Здравейте, скъпи читатели и абонати на сайта! В тази статия ще говорим за правилната диета за естествено увеличаване на височината.Правилно от моя гледна точка и без претенции да е истина от последна инстанция. Въпреки това, изброените по-долу продукти са обективно много ефективни, което се потвърждава от науката. Ако ги използвате, слушайки чувствата си, можете да постигнете добри резултати. Основното нещо е да не смесвате всичко наведнъж.


закуска.


Основното хранене за деня, тъй като след сън тялото може най-добре да усвои хранителните вещества от храната. Преди закуска е по-добре да изпиете половин литър чиста вода, може и с мед. За закуска са по-подходящи протеиновите храни и в по-малка степен въглехидратите.

  • качамак. Овесени ядки, ленено семе, елда, царевица, овесени ядки, перлен ечемик, просо.
  • Пълнозърнест хляб. В идеалния случай без термофилна мая, но направена с квас.
  • Горски плодове, зелени смутита.
  • Прясно изцеден сок. Морков, зеле.
  • Млечни продукти.
  • Кокоши яйца.

Сухите хрупкави люспи, звезди, пръстени, които трябва да се напълнят с мляко, в повечето случаи са абсолютно безполезни продукти за увеличаване на растежа. Те съдържат малко полезни вещества и тези вещества се усвояват слабо.


Вечеря.


Трябва също да изпиете чаша вода 30 минути преди обяд. Ежедневната диета за растеж трябва да съдържа възможно най-много растителни и протеинови храни.

  • Зеленчуци, горски плодове, зеленчуци и плодове. Много важен момент в диетата. Трябва да ядете най-малко 1-2 килограма пресни растителни храни на ден.
  • Прясно изцеден сок. Морков, домат, нар.
  • Пълнозърнест хляб.
  • Кълнове. Овесени ядки, пшеница, елда.
  • Растителни масла. Ленено семе, сусам.
  • Прясно смлени ядки. Орехи, кедър, лешници.
  • месо. Телешко, свинско.
  • Млечни продукти.
  • Риба. Сьомга, риба тон, пъстърва.
  • птица. Пилешко, пуешко.

Вечеря.


Не яжте храни с високо гликемичен индексза през нощта! Количеството хормон на растежа, произведено от тялото по време на сън, е значително намалено.

  • Пресни зеленчуци и билки.
  • Тиквени семки.
  • Билкови настойки. Иван чай, маточина.
  • морски дарове. Хайвер, калмари, скариди, раци, омари, миди, морски водорасли, водорасли.
  • Кокоши яйца.


Сега за което пречи на растежаи какво е най-добре да избягвате.


1. Алкохол и тютюнопушене. Пази боже пушене, пиене и други подобни. - това е първото нещо, което ви пречи да растете, точно както... Има толкова много изследвания по тази тема, че може да се направи само едно правилно заключение– напълно изключва. Дори на празници и дори малко.


2. Сладки газирани напитки. Те съдържат ортофосфорна киселина, мощен подкисляващ агент в тялото. Реакцията на неутрализация ще изяде калций от костите с всички произтичащи от това последствия.



...това е основното!




И накрая ти давам рецепта за ефективна напитка за растеж. За да го приготвите, ще ви трябват 400 мл мляко 2,5–3,5%, едно сурово пилешко или пъдпъдъче яйце, около 200 грама зеленчуци. За 400 мл мляко вземете едно яйце и шепа зеленина. Получената смес се разбърква добре с блендер. Ако искате по-сладък коктейл, добавете сладки горски плодове. Пийте по 400-500 ml 3 пъти на ден, особено в тренировъчни дни. Резултатите са отлични.


Внимание: Вероятно знаете това птичи грипне спи, и има много други болести, така че с сурови яйцабъдете внимателни. И след това тренирайте и водете здрав образживот.


Сега знаете какво продукти за увеличаване на височинатанай-ефективният. Здраве и късмет!


С най-добри пожелания, Вадим Дмитриев

Здравето на нашите кости изисква цял набор от хранителни вещества: калций, фосфор, магнезий, цинк, манган, мед и витамин D. Освен това те действат в комбинация.

със сигурностНай-важният елемент, без който са невъзможни силните и здрави кости, зъби и стави, е калцият. В допълнение, системният прием на микроелементи в организма намалява нивата на холестерола, регулира метаболизма на мазнините, подобрява сърдечната дейност и служи като профилактика на коронарна болест.

При недостиг на калций бързо настъпва умора, раздразнителност и костите започват да болят. След това заболявания като остеопороза, остеохондроза, артроза. Ноктите стават чупливи и чупливи, косата става матова, а зъбите се оцветяват.

Оказва се, че дори тридесетгодишните страдат от остеопороза: костната тъкан става крехка, деформирана и не може да се справи с натоварването, често се получават фрактури. Остеопорозата най-често засяга жените - все пак губим калций по време на менструация, бременност и кърмене, но не бързаме да го възстановяваме, смятайки, че ще имаме време...

За доброто усвояване на калция са необходими и други важни за костите елементи - фосфор, магнезий и витамин D. Фосфорът влияе върху здравината на скелета, а магнезият спомага за задържането на калций в костите.

Е, за да останат костите ни здрави възможно най-дълго, трябва да ядем „правилните“ храни. Ако искате да получите хранителни веществав достатъчни количества, трябва да разнообразите менюто си.

Продукти с калций

Мляко и млечни продукти- Това най-добрият източниккалций, ние знаем за това от детството. Перфектно укрепва костната тъкан. Но за достатъчна доза калций трябва да пием повече от литър мляко всеки ден, а не всеки може да го направи. Затова консумирайте колкото се може повече различни млечни продукти.

За достатъчна доза калций трябва да изпиваме повече от литър мляко всеки ден

Ферментиралите млечни продукти и сладолед, сирене и извара са богати на калций и много полезни. Въпреки това, тези, които имат проблеми с наднорменото тегло, трябва да бъдат внимателни: много от тези продукти са с високо съдържание на мазнини, а сладоледът е пълен със захар.

Бадемово.Това ядково и бадемово масло също съдържат много калций и протеини.

Зеленолистни зеленчуци, листни зеленчуци и зеленчуци.Кейлът съдържа много калций, освен това е по-здравословен от карфиола и бялото зеле. Днес са отгледани много от неговите разновидности: пъстри, палмови, сини, бели, розови и др.

За укрепване на костите е полезно да ядете всякакви марули, рукола, спанак и др. Спанакът е с ниско съдържание на калории, но само една чаша от тази зеленина съдържа 25% дневна нормакалций, много желязо и фибри. Целината също е нискокалорична и богата на калций, а този зеленчук съдържа още цинк, желязо, магнезий, калий, натрий, фосфор, каротин, витамини В, Е и РР.

корени.Не забравяйте за ползите от кореноплодни зеленчуци: репички, цвекло, репички, ряпа и др. За да се усвои по-добре калцият, е по-добре да ядете тези храни с растително масло.

Продукти с витамин D

Мазни риби.Сардините имат много високо нивокалций и витамин D. Сьомгата и рибата тон също са богати на витамин D и полезни за сърцето ненаситени мастни киселини. Не забравяйте за рибата като сом: тя е много достъпен източник на витамин D.

яйца.Въпреки че яйцата съдържат само 6% от дневната стойност на витамин D, това е бърз начинполучаването му. Освен това те съдържат много калций, натрий, фосфор, калий, магнезий и други полезни микроелементи.

черен дроб.Много витамин D се съдържа в телешки черен дроб, който също е богат на витамин А и мед. Достатъчно витамин D се намира и в черния дроб на рибите и птиците.

Този витамин може да се набави и от масло, хайвер, гъби, слънчогледови семки и някои билки.

Продукти с фосфор

Телешкото месо съдържа много фосфор, особено във врата.

Това е друг важен елемент, от който тялото се нуждае, за да абсорбира калций. Телешкото месо съдържа много фосфор, особено в вратната част. От останалите храни най-много фосфор има в рибата и морските дарове.

Продукти с цинк, магнезий и манган

Ако има недостиг цинкОстеопорозата често се развива в човешкото тяло, така че не трябва да забравяте и за нея. Храните, богати на цинк, включват черен дроб, свинско и говеждо филе. топено сирене, агнешко, птиче, зърнени храни, бобови растения, фъстъци и кедрови ядки.

Магнезийиграе важна роляв трансформацията на фосфор и калий. Особено необходима е на децата, бременните и тези на нискокалорична диета. Всички ядки, бобови растения, пшенични трици, морски водорасли, сини сливи, соя, семена и зърнени храни са богати на магнезий.

Мангансъщо така подобрява растежа на хрущялите и костите, той е част от ензимите, които участват в изграждането костна тъкан. Много манган има в цвеклото, спанака, зелената салата, чесъна, телешкия дроб, твърдата паста и гъбите.

Освен това е много полезно за здравето на нашите кости. кайсии и сушени кайсии, а сушените кайсии се считат за по-здравословни от пресните плодове. Те имат такива полезни елементи, като калций, фосфор, магнезий, калий, манган.

Също така е много полезно да се пие за укрепване на костите. Портокалов сок . Съдържа витамини, калций, фосфор, магнезий и други микроелементи, но не и в големи количества. Аскорбиновата киселина в сока помага за усвояването на калция, а самият сок е възстановяваща и тонизираща напитка.


Витамините за растеж и укрепване на костите не са лукс, а жизненоважна необходимост, особено за възрастни пациенти, деца, жени и мъже с крехко телосложение. Липсата на хранителни вещества повишава риска от фрактури и е предпоставка за развитие на остеопороза и артроза.

Ежедневен стрес, небалансирана диета, заседнал начин на живот, лоши навициоказват вредно въздействие върху човешкото тяло и по-специално върху костната система. Например, тютюнопушенето води до повишена костна порьозност и пречи на усвояването на калций, а злоупотребата с мазни храни причинява развитието на патологии на опорно-двигателния апарат.

Включването на специални храни в диетата ще помогне за оптималното решаване на проблема. органична материя- витамини. Приемането им ще помогне да се избегнат патологични нарушения в скелетната система и увреждане на хрущялната тъкан.

Полезни храни за ставите - видео

Списък на витамините, необходими за растежа и укрепването на костите:

  • А. Ретинолът участва активно в образуването на костната тъкан, предотвратява преждевременното стареене на организма, подобрява обмена на фосфор и калций.

    • Ретинолът участва в образуването на костна и хрущялна тъкан

  • D. Липсата на този витамин води до изчерпване на костите и появата на патологични нарушения в костната система. Активира усвояването на калций от консумираната храна и поддържа концентрацията на фосфор в нормални граници. Това е добре известно средство за профилактика на рахит при деца.

    • Витамин D участва активно в процеса на усвояване на калций

  • Д. Витамин се бори със свободните радикали, повишава подвижността на ставите, подобрява усвояването на ретинол. В допълнение, токоферолът забавя процеса на стареене и помага за възстановяване на лигаментния апарат при различни видове заболявания.

    • Витамин Е - мощен антиоксидант

  • В. Ползата от аскорбиновата киселина е да осигури синтеза на колаген - основата на съединителната тъкан. Витамин С повишава общите защитни сили на организма и спомага за пълното усвояване на други органични и минерални вещества.

    • Витамин С подобрява имунните свойства на организма

  • K. Органичната материя подобрява плътността на костите, разрежда кръвта, доставя кислород на най-отдалечените и „затворени“ тъкани и насърчава растежа на костите.
  • RR. Никотиновата киселина подобрява подвижността на ставите и подпомага нормалния метаболизъм в костите и ставите.
  • Витамини от група В (В1, В2, В6). Органичните вещества активират обмяната на веществата и насърчават повишения растеж на костите.

    • Техният дефицит води до крехкост на ставите, нарушена минерален съставкости, фрактури, появата на патологични процеси в тялото.

    Кога е необходим допълнителен прием на витамини?

    Всеки ден човешките кости са изложени на значителен стрес. За да бъдат здрави и здрави е необходимо да се осигури нормално хранене. Ако вече са възникнали проблеми със ставите и връзките, изключително важно е да спрете дегенеративните процеси, да възстановите хрущяла и да облекчите възпалението.

    Допълнителен прием на витаминни добавки е необходим в следните ситуации:

  • фрактури на крака, ръце, пръсти, глезени;
  • остеохондроза;
  • остеопороза;
  • болки в гръбначния стълб;
  • дислокации;
  • артроза;
  • херния на лумбалния гръбнак;
  • бавно заздравяване на костите;
  • интервертебрална херния.

    • Липсата на витамини води до остеопороза - крехкост на костната система

    Как да определим липсата на органични вещества за растеж и укрепване на костите?

    Разпознаването на дефицит на витамини от една или друга група може да бъде доста трудно. Например, пациентите най-често свързват един от симптомите на липса на органични вещества с умора и преумора със стрес на работното място и физическо натоварване.

    За да разпознаете дефицита, трябва да слушате тялото си и да знаете приблизителната дневна човешка нужда от ретинол, тиамин, рибофлавин, калциферол и др.

    Дефицитът на органични вещества (C, A, D, B) може да се разпознае по следните признаци:

  • общо намаляване на устойчивостта на тялото;
  • мускулни крампи;
  • промени във формата и размера на ставите;
  • слабост в крайниците;
  • деформация на зъбите;
  • възпаление на венците;
  • мърляч;
  • забавяне на образуването на зъбите.

    • Описание на витаминни добавки за укрепване на костите - таблица

    Категория Възраст
    (години)     		А, µg Е, мг D, µg K, µg C, mg В6, мг B12, mcg PP, mg
    Кърмачета 0–0,5
    0,5–1     		400
    400     		3
    4     		10
    10     		5
    10     		30
    35     		0,3
    0,6     		0,3
    0,5     		5
    6
    Деца 1-10 години 1–3
    4–6
    7–10     		450
    500
    700     		6
    7
    7     		10
    2,5
    2,5     		15
    20
    30     		40
    45
    45     		1
    1,1
    1,4     		0,7
    1
    1,4     		9
    12
    7
    Тийнейджъри и възрастни мъже 11–14
    15–18
    19–24
    25–50
    >50     		1000 10 2,5 45
    65
    70
    80
    80     		50
    60
    60
    60
    60     		1,7
    2
    2
    2
    2     		2 17
    20
    19
    19
    15
    Тийнейджъри и възрастни жени 11–14
    15–18
    19–24
    25–50
    >50     		800 8 2,5 45
    55
    60
    65
    65     		50
    60
    60
    60
    60     		1,4
    1,5
    1,6
    1,6
    1,6     		2 15
    15
    15
    15
    13
    бременна 1000 10 12,5 65 90 2,1 4 16
    Кърмене 1200 12 12,5 65 110 2,3 4 19

    Как да се справим с недостига на витамини

    Лечебни добавки

    Можете да компенсирате недостига на органични вещества по различни начини:

  • балансиране на вашата диета;
  • приемане на витаминни и минерални комплекси.

    • Днес фармацевтичната индустрия предлага широка гама от полезни добавки, които помагат за попълване на недостига на витамини. Употребата им намалява риска от развитие на патологии на опорно-двигателния апарат и спомага за правилното функциониране на организма.

    Име на лекарството Витамини, включени в състава Показания Характеристики на приемане Противопоказания D3
  • комплексна терапия на ставни заболявания;
  • намалена костна плътност;
  • остеопороза от различен произход
  • хипервитаминоза на витамин D;
  • хиперкалцемия;
  • активна форма на туберкулоза;
  • деца под 12 години;
  • бета каротин
    • Лекарството се използва:
  • с небалансирана диета;
  • когато живеете в големите градове;
  • с никотинова зависимост;
  • по време на силен физически и психически стрес.
    • Приемайте по 1-2 капсули на ден за
    два месеца индивидуална непоносимост
  • интензивен растеж и развитие;
  • непоносимост към млечни продукти;
  • защита на костите и зъбите
    • Таблетките трябва да се дъвчат или да се държат в устата, докато се разтворят напълно.
  • хипервитаминоза на витамин D;
  • хиперкалцемия;
  • тежка бъбречна недостатъчност;
  • деца под 3-годишна възраст;
  • индивидуална непоносимост
    • Complivit Calcium D3
    форте D3
  • профилактика и комплексна терапия на остеопороза;
  • попълване на дефицита на витамин D3
    • Приемайте през устата по време на хранене
  • хипервитаминоза на витамин D;
  • хиперкалцемия;
  • активна форма на туберкулоза;
  • деца под 12 години;
  • индивидуална непоносимост

    • Витаминни комплекси за растеж и укрепване на костите - фото галерия

    Complivit Calcium D3 forte - ефективно лекарство за остеопороза Kaltsinova - източник на калций за деца Triovit - тройна защита срещу ставни заболявания Kalcemin Advance ще попълни дефицита на калций и витамин D

    До аптеката или до пазара?

    Правилното, балансирано хранене е незаменимо условие за поддържане на здравината на костите, мускулната еластичност и връзките. Системната консумация на храни с високо съдържание на определени витамини намалява риска от счупвания и схващания на долните крайници и укрепва ставите.

    Аскорбиновата киселина се намира в големи количества в:

  • шипка;
  • цитрусови плодове;
  • касис;
  • арония;
  • киви;
  • морски зърнастец

    • Продукти със значителни концентрации на витамин С - фотогалерия

    Кивито е вкусен лек срещу стареенето на клетките Лимонът укрепва имунната система Морският зърнастец стимулира синтеза на колаген Черното френско грозде предпазва от въздействието на свободните радикали Шипката е рекордьор по съдържание на витамин С

  • морков;
  • морски зърнастец;
  • тиква;
  • кайсия;
  • черен пипер и др.

    • Трябва да се помни, че витамин А се абсорбира най-добре заедно с токоферол. По време на термична обработка до 40% от ретинола може да бъде унищожен.

    Храни, богати на витамин А - фотогалерия

    Калциферол се намира в големи количества в:

  • морски дарове;
  • говеждо месо;
  • черен дроб на треска;
  • ферментирали млечни продукти;
  • риба;
  • магданоз

    • Трябва да се отбележи, че витамин D не само влиза в човешкото тяло с храната, но също така се произвежда в кожата под въздействието на ултравиолетова радиация.

    Продукти, съдържащи калциферол - фотогалерия

    Редовната консумация на риба ще помогне за предотвратяване на остеопорозата Говеждото съдържа големи количества витамин D Черният дроб на треска помага за поддържане на костната структура Магданозът е една от малкото растителни храни, които съдържат витамин D

  • черен дроб;
  • яйца;
  • зелен грах;
  • аспержи;
  • извара;
  • мляко;
  • риба.

    • Храни, богати на витамин В - фотогалерия

    Млякото и млечните продукти са богати на витамин В зелен грах- вкусни и здравословни Яйца - източник на витамин B Изварата насърчава мускулния растеж

    Токоферолът се намира в значителни концентрации в:

  • растителни масла;
  • зърнени храни;
  • ядки;
  • варива

    • При пържене витамин Е се разрушава напълно.

    Богати на токоферол храни - фотогалерия

    Редовната консумация на боб помага за укрепване на връзките Лешниците предпазват клетките от отрицателно въздействиесвободни радикали семена - вкусен начинпобедете старостта Растителното масло е уверен лидер в съдържанието на витамин Е

    Предпазни мерки при приема на костни витамини

    При приема на витамини за растеж и укрепване на костите е изключително важно да се спазва препоръчителната дозировка. Прекомерната им консумация води до хипервитаминоза. По този начин пристрастяването към лекарства, съдържащи ретинол, може да причини:

  • сънливост;
  • главоболие;
  • пигментация на кожата;
  • кървене на венците;
  • обостряне на хроничен панкреатит и холелитиаза;
  • намален апетит.

    • Хипервитаминозата на витамин D е смъртоносна! Трябва да запомните способността на калциферола да се натрупва в тялото.

    Хипервитаминозата на витамин D се проявява:

  • сънливост;
  • появата на левкоцити и протеин в урината;
  • конвулсии;
  • безсъние;
  • спиране на растежа.

    • Употреба по време на бременност

    През периода, когато жената носи бебе, тя изпитва повишена нужда от витамини и минерали. Разбира се, че е по-добре, ако бъдеща майкаще получи хранителни вещества от храната. Здравословната, балансирана диета е ключът нормална височинаразвиващ се плод. Пресни зеленчуци, жълти плодове и зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, мазна морска риба и млечни продукти със сигурност трябва да бъдат включени в диетата на бременната жена. Въпреки това, получаване на витамини и макроелементи от храната необходимо количествопочти невъзможно. Термична обработка, съвременни методиотглеждането и съхранението на зеленчуци и плодове намалява съдържанието на хранителни вещества. Ето защо, като правило, лекарите препоръчват на жената да приема витаминни комплекси по време на бременност. Те помагат за насищане на тялото на майката с необходимите вещества и осигуряват нормалното развитие на бебето. Не забравяйте, че преди да изберете това или онова лекарство, трябва да се консултирате с вашия лекар.

    мнения

    Вземам това лекарство вече втора година. Правя паузи за няколко месеца, след което вземам две таблетки сутрин и вечер в продължение на два месеца. Мога да кажа със сигурност, че състоянието на моите стави се подобри значително благодарение на това лекарство. Най-важното е, че спрях да боледувам тазобедрените стави. Това е много неприятна болка, а ограниченото движение с тази болка също не е приятно. И с Калцемин тези проблеми някак постепенно изчезнаха при мен. Освен това забелязах, че косата ми започна да расте по-добре и състоянието на зъбите ми се подобри. Преди това зъбите бяха много ронливи, но сега са много по-здрави. Във всеки случай пломбите не падат и парчетата от зъбите не се отчупват.

    аасветикhttp://otzovik.com/review_410609.html

    За първи път купих това лекарство по време на бременност. След това имах крампи на краката през нощта и лекарят ми препоръча точно това лекарство. Като цяло в аптеката има куп препарати, съдържащи калций и витамин D3, но аз избрах витамините на марката Complivit, защото вече сме купували други витамини от тази марка повече от веднъж (Моят преглед на витамините Complivit Mom). Крампите в краката ми изчезнаха в рамките на 15 дни, а след като завърших курса, ноктите ми станаха по-здрави и зъбите ми спряха да кървят. Наскоро целенасочено купих това лекарство за укрепване на ноктите си и отново ми помогна - ноктите ми пораснаха, не се счупиха и не се лющеха.

    танилиhttp://otzovik.com/review_3738171.html

    Лекарството "Калцинова" ми беше препоръчано от сестра ми, бивш медицински работник. Тя каза, че едно време е давала това лекарство на сина си и той никога не е имал проблеми със зъбите си. Запознат съм с калциевите препарати и техните ефекти от витамините Calcium D3 Complivit, така че когато детето беше на година и половина, реших да й купя това лекарство. Всяка таблетка има свой вкус. Те се разтварят достатъчно бързо или се изяждат от детето. На вкус са доста сладки, но според мен не са много приятни, въпреки че придирчивата ми дъщеря не ги изплюва. Много е трудно да се оцени резултатът от приема на Калцинов, мога само да кажа, че тестът на урината, който взехме според Сулкович, винаги показва „++“ - умерена мътност, което означава, че детето получава достатъчно калций.

    • черен дроб
    • свинско и телешко филе
    • овнешко
    • топено сирене
    • варива
    • елда
    • ечемичен шрот
    • овесени ядки
    • кедрови ядки
    • фъстък
    • морков
    • тиква
    • зеленолистни зеленчуци
    • зелен лук
    • черен пипер
    • домати
    • зеле
    • цитруси
    • праскова
    • райска ябълка
    • кайсии
    • сливау
    • касис
    • цариградско грозде

    със сигурност

    Съдържание [Покажи]

    Продукти с калций

    Мляко и млечни продукти- това е най-добрият източник на калций, знаем за това от детството. Перфектно укрепва костната тъкан. Но не всеки може да направи това. Затова консумирайте колкото се може повече различни млечни продукти.

    За достатъчна доза калций трябва да изпиваме повече от литър мляко всеки ден

    Бадемово.

    корени.

    Продукти с витамин D

    Мазни риби.

    яйца.

    черен дроб.

    Продукти с фосфор

    Ако има недостиг цинк

    Магнезий

    Манган

    кайсии и сушени кайсии

    Портокалов сок

    Но ние самите вече знаем това много добре - слушали сме за това от детството. Пиенето на мляко укрепва костите, ставите и зъбите, но за да получите достатъчно калций, ще трябва да пиете повече от литър мляко всеки ден - не всеки прави това. Лекарите казват, че всяко мляко е здравословно: с високо и ниско съдържание на мазнини, концентрирано или сухо, както и други млечни продукти също съдържат калций - сладолед, ферментирали млечни продукти, извара и сирене, но много от тези продукти са пълни с мазнини и сладолед също съдържа захар - по-добре е да не злоупотребявате с тях. например, твърдо сиренеДостатъчно е да изядете 50 г, за да си набавите почти 1/3 от дневната норма калций, а останалата част може да приемете от други храни.

    Има и други източници на калций, като листни зеленчуци и листни зеленчуци.

    (говеждо, свинско, пилешко); телешко и свинско филе, агнешко, птиче месо, топено сирене, бобови растения, зърнени храни - елда, овесени ядки, ечемик; пшеница, фъстъци, кедрови ядки. При липса на цинк често се развива остеопороза - цинкът, заедно с фосфора, спомага за усвояването на калций и витамин D от организма.

    Портокалов сок за костите

    Върнете се в началото на секцията Здраво тяло

    Върнете се в началото на раздел Красота и здраве

    Най-добрият източник на калций е млякото. Този продукт насърчава растежа и укрепването на костите, както и на ставите и зъбите. Млякото може да бъде всичко: с ниско или високо съдържание на мазнини, сухо или концентрирано. За да укрепите костите, трябва да консумирате други млечни и ферментирали млечни продукти. Те трябва да бъдат включени в диетата не само на млади хора, но и на възрастни хора. Консумацията на храни, съдържащи калций, е едно от средствата за предпазване от остеопороза.

    За растеж на костите трябва да включите яйца в диетата си. Те съдържат магнезий, калций, калий, фосфор, натрий

    Има и други източници на този микроелемент: зеленчуци, листни зеленчуци, зеле. Включването на храни с високо съдържание на калций във вашата диета ще помогне за ускоряване на зарастването на костите в случай на фрактури. За нормалното усвояване на калция е необходим фосфор, така че разнообразете менюто си с храни, които го съдържат. По-често гответе ястия от телешко, риба, бобови растения, гответе каша от овесени ядки, яжте тиквени семки.

    Цинкът трябва да присъства в диетата за растеж на костите.

    черен дроб свинско и телешко филе агнешко топено сирене варива елда ечемик овесени люспи кедрови ядки фъстъци

    Растежът и здравето на костите изискват магнезий, който помага за преобразуването на калий и фосфор. За да компенсирате липсата на този микроелемент в организма, трябва да включите в диетата си ядки и семена, сини сливи, морски водорасли, бобови растения, зърнени култури (особено елда) и пшенични трици. Сушените кайсии и кайсии са много полезни за костите. Те съдържат калций, фосфор, магнезий, манган и калий.

    Манганът също насърчава растежа на костите. Той е част от ензимите, участващи в изграждането на съединителната тъкан и поддържа нормалната структура на костите и хрущялите. За да компенсирате недостига му в организма, трябва да включите в менюто си ядки, цвекло, спанак, чесън, зелена салата, телешки черен дроб, паста от твърда пшеница, гъби.

    Калцият се усвоява по-добре от тялото в присъствието на витамин D. И двете вещества се намират в големи количества в сардини, сьомга и риба тон. Телешкият черен дроб също ще насърчи растежа на костите. Освен витамин D съдържа мед и витамин А. Гъбите, птичият дроб, маслото и слънчогледовите семки също са богати на витамин D.

    Витамин А се усвоява добре заедно с мазнините, така че зеленчуковите салати трябва да се подправят с растително масло или заквасена сметана, а плодовите или ягодовите салати трябва да се подправят с пълномаслено кисело мляко и сметана.

    Витамин А е много важен за костите, освен това има антиоксидантни свойства и помага на тялото да абсорбира калций, магнезий и фосфор.

    морковипомпакралзелени листни зеленчуцизелен лук чушки домати зелецитруси пъпеш говор райска ябълка кайсиислива касис цариградско грозде

    Здравето на нашите кости изисква цял набор от хранителни вещества: калций, фосфор, магнезий, цинк, манган, мед и витамин D. Освен това те действат в комбинация.

    със сигурностНай-важният елемент, без който са невъзможни силните и здрави кости, зъби и стави, е калцият. В допълнение, системният прием на микроелементи в организма намалява нивата на холестерола, регулира метаболизма на мазнините, подобрява сърдечната дейност и служи като профилактика на коронарна болест.

    При недостиг на калций бързо настъпва умора, раздразнителност и костите започват да болят. След това заболявания като остеопороза, остеохондроза, артроза. Ноктите стават чупливи и чупливи, косата става матова, а зъбите се оцветяват.

    Оказва се, че дори тридесетгодишните страдат от остеопороза: костната тъкан става крехка, деформирана и не може да се справи с натоварването, често се получават фрактури. Остеопорозата най-често засяга жените - все пак губим калций по време на менструация, бременност и кърмене и не бързаме да го възстановим, мислейки си, че имаме още време...

    За доброто усвояване на калция са необходими и други важни за костите елементи - фосфор, магнезий и витамин D. Фосфорът влияе върху здравината на скелета, а магнезият спомага за задържането на калций в костите.

    Е, за да останат костите ни здрави възможно най-дълго, трябва да ядем „правилните“ храни. Ако искате да получите достатъчно хранителни вещества, трябва да разнообразите менюто си.

    Продукти с калций

    Мляко и млечни продукти

    За достатъчна доза калций трябва да изпиваме повече от литър мляко всеки ден

    Ферментиралите млечни продукти и сладолед, сирене и извара са богати на калций и много полезни. Въпреки това, тези, които имат проблеми с наднорменото тегло, трябва да бъдат внимателни: много от тези продукти са с високо съдържание на мазнини, а сладоледът е пълен със захар.

    Бадемово.Това ядково и бадемово масло също съдържат много калций и протеини.

    Зеленолистни зеленчуци, листни зеленчуци и зеленчуци.Кейлът съдържа много калций, освен това е по-здравословен от карфиола и бялото зеле. Днес са отгледани много от неговите разновидности: пъстри, палмови, сини, бели, розови и др.

    За укрепване на костите е полезно да ядете всякакви марули, рукола, спанак и др. Спанакът е с ниско съдържание на калории, но само една чаша от тази зеленина съдържа 25% от дневната норма на калций, много желязо и фибри. Целината също е нискокалорична и богата на калций, а този зеленчук съдържа още цинк, желязо, магнезий, калий, натрий, фосфор, каротин, витамини В, Е и РР.

    корени.Не забравяйте за ползите от кореноплодни зеленчуци: репички, цвекло, репички, ряпа и др. За да се усвои по-добре калцият, по-добре е да ядете тези храни с растително масло.

    Продукти с витамин D

    Мазни риби.Сардините имат много високи нива на калций и витамин D. Сьомгата и рибата тон също са богати на витамин D и полезни за сърцето ненаситени мастни киселини. Не забравяйте за рибата като сом: тя е много достъпен източник на витамин D.

    яйца.Въпреки че яйцата съдържат само 6% от дневната стойност на витамин D, те са бърз начин да си го набавите. Освен това те съдържат много калций, натрий, фосфор, калий, магнезий и други полезни микроелементи.

    черен дроб.Телешкият черен дроб съдържа много витамин D, който също е богат на витамин А и мед. Достатъчно витамин D се намира и в черния дроб на рибите и птиците.

    Този витамин може да се получи и от масло, хайвер, гъби, слънчогледови семки и някои билки.

    Продукти с фосфор

    Телешкото месо съдържа много фосфор, особено във врата.

    Това е друг важен елемент, от който тялото се нуждае, за да абсорбира калций. Телешкото месо съдържа много фосфор, особено в вратната част. От останалите храни най-много фосфор има в рибата и морските дарове.

    Продукти с цинк, магнезий и манган

    Ако има недостиг цинкОстеопорозата често се развива в човешкото тяло, така че не трябва да забравяте и за нея. Храните, богати на цинк, включват черен дроб, свинско и говеждо филе, топено сирене, агнешко, птиче месо, зърнени храни, бобови растения, фъстъци и кедрови ядки.

    Магнезийиграе важна роля в преобразуването на фосфора и калия. Особено необходима е на децата, бременните и тези на нискокалорична диета. Всички ядки, бобови растения, пшенични трици, морски водорасли, сини сливи, соя, семена и зърнени храни са богати на магнезий.

    Мангансъщо така подобрява растежа на хрущялите и костите, той е част от ензимите, които участват в изграждането на костната тъкан. Много манган има в цвеклото, спанака, зелената салата, чесъна, телешкия дроб, твърдата паста и гъбите.

    Освен това е много полезно за здравето на нашите кости. кайсии и сушени кайсии, а сушените кайсии се считат за по-здравословни от пресните плодове. Те съдържат полезни елементи като калций, фосфор, магнезий, калий и манган.

    Също така е много полезно да се пие за укрепване на костите. Портокалов сок. Съдържа витамини, калций, фосфор, магнезий и други микроелементи, макар и в малки количества. Аскорбиновата киселина в сока помага за усвояването на калция, а самият сок е възстановяваща и тонизираща напитка.

    Красота и здраве Здраве

    Много хора са чували за остеопороза, но не всеки дори знае за какво говорим. В нашата младост смятаме, че само възрастните хора могат да страдат от костни заболявания и смятаме, че е твърде рано да се тревожим за това, но днес такива проблеми възникват след 30 години или дори по-рано: дори децата и юношите страдат от чупливост на костите - много от тях са родени с хронична липса на основни вещества.

    При остеопорозата костната тъкан изтънява, костите започват да се деформират и счупванията стават чести: човек трябва само да се спъне и да падне, за да се счупи кост - и ударът може да не е много силен. С възрастта калцият активно се измива от костите и ако тялото му липсва от младостта, остеопорозата се развива бързо и жените страдат от нея по-често от мъжете - в крайна сметка ние губим калций по време на бременност, кърмене, менструация и ние не бързат да го възстановят, вярвайки, че все още имаме време да го направим.

    С настъпването на менопаузата рискът от развитие на остеопороза рязко се увеличава, тъй като нивото на естроген в организма намалява значително - и силата на костите до голяма степен зависи от тях. При пушачи и пиячи, както и при тези, които спортуват малко, остеопорозата също се развива бързо - не трябва да си затваряте очите и за това.

    Здравословни храни за укрепване и растеж на костите

    За да останат силни и здрави за дълго време, нашите кости се нуждаят от много хранителни вещества.. Основният е калцият, но без други минерали и витамини той ще донесе малка полза - тялото няма да може да го абсорбира и всички усилия ще бъдат напразни. За да абсорбира калций, тялото се нуждае от витамин D, мед, манган, магнезий, цинк, фосфор и други вещества, но диетата ни днес очевидно не е достатъчна.

    Експертите винаги казват това Млякото е най-добрият източник на калций, но ние самите вече знаем това много добре - слушали сме за това от детството. Пиенето на мляко укрепва костите, ставите и зъбите, но за да получите достатъчно калций, ще трябва да пиете повече от литър мляко всеки ден - не всеки прави това. Лекарите казват, че всяко мляко е здравословно: с високо и ниско съдържание на мазнини, концентрирано или сухо, както и други млечни продукти също съдържат калций - сладолед, ферментирали млечни продукти, извара и сирене, но много от тези продукти са пълни с мазнини и сладолед също съдържа захар - по-добре е да не злоупотребявате с тях. Например, достатъчно е да изядете 50 г твърдо сирене, за да получите почти 1/3 от дневната нужда от калций, а останалата част може да вземете от други храни.

    Децата, бременните и кърмещите жени имат нужда от млечни продукти, но Има и други източници на калций – като листни зеленчуци и листни зеленчуци.. В целината има много калций: този зеленчук също съдържа калий, цинк, желязо, натрий, магнезий, фосфор, каротин, витамини Е, РР и група В и има малко калории. Спанакът също не е богат на калории, но само една чаша от неговите листни зеленчуци съдържа почти ¼ от дневната стойност на калций, както и много фибри и желязо.

    Много калций в зеле– по-здравословно е от зелето или шареното, като днес са отгледани много сортове: палмови, пъстри, бели, розови, сини и др.

    Не пренебрегвайте върховете на кореноплодите: ряпа, репички, цвекло, репички и др.; По-добре е да ядете зеленчуци с растително масло - това помага за усвояването на калция.

    Сардините са богати на калций и също така съдържат много витамин D., и като цяло сардините съдържат много от необходимите ни витамини и минерали, както и антиоксиданти и ненаситени мастни киселини; Лекарите препоръчват консумацията на сардини за предпазване от остеопороза, артроза и артрит – достатъчно е да ядете 350 г от тях на седмица.

    Сред другите видове риба, сьомгата и рибата тон са богати на витамин D и ненаситени мастни киселини; В яйцата няма много витамин D, но те съдържат калций, магнезий, фосфор, калий, натрий и много други полезни и ценни неща.

    Освен че е богат на мед и провитамин А, телешкият черен дроб съдържа и много витамин D – това е витамин D3, който подобрява усвояването на фосфор и калций, подпомага образуването на костна тъкан и поддържа нейното здраве. Витамин D може да се набави и от птичи и рибен черен дроб, хайвер, масло, слънчогледови семки, гъби и някои билки.

    Фосфорът е друг елемент, необходим на костите– без него нормалното усвояване на калция е невъзможно. Телешкото месо е богато на фосфор, особено вратната му част; От другите фосфорни продукти рибата съдържа най-много фосфор - сьомга, писия, сардини, риба тон, скумрия, есетра, мойва, минтай, мирис, минтай - голяма мазна риба от семейството на треска; както и в скариди, калмари, раци и др.

    Не забравяйте и за тиквените семки.– съдържат много фосфор и цинк; около овесени ядки, варива, яйчен жълтък, сирене и извара.

    Черният дроб е богат на цинк от изброените по-горе храни.(говеждо, свинско, пилешко); телешко и свинско филе, агнешко, птиче месо, топено сирене, бобови растения, зърнени храни - елда, овесени ядки, ечемик; пшеница, фъстъци, кедрови ядки. При липса на цинк често се развива остеопороза - цинкът, заедно с фосфора, спомага за усвояването на калций и витамин D от организма.

    Магнезият също се счита за един от най-важните елементи за здрави кости и зъби.: Насърчава превръщането на фосфора и калия. Децата и бременните жени, както и тези, които често спазват нискокалорични диети, се нуждаят от особено много магнезий - до 500 mg на ден. Ядки, богати на магнезий – кашу, кедрови ядки, бадеми, шамфъстък, фъстъци, лешници, орехи; зърнени култури - елда, овесени ядки, просо, ечемик; бобови растения, водорасли, пшенични трици, семена, соя, сини сливи. Ако в диетата има малко храни, тогава всеки може да си позволи да яде порция каша от елда веднъж на ден; За да не ви омръзне елдата, можете да я редувате с овесени ядки и просо.

    Кайсиите и сушените кайсии са богати на много елементи, необходими за здравето на костите, а сушените кайсии съдържат повече хранителни вещества от пресните плодове. Това са калций, магнезий, фосфор, манган, калий - има много от последните в сушените кайсии и това също е важно за костите: въпреки че самите кости съдържат малко калий, той е необходим за здравето на мускулната тъкан, която поддържа цялата ни мускулно-скелетна система. Яжте сушени кайсии за закуска, накиснати или сухи, пригответе от тях инфузии, отвари, компоти и желе; Сушените кайсии трябва да се съхраняват на хладно, сухо и тъмно място.

    Без елемент като манган нашите кости също не могат да бъдат здрави и силни.: влиза в състава на ензимите, участващи в изграждането на съединителната тъкан, подобрява растежа на костите и хрущялите и поддържа тяхната нормална структура. Заедно с медта и цинка действа като антиоксидант, предотвратявайки свободни радикалиунищожават нашите клетки и тъкани. Има много манган в ядките, които вече са изброени по-горе, в спанак, цвекло, чесън, зелена салата, манатарки, манатарки и лисички; в телешки черен дроб и тестени изделия от твърда пшеница.

    Витамин А е важен за костите и другите телесни тъкани, а бета-каротинът, както е известно, е неговият предшественик - провитамин А, и също има мощни антиоксидантни свойства; Бета-каротинът също така помага на тялото да абсорбира калций, фосфор и магнезий, от които нашите кости се нуждаят толкова много. Всеки знае, че морковите са богати на бета-каротин; има го много и в други растителни продукти - тиква, зеленолистни зеленчуци и билки, зелен лук, черен пипер, домати, зеле (особено броколи); плодове и плодове - грейпфрути, пъпеши, праскови, райска ябълка, кайсии, сливи, касис, боровинки, цариградско грозде. Без мазнини бета-каротинът се абсорбира слабо - той е мастноразтворим, така че зеленчуковите салати трябва да бъдат подправени с растително масло, заквасена сметана и сметана; Можете да ядете и със сметана, заквасена сметана и пълномаслено кисело мляко плодови салати, ягодови десерти и други ястия, съдържащи бета-каротин. По време на топлинна обработка съдържанието на каротин в продуктите силно намалява - понякога остават едва 20%.

    Портокалов сок за костите

    Портокаловият сок е много полезен за поддържане на здравето на костите.. Съдържа витамини, калций, магнезий и фосфор, както и цинк, мед и манган, които са необходими за костите, макар и в малки количества; Но този сок има благоприятен ефект върху състоянието на костите, защото витамин С, на който са толкова богати портокалите, активно помага на тялото да абсорбира калций и други хранителни вещества.

    Излишъкът от калций обаче е много вреден, така че не е необходимо да приемате калциеви добавки неконтролируемо - поради това кръвта става вискозна и в бъбреците се образуват камъни.


    Здравето на нашите кости изисква цял набор от хранителни вещества: калций, фосфор, магнезий, цинк, манган, мед и витамин D. Освен това те действат в комбинация.

    Разбира се, най-важният елемент, без който са невъзможни силните и здрави кости, зъби и стави, е калцият. В допълнение, системният прием на микроелементи в организма намалява нивата на холестерола, регулира метаболизма на мазнините, подобрява сърдечната дейност и служи като профилактика на коронарна болест.

    При недостиг на калций бързо настъпва умора, раздразнителност и костите започват да болят. Тогава се развиват заболявания като остеопороза, остеохондроза и артроза. Ноктите стават чупливи и чупливи, косата става матова, а зъбите се оцветяват.

    Оказва се, че дори тридесетгодишните страдат от остеопороза: костната тъкан става крехка, деформирана и не може да се справи с натоварването, често се получават фрактури. Остеопорозата най-често засяга жените - все пак губим калций по време на менструация, бременност и кърмене и не бързаме да го възстановим, мислейки си, че имаме още време...

    За доброто усвояване на калция са необходими и други важни за костите елементи - фосфор, магнезий и витамин D. Фосфорът влияе върху здравината на скелета, а магнезият спомага за задържането на калций в костите.

    Е, за да останат костите ни здрави възможно най-дълго, трябва да ядем „правилните“ храни. Ако искате да получите достатъчно хранителни вещества, трябва да разнообразите менюто си.

    Продукти с калций

    Млякото и млечните продукти са най-добрият източник на калций, това го знаем от детството. Перфектно укрепва костната тъкан. Но за достатъчна доза калций трябва да пием повече от литър мляко всеки ден, а не всеки може да го направи. Затова консумирайте колкото се може повече различни млечни продукти.

    За достатъчна доза калций трябва да изпиваме повече от литър мляко всеки ден

    Ферментиралите млечни продукти и сладолед, сирене и извара са богати на калций и много полезни. Въпреки това, тези, които имат проблеми с наднорменото тегло, трябва да бъдат внимателни: много от тези продукти са с високо съдържание на мазнини, а сладоледът е пълен със захар.

    Бадемово. Това ядково и бадемово масло също съдържат много калций и протеини.

    Зеленолистни зеленчуци, листни зеленчуци и зеленчуци. Кейлът съдържа много калций, освен това е по-здравословен от карфиола и бялото зеле. Днес са отгледани много от неговите разновидности: пъстри, палмови, сини, бели, розови и др.

    За укрепване на костите е полезно да ядете всякакви марули, рукола, спанак и др. Спанакът е с ниско съдържание на калории, но само една чаша от тази зеленина съдържа 25% от дневната норма на калций, много желязо и фибри. Целината също е нискокалорична и богата на калций, а този зеленчук съдържа още цинк, желязо, магнезий, калий, натрий, фосфор, каротин, витамини В, Е и РР.

    корени. Не забравяйте за ползите от кореноплодни зеленчуци: репички, цвекло, репички, ряпа и др. За да се усвои по-добре калцият, по-добре е да ядете тези храни с растително масло.

    Продукти с витамин D

    Мазни риби. Сардините имат много високи нива на калций и витамин D. Сьомгата и рибата тон също са богати на витамин D и полезни за сърцето ненаситени мастни киселини. Не забравяйте за рибата като сом: тя е много достъпен източник на витамин D.

    яйца. Въпреки че яйцата съдържат само 6% от дневната стойност на витамин D, те са бърз начин да си го набавите. Освен това те съдържат много калций, натрий, фосфор, калий, магнезий и други полезни микроелементи.

    черен дроб. Телешкият черен дроб съдържа много витамин D, който също е богат на витамин А и мед. Достатъчно витамин D се намира и в черния дроб на рибите и птиците.

    Този витамин може да се получи и от масло, хайвер, гъби, слънчогледови семки и някои билки.

    Продукти с фосфор

    Телешкото месо съдържа много фосфор, особено вратната му част.

    Това е друг важен елемент, от който тялото се нуждае, за да абсорбира калций. Телешкото месо съдържа много фосфор, особено вратната му част. От останалите храни най-много фосфор има в рибата и морските дарове.

    Продукти с цинк, магнезий и манган

    При липса на цинк в човешкото тяло често се развива остеопороза, така че не трябва да забравяте и за това. Храните, богати на цинк, включват черен дроб, свинско и говеждо филе, топено сирене, агнешко, птиче месо, зърнени храни, бобови растения, фъстъци и кедрови ядки.

    Магнезият играе важна роля в преобразуването на фосфора и калия. Особено необходима е на децата, бременните и тези на нискокалорична диета. Всички ядки, бобови растения, пшенични трици, морски водорасли, сини сливи, соя, семена и зърнени храни са богати на магнезий.

    Манганът също така подобрява растежа на хрущялите и костите, той е част от ензимите, които участват в изграждането на костната тъкан. Много манган има в цвеклото, спанака, зелената салата, чесъна, телешкия дроб, твърдата паста и гъбите.

    Също така е много полезно за здравето на костите ни да ядем кайсии и сушени кайсии, а сушените кайсии се считат за по-здравословни от пресните плодове. Те съдържат полезни елементи като калций, фосфор, магнезий, калий и манган.

    Пиенето на портокалов сок също е много полезно за укрепване на костите. Съдържа витамини, калций, фосфор, магнезий и други микроелементи, макар и в малки количества. Аскорбиновата киселина в сока помага за усвояването на калция, а самият сок е възстановяваща и тонизираща напитка.