ความสำเร็จของการอดอาหารด้วยผลไม้คืออะไร? วันอดอาหารด้วยผลไม้คืออะไร? วันอดอาหารด้วยสลัดผลไม้

มีหลายวิธีในการช่วยให้ร่างกายได้หยุดพักจากอาหารที่มีไขมันในชีวิตประจำวัน แต่หนึ่งในวิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุดคือผลไม้ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรทำไม่เพียงแต่ในระหว่างการรับประทานอาหาร แต่ในทุกสถานการณ์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สารพิษ และของเสีย ลดภาระในกระเพาะอาหารซึ่งไม่มีเวลาย่อยอาหารพร้อมทั้งระงับความรู้สึกหิว เติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและสารอาหาร ซึ่งเป็นที่นิยมในด้านโภชนาการด้านอาหารและการบำบัดโรค และยังมีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดร่างกายอีกด้วย

• เราขอแนะนำให้อ่าน:

หากคุณมีปัญหาในกระเพาะอาหาร นอนไม่หลับ แพ้ฟรุกโตส เบาหวาน หรือแพ้ผลไม้ จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณปฏิเสธวันนั้นทันทีและอย่าเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ การเตรียมการสำหรับวันอดอาหารด้วยผลไม้ควรเริ่มในตอนเย็นของวันก่อนหน้า เนื่องจากคุณต้องทานอาหารเย็นก่อน 18.00 น. ขอแนะนำว่าควรเติมอาหารที่มีโปรตีนในจานซึ่งดูดซึมได้ดีและไม่อนุญาตให้กระเพาะอาหารมากเกินไป

เพื่อรวมผลลัพธ์สุดท้าย คุณต้องควบคุมการควบคุมอาหาร หากหลังจากกินผลไม้มาทั้งวัน หากเช้าวันรุ่งขึ้นเริ่มด้วยเนื้อทอดหรือพิซซ่า ก็อาจทำให้ท้องเสียได้ ควรรับประทานผลไม้ไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อวัน โดยแบ่งเป็นมื้อละ 5-6 มื้อ ระหว่างมื้ออาหาร ให้ดื่มน้ำสะอาดและกรองอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ผลไม้อะไรดีสำหรับวันอดอาหาร?

ไม่จำเป็นต้องกินผลไม้แปลกใหม่เพราะผลไม้ที่คุณคุ้นเคยนั้นเหมาะสมกว่า คุ้มค่าที่จะเน้น:

• ผลเบอร์รี่ที่ชื่นชอบ (เชอร์รี่, เชอร์รี่, ลูกเกด, มะยม);
• ผลไม้รสเปรี้ยว (มะนาว, ส้ม);
• ตามฤดูกาล (ลูกพีช, สตรอเบอร์รี่, แอปริคอต, แตงโม, แตง,)

แนะนำให้ใส่โยเกิร์ต ผลไม้แห้ง และคอทเทจชีสเล็กน้อย ห้ามรับประทานอะโวคาโด องุ่น เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นเนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมากและย่อยได้ไม่ดี ทำให้ตับและกระเพาะอาหารเกิดความเครียดอย่างมาก

• คุณอาจกำลังมองหา:

สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคผลไม้ทุกชนิดร่วมกับผิวหนังซึ่งมีวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ หากคุณเบื่อผลไม้สดคุณสามารถอบในเตาอบได้ซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณเพราะผลไม้อบยังคงคุณสมบัติทั้งหมดไว้

คำนึงถึงคำแนะนำของนักโภชนาการ: อย่าอดอาหารควรกินแอปเปิ้ลเพิ่มจนกว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับการอดอาหาร เมื่อลดน้ำหนักควรใช้วันดังกล่าวอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และในเวลาเดียวกันก็ไปออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างที่น่าทึ่ง ควรคำนึงถึงตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดรวมกับผักและผลไม้ปรุงรสด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติ

ผลไม้มีฤทธิ์ต้านไวรัสและยาต้านจุลชีพ ปรับปรุงผิวพรรณและให้ความสดชื่น เพิ่มภูมิคุ้มกัน ชาร์จพลังงานและอารมณ์ การบริโภคผลไม้มากเกินไปจะทำให้ผิวหนังแก่เร็วและท้องอืด ในระหว่างการบริโภคผลไม้ที่จำเป็น คุณสามารถกำจัดของเหลวและเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายได้ เมื่อสลายไป น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปทันที

แอปเปิ้ล - 90% ขององค์ประกอบทั้งหมดคือน้ำ มีวิตามินเอมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยวถึง 50% จำเป็นสำหรับการปรับปรุงการย่อยอาหารและลดระดับเลือด มักใช้สำหรับภาวะขาดวิตามิน เบาหวาน นอกจากนี้ยังกำจัดของเสียและสารพิษ ปรับปรุงการเผาผลาญ และป้องกันมะเร็ง มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซี เกลือแร่ กรดซิตริก บำรุงเนื้อเยื่อและขาดไม่ได้สำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม เหมาะมากสำหรับทำสลัดผลไม้

ส้มมีองค์ประกอบย่อยที่มีประโยชน์มากมาย พวกเขาปรับสภาพร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ ทำงานเพื่อทำความสะอาดเลือด เพิ่มพลังงานและความอยากอาหาร มีประโยชน์สำหรับและยังมีผลในการฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

ลูกพีชมีกรดอินทรีย์และอุดมไปด้วยวิตามินเชิงซ้อน ย่อยง่าย เพิ่มกิจกรรมของกระเพาะอาหาร และช่วยแปรรูปอาหารที่มีไขมัน สตรอเบอร์รี่ - มีสารที่มีประโยชน์และมีแมงกานีส แคลเซียม ฟอสฟอรัส แคโรทีน และธาตุอื่นๆ อีกหลายชนิด ขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และชะลอกระบวนการชรา

แอปริคอต - ผลไม้ประกอบด้วยแป้ง แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และเหล็ก ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลและผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นพิษออกจากร่างกาย ช่วยเพิ่มฮีโมโกลบินในเลือด เพิ่มกิจกรรม และเพิ่มความจำ น้ำผลไม้ของพวกเขาสามารถทดแทนวิตามินที่จำเป็นในแต่ละวันได้

เกรปฟรุต - ปรับปรุงการเผาผลาญและเชื่อถือได้ในกระบวนการเผาผลาญไขมัน ต้องขอบคุณเกรปฟรุตเพียงผลเดียวที่ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีตามที่ต้องการในแต่ละวัน ผลไม้ที่มีลักษณะเฉพาะนี้จะช่วยหยุดผลกระทบของริ้วรอยแห่งวัย กำจัดปัญหาผิวและผิวหนังที่ไม่แข็งแรง

ข้อเสียของผลไม้และทางเลือกอื่น

กล้วยมีแคลอรี่สูง จึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แป้งที่ไม่ละลายน้ำที่มีอยู่ในผลไม้นี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะแปรรูปในกระเพาะอาหารและลำไส้

องุ่นถือเป็นอาหารหนักและมีผลเสียต่อฟัน

– ทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผลไม้และวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขนถ่ายร่างกายไปพร้อมกับผลไม้ ในตอนเช้าขอแนะนำให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วเพื่อทำให้ร่างกายของคุณอิ่มเล็กน้อยขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายเป็นอาหารเช้ามื้อต่อไป อาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วยผลไม้ 200 กรัม คุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้แห้งหลายชนิด

ในมื้อกลางวัน ให้ดื่มคีเฟอร์แก้วใหญ่เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับมื้อต่อไป อย่าลืมว่าเรายึดถือวันอดอาหารด้วยผลไม้ ดังนั้นเตรียมสลัดผลไม้ส่วนหนึ่งเป็นของว่างยามบ่ายของคุณ kefir หนึ่งแก้วก็เพียงพอสำหรับมื้อเย็นเพราะคุณต้องดูแลร่างกายเพื่อให้ค่ำคืนผ่านไปอย่างสงบ

การอดอาหารด้วยผลไม้จะช่วยให้ร่างกายได้หยุดพักจากอาหารที่มีไขมันและไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น ผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของบุคคล ในขณะที่คุณจะกินสิ่งที่คุณชอบ ทางออกที่ดีคือการรวมผลไม้เข้ากับวันอดอาหาร kefir กินผลไม้เตรียมสลัดที่คุณชื่นชอบเพื่อที่คุณจะได้รับเอ็นดอร์ฟินพร้อมกับผลลัพธ์ที่ทำให้คุณอารมณ์ดีในทุกสถานการณ์

ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ:

ในอีกด้านหนึ่ง ผลไม้บำรุงร่างกายของเราด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ และในทางกลับกัน ผลไม้ก็ช่วยทำความสะอาด - เราจะพูดถึงด้านนี้วันนี้

วันอดอาหารผลไม้ควรทำดีที่สุดในช่วงวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อย และประเด็นสำคัญ: เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเดี่ยวใดๆ ไม่แนะนำให้อุทิศมากกว่าสามถึงห้าวันติดต่อกันให้กับผลไม้หนึ่งผล

มิฉะนั้น ในทางจิตวิทยาแล้ว มันจะเป็นเรื่องยากมากที่จะทนได้ (แม้แต่ผลไม้ที่ชื่นชอบที่สุดก็ยังน่าเบื่ออย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดวันแรก) ซึ่งหลังจากเสร็จสิ้นวันอดอาหาร คนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักจะสลายตัวและเริ่มรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ที่ยากต่อร่างกายทำให้ความพยายามอันมหาศาลลดน้อยลงจนเหลืออะไร

ดังนั้นเป้าหมายของเราไม่ใช่การรับประทานอาหาร แต่เป็นการทำความสะอาด ซึ่งในระหว่างนั้นเราสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่เราจะทำเช่นนี้เพื่อประโยชน์ของร่างกายโดยไม่กระตุ้นให้ตัวเองพัง

เพื่อปรับปรุงสภาพของผิวหนังและลำไส้ให้กำจัดของเหลวส่วนเกินและเซนติเมตรที่เอว สัปดาห์ละ 1-2 วันก็พอ.

ผลไม้อะไรให้เลือก?

มาถึงช่วงเวลาแห่งการเลือกแล้ว เป็นการดีที่สุดที่จะขนผลไม้ประเภทหนึ่งออกแล้วรับประทานพร้อมกับเปลือกซึ่งมีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยหยาบจำนวนมากซึ่งมีหน้าที่ในการทำความสะอาดร่างกาย

สตรอเบอร์รี่หอม แอปเปิ้ลกรอบ เชอร์รี่ฉ่ำ ลูกพีชหอม แอปริคอตเนื้อนุ่ม แตงโมสดชื่น...ไม่รู้จะเลือกอะไรดี? เลือกตามสี! ร่างกายตอบสนองต่อสีอะไร แร่ธาตุ และวิตามินเหล่านั้นไม่เพียงพอ

ฟังตัวเอง ไปตลาด ซื้อผลไม้ที่อร่อยที่สุดและสวยงามที่สุด และเริ่มต้นวันอดอาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยกำจัดปริมาณส่วนเกิน สารพิษ และเกลือที่ไม่ต้องการออกไป แล้วร่างกายต้องการอะไร?

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีคุณค่ามาก ซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่นเดียวกับกรดโฟลิก น้ำตาล และเพคติน
หากต้องการลดน้ำหนักแนะนำให้รับประทาน "แอปเปิ้ลเดย์" 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ กินแอปเปิ้ล 1.5-2 กิโลกรัมในระหว่างวัน การชงสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลายเป็นของเหลวที่ดีเยี่ยม
อย่างไรก็ตามมือสมัครเล่นสามารถอบแอปเปิ้ลในเตาอบได้ - แทบไม่มีความแตกต่างเลย

สตรอเบอร์รี่

คุณสมบัติต้านจุลชีพของสตรอเบอร์รี่ใช้ในการรักษาโรคอักเสบของช่องจมูก นอกจากนี้แทนนินที่มีอยู่ในนั้นยังช่วยให้เหงือกแข็งแรงอีกด้วย
สำหรับวันอดอาหาร สตรอเบอร์รี่ 1 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว ซึ่งคุณต้องรับประทานใน 4 โดส ละ 250 กรัม

องุ่น

องุ่นมีคุณสมบัติในการรักษาที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำให้สมดุลทางโภชนาการเป็นปกติและร่างกายได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษ สำหรับอาหารของคุณ ให้เลือกองุ่นที่มีเมล็ดพืช เนื่องจากมีโพลีฟีนอลมากกว่าที่ช่วยต่อต้านกระบวนการชรา
ในระหว่างวันคุณสามารถกินได้ไม่เกิน 0.8 - 1 กิโลกรัมเนื่องจากองุ่นมีน้ำตาลมากเกินไป
ความสนใจ! ไม่แนะนำให้ใช้วันอดอาหารองุ่นสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน

ลูกพีชมีสุขภาพดีมากเนื่องจากมีโพแทสเซียมและเกลือเหล็กในปริมาณมาก ดังที่คุณทราบโพแทสเซียมมีหน้าที่รับผิดชอบในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายและการขาดโพแทสเซียมอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของหัวใจและการนำกระแสประสาท
ลูกพีชมีธาตุเหล็กอยู่มาก ดังนั้นลูกพีชจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือโรคโลหิตจาง
นอกจากนี้ลูกพีชยังมีแคโรทีน (โปรวิตามินเอ) วิตามิน B1, B2, PP และ C
พีชมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 11 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำตาล ดังนั้นผลไม้จึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน คนอื่นๆ สามารถรับประทานผลไม้ได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมในช่วงวันอดอาหาร

เนื้อแอปริคอทประกอบด้วยกรดอินทรีย์ - มาลิก, ซิตริก, ทาร์ทาริกและซาลิไซลิก, วิตามินซี, B1, B2, B15, P และสุดท้ายคือโปรวิตามินเอ - แคโรทีน
นักวิทยาศาสตร์บางคนถึงกับอ้างว่าอาหารที่อุดมไปด้วยแอปริคอตมีส่วนช่วยให้อายุยืนยาวมาก
ด้วยความช่วยเหลือของแอปริคอตเราจะยืดอายุของรูปร่างที่สวยงามด้วย ในช่วงวันอดอาหารคุณสามารถรับประทานผลไม้ได้มากถึง 1.5 กิโลกรัม

เชอร์รี่ประกอบด้วยกรดอินทรีย์ น้ำตาล (สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน โปรดระวังอีกครั้ง!) โปรวิตามินเอ วิตามินซีและพี กลุ่มบี กรดนิโคตินิก ฟอสฟอรัส แคลเซียม และธาตุเหล็กจำนวนมาก
เชอร์รี่มีประโยชน์มากสำหรับโรคไตและตับ - ช่วยกระตุ้นกิจกรรมของพวกเขา สำหรับความดันโลหิตสูงทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ สำหรับโรคข้ออักเสบ โรคไขข้อ และโรคเกาต์ ช่วยให้ทนต่อความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น สำหรับ atony ในลำไส้, อาการลำไส้ใหญ่บวมกระตุกและโรคอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับ peristalsis ที่เฉื่อยชาเส้นใยละเอียดอ่อนของเชอร์รี่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และช่วยกำจัดความแออัดในลำไส้
สำหรับวันอดอาหาร เชอร์รี่ 1-1.2 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว

แตงโมมีประโยชน์อย่างมากสำหรับความดันโลหิตสูง ระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลว โรคไตอักเสบ โรคเกาต์ โรคตับและทางเดินน้ำดี และโรคอ้วน คุณสมบัติขับปัสสาวะและอาหารของแตงโมเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว

กินเนื้อแตงโม 300-400 กรัม 5 ครั้งภายในหนึ่งวัน หากคุณตัดสินใจที่จะอดอาหารห้าวันติดต่อกัน (ไม่มากไปกว่านี้!) การรับประทานอาหารก็ง่าย: ในระหว่างวันคุณกินแตงโมในอัตราเนื้อ 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

ตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง: ในบางกรณีร่างกายจะตอบสนองในทางลบต่อการขาดสารอาหารจากแตงโม คุณไม่สามารถรับประทานอาหารแตงโมได้หากคุณมีนิ่วในไต เบาหวาน หรือโรคตับอ่อนอย่างรุนแรง

อย่างไรก็ตาม หากในวันที่สอง ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี (ไม่มีอาการหนักท้อง ไม่มีท้องอืด หรือผลที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ) อย่าลังเลที่จะรับประทานเนื้อสดต่อไปตลอดห้าวัน

ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ เมื่อเสร็จสิ้นการขนถ่ายดังกล่าว น้ำหนักจะสูญเสียไปประมาณสามกิโลกรัม และที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องเร่งรีบในอาหารปกติ แต่ต้องสื่อสารอย่างใกล้ชิดกับแตงโมต่อไปโดยแนะนำอาหารอื่น ๆ อย่างระมัดระวังต่อไปอีกสิบวันในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้อีกสองสามกิโลกรัม

ทุกคนชอบผลไม้โดยไม่มีข้อยกเว้น ผลไม้ที่มีกลิ่นหอมฉ่ำเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยมและให้อารมณ์ดี นอกจากนี้ผลไม้ยังดีต่อสุขภาพมาก: ช่วยให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและยังช่วยแยกส่วนกับไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีใช้เวลากับผลไม้ เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง ผลไม้รสอร่อยจึงช่วยทำความสะอาดร่างกายจากการสะสมส่วนเกิน ผู้หญิงคนไหนจะบอกคุณว่าการใช้เวลาหนึ่งวันกับผลไม้นั้นไม่ใช่เรื่องยาก ในทางกลับกัน คุณจะตั้งตารอวันต่อไป

การขนถ่ายดังกล่าวมีประโยชน์หรือไม่?

เป็นการยากที่จะตอบอย่างชัดเจน หากเรากำลังพูดถึงบุคคลที่มีการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบและเล่นกีฬาด้วย วันอดอาหาร อาจไม่มีประโยชน์สำหรับเขาเหมือนกับการอดอาหาร แต่ถ้าคุณพาพลเมืองทั่วไปที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันและทานอาหาร การอดอาหารทุกสัปดาห์จะไม่อนุญาตให้ร่างกายของเขาหายใจด้วยความโล่งอกและทำความสะอาดตัวเองเสมอไป ยิ่งกว่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้บ่อยๆ การรับประทานอาหารเดี่ยวอย่างเคร่งครัดเดือนละครั้งหรือสองครั้งก็เพียงพอแล้ว

กฎพื้นฐาน

ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการอดอาหารเดี่ยว แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหนคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้อย่างแน่นอน:

• ก่อนอื่นให้ดื่มน้ำมาก ๆ - ตั้งแต่ 2 ถึง 3 ลิตร
• ควรรับประทานอาหารเป็นเศษส่วน - แบ่งการบริโภคทั้งหมดในแต่ละวันออกเป็น 5-6 มื้อ
• วันนี้จะทดสอบความมุ่งมั่นของคุณ อย่าลืมหาอะไรทำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดถึงเรื่องอาหาร กำหนดเวลากิจกรรมนี้ให้ตรงกับช่วงเวลาที่ของในตู้เย็นใกล้หมด หรือดีกว่านั้นคือออกไปข้างนอก โดยนำเฉพาะสิ่งที่คุณวางแผนจะรับประทานติดตัวไปด้วย
• แพทย์กล่าวว่าการจำกัดอาหารทำให้น้ำดีซบเซา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มยาต้มสมุนไพรที่มีอาการอหิวาตกโรคในตอนเช้า
• คุณต้องออกจากการขนถ่ายอย่างระมัดระวัง ไม่แนะนำให้เริ่มเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยเนื้อทอดและเค้ก

ประสิทธิภาพ

การอดอาหารด้วยผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? รีวิวบอกว่าประสิทธิภาพจะขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกเอง เกลือและน้ำตาลอาจทำให้ผลลัพธ์เสียได้ ดังนั้นควรพยายามหลีกเลี่ยง โดยเฉลี่ยแล้ว การกินแอปเปิ้ลหรือแตงกวาหนึ่งวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 3.5 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม แต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะคาดเดาผลลัพธ์ล่วงหน้า หากคุณจัดอาหารมื้อเล็กๆ ให้กับตัวเองเป็นประจำ ประสิทธิภาพก็จะสูงขึ้นมาก นั่นคือความสำเร็จเป็นระบบ

การตัดสินใจเลือกเมนู

วันอดอาหารผลไม้ควรเกิดขึ้นตามกฎบางประการ จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องสำหรับการขนถ่าย นักโภชนาการกล่าวว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับผลไม้ในประเทศที่ปลูกในพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ของคุณ ผลไม้เมืองร้อนและต่างประเทศมีรสชาติอร่อยมาก แต่ส่วนใหญ่มักจะทำให้สุกในระหว่างการเดินทางและรับการรักษาด้วยยาหลายชนิดที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันการเน่าเสีย นอกจากนี้ยังดูดซึมได้ง่ายกว่ามากและอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ดังนั้นฤดูร้อนจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะใช้เวลาช่วงอดอาหารกับผลไม้ แอปเปิ้ลและลูกแพร์กำลังสุกในสวนและกระท่อมฤดูร้อนซึ่งจะกลายเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ

การเลือกผลไม้

มีรายละเอียดปลีกย่อยบางอย่างที่นี่เช่นกัน วันอดอาหารด้วยผลไม้มีจุดมุ่งหมายไม่เพียงเพื่อให้คุณมีโอกาสลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถกำจัดสารพิษ ทำความสะอาด และฟื้นฟูร่างกายได้อีกด้วย ลืมน้ำผลไม้สดที่ทันสมัยไปได้เลย ควรรับประทานผลไม้ทั้งเปลือกรวมถึงเปลือกด้วย นี่คือสิ่งที่มีเส้นใยอาหารส่วนใหญ่ นอกจากนี้การดื่มน้ำให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมาก - อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

เพื่อกระจายอาหารของคุณ คุณสามารถอดอาหารหนึ่งวันเพื่อรับประทานผลไม้และผลเบอร์รี่ อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหลากหลายจนเกินไป การรับประทานอาหารเดี่ยวจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ดังนั้น ควรเลือกผลไม้หนึ่งผลและผลเบอร์รี่เพิ่มเติมด้วย ง่ายต่อการรักษาระบอบการปกครองนี้ เพราะพรุ่งนี้คุณจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

เรากำลังจัดโต๊ะ

เป็นไปได้ไหมที่จะกินผลไม้ในวันอดอาหาร? นักโภชนาการตอบอย่างชัดเจนว่าไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย เป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพและสารสำคัญหลายชนิด รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือแอปเปิ้ลหนึ่งวัน ผลไม้เหล่านี้ไม่แพงเกินไป มีขายอยู่เสมอและเกือบทุกคนชอบมัน คุณจะต้องมีผลไม้ 1.5-2 กิโลกรัมต่อวัน อย่าอดอาหาร แต่ให้กินแอปเปิ้ลเพิ่มแทน

ไม่ใช่ทุกคนที่จะทนต่อผลไม้สดจำนวนมากได้ดี ผลที่ได้อาจทำให้ท้องอืดและจุกเสียดซึ่งไม่น่าพอใจนัก อย่างไรก็ตาม สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายๆ ด้วยการอบผลไม้ในเตาอบ ผลประโยชน์จะไม่ลดลง

ลูกพีชและแอปริคอตอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและธาตุเหล็ก หากคุณเลือกพวกเขา คุณจะได้รับเชิญให้รับประทานผลไม้แสนอร่อยมากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณจะต้องปฏิเสธตัวเลือกนี้

ตะกร้าพลังงานแสงอาทิตย์

ผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากทั้งแยกเดี่ยวและรวมกัน พวกมันสามารถเสริมซึ่งกันและกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ เนื่องจากบางชนิดเป็นแหล่งของกรดอะมิโนและวิตามิน ในขณะที่บางชนิดมีสารอาหารและเส้นใยมากกว่า วันอดอาหารด้วยผักและผลไม้อาจง่ายกว่ามาก เนื่องจากผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำสามารถรับประทานได้โดยแทบไม่มีข้อจำกัดใดๆ

สลัดรวมจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับวันดังกล่าว ตัวอย่างเช่น แครอทขูดและแอปเปิ้ลสับ โรยด้วยน้ำมะนาว จานนี้จะทำให้คุณอิ่มมากกว่าหนึ่งผลไม้ คราวหน้าลองกะหล่ำปลีกับส้ม สลัดจะสดใสและอร่อยมาก หัวบีทต้มกับลูกพลัมไม่ใช่สำหรับทุกคน อาหารทั้งหมดนี้อร่อยมากเพราะมีสารอาหารที่จำเป็น อีกทั้งยังมีปริมาณมากซึ่งดีต่อลำไส้ด้วย

วัน-ผัก วัน-ผลไม้

เราแต่ละคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบทานอาหารรวม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถมีวันผักได้ในวันนี้ และพรุ่งนี้เป็นวันอดอาหารผลไม้ บทวิจารณ์แนะนำว่าตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจที่สุด ในวันแรกอนุญาตให้ผสมเฉพาะผักเท่านั้น แต่ต้องอยู่ในรูปแบบดิบเท่านั้น คุณสามารถทำสลัดหรือสมูทตี้ที่น่าทึ่งได้นั่นคือบดให้เข้ากันกับเนื้อในเครื่องปั่น ปริมาณสามารถเป็นเท่าใดก็ได้สิ่งสำคัญคือแบ่งออกเป็น 5-6 เสิร์ฟ

วันที่สองก็ถึงเวลาผลไม้ จำนวนมื้อคือ 4-5 มื้อต่อวัน แต่ละครั้งคุณควรกินไม่เกิน 350 กรัม แต่คุณต้องงดกล้วย ในวันที่สาม คุณสามารถทำสลัดผักสำหรับมื้อเช้า ผลไม้สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง และทำโจ๊กและสลัดผักสำหรับมื้อกลางวัน แอปเปิ้ลเหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่ายและผักตุ๋นสำหรับมื้อเย็น วิธีนี้จะทำให้คุณค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้

แล้วโปรตีนล่ะ?

วันนี้มีเพียงคนขี้เกียจเท่านั้นที่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโปรตีนรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย แล้วทำไมเราไม่พูดถึงว่าอาหารที่มีโปรตีนจับคู่กับผลไม้ได้อย่างไร? นี่คือสิ่งที่เราได้มาถึงตอนนี้ และสิ่งแรกที่นึกถึงคือโยเกิร์ตเนื้อนุ่มพร้อมผลไม้สด ความงามและคุณประโยชน์ต่อร่างกาย การอดอาหารด้วยผลไม้และโยเกิร์ตก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากแบคทีเรียที่มีอยู่ในเครื่องดื่มนมหมักช่วยให้ร่างกายรับมือกับเส้นใยหยาบได้

คุณจะต้องดื่มโยเกิร์ต 1 ลิตรตลอดทั้งวัน ทางที่ดีควรเลือกเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำและอย่าเติมน้ำตาลลงไป การอดอาหารหนึ่งวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัม หากคุณต้องการรวม kefir กับผลไม้ คุณจะต้องใช้ kefir ครึ่งลิตรและแอปเปิ้ลหรือส้ม 500 กรัมต่อวัน

เราเปลี่ยนเป็นเวอร์ชันคลาสสิก - "ยกเลิกการโหลด" บน kefir

วันอดอาหารด้วยผลไม้และ kefir เป็นทางเลือกที่เป็นสากลและมีงบประมาณซึ่งผู้หญิงเกือบทุกคนรู้จัก อย่างไรก็ตามนักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบางประการ เริ่มต้นวันใหม่ด้วย kefir สักแก้วจะดีกว่า อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้ 200 กรัมหรือผลไม้แห้งหลายชนิด สำหรับมื้อกลางวัน - kefir อีกแก้ว สำหรับของว่างยามบ่าย ให้รางวัลตัวเองด้วยส่วนดีๆ และปิดท้ายวันด้วยคีเฟอร์ นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาเขียวหรือน้ำเปล่าได้หลายลิตร ในหนึ่งวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

วัน "นมเปรี้ยว"

คุณโชคดีมากถ้าคุณรักผลิตภัณฑ์นี้ อุดมไปด้วยโปรตีน ย่อยง่าย และมีแคลอรี่ไม่มาก อร่อยและดีต่อสุขภาพ แถมยังราคาไม่แพงอีกด้วย ปัจจุบันมีตัวเลือกคอทเทจชีสไขมันต่ำในท้องตลาดซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการควบคุมอาหาร และผลไม้สามารถดำเนินการได้เป็นประจำ - ตั้งแต่ 2 ถึง 4 ครั้งต่อเดือน ดีต่อรอบเอวและทางเดินอาหาร ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้พักและสามารถทำความสะอาดตัวเองได้

มีปริมาณแคลอรี่เพียง 100 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น การเสริมด้วยผลไม้จะทำให้คุณได้รับไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต แอปเปิ้ลหรือส้มดีที่สุด คุณสามารถเพิ่มกีวีได้หนึ่งผล เมนูประจำวันประกอบด้วยคอทเทจชีส 600 กรัม แบ่งเป็น 3 มื้อ และผลไม้ 400 กรัม

Kefir กับคอทเทจชีส

บางครั้งลักษณะเฉพาะของระบบทางเดินอาหารไม่อนุญาตให้รวมผลไม้และผลิตภัณฑ์นมหมัก จากนั้นคุณสามารถเลือกตัวเลือกอื่นได้ คุณจะต้องมีหนึ่งลิตรต่อวัน ควรแบ่งออกเป็นห้ามื้อ ในระหว่างมื้ออาหารหลัก ให้เติมคอทเทจชีสไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ

ตัวเลือกนี้มีประโยชน์มากสำหรับร่างกายเนื่องจากช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหารและช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน หากต้องการสามารถทำซ้ำได้ทุกสามวันเนื่องจากการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย มันมีประโยชน์มากในการเพิ่มยาต้มโรสฮิปและการแช่สมุนไพรเช่นตำแย เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งสักหยดลงในชาสมุนไพรซึ่งจะทำให้คุณแข็งแรงและอารมณ์ดี

วันอดอาหารด้วยผลไม้สามารถรับมือกับสองงานในคราวเดียวได้อย่างสมบูรณ์แบบ: การรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและความเป็นอยู่ที่ดีเลิศ อีกทั้งการขนถ่ายแบบนี้ยังถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดอีกด้วย ปัญหาหลักอาจอยู่ที่การเลือกผลิตภัณฑ์หลัก และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะผลไม้มีกลิ่นหอมมาก ชุ่มฉ่ำ และอร่อย

เล็กน้อยเกี่ยวกับคุณสมบัติของผลไม้โมโนไดเอท

ผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินที่มีคุณค่า ธาตุขนาดเล็ก และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ ดังนั้นจึงอาจส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ในร่างกายของเรา ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติดังกล่าวทำให้ระบบทางเดินอาหารได้รับการทำความสะอาด สูตรเลือดดีขึ้นและการเผาผลาญเป็นปกติ แถมผลไม้ยังช่วยกำจัดของเสียและสารพิษอีกด้วย จากการใช้งาน เราจึงเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา พลังงาน และอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม

โดยทั่วไป วันอดอาหารผลไม้เกือบทั้งหมด โดยไม่คำนึงถึงส่วนผสมหลัก เป็นเรื่องง่ายอย่างไม่น่าเชื่อในการดำเนินการ และในขณะเดียวกันก็สัญญาว่าจะค่อนข้างน่าพอใจ กฎพื้นฐานมีดังนี้:

1. ไม่ว่าผลไม้ที่คุณเลือกจะฉ่ำแค่ไหนก็ต้องปฏิบัติตามกฎการดื่ม สิ่งเดียวคือปริมาณของเหลวที่ใช้จะแตกต่างกันไป
2. ขอแนะนำให้บริโภคผลไม้เดี่ยวมื้อสุดท้ายก่อนเวลา 18.00 น. และก่อนนอนคุณควรดื่มสมุนไพรหนึ่งแก้วเช่นตำแยดอกคาโมไมล์ยี่หร่าหรือเมล็ดแฟลกซ์
3. วันอดอาหารผลไม้จะดำเนินการไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง - ตารางดังกล่าวถือว่าค่อนข้างยอมรับได้เพื่อให้ร่างกายกำจัดสารอันตรายที่สะสมอยู่ทันเวลาสภาพผิวจะดีเยี่ยมอยู่เสมอและเซนติเมตรส่วนเกินจะค่อยๆละลายไป

สำคัญ! เพื่อให้การอดอาหารด้วยผลไม้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังก็จำเป็นต้องออกจากผลอย่างถูกต้องด้วย จำสิ่งนี้ไว้และพยายามอย่าตะครุบอาหารในวันถัดไป!

ตัวเลือกวันผลไม้

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการอดอาหารผลไม้ และสิ่งที่คุณต้องการก็แค่เลือกของโปรดและบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ประมาณ 1.5-2 กิโลกรัมในปริมาณที่เท่ากันตั้งแต่เช้าถึงเย็น แต่หากผลไม้เพียงผลเดียวไม่เพียงพอสำหรับคุณในกรณีนี้ก็ค่อนข้างยอมรับได้ที่จะสร้างการขนถ่ายของคุณบนสลัดที่มีองค์ประกอบหลากหลาย ที่นี่ผลไม้นานาชนิดมีให้เลือกมากมายซึ่งไม่เอื้ออำนวย อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณสามารถปรุงรสอาหารจานนี้ด้วยน้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติก็ได้

แล้วผลไม้ชนิดใดที่คุณสามารถเลือกได้ในวันอดอาหาร?

พลัม

พลัมอุดมไปด้วยวิตามินบี เช่นเดียวกับแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส ด้วยองค์ประกอบนี้ผลิตภัณฑ์นี้จึงดูแลระบบประสาทและยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและยาระบายอีกด้วย นอกจากนี้ลูกพลัมฉ่ำแสนอร่อยยังดีต่อการลดน้ำหนัก - มีสารพิเศษที่ช่วยจับและสลายไขมัน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ลูกพลัมมักถูกเลือกให้ขนถ่าย

วันอดอาหารสามารถรับประทานลูกพลัมได้อย่างไร?

• เราซื้อลูกพลัมประมาณ 1.5 กิโลกรัม และแบ่งจำนวนนี้ออกเป็น 5 ส่วน
• ตลอดทั้งวันเราบริโภคเฉพาะผลไม้หินและน้ำบริสุทธิ์เหล่านี้เท่านั้น
• เราจำผลิตภัณฑ์อื่นไม่ได้จนกระทั่งเช้า

ในบันทึก! หากทุกคนกินลูกพลัมสุก 3-4 ผลคุณสามารถฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว และอย่างที่คุณทราบระบบเผาผลาญที่ดีคือกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่สวยงาม!

ลูกแพร์

เนื้อลูกแพร์สดมีเส้นใยจำนวนมากและมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย และใกล้ฝักเมล็ดก็มีสารพิเศษเข้มข้นที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายของเราเอง ดังนั้นคุณสามารถกินลูกแพร์ทั้งลูกหรือปอกเปลือกอย่างระมัดระวังเพื่อรักษาส่วนที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา

และเพื่อให้ลูกแพร์ถือศีลอดวันให้ได้ประโยชน์สูงสุดขอแนะนำให้จำสิ่งต่อไปนี้:

1. ตลอดทั้งวันเรากินเฉพาะลูกแพร์และดื่มของเหลวมาก ๆ
2. ในการขนถ่ายควรเลือกเฉพาะผลสุกที่ไม่มีจุดบนผิวหนังหรือบริเวณที่เน่าเสีย
3. หากคุณซื้อผลไม้ในร้านค้าคุณจะต้องล้างด้วยแปรงให้สะอาดและนอกฤดูให้แช่ในน้ำเย็นสักสองสามชั่วโมงเทคนิคนี้จะปล่อยผลไม้ออกจากไนเตรต

ในบันทึก! ลูกแพร์ทั้งสุกและแห้งช่วยให้ได้ความเพรียวบางตามที่ต้องการ!

กล้วย

น่าเสียดายที่ผลไม้เมืองร้อนอันเป็นที่รักซึ่งมีรสชาติละเอียดอ่อนที่สุดไม่มีอยู่ในอาหารส่วนใหญ่ และเหตุผลก็คือคุณค่าทางโภชนาการสูงในขณะที่เชื่อกันว่ากล้วยจะทำให้สถานการณ์แย่ลงหากมีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามความคิดเห็นนี้เกินจริงอย่างมาก

ที่จริงแล้ว การจัดเตรียมวันอดอาหารด้วยกล้วยนั้นมีประโยชน์ และตอนนี้ผลิตภัณฑ์นี้มักพบบ่อยมากไม่เพียงแต่ในอาหารเดี่ยวเท่านั้น แต่ยังพบได้ในเมนูแคลอรีต่ำอื่นๆ ด้วย นี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความเต็มอิ่มและแน่นอนว่ารวมถึงคุณสมบัติของมันด้วย ผลไม้ที่มีกลิ่นหอมนี้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" ที่มีคุณค่าดังนั้นจึงทำให้ร่างกายของเราเต็มไปด้วยพลังงานอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยจำนวนมากพอสมควร

โดยทั่วไป วันอดอาหารกล้วยจะทำให้ร่างกายสั่นไหว ซึ่งช่วยให้คุณ "ตื่น" และปลดปล่อยจากความเครียดที่เกิดจากการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตที่ "ถูกต้อง" และการรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้า และมันทำได้ง่ายมาก:

• คุณจะต้องมีกล้วยไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน
• เราดื่มของเหลวมาก - อย่างน้อย 2 ลิตรและเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลและครึ่งหนึ่งของปริมาตรที่ระบุของของเหลวทั้งหมดจะต้องเป็นน้ำบริสุทธิ์
• กฎพื้นฐานคือการกินผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยและเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น

สำคัญ! หากมีระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ห้ามใช้กล้วยในการอดอาหารหลายวัน!

เกรฟฟรุ๊ต

เกรปฟรุตถือเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีประสิทธิภาพอย่างมากในการล้างคอเลสเตอรอลออกจากเลือดของเรา ดังนั้นจึงป้องกันโรคได้หลายอย่างรวมถึงหลอดเลือดด้วย ดังนั้นการอดอาหารส้มโอซึ่งจะดำเนินการทุกเดือนจะช่วยรักษาระดับหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม การขนถ่ายดังกล่าวถือเป็นการป้องกันเหงือกมีเลือดออกและโรคอักเสบในช่องปากได้ดี

ในบันทึก! เนื้อเกรปฟรุตไม่เพียงแต่มีคุณสมบัติที่มีคุณค่าเท่านั้น แต่ยังมีเมล็ดของมันด้วย เมล็ดสามารถมีฤทธิ์ต้านจุลชีพและเชื้อราได้!

วันอดอาหารบนเกรปฟรุตหรือที่เรียกกันว่า "วันที่ขมขื่น" มักจะดำเนินการด้วยการเติมชาเขียวในอาหาร แผนภาพโดยประมาณคือ:

• ในตอนเช้าขณะท้องว่าง ดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วแล้วกินเกรปฟรุตครึ่งลูก
• หลังจากหนึ่งชั่วโมงเราดื่มน้ำแร่ 170-180 มล. โดยไม่มีแก๊ส
• หนึ่งชั่วโมงต่อมาเราทำซ้ำเมนูตอนเช้า - ส้มโอครึ่งลูกและชาเขียว
• หนึ่งชั่วโมงต่อมา - แก้วน้ำ ฯลฯ

โดยทั่วไปแล้ว คุณควรรับประทานเกรปฟรุตทั้งผล 5 ผล และดื่มชา 10 แก้ว และน้ำอีกประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

ในบันทึก! เหตุใดการรับประทานอาหารนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง? ความลับทั้งหมดถูกซ่อนอยู่ในรสขมของส่วนผสมแต่ละชนิด ซึ่งขัดขวางความอยากอาหาร ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถกินได้มากนักและร่างกายจะชดเชยการขาดแคลอรี่ผ่านการสำรองภายใน!

ลูกพีช

ลูกพีชเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติที่น่าทึ่ง ประการแรกพวกเขาส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์ตับและดังนั้นจึงมักแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในการรักษาโรคต่างๆของอวัยวะนี้ นอกจากนี้ ลูกพีชยังมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดหรือมักเป็นโรคติดเชื้ออื่นๆ มันจะช่วยในเรื่องโรคเกาต์ โรคไขข้อ และโรคหลอดเลือดหัวใจ และเส้นใยจำนวนมากที่เข้มข้นในเนื้อฉ่ำจะดูแลลำไส้และช่วยลดน้ำหนัก

สำหรับการอดอาหารในลูกพีชนั้นจะมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับโรคเบาหวานโรคภูมิแพ้และโรคอ้วน สำหรับคนอื่นๆ การรับประทานอาหารเดี่ยวเช่นนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์มหาศาล สาระสำคัญของมันมีดังนี้:

• ตลอดทั้งวันเรากินเฉพาะลูกพีชสดและดื่มของเหลวให้เพียงพอ
• คุณสามารถกินผลไม้ทั้งผลหรือทำสมูทตี้, น้ำซุปข้นและน้ำผลไม้สดจากผลไม้เหล่านั้น
• ปริมาณผลไม้ที่รับประทานต่อวันไม่ควรเกิน 1.5 กก. - แนะนำให้แบ่งเป็นส่วนเท่า ๆ กันทันที

เมื่อวางแผนวันอดอาหารด้วยผลไม้ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ของคุณเนื่องจากข้อห้ามส่วนบุคคลที่คุณไม่ทราบนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ และโปรดจำไว้ว่าไม่ว่าการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวจะมีประโยชน์เพียงใด แต่บ่อยครั้งที่การบริโภคผลไม้มากเกินไปทำให้เกิดปัญหากับระบบทางเดินอาหาร

เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการพูดคุยกันมากขึ้นเกี่ยวกับผลเสียของการรับประทานอาหารระยะยาวต่อร่างกาย มันจะหมดแรง การทำงานของอวัยวะต่างๆ หยุดชะงัก และผลลัพธ์ที่ได้มาจากการทำงานอันน่าทึ่งจะระเหยไปอย่างรวดเร็วในวันแรกหลังจากการอดอาหาร แต่ประโยชน์ของโปรแกรมดีท็อกซ์นั้นยังคงถูกพูดถึงอยู่เสมอ และหนึ่งในนั้นคือวันอดอาหารด้วยผักและผลไม้ซึ่งรวบรวมบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายและกำลังกลายเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น ข้อดีของมันคืออะไร?

ประสิทธิภาพ

ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คุณต้องเข้าใจวิธีการทำงานและสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินนั้นลดลง หากคุณคิดว่ามันจะกำจัดไขมันสำรองออกจากด้านข้าง เอว หรือก้น แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างร้ายแรง เพราะกลไกการลดน้ำหนักในกรณีนี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิง:

• ใยผักซึ่งพบได้ในผักและผลไม้ในปริมาณมากเรียกว่า "แปรง" ที่อ่อนนุ่มสำหรับร่างกายเนื่องจากจะกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปซึ่งในทางกลับกันจะช่วยกำจัดหลายร้อยกรัมในเวลาเพียง 1 วัน
• มันยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร;
• ด้วยเหตุนี้การโจมตีของความหิวจึงหยุดลง
• เร่งการเผาผลาญและการสลายไขมัน
• การรับประทานอาหารในวันดังกล่าวจะเป็นแคลอรี่ต่ำ ร่างกายจึงไม่มีวัตถุดิบในการสะสมไขมันไว้สำรอง
• อวัยวะต่าง ๆ อิ่มตัวด้วยวิตามินองค์ประกอบย่อยกรดอะมิโนและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ราบรื่น
• การอดอาหารนั้นทนได้ง่ายกว่าวิธีอื่นมาก เนื่องจากถือว่ามีรสชาติที่ยอดเยี่ยมของอาหารที่บริโภครวมถึงเมนูที่หลากหลาย

ปรากฎว่าวันอดอาหารผักและผลไม้จะขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีสารต่างๆ ออกไป - ทั้งที่เป็นอันตราย (สารพิษ, นิวไคลด์กัมมันตภาพรังสี, ของเสีย) และมีประโยชน์ (แคลเซียมและโพแทสเซียม) พวกเขาคือคนที่ประกอบเป็นมวลที่คุณจะสูญเสีย อ้วนเสียดายไม่ได้ไปไหน ใช่ การสลายไขมันจะเริ่มขึ้น ณ จุดใดจุดหนึ่ง แต่นี่เป็นกระบวนการที่ยาวมาก

การเปลี่ยนแปลงบางอย่างจะสังเกตเห็นได้ทันทีเมื่อมองเห็น: เมื่ออาการบวมลดลง ปริมาตรจะดูเล็กลง

เกิดความสับสนเล็กน้อยในทางพฤกษศาสตร์ การแบ่งผลไม้เป็นผักและผลไม้นั้นเป็นไปตามอำเภอใจและบางครั้งก็ทำให้เกิดความสับสน และถ้าทุกคนรู้มานานแล้วว่าแตงโมเป็นผลไม้เล็ก ๆ ข้อเท็จจริงบางอย่างก็ยังสามารถกลายเป็นการค้นพบที่แท้จริงสำหรับหลาย ๆ คนได้ ตัวอย่างเช่น สตรอเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ไม่ใช่ผลเบอร์รี่ แต่เป็นอะโวคาโด มะเขือเทศ และสับปะรด การปลอบใจเพียงอย่างเดียว: สำหรับวันอดอาหารสิ่งนี้ไม่สำคัญ

ข้อห้าม

ไม่น่าจะหลีกเลี่ยงผลขับปัสสาวะได้ ซึ่งหมายความว่าระบบขับถ่ายและอวัยวะบางส่วนจะมีความเครียดเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงมีข้อห้ามที่ไม่พึงปรารถนาในวันอดอาหาร ซึ่งรวมถึง:

• ประจำเดือน;
• การทำงานหนักทั้งกายและใจ
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• ความเจ็บป่วยที่ไม่ได้รับการรักษาใด ๆ
• ให้นมบุตร;
• การตั้งครรภ์;
• วัยสูงอายุ;
• หากคุณแพ้ผักหรือผลไม้ใด ๆ จะต้องแยกออกจากอาหาร
• ความดันต่ำ
• ความรู้สึกไม่ดี

ข้อห้ามที่ระบุไว้ทั้งหมดมีความสัมพันธ์กันเนื่องจากการอนุญาตให้ลดน้ำหนักผักและผลไม้สามารถทำได้โดยแพทย์หลังการตรวจเท่านั้น ถึงกระนั้นนี่ไม่ใช่การรับประทานอาหารที่ครบถ้วน แต่เป็นการงดเว้นจากอาหารที่เป็นอันตรายในระยะสั้น มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถให้คำแนะนำว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้หรือไม่

ความจริงที่น่าสนใจ.นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบรูปแบบหนึ่งที่พวกเขายังอธิบายไม่ได้ คนที่แพ้ยางธรรมชาติจะแพ้กีวี มะม่วง หรือทั้งสองอย่าง

การเลือกผลิตภัณฑ์

บางคนลดน้ำหนักได้เพียง 500 กรัมต่อวัน บางคนลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม และบางคนถึงกับน้ำหนักขึ้นด้วยซ้ำ สิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไร? ปรากฎว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ มันฝรั่งเป็นผักและองุ่นเป็นผลไม้ แต่ไม่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากชนิดหนึ่งมีแป้งมากและอีกชนิดหนึ่งมีน้ำตาลมาก ดังนั้นควรวางแผนการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด รายการผลิตภัณฑ์ที่แนะนำจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่น่ารำคาญ

ผัก

• มะเขือ;
• พริกหยวก;
• : กะหล่ำปลีขาว, ดอกกะหล่ำ, กะหล่ำดาว;
• มะเขือเทศ;
• ผักชีฝรั่ง;
• หัวไชเท้า;
• ผักโขม

ผลไม้

• สับปะรด;
• ส้ม;
• แตงโม;
• ทับทิม;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• แพร์;
• ลูกพีช;
• ลูกพลัม;

ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม

• เนื้อสัตว์ในอาหาร: อกไก่, เนื้อไก่งวง, เนื้อวัว;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: kefir, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต;
• ผลเบอร์รี่ใด ๆ

เครื่องดื่ม

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้าง:

• ชาเขียวไม่หวานพร้อมนม ขิง มะนาว อบเชย และสารปรุงแต่งการเผาผลาญไขมันอื่น ๆ
• ยาต้มโรสฮิป;
• เครื่องดื่มสมุนไพร
• น้ำผักและผลไม้โฮมเมด (ไม่เคยซื้อจากร้าน)

และอย่าลืมปฏิบัติตามกฎการดื่ม: คุณต้องดื่มน้ำปกติหรือน้ำแร่อย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่มีแก๊สต่อวัน มิฉะนั้นกระบวนการเผาผลาญจะไม่เริ่มต้นขึ้น

ในบันทึกหากคุณชอบที่จะทดลองและเข้าถึงอาหารแปลกใหม่ คุณสามารถลองรวมผลไม้จากต่างประเทศไว้ในอาหารของคุณได้ ตัวอย่างเช่น ลูโล่ (28 กิโลแคลอรี) มะเฟือง (31 กิโลแคลอรี) แตงคิววาโน (44 กิโลแคลอรี) ลำไย (60 กิโลแคลอรี) ละมุด (83 กิโลแคลอรี) เพียงแค่สังเกตสภาพของระบบทางเดินอาหารซึ่งอาจพบว่าอาหารดังกล่าวผิดปกติเกินไป

เพื่อให้การอดอาหารผักและผลไม้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากที่สุดคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ

1. วันก่อน พยายามกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณ
2. เมื่อคืนก่อนจะมีประโยชน์ในการดื่มลูกพรุนสักแก้ว
3. ออกแบบเมนูให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี
4. ปริมาณที่แนะนำคือผักและผลไม้ประมาณ 750 กรัม
5. ควรแบ่งเป็นมื้อละ 5-10 มื้อ (ขึ้นอยู่กับว่ามื้อไหนสะดวกกว่าสำหรับคุณ)
6. ข้อควรจำ: ยิ่งปริมาณน้อยเท่าไร ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งดียิ่งขึ้นในที่สุด
7. พยายามหลีกเลี่ยงผลไม้รสหวาน (องุ่น มะเดื่อ กล้วย) และผักที่มีแป้ง (ข้าวโพด ฟักทอง มันฝรั่ง)
8. ไม่รวมเกลือน้ำตาลเครื่องเทศ
9. อนุญาตให้ใช้ความร้อนได้ แต่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากผักและผลไม้ขาดสารอาหาร หากต้องการกระจายอาหาร คุณสามารถใช้การตุ๋น นึ่ง หรือต้มได้ อาหารทอดเป็นสิ่งต้องห้าม
10. ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังพังและไม่สามารถรับมือกับความหิวโหยที่ใกล้เข้ามาได้ ให้กินแอปเปิ้ลลูกเล็ก
11. พยายามอย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น แม้ว่าจะต้องออกกำลังกายบ้างก็ตาม (ทั้งการเดิน หรือออกกำลังกายตอนเช้า)
12. เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาในวันรุ่งขึ้น เป็นการดีที่จะงดอาหารที่มีไขมันและของทอดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ใช้เวลาหลายวันแบบนี้เดือนละสองครั้ง คุณสามารถเลือกรูปแบบการสลับ: วันอดอาหารผัก - ผลไม้ - ผลไม้และผัก ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่คุ้นเคยกับอาหารชนิดเดียวกัน พยายามสร้างสรรค์เมนูอาหารจานอร่อยที่หลากหลายเพื่อไม่ให้พัง

ไลฟ์แฮ็คเชื่อกันว่าในช่วงข้างขึ้นข้างแรมกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะช้าลงดังนั้นจึงง่ายกว่ามากในการรับมือกับอุบาทว์แห่งความหิวโหย ดังนั้นควรพยายามจัดให้มีการขนถ่ายในช่วงรอบดวงจันทร์ดังกล่าว

เมนูตัวอย่าง

มากขึ้นอยู่กับเมนู ทางเลือกที่ง่ายที่สุดคือการบริโภคผักและผลไม้ดิบ 1 ผลทุกๆ สองชั่วโมง โครงการนี้เป็นสากลและจะเหมาะกับทุกคน:

• อาหารเช้า - แครอท 1 อัน;
• อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล;
• อาหารกลางวัน - มะเขือเทศ 2 ลูก;
• ของว่างยามบ่าย - กีวี 2 ผล;
• อาหารเย็น - แตงกวา 2 ลูก;
• ก่อนนอน - 1 ลูกแพร์

เมนูที่เหมาะสำหรับวันอดอาหารผักและผลไม้ อย่างไรก็ตาม คุณจะกินได้ไม่นาน ภายในช่วงบ่าย คุณจะต้องเคี้ยวอะไรอร่อยๆ มากกว่ากีวีรสเปรี้ยว ดังนั้นคุณต้องคิดอย่างรอบคอบในการรับประทานอาหารและกระจายอาหารให้มากที่สุด ปรุงอาหารจานโปรดของคุณ ทดลองสูตรอาหาร แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในฟอรั่ม นี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักที่ต้องการได้ 2 กิโลกรัมในเวลาเพียง 24 ชั่วโมงและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย

ตัวเลือกเมนูตัวอย่างหลายรายการจะช่วยให้คุณเข้าใจทิศทางและสร้างเมนูของคุณเอง (โดยสังเกตสัดส่วน)

ตัวเลือกแรก ผลไม้และผักดิบ

ตัวเลือกที่สอง ผักและผลไม้ที่ผ่านการอบด้วยความร้อน

คุณสามารถเริ่มต้นวันอดอาหารได้ด้วยช้อนชา ซึ่งควรล้างด้วยน้ำต้มอุ่นๆ สักแก้วจะดีที่สุด สิ่งนี้จะกระตุ้นกระบวนการที่จำเป็นทั้งหมดในร่างกายโดยมีเป้าหมายเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำความสะอาดลำไส้

สำหรับการทำความสะอาดร่างกายเป็นประจำ ทั้งแพทย์และนักโภชนาการแนะนำให้อดอาหารเดือนละ 2-3 ครั้ง โดยพิจารณาจากอาหารแคลอรี่ต่ำต่างๆ ตัวเลือกผักและผลไม้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพที่สุด และมันทนได้ง่ายและผลลัพธ์ก็จะทำให้คุณพอใจ ดังนั้นตุนวิตามินสมุนไพรในรูปแบบธรรมชาติและเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในวันพรุ่งนี้