แบบฝึกหัดเพื่อลด Lyhas วิธีการลบไขมันจากด้านในของ Lyasha: คำแนะนำที่เรียบง่าย

ศูนย์การฝึกอบรมด้านหน้าและสี่ กล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อก้นขนาดใหญ่และขากล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อ เมื่อใช้ร่วมกับอาหารแคลอรี่ต่ำและโหลดแบบแอโรบิคปกติสะโพกที่สวยงามและบรรเทา ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายจะแสดงใน 3-4 สัปดาห์

วิธีกำจัดไขมันใน lyashki

ต้องการที่จะลบไขมันบน lyashki แต่ไม่รู้ว่าอย่างไร กำลังมองหาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันที่ด้านในและด้านนอกของต้นขา? ในบทความเราจะบอกเกี่ยวกับการออกกำลังกายสองครั้งบนสะโพกหนึ่งในนั้นสามารถทำได้ที่บ้านและอื่น ๆ ในโรงยิม จำไว้ว่า ผลระยะยาวสามารถทำได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปเท่านั้น เทคนิคการสูญเสียน้ำหนักมากที่สัญญาว่าจะเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในไม่กี่วันหรือหนึ่งสัปดาห์เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น พวกเขาขึ้นอยู่กับอาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าซึ่งในระยะสั้นนำไปสู่การลดน้ำหนักเล็กน้อย แต่ในภายหลังการฝากไขมันจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

ในขณะเดียวกันร่างกายจะพยายามรับเงินสำรองไขมันมากกว่าก่อนที่จะใช้เวลาต่อไปเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการขาดแคลนสารอาหารที่คมชัด

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันในบ้าน Lyashkah

วิธีการลบไขมันบน Lyashki ที่บ้าน: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

Sumo Squatches เผาผลาญไขมันระหว่างขา

เหมาะสำหรับการพัฒนาพื้นผิวด้านในของสะโพกและก้น นอกจากนี้พวกเขาทำงานใน Quadriceps กลับและกด

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ขาบนความกว้างของไหล่ จับมือต่อหน้าฉันหรือตามเนื้อตระเตือน กระดูกเชิงกรานถูกสงวนไว้เล็กน้อย
2. ในการหายใจออกจามช้าเพื่อให้มุมตรงเกิดขึ้นระหว่างขาและสะโพก
3. จากนั้นลมหายใจให้ตรงกับหัวเข่าของคุณอย่างราบรื่น

จำนวนการทำซ้ำ: 3 ชุดการทำซ้ำ 15 ชุด

เคล็ดลับ: อย่าเผาหลังของคุณและอย่าเอียงศีรษะของคุณไปข้างหน้า เมื่อออกกำลังกายกับภาระให้เริ่มด้วยน้ำหนักเล็กน้อย

ปอดในทิศทาง

ทำงานในส่วนด้านในของสะโพก quadriceps และก้น รูปเงาดำที่สวยงาม

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ขาบนความกว้างของไหล่ มือบนสายพาน (คุณสามารถถือตัวเอง) กลับตรงใบมีดจะลดลงสายตาที่ด้านหน้าของพวกเขา
2. ในลมหายใจทำเท้าสำหรับระยะทางสูงสุดเพื่อให้ขาที่สองถูกเหยียดยาวตามเส้นตรง ถุงเท้าขาทำงานนั้นมีการจัดสรรเล็กน้อยในด้านข้าง แต่เพียงผู้เดียวก็ถูกกดลงบนพื้นอย่างแน่นหนา
3. ก้าวต่อไปสู่เลานจ์บีบบนขาทำงาน ในเวลาเดียวกันลำตัวโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยกระดูกเชิงกรานจะกลับมาอีกครั้ง
4. ที่จะสูดดมทำการผลักดันที่มีประสิทธิภาพให้กับเท้าการทำงานและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม

เท่าไหร่: 2 ชุด 15 ชุดซ้ำสำหรับแต่ละขา

ปอดในทิศทาง

เคล็ดลับ: ก่อนที่จะทำการยืดกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อให้ได้ผลที่ต้องการความลึกขั้นต่ำของเลานจ์ควรเป็นเช่นนั้นต้นขาทำงานขนานกับเครื่องบินพื้น

การยืนของ Mahi

การออกกำลังกายฉนวนสำหรับการศึกษากล้ามเนื้อขรุขระกลาง แก้ไขสัดส่วนและรูปร่างของก้น ใช้ในคอมเพล็กซ์ที่มีการออกกำลังกายลดน้ำหนักอื่น ๆ ที่บ้าน

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ยืนตรง. จับมือของคุณสำหรับการสนับสนุน (ผนังด้านหลัง Chal) ใส่มือสองบนสายพาน
2. ใช้ขาตรงและทำสูงสุดด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
3. ที่จุดสูงสุดสุดขีดเท้าการทำงานจะเป็นมุมตรงที่มีขารองรับ ให้หลังของคุณตรงและอย่าเอียงเคส (เฉพาะการทำงานของเท้าเท่านั้น)

เท่าไหร่: 4 เซ็ต, 25 การทำซ้ำ

การยืนของ Mahi

เคล็ดลับ: สำหรับการปั๊มและยั่วยวนที่มีประสิทธิภาพสะโพกสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก

ออกกำลังกาย "อุจจาระ"

การออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับชั่วโมงที่มีประสิทธิภาพของ Quadriceps และก้น กล้ามเนื้อเสริมกดและด้านหลังและเอ็นก็มีความเข้มแข็ง รูปเงาดำเท้าที่สวยงาม

ออกกำลังกาย "อุจจาระ"

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ยืนกลับไปที่ผนัง ขาบนความกว้างของไหล่ จับมือไปตามร่างกาย
2. หนีออกจากกำแพงครึ่งขั้นตอนและกลับมาหาเธอค่อยๆลดที่อยู่อาศัยลงราวกับนั่งอยู่บนเก้าอี้จินตภาพ ในเวลาเดียวกันขาในข้อต่อสะโพกและหัวเข่าเป็นมุมตรง

เท่าไหร่: 1-3 นาที (ขึ้นอยู่กับการเตรียมการ) การทำซ้ำ 2-5 ครั้งด้วยการหยุดชั่วคราว 20-30 วินาที

เคล็ดลับ: มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของขาการออกกำลังกายด้วยภาระและในกล้ามเนื้อเสถียรภาพของด้านหลัง - ด้วย Phytball ดีกว่าที่จะทำงานก้นสามารถยกขาสลับกันและรักษาไว้ในอากาศ 5-7 วินาที

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในห้องโถงที่ช่วยขจัดไขมันออกจาก Lyashek

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันบน Lyashkah ในห้องโถง

การออกกำลังกาย	ตั้ง	พลิกกลับ / เวลา
	3	15
	3	15
	2-3	10-12
	1	15-30 นาที

รุ่นที่เรียบง่ายของแท่งโรมาเนียคลาสสิกที่มีน้ำหนักตัว สมบูรณ์แบบบนขาตรง เนื่องจากสิ่งนี้ภาระจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อขรุขระและกล้ามเนื้อสองหัวของต้นขา ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อสี่หัวทำงานเป็นความคงตัวของข้อต่อเข่า กล้ามเนื้อเสริม, Loins และ Spin จะโหลดเพิ่มเติม

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ยืนตรง. ขาบนความกว้างของไหล่ ขนานขนาน หัวเข่างอเล็กน้อย
2. ก่อนที่จะดำเนินการสร้างการโก่งตัวที่ด้านหลังส่วนล่างและยืดไหล่ของคุณ รักษาตำแหน่งนี้ตลอดแนวทางการทำงาน
3. ในการหายใจออกอย่างราบรื่นหมอบเคลื่อนย้ายมือกับดัมเบลที่ด้านหน้าของสะโพกจนกระทั่งกลางขา
4. ในลมหายใจปีนไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น

เท่าไหร่: 3 เซ็ต, 15 การทำซ้ำ

ข้อห้าม: การออกกำลังกายมีภาระตามแนวแกนที่จับต้องได้ดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง - ไส้เลื่อนโพรโพรชอตการบาดเจ็บจากการบีบอัด หากคุณมีโรคของข้อต่อของมือก่อนดำเนินการให้ปรึกษากับโค้ช

เคล็ดลับ: อย่างอหลังของคุณมันสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง มือใหม่ที่มีลูกหนูยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ดีของสะโพกชดเชยให้เธอบรรทุกหลังส่วนล่างหรือโค้งมน ดังนั้นในขั้นตอนแรกจึงจำเป็นต้องใช้เทคนิคในขณะที่ทำงานกับน้ำหนักเล็ก ๆ ด้านหน้ากระจกหรือภายใต้การควบคุมของโค้ช

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการทำอย่างละเอียดของก้นและการก่อตัวของภาพเงาที่สวยงามของขา

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นอนบนโรงยิมท้องลงเพื่อให้ขาแตะพื้นด้วยถุงเท้าและร่างกายก็ตั้งอยู่บนม้านั่งจากไหล่ไปจนถึงข้อต่อสะโพก
2. จับมือจับของม้านั่ง (เมื่อพวกเขาหายไปวางมือไว้ใต้เต้านมหรือกัดม้านั่ง)
3. เมื่อหายใจออกยกขาของคุณลงบนเส้นเดียวกับลำตัว
4. จากนั้นในลมหายใจลดลงอย่างราบรื่นในตำแหน่งเดิม

จำนวนการทำซ้ำ: 3 ชุดการทำซ้ำ 15 ชุด

ข้อห้าม: การบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง lumbosacral และก้างปลา ด้วยอาการปวดหลังก่อนหรือหลังการออกกำลังกายให้ปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ

เคล็ดลับ: เพื่อตอบสนองที่บ้านคุณสามารถใช้เก้าอี้สองตัวหรือหนึ่งคู่ของอุจจาระตั้งอยู่ในบริเวณใกล้เคียง

การออกกำลังกายสำหรับการทำงานกับกล้ามเนื้อสี่หัวของต้นขาและก้น (โหลดที่แข็งแกร่ง) พื้นผิวด้านในและต้นขายืดหยุ่น (โหลดเฉลี่ย) นอกจากนี้การกดด้านหลังและหลังส่วนล่าง

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ขาบนความกว้างของไหล่ มือตามลำตัว กลับตรง ยกขาทำงานในระดับความสูงทำให้ที่พักอาศัยอยู่ในขณะที่ต้นขาควรขนานกับพื้น ในการหายใจออกให้กดเท้าที่สองและลุกขึ้นยืนบนแพลตฟอร์มยืดขาทำงานให้ยืด ถือที่จุดสูงสุดและลงไปที่ IP ได้อย่างราบรื่น

เท่าไหร่: 2-3 ชุด 10-12 ซ้ำสำหรับทั้งสองขา

เคล็ดลับ: เพื่อตอบสนองบ้านแทนที่จะเป็นแพลตฟอร์ม (ม้านั่งยิมนาสติก) คุณสามารถใช้อุจจาระหรือระดับความสูงอื่น ๆ ที่มีความสูง 40-60 ซม.

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมีความรวดเร็วเกินไปและอำนวยความสะดวกในการดำเนินการเนื่องจากความเฉื่อยซึ่งเกิดขึ้นเมื่อถ่ายโอนร่างกายไปข้างหน้า สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อทำงานและรักษาสมดุลเป็นสิ่งสำคัญและไม่ใช่ความเร็วในการดำเนินการและจำนวนการทำซ้ำ

Cardiography ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเผาผลาญไขมันที่สะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้รถไฟระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ยืนอยู่บน stepper วางตำแหน่งขาเพื่อให้หัวเข่าอยู่ในระยะที่เพียงพอและไม่ได้สัมผัสระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้หลังของคุณกลับตรงความลาดเอียงเล็ก ๆ ของที่อยู่อาศัย ขนานขนาน
2. ดำเนินการเดินเคลื่อนไหวราวกับว่าปีนเขาขั้นตอน ค่อยๆเพิ่มความเร็วเพื่อให้รู้สึกโหลด
3. ตลอดการออกกำลังกายให้หายใจลึก ๆ ได้อย่างราบรื่น หากการหายใจถูกล้มลงช้าลงจังหวะเพื่อความสะดวกสบาย

เท่าไหร่: 15-30 นาที (ขึ้นอยู่กับการเตรียมการ) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

เคล็ดลับ! เพื่อเสริมสร้างขาที่นั่นจะมีเครื่อง cardiotry ใด ๆ : ลู่วิ่ง, stepper, วงรีหรือจักรยานออกกำลังกาย แต่ Stepper เหมาะสำหรับการสร้างโซนเป้าหมายมากขึ้น

แฟชั่นปัจจุบันจากเยาวชนทำให้หญิงสาวอวดขาของเธอ กางเกงยีนส์, กางเกงขาสั้น, กระโปรงขนาดเล็กมักจะทำให้การวินิจฉัยไร้ความปราณี: ไขมันสะสมมากเกินไปที่สะโพกและโกหก แน่นอนว่ามันเป็นไปได้หากไม่มีคอมเพล็กซ์ที่จะดึงกางเกงยีนส์ขนาด 52-54 บนชายหาดเพื่อให้ดวงอาทิตย์ปกคลุมร่างกายด้วยผิวสีแทนด้วยตัวหนา แต่เด็กผู้หญิงที่มีความรู้สึกด้านสุนทรียศาสตร์ที่พัฒนาอย่างมีพฤติกรรมที่มีอยู่อย่างมากหากคุณต้องเปิดเผยสะโพกขนาดใหญ่ด้วยสัญญาณที่ชัดเจนของเซลลูไลท์ ดังนั้นทุกฤดูร้อนครึ่งหญิงของมนุษยชาติจึงถูกทรมานจากคำถามเดียวกัน วิธีการลบ Lyask ที่บ้านในเวลาอันสั้น.

การต่อสู้เพื่อขาบาง ๆ ควรมีความรุนแรงและมั่นคง - สงครามที่แท้จริง

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะก้าวไปข้างหน้าโดยใช้อาร์เซนอลทั้งหมดของการลดน้ำหนักหมายถึง:

• อาหารที่สมดุล รับรองจากของเหลวส่วนเกินและทำความสะอาดลำไส้จากตะกรัน
• ยิมนาสติก มันจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมัน - ร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างยืดหยุ่นจะไม่ต้องการที่จะสวมใส่ไขมันส่วนเกินทุกที่ที่ซ่อนอยู่
• ห่อ มาเหงื่อและขจัดตะกรันผ่านรูขุมขน
• นวด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างรวดเร็วคืนค่าโทนสีผิวกลับมายืดหยุ่น

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิธีกำจัดไขมันบน Lyashki

อาหารระยะสั้นจะไม่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและมากขึ้นดังนั้นให้ลด Lyask ในปริมาณ ที่นี่คุณต้องใช้งานที่มีระเบียบอย่างช้าๆ แต่แน่นอนแก้ไขนิสัยในการกินและใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง

• ทุกเช้ามีท้องว่างดื่มน้ำหนึ่งแก้ว - ไตในตอนเช้าทำงานอย่างแข็งขันดึงขยะนิ่งออกจากร่างกาย จากนั้นดื่มน้ำต่อไปในระหว่างวัน หนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร แม้เมื่อคุณรู้สึกหิวพยายามดื่มน้ำสะอาดสักแก้วในตอนแรกเพราะบางครั้งเราสับสนความหิวโหยด้วยความกระหาย
• จำเป็นต้องกินบ่อยครั้ง แต่ฉันจะเผชิญ - ตรงตามที่มีสองฝ่ามือ ความรู้สึกง่ายของความหิว - เพียงแค่รัฐที่คุณต้องลุกขึ้นเพราะโต๊ะ ความรู้สึกอิ่มแปล้จะมาในภายหลังหลังจาก 20 นาที
• ดังนั้นเรากินวันละ 5-6 ครั้งขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กมากขึ้นดีกว่า ไม่จำเป็นต้องนำตัวเองมาสู่ความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิว: ร่างกายได้รับอันตรายและแต่ละชิ้นจะเริ่มส่งไปยังคลังไขมัน แต่จากพวกเขาเราต้องกำจัดพวกเขา แอปเปิ้ลกล้วยควรอยู่ในกระเป๋าถือเสมอเพื่อให้ความรู้สึกหิวไม่น่าแปลกใจและไม่ได้แยกย่อยอาหารจานด่วน
• สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเส้นใยจะปรากฏขึ้น - ทุกสิ่งที่ทำให้ฟันและดาวน์โหลดในปากที่คมชัดขึ้น รำข้าวกะหล่ำปลีแครอทหัวบีทส์ผลไม้แห้งเป็นทุกอย่างของเรา หลังจากกดปุ่มลำไส้เส้นใยจะทำความสะอาดด้วยความสามารถการเผาผลาญจะเร่งและเงินฝากไขมันจะอึดอัด
• แต่เกี่ยวกับความรักสำหรับเค้กและขนมหวานเนื้อสัตว์และมันฝรั่งทอด - คุณต้องลืมไปสักพัก รสชาติและอาหารที่อุดมสมบูรณ์ - ศัตรูของเรา№1
• โหมดสลีป - เป็นอย่างมากเมื่อลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าหากบุคคลตั้งแต่ 21.00 น. ถึงชั่วโมงในเวลากลางคืนอยู่ในสถานะของการนอนหลับลึกร่างกายโดยไม่มีความพยายามใด ๆ ของเราแยกไขมัน 120-150 กรัมไปสู่ความต้องการภายในของพวกเขา

หลังจาก 2 สัปดาห์ของอาหารดังกล่าวไขมันในบริเวณสะโพกจะไม่ใหญ่มากและอีกหนึ่งเดือนขาจะเริ่มเข้าใส่กางเกงซึ่งก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะปิดอย่างสิ้นหวัง

ยิมนาสติกสำหรับ Lyashek

ก่อนที่จะลบไขมันออกจาก Lyashek จากภายในคุณต้องควบคุมชุดของแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างสะโพกในทุกด้าน: ด้านหน้าด้านหลังจากด้านในและจากภายนอก ยิมนาสติกต้องการการปฏิบัติตามกฎที่ไม่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้ความเพียรและความอดทน

• สม่ำเสมอของชั้นเรียน - ไม่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในความเข้ม - แบบฝึกหัดที่เริ่มดูเหมือนปอดจำเป็นต้องลบออกจากคอมเพล็กซ์
• มันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดเอ็นเพื่อให้เอ็นและกล้ามเนื้อเกินพิกัด - ความเจ็บปวดที่แข็งแกร่งจะโยนความคิดเป็นเวลานานและทำให้มันหยุดชั้นเรียน
• รักษาร่างกายในความเครียด - ความพร้อมคงที่สำหรับการออกกำลังกายใหม่ที่ซับซ้อนมากขึ้น

คอมเพล็กซ์หลัก

Squats - ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขา:

• ตำแหน่งที่มา: เท้าเท้ายืนอยู่ในขนานตั้งอยู่ที่ระยะห่าง 20-25 ซม. จำเป็นต้องลดกระดูกเชิงกรานอย่างช้าๆและในเวลาเดียวกันอย่าฉีกส้นเท้าจากพื้น ไม่จำเป็นต้องนั่งลึก - มันจะยากที่จะลุกขึ้นและภาระจะไม่มีสะโพก แต่หัวเข่า นั่งลงที่ระดับของหัวเข่าและด้านล่าง ครั้งแรกเราออกกำลังกาย 20-25 ครั้งตามวิธีการต่อวัน ทุก 2-3 วันเพิ่ม 5 squats ในแต่ละครั้ง
• หนึ่งสัปดาห์ต่อมามันเป็นไปได้ที่จะทำให้การดัมพ์ของภาระ - ดัมเบลล์ที่เราได้รับหลังหลังให้งอมือของคุณในข้อศอกและนั่งร้านในโหมดเดียวกัน
• ซูโม่ squats หัวเข่าได้รับการอบรมที่มุมสูงสุดที่เป็นไปได้ด้านหลังจะตรงหรือโค้งมนเล็กน้อย การรักษาสมดุลจะต้องค่อยๆนั่งลงต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และปีนขึ้นไปสู่ตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายเป็นเวลา 2 นาทีใน 2 วิธีด้วยการหยุดพัก 30 วินาที
• เปลี ตำแหน่งที่มา: ขาเว้นระยะสูงกลับตรงมือเหยียดไปข้างหน้า มีความจำเป็นต้องค่อยๆนั่งลงเพื่อให้กล้ามเนื้อกระดูกต้นขากระชับและเส้นต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นบีบอัดก้นอย่างแหลมคมและกลับไปที่ตำแหน่งเดิมประหยัดหลังตรง

การยืดกล้ามเนื้อ - จะเสริมสร้างการไหลเข้าของเลือดบนพื้นผิวด้านในของต้นขามันจะช่วยกำจัดไขมันระหว่างขา

• นำเท้าที่ด้านหลังของเก้าอี้และทำสปริงสปริงหลายตัวแล้วเปลี่ยนขาของคุณ ออกกำลังกายทำได้มากถึง 5 ครั้ง
• มือทั้งสองพึ่งพาผนังทำให้ MAHI ขาไปทางด้านข้างค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูด ขาแต่ละข้างกำลังเคลื่อนที่ 10-12
• มือข้างหนึ่งยึดมั่นในการสนับสนุนและทำให้ Mahi ขาตรงขึ้น - กลับ - 10-12 ครั้งที่ขาข้างหนึ่ง
• เอียงไปข้างหน้าโดยไม่ต้องงอขาในหัวเข่าได้พื้นด้วยนิ้วของคุณกำปั้นฝ่ามือ

การฝึกอบรมกับยางรัด

วงยางยืดหยุ่น - กระสุนปืนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกต้นขา แบบฝึกหัดทั้งหมดที่มียางรัดทำในตำแหน่งโกหก

• นอนอยู่ข้างข้างมีความจำเป็นต้องยกขาขึ้นเอาชนะความต้านทานต่อรายละเอียดของหมากฝรั่ง พยายามยกขาให้สูงที่สุด ในทำนองเดียวกันทำให้การออกกำลังกายอยู่อีกด้านหนึ่ง
• pronation งอขาที่หัวเข่าแล้วยกมันยืดหมากฝรั่งอ่อนแอบนข้อเท้า
• ในลักษณะเดียวกันยกขาตรง - สลับกันแล้วขวาจากนั้นทิ้งไว้
• นอนอยู่ที่ด้านหลังวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะยกขาของคุณด้วยวงยางบนข้อเท้าและมีแรงที่จะผสมพันธุ์พวกเขาที่ด้านข้างเอาชนะความต้านทานของหมากฝรั่ง

เมื่อการออกกำลังกายเริ่มดูเหมือนเบา ๆ มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนหมากฝรั่งโดยให้แน่นขึ้น

การกำจัดไขมันที่มีประสิทธิภาพจาก Lyashek

การทำผิดและการนวดเป็นขั้นตอนที่ส่งผลโดยตรงต่อความหนาของ Lyask

ห่อต่อต้านเซลลูไลท์

ขั้นตอนร้อนหรือเย็นไม่จำเป็นต้องมีการเยียวยาจำนวนมาก แต่ผลกระทบของพวกเขาก็สังเกตเห็นได้หลังจาก 2 สัปดาห์ ส่วนผสมสำหรับการห่อแตกต่างกัน: นมและน้ำผึ้งดินเหนียวสีฟ้า น้ำส้มสายชู; มัสตาร์ด; กาแฟธรรมชาติ

ส่วนผสมที่มีกลิ่นหอมและมีประสิทธิภาพถูกเตรียมจากน้ำมันและสาหร่าย:

• เราใช้น้ำมันของข้าวสาลีงอก - 2 ช้อนโต๊ะ l. และเพิ่มความซับซ้อนของน้ำมันหอมระเหยให้กับมัน (3-4 หยด) อบเชยช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นและเพิ่มอุณหภูมิในโซนปัญหา น้ำมันส้มแทรกซึมลึกลงไปใต้ผิวหนังทำลายการก่อตัวของไขมัน
• เรายืนยันว่า Laminaria แห้ง (3 ศิลปะ. L. ), อ่าวอุณหภูมิน้ำแก้ว (แต่ไม่ต้มน้ำ!) สาหร่ายควรบวมเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง การแช่คือการกรอง
• ในปัญหาของโซนปัญหาที่ทำให้ร้อนหลังจากอาบน้ำเราถูน้ำมันรสและให้มันดูดซับ
• ผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่นเปียกสองม้วนทำให้กระชับทิงเจอร์ของ Laminaria และลมขึ้น: ขาซ้าย, ก้น, ท้อง, ขาขวา
• ผ้าพันแผลถูกปกคลุมไปด้วยฟิล์มอาหารยืดเสื้อผ้าที่อบอุ่น - และ 40 นาทีภายใต้ผ้าห่มผ่อนคลายและลดน้ำหนัก

หากห่อแบบนี้ทำในหนึ่งวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนปริมาณของต้นขาอาจลดลง 10-12 ซม.

นวด

สามารถใช้การนวดได้มากถึงสามประเภทเพื่อกำจัดการเลียนแบบมัน

• ภายใต้ห้องอาบน้ำ: เครื่องซักผ้าที่เข้มงวดอย่างเข้มข้นจนกระทั่งสีแดงถูปัญหาที่มีปัญหาเร่งเลือดในตัวพวกเขา SPALED และ SPALED SKIN จะเตรียมพร้อมสำหรับการห่อหุ้มและหน้ากาก
• สูญญากาศ: ขวดพิเศษหรือถ้วยเพื่อนวดด้วยน้ำมันที่ชุบด้วยน้ำมันหดตัวลงเล็กน้อยภายในเรือ
• น้ำผึ้ง (หากไม่มีโรคภูมิแพ้): ผิวที่เปล่งประกายเพื่อทาด้วยน้ำผึ้งและผ้าฝ้ายนวดมัน การนวดน้ำผึ้งเพิ่มโทนสีผิวและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

วิธีการลบไขมันเป็นเวลา 3 วัน

สำหรับผลฉุกเฉิน "ปืนใหญ่หนัก" เป็นอาหารโมโนแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 3 วัน อาหารในระหว่างที่เธอทำซ้ำทุกวัน

• อาหารเช้า: ไข่ครึ่งส้มหรือส้มโอชา
• อาหารกลางวัน: ชีสคอทเทจอาหารมะเขือเทศขนาดกลาง
• กระท่อมชีสสลัดชา
• โหมดการดื่ม - น้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน

ในขณะที่คุณเสริมสร้างคอมเพล็กซ์ยิมนาสติก, การนวด, ห่อ

ทำความสะอาดไขมันจาก Lyashek ในหนึ่งสัปดาห์

สำหรับการทำตัวให้ผอมในพื้นที่ของ Lyashek คุณสามารถเลือกอาหารบัควีท ในระหว่างการลดน้ำหนักบัควีทจะจัดหาร่างกายด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีชื่อเสียง

จานหลักคือเครื่องเป่าบัควีทใน Kefir ในช่วงกลางคืน:

• โจ๊กบัควีท - ซีเรียล 1.5 แก้ว Kefir - กินตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน
• โจ๊กจากบัควีท - แอปเปิ้ลสีเขียว
• โจ๊กจากบัควีท + เนื้อไขมันต่ำ 150 กรัม
• โจ๊กจากบัควีท + สลัดสีเขียว
• โจ๊กจากบัควีท + สลัดสีเขียว
• โจ๊กจากบัควีท + สลัดสีเขียว

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักฉุกเฉินรวมอาหารด้วยการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่, การนวด, ห่อ

วิธีการลบ Lyask Man

ผู้ชายยังเกี่ยวข้องกับปัญหาของการมีน้ำหนักเกินแม้ว่าพวกเขาจะพูดน้อยลง ไม่มีเส้นทางชายของการกำจัดไขมันใน Lyashkch วิธีการที่พิจารณาทั้งหมดมีผลบังคับใช้กับพวกเขา: อาหาร, ยิมนาสติก, การนวดและการแรป คนเดียว: ผู้ชายสามารถจ่ายไฟที่รุนแรงเมื่อออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นมีชีวิตอยู่โดยไม่มีดัมเบลล์ แต่มีบาร์

ด้วยการโจมตีของฤดูใบไม้ผลิผู้หญิงเกือบทุกคนเข้าร่วมความคิดที่จะไปยิมเพราะฤดูร้อนอยู่ใกล้ ๆ แล้วดังนั้นชุดว่ายน้ำมา เป็นผลให้ความปรารถนาที่จะกำจัดไขมันออกจากสถานที่ต่าง ๆ - Lyashek, เอว, น้ำผึ้ง, มือ - กลายเป็นความคิดและวัตถุประสงค์ที่ล่วงล้ำ

วิธีการลดความอ้วน

กำจัดหน่วยเซนติเมตรพิเศษในความเป็นจริงมันเป็นไปได้ที่จะทำที่บ้านและคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในหนึ่งสัปดาห์

ในบรรดาวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ใช้เพื่อลดปริมาณเท้าและสะโพกอย่างรวดเร็ว - โภชนาการที่เหมาะสมออกกำลังกายการนวดขั้นตอนเครื่องสำอาง ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ง่ายที่บ้าน ที่ดีที่สุดจะเป็นการปฏิบัติตามการกระทำทั้งสี่ในคอมเพล็กซ์ ดังนั้นการลดน้ำหนักจะเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้วิถีชีวิตดังกล่าวจะอนุญาตให้ไม่เพียง แต่จะลดปริมาณของ Lyashek แต่ยังกำจัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์บนเอว เป็นที่น่าสังเกตว่าโภชนาการที่ถูกต้องโดยทั่วไปจะมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกาย - ร่างกายทั้งหมดจะทำงานอย่างถูกต้องปัญหามากมายจะหายไปและสถานะทางอารมณ์ เขาจะส่งผลให้เกิดผลต่อใบหน้า - หลังจากเจ็ดวันมันจะเป็นไปได้ที่จะมองตัวเองในรูปแบบใหม่

โภชนาการ - เฟด

ในเรื่องของการลดน้ำหนักมีความเข้าใจผิดทั่วไปที่คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั่งในทุกประเภทของอาหาร นั่นคือจำนวนที่ทำและเปลี่ยนจากอาหารหนึ่งไปยังอีกอาหารหนึ่ง แน่นอนว่ามันสามารถมีประสิทธิภาพเมื่อมีความจำเป็นเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว แต่ทันทีที่อาหารสิ้นสุดลงไขมันจะกลับมาอีกครั้ง โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นช่วยรักษาผลลัพธ์เป็นเวลานาน

กฎหลักของโภชนาการที่เหมาะสมมีลักษณะเช่นนี้:

1. ในตอนเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าคุณต้องดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว โดยทั่วไปแล้วขั้นตอนดังกล่าวควรทำก่อนการบริโภคอาหารแต่ละครั้ง แต่ในตอนเช้ามันมีความจำเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายหลังจากการซบเซาในตอนกลางคืนต้องการการตื่นตัวและมีสุขภาพดี
2. ฟีดส่วนเล็ก ๆ ที่ดีกว่าเศษส่วนอาหารในวันละ 5-6 ครั้งต่อวัน
3. ระหว่างมื้อที่คุ้มค่าที่จะทำขนมในรูปแบบของผลไม้ หากสิ่งนี้ล้มเหลวในการทำที่บ้านคุณต้องใช้แอปเปิ้ลหรือกล้วยกับคุณ
4. อาหารควรเต็มไปด้วยเส้นใยมากที่สุด
5. อย่าไปที่ระดับของเรียงความ ร่างกายไม่ควรรู้สึกหิว แต่ไม่ควรมีความอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์เช่นกัน
6. สำหรับช่วงเวลาของการลดน้ำหนักคือการขจัดแป้งหวานน้ำมันเค็มเกลือคมรมควันกระป๋อง แม้จะมีข้อห้ามดังกล่าวโภชนาการยังคงเป็นไปได้ที่จะทำอร่อยและหลากหลาย
7. มื้อสุดท้ายดีกว่าที่จะออกกำลังกายได้ดีกว่า 4-5 ชั่วโมงก่อนนอนในขณะที่ได้รับอนุญาตให้ดื่ม kefir skimmed แก้วก่อนนอน

นอกจากนี้คำแนะนำของโภชนาการที่เหมาะสมสามารถนำมาประกอบกับการใช้ของเหลวจำนวนมากในระหว่างวันจำนวนเงินทั้งหมดที่ควรมีอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน บังคับในอาหารของบุคคลที่ต้องการลบไขมันออกจากสถานที่ที่มีความสุขควรเป็นผักและผลไม้

หากเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งชามันก็คุ้มค่าที่จะกำจัดนิสัยการดื่มด้วยน้ำตาล

นวดและห่อ

การนวดไม่ใช่ยาครอบจักรวาลแบบเต็มเปี่ยมซึ่งจะช่วยลดการโกหก แต่มันมีส่วนช่วยให้ซับซ้อนกับวิธีการข้างต้นเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน ขั้นตอนนี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับรูปแบบสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพ - การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตกำจัดความซบเซาของหลอดเลือดดำกระตุ้นการเผาผลาญไขมันช่วยในการกำจัดเซลลูไลท์ เนื่องจากการปรับเปลี่ยนเครื่องจักรกลปรากฎว่ากำจัดของเหลวส่วนเกินออกจาก Rashki ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถลดและลบอาการบวมได้ มันเป็นพวกเขาเป็น "ผู้ร้าย" ของการปรากฏตัวของการเลียนแบบและความจริงที่ว่าปริมาตรของก้นเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ดูสิ่งนี้ด้วย:

วิธีกำจัดแก้มหนา?

วันนี้มีชุดการนวดชุดขนาดใหญ่ มัน:

• คู่มือ;
• เครื่องดูดฝุ่น;
• ฮาร์ดแวร์;
• น้ำผึ้ง;
• ต่อต้านเซลลูไลท์

จริงพวกเขาทั้งหมดยกเว้นครั้งแรกสามารถทำได้เฉพาะในร้านเสริมสวยและคลินิก การนวดด้วยมือที่มีข้อมูลการเรียนรู้ที่มีความสามารถดำเนินการอย่างสมบูรณ์ที่บ้าน การนวดสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระขาอุ่นขึ้นจากก้นไปจนถึงภาวะซึมเศร้าของป๊อปอัล จริงการกระทำดังกล่าวจะไม่สะดวกและไม่มีประสิทธิภาพ มันจะดีกว่าที่จะขอให้นวดมือของคนที่คุณรัก แม้จะมีความจริงที่ว่าเขาจะเป็นมือสมัครเล่น แต่ก็ยังอนุญาตให้กำจัดไขมันส่วนเกินทำให้ผิวยืดหยุ่นและปรับปรุงสถานะของ "เปลือกส้ม"

สำหรับประเภทของการนวดที่บ้านสามารถแนะนำประเภทต่อไปนี้:

1. อาบน้ำ. การนวดดังกล่าวดำเนินการอย่างอิสระในระหว่างการยอมรับของจิตวิญญาณ การเคลื่อนไหวแบบวงกลมกับไม้เนื้อแข็งแข็งเพื่อสูญเสียพื้นที่ปัญหา ความเข้มของการเคลื่อนไหวควรสูงมาก อย่ากลัวถ้าผิวหมุน - ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงการไหลเวียนของเลือด
2. เครื่องดูดฝุ่น. ตามประเภทของมืออาชีพการนวดดังกล่าวสามารถทำได้ที่บ้าน สำหรับเขาต้องการอุปกรณ์เสริม: น้ำมันนวดและขวดพิเศษสำหรับการนวดสูญญากาศ การเคลื่อนไหวแบบวงกลมจำเป็นต้องนวดโซนปัญหาและการดูดที่ผิวหนังเล็ก ๆ ในขวดจะรู้สึก ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือไม่จัดเรียงใหม่เนื่องจากการกระชับผิวอย่างรุนแรงอาจทำร้ายชั้นไขมัน
3. น้ำผึ้ง. การนวดประเภทนี้ได้รับอนุญาตให้ทำผู้ที่ไม่มีอาการแพ้ในน้ำผึ้ง ขั้นตอนช่วยให้คุณเพิ่มโทนสีผิวรักษาและทำให้ยืดหยุ่นและชุ่มชื้นได้ ขอแนะนำให้เริ่มอาบน้ำใช้น้ำผึ้งบนผิวที่เปล่งประกายและ Pat Palms ตาม Lyashkam

สำหรับการห่ออย่างมีคุณภาพมากขึ้นการจัดการเหล่านี้จะทำในห้องโดยสาร แต่เพื่อประหยัดเงินมันสามารถทำได้ที่บ้าน มีสูตรอาหารหลายสูตรสำหรับการผสมสำหรับการห่อ - และขึ้นอยู่กับสาหร่ายและสิ่งสกปรกและน้ำผึ้งและสมุนไพร เมื่อเพิ่มส่วนผสมของข้อมูลคุณต้องเตรียมหรือซื้อน้ำมันก่อน เป็นฐานน้ำมันมันคุ้มค่ากับการตั้งค่าของอบเชยน้ำมันส้มหรือน้ำมันโรสแมรี่ ดังนั้นน้ำมันอบเชยช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดส่งผลทางบวกต่อเรือ น้ำมันส้มมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญไขมันช่วยให้คุณสามารถลบไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมีนัยสำคัญ น้ำมันโรสแมรี่ช่วยปรับปรุงสภาพของผิวอ่อนนุ่มโทนและให้ความชุ่มชื้น

ทุกคนมีปัญหาในร่างกายนั่นคือสิ่งที่ไขมันสะสมอยู่ตลอดเวลา คนส่วนใหญ่มีหน้าท้องและเพียงเพื่อลดส่วนและปั๊มกดขึ้นเนื่องจากเอวกลายเป็นแอสเพน

จากไขมันในสะโพกมันยากที่จะกำจัดสะโพกเพราะตัดสินจากความคิดเห็นของผอมอาหารมีความช่วยเหลือเล็กน้อยในเรื่องนี้ แบบฝึกหัดทางกายภาพจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อในกรณีนี้ไม่มีประสิทธิภาพเนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโตต้นขาจะเพิ่มขึ้นเพียงมากขึ้น

แต่ความตื่นตระหนกและละทิ้งกระโปรงสั้น ๆ และกางเกงขาสั้นอย่างถาวรทุกอย่างไม่ควรเพราะการปรับทางโภชนาการที่มีความสามารถและการเลือกการเผาผลาญไขมันที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลืม Lycash หนาได้อย่างแม่นยำ

ทันทีที่ฉันต้องการทราบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกเทคนิคการลดน้ำหนักในบริเวณต้นขาเท่านั้นเพราะไขมันถูกเผาไหม้อยู่เสมอ แต่ในร่างกายทั้งหมดทันที เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดมันจะยังคงต้องปฏิบัติตามกฎทองหนึ่งครั้ง: การเคลื่อนไหวมากขึ้นแคลอรี่น้อยลง

ผู้ที่ต้องการค้นหาเรียวขาในไม่กี่วันจะถึงวาระที่จะล้มเหลว แต่ถ้ามันเป็นไปตามกฎต่อไปนี้อย่างมีจุดมุ่งหมายคุณสามารถบรรลุผลที่น่าทึ่งในหนึ่งสัปดาห์:

1. หยุดดื่มอาหารหนัก. ผลิตภัณฑ์แป้งข้าวสาลี, ชนิดของความหวาน, มันฝรั่ง, ผลิตภัณฑ์นมที่มีความอ้วนสูง, แอลกอฮอล์, สถานีบริการน้ำมันที่เป็นอันตราย, เช่นมายองเนสหรือซอสมะเขือเทศ, Sweet Sodes, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, อาหารกระป๋อง, น้ำมันพืช, เครื่องปรุงรสคม - ทั้งหมดนี้ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อคุณ สุขภาพ แต่ยังทำให้ตัวเลขแย่ลงทำให้อ้วนและไม่มีรูปร่าง ขาที่ใช้ในชีวิตประจำวันของอาหารดังกล่าวจะไม่ผอมบาง
2. อย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หนึ่งเดือนควรจะออกจากน้ำหนักส่วนเกินไม่เกิน 1 - 1.5 กิโลกรัม แต่มันเป็นเสือดาวที่การสูญเสียของเขาจะถูกต้องจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและจะรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับสัดส่วนเงาที่สวยงาม
3. กินผลิตภัณฑ์ที่เอื้อต่อการเร่งความเร็วของการเผาผลาญ (ขิง, ชาเขียวและชาดำไม่มีสารให้ความหวาน, กาแฟธรรมชาติไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ )
4. ดื่มน้ำมากขึ้น. ในระหว่างวันคุณต้องใช้ของเหลวอย่างน้อย 40 มก. ต่อน้ำหนักของเราเอง 1 กิโลกรัมมิฉะนั้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายจะช้าลงและมันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินในพื้นที่สะโพก อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารเพื่อเติมเต็มพื้นที่ท้องด้วยของเหลวที่จำเป็นในการย่อยอาหาร

ดีกว่าถ้าพื้นฐานของอาหารประจำวันจะเป็นผลไม้ที่ไม่หวานบูร orrain และผลิตภัณฑ์จากไรย์แป้งเช่นเดียวกับสตูว์หรือผักย่างและ Siques อาหารของเนื้อสัตว์และปลา จากเกลือมันถูกต้องมากขึ้นที่จะปฏิเสธหรือลดการบริโภคให้น้อยที่สุดเนื่องจากมีเพียงน้ำในร่างกายเท่านั้น

และที่นี่ ในอาหารหนักนั่งเลยไม่จำเป็นต้อง!

นักแสดงหญิงที่มีชื่อเสียงเจสสิก้าอัลบ้าสามารถนำปริมาณของสะโพกของเขาให้เหมาะกับการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันปริมาณแคลอรี่ที่ไม่เกิน 1200 กิโลแคลิคอล มูลค่าพลังงานดังกล่าวทำให้เธอรู้สึกร่าเริง แต่หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์มันถึงความสมบูรณ์แบบนำปริมาณของสะโพกไปจนถึงอุดมคติ 87 ซม.

วิธีการทางกายภาพของการต่อสู้กับไขมันในสะโพก

ไม่มีอาหารที่จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันใน Lyashki ได้หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่ ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องเติมเต็มคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนที่สุดเช่นเดียวกับตัวคุณเองเพียงแค่ย้ายมากขึ้น หากคุณไม่ทราบวิธีทำให้ตัวเองเปลี่ยนวิถีชีวิตอยู่ประจำ ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. เดินเท้าและมากที่สุด. นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าบุคคลที่ทำ 10,000 ขั้นตอนง่ายต่อวันสามารถรักษารูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้แม้จะไม่มีสัญญาณรบกวนในอาหาร ดูเหมือนว่านี่เป็นจำนวนมาก แต่อย่างแท้จริงหลายขั้นตอนสามารถทำได้ใน 40 - 60 นาทีช้าดังนั้นทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ
2. วิ่งมากขึ้น. ในตอนเช้าหรือตอนเย็น - มันไม่สำคัญสิ่งสำคัญคือการไม่นั่งนิ่ง หากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะลงทะเบียนในโรงยิมซื้อลู่วิ่งหรือวิ่งในสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบ ไขมันไม่เพียง แต่ด้วย Lyashek แต่ยังมีหัวเข่าของเขาถ้าคุณวิ่งทุกวันอย่างน้อย 20 นาที
3. ขี่จักรยาน. มันไม่สำคัญว่าเครื่องจำลองนี้หรือพรมขี่จักรยานตอนเย็น: มันกำลังเปลี่ยนคันเร่งอย่างแข็งขันคุณจะปรับกล้ามเนื้อของต้นขาและเมื่อปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพสิ่งนี้จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นปริมาณการลดลงใน Lyashki ใน สั้นที่สุดที่เป็นไปได้
4. ขี่ลูกกลิ้งและสกี - นี่เป็นกิจกรรมที่ใช้งานแบบใดที่ควรมีส่วนร่วมในการปรากฏตัวของไขมันในด้านสะโพก นอกจากนี้คุณยังเสริมกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดและทำให้บางและกระชับไม่เพียง แต่ขา แต่ยังส่วนที่เหลือของร่างกาย
5. ยกบันไดด้วยการเดินเท้า และยิ่งไปกว่านั้น เป็นที่พึงปรารถนาที่จะละทิ้งลิฟต์โดยทั่วไป แต่สำหรับการเริ่มต้นที่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเพิ่มที่ชั้นต่ำ
6. ที่ลอย - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในน้ำคนหนึ่งสามารถโหลดกล้ามเนื้อได้มากกว่าบนบกเนื่องจากความเหนื่อยล้าจากกระบวนการน้ำไม่รู้สึกเลย นอกจากนี้น้ำยังช่วยกระชับผิวให้แน่นเพื่อให้คุณสามารถกำจัดไขมันไม่เพียง แต่ยังจาก "เปลือกส้ม" ที่เกลียดชัง

โดยทั่วไป คุณสามารถกระจายชีวิตประจำวันของคุณด้วยคลาสที่คุณชอบ.

นักร้องอเมริกันยอดนิยมเกวนสเตฟานีสามารถกำจัดไขมันที่ขาของเธอใช้จ่ายทุกวันในชั่วโมงในห้องเต้นรำ ผลที่น่าทึ่งของสภาพแวดล้อมสามารถสังเกตได้ในอีกไม่กี่สัปดาห์

หน้าแรกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

มีความเห็นว่าผู้หญิงเฉพาะที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมวลส่วนเกินในพื้นที่สะโพก แต่มันไม่ใช่กรณีเสมอไป ผู้ชายมีโอกาสน้อยที่จะใส่ใจกับปัญหานี้ แต่คนทันสมัยในกรณีส่วนใหญ่ยังคงติดตามพวกเขาโดยไม่คำนึงถึงเพศ

ชุดแบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงและจะอนุญาตให้ดึงขาสำหรับสัปดาห์แม้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน:

• นั่งลงบนพื้นยืดขาของฉันให้กลับตรง ยกบั้นท้ายเบา ๆ ให้พยายามขยับร่างกาย เราทำแบบฝึกหัดดังกล่าวประมาณ 5-10 นาที
• นั่งลงไปที่พื้นแล้วออกจากที่อยู่อาศัยหลังวางอยู่บนข้อศอก เราพยายามที่จะยกขาขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเจือจางพวกเขาที่ด้านข้างของท่อระบายน้ำ เราทำจาก 10 การทำซ้ำดังกล่าว
• เราตื่นขึ้นมาทั้งสี่และพึ่งพาข้อศอกเกี่ยวกับพื้น ขาข้างหนึ่งได้รับมอบหมายให้ตรงไปตรงมาและกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับเท้าที่สอง คุณต้องพยายามทำซ้ำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ลูกบอลสำหรับออกกำลังกายถูกบีบอัดระหว่างสะโพกไปจนถึงความรู้สึกของการเผาไหม้ที่ขาแล้วปล่อยให้ไป เราทำซ้ำอย่างน้อย 40 ครั้ง
• เรากลายเป็นกำแพงและพักผ่อนด้วยหลังเรียบ ช้าลงไปที่ตำแหน่งนั้นจนกว่าขาจะงอที่มุม 90 องศาและการหายใจออกแล้วก็กลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 5-10 การทำซ้ำดังกล่าว
• เรากลายเป็นกำแพง แต่ภายใต้หลังที่เราวางลูกบอลเพื่อออกกำลังกาย ขาจัดเรียงด้วยความกว้างของไหล่และกล้ามเนื้อรัดเครียดเริ่มช้าลงในขณะที่ขาจะไม่งอที่มุม 30 องศา เราขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยรอสักครู่ ทำซ้ำ 10 การทำซ้ำเพื่อเข้าใกล้
• กลายเป็นเอาขาไปที่ความกว้างของไหล่แล้วค่อยๆเงียบและพยายามที่จะเก็บในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
• มาโดยตรงด้วยการจับขาเข้าด้วยกันแล้วถอยเท้าข้างหนึ่งไปทางขวาและหมอบเรากลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำให้เท้าที่สองเหมือนเดิม เราดำเนินการแบบฝึกหัด 8-10 ครั้ง แต่แนะนำให้นำมาถึง 20
• กลายเป็นตรงวางเท้าของคุณด้วยกันและด้านหลังเรียบ ขาขวายาวถูกยกขึ้นไปทางซ้ายมือของคุณและในทางกลับกัน เราพยายามที่จะไม่โค้งงอเข่าของคุณ เราทำซ้ำ 5 ถึง 15 การทำซ้ำ
• ไปทางซ้ายมือขวาถือบนสายพานยืดซ้ายขาจะถูกเก็บไว้ด้วยกัน เรายกขาขวาขยายและพยายามชะลอการอยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีเรากลับสู่ตำแหน่งเดิม เราทำซ้ำ 30 ถึง 40 การทำซ้ำหันไปอีกด้านหนึ่งและทำเท้าซ้ายเดียวกัน
• เรากลายเป็นทั้งสี่และพักในฝ่ามือของพื้น มือถือความกว้างของไหล่และหัวถูกยกขึ้น ขาซ้ายในตำแหน่งที่โค้งงอพับเก็บอยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับเท้าอื่น ๆ เราทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง แต่ค่อยๆต้องถูกนำไปที่ 20-25
• ไปด้านข้างและเหยียดขาของคุณให้มากที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกกล้ามเนื้อ เรายกขาข้างหนึ่งแล้วนำมาใช้เพื่อหลักการของกรรไกร เราทำการทำซ้ำ 5-10 ครั้งและทำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
• กลายเป็นตรงขาจะถูกเก็บไว้ในความกว้างของไหล่ วางขาข้างหนึ่งและค่อยๆไปที่สถานะของกึ่งชาย กลับไปที่ตำแหน่งเดิม เราทำซ้ำ 10-15 แล้วเราก็ทำเช่นเดียวกันกับเท้าอื่น ๆ
• เรากระโดดผ่านเชือกเป็นเวลา 15 นาที อาชีพดังกล่าวหลังจากการดำเนินการต่อวันต่อวันจะ "กีดกัน" คุณสำหรับกิโลกรัมพิเศษหลายแห่งและจะช่วยเสริมสร้างและดึงกล้ามเนื้อต้นขา

แบบฝึกหัดเหล่านี้ดีมากด้วยการดำเนินการอย่างเป็นระบบ แต่ถ้าถูกไล่ออกเป็นระยะพวกเขาจะไม่ทำให้เกิดผลกระทบ หากเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการเรียนอย่างอิสระทุกวันค้นหาโค้ชที่ดีและมีส่วนร่วมในฟิตเนสคลับ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับยิม

มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อมากมายสำหรับสะโพกที่ ควรดำเนินการภายใต้เงื่อนไขของโรงยิม:

• ซื้อบนเครื่องจำลอง. นั่งลงบนการออกแบบเรามีขาอยู่บนความกว้างของไหล่และพักผ่อนในหรือในแพลตฟอร์มพิเศษ ต่อไปพยายามยกระดับแพลตฟอร์มขึ้นขา เท้าควรอยู่ในสภาพกึ่งกึ่งอยู่เสมอ เพื่อกักตัวไว้ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
• Batto กระโดด - ความสนุกของเด็ก Banal จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งหลังจากทำกิจกรรมประจำวันหลายอย่าง สิ่งสำคัญคือพวกเขาเป็นระบบและดำเนินการอย่างน้อย 15 นาทีสำหรับวิธีการหนึ่ง
• squats บนเครื่องจำลอง. ด้านหลังควรถูกกดอย่างแน่นหนากับการออกแบบและการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆเพื่อกำจัดการโหลดบนข้อต่อ การกระทำดังกล่าวสามารถเรียกว่าการเผาผลาญไขมันอย่างถูกต้องเพราะหลังจากนั้นสองสามวันของชั้นเรียนที่เป็นระบบจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
• แอโรบิคและโยคะ - วิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างที่สวยงาม ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเพราะแบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการอย่างถูกต้อง

หากคุณรวมประสิทธิภาพการออกกำลังกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสมผลจะมีการเห็นได้ชัดทันที

การรักษาเครื่องสำอางสำหรับต้นขา

ค่อนข้างบ่อยสำหรับการได้รับขาเรียวมันไม่เพียงพอที่จะ "กระทำ" และกินที่ถูกต้อง

หากสะโพกประหลาดใจกับเซลลูไลท์ที่เห็นได้ชัดเจนเฉพาะขั้นตอนเครื่องสำอางเท่านั้นที่จะช่วยให้ผิวที่เรียบเนียนและผิวหนังในโซนปัญหาจะช่วยได้

มี ขั้นตอนและสูตรแฟชั่นใหม่ที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อ:

1. pressureapy หรือการนวดที่มีเครื่องบินพิเศษ. ขั้นตอนนี้ไม่เจ็บปวดอย่างแน่นอน แต่หลังจาก 10 ครั้งคุณสามารถสังเกตเห็นว่าขาของคุณผอมมากขึ้นกว่าเดิม
2. LPG - นวด - ส่งผลกระทบต่อพื้นที่ที่มีปัญหากับลูกกลิ้งพิเศษที่จับไขมันพับและนำเลเยอร์ไขมันใต้ผิวหนัง ผิวของตัวเองจะราบรื่นและกระชับอย่างไม่น่าเชื่อ
3. ห่อ - ขั้นตอนดังกล่าวตรงกันข้ามกับคนก่อนหน้านี้สามารถดำเนินการได้แม้ที่บ้าน ในกรณีนี้สะโพกจะหลอมองค์ประกอบที่เตรียมไว้เป็นพิเศษของกาแฟพริกไทยดินมะกอกหรือน้ำมันหอมระเหยและสารอื่น ๆ และเปลี่ยนเป็นภาพยนตร์อาหาร 2-3 ชั่วโมงเพื่อความร้อนสูงสุด หลังจากผ่านไปหลายขั้นตอนแล้วมันสามารถสังเกตได้ว่าผิวเรียบและสะโพกมีเสน่ห์มากขึ้น

อย่างที่คุณเห็นได้รับขาของความฝันของคุณเป็นไปไม่ได้ในหนึ่งวัน แต่ ทุกวันและที่สำคัญที่สุดคือการทำงานที่ครอบคลุมเกี่ยวกับตัวเองมักจะนำผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมเสมอ.

พื้นผิวด้านในของสะโพกเป็นโซนปัญหาของผู้หญิงส่วนใหญ่ มันเป็นประเสริฐโดยผู้ที่ยังไม่ได้เปิดใช้งานในชีวิตประจำวันในชีวิตประจำวันดังนั้นจึงมีกิโลกรัมและเซลลูไลท์เป็นพิเศษพวกเขามุ่งมั่นที่จะเลื่อนระดับที่นี่และมันดูไม่สวยมาก ไปที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอโดยมีเป้าหมายที่บริเวณที่มีปัญหาและกินที่ถูกต้อง นอกจากนี้คุณสามารถใช้กระบวนการเครื่องสำอางบางอย่าง พิจารณาวิธีการกำจัดไขมันจากด้านในของ Rashka และสิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้

ต้องบอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันด้วยส่วนเดียวของร่างกาย เราต้องการการแก้ไขน้ำหนักทั่วไปและมักจะอยู่ในผู้หญิงก่อนออกจากส่วนบนและต่อมา - ขา ในขั้นต้นคุณต้องดูแลการแก้ไขอาหาร ลบผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจากมันซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันเช่นหวานขนมอบเครื่องดื่มอัดลมมายองเนสและซอสที่เป็นอันตรายอื่น ๆ นอกจากนี้ยังคุ้นเคยกับตัวเองที่จะดื่มน้ำปริมาณมาก - ให้ความร้อนในตอนเช้าเพื่อเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญ

เป็นไปไม่ได้ที่จะทิ้งมากกว่า 1.5 กิโลกรัมต่อเดือนเพราะมวลกล้ามเนื้อจะไป เว็บไซต์ค่อยๆ - คุณจะได้ผลลัพธ์ที่แข็งแกร่งโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อาหารลับวิธีการลบไขมันภายในจาก Lyashek เช่นกัน คุณเพียงแค่ต้องยึดติดกับอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยกำจัดตะกอนพิเศษโดยทั่วไปแล้วส่วนที่มีปัญหาก็จะจากไป กฎพื้นฐานสำหรับการสร้างอาหารดังกล่าวมีดังนี้:

• เป็นสิ่งสำคัญที่จะลดการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลทรายขาวและแป้งขาว มันเป็นคาร์โบไฮเดรตง่ายๆที่เร็วกว่าการเลื่อนออกไปเป็นไขมัน เงินผลไม้แห้งมาร์ชเมลโลว์ได้รับการแก้ไขจากความหวานในปริมาณน้อย
• อาหารจะต้องสร้างขึ้นบนผลิตภัณฑ์โปรตีน: เนื้อสัตว์ไขมันต่ำและปลา, อาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน: ธัญพืช, macarons จากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็งเช่นเดียวกับผักและผลไม้สด
• ดื่มน้ำเยอะมาก ช่วยให้การเผาผลาญปกติเป็นปกติและ Lymphotock ซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมัน
• ของขบเคี้ยวมีสถานที่ที่จะเป็น แต่พวกเขาจะต้องถูกต้อง มันสามารถเป็นผลไม้, ผัก, ผลเบอร์รี่, ถั่วจำนวนเล็กน้อย, ไข่ต้ม หากคุณมักจะออกจากบ้านลองเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ดังกล่าวอยู่กับคุณเสมอ - มันจะช่วยให้คุณประหยัดจากสิ่งล่อใจที่จะกินสิ่งที่ต้องห้าม
• ชาที่งดงามและเขียวมีประโยชน์ คุณสามารถดื่มกาแฟ แต่ไม่เกิน 1-2 ถ้วยต่อวัน - ในจำนวนกาแฟสีดำธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่งจะปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญเท่านั้น

ส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการลดปริมาณอาหารที่มีรสหวานทอดทอดแป้งหมักควันที่รมควันอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปทุกชนิด คุณต้องสร้างอาหารบนจานต้มอบและนึ่ง

วิธีการลบด้านภายในของ Rashka: แบบฝึกหัด

ในการลบและกระชับพื้นผิวด้านในของ Lyask คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่ส่งไปยังพื้นที่นี้โดยเฉพาะ นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับเรสซินจ์ที่จะนำไปสู่การเผาไหม้ที่สม่ำเสมอของเงินฝากไขมันและการเร่งความเร็วของการเผาผลาญ

แบบฝึกหัดหลักสำหรับการลดน้ำหนัก Lyasha จากภายในมีดังนี้:

• squats. คุณสามารถใช้ตัวเลือกที่แตกต่างกัน: Squats คลาสสิก, Squats ที่มีขาที่แพร่หลายมีเวทีแคบ ๆ ในแต่ละขาสลับกันครึ่งร่องรอยและอื่น ๆ
• จักรยาน. คุ้นเคยกับการออกกำลังกายซึ่งมีประโยชน์ในการต่อสู้กับปัญหานี้ นอนหงายยกขาของคุณแล้วงอพวกเขาในตักของคุณดำเนินการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการขี่จักรยาน นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับการกด
• กรรไกร. นอนที่ด้านข้างขาดึงออกมาอย่างสมบูรณ์เพื่อรู้สึกถึงความตึงเครียดในพวกเขา ก่อนยกเท้าด้านบนจากนั้นด้านล่างที่ด้านอื่น ๆ ตำแหน่งสุดท้ายกำลังนอนอยู่ที่ด้านหลัง ขายกขึ้นเล็กน้อยจากพื้นแล้วข้าม
• ล้มลง. ยืนตรงวางขาด้วยความกว้างของไหล่ ขาขวาโค้งงอเข่าของคุณและหันหลังกลับอย่างมากเพื่อที่จะนำไปที่สะโพก เหมือนกันซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
• ลูกบอลหนีบ การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการลดน้ำหนักที่ด้านในของ Lyashek เพียงวางลูกยางไว้ระหว่างขาและแคลมป์ให้มากที่สุด
• ตำแหน่งที่มา - นั่งอยู่ที่ขาขาเหยียดออกด้านหน้าของพวกเขา พยายามที่จะไปถึงนิ้วมือของคุณเพื่อนิ้วของคุณเพื่อให้ขาไม่ได้ตัด
• นั่งลงฝ่ามือเงียบเข้าไปในพื้นผิวที่มั่นคง ยกขึ้นเพื่อให้มือไม่แตกออกจากพื้น การออกกำลังกายนี้ส่งผลกระทบอย่างสมบูรณ์แบบส่งผลกระทบต่อรายละเอียดของชิ้นส่วนด้านในและด้านหลังของสะโพก

ยังมีประสิทธิภาพเช่นกัน การออกกำลังกายสำหรับ Slimming Lyashek ภายในสามารถทำได้ด้วยยางริบบิ้น. พวกเขามีดังนี้:

• ท้ายท้ายเชื่อมต่อสายรัดเท้าที่ระดับเข่า ยืนบนถุงเท้าวางขาของคุณด้วยความกว้างของไหล่และยืดวงแหวนเล็กน้อย นั่งลงเล็กน้อยโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งและทำตามขั้นตอนไปข้างหน้าในขณะที่ดึงเทป ดำเนินการออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 นาที
• ตำแหน่งที่มา - นอนอยู่บนท้อง วางมือไว้ใต้คาง สลับกันส่งออกขาไปข้างหน้ายืดด้วยหมากฝรั่ง สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อคุณภาพสูงพยายามที่จะถือขาที่ด้านบนให้นานที่สุด
• ริบบิ้นใส่ในระดับของหัวเข่าใส่ขาของคุณด้วยความกว้างของไหล่ดึงยางรัด ทำตามกึ่งที่สร้างขึ้นไม่ไหม้กลับ

วิธีลดน้ำหนักในด้านในของ Rashki: ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ในวิธีการขจัดไขมันจากด้านในของขนตาคุณจะช่วยขั้นตอนเครื่องสำอางบางอย่างเช่นการห่อ พวกเขาช่วยนำตะกรันและสารพิษจากร่างกายปรับปรุงโทนสีผิวให้รันกระบวนการเผาไหม้ของเงินฝากไขมัน การแรคสามารถทำได้ทั้งในห้องโดยสารและที่บ้าน ความคิดเห็นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือกาแฟน้ำผึ้งดินและอื่น ๆ อีกมากมาย

หากคุณกำลังทำห่อที่บ้านก่อนอาบน้ำอุ่นใช้สครับเพื่อให้ผิวอบอุ่นขึ้น จากนั้นส่วนผสมที่ปรุงสุกจะถูกนำไปใช้กับพื้นผิวผิวขาถูกปกคลุมด้วยฟิล์มอาหารที่มีผ้าห่ม มันทนต่อองค์ประกอบ 30-50 นาที จากนั้นคุณต้องล้างออกด้วยน้ำอุ่นและหล่อลื่นผิวด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์ แรปทำที่ 10-15 ขั้นตอนทุก 2-3 วัน

เพื่อห่อคุณต้องใช้ส่วนผสมสดดังนั้นปรุงอาหารทันทีก่อนที่จะสมัคร

ที่นี่ สูตรห่อที่ดีบางอย่าง สำหรับภายในของสะโพก:

• เติมละลิตรน้ำ 100 กรัมของ Laminaria ปล่อยให้มันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ใช้ไม้พุ่มด้วยสครับใช้องค์ประกอบกับร่างกายทั้งหมดและห่อฟิล์มต้นขาก็สวมกางเกงที่อบอุ่น หนึ่งชั่วโมงต่อมาอาบน้ำและใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่เท้าของคุณ
• คุณสามารถใช้น้ำผึ้งเหลว Heat 0.5 ลิตรของ Honeycoming เพิ่มมัสตาร์ดแห้งและพริกไทยป่นสีแดง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มอีเธอร์ออเรนจ์มะนาวส้มโอหรือโรสแมรี่ การตัดถูกนำไปใช้ในลักษณะเดียวกับในสูตรก่อนหน้า
• คุณสามารถใช้น้ำผึ้งเท่านั้น ความร้อนและนำไปใช้กับ Lyaski จากนั้นห่อด้วยฟิล์มและสวมใส่กางเกงรัดรูปที่อบอุ่น นอนเพื่อนอนหลับและในตอนเช้าล้างน้ำผึ้งที่เหลืออยู่ในจิตวิญญาณที่อบอุ่น

ขั้นตอนอื่นที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักจากด้านในของ Rashki คือ นวด. เป็นการดีที่สุดที่จะทำให้มันอยู่ในร้าน แต่ในหลักการมันเป็นไปได้ที่บ้าน

คุณสามารถใช้การนวดพิเศษหรือนวดด้วยมือของคุณ ลองต้นขาด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงฝ่ามือแรกและหลัง - กำปั้นตามเข็มนาฬิกา มันจะช่วยในการอุ่นเงินฝากไขมัน หลังจากทำตามขั้นตอนเสร็จแล้วถือไขมันพับด้วยมือเดียวและครั้งที่สองดำเนินการเคลื่อนไหว "สับ" ขอแนะนำให้ใช้เครื่องมือป้องกันเซลลูไลท์พิเศษสำหรับการนวด พวกเขาสามารถทำได้อย่างอิสระโดยการเพิ่ม aromamacel สองสามหยดด้วยเอฟเฟกต์ป้องกันเซลลูไลท์สำหรับน้ำมันพืชพื้นฐานที่มีเอฟเฟกต์ต่อต้านเซลลูไลท์เช่นส้ม

ขั้นตอนอื่นที่จะช่วยในการลบส่วนด้านในของ Rashki ได้อย่างรวดเร็ว - นี้ ขัด. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้เกลือและ kefir ผสมในสัดส่วน 2: 1 และสร้างการเคลื่อนไหวของการนวดในบริเวณที่มีปัญหา สครับสามารถทำจากเกลืออบเชยกาแฟน้ำมันพืช หลังจากใช้การขัดผิวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูและใช้เจลป้องกันเซลลูไลท์บนสะโพก

หลังจากอาบน้ำด้วยการขัดผิวคุณสามารถปรนเปรอห้องน้ำด้วยตัวเอง ประเภทน้ำเข้าไปในนั้นเพิ่มอีเธอร์ส้มสองสามหยด, เกลือทะเล 60 กรัม, ครีมหรือนม วางน้ำให้ดีและอาบน้ำในเวลา 20 นาที

นอกเหนือจากห้องอาบน้ำแล้วมันจะมีประโยชน์ในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำซาวน่าอาบน้ำ ดำเนินการนวดเท้าในน้ำอย่างดี

แม้จะมีความจริงที่ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลบส่วนภายในของ Lyashki แต่คุณต้องทำงานเป็นประจำ โภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบไม่ควรเป็นมาตรการชั่วคราว แต่เป็นวิถีชีวิต และแม้กระทั่งเมื่อคุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการคุณจะต้องทำงานเพื่อสนับสนุน สิ่งนี้จะต้องใช้ความพยายาม แต่ตัวเลขเทปที่สวยงามนั้นคุ้มค่า

วิดีโอที่มีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการลบไขมันจากด้านในของขนตา