Жесткая диета для быстрого похудения. Самые жесткие диеты для быстрого похудения. Что можно на диете, а что нельзя

Если требуется избавиться от нескольких килограммов, а времени на это катастрофически нет, то приходится прибегать к помощи жестких диет. Чаще всего такие диеты предполагают употребление низкокалорийных продуктов, которые содержат минимальное количество так необходимых организму веществ.

Конечно, без всяких сомнений, диеты для быстрого похудения дадут некоторый эффект, но довольно кратковременный. Если срочно надо, то жесткие ограничения помогут влезть в любимое платье, поэтому давайте некоторые из них рассмотрим.

Любая диета – это жесткие правила

Для быстрого похудения необходимо придерживаться строгих правил, только так можно добиться положительного результата за короткое время:

Неважно, сколько вы собираетесь придерживаться ограничений в еде, – неделю или 3 дня, но эти правила подходят при любом рационе.

Теперь самое время перейти к рассмотрению примеров жестких диет, будем надеяться, что для себя вы подберете что-то подходящее, чтобы вернуть красоту своему телу.

Жесткие диеты, помогающие скинуть вес

Примерное меню на один день может выглядеть следующим образом:

• После пробуждения разрешается съесть 30 граммов твердого сыра, грейпфрут, 100 граммов хлеба, выпить 200 мл чая, желательно на травах, или кофе, естественно, не сладкого.
• Второй прием пищи может включать фасоль, пачку нежирного творога, черный хлеб и чай.
• Ужин предполагает употребление небольшого количества рыбы, лучше, если она будет отварная, овощей и чай. Рыбу можно при желании заменить курятиной или говядиной.

За весь день надо выпивать около 2 литров воды. В список недопустимых к употреблению продуктов попадают:

• Соки.
• Все фрукты, кроме грейпфрута.
• Алкогольные напитки.

Просидеть на таком рационе можно неделю и больше, но желательно не переусердствовать, при таком питании организм недополучает многие питательные вещества.

Все жесткие диеты подразумевают сильные ограничения в еде, это большой стресс, поэтому желательно не увлекаться слишком долго.

Жокейская – это жесткая диета на 3 дня. Чтобы результат был более ощутим, желательно посещать сауну и делать профессиональный массаж.

Рацион может выглядеть так:

• В 1-й день рекомендуется запечь целую курицу в духовке, разрезать ее на порционные куски и съесть на протяжении дня.
• Во второй день разрешено около 300 граммов телятины.
• 3-й день не предполагает употребление пищи, допустимо только около литра кофе, желательно натурального.

Действительно, система питания довольно жесткая, но, наверное, эффективная для быстрого похудения. Чтобы не причинить вред здоровью, желательно использовать ее не дольше трех дней.

Быстро вернуть стройность поможет еще одна жесткая диета, за неделю 10 кг можно потерять, но придется строго следовать рекомендациям:

• Первый день продержаться сложнее всего, так как кушать ничего нельзя, можно только пить минеральную воду.
• Второй день не легче, но радует то, что вместо минералки можно пить молоко, а вечером еще дозволено съесть 1 яблоко.
• Третий день – это повторение первого.
• На четвертый день разрешено побаловать себя салатиком из овощей, кроме картофеля, с ложечкой растительного масла и зеленью. Для питья разрешается использовать только воду или чай.
• На 5-й день опять одно молоко и никакой другой еды.
• Шестой день подразумевает завтрак одним вареным яйцом и стаканом чая, обед кусочком вареного мяса и зеленым горошком, на последующие приемы пищи разрешается съесть яблоко.
• Завершающий день разрешает молочнокислые продукты, желательно кефир или молоко и немного нежирного творога. Вечером можно чай.

Диета жесткая, продержаться сможет не каждый, но она дает возможность за неделю скинуть 10 килограммов.

Жесткая питьевая диета для быстрого избавления от ненавистного лишнего веса также считается одной из результативных. Название говорит само за себя, на всем ее протяжении разрешены только жидкости.

Разрешено в рацион добавить:

• Различные соки.
• Молочнокислые продукты, кроме творога.
• Бульон, но желательно овощной.
• Вода.
• Кисель.

На протяжении дня на столе могут быть продукты, не требующие жевания.

Если строго придерживаться всех правил, то такой рацион подходит для быстрого избавления от излишков жира на боках.

Самая жесткая диета для быстрого похудения – это полное голодание, разрешается только вода. Она действительно эффективная, так как подразумевается полный отказ от пищи. Кроме воды употреблять ничего больше не разрешается. Надо иметь в виду, что нельзя резко начинать так худеть, организм необходимо подготовить и желательно посетить врача, особенно, при наличии хронических заболеваний.

Для тех, кто стойко выдержит хотя бы три дня, наградой станет избавление почти от 10 килограммов.

Преимущества и минусы диеты для быстрого похудения

Быстрое снижение веса, казалось бы, направлено на то, чтобы оказать пользу. Ведь, как известно, избыточная масса тела здоровья не прибавляет.

Жесткие диеты имеют свои плюсы:

• Большая эффективность, всего за три дня есть возможность скинуть несколько килограммов.
• Не требуется много времени, но порой, даже несколько дней продержаться проблематично, придерживаясь строгих ограничений.

Но диеты для быстрого похудения имеют и свои недостатки:

Для всего организма любая диета – это большой стресс, он может привести к плачевным последствиям, поэтому к выбору способа похудения стоит подходить ответственно и осторожно.

Если ситуация требует быстро избавиться от нескольких килограммов, то жесткая диета, конечно, подойдет, но не стоит увлекаться.

Лучше придерживаться строгих ограничений 2-3 дня, а затем поддерживать вес в пределах нормы с помощью разгрузочных дней, сбалансированного рациона, правильного питания. Необходимо всегда помнить: то, что быстро ушло, так же быстро и вернется.

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

24-10-2018

130 258

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Огромное количество существующих диет позволяет любому человеку найти наиболее подходящую. Весьма популярны жесткие диеты для быстрого похудения. В большинстве случаев такие диеты состоят из низкокалорийных продуктов с небольшим содержанием пищевых волокон, белков и минералов. Быстрые диеты способны в самые кратчайшие сроки устранить 2-3 лишних килограмма.

Достоинства и недостатки жестких диет

К достоинствам жестких диет в первую очередь можно отнести их низкую себестоимость. Как правила, быстрые диеты не требуют больших финансовых затрат. К тому же с их помощью можно за сутки терять от 500 г до 1 кг лишнего веса. Жесткая диета - это лучший выбор при необходимости быстрого похудения перед каким-либо значимым событием.

Недостатком быстрого похудения является стресс, испытываемый организмом. Стремительное похудение может принести ощутимый вред здоровью. Именно поэтому экспресс-диета должна длиться не более 2-3 дней. За это время подобная система питания не принесет особого вреда. Диетологи не рекомендуют применять жесткие диеты более 3 дней, в течение которых можно потерять до 3 кг излишней массы тела.

Еще одним существенным минусом быстрого похудения является его обратимость. При несоблюдении режима питания по завершении диеты потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Не следует забывать и о том, что практически все жесткие диеты имеют противопоказания. К таковым относятся сердечные заболевания, нарушения работы желудка и пищеварительного тракта, простуда и общая ослабленность организма.

Еще одним существенным минусом такой диеты и быстрой потери веса можно назвать появление на коже растяжек. Причем шрамы могут оставаться даже после возвращения веса. Чтобы такого не произошло, врачи рекомендуют сочетать диету и использование особой косметики, такой, как моделирующий крем. Но выбирать данный продукт следует очень внимательно, и вот почему.

Многие производители добавляют в свою продукцию такие вещества, как животные жиры, минеральные масла и синтетические консерванты – парабены. Последние накапливаются в организме и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Так что, покупая крем, внимательно прочтите этикетку и убедитесь, что в составе только натуральные ингредиенты. Например, как у моделирующего крема от российской компании Mulsan Cosmetic. Натуральный крем этой фирмы прошел лабораторные испытания и имеет все необходимые сертификаты. Женщины, которые попробовали продукцию Mulsan Cosmetic, остались ей очень довольны. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы оставленные на сайте Mulsan.ru .

Альтернатива жестким диетам

Как альтернатива жестким диетам довольно часто применяются . По своей сути разгрузочный день является однодневной . Меню такого дня схоже с рационом жесткой диеты. Однако, по мнению медиков, такое похудение не наносит вреда здоровью. Применение разгрузочного дня является довольно полезной процедурой для организма, поскольку способствует его . Поэтому даже людям, не страдающим от переизбытка веса, рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни.

Популярные жесткие диеты

Все ниже перечисленные диеты способствуют быстрому снижению веса. Но несмотря на их результативность не рекомендуется применять их более положенных 3 дней. Диеты, рассчитанные на больший срок, целесообразно дополнять приемом поливитаминных комплексов для предупреждения дефицита полезных веществ в организме.

Низкоуглеводная диета - самая легкая жесткая диета, длящаяся 3 дня. Ее меню серьезно ограничено калорийностью рациона, но в целом содержание в ней углеводов не является критичным (около 60 г в сутки). В течение всей диеты необходимо пить как можно больше воды, 2 литра - это необходимый минимум. Категорически запрещено употребление любых напитков с наличием алкоголя, фруктовых соков и фруктов, за исключением грейпфрута.

Меню одного дня

Диета моделей - самая жесткая диета, поскольку ужин в ней отсутствует вовсе. Позволяет за 3 дня потерять от 3 до 5 лишних килограмм. Повторять ее можно не более одного раза в месяц. Категорически запрещено во время диеты потреблять соль и сахар.

Меню одного дня

Жокейская диета - жесткая диета, эффект от которой можно усилить массажем и посещением сауны.

Меню на 3 дня

Семидневная - вся положенная дневная норма продуктов делится на 5 приемов пищи.

Меню на 7 дней

Входит в самые жесткие диеты, что обусловлено ее двухнедельным сроком и возможностью потери от 4 до 5 лишних килограмм.

Меню на 14 дней

Токийская диета - шестидневная жесткая высокорезультативная диета, позволяющая потерять около 5,5 кг лишнего веса. Суточное меню состоит из килограммового цыпленка табака двух литров жидкости.
Диета актрис - продолжительная жесткая диета, которую можно соблюдать в течение долгого времени, поскольку содержание ее меню не препятствует нормальной работе организма.

Полужидкая недельная диет а - весьма жесткая диета, но за 7 дней теряется всего около 3 кг веса, что делает результат более стабильным.

Меню на 7 дней

Жесткие диеты являются эффективным способом для быстрого избавления от лишнего веса. В принципе, жесткой можно назвать любую диету, в которой суточная калорийность не превышает . Кроме того, все монодиеты считаются жесткими диетами, так как при их применении ограничивается поступление в организм питательных веществ.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно отметить, что жесткие диеты применять можно. Однако не следует ими злоупотреблять. Также необходимо помнить, что любое похудение становится бессмысленным, если по завершении диеты не соблюдать правильное питание и не следить за своей фигурой.

Более подробно узнать о жестких диетах можно посмотрев следующее видео:

Видео про уникальные диеты

Когда нужно срочно привести себя в форму, на выручку придет жесткая диета! Моментальный эффект! До 1,5 кг жира в день! Получите 14 вариантов меню, узнайте про разгрузочный день на шоколаде и результаты вас ошеломят!

Жёсткая программа питания выручит вас в случае, если необходимо избавиться от лишних килограммов за небольшой промежуток времени. Например, предстоит поездка в отпуск на море, свадьба или еще какое-нибудь знаменательное событие. Либо просто надоело видеть в зеркале расплывшиеся формы и хочется поскорее стать стройной.

Существует несколько видов жестких систем похудения, однако их объединяет общий признак: следуя им, вы должны обладать железной силой воли и хорошим здоровьем. Жесткая система зовется такой потому, что нужно сильно ограничивать питание. А это может негативно отразиться на самочувствии. Длительность жесткого рациона не превышает двух недель. В исключительных случаях — до одного месяца. Калорийность пищи – до 1200 ккал за день. Большую часть таких систем питания составляют монодиеты – программы, во время которых, вы едите только один-два определенных продукта.

Достоинства и недостатки

Как и любая система питания, жесткая — имеет свои положительные и отрицательные стороны:

Плюсы

1. Отвес составляет до 1,5 кг за день.
2. Избавление от аллергических реакций, если они были.
3. Кишечник очищается.
4. Метаболизм улучшается, обмен веществ активизируется.
5. Проходит отечность, улучшается общее самочувствие.
6. Вырабатывается привычка правильно питаться.

Минусы

1. Организм недополучает необходимые ему питательные вещества и витамины, а это чревато гастритом, язвой желудка, болезнями почек и пр.
2. Во время жёсткой диеты человек периодически испытывает мучительное чувство голода. Поэтому прежде чем садиться на длительную программу, попробуйте сначала короткую – на 3-4 дня.
3. Апатия, слабость, головная боль, нежелание двигаться – частные спутники жесткой программы похудения.
4. Наибольший эффект дают монодиеты, а они не отличаются разнообразием.
5. Жесткий рацион – стресс для организма. Он начинает приспосабливаться, в результате чего с каждым разом действенность похудительной системы снижается. Возникает эффект плато.

Эффект плато – во время похудения вес перестает снижаться. Это объясняется двумя факторами:

1. Организм адаптировался к сменившейся нагрузке, привык жить в условиях низкокалорийного питания и самостоятельно устанавливает баланс между расходом и потреблением.
2. Тело потеряло прежнюю массу и объемы. Поэтому темпы обмена веществ снижаются и жир сгорает медленнее.

Об эффекте плато можно говорить, если в течение двух недель ваш вес не изменяется. На самом деле, это не так уж и плохо: вес достиг оптимального значения и едва ли превысит эту отметку.

Противопоказания

Перед тем, как начнёте худеть, проконсультируйтесь с врачом. Даже если чувствуете себя здоровым. В некоторых случаях к жёсткой системе следует подходить с особой осторожностью:

1. Беременность и кормление грудью.
2. Возраст до 18 лет.
3. Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
4. Гипертония.
5. Послеоперационный и реабилитационный период.
6. Людям, склонным к отечности, не рекомендуются питьевые диеты.
7. Аллергия на определенные продукты. Например, при непереносимости цитрусовых, не стоит начинать апельсиновую программу похудения.

Альтернативы

Если вас не устраивают перечисленные особенности жесткой системы питания, но хочется очистить организм, обратите внимание на разгрузочные дни. По сути, разгрузочный день – это и есть короткий вариант жесткой диеты на 1-2 дня.

Варианты разгрузочных дней

Всего за сутки можно распрощаться с 0,3-0,5 кг и вспомнить забытое ощущение легкости. Кишечник разгрузится, а организм получает тонизирующую встряску.

Виноградный день

В течение дня едим виноград (3 кг), пьем воду и травяные отвары.

Картофельный

За день съедаем полтора килограмма запеченного в мундире картофеля. Без соли и приправ, для усиления вкуса пригодятся укроп, петрушка и другая зелень. Разрешается нежирная сметана. Пить можно чистую воду, зеленый чай без сахара и травяные настои. Принимаем пищу небольшими порциями пять раз в день.

Чай с молоком

Если любите пить чай с молоком, этот вариант для вас идеален. Для этого возьмите 1,5 литра молока, доведите до кипения, но не кипятите. Добавьте туда 5-6 ст. ложек черного или зеленого чая. Настаивайте 10 минут, процедите, а потом понемногу пейте на протяжении дня. Чай с молоком чередуйте с обычной водой.

Шоколадный

Понравится сладкоежкам. Понадобится 300 г натурального черного шоколада. Ешьте шоколад, запивая его очищенной водой и несладким чаем. В 100 г шоколада примерно 500 ккал, как раз за день вы употребите предельно допустимые 1500 ккал.

Основные правила

Они помогут сделать жесткую диету более результативной. Ориентируясь на них, вы подберете подходящее меню.

1. Общая калорийность рациона составляет 1000-1200 ккал.
2. За день выпиваем 1,5-2 литра воды. Также разрешаются чай и кофе без сахара и отвар шиповника. Во избежание отеков большую часть жидкости выпивайте до обеда.
3. Откажитесь от сладкого, выпечки и жареного, быстро завариваемой и прочей пищи, содержащей быстрые углеводы.
4. Отдавайте предпочтение еде со сложными углеводами. Это фрукты, овощи, крупы без термической обработки, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы и др.
5. Суточная доза углеводов не превышает 220 г. Употребить их необходимо до 16-00, пока у организма еще есть силы на усвоение.
6. Рекомендуемая жирность молочных продуктов – 1-1,5 %. В день пейте не больше двух стаканов молока, кефира или йогурта. Разумеется, это не распространяется на кефирную диету.
7. Должна быть хотя бы минимальная физическая нагрузка, например, ходьба. Если совсем нет сил, хотя бы растирайте тело жесткой мочалкой и принимайте контрастный душ.
8. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы.
9. Некоторые специалисты советуют раз в неделю делать очистительные клизмы.

Меню эффективных жестких диет

Здесь собраны самые действенные экстремальные варианты. Среди них обязательно найдется подходящий именно вам.

Любимая

Этот режим похудения хорош тем, что не является монодиетой. Благодаря разнообразным продуктам, организм получит все вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности. За неделю вы избавитесь от 5-10 кг.

Меню

• Понедельник– питье. За день необходимо выпить 2 литра жидкости, причем необязательно воду или зеленый чай без сахара. Допускаются также кефир, ряженка и даже овощной и мясной бульоны. При варке бульонов соль не используется.
• Вторник – овощи. Каждые 2-3 часа употребляем свежие овощи и овощные салаты с добавлением растительного масла. Выбор блюд большой: салат из белокочанной капусты, салат из отварной свеклы, тертая морковь, салат из огурцов и помидоров и др.
• Среда – питье. Проводится так же, как и первый.
• Четверг – фрукты. Едим любые фрукты в приемлемом количестве: грейпфруты, яблоки, груши, апельсины. Не налегайте на бананы с виноградом, так как они содержат быстрые углеводы.
• Пятница – белки. Здесь вы наконец полакомитесь мясом: нежирной говядиной и куриными грудками. Также разрешаются творог, яйца, нежирная рыба и морепродукты.
• Суббота – питье. Аналогичен первому.
• Воскресенье – выход. Помогает вернуться к привычному рациону питания. Утром съедаем два вареных яйца, на обед – бульон с мясом, фрукт в качестве перекуса и овощной салат на ужин. Также во время выхода можно есть овсяную кашу.

Белковая

Как видно из названия, основу рациона составляет белковая пища: мясо, яйца, рыба, кисломолочные продукты, грибы и овощи. Сладкое, мучное и копченое исключается. Нельзя есть много сладких фруктов и ягод – бананы, клубнику, виноград, малину и авокадо. Алкоголь тоже запрещен.

Дольше недели соблюдать такую жесткую диету нельзя, потому что она низкокалорийная. Также организм ощущает нехватку углеводов, необходимых для полноценного обмена веществ.

Меню

• Завтрак: омлет из трех яиц, два помидора, зеленый чай без сахара.
• Перекус: овощной салат (капустный, тертая морковь, салат из огурцов с помидорами и др.).
• Обед: листья салата или шпината, заправленные лимонным соком, отварная куриная грудка (300 г).
• Полдник: стакан нежирного кефира.
• Ужин: нежирная отварная рыба (200 г).

Таким образом питаемся семь дней. Энергетическая ценность рациона всего 900 ккал. Поэтому за неделю вы похудеете на 5-8 кг.

Низкокалорийная

Очень эффективна, каждый день вы будете терять до 1 кг. Однако учтите некоторые нюансы:

• не начинайте диету зимой — врачи не рекомендуют резко снижать калорийность пищи в холодное время года. Лучшее время для похудительного рациона – лето. Ведь летом обилие свежих овощей и фруктов, а аппетит снижается сам собой из-за жары;
• если вы ведете активный образ жизни: ходите в походы, занимаетесь спортом, и вообще жизнь бьет ключом, тогда обратите внимание на более щадящие варианты диет. Низкокалорийная не обеспечит вас нужным количеством энергии;
• желательно, чтобы за вами наблюдал диетолог. Особенно если вам больше 45 лет.

Меню

• Завтрак: любые свежие фрукты в количестве пяти штук.
• Перекус: овощной салат или овощи, 200 г отварного куриного филе.
• Обед: 200 г вареной рыбы, овощи и вареное яйцо.
• Полдник: ломтик цельнозернового хлеба с медом или два сладких фрукта.
• Ужин: печеный картофель, макароны или рис (150 г).

Меню можно варьировать: выбирать разные фрукты и овощи, разные сорта рыбы, вместо меда намазать на хлеб джем или варенье, менять местами ужин и обед.

Безуглеводная

Количество углеводов в питании существенно ограничивается. Ежедневно разрешается употреблять до 60 г углеводов в сутки, при этом предпочтение отдается продуктам, содержащим медленные углеводы. Это различные бобовые и зерновые культуры, каши (кроме манной), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, кисло-сладкие фрукты, ягоды, овощи и грибы. Сахар и вообще все сладкие продукты – выпечка, конфеты, печенье, зефир, мармелад, курага и прочие сухофрукты, бананы, виноград и нектарины – исключены.

За две недели отвес составит до 10 кг. Эффект похудения основывается на недостатке углеводов . Организму неоткуда брать энергию, поэтому он сжигает жировые отложения. Меню можно придумать самостоятельно и оно будет весьма разнообразным.

Меню

• День №1 — отварная курица или говядина (200 г) без соли, свежевыжатый морковный сок (400 мл), 2 ст. зеленого чая.
• №2 — рыба на пару (200 г), грейпфрут, два вареных яйца, овощной салат (200 г), кусочек ветчины, чашка кофе, 2 ст. зеленого чая.
• №3 — отварная телятина или другое нежирное мясо (400 г), овощи (300 г), 1 ст. отвара шиповника и 1 ст. зеленого чая.
• №4 — куриная грудка (200 г), два вареных яйца, овощной салат (200г), апельсин или зеленое яблоко, 1 ст. кефира и 2 ст. зеленого чая.
• №5 — отварная рыба (200 г), чашка мясного бульона, овощи (200 г), нежирный творог (200 г), 1 ст. зеленого чая, чашка кофе без сахара.
• №6 — любое отварное мясо (200г), вареные яйца (2 шт.), яблочный сок (400 мл), два ломтика сыра, 2 ст. зеленого чая.
• №7 — отварная рыба или мясо (200 г), вареные яйца (2 шт.), салат овощной (200 г), ломтик ветчины, 2 ст. зеленого чая или отвара шиповника.

Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Выходим из безуглеводной программы потихоньку, увеличивая углеводы в еде ежедневно на 20 г.

Химическая

Программа называется химической потому что, когда ешь одни продукты в сочетании с другими, в организме запускается особые химические процессы. Их главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате чего расходуются приобретенные жировые накопления. В основном, такую реакцию вызывают яйца с грейпфрутом.

Втрое название диеты – яичная. Длится программа четыре недели, в течение которых можно попрощаться с 15-25 кг. Отвес зависит от изначального веса.

Основу рациона составляют сваренные вкрутую куриные яйца, но есть постоянно только их не придется. Разрешены любые овощи, кроме картофеля. И любые фрукты, за исключением бананов, фиников, манго, инжира и винограда.

Меню

Каждый день на завтрак съедайте половину грейпфрута или апельсина и два яйца вкрутую. Если вес определенной пищи не уточняется, значит, ешьте сколько угодно. Разумеется, в разумных пределах.

• Обед — яблоки.
• Ужин — 150 г отварной говядины.

• Обед — 150 г куриной грудки.
• Ужин — салат из свежих груш и мандаринов. Яйцо. Грейпфрут.

• Обед — ломтик цельнозернового хлеба и 200 г нежирного творога. Один большой помидор.
• Ужин — 150 г нежирной рыбы.

• Обед — груши или вишня.
• Ужин — «Цезарь» — 200 г.

• Обед — 2 яйца и отварная морковь – 100 г.
• Ужин — салат из томатов и сладкого перца, рыба на пару и апельсин.

• Обед — гранат.
• Ужин — салат из огурцов и помидоров, куриная грудка 150 г.

• Обед — куриная грудка, помидор и апельсин.
• Ужин — отварные овощи: цветная капуста, морковь, стручковая фасоль и др.

• Обед — куриная грудка, морковный салат 100 г.
• Ужин — два яйца, овощи на пару, апельсин, кусочек хлеба.

9 и 10-й дни аналогичны восьмому.

• Обед — два яйца, капуста и морковь, 200 г творога.
• Ужин — 2 яйца.

• Обед — рыба, приготовленная на пару или гриле.
• Ужин — 2 яйца.

• Обед — говядина со свежими томатами, апельсин.
• Ужин — салат из яблок и груш, заправленный йогуртом.

• Обед — куриная грудка, помидор.
• Ужин — 2 яйца, овощное рагу.

15-й день: маленькими порциями едим только фрукты разных видов.

16-й: овощи разных видов – как сырые, так и обработанные.

17-й: фрукты, и овощи.

18-й: рыбу.

19-й: отварное мясо – грудку куриную либо говядину.

20-й: сливы или абрикосы.

21-й: хурму или авокадо.

22-й: в течение дня употребляем мясо (400 г), тунец консервированный (200 г), 4 помидора и 4 огурца, фрукты, кусочек хлеба.

23-й: мясо (200 г), 4 огурца и 4 помидора, кусочек хлеба.

24-й: нежирный творог (100 г), 2 огурца и 2 помидора, овощи на пару.

25-й: половину отварной курицы, 3 помидора, 1 огурец, кусочек хлеба и грейпфрут.

26-й: два яйца, три томата, листья салата, апельсин.

27-й: две куриные грудки отварные, два томата, два огурца, стакан кефира, сухарик.

28-й: консервированный тунец (200 г), два помидора, нежирный творог (100 г), вареные овощи, грейпфрут, тост.

Сначала вы можете соблюдать химическую диету две недели, если все пойдет хорошо – еще две.

Гипоаллергенная

Аллергия – одно из самых распространённых заболеваний XXI века. Проявляется в различных реакциях: сыпь, насморк, слезотечение, сухой ночной кашель, отек лица и прочие неприятные явления. Аллергия имеет множество видов: пищевая, на шерсть животных, на пыль, на пыльцу и пр.

Суть гипоаллергенной жесткой диеты в исключении из рациона продуктов, вызывающих аллергические реакции. Даже если вы не аллергик, эта программа принесет вам пользу: организм разгрузится, вес снизится на 2-3 кг за семь дней, повысится жизненный тонус.

Меню составляется самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи. Такая система похудения длится самое большее 3-4 недели. Затем каждый день вы добавляете в рацион один запрещенный или ограниченный продукт.

Запрещенная еда (высокая аллергенность):

• коровье молоко, куриные яйца;
• рыба, икра, морепродукты;
• копченое мясо, рыба, колбаса и вообще любые копчености;
• консервы и маринады, соусы, приправы, специи;
• овощи и фрукты красного или оранжевого цвета: красный болгарский перец, морковь, дыни, ананасы, красные яблоки, земляника, смородина,клюква, брусника, вишня, хурма. Сюда же относятся сухофрукты;
• щавель, сельдерей;
• кофе, какао, газированная вода, жевательная резинка;
• любые красители, загустители, эмульгаторы, ароматизаторы;
• мед, шоколад, мармелад, карамель;
• орехи, грибы.

Продукты ограниченного употребления:

• жирное мясо;
• злаковые – рожь, пшеница, гречка, кукуруза;
• овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов: бобовые, горох, картошка, персики, бананы, абрикосы;
• травяные отвары.

Не аллергенные продукты:

• кисломолочная продукция: творог, ряженка, нежирный кефир. Будет замечательно, если вы приготовите все сами;
• отварное мясо: говядина и курятина, нежирная рыба, субпродукты – печень и язык;
• домашние супы на втором бульоне с крупой или овощами. Можно добавлять сливочное, подсолнечное или оливковое масло;
• различные каши: рисовая, пшенная, геркулесовая, перловая, овсяная, манная. Также допускаются хлебцы: гречневые, рисовые, кукурузные;
• фрукты, ягоды и овощи зеленого цвета: капуста всех видов, зелень, кабачки, огурцы, брюква, репа, яблоки, груши и др. Подойдет еще белая смородина и белая черешня;
• чай (можно сладкий), минералка без газа, отвар шиповника, яблочные и грушевые компоты.

Белково-углеводная

Эта питательная система – одна из самых оптимальных. Ее главная особенность – чередование белков и углеводов. В отличие от других диет, в белково-углеводной организм получает все необходимые витамины и минералы. Поэтому у вас не возникнет проблем с кожей и волосами. Чувство «сосания под ложечкой» и слабость вам тоже не грозят.

Кроме этого, вам не придется совершать утомительные подсчеты калорий в пище, достаточно просто правильно спланировать рацион. В первый день необходимо есть белковую и углеводную пищу. На второй и третий употребляем продукты, содержащие большое количество белка, углеводы при этом минимизируем. На четвертый наоборот делаем упор на углеводы. Пятый и шестой день – белки. Седьмой – углеводы.

Продолжительность похудения от трех дней до месяца. За четырнадцать дней можно скинуть до 8 кг.

Меню на 3 дня

• Завтрак: чашка черного кофе без сахара, нежирный творог (150 г).
• Перекус: яичница из двух яиц.
• Обед: 2 огурца и рыба на пару или гриле.
• Полдник: стакан кефира или йогурта с ягодами.
• Ужин: говядина или куриные грудки на пару.

• Завтрак: мюсли с медом и молоком или сухофрукты.
• Перекус: яблоко или два абрикоса.
• Обед: каша из любой крупы с томатным соусом или грибами. Салат из огурцов и помидоров с сухариком.
• Полдник: натуральный йогурт и хлебец.
• Ужин: капустный салат, мясо или рыба, обжаренные на оливковом масле.

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, йогурт.
• Перекус: любые фрукты.
• Обед: рисовая или гречневая каша, рыба на пару.
• Полдник: нежирный кефир с медом.
• Ужин: чечевица с тушеным мясом.

За полчаса до сна выпивайте стакан ряженки, простокваши или питьевого йогурта. Можно продолжать диету далее, не забывая чередовать два белковых дня и один углеводный. Чтобы ускорить метаболизм, не забывайте о физической зарядке.

Гречневая

Главные достоинства этой системы питания: вы буквально за одну неделю забудете о лишних 7 кг и при этом не будете без конца хотеть есть. Ведь гречку разрешено употреблять в неограниченных количествах. Кроме неё используется кефир. Оба продукта обладают рядом полезных свойств: гречка низкокалорийная, содержит белки, аминокислоты, витамины группы В и Р, калий, магний, железо и фосфор. В кефире находятся витамины А, В2 и В12. Также он стимулирует работу ЖКТ, выводит из организма шлаки и токсины. Благодаря сочетанию гречневой каши и кефира, вы одновременно и похудеете, и очиститесь. Однако в период гречневой диеты необходимо принимать витаминные препараты. Повторять её можно каждые два месяца.

Никакого особенного меню не существует. Нужно только правильно приготовить гречку: промыть, залить кипящей водой в соотношении 1:1,5 и укутать на ночь. Соль, сахар и масло не добавляются.

На следующий день едим ее сколько хочется, но переедать не рекомендуется. В течение дня выпейте 1 литр кефира, по желанию.

Если стало совсем невыносимо целыми днями питаться одним и тем же, позвольте себе два зеленых яблока или капустный салат, зелень и мед. Приветствуются различные напитки: зеленый чай, травяной отвар, негазированная минералка.

По окончании этого варианта жесткой диеты постепенно вводите в рацион нежирное мясо, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и не забывайте о кефире. Первые 3-4 дня, после окончания, продолжайте есть на ужин гречневую кашу.

Фруктовая

Плюсы данного рациона:

• кишечник очищается от не переваренных продуктов, вы чувствуете легкость и прилив сил;
• кожа лица очищается, уменьшается целлюлит;
• при желании можно есть даже ночью;
• не нужно тратить время на приготовление сложных и дорогих блюд.

Меню

Кроме фруктов, в меню входят овощи, злаковые культуры и орехи. Это низкокалорийные ингредиенты, богатые клетчаткой, минералами и микроэлементами. Длительность диеты - неделя, примерное меню на день:

• Завтрак — салат из яблок, киви и мандаринов, залитый натуральным йогуртом; зеленый чай.
• Перекус — свежевыжатый апельсиновый сок.
• Обед — тушеные овощи с кусочком курицы или говядины; свежевыжатый сок и фруктовая нарезка.
• Полдник — грейпфрут и чашка зеленого чая.
• Ужин — салат из тертой моркови и отварная рыба. Перед сном стакан кефира или молока с низкой жирностью. Вместо чая или сока можно приготовить фруктовый смузи. Он готовится так:

1. Выжимаем сок из одного грейпфрута.
2. Кладем в блендер 12 ягод клубники и взбиваем с соком грейпфрута.
3. Полученную смесь выливаем в другую посуду.
4. Выжимаем сок из трех мандаринов.
5. В блендер кладем три спелых абрикоса, очищенных от косточек и взбиваем с мандариновым соком.
6. Выливаем в стакан сначала первую, затем вторую смесь. Не перемешиваем.

Результат очень вкусный и полезный. Вообще, фруктовый рацион прекрасно подойдет сладкоежкам.

Жёсткие питьевые диеты

Уже по названию понятно, что в течение нескольких дней нам придется употреблять только жидкую пищу. Любая твердая пища запрещена. За время питьевой системы организм очистится от тяжелой пищи. Убыль веса при похудении составит 5-8 кг. Необязательно следовать этой жесткой диете именно семь дней, можно сократить этот период до двух. Даже столь небольшой срок простимулирует организм к сгоранию жировой прослойки.

В питьевой системе используется вода (кроме газированной), овощные отвары, рыбные и мясные бульоны, кисломолочные напитки, самодельные соки, компоты. Нельзя пить алкоголь, жирное молоко, покупной сок, не процеженные жирные бульоны.

Кефирная

Многих женщин привлекает вариант, когда в течение недели требуется пить этот приятный на вкус кисловатый напиток и сбросить при этом около 7 кг. Ежедневно добавляйте в меню один-два низкокалорийных продукта.

Выбирайте только свежий кефир с жирностью 1%. По возможности покупайте кефир с приставкой «био» - это говорит о том, что в состав напитка входят ацидофильные палочки и бифидобактерии, отличающиеся особой жизнестойкостью. Проходя через желудочно-кишечный тракт, они долго не разрушаются и положительно влияют на флору.

Соль, сахар, чай и кофе исключаются. Кефир пьем равными порциями 6 раз в день. Ужин – за 2 часа до сна.

Меню

• День 1-й: 0,5 л кефира и 400 г запеченного картофеля.
• 2-й: 0,5 л кефира и 400 г нежирного творога.
• 3-й: 0,5 л кефира и 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
• 4-й: 0,5 л кефира и 400 г отварных куриных грудок.
• 5-й: повторяем третий день.
• 6-й: целый день пьем только негазированную воду (1,5 литра).
• 7-й: повторяем третий день.

Строгая кефирная

Принципы те же самые, но количество выпитого кефира повышается до 2 литров, а доля остальных продуктов уменьшается до 100 г в сутки.

Яблочно-кефирная

Первые 3 дня пьем только кефир (по полтора литра). Следующие 3 дня едим только яблоки (по 1,5 кг). Последние 3 дня снова один кефир. Данный рацион противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.

Водная

Однажды американские диетологи пришли к выводу, что зачастую лишний вес появляется в том случае, если в организме не хватает воды. Как известно, все жизненные биохимические процессы проходят в водной среде. Немудрено, что при нехватке живительной влаги, начинаются проблемы со здоровьем. Вода восстанавливает энергию, предотвращает мышечные спазмы, снижает риск инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний, подтягивает кожу – особенно это полезно тем, кто похудел с большого веса.

Соблюдать водную диету не так уж сложно. Водная – это не значит, что целыми днями вы пьете только воду. Нет, просто соблюдайте строгие правила:

1. После утреннего пробуждения выпейте стакан воды. Это поможет организму проснуться и взбодриться.
2. Пейте по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм. Во-вторых, вы съедите меньше еды.
3. Во время трапезы и в течение полутора часов после нее пить воду крайне нежелательно.
4. Не злоупотребляйте солью.
5. Организм частенько путает чувство жажды и голода. Если вам захотелось есть, сначала попробуйте выпить воды. Если не помогло, тогда уже можно и «заморить червячка».
6. Не пейте ледяную воду. Она должна быть теплой или хотя бы комнатной температуры.
7. Старайтесь заменять чай, кофе и другие жидкости водой. За день необходимо выпивать количество воды из расчета 40 мл на 1 килограмм веса.
8. В водной программе похудения нет каких-то особых рекомендаций по блюдам. Однако, если вы хотите поскорее распрощаться лишним весом, отдайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, рыбе, мясу, морепродуктам, овощам и фруктам. В общем, всему тому, что рекомендуется в правильном питании.
9. Перед водной диетой желательно провести один разгрузочный день на продукте, который вам нравится.
10. Вода должна быть очищенной, а не из-под крана. Еще лучше – талая.
11. Соблюдайте дробное питание: ешьте понемногу, но часто.

Меню на день

• Завтрак: овсяная каша на воде или нежирный творог (по желанию добавьте мед, орехи, фрукты, овощи).
• Перекус: несколько груш или яблок.
• Обед: тарелка супа.
• Полдник: фрукт, тост с ломтиком сыра.
• Ужин: запеченное мясо или рыба с овощами (можно повторить завтрак).

Программа длится 7 дней, средняя суточная калорийность 860 ккал. Отвес составит до 5 кг. Если самочувствие хорошее, можно продлить диету еще на две недели.

Так как во время этой жесткой диеты очень активно работают мочевыводящие пути, она противопоказана лицам с заболеваниями почек или мочеполовой системы.

Другие популярные жесткие диеты

Мы перечислили основные виды жёстких похудительных систем. Если они вам не по душе, можете выбрать и другие варианты.

На 3 дня

Можно похудеть на 5 кг. Повторять не более одного раза в месяц, так как она слишком тяжелая. Рацион на все три дня такой:

• Завтрак: 1 яйцо всмятку.
• Обед: 150 г нежирного творога, чашка чая.
• Ужин: 150 г нежирного творога, чашка чая.

Потом до следующего утра только минеральная вода. Соль и сахар исключены.

На 7 дней

Также носит название «тощая». За неделю теряется 7 кг. Такой потрясающий результат похудения достигается посредством низкой суточной калорийности меню. Помимо основных приемов пищи почаще пейте различные свежевыжатые соки: гранатовый, апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый. Совсем необязательно начинать 7-дневную диету именно с понедельника, наоборот, начинайте с середины недели она психологически переносится лучше.

• 1-й день: 200 г овощного салата или винегрета, 4 стакана сока.
• 2-й: 200 г нежирного творога и 4 стакана сока.
• 3-й: литр обезжиренного кефира на целый день.
• 4-й: 100 г кураги или урюка, 4 стакана сока.
• 5-й: 200 г отварной куриной грудки без соли и 4 стакана сока.
• 6-й: 500 г яблок и сок.
• 7-й: минеральная вода без ограничений до 12 дня, после полудня — овсяная каша на воде.

С одной стороны, «тощая» жесткая диета весьма результативна. А с другой, вы постоянно будете голодать. Поэтому такая система подходит только для очень целеустремленных натур.

На 14 дней

Иначе называется «Потрясающая». Рацион очень простой и недорогой. За период ограничения в питании распрощаетесь с 5-7 кг. Для пышных особ убыль составит до 12 кг.

Физические нагрузки запрещаются, так как «Потрясающая» и без того очень тяжелая. Может вызвать такие неприятные последствия как:

• слабость и головокружение;
• учащенное сердцебиение;
• сниженный иммунитет;
• обострение хронических болезней;
• нарушение менструального цикла;
• чувство апатии, нервозность;
• испорченное состояние волос, кожи и ногтей;
• обмороки.

Хорошо подумайте, прежде чем следовать такой жесткой диете. Проконсультируйтесь со специалистом.

Меню

Первая неделя

• Понедельник: пьем только свежезаваренный несладкий зеленый чай, можно добавить несколько долек лимона.
• Вторник: 4 ст. нежирного кефира или натурального йогурта (выпиваем небольшими порциями в течение дня).
• Среда: 1,5 литра минеральной воды без газа.
• Четверг: чистая вода в неограниченном количестве, одно большое зеленое яблоко.
• Пятница: 5 ст. нежирного молока.
• Воскресенье: повторяем меню пятницы.

Вторая неделя

• Понедельник: 3 кислых яблока, запеченные в духовке.
• Вторник: кефир или йогурт (4 ст.).
• Среда: нарезка из 3-х свежих огурцов без соли, чистая вода без ограничений.
• Четверг: зеленый чай с лимоном, отвар шиповника или травяные настои.
• Пятница: нежирное молоко (5 ст.).
• Суббота: повторяем меню понедельника.
• Воскресенье: только чистая вода.

Жестких диет на месяц, кроме белково-углеводной, не встречается. Ведь жёсткая система – это сам по себе огромный стресс для организма и растягивать ее на столь длительный срок чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно, завершаем жесткую диету грамотно. Выход из каждой описанной системы похудения подбирается индивидуально. Так, например, если вы следовали «Потрясающей диете», переходить на обычный рацион следует очень осторожно. Каждый день вводите по 100-200 г какого-нибудь продукта, так как желудок привык получать крошечные порции пищи.

По завершении питьевой программы, первые дни употребляйте легкую отваренную пищу, лучше овощи, также каши и творог. Сырые овощи и мучная еда вводится в рацион через 3-4 дня после окончания мероприятия.

Основные принципы выхода остаются неизменными для всех похудительных программ:

1. Избегайте жирной, жареной и копченой пищи.
2. Новые продукты вводите постепенно.
3. Раз в неделю проводите разгрузочные дни.
4. Не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов.
5. Не увлекайтесь сладостями и алкоголем.
6. Не забывайте о динамической физической нагрузке: пробежках, ходьбе, езде на велосипеде и др.

Срочно сбросить лишние килограммы может понадобиться спортсменам, девушкам, желающим надеть свое любимое платье. Когда результат нужен быстро, подойдет жесткая диета для быстрого похудения. Она может быть рассчитана на несколько дней или на один месяц. Все зависит от того, какие имеются противопоказания и как быстро следует сбросить вес.

Экстремальные способы для выдерживают далеко не все. Однако нужно понимать, что даже жесткая диета на 3 дня не позволит сбросить 20 кг лишнего веса. Это физически невозможно.

Питание построено на следующих принципах:

• небольшое разнообразие разрешенных продуктов с низкой калорийностью;
• потребление белков в большей степени;
• порции маленьких размеров;
• выбор между трехразовым питанием или частыми приемами пищи размером с горсть;
• множество запрещенных продуктов.

Основная цель – потерять как можно большее количество лишних килограмм за короткий промежуток времени. Нужна реальная мотивация или веская причина, чтобы не сорваться и достигнуть желаемой цели.

Общие правила и принципы

Соблюдение осторожности является основным правилом при выборе жестких методов похудения. Перед тем как выбрать экстремальную диету для быстрого похудения, необходимо учитывать следующие правила и принципы:

• сдать необходимые анализы и получить разрешение от медика;
• на протяжении периода сброса веса следует консультироваться со специалистами в области диетологии и фитнеса;
• при появлении первых признаков ухудшения самочувствия ограничения следует прекратить и показаться доктору;
• воды за сутки не должно быть менее двух литров;
• следует избегать тяжелых физических нагрузок, а отдать предпочтение легким занятиям спортом;
• здоровый и продуктивный сон минимум 8 часов в сутки;
• время для похудения следует выбирать на период отпуска, чтобы не поддаваться соблазнам сотрудников, любителей покушать;
• при падении настроения, появления чувства усталости или депрессии необходимо найти способы порадовать себя (шоппинг, встреча с друзьями);
• нельзя употреблять какие-либо лекарства, разрешены только поливитаминные комплексы.

Важно заранее подготовиться к правильному выходу из диеты. Это позволит избежать негативных последствий для организма и самочувствия в целом.

Показания и противопоказания

Может понадобиться для личного воодушевления. Каждый потерянный килограмм придает уверенности, в особенности если количество лишнего веса не достигает критических цифр.

Другие актуальные причины:

• ограничения по времени в связи с поездкой на отдых, проведением отпуска или празднованием какого-либо важного события;
• упростить сложность в выборе диеты.

Однако, каким бы сильным ни было желанием похудеть, нужно учитывать и ряд противопоказаний:

• наличие серьезных хронических заболеваний;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• частые простудные заболевания;
• нарушения в работе желудка или кишечника;
• беременность и период кормления грудью;
• детский и подростковый возраст.

Если сидеть на жесткой диете месяц и более, то это может привести к серьезным последствиям:

• истощение организма;
• диспепсия;
• обострения имеющихся хронических заболеваний.

Чтобы избежать всех негативных последствий, необходимо на начальном этапе выбирать Хоть и не удастся сбросить много килограмм, но для начала этого вполне достаточно. После консультации диетолога, можно через время попробовать жесткую диету на 2 недели и так далее.

Что можно на диете, а что нельзя

К особенностям жесткой диеты относится:

• полное исключение из рациона всего жаренного, копченного, соленого, печенного;
• нельзя употреблять пищу позже, чем за три часа до отхода ко сну;
• порции должны быть небольшими с промежутками в три часа.

Быстрые углеводы никак не сочетаются с жесткими диетами на неделю, ведь результат следует достичь как можно быстрее. Пищевые волокна в таких продуктах разрушены, а значит, пользы от их употребления нет.

Для подходят блюда, богатые медленными углеводами. В их состав входит глюкоза и пищевые волокна. Они способствуют препятствию таких заболеваний как сахарный диабет и ожирение.

В список медленных углеводов входят:

• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• хлеб из цельных зерен;
• крупы без обработки.

Несмотря на полезность данных продуктов, их употребление стоит исключить после 16 часов дня.

Несколько популярных жестких диеты

Ниже рассмотрено несколько вариантов строгих рационов, которые гарантируют быстрое похудение.

Жесткая диета на воде

Список разрешенных продукто не так велик и особых трудностей в приготовлении пищи не возникнуть. Главное, придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.

В качестве примера можно обратить внимание на жесткую диету на воде. Помимо хлеба и воды можно съедать дополнительные продукты.

Диета рассчитана на три дня. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды и съедать 150 грамм хлеба. За это время можно сбросить до 4 кг. Продукты должны иметь низкий процент жирность, проходить термическую обработку кипятком и подаваться в свежем или вареном виде.

Белковая диета

Рацион построен по следующему принципу:

• запрещается использовать соль;
• пищу следует употреблять только в вареном виде;
• данный вид жесткой диеты рассчитан на неделю и более;
• за этот период организм может избавиться до 6 лишних килограмм.

В рацион разрешенных продуктов входит:

• любая рыба, только не жаренная;
• овощи без наличия крахмала в составе;
• яичный белок;
• креветки и другие морепродукты;
• белок от вареного яйца.

Приготавливая блюда нельзя использовать масло.

Химическая диета

Не менее эффективной и безопасной белковой диетой считается . Разработал ее диетолог Усам Хамдий. Меню построено таким образом, чтобы человек употреблял в пищу как можно больше белка.

Из-за того, что количество потребляемых жиров и углеводов снижается, происходит сжигание накопленного жира в организме.

За неделю можно потерять до 7 килограммов, а за месяц до 30. Вес начнет снижаться постепенно. Результат будет виден на веса через неделю, при условии, что все соблюдается и диета химическая диета не нарушается. В сочетании с физическими нагрузками тело станет подтянутым.

Основными противопоказаниями к данной диете является беременность, период лактации, заболевания желудка и кишечника, аллергия на цитрус и яичный белок.

Жесткая химическая диета требует выполнения следующих правил:

• основные продукты, необходимые для употребления считаются яйца и грейпфрут;
• сочетание этих двух ингредиентов позволяет эффективно сжигать жир;
• соль должна быть ограничена до 6 грамм в сутки;
• за день потребление воды составляет не менее 2,5 литров;
• запивать еду нельзя;
• разрешаются травяной и зеленый чай;
• разрешены киви, яблоки, апельсины или сливы;
• блюда готовятся в духовке или на гриле.

Данный вид похудения наиболее безопасен, так как разрешены в употребление продукты, содержащие необходимые макро- и микроэлементы.

Рецепты блюд

В любом случае состоят из завтрака, обеда и ужина. К основным рецептам блюд относится вареная каша или мясо, приготовление овощных салатов.

Для приготовления гречневой или любой другой каши следует придерживаться рецепта: на 100 грамм крупы в два раза больше воды.

Все овощи для салатов тщательно моются, режутся на небольшие кусочки и заправляются нежирным йогуртом. Соль и масло растительное не используются.

Меню жестких диет не такое уж и скудное. Для срочного похудения достаточно продержаться три дня и достичь желаемых результатов.

Выход из диеты

Из любой жесткой диеты следует выходить правильно, придерживаясь конкретного меню.

Заключение

Жесткая диета дает впечатляющие результаты. Необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии наличия каких-либо показаний. Не стоит забывать о правильном выходе из диеты, чтобы вес не вернулся вновь и сам организм испытал как можно меньше стресса.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует отказаться от спешки, питаться сбалансировано и регулярно заниматься спортом. Но иногда нет возможности ждать и есть необходимость сбросить вес в короткие сроки. Для этой цели подойдет жесткая диета, суть которой заключается в резком ограничении продуктов и калорий. Необходимо соблюдать важные правила для похудения и подойти к составлению рациона с фантазией, можно даже самую голодную диету сделать относительно разнообразной и легко переносимой.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Общие правила

Жесткая диета для быстрого похудения - это рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которого можно сбросить до 7 кг. В его основе - низкокалорийная пища (преимущественно белковые продукты, овощи, фрукты). Самой эффективной и мощной считается питьевая система похудения, когда разрешено только пить воду, овощные и фруктовые соки, морсы, компоты без сахара, кефир, в ограниченном количестве кофе, овощные и мясные бульоны. Но такой способ считается экстремальным, его трудно выдержать человеку с обычным ритмом жизни, поэтому рекомендуется отдать предпочтение диете, включающей твердую пищу.

Чтобы такое питание помогло достичь максимальных результатов, нужно соблюдать такие правила:

Правило	Объяснение
Выпивать ежедневно от 8 стаканов чистой воды	Вода помогает: избежать обезвоживания, которое считается первой причиной сбоев обменных процессов; меньше есть, если пить ее за полчаса до приема пищи; наладить пищеварение и предотвратить запоры. Если человек пьет кофе, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды
Полностью исключить сладкое	Сахар, мед, все кондитерские изделия, сухофрукты и сладкие фрукты очень калорийны, поэтому при их употреблении трудно достичь дефицита калорий, необходимого для потери веса
Отказаться от соли	Практически во всех продуктах питания находится достаточное количество соли для поддержания водно-солевого баланса. Дополнительное ее употребление приводит к задержке жидкостей, которая весит в среднем от 1 до 3 кг. От нее можно избавиться, если перестать подсаливать блюда
Строго ограничить углеводы	От быстрых углеводов, содержащихся в сладком и мучном, нужно отказаться полностью. Медленные (в виде каш) можно употреблять не более 40-50 г (имеется в виду размер порции готовой каши) в день утром, когда метаболизм более быстрый. От крахмалистых овощей тоже следует отказаться
Есть маленькими порциями	Для жесткой диеты приемлемым считается размер порции основного приема пищи до 250 г для женщин и до 300 г для мужчин. Для перекусов достаточно порции весом 100 г
Готовить блюда просто	Овощи, кислые фрукты и ягоды необходимо употреблять преимущественно в сыром виде, а мясо, рыбу, яйца - варить или запекать
Высыпаться	Несоблюдение режима здорового сна приводит к желанию съесть что-нибудь калорийное, поэтому важно спать минимум 9-10 часов
Контролировать калорийность	Женщинам достаточно употреблять в день 1200, мужчинам - 1600 калорий, включая напитки
Отказаться от молочных продуктов	Молоко и кисломолочные продукты у многих людей вызывают задержку жидкости и отечность. На время жесткой диеты их следует исключить. Разрешается только ограниченно пить нежирный кефир
Питаться по режиму	Регулярные приемы пищи в одно и то же время помогут наладить работу всего организма

Как побороть чувство голода

Диетологи дают несколько советов, чтобы избавиться от чувства голода:

• пить простую воду, воду с лимонным соком, зеленый чай, травяной отвар или настой;
• занять себя чем-то интересным, чтобы отвлечься от мыслей о еде;
• использовать приправы и специи: корицу, имбирь, красный жгучий перец, смеси трав. Они делают вкус блюд ярче, ускоряют обмен веществ, снижают чувство голода;
• если очень хочется есть, разрешается перебить голод небольшим кусочком отварной курицы, яичным белком, зелеными овощами, зеленью;
• хорошее средство для утоления голода - сухая клетчатка. Столовую ложку продукта необходимо запить 2 стаканами воды.

Жесткая диета дает гарантированные результаты. Но соблюдать ее можно от 3 до 7 дней, в зависимости от поставленных целей. Более длительное питание в рамках жесткого режима приводит к замедлению метаболизма, поэтому через месяц наступит эффект плато и появятся проблемы со здоровьем.



Подробное меню на неделю

Диетическое питание требует правильного морального настроя и тщательной подготовки: закупки необходимых продуктов и составления меню. Психологи доказали, что когда действия тщательно спланированы, то человеку гораздо легче перенести изменения в жизни, а в случае соблюдения диет - избежать срывов.



Разрешенные продукты

Список продуктов, разрешенных для жесткой диеты:

• овощи, имеющие отрицательную калорийность: огурцы, помидоры, кабачки, сладкий перец, морковь, редиска, лук, зелень;
• кислые фрукты и ягоды: цитрусы, яблоки, киви, клюква, черника;
• источники белков: куриная грудка, филе индейки, мясо кролика, телятины, яйца, рыба, бобовые;
• овсяная и гречневая каши, бурый рис (есть в ограниченных количествах).

Если трудно ограничивать себя на протяжении недели, то придерживаться такого меню можно 5 дней или меньше, тогда удастся сбросить до минус 4 кг.

Меню

Подробное меню для жесткой диеты на неделю:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Первый	40 г гречневой каши, варенное вкрутую яйцо, огурец	Мороженое из киви	Отварная куриная грудка, сладкий перец	Имбирный напиток с красным жгучим перцем	Салат "Щетка"
Второй	40 г овсяной каши на воде, ягоды	Любой цитрус	Рыбный суп со спаржей, зеленью и морковью	Зеленый чай с лимоном	Запеченный кабачок
Третий	2 яйца вкрутую, сок грейпфрута	Яблочное пюре	Отварная телятина, листья салата	Травяной отвар с листьями стевии	Пюре из свежего зеленого горошка, 80 г запеченной красной рыбы
Четвертый	40 г бурого риса, салат из помидоров и болгарского перца	Цитрусовое желе	Салат из капусты, зелени и куриной грудки	Вода "Сасси", огурец	Отварная рыба, 100 г спаржи на пару
Пятый	Фруктовый салат	Кефир с клетчаткой	Куриный бульон с отварным яйцом	Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени	Капуста, тушенная с мясом индейки
Шестой	Запеченные яблоки	Томатный сок	Низкокалорийная окрошка на кефире	Кефир с клетчаткой	Запеченное рыбное филе - 100 г, листья салата
Седьмой	Смузи из ягод и семян чиа	Тертая морковь	Куриная котлета на пару, салат из капусты и зелени	Имбирный чай с лимоном	2 яйца вкрутую, огурец и помидор

Сделать диету более сильной можно, если завершить или начать ее разгрузочным днем, в течение которого пить только чистую воду.

Рецепты блюд

Жесткая диета считается легкой для реализации в домашних условиях, потому что блюда для нее максимально просты. Вот некоторые рецепты блюд, которые можно употреблять во время жесткой диеты.

Мороженое из киви




Необходимые ингредиенты:

• 200 г киви;
• вода.

Приготовление:

1. 1. Порезать 1 фрукт дольками.
2. 2. Перемолоть оставшиеся киви в пюре, разбавить водой.
3. 3. Служить в форму для мороженого дольки киви, залить полученным жидким пюре и заморозить.

Цитрусовое желе




Ингредиенты:

• 200 мл фреша из любых цитрусов;
• 20 мл желатина;
• вода.

Приготовление:

1. 1. Залить желатин водой и дать набухнуть в течение 20 минут.
2. 2. Разбавить фреш водой в соотношении 1:1.
3. 3. Растопить желатин на пару, влить в разбавленный сок. Дать застыть.

Рыбный суп




Понадобятся:

• 100 г красной или любой другой рыбы;
• 50 г спаржи;
• 50 г моркови;
• 20 г зелени.

Приготовление:

1. 1. Порезать морковь кольцами, а рыбу кубиками.
2. 2. Варить суп без зелени 20 минут.
3. 3. Порезать мелко зелень, добавить в суп.

Низкокалорийная окрошка




Необходимые ингредиенты:

• 1 яйцо, сваренное вкрутую;
• 1 огурец;
• 60 г отварной куриной грудки;
• пучок зелени;
• 100 мл кефира 0%;
• 100 мл сильногазированной минеральной воды.

Способ приготовления:

1. 1. Все компоненты порезать кубиками, зелень нашинковать мелко.
2. 2. Залить твердые ингредиенты водой, потом кефиром, все хорошо перемешать.

Имбирный напиток




Ингредиенты:

• 20 г корня имбиря;
• пол-лимона;
• щепотка красного жгучего перца.

Приготовление:

1. 1. Имбирь измельчить блендером или натереть на терке.
2. 2. Залить имбирь литром кипятка в термос. Закрыть и настаивать 8 часов.
3. 3. Добавить в напиток жгучий перец и дольки лимона.

Салат "Щетка"




Это блюдо - хорошее средство для эффективного очищения организма. Существует даже трехдневная монодиета, во время которой нужно съедать до 1 кг этого салата.

Для приготовления понадобятся:

• 80 г моркови;
• 80 г кислого зеленого яблока;
• 80 г сырой свеклы;
• 30 г сельдерея;
• пол-лимона.

Приготовление:

1. 1. Все овощи натереть на средней терке, перемешать и дать постоять 10 минут, чтобы они пустили сок.
2. 2. Использовать сок половины лимона в качестве заправки.

Физическая активность

Заниматься спортом и придерживаться меню с экстремально низкой калорийностью не рекомендуется. Тренировки энергоемки и увеличат дефицит калорий, поэтому с большой вероятностью усугубится состояние худеющего, возможны обмороки, упадки сил и срывы.

Но если хочется подтянуть проблемные места, то подойдут такие действенные виды физической активности:

Предложенные упражнения помогут держать тело в тонусе, но не нарастить мышечную массу, и создать красивую форму ног, ягодиц. Также если у женщины слишком большие ляжки или другие части ног, для нее хорошими и эффективными будут кардионагрузки и силовые тренировки. Для того чтобы их полноценно проводить, необходимо соблюдать правильное питание с необходимым количеством калорий.

Выход

Правильный выход из жесткой диеты означает:

1. 1. Постепенное увеличение калоража на 200-300 калорий в день.
2. 2. Расширение меню овощами, фруктами и кашами. Затем ввод молочных продуктов и очень ограниченное добавление быстрых углеводов.
3. 3. Питание маленькими порциями и питье большого количества воды.

Время выхода и возвращения к обычному питанию должно занять от 2 недель до месяца. Чтобы сохранить полученные результаты, нужно переходить на правильное сбалансированное питание с контролем калорийности и заниматься спортом. Можно сбросить вес и на более экстремальных диетах, но это небезопасно для здоровья, а количество сброшенных килограммов будет минимальным.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...