนาอาหารที่มีประสิทธิภาพและวางแผนตารางการเล่นกีฬาโดยคำนึงถึงการลดน้ำหนักแม้ในขณะที่ทำงานบ้านหรือระหว่างพักผ่อน

  • (ดัชนีมวลกาย)
  • สำหรับกิจกรรมประเภทต่างๆ

อาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้ทุกคนผอมเพรียว อย่างไรก็ตาม หลายคนกลับกลายเป็นว่าเป็นอันตรายต่อร่างกาย (เช่น การรับประทานอาหารเดี่ยว) หรือไม่ได้ผล ในขณะเดียวกันก็มีวิธีที่ค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มรูปร่างผอมเพรียวเป็นเวลานานโดยนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

เครื่องคิดเลขสำหรับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต บทความนี้จะกล่าวถึงหลักการสำคัญของโภชนาการโดยอิงจากการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และจัดทำตารางคุณค่าทางโภชนาการของอาหารและเครื่องดื่ม

ทุกคนรู้ดีว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหารน้อยกว่าที่ใช้ไปในระหว่างวัน ดังนั้นการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคอย่างสมเหตุสมผลและการออกกำลังกายในร่างกายที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

คุณควรเริ่มควบคุมอาหารโดยการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารในแต่ละวัน

การนับแคลอรี่กำลังกลายเป็นจุดสำคัญประการหนึ่งสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก- สะดวกกว่าในการคำนวณทางคณิตศาสตร์ทั้งหมดโดยใช้เครื่องคิดเลขพิเศษสำหรับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

การรับประทานอาหารตามการนับแคลอรี่ถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งอย่างถูกต้อง สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงดังต่อไปนี้:

  • หากปฏิบัติตามหลักการนับแคลอรี่ร่างกายจะไม่ตกอยู่ในภาวะเครียดไม่มีข้อห้ามร้ายแรงในการบริโภคอาหารเฉพาะใด ๆ
  • คุณสามารถกินอาหารจานโปรดได้หากคุณจัดการให้อยู่ภายในช่วงแคลอรี่
  • อาหารนี้สอนพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม เพราะหลังจากนั้นคุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารและพิจารณาประโยชน์ของอาหารเหล่านั้นได้อย่างง่ายดาย

สิ่งที่คุณต้องการในการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักโดยใช้การนับแคลอรี่คุณจะต้องอดทน - ด้วยการรับประทานอาหารแบบนี้การลดน้ำหนักจะค่อนข้างช้ากว่าเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์จะอยู่ได้นานกว่า และหากคุณยังคงใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร น้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาอีก

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้!คุณควรเริ่มควบคุมอาหารโดยการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารในแต่ละวัน ในตอนแรกการคำนวณรายวันจะค่อนข้างยาก การจัดทำบันทึกอาหารที่รับประทานเข้าไปจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ในการทำเช่นนี้ตามคำแนะนำของนักโภชนาการคุณต้องเก็บไดอารี่อาหารไว้ซึ่งแนะนำให้บันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวันพร้อมการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของแต่ละจานและเครื่องดื่มโดยละเอียด


การเก็บบันทึกจะช่วยให้คุณจัดมื้ออาหารได้อย่างเหมาะสม

หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง โดยปกติหลังจากผ่านไปสองสามเดือน การนับแคลอรี่จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดจะถูกคำนวณโดยอัตโนมัติ

ความสำคัญของน้ำในอาหารแคลอรี่ต่ำ

ใส่ใจ!การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มเมื่ออดอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

สิ่งสำคัญของน้ำดื่ม:

  1. น้ำช่วยกำจัดสารพิษ สารพิษ เกลือ และของเสียในระบบย่อยออกจากร่างกาย เป็นการ "ล้าง" ร่างกาย
  2. ของเหลวช่วยย่อยอาหารและเพิ่มการดูดซึม
  3. น้ำช่วยให้เซลล์มีความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมอาหาร เมื่อความเสี่ยงที่ผิวหนังหย่อนคล้อยจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ค้นหาว่ามันง่ายแค่ไหน ลด 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารแตงโม!

มีมาตรฐานการใช้น้ำที่แนะนำ- ปริมาณของเหลวในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่คือน้ำ 2 ลิตร แต่ในกระบวนการลดน้ำหนักขอแนะนำให้คำนวณปริมาตรของของเหลวแต่ละอย่าง คำนวณได้ดังนี้: หากออกกำลังกายน้อย ควรดื่มน้ำ 14 มล. ต่อวันต่อน้ำหนัก 450 กรัม หากออกกำลังกายหนัก ปริมาณนี้จะเพิ่มขึ้นหนึ่งในสาม

ตัวอย่างเช่น สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 80 กก. และมีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย แนะนำให้ดื่มของเหลว 2.5 ลิตรทุกวัน ควรสังเกตว่าของเหลวไม่ได้เป็นเพียงน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดด้วย (น้ำผลไม้ชา ฯลฯ )

การดื่มน้ำควรเริ่มในตอนเช้า– น้ำอุ่นหนึ่งแก้วจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญและทำให้ร่างกายตื่นตัว ในช่วงที่เหลือของวัน ทางที่ดีควรพยายามดื่มของเหลวทุกๆ 2 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายอย่างต่อเนื่อง ควรหยุดการดื่มของเหลวก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาบางอย่าง เช่น อาการบวมน้ำ

ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารพื้นฐาน

การนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องใช้ตารางแคลอรี่หรือเครื่องคิดเลขพิเศษสำหรับอาหารที่เตรียมไว้ สำหรับใช้ในบ้านข้อมูลจากตารางที่มีคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ก็เพียงพอแล้ว


มีตารางแคลอรี่โดยละเอียดสำหรับอาหารพื้นฐานมากมาย

ตารางแคลอรี่สำหรับเครื่องดื่ม

นอกจากการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารแล้ว คุณควรคำนึงถึงคุณค่าพลังงานของเครื่องดื่มด้วย ตารางปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มจะช่วยให้คุณคำนวณคุณค่าทางโภชนาการของเครื่องดื่มแต่ละชนิดได้อย่างแม่นยำ

ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหาร - การคำนวณออนไลน์

ในตอนแรกความยากลำบากที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเกิดจากการต้องนับปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างต่อเนื่อง การใช้ตารางที่จัดไว้ให้ไม่สะดวกหรือเหมาะสมเสมอไป อย่างไรก็ตาม ถือเป็นโอกาสที่ดีที่จะช่วยให้นับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เครื่องคิดเลขพร้อมรับประทานออนไลน์สามารถใช้ได้ทุกที่ที่มีอินเทอร์เน็ต

เครื่องคิดเลขจะขึ้นอยู่กับตารางแสดงแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหาร ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์มากกว่า 1,000 รายการที่เป็นพื้นฐานของอาหารของคนส่วนใหญ่ คำนวณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวันด้วย ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ระบุต่อ 100 กรัม


การใช้คุณสมบัติทั้งหมดของเครื่องคำนวณแคลอรี่จะพร้อมใช้งานหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการลงทะเบียนบนเว็บไซต์

ใส่ใจ!เครื่องคิดเลขเวอร์ชันเต็มช่วยให้คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ของคุณเองลงไปได้ ในการดำเนินการนี้ให้ป้อนชื่อของอาหารในช่อง "ชื่อ" เพียงป้อนตัวอักษรสองสามตัวแรกก็เพียงพอที่จะแสดงรายการชื่อผลิตภัณฑ์ที่เริ่มต้นในทำนองเดียวกันหลังจากนั้นสิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการเลือกอาหารที่ต้องการ . จากนั้นในช่อง "น้ำหนัก" ให้ป้อนน้ำหนักของผลิตภัณฑ์แล้วคลิกปุ่ม "เพิ่ม" สินค้าหรือจานจะถูกเพิ่มลงในเมนู

วิธีนับแคลอรี่ง่ายๆ - 5 ขั้นตอนง่ายๆ

การลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่จะได้ผลมาก แต่คุณควรอดทน เพราะวิธีนี้ไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุด การสร้างเมนูในแต่ละวันอย่างถูกต้องนั้นค่อนข้างยากเพราะคุณต้องคำนวณทุกอย่างและจดจำข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของแต่ละผลิตภัณฑ์ กระบวนการนี้สามารถทำให้ง่ายขึ้นอย่างมากโดยใช้ 5 ขั้นตอนง่ายๆ:


อัลกอริธึมการนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

การคำนวณแคลอรี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อน เช่น ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเยลลี่ คุณควรคำนวณมวลของส่วนผสมแต่ละอย่างแยกกันและจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ เมื่อนับกิโลแคลอรี คุณควรคำนึงถึง:

- ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานที่ซับซ้อน– นี่คือผลลัพธ์รวมของปริมาณแคลอรี่ของส่วนประกอบทั้งหมด

- น้ำเช่นเดียวกับชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลมีปริมาณแคลอรี่เป็น 0

- เมื่อปรุงอาหารอย่าสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ แต่การทอดจะเพิ่มตัวบ่งชี้นี้ประมาณหนึ่งในสี่

คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่? อ่านข้อความ: วิธีลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำจากอาหารที่ง่ายที่สุด

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำของอาหารสำหรับบุคคลคือคุณค่าส่วนบุคคล ขึ้นอยู่กับตัวชี้วัด เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ นักโภชนาการสามารถคำนวณค่านี้ได้อย่างถูกต้อง แต่สามารถคำนวณค่าที่คล้ายกันได้อย่างอิสระ ตัวอย่างเช่น, สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์ช่วยให้คุณกำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR).

ผู้หญิง: BMR= 9.99*น้ำหนัก (กก.) + 6.25*ส่วนสูง (ซม.) – 4.92*อายุ (ปี) – 161

ผู้ชาย: BMR = 9.99*น้ำหนัก (กก.) + 6.25*ส่วนสูง (ซม.) – 4.92*อายุ (ปี) + 5

แล้ว ควรคูณผลการคำนวณด้วยตัวบ่งชี้การออกกำลังกาย:

  • 1.2 - ในกรณีที่ไม่มีสิ่งของหรือมีขนาดเล็กมาก
  • 1.375 - ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • 1,550 - โดยเพิ่มการโหลดรายสัปดาห์สัปดาห์ละครั้ง
  • 1.725 - พร้อมการฝึกอย่างเข้มข้น 1-2 ครั้งต่อวัน
  • 1.9 - ด้วยการผสมผสานระหว่างกีฬาและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ในกรณีนี้โหลดคือความฟิต


โภชนาการที่เหมาะสมจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ของการคำนวณทั้งหมดคือปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งน้ำหนักตัวของบุคคลใดบุคคลหนึ่งยังคงไม่เปลี่ยนแปลง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลบ 20% จากตัวเลขนี้ การคำนวณเหล่านี้จะช่วยให้คุณเลือกเมนูที่เหมาะสมสำหรับวันนั้นได้

ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักเมื่อนับแคลอรี่

ข้อผิดพลาดหลักของคนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักคือการลดแคลอรี่ลงอย่างมากอาหาร. ไม่ควรทำเช่นนี้ไม่ว่าในกรณีใด! ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะประสบกับความเครียด เมื่อพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรง ร่างกายจะเริ่มปกป้องตัวเองและต่อสู้เพื่อไขมันทุกมิลลิกรัม หากสถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลง ระบบเผาผลาญจะช้าลงและการลดน้ำหนักจะกลายเป็นงานที่ยากมาก

จะทำอย่างไร? จะสร้างเมนูและนับแคลอรี่อย่างถูกต้องได้อย่างไรเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ? ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องใช้ไม่เพียง แต่เครื่องคิดเลขของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสูตรข้างต้นสำหรับคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานด้วย การลดการบริโภคประจำวันลง 20% จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยที่ร่างกายไม่ทรมาน

การลดปริมาณแคลอรี่ในเมนูประจำวันล่าช้าเป็นสิ่งที่ยอมรับได้หลังจากที่บรรทัดฐานใหม่กลายเป็นนิสัย การชั่งน้ำหนักในแต่ละวันอาจกลายเป็นสาเหตุของความไม่พอใจในตัวเองได้หากน้ำหนักยังคงอยู่ระยะหนึ่งหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยด้วยซ้ำ

ควรสังเกตว่าไม่มีการลดน้ำหนักอย่างถาวรในแต่ละวัน โดยเฉพาะในช่วง 2-3 วันแรกหลังการควบคุมอาหาร ซึ่งน้ำหนักอาจไม่เปลี่ยนแปลงเลยเป็นเวลาถึง 3 สัปดาห์ นี่เป็นเรื่องปกติ นั่นเป็นเหตุผล เพื่อให้เห็นภาพที่ชัดเจน ควรชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง.


ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

ความล้มเหลวเกิดขึ้นได้เมื่อรับประทานอาหารใดๆ- คุณไม่ควรลงโทษตัวเองด้วยการอดอาหารอย่างเข้มข้นในวันถัดไป ใช้เวลาในยิมเพิ่มอีก 1 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคือการนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก เครื่องคำนวณอาหารสำเร็จรูปช่วยให้คุณคำนวณค่าพลังงานของอาหารได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยลดความยุ่งยากในชีวิตของผู้ลดน้ำหนักได้อย่างมาก

ดูคำแนะนำออนไลน์สำหรับการใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่:

ในวิดีโอคุณสามารถเรียนรู้ 5 ขั้นตอนง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก:

กฎง่ายๆ การไม่มีผลิตภัณฑ์ต้องห้ามและผลลัพธ์ที่ยาวนานทำให้วิธีนี้เป็นที่นิยมทั่วโลก

ดูอาหารของคุณและสวย!

ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนักเป็นพื้นฐานของอาหารลดน้ำหนัก ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ จะใช้สูตร ตาราง และเครื่องคิดเลข

เครื่องคิดเลขลดน้ำหนักสำหรับการวางแผนอาหาร

เครื่องคำนวณแคลอรี่บนไซต์ลดน้ำหนักจะคำนวณแคลอรี่โดยอัตโนมัติเมื่อคุณป้อนข้อมูลแต่ละรายการ สูตรการคำนวณแตกต่างกัน ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไป 10-15% ขึ้นอยู่กับเทคนิค

การคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน การเตรียมเมนูอาหารประจำวันอย่างเหมาะสม การนับแคลอรี่ คำนึงถึงความต้องการของคุณ

เป้าหมาย กำหนดเวลาในการลดน้ำหนัก เพศ อายุ กิจกรรมประจำวันเป็นตัวกำหนดการบริโภคแคลอรี่ทางสรีรวิทยา

องค์ประกอบของอาหารที่บริโภคโดยบุคคลที่ลดน้ำหนักจะเป็นตัวกำหนดสภาวะสุขภาพของเขา กระบวนการลดน้ำหนักมีกลไกในการบริโภคไขมันสำรอง เปลี่ยนการเผาผลาญตามปกติ บังคับให้สมองพิจารณาการใช้พลังงานอีกครั้ง

ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนักเป็นคำจำกัดความพื้นฐาน ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ลองคิดดูว่าคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมและนานแค่ไหน รวดเร็วและมากที่สุด? เลือกหนึ่งในโหมดลดน้ำหนัก ศึกษาข้อดีข้อเสีย

สามโหมดการลดน้ำหนัก

โหมด เปอร์เซ็นต์การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ระยะเวลารับประทานอาหาร ลดน้ำหนัก ข้อดี ข้อบกพร่อง
ปลอดภัย 15 มากถึงหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น 3 - 4 กก วิธีอ่อนโยนไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ระยะยาว
เร็ว 25 1-2เดือน 5-10 กก เห็นผลจริงในระยะเวลาอันสั้น ความรู้สึกไม่สบาย รายการข้อห้าม
พิเศษ 40 3 - 4 วัน มากถึง 4 กก ประสิทธิภาพเห็นผลในหนึ่งสัปดาห์ ความเครียดทางร่างกาย การทานอาหาร เป็นเรื่องยากที่จะทนได้

เซฟโหมดนั้นสะดวกสบายและพกพาสะดวก จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและน้ำตาลในเลือดได้

โหมดด่วนและฉุกเฉินต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์และได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ เมนูจะกำหนดข้อจำกัดหรือยกเลิกชุดผลิตภัณฑ์อาหารตามปกติ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงเนื่องจากไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต จะคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างไร?

แนวทางส่วนบุคคลสำหรับการลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเมื่อลดน้ำหนักส่วนเกินขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้

  • พื้น. ผู้ชายบริโภคและใช้แคลอรี่มากขึ้น ผู้หญิงลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
  • อายุของบุคคล หลายปีที่ผ่านมา ระบบเผาผลาญช้าลง ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
  • การออกกำลังกาย ยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
  • น้ำหนัก. คนอ้วนมีการเผาผลาญช้าและมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การงดอาหารขยะเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักได้

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในช่วงที่เหลือ

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในช่วงที่เหลือจะเป็นตัวกำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน แคลอรี่คำนวณโดยใช้สูตรที่แตกต่างกัน แยกสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย โดยคำนึงถึงส่วนสูง น้ำหนัก และอายุของบุคคลด้วย

สำหรับผู้หญิง ปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะเป็นดังนี้:

655 + (ความสูงเป็นซม. x1.8) + (น้ำหนักเป็นกก. x9.6) – (อายุเป็นปี x4.7)

ตัวอย่างการคำนวณแคลอรี่ของผู้หญิงส่วนสูง 158 ซม. น้ำหนัก 65 กก. อายุ 59 ปี

  • (158 x 1.8) + (65 x 9.6) – (59 x 9.6) = 1,286 กิโลแคลอรี

66 + (ส่วนสูงเป็นซม. x 5) + (น้ำหนักเป็นกก. x 13.7) – (อายุเป็นปี x 6.8)

66 + (175 x 5) + (60 x 13.7) – (20 x 6.8) = 1,627 กิโลแคลอรี

การใช้พลังงานที่ใช้งานอยู่

การใช้พลังงานในสถานะแอคทีฟคำนวณโดยใช้ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมที่กำหนดไว้ ค่าสัมประสิทธิ์จะช่วยให้คุณคำนวณได้อย่างถูกต้อง

  • 1.2 – ระดับขั้นต่ำของการออกกำลังกาย งานในสำนักงาน
  • 1.375 – ออกกำลังกายเล็กน้อย เทียบได้กับการเดิน 30 นาทีทุกวัน
  • 1.55 – กิจกรรมโดยเฉลี่ย เทียบได้กับการเดินหนึ่งชั่วโมงทุกวัน
  • 1.73 – การออกกำลังกายในระดับสูง เทียบได้กับการเดินเร็วสองชั่วโมงทุกวัน
  • 9 – เพิ่มการออกกำลังกายที่รุนแรง กิจกรรมกีฬาอาชีพ

สำหรับตัวอย่างก่อนหน้านี้ หากผู้หญิงทำงานในสำนักงานหรือไม่ทำงาน ให้คำนวณ
การใช้พลังงานจะเป็น:

1286 x 1.2 = 1543 กิโลแคลอรี

สำหรับตัวอย่างก่อนหน้านี้ หากผู้ชายเป็นนักเรียน เล่นกีฬา หรือทำงาน การใช้พลังงานต่อวันจะเป็นดังนี้:

1627 x 1.725 = 2807 กิโลแคลอรี

ผู้หญิง - 1,100-1,300 กิโลแคลอรี ผู้ชาย - 1,300-1,600 กิโลแคลอรี

การคำนวณแคลอรี่รายวันส่วนบุคคล

เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
เครื่องคิดเลขถูกใช้บนเว็บไซต์พิเศษ พวกเขาจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ในการลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถคำนวณได้ด้วยตนเอง ด้านล่างนี้เป็นตารางและสูตรการคำนวณ

สูตรง่ายๆ เพื่อหุ่นเพรียว

ตัวอักษร "B" ระบุน้ำหนักเป็นกิโลกรัม

ผู้หญิง 35 ลิตร 65 กก. แคลอรี่ต่อวันจะเป็น

(65 x 0.034 + 3.54) x 240 = 1380 กิโลแคลอรี

โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตในอาหาร

วิธีสร้างอาหารประจำวันอย่างถูกต้อง พิจารณาบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของความต้องการโปรตีน อาหารที่มีไขมัน และคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย

คำนวณปริมาณอาหารที่คุณต้องการเพื่อกำหนดขนาดที่จะเสิร์ฟ

บทสรุป

เครื่องคิดเลขลดน้ำหนัก ตาราง และสูตรสอนวิธีนับแคลอรี่ ทำเมนูเลือกอาหาร อินเทอร์เน็ตเสนอสูตรอาหารที่น่าสนใจซึ่งทำจากผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงที่เข้าถึงได้ ปรุงอาหารนึ่งหรือต้ม

ใช้เครื่องเทศ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผัก และซีเรียลแคลอรี่ต่ำ ดื่มน้ำ. ยึดหลักพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ ความสำเร็จของกระบวนการขึ้นอยู่กับความตั้งใจและความมุ่งมั่นของคุณ