Wenn Sie einen Monat oder länger auf Ihre Ernährung geachtet haben, das Gewicht jedoch nicht verschwindet und gleich bleibt, suchen Sie in unserer Liste nach dem Grund!

Warum zusätzliche Pfunde nicht verschwinden

1. Ist mit der Schilddrüse alles in Ordnung?

Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, also die Funktion der Schilddrüse deutlich eingeschränkt ist, werden Sie erst abnehmen, wenn Sie dieses Problem gelöst haben. Die ersten Symptome einer Hypothyreose sind erhöhte Müdigkeit, Depressionen, ständiger Blues und Apathie. Du hast nur gelacht und das gedacht Spätherbst Das typischer Zustand für alle? Darin liegt die Gefahr: Wenn Sie Ihren Zustand auf schlechtes Wetter, fehlende Sonne und die düstere Aussicht, weitere sechs Monate in der Dunkelheit und Kälte zu leben, zurückführen, könnten Sie die Krankheit übersehen. Wenn Sie im Zustand „Leben ist Verfall“ leben, suchen Sie dringend einen Arzt auf. Sie müssen Blut spenden, um den Spiegel der Hormone Thyroxin T4 und Trijodthyronin T3 zu überprüfen.

2. Bist du zu entspannt?

Wenn in deinem Leben in letzter Zeit Es passieren rundum positive Ereignisse, deine Liebsten machen dich glücklich, dein Liebster verwöhnt dich, dein Chef lobt dich und deine Freunde bewundern dich, wir freuen uns sehr für dich, aber... es ist dieses Gefühl des Wohlbefindens und der Ruhe Das kann die Ursache für einen Rückgang des Stoffwechsels sein. Menschen, die unter sogenanntem „positivem Stress“ leiden, haben einen aktiveren Stoffwechsel und nehmen leichter ab als Menschen, die sich in völliger Ruhe befinden. Stress von körperliche Aktivität, emotionale Empathie echte Menschen oder Figuren aus Büchern und Filmen, sichere Nervenkitzel wie in einer Achterbahn.

3. Isst du so wenig?

Was tun, wenn sich das Gewicht nicht löst? Wenn Sie die aufgenommene Nahrungsmenge anhand der Portionsmenge abschätzen, prüfen Sie, ob sich ein fetter Pseudo-Diätfeind in die Liste der von Ihnen verzehrten Lebensmittel eingeschlichen hat – zum Beispiel Tofu, Trockenfrüchte oder Ananas, die gar nicht so harmlos sind wie sie scheinen.

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4. Bekommen Sie genug Schlaf?

Es ist kein Geheimnis, dass gesunder Schlaf den Zustand der Haut und das allgemeine Wohlbefinden beeinflusst. Aber wussten Sie, dass es sich direkt auf das Gewicht auswirkt? Das System ist einfach: Um wieder zu Kräften zu kommen, benötigt der Körper mindestens sieben Stunden Schlaf pro Tag. Bei weniger Ruhe verspürt der Körper einen Energiemangel. Durch den Abbau von Fetten kann der Körper Energie gewinnen. Und damit es etwas zum Teilen gibt... Stimmt, er häuft sie an. Überprüfen Sie, ob Sie nicht genug Schlaf bekommen?

5. Ist Ihre Hauptmahlzeit abends?

Wenn Sie mit einer Tasse Kaffee frühstücken, mit einem Sandwich zu Mittag essen und sich zum Abendessen ein Bauchfest gönnen, bleiben Sie auch bei perfekt eingehaltener täglicher Kalorienzufuhr der Mahlzeiten Ihr Gewicht. Es gibt eine bedingte Regel für das Kalorienzählen verschiedene Zeiten Tage. Teilen Sie den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie vor 12:00 Uhr gegessen haben, durch zwei; von 12 bis 18 Uhr – zählen Sie es so, wie es ist; und nach 18:00 Uhr den doppelten Kaloriengehalt.

6. Verspüren Sie ein ständiges Hungergefühl?

Normalerweise ist es dieses Gefühl, das Abnehmwilligen gefällt: Ich habe Hunger, das heißt, ich esse nicht genug, und das heißt, ich verliere Gewicht. Nichts dergleichen! Wenn Sie Hunger verspüren, bedeutet das, dass Sie an Gewicht zunehmen. Denn der Körper hat keine Ahnung, in welches neue Kleid er passen muss, weiß aber ganz genau: Hunger ist schlecht. Dies ist ein Signal dafür, dass schwere Zeiten gekommen sind und Sie Fett speichern müssen. Mehr.

7. Frieren Sie nicht?

Der Körper benötigt Fettreserven nicht nur zur Aufrechterhaltung der Aktivität, sondern auch zum banalen Schutz vor Kälte. Wenn Sie sich zu leicht kleiden oder die Heizung zu Hause und am Arbeitsplatz nicht sehr gut ist, speichert Ihr Körper möglicherweise Fett zur Versorgung normale Arbeit innere Organe, denn je niedriger die Temperatur, desto langsamer funktionieren alle Systeme.

8. Oder bist du vielleicht schon dünn genug?

Der Körper verfügt über einen internen eingebauten Normalsensor. Das für Sie normale Gewicht. Angepasst an den Körpertyp (Astheniker, Normosteniker oder Hyperstheniker) hilft Ihnen der Body-Mass-Index – Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Zentimetern – bei der Bestimmung der Norm. Der normale BMI liegt im Bereich von 18,5–24,9. Wenn Ihr Ergebnis unter 18,5 liegt, ist ein weiterer Gewichtsverlust nicht nur gefährlich, sondern tödlich. Hören Sie also auf zu jammern „Ich esse nichts, aber das Gewicht nimmt nicht ab“ und fangen Sie an, normal zu essen.

9. Leiden Sie unter Verstopfung?

Nicht der appetitlichste Moment, aber seien wir ehrlich. Wenn das Ausscheidungssystem Ihres Körpers nicht richtig funktioniert, kann eine Gewichtsstagnation durch die Tatsache erklärt werden, dass der Darm voll ist. Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, und essen Sie mehr Ballaststoffe: So lässt sich die Situation schnell und einfach beheben.

10. Haben Sie Ihr Training übertrieben?

Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, ist es möglich, dass Ihr Gewicht stabil bleibt, weil leichteres Fett durch schwerere Muskeln ersetzt wird. Das heißt, Sie nehmen im Volumen ab, aber nicht in Kilogramm. Aber ist die Zahl auf der Waage das Wichtigste? Wenn Ihre Taille dünner und Ihre Beine schlanker geworden sind, welchen Unterschied macht es dann, was die Waage anzeigt, oder?

Es gibt Kontraindikationen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Die meisten Frauen, die mindestens einmal in ihrem Leben mit Übergewicht zu kämpfen hatten, wissen, dass das Körpergewicht zu Beginn einer Diät am schnellsten verschwindet. Leider friert die Schuppennadel nach 1-2 Wochen an einer Stelle ein. Diese Zeit ist für eine Frau die schwierigste. Meistens ist es ein Grund, die Diät abzubrechen, da es die Motivation zum weiteren Abnehmen untergräbt. Was tun, wenn das Gewicht gleich bleibt? Die Antwort liegt auf der Hand: Es müssen Maßnahmen ergriffen werden, um sicherzustellen, dass sie weiter sinkt. Nutzen Sie dazu unsere Tipps.

1. Essen Sie öfter und in kleinen Portionen.

Hunger, längere Zeit ohne Nahrung, negative Energiebilanz im Körper – das sind die Gründe dafür, dass der Stoffwechsel einige Wochen nach Beginn der Diät verlangsamt wird. Der Körper tut alles, was er kann, um zu überleben, also schaltet er den „Sparmodus“ ein und verbraucht Kalorien effizienter. Was zu tun?

Natürlich können wir keinen dieser drei Faktoren beeinflussen. Es geht umüber eine negative Energiebilanz, die zwar eine Verlangsamung des Stoffwechsels hervorruft, aber dennoch für die Gewichtsabnahme notwendig ist. Aber wir können und sollten Einfluss auf das Hungergefühl und die Regelmäßigkeit der Nahrungsaufnahme im Magen nehmen. Dazu müssen Sie den Teilleistungsmodus aktivieren.

Indem wir Nahrung in kleinen Portionen in kurzen Abständen zu uns nehmen, geben wir dem Körper zu verstehen, dass wir keine Probleme haben, Nahrung zu finden. Produkte gelangen regelmäßig in den Magen, Konzentration Nährstoffe im Blut, wenn es abnimmt, dann nicht mehr lange. Teilmahlzeiten helfen nicht nur, den Plateau-Effekt zu überwinden, sondern machen die Diät auch angenehmer. Gleichzeitig müssen Sie jedoch die Portionsgröße sorgfältig kontrollieren, da 5-6 volle Mahlzeiten am Tag Ihre Figur wahrscheinlich nicht schlanker machen werden.

2. Achten Sie auf Ihr Trinkregime.

Wenn Sie mindestens einmal in Ihrem Leben Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion gekauft haben, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass der Hersteller in den Anweisungen immer die Einnahme empfiehlt Medizin muss mit reichlich Flüssigkeit kombiniert werden. Jede Diät zur Gewichtsreduktion erfordert auch einen erhöhten Alkoholkonsum. Nun, die Notwendigkeit zu verwenden große Menge Wasser während des Trainings wird nicht einmal diskutiert.

Wenn Ihr Gewicht gleich bleibt, achten Sie auf Ihre Trinkgewohnheiten. Wenn Sie nicht genug trinken, nehmen Sie langsamer ab. Flüssigkeitsmangel verlangsamt Stoffwechselvorgänge. Durch reichliches Trinken können Sie nicht nur die bei der Umstrukturierung des Stoffwechsels in großen Mengen entstehenden Zerfallsprodukte rechtzeitig entfernen, sondern auch das Hungergefühl unterdrücken. Wasser in einer Menge von 1,5-2 Litern pro Tag erhöht die Wirksamkeit der Diät und verbessert ihre Verträglichkeit.

3. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität bewusst.

Nach der Einschränkung der Ernährung geht der Körper in den „Sparmodus“. Diese Veränderungen bedeuten nicht nur eine Verringerung der Stoffwechselrate, sondern auch eine Verringerung körperliche Aktivität. Dies geschieht unbewusst. Der Mensch wird fauler. Ohne es zu merken, liegt er zunehmend lieber vor dem Fernseher als spazieren zu gehen oder an den Strand zu gehen.

Dieser Prozess muss bewusst gesteuert werden. Faulheit und Apathie sind lediglich ein Energiesparmechanismus, den der Körper einschaltet, um unter Hungerbedingungen zu überleben. Sie müssen den Willen zeigen und sich trotzdem bewegen, gehen und sich aktiv ausruhen, auch wenn Sie davor zurückschrecken. Um Gewicht zu verlieren, muss Energie aufgewendet und nicht gespart werden.

4. Geben Sie zusätzliche Schulungen ein.

Um Gewicht zu verlieren, muss man nicht nur wenig essen, sondern auch Sport treiben. Die Begrenzung der Energiemenge, die in den Körper gelangt, ist nur die halbe Miete. Die zweite Hälfte ist ein erhöhter Energieverbrauch. Wenn Ihr Gewicht gleich bleibt und Sie noch keinen Sport treiben, ist das sehr gut, denn Sie haben die Möglichkeit, sich mit Leichtigkeit zu bewegen. Totpunkt. Dazu müssen Sie sich lediglich regelmäßiges Joggen, einen Besuch im Schwimmbad oder ein Training im Fitnessstudio organisieren.

Was sollten Menschen tun, die bereits Sport treiben, aber trotzdem abnehmen? Es ist notwendig, zusätzliches Training einzuführen, das es Ihnen ermöglicht, etwas mehr Energie zu verbrauchen, als Sie ausgeben im Moment. Wenn Sie beispielsweise morgens laufen, melden Sie sich für einen Fitnesskurs an. Es kann sich lohnen, zusätzliche 2-3 Stunden pro Woche für Aerobic einzuplanen oder ein gutes Heimtrainingsgerät zu kaufen.

5. Straffen Sie Ihre Ernährung.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, körperlich aktiv sind oder eine Diät machen, Ihr Gewicht aber trotzdem nicht abnimmt, müssen Sie Ihre Ernährung noch stärker einschränken. Was zu tun ist: Alle Menschen haben unterschiedliche Stoffwechselraten. Manchen reicht eine kleine Ernährungseinschränkung für einen stabilen Gewichtsverlust, andere sind gezwungen, komplett auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten und sich hauptsächlich Obst und Diätfleisch zu ernähren.

6. Verwenden Sie Medikamente zur Gewichtsreduktion.

Eine alleinige Gewichtsreduktion mit Pillen ist kaum möglich. Allerdings können die Medikamente die Wirksamkeit anderer Methoden zur Gewichtsabnahme verbessern. Bei gleichbleibendem Körpergewicht können Sie auf folgende Abnehmprodukte zurückgreifen:

– blockiert die Fettaufnahme, hat aber viele unangenehme Nebenwirkungen (Bauchschmerzen, Durchfall, Stuhlinkontinenz).

Glucobay blockiert die Aufnahme von Kohlenhydraten, ist aber auch nicht ohne Nebenwirkungen (Bauchschmerzen, Blähungen).

Sibutramin (usw.) – unterdrückt den Appetit, ist schädlich für Herz und Psyche.

– unterdrückt den Appetit, hat ein Minimum an Nebenwirkungen, aber Sie müssen Tabletten nur vor den Mahlzeiten in großen Mengen mit Wasser einnehmen.

– funktioniert gut in Kombination mit Training, kontraindiziert bei Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

7. Seien Sie darauf vorbereitet, Ihren Gewichtsverlustprozess zu verlangsamen.

Die Ablehnung einer Diät ist oft eine Folge der gestiegenen Erwartungen einer Person an die Diät. Er liest im Internet, dass er durch eine bestimmte Diät 10 kg pro Monat abnehmen kann und stellt sich auf dieses Ergebnis ein. Nachdem man in der ersten Woche strenger Ernährungseinschränkungen 2-3 kg abgenommen hat, steigt die Motivation.

Doch dann stellt sich die Enttäuschung ein – die Masse verschwindet überhaupt nicht oder nimmt nur sehr langsam ab. In diesem Stadium sind die meisten Menschen verärgert, verlieren den Glauben an den Erfolg, brechen die Diät ab und verschlingen so ihren Kummer. eine große Anzahl Süßigkeiten. Natürlich steht das Gewicht nach der Anwendung solcher Methoden zur Bekämpfung von Depressionen vor dem Hintergrund eines verringerten Stoffwechsels nicht mehr still, sondern beginnt stark anzusteigen.

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass das Körpergewicht nicht zu schnell abnehmen kann, auch wenn Sie Ihre Ernährung deutlich einschränken. Eine Gewichtsabnahme von 1-2 kg pro Monat ist ein völlig normales Tempo. Indem Sie sich erlauben, langsam abzunehmen, lösen Sie das Problem der verminderten Motivation während der Zeit einer kalorienarmen Diät. Seien Sie geduldig und Sie werden Erfolg haben.

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1. Diskrepanz zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Der erste übertrifft den zweiten. Wenn Sie kein Experte für Themen und körperliche Aktivität sind, wird es Ihnen nicht leicht fallen, dies zu verstehen. Aber es ist möglich. Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie sorgfältig alles, was Sie tagsüber essen. Vergessen Sie nicht, auch leichte Snacks aufzuzeichnen, da es lächerlich wäre, sie überhaupt als Lebensmittel zu zählen. Mittlerweile enthalten 100 Gramm harmlose Nüsse oder Samen 500 kcal, also ein Viertel (!) tägliche Norm Kalorien.
Einträge in Ihrem Tagebuch helfen Ihnen, Ihre Fehler und Mängel in Ihrer Ernährung mit eigenen Augen zu erkennen, der Sättigungsprozess wird kontrolliert und bewusst, d. h. Sie werden anfangen, nicht nur darüber nachzudenken, was Sie essen, sondern auch darüber, warum Sie es essen.
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, fragen Sie den Trainer, welche Übungen wie viele Kalorien verbrennen. Übrigens sind die meisten modernen Trainingsgeräte mit Sensoren ausgestattet, die Parameter während des Trainings aufzeichnen – Zeit, Geschwindigkeit, Belastung usw., einschließlich der Anzahl der verbrannten Kalorien. Notieren Sie außerdem alle Indikatoren in Ihrem Tagebuch. Führen Sie am Ende eines jeden Tages eine Bilanz, vergleichen, bewerten und passen Sie Ihre Ernährung und Ihr Training für den nächsten Tag entsprechend an.

2. Fett wird verbraucht (verbrannt), aber die Muskelmasse nimmt zu. Das heißt, Ihr Volumen nimmt ab, was Ihnen endlos gefällt, aber Ihr Gewicht bleibt gleich und das gefällt Ihnen nicht. Fett geht verloren, aber die Muskelmasse nimmt zu, wenn Sie an Kraftgeräten und Fitnesstischen trainieren. Letzteres lieben Frauen im Allgemeinen, weil das Training mit ihnen so angenehm ist! Es besteht keine Notwendigkeit, sich anzustrengen und sich an den Punkt der Erschöpfung und des Hasses auf Trainingsgeräte zu bringen, alles geht einfach und natürlich, ohne dass die Belastung auf den Geräten lastet Herz-Kreislauf-System und Wirbelsäule. Damit sowohl Fett als auch Muskelmasse gleichmäßig verbraucht werden, ist es notwendig, aktives und intensives Training mit Massage- und Ruheübungen abzuwechseln.
IN Fitnessstudio Ignorieren Sie nicht die Cardiogeräte – sie sind großartige Brenner. Ein Laufband, ein Stepper, ein Heimtrainer – das ist, was Sie brauchen.
Überlegen Sie übrigens, ob Ihnen das Gewicht so wichtig ist. Denn wenn die Volumina schmelzen, die Taille zu Espe wird und die Hüften schlanker werden, ist das nicht das, was Sie erreichen wollen? Außerdem sind starke, trainierte Muskeln großartig. Und das Gewicht... Gott segne es, lass es bleiben, es sei denn natürlich, du bist Sportler und hast keine Lust, Weltrekorde aufzustellen. Denken Sie darüber nach.

3. Einheitlichkeit der Methoden. Vielleicht haben Sie in den ersten Tagen des Sports abgenommen, aber plötzlich hörte alles auf. Das Gewicht fror auf einer Ebene ein. Denken Sie zunächst daran, dass Sie möglicherweise Ihr Ziel erreicht haben Normalgewicht(unter Berücksichtigung von Größe und Alter), und Ihr intelligenter Körper hat dies erkannt. Und zweitens analysieren Sie den Inhalt Ihrer Ernährung und den Umfang Ihrer körperlichen Aktivität. Wahrscheinlich muss sich etwas ändern. Zum Beispiel das Muster des Kalorienverbrauchs (z. B. an einem Tag 1000 kcal und am nächsten 1900 kcal usw.), die Anzahl der Mahlzeiten (nicht 4, sondern 6), das Verhältnis der Nährstoffe (z. B. Kohlenhydrate reduzieren usw.). Proteine ​​erhöhen).
Veränderungen sollen sich auch auf die körperliche Aktivität auswirken. Ändern Sie Ihre Prioritäten im Fitnessstudio und lassen Sie Ihren Trainer für Sie entscheiden neuer KomplexÜbungen. Tatsache ist, dass sich unsere Muskeln an die gleichen Belastungen gewöhnen, sodass der zu Beginn beobachtete Effekt deutlich nachlassen kann.

Schauen Sie sich übrigens genauer an, ob Sie die Waage richtig betreten. So komisch es auch klingen mag, manchmal ist falsches Wiegen der Grund für die „Nichtabnahme“ des Gewichts. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit auf derselben Waage. Besser morgens auf nüchternen Magen nach dem Toilettengang und ohne. Die Waage muss auf einer ebenen, harten Oberfläche aufgestellt werden. Auf einen Teppich oder Vorleger gelegt, „liegen“ sie.

Warum sich Gewicht lohnt und was man gegen den Plateau-Effekt tun kann


"Alptraum! Ich habe eine Diät gemacht: Ich esse 5 Mal am Tag kleine Portionen, habe Zucker und Backwaren aus meiner Ernährung gestrichen. Ich mache dreimal pro Woche Fitness. Ich habe in einem Monat 4 kg abgenommen. Und jetzt hält das Gewicht seit 2 Wochen. Ich bin verzweifelt und habe Angst, auseinanderzufallen. Was zu tun? Warum spielt das Gewicht bei einer Diät eine Rolle? „So einen verzweifelten Beitrag kann man in jedem Forum finden, das sich mit der Gewichtsabnahme beschäftigt. Wie kommt man mit der Situation zurecht und nimmt nicht wieder zu? Wir haben versucht, diese Frage so detailliert wie möglich zu beantworten.

Plateauphase – was ist das?

Viele Menschen, die abnehmen, überwachen ihre Gewichtsabnahme sorgfältig. Das bringt eine gewisse Freude und Stolz mit sich. Doch früher oder später kommt der Moment, in dem das Gewicht einfriert. Und das ist in Ordnung. So sollte es sein und eine solche Periode wird Plateauphase genannt. In der Regel dauert es zwei Wochen bis eineinhalb Monate.

Zu Beginn des Abnehmens verlieren wir durch vermehrte körperliche Aktivität und eine Diät überschüssige Flüssigkeit und frische Fettdepots. Aber der Körper gewöhnt sich allmählich an die aufgenommene Energiemenge und hat es nicht eilig, die für einen „Regentag“ zurückgelegten Fettreserven loszuwerden. Evolution.

Es gibt zwei mögliche Szenarien:

  • Das Gewicht nimmt nicht ab, aber das Volumen nimmt ab.
  • Das Gewicht ist vorhanden, die Volumina sind vorhanden.

Im ersten Fall kann man nicht von einem Plateau sprechen, da es zu Veränderungen im Körper kommt, sondern von einem Anstieg Muskelmasse statt Fett. Beim Abnehmen können Sie sich nicht nur auf das Gewicht konzentrieren. Dies ist nicht der wichtigste Indikator. Es ist richtiger, den Anteil des Fettgewebes im Körper zu überwachen. Und da ein Kilogramm Fett ein größeres Volumen als Muskeln hat, stellt sich heraus, dass das Gewicht bestehen bleibt, das Volumen jedoch verschwindet.

Im zweiten Fall handelt es sich jedoch um eine reine Plateauphase. Hier kommt es vor allem darauf an, nicht zu verzweifeln und nicht aufzugeben. Es ist wichtig zu bedenken, dass dieser Zeitraum für die Umstrukturierung des Körpers wichtig ist. Wenn es zu lange gedauert hat, ist es sinnvoll, einen Anstoß zu geben, den „toten Punkt“ zu verlassen.

Ursachen eines Ernährungsplateaus

Hier erfahren Sie, warum es Gewicht kostet, Gewicht zu verlieren:


Wie man Gewicht aus einem „toten Punkt“ bewegt

Es wird nicht möglich sein, ein Plateau vollständig zu verhindern – das ist ein wichtiger und wichtiger Punkt notwendige Bühne beim Abnehmen, aber Sie können die Stagnationsphase deutlich verkürzen.

Wie können Sie Ihren Körper dazu zwingen, wieder mit dem Abnehmen anzufangen? Vor allem, wenn die Plateau-Periode länger andauert. Es gibt mehrere Möglichkeiten.


Abschluss

Wir nehmen ab, um unser Wohlbefinden zu verbessern, schöner und gesünder zu werden. Betrachten Sie Plateaus als einen Meilenstein beim Abnehmen und als Gelegenheit, Ihre Abnehmstrategie zu ändern. Seien Sie geduldig, um es zu überwinden. Erkennen Sie, dass der Weg, den Sie eingeschlagen haben, die einzig richtige Entscheidung für Ihren Liebsten ist.

Der wichtigste Grundsatz in Bezug auf jedes Lebewesen ist, keinen Schaden anzurichten. Bleiben Sie auch für sich dabei. Liebe dich selbst in jeder Hinsicht, aber strebe danach bessere Version ich selbst.

Zu erfahren, dass beim Abnehmen ein „Plateau-Effekt“ eingetreten ist, ist der Albtraum eines jeden Menschen, der darum kämpft, schlank zu bleiben. Dieser Effekt führt dazu, dass das Gewicht stoppt – das Körpergewicht verändert sich nicht, obwohl wir alle die gleichen Übungen machen und nach dem gleichen Zeitplan essen wie zu Beginn der Diät. Das Schlimmste ist, wenn der Abnehmende mit den erzielten Ergebnissen noch nicht zufrieden ist und seine Figur weiter korrigieren muss. Wir werden untersuchen, warum das Gewicht beim Abnehmen gleich bleibt und wie man dieses Problem überwinden kann.

Oftmals hinterlassen Mädchen in Foren zum Abnehmen virtuelle Hilferufe: „Sie können nicht abnehmen, was soll ich tun?“ Die meisten dieser Nutzer stehen vor einem Problem, wenn das Gewicht beim Abnehmen stehen bleibt und sich hartnäckig weigert, weiter abzunehmen. Bevor Sie mit einem Body-Contouring-Programm beginnen, sollten Sie sich mental auf eine Diät-Plateau vorbereiten, da dies völlig normal ist. Schauen wir uns an, warum der Prozess in vollem Gange bleibt.

Was tun mit dem Plateau?

Manche Menschen geben auf, sobald sie feststellen, dass ihr Gewichtsverlustprozess zum Stillstand gekommen ist. Dies ist jedoch ein grundsätzlich falscher Ansatz; Sie sollten auf keinen Fall aufgeben, was Sie begonnen haben, auch wenn das Ergebnis Sie nicht vollständig zufriedenstellt.

Zunächst einmal sollten Sie sich weiterhin richtig ernähren und Sport treiben, als ob nichts passiert wäre. Untersuchen Sie als nächstes sorgfältig alle Ursachen des Plateaus, finden Sie heraus, mit welcher Ursache Sie konfrontiert sind, und beseitigen Sie sie.

Kampfmethoden

Zickzack-Ernährung

Dabei handelt es sich um ein Ernährungssystem, das es Ihrem Stoffwechsel nicht erlaubt, in den „Winterschlaf“ zu gehen. Denn eine zu klare Reihenfolge der Kalorienverteilung kann ihn einfach einschläfern lassen. Um dies zu verhindern, verteilen Sie die Kalorienzahl so, dass Sie sich in den ersten vier Tagen vollständig ernähren und in den nächsten beiden Tagen so weit wie möglich reduzieren. Energiewert Gerichte und kompensierten am letzten Tag der Woche, was sie an den beiden Tagen zuvor nicht gegessen hatten. Dieses Schema hilft, Ihren Stoffwechsel in Form zu halten, aber nicht zu viel zu essen.

Einschließlich Aerobic-Übungen

Krafttraining wird von Abnehmenden oft vernachlässigt, weil man glaubt, dass nur kardiologische Übungen ausreichen, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Ihr Gewichtsverlustprozess jedoch zum Stillstand gekommen ist, ist Aerobic-Übungen die sinnvollste Lösung, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Änderung des Trainingsprogramms

Unser Körper ist ein komplexer und sehr intelligenter Mechanismus. Es kann sich an alle Bedingungen anpassen, die es nicht zerstören. Beim Training passiert das Gleiche: Wenn man die gleichen Programme und Übungen nutzt, gewöhnt sich der Körper einfach daran und reagiert nicht mehr richtig auf die Belastung.

Um den Gewichtsverlustprozess fortzusetzen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm alle 2-3 Wochen ändern. Dadurch bleiben die Muskeln immer in guter Verfassung.

Massage

Dieses Verfahren ist für diejenigen nützlich, die ein Plateau überwinden möchten oder nicht wissen, wie sie nach dem Abnehmen ihr Gewicht halten können. Es gibt spezielle Techniken, die darauf abzielen, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Neben der Beschleunigung der Stoffwechselprozesse erhalten Sie eine straffere, elastische Haut und können Cellulite loswerden.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl der „Plateau-Effekt“ am häufigsten aufgrund banaler Fehler beim Abnehmen auftritt, kann er auch andere, schwerwiegendere Gründe haben. Es gibt eine Reihe von Krankheiten und Störungen, die zu einer Verlangsamung von Stoffwechselprozessen und in der Folge zu einem Stopp der Gewichtsabnahme oder sogar Gewichtszunahme führen können.

Wenn Sie auf ein Plateau stoßen und dessen Ursachen nicht selbst beheben können, stellen Sie sicher, dass Folgendes nicht vorliegt:

Abschließend

Um den „Plateau-Effekt“ zu beseitigen, müssen Sie in den meisten Fällen Ihr Abnehmprogramm nur geringfügig anpassen. Kehren Sie niemals zu schlechten Essgewohnheiten zurück, wenn Sie auf dem Weg zum Erreichen Ihrer Ziele auf Hindernisse stoßen.

Alle Probleme können beseitigt werden. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und darauf zu vertrauen, gute Ergebnisse zu erzielen.