Възползвайте се от физически упражненияочевидно за всеки човек. Някои хора избират да ходят на фитнес, други избират да тичат сутрин. Има обаче и такива, които предпочитат да ходят на басейн. Това не е изненадващо, защото плуването е много полезно не само за физическо здраве, но и за психологическата. Онлайн списание Factinteresще ви разкаже за ползите от плуването.

Намаляване на теглото

Най-очевидната полза е загубата на тегло. Струва си да кажем веднага, че плуването ви позволява да изгорите доста калории. Това се дължи на факта, че плуването използва много мускулни групи. Освен това броят на изгорените калории зависи от температурата на водата: студена водатялото изразходва допълнителна енергия. Между другото, бътерфлай се счита за най-консумиращия енергия стил на плуване.

Позата става по-добра

Ако прекарвате много време седнали, тогава плуването е от съществено значение за вас. Факт е, че водата възстановява състоянието на мускулите на гърба и кръста. Освен това по време на плуване гръбначният стълб изпитва по-малко гравитационни натоварвания. Най-полезният стил на плуване за позата е плуването кроул.

Подобряване на кръвното

Дори само веднъж да отидете на басейн, състоянието на кръвта ви ще се промени по-добра страна. Това е така, защото процесът на плуване повишава нивото на хемоглобина и броя на червените кръвни клетки. И това е първият път, когато посещавате басейна, да не говорим за редовните посещения.

Плуването помага за тонизиране на стомаха

На пръв поглед изглежда, че по време на плуване участват ръцете и краката. Коремните мускули обаче са не по-малко ангажирани. Най-добрият начин за загуба на коремни мазнини е стилът „делфин“.

Подобрено здраве на белите дробове и сърцето

Много професионални плувци за първи път влязоха в басейна поради астматични пристъпи. Факт е, че при плуване човек е принуден да диша правилно дишане. Освен това въздухът в басейна е влажен. Всичко това се отразява благоприятно на състоянието на белите дробове.

Що се отнася до сърцето, по време на плуване пулсът (пулсът) намалява, но максималната мощност на сърцето се увеличава. Това помага за подобряване на състоянието на сърцето.

Ставите се подобряват

Ползите за ставите от плуването са огромни. Плуването служи не само като превантивна мярка, но и като отлично лечение. По време на екзацербации водата помага за облекчаване на болката, а водата има масажен ефект.

Плуването помага за възстановяване

Невнимание или тежко физическо натоварване може да доведе до различни наранявания. Плуването е отличен начин за извършване на леки упражнения и насърчаване на бързото възстановяване. Ето защо, ако почувствате лека мускулна болка, незабавно отидете до басейна.

Подобрено здраве на мозъка

Когато плува, човек се нуждае от специална координация и контролирано дишане. Това помага за насищане на кръвта с кислород, което има благоприятен ефект върху интелектуалната дейност. Най-голям ефект се постига при плуване в различни стилове.

Втвърдяване

От детството повечето хора знаят, че водните процедури помагат за укрепване на имунната система. Малко са обаче хората, които се осмеляват да се полеят със студена вода. Затова плувният басейн е отличен заместител на тази дейност.

Релаксиращ ефект

В живота на всеки човек има трудни дни. Плуването е чудесен начин за релакс. Ползите от тази дейност се усещат още преди да се гмурнете във водата: шумът на водата помага за облекчаване на стреса. Ако сте след имам тежък денАко не можете да заспите дълго време, отидете на басейн вечер.

Почивка от смартфоните

Мнозина, които ходят на фитнес, не се разделят с джаджите си. Но няма да можете да плувате със смартфон в ръка и ще бъдете откъснати социалните мрежии новини. Това е чудесна възможност да се отпуснете и да помислите за нещо далечно.

Семейните отношения се укрепват

Плуването е достъпно за почти всеки, независимо от възрастта. Освен това е полезно. Особено за възрастни хора. Това предполага, че плуването е най-подходящият начин цялото семейство да се занимава със спорт.

Ненапразно плуването се нарича най-популярната форма на фитнес: то прави истински чудеса с нашето тяло. Какви са ползите от плуването в басейн, ще попитате? Открихме осем убедителни причини бързо да намерите спортен бански в дълбините на гардероба си, да закупите абонамент и да се запишете за уроци с инструктор.
ВПЕЧАТЛЯВАЩИ РЕЗУЛТАТИ С ПО-МАЛКО УСИЛИЕ
Плуването ви позволява да тренирате, без да натоварвате допълнителен скелет. Тялото става по-леко в басейна. Ако влезете във вода до кръста, ще станете два пъти по-леки. И след като потънете до врата си, ще почувствате само 10% от телесното си тегло - останалите 90 буквално ще отидат във водата. Това означава, че басейнът е идеална среда за упражнения, особено ако страдате от наднормено тегло или артрит.
ПОДОБРЯВАНЕ НА МУСКУЛНИЯ ТОНУС
Виждали ли сте някога отпуснат делфин или слаб плувец? Със сигурност не! Ползата от плуването в басейна е, че помага за значително подобряване на мускулния тонус и ги прави по-силни. Особено ако сравните плуването с други аеробни упражнения. Например при бягане единственото препятствие за тялото е въздухът, чиято плътност е ниска. Плътността на водата е 12 пъти по-голяма - съответно всяко движение изисква повече усилия и тренировката е по-ефективна.
Освен това има неоспорима полза от плуването в басейн за жените: помага за укрепване на костите, които стават по-крехки след менопаузата.

ГЪВКАВОСТ
Докато плуваме, нашите стави и връзки са вътре постоянна работа: като правим кръгови въртения с ръцете си, тренираме раменните стави; движенията на краката укрепват тазовата област. В допълнение, плуването носи неоценими ползи за гръбначния стълб: по време на тренировка той се разтяга, прешлените идват на мястото си - което като цяло подобрява гъвкавостта и подвижността от върха на главата до върховете на пръстите.
ЗДРАВО СЪРЦЕ
Освен трицепсите и корема, плуването тренира и друг много важен мускул: сърцето. Аеробните упражнения, които получаваме по време на упражнения в басейна, укрепват този жизненоважен орган и му помагат да изпълнява гладко функциите си: свиване и отпускане. Което от своя страна води до подобряване на притока на кръв в цялото тяло.
В допълнение, проучванията са доказали, че плуването помага в борбата с вътрешните възпалителни реакции, които често водят до сърдечни заболявания, и намалява риска от коронарна болест при жените с 30-40%. КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО
Плуването е един от най-енергоемките видове фитнес и следователно идеален за тези, които следят теглото си. Средно за 10 минути бруст можете да загубите до 60 калории, докато плувате на гърба цифрата се увеличава до 80, свободният стил ще ви отнеме 100 калории, а бътерфлай - всичките 150. Освен това, плуване в басейна за половин час три пъти седмично намалява риска от развитие на диабет тип 2 при мъжете с 10 процента. Проучванията, проведени сред жени, доведоха до още по-впечатляващи резултати: за да се намали рискът от заболяване с 16 процента, една тренировка седмично е достатъчна за нежния пол.

БОРБА С АСТМАТА
Благодарение на оптимална влажноствъздух в басейна, плуването не само не причинява дискомфорт на астматиците, но също така помага в борбата с атаките. Проучване, проведено от учени, доказа, че децата, страдащи от астма след шестседмичен курс на обучение, започват да търсят помощ по-рядко и много от тях не са имали пристъпи отново в продължение на година или повече. Дори и да не сте запознати с този проблем, знайте, че плуването увеличава капацитета на белите дробове и ви помага да се научите да дишате правилно.
НАМАЛЕНИ НИВА НА ХОЛЕСТЕРОЛ
Здравето на тялото е неразривно свързано с количеството холестерол в кръвта ни: колкото по-високо е нивото на „добрия” (HDL) и по-ниското „лош” (LDL), толкова по-здрави сме. Плуването в басейна помага за поддържане правилния баланслипопротеини и подобрява състоянието на кръвоносните и лимфните съдове.


БОРБА СЪС СТРЕСА И ПОДОБРЯВАНЕ НА МОЗЪЧНАТА ФУНКЦИЯ
Друга безспорна полза от плуването в басейн учените свързват с производството на ендорфини, които са отговорни за психическото ни благополучие. В допълнение, релаксиращият ефект от тренировката е сравним с този, който получаваме след йога - и всичко това благодарение на комбинация от упражнения за разтягане и правилно дихателни техники. Плуването е медитативен процес, по време на който звукът на дишането и плисъкът на водата помагат да изчистите главата си от ненужни мисли. В допълнение, по време на тренировка в тялото протича активна неврогенеза и се възстановяват загубените поради стрес нервни клетки.

Техниката на плуване може да се нарече кроул. Стяга корема, подрежда ръцете и краката и изправя гръбнака. Докато пълзи, можете да загубите до шестстотин калории за един час. И, например, плуването по гръб ви отървава от неприятните проблемни зони отстрани.

Успешната тренировка трябва да се състои от няколко редуващи се метода на плуване, като е препоръчително да редувате релаксация и активни упражнения. Например, като начало можете да загреете с плуване, след това да плувате петнадесет до двадесет минути с кроул, след това да легнете по гръб и след това да повторите цялата последователност два или три пъти. За да успокоите и отпуснете мускулите си в края на тренировката, най-добре е да направите малко бруст или гръб.

Басейнът дисциплинира. Именно в него е по-лесно да се концентрирате върху тренировките, а не просто да се възхищавате на заобикалящата природа, лениво плувайки по брега, както често се случва в естествени резервоари.

Колко и колко често да плувате

Най-добре е да плувате два или три пъти седмично в продължение на поне четиридесет и пет минути. Този график няма да доведе до натрупване на излишна мускулна тъкан, но ще помогне да се отървете от излишните мазнини.

Тренировка по плуване, която продължава четиридесет и пет минути, означава, че четиридесет от тези минути прекарвате в активно плуване във всеки стил, вместо да лежите неподвижно на повърхността. Загрейте на „брега“, преди да влезете във водата. Така мускулите ви ще бъдат по-подготвени. Ако можете да плувате петстотин до шестстотин метра доста лесно, правете аква йога или аеробика, за да отслабнете. Отидете да плувате топла вода. Ако водата е хладна, трябва да плувате, докато не започнете да замръзвате. Защото след като започне замразяването, тялото ще премине в режим на съхранение на мазнини, за да се бори със студа. Не яжте веднага след тренировка. Между плуването и храненето трябва да има поне два часа, иначе само ще напълнеете.

Плуването изгаря сто калории повече от бягането с умерено темпо.

Един от най-добрите допълнителни ефекти на плуването може да се нарече хидромасаж, който спомага за стягане на кожата и подобряване на цялостното й състояние. Ако плувате в морето, кожата ви получава всички необходими микроелементи и соли.

Плуването е най-нежната форма на тренировка. Преминавайки разстоянието от една страна на друга за един час, вие не само укрепвате кръвоносните си съдове и сърцето, укрепвате себе си, подобрявате стойката си, но също така укрепвате мускулите си и изгаряте калории.

Инструкции

Плуването е чудесен начин да влезете във форма. Вярно е, че мнозина смятат, че плискането отстрани веднъж месечно е достатъчно... И дълбоко грешат.
За да работят мускулите и наднормено тегловляво, необходими са редовни и интензивни тренировки.
Следователно, тези, които искат да отслабнат, трябва да вземат абонамент за басейна, валиден за 2-3 еднократни посещения.
Започнете тренировките си с 30 минути активно плуване и тренирайте до цял час.

Преди плуване загрейте малко, загрейте мускулите си, подгответе ги за натоварване. Вървете бързо от спирката до басейна, преди да се гмурнете, направете кръгови движения с главата, ръцете, наведете се, опънете ръцете и краката си. Идеалният вариант е 20-30 минути „охлаждане“. фитнес зала.

Сега нека поговорим за стила на плуване. Всеки метод изгаря различен брой калории в зависимост от интензивността - от 150 до 450 калории на час - и е насочен към различни мускулни групи.
И така, кроул (плувецът прави удари последователно с левия, след това дясна ръка, придружен от движение на противоположния крак, главата е под вода) се счита за най-бързият и най-интензивен по отношение на натоварването. Пеперуда (ръцете правят едновременни симетрични движения, успоредни на повърхността на водата) принуждава мускулите на гърба и бедрата да работят повече. Плуването по гръб помага за облекчаване на напрежението в шийните прешлени и напрежението.
За да отслабнете в бедрата и краката и да премахнете целулита, можете да използвате допълнителен уред – топка или дъска. Като го държите с ръце, трябва да плувате само с помощта на краката си.

Мазнините започват да се „удавят“ при определен пулс - от 100 до 150 удара в минута. При такъв пулс консумацията на енергия нараства до 600-1300 килокалории на час.
Затова наблюдавайте сърдечния си ритъм: плувайте активно, но не превишавайте горната граница.

Сменяйте стила си на плуване на всеки 100 метра. Например, завършете 4 обиколки с бруст, след това с гръб и свободен стил. Като цяло трябва да плувате с достатъчно физическа подготовкаоколо 1 километър на сесия.

Плуването в басейна е отлична физическа активност и масаж за цялото тяло. Редовните упражнения във вода се препоръчват за хора от всяка възраст, както и за бременни жени и тези, чиито възможности са ограничени поради заболявания (церебрална парализа, аутизъм, рахит и др.). Почти всеки има плувни басейни в наши дни. местност, което превръща плуването в достъпен спорт и забавление за всеки.

Какви са ползите от плуването в басейн?

Правилното плуване в басейна носи огромни ползи за тялото, които е трудно да се надценят. Теглото на тялото, потопено във вода, намалява, което ви позволява да се чувствате леки и истински спокойни. Гръбнакът се изправя, междупрешленните дискове и всички стави на тялото почиват. Плуването е най безопасен погледспорт, а след тренировка във водата няма умора и болезненост. След изпълнение на упражнения в басейна няма болки в ставите и мускулни разтежения, въпреки че това са често срещани травми в други спортове.

Докато плува, човек натоварва равномерно всичките си мускули. Ръцете помагат на тялото да се държи на повърхността, като ангажират мускулните групи на гърба и гърдите. Краката са движещата сила, те се укрепват по време на плуване, а задните части се стягат. Тъй като съпротивлението на водата е 14 пъти по-голямо от съпротивлението на въздуха, дори свободното плуване в басейн осигурява по-интензивна тренировка от обикновеното аеробно упражнение. Голямо предимство е водният масаж на тялото, който може да облекчи целулита и напрежението.

Резултати от плуването в басейна:

  • Стегнати и подсилени мускули на кора, врата, раменете, ръцете, задните части и бедрата;
  • Гъвкави и здрави стави;
  • Изравняване на стойката и развитие на автохтонни мускули на гърба, които заедно облекчават болката в гръбначния стълб;
  • По-нисък риск от развитие на съдови и сърдечни заболявания;
  • нормално кръвно налягане, което е проблем за хипертониците;
  • здрави дихателна системаи тялото се насища с кислород - развива се устойчивост на хипоксия;
  • Ускорен метаболизъм;
  • Устойчиво тяло и трезв ум (функционирането на мозъка се подобрява);
  • Повишена ефективност и внимание;
  • Без главоболие или стрес;
  • Повишен емоционален тонус;
  • Укрепване на имунитета;
  • Изчезване на безсънието и нормализиране на апетита;
  • Красива и пропорционално развита фигура.

Такъв обещаващ ефект от плуването в басейн може да се получи само с редовни тренировки и правилно изпълнени упражнения от техническа гледна точка. Ако просто плувате, без дори да се запознаете със стиловете на плуване, тогава не трябва да разчитате на резултати. Като начало трябва да се обучавате под наблюдението на опитен треньор, който ще ви помогне да изберете индивидуални упражненияи използвайте времето си за обучение продуктивно. Натоварването трябва да е приемливо за вашето тяло, а пулсът не трябва да надвишава 130-160 удара. /мин.

Ползите от плуването в басейна са комплексни натоварвания, които включват не само мускулната тъкан, но и ставите, костите, органите и системите на тялото. Ето защо често се предписва в лечебни цели, тъй като помага на хора със заболявания като:

  • Исхемия, миокардит, ангина пекторис, невроза;
  • Церебрална парализа, аутизъм;
  • Рахит;
  • анемия

Плуване в басейн за отслабване

Много упражнения за плуване в басейна ви помагат да отслабнете. Това са различни люлки с крака, упражнения отстрани, разтягане, но основното натоварване е плуването в различни стилове на свой ред, тъй като всеки има различен ефект върху мускулните групи и ви принуждава да изразходвате различен брой калории. Брустът е най-бавният стил, но технически труден, кроулът е най-бързият и енергоемък, а бътерфлайът е най-интензивният, но най-труден за правилно възпроизвеждане. С помощта на треньор трябва да обмислите тренировъчна програма, да зададете подходящо ниво на натоварване и редовно да посещавате басейна. Задължителна е загрявката преди плуване в басейна и разхлаждането след него, а самото занятие трябва да е с продължителност поне 40 минути.

За да отслабнете, е важно да вземете предвид температурата на водата: ако е твърде студена (под 24 ° C), тогава калориите ще се изгарят бавно, тъй като мазнините са отличен топлоизолатор, спасяват тялото от студено. Единственият вариант за отслабване в студена вода е да се движите възможно най-ефективно, за да загреете тялото си. Друго предимство на плуването в басейн е, че водата масажира тялото, подобрява кръвообращението в кожата, премахва излишната течност, стимулира метаболитните процеси и разгражда целулита.

На хората с голямо тегло се препоръчва да практикуват плуване в басейн, тъй като във водата ставите и гръбначният стълб могат да си починат от натоварването, което трябва да издържат всеки ден. Във вода те са защитени от нараняване и подлежат на укрепване. Когато плувате, за да отслабнете, следете диетата си, тъй като този спорт повишава апетита ви. Не се гмуркайте в басейна с пълен стомах, тъй като водното налягане може да причини неприятни последици. След тренировка хапнете нещо леко, като плод или кисело мляко. Попълнете менюто си с нискокалорични, но питателни закуски и включете възможно най-много здравословни варианти.

Плуване в басейна за родилки

Първата причина, поради която трябва да започнете да плувате, е, че това ще даде почивка на гърба и краката ви. Във водата отново ще се почувствате леки, а краката ви ще получат отлична профилактика на разширени вени. Ще можете да се движите свободно, да разтегнете добре мускулите си, да се отпуснете и да се освободите от тревогите. Водният масаж на гръдния кош и повишеното кръвоснабдяване на тази област поради работата на ръцете ще премахнат възможността за проблеми с лактацията. Можете да поддържате тялото си във форма, като люлеете крайниците си, имитирайки ходене и заемайки различни пози, които могат да бъдат заимствани от други спортове.

На всеки етап от бременността плуването в басейна ще бъде подходящо: през първия триместър ще помогне за намаляване на проявите на токсикоза и ще подобри психо-емоционалния фон, през втория и третия ще помогне за подготовката за раждане, укрепване на мускулите на перинеума. За да направите това, не забравяйте да правите упражнения за разтягане на краката, тъй като мускулите са по-гъвкави в топла вода. Плуването под вода в басейн, тоест гмуркането, също е много полезно - със задържане на дъха вие се подготвяте за напъване, при което бебето няма да получава достатъчно кислород. Подготвяйки го за това предварително и постепенно, ще улесните раждането му и ще знаете, че няма опасност от хипоксия.

Противопоказания за посещение на басейн за бременни жени са:

  • Тежка токсикоза;
  • Маточно течение;
  • Плацента превия;
  • еклампсия;
  • Хипертонус на матката;
  • Хроничен апендицит;
  • Всяко заболяване, което е в остър стадий.

За да извлечете максимума от вашето плуване, потърсете помощ от квалифициран инструктор. Можете да отидете на аква йога - много популярно занимание сред бъдещите и настоящите майки. Ако се страхувате за корема си, използвайте дъска за плуване или юфка. Изберете басейна, в който се използват съвременни методипречистване на вода и дезинфекция на помещения. Температурата на водата трябва да бъде в рамките на 29-31oC, така че не само вие, но и вашето бебе да се чувствате комфортно. Между другото, плуването помага на бебето да заеме правилната позиция преди раждането.

Деца плуват в басейна

В допълнение към всички положителни ефекти за децата, плуването в басейна е профилактика на гръбначните изкривявания, наднорменото тегло и развитието на плоски стъпала. Този спорт прави детето физически здраво и добре развито, закалено и издръжливо. Децата, които редовно посещават басейна, боледуват по-рядко, имат здрав апетит и сън, те са активни, подвижни и позитивни. Деца със синдром на церебрална парализа, повишена възбудимост, хипертоничност или хипотоничност на мускулите се препоръчват за лечебно плуване в басейна.

Пълни уроци по плуване за здрави децаизключете използването на всякакви аксесоари, различни от шапка и очила. Ако детето плува дълго време с ленти или жилетка, това не носи правилни ползи за тялото му. Когато го записвате в група, изберете такава, в която да има не повече от 15 деца и за предпочитане всички да са на една възраст. Моля, обърнете внимание специално вниманиеизбор на треньор, за да сте сигурни в безопасността на вашето дете и продуктивността на часовете му.

Детето може да плува от първите дни на живота си, така че класовете могат да започнат дори през първия месец след раждането му. Ако сънувате сериозен спортна кариерав областта на плуването за вашето дете е по-добре да го изпратите на басейн на възраст от 5-7 години, когато то е в състояние да следва командите на треньора и да издържа на определени натоварвания.

Аксесоари за плуване в басейн

Посещението на басейна изисква да имате определени неща, които ще ви накарат да се чувствате комфортно както във, така и извън водата. Освен удобен бански трябва да вземете със себе си:

  • Капачка. Трябва да е с високо качество, за да не го загубите, докато изминавате разстоянието;
  • Обувки. Плочите трябва да са нехлъзгави (с набраздени подметки) - това е основният критерий;
  • Очила. Те не трябва да пропускат вода, така че ги пробвайте в магазина, без да слагате еластични ленти, но проверявайте колко плътно са в контакт с кожата;
  • Аксесоари за душ (гел, шампоан, кърпа);
  • 2 кърпи;
  • Подхранващ крем за кожата;
  • сешоар Във вашия басейн може да има постоянни сешоари. Не забравяйте козметиката и гребена за стилизиране, ако използвате такъв;
  • Лек за гъбички. Купете нещо, което е устойчиво на вода и тогава краката ви ще бъдат в безопасност;
  • Чанта за мокро пране;
  • Питейна вода и лека закуска.

Ако отслабвате, може да имате нужда от тежести за плуване в басейна.

Противопоказания за плуване в басейн

Общоукрепващото и развлекателното плуване в басейна има редица противопоказания, за които вашият терапевт трябва да ви разкаже, преди да издаде сертификат за посещение на водни занятия. Плуването е противопоказано, ако имате:

  • Всяко заболяване е в остър стадий;
  • Тежки сърдечни дефекти, ангина пекторис;
  • Неврологични патологии с конвулсивен синдром;
  • туберкулоза;
  • Кожни инфекции;
  • Плачеща диатеза;
  • Отворени рани;
  • Очни заболявания, например кератит, блефарит, конюнктивит;
  • Нарушения на опорно-двигателния апарат с необходимост от фиксиране на крайниците;
  • Злокачествени новообразувания;
  • парализа;
  • епилепсия;
  • Менструация.

Плуването е най-полезна дейност, по време на който човек едновременно получава мускулно натоварване и психологическа релаксация. Това е профилактиката на много заболявания и лошо настроение. Плувайте, бъдете здрави и позитивни!

Плуването с право се счита за уникален спорт. Този вид физическа активност помага за укрепване на имунната система, подобряване на дейността на сърдечния мускул, увеличаване на капацитета на белите дробове и, разбира се, отслабване. Средно една часова сесия в басейна ви позволява да изгорите около 500 Kcal, което е неоспоримо предимство. Момичетата и жените с наднормено тегло започват да плуват, за да се отърват от излишните килограми и да направят кожата си по-еластична.

Плуване в басейн: положителни аспекти

Както и да го погледнете, плуването се отразява благотворно на работата вътрешни органии психо-емоционалното състояние на човека като цяло.

  1. Водните упражнения помагат за ускоряване на метаболизма (метаболизма), в резултат на което обемите се топят пред очите ни. По време на плуване се използват всички мускулни групи, така че няма нужда да тренирате всяка зона отделно.
  2. Упражненията от този вид подобряват дейността на сърдечния мускул, нормализират кръвното налягане и контролират производството на колагенови и еластинови влакна.
  3. Алтернатива на плуването може да се счита за водна аеробика, която ви позволява да изпълнявате упражнения, докато сте в състояние на водна безтегловност. Ще почувствате само леко напрежение в мускулите, но ефектът няма да отнеме много време.
  4. Плуването е подходящо за всички категории граждани с наднормено тегло. Басейнът може да се използва от момичета, жени на средна възраст, възрастни хора и хора с усложнения (инвалиди). Тази функция се постига поради факта, че опорно-двигателният апарат се натоварва в малка степен поради поддържащата функция на водата.
  5. Когато е активен водни процедуриподобрява се еластичността на тъканите, в резултат на което започва интензивна борба с мастните натрупвания, по-специално с целулита. Хидромасажът ви позволява да разпръснете течността и да премахнете токсините от кожата.
  6. Както споменахме по-рано, 1 час интензивно плуване ви позволява да се отървете от 450-500 Kcal. Този аспект е 1,5 пъти по-висок, отколкото при джогинг или фитнес.

Причини, поради които е трудно да отслабнете

Въпреки факта, че плуването се счита за активно физическа активност, отслабнете с този методдоста трудно. Експертите подчертаха важни аспекти, предотвратявайки ускорената загуба на тегло. Нека ги разгледаме по ред.

  1. За повечето хора упражненията във вода предизвикват апетит и неконтролируем глад. Тази функция води до консумация на висококалорични храни в големи количестваслед тренировка.
  2. Плуването причинява повишена умора. Човек на подсъзнателно ниво преминава към заседнал начин на живот, без да го забелязва. Това е мястото, където се появяват мастни натрупвания в най-проблемните части на тялото.
  3. Тъй като басейнът има охлаждащ ефект, изгарянето на калории спира в момента, в който излезете от водата. От горното можем да заключим, че излишните килограми се губят само по време на плуване.

  1. Бруст.Този стил на плуване е изходна позиция на гърди, когато краката и ръцете се движат почти успоредно на нивото на водата. Говорейки от техническа гледна точка, упражнението се счита за най-трудно за изпълнение. Брустът използва повечето мускулни групи, така че излишните килограми се свалят бързо. Основната движеща сила са краката, те се натоварват най-много. Редовното плуване с бруст ви позволява да напомпате мускулите на бицепсите и квадрицепсите, подколенните сухожилия, да стегнете задните части и визуално да разтегнете мускулите на прасеца. Що се отнася до горната част на тялото, участват гърба, гръдните и делтоидните мускули.
  2. Пеперуда.Стилът на плуване условно се нарича делфин и с право се счита за труден. Подобно на бруста плуването бътерфлай се изпълнява по корем, като ръцете са разположени симетрично. По време на мощен удар тялото се изхвърля над водата поради факта, че краката наподобяват движенията на русалка (вълнообразни). Butterfly използва мускулите на корема, гърба, врата, гърдите, ръцете, бедрата и прасците.
  3. Гръб.Упражнението наподобява стила на бруст, но основната разлика е първоначалната позиция на гърба. Ръцете също са успоредни на повърхността на водата, но не са свити в лактите, а са напълно изправени. Този стил укрепва брахиалните бицепси, гърдите, гърба и частично корема. Основният акцент е върху делтоидния мускул и прасците.
  4. Пълзи.Стил с начална позиция по корем, при който гребането се извършва с две ръце последователно. Горните крайници са разположени успоредно на тялото, докато краката работят последователно. Важна характеристикаОбщоприето е, че когато лицето е потопено във вода, шията трябва да е на една линия с гърба. По време на следващия удар главата се завърта първо в едната посока, след това в другата, точно в този момент можете да издишате и вдишате. Плуването с кроул включва интензивно натоварване, което включва раменете, гърдите, гърба, корема, дву- и четириглавите мускули на бедрата и прасците.

Характеристики на отслабване с плувен басейн

  1. Спортните специалисти препоръчват да посетите студен басейн. Този ход помага да се увеличи количеството изразходвана енергия, тъй като тялото е принудено да изгаря допълнителни калории, за да възстанови телесната температура.
  2. Можете да отслабнете с плувен басейн, ако направите план за себе си индивидуална програмаобучение. Всеки урок трябва да се провежда с максимална ефективност, в противен случай тялото ще остане в спокойно състояние.
  3. За да накарате обема да се стопи пред очите ви, се препоръчва да редувате видовете плуване. Интервалните тренировки не позволяват на тялото да свикне с натоварването, в резултат на което то е постоянно в състояние на стрес.
  4. Някои момичета смятат, че след дълго посещение на басейна раменете, ръцете и гърба им стават по-широки, но това погрешно схващане е погрешно. За да се получи такъв ефект са необходими около 4-5 часа ежедневна тренировка, а резултатът ще е недостатъчен. Професионалните спортисти отделят около 2-3 години за такива шокиращи резултати, в някои случаи и повече.
  5. При посещение на басейна се изразходва повече енергия, отколкото във фитнеса, фитнеса или танците. За да отслабнете ефективно по време на всяка тренировка, температурен режимводата не трябва да е по-висока от 25 градуса.
  6. Интензивността на изгаряне на мазнини зависи от стила на плуване, първоначалното тегло и други индивидуални показатели на тялото на човека. Хората с твърде много килограми се задържат на повърхността много по-трудно, в резултат на което отслабват по-бързо.
  7. Човек с тегло 58-60 кг. губи около 570 Kcal по време на бруст, около 525 Kcal - бътерфлай, 500 Kcal - кроул, 550 Kcal - гръб. За да отслабнете бързо, трябва да изберете не повече от два вида плуване на час сесия.
  8. Препоръчително е да овладеете плувните техники с личен треньор, за да може специалистът да коригира недостатъците и да избере индивидуална система за обучение. Ключът към успешното отслабване е четирикратното редуване на стилове на плуване. Оказва се, че трябва да сменяте стила веднъж на всеки четвърт час.
  9. Много момичета правят грешката да плуват като жаба само за един час. Този стил на тренировка включва само раменете и врата, което в комбинация с хладка вода има пагубен ефект върху ставите и мускулите. В крайна сметка ще трябва да си запишете час за възстановителен масаж при специалист.
  10. Както стана известно, всеки стил на плуване използва в по-голяма степен определена мускулна група. Благодарение на факта, че сменяте типовете, можете да стегнете тялото си на „правилните“ места и да се отървете от мастните натрупвания в определени области.

  1. Можете да се отървете от тези омразни килограми, ако посещавате басейна поне 3-4 пъти седмично. Освен това всеки урок не трябва да е по-малък от 60 минути. Що се отнася до товара, той се избира, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Усложнявайте тактиката постепенно, не се опитвайте да правите всичко наведнъж. За начинаещи е достатъчно половин час непрекъснато плуване.
  2. Ако не знаете как да плувате, помолете вашия инструктор за пенопласт, който да ви помогне да се носите по водата. Вземете атрибута в ръцете си, поставете го пред себе си, след това започнете да плувате напред, като активно движите краката си. Важно е да държите врата си успореден на дъската (с лице във водата), докато бавно вдишвате и издишвате до три (главата над водата).
  3. Общата схема на упражнения изглежда така: плувайте кроула 4 пъти, след това същия брой пъти на гърба. Починете за около 45 секунди, след което започнете да плувате бруст (3 пъти). Допълнете комплекта със стил пеперуда, по веднъж от всяка страна. Починете половин минута, повторете всичко отначало.
  4. Ако чувствате, че не можете да се справите със стреса, позволете си по-дълга почивка. През това време плувайте в спокоен ритъм като куче или като жаба. Водната аеробика (отвличане на крака, клякания, съпротивление на ръцете и др.) Ще помогне за допълване на комплекса.
  1. Важно е всеки следващ стил да е приблизително равен по време на прекарване на предишния. В никакъв случай не се самосъжалявайте по време на тренировка с максимална ефективност през целия час.
  2. За да разберете дали разпределяте товара правилно или не, до края на 7-8-ия подход трябва да останете изтощени. Мускулите ще се подуят, казвайки ви да спрете. Не напускайте басейна веднага, просто леко намалете натоварването. Ако не се чувствате уморени, увеличете темпото.
  3. След като приключите тренировката си, плувайте спокойно или „полегнете“ във водата за около 5-7 минути. След това разтрийте тялото си с кърпа, вземете контрастен душ и нанесете крем, за да премахнете ефекта на хлора върху кожата.
  4. Не можете да почивате за по-малко от 20 секунди. Уверете се, че не губите дъх. Преди да започнете следващото упражнение, поемете дълбоко въздух и издишайте.
  5. Ако ви е трудно да плувате половин час наведнъж с почивки от 30 секунди след всяко упражнение, изберете индивидуален комплекс. Алтернатива е да плувате 10-15 минути с минимален интервал на почивка. Не забравяйте да загрявате преди всяка тренировка.

Доста трудно е да отслабнете с плуване, но това не означава, че никога няма да можете да се отървете от излишните килограми. Важно е винаги да помните, че трябва да плувате 85% от общата продължителност на тренировката. Опитайте се да почивате не повече от минута, редувайте стиловете помежду си. Не бързайте да напускате басейна след завършване на часовете.

Видео: плуване за отслабване