สลัดปูอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่น วิตามินเอ - 22.2% โคลีน - 13.7% วิตามินอี - 73.3% วิตามินเอช - 19.8% ซิลิคอน - 67.7% ฟอสฟอรัส - 18, 7% เหล็ก - 12.8% โคบอลต์ - 39%, แมงกานีส - 19.7%, ทองแดง - 12%, โมลิบดีนัม - 15.1%, ซีลีเนียม - 18.4%

ประโยชน์ของสลัดปู

• วิตามินเอรับผิดชอบในการพัฒนาตามปกติ การทำงานของระบบสืบพันธุ์ สุขภาพผิวหนังและดวงตา และการรักษาภูมิคุ้มกัน
• โคลินเป็นส่วนหนึ่งของเลซิติน มีบทบาทในการสังเคราะห์และเมแทบอลิซึมของฟอสโฟลิปิดในตับ เป็นแหล่งของกลุ่มเมทิลอิสระ และทำหน้าที่เป็นปัจจัยไลโปโทรปิก
• วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์และกล้ามเนื้อหัวใจ และเป็นตัวทำให้เยื่อหุ้มเซลล์คงตัว เมื่อขาดวิตามินอีจะพบภาวะเม็ดเลือดแดงแตกของเม็ดเลือดแดงและความผิดปกติของระบบประสาท
• วิตามินเอชมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ไขมัน ไกลโคเจน เมแทบอลิซึมของกรดอะมิโน การบริโภควิตามินนี้ไม่เพียงพออาจนำไปสู่การหยุดชะงักของสภาพปกติของผิวหนัง
• ซิลิคอนรวมเป็นองค์ประกอบโครงสร้างใน glycosaminoglycans และกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน
• ฟอสฟอรัสมีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง รวมถึงการเผาผลาญพลังงาน ควบคุมความสมดุลของกรดเบส เป็นส่วนหนึ่งของฟอสโฟลิพิด นิวคลีโอไทด์ และกรดนิวคลีอิก และจำเป็นสำหรับการสร้างแร่ของกระดูกและฟัน การขาดสารอาหารทำให้เกิดอาการเบื่ออาหาร โรคโลหิตจาง และโรคกระดูกอ่อน
• เหล็กเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนหน้าที่ต่างๆ รวมทั้งเอนไซม์ มีส่วนร่วมในการขนส่งอิเล็กตรอนและออกซิเจนรับประกันการเกิดปฏิกิริยารีดอกซ์และการกระตุ้นเปอร์ออกซิเดชัน การบริโภคที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดภาวะโลหิตจางจากภาวะ hypochromic, กล้ามเนื้อโครงร่างขาดไมโอโกลบิน, เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน และโรคกระเพาะตีบตัน
• โคบอลต์เป็นส่วนหนึ่งของวิตามินบี 12 กระตุ้นเอนไซม์ของการเผาผลาญกรดไขมันและการเผาผลาญกรดโฟลิก
• แมงกานีสมีส่วนร่วมในการก่อตัวของกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกรดอะมิโน, คาร์โบไฮเดรต, catecholamines; จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลและนิวคลีโอไทด์ การบริโภคที่ไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับการเติบโตที่ช้าลง การรบกวนระบบสืบพันธุ์ เนื้อเยื่อกระดูกเปราะบางมากขึ้น และการรบกวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
• ทองแดงเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ที่มีฤทธิ์รีดอกซ์และเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญธาตุเหล็กกระตุ้นการดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มีส่วนร่วมในกระบวนการให้ออกซิเจนแก่เนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ การขาดเกิดขึ้นจากการรบกวนในการก่อตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดและโครงกระดูกและการพัฒนาของ dysplasia ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• โมลิบดีนัมเป็นปัจจัยร่วมสำหรับเอนไซม์หลายชนิดที่รับประกันการเผาผลาญของกรดอะมิโน พิวรีน และไพริมิดีนที่มีกำมะถัน
• ซีลีเนียม- องค์ประกอบสำคัญของระบบป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายมนุษย์ มีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกัน มีส่วนร่วมในการควบคุมการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์ การขาดจะนำไปสู่โรค Kashin-Beck (โรคข้อเข่าเสื่อมที่มีความผิดปกติของข้อต่อ กระดูกสันหลัง และแขนขาหลายอย่าง), โรค Keshan (กล้ามเนื้อหัวใจตายประจำถิ่น) และภาวะลิ่มเลือดอุดตันทางพันธุกรรม

คุณสามารถดูคำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดได้ในภาคผนวก

สลัดปูกลายเป็นเรื่องปกติมานานแล้วบนโต๊ะเทศกาลและทุกวันในหลายบ้าน เรียบง่าย รสชาติดี และเหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ หากคุณกำลังดูรูปร่างของคุณ โปรดทราบว่าอาหารจานนี้มีสูตรอาหารที่แตกต่างกัน และคุณสามารถเลือกสลัดปูอัดที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดได้

สูตรอาหารและปริมาณแคลอรี่ของสลัดปู

เนื่องจากสลัดนี้มีตัวเลือกมากมาย จึงควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของสูตรอาหารต่างๆ แยกกัน คุณเลือกอันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมาสองสามอันแล้ววิเคราะห์ในด้านคุณค่าทางโภชนาการ เมื่อรู้ว่าสลัดปูมีกี่แคลอรี่ คุณสามารถใส่ลงในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายโดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ

ยำปูกับข้าว

วัตถุดิบ:

• ข้าวโพดหวานกระป๋อง - 235 กรัม
• ปูอัด - 200 กรัม
• ข้าวต้ม - 200 กรัม;
• แอปเปิ้ล - 100 กรัม
• หัวหอม - 20 กรัม;
• มายองเนส - 100 กรัม
• ไข่ - 240 กรัม

การตระเตรียม

สับไข่ต้มอย่างละเอียด ปูอัด หัวหอม และแอปเปิ้ล เพิ่มข้าวโพดและข้าวต้มสุกลงในส่วนผสมเหล่านี้ (ควรใช้ข้าวสวยหรือข้าวเมล็ดยาวจะดีกว่า) ปรุงรสด้วยมายองเนสและพักไว้ 20 นาที

ปริมาณแคลอรี่ของสลัดปูกับมายองเนสคือ 197.7 กิโลแคลอรีซึ่งมีโปรตีน 6.2 กรัมไขมัน 9.1 กรัมไขมัน 22.6 กรัม เมื่อพิจารณาถึงปริมาณแคลอรี่และน้ำสลัดควรกินสลัดนี้ไม่เกินมื้อเที่ยงจะดีกว่า

ยำปูกับข้าว

วัตถุดิบ:

การตระเตรียม

สับไข่ต้ม ปูอัด และแตงกวาเป็นก้อน เพิ่มข้าวโพดลงในส่วนผสมเหล่านี้ ปรุงรสด้วยมายองเนสและพักไว้ 20 นาที

ค่าพลังงานของสลัดดังกล่าวคือ 128 กิโลแคลอรีซึ่ง 9.2 กรัมเป็นโปรตีน 7.4 กรัมเป็นไขมัน 5.9 กรัมเป็นคาร์โบไฮเดรต หากคุณเปลี่ยนมายองเนสเป็นโยเกิร์ตขาว ตัวเลือกนี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับมื้อเย็น

แคลอรี่ในสลัดปูกับมายองเนส สลัดปูมีกี่แคลอรี่?

หลายคนชอบสลัดปู อร่อยจริง ๆ เพราะมีวัตถุดิบชั้นยอด ในหลาย ๆ งานจะเลือกสลัดปู

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ย 128 กิโลแคลอรี ตัวเลขนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนประกอบ

มีประโยชน์อะไรบ้าง?

ปูอัดมีวิตามินบีซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบประสาท

วิตามินเอมีผลดีต่อการมองเห็น นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและดี ไอโอดีนช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะต้านทานโรคต่างๆ

แมกนีเซียมที่พบในพวกมันช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและช่วยให้หัวใจทำงาน

ข้าวโพดอุดมไปด้วยวิตามินบี, ซี, พีพี ประกอบด้วยโปรตีนและองค์ประกอบขนาดเล็กต่างๆ องค์ประกอบนี้มีผลดีต่อระบบย่อยอาหารและการทำงานของสมอง

ไข่เป็นแหล่งของวิตามิน A, B, D แตงกวาสดยังมีประโยชน์มากมาย ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายและช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ปริมาณแคลอรี่ของสลัดปูกับมายองเนสคือ 128 กิโลแคลอรี เช่นเดียวกับอาหารจานอื่น ๆ มีความจำเป็นต้องสังเกตการกลั่นกรองเนื่องจากอาหารในปริมาณที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อทุกคน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าจานนั้นมีมายองเนส

• ปริมาณแคลอรี่ของ Olivier พร้อมไส้กรอกและมายองเนส
• ปริมาณแคลอรี่ของปลาเฮอริ่งภายใต้เสื้อคลุมขนสัตว์กับมายองเนส

คุณค่าทางโภชนาการ

ปริมาณแคลอรี่ของสลัดปูอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่รวมอยู่ในนั้น ในจานที่เตรียมตามสูตรคลาสสิก: โปรตีน 9.2 กรัม ไขมัน 7.4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 5.9 กรัม

สลัดปูมักเตรียมกับข้าว ปริมาณแคลอรี่ของจานดังกล่าวคือ 197 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เพื่อให้เป็นอาหารมายองเนสจะถูกแทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ประเภทของมายองเนสยังส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ของสลัดด้วย ดังนั้นจึงควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันเล็กน้อยอย่างระมัดระวัง แทนที่จะซื้อซอสจากร้าน คุณสามารถทำซอสโฮมเมดได้ซึ่งจะทำให้อาหารจานนี้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ด้วยน้ำสลัดนี้จะอร่อยมากเช่นกัน ในการเตรียมสลัดพร้อมข้าวคุณต้องต้มซีเรียล ไม่ควรสุกเกินไป หากคุณเติมน้ำมะนาว (1 ช้อนโต๊ะ) เมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร ผลิตภัณฑ์จะกลายเป็นสีขาว คุณต้องต้มไข่ด้วย ปูอัดถูกตัดเป็นก้อน ไข่ได้รับการประมวลผลในลักษณะเดียวกัน คุณต้องสับหัวหอมด้วย จากนั้นจึงผสมส่วนผสมกับข้าวโพด ต้องวางจานไว้ในชามสลัด เพิ่มเกลือเพื่อลิ้มรสและปรุงรสด้วยมายองเนส ก่อนเสิร์ฟสลัดควรแช่ในตู้เย็น จานนี้อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ แนะนำให้ใช้ในระดับปานกลาง

สลัดปูมีกี่แคลอรี่?

ปริมาณแคลอรี่ของสลัดปูคือ 150-153 แคลอรี่ต่อสลัด 100 กรัม

สลัดปูแตกต่างจากสลัดปู และปริมาณแคลอรี่ของแต่ละตัวเลือกจะแตกต่างกัน ลองดูหนึ่งในตัวเลือกคลาสสิก

1. ส่วนผสม: ปูอัด, ไข่ไก่, ข้าวโพดกระป๋อง, ข้าวขาวกลม, หัวหอม, มายองเนส, เกลือและพริกไทยตามชอบ
2. ตัวเลือกนี้จะมีน้ำหนักประมาณ 153 แคลอรี่ต่อสลัดสำเร็จรูป 100 กรัม
3. แต่คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้หากคุณเปลี่ยนข้าวเป็นกะหล่ำปลีจีน
4. นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่จะลดลงหากคุณปรุงรสสลัดไม่ใช่มายองเนสบริสุทธิ์ แต่ผสม 50/50 กับครีมเปรี้ยว 10%

สลัดปูเป็นแขกประจำบนโต๊ะวันหยุดและที่อื่นๆ เนื่องจากความง่ายในการเตรียม รสชาติ และรูปลักษณ์ที่น่ารับประทาน สลัดปูจึงได้รับการยอมรับจากหลาย ๆ คน สลัดแบบคลาสสิกมักประกอบด้วยไข่ ปูอัด ข้าวโพด รวมถึงข้าว กะหล่ำปลี แตงกวาสด มายองเนส เกลือ และสมุนไพรตามชอบ ปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เลือกสำหรับสลัด

สลัด 100 กรัมซึ่งนอกเหนือจากส่วนผสมหลักแล้วยังมีแตงกวาสดอีกด้วย 130 กิโลแคลอรี.

ในสลัดประกอบด้วยข้าว-ประมาณ 197 กิโลแคลอรี.

จุดสำคัญอีกประการหนึ่ง: หากคุณปรุงรสจานที่ไม่ได้ใช้มายองเนส แต่ใช้โยเกิร์ตไม่หวานธรรมดาปริมาณแคลอรี่จะลดลง

ประเภทของสลัด

เนื่องจากสลัดนี้มีตัวเลือกมากมาย จึงควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของสูตรอาหารต่างๆ แยกกัน คุณเลือกอันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมาสองสามอันแล้ววิเคราะห์ในด้านคุณค่าทางโภชนาการ เมื่อรู้ว่าสลัดปูมีกี่แคลอรี่ คุณสามารถใส่ลงในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายโดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ

สูตรและปริมาณแคลอรี่สำหรับสลัดปูพร้อมข้าว

วัตถุดิบ:

• ปูอัด - 200 กรัม
• ข้าวต้ม - 200 กรัม;
• แอปเปิ้ล - 100 กรัม
• หัวหอม - 20 กรัม;
• มายองเนส - 100 กรัม
• ไข่ - 240 กรัม

การตระเตรียม

สับไข่ต้มอย่างละเอียด ปูอัด หัวหอม และแอปเปิ้ล เพิ่มข้าวโพดและข้าวต้มสุกลงในส่วนผสมเหล่านี้ (ควรใช้ข้าวสวยหรือข้าวเมล็ดยาวจะดีกว่า) ปรุงรสด้วยมายองเนสและพักไว้ 20 นาที

ปริมาณแคลอรี่ของสลัดปูกับมายองเนสคือ 197.7 กิโลแคลอรีซึ่งมีโปรตีน 6.2 กรัมไขมัน 9.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 22.6 กรัม เมื่อพิจารณาถึงปริมาณแคลอรี่และน้ำสลัดควรกินสลัดนี้ไม่เกินมื้อเที่ยงจะดีกว่า

สูตรและปริมาณแคลอรี่ของสลัดปูไม่มีข้าวกับมายองเนส

วัตถุดิบ:

• ข้าวโพดหวานกระป๋อง - 235 กรัม
• ปูอัด - 200 กรัม
• ไข่ – 3 ชิ้น;
• แตงกวา – 1 ชิ้น;
• มายองเนส - 100 กรัม

การตระเตรียม

สับไข่ต้ม ปูอัด และแตงกวาเป็นก้อน เพิ่มข้าวโพดลงในส่วนผสมเหล่านี้ ปรุงรสด้วยมายองเนสและพักไว้ 20 นาที

ค่าพลังงานของสลัดนี้คือ 128 กิโลแคลอรีโดยโปรตีน 9.2 กรัมไขมัน 7.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5.9 กรัม หากคุณเปลี่ยนมายองเนสเป็นโยเกิร์ตขาว ตัวเลือกนี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับมื้อเย็น

อันตรายจากผักกาดหอม

แม้ว่าสลัดปูจะมีปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างยอมรับได้ แต่ก็ยังเป็นอันตรายต่อร่างกาย ผลิตภัณฑ์มีส่วนประกอบทางเคมี (สารกันบูด สีย้อม) เช่น E171, E420 และ E160 จะเกิดอันตรายต่อเด็กมากยิ่งขึ้น จึงไม่ควรรับประทานเมนูนี้บ่อยๆ เนื้อซูริมิมีสารสังเคราะห์ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หากกินสลัดแบบนี้บ่อยๆ อาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการกินปูอัดเพียงสองแท่งทุกวันอาจเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารของคุณได้ ดังนั้นการรับประทานยำปูในปริมาณที่พอเหมาะจึงเป็นสิ่งสำคัญ ปริมาณแคลอรี่อาจเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณได้หากคุณไม่ได้ควบคุมขนาดส่วน

สลัดปูอัดและข้าวโพดเป็นหนึ่งในตัวละครหลักของโต๊ะวันหยุดเกือบทุกแห่ง อย่างน้อยก็ในรัสเซียของเรา เดาได้ไม่ยากว่าทำไมเราทุกคนถึงหลงรักเขาอย่างสุดซึ้ง อย่างแรก สลัดนี้อร่อยมาก อย่างที่สอง เตรียมได้ง่าย และสุดท้ายก็มีราคาไม่แพงมาก

แน่นอนว่าแม่บ้านที่มีประสบการณ์ทุกคนได้นำสูตรสลัดข้าวโพดมาใช้มานานแล้ว อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังอ่านโพสต์นี้ แสดงว่าคุณยังทำอาหารไม่เป็นหรือลืมอะไรบางอย่างไป ดังนั้น เพื่อขยายขอบเขตการทำอาหารของฉัน ฉันขอเสนอสูตรสำหรับสลัดนี้พร้อมรูปถ่ายทีละขั้นตอน

วัตถุดิบ:

1. แอปเปิ้ลเขียวหรือข้าว
2. ไข่
3. ข้าวโพดกระป๋อง,
4. ปูอัด,
5. หัวหอม,
6. มายองเนส

วิธีทำสลัดปูอัดและข้าวโพด

หากต้องการคุณสามารถเพิ่มข้าวต้มหรือแอปเปิ้ลเปรี้ยวลงในสลัดนี้ได้ ฉันชอบตัวเลือกที่สองมากกว่ามากเนื่องจากแอปเปิ้ลจะอร่อยกว่า ฉ่ำและเบากว่า และคุณไม่จำเป็นต้องต้มข้าว :)

หากคุณยังคงชอบตัวเลือกกับข้าวมากกว่าก็จะต้องต้มก่อนใช้เวลาประมาณครึ่งแก้ว อย่าลืมคนซีเรียลเป็นระยะระหว่างการปรุงอาหาร

ต้มไข่อย่างหนักเช่นกัน ถ้าปริมาณสลัดไม่ควรใหญ่มาก ให้ต้มไข่ 2 ฟอง แต่ถ้ามีคนอยากลองเมนูปูข้าวโพดเยอะก็ต้ม 3 ฟอง

ในขณะที่กำลังเตรียมส่วนผสมข้างต้น ให้เริ่มสับปูอัด ขอแนะนำให้ตัดให้เล็กลง โดยเฉลี่ยแล้วฉันใช้แพ็คเกจเดียวเสมอ

ตอนนี้เป็นเวลา สิ่งเล็กๆ น้อยๆ 2 อย่างก็เพียงพอแล้ว ใช่และแนะนำให้ใช้พันธุ์เปรี้ยว

หั่นไข่ต้มและปอกเปลือกแล้วใส่ลงในจานด้วย

ตอนนี้เทข้าวโพดกระป๋อง 1 กระป๋องลงไป (ให้สะเด็ดน้ำก่อน)

ตอนนี้เราปรุงรสทั้งหมดด้วยมายองเนสประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถเพิ่มเกลือได้หากต้องการ แค่นั้นแหละ!

สลัดปูอัด: แคลอรี่

ปัญหาหลักของวันหยุดทั้งหมดคืออาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งทำให้เราได้รับกิโลกรัมที่โชคร้ายเหล่านั้น มาดูกันว่าสลัดข้าวโพดของเรามีกี่แคลอรี่ แอปพลิเคชั่น ShapeUp Club ที่ยอดเยี่ยมจะช่วยเราในเรื่องนี้ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานใดก็ได้ แต่ยังรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่แต่ละคนต้องการต่อวันด้วย หากคุณสนใจฉันแนะนำให้ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันจาก Play Store อย่างไรก็ตามมันฟรี

ดังที่นักบินอวกาศชื่อดังคนหนึ่งพูดว่า ไปกันเถอะ!

• ปูอัด – 146 กิโลแคลอรี (200 กรัม)
• ข้าวโพดกระป๋อง – 194 กิโลแคลอรี (ใน 340 กรัม)
• ไข่ – 172 กิโลแคลอรี (2 ชิ้น)
• แอปเปิ้ล – 88 กิโลแคลอรี (2 ชิ้น)
• หัวหอม - 50 กิโลแคลอรี (1 ชิ้น)
• มายองเนส – 306 กิโลแคลอรี (50 กรัม)

จากการคำนวณอย่างง่ายปรากฎ 956 กิโลแคลอรีสำหรับสลัดทั้งหมด- ในภาพของฉัน คุณจะเห็นว่า "สลัดทั้งจาน" เป็นจานที่ค่อนข้างใหญ่ โดยธรรมชาติแล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินทั้งหมด แต่อย่างดีที่สุดเราจะได้เพียง 1/4 เท่านั้นซึ่งจะเท่ากับ 239 กิโลแคลอรี นี่ยังไม่มากนักเมื่อพิจารณาว่าคนทั่วไปต้องการ พลังงานประมาณ 1,700 - 2,400 กิโลแคลอรีต่อวัน(ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก) กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะไม่อ้วนแน่นอนจากสลัดของเราเพียงเล็กน้อย ดังนั้นเรามารับประทานด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน)

อย่างที่คุณสังเกตเห็นว่าส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงที่สุดคือมายองเนส ดังนั้นหากคุณแทนที่ด้วยซอสที่เบากว่าหรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณลงให้มากที่สุด สลัดก็จะมีแคลอรีสูงน้อยลง อีกอย่างคือรสชาติจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปเอ๊ะ... โดยทั่วไปก็แล้วแต่จะเลือกครับ สนุก!

แคลอรี่, กิโลแคลอรี:

โปรตีน กรัม:

คาร์โบไฮเดรต กรัม:

คุณสามารถซื้อสลัดสำเร็จรูปชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด สลัดปูเป็นสากล เหมาะสำหรับงานฉลอง อาหารค่ำที่บ้าน หรืออาหารกลางวันด่วนที่ออฟฟิศ สลัดปูดูหรูหรามาก สีสันสดใสของข้าวโพดกระป๋อง ปูอัด และแตงกวาสดประกอบเป็นสัญญาณไฟจราจร เสริมด้วยไข่และมายองเนสอย่างลงตัว สลัดปูสำเร็จรูปมีรสชาติเนื้อปูที่ละเอียดอ่อนและมีกลิ่นหอมสดชื่น

ปริมาณแคลอรี่ของสลัดปูสำเร็จรูป

ปริมาณแคลอรี่ของสลัดปูสำเร็จรูปอยู่ที่ประมาณ 128 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมขึ้นอยู่กับส่วนผสม

ผลิตภัณฑ์มักประกอบด้วย: , . สลัดปูสำเร็จรูปมีสารที่มีประโยชน์มากมายรวมทั้งสารที่รับผิดชอบในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและผิวที่เรียบเนียน (แคลอรี่) แร่ธาตุเป็นตัวแทนและจำเป็นต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ใยอาหารที่ย่อยไม่ได้ช่วยทำความสะอาดผนังกระเพาะอาหารและลำไส้ของเสียและสารพิษอย่างอ่อนโยน

อันตรายจากสลัดปูสำเร็จรูป

ผลิตภัณฑ์เก่าอาจทำให้เกิดพิษร้ายแรงและความเป็นพิษต่อร่างกายได้ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบวันหมดอายุของสลัดอย่างระมัดระวัง ส่วนผสมสลัดปูเป็นสารก่อภูมิแพ้ ควรคำนึงถึงผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้

เมื่อซื้อสลัดปูสำเร็จรูปคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้โดยไม่ใช้และไม่ควรปรุงรส หากสลัดปูมีของเหลวใสลอกออก คุณควรทิ้งการซื้อเนื่องจากผลิตภัณฑ์ถูกเก็บไว้นานเกินไปและทำให้สูญเสียน้ำ บรรจุภัณฑ์จะต้องโปร่งใสเพื่อให้มองเห็นสลัดได้

สลัดปูที่เตรียมไว้ควรเก็บไว้ในตู้เย็นไม่เกิน 12-14 ชั่วโมงหลังการซื้อ

สลัดปูพร้อมปรุง

สลัดปูเป็นอาหารจานเดียว อาหารเรียกน้ำย่อย หรือเพิ่มเติมจากเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก สลัดปูสำเร็จรูปสามารถเสริมด้วยใบไม้หรือขนมปังกรอบ คุณสามารถเตรียมเองที่บ้านได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ
ห้ามคัดลอกบทความนี้ทั้งหมดหรือบางส่วน