Коли ми досягаємо середнього віку, підтримувати здоров'я організму стає дедалі важче. Однак, 10 найкращих рекомендацій, які наводить нижче, допоможуть вам зберегти чудове здоров'я. Почніть зараз!

Знімайте стрес. Ні для кого не секрет, що стрес може вплинути на ваш мозок і організм, особливо з віком. При цьому розвиваються різні захворювання, такі як проблеми зі сном, хвороби серця і депресія. Звичайно ж, ваш організм може впоратися з певним рівнем стресу природним шляхом, але ви також маєте допомогти йому в цьому.

Зробіть своєю звичкою щоденне зняття стресу. Навіть звичайне наспівування улюбленої мелодії є одним із способів, яким ви можете вплинути на ваше здоров'я. Ви можете прочитати книгу, здійснити прогулянку або просто відпочити, заплющивши очі, протягом декількох хвилин.

Пийте більше води. Звичайно ж, щоденне споживання великої кількості рідини не зробить вас цілком здоровим, проте, деяка користь для організму все ж таки існує. Забезпечення достатньої гідратації вашого організму сприяє нормальній роботі суглобів та притоку поживних речовин до всіх органів, а також допомагає вашим ниркам та печінці виводити відходи та шкідливі речовини з організму.

Здійснюйте піші прогулянки. Коли йдеться про способи покращити стан здоров'я, що може бути легшим. Рух допоможе вам. Ходьба зміцнює серце та кістки, покращує сон та знижує рівень стресу. Крім того, прогулянки допомагають підтримувати гостроту розуму, зводячи до мінімуму природну втрату пам'яті, яка приходить із віком. Результати дослідження 6000 жінок віком 65 років і старше показали, що у тих, хто ходив пішки, щонайменше 4 км на день, спостерігалося на 17 відсотків менший рівень зниження пам'яті, порівняно з жінками, які проходили менше ніж 1 км на тиждень. Тому, підберіть зручне взуття та виходьте на прогулянку!

Регулярно відвідуйте вашого лікаря. Робіть це постійно, а не лише коли у вас щось болить. Ця процедура є найважливішим пунктом із усіх способів покращити стан здоров'я. Лікар відповість на будь-які питання про здоровий спосіб життя і допоможе вам переконатися, що ваш організм готовий до регулярних фізичних навантажень. Він також може виявити початок захворювання до того, як у вас з'являться симптоми.

Грайте в інтелектуальні ігри. Насправді, безліч ігор, чи то кросворди, чи комп'ютерні ігри, можуть покращити ваше здоров'я, зменшуючи симптоми деменції та підтримуючи гостроту вашого розуму.

Читайте етикетки. Одна з найпростіших і корисних речей може бути зроблена вами прямо на кухні або в продуктовому магазині. Читаючи етикетки на продуктах харчування, ви отримуєте певну інформацію, що безсумнівно принесе користь вашому здоров'ю. На що варто звертати увагу в першу чергу, залежить від ваших конкретних харчових потреб, цілей, стану здоров'я. Також, врахуйте, що не слід брати до уваги рекламні написи на лицьовій стороні упаковки, такі як знежирений, низькокалорійний. Вони можуть ввести вас в оману. Проаналізуйте склад продукту, вказаний на етикетці. Насамперед, зверніть увагу на кількість жирів, натрію та вуглеводів. І в кожному випадку, чим менше значення буде вказано, тим краще. Кількість вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, наприклад, клітковини, відіграє велику роль. Також одним з найважливіших аспектів є розмір порції. Це допоможе вам визначити кількість калорій у вашій їжі.

Уникайте солодких напоїв. Тримайте подалі від газованої води. Стандартна пляшка солодкої газованої води містить еквівалент 10 чайним ложкам цукру. Результати недавнього дослідження показали, що навіть одна порція солодкого газованого напою на день може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань у чоловіків на 20 відсотків і сприяє зростанню ризику розвитку діабету у жінок на 25 відсотків. Дієтичні солодкі напої також не є добрим вибором.

Їжте фрукти та овочі щодня. Фрукти та овочі містять безліч життєво важливих поживних речовин, таких як кальцій (здоров'я кісток), клітковину (зниження ризику розвитку ішемічної хвороби), залізо (здорові клітини крові), калій (нормалізує артеріальний тиск), вітамін A (зір, шкіра) та вітамін C (зуби, ясна). Крім того, постарайтеся зробити рибу частиною вашого раціону, принаймні двічі на тиждень. Цей продукт містить дуже невелику кількість натрію і є відмінним джерелом білка, який сприяє збереженню здоров'я для всіх клітин в організмі та використовується для нарощування м'язової маси та відновлення тканин. До того ж у рибі багато вітаміну B12, що є ключовим компонентом крові. Ця речовина використовується для виробництва нових клітин та підтримки здоров'я нервової системи. Ще одним важливим елементом, що міститься в рибі, є жирна кислота омега-3, яка здатна поліпшити здоров'я серця і надати допомогу при таких захворюваннях, як артрит і депресія. Також, риб'ячий жир – відмінне джерело вітаміну D. І, крім того, споживання риб'ячого жиру допоможе вам.

Контролюйте обсяг своєї порції. Вашим правилом має стати таке. На тарілці має бути по одній порції білка, зерна та овочів, розміром із кулак. Якщо вам здається, що це дуже мало, скористайтеся меншими тарілками.

Спіть більше. З віком стає все важче отримувати достатню кількість сну. Ритм наших біологічних годинників змінюється, а ми стаємо більш сприйнятливими до безсоння, хропіння та апное сну. Нестача сну може призвести до розвитку різноманітних захворювань. Зокрема, до зміни рівня гормонів в організмі, які регулюють наш метаболізм та апетит. Таким чином, недолік сну може призвести до появи зайвої ваги та виникнення стресу. Однією з найважливіших речей, які сприяють гарному сну, є новий матрац. Результати досліджень показали, що багато людей похилого віку сплять на одному матраці протягом більше 10 років. Тому з віком матрац стає менш зручним, а значить, ми не отримуємо якісний сон. Крім того, лікарі рекомендують уникати кофеїну та алкоголю.

Спробуйте ці 10 простих способів покращення стану вашого організму вже сьогодні, і у вас буде чудовий настрій та здорове майбутнє!

Наше самопочуття безпосередньо пов'язане зі станом здоров'я, і ​​від нього ж залежать усі наші здобутки – бо болісна і слабка людина навряд чи може розраховувати на успіх у житті. Своїх цілей, як правило, домагаються люди енергійні та бадьорі: до них частіше приходять цікаві ідеї, вони встигають більше зробити – їм не заважають слабкість та нездужання. Звичайно, від талантів і здібностей теж багато залежить, але без гарного самопочуття від них мало користі. То як поліпшити самопочуття?

Наш сьогоднішній матеріал ми присвятимо саме питанню, як можна покращити самопочуття. Розглянемо найефективніші способи поліпшення самопочуття та дамо деякі корисні рекомендації.


Знаємо, але забуваємо

Само собою, щоб покращити самопочуття, необхідно дотримуватись здорового способу життя, і це стосується не тільки відмови від шкідливих звичок (куріння та ін.), а й харчування – готові продукти з магазину доброму самопочуттю не сприяють. Харчування має бути здоровим і натуральним, а їжа – свіжою, і їсти треба регулярно – по 4-5 разів на день. Для покращення самопочуття сон теж має бути достатнім – не менше 8 годин на добу, і фізична активність також необхідна – займайтеся хоча б простою гімнастикою.


Як варіант, запишіться на фітнес - зараз таких можливостей безліч, фітнес-центри у великих містах знаходяться у кожному кварталі, і відвідуйте заняття 2-3 рази на тиждень.

Зупинимося докладніше на кількох моментах, про які написано достатньо, але люди чомусь про це забувають, або воліють «не вдаватися в подробиці», і продовжують їсти ковбасу, чіпси та шоколадні батончики в обідню перерву, лягають спати о 3 годині ночі, цілими днями сидять без свіжого повітря, а потім дивуються: щось я погано почуваюся..?

Почати потрібно з харчування

Засновником нашого доброго здоров'я є правильне повноцінне харчування. Давайте розберемося, які продукти необхідно їсти для поліпшення здоров'я.

Гарний настрій і самопочуття навряд чи можливий без такої речовини, як серотонін, а він і його попередники містяться в натуральних продуктах – наприклад, у натуральних рослинних оліях: оливковій, лляній або кокосовій – у них містяться корисні жирні кислоти, без яких нашому організму доводилося б дуже важко.



Щоб покращити самопочуття, приберіть рафіновані продукти з раціону, перестаньте пересмажувати та перетравлювати їжу, додайте свіжі фрукти та овочі, та поспостерігайте за собою: буквально через 2-3 дні ви відчуєте себе спокійніше та легше – покращиться і настрій. Білка в харчуванні теж завжди має вистачати, і пам'ятайте, що він є не тільки в м'ясі: ним багаті риба, молюски, молочні продукти (особливо натуральний йогурт) та негострий сир, яйця, соєві продукти, сочевиця, а також інші бобові та рослинні продукти.

Для хорошого самопочуття жінкам особливо не вистачає таких елементів, як вітаміни групи В та кальцій – вони втрачають їх щомісяця, під час критичних днів, так що поповнювати їх запаси в організмі треба постійно.


До того ж під впливом стресів, якими рясніє наше життя, губляться й інші поживні речовини, тому не треба нехтувати вітамінно-мінеральними комплексами. Вітамінами групи В багаті багато овочів, зелень, злаки, чорний хліб, молочні продукти, пивні дріжджі та печінку.

Що стосується кальцію, то і він є в багатьох перерахованих продуктах, а ще в горіхах, особливо мигдальних та бразильських.

Незважаючи на те, що про ці правила знають усі, більшість людей прагне вирішити проблему самопочуття іншими способами: вони приймають стимулятори – не лише чорну каву та міцний чай – і не один раз на день, а й алкоголь, і роблять це нерідко.

Вплив виходить швидким, але стислим, а потім настає різкий спад і виникає депресія. Це не дивно: подібна «стимуляція» може серйозно порушити гормональне тло організму, і тоді доведеться вдаватися до допомоги лікарів та ліків. А ось чистої води слід пити до 1,5 л на добу – іноді погане самопочуття пояснюється зневодненням, а людина про це не замислюється.

Сон та рух

Нічний сон – окрема та дуже важлива тема для покращення самопочуття. Якщо ми спимо «як завгодно», організм не встигає відновитися, і знову ж таки порушується гормональна рівновага, і результат такий же – депресія, причому затяжна та хронічна втома. Багато працюючих жінок звикли безпосередньо перед сном «доробляти» домашні справи, або дивитися серіали, що ніяк не сприяють розслабленню та заспокоєнню нервової системи. Припиняти активну діяльність слід не пізніше, ніж за годину до сну, і лягати в ліжко треба спокійно, а не «бухатися» на ліжко у знеможенні: на жаль, такий спосіб «відходу до сну» – не рідкість. Випивайте за деякий час до сну склянку молока або кефіру, і вночі в організмі активніше вироблятиметься мелатонін - гормон, відомий як регулятор добових ритмів, що уповільнює старіння та покращує роботу імунної системи.

Двигуна активність і хороший сон пов'язані безпосередньо: щоб заснути було ще легше, виконуйте щодня нескладні фізичні вправи – навантаження може бути дуже легким, але ефект буде чудовим – достатньо приділити півгодини на день. Навіть якщо для вправ немає місця та часу – буває й так, – гуляти на вулиці вам ніхто не завадить. Без сонячного світла депресія проявляється дуже швидко, тому що в організмі перестає вироблятися вітамін D, і особливо взимку, коли день дуже короткий, і ми перебуваємо більшу частину часу в приміщенні.



Не треба пропускати сніданок, виправдовуючись нестачею часу чи небажанням їсти вранці. Звичайно, сніданок має бути легким – не треба їсти бутерброди з ковбасою, але йогурти, сир, соки та фрукти допоможуть вам покращити самопочуття та підвищити працездатність – навіть наприкінці робочого дня у вас ще буде достатньо сил. До речі, чай краще пити не просто так, а додавати до нього імбир чи кардамон – це також допоможе покращити самопочуття та зміцнити імунітет.

Спробуйте знайти роботу не надто далеко від дому, якщо це можливо. Психологи відзначають, що саме ті люди, яким доводиться довго діставатися місця роботи (адже ввечері потрібно ще й назад додому доїхати), частіше за інших страждають на депресію, та й грошей на це йде більше. Тим часом цей час можна витратити на більш корисні справи – на ту ж гімнастику.

Якщо сидяча робота, для поліпшення самопочуття, намагайтеся вставати і рухатися щогодини: постійне сидіння не тільки погіршує здоров'я і самопочуття, але і скорочує тривалість життя. Рух теж допомагає організму виробляти гормони радості – дофамін та серотонін, що покращують настрій та самопочуття.

На вихідних відвідуйте сауну або російську лазню: після неї ви вже точно відчуєте себе краще, тому що організм почне позбавлятися токсинів. Якщо ви не виносите високих температур, нічого страшного: ніхто не пропонує вам сидіти в парилці годинами – 10-15 хвилин на раз на тиждень буде цілком достатньо.



І ще один, найкращий спосіб. Поліпшенню самопочуття сприяють обійми: це вже давно показали наукові дослідження – так давайте цим користуватися. Саме обійми допомагають зняти втому і надають сил, зменшують наслідки стресу, прискорюють одужання у разі хвороби і навіть омолоджують.

А обійматися можна, з ким завгодно: з коханими, родичами та друзями, з батьками та дітьми, з колегами по роботі та навіть із начальниками – принаймні протипоказань до цього точно немає.

Іноді «мікрозміни», які ми й за зміни і не вважаємо, можуть зробити більше, ніж радикальні рішення. Просто ймовірність того, що ці крихітні зміни стануть невід'ємною частиною життя, куди вищим, ніж обіцянка раз і назавжди кинути курити, переїдати на ніч або сидіти перед комп'ютером вечорами.

Якщо запропоновані ідеї не підійдуть, ви можете придумати щось інше. Умова лише одна: нова дія, якщо вона передбачає повторення, повинна займати не більше двох хвилин вашого часу. Інакше несвідоме розцінить зміну як глобальну, а отже, чинитиме опір.

1. Спіть з відкритим вікном

Навіть у центрі мегаполісу повітря на вулиці, як правило, значно чистіше, ніж у приміщенні. Особливо вночі, коли рух менш інтенсивний. Залишати вікна закритими – значить дихати стоячим забрудненим повітрям усю ніч. Ясна голова, свіжий колір обличчя, більше енергії – ці зміни ви помітите вже наступного дня. Не забудьте використовувати беруші та маску для сну, щоб сон був глибоким і по-справжньому відновлюючим.

2. Змініть засоби побутової хімії

Органічна побутова хімія на основі натуральних кислот оздоровить атмосферу у будинку. Замість синтетичних ароматів ви відчуєте аромати ефірних олій. А кількість хімікатів, з якими стикається організм, значно зменшиться. Почати зміни варто із засобів для ванни та миття посуду, а також прального порошку для постільної білизни. Адже наше тіло стикається з простирадлами та ковдрами багато годин щодня.

3. Чистіть мову вранці

Мова – це звітна карта про стан нашого організму. По ньому можна будувати висновки про стан здоров'я. У нормі він рожевий, гладкий, м'який, не надто товстий і тонкий. Якщо ж на ньому щільний наліт або з боків сліди зубів, значить, вам варто на якийсь час полегшити своє меню, оскільки травна система не справляється.

Склянка теплої води «пробуджує» травну систему, стимулюючи очищення кишечника

Перевірити це легко: щоранку після щільної пізньої вечері картина однакова. Наліт – це токсини, які за ніч зумів вивести організм. Тому корисно взяти за правило чистити не лише зуби, а й язик. Щітка для цього не підійде, а ось звичайна чайна ложка – цілком. Рухайте її рубом від кореня до кінчика язика.

4. Починайте день із води

Вставши з ліжка, насамперед вирушайте на кухню, щоб поставити чайник, і тільки потім – у ванну кімнату. Почистивши зуби, випийте велику склянку теплої води. Це «пробуджує» систему травлення, стимулюючи очищення кишечника. Якщо раніше ви цього не робили, то ефект побачите не відразу, а за кілька днів.

Подбайте про те, щоб протягом дня поряд з вами була вода. Нехай пляшка завжди стоїть на робочому столі, у підскляннику автомобіля, лежить у сумці. Поступово це значно покращить ваше самопочуття та зовнішній вигляд. Колір обличчя стане більш рівним, нормалізується саловиділення, ознаки набряклості зникнуть або будуть значно рідше, нормалізується травлення та інші життєво важливі процеси.

5. Повісьте турнік

І висите на ньому щоразу, коли вам потрібно зняти напругу. Витягніть руки, розправте плечі та сконцентруйтеся на тому, як розтягуються м'язи, – це допоможе розслабити розум. Виконуйте вправу від 30 секунд до двох хвилин. Поступово почнете помічати, що до м'язів приливає тепло. Це нормально: так тіло позбавляється м'язових блоків та токсинів.

6. Фрукти у блюді замість цукерок

Розкладаючи покупки, відразу помийте овочі та фрукти. Нехай вони, а не цукерки чи випічка, займуть місце у блюді, яке завжди стоїть на столі. Маючи чисту редиску чи моркву під рукою, легше зробити здоровіший вибір, думаючи, ніж перекусити. А те, що ви хочете поменше, покладете в закриті упаковки і приберіть їх у верхні ящики шафи. Чим менше ці продукти трапляються вам на очі, тим рідше ви про них згадуєте.

7. Зробіть «масаж» від стресу

Ця вправа активізує парасимпатичну нервову систему та знімає стрес миттєво. Робити його можна будь-де, навіть у громадському транспорті і на роботі. Протягом усієї вправи постукуйте пальцями правої руки по лівій китиці, в улоговинку між кісточками мізинця та безіменного пальця.

  1. Закрийте очі. Тричі відкрийте їх з інтервалом приблизно за секунду, щоразу дивлячись прямо перед собою. Закрийте очі.
  2. Розплющте очі, дивлячись у нижній правий кут. Не закриваючи повіки, переведіть погляд у нижній лівий кут, а потім намалюйте очима коло. Спочатку за годинниковою, потім – проти годинникової стрілки. Закрийте очі.
  3. Відкрийте очі, дивлячись. Не закриваючи повіки, переведіть погляд униз. Закрийте очі.

Щоб перевірити, наскільки ця проста і незвичайна вправа розслаблює, проведіть тест. Перед його виконанням встаньте, витягнувши руки в сторони, і поверніть назад, наскільки це можливо, через ліву сторону, потім через праву. Таз при цьому залишається на місці. Запам'ятайте, куди вказувала ваша долоня. Зробіть те саме після виконання вправи. І здивуйтеся різниці.

Слід знати, як швидко покращити самопочуття. Багато людей, прокидаючись вранці, почуваються не найкращим чином, незалежно від того, як вони провели минулої доби. Особливо, якщо на додачу до поганого самопочуття ще й поганий настрій, у такому разі немає бажання працювати, ні кудись йти. Тому з цією проблемою слід боротися максимально ефективно та покращувати власне становище.

Як швидко покращити самопочуття організму

Іноді послідовне дотримання невеликих дій може внести в життя людини набагато більше позитивних змін, ніж радикальні вчинки.

Це пов'язано з тим, що ці дрібні дії протягом часу увійдуть у звичку, тим самим принісши більше користі ніж постійні обіцянки кинути палити, не їсти вночі, і не проводити вечори за телевізором або комп'ютером. Для початку, виконайте обіцянки, дані собі, після чого поліпшення здоров'я гарантовано. Особливо збільшиться самооцінка, оскільки людина знатиме, що змогла подолати себе.

Якщо такі пропозиції не підходять, можна вигадати щось самостійно, але за однієї умови - дана корисна дія не повинна займати багато часу, не більше кількох хвилин. Інакше організм розцінить це як глобальну зміну і цьому чинитиме опір.

Простий та ефективний спосіб покращити самопочуття - пийте воду

Як підвищити самопочуття? Для покращення свого стану потрібно запам'ятати одну істину – щоранку необхідно починати з прийому теплої очищеної води. Щодня, встаючи з ліжка, відразу потрібно ставити чайник, після чого йти у ванну, вмиватися, чистити зуби, і обов'язково язик, це важливо. Після випивати 2 склянки води. Це допоможе травній системі прокинутися, стимулюючи очищення кишечника. Якщо людина ніколи цього не пробувала, то ефект буде помітний через кілька днів, оскільки цей процес покращує загальне самопочуття, збагачуючи організм мінералами.

Окрім вживання води вранці, потрібно завжди носити з собою пляшку та пити воду протягом усього дня. Нехай вона завжди буде з вами, будь то підсклянник автомобіля або робочий стіл.

Поступово ця незначна зміна значно покращить не лише самопочуття, а й зовнішній вигляд. Колір обличчя буде більш рівним, сальні залози нормалізують свою діяльність, будь-які набряки зійдуть, покращиться травлення, прискориться обмін речовин.

Напевно, кожна людина чула про те, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Але чи всі снідають? У своїх дослідженнях вчені не раз доводили, що для гарного самопочуття та здоров'я загалом дуже важливий регулярний ранковий прийом їжі.

Людина, яка почала постійно харчуватися вранці, дуже швидко помітить, що її самопочуття покращало, збільшується працездатність. До кінця робочого дня, трудяга не так сильно огортає втому і пригнічений стан навіть, якщо людина не встигла повноцінно пообідати.

Для тих, хто хоче відмінно себе почувати, добре виглядати, пильнувати протягом цілого дня і просто бути здоровою і успішною персоною, бажано не пропускати ранковий прийом їжі, і віддавати перевагу їжі з невисоким глікемічним індексом.

Як підвищити самопочуття за допомогою спорту

Приголомшливе покращення самопочуття ніколи не настане при сидячому способі життя. Сидяча робота дуже негативно позначається на стані здоров'я, і ​​кілька років зменшує тривалість життя - доведений вченими факт.

У чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя, рівень смертності майже на 20% перевищує тих, хто живе більш активно і сидить максимум по 3 години на добу, серед жінок цей показник сягає 40%.

Для перемоги над шкідливим пасивним способом життя та зайвою вагою необхідно щогодини вставати з-за столу і виконувати невелику розминку, для цього потрібно знаходити будь-який привід або ситуацію, щоб більше рухатися. Наприклад, сходити по воду, поприсідати, потягнутися. Якщо ви працюєте на 10 поверсі, піднімайтеся туди сходами, а не ліфтом.

Ідеальний варіант, як покращити самопочуття організму та настрій – ходити до спортзалу під час обіду. Про це повідомляють британські дослідники, вони запевняють, що фізична активність в обід позитивно впливає на настрій, мислення та загалом покращують продуктивність діяльності. Причому людина стає більш врівноваженою і менш вразливою до стресу.

Дивно те, що 70% піддослідних, які почали робити денну розминку, почали правильно планувати свій робочий графік, твердять, що почали краще впоратися зі своїми обов'язками та помітили приголомшливе покращення самопочуття.

Поліпшення самопочуття за допомогою правильного харчування

Більшість людей неправильно харчуються – їдять рідко та багато. Така позиція докорінно неправильна. Лікарі дієтологи радять прибрати 50% свого звичного раціону і розділяти його на 5 невеликих прийомів їжі на день. Оскільки порції великого розміру вимагають від організму великих зусиль і довго перетравлюються, то людина втомлюється і має погане самопочуття.

Як лікуватись без таблеток? Читайте . Як правильно зробити розвантажувальний день? Корисна інформація у цій статті.

Робота у правильному місці для покращення самопочуття

Потрібно спробувати знайти місце роботи поблизу будинку, по можливості, зрозуміло. Психологи запевняють, що люди, які надто довго добиратися до місця роботи вранці та ввечері, дуже часто страждають на депресивні розлади, та й грошей на дорогу витрачається значно більше.

В іншому випадку, що звільнив час можна витратити на найважливіші відносини, на ті ж, наприклад, фізичні вправи.

Ви стали помічати, що швидко втомлюєтеся, і ваш стан залишає бажати кращого? Це перший дзвінок до того, що у своєму житті треба щось міняти. Щоб добре почуватися, необхідно уважно до себе ставитися, вести здоровий спосіб життя. Не все це роблять, посилаючись на зайнятість. Якщо так буде і надалі, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям. Допоможуть покращити самопочуття прості способи, які потрібно поступово впроваджувати у своє життя.

Як покращити самопочуття та підвищити працездатність

Ранній підйом

Ранок — це час, коли хочеться поспати хоч кілька зайвих хвилин. Але краще вставати рано, щоб встигнути до роботи зробити легку розминку під приємну музику. Це допоможе отримати заряд бадьорості на цілий день і покращить самопочуття.

Пийте теплу воду вранці

Починайте день із склянки теплої води. Це допоможе швидко прокинутися, очистить організм від шкідливих речовин, наситить його вологою, покращить роботу системи травлення.

Очищайте мову від нальоту

Якщо придивитися до мови, можна визначити рівень здоров'я людини. В ідеалі він має бути гладким, рожевим, не товстим і не тонким, без слідів зубів з боків. Після пробудження на ньому можна побачити жовтуватий або сірий наліт. Це виділилося з організму токсини. Їх слід очищати, використовуючи маленьку ложку.

Правильний сніданок

Є багато порад, яким має бути правильний сніданок. Але у кожної людини свої переваги. Вибирайте корисні продукти харчування, що підходять саме вам.

Виключіть перекус усухом'ятку

Хворобу краще запобігти, ніж лікувати. Виключіть перекус всухом'ятку протягом дня. Це допоможе покращити самопочуття. Краще харчуватися вдома їжею, яку ви приготували самі, або у гарній їдальні, недалеко від вашого офісу. Слідкуйте за тим, щоб їжа була свіжою.

Вживайте фрукти

Про користь фруктів написано багато. Вони насичують організм вітамінами та мікроелементами, покращують самопочуття. Коли ми купуємо яблука, апельсини, банани, то кладемо їх у холодильник і забуваємо про них. Краще тримати вазу з фруктами на кухонному столі, щоб вона постійно траплялася на очі, особливо коли ви йдете до холодильника, щоб перекусити чимось не дуже корисним.

Вода з лимоном та м'ятою

Всі знають про користь води з лимоном та м'ятою для здоров'я, але часто про неї забувають. Купуйте гарний глечик, наповніть його водою, додайте лимон і м'яту, поставте його в холодильник. Коли ви шукатимете, чим перекусити, то побачите глечик, і зможете випити склянку води. Це допоможе подолати почуття голоду.

Спеції

Щоб надати пікантного смаку їжі, використовуйте спеції. Так ви зменшите вживання солі, рослинної та вершкового масла, цукру. Спеції практично не містять калорій, ще в них міститься багато антиоксидантів.

Оливкова олія

Оливкова олія корисна для організму. Воно багате на мононенасичені жири, які захищають від багатьох захворювань. Переходячи на цей здоровий продукт, віддавайте перевагу маслу першого віджиму «Екстравірджин».

Здорові продукти харчування

Якщо ви з'їли кілька печива, швидше за все вони потрапили першими вам на очі. Краще тримати їх якнайдалі, а в центрі столу нехай будуть горіхи, мигдаль, сухофрукти. Не забудьте очистити кілька морквин, які будуть на першому плані!

Виключіть шкідливу їжу

Ви не раз чули, що продукти джанк-фуду не приносять жодної користі. Це рафінована їжа, яка містить багато шкідливих добавок. Щоб покращити самопочуття, необхідно виключити із щоденного раціону шкідливу їжу.

Змініть засоби побутової хімії

Дуже важливо використовувати у побуті органічні засоби побутової хімії. Це дозволить зменшити контакт зі шкідливими хімічними речовинами через постільну білизну, миття посуду, раковин та ванни.

Уникайте стресових ситуацій

Часті стреси розхитують нервову систему, погіршують сон, знижують імунітет, викликають багато захворювань. Уникайте сильних стресів, не підтримуйте сварки, намагайтеся знайти компроміс у вирішенні того чи іншого питання.

Радуйтеся кожному дню

Зустрічайте кожен новий день радісно! Проженіть зневіру та негативні думки, якщо вони є. Цінуйте те, що маєте, адже у світі все відносно. Можливо, багато людей хотіли б жити так, як Ви.

Вечеря

Вечеря має бути легкою, не пізніше 18.00. Їжа повинна встигнути переваритися до того, як ви лягатимете спати. Забезпечте своєму організму гарні умови для повноцінного відпочинку та відновлення вночі.

Тут перераховані прості способи, як покращити самопочуття, та підвищити працездатність. Поступово втілюйте їх у життя. Будьте красивими та здоровими довгі роки!